L'inverno in Russia, in senso figurato, dura fino a nove mesi all'anno. Coloro che possono vantare entrate finanziarie stabili preferiscono nuotare regolarmente da qualche parte nel mare caldo. Il resto ha solo un'alternativa come una piscina. Una procedura sana e piacevole che tutti possono permettersi: basta ottenere un certificato medico e acquistare un costume da bagno.

Ma una piscina è così utile come pensiamo? Ci sono controindicazioni per tali procedure?

Nuotare in piscina: vantaggi e vantaggi

Il tuo corpo manca di tono? Vuoi rimettere in forma il tuo corpo per l'estate? Hai bisogno di una carica extra di energia? La soluzione ideale è una piscina.

Quali sono i suoi benefici, a cosa contribuisce il nuoto?

• Trattamento della scoliosi, osteocondrosi.
• Sviluppo di tutti i gruppi muscolari.
• Rafforzare le articolazioni.
• Formazione postura corretta.
• Eliminare i centimetri in più in vita.
• Indurire il corpo.
• Rafforzare il sistema immunitario.
• Maggiore resistenza ai raffreddori.
• Effetti positivi sul sistema cardiovascolare, nervoso e respiratorio.
• Aumento delle prestazioni.

Visitare la piscina - contro

• Il cloro utilizzato per disinfettare l'acqua della piscina può causare reazioni allergiche pelle, irritazioni oculari e dermatiti.
• Con il nuoto costante in piscina, la figura femminile diventa maschile forte sviluppo muscoli delle spalle (con un paio di sessioni a settimana e nuotate non superiori a cinquecento metri, la cifra, ovviamente, non ne risentirà).
• Il colore del costume da bagno sbiadisce dall'acqua clorata (non portare in piscina un costume da bagno costoso).

Segui questi regole semplici e la piscina diventerà per te fonte di gioia eccezionale, salute e delle emozioni più positive.

COME attività fisica La piscina è adatta a tutte le persone, indipendentemente dall'età. E anche per coloro per i quali gli altri sport sono esclusi. Chi trarrà maggior beneficio dal nuoto?

• A chi lo desidera perdere peso.
• Per coloro che sono preoccupati rafforzare le articolazioni e allenamento muscolare.
• A coloro che vengono mostrati prevenzione delle malattie cardiovascolari.
• Uomini adulti come prevenzione della prostatite.
• A quelli per chi fatica- un evento comune.
• Per le future mamme.

La piscina è indicata anche per patologie quali:

• Osteocondrosi.
• Nevrosi.
• Vari disturbi nel tratto gastrointestinale(ad esempio flatulenza o stitichezza).
• Distonia vegetovascolare.
• Flebeurismo.
• Placenta previa(nelle donne in gravidanza).

Per quali malattie è controindicata la piscina?

• Malattie croniche in fase acuta.
• Malattie infettive.
• Oncologia.
• Angina pectoris, cardiopatia reumatica.
• Malattie della pelle.
• Malattie degli occhi.
• Tubercolosi aperta.
• Presenza di ferite aperte.
• Patologie dell'apparato urinario (cistite, ecc.).
• Minaccia di aborto spontaneo o parto prematuro.

Oltre a tenere conto delle controindicazioni, gli esperti raccomandano anche prestare molta attenzione quando si sceglie una piscina. La piscina più pericolosa per la salute è quella a cui è consentito entrare senza certificato medico. Di norma, è qui che c'è il rischio maggiore di essere scoperti infezione fungina, licheni, scabbia o papillomavirus umano.

Il nuoto lo è aspetto unico uno sport che può essere praticato da tutti, indipendentemente dall’età e dallo stato di salute. Nella maggior parte dei casi, andare in piscina, anche a livello amatoriale, costituisce un metodo efficace per prevenire e addirittura curare molte malattie.

