Диетите винаги са свързани с диетични ограничения и забрани. Ежедневното броене на калории е метод за отслабване, при който не е забранено да ядете любимите си храни, но трябва да следвате стриктната им дозировка. Благодарение на установената норма на калории можете или да загубите нежелани килограми, или просто да поддържате теглото си на оптимално ниво.

Същността на диетата

Принципът на отслабване при калорична диета е, че през деня тялото трябва да получава по-малко калории, отколкото изгаря. Така енергията ще започне да се губи от мастните натрупвания.

Този метод се счита за най-безопасният, тъй като килограмите ще изчезнат бавно.

„Нищо не е по-вкусно от това да се чувстваш слаб“
Кейт Мос

Принципи

За да постигнете максимални резултати, трябва да спазвате следните принципи:

• Диетично разнообразие
• Преобладаване
• Спазване на дневния прием на мазнини (80 g) и въглехидрати (100 g)
• Ограничаване на простите въглехидрати
• Избягване на сладки напитки и силен алкохол
• Намаляване на приема на сол
• Пиене на големи количества вода (поне 1500 ml на ден)
• Малки хранения 5-6 пъти на ден

Изчисляване на калории

Мненията на диетолозите по този въпрос са разделени: някои са убедени, че изчислението е индивидуално за всеки човек, други предлагат средни опции.

По формули

Най-често срещаните опции за отслабване се основават на броя на калориите на ден, които зависят от височината, теглото и възрастта на човека, който желае да отслабне. Има няколко формули за изчисляване на оптималното съдържание на калории:

Опция 1

(1,8 височина, см) + 655 + (9,6 тегло, кг) – (4,7 възраст, години)

Получената цифра е количеството енергия, необходимо за поддържане на системите на тялото.

Вторият етап от изчисленията ще бъде определянето на коефициента на физическа активност. Можете да го определите, като оцените начина си на живот:

• Пасивен начин на живот (заседнал) – 1.2
• Нискоинтензивна активност (физически упражнения 1-2 пъти седмично, ходене) – 1,4
• Умерено ниво на активност (усилие повече от 3 пъти седмично) – 1,5
• Дейност високо ниво(работа на крака, систематичен спорт) – 1.7
• Прекомерна активност (тежки ежедневни продължителни упражнения) – 1,9

Числото след първия етап се умножава по избрания коефициент.

Полученият резултат е стабилност на теглото. За да започне теглото да намалява, трябва да извадите още 400-500 kcal.

Вариант №2

30 (височина, см – 105)

Полученото число е за спестяване на тегло. За да го намалим, отнемаме още 300-600 kcal, в зависимост от активността на начина ни на живот.

Средно

Методите за отслабване от тази група не предполагат индивидуални изчисления, а се състоят в спазване на диета с определено съдържание на калории.

Те включват диети с 800, 1000, 1200 калории на ден и други опции.

Какво е възможно и какво не

Нискокалоричната диета не е строга по отношение на имената на продуктите. Но все пак има както повече, така и по-малко подходящи храни.

В идеалния случай диетата трябва да включва:

• Овесена каша от елда и ечемик
• Постно месо, птици и риба
• Котлети, кюфтета на пара
• Яйчен белтък
• гъби
• Зеленчукови супи с лек бульон
• Ръжен хляб, хляб с трици или пълнозърнест хляб
• Зеленчуци, сурови или на пара
• Нискокалорични плодове (портокали и др.)
• Неподсладен чай, кафе, фреш
• Ферментирали млечни продукти (кисело мляко, сирена)

Нежелани продукти

Ако желаете, можете да създадете своя собствена диета и да броите калории. Но е важно да запомните, че има забранени храни. Ако има такива, тогава процесът на отслабване ще се забави. Сред тези:

• Консервация и соленост
• Пушени меса
• Колбаси
• Тлъсто месо, птици и риба
• Картофи под всякаква форма
• Яйчен жълтък
• Ядки
• паста
• Печене
• бял хляб
• Маргарин, масло
• какао
• Висококалорични плодове и сушени плодове
• Сладкиши (с изключение на маршмелоу и мармалад)
• сосове

Можете да съставите меню, като комбинирате продукти, като вземете предвид тяхната енергийна стойност и размера на порциите.

Калорично съдържание на отделни продукти

За удобство при изчисляване на приемливите комбинации от храни можете да използвате таблицата с калорично съдържание на разрешените храни.

Калоричното съдържание е посочено за продукта в суров вид.

Калорично съдържание на ястия

Невъзможно е да се създаде висококачествено меню за всеки ден, без да се знае калоричното съдържание на вече приготвените ястия.

Таблица с калории за готови ястия:

На бележка.За удобство е по-добре да отпечатате таблиците и да ги запазите за бърз достъп.

Правила за създаване на меню

Един от принципите на ефективността на диетата е да се ядат малки порции, но често. Би било оптимално дневната диета да се раздели на пет пъти. Важен моменте правилният процент калории между храненията.

Независимо дали изчислението се основава на 1000 калории на ден или според друг вариант, правилното съотношение се счита за:

1. 25% – закуска
2. 10% – втора закуска
3. 35% – обяд
4. 10% – следобедна закуска
5. 20% – вечеря

Препоръчително е да включвате в различни комбинации на всяко хранене:

1. За закуска: каша, плодове, яйца, извара, чай или кафе
2. За втора закуска: млечни продукти, плодове
3. За обяд: бульони, супи, месо, хляб, зеленчуци, риба, салати
4. Следобедна закуска: млечни продукти, плодове
5. За вечеря: месо, зеленчуци, риба, салати, чай

Ако имате желание да ядете нещо от списъка с непрепоръчителни храни, тогава не е нужно да си отказвате това. Основното правило е да не надвишавате дневната енергийна стойност.

Човек, който реши да отслабне в калории, на първо място трябва да вземе решение за стойността на диетата. Най-безопасният вариант се счита за индивидуално изчисляване на дневната нужда. Това се дължи на факта, че се вземат предвид личните характеристики на конкретно лице.

