Посещението на сауна или парна баня е традиция за мнозина. Те отиват там, за да подредят тялото, душата и нервите си. Днес повечето санитари предпочитат обществени бани, сауни и хамами.И разбира се, ако няма да се парите сами, трябва да спазвате правилата на етикета.

Хората ходят на сауна или баня със или без дрехи - всичко зависи от компанията, повода и личните съображения и възпитание.

Какво да облека в сауната

И все пак, ако попаднете в баня в голяма компания, например, на парти за рожден ден, според нас трябва да присъстват някои елементи от гардероба. Случва се посещението на баня или сауна да се окаже непланирано. В такива случаи администрацията на заведението с радост ще предложи да закупите всичко необходимо от тях. Но все пак препоръчваме да вземете личните си вещи, ако е възможно, от съображения за хигиена.

Много хора, които често посещават бани и сауни, имат свой собствен „дежурен“ комплект за баня. Между другото, много е удобно, взех чантата си и тръгнах да му се наслаждавам процедури за баняв пълен комфорт.

И така, какво трябва да има в гардероба на банята?

Кърпа или чаршаф

Просто не можете без голяма хавлиена кърпа или чаршаф. Сега ние говорим заточно за този, който сами са сложили. Това трябва да е продукт, изработен от естествена тъкан, можете да използвате хавлиени. Но е по-добре да вземете леки версии на хавлиени кърпи, които са много по-удобни или памучни.

С такава кърпа или чаршаф можете напълно да покриете тялото си и да го предпазите от бактерии, гъбички и инфекции, които в обществената баня могат да бъдат навсякъде – под, стени, рафтове, пейки. Можете също така да посетите парната баня с лека кърпа, ако ви е неудобно да се съблечете.

Има важно правило - внимателно се уверете, че кърпата или чаршафа остават сухи. Освен това не трябва да ги използвате като постелка на пейка или рафт в парна баня, за това трябва да вземете друга кърпа.

Шапка

В сауна или парна баня е много високи температури, към които тялото ни не свиква веднага. Прегряването на главата може да съсипе цялото пътуване до банята и вместо това положителни емоции, само ще влошите здравето си.

За да предотвратите това, винаги носете шапка. Днес най-често това са специални шапки от филц или филц, винаги естествени. Шапката трябва да бъде избрана така, че да приляга плътно на главата. Това ще запази по-хладния въздух вътре. Представителките на нежния пол се съветват да се грижат за косата си, защото високите температури я изсушават и я лишават от блясък. Скрийте косата си напълно под шапката си.

Между другото, няма значение, ако сте забравили шапката си, можете да я замените с кърпа.

Бански

Почти всички сауни и бани днес имат басейн.Ако не посещавате това заведение в интимна обстановка, тогава трябва да носите бански костюм. Освен това е препоръчително да го носите точно когато решите да плувате в басейна.

Но е по-добре да не носите бански в парната баня. Тези аксесоари обикновено са изработени от синтетични тъкани, с куп ремъци, ленти и метални закопчалки. Ще бъде много неприятно да се готви на пара в тази форма. А изпареният хлор, който попива в банския след плуване, може сериозно да раздразни кожата.

Какво да облека

Изборът на обувки за басейн или сауна, особено обществени, също е важен. Ходенето бос по пода на такива заведения може лесно да хване гъбички. Затова трябва да носите чехли. По-добре е да са гумени чехли със затворени пръсти, те ще ви предпазят от гъбички и ще ви предпазят от подхлъзване на мокър под. И разбира се, не трябва да носите парцалени чехли в банята, те бързо ще се намокрят. Но пластмасовите ще донесат много неудобства и ще бъде много лесно да се подхлъзнете върху тях.

Какво друго можете да носите?

Днес магазините предлагат разнообразие от различни принадлежности за баня, включително дрехи. Така че в сауната можете не само да се чувствате комфортно, но и да изглеждате красиво.

За мъжете това са удобни килтове (пелерини) с велкро, шапки и ръкавици. Жените могат да намерят и памучно парео и специален тюрбан за главата в модели и цветове за всеки вкус. Леките памучни халати също ще бъдат удобни след посещение на парна баня или душ.

След процедури за баня

След като се изпарите и приведете тялото си в ред, вероятно ще искате да облечете свежи дрехи. Не забравяйте да добавите смяна на бельо към вашия „арсенал за баня“.

В заключение бих искал да кажа, че мнозина се придържат към традицията да ходят в банята голи, но за мнозина наличието на дрехи ще направи престоя им в това заведение по-комфортен, ще се чувстват уверени и няма да се разстройват за дреболии.

Трудно е да се измисли най-добрата почивказа петък вечер, отколкото посещение на баня или сауна. Меката пара, ароматът на подправки, излъчван от камъните, и масажът със задушена метла ще успокоят нервите ви и ще ви помогнат да се отпуснете след тежката работна седмица. Въпреки това, за да бъде пътуването ви до сауната възможно най-комфортно, а също и безопасно, трябва да се подготвите за това предварително и да вземете всички необходими принадлежности със себе си. Нека да разгледаме какво вземат редовните посетители със себе си в сауната. И от какви аксесоари ще се нуждае представителят на красивата половина на човечеството?

Какво да вземете със себе си в сауната

Първо, ще ви трябват чехли, за да не получите микоза. В същото време редовните посетители на такива обществени институции предпочитат гумени обувки, които не абсорбират влагата и не се плъзгат твърде много на мокри подове.

Второ, определено ще ви трябва шапка, която ще предпази косата и главата ви от прегряване. Напомняме, че е строго забранено да мокрите главата си в сауна, защото мократа кожа се загрява много по-бързо от сухата и можете да получите топлинен удар. По-добре е да избягвате използването на синтетична капачка, тъй като тя пречи на естествената вентилация и натрупва влага. Най-подходящата шапка в сауната е от естествена вълна, филц или обикновена кърпа.