Rispetto ad altri tipi di allenamento aerobico, in cui il corpo incontra la resistenza dell'aria, questa disciplina avrà la massima efficacia. L'acqua, come mezzo esterno, resiste al movimento 12 volte di più dell'aria. Il carico viene applicato su tutto il corpo contemporaneamente.

11 motivi per cui dovresti visitare la piscina

Nuotare in piscina migliora la salute di tutto il corpo; tali attività migliorano l'umore e contribuiscono alla formazione di un bel fisico. Diamo un'occhiata a 11 motivi principali per cui dovresti andare a nuotare:

1. Miglioramento del tono muscolare

Durante il nuoto vengono allenati tutti i gruppi muscolari, poiché la partecipazione di ciascun muscolo è necessaria per mantenere il corpo sulla superficie dell'acqua. Il livello di attività fisica dipende dal tipo di nuoto scelto, che si tratti di rana, stile libero o farfalla.

• Il carico ricevuto durante l'esercizio aiuta ad aumentare non solo la forza, ma anche la resistenza del tessuto muscolare.
• L'allenamento in piscina lo è il modo migliore ripristinare la forma perduta o acquisire un corsetto muscolare sviluppato senza stressare le articolazioni e dischi intervertebrali.
• Gli sforzi compiuti durante l'attività fisica in piscina sono più sicuri che in palestra, poiché l'acqua raffredda il corpo e l'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli porta ad una diminuzione del grado di affaticamento.

2. Sviluppo della mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni

Durante il nuoto non vi è alcuno stress sulle articolazioni, a differenza di altri sport, e la probabilità di infortuni è ridotta. Quando si esercitano in piscina, sono in costante movimento, grazie al quale si sviluppano mobilità ed elasticità. I movimenti delle mani aiutano ad allenare gli elementi del gomito e della spalla e, quando si rema con le gambe, le articolazioni delle ginocchia e delle anche.

Il nuoto lo è metodo efficace trattamento delle malattie articolari di varie eziologie. La formazione è consigliata a persone che hanno:

• coxartrosi (infiammazione dell'articolazione dell'anca);
• artrite dell'articolazione della spalla;
• artrosi dell'articolazione del ginocchio;
• mobilità ridotta della rotula;
• atrofia dei muscoli della gamba e della canna.

3. Migliorare le condizioni della colonna vertebrale

Il nuoto è particolarmente benefico per la colonna vertebrale, poiché durante l'esercizio colonna vertebrale l'intero carico viene rimosso, grazie al quale le vertebre cadono in posizione.

1. Il nuoto è usato per trattare numerose alterazioni distrofiche e degenerative.
2. La curvatura da lieve a moderata della colonna vertebrale può essere corretta.
3. Un metodo efficace per il trattamento e la prevenzione della scoliosi, cifosi e lordosi.

L'acqua sostiene il corpo, rendendo meno accentuati i fenomeni di compressione. I dischi intervertebrali compressi e le loro radici (ernie spinali) vengono rilasciati, motivo per cui le persone con problemi cervicali o toracico, dopo il nuoto avvertono un miglioramento significativo delle loro condizioni e avvertono leggermente le vertigini: ciò significa che il trasporto di ossigeno nel corpo è ripreso.

4. Perdere peso in eccesso

Questo è il tipo di attività sportiva più efficace in termini di combustione dei grassi, poiché consente di perdere peso rapidamente. peso in eccesso e costruire una figura atletica. La particolarità dell'allenamento è che il corpo in acqua (sia in mare che in piscina) è costretto a generare più calore per poter mantenere una temperatura ottimale.

Il consumo intenso di energia è lo strumento principale che porta alla perdita di peso. Gli scienziati hanno calcolato che ogni stile di nuoto comporta un dispendio energetico specifico in 10 minuti:

• rana: fino a 60 calorie;
• sulla schiena – fino a 80 calorie;
• coniglio: fino a 100 calorie;
• farfalla: fino a 150 calorie.

