Съчувствие, загриженост, емпатия – това са безценни умения, присъщи на човешкия свят.

Способност да подкрепя човек Трудно времени прави по-близки и по-добри: важно е и за двамата – и за страдащия, и за този, който му подава ръка. Но не всеки знае как, с какви думи и действия да подкрепи другия.

Подкрепа в действие

Помислете за това: понякога две думи, казани в точното време, спасяват живот. Зад красивата и силна фасада на самодостатъчна личност може да се крие дълбока депресия, водеща до ужасни решения.

Много хора около вас са на ръба на бездната и имат нужда от състрадание, но мълчат за това. Да видиш нещастието на някой друг, да го потупаш по рамото, да убедиш колега или приятел, че всичко ще се нареди е голямо умение.

Но не е достатъчно просто да забележите проблема, важно е да кажете правилните думи. Какви биха могли да бъдат?

1. "Как мога да ти помогна?"Тази фраза е подходяща за активни, но не особено сантиментални алтруисти. Демонстрирайте готовността си да се включите в битка за другар, заровете се с глава в проблема му и решете проблема заедно, рамо до рамо.

Вашата помощ може да не е необходима, но желанието ви ще бъде оценено и ще вдъхне оптимизъм на човека.

Практическата подкрепа е много важно нещо. Можете да занесете хранителни стоки в дома на опечалената си приятелка, да й помогнете с почистването, да вземете сина й от детската градина, докато тя се оправи.

Обграждайки любимия човек с внимание, вие ще покажете, че той не е сам и е обичан.

В трудни ситуации (по време на погребение на близки, дългосрочно лечение на роднини, нокаут безплатни лекарства), най-добрият начин да подкрепите човек е да поемете някои от организационните въпроси.

Можете да се обадите на близките си, да се консултирате с адвокати, да направите копия на документи, да поръчате билети и други подобни.

2. „Какво би те развеселило?“. Попитайте какви неща доставят удоволствие на човек, вдъхновяват приятни мисли и отвличат вниманието от проблемите.

Кофа узрели ягоди, разходка до зоологическата градина, изяждане на огромна пица, разходка до увеселителен парк, купуване на нова рокля... Хората черпят положителна енергия от най-неочаквани предмети.

3. „Искаш ли да остана до теб?“, „Може би трябва да остана тук днес?“ Вредно е човек в беда да остава сам с него негативни мислии депресия. Не е нужно да седите и да говорите за проблема с думи - достатъчно е просто да сте в съседната стая, наблизо.

4. „Всичко върви и също така е“. Цар Соломон беше мъдър и правилно оцени този лозунг. Всичко има своя край – и хубавото, и лошото. Идват различни времена и носят със себе си промени. Убедете човека, че трябва да бъде търпелив само за малко - краят ще дойде във всеки случай.

5. „Какво те притеснява най-много?“. Разбирам за истински причинитъгата е полезна – дава шанс на скърбящия човек да се изкаже и същевременно да се впусне в себе си, като определи приоритети и постави акценти.

Може да се окаже, че официалната причина за депресията е само прикритие за по-дълбоки комплекси и страдания.

Например, приятелката ви се притеснява, че са я уволнили. Изглежда, че плаче заради финансовата дупка, в която е изпаднала, но всъщност говори за ниско самочувствие, страх от новото, чувство за посредствен и невеж служител, който не е нужен на никого.

Разбирането на причините за депресията е ключът към избора на правилните думи на подкрепа.

6. Вместо хиляда думи – мълчание. Мълчи, прегърни се силно и изслушай внимателно изповедта на страдащия. Умението да слушаш е не по-малко ценен дар от комуникативните умения.

Как да не подкрепяме в трудни моменти

Понякога мълчанието е злато. Особено в онези моменти, когато забранените думи и емоции са готови да напуснат устните ви.

Какво не трябва да се казва, твоят приятел има ли мъка?

1." Много ми е мъчно за теб!» Съжалението не означава съчувствие.

Като цяло самосъжалението е последното нещо, което един болен, изоставен или уволнен човек иска да изпитва. Много по-добре е да проектирате положително отношение.

2." Утре всичко ще е наред! Ако не сте наясно със ситуацията, не изразявайте лъжливо оптимистични очаквания.

Трудно е за неизлечимо болен човек да чуе вашето убеждение, че той „със сигурност ще се оправи“. В този случай си струва да потърсите други думи на подкрепа.

3." Бях уволнен двайсет пъти, но не съм се самоубил така" Опитът ви със сигурност е безценен, но човек в депресия може да се чувства така, сякаш ситуацията му е уникална. Освен това няма гаранция, че наистина имате идентични проблеми и възприятието на всеки за реалността е уникално.

4." И аз се чувствам зле, кракът ме боли, вратът ми е подут" Не трябва да се оплаквате - в крайна сметка вие сте дошли да подкрепите, а не да дърпате одеялото върху себе си.

Човек в беда има само една утеха – да бъде в центъра на вниманието, да бъде заобиколен от грижи. И изглежда смешно, когато дойдете при човек, който наскоро е загубил любим човек и се оплаквате от кашлица.

С подкрепата на приятел, любовник или роднина е важно да сме до вас дори в най-трудните емоционални моменти.

Хората в скръб могат да бъдат агресивни, заслепени от ярост, обидени от целия свят, заядливи и критични.

Да бъдеш в една стая с тях е трудна задача, но така се проявява и потвърждава истинската близост на душите.