Трето, въпреки факта, че много посетители на сауната отиват без дрехи, по-добре е да вземете халат със себе си. Съгласете се, че след парна баня е много по-приятно да угодите на кожата си мека кърпаотколкото да се увиете в мокър чаршаф или кърпа. Освен това трябва да стигнете от парната баня до душа, което е по-удобно да направите в качествена роба, а не в мокра и къса римска тога. Хавлиената материя на халата има и лек масажиращ ефект.

Четвърто, не забравяйте, че вземете поне две кърпи със себе си в сауната - голяма и малка. Последният - отново от хигиенни съображения - е удобен за поставяне в парната баня, за да не влиза в контакт с изпарената кожа

Това, което едно момиче трябва да вземе със себе си в сауната, са ароматни масла за разтриване или масаж. В някои заведения обаче използването на масла е забранено, така че е по-добре да се поинтересувате предварително за възможността за тяхното използване. И тук задължителни елементиЩе ви трябва кърпа и висококачествен душ гел, който ще ви бъде полезен при измиване след сауна.

Можете също така да вземете естествени ексфолианти за лице и тяло, които ефективно ще премахнат омекотената пара горен слойепител. Това насърчава по-активното проникване на влага и тонизиращи вещества от атмосферата на парната баня в дълбоките слоеве на кожата.

И малко за метлите

Много редовни посетители на сауната не могат да си представят посещението й без енергично разбиване с метла. Това е традиционна руска процедура, която се извършва в баня от древни времена. Руската баня обаче се различава от сауната по това, че има по-висока влажност и по-хладен въздух, така че паренето в нея с метла е доста приятно. Но не всеки може да издържи на лечение с добра метла в суха и гореща финландска сауна. Следователно висококачествената метла може да се счита за желан, но незадължителен атрибут.

Обърнете внимание, че хората най-често вземат самостоятелно направени метли със себе си в сауната. Най-известният вариант на метла за баня е бреза, но могат да се използват и по-екзотични. Например метла от липа, която има антипиретичен ефект, или метла от евкалипт, чието изпарение има благоприятен ефект върху имунна системаи са ефективни при различни белодробни и настинки.

От какво има нужда една дама

Много дами наистина обожават сауната именно защото, освен релакс, можете да се погрижите и за външния си вид, получавайки гарантиран ефект. В този случай посещението на парната баня става редовна, приятна процедура и трябва да се подготвите за нея старателно и предварително.

Какво трябва да вземе една жена в сауната? Сенки за очи, пудри, фон дьо тени - всичко това запушва порите като циментова замазка, която се отстранява лесно и естествено в сауната, така че не забравяйте да вземете комплект маски със себе си. Те трябва да се прилагат върху изпарена кожа и тогава ефектът ще бъде наистина магически. Вместо фабрични, дори и най-скъпите, е по-добре да използвате домашни маски, направени от натурални съставки или направени по народни рецепти.

Много ефективни са такива прости маски като натрошени плодове и натрошени плодове, сметана или заквасена сметана, смляно кафе, какао, които перфектно почистват и тонизират клетките на кожата. Не е трудно да ги направите, дори и да не сте планирали предварително посещение на сауната.

Ако харесвате ароматерапията, вземете няколко инфузии със себе си лечебни билкикоито се изсипват върху камъните. Боровите иглички, мента или лавандула са добри, облекчават стреса като ръка. Но тинктурата от мащерка причинява сънливост, така че е по-добре да не я използвате, ако планирате да шофирате вкъщи.

Ако чисто естетически безформените ви са неприятни и не можете да си представите себе си във филцова „Буденовка“, заменете шапката с хавлиена чалма. Внимателно сглобен, той ще създаде ориенталски чар за вас и като истинска жена ще ви позволи да покажете гардероба си дори там, където по принцип не е обичайно да се обличате.

Меню за сауна

Какво да вземем от храната в сауната? Много от нашите съграждани свързват посещението на сауна с богато угощение и алкохолна „релаксация“, но това е сериозно и опасно погрешно схващане. И ако богатата маса в парната баня е абсолютно безполезна, тогава алкохолът е просто подигравка с вашето здраве. Защо?

Топлината в парната баня значително разширява кръвоносните съдове, съответно, за да се поддържа нормално артериално налягане, сърцето трябва да работи по-активно. Като се хранят обилно, посетителите на сауната или банята допълнително увеличават натоварването върху тях. Сами преценете дали е полезно.

Същата училищна физика важи и за алкохола, който силно разширява кръвоносните съдове дори без топлината на ваната. Повярвайте ми, повече от един любител на алкохола е претърпял съдов колапс в сауна. Не пренебрегвайте правилото, че алкохолът е последното нещо, което взимате със себе си на сауна.

Все още полезен и хубав

Не забравяйте лека и вкусна напитка, която ще ви помогне да попълните нивото на течността в тялото, след като тя се отделя активно чрез потта. Предпочитайте натурални напитки, богати на витамини и микроелементи, като билкови отвари, плодови напитки от горски плодове, прясно изцедени сокове, ферментирал млечен айрян, тен или кисело мляко.

По принцип това е всичко, което трябва да сложите в чантата си, когато отивате на сауна. И последният съвет: когато отивате в парната баня, посветете това време само на себе си. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, облекчете напрежението и оставете всички проблеми на вратата, тогава сауната ще ви даде точно ефекта, за който е измислена.

Ходенето на баня в горещо време е не по-малко важно, отколкото през зимата: през лятото кожата се замърсява по-бързо и по-силно, а парната баня - По най-добрия начинпочиства порите. Разговаряхме с служителя на банята на компанията Derevenka Марат Кадиров и разбрахме каква температура е оптимална за парна баня, колко време трябва да останете вътре и как да се парите, ако дойдете сами.

Как да изберем баня?