Ако харесвате диети с определено съдържание на калории, важно е да имате предвид следните точки:

• За да отслабнете без стрес, по-добре е да редувате седмица с критичен калориен прием със седмица на стабилизиране на теглото.
• Не се препоръчва веднага да поставите лентата ниско (диета с 800 калории), тъй като това може да доведе до изтощение.
• Без вреда за здравето е по-добре да не сваляте лентата под 1200 kcal.
• По изключение можете да променяте дневния си прием на калории в зависимост от физическата активност. Ако денят е прекаран пасивно, тогава можете да направите ден на гладно и да намалите стойността на диетата. Ако денят е физически труден, тогава е подходящо да увеличите съдържанието на калории до 1400 или дори 2000 kcal.
• Не е препоръчително да сте на нискокалорична диета за дълго време (повече от месец).
• Изходът трябва да бъде плавен, като постепенно увеличавате дневното съдържание на калории с 300-500 kcal.
• В идеалния случай седмичното меню трябва да включва разнообразни храни, за да си набавите всички витамини и минерали.

Най-правилното решение както при избора на самата диета, така и при изчисляването на оптималния дневен калориен прием е консултацията със специалисти. Гастроентерологът ще посочи дали има противопоказания, а диетологът ще опише компетентно хранителния сценарий.

Противопоказания

Тази хранителна система е противопоказана за деца. Няма абсолютни противопоказания за възрастни. Но при наличие на хронични заболявания, особено тези, свързани с храносмилането, менюто трябва да се състави, като се вземат предвид съветите на лекар.

Калорична диета - ефективен методв борбата с излишните килограми. Голямото му предимство е възможността сами да аранжирате продуктите и да съставите меню. Благодарение на калоричните таблици и кухненските везни вашето желание да отслабнете със сигурност ще бъде увенчано с успех.

Таблицата с калории и съдържанието на калории в храните не са отделни понятия. Затова в тази статия ще ги анализираме много подробно.

IN Ежедневиетовсеки от нас постоянно се сблъсква с такава дума като „калория“, но не се замисля за нейното значение, какво означава и защо изобщо е необходима, но това е необходимо да се знае...

Храната за човека е градивен материал и същевременно гориво, а всичко това, взето заедно, дава сила (възможност) да се движи, да диша, да мисли, с една дума – да живее. В крайна сметка животът струва всичко - това е най-ценното нещо, което имаме, тъй като без живот нямаше да имаме любими и скъпи хора, любимия ни бизнес и всичко, което имаме. Следователно храната (храната), в умерени количества, която приемаме, благодарение на процеса на храносмилане (разграждане и усвояване на хранителните вещества), осигурява почти всичко, от което тялото се нуждае, а това е енергия за функционирането на целия организъм и строителни материали, които създават и регенерират всяка клетка в нашето тяло.

Количеството енергия зависи изцяло от калоричното съдържание на продукта, а строителните материали - от неговия състав. В резултат на това се оказва, че калоричното съдържание на храната и нейният състав са много важни за нас, тъй като от това ще зависи нашето „качество“ на живот.

Таблица с калории на храната- това е таблица, която показва енергийната стойност на всеки продукт на 100 грама. По този начин той показва колко енергия ще получи тялото, когато консумира 100 грама от определен продукт. Тази таблица също така показва съотношението на основните елементи (хранителни вещества), като протеини, въглехидрати, мазнини и вода на 100 грама продукт. Следователно храните, съдържащи големи количества мазнини, имат високо съдържание на калории. Благодарение на това в повечето случаи се натрупва наднормено тегло. Но най-интересното е, че храните, съдържащи големи количества вода и фибри (фибри), не могат да доведат до наднормено тегло, а това са зеленчуци, плодове, зърнени и бобови растения.

мазнини- също основен източник на енергия, постъпваща в тялото в по-голяма степен от мазнини и в по-малка степен от въглехидрати. Мазнините се делят на: наситени мазнини и ненаситени мазнини. Наситен– главно животински мазнини, които са твърди при стайна температура, например свинска мас, краве масло, сметана и др. Ненаситени мазнини – растителен произход, които включват полиненаситени и мононенаситени мазнини. При стайна температура тези мазнини са вътре течно състояние. Един грам мазнини осигурява 9 килокалории.

катерици– основният градивен материал на тялото, състоящ се от аминокиселини, необходими на клетките за растеж и регенерация (възстановяване). Белтъците се делят на растителни (непълноценни) и животински (пълноценни). Богати на протеини храни: яйца, млечни продукти, морски дарове, месо (птиче, телешко, свинско), ядки и др. Един грам протеин осигурява 4 килокалории. Но най-интересното е, че протеините не се съхраняват в мазнини, но те също не могат да бъдат пренебрегнати, в противен случай можете да предизвикате бъбречна дисфункция.

водае в основата на нашето тяло и процентът му в тялото варира от 70% до 90%, в зависимост от възрастта (тук вече е ясно значението му). Той участва във всички метаболитни процеси на организма, е разтворител на неорганични и органична материя. Благодарение на воден балансмазнините лесно напускат тялото и за това просто трябва да пиете много, но всеки, който има водно-солев дисбаланс, е противопоказан да консумира много течност.

Калорично съдържание на храни (енергийна стойност)- това е количеството енергия, което се отделя в организма в резултат на разграждането на храната, при условие, че е напълно усвоена. Съдържанието на калории се измерва в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ), но често префиксът „килограм“ се премахва (за удобство) поради факта, че има концепция „ хранителна калория“, и това е същото като енергийната стойност. IN различни източнициТе пишат дневния прием на калории от 2000 до 3500, така че възниква въпросът какъв трябва да бъде дневният прием? Но никой няма да ви отговори на този въпрос, тъй като всички сме различни и факторите в усвояването на храната са много - от болестта до района на живеене. Въпреки това се смята, че минималната консумация на килокалории на ден трябва да бъде най-малко 1300-1400 (с резерв), в противен случай метаболизмът може да се забави значително (активиран е икономичен режим), в резултат на което тялото ще се опита да напълнявайте с всяко изядено парче храна Въпреки че всичко е индивидуално и няма точни цифри, така че ОСНОВНОТО е никога да не намалявате рязко калориите, а да го правите много постепенно, защото тогава напредъкът ще бъде очевиден.

Човешкото тяло е много сложна и уникална биохимична система, която изисква енергия, за да работи. Той се изразходва за всички жизнени процеси: дишане, функциониране на органи, движение, поддържане на телесната температура, мислене, създаване и регенериране на клетки, храносмилане и много други. Вземете дори клетки, в които всяка секунда текат до хиляда. химична реакцияили същия мозък, където всяка секунда се случват милиони процеси. Следователно, за да се осигурят всички процеси, е необходима храна (всяка храна има собствено съдържание на калории), която се превръща в енергия.

