Vrste strahova i kako se s njima nositi. Strah i kako se nositi s njim. Opasnost stanja i mogućnosti suvremene terapije

A ipak postoje fobije čije se podrijetlo može pronaći. Rođeni su u situaciji koja je bila vrlo zastrašujuća. Dovoljno je da nemili događaj na neki način podsjeti na sebe ili se stvori slična atmosfera i to djeluje. uvjetovani refleks, a s njim se ukorijenjuje navika straha.

Ako želite pobijediti fobije, “iščupati” ih iz korijena, morat ćete se jako potruditi. Prvo što trebate učiniti je provjeriti svoje strahove i priznati da ih imate. Uzmite bilježnicu i napravite popis onoga što vas sprječava da živite.

Možete stvoriti neku vrstu ocjene strahova. Prvo napiši divovske fobije. Nije lako izaći na kraj s njima, jedini način je izbjegavati npr.: Bojim se letjeti avionom, pa nikad ne letim. Manji strahovi brinuti se s vremena na vrijeme. Recimo, bojim se da nisam zatvorio vrata, ugasio glačalo i stalno se vraćam provjeriti. A ima i manjih "horor priče", koje tjeramo kao dosadne muhe, bojeći se vlastitih negativnih fantazija. Pitajte zašto morate zapisivati manje strahove? Prvo, lako ih je trenirati - da tako kažem, počupati korov prije nego što izraste. Drugo, energija tjeskobe ima tendenciju pretakanja iz jednog straha u drugi: i tko zna u što će se u budućnosti pretvoriti mala "glupost" koja vam se uvukla u glavu.

Dalje piši, Što gubite li vođeni strahovima? Važno je ne igrati ulogu žrtve vlastite fobije. Preuzmite odgovornost za nju, sami ste je "odgojili"..Na primjer: strah od letenja avionom ( aerofobija) uskraćuje mi priliku da vidim nova mjesta i zemlje i da se ugodno odmorim. Neka tvoji prijatelji dođu tako sretni. A ja ću sjediti u zemlji i zalijevati korov straha suzama neispunjenih nada. Nemojte reći: "Ne treba mi ovo." Samo priznajte: "Moram, ali se bojim!" Činjenica je da je gotovo svaki čovjekov korak povezan s nepoznatim, a to izaziva tjeskobu. Kako reče dr. sc James Hollis: “Tjeskoba je cijena karte za životno putovanje; nema karte - nema putovanja; nema putovanja nema života. Možemo bježati od tjeskobe koliko god možemo, ali to znači da bježimo od svog života koji imamo sami.”

Ne hranite svoje strahove

Popis strahova je pred vašim očima. Jasno je da postoje divovske fobije koje zahtijevaju dug i ozbiljan rad. Ovdje, naravno, trebate potražiti pomoć stručnjaka - psihologa i psihoterapeuta. Ali možete pokušati učiniti nešto sami.

Prema statistikama, 40% ljudi se boji letjeti avionom, ali to ipak čini, čime se lišava svog straha moći. A 10% izbjegava putovanje avionom, čak se i bojeći se pomisliti na to. Bijeg od neugodnih emocija svaki put kad pojačava strah, ovo je svojevrsno gnojivo za fobiju. Hraniš se strahom. I raste. Ovdje djeluje sljedeći zakon: bježeći od onoga što izaziva užas, čovjek dobiva olakšanje, slično zadovoljstvu, koje jača naviku straha. Kao i svaka navika, temelji se na trenucima vrhunca. Recimo da se bojite voziti liftom i da vam se pri samoj pomisli da to morate tresu vene. I popeli ste se 15 katova pješice - teško je, ali na nekoj fiziološkoj razini postoji slavlje - ali nije strašno! Dakle, da biste neutralizirali strahove - velike i male - potrebno je, prije svega, ne popuštati im, ići im u susret s podignutim vizirom na pola puta. Svako djelovanje suprotno vlastitim strahovima ih slabi. I to morate učiniti svjesno: ako osjetite da strah podiže glavu, recite: "Ipak ću to učiniti!" Izdići ću se iznad oblaka, voziti se u liftu, proći kroz ta vrata...

Važno je osjećati jače od straha, pa ga je korisno nacrtati (na papiru ili u mašti), dati mu komično ime, kontaktirati s njim kao da je stvarni predmet i otjerati ga kada se pojavi i umiješa ti se u život.

Trenirajte svoju maštu

Ako ste postavili cilj prevladati fobiju, počnite prevladavati svoje strahove u sigurnom okruženju. Vježbajte vizualizacija 15 minuta dnevno, slikajući u mislima slike i događaje u kojima se ponašate prirodno. U ovom slučaju možete birati afirmacije- pozitivne izjave: “Lako i slobodno hodam ulicom, u svemu uspijevam, siguran sam!” Uostalom, ono što su strahovi su iste navike. I od bilo koje loše navike, prema doktoru psihologije Terry Cole Whittaker, možete ga se riješiti za 21 dan. Važan uvjet je da to učinite ne onako kako ste navikli, već obrnuto.

Postoji još jedna vježba koja "izbacuje" fobiju iz njenog doma. Potražite pomoć od osobe koja vam je bliska i poznaje, neka vam da argumente u prilog vašem strahu. Vaš zadatak je da ga uvjerite u to. Na primjer, pokušajmo se razbiti u paramparčad " akrofobija"(strah od visine). Prijatelj kaže: "Penjati se visoko je opasno, možete pasti!" Vi: "To nije istina!" I donesite svoj protuargument. On iznese drugu frazu, a vi odgovorite svojim argumentom. Psihološka igra treba se odvijati brzim tempom: u 5 minuta pronađite 10 redaka "za" i "protiv". Ni sami nećete primijetiti kako će se podsvjesni program promijeniti.