L'acqua produce un effetto massaggio sul corpo, eliminando la cellulite e pelle flaccida. Affinché la crescita muscolare sia efficace e la perdita di peso intensa, è necessario condurre un allenamento sistematico (2-3 sessioni a settimana). Gli stili di nuoto dovrebbero essere alternati, mantenendo costantemente il corpo sulla superficie dell'acqua.

5. Recupero dagli infortuni

Trascorrere molto tempo in acqua aumenta la capacità dei muscoli di mantenersi tonici a lungo senza il rischio di sforzi eccessivi. Pertanto, viene scelto il nuoto sviluppo integrato legamentoso e sistema muscolare e sotto forma di uno strumento che ti consente di recuperare il più rapidamente possibile dopo un infortunio.

La particolarità è che durante gli esercizi in piscina rimangono coinvolti muscoli, legamenti e articolazioni, ma il carico su di essi è minimo. Questa condizione consente di ripristinare le funzioni degli arti feriti o dei nodi legamentosi. Questo tipo lo sport è utilizzato come metodo riparativo, incluso nella pratica della terapia fisica.

6. Rafforzare il cuore sistema vascolare

Il nuoto apporta grandi benefici al funzionamento del cuore e dell’intero sistema vascolare. Durante l'esercizio, il corpo occupa una posizione quasi orizzontale, grazie alla quale è molto più facile per il muscolo cardiaco spostare il tessuto liquido attraverso il corpo. sistema circolatorio. In piscina aumenta il carico sulle valvole cardiache, garantendo un allenamento efficace dell'organo.

1. Il muscolo cardiaco diventa più forte, aumenta il volume di sangue spinto dall'organo verso la periferia. Il cuore di un nuotatore può contrarsi fino a 200 battiti al minuto, aumentando il volume di sangue trasferito da 4 litri al minuto a 40. Questa risorsa fornirà meglio ossigeno a tutto il corpo, migliorando la nutrizione di ogni cellula del corpo.
2. La formazione sistematica porta ad una riduzione significativa frequenza cardiaca(i nuotatori professionisti hanno una frequenza cardiaca di 40-60 battiti al minuto). Questa dinamica è dovuta all'aumento della potenza del muscolo cardiaco, che espelle più sangue e la sua attività diventa più efficiente. Con una frequenza di contrazione ridotta durante il periodo di riposo, il cuore si consuma meno. Per questo motivo il nuoto viene prescritto come fisioterapia per l'ipertensione.
3. L'allenamento sviluppa la resistenza aumentando il volume del sangue, che è accompagnato da una diminuzione dell'affaticamento, dalla scomparsa della mancanza di respiro e delle vertigini durante l'esercizio ad alta intensità.
4. Il nuoto ha influenza positiva lavorare organi interni. Pertanto, è prescritto per combattere le vene varicose, le emorroidi, l'insufficienza cardiaca, ecc.

7. Migliorare il funzionamento del sistema respiratorio

Richiedono lezioni di nuoto grande quantità l'aria, che nei nuotatori è coordinata con i movimenti delle braccia e delle gambe ed è il principale strumento propulsore. Per questo motivo la capacità polmonare dei nuotatori, anche a livello non professionistico, è nettamente superiore a quella delle persone che non hanno specie acquatiche rapporti sportivi.

• La pressione dell'acqua sui polmoni costringe l'aria a fuoriuscire completamente e rapidamente, rendendo difficile l'inalazione. Ciò porta allo sviluppo dei muscoli pettorali e dei muscoli responsabili del movimento del torace.
• Poiché devono inspirare l'aria con la massima forza possibile, i nuotatori sviluppano completamente i loro polmoni, persone normali rimangono inutilizzati per il 20-25%.
• Glubokoe respirazione toracica forma un grande volume polmonare, che può raggiungere i cinque litri. Questo fatto consente di aumentare la resistenza e prevenire molte malattie respiratorie. Durante l'allenamento sistematico, il volume vitale dei polmoni e la loro funzionalità aumentano.