Колко калории на ден са ви необходими, за да избегнете напълняване?

Днес има доста различни анализатори, калкулатори и таблици, които уж ни показват точна стойносткалории, необходими на тялото на ден. Но всичко това е относително (измама), тъй като всички сме различни, с различен метаболизъм, физическа активност, мускулна маса, местоживеене и т.н.

Наддаването на тегло се дължи на факта, че повече енергия идва от храната, отколкото се консумира от тялото (жизнена активност, физическа дейност), но тялото не може да изхвърли излишното - то съхранява излишъка за черни дни в мастни молекули (мастен резерв). В резултат на това, ако консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, теглото ще изчезне. Но вече имате въпрос: „Как тогава да разберете колко енергия ви е необходима на ден, за да не напълнеете или да отслабнете?“ Отговорът на този въпрос ще намерите в статията:.

Трикове за намаляване на калориите във вашата диета

• Пийте чаша вода 15 минути преди хранене, това ще намали чувството на глад и ще ядете по-малко.
• При хранене се препоръчва първо да се ядат ястия с високо съдържаниевода и фибри, тъй като усещането за ситост ще дойде по-рано и усвояването на хранителните вещества (калоричното съдържание на храните) и следващите ястия ще намалее. Не е за нищо, че зеленчуковата салата винаги е била добро ястиеза тези, които искат да отслабнат. И такива салати трябва да се обличат не с майонеза и заквасена сметана, а с оцет (ако няма стомашни проблеми) или зехтин (1-2 супени лъжици). Не се тревожете, зехтинът е не само здравословен, но съдържа и ненаситени мазнини, които също могат да ви помогнат да отслабнете, ако го използвате умерено (няколко лъжици). За да приготвите тази „антикалорична“ храна, можете да използвате всякакви зеленчуци и плодове (с изключение на банани, грозде и картофи), съдържащи малко количество въглехидрати и голямо количество фибри. Но отново, във всеки случай, не можете рязко да ограничите приема на калории (на ден) ...
• Ако не завършите варенето на зърнените храни, това ще намали смилаемостта им и ще увеличи времето, необходимо за разграждането им.
• Ястията, които включват постно месо (пилешко и рибно филе, говеждо), яйца, бобови растения, млечни продукти (не мазни), имат много положителен ефект върху съдържанието на калории, тъй като протеините забавят разграждането на храната.
• Протеиновите храни не отиват в мастните резерви, но консумацията е МНОГО голямо количествоПротеинът натоварва бъбреците и черния дроб.
• По-добре е да ядете кафяв ориз, тъй като съдържа повече фибри, а фибрите, както вече знаем, намаляват смилаемостта на храните (съдържание на калории).
• Хранете се най-малко 5-6 пъти на ден, на много малки порции и я дъвчете старателно. Тъй като това ще помогне на тялото ви да се насити много по-бързо.

Категории калории на храната

Всички продукти са разделени според калоричното съдържание на: висококалорични(супер калории и високо съдържание на калории), средно калоричниИ ниско калорични продукти

• Висококалоричните храни включват: свръхкалорични и висококалорични храни. Супер калории -това е тлъсто свинско месо, шоколад, ядки, масло, торта, мас. Като цяло всички продукти с калорично съдържание от 450 до 900 килокалории на 100 грама. Високо съдържание на калории -това е сирене (топено, твърдо, мариновано), захар (конфитюр), мед, патешко и гъше месо, колбаси, дребни колбаси, агнешко и телешко от 1-ва категория, варени, полупушени и варено-пушени колбаси, хляб, кифлички , тестени изделия, извара, мазна извара, хайвер, сайри и др. Всички продукти с калорично съдържание от 200 до 449 килокалории на 100 грама.
• Средно калорични -Това са говеждо и агнешко месо от 2-ра категория, месо от заек, лос, елен, пуйка, пиле, агнешко, пилешки и пъдпъдъчи яйца, нискомаслено кисело мляко и извара. Всички продукти с калорично съдържание от 100 до 199 килокалории на 100 грама.
• Ниско калорични -това е нискомаслено извара, кисело мляко, кефир, мляко, кумис, мерлуза, треска, щука, писия, шаран, щука, горски плодове, плодове (с изключение на грозде и банани), зеле, моркови, тиквички, домати, краставици, гъби , цвекло, репички, боб, зелен грах. Всички продукти с калорично съдържание от 0 до 99 килокалории на 100 грама.

Храни, които съдържат най-голямо количество мазнини

• Растително масло, гхи, мазнина за готвене, те представляват 90-98% от мазнините
• Маслото съдържа 75% до 80% мазнини
• Свинска мас, която представлява 70% до 75% мазнини
• Комбинираната мазнина (маргарин) съдържа от 60% до 75% мазнини
• Тлъсто свинско месо и пушени колбаси (35% до 45%)
• Майонеза, която представлява от 30% до 70% мазнини
• Ядките съдържат 30% до 50% мазнини
• Шоколадът съдържа 30% до 40% мазнини
• Кренвирши, колбаси, варени колбаси (от 25% до 40%)
• Тлъсто говеждо и постно свинско (20% до 30%)
• Твърди и топени сирена (от 15% до 30%)
• Кнедли (от 15% до 25%)
• Заквасената сметана и сметаната съдържат от 10% до 40% мазнини
• Продукти от маслено тесто(от 12% до 25%)
• Мастни сортове риба (от 10 до 25%)
• Сладолед (10 до 15%)

Приблизителен брой изгорени калории в зависимост от вида дейност за 1 час

• готвене - 85 kcal
• прах – 75 kcal
• каране на кола – 50 kcal
• игра на футбол – 450 kcal
• конна езда – 285
• гимнастика с ниска интензивност - 245 kcal
• високо интензивен гимнастически клас - 450 kcal
• баскетбол – 400 kcal
• интензивен балетен клас – 760 kcal
• скачане на въже - 530 kcal
• интензивно бягане - 600 kcal
• бягане по стълбите – 910 kcal
• интензивно плуване – 550 kcal
• ходене – 200 kcal
• ски - 450 kcal
• интензивно колоездене – 500 kcal
• пол – 100 kcal
• заседнала работа - 70 kcal
• миене на подове – 125 бр
• градинарство - 150 kcal
• боулинг – 240 kcal
• аеробика - 450 kcal

дТова са само приблизителни данни за визуално разглеждане и не е необходимо да се приемат като стандарт.