Liječenje paradoksom

U psihoterapiji postoji takva tehnika: paradoksalnu namjeru. Klijent kaže: “Doktore, bojim se!”, a doktor kaže: “Ne možete se više bojati.” Na primjer, osoba mora govoriti pred publikom i jako se boji "neuspjeha", glas joj drhti, ruke se tresu. Što predlaže dobar liječnik? Ojačajte ove osjećaje. Pateći od fobije, ljudi se boje simptoma, a u konačnici i samih strahova. I poučavaju ih: “Pokušaj se bojati, očekuj strah, poželi ga!” Ispada da fobiju uzmemo pod kontrolu, počnemo je kontrolirati i ona nestane. Osim toga, šaljivi pristup uvijek smiri situaciju.

Mirno, samo mirno!

Kad fobija zavlada, osoba doživljava stanje panike: srce iskače iz grudi, ruke i noge postaju hladne, disanje je stisnuto. Što učiniti u takvoj situaciji? Važno unaprijed naučite opustiti se i pravilno disati, istovremeno prebacujući pozornost na drugu temu. Budite spremni najbolje priče iz svog života, kada ste se osjećali dobro, ugodno i samouvjereno. Recimo da se bojite voziti podzemnom. Kad vas uhvati napadaj panike, pomislite: "Kako dišem?" I usmjerite pozornost na svoje disanje, usklađujući ga. Istovremeno uključite "zlatnu rezervu" dojmova - prekrasne slike iz prošlosti, uronite u njih sve do senzacija i poza. Osmijeh! Prema teoriji američkog psihologa William James, emocije slijede tijelo. Izrazi lica, držanje, geste stvaraju željeni val i mijenjaju raspoloženje.

Na kraju bih želio reći da morate biti vrlo hrabra osoba da biste prevladali vlastite fobije. Morat ćete proći kroz noćne more i užase, prevladati osjećaje tjeskobe. Ali život bez strahova je vrijedan toga!

Pašovkin Kiril

Istraživački rad za znanstveno-praktični skup

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

MBOU "Glavni sveobuhvatna škola br. 16"

Istraživanje

“Što je strah i kako se nositi s njim?”

Pašovkin Kiril,

Učenik 4. razreda.

Nadglednik:

Marvina Evgenija Viktorovna,
učitelj u osnovnoj školi.

Prokopjevsk,

2011

Uvod………………………………………………………………………………. 3
Vrste straha……………………………………………………………………………………5
Struktura straha………………………………………………………...5
Razlozi nastanka straha………………………………….6
Simptomi straha……………………………………………………………….……..8
Vježbe za oslobađanje od straha………………………9
Zaključak………………………………………………………………..10
Popis literature…………………………………..11
Prijave…………………………………………………………12

Uvod.

Sjećate li se kako je kao dijete bilo zastrašujuće navečer ustati iz kreveta i trčati obaviti vrlo važne stvari? Koliko je neugodno biti na nepoznatom mjestu bez voljenih osoba? Kako srce staje od " strašne priče” i iz “horor filmova”? Oduzima li dah na visinama ili na dubinama? Ponekad i ja doživljavam te osjećaje. Bojim se dubine, tame, životinja. Ponekad taj strah paralizira i ne dopušta vam da razumno procijenite situaciju. I počeo sam se pitati, što je strah? Koji su njegovi razlozi? Doživljavaju li samo djeca ovaj osjećaj? Odlučila sam pronaći odgovore na ova pitanja, pretpostavljajući da saznanjem razloga straha mogu prevladati taj osjećaj.

Cilj : Studija fenomena “straha”.

Zadaci:

1. Saznaj sve o mojim strahovima.

studijska literatura;
pitajte odrasle;
pročitajte sami.

2. Saznajte "Zašto se ljudi boje?"

3. Pokušajte prevladati svoje strahove.

Hipoteza: Ako znam što je strah, onda ga mogu pobijediti.

Relevantnost teme:Za smanjenje razine anksioznosti ključna je sposobnost upravljanja svojim strahom psihološko zdravlje djece i odraslih, stoga je tema mog istraživanja relevantna.

Metode:

rad s izvorom informacija;
pregled;
analizu i sintezu informacija.

I u procesu istraživanja (upitnika) saznao sam da svaka osoba povremeno doživljava ovaj osjećaj, bez obzira na dob. Od 141 učenika osnovna škola 99% doživljava osjećaj straha, najpopularniji strahovi su strah od svoje smrti i roditelja, mraka, strah od vremenskih nepogoda, strašni snovi (Prilog 1)

U odrasloj dobi ljudi se boje rata (86% ispitanika), vatre (66%), napada (66%) (Prilog 2). Objasnit ću s čime je to povezano tijekom svoje poruke.

Dakle, što je strah? Odakle ON - strah? Možda ispuže iz kutije za igračke ili iz ormara u mračnoj noći? Ili možda leti s Baba Yagom u njezinom mortu? U mračnoj sobi strah može vrebati posvuda. I u sjeni na zidovima od automobila u prolazu, i u ladici komode, i iza radijatora...

U psihologiji, strah je negativna emocija koja proizlazi iz stvarne ili izmišljene opasnosti.

Plodno tlo za razvoj dječjih strahova je „slabost živčanog sustava“, na koju, kao na plodno tlo, pada sjeme traumatičnih situacija. Jednako važan uvjet za razvoj strahova je osobne kvalitete bližnje, ljudi, prvenstveno majke i emocionalna situacija u obitelji. Znanstvenici su otkrili da se prvo iskustvo tjeskobe javlja kod djeteta u maternici, kada razvije stanje tjeskobe.

Strah je prirodna reakcija uvjetovana okolinom. Rođeni smo gotovo bez straha. Jedini strah svojstven bebama je strah od pada s visine i strah od glasnih zvukova. Svi ostali strahovi nastaju kasnije kao reakcija na određene događaje. A u korijenu svih njih je uvjerenje da se ne možemo nositi sa životom.