8. Bilanciamento del sistema nervoso

Il nuoto ha un effetto positivo sul flusso impulsi nervosi nel corpo, bilanciando i processi di inibizione ed eccitazione. Qualsiasi attività acquatica, dalla pallanuoto al nuoto sincronizzato, dall'aerobica in acqua fino al nuoto pinnato, è lo strumento migliore per rinforzare i nervi.

• L'acqua rilassa, calma, allevia lo stress nervoso e mentale.
• Influisce positivamente sul flusso processo mentale nei bambini, migliorando la memoria e l'attenzione. Questo sport disciplina, sviluppa responsabilità e costruisce forza d’animo.
• Rende effetto terapeutico A stati depressivi, insonnia, ansia e fobie.
• È prevenzione efficace paralisi cerebrale, tic nervoso, Morbo di Parkinson.
• Migliora la vista, favorisce la formazione Buon umore, aumenta la vitalità e, come hanno dimostrato gli psicologi, sviluppa la fiducia in se stessi.

9. Rafforzare la difesa immunitaria

Le procedure idriche sono uno strumento di indurimento efficace che aiuta a rafforzare sistema immunitario. Gli scienziati hanno dimostrato che se si nuota in piscina al mattino, il rischio di svilupparsi è diverso malattie virali diminuisce di 10 volte. Per migliorare la propria salute, è adatto qualsiasi tipo di nuoto, l'importante è seguire il regime e visitare regolarmente la piscina.

• Migliora le proprietà barriera dell'organismo, aumentandone la resistenza agli ambienti patogeni.
• Riduce il rischio di sviluppare processi infiammatori sistema genito-urinario eziologia infettiva, sia negli uomini che nelle donne.
• È una buona prevenzione di prostatiti, cistiti, uretriti, vulvovaginiti.

10. Ridurre l'effetto dello stress sul corpo

Durante il nuoto, il corpo produce endorfine (ormoni responsabili dell'umore positivo e del benessere). Andare in piscina allevia non solo la fatica fisica, ma anche psicologica, motivo per cui gli psicologi consigliano di nuotare dopo una dura giornata di lavoro. Dopo aver lavorato per 30 minuti puoi notare un aumento vitalità e riduzione della tensione interna.

Secondo i medici, il nuoto è benefico sia per gli adulti che per i bambini. Promuove lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico, tonifica i muscoli, sviluppa il funzionamento delle articolazioni, migliorando così la postura e la figura, cosa particolarmente importante per le donne.

Il vantaggio di nuotare in una piscina per donne è che lo è buon rimedio prevenzione e trattamento malattie delle donne e problemi.

I benefici del nuoto in piscina per le donne sono innegabili, perché ha un effetto benefico su tutto l’organismo.

Lezioni regolari di nuoto:

1. Previene l'eccesso di peso, che può causare malattie del sistema cardiovascolare, apparato gastrointestinale e respiratorio.
2. Permette di eliminare la cellulite e rendere la pelle elastica.
3. Promuove la formazione di una postura corretta e rende flessibili le articolazioni.
4. Aiuta a sollevare l'umore e alleviare lo stress. L’acqua è un ottimo rimedio contro l’insonnia.

Nuoto per la colonna vertebrale

Il nuoto non solo aiuta a rilassarsi, ma allena anche i muscoli. Per problemi alla colonna vertebrale, l'acqua è modo alternativo trattamento e prevenzione delle malattie sistema muscoloscheletrico. In acqua, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto, il che rende possibile eseguire esercizi per il miglioramento della salute senza disagio.

Il nuoto aiuta:

Rafforzare il sistema cardiovascolare

Il nuoto ha anche un buon effetto sul sistema cardiovascolare. Normalizza il metabolismo e migliora la resistenza.

