Autofagian tyypit ja mekanismit

Nyt tunnistetaan kolme autofagiatyyppiä: mikroautofagia, makroautofagia ja kaperonista riippuvainen autofagia. Mikroautofagiassa makromolekyylit ja solukalvojen fragmentit yksinkertaisesti ottavat vastaan ​​lysosomit. Tällä tavalla solu pystyy sulattamaan proteiineja energian tai rakennusmateriaalin puutteessa (esimerkiksi nälänhädän aikana). Mutta mikroautofagian prosessit tapahtuvat myös normaaleissa olosuhteissa ja ovat yleensä mielivaltaisia. Joskus myös organellit pilkkoutuvat mikroautofagian aikana; Siten hiivassa on kuvattu peroksisomien mikroautofagiaa ja tumien osittaista mikroautofagiaa, jossa solu säilyy elinkykyisenä.

Makroautofagiassa sytoplasman aluetta (joka sisältää usein joitain organelleja) ympäröi kalvoosasto, joka on samanlainen kuin endoplasmisen retikulumin säiliö. Tämän seurauksena tämä alue erotetaan muusta sytoplasmasta kahdella kalvolla. Tällaisia ​​kaksoiskalvoorganelleja, jotka ympäröivät poistettuja organelleja ja sytoplasmaa, kutsutaan autofagosomeiksi. Autofagosomit yhdistyvät lysosomien kanssa muodostaen autofagolysosomeja, joissa organellit ja muu autofagosomien sisältö pilkotaan.
Ilmeisesti makroautofagia on myös epäselektiivinen, vaikka usein korostetaankin, että sen avulla solu pääsee eroon "vanhentuneista" organelleista (mitokondrioista, ribosomeista jne.).
Kolmas autofagian tyyppi on chaperoni-välitteinen. Tällä menetelmällä tapahtuu osittain denaturoituneiden proteiinien suunnattu kuljetus sytoplasmasta lysosomikalvon läpi sen onteloon, jossa ne pilkkoutuvat. Tämän tyyppinen autofagia, jota kuvataan vain nisäkkäillä, on stressin aiheuttama. Se tapahtuu, kun osallistuvat hsc-70-perheen sytoplasmiset chaperoniproteiinit, apuproteiinit ja LAMP-2, joka toimii kalvoreseptorina chaperonin ja lysosomiin kuljetettavan proteiinin kompleksille.
Autofagisessa solukuolemassa kaikki soluorganellit pilkkoutuvat, jolloin jäljelle jää vain solujätteet, jotka makrofagit absorboivat.

Autofagian säätely

Autofagia seuraa minkä tahansa normaalin solun elintärkeää toimintaa normaaleissa olosuhteissa. Tärkeimmät ärsykkeet autofagiaprosessien tehostamiseksi soluissa voivat olla

• puute ravinteita
• vaurioituneiden organellien läsnäolo sytoplasmassa
• osittain denaturoituneiden proteiinien ja niiden aggregaattien läsnäolo sytoplasmassa

Nälänhädän lisäksi autofagiaa voi aiheuttaa oksidatiivinen tai toksinen stressi.
Autofagiaa sääteleviä geneettisiä mekanismeja tutkitaan parhaillaan yksityiskohtaisesti hiivassa. Siten autofagosomien muodostuminen vaatii useiden Atg-perheen proteiinien (autofagosomeihin liittyvät proteiinit) aktiivisuutta. Näiden proteiinien homologeja on löydetty nisäkkäistä (mukaan lukien ihmiset) ja kasveista.

Autofagian merkitys normaaleissa ja patologisissa prosesseissa

Autofagia on yksi tavoista vapauttaa solut tarpeettomista organelleista sekä kehosta tarpeettomista soluista.
Autofagia on erityisen tärkeä alkion syntyprosessissa, niin sanotun itseohjelmoidun solukuoleman aikana. Tätä autofagian varianttia kutsutaan nykyään yleisemmin kaspaasista riippumattomaksi apoptoosiksi. Jos näitä prosesseja rikotaan ja tuhoutuneita soluja ei poisteta, alkiosta tulee useimmiten elinkelpoinen.
Joskus autofagian ansiosta solu voi korvata ravinteiden ja energian puutteen ja palata normaaliin elämään. Päinvastoin, autofagiaprosessien voimistuessa solut tuhoutuvat, ja monissa tapauksissa niiden paikka on sidekudos. Tällaiset häiriöt ovat yksi syistä sydämen vajaatoiminnan kehittymiseen.
Autofagiaprosessin häiriöt voivat johtaa tulehdusprosesseihin, jos osia kuolleista soluista ei poisteta.
Autofagian häiriöillä on erityisen suuri (joskaan ei täysin ymmärretty) rooli myopatioiden ja neurodegeneratiivisten sairauksien kehittymisessä. Siten Alzheimerin taudissa aivoalueiden hermosolujen prosesseissa havaitaan epäkypsien autofagosomien kertymistä, jotka eivät kulje solurunkoon eivätkä sulaudu lysosomien kanssa. Mutantti huntingtiini ja alfa-synukleiini, proteiinit, joiden kertyminen hermosoluihin aiheuttaa vastaavasti Huntingtonin taudin ja Parkinsonin taudin, imeytyvät ja pilkkoutuvat kaperoniriippuvaisessa autofagiassa, ja tämän prosessin aktivoituminen estää niiden muodostumisen hermosoluissa.

Katso myös

Kirjallisuus

• Huang J, Klionsky D.J. Autofagia ja ihmisten sairaudet. solusykli. 2007 Aug 1;6(15):1837-1849
• Takahiro Shintani ja Daniel J. Klionsky/Arvio/Autofagia terveydessä ja sairaudessa: Kaksiteräinen miekka/Science, 2004, Voi. 306, nro 5698, s. 990-995

Linkit

Wikimedia Foundation. 2010 .