Vrste straha

Postoje tri glavne vrste straha:

biološki
društveni
egzistencijalni (strah od egzistencije)

Prva skupina uključuje strahove koji su izravno povezani s prijetnjom životu osobe, druga predstavlja strahove i strahove od promjene društvenog statusa, treća skupina strahova povezana je sa samom biti osobe, svojstvena je svim ljudima. Na temelju toga, strah od vatre, strah od agresivan pas spada u prvu kategoriju, strah od javnog nastupa u drugu, a strah od smrti u treću. U međuvremenu, postoje i srednji oblici straha, koji stoje na rubu dva dijela. Tu spada, primjerice, strah od bolesti. S jedne strane, bolest ima biološku prirodu (bol, oštećenje, patnja), ali s druge strane ima socijalnu prirodu (isključenje iz normalnih aktivnosti, odvajanje od tima). Strah od dubine (prilikom kupanja) - na granici grupe 1 i 3, strah od gubitka voljenih - na granici grupe 2 i 3, itd. Zapravo, u svakom strahu sve tri komponente prisutne su u jednom ili drugom stupnju. , ali jedan od njih je glavni.

Struktura straha

Svi strahovi se dijele na male i velike. Manji strahovi su, primjerice, kada se spremate za školu, vidite da je već 8:20, a nastava počinje u 8:30, pa shvatite da biste mogli zakasniti. Tu se javlja - strah. Ali ovo je mali strah. Drugim riječima, manji strahovi su strahovi od onoga što će se dogoditi u budućnosti. Nije važno hoće li to biti za 5 minuta, tjedan, godinu, era. Bitno je da će se to kad-tad dogoditi, ali ne događa se sada. Na primjer, strah od mraka. Mnogi su je se nekoć bojali. Ali ovo je mali strah. Uostalom, ne bojite ga se uvijek - ne može biti tama 24 sata na dan - samo u horor filmovima. A kad zamislite što će se dogoditi kad se nađete u mraku, počnete se bojati.

Veliki strahovi razlikuju se od manjih po tome što veliki strahovi ne nastaju tijekom predstavljanja opasnosti, već u trenutku same opasnosti. Na primjer, hodate ulicom i grupa ljudi vas napada s očitim ciljem nasilja - to je veliki strah, jer... ovo se događa u ovom trenutku. A ako ležite na kauču i razmišljate o tome kako ćete hodati ulicom i biti napadnuti - to je već mali strah. Ali postoje i preplavljeni strahovi, tj. npr. strah od visine - bojiš se kad zamišljaš da si visoko iznad zemlje, a bojiš se i kad si stvarno tamo.

Razlozi nastanka straha

Postoje 3 glavna gledišta o uzrocima nastanka straha:

genetski
psihološki
cilj.

Svaki strah ima svoj uzrok i pozadinu. Ponekad je to genetsko pamćenje, koje je u najvećoj mjeri sačuvano kod životinja: držite li kartonsku figuru ptice grabljivice iznad glava malih pačića, pačiće će uhvatiti panika, čak i ako nikada nisu bili u takvoj situaciji prije. Isto tako, dijete određene dobi može se bojati i onoga s čime se nikada prije nije susrelo. stvaran život, on doživljava strahove svojstvene svojim precima. Ponekad su to društvene reprezentacije. Ljudi se u svakom trenutku boje destrukcije postojećeg načina života, neizvjesnosti i promjena, što rađa čitav niz strahova. Dijete gotovo od prvih tjedana života razlikuje poznata lica i poznate glasove od ostatka okoline, a ta je sposobnost ključ njegove sigurnosti. Beba se boji glasnih zvukova, brzog približavanja predmetima, boji se da će ostati bez podrške voljenih osoba, boji se stranaca i nepoznatih ljudi. Ponekad taj strah ostaje kod djece do 6-7 godina, ako je krug njegove komunikacije bio ograničen samo na članove obitelji. A to može imati negativnu ulogu pri ulasku u školu. U ovo vrijeme djeca imaju prve strašni snovi, čiji je glavni lik često Vuk, a kao posljedica toga javljaju se strahovi od zaspati. Također, vuka mogu sanjati ona djeca koja se boje očeve kazne. Vuk je povezan s fizičkom boli koja dolazi s imaginarnim ugrizom oštrim zubima.

U isto vrijeme, Baba Yaga se počinje pojavljivati u noćnim morama, odražavajući djetetove probleme u odnosima sa strogom majkom, koja nije dovoljno nježna, često prijeteći kaznama. Užas ili patnja koju dijete podnosi i nesvjesno, a koja se ne može manifestirati tijekom dana, pretvara noć u borbu s imaginarnim čudovištima, koje su zapravo generirali roditelji.

U dobi od 6-8 godina djeca se počinju bojati drugih negativnih likova. Na moderna pozornica razvoj informacijskog prostora. Pojavili su se novi objekti straha: čudovišta, dinosauri, vanzemaljci. Navedeni likovi u određenoj mjeri odražavaju strah od kazne ili otuđenost roditelja od djece uz nedostatak ljubavi, sažaljenja i suosjećanja, koji su toliko bitni u ovoj dobi. Posljedica razvoja kolektivnih dječjih strahova je pojava tzv. “jezivog dječjeg folklora” koji uključuje Pikovu damu, Crnu ruku, Kosture i Duhove.

Vodeći se strahom od mlađih školske dobi je strah od smrti. Njegov nastanak znači svijest o ireverzibilnosti u prostoru i vremenu starosnih promjena. Strah od smrti usko je povezan sa strahom od napada, tame, likovi iz bajke, bolest i smrt roditelja, strašni snovi, životinje, stihija, vatra, vatra i rat.

Dodatno se pridodaju strahovi vezani uz ulazak u školu i proces prilagodbe učenju. Strahovi od prespavanja, kašnjenja, ulaska u tuđi ured, nezadovoljstva učitelja, gubitka na putu kući, samoće kod kuće dostižu svoj maksimalni vrhunac razvoja. Sve su one povezane sa strahom djeteta - da ne bude u skladu sa svojim novu uloguškolarac, o kojem mu se toliko govorilo u starijoj predškolskoj dobi.

