هل حالتك المزاجية أقل من المتوسط، أو حتى بمستوى كعبك؟ أدرك أن اليوم كان صعبًا، وفي بعض الأحيان لا تسير الأمور على ما يرام في الصباح. وليس بالضبط إلى حد البكاء، لكن هناك حزن في قلبي: ملل، تعب، شعور فظيع... لا أعرف عنك، لكن في مثل هذه اللحظات أبدأ بغناء أغنية كرتونية حزينة لنفسي:
"أوه، حياتي عبارة عن صفيح،
حسنًا، إنها في المستنقع،
ويجب أن أطير، ويجب أن أطير،
وأريد أن أطير..."
لنكون صادقين، فإنه لا يساعد دائما. لكن ليس هناك حدود للكمال..
تريد أن يهتف نفسك؟
الطرق التالية ستكون مفيدة بالتأكيد! سأخبرك سرًا، إنها بسيطة جدًا، ولكنها فعالة جدًا! استخدمه و... "ابق ذيلك مرفوعًا"!
الطريقة الأولى لتسعد نفسك:أغنية مضحكة. تشغيل والغناء على طول! فقط من فضلك، اختر تركيبة بهيجة. الألحان الحزينة ستجلب المزيد من الكآبة.
الثاني: علاج نفسك. على سبيل المثال، الشوكولاتة تزيد من مستوى السعادة. وقد ثبت ذلك! أو ربما تبدو الحياة رائعة بعد تناول قطعة من الآيس كريم؟
الثالثطريقة لإسعاد نفسك: نكات. هناك الكثير من القصص المضحكة على الإنترنت. يقرأ! عادة، بعد عشرات النكات الجيدة تبدأ في الابتسام.
الرابعطريقة لإسعاد نفسك: الرقص! بالتأكيد في روضة أطفالرقصت المجموعة بأكملها "رقصة فراخ البط الصغيرة" معًا. لماذا لا تتذكر؟ وإذا كنت لا تزال "تدعي" في الأماكن الصحيحة، فهذا رائع!
الخامسطريقة لإسعاد نفسك: هواية. افعل ما تحب. وبعد مرور بعض الوقت، ستشعر بالتأكيد بطعم الحياة. مريح للغاية!
السادسطريقة لإسعاد نفسك: بالنسبة للكثيرين، هذه حقا عطلة صغيرة. الشيء الجديد الجميل له تأثير كبير على صحتنا.
السابعطريقة لإسعاد نفسك: اذهب إلى السينما. بالطبع، ما عليك سوى الكوميديا. إن مشاهدة الميلودراما للقلوب المنعزلة في أوقات الكآبة أمر محبط للغاية.
الثامنطريقة لإسعاد نفسك: يتمشى! في الواقع، المشي الجيد يمكن أن يساعد حقًا في تخفيف التوتر وزيادة الحيوية!
التاسعطريقة لإسعاد نفسك: يستريح. القليل من التأمل سيساعد على استعادة القوة والتخلص من الحزن. تخيل أنك مملوء بنور السعادة والفرح.
العاشرطريقة لإسعاد نفسك: صرف الانتباه. انظر إلى بعض الأشياء الممتعة وركز عليها قدر الإمكان. قم بوصف ذلك بالتفصيل لنفسك أو بصوت عالٍ.
لا يساعد؟ النصائح العشر السحرية التالية ستعمل بالتأكيد!
الحادي عشرطريقة لإسعاد نفسك: خذ كل ما يقع في متناول يدك (مسطرة، على سبيل المثال)، واطلب المساعدة. سوف يستجيب بالتأكيد!
الثاني عشرطريقة لإسعاد نفسك:
القفز من المرحاض إلى واقع جديد! يمكنك حتى في العمل... أن تتسلل بهدوء إلى الحمام وتهبط بصافرة في حياة أخرى مليئة بالبهجة!
الثالث عشرطريقة لإسعاد نفسك: إعادة تسمية انزلاق. في كل ما تراه: كتاب، قلم، طائر، عشب، إلخ. كيف تعمل!
الرابع عشرطريقة لإسعاد نفسك: تجميد حزنك. اكتب مشكلتك على قطعة من الورق وضعها في الثلاجة. الجميع!
الطريقة الخامسة عشر لتحسين مزاجك:اكتب كلمة "مزاج" على قطعة من الورق وارفعها أعلى وأعلى فوق نفسك.
السادس عشرطريقة لإسعاد نفسك: اذهب إلى المرآة وابتسم من الأذن إلى الأذن. ثم المسها بيدك وقل: "سأترك المرآة على الحائط، ولكنني سأأخذ السعادة لنفسي".
السابع عشرطريقة لإسعاد نفسك: إنشاء ملف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك " مزاج سيئ"واحذفه إلى الأبد...
الثامن عشرطريقة لإسعاد نفسك: ارسم قوس قزح على قطعة ورق عادية. ثم ارفعه فوقك و"علقه" بالكلمات: "لن أفسد، لكنني سأعلق على قوس قزح".
التاسع عشرطريقة لإسعاد نفسك: أرسل لنفسك "رسالة سعادة" عبر البريد الإلكتروني. اكتب أن كل شيء على ما يرام معك، ومن هذه الثانية يصبح أفضل. جعل المرسل "المكتب السماوي للكون"
العشرينطريقة لإسعاد نفسك: قم بطهي الكومبوت أو اصنع مشروب الفاكهة من المربى. ثم اشربه بالكلمات: "أنا أشرب الكومبوت، وأنا محظوظ طوال العام".
يبدو أن هذا كل شيء. ابتهج وانظر إلى هذا العالم بابتسامة! ومن المؤكد أنه سيبتسم..