СНИМКА Getty Images

„На приятелката ми беше много трудно, когато съпругът й напусна семейството“, казва Елена. „Тя зависеше от него както емоционално, така и финансово и за да я подкрепя, се опитах да й помогна да си намери работа. Убедих приятелите си да я заведат изпитателен срок, струваше ми се, че едно ново занимание ще й помогне да излезе от състояние на емоционално вцепенение. Тя обаче прие усилията ми с враждебност. „Ето очевиден пример за това до какво може да доведе искреното желание за помощ“, казва социалният психолог Олга Кабо. „Вероятно в този момент приятелят ми не се нуждаеше от активни предложения, а от мълчаливо съчувствие. А ефективна помощс работата може би би било полезно малко по-късно. Изследователи от университета в Луисвил идентифицират два основни типа поведение, когато хората се опитват да успокоят някого. Първият включва специфична подкрепа и психологическа помощ за разрешаване на проблема, вторият се свежда по-скоро до мълчаливо съчувствие и напомняне „всичко минава, това също ще мине“. „Тези две различни стратегии могат да бъдат еднакво ефективни в помощ различни хора, казва психологът Бевърли Флаксингтън. - Единственият проблем е, че ние често различни причиниизберете този, който не е подходящ за конкретна ситуация. Човек възприема думите ни като фалшиви и безчувствени. И разбираме, че не само не помогнахме, но изглежда го разстроихме още повече. Психолозите признават този избор верни думиза утехата се оказва трудна задача.

Какво (винаги) трябва да имате предвид?

• Колко добре познавате човека и разбирате проблема му?
• Човешки темперамент
• Способността му сам да се справя с проблема
• Дълбочината на чувствата му
• Необходимостта, от ваша гледна точка, от професионална психологическа помощ

Един от факторите за това как възприемаме външната подкрепа е чувството ни за самочувствие. Проучване от Университета на Ватерло (Канада) 1 установи, че хората с ниско самочувствие са по-склонни да отхвърлят опитите на близки да им помогнат да намерят по-оптимистичен и конструктивен поглед върху нещата. И това ги отличава от тези, които са по-уверени и в резултат на това отворени към преосмисляне на случилото се и предприемане на действия. Очевидно ще помогнете в по-голяма степен на по-малко уверените хора, ако просто сте там и споделите техния опит, без да се опитвате да промените начина, по който гледате на ситуацията или просто да се разсейвате от нея. Но за хора с достатъчно високо нивоСигурен съм, че вашата активна подкрепа би била по-ефективна. Разбирането на нуждите на друг човек не става за една нощ – отнема време, за да ги опознаете и разберете добре. Има и екзистенциални проблеми, с които е важно човек да се изправи и да се справи сам. Има хора, които в момента не изпитват нужда от внимание и предпочитат уединението. В същото време психолозите идентифицират редица правила, които трябва да се спазват, ако любим човек е в беда.

Стратегии за отбелязване

Стой наблизо.Понякога думите губят всякакъв смисъл. И най-доброто, което можете да направите, е просто да сте там. Обадете се, поканете на гости, на кафе или на разходка. Поддържайте връзка, без да правите присъствието си натрапчиво. „Просто се старайте винаги да сте в обсега на обичан, предлага социалният психолог Олга Кабо. – Струва ни се, че това е незначително, просто да отговаряме на обаждания и да сме готови да слушаме. Но за вашия любим човек това е огромна подкрепа.“

Слушам.За много от нас отварянето не е лесно. Бъдете търпеливи и подкрепяйте любимия човек, когато е готов да говори. „Когато човекът започне да говори, насърчете го с няколко фрази“, съветва Олга Кабо. – Ако тактилният контакт е важен за него, можете да го хванете за ръка. След това не прекъсвайте и просто слушайте. Не давайте оценки и съвети - просто внимавайте с думите си. Вашият събеседник трябва да се освободи от бремето на негативните емоции, а откровеният разказ за случилото се, за вашите чувства и преживявания е първата стъпка към възстановяването.

Бъди нежен.Разбира се, вие имате своя гледна точка. Въпреки това може да е важно човекът да говори. И ако вашите мисли са в противоречие с начина, по който той в момента вижда и преживява ситуацията, това ще му причини още повече болка. Възможно е вашият градивен (както мислите!) съвет да бъде полезен. Но не сега, а когато острия период отмине и вашият любим ще може да се отнесе към случващото се по-разумно и балансирано. Кажете му, че ще бъдете там и ще подкрепите всяко решение. „Можете да помогнете на човек да погледне на проблема от различен ъгъл, като му задавате въпроси. Важно е те да останат неутрални: „Какво означава това за вас?“, „Какво бихте искали да направите след това?“ и, разбира се, „Мога ли да направя нещо, за да ви помогна?“

Бъди позитивен.Не забравяйте, че точно сега вашият любим човек се нуждае от вашата подкрепа, което означава, че е важно все още да имате емоционални ресурси, за да помогнете. Докато съчувствате, не позволявайте на отчаянието и чувството за безнадеждност, в които може да се намира вашият събеседник, да ви завладеят. Струва си да мислим и действаме като лекари. Опитайте се да очертаете дистанцията между вашия живот и случилото се с любимия човек. Помислете: да, това, което се случи, е трудно. Но му трябва време, за да живее и да приеме ситуацията, в която е потопен. Вие го гледате отвън и следователно поддържате по-трезвен поглед.

1 D. Marigold et al. „Не винаги можете да дадете това, което искате: предизвикателството да осигурите социална подкрепа на хора с ниско самочувствие“, Journal of Personality and social psychology, юли 2014 г.

