Opsesivne misli s VSD-om su rašireni simptom koji donosi puno problema osobi. Osjećaj iznenadnog gubitka kontrole nad vlastitim mislima, kada unutarnji glas tjera osobu na niz radnji, može čovjeka baciti u pravi šok. Čak i odrasli inteligentni ljudi lako slijede opsesivne misli, potpuno se predajući njihovoj moći.

Što su nametljive misli

Opsesivne misli, strahovi i VVD međusobno su povezani koncepti, jer svaka osoba s takvom patologijom pripada vrsti hipohondrija, sumnjičavosti i fantazija koje nemaju granica. Štoviše, bliski ljudi ne vide punu dubinu iskustava distoničara i ne mogu uvijek pružiti podršku, smatrajući takve misli lažima. Zapravo, jahači se ne mogu samostalno boriti s protokom dosadnih misli, što može dovesti do straha od okolne stvarnosti i komplikacija vegetativna distonija mentalni poremećaji.

Ako osoba ima distoniju, sustav odgovoran za opuštanje ne obavlja u potpunosti svoje funkcije, što dovodi do stalne napetosti i očekivanja nečeg očito lošeg.

Opsesivne misli kod bolesnika s VVD-om nastaju na sljedeći način:

• čak iu djetinjstvu, takvi se ljudi odlikuju snažnim osjećajima o vlastitom zdravlju;
  u odrasloj dobi dolazi do popuštanja mentalnog stanja, izazivajući razvoj niza fobija, među kojima dominantan položaj zauzima strah od smrti;
• tijekom drugog napadaja panike, osoba zamišlja zastrašujuće slike vlastitu smrt ili smrt nekog od njemu bliskih ljudi;
• zabranjujući sebi razmišljanje o smrti ili bolesti, ascendent neprestano nosi takve misli u vlastitoj glavi, naprežući se još više.

Opsesivno kompulzivni poremećaj

Ljudi koji doživljavaju opsesivna stanja mogu sve toliko iskriviti da im je jednostavno nemoguće vjerovati. Slično stanje koje se javlja kod vegetativno-vaskularne distonije obično se naziva opsesivno-kompulzivni poremećaj. Za svaku osobu ova stanja mogu imati različite manifestacije, kod nekoga se manifestira maksimalno, kod nekoga je izražena samo malo.

Anksioznost, depresija, iritacija - svi ti osjećaji stalno su u glavi bolesne osobe. Ove ljude ne mogu omesti pozitivne misli, počinju se udruživati ​​i tražiti nešto loše u svakoj gesti, znaku ili simbolu.

Poremećaj ove vrste može imati različite manifestacije:

• sumnje u vlastite postupke: osoba se brine je li doista ugasila peglu ili štednjak prije izlaska iz kuće, ne vjeruje vlastitim očima i ponekad fotografira prazne utičnice kako bi se, pregledavajući ih, barem smirila malo i izravnati osjećaj tjeskobe;
• akcije su amuleti koji mogu spasiti život: dakle, osoba se može vratiti kući ako je nešto, po njegovom mišljenju, pošlo po zlu. Tamo izvodi nekakav ritual (primjerice gledanje u ogledalo ili češljanje kose) koji mu spašava život. Situacija može doći do točke u kojoj osoba sama sebi stvara rituale koji proturječe jedni drugima, što ga dovodi u pravu slijepu ulicu, reakcija tijela na koju može biti apsolutno neadekvatna;
• stalne scenarije smrti, kako vlastite tako i onih svojih bližnjih: okviri smrti redovito mogu opsjedati čovjeka, a pritom će se bojati da će takvim mislima sam isprovocirati razvoj takvih scenarija.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj ne treba zamijeniti sa shizofrenijom. Ove dvije patologije su različite, jer nametljive misli jahača imaju neke značajke:

1. Svijest o svoj negativnoj snazi ​​vlastitih misli: čovjeku se ne sviđa njihov izgled, one ga izazivaju užas. Takav pacijent nema za cilj samouništenje ili nanošenje štete drugima.
2. Razumijevanje iluzivne prirode vlastitih misli, shvaćanje jasne razlike između fantazije i stvarnosti.
3. Želja da se riješite takvih misli, očistite glavu od njih.

Tradicionalni tretman

Spasiti osobu od nametljive misli, stručnjaci propisuju snažne sedative, sredstva za smirenje, kao što je Anaprilin.

Općenito, u takvoj situaciji propisane su sljedeće skupine lijekova:

• antidepresivi;
• sedativi;
• anksiolitici.

ove lijekovi pomoći bolesniku da se smiri, eliminirati visok stupanj tjeskobu i manje obraćaju pažnju na iskustva.

Stalna uporaba takvih lijekova ima svoje negativne strane:

• potreba za stalnim trošenjem znatnih količina novca na njihovo stjecanje;
• prisutnost ograničenja koja vam ne dopuštaju da u potpunosti uživate u životu;
• vjerojatnost pojave neželjene reakcije iz tijela;
• nastavak opsesivnih misli nakon prestanka uzimanja lijeka;
• mala je vjerojatnost da će čak i stalni unos visokokvalitetnih lijekova pomoći da se riješite opsesija.

Psihokorekcija opsesija

Opsesivna iskustva muče osobu fizički i psihički, ne dopuštajući mu da se odmori, držeći ga u stalnoj napetosti. Psihokorekcija takvog ponašanja omogućuje vam da se postupno riješite ovih neugodnih manifestacija VVD-a.

Pacijenti s teškim opsesivnim mislima mogu se vratiti puni život ako s njima radi kompetentan stručnjak.

Anksioznost se oslobađa korištenjem sljedećih tehnika:

• pojašnjenje korijena problema: pacijent i liječnik razgovaraju o tome što se može dogoditi ako ne slijede vlastite misli;
• smanjenje osjetljivosti na čimbenike provokatore misli: proizvedene hipnozom;
  pronalaženje alata za samostalno rješavanje tjeskobe.

Prema brojnim istraživanjima, ova tehnika daje izvrsne rezultate. Nakon nekoliko seansi pacijenti stječu vještine potrebne za samoumirivanje.

Tehnika psihokorekcije opsesija daje rezultate i primjenjuje se samo ako pacijent na nju pristane svojom voljom.

Kako se sami riješiti nametljivih misli

Da biste se riješili opsesivnih misli koje su uzrok vaše patnje, unutarnjih problema, zabluda, važno je neprestano raditi na sebi.

