Anksti keltis yra gerai. Apie tai jau kurį laiką rašoma straipsnių antraštėse. Pamokos apie tai, kaip sėkmingų žmonių Daugybė žmonių savo dieną pradeda penktą ryto. Tačiau kyla klausimas ne tik kaip anksti keltis ir pakankamai išsimiegoti, bet ar išvis tai būtina? Šis straipsnis padės išspręsti šią dilemą, o ne tik šią.

Šiuolaikinis visuomenės padalijimas

Kažkuriuo metu visuomenėje buvo nusistovėjusi taisyklė, pagal kurią visi žmonės skirstomi į pirmuosius, atitinkamai paukščiai yra naktiniai, o vėlyvu paros metu jie yra budrūs, o antrieji yra aiškiai ankstyvieji paukščiai. Čia tikrai kažkas yra. Bet ar tai reiškia, kad kam nors leidžiama miegoti iki dvylikos?

Jei kaip aksiomą laikysime teiginį, kad tai kenkia Sveikas kūnas(o juo labiau nesveikiems), tuomet atsakymas, žinoma, neigiamas.

Tačiau aksioma yra išskirtinis dalykas, todėl geriau atsižvelgti į įrodymus.

Kodėl keltis anksti?

Visa gamta Žemėje yra veikiama saulės. Nesunku pastebėti, kad su pirmaisiais šio spinduliais ryškiausia žvaigždė visa gyva pradeda atsibusti – todėl procesai žmogaus organizme suaktyvėja ir kažkur apie saulėtekį.

Jei aktyvacija įvyksta miego metu, tai virsta Tai pablogina sveikatą.

Vėlyvojo pabudimo pasekmės

Yra neigiamas poveikis:

• normalus ląstelių išsiskyrimas;
• sveikai hormoninės sistemos veiklai.

Veda prie:

• ląstelių mutacija;
• piktybiškumas – ląstelių piktybiškumas.

Ankstyvo pabudimo pasekmės

Pasekmės yra tokios:

• padidėjęs gyvybingumas;
• pagerėjęs virškinimas;
• nervų sistemos stabilumas;
• mažesnis jautrumas depresijai, stresui ir kt.

„Pelėdos“ ir „leivukai“ – tiesa ar klaidinga?

V. M. Kovalzonas patvirtina mokslines prielaidas žmonių skirstymui į ankstyvuosius ir vėlyvuosius „paukščius“ - tai genetinis polinkis. Tuo pačiu metu, anot jo, šiuo metu didžioji dalis save vienai ar kitai rūšiai priskiriančių žmonių yra ne įgimtos „naktinės pelėdos“/ „leviukai“, o pertreniruoti.

Šiais laikais spaudimas turi didelę įtaką socialinė grafika, profesinė orientacija. Pavyzdžiui, visi aktoriai yra naktinės pelėdos, o gydytojai – anksti besikeliantys.

Genetinis polinkis yra retas, nors pasitaiko, nors ir mažesniu procentu. Tikriems naktiniams pelėdoms nepadės jokie nurodymai, kaip anksti keltis ir pakankamai išsimiegoti.

Laikas anksti keltis

Tie, kuriuos labiausiai įkvepia ankstyvas kėlimasis, pataria visiems aplinkiniams keltis kartu su saulėtekiu, bet į tam tikrus laikus metų tai gali būti 4-5 ryto. Tokiems žygdarbiams sugeba ne visi. Idealiu laiku galima laikyti 6 val. Tai nėra būtina sąlyga, tačiau bet kokiu atveju keltis turi būti ne vėliau kaip devynios. Bet kaip išmokti atsibusti anksti? Kokia nauda, ​​jei nustatytas žadintuvas Tikslus laikas, bet organizmas vis tiek priešinasi?

Tendencija tokia, kad linksmi ir optimistiški žmonės neturi problemų anksti pabusti. Jie myli šį pasaulį. Nenorėdami miegui gaišti nė minutės laiko, jie patys stengiasi anksti keltis ir produktyviai bei vaisingai praleisti visą dieną. Ar ne tai raktas į sėkmę?

Kaip keltis anksti ryte?