Всеки избира коя баня му подхожда. Разликата между финландска сауна, хамам и руска парна баня е съотношението между влажност и температура. В руската баня комбинацията от пара и топлина е оптимална, тъй като самият посетител може да регулира и двете. Най-нежният вид пара е хамамът: сравнително ниската температура се понася лесно дори от начинаещи, така че ако никога не сте ходили в баня, има смисъл да започнете оттук. Имайте предвид обаче, че влажността в хамама е твърде висока и температурата на въздуха не надвишава 45-50%: поради това се потим по-бързо, но обменът на газ в белите дробове става по-труден - натоварването на дихателните пътища тракт става много по-силен. Следователно хамамът е по-подходящ за горещо време. източни страни: Като създава отхрачващ ефект, помага за прочистване на белите дробове от прах и пясък.

Във финландската сауна, напротив, въздухът е много сух, а температурата се поддържа на същото ниво - над 100 градуса. Във фитнес центровете дори го използват за корекция на теглото, единственият въпрос е колко комфортно се чувства човек в такива условия. Например самите финландци често не се топлят в баните си, а избират руски. Те също не вземат метли в сауната - при ниска влажност в жегата те просто ще изсъхнат.

Как да се подготвим за посещение на баня?

Един час преди банята трябва да се храните правилно: парата е голямо бреме за тялото. Сърцето и кръвоносните съдове започват да работят по различен начин, така че си струва да пестите енергия. По същата причина е нежелателно да се пие алкохол преди или по време на процедурите. Няма други препоръки: съберете всичко необходимо, обадете се на приятелите си и отидете на парна баня.

Какво да вземете със себе си?

Много бани ще ви предложат всички необходими неща, но можете да носите свои собствени: ще ви трябват чехли, кърпи, чаршаф за сядане и шапка. Последната точка е особено важна: първо, човек с непокрита глава се уморява по-бързо от топлината и второ, високите температури увреждат косата. Между другото, шапката не е задължително да е специална, от филц - можете да вземете обикновена спортна шапка или да носите любимата си панама.

Не трябва да носите найлонови кърпи в банята. В руската традиция - пилинг от пяна-метла. Просто трябва да напарите метла, да се изкъпете в парна баня и преди да излезете, насапунисайте я и се измийте с метла. Това е не само хигиенична, но и свещена процедура: чрез пара вие премахвате цялата негативност от себе си, измивате мръсотията с метла - и я изхвърляте.

От това следва логичното заключение, че метлата е предмет за индивидуално ползване: само парене и пране за 10 души е такава идея.

Как да изберем метла?

Парят се с метли, за да затоплят правилно тялото.

Брезовата метла е мека, прави парата по-нежна и е по-удобна за измиване. Следващият най-твърд е дъбът. Има опции, направени от хвойна - те имат плътни и доста остри игли, които пробиват кожата, когато кръжат. Тонизира ви кръвоносни съдове, стимулира нервните окончания, но дава и постефект - след баня всичко сърби и щипе. Факт е, че върховете на хвойновите игли съдържат антибактериални вещества и етерични масла, които се абсорбират в кожата на местата на инжектиране. Това е много полезно, но не всеки обича да го сърби след баня.

Какво да направите първо в банята?

Преди да влезете, можете да се изплакнете с топла вода - не е нужно да мокрите главата си, за да не прегрее по-късно. Препоръчително е да проветрите парната баня, преди да влезете вътре. Много бани са оборудвани с въздухозаборници и аспиратори, но е по-добре просто да отворите вратата за известно време. След това трябва да добавите вода към камъните, за да ги затоплите - нормата за стартиране е 65 - 75 градуса. Ако добавите етерични масла и инфузии, въздухът ще бъде наситен с аромат.

В хамам температурата за първото посещение трябва да бъде около 50-60 градуса, във финландската сауна климатът не се променя през целия период на пара - винаги има повече от сто.

Първото бягане продължава около 10 минути: загряваме, свикваме с топлината и започваме да се потим. Като цяло времето може да бъде всяко - основното е да ви е удобно. След като излезете от парната баня, трябва да изплакнете под душа под топла вода и да си починете.

Как да пара с метла?

Метла може да се използва от втория път, но много хора го правят само третия път. Стриктни правилане тук - ти сам трябва да усетиш кога искаш да стоплиш повече.

Извисяването също протича на няколко етапа. Първо въвеждаме тялото в парата - просто го обдухваме с метла и го оставяме да свикне с повишаването на температурата. След това започваме леко да докосваме и потупваме. В следващия кръг интензитетът на раздухването и шамарите се увеличава, а във финала е максимален. В този случай няма нужда да удряте човек с метла, като с пръчка. При правилно биене няма удари като такива - по-скоро бързо удряне на листа.

Лесно е да разберете, че сте били добре напарени: възниква състояние на интоксикация във ваната - главата ви става мътна и леко замаяна. В този случай не трябва да има неприятни усещания. Смята се, че ефектът от интоксикацията във ваната възниква, защото порите се разширяват, повече кислород навлиза в тялото и кожата буквално започва да „диша“.

Как да се запарите?

Парете се - недейте най-добрият вариант. Самопаренето е като самозадоволяване: по принцип е добре, но няма да можете да постигнете желания резултат. По-добре е да използвате услугите на санитар или да попитате приятели.

Най-удобната позиция е хоризонтална. Факт е, че има температурни сензори на краката, корема и главата, а в седнало или изправено положение тялото се затопля неравномерно - областите с терморецептори са в различни температурни слоеве, в руска баня разликите между тях могат да достигнат 50 градуса . В резултат на това тялото „не разбира“ какво се случва, бунтува се, мобилизира се - и повечето отгуби се удоволствието от това. Друг е въпросът, че ако правите сами пара, едва ли ще работите в хоризонтално положение.

Но като цяло, разбира се, можете да направите всичко сами: първо трябва да изпарите метла, да се качите на рафт и да се затоплите правилно. Да започнем отдолу - на първо място е важно да загреете краката си. За да направите това, размахайте ги и леко ги почукайте с метла. Веднага щом почувствате, че краката ви са се затоплили толкова много, че утре все още ще бъдат топли, можете да се преместите по-високо и да издигнете краката си - всичко, освен прасците: това е много чувствително място, те веднага започват да горят. След това издигаме ръцете си и едва след това гърдите и гърба.