Da biste uklonili opsesivna iskustva, možete koristiti sljedeće tehnike:

1. Meditacija: unatoč velikim vremenskim troškovima, omogućuje vam učenje samoumirivanja.
2. Prebacivanje vlastite pažnje: odvratiti se od doživljaja uključivanjem svakog od osjetila u rad. Ova metoda je jednostavna za korištenje, ali daje samo kratkoročni učinak.
   Dodajte svoj život aktivnosti: počnite igrati tenis, šetajte češće prirodom, nemojte se prejedati prije spavanja, radite ono što volite s voljenima.
3. Oslobodite se fizičke napetosti: mišići koji su u stalnom tonusu izazivaju odgovor psihe, što se izražava u pojavi opsesija.
4. Stoga je tako važno moći opustiti svoje tijelo uz pomoć moderne tehnike za opuštanje.
5. Ne zaboravite na komunikaciju: sastajte se češće s zanimljivi ljudi, proširite vlastiti krug poznanstava, razgovarajte samo o pozitivnim vijestima s prijateljima.
6. Smanjite do određenog vremena gledanje televizije i društvenih mreža prepunih poruka o tragedijama i katastrofama: ne smijete dati hranu mozgu da stvara misli o smrti.
7. Manje čitajte o vegetativno-vaskularnoj distoniji na posebnim forumima gdje isti ljudi dijele vlastite osjećaje i simptome: vjerojatno je da osoba čak može pronaći znakove bolesti koje prije nije imala.
8. Ne pokušavajte držati vlastite misli pod kontrolom: ako se osoba svim silama trudi ne razmišljati o nečemu, najvjerojatnije će o tome razmišljati cijelo vrijeme.
9. Tretirajte ne toliko svoje tijelo koliko svoju dušu: dobro raspoloženje, optimizam u vašim pogledima na budućnost je način da se riješite opsesivne tjeskobe.

Ulazeći u borbu protiv opsesivnih misli koje se često pojavljuju u prisutnosti vegetativno-vaskularne distonije, treba imati na umu da je nemoguće kontrolirati sve procese koji se odvijaju na zemlji.

Malo je vjerojatno da će doći do katastrofe ako se osoba ne okrene tri puta prije izlaska iz kuće ili odabere čarape pogrešne boje prema potrebi. Osoba ne može kontrolirati vlastito razmišljanje, kao što ni mišljenje ne bi trebalo u potpunosti kontrolirati nju.

Već sam dugo pripremao ovaj članak, ali ga još uvijek nisam mogao napisati iz razloga što nisam bio siguran da imam potpunu ideju o kako se riješiti nametljivih misli.

Sad sam na redu vlastito iskustvo naučio kako se nositi s takvim mislima i potpuno je spreman reći vam o tome.

Možda neki od mojih čitatelja misle da sam se otkako sam počeo stvarati ovu stranicu potpuno riješio svih osobnih problema. Doista, već sam se dosta promijenio do prvih unosa u ovaj blog, ali moj Trenutna država ne može se nazvati potpunom slobodom od negativnih emocija, predrasuda i strahova.

Moj položaj se može opisati kao borba sa samim sobom, tijekom koje se rađaju iskustvo i materijali za ove članke. Naravno, u ovom sukobu između mog istinskog ja i primitivnog, instinktivnog, emocionalnog ja, prvi postupno pobjeđuje.

Ali ova borba se nastavlja: dva koraka nazad i četiri koraka naprijed. Samorazvoj proizlazi iz svjesnosti vlastitih nedostataka i rada na njima. Ako nema borbe, onda to ne govori o konačnoj pobjedi, nego o predaji.

Uostalom, samorazvoj je beskrajan proces. Stalno nailazim na neke probleme i borim se s njima. Uključujući nametljive misli.

Misli na "žvakaću gumu"

Ove misli su me uvijek pratile. Znali su mi okupirati glavu i činiti me nervoznom, beskonačno se mentalno pozivajući na ista iskustva. Bilo je to kao mentalna guma.

Stalno sam u glavi žvakao iste misli, pokušavao ih razriješiti, razvezati neki zamišljeni čvor. Ali od mojih pokušaja da ga oslabim, naprotiv, vezalo se još jače.

Sjećam se kako još u ranom djetinjstvu nisam mogao prestati razmišljati o nekim stvarima o kojima uopće nisam mogao razmišljati. Navika da moj mozak beskrajno "procesira" neka iskustva i ideje mora da se pogoršala tijekom drugih psihičkih problema.

Nedavno sam shvatio da sam naučio raditi s opsesivnim mislima. Štoviše, spreman sam formulirati metodu koja mi omogućuje da ih se riješim. Shvatio sam da bi se ovaj članak sada mogao konačno pojaviti.

Nametljive misli su emocije

Ovo je prva stvar koju morate razumjeti. Opsesivne misli su emocionalne, nesvjesne, iracionalne prirode. Oni su povezani s vašim strahovima, tjeskobama i kompleksima lišenim svega razumnog.

Zato su opsesivni. Emocije koje se stvaraju u vama tjeraju vas da stalno o nečemu razmišljate. Čini se da signaliziraju “Problem! Problem! Moramo pronaći rješenje!"

To je kao obavijest u Windowsima ili tako nešto operacijski sustav, koji se pojavljuje kao ikona i iritirat će vam oči dok ne ažurirate neki program, uklonite virus ili instalirate ispravan upravljački program.

Možemo reći da opsesivne misli imaju pozitivnu funkciju. Podsjećaju vas na probleme koje trebate riješiti. I ne možete samo uzeti i isključiti ove "obavijesti". Teško je umrijeti od gladi kada vas mozak neprestano podsjeća da jedete.

Ali, nažalost, opsesivne misli nam ne govore uvijek o nekom stvarnom problemu. Mehanizam nastanka ovih misli prilično je suptilan. A ako se iz nekog razloga izgube "standardne postavke" ovog mehanizma, tada prirodni ljudski strahovi i brige mogu poprimiti ekstreman oblik, manifestirajući se u obliku opsesivnih misli, kojih se vrlo teško riješiti.

Svatko zna kako se normalna briga za vlastito zdravlje može pretvoriti u hipohondriju, kako prirodni strah od opasnosti prijeti pretvoriti se u paranoju.