Vantaggi delle lezioni:

1. Durante gli esercizi in piscina, il nuotatore è in posizione orizzontale. In questo stato, è più facile per il cuore pompare il sangue.
2. Quando nuota, una persona respira profondamente e i muscoli lavorano attivamente. Ciò consente di rimuovere il ristagno di sangue e linfa nei vasi.
3. Il nuoto si normalizza pressione arteriosa.
4. Durante il nuoto il funzionamento del cuore migliora e si riduce la probabilità di usura prematura.

Nuoto in un programma di trattamento fisioterapico

Il nuoto aumenta i benefici terapeutici e preventivi della fisioterapia, consentendo di ottenere risultati migliori nella cura delle malattie. Il nuoto in piscina è prescritto prima di molte procedure fisioterapeutiche per favorire una migliore penetrazione nel corpo medicinali.

E il nuoto prescritto dopo la fisioterapia aiuta a mantenere l'effetto medicinali sul corpo.

Indicazioni per la visita in piscina insieme alla fisioterapia:

Ridurre il rischio di diabete nuotando

Alle persone che soffrono diabete mellito, non dovresti rinunciare all'attività fisica.

Vantaggi delle lezioni:

1. Il nuoto aiuta a controllare il peso.
2. Gli esercizi in piscina hanno un effetto benefico sul cuore e sui vasi sanguigni, arricchendo il corpo di ossigeno.
3. Il nuoto utilizza tutti i gruppi muscolari. Di conseguenza, utilizzano attivamente il glucosio, riducendone la concentrazione nel sangue.

Per evitare variazioni dei livelli di zucchero nel sangue, dovresti sempre portare con te farmaci e un braccialetto medico.

Dopo il nuoto ti senti spesso affamato, quindi durante l'allenamento dovresti portare con te gli alimenti consentiti come spuntino.

I benefici del nuoto per la tua silhouette

I benefici del nuoto in piscina per le donne sono dovuti al fatto che sono coinvolti molti gruppi muscolari, il che ha un grande effetto sulla figura:

Dopo il parto, una donna può migliorare la propria figura visitando la piscina 2-3 volte a settimana.

Effetto sui muscoli

Durante il nuoto, i muscoli si tendono e si rilassano alternativamente, il che consente loro di diventare più forti. I muscoli del cingolo scapolare, delle gambe e delle braccia sono i più tesi. Si sviluppano stili di nuoto gruppi diversi muscoli.

Pertanto, quando si sceglie una tecnica, è possibile scegliere quali muscoli il nuotatore desidera rafforzare di più:

• durante la rana la schiena e le anche sono coinvolte attivamente;
• Durante il nuoto a farfalla i muscoli degli addominali, delle braccia e delle gambe sono tesi. Si sviluppano anche i muscoli obliqui dell'addome;
• se una persona nuota a stile libero, il carico va ai muscoli latissimus della schiena e delle braccia;
• Quando si nuota sulla schiena, i muscoli della schiena e dell'addome lavorano più attivamente;
• Quando si gattona, sono coinvolti quasi tutti i muscoli, ma un grande carico ricade sulle spalle.

L'opzione migliore è alternare gli stili. Rafforzerà i muscoli di tutto il corpo.

Nuoto per dimagrire

I benefici del nuoto in piscina per le donne sono dovuti al fatto che gli esercizi in acqua accelerano il metabolismo, favorendo la perdita di peso. In 60 minuti di nuoto attivo, una donna brucia circa 400-500 calorie. Questo è quasi 2 volte superiore rispetto a quando si fa fitness o si esercita sulle macchine.

Il nuoto non solo ti aiuta a perdere peso, ma aiuta anche ad aumentare la tua resistenza. A differenza, ad esempio, della corsa, questo sport riduce il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, che è il suo vantaggio nella scelta attività fisica per la perdita di peso.

Per aumentare l'efficacia del tuo allenamento, si consiglia di apprendere diverse tecniche di nuoto. Questo ti aiuterà ad allenare il più possibile muscoli diversi. La temperatura nella piscina non deve superare i 28 °C: nell'acqua fredda si consuma più energia e quindi il corpo consumerà più calorie per riscaldarsi.