Трябва да имате предвид, че ако дойдете сами в банята и сами вземете парна баня, най-вероятно ще излезете изтощени.

Как да се отпуснете между посещенията в парната баня?

След всяко бягане трябва да изплакнете тялото си с топла вода, за да отмиете потта и мръсотията. В този случай трябва да почивате в топла стая, така че тялото да няма време да замръзне.

В същото време руската баня също се втвърдява: скачането в снежни преспи или в студено езерце е неразделна част от процедурата. Важно е само да направите всичко както трябва. Първо трябва добре да изпарите тялото си и да се гмуркате само когато е загрято. След сняг или баня трябва да се върнете в парната баня и отново да се пара правилно, в противен случай хипотермията на тялото може да доведе до заболяване. След като се загреете отново, вземете топъл душ, завийте се с кърпа и се отпуснете.

Какви козметични процедури могат да се правят в баня?

В банята е прието да се мажете например с кафе и мед. Можете също така да натриете тялото си със сол или специални ексфолианти. Ефектът по същество е същият – ексфолиране и отстраняване на мъртвите клетки. Нищо друго освен дълбоко почистване на кожата не може да се постигне дори в банята. Да, след парна баня резултатите от процедурите ще бъдат по-осезаеми, тъй като порите са отворени, по-лесно се отърват от замърсяванията и по-добре усвояват хранителните вещества.

Здраве

Модерната сауна, която ще бъде разгледана по-долу, бешеизобретен във Финландия . Неговите аналози се появяват преди около 2 хиляди години. Финландците, подобно на други народи на север, не могат да си представят живота си без парна баня и я посещават редовно.

Според статистиката във всеки втори финландски апартамент има електрически сауни. И ако някой няма сауна в апартамента си, тогава определено ще има една или две парни бани за обществено ползване във висока сграда, където жителите на апартамента могат да отидат, когато пожелаят.

Сауна неразривно свързана с финландската култура и се счита национален символФинландия. Не е изненадващо, че е станал толкова популярен в други страни, защото има толкова много предимства!

Във Финландия има легенда за сауна: един ден капки дъждовна вода изтекоха през покрива ипадна върху горещи камъни в огнището, предизвиквайки приятна топлина в стаята. Хората осъзнаха, че могат сами да направят такава парна баня с гореща пара. В древността са вярвали, че парата е дух, който може да даде здраве и щастие.

1. Какво е сауна? Разликата между баня и сауна

Слово саунадойде при нас от латински - така го наричат ​​днес Финландска сауна, вид парна баня, в която горещият въздух е сух, без пара. Днес бих искал да говоря за този тип баня, тъй като тя е много популярна, те могат да бъдат намерени в градовете, а специални електрически сауни могат да бъдат инсталирани дори в апартамент.

Използване на култура топла вода, гореща пара и въздух за отопление, хигиенни и медицински цели има своите корени в незапомнени времена. Интересен факт е, че баните като такива се появяват през различни нациипочти едновременно и независимо един от друг.

Сауна– това е баня, само със свои собствени характеристики. Понякога сауната се нарича финландска баня. Тя се различава от руската баня по това, че в основата си е суха парна баня, където няма пара или много малко. Благодарение на тези характеристики руските бани и финландските сауни имат различно влияниевърху човешкото тяло.

• В руска баня температурата на въздуха не е твърде висока - 40-70 ºС,когато влажността на въздуха е много висока - 90-100%. Ако температурата в банята беше по-висока с такава влажност, можете просто да получите парно изгаряне!

• Във финландската сауна е обратното – температурата е 70-100 ºС,и влажност - 10-25%. За да избегнете изгаряния от гореща пара, не се препоръчва да изливате големи количества вода върху горещите камъни в сауната.

• Сух въздух загрява тялото равномерно, а потта се отделя за естествено охлаждане на кожата.

• Смята се, че руската баня не е така шокира тялото, като финландска сауна, тъй като температурата в нея е по-ниска. Въпреки това, въз основа на ефектите, за по-слаб организъм все още се препоръчва да изберете суха сауна.

• Камъните, върху които се излива вода в банята, се намират в печката със затворен капак, така че се нагряват повече. В сауната има камъни лежи отворен.

• Парете се в бани и сауни по различни начини - хора във бани постоянно се движат: носете вода, вода, мийте и т.н. В сауната те просто лежат и релаксират.

В баните използвам метли за стимулират изпотяването, сауната е толкова гореща, че човек се изпотява без никаква стимулация. Понякога те все още вземат метли в сауната за масаж.

2. Видове сауни: обикновена и инфрачервена

Обикновената сауна е стая тапициран с дървени дъски, където топлината обикновено се доставя с помощта на печка и изгаряне на дърва, но има и съвременни аналози, базирани на доставката на топлина с помощта на електричество.

Инфрачервени сауни се различават по това, че топлината се доставя в кабината чрез излъчване от инфрачервен нагревател. Това излъчване дава топлина, но особеността на такава топлина е, че не се нагрява въздухът, а самите предмети, включително тялото на човек, който е вътре в кабината.

Топлината прониква в тялото приблизително 4 см, като по този начин го затопля по-добре от обикновена финландска сауна. Това позволява повишено изпотяване и освобождаване на токсини от тялото чрез потта.

Температура в инфрачервената сауна – 40-60 º СЪС, за да могат хората спокойно да припарват там, имате проблеми със сърцето.

За да посетите инфрачервена сауна, както всяка друга, има противопоказания и не всеки може нормално да понася топлинни ефекти с определена сила.

Днес инфрачервените сауни се появяват в много спа центрове и спортни комплекси. Вече са готови за употреба след 15 минутислед включване, при нагряване на обикновена сауна може да отнеме поне час.