Visų pirma, siūlome apsvarstyti rekomendacijas, kurios iš esmės palengvina kėlimą ir paprastai yra geri įpročiai:

• nevalgyti naktį;
• prieš miegą išvėdinkite miegamąjį;
• Taip pat gera kvėpuoti grynas oras- pasivaikščiokite, išeikite į balkoną arba bent jau pažiūrėkite pro atvirą langą ir stovėkite ten porą minučių;
• eiti miegoti ne vėliau kaip dešimtą ar vienuoliktą vakaro, galutinis terminas – nemiegoti iki vidurnakčio.

„Rytas mus pasitinka vėsiai!

Patarimai, kaip keltis anksti ryte:

• žadintuvo muzika neturėtų būti garsi ir staigi - toks perėjimas nuo ankstyvo ryto sukels stresą kūnui, priešingai, geriau leisti ramius, malonius garsus, galbūt dvasinę klasiką ar didingus balsus;
• galite susitarti su kuo nors keltis anksti ryte – padeda atsakomybės jausmas;
• Žadintuvą reikėtų pastatyti kitame kambario gale – taip ryte teks keltis bent jau norint jį išjungti.

Strateginis požiūris

Kaip išmokti anksti keltis? Ne veltui klausimas keliamas būtent taip – ​​„mokytis“, „studijuoti“, „mokslas“. Tai ilgalaikis susitarimas su kasdienybe, o ne vienkartinis poreikis. Taigi gali būti verta sukurti visą planą su realia strategija.

Naudojame du pagrindinius metodus (pasirinkite malonesnį/veiksmingesnį):

• kiekvieną dieną reikia užmigti ir keltis tuo pačiu metu (na, bent apytiksliai, 10 minučių paklaida nesiskaito);
• klausykite kūno - jei jis nori miego, laikas eiti į svajonių pasaulį.

Antrasis būdas puikiai tinka dresuotoms naktinėms – nepaisant įpročio vėlai eiti miegoti, organizmas ir toliau dirba pagal savo biologinį laikrodį. Tačiau tikrosioms „pelėdoms“ tai visiškai netinka. Ką tada jie turėtų daryti? Kaip keltis anksčiau ryte?

Mes naudojame psichologinę taktiką

Kaip išmokti anksti keltis? Jei žiauriausias fiziniai metodai vis dar yra neveiksmingi, o tai reiškia, kad laikas psichologinėms instalijoms.

• Principas „matau tikslą – nematau kliūčių“. Lengviau išmokti keltis anksčiau, jei turi tam priežastį. Reikia prasmės, reikia tikslo, ir tada niekas nebus kliūtis ankstyvam kilimui.
• Meilė gyvenimui ir optimizmas bei pozityvumas.
• Svajonė ir mėgstamiausias dalykas.
• Sportavimas kaip būdas paveikti gyvenimo ritmą, palaikyti kūno tonusą, leisti kūnui per dieną pavargti, o vakare norisi pasinerti į šiltą miego glėbį.
• Motyvacija kaip vidinis požiūris į poreikį suprasti, kaip išmokyti save keltis anksti.
• Malonaus ryto laukimas. Neleiskite šio laiko susieti su stresu, nervais ir migrena. Norite sužinoti, kaip keltis anksti ryte? Tai lengva, jei tai malonu. Tegul dienos pradžia asocijuojasi su karšta, aromatinga ir skania kava, vėsiu vėjeliu, kažko naujo atmosfera, mylimo žmogaus bučiniu. Tikrai nenorėtumėte to iškeisti į miegą!
• Savidisciplina, ką veikti vakare. Pavyzdžiui, knyga – atsipalaidavimas, o televizorius – energijos vampyras, malonus pokalbis naudingas, tačiau sėdėti prie kompiuterio socialiniuose tinkluose – priešingai.

Nemiga yra šiuolaikinės visuomenės rykštė

Kaip išmokti keltis anksčiau ryte? Norėdami tai padaryti, turite pakankamai miegoti. O norint pakankamai išsimiegoti, reikia miegoti pakankamai valandų. Ir tam reikia eiti miegoti anksčiau. Bingo! Taigi, svarbus klausimas, kylantis iš pirminio klausimo: „Kaip anksti eiti miegoti ir anksti keltis?