اناستازيا فولكوفاللموقع
أنت تعاني من خيبة الأمل أو تشعر ببساطة بنوع من التدهور العاطفي ويبدو أنك لن تتمكن أبدًا من الهروب من هذه الحالة. ثم دعونا نلقي نظرة على 20 نصيحة حول كيفية رفع حالتك المزاجية بسرعة عندما يبدو لك أنها وصلت بالفعل إلى الصفر وكيف يمكن تحسينها، على سبيل المثال، في الخريف؟
وهذا أمر مهم لأن مزاجنا يحدد ما نفكر فيه، ونشعر به، وكيف نتصرف. عندما يكون الأمر جيدًا، نشعر بزيادة في القوة ويبدو لنا أننا قادرون على التغلب على أي صعوبة. عندما تسوء الأمور، نشعر بفقدان القوة وانعدام الرغبة في القيام بشيء ما.
لذلك عندما تهدد ظروفك أو عقليتك رضاك الداخلي وإيجابيتك، تأكد من تجربة واحدة أو اثنتين أو أكثر من هذه الطرق لتشعر بتحسن كبير.
حمام عطري.
للتهدئة والاسترخاء بعد صعوبة يوم عمل، يقبل حمام ساخنمع الزيوت الأساسية من اللافندر والياسمين والورد والليمون. يمكنك استخدام أي رائحة أخرى لها ذكريات جميلة.
في نصف ساعة تقضيها في العلاج بالروائح، يختفي التوتر والتعب والمزاج السيئ. بعد هذا إجراء المياهيتحسن النوم ويختفي الأرق والاكتئاب.
حيوانات أليفة.
ثبت عدة مرات بحث علميأن الحيوانات الأليفة يمكن أن تخفف من الاكتئاب والمزاج السيئ. أصحاب القطط والكلاب وحتى الببغاوات أقل عرضة للإصابة بالعصاب والأفكار القلقة والصداع.
إذا لم تكن تخطط بعد لامتلاك حيوان أليف، فاذهب في نزهة سيرًا على الأقدام إلى حديقة الحيوان أو معرض الحيوانات أو الدلافين أو ميدان سباق الخيل.
لياقة بدنية.
أفضل طريقةمكافحة المزاج السيء والاكتئاب – ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد النشاط البدني في جلب الرقم إلى شكل ممتاز، وتصحيح الموقف ومنع العديد من الأمراض. ويعتقد أن الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لا يعانون من الاكتئاب. لذلك لا تؤخر فرصة الاشتراك في اللياقة البدنية واليوغا والسباحة.
التسوق.
إذا شعرت أن الاكتئاب قد تغلب عليك، فقد حان الوقت للتفكير في العلاج بالتسوق. هذا طريقة عالميةلرفع الحالة المزاجية للنساء والرجال. اذهب للتسوق لشراء عناصر جديدة.
قم بشراء طماق دافئة أو سترة أو فستان أو حذاء. إذا كنت لا تخطط لإجراء عمليات شراء كبيرة، فإن شراء حقيبة يد أو إكسسوار للرقبة سيكون خيارًا اقتصاديًا.
4 طرق للبهجة في الخريف
يمشي في الحديقة.
أثبت الطبيب اليوناني القديم أبقراط أن المشي يقوي جهاز المناعة، ويساعد على تحسين النوم، ويحسن المزاج أيضًا. فلماذا لا نستخدم هذه الطريقة البسيطة والفعالة لمنع حدوث الاكتئاب؟!
أكدت العديد من الدراسات أن 20 دقيقة من المشي في الهواء الطلق كافية للتغلب على التوتر والقلق.
إلتقاط صورة.
اذهب إلى الحديقة مع صديق أو مصور محترف. ابحث عن الأوشحة والقبعات والفساتين المضحكة في خزانة الملابس الخاصة بك والتي يمكن استخدامها لإنشاء مظاهر مختلفة. لا تتردد في إظهار المشاعر أمام الغرباء عند اللعب بالأوراق الصفراء. بعد ذلك سيكون من الممتع مشاهدة الصور النهائية.
رحلة.
لتبتهج في الخريف، أنت بحاجة ماسة إلى تغيير المشهد. الخيار الأفضل هو زيارة البلدان الدافئة. لا تعتقد أنه يتعين عليك إنفاق مبلغ كبير من المال للقيام بذلك. إذا اخترت الوجهة السياحية المناسبة، فلن تكون عطلتك أكثر تكلفة مما كانت عليه في بلدان رابطة الدول المستقلة.
رحلة ثقافية .
في يوم إجازتك، لا تجلس في المنزل أمام التلفاز. قم بتنظيم رحلة ثقافية جماعية مع أصدقائك إلى المعالم السياحية في مدينتك. لا يكاد أي شخص يستطيع أن يتباهى بزيارة متحف أو معرض فني مؤخرًا. وفي نهاية الأمسية، قم بشراء تذكرة لحضور عرض مسرحي أو أداء لمجموعتك الموسيقية المفضلة.
كيف تبتهج إذا كان كل شيء سيئًا
هواية جديدة.
لمحاربة اكتئاب الخريف، ليس عليك دائمًا الاختيار الأنشطة النشطة. إن قضاء وقت هادئ في ممارسة الحرف اليدوية المفضلة لديك يعد أيضًا بمثابة تحسين رائع للمزاج. حاول أن تتعلم هوايات جديدة كنت تجدها صعبة في السابق.
موعد رومانسي.