Katso, mitä "Autofagia" on muissa sanakirjoissa:

- (auto + kreikkalainen fageiini on) solujen osien tai kokonaisten solujen tuhoaminen esimerkiksi näiden tai muiden solujen lysosomeilla. kohdun involuutio synnytyksen jälkeen... Suuri lääketieteellinen sanakirja

Kaavio, joka esittää sytoplasman ja sen komponentit (tai organellet) tyypillisessä eläinsolussa. Organellit: (1) Nucleolus (2) Nucleus (3) ... Wikipedia

Lysosomi (kreikaksi λύσις liuotan ja sōma kehon) solun organoidi koko 0,2 0,4 mikronia, yksi rakkulatyypeistä. Nämä yksikalvoiset organellit ovat osa tyhjiötä (solun endomembraanijärjestelmä). Eri tyyppisiä lysosomeja voidaan pitää erillisinä ... ... Wikipedia

- (kreikan sanasta lýsis hajoaminen, hajoaminen ja soma body) eläin- ja kasviorganismien solujen rakenteet, jotka sisältävät entsyymejä (noin 40), jotka voivat hajottaa (lysoida) proteiineja, nukleiinihappoja, polysakkarideja, lipidejä (tästä nimi). Suuri Neuvostoliiton tietosanakirja

- ... Wikipedia

Andrea Solario. Madonna vihreällä tyynyllä (noin 1507, Louvre). Imetys eli luonnollinen ruokinta on vastasyntyneen ravitsemusmuoto ... Wikipedia

Lopuksi unohda mehupuhdistus tai detox-dieetit. Tämä ei tarkoita, että valtavan määrän silputtua lehtikaalia syömisessä olisi mitään vikaa. Älä kuitenkaan odota tämän huuhtelevan myrkkyjä kehostasi nopeammin kuin jos söisit normaalisti.

itsekannibalismi

Hyvä uutinen on, että on olemassa vähän tunnettu tapa, jonka avulla voit todella puhdistaa kehon, ja tämä on prosessi, jota voit hallita itse. Tarvitset vain harjoitella itsekannibalismia. Siis mitä? Ei, kuulit oikein! Ja kyllä, voit itse asiassa kouluttaa kehosi syömään itse. Usko tai älä, tarvitset sitä ehdottomasti.

Mikä on autofagia?

Luonnollinen prosessi nimeltä autofagia (kirjaimellisesti "itsesyöminen") on kehon sisäänrakennettu puhdistusjärjestelmä. Solusi luovat kalvoja, jotka etsivät kuolleiden, sairaiden tai kuluneiden solujen jäänteitä, nielevät ne, jakavat ne osiin ja käyttävät käyttökelpoisia molekyylejä energian tuottamiseen.

Kehon puhdistus tarpeettomien hiukkasten käsittelyn avulla

Voit ajatella tätä järjestelmää kehosi sisäisenä kierrätysohjelmana. Autofagia tekee ihmiskehosta tehokkaamman, koska se pääsee eroon joutohiukkasista, pysäyttää kasvun syöpäsoluja ja ehkäisee myös aineenvaihduntahäiriöitä, kuten liikalihavuutta tai diabetesta.

Autofagian edut

On myös näyttöä siitä, että tällä prosessilla voi olla tärkeä rooli tulehduksen ja immuunijärjestelmä. Kun tutkijat kasvattivat rottia, joilla ei ollut kykyä autofagiaan, niistä tuli lihavia, uneliaisia ​​ja kohonnut taso kolesteroli ja aivojen häiriöt. Kun kaikki yhdistetään, on turvallista sanoa, että autofagia on avain ikääntymisprosessin hidastamiseen, ja voit oppia hallitsemaan sitä kehossasi.

Kuinka saada autofagia aikaan?

Joten miten sinun pitäisi syödä itse? Tämä on kysymys, jota tuskin kysyit aiemmin, mutta nyt tiedät vastauksen siihen. Ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä, on, että autofagia on vastaus stressiin, joten sinun on saatettava kehosi stressaavaan tilaan, jotta voit käynnistää itsekannibalismijärjestelmäsi. Tällä hetkellä luulet, että tämä artikkeli näyttää erittäin oudolta, mutta usko minua: jos luet sen loppuun, elämäsi voi muuttua vakavasti parempaan suuntaan. Kuten yleensä, lyhytaikainen epämukavuus voi johtaa pitkän aikavälin hyötyihin, joten sinun tulee tutustua näihin kolmeen tehokkaimpaan tapaan käynnistää autofagia.