Atrodytų, taip paprasta, kaip kriaušes gliaudyti – prisiversti nepraleisti laiko iki vidurnakčio žiūrint televizijos laidas ar dirbant. Bet šviesos išjungtos, akys užmerktos, aplink yra tik antklodės ir pagalvės, o miegas tiesiog neateis ir neateis. Taip praeina valanda, ir dvi, ir trys. Jau beveik penkta ryto, turime keltis po valandos. Kaip čia galima anksti keltis? Nebent visai neini miegoti – beveik taip ir nutinka.

Deja, ši sąlyga tampa taisykle, o ne išimtimi. Ir tai vadinama nemiga.

Problemos priežastys ir kaip ją spręsti

Visas nemigos priežastis galima suskirstyti į du didelius sluoksnius:

• Psichikos. Tai apima stresą, depresiją ir nerviniai priepuoliai, o kartais net rimtų sutrikimų.
• Psichinis nuovargis. Jos pagrindas vis dažniau tampa informacijos persotinimu, smegenys dirba sunkiai, bet neefektyviai, galvoje atsiranda ir dingsta karštligiški duomenų gabalėliai, nieko naujo nei priimti, nei apdoroti, jau nekalbant apie filtravimą.

Iš pirmo žvilgsnio nereikšminga buitinių priežasčių nemiga:

• nepatogumai dėl miegojimo drabužių, lovos / sofos;
• Prieš miegą gerti gėrimus, kuriuose yra kofeino;
• sunki vakarienė;
• vaistai;
• veiksniai, kurie dirgina pojūčius: stiprus apšvietimas, stiprus triukšmas ar nemalonūs kvapai;
• Prieinamumas blogi įpročiai(turi alkoholio ir cigarečių Neigiama įtakaį miego režimą).

Kaip matote, nemiga yra pasekmė, kurią galima pašalinti tik pašalinus priežastį. Todėl iš aukščiau esančio sąrašo turite pasirinkti tinkamą elementą.

Liaudies metodai, padedantys atsikratyti nemigos, dažnai apima žolelių užpilus, kuriuos reikia gerti prieš miegą. Tai tikrai teigiamai veikia bendra būklė. Vaistažolės, tokios kaip mėtos ir ramunėlės, ramina nervų sistema. Medus turi teigiamą ir visiškai nekenksmingą poveikį prieš miegą.

Žinoma, jei nemigos priežastis daug rimtesnė, šios priemonės nepadės, teks kreiptis į gydytoją. Tačiau tai yra išskirtiniai atvejai, dažniausia priežastis šiuo metu modernus pasaulis- neracionalios energijos sąnaudos ir laiko paskirstymas. Žmonės, užsiimantys protinį darbą, dažnai pervargina save, geria kavą ir energetinius gėrimus, kad nudžiugintų save, o paskui kenčia, nes negali užmigti.

Verta tai prisiminti tinkama mityba Ir teisingas režimas miegas yra tarpusavyje susiję dalykai, todėl taip pat būtina stebėti sveiko ir reguliaraus maisto vartojimą.

Anksti keltis – kam to nereikia?

Po svarstymo naudingų patarimų Kalbant apie ankstyvą kilimą, galime grįžti į pradžią, į straipsnio pradžią ir į tai, kas buvo pasakyta pirmosiose antraštėse.

Taigi, skirstymas į „leviukus“ ir „naktines pelėdas“, taip pat svarbus faktas, kad jie yra dresuoti (daugiausia) ir tikri.

Tikriems anksti besikeliantiems šio nurodymo neprireikė. Treniravosi irgi, nes jie jau (nors, gal ir sunkiai) įvaldė anksto ryto kėlimosi techniką.

Lieka „pelėdos“.

Kaip sužinoti, ar esate tikra naktinė pelėda?

„Pelėdos“ esmė ne ta, kad ji negali miegoti naktį. Gal būt. O jei labai nori, jis net anksti atsikels. Bėda ta, kad jai to nereikia. Be to, tai jai kenksminga.

Straipsnio pradžioje buvo pasakyta, kad natūralus laikrodis sukonfigūruoja kūną taip, kad šviesiuoju paros metu nemiegotų, o tamsiuoju paros metu ilsėtųsi. „Pėdoms“ yra atvirkščiai. Ir kaip anksti besikeliantiems, jei miegate iki 12, susigadinsite sveikatą, tikriesiems naktiniams nerekomenduojama prisiversti keltis šeštą ryto ir bėgti į naujus pasiekimus.