تنظيم لأحبائك. للقيام بذلك، ليس عليك حجز طاولة في مطعم باهظ الثمن. خذ بعض الوقت لإعداد عشاء لذيذ لشخصين.
سترى أنه بمجرد امتلاء المنزل برائحة الطبق المميز، سيتحسن مزاجك على الفور. لخلق جو احتفالي، استبدلي ثوبك المعتاد بملابس جميلة.
حفلة بيجامة.
هذا هو واحد من أكثر طرق مثيرة للاهتمامكيف تحسن مزاجك في أيام الخريف هذه. قم بدعوة أصدقائك إلى منزلك مسبقًا للاستمتاع ببعض المرح معًا. لا تنس تحذير الضيوف بشأن قواعد اللباس غير العادية - البيجامات.
للترفيه عن الشركة المجمعة، فكر في المسابقات والمهام والألعاب المختلفة. مثل هذه الحفلة الأصلية سوف تخفف على الفور من الاكتئاب والأفكار الحزينة.
بصلح.
يقول علماء النفس أن الشخص المنشغل بالعمل لا يعاني أبدًا من الاكتئاب أو الكآبة. إذا كنت تخطط لتجديد شقتك منذ فترة طويلة، فلا تتردد في البدء في تنفيذ أفكارك.
أعد لصق ورق الحائط وأضف الألوان الفاتحة إلى الداخل واشتريه اثاث جديدأو مجرد استعادة القديم. لمنع تحول الإصلاحات إلى عمل بطيء، قم أولاً بوضع خطة عمل واتبعها بدقة.
إعادة الترتيب.
فإذا كانت فكرة التجديد الآن صعبة التنفيذ، فإن إعادة الترتيب ستكون بديلاً مضاداً للاكتئاب. على سبيل المثال، قم بترتيب الأثاث في الشقة وفقًا للفكرة الداخلية المختارة.
من المعتقد أنه من خلال القيام بذلك، فإنك لا تخلق أحداثًا إيجابية فحسب، بل تملأها أيضًا بالوئام العلاقات الأسرية. بمجرد الانخراط في إعادة الترتيب، ستشعر بالتأكيد بزيادة في الطاقة، بالإضافة إلى تهمة المشاعر الإيجابية.
كيف تبتهج عندما تكون منخفضة
قراءة.
اختر من بين أحدث الروايات الأدبية رواية شبابية خفيفة يمكنك قراءتها في جلسة واحدة. لكي لا يتفاقم الموجود اكتئاب الخريفالامتناع عن الكتب الدرامية.
تغيير تصفيفة الشعر
خطوة محفوفة بالمخاطر ولكنها فعالة لرفع معنوياتك. لا تخف من إجراء تغييرات جريئة في مظهرك. لتكون راضيا عن النتيجة، استخدم خدمات مصفف شعر محترف.
سيختار لك مصفف الشعر ذو الخبرة قصة شعر جديدة، مع الأخذ في الاعتبار نوع مظهرك. إذا لم تكن مستعدًا لقص شعرك، فاختر خدمة تصفيف شعر أخرى، على سبيل المثال، التلوين أو التجعيد الحيوي.
محادثة مع أحد أفراد أسرته.
بسيط مكالمة هاتفية أفضل صديققادر على صنع المعجزات. بالتأكيد، على مدار صداقتكما، تعلمتم رفع معنويات بعضكم البعض ومعرفة التقنيات التي تعتبر مربحة للجانبين. المحادثة من القلب إلى القلب مع أحد أفراد أسرتك هي أفضل جلسة علاج نفسي للتخلص من الكآبة والاكتئاب.
الرقص.
لقد قال الأطباء منذ فترة طويلة أن الرقص ليس وسيلة للحصول على المتعة فحسب، بل هو أيضًا وسيلة للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة. حركات الرقص لها تأثير إيجابي على الحالة الذهنية. هذا بديل رائع للياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية.
قم بالتسجيل للحصول على دروس التانغو والرومبا والسالسا والفلامينكو. بالإضافة إلى تطبيع حالتك العقلية، سيساعدك الرقص على تطوير المرونة واللدونة والرشاقة.
كيف تسعد نفسك في المنزل
تغيير القائمة المعتادة.
في الخريف أو الشتاء، يتم إلغاء الوجبات الغذائية الصارمة! وهذا ليس مجرد عذر آخر لعشاق الطعام اللذيذ، بل توصية من خبراء التغذية. يقول الأطباء أن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية في فترة الخريف والشتاء.
ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول المعجنات والكعك، منتجات المخبز. لتحسين حالتك المزاجية، تناول الفواكه المجففة والمربى والمارشميلو والشوكولاتة. الحميض والبقدونس والشبت والنعناع لها أيضًا تأثيرات ممتازة مضادة للاكتئاب.
العلاج بالفيلم.
إذا كان الطقس سيئًا في الخارج، فاقضِ اليوم في مشاهدة الأفلام في المنزل. لا تفكر حتى في مشاهدة أفلام الرعب أو الإثارة أو الميلودراما الحزينة. ستؤدي مثل هذه الأنواع إلى إفساد حالتك المزاجية وتفاقم اكتئاب الخريف.
اختر الأفلام الكوميدية أو القصص الرومانسية أو الأفلام الموسيقية. على سبيل المثال، قد يكون "Love and Doves" أو "Mimino" أو "Taxi" أو "1+1" خيارًا ممتازًا.
المناظر الطبيعية للشقة.
إذا كان الطقس الخريفي يجعلك مكتئبا، فقد حان الوقت للبدء في تنسيق الحدائق في منزلك. من الجميل أن ترى أزهار البنفسج أو إبرة الراعي أو الصبار الأخضر تتفتح.