Harjoitukset

Muista aina, että liikunta on ensimmäinen tapa saada kehosi stressaavaan tilaan. Harjoittelu itse asiassa vahingoittaa lihaksiasi aiheuttamalla pieniä mikrohalkeamia, jotka kehosi alkaa välittömästi parantua tehden lihaksistasi vahvemmiksi ja vastustuskykyisemmiksi tällaisten vaurioiden lisäämiseksi. Harjoittelu on yksi suosituimmista tavoista, joilla ihmiset vahingossa puhdistavat kehonsa. Joten tuo raikkauden ja uudistumisen tunne kovan harjoituksen jälkeen on merkki siitä, että olet puhdistettu. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin tarkasti autofagosomeja, rakenteita, jotka muodostuvat vaurioituneiden solujen ympärille, joista keho on päättänyt päästä eroon. Kun tutkijat ovat kasvattaneet rottia, joiden autofagosomit hehkuivat kirkkaan vihreinä, he havaitsivat, että nopeus, jolla nämä rakenteet pääsevät eroon vaurioituneista soluista, kasvoi merkittävästi rotilla, jotka juoksivat pyörällä 30 minuuttia. Ja nopeus jatkoi nousuaan, vaikka rotat olivat juossut lähes puolitoista tuntia ilman taukoa. Mutta entä ihmiset? Autofagiaprosessit laukaisevan harjoituksen vaaditun kuormituksen ja keston määrittäminen sekä prosessin säätelyaste on vaikea kysymys, eikä siihen ole nyt niin helppoa löytää tarkkaa vastausta. Voidaan kuitenkin sanoa, että harjoitukset antavat suuri määrä hyötyjä, vaikka niiden roolia autofagiassa ei otettaisi huomioon, joten liikuntaa kannattaa joka tapauksessa. Ja jos pidät kovista harjoituksista - se on sinulle parempi. Mitä intensiivisempi harjoitus, sitä suurempi hyöty.

Nälkä

Ironista on, että niille, jotka haluavat "puhdistaa" kehoa mehuilla ja smoothioilla, minkä tahansa ruoan syöminen toimii autofagiaa vastaan. Syömisestä kieltäytyminen on toimenpide, joka aiheuttaa sinulle paljon stressiä. Kehosi ei varmasti pidä siitä, mutta siitä on lopulta valtavasti hyötyä. Lisäksi tiedemiehet ovat jo osoittaneet, että ajoittaisella paastolla on monia erityisiä etuja, kuten diabeteksen riskin vähentäminen tai sydän-ja verisuonitauti, ja ne kaikki luetaan autofagiaksi.

On myös hämmästyttävää, kuinka paljon tutkimusta on keskittynyt siihen, kuinka tämä prosessi toimii ihmisen aivoissa paaston aikana. Tämän prosessin odotetaan olevan tehokas tapa vähentää hermoston rappeutumissairauksien, kuten Alzheimerin tai Parkinsonin taudin, riskiä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto parantaa aivojen kognitiota, aivojen rakennetta sekä hermoplastisuutta, mikä saattaa auttaa aivoissa muistamaan uusi tieto helpommin. Autofagian syynä ei tietenkään ole nimenomaisesti todistettu, ja on myös syytä mainita, että testit tehtiin jyrsijöillä. Siksi on mahdotonta heti sanoa varmasti, että ihmisillä on sama reaktio. Harjoittajat sanovat, että jos haluat paastota tehokkaasti, sinun on parempi tehdä se säännöllisesti, 12-36 tunnin istunnoissa. Paaston aikana on suositeltavaa rajoittaa liikunta vain venyttely- tai perusjoogatunnit.

Rajoita hiilihydraattien saantia

Vaikka jotkut ammattilaiset eivät syö 18 tunnin aterioita useita kertoja viikossa, he myöntävät, että tavallisen ihmisen on vaikea elää näin. Yksinkertainen kieltäytyminen syömästä missä tahansa mahdollinen tapaus voi olla myös hyvä vaihtoehto - tutkimukset ovat osoittaneet, että jo yksi paastopäivä kuukaudessa vähentää jo sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Mutta on toinenkin tapa saada kaikki samat edut luopumatta suosikkipihvistäsi (vaikka sinun on silti luovuttava makeisista). Tätä menetelmää kutsutaan ketoosiksi, joka on yhä suositumpi ruokavalio kehonrakentajien ja kaikkien niiden ihmisten keskuudessa, jotka jopa elävät pidempään. Ketoosin ydin on vähentää kehon hiilihydraattien määrää niin, että kehollasi ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää rasvaa energianlähteenä. Ketoosin avulla ihmiset voivat menettää rasvaa säilyttäen samalla lihakset, ja on todisteita siitä, että tällainen ruokavalio auttaa kehoa taistelemaan syöpäkasvaimet, vähentää diabeteksen riskiä ja suojaa myös tietyntyyppisiltä mielenterveyshäiriöiltä, ​​erityisesti epilepsialta. Tutkimukset osoittavat, että yli puolet tätä ruokavaliota noudattaneista epilepsialapsista alkoi kokea kohtauksia puolet niin usein. Ketoosi on kuin autofagian ohitus. Saat kaikki samat aineenvaihdunnan muutokset ja edut kuin paasto, mutta sinun ei tarvitse paastota.

Karolinska-instituutin Nobel Assembly myönsi 3. lokakuuta 2016 fysiologian tai lääketieteen Nobel-palkinnon Yoshinori Ohsumille hänen autofagian mekanismien löytämisestä.

Mikä on autofagia? Autofagia (muista kreikkalaisista sanoista auto - "itse", phagos - "on") - itsesyytös. Itse asiassa tämä on mekanismi, jolla päästään eroon kaikista vanhoista solukomponenteista, jotka ovat täyttäneet tehtävänsä (organellit, proteiinit ja solukalvot), kun solulla ei enää ole tarpeeksi energiaa tukeakseen niitä. Tämä on säännelty, määrätty prosessi, jonka tarkoituksena on hajottaa ja käsitellä solukomponentteja.

On olemassa autofagian kaltainen ja paremmin ymmärretty apoptoosiprosessi, ohjelmoidun solukuoleman prosessi. Solut on ohjelmoitu kuolemaan sen jälkeen tietty määrä jakosyklit. Vaikka tämä kuulostaa synkältä, on ymmärrettävä, että tämä prosessi on tärkeää ylläpitää hyvä terveys elimistöön kokonaisuutena.