Ponekad su to objektivni strahovi: ako osobu progone ljuti pas, teško da ima smisla govoriti o prirodi straha, koji služi samo kao neposredna reakcija na izvor opasnosti.

U svim slučajevima ima smisla razumom i logikom kontrolirati korisnost takvih reakcija. Moguće je da su te reakcije izgubile svoje korisno značenje i samo onemogućuju osobu da živi sretno. Na primjer, ima smisla biti oprezan prema zmijama, a glupo bojati se pauka; S razlogom se možete bojati munje, ali ne i groma koji ne može naškoditi. Strahovi koji se javljaju u situacijama opasnim po život i zdravlje imaju zaštitnu funkciju i stoga su korisni.

Simptomi straha

Strah ne utječe samo na vašu psihu, već i na fizičko tijelo. Manifestira se u obliku ubrzanog otkucaja srca, nedostatka zraka i živčanog kvasca. Strah, zavladavši osobom, snažno djeluje na sve ljudske organe i može dovesti do čireva, visoki krvni tlak. Neki ljudi koji doživljavaju strahove i fobije imaju pojačano mokrenje, zatvor ili, obrnuto, proljev. Naravno, sve te negativne manifestacije straha nameću se čovjeku, stavljajući ga u njega začarani krug. I može biti vrlo teško izvući se iz toga i povratiti duševni mir. Ali to STVARNO treba učiniti i mnogi se ljudi sami nose sa svojim strahovima.

Vježbe za oslobađanje od straha

Ako je strah minoran, na temelju ideje, morate se uvjeriti da strahu jednostavno nema mjesta i pripremiti se na to unaprijed. Na primjer, ujutro idete u školu i bojite se zakasniti. Još niste zakasnili, ali se bojite da bi se to moglo dogoditi. Da se to ne bi dogodilo, samo uzmite večer prije i namjestite alarm na 7:00 i tada sigurno nećete zakasniti do 8:30.

Kako se riješiti ispitne tjeskobe.

Duboko udahnite i izdahnite. Recite sebi: "Pokušat ću ovo učiniti najbolje moguće." Ako osjetite da tijekom testa postajete nervozni ili se počinjete maltretirati, još jednom dobro udahnite i oslobodite se napetosti.

Igra "Čarobnjak za spavanje"(za probleme sa spavanjem).

Možete napraviti čarobni štapić. Pri svjetlu noćne lampe, ovim štapom dijete dodiruje sve predmete u sobi i kaže: "Ovdje je komoda zaspala ...". Nakon što su svi predmeti "zaspali", sam "čarobnjak" liježe u krevet i dodiruje se čarobnim štapićem i kaže: — A ja ću spavati. Svjetlo se gasi.

Vježba "Naranča"(smanjena razina straha).

Potrebno je ležati na leđima, glava malo nagnuta u stranu, ruke i noge malo razmaknute. Zamislite da desna ruka smotanu naranču, uzmite je u ruku i počnite cijediti sok iz nje (ruka treba biti stisnuta u šaku i jako napeta 8-10 sekundi). Zatim otvorite šaku, zarolajte naranču. Zatim se naranča otkotrljala prema njegovoj lijevoj ruci. I isti postupak se izvodi s lijevom rukom. Vježbe je poželjno raditi 2 puta.

Vježba "Pomakni kamen"

Lezite na leđa. Zamislite da blizu vašeg desnog stopala leži ogroman teški kamen. Morate se jako potruditi desna noga(stopalo) u ovaj kamen i pokušajte ga barem malo pomaknuti s mjesta. Da biste to učinili, trebali biste malo podići nogu i snažno je zategnuti. Isto se radi s lijevom nogom.

Vježba "Opuštanje u pozi morske zvijezde"

Vježbu je poželjno izvoditi uz glazbu. Trebate opušteno ležati u položaju morske zvijezde. Zatvorite oči i zamislite mjesto gdje se volite opuštati, gdje se osjećate dobro i sigurno. Ovo može biti stvarno mjesto ili izmišljeno. Zatim zamislite da ste na ovom mjestu i da radite nešto što vam čini radost i zadovoljstvo.

Trajanje vježbe je 1-2 minute. Na kraju vježbe nekoliko puta se istegnite, sjednite, duboko udahnite i ustanite.

Zaključak.

Uvijek se nečega bojimo. Strahovi su raznoliki, iznenađujući i, čudno, korisni. Strah je sastavni dio ljudski život. To su manifestacije najjačeg instinkta - instinkta samoodržanja, vitalne emocije. Njegov potpuni izostanak prije je iznimka nego pravilo, a može ukazivati na smanjenu emocionalnost, nedostatak osjetljivosti i slabljenje instinkta samoodržanja. Svako doba ima svoje strahove. Ako strahovi, nakon što su ispunili svoju važnu "zaštitnu" funkciju, ne nestanu na vrijeme, mogu dobiti opsesivni karakter i pretvoriti se u fobiju. Strah privlači ono čega se čovjek boji. Stoga je bitno naučiti kako upravljati svojim strahom. Inače će od vas napraviti jadnu marionetu, stavljajući vas u zatvor svojih ograničenja.

Primjena

Prilog 1. Rezultati ankete učenika osnovnih škola.
Prilog 2. Rezultati ankete među učiteljima.

U zoru čovječanstva strah je bio vitalni marker, pri pogledu na opasnost momentalno je mobilizirao sve tjelesne resurse kako bi izbjegao sudar s prijetnjom: “Predatore – bježi! Požar – spasi se!

To je racionalni strah koji nas štiti od čimbenika rizika. Ako se osjećate nelagodno pri pogledu na bull terijera bez uzice koji juri prema vama trčećom brzinom, to je zdrav strah. Mozak vidi opasnost u psu i viče: "Bježi!"

Ali ako se bojite malene čivave koja sjedi u rukama gazdarice: noge utrnu, srce iskoči iz grudi, a panika istiskuje sve druge emocije i logiku, imate posla s fobijom, iracionalnim i nekontrolirani strah.