Успокояването на разстроен приятел може да бъде доста трудно. Когато се опитвате да успокоите, може да почувствате, че постоянно казвате грешното нещо и затруднявате ситуацията. И така, как можете да успокоите разстроен приятел и да го накарате да се почувства по-добре? Просто следвайте тези стъпки.

стъпки

Част 1

1. Покажете на приятеля си малко обич. 99% от времето вашият приятел би искал да бъде прегърнат, с ръка, поставена на рамото му или нежно потупване по ръката. Повечето хора обичат обичта, това ги кара да се чувстват утешени и не сами. Ако вашият приятел е толкова разстроен, че отказва да бъде докосван, тогава това е специален случай, но почти винаги можете да започнете да утешавате приятеля си, като му показвате обичта си. Вашият приятел може да е твърде разстроен, за да започне да говори веднага, и тези малки жестове могат да окажат влияние голямо значениеза да накарате вашия приятел да се чувства по-малко самотен.

   • Почувствай го. Ако докоснете приятеля си и той се приближи, вместо да се отдалечи от вас, значи сте на прав път.

2. Просто слушай.Следващото нещо, което можете да направите, е да изслушате любезно приятеля си. Осъществявайте зрителен контакт, кимайте от време на време и правете коментари, когато е необходимо, докато вашият приятел говори. Но най-вече, оставете приятеля си да се изрази и да излее всичко, което има в гърдите си. Не е моментът да показвате мнението си или да говорите много. Това е моментът да позволите на вашия приятел да обясни всичко, което го притеснява, и да разбере по-добре ситуацията. Някои проблеми не могат да бъдат разрешени, но той може да се почувства по-малко трагично, ако има някой в ​​района, който ще се свърже с неговото затруднено положение.

   • Ако вашият приятел говори малко, можете да попитате: „Искаш ли да говорим?“ След това изяснете ситуацията. Може би вашият приятел иска да говори и има нужда от малко побутване, или той или тя просто е наистина разстроен и още не може да говори, което означава, че всичко, от което се нуждаете, е просто да сте там.
   • Можете да хвърляте малки коментари като „Това трябва да е толкова трудно“ или „Не мога да си представя през какво преминавате“, но не прекалявайте.

3. Накарайте приятеля си да се чувства по-удобно.Може би вашият приятел трепери като под дъжда. Прегърнете го и го завийте с одеяло. Може би е плакал цял час. Дайте му кърпички и малко адвил. Може би вашият приятел се изправи, докато говореше колко е разстроен от носенето на тежка раница. Вкарайте го в затвора. Ако вашият приятел е малко раздразнен, дайте й или му питие. чай от лайка. Ако вашият приятел е бил буден цяла нощ и се тревожи, сложете го да си легне. Идеята ще ви хрумне.

   • Вашият приятел може да е толкова разстроен, че да не го е грижа за неговото или нейното здраве или комфорт. Тук вие идвате на помощ.
   • Не предполагайте, че вашият приятел ще се почувства по-добре, ако отворите бутилка вино или донесете шест пакета бира. Алкохолът НИКОГА не е опция, когато приятелят ви е разстроен. Не забравяйте, че действа само като депресант.

4. Не омаловажавайте проблемите на приятеля си.Вашият приятел може да е разстроен по много причини. Сериозна причина: Вашият приятел току-що разбра, че баба му е в болница. Не сериозен проблем: Вашата приятелка току-що се раздели с приятеля си, след като бяха заедно 6 месеца. Въпреки това, дори и да знаете, че обективно вашият приятел ще го преодолее скоро или че това не е причина за безпокойство, това не е моментът да поставите нещата в перспектива, освен ако не искате да бъдете претоварени от приятеля си.

   • Първо, трябва да вземете сериозно проблемите на вашия приятел. Ако вашият приятел се оплаква от краткотрайна раздяла твърде дълго, можете да му помогнете да го преодолее по-късно.
   • Избягвайте да правите коментари като „Това не е краят на света“, „Ще преживеете това“ или „Не е наистина голям проблем" Очевидно вашият приятел е разстроен, защото това е голям проблем за него или нея.

5. Не давайте излишни съвети.Това е друго нещо, което трябва да избягвате на всяка цена. Докато вашият приятел не се обърне към вас и не каже: „Какво мислите, че трябва да направя?“, не трябва да изскачате и да предлагате на приятеля си дай пет. най-добрите опцииза действие, според вашето скромно мнение. Ще изглежда като снизходително, сякаш смятате, че проблемите на вашия приятел могат лесно да бъдат решени. Докато вашият приятел ви погледне с очи на сърна и каже: „Не знам какво да правя...“, дайте му време, преди да дадете съвет.

   • Можете просто да кажете „Трябва да си починете малко“ или „Пийте малко чай от лайка и ще се почувствате много по-добре“, за да успокоите приятеля си. Но не казвайте неща като „Мисля, че трябва да се обадиш на Бил веднага и да уредим нещата“ или „Мисля, че трябва да се свържеш с гимназията сега“, в противен случай приятелят ти просто ще бъде съкрушен и раздразнен.

6. Не казвай, че разбираш всичко.Това е друг начин бързо да раздразните приятеля си. Освен ако не сте били в идентична ситуация веднъж, не можете да кажете „Знам точно как се чувствате...“, защото вашият приятел веднага ще извика „Не е същото!“ Разстроените хора искат да бъдат изслушани, но не и да чуят, че техните проблеми са подобни на другите. Така че, ако вашият приятел е разстроен от голяма раздяла и вие също сте преминавали през същите проблеми, можете да говорите за това. Но не сравнявайте вашата тримесечна връзка с тригодишната връзка на вашия приятел, в противен случай само ще нараните себе си.