3. Ползи от сауната: защо да ходите на сауна?

Основният въпрос, който вълнува всеки, който се интересува от сауна, е защо изобщо е необходимо?Има ли някакви ползи от използването на сауна освен приятните усещания и приятното прекарване с приятели? Несъмнено има ползи и всеки, който редовно посещава сауни, може да потвърди това.

Положителен ефект върху КОЖАТА и премахване на различни кожни проблеми с помощта на сауна:

• Почистване на микроби, бактерии и различни видове невидими за окото замърсявания от кожата;
• Отстраняване на мъртвия слой клетки и засилване на метаболизма, и като резултат – подмладяване на кожата;
• Премахване на излишния себум заедно с потта: това предотвратява появата на пъпки и черни точки;
• Възстановяване на естественото кръвообращение, което помага за премахване на проблеми като бледа, суха или мазна кожа, разширени пори; подобряване на показателите за здравословно състояние на кожата: еластичност, мекота и др.;
• Трениране на потните жлези, подобряване на системата за терморегулация на тялото;
• Изглаждане на бръчките, забавяне процеса на стареене на кожата;
• Трениране на способността на кожата да се съпротивлява отрицателни въздействиязаобикаляща среда.

Положителен ефект върху СЪРЦЕТО И СЪДОВЕТЕ с помощта на сауна:

• Възстановяване на сърдечно-съдовата система;
• Стимулиране на работата на сърдечния мускул (сърцето има подобна тренировка, когато физическа дейност);
• Движеща се резервна кръв, която дава на клетките сигнал за обновяване.

Положителен ефект върху НЕРВНАТА СИСТЕМА с помощта на сауна:

• Откажи психически стрес, релаксация поради насищането на мозъка с кислород и притока на повече кръв към мускулите;
• Премахване на стреса, намаляване на възбудимостта.

Положителни ефекти върху ДИХАТЕЛНИТЕ ОРГАНИ с помощта на сауна:

• Подобрена обмяна на въздух в белите дробове поради по-дълбоко дишане;
• Подобряване на белодробната вентилация;
• Елиминиране на излишната слуз от белите дробове и бронхите;
• Подобрена консумация на кислород;
• Помощ при лечение на хронични и обикновени настинки.

Положителни ефекти върху МУСКУЛИТЕ с помощта на сауна:

• Намаляване на нивото на млечна киселина в мускулите, която се натрупва след физическа дейности дава болка и дискомфорт(непосредствено след сауната нивото намалява наполовина, а час след процедурата - още три пъти);
• Премахване на мускулната умора и отпускането им;
• Повишена мускулна издръжливост, скорост на реакция (при използване в сауни при температури около 100 º СЪС)/

Положителен ефект върху СТАВИТЕ, ВРЪЗКИТЕ и КОСТИТЕ с помощта на сауна:

• Подобряване на еластичността и подвижността на връзките;
• Увеличаване на притока хранителни веществана ставите и връзките (чрез активиране на резервната кръв);
• Резорбция на солни отлагания;
• Резорбция на течност около ставите (намаляване на отока);
• По-бързо заздравяване на наранявания на връзки, стави или кости, ускоряване на възстановителните процеси;
• Намаляване на дискомфорта в ставите след физическа активност;
• Обновяване на костната тъкан.

Положителен ефект върху БЪБРЕЦИТЕ с помощта на сауна:

• Улесняване на бъбречната функция благодарение на повишено изпотяване, намалявайки натоварването върху тях.

Положителен ефект върху МЕТАБОЛИЗМА с помощта на сауна:

• Ускоряване на отстраняването от тялото на соли на натриев хлорид, азотни вещества, пикочна киселина, урея, неорганичен фосфор и млечна киселина.
• Активиране на метаболитните процеси, повишаване на скоростта на метаболизма;
• Помощ при отслабване;
• Прилив на сила, жизненост и подобрено благосъстояние, също свързани с ускоряване на метаболизма.

други положителни влиянияпредимства, които сауната предоставя:

• Подобрена зрителна острота;
• Повишена светлинна чувствителност на окото;
• Подобрена концентрация;
• Облекчаване на преумора, умора и стрес;
• Усещане за лекота, подобрено настроение, повишен оптимизъм;
• Нормализиране на съня, облекчаване на безсънието;
• Подобряване на имунитета, намаляване на броя на инфекциите с настинки и вирусни заболяваниядо минимум, а често и до нула;
• Облекчаване на симптомите на махмурлук;
• Добра адаптация към летните горещини (или подготовка за почивка в горещи страни), развитие на защитен механизъм срещу прегряване.

Благодарение на всички предимства на сауната за физически и душевно здравеРедовните посещения в парната баня повишават енергията, производителността, самочувствието и оптимизма.

Сауната през зимата помага на тялото да се адаптира към зимния студ, повишава имунитета, а през лятото - към жегата (в летните жеги се чувствате много по-комфортно и дори нямате нужда от климатик!)

4. Вреда от сауната: противопоказания и предупреждения

Говорейки за положителните свойства на сауната, от които несъмнено има много, заслужава да се отбележи, че въздействието на високите температури, както и температурните промени, на които тялото е изложено в сауните, може да причини вреда. Проблемите идват, когато човек започне да злоупотребява с даден ресурс, защото с правилния подход никога няма да има вреда.

Сауната е средство, което трябва да се използва много УМЕРЕНО! Прегряването при често посещение на парната баня и престой в нея за дълго време води до следните проблеми:

• Загуба на запаси от влага, които са много важни за здравето;
• Повишена сърдечна честота до критично състояние;
• Сгъстяване на кръвта;
• Опасно повишаване на кръвното налягане;
• Превъзбуда нервна система;
• Слабост, апатия, загуба на апетит;
• Припадък, загуба на съзнание.

Противопоказания:

По-добре е да избягвате да посещавате сауна за тези, които страдат от някои от сериозните заболявания, представени по-долу. Ако нямате тези заболявания, но все още имате някакви съмнения, тогава трябва консултирайте се с Вашия лекарМожете ли да използвате сауна и коя?