Uzroci straha

Podrijetlo određene fobije leži u jednom od sljedećih razloga:

Biološki

Iza svake naše emocije stoje neurotransmiteri (ili neurotransmiteri) – hormoni sintetizirani iz aminokiselina koji kontroliraju ključne tjelesne funkcije. Dijele se u 2 kategorije: ekscitatorne i inhibitorne. Prvi povećavaju vjerojatnost prijenosa ekscitatornog signala u živčanom sustavu, dok ga drugi smanjuju.

Druga kategorija uključuje gama-aminomaslačna kiselina(GABA) je neurotransmiter odgovoran za razinu stresa u tijelu. Regulira koncentraciju "uzbudljivih" neurotransmitera (adrenalin i norepinefrin, serotonin, dopamin), poboljšava koncentraciju, služi kao svojevrsni "filtar" koji odsijeca strane buke u obliku sekundarnih problema.

Uz nedostatak GABA živčani sustav dobiva pretjeranu stimulaciju, uslijed čega osoba postaje nervozna, osjetljivija na bol, zaboravlja na dubok san, gubi kontrolu nad emocijama. Javlja se sklonost ovisnostima, prvenstveno alkoholizmu. Rezultat je stalna depresija, tjeskoba i strah.

Genetski

Neke fobije se prenose genetski, što su 2013. godine dokazali znanstvenici iz Medicinski centar Sveučilište Emory. Otkrili su da laboratorijski miševi koji se boje određenog mirisa ("naučeni" su da se boje mirisa trešnje) taj strah prenose svojim potomcima putem DNK.

Korijeni strahova koje smo naslijedili od naših predaka mogu se vrlo jasno pratiti. Na primjer, agorafobija (strah od boravka na otvorenom) - drevni čovjek znao da će na otvorenim područjima predator imati prednost. U ovu kategoriju naizgled neutemeljenih strahova spadaju i uobičajene zvjezdane fobije: tripofobija (strah od grozdnih rupa – imaju ih mnoge otrovne biljke) ili niktofobija (strah od mraka – što ako u nepoznatom vreba zlonamjernik?).

Društveni

Izvor straha može ležati u podsvijesti koja pohranjuje sjećanja na traumatične epizode iz prošlosti. Bojimo se kako će drugi reagirati na naše postupke. Ako dijete koje je zaboravilo dječja zabava pjesmu, ismijavali vršnjaci, postoji velika vjerojatnost da će ga u budućnosti hvatati panika pri izlasku na pozornicu.

Ova kategorija strahova uključuje telefonofobiju (strah od telefonskog razgovora), glosofobiju (strah od javni govor), kao i mnoge fobije, u kojima se osoba boji izvršiti bilo kakvu radnju u prisutnosti stranaca.

Često se pravi uzrok straha, ako ga osoba ne može kontrolirati, zamijeni drugim, koji se lako može izbjeći. Pravi slučaj iz prakse psihologa. U posjet mu je došao 25-godišnji mladić sa panični strah visine - doma nije mogao ni žarulju zavrnuti jer se bojao stati na stolac. Psihologinja je nakon prvog razgovora doznala da je i pacijentica užasno zabrinuta zbog negodovanja javnosti. U ovom slučaju, strah od “pada u očima drugih” bio je pravi faktor stresa, prikriven strahom od “pada s visine”.

Prema mnogim psiholozima, pojavi fobije uvijek prethodi napadaj panike, koji "popravlja" strah od predmeta ili pojave koja je izazvala napad.

Što je napad panike

Svaka peta osoba opsjednuta bilo kojom fobijom pati od napadaja panike - spontanih napadaja nekontroliranog, "životinjskog" straha, koji je praćen gušenjem, slabošću, konfuzijom misli i gubitkom osjećaja za stvarnost. U prosjeku ovo stanje traje 15-30 minuta.

Stresna situacija (ili neočigledni somatski poremećaji) izaziva pojačano oslobađanje adrenalina, uzbudljivog neurotransmitera. Krvne žile se sužavaju arterijski tlak diže se.

Disanje se povećava, ugljični dioksid se uklanja iz tijela. Nedovoljna razina CO2 u krvi dovodi do smanjenja količine kisika koja dolazi do tkiva. Otuda obamrlost udova i vrtoglavica.

Anksioznost raste. Tijelo vjeruje da je u opasnosti smrtna opasnost, i mobilizira krvožilni sustav na središnje vlasti: mozak i srce. Zbog nedostatka prehrane u koži, masti i mišićno tkivo Mliječna kiselina se nakuplja, povećavajući simptome napada.

Važno je razumjeti da se panični strah može pojaviti čak i ako osoba nema fobije ili druge psihičke poremećaje. Razlog može biti hormonalni poremećaji, promjena lijekova ili bolest.Prema statistikama, oko 5% ljudi redovito doživljava napadaje panike, a oko 20% je barem jednom doživjelo nekontrolirani napadaj straha. U opasnosti su muškarci i žene od 22 do 50 godina. Nema jamstva da se to neće dogoditi vama ili vašim voljenima. Stoga će svima biti korisno čitanje i pamćenje načina koji će pomoći zaustaviti napad na vrijeme ili ga pomoći preživjeti.

Što učiniti ako vas iznenadi napad panike? Nakon što osjetite prve simptome: drhtanje ili opću slabost, otežano disanje, ubrzan rad srca, rastuću tjeskobu, najvažnije je na vrijeme prebaciti svoje misli u bezopasnom smjeru. Urednici stranice prikupili su nekoliko radnih tehnika koje će vam pomoći da se nosite sa strahom.

Osjeti bol

Akutna bol može prekinuti napad straha. Provjerena metoda je nošenje elastične trake na zapešću (po mogućnosti apotekarske). Kad tjeskoba raste, povucite je i naglo otpustite.

Opustiti

Dišite ispravno

Vježbe disanja znatno učinkovitije stabiliziraju proizvodnju adrenalina nego uobičajena metoda "dišite u vreću", koja je više psihološki "placebo" nego stvarno učinkovita tehnika.