   • Кажете „Не мога да си представя как се чувстваш“, а не „Знам точно през какво преминаваш...“
   • Разбира се, може да е утешително за вашия приятел да знае, че някой друг също е минал през подобна ситуация и е оцелял, но ако това не е така, внимавайте с фразите.
   • Да се ​​сравняваш с приятеля си е проблематично, защото може да се окаже, че говориш глупости, без дори да знаеш какво правиш.

7. Бъдете наясно кога вашият приятел иска да бъде оставен сам.За съжаление, не всеки, който е разстроен, иска подкрепа и добро ухо. Някои хора се справят с проблемите насаме, а някои хора може да искат да бъдат оставени на мира, след като говорят за проблем. Ако случаят с вашия приятел е такъв, не оставайте, ако той не иска. Ако вашият приятел каже, че иска да бъде сам, вероятно това означава.

   • Ако смятате, че вашият приятел може да си причини нещо, тогава трябва да останете и да предотвратите това, но ако вашият приятел е просто разстроен, но не и съсипан, тогава може би просто му трябва време, за да се отдалечи.

8. Попитайте как можете да помогнете.След като вие и вашият приятел сте поговорили, попитайте приятеля си какво можете да направите, за да подобрите ситуацията. Може би има конкретно решение и вие можете да помогнете да го поправите, например ако вашият приятел се е провалил в часа по математика и вие сте добри с числата и можете да го научите. Понякога няма добро решение, но тогава можете да вземете приятеля си на разходка и да прекарате повече време с него, ако преживява трудна раздяла, или да оставите приятеля си да остане с вас за известно време.

   • Дори ако наистина не можете да правите нищо друго, освен да бъдете там, просто да попитате какво можете да направите, ще помогнете на приятеля ви да почувства, че той или тя не е сам и че има някой до него или нея.
   • Ако вашият приятел мисли, че правите твърде много за нея или него, напомнете му моментите, когато той или тя е бил с вас в момент, когато наистина сте имали нужда от това. За това са приятелите, нали?

   Част 2

   Дай всичко от себе си

   1. Накарайте приятеля си да се смее, ако проблемът не е твърде сериозен.Ако вашият приятел не страда от значителна загуба, тогава можете да го развеселите, като се пошегувате или се държите като глупак. Ако се опитате да накарате приятеля си да се смее твърде рано, вероятно няма да проработи, но ако изчакате малко и след това започнете да разсмивате приятеля си чрез смях, ще ви се отплати много. Наистина смях най-доброто лекарствои ако можете да се пошегувате с необидна ситуация или просто да се подиграете със себе си, за да привлечете вниманието на приятеля си, тези действия ще осигурят временно облекчение.

      • Разбира се, ако вашият приятел е много разстроен, хуморът не е най-добрият най-добрият изборза теб.

   2. Разсейте приятеля си.Следващото нещо, което можете да направите, когато приятелят ви е разстроен, е да се опитате да го занимавате възможно най-много. Въпреки това, не трябва да мъкнете приятеля си в клубове или да го каните на голямо парти, където всеки е облечен като любимия си супергерой, трябва да се появите в къщата на приятеля си с филм и голяма торба пуканки или да го поканите на разходка. Когато разсейвате приятеля си, част от болката ще изчезне, дори ако приятелят ви първоначално се съпротивлява. Не е нужно да натискате приятеля си прекалено силно, но знайте, че той има нужда от малко натискане.

      • Вашият приятел трябва да каже нещо като: „Не искам да се забавлявам, просто искам да бъда най-големият скука...“ и можете да кажете: „Това е смешно! Обичам да се забавлявам с теб, независимо от всичко.“
      • Може би вашият приятел ще прекара известно време в пещерната си стая. Просто го изведете от къщата за Свеж въздух, дори ако просто отидете до кафене на улицата, това ще му бъде от полза физически и психически.

   3. Направете нещо полезно за приятеля си.Ако вашият приятел е наистина разстроен, тогава е вероятно той или тя да пренебрегва задълженията си или домашните си. И тогава се появяваш ти. Ако вашият приятел е забравил да яде, донесете му обяд или отидете да сготвите вечеря. Ако вашият приятел не е прал два месеца, донесете малко препарат. Ако къщата на вашия приятел е пълна бъркотия, предложете му да му помогнете да почисти. Донесете пощата на приятеля си. Ако той или тя си стои вкъщи и не ходи на училище, тогава носете домашното. Тези малки неща може да не изглеждат като голяма работа, когато вашият приятел е невероятно разстроен, но те помагат.

      • Вашият приятел може да каже, че не се нуждае от вашата помощ и че вече сте направили достатъчно, но вие трябва да настоявате, че искате да помогнете. поне, На пръв поглед.

   4. Провери приятеля си.Освен ако вие и вашият приятел нямате идентични графици, неизбежно ще прекарате известно време един без друг. Но ако знаете, че вашият приятел е наистина разстроен, тогава не можете да се отървете от ситуацията напълно. Трябва да се обадите на приятеля си, да му изпратите съобщение или да се регистрирате от време на време, за да видите какво прави вашият приятел. Тъй като не искате да дразните приятеля си и да му пишете „Добре ли си?“ на всеки три секунди, трябва да проверявате приятеля си поне веднъж или два пъти на ден, ако знаете, че преминава през труден момент.