Oletetaan, että omistat auton. Rakastat autoasi. Sinulle liittyy häneen monia muistoja. Tykkäät ajaa sillä. Mutta muutaman vuoden käytön jälkeen se näyttää jo hieman vaurioituneelta. Ja muutaman vuoden kuluttua hänen ulkonäkönsä on jo täysin merkityksetön. Koneen ylläpito maksaa tuhansia dollareita vuodessa. Hän hajoaa koko ajan. Pitäisikö minun jatkaa tämän roskan säilyttämistä? Ei tietenkään! Pääset eroon siitä ja ostat itsellesi upouuden auton.

Sama tapahtuu kehossamme. Solut tulevat vanhoiksi ja hyödyttömiksi. Ja heidän olisi parempi ohjelmoida kuolemaan, kun heidän käyttöikänsä päättyy. Se kuulostaa erittäin julmalta, mutta sellaista se elämä on. Tämä on apoptoosiprosessi, jossa solut on ennalta määrätty kuolemaan ennalta määrätyn ajan kuluttua. Se on kuin auton leasing - tietyn ajan kuluttua pääset siitä eroon, oli se sitten toimiva tai rikki. Sitten ostat uuden auton, eikä sinun tarvitse pelätä, että se hajoaa vaikealla hetkellä.

Autofagia - vanhojen solukomponenttien vaihtaminen

Sama prosessi tapahtuu subsellulaarisella tasolla. Koko konetta ei tarvitse vaihtaa. Joskus sinun on vain vaihdettava akku - heitä vanha pois ja aseta uusi. Sama tapahtuu solun sisällä. Tuhoamisen sijaan koko solu(apoptoosi), sinun on vain vaihdettava osa solukomponentit. Tämä on autofagiaprosessi, jossa vanhat subsellulaariset organellit tuhoutuvat ja uusia syntyy vanhojen tilalle. Vanhat solukalvot, organellit ja aineenvaihduntatuotteet poistetaan solusta ja joutuvat lysosomiin, joka sisältää entsyymejä proteiinien hajottamiseksi.

Autofagia kuvattiin ensimmäisen kerran vuonna 1962, jolloin tutkijat havaitsivat ensimmäisen kerran lysosomien (vanhoja subsellulaarisia komponentteja hajottavien organellien) määrän lisääntymisen rotan maksassa glukagonin, haimahormonin, antamisen jälkeen. Laureaatti Nobel palkinto Christian de Duve loi sanan "autofagia". Vaurioituneet subsellulaariset komponentit ja käyttämättömät proteiinit merkitään "tuhoiksi" ja lähetetään lysosomeihin viimeistelemään työnsä.

Yksi autofagian tärkeimmistä säätelijöistä on proteiinikinaasi, jota kutsutaan rapamysiinin (mTOR) nisäkäskohdeksi. Kun mTOR on säädelty ylöspäin, se tukahduttaa autofagiaa, ja kun mTOR on alasäädelty, se edistää autofagiaa.

Mikä aktivoi autofagian?

Ravinteiden rajoittaminen on avainasemassa autofagian aktivoinnissa. Glukagonihormoni on insuliinin vastakohta. Kuten lasten pelissä "Päivä käänteinen". Jos insuliinitaso nousee, glukagonipitoisuus laskee. Jos insuliini laskee, glukagoni nousee. Kun syömme, insuliini nousee ja glukagoni laskee. Kun emme syö (nopeasti), insuliini laskee ja glukagoni nousee. Tämä glukagonitasojen nousu stimuloi autofagiaprosessia. Paasto, joka lisää glukagonia, on itse asiassa paras autofagian stimulaattori.

Tämä on pohjimmiltaan eräänlaista solujen puhdistamista – keho tunnistaa vanhat ja epätyypilliset solukomponentit ja merkitsee ne myöhempää tuhoamista varten. Näiden vanhojen solukomponenttien kertyminen soluihin saattaa olla vastuussa monista ikääntymisen vaikutuksista.

Paasto on hyödyllinen paitsi autofagian stimuloinnissa. Stimuloimalla autofagiaa puhdistamme solut vanhoista proteiineista ja aineenvaihduntatuotteista. Toisaalta paasto johtaa kasvuhormonin tuotantoon, joka käskee kehomme alkaa tuottaa uusia solukomponentteja. Tällä tavalla uudistamme kehomme täysin.

Ennen kuin otat käyttöön uusia asioita, sinun on päästävä eroon vanhoista. Kuvittele keittiöremontti: jos siellä on roikkunut nuhjuisia, likaisen vaaleanvihreitä kaappeja jo 70-luvulta lähtien, sinun on heitettävä ne pois ennen kuin ripustat uusia. Siten tuhoamisprosessi (poistaminen) on yhtä tärkeä kuin luomisprosessi. Olisi kauheaa ripustaa uusia hyllyjä vanhojen päälle. Paasto voi kääntää ikääntymisprosessin poistamalla vanhoja solukomponentteja ja korvaamalla ne uusilla.

Erittäin säännelty prosessi

Autofagia on erittäin säädelty prosessi. Kun autofagia ei ole enää hallinnassa, se voi olla haitallista, joten sitä on hallittava huolellisesti. Täydellinen aminohappojen ehtyminen nisäkässoluista on voimakas signaali autofagialle, vaikka yksittäisten aminohappojen rooli vaihtelee. Plasman aminohappotasot ovat kuitenkin lähes vakiot. Aminohapoista ja kasvutekijöistä peräisin olevien signaalien sekä insuliinin signaalien uskotaan lähentyvän mTOR-signalointireittiä, jota joskus kutsutaan ravinteiden signaloinnin pääsäätelijäksi.