Как да преброим съдържанието на калории в храната

Нека просто разгледаме всичко тук с пример кокоше яйце. За целта ще ни трябва таблица с калории, калкулатор, химикал и лист хартия (тетрадка).

1) Добавете всеки хранително веществои общо трябва да е около 100гр. Но ние знаем, че много хранителни продукти също съдържат различни микроелементи и витамини и също имат маса.

74g + 12,7g + 11,5g + 0,7g = 98,9g (и 1,1g са микроелементи и минерали)

2) Тъй като вече знаем състава на продукта, нека изчислим съдържанието на калории. Но първо нека повторим това

1 гр. мазнини = 9 килокалории

1 гр. протеин = 4 килокалории

1 гр. въглехидрати = 4 килокалории

Сега умножаваме количеството на всяко вещество (в 100 грама) по броя на калориите на грам:

(12,7 * 4) + (11,5 * 9) + (0,7 * 4) = 50,8 + 103,5 + 2,6 = 156,9 килокалории (kcal)

Сега можете сами да преброите съдържанието на калории в храните, благодарение на таблицата на съдържанието на калории по-долу. Можете също така лесно да изчислите калоричното съдържание на различни ястия, но за това ще ви трябва: кухненски везни и бележник (където ще записвате изчисленията). След като преброите съдържанието на калории в дадено ястие, няма да е необходимо да го броите отново, а освен това не ядем толкова богата диета, така че с времето се научете да го анализирате на око.

Спортувайте, яжте правилно и станете по-добри - успех за вас.

• След края на зимата всички жени мечтаят да свалят излишните килограми. Лятото идва и искате да сте във форма, за да изглеждате страхотно на плажа
• Често през пролетта, поради добавянето на допълнителни сантиметри в талията и ханша, не можем да облечем любимите си дънки или рокля. За да отслабнете бързо, трябва спешно да спортувате и да се храните правилно. Няма да е достатъчно да изключите само сладкиши и брашно, трябва да преброите калориите
• В крайна сметка, за да отслабнете, трябва да консумирате не повече от 1200-1300 килокалории на ден. По-удобно е да се изчисли калоричното съдържание на консумираните храни с готова таблица

Таблица на калоричното съдържание на храни за отслабване

Таблицата по-долу сравнява количествата протеини, мазнини и въглехидрати.

Важно: Проучете го внимателно, за да разберете кои хранителни продукти е здравословно да използвате в ежедневното си меню.

Таблица на калоричното съдържание на храни за отслабване:

Млечни продукти

Храна	вода	катерици	мазнини	Въглехидрати	ккал
Мляко	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Нискомаслен кефир	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Пълномаслен кефир	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Бринза	51	17,8	20,0	0	259
Кисело мляко без добавки 1,5%	87	4,9	1,5	3,4	50
Кондензирано мляко със захар	25,9	7,1	8,4	55	314
Ряженка	85,1	3,0	4,9	4,2	84
сметана 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
сметана 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
Заквасена сметана 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
заквасена сметана 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Сладки сирена и сладка извара	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Твърдо сирене	39,0	22,4	29,9	0	370
Топено сирене	54	23,9	13,4	0	225
Мазно извара	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Нискомаслено извара	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Олио, мазнини, майонеза

Хляб и хлебни изделия

Храна	вода	катерици	мазнини	Въглехидрати	ккал
ръжен хляб	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Пшеничен хляб от брашно 1 клас	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Печене	25,1	7,4	4,4	59	294
Пшенични крекери	11	11,0	1,3	72,3	330
Пшенично брашно 1 клас	13	10,5	1,2	72,2	324
ръжено брашно	13	6,8	1,0	75,9	320

Зърнени храни

Зеленчуци

Храна	вода	катерици	мазнини	Въглехидрати	ккал
Патладжан	90	0,5	0,1	5,4	23
Зелен грах	79	4,9	0,1	13,2	71
Тиквички	91	0,5	0,2	5,6	25
зеле	89	1,7	0	5,3	25
картофи	75	2	0,1	19,6	82
Лук	85	1,6	0	9,4	43
Морков	88	1,2	0,1	6	32
краставици	95	0,7	0	2,9	14
Сладък пипер	90	1,2	0	4,6	22
Магданоз	84	3,6	0	8,0	46
Репичка	92	1,1	0	4,0	19
Салата	94	1,4	0	2,1	13
Цвекло	85,5	1,6	0	10,7	45
домати	92,5	0,5	0	4,1	18
Чесън	69	6,4	0	22,0	104
Киселец	89	1,4	0	5,2	27
спанак	90,2	2,8	0	2,2	21

Плодове

Храна	вода	катерици	мазнини	Въглехидрати	ккал
кайсии	85	0,8	0	10,4	44
Череша слива	88	0,1	0	7,3	33
Ананас	85	0,3	0	11,6	46
Банани	73	1,4	0	22,2	90
Череша	84,2	0,7	0	10,3	48
Круша	86,5	0,3	0	10,5	40
Праскови	85,5	0,8	0	10,3	43
слива	85	0,7	0	9,7	41
Райска ябълка	80,5	0,4	0	14,8	60
череши	84	1,0	0	12,2	51
Ябълка	85,5	0,3	0	11,2	45
портокали	86,5	0,8	0	8,3	37
Грейпфрут	88	0,8	0	7,0	33
Лимон	85,7	0,8	0	3,5	30
мандарина	87,5	0,7	0	8,5	37
Гроздов	79,2	0,3	0	16,5	66
ягоди	83,5	1,7	0	8,0	40
цариградско грозде	84	0,6	0	9,8	45
малини	86	0,7	0	8	40
морски зърнастец	74	0,8	0	5,4	29
касис	84	1,0	0	7,5	39
Боровинка	85,5	1,0	0	8,5	39
Шипка	65	1,5	0	23	100

Сушени плодове

Храна	вода	катерици	мазнини	Въглехидрати	ккал
Ябълки	19	3,1	0	67	270
Сини сливи	24	2,2	0	64,6	260
Праскови	17	3,0	0	66,6	274
Круша	23	2,2	0	60,1	244
Череша	17	1,4	0	72	290
стафиди	16	2,2	0	70,2	275
Сушени кайсии	19,3	5,2	0	66,4	270
Сушени кайсии	16	4	0	66,4	273