A sada postajete redoviti posjetitelj medicinskih foruma, a misli o vašem zdravlju ne napuštaju vam glavu. Možda stalno razmišljate o opasnosti dok ste na ulici. Ili ne možete izbaciti iz glave misao o tome što ljudi misle o vama, iako sami ne vidite smisla razmišljati o tome.

Zaključak koji želim izvući jest da se opsesivne misli temelje na emocijama. Stoga nemaju racionalnu prirodu. Stoga se protiv njih ne može boriti logikom.

Ovo je vrlo važan zaključak. Promatrao sam sebe puno, pokušavajući shvatiti kako se te misli pojavljuju i kako nestaju, kako me moj um pokušava prevariti i zbuniti. Ranije, navečer, kad sam bio jako umoran, nisam mogao zaustaviti neke misli.

Na primjer, mogao bih početi misliti nešto loše o sebi, kriviti sam sebe. Koliko god se vještim pokazao unutarnji odvjetnik koji uz pomoć logike i zdrav razum pokušao me uvjeriti da sve nije tako loše (iako naravno nije isključio probleme), uvijek je prevagnula strana okrivljivanja i sve je postalo još zbunjujuće. Što sam se više pokušavao opravdati i uz pomoć misli riješiti dosadnih misli, to sam se više zbunjivao i te su me misli sve više obuzimale. Ovaj sport sa samim sobom doveo je do toga da se nevidljivi čvor još više zategne.

Sljedećeg dana, ujutro, svježeg uma nisam htio ni razmišljati o ovom problemu. Kad bih počeo razmišljati o jučerašnjem "dijalogu" sa samim sobom, tada sam shvatio da problem postoji, ali je bio jako napuhan i preuveličan mojim stanjem. Shvatio sam da problem treba riješiti, a ne razmišljati o njemu. Nema smisla u ovim razmišljanjima.

Nakon nekog vremena shvatio sam koja je prijevara i prijevara tih misli. Ako ih pokušate uništiti logikom, one će ipak prevladati jer su iracionalne i nelogične i tjeraju vas da vjerujete u apsurdne ideje pred kojima je zdrav razum nemoćan.

Ne možete eliminirati nametljive misli logikom

Ako ste namješteni na samooptuživanje, tada ćete nastaviti kriviti sebe, čak i ako se nemate za što kriviti. Zato što je to vaše raspoloženje i iz njega proizlaze te misli, a ne zbog neke realne situacije! Čak i ako se iznenada uspijete na trenutak uvjeriti u neutemeljenost tih misli, one će se nakon nekog vremena ponovno vratiti ako im se oduprete i nastavite ih logično odbijati.

Ako imate takvo raspoloženje u kojem mislite da ste bolesni, da će se nešto loše dogoditi vašem zdravlju, onda ne pozitivni rezultati analize vas neće uvjeriti u suprotno. “Što ako se testovi pokažu netočnim?”, “Što ako imam nešto drugo?” pomislit ćete.

I nećete vidjeti kraja ovim mislima, ma koliko apsurdne bile sa stanovišta zdravog razuma.

Beskorisno je pokušavati ih opovrgnuti. Jer je nemoguće. Vratit će se i napasti vas novim apsurdnim argumentima u koje ćete povjerovati jer ste u takvom emocionalnom stanju da vam se javljaju te misli o nepostojećim problemima.

Sjetite se stanja kada ste zbog nečega zabrinuti. Kako god sami sebe uvjeravali da će sve biti u redu, da nema razloga za brigu, vaša percepcija, iskrivljena od živčane napetosti i uzbuđenja, crta vam perspektivu u najmračnijim bojama. Ne zato što je sve stvarno loše, nego zato što sada sve tako doživljavate. Ako u tom stanju počnete puno razmišljati i razgovarati o budućnosti, tada će vaša negativna percepcija privući vaše misli na "negativni" pol i bit će vam teško izvući se iz te privlačnosti.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Trebat će vam zdrav razum, ali samo na samom početku.

Prije svega, morate shvatiti temelje li se vaše opsesivne misli na nekom stvarnom problemu. Događa se da vas psihički žvakaća guma maltretira, preuveličavajući problem. Ali pretjeran problem ne znači i njegov nedostatak.

Pa razmislite koji su razlozi za te misli. Oslobađajući se misli, ne biste trebali zanemariti problem, ako postoji. Na primjer, čini vam se da imate neku bolest i misli o tome ne napuštaju vaš um.

Možda to stvarno nisu bezrazložni strahovi, a imate simptome neke bolesti. Ako je tako, idite liječniku. Ako ste to već učinili i niste ništa pronašli - zaboravite.

Bilo problema ili ne, nema smisla stalno razmišljati o tome! Ili ga pokušaš riješiti ako postoji ili zaboraviš na sve ako ne postoji.

Ovo je jedini trenutak u borbi protiv opsesivnih iskustava u kojem treba primijeniti logiku i zdrav razum.

Što uraditi?

Odaberite trenutak kada ste u najboljem stanju, kada imate više optimizma i snage nego inače. Na primjer, ujutro, kad ste puni energije, poslije vježbanje ili nakon .

Uvjerite se da nema smisla vrtjeti iste misli tisuće puta u glavi. Da su te misli obmana ili pretjerivanje, čija je svrha da vas zbune.

Budite dobro svjesni sljedećih stvari

• nećete doći do rješenja problema ako o njemu stalno razmišljate
• nametljive misli nemaju temelja racionalna osnova, a ako su povezani s nekakvim problemom, onda ćete ga riješiti, umjesto da mu se stalno vraćate mislima
• ne možete se riješiti mentalne gume logičkim rasuđivanjem i razmišljanjem

Shvatite apsurdnost opsesivnih misli

Nadalje, možete još jednom, uz pomoć nekoliko logičkih teza, razotkriti besmislenost opsesivnih misli. Na primjer: „Nemam se čega bojati, jer testovi nisu pokazali ništa“, „od napadaja napadi panike nemoj umrijeti, čitao sam o ovome više puta”, “nitko mi ne pokušava nauditi”, “čak i ako stvarno ima stvari kojih se trebaš bojati, ne trebaš razmišljati o njima 1000 puta dnevno dan, to će samo dovesti do živčane iscrpljenosti” .

Vaš argument protiv opsesivnih misli trebao bi biti jasno i sažeto. Ne biste se trebali upuštati u svađu sami sa sobom. Upamtite, u dugoj raspravi s opsesivnim mislima osuđeni ste na neuspjeh, u kojoj će emocije i strahovi prevladati nad logikom i umom, a sama negativna percepcija "povući" misli na negativni pol.