Per ottenere risultati, è necessario visitare la piscina 3-4 volte a settimana. Tuttavia, perdere peso è un processo lungo e faticoso che richiede approccio integrato.

Aiuta con l'asma

Il nuoto ha un effetto benefico sulle persone con asma a causa di:

• ventilazione dei polmoni durante la corretta respirazione necessaria durante l'allenamento;
• saturazione delle cellule con ossigeno;
• aumento del volume polmonare.

Grazie all'esercizio fisico regolare in piscina, i pazienti asmatici riducono al minimo il rischio di crampi e soffocamento.

L'effetto del nuoto sull'umore

Il nuoto favorisce il rilassamento e aiuta ad alleviare lo stress. Fare esercizio la sera elimina la fatica accumulata durante il giorno e aiuta a migliorare il sonno.

Mentre si nuota, nel cervello vengono prodotte endorfine (ormoni della gioia e del piacere) che migliorano l'umore e aumentano le prestazioni.

In che modo il nuoto influisce sul tuo sistema immunitario?

La piscina è un ottimo mezzo di prevenzione raffreddori. L’esercizio fisico aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare il flusso sanguigno, mentre la differenza tra la temperatura dell’acqua e dell’aria adatta il corpo ai cambiamenti climatici. ambiente, indurendo il corpo.

Per prevenire il raffreddore durante la visita alla piscina, dovresti attenersi a le seguenti raccomandazioni:

Nuotare in piscina durante la gravidanza

Nuotare in piscina è una delle attività più salutari per le donne incinte.

Si consiglia di iniziare le lezioni di nuoto dopo la 12a settimana, e possono continuarle fino alla fine della gravidanza.

Il nuoto ha un effetto positivo sul benessere di mamma e bambino. Se il feto non si presenta correttamente, una donna può esibirsi in piscina esercizi speciali, che aiuterà a cambiare la posizione del bambino dal bacino alla testa.

Vantaggi delle lezioni:

Prima di andare in piscina, dovresti assolutamente consultare un ginecologo.

1. Se una donna non sa nuotare, può semplicemente camminare nell'acqua o farlo esercizi utili.
2. Mentre nuoti devi respirare correttamente. Una donna incinta non dovrebbe nuotare velocemente; è meglio scegliere un ritmo moderato. È necessario fare delle pause durante le lezioni.
3. L'acqua della piscina non deve essere più fredda di 30°C. Una donna incinta non può trascorrere più di 25-30 minuti in acqua.

Come nuotare correttamente in piscina

Una corretta respirazione gioca un ruolo importante durante il nuoto. Devi respirare attraverso la bocca, non attraverso il naso. Per ottenere risultati migliori, è meglio utilizzare tutti gli stili alternativamente, quindi il carico verrà distribuito uniformemente su tutti i gruppi muscolari. Non dimenticare le pause tra le lezioni, che sono un elemento importante per un allenamento di successo.

Esistono 5 tecniche base di nuoto:

• freestyle;
• strisciare;
• farfalla;
• rana;
• dorso.

Alcune persone parlano fluentemente tutti gli stili, mentre altre preferiscono una determinata tecnica di nuoto.

Tecnica della rana

La tecnica della rana ricorda i movimenti di una rana nell'acqua. Le mani si muovono dal petto e dalla schiena, tagliando la superficie dell'acqua. I palmi dovrebbero essere dritti e le dita dovrebbero essere chiuse. La velocità del nuoto dipende dal movimento delle gambe. Più forte è la spinta, maggiore è la velocità di scivolamento nell'acqua. L'inalazione viene effettuata attraverso la bocca sollevando la testa. L'espirazione viene eseguita sott'acqua.

La rana richiede il minimo sforzo, ma è lo stile di nuoto più lento.