Месо, птици

Храна	вода	катерици	мазнини	Въглехидрати	ккал
овнешко	66,6	15,3	15,2	0	201
говеждо месо	66,7	18,8	12,3	0	186
Заек	64,3	20,0	11,9	0	198
Свинско	53,8	16,3	25,8	0	350
телешко месо	77	20,0	1,1	0	89
Черен дроб	70,2	16,4	2,6	0	110
сърце	77	16,0	3,1	0	88
език	65,1	13,2	15,8	0	206
гъска	46,7	15,1	12,3	0	360
Турция	63,5	20,6	11	0,7	195
пилета	66,9	19,8	8,7	0,5	160
пилета	70,3	17,7	7,7	0,3	150
патица	50,5	15,5	60,2	0	320

Колбаси

Риба, яйце

Храна	вода	катерици	мазнини	Въглехидрати	ккал
Кокоше яйце	73	11,7	10,2	0,5	150
пъдпъдъче яйце	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Розова сьомга	70,0	20,0	6,9	0	145
каракуда	77,3	16,5	1,6	0	86
Шаран	77,1	15	2,3	0	95
Сьомга	62,1	20,7	14,3	0	210
Полък	79,1	14,3	0,6	0	68
мойва	74	12,3	10,5	0	155
Навага	80,1	15,6	1	0	72
михалица	77,1	17,1	0,6	0	80
Нототения	72,4	13,2	10,2	0	154
Костур	77	18,0	3,5	0	105
Есетра	70,3	15,6	10,8	0	163
камбала	75,3	17,4	2,9	0	102
Шаран	74,2	16,5	4,2	0	120
Сайра	70,3	20,0	0,8	0	150
Херинга	60,7	16,6	18,5	0	240
Скумрия	70,8	17,0	8,8	0	146
Сафрид	72,3	17,5	4,5	0	112

Ядки

Сладкарски изделия

Храна	вода	катерици	мазнини	Въглехидрати	ккал
Маршмелоу	19,9	0,7	0	77,3	295
Ирис	6,4	3,2	7,6	80,6	369
мармалад	20	0	0,1	76,2	289
Карамел	4,3	0	0,1	74,4	259
Шоколадови бонбони	8,0	2,5	10,5	74,4	398
халва	3,5	11,8	30,0	52,0	505
Шоколад	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Вафли	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Сметанова торта	8	5,5	37,5	45,3	540
Пчелен мед	18,0	0,8	0	80,2	296
Меденки	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Важно: Използвайте нискокалорични храни за готвене. Това ще помогне не само да не напълнеете, но и да отслабнете.

Таблица на калоричното съдържание на диетични продукти

Диетичните храни са храни, които ви помагат да отслабнете и подобряват храносмилателния процес. Те включват плодове, зеленчуци, риба, постно месо, бобови растения, ядки и растително масло.

Таблица с калории диетични продуктиВсеки ще може да композира сам за себе си. Изберете нискокалорични храни от горната таблица и пригответе вкусни ястия.

Запомнете: Правилните диетични храни трябва да се приготвят на пара, варени или печени във фурната. Благодарение на това съдържанието на калории в готовото ястие ще бъде ниско, а ястието ще бъде здравословно и вкусно.

Таблица с калории за храни за отслабване - меню

Преди да започнете да отслабвате, трябва да знаете колко калории можете да приемате на ден. Има формула, която е изчислена от американски учен още през 20 век.

Формула: Височина (см), умножена по постоянно число 6,25. Добавете теглото си десетократно към резултата. От сумата на тези показатели извадете възрастта, умножена по 5. Например 164 см х 6,25 + 650 - 30 х 5 = 1525 калории на ден.

Сега, като знаете колко калории можете да консумирате на ден и използвате таблицата с калории за храни за отслабване, можете да създадете меню за един ден или седмица.

Учените предупреждават, че калорийната норма, изчислена за един ден, е нормата, при условие че човек ще лежи на дивана цял ден. За да изчислите нормата с физическа активност, трябва да умножите калориите в пасивно състояние най-малко с 1,2.

Максималният коефициент ще бъде 1,9. Например, един офис служител се нуждае от 1525 x 1,2 = 1830 калории на ден. За спортист с постоянни натоварванияще ви трябват 1525 х 1,9 = 2898 калории.

Запомнете: Резултатът ще покаже натоварването в деня, в който спортувате. В почивен ден трябва да консумирате калории без коефициент.

Приблизително дневно меню, което ще ви помогне ефективно да отслабнете:

• Първа закуска: Салата от зеле и моркови с чаена лъжичка растително масло (130 kcal). Пилешко филе - 50 грама (117 kcal), чай без захар и един хляб (40 kcal)
• Обяд: чаша плодово желе (60 kcal), желе от киви без добавена захар (68 kcal)
• Вечеря: Зеленчукова супа - 150 грама (110 kcal), печено месо със зеленчуци - 150 грама (170 kcal), билков чай ​​(20 kcal), овесени сладки без добавена захар - 100 грама (80 kcal)
• Следобедна закуска: Чаша квас, приготвен без добавена захар (30 kcal), 2 хляба със сладко от горски плодове (110 kcal)
• Вечеря: елда- 100 грама (110 kcal), варено пилешко филе - 100 грама (118 kcal), компот без захар (30 kcal)
• Втора вечеря(2 часа преди лягане): чаша нискомаслен кефир (50 kcal)

Таблица с калории за готови ястия за отслабване

Съвет: Създайте меню за седмицата наведнъж, за да можете да действате според ясно определен план. Купете храна за готвене предварително и си задайте времева рамка за отслабване.

Съвет: Правете си празник всеки ден, но с правилните ястия.

Приблизителна таблица на калоричното съдържание на готови ястия за отслабване за няколко дни:

Супи

Втори курс

закуски

Десерт

Напитки

Важно: Първата седмица на отслабване с такива ястия ще ви помогне да загубите до 7 килограма. Спазвайте диета и в рамките на два-три месеца можете да върнете младостта и красотата на тялото си.

Храни с отрицателно съдържание на калории за отслабване

Наднормено тегломожеш да спечелиш, дори ако се направиш добър физически упражнения. Защо се случва това? В допълнение към упражненията, трябва да се храните правилно.