Da biste uništili snagu ove privlačnosti, morate manje razmišljati. Kada razmišljate o dosadnim mislima, žvačite ih beskrajno, samo ih povećavate.

Dajte si dopuštenje da zanemarite nametljive misli.

Recite sebi da više nećete razmišljati o onome o čemu razmišljate cijeli dan i što te muči i muči. Doista, zašto neprestano žvakati mentalnu žvakaću gumu kada to nema smisla?

Opsesivna misao je ponavljanje iste misli na različite načine. Iz njega nećete dobiti nikakve nove i vrijedne informacije, nećete donijeti nikakvu odluku.

Stoga, dajte si instalaciju da se ne zanesete besplodnim razmišljanjima. Nakon što si to rekao sam sebi, dao obećanje koje nećeš prekršiti, nacrtati nevidljivu liniju. Nakon ove osobine više ne obraćate pažnju na nametljive misli.

Ne čekajte da se misli više ne vrate

Vraćat će se opet i opet. Ugodite se ovako: "Neka se vrate, kakva je razlika, shvatio sam da su te misli obmana i da se ne odnose na pravi problem."

Misli će se vratiti, ponekad ćete opet početi razvezivati ​​ovaj čvor u svojoj glavi. Čim primijetite da ste opet poneseni time, glatko preusmjerite pažnju na stranu. Nemojte se raspravljati s tim mislima, nemojte se uzrujavati što su došle (i doći će), ignorirajte ih, odnosite se prema njima s potpunom ravnodušnošću.

Ako se odjednom trebate podsjetiti na apsurdnost ovih misli, nemojte ići dalje od kratkih formulacija: "ništa mi se neće dogoditi, i to je to." Ne upuštajte se u svađu u kojoj nikada ne možete pobijediti. Sve beskonačne rasprave koje vas opet tjeraju u strah ili nervozu su laž i prevara.

Zapamtite što sam rekao u članku: ako ste u psihološkom stanju u kojem ste skloni brinuti za svoje zdravlje ili svoju budućnost ili svoje voljene, tada će se vaš um usredotočiti na ovaj strah, bez obzira koliko je on apsurdan. . Ne okreći svoj um protiv sebe.

Sigurno poznajete slagalicu, koja je poput cijevi. Ako stavite u oba kraja ove cijevi kažiprstima različite ruke i pokušajte ih osloboditi uz pomoć fizičkog napora, povlačeći ruke u različitim smjerovima, tada ništa neće biti od toga, cijev će samo čvršće stisnuti vaše prste. A ako se opustite i ne povlačite, sve će uspjeti.

Isto se odnosi i na nametljive misli. Nema potrebe da se želite izvući iz njih svim sredstvima. Opustite se, "ubijte", pustite ih.

Budite ravnodušni!

Vaša ravnodušnost prema nametljivim mislima lišit će nametljive misli njihovog emocionalnog sadržaja, koji ih ispunjava takvom snagom koju ponekad ne možete kontrolirati. S vremenom ćete naučiti upravljati svojom pažnjom i primijetiti one trenutke kada ste ponovno počeli razmišljati o onome što ne biste trebali.

Tada će vas misli zauvijek napustiti.

Ali nema potrebe iščekivati ​​kada će se to dogoditi: “kada će otići!”, “Pokušavam ne obraćati pažnju na njih, ali mi i dalje ne izlaze iz glave!”. Takve misli nisu potrebne!

Naoružajte se spasonosnom ravnodušnošću: misli vam ne smetaju - dobro je, vratile su se - to je također normalno. Nema potrebe pretvarati misli o pojavi opsesivnih misli u opsesivne misli!

Nije strašno što vam stalno dolaze misli koje se ponavljaju. Ako ste im skinuli emocionalni “naboj” i pokušavate ih ignorirati, onda vam više ne idu na živce kao prije. U tom slučaju oni postaju samo dosadni prozor s obavijestima (možda ste vidjeli takve prozore na svom računalu) koji se s vremena na vrijeme pojavljuje u vašoj glavi.

I nije više tako strašno. Možeš živjeti s ovim. Misli se povremeno pojavljuju, ali više ne privlače vašu pozornost niti vas zbunjuju. Oni su samo kratki signali u glavi koji dolaze i odlaze.

Kad sam se na ovaj način počeo odnositi prema opsesivnim mislima, napustile su moju glavu i naučio sam se nositi s njima. A borba protiv nametljivih misli nije borba, ako borbu doživljavamo kao nasilan otpor. Opustiti!

Zaključak

Već sam u drugim člancima rekao da vas psihičke bolesti: napadaji panike, opsesivne misli mogu ili slomiti ili ojačati (kao u izjavi poznatog filozofa).

Suočavanje s napadima panike može vas naučiti. Rad na oslobađanju od depresije pomoći će vam da pronađete izvor sreće u sebi. A pokušaj kontroliranja opsesivnih misli naučit će vas kontrolirati svoju pažnju i kontrolirati svoj um.

Naoružajte se strpljenjem i radite na sebi, tada ćete se ne samo riješiti svojih bolesti, već ćete i kao rezultat toga steći dragocjeno i korisno iskustvo koje će vam biti korisno u životu!

Moj video tečaj korak po korak o rješavanju napadaja panike i opsesivnih misli!

Sakupio sam sva svoja iskustva u pomaganju osobama s napadajima panike i opsesivnim mislima, sva svoja znanja o problemu i iznio ih u vaš novi 17-dnevni video tečaj "BEZ PANIKE"! Više od 7 sati videa koji će vas naučiti kako pobijediti strah i tjeskobu. 3 sata audio meditacija koje će vam pomoći da očistite opsesivne misli, otklonite paniku i razvijete važne mentalne vještine samokontrole i opuštanja.

Opsesija ( opsesivni sindrom) - opsesivne misli, ideje u glavi, akcije. Takav poremećaj jedan je od najtežih kako za pojedinca tako i u dijagnostičkom i liječečkom smislu. Bolesnik, zbog ove bolesti, ima poteškoće u Svakidašnjica, rad ili učenje, komunikacija s drugim ljudima, a također stalno provodi svoje vrijeme obavljajući određene beskonačne radnje, shvaćajući opsesivne slike i misli.