Joten autofagialla vanhat solukomponentit hajoavat aminohappoiksi (proteiinien rakennuspalikiksi). Mitä näille aminohapoille tapahtuu seuraavaksi? Päällä alkuvaiheessa aminohappojen paastotasot alkavat nousta. Näiden autofagian tuottamien aminohappojen uskotaan kulkeutuvan maksaan glukoneogeneesiä varten. Nämä aminohapot voidaan myös hajottaa glukoosiksi sitruunahappokierron aikana. Ja lopuksi näistä aminohapoista voi tulla osa uusia proteiineja.

Vanhojen "roska"proteiinien kerääntymisen seuraukset solun sisälle voidaan jäljittää kahdessa pääsairaudessa - Alzheimerin taudissa ja syöpään. Alzheimerin taudissa kerääntyy epänormaaleja proteiineja, beeta-amyloideja tai tau-proteiineja, jotka tuhoavat aivosoluja ja johtavat dementiaan. On perusteltua olettaa, että autofagian kaltainen prosessi, joka pystyy puhdistamaan solut vanhoista proteiineista, voisi estää Alzheimerin taudin kehittymisen.

Mikä "sammuttaa" autofagian prosessin? Ravitsemus. Glukoosi, insuliini (tai pelkistetty glukagoni) ja vanhat proteiinit voivat yhdessä "sammuttaa" tämän solunpuhdistusprosessin. Ja et tarvitse niitä paljon. Pienetkin määrät aminohappoa (leusiini) voivat pysäyttää autofagian. Siten autofagian prosessi on ainutlaatuinen omaisuus nälkä - sitä ei tapahdu yksinkertaisella kalorirajoituksella tai laihduttamalla.

Tietysti tässäkin on oltava tasapaino. Sekä riittämätön että liian voimakas autofagia voi vahingoittaa sinua. Ja tämä ymmärrys tuo meidät takaisin syömisen ja paaston luonnolliseen kiertokulkuun sen sijaan, että noudatamme jatkuvasti ruokavaliota. Tämä varmistaa solujen kasvun ruokintavaiheessa ja solujen puhdistumisen paastovaiheessa, eli tasapainon. Elämä on vain tasapainoa. julkaistu

Dr. Jason Fung, sKäännös Nikolai Kuzmin

Jokainen solu kehossamme kerää "roskaa" ajan myötä. autofagia - Tämä on prosessi, jossa kehomme lysosomit (sisäiset soluorganellit) sulattavat solunsisäistä roskaa - mukaan lukien prosessoivat vaurioituneita solurakenteita, mikä aiheuttaa nuorentumista. eliniän pidentäminen on autofagia .

• Ihmiskehon elintärkeän toiminnan aikana tapahtuu kaksi vastakkaista prosessia: uusien proteiinien ja uusien solujen synteesi sekä vanhojen "korjaus-puhdistuminen" (tapahtuu myös autofagia ).
• Kun kehon pääponnistelut kohdistuvat uusien proteiinien synteesiin, niin autofagia hidastaa hieman. Vikoja ja roskia kertyy ja kiihtyy.
• Kun päinvastoin hallitsee autofagia ikääntyminen hidastuu, mutta myös uusien proteiinien synteesi vaimenee.

Tekijät, jotka nopeuttavat uusien proteiinien synteesiä, mutta estävät vanhojen korjaamista - kehon ikääntymisen provosoijat:

1. Suuri määrä aminohappoja ja metioniinia BCA-ruoissa. Nämä aminohapot vievät Aktiivinen osallistuminen uusien rakenteiden rakentamisessa kehoon. Ja ylimäärällä lihasmassa kasvaa (kuten kehonrakentajilla), mutta se hidastuu autofagia ja nopeuttaa ikääntymisprosessia. Munissa, punaisessa lihassa on paljon BCA-aminohappoja ja metioniinia.
2. Suuri määrä "nopeita" hiilihydraatteja ruokavaliossa. Nopeita hiilihydraatteja löytyy kaikista.
3. Urheilulisäaineiden käyttö: BCA-aminohapot, metioniini, proteiini.

Tekijät, jotka estävät uusien proteiinien synteesiä ja aktivoivat prosesseja autofagia (vanhojen rakenteiden korjaus) - kehon nuorentamisen stimulantit:

1. (käytä vain vettä, kahvia ja teetä ilman sokeria ja maitoa). Kun elimistö ei saa ulkopuolelta uusia rakennusmateriaaleja (BCA-aminohappoja, metioniinia), se yrittää saada niitä sulattamalla solunsisäistä roskaa ja syntetisoimalla siitä elämälle välttämättömiä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Ja vanhojen solurakenteiden sulatus ( autofagia ) - Tämä kehon oikea puhdistus .
2. Ottaa vähän lääkkeet. Esimerkiksi: rapamysiini,. Metformiini estää TOR-kinaasin toimintaa stimuloiden prosesseja autofagia .
3. Syö kerran kahdessa viikossa 2-3 päivän ajan vain raakoja vihanneksia ja. Raakakasvikset sisältävät erittäin vähän BCA-aminohappoja, metioniinia ja nopeita hiilihydraatteja. Tällaisen ravinnon aikana elimistö ei saa kaikkia kasvuun tarvittavia rakennusmateriaaleja ja alkaa vastaanottaa niitä sulattamalla solunsisäisiä roskia ja syntetisoimalla niistä elämälle välttämättömiä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Tästä syystä vanhojen solurakenteiden sulaminen ( autofagia ) - Tämä kehon oikea puhdistus .
4. - 30 % pienempi kalorien saanti koko elämän ajan. Kun ruokavaliota vähennetään, myös samojen BCA-aminohappojen, metioniinin ja nopeiden hiilihydraattien saanti kehoon vähenee, mikä johtaa solunsisäisten jätteiden aktiiviseen kulutukseen lysosomien toimesta ja kehon nuorentumiseen.