Има храни с отрицателна калоричност за отслабване. Това са храни, за чието усвояване тялото изразходва повече енергия, отколкото получава от тях.

Важно: Всичко това се дължи на наличието на твърди фибри и диетични фибри. За да го обработим, нашият храносмилателен тракттрябва да работите усилено, изразходвайки енергия.

Ако искате да отслабнете, включете го в диетата си следните продуктихрани с отрицателни калории:

• Спанак - 21 kcal
• червен чушка- 26 kcal
• Ябълки - 44 kcal
• Лимон - 30 kcal
• Листа от маруля - 15 kcal
• Ревен – 16 kcal
• Репички - 20 kcal
• Морско зеле - 5 kcal
• Домати - 15 kcal
• Грейпфрут - 33 kcal
• Патладжани - 25 kcal
• Моркови - 31 kcal
• Краставици - 10 kcal

Съвет: Използвайте този списък, когато създавате менюто си. Това ще ви помогне да отслабнете бързо, без да използвате болезнени диети.

Готови ястия с отрицателни калории за отслабване

За да приготвите ястия с отрицателни калории, не е необходимо да добавяте заквасена сметана, сосове и дресинги.

Важно: Въпреки факта, че готовите ястия с отрицателна калоричност за отслабване имат малко калории, те не трябва да се консумират късно вечер или преди лягане.

Съвет: Ако искате да ядете преди лягане, изпийте чаша вода или хапнете лист зелена салата. Можете да ядете малко сурово зеле.

Примери за готови ястия с отрицателни калории:

Пиле с киви и зеленчуци

Рецепта: Отстранете цялата мазнина от филето. Задушете месото до готовност. Добавете моркови, билки и малко сол. Когато свалите ястието от котлона, добавете няколко капки сок от киви.

Рецепта: Морковите и ябълките се обелват и настъргват на едро ренде. Смесете съставките, добавете чаена лъжичка растително масло и няколко капки лимон.

Сьомга с цитрусови плодове

Рецепта: Рибата се нарязва на ивици и се приготвя на пара. Смесете априлското кино и малко грейпфрут в блендер. Добавете няколко капки лимонов сок към тази смес. Готовите парчета сьомга се поставят в чиния и се заливат с цитрусовата смес.Ястието се гарнира с листенца мента.

Зеленчукова супа

Рецепта: Поставете съд с вода на котлона. Когато водата заври, добавете зеленчуци (домати, лук, чушки и зеле) в нея. Гответе докато зеленчуците омекнат. Свалете съда от котлона и охладете супата. С блендер превръщаме супата на паста, добавяме малко картофено пюре и отново пускаме на газта. Загрейте супата-пюре и посолете. Изсипете в чиния и поръсете с билки.

Ако отслабвате, като броите калории, тогава можете да го загубите в кратък периодвреме от 10 до 15 килограма. В същото време здравословното ви състояние няма да се влоши, ще има прилив на сила и бодрост.

Яденето на храни с отрицателно съдържание на калории е по-интелигентно решение от гладуването или временното неядене. Погрижете се за здравето си и отслабвайте правилно!

Видео: Какво не трябва да ядете, за да отслабнете Топ 5 храни? Елена Чудинова.

Не всеки иска да отслабне: има хора, които искат да напълнеят. Те са препоръчителна храна при напълняване – нещо, което е забранено за хора с наднормено тегло. Въпреки това, не всички най-много висококалорични храниза наддаване на тегло ще помогне за изграждане на мускулна маса. Някои повлияват образуването на мастни натрупвания, които обезобразяват тялото. Нека разберем кои висококалорични храни ви помагат да напълнеете и няма да развалят фигурата ви.

Какви храни се считат за висококалорични?

Под съдържание на калории разбираме определено количество енергия, което се образува по време на смилането на храната, като се вземе предвид нейното пълно усвояване. Дневният му прием зависи от начина на живот на човека, пола (мъж, жена) и възрастта (тийнейджър или възрастен). Диетолозите препоръчват да се придържате към консумацията на две хиляди калории на ден. Най-енергоемките храни са мазнините, месото, ядките, зърнените храни и рибата. Висококалорична храна се счита за храна, която съдържа повече от сто kcal в 100 грама.

Топ 10 на най-висококалоричните храни за покачване на мускулна маса

Какво можете да ядете, за да наддадете на тегло за един месец? За да наддадете на тегло, не е необходимо да използвате протеинови шейкове, протеинови шейкове и специални хранителни добавки, предназначени за спортно хранене. Има редица хранителни продукти, които ще ви помогнат да наддадете на тегло и да останете здрави. За целта диетолозите са подбрали 10-те най-калорични храни за напълняване:

• Мазнини от растителен и животински произход. 100 грама масло съдържат 876 kcal. Използвайки същото количество свинска масили рибено маслоще осигури на тялото 45% от дневната нужда от калории. Растителните мазнини са не по-малко енергоемки. Соевото масло съдържа 999 kcal, фъстъченото масло – 895, растителното масло – 884.
• Риба. 100 грама сьомга съдържат 25 г протеин и 200 ккал. Хранене, което насърчава бързо набиранетегло трябва да включва този продукт поне три пъти седмично.
• Ядките и семената съдържат 700 kcal на 100 g.
• Черен шоколад. Освен любимо лакомство, този продукт съдържа 501 калории, което е 25% от дневната норма.
• незаменими в диетата. Сиренето се счита за най-питателно. Някои от разновидностите му съдържат до 466 калории, което отговаря на 23% от дневната норма. В 100 грама има 328 kcal.
• каша. Най-питателна и енергоемка е овесената каша. Сварено във вода съдържа 320 калории на 100 грама. Ако използвате мляко при приготвянето на овесена каша, енергийното му съдържание се увеличава до 360 kcal.
• месо. Говеждото месо се счита за най-питателно. В 100 g съдържа 200 kcal. В допълнение, говеждото е лидер в количеството витамини и минерали. Не по-малко полезно е и пилешкото месо. Съдържа 113 kcal.
• Банани. Усвояват се добре от организма. 100 г пресни банани съдържат 89 калории, сушени - 221.
• яйца. При консумация на 100 грама от продукта се отделят 157 kcal.