• Сърдечни заболявания (особено хипертония);

• Бъбречни заболявания с нарушена бъбречна функция;
• Холелитиаза(с атаки);
• Хронично възпалениеперитонеум;
• Новообразувания стомашно-чревния тракт, стомашни и чревни язви;
• Хроничен хепатит;
• Възпаление различни органи;
• Тежки неврологични заболявания и психично заболяване;
• Онкологични заболявания.

Също така не трябва да използвате сауната веднага след операцията. Също така трябва да откажете, ако в момента страдате от диария, не се чувствате добре, имате ARVI с треска или имате някакви инфекциозни заболявания, туберкулоза, епилепсия, психоза и др тежки заболявания.

Също така сауните са противопоказни, ако човек страх да я посетяили изпитва изключително неприятни усещания от повишена температура. Силно не се препоръчва да „влачите“ такъв човек в сауната и да настоявате твърде много, защото това няма да му донесе никаква полза и може да се почувствате изключително неудобно в неговата компания.

5. Може ли бременна жена да ходи на сауна?

Бременните жени често чуват за различни ограничения, които им се налагат поради позицията им. Бременността не е болест, но са необходими предпазни мерки, тъй като вторият организъм в тялото на жената може да реагира напълно различно от нейното собствено тяло преди бременността.

Силното нагряване на тялото и температурните промени често не се препоръчват за бременна жена - за всеки случай! Но всъщност посещението на сауната не е забранено по време на бременност, ако действате внимателно и под наблюдениелекуващ лекар.

ВАЖНО! Преди да посетите сауната, трябва да се консултирате с лекаря, който се грижи за вашата бременност. Това важи за всички потенциално опасни процедури, дори ако сте свикнали с тях преди бременността!

Най-вероятно ще ви бъде забранено да използвате парната баня, ако имате кратък период от време(първи триместър), има опасения и рискове за здравето на майката и плода, имате олигохидрамнион, хипотония, инфекции на репродуктивната система и др.

Ако сте здрави, няма рискове, плодът се развива нормално, във 2-3 триместър сте и преди бременността редовно сте посещавали сауна (т.е. имате нормално преживяване - шест месеца или повече), тогава рисковете от увреждане от сауната са минимални.

Следете състоянието си: ако не се чувствате толкова добре, колкото преди, когато посещавате сауната, не трябва да продължавате! Това може да е сигнал, че Сега сауната няма да ви помогне.

Ако сте свикнали да ходите на сауна не само за да посетите парната баня, това е за вас най-доброто място почивка и релаксация, идвате там за да си побъбрите с приятели, да си правите масажи и различни маски за тяло и коса и т.н., а парната баня е просто допълнителен ритуал от комплекса спа процедури, можете спокойно да посетите сауната по време на бременност, но без влизане в парната баня, особено ако Вашият лекар Ви е забранил да го правите.

Доброто усещане и настроение, което получавате от почивката в приятна компания, ще се отрази много на цялостното ви здраве. Щастлива и спокойна майка– ключът към здравето, щастието и спокойствието на нероденото дете!

6. Могат ли децата да ходят на сауна?

В старите времена сауните и парните бани са били използвани за раждане: поради високите температури това е било най-стерилното място. И въпреки че хората в онези дни не знаеха какво представляват микробите, интуитивно усетеноче сауната е отлично място за появата на нов живот.

Във Финландия децата започват да се водят на сауни наравно с възрастните от 4 годишна възраст.Изследванията, които се провеждат в момента, показват, че децата, които редовно посещават сауни и бани с родителите си боледуват много по-малко, а също така получават качества на характера като решителност и дисциплина. Тези деца също са по-послушни и по-малко раздразнителни, вероятно защото сауната им помага да се отпуснат нормално и да облекчат свръхстимулацията.

Смята се, че от 3-годишна възраст детето може постепенно свикнете със сауната, ако го посещавате редовно. Това се отнася преди всичко за домашните сауни, където сте сигурни в хигиената и чистотата. Обществените сауни са доста опасно място от гледна точка на инфекции. Възрастните имат повече силен имунитетна инфекции на обществени места, отколкото при деца, така че ако сте загрижени за здравето на детето си, не ходете с него в обществени сауни.

Ако имате някакви съмнения дали детето Ви посещава сауна, консултирайте се с Вашия педиатър дали е възможно Вашето дете да се парни и колко времетой може да прекара време в парната баня без вреда. Всяко отделно дете може да има противопоказания, за които лекарят знае и може да ви предупреди.

Ако посещението е разрешено, не забравяйте, че тялото на детето се загрява по-бързо и изисква само малко времепрекарайте в парната баня, предупреждава авторът на сайта. Освен това децата не трябва да парят на горните рафтове, най-добре е на долния рафт или на пода, където температурата на въздуха е около 40-50 ºС.

7. Колко често и как да ходите на сауна?

Посещението на сауната има определени етапи, което трябва да знае всеки, който иска да извлече максимална полза от него и който ходи редовно.

За начинаещи: по-добре е да започнете от 1 път седмично, като оставате в парната баня за не повече от 5 минути на сесия. Можете да направите няколко такива сесии в рамките на един час - 2-5 (по-малко за начинаещи). В нормален режим можете да останете в сауната около 15 минутив една сесия (но всичко зависи от състоянието, опита и здравето на човека). Престоят в парна баня за повече от 30 минути е противопоказен, защото ползите се оказват вредни!

При леки форми на заболявания, при които не се препоръчва посещение на сауна, можете да започнете да привиквате тялото към сауната, като я посещавате веднъж на 2 седмици. Но тук е по-добре да се консултирате с лекар.

Тези, които вече имат достатъчно опит и които имат силна здраво тяло, може на пара до 4 пъти седмично, но времето за посещение на парната баня не трябва да бъде повече 7-10 минути наведнъж.