Opsesija: karakteristika pojma

Svaka osoba u određenoj mjeri ima opsesivne misli ili postupke. U glavi možete stalno vrtjeti misli o nekom važnom nadolazećem događaju (ispitu ili intervjuu), možete se brinuti jeste li isključili glačalo ili ne i svako jutro ići istim putem. Sve to služi za smanjenje razine tjeskobe, ublažavanje živčane napetosti.

Štoviše, oko 40% ljudi doživljava živčanu iritaciju, loše neugodne osjećaje pri promjeni uobičajenog poretka stvari.

Opsjednutost (kompulzivna neuroza) je mentalni poremećaj, u kojima postoje opsesivna stanja različite prirode. Ta se stanja pojavljuju s vremena na vrijeme i predstavljaju nevoljne ideje i misli, radnje koje povlače za sobom formiranje sustava rituala.

Takvi uvjeti uzrokuju živčanu napetost i stres kod osobe. Fiksacija na loše, bolne misli ili ideje u glavi izaziva negativne emocije, a time može uzrokovati razvoj depresije ili može izazvati neurozu (neurotski poremećaj). Istodobno, pacijenti ne pate od kršenja logičkog razmišljanja.

Opsjednutost nisu samo ponavljajući nekontrolirani pokreti (kompulzije) i ne samo listanje loših misli u glavi ili fiksacija na njih. Osobitost sindroma leži u osvještavanju ovih opsesija kod pojedinca. Osoba doživljava opsesije i kompulzije kao nešto strano, strano njegovoj svijesti. Opsesije se doživljavaju kao napadačke, besmislene, ponekad proturječne vlastitoj prirodi, ali se pojedinac s njima ne može boriti, nositi s njima. Povratak opsesije i slični uvjeti svaki put donose osobi živčanu napetost, povećavaju tjeskobu, mogu izazvati napade depresije i neuroze.

Vrste opsesivna stanja(ovisno o opsegu manifestacija):

• motorički (kompulzije);
• emocionalne (fobije);
• intelektualne (opsesivne misli).

Opsjednutost se može očitovati i na razini skupljanja (pretjeranog gomilanja), želja, slika, sumnji, ideja.

Općenito, opsesivno-kompulzivni poremećaj tematski se ponavlja. Najčešće teme su prljavština, infekcija, nasilje, red, simetrija, seksualnost, agresija. Štoviše, opsesije slične prirode nalaze se i kod zdravih ljudi.

U zasebna grupa može se izdvojiti stanje opsjednutosti - "nedovoljno dobro", iz kojeg osoba ima osjećaj nedovršenosti procesa. Da bi se snašao, da bi prevladao takvo stanje, da bi otklonio napetost, on mora uvijek iznova ponavljati istu radnju, na primjer, paliti i gasiti svjetlo.

Da bi ublažio živčanu napetost, odvratio pažnju od loših ideja ili smanjio tjeskobu, osoba mora stvoriti rituale za sebe. To može biti brojanje, dvostruka provjera, pranje i druge radnje koje se stalno ponavljaju. Bolesnik je svjestan njihove besmislenosti, ali im ipak pribjegava jer pomažu, barem nakratko, prevladati strah ili opsesivne misli u glavi.

Zašto i gdje se javlja opsesivni sindrom - uzroci bolesti

Trenutno u psihijatriji ne postoje jasni razlozi koji bi objasnili otkud opsesije, zašto se javljaju simptomi bolesti, budući da drugi psihički poremećaji i bolesti (neuroze, shizofrenija, depresija i dr.) mogu uzrokovati poremećaj.

Ali ipak, u znanosti su istaknuta tri glavna razloga zašto dolazi do opsesivne neuroze:

• Biološki faktori - anatomske značajke CNS i ANS, poremećaj metaboličkih procesa neurotransmitera, zarazne bolesti, organsko oštećenje mozga, genetska predispozicija.
• Psihološki uzroci - depresija, neuroza, značajke psihološkog tipa osobnosti, naglašavanje karaktera, obiteljsko obrazovanje, nisko ili, obrnuto, visoko samopoštovanje i drugi čimbenici.
• Sociološki uzroci - socijalne fobije, dugotrajna stresna stanja, nervoza i emocionalni stres povezani sa sukobima u obitelji ili na poslu itd.

Također, simptomi opsesivno-kompulzivnih poremećaja razvijaju se u drugim bolestima:

• shizofrenija i sumanuti poremećaj;
• depresija;
• psihoza;
• neuroza;
• encefalitis;
• epilepsija.

Glavni simptomi opsesivne neuroze

Opsesivni sindrom može se manifestirati i na fizičkoj i na psihičkoj razini.

Somatski simptomi poremećaja:

• bradikardija ili tahikardija;
• crvenilo ili obrnuto bljedilo kože;
• vrtoglavica i otežano disanje;
• pojačana peristaltika crijeva.

Psihološki simptomi stanja opsjednutosti:

• Opsesivne misli i razmišljanja ("mentalna žvakaća guma" - beskrajni dijalozi sa samim sobom, besciljno razmišljanje o nekim činjenicama, fantazije o postupcima, koje su, u pravilu, negativne.
• Nametljive slike.
• Opsesivni impulsi - želja da se nešto učini, agresivno ili loše. Ta želja muči bolesne, izaziva napetost, boje se hoće li je moći ostvariti, ali se nikada ne poduzmu da je provedu.
• Opsesivne sumnje - mogu biti povezane s nedovršenim radnjama ili raznim fobijama.
• Kontrastne misli - strašne ili loše misli u odnosu na rođake, kolege ili druge ljude, s oštrom antipatijom prema njima koja nije ničim potkrijepljena. Kontrastne misli često se kombiniraju sa slikama i impulsima.
• Najčešće su opsesivne fobije: strah od klica, prljavštine, strah da se nečim ne zarazimo.
• Opsesivne radnje (kompulzije) – sustav rituala koji je zaštitni za pojedinca.
• Opsesivna sjećanja često su bolna, loša, s inherentnim osjećajem kajanja ili srama.
• Rjeđe se javljaju halucinantna stanja.

Kontrastne (agresivne) nametljive misli

Kontrastne misli vrlo su raznolike. Obično su to negativne slike o nanošenju zla, nasilju. Glavni simptomi takvih misli i ideja su želja za nanošenjem boli ili ozljeda. Često takvo stanje može biti usmjereno na sebe.