Dorso

Quando nuoti sulla schiena, a differenza di altri stili, puoi respirare aria in qualsiasi momento. Le mani sono dentro lati opposti, sostituendosi l'un l'altro: uno in basso lungo il corpo, l'altro in alto dietro la testa. Il lavoro delle mani ricorda il movimento di un mulino. Le gambe si muovono su e giù a causa della forza esercitata dai muscoli della coscia.

Come nuotare gattonando

Lo stile di nuoto più veloce. La tecnica del nuoto strisciato è simile al nuoto a dorso. Solo la posizione di partenza è diversa: il nuotatore è sul petto. Azioni del top e arti inferiori si completano a vicenda, il che consente di sviluppare l'alta velocità.

Durante lo scivolo, il corpo gira leggermente in modo che il nuotatore possa inspirare aria. La testa guarda in basso e quando inspira guarda di lato.

Farfalla

La farfalla è uno degli stili di nuoto più difficili e faticosi. Le braccia si muovono in modo ampio, come le ali di una farfalla.

Le gambe eseguono un movimento ondulatorio. Le azioni degli arti inferiori consentono il sollevamento Petto sopra l'acqua.

Quale stile di nuoto scegliere

Nuotare in piscina o nei bacini artificiali è estremamente benefico per il corpo femminile, poiché rafforza non solo i muscoli, ma consente anche di mettere in ordine la propria figura. Ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, muscolo-scheletrico, sistema respiratorio, migliora l'umore e migliora l'immunità, aiuta a prevenire malattie croniche.

Formato articolo: Oksana Grivina

Video sui benefici del nuoto in piscina

Un programma su quali problemi di salute il nuoto può aiutare a risolvere:

L’acqua è l’elemento nativo dell’uomo. La formazione di una piccola persona nel grembo materno avviene nell'acqua, quindi adulti e bambini amano stare nell'elemento acqua. Nuoto emozioni positive. Ha un effetto curativo e rinforzante.

I benefici del nuoto sono così grandi che questa attività può essere attribuita non solo agli sport più popolari, ma anche alle tecniche terapeutiche utilizzate in medicina e nei processi riabilitativi. Se stai cercando un'attività che ti permetta di unire l'utile al dilettevole, il nuoto è ciò di cui hai bisogno.

Quali sono i benefici del nuoto?

Il nuoto ha benefici fisici e impatto psicologico A testa. Il nuoto è uno di quei tipi di attività fisica completamente sicuri. Il tasso di infortuni tra i nuotatori è uno dei più bassi. Il corpo, immerso nell'ambiente acquatico, è sostenuto dall'acqua, il carico è distribuito uniformemente su tutti i gruppi muscolari e articolari e non vi è alcun carico eccessivo su articolazioni o gruppi muscolari specifici.

Durante il processo di nuoto, il lavoro di diversi muscoli si alterna, alcuni sono tesi e altri si rilassano, questo aumenta le loro prestazioni, sviluppa e aumenta la forza. La morbidezza e la regolarità dei movimenti aiutano ad allungare i muscoli e ad allungarli, diventano più forti, più forti senza aumentare di volume. In acqua la tensione statica si riduce, la colonna vertebrale viene scaricata e ciò contribuisce alla formazione di una postura corretta. Mancanza di supporto per i piedi e movimento attivo aiuta a rafforzare i piedi e previene i piedi piatti.

Il nuoto regolare migliora il funzionamento del sistema circolatorio e cardiovascolare. Il lavoro muscolare sincronizzato, coordinato con i movimenti respiratori, aiuta a rafforzare i muscoli respiratori, aumenta il tono e aumenta il volume polmonare. I polmoni consentono il passaggio della massima quantità di ossigeno, che raggiunge tutti gli organi e sistemi.

L'effetto fisico dell'acqua sul corpo, che ricorda l'effetto del massaggio, può aumentare il tono, aumentare la resistenza allo stress e alleviare non solo lo stress fisico, ma anche quello mentale.