Pokušajte zauzeti udoban položaj i opustiti mišiće. Sjednite, opustite se gornji dio tijela, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
Duboko udahnite i zadržite dah što je duže moguće. Prvo, to će vas odvratiti od tjeskobnih misli. Drugo, normalizira ravnotežu kisika i ugljični dioksid u plućima i ublažit će napadaj gušenja.
Polako, duboko udahnite kroz nos tako da se područje trbuha proširi i prsni koš ostao miran. Izdahnite na isti način. To se zove dijafragmalno disanje.

Kako disati dijafragmom napadi panike

Možete isprobati tehniku disanja "5-2-5": duboko udahnite dijafragmom (5 sekundi), zadržite dah (2 sekunde), polako izdahnite (5 sekundi)
Jednako učinkovita tehnika je “kvadratno disanje”: udah (4 sekunde) – zadržavanje (4 sekunde) – izdah (4 sekunde) – zadržavanje (4 sekunde).

Koncentrirajte se na senzacije

Broji okolne predmete

matematičke operacije

Uzmite kontrastni tuš

Vruća voda

Napravite plan napada panike i držite ga pri ruci. Tamo možete napisati i podsjetnik da osjećaji koje doživljavate neće naškoditi vašem tijelu i da su svi strahovi samo u vašoj glavi

Kako pomoći nekome s napadajem panike?

Otkloniti opasnost

Svježi zrak

Emocionalna podrska

ozbiljne bolesti

Ni u kojem slučaju nemojte paničariti sami - trebate uliti smirenost cijelim svojim izgledom. Stanite nasuprot žrtvi i uhvatite ga za ruke. Samouvjerenim tonom recite: “Nisi u opasnosti. Pomoći ću ti da se nosiš s ovim."

Što ne reći

Izbjegavajte klišeizirane fraze. U pravilu imaju suprotan učinak.

"Znam kako se sada osjećaš". Čak i ako ste to sami iskusili, ne biste trebali uspoređivati svoju situaciju s drugima. Strahovi svake osobe su individualni i možete samo nagađati što ga trenutno muči. Bolje reci: “Situacija je teška, tebi je teško, ali ja sam tu da ti pomognem.”.
"Uskoro će proći". Tijekom napadaja bolesnik teško prepoznaje protok vremena. Minuta mu može trajati cijelu vječnost, bolje bi bilo reći "Bit ću tu dok god ti treba".
"Možeš ti to, jaka si". U tim trenucima čovjeka obuzme osjećaj bespomoćnosti i ne vjeruje u sebe. Pokažite svoju podršku: "Proći ćemo kroz ovo zajedno".

Opuštanje

Zamolite prijatelja da se opusti i diše koristeći jednu od gore navedenih tehnika. Nježno masirajte vrat osobe, ušne školjke, ramena, zapešća i bazu palca i malog prsta.

Prebacivanje pažnje

Upotrijebite svu svoju domišljatost: ponudite da pročitate pjesmu, zamolite da detaljno opišete današnje događaje, prebrojite prolaznike ili sastavite nekoliko manjih riječi od dugačke riječi.

Lijekovi

Ne obvezujemo se preporučiti lijekovi zaustaviti napade - to može učiniti samo liječnik. Međutim, možemo preporučiti biljne tinkture koje neće djelovati odmah, ali će pomoći u stabilizaciji situacije:

valerijana (10 kapi)
matičnjak (10 kapi)
izbjegavajući božur (10 kapi)
Eleutherococcus (20 kapi)

Razrijediti u 250 ml vode (1/2 boce od pola litre) i popiti.

Sprječavanje napadaja panike

Zapamtite - nijedna uputa s interneta ne može zamijeniti potpunu terapiju kod psihologa. Ako osjećate da sami ne možete iskorijeniti strah, nemojte se ustručavati kontaktirati stručnjaka.

Vodite dnevnik napadaja

Vodite bilježnicu u koju ćete po principu upitnika unositi podatke o napadima koji su se dogodili za naknadnu analizu:

U kojim okolnostima je napad započeo, što mu je prethodilo?
Kakve ste emocije doživjeli, koje su vas misli deprimirale?
Koji su bili simptomi napada?
Koji su se neugodni događaji dogodili ranije tog dana?
Koje su se promjene dogodile u vašem životu malo prije?

Meditirati

Uključite mirnu glazbu, zauzmite udoban položaj, usmjerite pogled na plamen svijeće koja gori ili zatvorite oči. Dišite kvadratnom metodom (vidi gore), pokušavajući opustiti tijelo što je više moguće. Pojačajte stanje stavovima poput “Ja kontroliram strah”, “Strah nema moć nada mnom”.

Vodite zdrav način života

Vezati sa loše navike. Provedite puno vremena u pokretu: učlanite se u teretanu ili više hodajte. Idi u krevet na vrijeme. Stvorite zdravu prehranu. Konzumirajte više proizvoda koji pomažu u borbi protiv depresije (avokado, banane, marelice, smeđa riža), normaliziraju hormonalni sustav (govedina, puretina, heljda, zob), sadrže puno vitamina C korisnog u borbi protiv stresa (citrusi, jabuke, babura paprika) i kalcij koji se ispire tijekom napadaja panike (svježi sir, sir, mlijeko, riba).

Oslobodite se negativnih emocija na vrijeme

Ne dopustite da se stres nakuplja u vašem tijelu. Ponekad može biti korisno ispustiti paru: dignite uteg u teretani, ostavite ljutnju na traci za trčanje, okopajte vrt, kupite antistres igračku, jednom riječju, transformirajte negativne emocije u radnje koje su za vas bezopasne i drugi.

Zasitite svoj život pozitivnim emocijama

Sretni trenuci smanjuju razinu stresa u tijelu i normaliziraju krvni tlak. Posvetite više vremena onome što volite, izbjegavajte nepotrebne šokove, nemojte gledati horor filmove i političke talk showove.