      • Не бива да казвате: „Обаждам се само да видя какво правиш“. Можете да бъдете подъл, ако искате, и да измислите извинение като например дали приятелят ви е видял кафявото ви палто и след това да го поканите на вечеря. Не искате вашият приятел да се чувства така, сякаш му се занимавате с него или нея.

   5. Просто бъди там.Често това е най-важното нещо, което можете да направите, когато утешавате приятел. IN в редки случаиможете да разрешите проблема на приятел или още повече, да намерите по-добро решение. Понякога вашият приятел трябва да изчака или да премине през проблема сам. Но сега повечетовреме, можете да бъдете рамо за вашия приятел, на което да плаче, утешителен глас, който да чуете посред нощ, ако вашият приятел наистина има нужда да говори, и източник на доброта, разум и утеха. Не се чувствайте неадекватни, ако всичко, което можете да направите, е просто да бъдете до приятеля си.

      • Кажете на приятеля си, че независимо какъв е проблемът, той ще се подобри с времето. Това е реалността, макар и да не се усеща веднага.
      • Постарайте се да разчистите графика си и отделете повече време на приятеля си. Той или тя ще ви бъде много благодарен за усилията, които сте положили, за да се почувства по-добре.
   • Предложете помощ на ваш приятел, ако той или тя е бил наранен. Ако дойдете на училище с него и видите, че то е тормозено, хванете го за ръката и го прегърнете. Защитете го. Кажи му да дойде с теб. Дори ако сте единственият му приятел, винаги го защитавайте по начин, който никой друг не може.
   • Прегърнете приятеля си и му кажете, че го обичате и че винаги сте до него.
   • Ако вашият приятел не иска да говори в началото, не му се обаждайте и не го притеснявайте! Позволете му или нея да остане сам за известно време, преди да говорите с нея или него за проблема. В крайна сметка той или тя ще дойде при вас, когато е готов да говори и да направи нещата по-добре.
   • Разберете кога вашият приятел е разстроен или кога просто има нужда от внимание. Ако той се държи разстроен цял ден около вас и отказва да каже какво не е наред, тогава той просто търси внимание. Ако наистина е разстроен, той няма да го покаже твърде много и в крайна сметка ще каже на някого какъв е проблемът.
   • Изведете приятеля си да хапнете или да се разходите в парка! Направете каквото можете, за да отклоните вниманието му от случилото се и да го забавлявате!

   Предупреждения

   • Ако вие сте причината вашият приятел да е разстроен, направете каквото можете и се извинете! Без значение какво се е случило, или кой какво е казал, или кой какво е направил, струва ли си да скъсам едно приятелство заради това? И ако той не приеме извинението ви... помислете за това, че сте го наранили и обидили. Дайте му време и пространство да продължи и може би той ще дойде или ще ви се обади!
   • Не го принуждавайте да ви казва какво не е наред, ако е вътре лошо настроениеили изобщо не иска да говори!
   • Никога не предавайте себе си. Ако вашият приятел каже, че му е омръзнало да бъде тормозен от училищния насилник, не казвайте: „Не е толкова зле, колкото миналата година, когато... (и след това продължете да разказвате история за себе си).“ Предложете да разрешите проблема му. Той е отворен към вас, така че му покажете своето състрадание!
   • Кажете нещо любезно, като „Обичам те, без значение как изглеждаш, без значение какво правиш, без значение кой си“.

Сега да преминем към по-практичната страна - комуникацията...

Сблъсквали ли сте се често с проблем, когато ваш приятел или любим човек е в депресия, а вие не знаете какво да му кажете или как да му помогнете да преодолее това състояние? Много трудно се намира точните думив такава ситуация, защото човек може да реагира неправилно и дори неадекватно. По-долу са най-ефективните думи, които ще ви помогнат да подкрепите любим човек в трудни моменти.

Фрази, които ясно показват, че ви е грижа за даден човек:

Какво мога да направя за теб?

Всички писмени източници, описващи този проблем, препоръчват ПОКАЗВАНЕ, а не РАЗКАЗВАНЕ. Думите не са всичко, което е полезно за човек, който се бори с депресия.

И така, това, което намирам за най-успокояващо в момент, когато е невъзможно да събера мислите си, е приятел, който идва и ми приготвя обяд, или някой, който предлага да подреди мястото ми. Повярвайте ми, практическата грижа е голяма подкрепа за човек, изправен пред мъка или страдащ от депресия. Защо не отидете да проверите човек, който напълно е загубил настроението си?

Действията са много ефективни, когато при общуването изразявате състрадание към събеседника по практичен начин. Дори и да е твърде смирен, за да приеме такава помощ, мога да ви уверя, че той ще постави думите ви в онова тайно кътче на душата си, което ще му напомня: „Този ​​човек го е грижа за мен.“

Може би има нещо, което може да ви помогне да се почувствате по-добре?

Говорете с човека за нещо, което някога му е доставяло радост, или за нещо ново, което може да му донесе радост. Може би самият той няма да има отговор на този въпрос или може би ще си спомни нещо, което сега може да го развесели, но не е в състояние да го приложи. Тогава можете да му осигурите тази подкрепа и да му помогнете да направи нещо, което ще повдигне духа му.

Сварете му чай, бъдете близо, не казвайте излишни думи, насърчавайте го към поверителен разговор.

Искаш ли да те придружа?

Може би човекът вече е свикнал за дълго времеда сте сами и дори да не мислите за факта, че някой може да е наблизо, когато трябва да пазарувате или да стигнете до някое място. Освен това никой не го придружи до вкъщи. Можете да предложите такава подкрепа, това ще покаже, че наистина ви е грижа за човека и не искате да го оставите сам с мислите си.