Täten, autofagia on todellinen keino estää ikääntymisprosessia. (Tieteellinen tutkimus vaikutus autofagia ikääntymisprosesseista: http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf - sivut 71-119). Mutta sellainen työkalu kuin paasto 24-36 tuntia viikossa ei ole kaikkien saatavilla. Optimaalisen kalorisen ravinnon noudattaminen on epärealistista koko elämän ajan - voit vain rajoittaa ja. Lääkkeiden ottaminen on hyvä asia, mutta suurempi vaikutus voidaan saavuttaa monimutkaisella tavalla. Siksi kätevin ja saavutettavalla tavalla on syödä yksinomaan raakoja vihanneksia ja vettä 2-3 päivää peräkkäin kahden viikon välein. Niin sanotusti paastopäivät.

autofagia — kehon oikea puhdistus

Johtopäätös: ruokavalio (vain raakoja vihanneksia ja vettä) kahden viikon välein 2-3 päivän ajan hidastaa ikääntymisprosessia ja pidentää ihmisen ikää.

Melkein joka viikko tulee uusia löytöjä, ja niitä on tehokkaita keinoja taistella vanhuutta vastaan. Tiede edistyy harppauksin. Suosittelemme, että tilaat uusia blogiartikkeleita pysyäksesi ajan tasalla.

Hyvä lukija. Jos tämän blogin materiaali on mielestäsi hyödyllistä ja haluat tämän tiedon olevan kaikkien saatavilla, voit auttaa blogin mainostamisessa antamalla sille vain pari minuuttia aikaasi.

Vaikka niitä on monia eri tavoilla Biologisella prosessilla, joka tunnetaan nimellä autofagia, on avainrooli auttaa kehoasi pääsemään eroon kerääntyneistä myrkkyistä, kuten vieroitusta edistävistä ruoista ja kemiallisista ja/tai luonnollisista saunadetox-aineista. Termi autofagia tarkoittaa "itsesyöntiä" ja viittaa prosesseihin, joilla kehosi puhdistaa itsensä erilaisista roskista, mukaan lukien myrkkyistä, ja regeneroi vaurioituneita solukomponentteja.

Jos yrität selittää kielellä, joka on ymmärrettävää ei-asiantuntijoille: " Solusi luovat kuoria, jotka etsivät kuolleita, sairaita tai kuluneita soluja; syö ne; puhdista ne; ja käyttävät tuloksena olevia molekyylejä omaan energiaansa tai uusien soluosien tuotantoon .”

Tri Colin Champion, säteilyonkologi ja apulaisprofessori Pittsburghin yliopistosta, selittää asian näin: " Ajatelkaapa, kehollamme on luontainen kierrätysohjelma. Autofagia tekee meistä tehokkaampia koneita, joilla pääsemme eroon viallisista osista, pysäyttämään syöpäkasvaimia ja pysäyttämään aineenvaihduntahäiriöt kuten liikalihavuus ja diabetes .”

Tehostamalla kehosi autofagiaprosessia vähennät tulehdusta, hidastat ikääntymisprosessia ja optimoit biologisia toimintoja. " Lisääntyneen autofagian kudoksissa pitäisi tarkoittaa vähemmän vaurioituneita ja heikentynyttä solua kulloinkin, mikä puolestaan ​​​​johtaisi pidempään organismin elinikään. ».

AUTOFAGIAN KAAVIOINEN MALLI

Autofagian stimulointi harjoituksen avulla
Autofagia tapahtuu vastauksena stressiin. Ja itse asiassa liikunta on yksi tavoista, joilla voit tehostaa autofagiaa. Kuten varmaan tiedät, fyysinen aktiivisuus luo pehmeä vaurio lihaksia ja kudoksia, mikä saa kehosi korjaamaan ja siten vahvistamaan kehoasi. Fyysinen harjoitus auttaa myös pääsemään eroon myrkkyistä hikoilun kautta, mikä on hyödyllistä missä tahansa detox-ohjelmassa. Itse asiassa monet tutkijat uskovat liikunta tehokkaan detoksifikaation perustavanlaatuinen näkökohta.

Esimerkiksi tohtori George U., joka on ollut mukana kliinisissä kokeissa auttaakseen entisiä Yhdysvaltain armeijan jäseniä toipumaan sodanjälkeisestä sodan oireyhtymästä Persian lahti, suosittelee liikunnan, saunan ja niasiinilisäravinteiden yhdistelmän käyttöä toksiinien poistumisen lisäämiseksi ihon läpi.

Liikunta on tärkeä osatekijä, koska se myös laajentaa verisuonet ja lisääntynyt verenkierto. Lisäksi, kuten eräässä artikkelissa mainittiin: Tutkijaryhmä tutki autofagosomeja, rakenteita, jotka muodostuvat solupalojen ympärille, jotka keho on päättänyt hävittää. Tutkittuaan erityisesti kasvatettuja hiiriä, joilla oli hehkuvia vihreitä autofagosomeja... tiedemiehet havaitsivat, että nopeus, jolla hiiret pystyivät tuhoamaan omat solunsa, kasvoi dramaattisesti sen jälkeen, kun ne juoksivat yli 30 minuuttia juoksumatolla. Ja tämä tuhoamistehokkuus jatkoi kasvuaan niin kauan kuin ne olivat käynnissä noin 80 minuuttia. ”.