Tipične suprotne misli: strah da ćete nekoga povrijediti ili čak ubiti (zadaviti vlastito dijete ili muža, otrovati ili gurnuti s visine). Takva stanja muče bolesnika, on doživljava strašnu napetost, osjećaj krivnje za svoje misli, strah od pokoravanja svojim željama. Kontrastne misli, ideje, impulsi nikada se ne ostvaruju u stvarnom životu.

Kako se riješiti nametljivih misli: dijagnoza i liječenje poremećaja

Problem liječenja bolesti je složenost dijagnoze. Uostalom, simptomi opsjednutosti javljaju se i kod mnogih drugih bolesti. Stoga psihijatar mora provesti diferencijalnu dijagnozu koja isključuje:

• neuroza ili neurastenija;
• shizofrenija;
• histerija;
• depresija ili drugi afektivni poremećaj;
• druge somatske bolesti.

Držanje diferencijalna dijagnoza kod neuroza i shizofrenije kod osoba, osobito kod neuroza i tromih vrsta shizofrenije, prilično je komplicirano.

Opsjednutost u shizofreniji karakterizira niz značajki:

• emocionalna komponenta je blijeda,
• bez nametljivih slika
• uočava se neka monotonija i sustavnost,
• postoji krutost i monotonija u opsjednutostima.

Kod trome shizofrenije posebno je izražena opsesija sumnje. U simptomatologiji nisko progresivne shizofrenije opaža se kritički stav prema opsesijama, oni se smatraju bolnim i stranim samoj osobnosti, pacijent se pokušava nositi s njima. Napredovanjem bolesti kritičnost jenjava, mučna napetost se smanjuje zbog nemoćne borbe s opsesijama.

Kako liječiti poremećaj

Liječenje sindroma može se uvjetno podijeliti u tri vrste:

• etiološki;
• psihoterapijski;
• patogenetski.

Etiološko liječenje opsjednutosti usmjereno je na otklanjanje uzroka koji šteti bolesniku. Patogenetski tretman, koji se smatra temeljnim u borbi protiv opsjednutosti osobnošću, osmišljen je za uklanjanje patološke promjene u mozgu.

Psihoterapijski tretman smatra se prilično učinkovitim, što dokazuju različita klinička ispitivanja. Koriste se metode kao što su kognitivno-bihevioralna terapija i terapija izlaganjem, hipnoza, auto-trening, psihoanaliza.

Lijekovi koji se koriste za liječenje bolesti: antidepresivi, antipsihotici, tablete za smirenje.

Da bi se porazio poremećaj, njegovo liječenje mora biti sveobuhvatno, a uključivati ​​i fizioterapiju, dobra prehrana, odmor.

Uz KBT, ili u slučajevima kada ne pomaže, koristi se hipnoza. Hipnoza (sugestivna terapija) je učinkovita na najdubljim razinama psihe, a hipnoza pomaže i u borbi protiv fobija. Liječenje takvom terapijom treba provoditi samo visokokvalificirani stručnjak.

Kako se sami riješiti opsesivnih misli i strahova?

Nosite se s opsesijom narodni lijekovi Nemoguće, ali sasvim sposobno. Da biste to učinili, trebat će vam sljedeće preporuke:

• Opsesivna bolest je kronični poremećaj da ćeš se morati boriti do kraja života. Bit će trenutaka povlačenja bolesti, bit će loših trenutaka recidiva.
• Nikada se nemojte prestati boriti, nemojte prestati raditi na sebi, nemojte očajavati.
• Nemojte prebacivati ​​izvođenje svojih rituala na rođake i prijatelje.
• Nemojte se grditi zbog svojih misli, razvijajte pozitivno razmišljanje.
• Pokušajte izbjegavati one situacije koje mogu izazvati opsesivne misli i stanja.
• Pokušajte pronaći dobrog psihijatra koji vam kroz terapiju može pomoći da prevladate strah i opsesije. Liječenje u nekim je slučajevima značajno inferioran u odnosu na KBT i druge metode.
• Metoda EPR (izlaganje i sprječavanje rituala) može se pribjeći neovisno. Sastoji se od svojevoljnog boravka u situaciji u kojoj se javljaju opsesivne misli, dok se pacijent mora oduprijeti impulsu i izvršiti svoj uobičajeni ritual. Ako pokušate ostati u ovom stanju što je duže moguće, na kraju možete postići toleranciju i shvatiti da se bez izvođenja zaštitnih rituala ništa strašno ne događa okolo.
• Pokušajte smanjiti vrijeme provedeno na svojim ritualima. Pokušajte shvatiti da su te opsesivne misli u glavi i rituali lažni i zapravo apsolutno nevažni.
• Ne pokušavajte se odvratiti od opsesivnih ideja i slika, borba protiv njih je besmislena, pustite ih u svoj um, ali nemojte s njima voditi stalni beskrajni "dijalog".

U rješavanju problema kako se riješiti opsesivnih misli o osobi, strahovima, postupcima, možete samostalno pribjeći metodi kognitivno-bihevioralne terapije koja se temelji na spoznaji o bolesti, osvještavanju i modificiranju ponašanja.

CBT se provodi prema sljedećem principu:

• Korak 1. Promjena naglaska. Sposobnost da prepoznate svoje simptome i nazovete ih pravim imenom ("ovo je opsesija tako misli, a ne ja; prisila je ta koja to želi učiniti, a ne ja).
• Korak 2 Spuštanje na nižu verziju koja se temelji na svijesti o vlastitoj bolesti. Treba to razumjeti nametljive misli- lažno, netočno, nema veze sa stvarnošću. I onda napon, koji se doživi kada se ne provode uobičajeni rituali, nije ništa drugo nego rezultat biokemijskih procesa u mozgu. Prihvaćajući svoju bolest, tretirajući je kao medicinski fenomen, naučite ne zamjerati sebi zbog svoje loše misli ili strahove.
• 3. korak Ponovno fokusiranje. Ovo je teška faza koja zahtijeva vrijeme, volju i trening. Temelji se na promjeni fokusa s opsesivnog na činjenje nečeg korisnog ili razumnog. Kada se opsesija ili prisile, morate sami označiti da je to simptom bolesti i tako ga tretirati, pokušati se prebaciti na nešto drugo što donosi korist ili zadovoljstvo.
• Korak 4 Revalorizacija. Izvodeći sve korake na složen način, postupno dolazi do ponovne procjene značaja vaših opsesija, naučit ćete da im ne pridajete veliku važnost, značajno smanjujući vrijeme za izvođenje svojih rituala.