Такива действия ще кажат повече от думите „Аз съм наблизо“, „Аз съм с теб“, „Можеш да разчиташ на мен“, защото наистина си наблизо и наистина можеш да разчиташ!

Намирате ли подкрепа в някого?

Тези думи казват: „Имате нужда от подкрепа. Нека намерим начин да го получим."

Този въпрос ще ви помогне да разберете дали човек е заобиколен от подкрепа от близки или е оставен на произвола на съдбата. Ако знаете, че някой се опитва да го подкрепи, но самият той не говори за това или не забелязва подкрепата като такава, тогава това ще ви помогне да разберете какво е важно за човека, какво му помага и какво не.

Колкото повече близки проявяват такава грижа, толкова по-добре за човек. Ако знаете, че той се чувства сам в бедата си и не получава подкрепата на близките, говорете с тях. Кажете им колко е важно да се свързват и да бъдат до вас в този труден момент.

Също така не трябва да забравяте, че можете да потърсите помощ от специалисти, ако самият човек няма нищо против. Мисля, че това не е първият метод за помощ, но ако вие сами не можете да помогнете на човек, по-добре е да поверите това на професионалисти. Отново само със съгласието на лицето. Трябва да му се помогне да разбере, че депресията е сериозна и опасна болест, но доста поправимо, особено ако самият човек разбира това и е готов да се бие.

Това определено ще свърши и ще се почувствате както преди.

Тези думи не съдят, не налагат нищо и не манипулират. Те просто дават надежда и тази НАДЕЖДА ще запази човек жив или поне ще го мотивира да доживее до следващия ден, за да види дали наистина има светлина в края на тунела.

Това не е просто и привидно безразлично „Това ще мине“, „Случва се и не е така“. Такива думи показват, че наистина ви е грижа какво се случва в живота на човек, пожелайте му и искрено вярвате, че това скоро ще отмине.

Изяснете, че това е просто заболяване, лечимо състояние, след което има щастлив живот. Всичко няма да свърши с подобни преживявания и емоции.

За какво мислиш най-много?

Този въпрос ще ви помогне да определите възможната причина за депресията, това, което предизвиква най-голямо безпокойство и заема мислите на човека. Изследваш всичко възможни причини, но не се спирайте само на едно. Когато човек си направи изводите от такъв разговор, той ще поеме отговорност за това, което може да се промени.

Може би вашият любим човек сега наистина се нуждае от човек, който знае как да изслушва и насърчава разговора с правилните въпроси. Бъдете нежни през това време и се подгответе да слушате повече, отколкото да говорите, и точното времедори мълчи.

Кое време от деня е най-трудно за вас?

Опитайте се да разберете кога потискащите мисли на любимия човек са най-тревожни и бъдете възможно най-близо в този момент. Не го оставяй сам. Дори когато той не иска да говори, повярвайте ми, с времето това ваше присъствие ще донесе изключителни плодове и изцеление.

Обаждането в точния момент, готовността на другия да изчака момента, когато иска да говори за проблема, просто присъствието е много ценно! Ако сте наблизо, прегърнете човека, направете чай, седнете до него и просто бъдете готови да помогнете с цялото си същество. В най-трудните моменти вие сте там. И най-важното, те са постоянни.

Тук съм, за да ти помогна.

Това е, което можете да кажете, за да потвърдите всички действия, които вече правите за даден човек. Няма нужда да хвърляте такива думи, ако това не е така. Но ако е истина, подкрепена с дела, дава сила. Просто е. Необходимо е. И в тези думи има всичко, което трябва да кажете: пука ми, въпреки че не мога да разбера напълно всичко, но те обичам и те подкрепям.

Тишина.

Това е най-неудобното, защото винаги искаме да запълним тишината с нещо, дори и да говорим за времето. Но да не казваш нищо... и просто да слушаш... понякога е най-добрият и подходящ отговор в даден случай.

Бъдете чувствителни и внимателни. Не бърборете напразно. Бъдете по-близо до сърцето на човека, то може да разбере без думи.

Как можете да сте готови да предоставите такава подкрепа?

Подкрепата на някого в труден момент не е лесна за човека, който предоставя подкрепата. Първо, защото може да не знаете точно как да помогнете на човек. Второ, защото просто се притесняваш за него, а да, и теб те боли някъде вътре от болката му!

Предварително се запасете с търпение и любов, бъдете готови да чакате толкова дълго, колкото е необходимо. Не винаги ще разбереш всичко. Това не се изисква от вас. Но ако сте там и подкрепяте и изразявате грижата си по всякакъв възможен начин, можете да го направите.

Но това изисква известна отдаденост. Не винаги сме готови да инвестираме толкова много в някого. За да направите това, трябва наистина да обичате.

Помогнете на човек да намери смисъл в живота. Ако вие самият сте объркан по този въпрос, можем да поговорим за това с вас. В крайна сметка няма нищо по-важно от състоянието на човешката душа и приноса, който можем да направим за взаимоотношенията.

Ако вашият приятел наскоро се е разделил с приятелката си или вашата приятелка е с приятеля си и той или тя е вътре дълбока депресия, или ваш близък приятел се опитва да отслабне, но все още не успява, трябва да направите всичко по силите си, за да окажете морална подкрепа! Можете да станете истинска подкрепаза вашите приятели, когато наистина имат нужда.