Kuinka paljon liikuntaa tulisi tehdä autofagian optimoimiseksi?
Ihmiskehon autofagian stimuloimiseen vaadittavan liikunnan määrää ei vielä tiedetä, mutta sen uskotaan intensiivistä harjoittelua tehokkaampi kuin kevyttä liikuntaa, jotka ovat varmasti myös hyödyllisiä.

Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ihanteellinen vyöhyke, jossa harjoittelu osoittaa eniten hyötyä pitkäikäisyydelle, on 150–450 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa, mikä vähentää riskiä varhainen kuolema 31 prosenttia ja 39 prosenttia. Korkean intensiteetin harjoittelun sisällyttäminen vähintään 30 prosenttiin harjoituksesta osoitti myös eliniän pidentymistä noin 13 % enemmän verrattuna harjoitukseen, jota suoritettiin tasaisesti kohtuullisella tahdilla koko harjoituksen ajan.

Miten autofagiaa voidaan estää?
Yksi kaikista nopeita tapoja estää autofagiaa - syö suuri määrä proteiinia. Tämä stimuloi tuotantoa insuliinin kaltainen kasvutekijä IGF-1 ja aktivoituu mTOR polku, jotka ovat voimakkaita autofagian estäjiä.Siksi on parempi rajoittaa proteiinin saanti noin 40-70 grammaan päivässä, riippuen sinun lihasmassa kehon. Paras kaava on yksi gramma proteiinia jokaista painokiloa kohden (ei kokonaismassaa).

Merkittäviä määriä proteiinia löytyy lihasta, kalasta, kananmunista, maitotuotteista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä. Jotkut vihannekset sisältävät myös runsaasti proteiinia, kuten parsakaali. Neljäkymmentä grammaa proteiinia ei ole suuri määrä ruokaa, joka on noin 170 grammaa. kananrintaa.Määrittääksesi, saatko liikaa proteiinia, mittaa vain kehosi lihasten määrä (on kylpyhuonevaaka, joka tekee tämän) ja kirjoita muistiin kaikki syömäsi muutaman päivän ajan. Laske sitten kaikista lähteistä kulutetun päivittäisen proteiinin määrä suhteessa kilogrammaan lihasmassaasi.

Seuraava taulukko näyttää lyhyesti, kuinka paljon proteiinia on eri elintarvikkeissa..

JOITTEN RUOKIEN PROTEIINIPITOISUUS

Mitokondrioiden biogeneesin merkitys
Terve mitokondriot ovat perusta terveytesi ylläpitämiselle ja sairauksien ehkäisylle. Mitokondriovauriot voivat aiheuttaa geneettisiä mutaatioita, jotka edistävät syövän kehittymistä siksi mitokondrioiden terveyden optimointi on keskeinen osa syövän ehkäisyä.

Autofagia on yksi tapa poistaa vaurioituneita mitokondrioita, ja biogeneesi on prosessi, jolla uusia terveitä mitokondrioita voidaan monistaa.
Mielenkiintoista on, että harjoituksella on kaksinkertainen rooli, sillä se ei vain stimuloi autofagiaprosesseja, vaan on myös yksi tehokkaimmista mitokondrioiden biogeneesin stimulaattoreista. Se tekee tämän lisäämällä kehossasi signaalia, jota kutsutaan AMPK, joka puolestaan ​​aktivoituu Peroksisomiproliferaattorin aktivoima reseptori gamma-koaktivaattori 1-alfa (PGC-1α) .

Stimuloimalla mitokondrioitasi, ATP:tä tuottavia organelleja, joita löytyy melkein jokaisesta solusta, annat mitokondriosi alkaa luoda reaktiivisia happilajeja (ROS), jotka toimivat signaalimolekyyleinä. Yksi tämän signaalin tehtävistä on stimuloida tuotantoa lisää mitokondriot. Itse asiassa avain sairauksien ehkäisyyn, joka käytännössä eliminoi syövän, sydänsairauksien, diabeteksen ja monien muiden sairauksien riskin ja hidastaa ikääntymisprosessia, on mitokondrioiden toiminnan optimointi ja näiden mitokondrioiden määrän lisääminen. Onneksi harjoittelu auttaa sinua tekemään nämä kaksi asiaa.

MITOKONDRIA

Jaksottainen paasto on toinen tapa tehostaa autofagiaa
Ruokavalion rajoitus on toinen biologinen stressitekijä, joka tuottaa monia hyödyllisiä tuloksia, mukaan lukien lisääntynyt autofagia. Itse asiassa ruokavalion rajoittamiseen liittyy joitain tunnettuja etuja: pienentynyt diabeteksen ja sydänsairauksien riski.

Vaikka niitä on monia eri tyyppejä paastoaikataulut, jos sinulla on jo insuliiniresistenssi (solujen vastustuskyky insuliinille sokerin imeytymisessä), tohtori Mercola (USA) suosittelee ajoittamaan aterian joka päivä noin 8 tunnin tai lyhyemmän ikkunan sisällä. Voit esimerkiksi rajoittaa ateriasi klo 11–19. Tämä on noin 16 tuntia ilman ruokaa.

Syöminen klo 8–16 voi olla joillekin ihmisille paljon parempi aikataulu, ja tällä aikataululla on se lisäetu, että voit paastota useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Tohtori Mercola on vakuuttunut, että tämä paras valinta Useimmat ihmiset eivät syö kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska viimeinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on tuottaa energiaa, kun et tarvitse sitä.