تعد زراعة النباتات الداخلية نشاطًا بسيطًا ومثيرًا للاهتمام وسيسعدك قريبًا بإزهار وفير. بالإضافة إلى ذلك، يقول الخبراء أن الزهور لها تأثير مفيد على الحالة المزاجية.
خاتمة
هناك مثل يقول: "رحلة الألف ميل تبدأ بالخطوة الأولى". لكن العديد من الأشخاص المكتئبين لا يستطيعون النهوض من الفراش، ناهيك عن القيام بمثل هذه الرحلة. لذلك بالنسبة لهم أفضل دواءهذه مجرد خطوة أولى.
في المقال، نظرنا إلى الأشياء اليومية البسيطة، أي الخطوات، كل منها قد تكون الأولى بالنسبة لك.
عندما لا تعرف كيف ترفع نفسك بسرعة إلى مزاج سيئ، افعل هذا: عندما تستيقظ في الصباح، أرغم نفسك على الخروج للنزهة بكل ما تستطيع من قوة. أرتدي ملابسي على الفور!
قد تكون هذه زيارة نادي رياضيأو المشي مع الكلب. أو اللباس للذهاب إلى مركز تسوقأو مكتبة أو مسرح. فقط استعدي، ارتدي ملابسك، مشطي شعرك ولا تؤجليه.
لا تمنح نفسك الوقت للتفكير واختلاق الأعذار. بمعنى آخر، تصرف كما لو كنت تشعر بتدفق كبير من المزاج الرائع واعلم يقينًا أنك ستقضي وقتًا ممتعًا عندما تغادر المنزل. ثم تأكد من أن حالتك المزاجية ستتحسن بالتأكيد.
المزاج العاطفي هو جزء لا يتجزأ من حياة أي شخص. ولكن في كثير من الأحيان هناك أيام لا شيء فيها يرضيك، لقد تغلبت الأفكار السلبية. يمكن أن يؤدي المزاج المكتئب لفترة طويلة إلى تطور الاكتئاب. لذلك يجب أن يكون لدى كل شخص فكرة عن كيفية البهجة والتخلص من السلبية.
أسباب سوء المزاج
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تدمر حالتك المزاجية. علاوة على ذلك، يتأثر كل فرد بشكل مختلف بنفس الأحداث. ومع ذلك، من بين الأكثر شيوعا ما يلي:
- رأي دائرة قريبة. تعتمد الخلفية العاطفية لكل شخص بشكل مباشر على الأشخاص القريبين منه. وهذا ليس من قبيل الصدفة، لأنه من المهم جدًا لكل منا ما يفكر فيه أقاربه وأصدقاؤه، وإذا اختلف هذا الرأي عما نتوقع سماعه، فسوف يفسد المزاج.
- البيئة الهادئة والسلمية مهمة جدًا للإنسان. أي صراع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة العاطفية.
- قد يتدهور المزاج بسبب توقع حدوث مشكلة. يشعر الإنسان بالقلق وفي حالة من التوتر لا يستطيع مواجهتها. مثل هذه المظاهر محفوفة بتدهور الخلفية العاطفية.
- مشاكل خطة ماليةغالبًا ما تكون أيضًا سببًا للاكتئاب العقلي.
- إذا انحرفت رغباتنا عن قدراتنا، تنشأ خيبة الأمل وتراجع الحالة العاطفية.
- قلة النوم يمكن أن تسبب أيضًا موقفًا سلبيًا. إذا كانت هذه المشكلة ليست غير شائعة في حياة الشخص، فإن الاكتئاب ليس بعيدا.
- عادة ما يؤدي العمل الرتيب أو الحاجة إلى القيام بشيء لا تحبه إلى مشاعر سلبية وشعور باليأس.
من خلال الحصول على فكرة عما أدى إلى الحالة العاطفية السلبية، يمكنك معرفة كيفية تحسين حالتك المزاجية بسرعة عندما تكون عند الصفر.
التعبير عن الطرق لتصحيح الوضع
هل أنت مهتم بمعرفة كيفية ابتهاج نفسك في 5 دقائق؟ استخدم الأساليب التي أثبتت جدواها والتي ستستغرق بعض الوقت.
- شاهد فيلمًا أو عرضًا كوميديًا جيدًا.
- استمع إلى الموسيقى الممتعة المفضلة لديك.
- قراءة النكات.
- يقبل دش بارد وساخن، اغسل شعرك.
- الانشغال بفعل الخير.
- مجرد المشي في الهواء النقي. التواصل مع الطبيعة يصنع العجائب.
أكثر الطرق فعالية لتحسين مزاجك
وفقا لعلماء النفس، يتم تحديد مزاج كل شخص من خلال خصائص التفكير. علينا أن نكون متفائلين العالم، وببساطة تجاهل كل الجوانب السلبية. فقط الشخص نفسه قادر على خلق الظروف التي يشعر فيها بالسعادة.
دعونا نتعلم كيف نبتهج إذا كان كل شيء سيئًا. من بين الاكثر طرق فعالةتجدر الإشارة إلى النقاط التالية:
- محادثة. إذا تغلبوا مشاعر سلبيةإذن لا داعي للبقاء في المنزل بمفردك مع أفكار سيئة، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. تحتاج إلى التحدث بها، والتحدث مع شخص قريب منك. هذه الطريقة سوف تساعد بالتأكيد.
- الدموع تساعد الشخص على التخلص من الحزن والسلبية. تحتاج فقط إلى البكاء.