Средно добрите ефекти ще бъдат забележими още при посещение на сауната. 1-2 пъти седмичноза няколко месеца.

За да увеличите максимално ползите от посещението на сауната, трябва да се придържате към определени правила, които са се формирали в продължение на много векове на използване от човека на възможностите на сауната. Запомнете ги и следвайте всяка точка стъпка по стъпка.

1) Топъл душ и посещение на басейн.

Ако планирате не само да вземете парна баня в сауната, но и да поплувате добре в басейна, по-добре е да направите това преди да вземете горещи процедури, тъй като плуването в хладна вода за дълго време след парната не е препоръчително - увеличава се рискът от настинки. Това, разбира се, важи за по-топлите басейни, предназначени за плуване. Ако вашата сауна няма такъв басейн, а само студен басейн, тогава ще пропуснете този етап.

2) След водни спортове трябва да вземете горещ душ.

Този етап е подготвителен. Необходимо е да се подготви тялото за по-високата температура в парната баня. Можете да проверите дали тялото ви е готово, като потърсите розова или зачервена кожа по време на горещ душ. След душ трябва да се подсушите добре с кърпа, така че кожата ви да е суха: само тогава изпотяването ще се появи по-добре.

3) Първото влизане в сауната е за 5-8 минути.Струва си да лежите на долния рафт хоризонтално или с леко повдигнати крака за около 3-4 минути.

Това позволява на тялото да се затопли равномерно, защото температурата в сауната се повишава от пода до тавана. Ако седите, главата ви ще се затопли повече от краката ви и това ще даде допълнително натоварванена сърцето. Ако краката ви са леко повдигнати и лежите на рафт, това значително намалява натоварването. Освен това легналото положение отпуска добре мускулите.

Следващият етап е повишаване на температурата: можете да лежите на по-висок рафт. Не трябва да лежите на горния етаж повече от 2-3 минути!

4) Студени процедури.

След като влезете в сауната за първи път, трябва да постоите за кратко под хладен душ или да се потопите в хладен басейн за няколко минути. Температурата в басейна трябва да бъде 16-20 ºС, това е най-удобно за тялото и ще даде добър ефект.

След парната баня е необходимо винаги отмивайте потта, тъй като когато тялото се охлажда до нормална температуравсички освободени вещества заедно с потта започват да се абсорбират обратно!

ВНИМАНИЕ! Хората със сърдечни проблеми не трябва да го приемат студен душили се потопете в студен басейн!

5) След студени процедури отново трябва да вземете топъл или горещ душ., изсушете и починете в тоалетната за 10 до 20 минути преди следващото влизане. Добре е да изпиете чаша вода или други разрешени напитки, за да възстановите баланса на течностите.

Броят на посещенията в парната баня зависи от индивидуалните предпочитания и възможности на организма. За начинаещи и пациенти - по-добре не повече от 2 пътипри умерена температура (лежат на долните рафтове), за здрави хора - повече. Но обикновено 3-5 пъти по 10-15 минути е достатъчно, за да усетите ефекта.

Оптимално е да наемете сауна за 2 часа: това време е достатъчно за релаксация, почивка и всички процедури. Ако поканите и масажист в сауната, може да отнеме повече време.

Струва си да обърнете внимание на предпазните мерки и определени правилакоито не бива да се нарушават, за да не си навредитеи тези около вас. Следните неща не могат или не се препоръчват да се правят в сауни:

• Пия алкохол;
• преяждат;
• Седнете на долния рафт или на пода в парната баня, като увеличите времето, което прекарвате в нея;
• Дръжте краката си надолу и главата си нагоре (особено ако седите на най-горното легло);
• Вземете горещ душ веднага след парната баня;
• Седнете в парната баня с непокрита глава;
• Седнете в парната баня с кръстосани крака;
• Седене в парната баня с дрехи;
• Веднага след парната скочете потни в басейна (първо трябва да измиете потта с хладка или студена водапод душа);
• Плувайте в басейна веднага след посещение на парната баня или след всички парни процедури (можете да плувате преди това).

9. Сауна за лечение

Суха сауна – Финландската сауна е различна от парна банячрез въздействие. Въпреки по-високите температури сухият горещ въздух се понася по-лесно болни, възрастни и неопитни хоракакто и жени и деца.

Сауната, на първо място, помага предотвратяване на заболявания, тоест действа като превантивен агент и повишава устойчивостта към болести. Но също така може да лекува някои заболявания. Ако имате заболяванията, изброени по-долу, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете колко често е позволено да използвате сауна, колко често и под каква форма. Във всеки отделен случай честотата температурен режими престоят в парните бани може да бъде различен!

ревматизъм. При леки форми на това заболяване затоплянето на тялото ще помогне за отпускане и затопляне на ставите и мускулите. След това не трябва да се гмуркате в студен басейн или да се обливате със студена вода.

Радикулит.Масажите и обвивките заедно с посещението на парната баня помагат в борбата с този проблем.

Хипертония и хипотония.Помага за нормализиране на кръвното налягане при леки форми на тези заболявания.

Флеберизъм.Сауната помага за укрепване на стените на кръвоносните съдове.

Кожни заболявания - псориазис и невродермит.Сауната помага за овлажняване на кожата, премахване на горните слоеве, почистване на порите, намаляване на симптомите на заболявания и др.

Синини, изкълчвания и навяхвания, мускулни болки след тренировка. Проблемите бързо изчезват поради повишеното кръвообращение.

хемороиди. Помага за нормализиране на оттока на венозна кръв.

Настинка в началния етап.Сауната е полезна при лека хрема, мокра и суха кашлица. При гръдна кашлицаАко се появи хриптене или запушване, избягвайте сауната и се консултирайте с лекар.

Някои заболявания и симптоми на стомашно-чревния тракт.

10. Сауна за отслабване

Известно е, че посещението на сауна в комбинация с други процедури помага за намаляване на теглото. Ако сериозно искате да се отървете от излишните килограми, тоест да се придържате към правилното хранене, сте достатъчно активни, спите добре и нямате стрес, можете да започнете да ходите на сауна като допълнение.