Keletas tikros „pelėdos“ požymių:

• nepaisant to, kiek valandų buvo praleista miegant ir ar žmogus jaučiasi gerai pailsėjęs, pirmoje dienos pusėje sumažėja produktyvumas;
• moralinis polinkis pradėti verslą vakare – jausmas, kad šiuo metu pabunda dvasinė energija;
• bandant gyventi pagal „lark“ režimą, iki 22-23 valandos pavargęs kūnas nori miego, bet tuo pačiu apima įkvėpimas, kurio nepavyksta išgauti šviesiu paros metu.

Kaip gyventi tikra „pelėda“?

Deja, tiek edukacinių, tiek darbo laikas oficialiose įstaigose prasideda apie 8 - visiškai nepatogu „naktinei pelėdai“, kuri net ir išsimiegojusi tokiu metu nesugeba suvokti informacijos. Tačiau jai yra ir kita išeitis (darbo atžvilgiu), pavyzdžiui, laisvai samdomas darbas, kai darbuotojas pats planuoja savo grafiką. Laisvai samdomu darbu gali užsiimti tokių profesijų atstovai kaip žurnalistas, programuotojas, interneto ir grafikos dizaineris, iliustratorius, tinklaraštininkas.

Be to, galimas darbas naktinėje pamainoje – tai apsaugos darbuotojai, taksi vairuotojai, įvairios visą parą dirbančios įstaigos. Taip naktinės pelėdos atsikratys poreikio žiovauti darbo vietoje.

Daugelis kūrybinių profesijų reikalauja nereguliaraus darbo grafiko, kurį šiuo atveju galima pavadinti išeitimi. Neverta versti savęs daryti ką nors nenatūralaus kūnui.

Bet jei „pelėda“ tarp jūsų yra tik įsivaizduojama, išmokyta, tada nusiraminkite ir, įgyvendindami visus aukščiau pateiktus patarimus, pradėkite. naujas gyvenimas nuo naujo, ankstyvo ryto.

Šiais laikais daugumos žmonių aktuali problema yra tai, kaip priversti save keltis anksti ryte. Kai kuriems šaltas dušas yra gaivinanti priemonė. Kiti nori 15 kartų išjungti žadintuvą, tada išgerti stiprios kavos ir ruoštis į darbą pusiau užmerktomis akimis. Realiai viskas daug paprasčiau, tereikia persvarstyti savo gyvenimo būdą, susiplanuoti dieną, tinkamai maitintis, eiti miegoti anksčiau.

Tinkamas rytas

Norėdami pabusti ryte ir išlikti budrūs visą dieną, jums nereikia mokytis gudrūs būdai. Pakanka pritaikyti kai kuriuos metodus.

1. Pradėkite rytą su nedideliu pratimu. Niekas neverčia bėgti 5 km kroso. lietingu oru užtenka aktyviai sušilti. Šios manipuliacijos padės greičiau nudžiuginti, normalizuoti kvėpavimą ir pulsą, pagreitinti medžiagų apykaitą.
2. Paimkite ryte šaltas ir karštas dušas, tokiu būdu lengviausia pabusti. Įprastą kavą pakeiskite kakava su pienu. Jo pupelėse yra daug daugiau naudingų elementų ir medžiagos, leidžiančios ilgai nemiegoti.
3. Pabudę ir atlikę minėtas procedūras, pradėkite pusryčius. Venkite valgyti riebaus ir nesveiko maisto. Pusryčiai laikomi pagrindiniu dienos valgymu. Valgykite sveikų grūdų košes su džiovintais vaisiais, galite sau leisti daug angliavandenių turintį maistą. Dieną jie visi išsiskirs.

Pradėkite naują gyvenimo būdą

Yra žinoma, kad yra 2 žmonių tipai, turintys savo bioritmą. Vieni vadinami „naktinėmis pelėdomis“, kiti – „leivukais“. Pagrindinė problema ta, kad pasaulis, kuriame gyvename, puikiai tinka antrojo tipo žmonijai. „Pelėdoms“ teks išmokti gudrybių, kurios palengvins jų egzistavimą.