Nemoguće je sveobuhvatno i učinkovito liječiti poremećaj narodnim lijekovima. Ali postoji i druga strana. Liječenje narodnim lijekovima dobro pomaže u ublažavanju nekih simptoma, živčane napetosti i uzbuđenja.

Vježbe disanja, biljni čajevi za umirenje pomoći će normalizaciji emocionalnog stanja, kako za ženu tako i za muškarca.

Opsesija - teški poremećaj, što značajno kvari život pacijenta, ali želja da ga pobijedite, sustavna borba, naporan rad na sebi omogućit će vam da preuzmete kontrolu nad bolešću, tako da, konačno, mir sretan život u kojoj ne muče loše misli, osjećaj krivnje i nema potrebe gubiti vrijeme na besmislene rituale i proživljavanje neutemeljenih strahova.

Strah ima pozitivnu funkciju, upozorava osobu na opasnost. Ali kada tjeskoba postane pretjerana, ona samo počinje smetati. U ovom trenutku, osoba počinje zasladiti opsesivne misli, o čemu ćemo govoriti u ovom članku.

Pojam poremećaja povezanih s opsesivnim strahovima

Fobija je patološka manifestacija reakcije straha na određeni iritant koja se ne može logično objasniti. Na primjer, strah od zatvorenih prostora, putovanja avionom, životinja, bolnica.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) karakterizira razvoj opsesivnih misli (opsesija) i fobija, za borbu protiv kojih ljudi koriste zaštitne radnje koje nalikuju ritualima (kompulzije).

Najčešće nametljive misli su:

• strah od infekcije od prljavštine i klica;
• tjeskobne misli o vanjskim prijetnjama, kao i strah od gubitka samokontrole i ozljeđivanja nekoga;
• o organizaciji reda, preciznosti ili simetrije;
• misli ili slike seksualne prirode.

Ekstremni oblik manifestacije opsesivnih misli i strahova može biti. PA - iznenadni intenzivni napad tjeskobe, praćen autonomnim simptomima:

• tahikardija;
• otežano disanje;
• povećano znojenje;
• drhtanje u tijelu;
• konvulzije;
• vrtoglavica;
• stanje pred nesvijest.

Može biti praćen osjećajem derealizacije i depersonalizacije, kao i izraženim strahom od ludila ili smrti. karakteristična značajka panični poremećaj su nepredvidivi recidivi.

Uzroci fobija, PA, OCD

Postoje mnoge teorije o razvoju anksioznih poremećaja. Ovisno o psihološkoj školi, u prvi plan dolazi biološki, psihološki ili socijalni faktor. Međutim, glavni uzrok opsesivni strahovi a PA je jaki jednokratni ili kronično proživljeni stres.

Ako se osoba, otkrivši u sebi, obrati za pomoć neurologu, on u pravilu postavlja dijagnozu vegetativno-vaskularne distonije. VSD - autonomna disfunkcija kardiovaskularnog sustava.

Uzroci VSD-a mogu biti:

• individualne osobine ličnosti i ljudska konstitucija;
• bolesti endokrinog, kardiovaskularnog i središnjeg živčanog sustava;
• ozljede glave i leđa;
• hormonalne promjene u tijelu (prijelazna dob, trudnoća);
• loša prehrana;
• zloupotreba alkohola;
• uzimanje određenih lijekova;
• infekcije;
• alergije.

Više o razvoju fobija i napadaja panike u videu:

Lako je zbuniti manifestacije napada panike i VVD. Za postavljanje točne dijagnoze potrebno je isključiti fiziološki čimbenik. Pojava napadaja panike i fobija prvenstveno je povezana s karakteristikama pacijentove osobnosti, odnosno osobinama tjeskobne i sumnjičave naravi te negativnim načinom razmišljanja.

Osoba koja pati od napadaja panike sama smatra vegetativne manifestacije uzrokom tjeskobe. Iako su zapravo dio same tjeskobe. Napadaj panike se razvija prema ovom scenariju: oslobađa se adrenalin kao odgovor na stres, otkucaji srca se ubrzavaju, disanje se ubrzava, javlja se osjećaj nedostatka zraka.

Čini se da se osoba guši. Zapravo, postoji hiperventilacija pluća uzrokovana nedostatkom ugljični dioksid. Tijelo uključuje obrambeni mehanizmi. U organima dolazi do suženja i grčenja krvnih žila i glatkih mišića. Čak i kratkotrajni grč izaziva simptome koji plaše osobu: tinitus, mučnina, vrtoglavica. Usredotočujući se na ove neugodne fiziološke senzacije, osoba izaziva dodatni strah u sebi, što samo pogoršava njegovu situaciju.

Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova: savjetovanje psihoterapeuta

Neuroza se može liječiti lijekovima.

Važno! Vrsta i doza lijeka odabiru se pojedinačno, interno.

Pacijentu se mogu propisati sredstva za smirenje, na primjer, Phenozepam, Relanium. Međutim, preporučljivo je koristiti ove tablete samo kao kola hitne pomoći za ublažavanje napadaja, jer izazivaju ovisnost i ovisnost. Antidepresivi Zoloft, Fluoxetine, Paxil ne izazivaju ovisnost - mogu se uzimati dugo vremena.

Važno! Tablete su samo privremena pomoć.

Da, oni mogu neko vrijeme uravnotežiti biokemiju mozga i eliminirati manifestaciju simptoma. anksiozni poremećaj. Međutim, puno je važnije otkriti izvor tjeskobe, u kojim se situacijama pojačava patološko stanje, naučiti se opustiti i održavati emocionalnu pozadinu na normalnoj razini.

Samo osoba sama može promijeniti prirodu misli i percepciju svijeta. Napadaji panike i nametljive misli- problem mentalne sfere, i mora se riješiti, odnosno, psihološkim metodama.

Znati, kako prevladati VSD, napadaje panike i opsesivne misli, možete se prijaviti za konzultacije s psihologom, stručnjakom za napade panike, strahove, fobije Nikita Valerievich Baturin

Pretjerana anksioznost temelji se na duboko ukorijenjenim uvjerenjima da je svijet opasno mjesto, a da je osoba toliko slaba da nije u stanju izdržati tu opasnost. Kao rezultat toga, osoba živi u iščekivanju neposredne katastrofe, katastrofe, umjetno se dovodi u stresno stanje, što dovodi do razvoja napadaja panike. Za liječenje fobija, OK i PA indicirana je kognitivno-bihevioralna psihoterapija koja omogućuje promjenu čovjekove percepcije opasnosti i razvoj novih modela ponašanja.