- كل شخص لديه عنصر الإبداع. عليك أن تجد ما تفعله بشكل أفضل. ارسم صورة، اكتب قصيدة، قم بطهي تحفة طهي - ستساعدك هذه الأنشطة على إعادة توجيه انتباهك وجلب المتعة الحقيقية.
- التغييرات. يمكنك تخفيف الكآبة الموجودة في روحك عن طريق إجراء تغييرات في مظهرك. ربما يجب عليك تغيير تسريحة شعرك وتظليل شعرك قليلاً وتجربة الملابس. بالمناسبة، هذه النصيحة جيدة ليس فقط للنساء، ولكن أيضًا للرجال.
- لتشجيع نفسك، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. تمرين جسديإنهم "يفرغون" الدماغ جيدًا.
- تساعد علاجات الاسترخاء أيضًا في الحفاظ على لياقتك البدنية. دروس اليوغا مناسبة، مما يمنح السلام والثقة.
- عشر دقائق من التأمل يمكن أن تعيد راحة البال.
- تنظيف المنزل - طريقة جيدةرتب أفكارك وتخلص من الحالة العاطفية السيئة. حاول التخلص من القمامة من المنزل وإعادة ترتيب الأثاث وترتيب الأمور.
- سوف تساعد الموسيقى والرقص في رفع معنويات الجميع. تحتاج إلى اختيار اللحن والرقص المبهج.
- الحلويات اللذيذة سترفع معنوياتك بسرعة كبيرة. مثل هذه العلاجات تعزز إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة. ومن المفيد تناول الموز والحمضيات والفراولة والمكسرات والفواكه المجففة والعسل. بعد أن دللت نفسك بهذه المنتجات، فلن تلاحظ حتى كيف ستبدأ طاقتك في الارتفاع.
- يبتسم. يوصي علماء النفس باستخدام طريقة "الابتسامة الضيقة" إذا كنت في مزاج عاطفي سيئ. عليك أن تقف أمام المرآة وتبتسم لانعكاسك. فليكن في البداية غير طبيعي، ولكن بعد ذلك ستبدأ الإشارات المقابلة في الوصول إلى الدماغ، وسوف يصبح المزاج أفضل بشكل ملحوظ.
- فعل الخير والصدقات. من خلال مساعدة الآخرين، سوف تكون قادرًا على تحديد الأولويات، وإبعاد عقلك عن الأفكار القاتمة، والشعور بأنك شخص مفيد وذو أهمية.
- اللعب مع الحيوانات الأليفة لا يمكن إلا أن يملأك بالإيجابية. قم بمداعبة القطة التي تعيش في المنزل، واللعب مع الكلب، وسوف تبتهج بهدوء. إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة، يمكنك الذهاب إلى الغابة أو الحديقة ومشاهدة الحيوانات والطيور في بيئتها الطبيعية. نراهن أنك ستحقق الكثير من الاكتشافات!
- الدش المتباين هو طريقة تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. الساخنة و ماء باردهو نوع من الإجهاد المفيد للجسم. بعد هذا الإجراء، ستشعر على الفور بالنشاط ومليء بالطاقة.
- عرّضي وجهك لأشعة الشمس كلما أمكن ذلك، حتى في الخريف أو الشتاء. والحقيقة هي أن نقص الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يكون له تأثير محبط على النفس البشرية. عندما تصل الأيام الدافئة، تأكد من الخروج إلى الطبيعة.
إن خلق مزاج عاطفي إيجابي هو عمل سيؤتي ثماره بالتأكيد بصحة جيدة ونشاط وتوازن عقلي. هناك طرق عديدة لتحسين حالتك المزاجية. يمكن للجميع العثور على شيء مناسب لأنفسهم. الشيء الرئيسي هو عدم الخوف من التجربة، وبعد ذلك سيصبح العالم من حولك أكثر إشراقًا ولطفًا.
ربما لدينا جميعًا أيام تسوء فيها الأمور. تبدو الحياة كئيبة وغير واعدة، ويبدأ الكآبة والملل، وينخفض المزاج إلى الصفر. كيف تبتهج نفسك؟ كيف تتخلص من الشعور بالفتور والاكتئاب؟ ماذا يمكنك أن تفعل لتنسى مشاكلك وتستعيد مزاجك الجيد؟
جرب نصائحنا:
- . لنفسك، لأحبائك، لمعارفك. ومن ثم حتى اليوم الأكثر كآبة وأبرد سيبدو أكثر إشراقًا ودفئًا. بعد كل شيء، ذات مرة حتى E.M. لاحظ ريمارك: “ماذا يمكن أن يعطي إنسان لآخر سوى قطرة من الدفء؟ وماذا يمكن أن يكون أكثر من هذا؟
- القفز. القفز على الحبل أو القفز حول محورك يمكن أن يجعلك أكثر سعادة: بمساعدتهم يمكنك "تفريق" الإندورفين بسرعة في جميع أنحاء الجسم.
- استنشق الرائحة اللطيفة. على سبيل المثال، رائحة القرفة أو البرتقال أو اللافندر لها تأثير مهدئ، مما يساعد على تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية.
- مضغ بعض العلكة. لقد ثبت أن أداء الأنشطة الرتيبة يعزز الاسترخاء ويقلل من القلق والتوتر.
- اشتري لنفسك بعض الزهور. توفير لحظة تأثير علاجيمما يحسن المزاج والنغمة.
- تناول بعض الشوكولاتة. تم تضمين هذا المنتج في تصنيف أفضل 10 مضادات للاكتئاب.
- ركز على مميزاتك، وامتدح نفسك مرة أخرى. تخيل نفسك كشخص هادئ وواثق، مهما حدث.