Не забравяйте, че ако проблемите ви не бъдат разрешени хранително поведениеи активност, сауната сама по себе си не може да ви помогне да станете по-стройни!

Един от ефектите на сауната е, че помага за премахване на потта. токсини и отпадъци,включително соли, които задържат течност. Освен това, ако сте се запарили и изпотили правилно, може да забележите, че само за 2 часа сякаш сте намалели. Това е особено забележимо при жени без наднормено тегло.

Ефектът може да се обясни просто: по-голямата загуба на влага ви прави малко по-леки, подуването намалява. За да продължите ефекта по-дълго, намалете консумация на солена и всякаква вредна хранадо минимум и посещавайте сауната поне веднъж седмично.

Много важно нещо при отслабването е спокойно психическо състояние. Когато е стресирано, тялото е много напрегнато и иска да натрупа възможно най-много ресурси, за да се справи със стреса. Ако сега е лошо, кой знае какво ще стане утре, ще взема още, за всеки случай.Това е, което обяснява "стрес лакомниците", когато тялото на нещастен и стресиран човек изисква повече храна.

В този случай сауната ще помогне за намаляване на стреса, ще даде вътрешен мир и спокойствие, ще подобри съня и тялото няма да трябва да „мисли“ как да спечели повече за дъждовен ден.

За да ускорите процеса на отслабване, трябва да обърнете внимание на следното процедура за посещение на сауна:

1) Топъл или горещ душ за затопляне и подготовка за парната баня.

2) 3-4 посещения в парната баня при температура на горния рафт 90-100 ºС и с почивка от 10 минути. След парната баня можете да се потопите в студен басейн или да вземете хладен душ.

3) След втория сеанс трябва да изпиете горещ потогонен отвара.

4) Между второто и третото влизане в сауната трябва да се изтъркате с царевично брашно, кафе или други средства. Можете също така да направите обвивки с глина или водорасли в проблемните зони. Можете да масажирате проблемните зони или цялото тяло.

СЪВЕТ: Не приемайте нишестени или сладки храни, както и всякакви храни с въглехидрати в сауната, особено сутрин. Не пийте сладки напитки и сокове в сауната, дори и да са прясно изцедени, пийте само билкови чайове или обикновена вода. Избягвайте сладките плодове – вземете кисели плодове или зеленчуци, а може да хапнете и шепа ядки.

11. Какво можете да ядете и пиете в сауната?

Посещението на сауни често се свързва с празници, дори има традиция да се празнуват определени събития в сауни. Приятна атмосфера и добра компаниярелаксират и подобряват настроението, а по празниците те често се очакват богати трапезис нездравословна храна и алкохол.

Но, за съжаление, колкото и да е вкоренена традицията в нашата култура, трябва да пиете и да ядете между посещенията в парната баня. голяма предпазливост. Защо?

Сауната не е място за пиршества: в този момент тялото изпитва стрес от температурни промени и получава определена доза положително влияниеот това, но все още е стресиращо. Ако го заредите тежка хранаи още повече алкохол, организмът трудно се справя със стреса и ефектът от процедурите намалява значително.

В сауната тялото трябва да се отпусне максимално. Топлината в парната баня, масаж с метла, прохладата на басейна - какво дава това? Кожата се затопля, токсините излизат през отворените пори, става по-тонизирана и еластична. Ваната има добър ефект върху системата респираторен тракт, успокоява нервите, закалява, повишава общия тонус на организма. Разбира се, за да постигнете пълен комфорт и полза, трябва да се придържате към някои правила:

не злоупотребявайте с престоя си в парната баня и басейна;

постепенно увеличавайте температурния контраст между процедурите;

пийте вода, билкови и горски чайове и инфузии;

не преяждайте, не яжте тежки мазни храни, като предпочитате зеленчуци и плодове;

помислете какви дрехи да вземете в сауната, като вземете предвид температурата и влажността.

Мъжки дрехи за баня

Какво да облека в банята? Този въпрос възниква по-често при жените, отколкото при мъжете, за които бански гащи и хавлиена кърпа са достатъчни. въпреки това мъжко облеклоза баня може да бъде много разнообразна. Нека поговорим за това по-подробно.

Бански гащета или бански шорти

Те са идеални за плуване в басейн, варел, купел или вземане на душ. Когато влезете в парната баня, можете да останете голи, ако ситуацията позволява, или да се увиете в чаршаф или кърпа. Бански гащи, изработени от синтетични материали, могат да се нагорещят много и да са трудни за кожата ви.

Чаршаф или кърпа

Продуктите от естествени материали абсорбират добре потта и влагата, като поддържат добър въздухообмен. Първо, не позволява на тялото да прегрява и второ, ще запази топлината, когато си почивате след процедурите.

Халат за баня

Топла, уютна роба не ограничава движенията, покриваща почти цялото тяло. Това е много полезно нещов сауна. Той замества кърпата и в същото време изглежда доста подходящо на масата, на която седите с приятели, дори ако там има жени.

Тениска, яке, шорти, анцуг

Можете да изберете всякакви дрехи по ваш избор. Желателно е да е мека на допир, лека и естествена, да не затруднява движенията, а също така да предпазва тялото от бързо охлаждане. Погрижете се и за шисти с неплъзгащи се подметки и сухи чорапи.

Дрехите за бани и сауни също са от интерес за жените. Като цяло за тях е подобен комплект, но с повече вариации. Бански гащи се заменят с бански, свободни сарафани и рокли от семпъл стил, изработени от памук и лен, могат да се добавят към обикновените дрехи. Парео, вързани около бедрата, гърдите или врата, падащи по тялото в безтегловни гънки, също изглеждат красиви. Обмисляйки предварително какво да облечете в сауната, ще си осигурите по-голям комфорт. Смяната на дрехите ще ви предпази от влага и хипотермия.