On olemassa vakuuttavia todisteita, jotka osoittavat, että polttoaineen toimittaminen mitokondrioihisi aikana, jolloin ne eivät tarvitse sitä, vuotaa ulos paljon elektroneja, jotka vapauttavat reaktiivisia happilajeja, jotka toimivat vapaiden radikaalien tavoin. Nämä vapaat radikaalit vahingoittavat mitokondrioiden ja lopulta tuman DNA:ta. Paastoamiseen pitää pyrkiä kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta jos puhumme minimistä, niin silloin ei pidä syödä. vähintään, kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Runsaasti terveellisiä rasvoja ja vähän hiilihydraatteja sisältävien ruokien syöminen autofagian tehostamiseksi
Ravitsemusketogeneesi on kolmas strategia autofagian lisäämiseksi, ja tämän saavuttamiseksi sinun on vähennettävä hiilihydraatteja, jotka eivät sisällä terveellistä ravintokuitua, ja lisättävä terveellisten rasvojen määrää ruokavaliossasi sekä kohtuullinen määrä proteiinia. Monilla venäläisillä on taipumus syödä paljon enemmän proteiinia kuin he tarvitsevat, mikä estää pyrkimyksiäsi päästä ravitsemusketogeneesiin.

Useimmat kaupunkilaiset kuluttavat epäterveellisiä rasvoja prosessoitujen kasviöljyjen muodossa, mikä aina pahentaa terveyttäsi. Tämä ei johdu pelkästään erittäin korkeasta omega-6-pitoisuudesta rasvahapot mutta myös se, että ylimääräinen Omega-6 integroituu sisäiseen mitokondrioiden kalvoon ja mitokondrioista tulee erittäin herkkiä oksidatiivisille vaurioille, minkä seurauksena mitokondriosi voivat kuolla paljon odotettua aikaisemmin.
On parasta pitää omega-6-rasvahappojen saanti 4-5 prosentissa kaikki yhteensä päivittäiset kalorit ja korvaa loput omega-6-rasvahapot terveellisemmillä rasvoilla, kuten luonnollisilla, käsittelemättömillä rasvoilla siemenissä, pähkinöissä, oliiviöljyssä, avokadoöljyssä tai kookosöljyssä.

On myös tärkeää erottaa toisistaan ​​hiilihydraatit, joten kun puhumme vähähiilihydraattisista ruoista me puhumme kaikista tuotteista, mukaan lukien vihannekset. Vihannesten kuidun hiilihydraatit eivät kuitenkaan työnnä aineenvaihduntaasi väärään suuntaan. Tästä seuraa, että rajoituksen piiriin kuuluvat helposti sulavat hiilihydraatit sokerista, sokeroiduista juomista, jalostetuista muroista (hiutaleista), pastasta, leivästä ja keksistä.
Vielä tärkeämpää on, että kuidut eivät hajoa sokereiksi, vaan kulkevat alas Ruoansulatuselimistö, ja sitten suoliston bakteerit kuluttavat ne ja muuttuvat lyhytketjuisiksi rasvoiksi, jotka todella parantavat terveyttäsi. Muista, että tarvitset kasviksista löytyviä hiilihydraatteja, jotka ovat myös runsaasti kuitua.

Autofagiatoimintojen palauttaminen auttaa lihasten kantasoluja
On pitkään tiedetty, että mesenkymaaliset kantasolut (MSC:t) sijaitsevat sisällä luustolihakset ovat tärkeä osa lihasten korjausprosessia. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta vaikuttaa lihasten kantasolujen käyttäytymiseen ja voi auttaa ehkäisemään tai jopa palauttamaan ikääntymiseen liittyvän lihaskadon. Lihasten MSC:t reagoivat hyvin mekaaniseen rasitukseen, ja nämä kantasolut kerääntyvät lihaksiin harjoituksen jälkeen.

Sillä välin MSC:t edistävät epäsuorasti uusien lihaskuitujen muodostumista lisäämällä kasvutekijöiden tuotantoa, jotka stimuloivat muita soluja luomaan uutta lihasta. Tiedetään myös, että ihmisillä MSC:iden määrä lihaksissa vähenee iän myötä ja että autofagian tehokkuus laskee. Tämän seurauksena myrkyllisiä aineita alkaa kertyä soluihin ja kudoksiin.

Äskettäinen espanjalainen tutkimus raportoi, että MSC-satelliittisolut ovat vastuussa kudosten regeneraatiosta ja luottavat autofagiaan estääkseen pysähtymisen. solusykli, joka tunnetaan solujen ikääntymisenä; prosessi, jossa kantasolujen aktiivisuus vähenee huomattavasti. Lyhyesti sanottuna parantunut regeneraatio lihaskudos, voidaan saavuttaa lisäämällä tehokkuutta ja omaehtoisuuden tasoa. Kun autofagia tehostuu, kehosi parantaa sisäistä itsepuhdistusmekanismiaan, jossa kantasolut säilyttävät kykynsä ylläpitää ja korjata kudoksiaan.

Elämäntyylisi määrää sinun edelleen kohtalo sen suhteen, kuinka kauan elät ja lopulta kuinka monta tervettä vuotta sinulla on. Optimaalisen terveyden ja sairauksien ehkäisemiseksi tarvitset terveitä ja tehokkaita mitokondrioita saavuttaaksesi kolme keskeistä elämäntapatekijää:
1. mitä syöt: Runsaasti laadukkaita rasvoja, kohtalaisen proteiinia ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio ilman ravintokuitua. Myös ekologisten, luomukasvien käyttö ruokavaliossa on tärkeää, sillä yleisesti käytetyt torjunta-aineet, kuten glyfosaatti, vahingoittavat mitokondrioita.
2. Kun syöt V: Päivittäinen jaksottainen paasto on yleensä helpoin pitää kiinni, mutta voit ajoittaa myös minkä tahansa muun paaston.
3. Fyysinen harjoitus 30 % korkean intensiteetin aikavälillä - tehokkain terveyden ja pitkäikäisyyden kannalta