Povećajte svoje samopoštovanje

Izgradite povjerenje u sebe i svoje snage. Pokušajte promijeniti garderobu i frizuru, upišite se na tečajeve govorništva, pronađite novi hobi. Izbjegavajte usporedbe s drugim ljudima i naučite reći ne ako vam se nešto ne sviđa. Urednici stranice se nadaju da se više nikada nećete morati suočiti s panikom. Za mentalno zdravlje jako važno ispravan način rada dan. Saznajte kako naučiti ići spavati na vrijeme i probuditi se rano bez nelagode.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen

Svatko od nas iskusio je osjećaj straha u stvarnom životu ili u svojoj mašti. Ovo stanje je uvijek popraćeno negativnim emocijama. O tome što je strah, koji su razlozi njegove pojave i kako se s njim nositi, govorit ćemo u ovom članku.

Što je strah?

Strah je emocionalno nabijena kratkotrajna emocija ili relativno dugotrajno psihičko stanje, osjećaj unutarnje napetosti generiran doživljajem stvarne ili imaginarne (očekivane) opasnosti.

Strah se temelji na prirodnom instinktu samoodržanja i zaštitničke je prirode. Strah je taj koji tjera osobu da se zaštiti od sadašnje opasnosti i upozori na buduću opasnost. Strah može dovesti osobu u stupor, natjerati je da razmišlja iracionalno ili, obrnuto, da se koncentrira i odabere neočekivanu i ispravnu odluku.

Na mentalnoj razini prati ga nemir, tjeskoba, neraspoloženje, a na fiziološkoj razini - ubrzani puls i disanje, povišen krvni tlak, smanjen glas, znojenje, slabost itd.

Ako je strah kratkotrajan i nestaje nakon što se opasnost povuče, on može zaštititi, a ne štetiti zdravlju. Ovo je prirodna reakcija našeg tijela na vanjski podražaj. Ako čovjeka prati strah dugo vremena, ometa život, deprimira, postaje nametljiv - to je već patološki strah, koje se gotovo nemoguće riješiti bez psihoterapeuta.

Razlozi za pojavu straha su zajednički i različiti za sve. Često lažu u djetinjstvu. Ako je dijete odgajano u autoritarnoj, prezaštitnički nastrojenoj obitelji, gdje je uvijek postojala prijetnja da neće izvršiti zadatak ili pasti s ljuljačke, gdje su roditelji bili dominantni ili prezaštitnički nastrojeni, onda je to utjecalo na formiranje buduće osobnosti i stava prema životu. . Ili odgajati dijete u disfunkcionalnim i sukobljenim obiteljima.

Uzroci straha mogu biti povezani s prošlim bolestima ili onima koji su trenutno prisutni. Razlozi se također kriju u kritičnim ili kriznim situacijama koje osoba doživljava.

Bez obzira na razloge straha, osoba uvijek osjeća nelagodu. Ali doživljaj straha je uvijek individualan i ovisi o osobne karakteristike svatko.

"Strah ima velike oči" , - glasi narodna mudrost. Ne možemo a da ne iskusimo osjećaj straha, kratkotrajan ili dugotrajan, on nas prati kroz život. I sam život U zadnje vrijeme predstavlja takva iznenađenja da ne možemo bez te snažne emocije. Kako pobijediti strah?

– Ako je taj strah patološki, onda se protiv njega možete boriti samo kod stručnjaka individualno psihoterapijskim metodama.

– Čovjek je u stanju sam pobijediti običan strah. Važno je to shvatiti Svi imaju osjećaj straha , a to ne karakterizira osobu kao slabu i kukavičku. Ako vam netko kaže da se ničega ne boji, onda je to ili hvalisanje ili "dijagnoza".

– Ne treba stalno ponavljati svoju “strašnu” situaciju u glavi, time puniš podsvijest negativnim informacijama, postavljaš program, svijest i logika popuste i ispada, “što dalje u šumu, što su vukovi ljući«.

“Svaki strah treba analizirati i postaviti pitanja: “Čega se točno bojim?” Zašto? Ima li dovoljno razloga za moj strah? Što je važnije: pobijediti strah i djelovati ili se i dalje bojati? Kakav me rezultat čeka? Kada analizirate situaciju, strah se neće činiti tako “strašnim”.

– Možete se poslužiti metodom samohipnoze (“Bojim se, ali mogu se nositi”), promotati scenarij svojih postupaka u glavi, nakon što pobijedite strah u glavi, bit će vam lakše snaći se u stvarnosti.

– Nacrtajte sliku svog straha na komad papira, pažljivo pogledajte i recite: “Gadiš mi se i opraštam se od tebe zauvijek!” – plahtu natrgajte na male komadiće i bacite ili spalite.

– u sebi, nedorečeno – najbolji prijatelji straha. Sve dok ne poboljšate svoje samopouzdanje, strah će pratiti većinu životnih situacija. Osobno samopoštovanje najbolja je obrana od straha. Praksa pokazuje da su ljudi s visokim samopoštovanjem manje podložni osjećaju straha.

– Navest ću vam nekoliko primjera. mudre izreke, možda će vam ovo pomoći da preispitate svoj stav prema strahu:

Strah od opasnosti deset je tisuća puta gori od same opasnosti (D. Defoe).
Nema ništa gore od samog straha (F. Bacon).
Strah je sklon preuveličati pravo značenje neke činjenice (V. Hugo).
Biti rob strahu je najgora vrsta ropstva (B. Shaw).
Strah čini pametne glupima, a jake slabima (F. Cooper).

– Doživite više (čitajući viceve, gledajući komedije i humoristične emisije, posjećujući koncerte...) – to će vam popraviti raspoloženje, skrenuti pozornost s iritanta i dati vam snagu. Negativne emocije samo pogoršati situaciju i pridonijeti vašem uništenju iznutra.