Списък на храни с високо съдържание на калории

Мнозина смятат, че най-висококалоричните храни за наддаване на тегло са сладкиши и сладкарски изделия: 100 г торта Наполеон „тежи” 558 калории, торта Прага съдържа 515 kcal. Обаче не е така. Има по-енергийни храни, които ще бъдат полезни за хора, които се опитват да напълнеят с течение на времето. краткосрочен. Изчислете оптималната диета, за да не нарушите въглехидратния метаболизъмв тялото, нашата таблица с калории ще помогне:

Как да се храним правилно, за да напълнеем - седмично меню

Как да напълнеем? За да увеличите теглото си, трябва да увеличите съдържанието на висококалорични храни и да следвате диета с 4-5 хранения на ден. Ежедневната диета трябва да съдържа храни, които помагат да се увеличи приемът на калории до 4000 и трябва да включва три енергоемки ястия. Освен това трябва да помните за растителните храни. Имайки предвид тези изисквания, ние предлагаме примерно менювсеки ден:

• За закуска си направете омлет от две яйца, сандвич със сирене и резен суровопушен колбас. Измийте го с компот.
• Обядът включва 250 грама супа с манатарки, 150 грама задушено свинско месо със 100 грама консервирана царевица или зелен грах, 2 филийки хляб с трици, 1 ябълка, чаша чай със захар.
• За следобедна закуска вземете една кифла с чаша мляко.
• Вечерята се състои от сурови зеленчуци: зеле с домат (150 г); супа от фиде с извара (100 г) и чаша зелен чай.
• Преди лягане изпийте 250 ml ферментирало печено мляко или кефир със съдържание на мазнини 3,2%.

• За закуска яжте сладка млечна оризова каша (150 г), подправена с масло, измита с чаши какао.
• Обяд: 250 грама борш в телешки бульон със заквасена сметана, 100 грама картофени равиоли, една прясна краставица, 2 филийки бял хляб. Чаша Варенц.
• Следобедна закуска: чаша кисело мляко и една франзела.
• За вечеря пригответе картофено пюре (150 г), с пилешки котлет и два сандвича с варена наденица. Измийте го с една чаша зеленчуков сок.
• Преди лягане изяжте една ябълка.

• За закуска приготвят овесени ядки с масло, вода и сушени плодове, сандвич със сирене и го измиват с чаша кафе и захар.
• Обяд: 250 грама грахова супа с пилешки бульон, 100 грама задушено агнешко със зеле, 1 портокал, чаша чай.
• Следобедна закуска: 1 чаша какао, 2 палачинки с черен дроб.
• За вечеря яжте риба, задушена със зеленчуци (150 г). Запийте с чаша чай със 100 г овесени сладки.
• Преди лягане изпийте 250 мл мляко с мед.

• За закуска пригответе 100 г гуриева каша с чаша мляко, изяжте 5 броя. лешници, измити с чаша чай и кифличка.
• Обяд: 250 г оризова супа с кюфтета телешка кайма(2 бр. по 80гр.); 100 г варени макарони със сос и варено пиле; 2 филийки хляб. Измийте го с чаша плодово желе.
• Следобедна закуска: 100 г всякакви плодове и чаша чай.
• За вечеря яжте рибени кюфтета на пара (100 г), блок черен шоколад (100 г) и го измийте с чаша чай.
• Преди лягане чаша кисело мляко.

• За закуска се приготвят бъркани яйца от две яйца с наденица в масло. Пийте половин чаша кисело мляко и чаша кафе със захар.
• Обяд: 250 г супа от пилешки бульон; 100 грама салата с пресни зеленчуци (домати, краставици), сирене, зехтин и пържена риба тон; 2 филийки хляб с трици; 250 мл чай с мляко; една круша.
• Следобедна закуска: чийзкейк, чаша кефир.
• За вечеря сварете 3 яйца, направете два сандвича със сирене и варена наденица. Залейте го с 1 чаша какао.
• Преди лягане изяжте една ябълка.

• За закуска гответе перлена ечемична каша (150 грама) с парче маслои 50 гр. стафиди. Направете два сандвича с наденица от шунка. Измийте го с чаша черен чай.
• Обяд: 250 г солянка; по 100 г пържени свински ребра, варен боб, зеленчукова салата със сладък пипер и краставица; 2 филийки хляб; чаша чай.
• Следобедна закуска: 1 банан, 1 чаша кефир.
• За вечеря 100 грама сьомга, печена на фурна, 100 грама кремообразен пудинг, чаша зелен чай.
• Чаша мляко преди лягане.

• За закуска 2 яйца Бенедикт с шунка, 100 г гювеч от извара, чаша кафе.
• Обяд: 250 г супа с пилешки вътрешности; 100 грама варени картофи, пържено агнешко и винегрет; 2 филийки хляб; 1 чаша компот.
• Следобедна закуска: 100 г ягодоплодна и плодова салата, чаша сок.
• За вечеря риба, задушена с моркови (150 г), 2 чийзкейка, чаша мляко.
• Преди лягане чаша кисело мляко с 3,2% масленост.

Рецепти за висококалорични храни

От висококалорични храни като месо, риба, мляко, заквасена сметана, сирене можете да приготвите много много вкусни ястия. Те се сервират не само по време на редовното ежедневно хранене за закуска, обяд или вечеря, но и при приемане на гости. Предлагаме ви три рецепти за ястия, приготвени с висококалорични храни, които се продават във всеки магазин:

Пъстърва печена във фолио

• 1 риба с тегло 1 кг,
• Подправка за риба
• Сол.

Как се готви:

1. Почистваме, измиваме рибата и отрязваме главата.
2. Смесете 1 ч.ч. сол с подправки.
3. Натрийте трупа отвътре и отвън със смес от сол и подправки.
4. Поставете рибата върху лист фолио.
5. Правим разрези върху рибата.
6. Увийте го във фолио.
7. Загрейте фурната на 200 градуса.
8. Поставете рибата в него за 30 минути.
9. Сервирайте рибата със сметанов сос.

Гювеч от извара

Ще имаш нужда:

• 0,5 кг извара,
• 1 яйце,
• 100 грама захар,
• по 2 с.л стафиди и грис,
• 1 пакет бакпулвер,
• 1 с.л. раст. масла,
• ванилин,
• няколко лъжици заквасена сметана,
• сол.