стъпки

Подкрепете приятел, когато обстоятелствата в живота му се променят

1. Свържете се с приятел.Когато научите, че някой от вашите приятели преминава през криза, независимо дали става дума за развод или раздяла, болест или смърт на любим човек, свържете се с него възможно най-скоро. Хората, попаднали в трудна или кризисна ситуация, обикновено се чувстват самотни.

   • Ако вашият приятел е далеч от вас, обадете му се, изпратете му имейл или напишете съобщение.
   • Не е нужно да казвате какво знаете за ситуацията. Просто бъдете там, утешавайте и оказвайте всяка възможна помощ на някой, който се бори с трудностите на живота.
   • Посетете лично приятеля си, като го предупредите предварително за вашето посещение. Това е особено важно, ако вашият приятел е болен и си остава вкъщи.

2. Слушайте, без да съдите.Когато на човек му е трудно, той иска да го изговори. Разбира се, вие може да имате собствено мнение по този въпрос, но няма нужда да го споделяте, освен ако не бъдете помолени.

   • Като се фокусирате върху проблема на вашия приятел, можете да му помогнете да поеме по пътя към възстановяването.
   • Можете да попитате дали вашият приятел има нужда от вашия съвет, но не се изненадвайте, ако отговорът е не.

3. Предложете практическа помощ.Вместо да предлагате съвети, осигурете физическа помощ. Това е много важно за тези, които се борят да се справят с трудна ситуация. Дори малките дребни неща могат да променят нещата.

   • Помогнете на приятеля си да се справи с домакинската работа, например отидете до магазина за хранителни стоки, почистете къщата, разходете кучето. Като правило, човек, който се намира в трудни обстоятелства, изобщо не иска да прави такива неща.

4. Оставете приятеля си да се справи с емоциите си, когато е готов.Емоциите, които може да изпита човек, изправен пред трудности (болест, смърт на близък, развод или раздяла), обикновено са вълнообразни. Днес вашият приятел може да има добро настроение, а утре може да изпита болка и тъга.

   • Никога не казвайте: „Мислех, че си добре, какво се случи?“ или „Не си ли тъжен твърде много?“
   • Опитайте се да се справите с емоциите си. Разбира се, вие също изпитвате силни емоции, когато се грижите за човек, който е преживял скръб. Не мислете за себе си при такива обстоятелства. Помислете за вашия приятел. Уверете се, че той може да говори открито с вас за чувствата си.

5. Предложете подкрепата си.Уверете се, че вашият приятел знае, че сте там и сте готови да му помогнете. Разбира се, добре е някой друг да окаже подкрепа на някой в ​​нужда, но бъдете сред тези, които желаят да бъдат там.

   • Кажете на приятеля си, че той не е тежест за вас. Кажете му: „Обади ми се всеки път, когато се почувстваш зле! Искам да ви помогна да се справите с тази трудна ситуация."
   • Това е особено важно, когато става въпрос за развод или прекъсване на връзката. Кажете на приятеля си, че може да ви се обади винаги, когато почувства желание да се обади на бившия си.

6. Насърчете приятеля си да има предвид нуждите си.Когато някой преминава през трудна житейска ситуация, личните нужди остават на заден план. Ето защо хората, които се борят със сериозна болест или скърбят за смъртта на любим човек, са склонни да забравят да ядат, да не се тревожат за външния си вид и рядко да напускат къщата.

   • Напомнете им да се изкъпят и да направят физически упражнения. По най-добрия начинза да направите това е да поканите приятел да се разходите заедно или да изпиете чаша кафе заедно. Вашият приятел ще трябва да положи малко усилия, за да оправи външния си вид.
   • Ако искате вашият приятел да яде, носете със себе си готова храна, за да не се налага сам да готви или мие чиниите. Или можете да поканите приятел да хапне в кафене (ако е готов за това).

7. Не вземайте власт над живота на приятеля си.Въпреки че може да имате добри намерения, когато става въпрос за получаване на помощ, опитайте се да не прекалявате. Когато човек преживее развод, болест или смърт на любим човек, той може да изпита чувство на безсилие.

   • Когато предлагате брак на приятел, оставете го да избере и да вземе решението. Не просто заведете приятел на обяд, попитайте го къде иска да вечеря или обядва. Позволяването му да взема решения, дори малки, му позволява да се чувства важен и силен.
   • Не харчете много пари за приятеля си. Ако похарчите много пари за приятел, той ще се почувства сякаш ви е задължен. Освен това с подобни действия допринасяте за това вашият приятел да почувства, че не е в състояние да се грижи за себе си.

8. Пази се.Ако ваш близък приятел е изправен пред трудности, най-вероятно вие също ще изпитате негативни емоции от това. Това е особено вярно, ако сте преживели нещо подобно на това, което е преживял вашият приятел.

   • Поставете граници. Дори и да искате да помогнете на приятеля си, уверете се, че животът ви не започва да се върти само около него.
   • Определете какво поведение и ситуации ви мотивират да предприемете действие. Ако си имате работа с приятел, който наскоро е напуснал дом, в който е насилван и малтретиран, и сте имали подобни проблеми в миналото, помогнете на приятеля си, но внимавайте с чувствата си.

9. Продължете да помагате.Хората са склонни да бъдат много грижовни в началото, но с течение на времето стават безполезни. Уверете се, че не правите това. Вашият приятел трябва да знае, че може да ви се обади, ако има нужда и че сте готови да бъдете там, когато е необходимо.