- أحط نفسك أخضر. يقول علماء النفس أن درجات اللون الأخضر ترمز إلى السعادة وتخلق شعوراً بالسلام من حولك.
- . سيساعدك لهبها الوامض على الاسترخاء ويجعل الجو أكثر متعة ويؤدي إلى الارتقاء العاطفي.
10 طرق شعبية ليهتف
- . حاول أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة للداخل والخارج. فهذا يهدئك ويضعك في مزاج إيجابي.
- تأمل. لاعبة الورق المحترفة ليف بويري ، صاغتها بدقة شديدة على مدونتها: "التفكير هو عنصر أساسي للسعادة طويلة المدى والاستقرار العقلي. إن الحفاظ على صحته يتطلب الكثير من التأمل الذاتي، والذي يتم تحقيقه عادة من خلال التأمل، أو العلاج، أو كتابة اليوميات، أو التدريب على الحياة، أو الأصدقاء المقربين والصادقين.
- فقط افعل شيئًا جيدًا لشخص ما. ليس الأمر صعبًا على الإطلاق: أمسك الباب للشخص الذي يسير خلفك؛ إرسال رسالة نصية قصيرة إلى صديق تحتوي على كلمات حب؛ التبرع ببعض المال للجمعيات الخيرية. قائمة الأشياء الجيدة تطول.
- قم بتشغيل نغمة أو أغنية مضحكة. يمكنك أيضًا الغناء قليلًا لتحسين حالتك المزاجية.
- احتضان أو اللعب مع حيوان أليف. هذا سيساعدك على الشعور بالسعادة.
- قم بتدليك نفسك. التدليك الذاتي للرقبة ومنطقة الكتف الحساسة وأسفل الظهر والساقين يعزز الدورة الدموية ويهدئ النهايات العصبية ويخفف التوتر.
- . يعمل التأمل على تحسين نظرتك للعالم، ويصفي وعيك وعقلك، ويريحك بشكل فعال.
- يضحك. حتى عندما يبدو أنه لا يوجد شيء مضحك في هذا العالم، لا يزال بإمكانك العثور على سبب للضحك. على الأقل كيف يلعب الممثل الكوميدي الشهير في الأفلام روان اتكينسون .
- قم ببعض التسوق واذهب للحصول على شيء جديد. حقيقة معروفة– شراء أشياء جديدة يحسن مزاجك واحترامك لذاتك. وبالمناسبة، ألقي نظرة فاحصة على اللون الأحمر في ملابسك. بمساعدتها، لا يمكنك أن تصبح شخصًا مشرقًا فحسب، بل أيضًا أكثر ثقة.
- انتبه للمعجزات الصغيرة التي تحدث من حولك. يمكن أن يكون طيران فراشة، أو طنين نحلة، أو مجرد أخبار جيدة على شاشة التلفزيون. زراعة الإيجابية داخل نفسك.
كيف تبتهج في 10 دقائق
هل لا يزال هناك طرق فعالةالتي تسمح لك بتصحيح الحالة المزاجية السيئة بسرعة ورفعها؟ يأكل. 10 دقائق - وأنت جيد!
- يذهب للمشي. إذا لم يكن ذلك ممكنا، توقف بالقرب من النافذة لبضع دقائق (تجاهل نظرات الدهشة من زملائك).
- الدردشة مع أصدقائك على المذكرة. حاول أن تجعل المحادثة خفيفة وممتعة.
- خذ استراحة من مشاكلك وانغمس في شيء محايد، مثل طي الغسيل أو غسل الأطباق. المخاوف اليومية تجعلك لا تفكر في الأشياء المؤلمة، ورائحة النظافة ستسمح لمزاجك بالتطبيع بسرعة.
- مارسي اليوجا والسباحة والجري. أي النشاط البدنيسوف يشحنك بالطاقة ويساعد بشكل كبير على تحسين حالتك العاطفية والجسدية والحفاظ عليها.
- إعادة ترتيب الأثاث. تغيير البيئة سيمنحك الفرصة للشعور بالراحة والتجديد، وسيخلصك من الأفكار السلبية.
كيف تبتهج نفسك بسرعة؟ (فيديو)
https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECcالأصدقاء، الآن أنت تعرف كيف ابتهجسريع. إنه أمر سهل وليس صعبًا على الإطلاق - ما عليك سوى ألا تكون كسولًا وأن تتبع النصائح المذكورة أعلاه.
يزور الجميع المزاج السيئ بشكل دوري، وهناك العديد من الأسباب لذلك - تتراوح من التعب وانخفاض النغمة بسبب مشاكل حقيقية، وتنتهي بالذهول العاطفي في الصباح. أعتقد أن المزاج هو مفتاح النجاح، فعندما أشعر بالحزن أو عدم الرضا عن شيء ما، يسقط كل شيء من يدي.
هل لاحظت هذا بنفسك؟ تستيقظ بشكل خاطئ في الصباح، ثم تنطلق - لقد أسقطت فنجانًا من القهوة على نفسك، وعلقت في ازدحام مروري، وتأخرت عن العمل، وتلقيت نظرة عتاب من رئيسك المحبوب، وأنت تعمل بشكل سيء وأشعر بالسوء... من الأفضل أن تفكر قليلاً في كيفية ابتهاجك وإعادة شحن طاقتك الإيجابية طوال اليوم.