Jasno je da često ovisimo o okolnostima, ali odnos prema okolnostima ovisi samo o nama ! Kako strah ne bi zavladao nama i izobličio naše živote, moramo preispitati svoj odnos prema ovoj prirodnoj i neugodnoj reakciji našeg tijela.

Mnoge studije govore da su žene podložnije strahovima i fobijama od muškaraca. I to je prirodno, jer žene reagiraju na osjećaje razne vrste— Gluposti.

Mi, žene, brinemo se i brinemo za svoju djecu, za svoje najmilije i time im dajemo signal -" Volim te, važan si mi i vrijedan".

Međutim, strah često postaje opsesivan, iracionalan i uzrokuje više problema nego koristi. Kad sam strah već uzrokuje strah od “domišljanja”, “materijaliziranja misli”.

Naravno, u takvoj situaciji bolje je potražiti pomoć od stručnjaka, ali možete i sami početi razumjeti što se događa. Otkrijmo što je strah, kako i kada nastaje i kako se s njime nositi.

Strah je dio našeg života, dio naše stvarnosti.Čovjek može doživjeti strah u većini različite situacije ali svi imaju zajednička značajka. Čovjek ih osjeća i percipira kao situacije u kojima je ugrožen njegov mir ili sigurnost.

Uzroci i uvjeti za pojavu straha

Strah se ne pojavljuje niotkuda, već može biti mnogo razloga, mehanizama i uvjeta za njegovu pojavu:

strah se može javiti kada osoba iz nekog razloga izgubi povjerenje u sebe, u budućnost i izgubi osjećaj sigurnosti;
osobitost postojanja emocija je zbog činjenice da su emocije i osjećaji međusobno "prijatelji", a svaka emocija može aktivirati strah prema principu emocionalne zaraze;
prema nekim istraživačima, strah i uzbuđenje mogu imati slične neurofiziološke mehanizme, što znači da osoba neki osjećaj/stanje može nazvati strahom, dok “to” nije tako;
Strah se može pokrenuti kroz kognitivne procese kada se prisjećamo nečeg strašnog, mentalno zamišljamo prijeteću situaciju, maštamo o tome kako nam neki objekt ili situacija može biti prijeteća. Kognitivni procesi često ne odražavaju stvarnu prijetnju, već fiktivnu;
strah se može aktivirati doživljavanjem boli, fizičke i psihičke, u sličnoj situaciji. Odnosno, čim nas neka situacija ili događaj ili predmet počnu podsjećati na iskustvo boli, može se pojaviti strah koji nas tjera da promijenimo situaciju, da je izbjegnemo;
možemo biti naučeni (obitelj, društvo) da doživljavamo strah u određenim situacijama (npr. strah za dijete je odraz majčinske brige i ljubavi, to je prihvaćeno u obitelji i čim žena postane majka, ponaša kako je naučena).

I vjerojatno se takav popis može nastaviti unedogled, dijeleći ove uzročne čimbenike na mnogo malih i razjašnjavajući njihovu pozadinu. Ovi uvjeti za pojavu straha mogu se grupirati:

1 grupa: kada se strah javlja na pozadini stvarne situacije - bol, gubitak (sigurnost, povjerenje). Mogao bi biti gubitak voljeni(smrt, razvod, bolest), stresna situacija, u kojem su se pojavile sumnje u samopouzdanje (otkaz, sukob);

2 grupa: kada se strah javlja „zahvaljujući” ili „umjesto” drugih emocija (umjesto ljutnje, brige ili ljubavi; zbog uzbuđenja, interesa, radosti);

3. grupa: kada se strah javlja zahvaljujući našim sjećanjima, fantazijama, idejama, odnosno stvarna situacija je davno u prošlosti ili uopće nije postojala, sve ostalo dovršava naša mašta;

4. grupa: kada su nas učili strahu u društvu, u obitelji, i taj strah neko vrijeme “spava” dok ne dođe do situacije u kojoj se “trebamo” bojati.

“Oh-oh-oh mama!”, ili Kako doživljavamo strah

Strah je vrlo jaka emocija, a kada se pojavi, fokusiramo se na situaciju ili objekt koji nam predstavlja prijetnju. Naša svijest postaje "tunel", sva energija je usmjerena samo tamo, sve slobodne misli su posvećene samo tome.

Kako kaže Izard, u strahu čovjek prestaje pripadati samome sebi, vodi ga jedna jedina želja - otkloniti prijetnju i izbjeći opasnost.

A takav doživljaj straha je opravdan kada je prijetnja doista stvarna, tada su sve snage i energija usmjerene upravo na otklanjanje opasnosti. Kada se u situaciji prijetnje ne može izbjeći, može se javiti fenomen odgođenog straha.

Međutim, kada nema stvarne prijetnje, a sva ljudska priroda je usmjerena na taj strah, doživljava ga, tada strah postupno postaje “najbolji”. najgori prijatelj". Strah postaje sve jači i jači, navlači energiju na sebe i počinje se plašiti. I to se pretvara u začarani krug.

“Pomozite mi, srce mi umire...”, ili Kako se nositi sa strahovima

Svakako je vrijedno priznati da strah postoji, a strah ima svoje korisne funkcije koje obavlja. U svakoj situaciji, bilo da se radi o strahu stvarna prijetnja ili strah, blizu opsesije, treba ti iz nekog razloga, važan ti je iz nekog razloga.

Prvo pokušajte ovo priznati. I, stoga, razumjeti zašto je to važno za vas, koju ulogu ima u vašem životu, koju funkciju.

Zadatak razumijevanja "zašto mi treba strah" nije lak. Jer, u pravilu, ljudi se pokušavaju "skinuti" - kao "pa, kakva glupost, ne treba mi to." To je ono što zaustavlja rad u smjeru življenja straha.

Budući da se, zapravo, psiha s nečim nosi uz pomoć straha, eto što - ostaje pod debelim, debelim filmom nesvjesnog. I što više ljudi pokušava shvatiti, osjetiti koja je funkcija straha, veća je vjerojatnost da će se "sim-sim otvoriti".