Napadaj panike i VVD: liječenje kod kuće

Osoba koja je prethodno doživjela PA često doživljava intenzivan strah sljedeći napad. A upravo ta iskustva uzrokuju značajniju štetu od drugog napada.

Prevencija

Za pacijente s dijagnozom vegetativno-vaskularne distonije, kako bi se spriječilo pogoršanje, potrebno je liječiti i ojačati krvne žile. Da biste prevladali VVD, morate prilagoditi svoj način života, dnevnu rutinu, prehranu, razinu tjelesna aktivnost, loše navike. U najmanju ruku, izbjegavajte pušenje, zlouporabu alkohola i pića s kofeinom.

Glavna metoda prevencije napadaja panike je zaustaviti nakupljanje napetosti u mišićima. Stanje napetosti uzrokuje hormon adrenalin koji se oslobađa kao odgovor na stvarni ili izmišljeni stres. Sljedeće metode pomoći će ukloniti ostatke adrenalina.

1. Jaka masaža velikih mišića tijela. Pomaže ubrzati mikrocirkulaciju i metaboličke procese te izbacivanje hormona sa znojem i mokraćom.
2. Tjelesna aktivnost na svježi zrak. Na primjer, nordijsko hodanje, idealan trening za kardiovaskularni sustav i za rješavanje problema mišićno-koštanog sustava.
3. (qigong, yoga) pomoći će ukloniti napetost mišića i smiruje živčani sustav.
4. tajlandski boks. Vreće za boksanje možete pronaći u gotovo svakom fitnes klubu. Ono što je potrebno je dvoranska kruška, koja podsjeća na ljudsko tijelo. Prilikom izdisaja oštrih udaraca i udaraca uključeni su veliki mišići, što pridonosi kontroliranom otpuštanju adrenalina u krv i njenom otpadu.

Ako dođe do napada

Kako se nositi s VVD, napadima panike, neurozama ako je napad na putu:

1. Prebaci misli sa svojih unutrašnji svijet na okoliš: pažljivo razmotrite gumbe dizala, boju okolnih predmeta, slušajte glazbu i tako dalje. Možete nazvati prijatelja i omesti vas razgovor.
2. Lezite što je više moguće kako biste smanjili napetost mišića.
3. Ako imate problema s disanjem, a u blizini nema papirnate vrećice, možete disati na dlan. Ključ je dugo disati.
4. Pokušajte se prisiliti na osmijeh na silu. Tijelo odgovara na proizvedenu emociju normalizacijom fizioloških procesa.

Kako se sami nositi s napadima panike i nametljivim mislima Više možete saznati iz videa:

Načini da se riješite opsesivnih misli u glavi

S gledišta kognitivne psihologije, OKP je uzrokovan nemogućnošću ispravnog tumačenja vlastitih misli.

Pacijentu se čini da je zarobljen mislima, te da nije u stanju kontrolirati njih i emocije koje izazivaju. Međutim, svatko može vježbati usmjeravanje pažnje na ono što želi. Za treniranje svjesnog razmišljanja idealna je vježba koja se zove meditacija.

Meditacija

Svaki dan ne biste trebali izdvojiti više od 20 minuta za nastavu. Morate se povući, isključiti zvuk na telefonu, zauzeti udoban položaj za sebe, zatvoriti oči i koncentrirati se na disanje. Misli će se automatski pojaviti. Umjesto da se uhvatite za jednu od njih i razvijate u umu, čak i onu najugodniju, trebate odbaciti tu misao i ponovno se koncentrirati na disanje.

Važno! Trebali biste to činiti redovito, ne čekajući sljedeći napad tjeskobe. Vježba se ne izvodi s ciljem jednostavnog smirivanja, iako će se to dogoditi. Svakodnevna meditacija prije svega pridonosi razvoju vještine praćenja svojih misli, emocionalnog odvajanja od njih i nepristrane procjene njihove svrsishodnosti.

U određenom smislu, sve nevoljne misli koje se javljaju u osobi mogu se nazvati opsesivnim. Nekontrolirane misli prevladavaju tijekom izvođenja radnji koje su postale automatske. Na primjer, dok čistite ili vozite automobil. Osobito je lako mehaničkim mislima zavladati umom koji nije namjerno dobio neku vrstu zadatka. Meditacija, s druge strane, povećava svijest o misaonom procesu i sposobnost voljne kontrole nad vlastitim mišljenjem, čak i tijekom PA.

Ocjenjujući svoje misli

Ovu je vježbu najbolje raditi pismeno, barem u početku.

1. Odabere se problematična, zastrašujuća misao i napravi kratka bilješka. Na primjer, "Mogu naštetiti svom djetetu."
2. Zatim se odabire sljedeća misao koja pojačava neugodne osjećaje. Na primjer, "Ako ja tako mislim, onda će se to sigurno dogoditi."
3. Nakon što su sva negativna uvjerenja artikulirana, treba započeti namjernu potragu za mislima i idejama zbog kojih se osjećate bolje.
4. Na primjer, "Volim svoje dijete", "Želim mu samo dobro", "Razmišljanje o nekim radnjama ne dovodi automatski do njihove provedbe" i tako dalje.

Neke će misli pomoći poboljšati emocionalno stanje, neke će ga pogoršati. Takve misli treba odbaciti kao lažne. Ova vježba se može činiti kao zabijanje glave u pijesak osobi koja pati od opsesivno-kompulzivnog poremećaja, ali zapravo pomaže eliminirati lažna uvjerenja koja izazivaju napade.

Ne dajući umu namjerno pozitivne misli za razmišljanje, osoba koja pati od OKP-a neizbježno klizi u uobičajene zastrašujuće slike i slike.

Stvarno iskustvo u liječenju napadaja panike, fobija i neuroza

Napadaji panike i opsesivne misli, iako donose psihičku i fizičku nelagodu, ne predstavljaju opasnost za život. Napadaji se mogu prevladati – samo trebate vjerovati u sebe.

OKO stvarno iskustvo oslobađanje od napadaja panike popis za reprodukciju na YouTube kanalu