أسباب سوء المزاج
إذا لم يستهلكك الحزن والكآبة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع، فلا داعي للقلق بشكل عام - فهذا هو البديل للقاعدة. إذا كنت تشعر بالاكتئاب لبضع دقائق كل يوم، فمن الواضح أنك بحاجة إلى تغيير شيء ما في حياتك أو في موقفك تجاهه. وإذا كان المزاج السيئ يأتي في كثير من الأحيان، فعليك التفكير في الأمر والبحث عن أسباب المزاج السيئ. يمكنك أن ترجع الأمر إلى روح اليأس أو سوء الأحوال الجوية أو الساق الخاطئة في الصباح - ولكن هل يستحق الأمر ذلك؟ من الأفضل أن تعرف ما الذي يجعلك حزينًا.على سبيل المثال، يمكن أن تكون هذه:
- نقص الفيتامينات وبعض الأمراض الخفية (ربما في المرحلة الأولية)؛
- مشاكل أو صعوبات حقيقية؛
- طقس سيئ؛
- بعض المظالم التي لم يتم اكتشافها؛
- فترة الحياة لإعادة التفكير؛
- الاضطرابات الهرمونية.
- الاضطرابات العاطفية.
إذا رافق المزاج السيئ الإنسان طوال حياته، فهذا سبب وجيه لزيارة الطبيب - عندما يمرض الإنسان، تنخفض حالته المزاجية وحيويته بسرعة، ويشعر بالسوء ويصبح عصبيًا.
كيف يمكنك تحسين نفسك في خمس دقائق
إذا لم يتم تحديد سبب الحزن، فيمكنك محاولة زيادة حيويتك في بضع دقائق فقط.يعتمد مزاج الشخص على مستوى الهرمونات المسؤولة عن العواطف. من أجل تغيير حالتك المزاجية، تحتاج إلى التأثير بطريقة أو بأخرى على كمية هذه الهرمونات. تتأثر الهرمونات بما يلي:
- العناصر الدقيقة والكلي المفيدة التي تدخل أجسامنا مع الأطعمة والمشروبات والفيتامينات؛
- النشاط البدني
- تأثير الدواء الوهمي - إذا قمت بما يفعله الشخص عادةً وهو في مزاج جيد، فيمكن خداع الجسم قليلاً، وسيؤدي ذلك إلى زيادة مستوى الهرمونات، مما سيحسن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ.
ماذا تأكل لمزاجك
- أبسط شيء هو تناول شيء حلو أو غني بالفيتامينات. تساعد الحلويات على تعزيز عملك الجهاز العصبيالذي يعادل تدريجياً الخلفية العاطفية وفي نفس الوقت الحالة المزاجية في الحياة. هناك سبب آخر - الحلويات ممتعة بكل بساطة. حتى لو لم تأخذ في الاعتبار آثارها المفيدة، فإن القليل من المتعة سيساعد في تفتيح الصورة الأكثر كآبة للحياة وزيادة حيويتك عندما تكون في المنزل أو في العمل أو أثناء المشي.
- الفاكهة سوف تعمل أيضا. أنها تحتوي على مجموعة معقدة من الفيتامينات و الزيوت الأساسيةمعظمها يساعد على تحسين حالتك المزاجية بسرعة وفعالية. من الأفضل اختيار تلك الفاكهة التي لها لون أفتح ورائحة مميزة - فهي في تلك المرحلة من النضج عندما تكون كمية العناصر الغذائية فيها هي الأعلى. من الأفضل تهدئة مزيج الحمضيات مع الروائح الصنوبرية والأعشاب.
- تعتبر الخضروات خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو ببساطة لا يحبون الحلويات. على سبيل المثال، يحتوي البروكلي على الكثير حمض الفوليك- وبالمناسبة فإن نقصه يؤدي إلى الاكتئاب. يجب أن تؤكل الخضار نيئة، فسيكون التأثير أطول وسيظهر بسرعة كبيرة، وبعد المعالجة الحرارية تكون سيئة ولها تأثير ضئيل على الصحة.
- سيساعد خبز الحبوب الكاملة أو الأرز البني على تحسين الحيوية وإعادة الشحن المشاعر الايجابيةوالبهجة طوال اليوم. للكربوهيدرات، من حيث المبدأ، تأثير إيجابي للغاية على الشخص، وإذا كانت كربوهيدرات معقدة يتم إطلاقها ببطء، فهي مفيدة للغاية.
- سيساعدك أيضًا شرب كوب من الماء في الوقت المحدد على الشعور بالتحسن - حيث يتغير تركيز الأملاح والجسيمات الدقيقة في الجسم ويتغير الضغط (وهذا مهم بالنسبة لأولئك الذين يتفاعلون مع الطقس السيئ).
- كوب من القهوة أو الشاي سوف يساعدك على البهجة ونسيان متاعب الحياة، كما أنه سيرفع من طاقتك ويمنحك الطاقة. بالطبع، الإفراط في تناول القهوة أمر سيء، لكنه في بعض الأحيان يكون خلاصًا حقيقيًا.
- سيساعدك القليل من الكحول على الاسترخاء - كوب من النبيذ سيخفف التوتر ويشحنك بالإيجابية (لهذا عليك اختيار النبيذ الأحمر).
الحركة كوسيلة لرفع معنوياتك
اهتمت الطبيعة بالإنسان وكافئته بإنتاج هرمونات الفرح خلاله النشاط الحركي- وهذا ضروري لكي يتبع الإنسان غريزة الحفاظ على الذات - في عصور ما قبل التاريخ، كان أولئك الذين كانوا غير نشطين يمرون بوقت سيء.الحركة في الوقت الحاضر ليست مهمة بالنسبة للإنسان كما كانت في تلك الأيام - لم يكن الركض خلف الماموث ولا الهروب من الأعداء في حياتنا لفترة طويلة. ومع ذلك، فإن آلية المكافأة التطورية لا تزال تعمل. إذا قمت بتشغيل الموسيقى النشطة والرقص لمدة نصف ساعة تقريبًا، فسوف تتحسن حالتك المزاجية بالتأكيد. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأغاني ذات الإيقاع السريع.