   Подкрепете приятел, който е в депресия

   1. Идентифицирайте симптомите на депресия.Човек може не винаги да е в депресия, може просто да преминава през труден период от живота си. Въпреки това, ако вашият приятел има симптоми на депресия, може би си струва да разгледате по-отблизо състоянието му.

      • Вашият приятел чувства ли се постоянно депресиран, тревожен или раздразнителен? Изпитва ли чувство на безнадеждност или отчаяние (всичко е лошо, животът е ужасен)?
      • Вашият приятел чувства ли се виновен, безполезен или безпомощен? Изпитва ли постоянна умора? Трудно ли му е да се концентрира, трудно ли му е да си спомни нещо или да вземе решение?
      • Вашият приятел страда ли от безсъние или спи много? Вашият приятел отслабна ли или напълня? напоследък? Станал ли е неспокоен и раздразнителен?
      • Вашият приятел мисли ли или споменава смърт или самоубийство? Правил ли е опит за самоубийство? Вашият приятел може да мисли, че светът ще бъде по-добро място без него.

   2. Разберете болката му, но не се спирайте на нея.Помнете, че болката, чувството на безнадеждност и безпомощност са реални. Опитайте се да разберете какви чувства изпитва вашият приятел и се опитайте да помогнете.

      • Хората с депресия могат да реагират на разсейване. Не го правете твърде очевидно. Ако се разхождате, например, обърнете внимание на красив залез или цвета на небето.
      • Постоянното предизвикване на негативни чувства всъщност може да накара вашия приятел да се почувства по-зле, като го държи в това състояние през цялото време.

   3. Не приемайте всичко присърце.Когато някой е депресиран, му е трудно да общува с други хора.

      • Човек в депресия може да каже нещо обидно или неприятно. Не забравяйте, че вашият приятел се държи по този начин, защото е депресиран.
      • Това не означава, че трябва да реагирате спокойно на обидни думи. Ако вашият приятел се държи насилствено към вас, той може да се нуждае от помощ от терапевт. Малко вероятно е вие ​​сами да помогнете на приятеля си, той се нуждае от квалифицирана помощ.

   4. Не подценявайте сериозността на депресията.Депресията често се свързва с химичен дисбаланс в мозъка. Това е много повече от просто тъга или нещастие. Депресираният човек се чувства безнадежден и депресиран.

      • Никога не казвайте „вразумете се“ и не мислете, че той ще се почувства по-добре, ако „прави йога“, „отслабне“, „се разходи“ и т.н. Вашият приятел ще се почувства по-зле, защото ще се почувства виновен.

   5. Предлага помощ.Депресираният човек не може да се справи с домакинската работа, трудно му е да мие чинии, да почиства къщата и да върши други домакински задължения. Помогнете му, това ще облекчи състоянието му.

      • Хората, които се борят с депресия, изразходват по-голямата част от енергията си в борба с нея негативни емоции. Следователно не им остава енергия за извършване на домакинска работа.
      • Донесете вечеря или предложите да почистите къщата. Попитайте дали кучето трябва да бъде разходено.

   6. Бъдете състрадателен слушател.Депресията не е нещо, което можете просто да поправите. Просто слушайте, вместо да давате много съвети или да изразявате мнението си за ситуацията.

      • Можете да започнете разговор по следния начин: „Напоследък се тревожа за теб“ или „Напоследък се чувстваш много депресиран“.
      • Ако вашият приятел не иска да говори, можете да му зададете няколко въпроса, за да му помогнете: „Каква е причината за вашия чувствам се зле? или „Кога започна да се чувстваш депресиран?“
      • Можете да кажете: „Не си сам, аз съм с теб“, „Ще се погрижа за теб, искам да ти помогна през този труден момент“ или „Ти си много важен за мен. Животът ти означава много за мен."

   7. Не забравяйте, че не сте терапевт.Дори и да сте опитен терапевт, не трябва да практикувате върху приятеля си, особено ако не сте на работа. Да бъдеш с и да слушаш някой, който изпитва депресия, означава да поемеш отговорност за психическото му състояние.

      • Ако вашият приятел постоянно ви звъни посред нощ, докато спите, говори за самоубийство и се чувства депресиран от месеци или години, той трябва да получи квалифицирана помощ от психотерапевт.

   8. Насърчете приятеля си да потърси професионална помощ.Въпреки че можете да предоставите подкрепа на приятеля си, не можете да му дадете професионална помощнеобходимо в неговия случай. Може да не ви е лесно да говорите с приятеля си за това, но е изключително важно да подобрите състоянието на приятеля си.

      • Попитайте приятел дали би искал професионална помощ.
      • Препоръчайте добър лекар, ако познавате добър специалист.

   9. Знайте, че депресията може да дойде и да си отиде.Депресията не е нещо, което идва веднъж и после повече хораняма да изпитате това, след като вземете малко лекарство (не е варицела). Това може да бъде борба през целия живот, дори ако вашият приятел е на необходимите лекарства.

      • Не оставяй приятеля си. Хората, страдащи от депресия, изпитват самота и може да се чувстват сякаш полудяват. Подкрепяйки своя приятел, можете да облекчите състоянието му.

   10. Поставете граници.Вашият приятел е важен за вас и искате да направите всичко по силите си, за да го накарате да се почувства по-добре. Не забравяйте обаче за вашите нужди и желания.

       • Пази се. Правете почивки от общуването с депресирания човек. Прекарвайте време с хора, които не се нуждаят от вашата подкрепа.
       • Не забравяйте, че ако вашият приятел не общува, връзката ще стане едностранчива. Не позволявайте това да се случи във връзката ви.