Инструкции:

1. Претриваме изварата през сито.
2. Разбийте растението. масло с яйце,
3. Смесете грис, сол, ванилин, бакпулвер, захар и добавете към яйчената смес.
4. Смесете изварата и получената смес.
5. Добавете стафиди и разбъркайте всичко старателно.
6. Поставете във форма, загладете повърхността и намажете със заквасена сметана.
7. Печем в загрята на 200 градуса фурна до готовност.

Кремообразен пудинг

Продукти:

• 1 с.л. сметана,
• 4 яйца,
• 30 г брашно,
• 0,5 с.л. Сахара.

Приготвяне:

1. Смесете заквасена сметана, захар, брашно.
2. Оставете да заври на котлона.
3. Оставете да изстине.
4. Отделно разбийте жълтъците и белтъците. Добавете към охладената смес.
5. Поставете в тавата и поставете във фурната за 30 минути.

Видео: диета и диета за наддаване на тегло

Много момчета и момичета се опитват да станат по-добри. Но ефективни диетиНе ви помага бързо да наддадете на тегло. И тогава те използват всякакви налични средства– консумация на висококалорични храни: сладкиши, чипс, „бърза“ храна и други нездравословни храни. Този подход към храненето няма да даде нищо друго освен мастни натрупвания, целулит и храносмилателни проблеми. Гастроентерологът О. Скиба не препоръчва да се ядат храни, съдържащи прости въглехидрати. Можете да научите как бързо да наддавате на тегло у дома от следната история.

Трябва да познавате врага по очите. Съгласен ли си? Основният закон на отслабването: броят на изгорените калории трябва да бъде по-голям от тези, получени от храната. Тоест, когато си поставяте цел да отслабнете, трябва да включите в диетата си нискокалорични храни. Случва се и обратното. Ако трябва да добавите няколко килограма, храната трябва да е възможно най-калорична. Днес ще ви разкажем за най-висококалоричните храни.

IN модерно обществообикновената жена изразходва 2000 - 2300 kcal на ден, а мъжът - 2500 - 3000 kcal. Дневна нормаКалориите се определят от пола, възрастта, физическата активност и мускулна маса. Започнахме да се движим много по-малко и да ядем повече и по-вкусно. Само преди 100 години нашите прабаби са изразходвали 4000 - 5000 kcal на ден - два пъти повече! И често стигаме до най-близкия супермаркет с кола, а някои дори отиват до улея за боклук.

Преброяване на калориите в храните

• Калориите определят нуждата на човек от енергия.
• Правило: в супермаркета трябва внимателно да проучите етикетите на продуктите и да изберете нискокалорични храни (зеле, краставици, домати, тиквички, репички, боровинки). Тогава можете лесно да намалите съдържанието на калории в ежедневната си диета с 200 kcal!
• Трябва да се помни, че най-нискокалоричните храни съдържат много вода.
• Насърчава се воденето на хранителен дневник, където всичко, което се яде през деня, се записва до най-близкия грам.

Калоричното съдържание на всеки продукт се определя от протеините, мазнините и въглехидратите, които съдържа. Най-висококалоричните храни се състоят от големи количества въглехидрати и лесно смилаеми мазнини.

Въз основа на съдържанието на калории е разумно продуктите да се разделят на три групи:

• съдържащи мазнини;
• съдържащи въглехидрати;
• протеин.

Мазнините съдържат 2 пъти повече калории от протеините и въглехидратите. Те са най-вредни за отслабващите. Затова си струва да се сведе до минимум консумацията на торти, сладкиши с наситен крем, масло и слънчогледово масло, пушено месо и тлъсто свинско месо.

Сладките заемат първо място в тази група. Това са любимите ни шоколади, бисквити, торти, пакетирани сокове, газирани напитки, кафе със сметана. Всяка бърза храна и чипс също са изключително питателни. За сладкиши понякога можете да си позволите цитрусови плодове, мед и черен шоколад.

Протеинови продукти

Протеинът е основният строителен материал за човешкото тяло. Всеки ден човек трябва да получава 100-120 g протеин отвън. Пълното му изключване е опасно за здравето! Що се отнася до протеиновите продукти, по време на загуба на тегло се препоръчва да се въздържате от печено мляко, заквасена сметана и твърди сирена.

Обичайно е хлябът и картофите да се класифицират като най-висококалоричните храни, съдържащи много въглехидрати. Това е грешно! Ето списък с висококалорични храни, които отговарят на истината:

1. масло: слънчогледово масло, свинска мас, маргарин;
2. месо: тлъсто свинско, агнешко, пушени колбаси;
3. риба: например пушена змиорка и хайвер;
4. някои зеленчуци (цвекло, маслини) и плодове (банани, тамаринд, грозде, авокадо, цариградско грозде);
5. ядки;
6. каши: просо, овесени ядки и ориз;
7. алкохол (особено водка и ликьор);
8. готови полуготови продукти: кнедли, пролетни рулца, котлети;
9. торти, сладкиши, крекери, бисквити, шоколадови бонбони.

• Предпочитайте месото и рибата, приготвени на пара или варени.
• Когато ядете, не забравяйте да премахнете кожата от домашните птици и изберете постно месо. Не забравяйте за вътрешностите: бъбреци, сърце, вентрикули, черен дроб. Консервите в масло са отрова за талията.
• Зеленчуковата гарнитура е за предпочитане.
• Вместо хляб яжте пълнозърнест хляб.
• Задушете зеленчуците във вода и малко количество растително масло.
• Майонезата и заквасената сметана трябва да бъдат заменени с нискомаслено кисело мляко, доматена паста, маслини, соя, царевица или ленено масло. Избягвайте мазане и маргарин, мазни сосове Карбонара и 4 сирена.
• Не можете да ядете много сирене. Твърдите сортове сирене са много по-калорични (сиренето Чедър има най-много калории) от преработените видове.
• Можете да ядете не повече от 100 г семена и 10 ядки на ден.
• Преработени храни (пица, чипс, торти, бисквити, шоколад) са разрешени само по празниците.
• пийте зелен чайс мед и сушени плодове. Натуралните сокове са добре дошли.
• Намалете порциите храна.
• Откажете се от храната в ресторанта в полза на домашната кухня.

Храни, които не ви карат да отслабвате

Разбира се, основното е да спазвате умереността по време на хранене. Трябва да приемате както мазнини, така и въглехидрати, но малко по малко. В края на краищата, без тях храната ще стане мека и скучна!