أي أسلوب رقص مناسب، حتى لو كنت لا تعرف كيفية الرقص على الإطلاق - قم بتصوير السكان الأصليين وهم يرقصون حول النار، وهذا سيساعد أيضًا على رفع روحك المعنوية.
المشي هو وسيلة رائعة للخروج الوضع الحالي. عندما تكون قوتك عند الصفر وتغلف الأفكار القاتمة وعيك، يكفي أن تخرج وتمشي بضع بنايات. كيف تعمل؟ أولا، خلال أي نشاط، يتم إنتاج المواد اللازمة لمزاج جيد.
ثانيًا، هواء نقي، التغيير المستمر للصور المرئية، التدفق الكبير للمعلومات الخارجية - كل هذا ينقل الوعي إلى مستوى مختلف تمامًا. وإذا أتيحت لك الفرصة للنزهة في الطبيعة أو على الأقل في الحديقة، فستكون الفوائد أكبر مرتين. تساعد المشي المنتظم على التخلص من الاكتئاب العاطفي - فلا يمكنك تحسين حالتك المزاجية فحسب، بل تحسين صحتك بشكل عام.
الجمباز أيضا خيار جيدوالموسيقى الصاخبة وبعض القرفصاء ستضيف الفرح.
طرقي لتحسين مزاجي
واحدة من أكثر طرق فعالةيعتبر الجنس بمثابة تحسين لمزاجك - ولا توجد طريقة لتحسين مزاجك في المنزل أفضل من هذا. ومع ذلك، في بعض الأحيان تحتاج إلى تحسين حيويتك ليس فقط في المنزل - فغالبًا ما ينخفض \u200b\u200bحالتك المزاجية في العمل.أنا شخصياً أشعر بالانزعاج في كثير من الأحيان بسبب تفاهات، وبعد ذلك لا أستطيع التركيز. إنه يساعدني تمارين التنفس- أخرج إلى شرفة المكتب وأتنفس حسب العلم لبضع دقائق. خلال هذا الوقت، يتم إثراء الدم بالأكسجين، وتصبح الحياة أكثر متعة.
هناك طريقة أخرى أحبها حقًا وهي التدليك. اشتريت مدلكًا بسيطًا للقدمين، وعندما يكون مزاجي سيئًا، أقوم بترتيب أمسية من الاسترخاء - وعاء من الشاي الجيد، وفيلم أو كتاب مثير للاهتمام، وتدليك والعديد من الزيوت العطرية.
بالمناسبة، هل لديك مصباح رائحة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فصدقني، أنت حقا في حاجة إليها. ذات مرة اشتريته ببساطة لأنني أحببت الشكل - فقد بدا مناسبًا تمامًا على الرف الخاص بي. وبعد ذلك قررت تجربتها. وميض الشمعة والرائحة اللطيفة - إنها تساعد حقًا. يمكنك استخدام روائح وروائح الغابات كرائحة. الأشجار الصنوبرية، أحب روائح الحمضيات (أثبت العلماء أن لها تأثيرًا إيجابيًا على المشاعر الإنسانية) وعشب الليمون.
وبالطبع الإبداع. إذا كنت حزينًا، أحاول التخلص من مشاعري في النص أو على القماش - فهذا يساعد على صرف انتباهي عن الأفكار الحزينة وفي نفس الوقت على فهم نفسي قليلاً.
كيفية التعامل مع الحالة المزاجية: درس من طبيب نفساني
لقد استشرت طبيبة نفسية وأشاركك نصيحتها. وأوضحت لي أنه إذا كان شخص ما يعاني من الاكتئاب لفترة طويلة، فهذا يعني أنه يحتاج إليه لسبب ما. يبدو أنك لا تحب أن تكون حزينًا، هل تريد تغييره؟ إذا وفقا ل المؤشرات الطبيةيتمتع الإنسان بصحة جيدة، وقد تمت تجربة جميع أساليب مكافحة اليأس، عندها فقط قرارات أساسية- تغيير شيء في نفسك. لهذه الأغراض، يمكنك اللجوء إلى المدرب - هذا الشخص يترجم إليك أفكارك ورغباتك، ويقيم واقعه وامتثاله للاتجاه. إذا كنت حزينًا بشأن شيء ما، فأنت لست بحاجة إليه. إذا كنت حزينًا بشأن شيء ما ولم تستعجل للتخلص منه، فهذا يعني أنك تحبه.
هذه النصيحة فتحت عيني حرفيًا، لقد قمت ببعض التغييرات في حياتي ونسيت ما هو المزاج السلبي. يحافظ كوبان من الشاي في الصباح والخضروات طوال اليوم على توازن الفيتامينات الخاص بي، وتساعدني اليوجا واستوديو الرقص على التحرك أكثر، كما يوفر كلبان محبوبان جولات مشي طويلة كل يوم في الطقس الذي أحبه ويشحنانني بالإيجابية.
مزاج جيد- الأمر بسيط، ما عليك سوى تهيئة الظروف المناسبة لذلك. استمع إلى موسيقاك المفضلة في الصباح وارقص - فهذا سوف ينعشك، ويمشي في أي طقس في الصباح أو المساء (يمكنك المشي مع شخص ما أو بمفردك)، ويراقب أفكارك وخاصة حالتك المزاجية في الصباح - وسوف تفعل ذلك كن دائمًا في حالة معنوية جيدة ومزاج ممتاز.