1. Įrašų vedimas.Įpraskite savo dienos planą užsirašyti į sąsiuvinį. Nereikia kelti griežtų ribų ir viską daryti laiku, šokinėjant per galvą. Pakanka vadovautis užrašais, ką daryti tam tikru metu.
2. Sveikatos įvertinimas. Ne reta priežastis stiprus mieguistumas o negalėjimas atsimerkti ryte gali sukelti sveikatos problemų. Dažniausiai tai yra prasta mityba arba, atvirkščiai, griežta dieta. Jei pabudę visą dieną jaučiatės pavargę, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
3. Dienos padalijimas. Peržiūrėkite savo dieną ir padalykite ją į kelias dalis. Padalinkite savo pabudimo valandas į rytą, pietus, popietę ir naktį. Taigi sunkių užduočių atlikimas patenka į pirmąją dienos pusę. Po to seka paprasti buities ir buities darbai ir galiausiai miegas.
4. Teisinga dieta. Stenkitės nevartoti riebaus ar sunkaus maisto, gėrimų su kofeinu ar alkoholio 3-4 valandas prieš miegą. Problema ta, kad organizmui reikia šiek tiek laiko pašalinti šiuos toksinus. Nemiegokite iki vėlumos žiūrėdami TV serialus arba Kompiuteriniai žaidimai. Jums bus daug lengviau pabusti.
5. Gaivinantys gėrimai. Kad pabustumėte laiku ir kaskart neišjungtumėte žadintuvo, iš anksto pasiruoškite gaivinančios kavos ar šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių, nes ryte tam neturėsite laiko. Padėkite vieną iš šių gėrimų šalia savęs. Kai pirmą kartą suskamba žadintuvas, išgerkite šiek tiek skysčio, jūsų kūnas gaus signalą, kad laikas pabusti. Taip iš po šiltos antklodės išlipti bus daug lengviau.
6. Nuotolinis žadintuvas. Šis metodas nėra pats maloniausias, bet efektyvesnis. Padėkite žadintuvą toliau nuo lovos, kad jis būtų aiškiai girdimas. Kraštutiniu atveju prijunkite jį prie garsiakalbių. Ryte, kai suskamba žadintuvas, reikia keltis, kad jį išjungtum.
7. Gera nuotaika ryte.Įpraskite eiti miegoti apie 22 val. Nekreipkite dėmesio į kitų nuomonę, kuri sako, kad tik vaikai eina miegoti taip anksti. Jei jums svarbi jūsų sveikata, nekreipkite dėmesio į stereotipus. Vartodami tai padėsite greitai užmigti karšta vonia su natūraliais aliejais ir kvapais. Palydėti vandens procedūros atpalaiduojanti muzika. Taip pat asistentas greitai miegok puodelis šilto pieno su medumi arba pasinerti į fantastinės literatūros pasaulį.
8. Natūrali šviesa. IN žiemos laikas Sunkiausia žmogui pabusti, taip yra dėl to, kad organizmas neturi pakankamai natūralios šviesos. Saulė teka daug vėliau nei vasarą. Šis reiškinys neleidžia kūnui normaliai pabusti. Ne taip seniai ekspertai sugalvojo išmanusis žadintuvas. Nurodytu laiku jis pradeda skambėti malonia melodija, kurią lydi didėjanti šviesa. Organizmo reakcija į tokį veiksmą nėra irzli, dėl to rytas būna geras.
9. Kvepiančios druskos. Nuo seno buvo manoma, kad produktas gana gerai padeda nudžiuginti. Turtingi žmonės kvepiančias druskas naudojo nešdamiesi su savimi nedidelį indelį. Pirkite jį adresu specializuota parduotuvė ir padėkite jį prie lovos. Naudokite alternatyvus būdas pažadinimas įrengiant aromatines žvakes su eteriniais aliejais. Jie taip pat turi teigiamą poveikį kūnui, priverčia pabusti.

Norint išmokti anksti keltis, reikia ištvermės ir nuolatinių treniruočių.

1. Atsikėlęs iš įpročio. Kai pirmą kartą suskamba žadintuvas, stenkitės nedelsdami atsikelti. Šis žingsnis leis veiksmus paversti automatizmu, pabudimas neatrodys kankinantis. Dieną darykite treniruotes, uždarykite langus užuolaidomis, išjunkite šviesas ir įsivaizduokite, kad ankstus rytas. Kai tik suskamba žadintuvas, išlipkite iš lovos ir atlikite tuos pačius veiksmus kaip ir ryte, bet aiškiau ir nuosekliau. Jei įmanoma, darykite užsiėmimus 2-3 kartus per dieną (apie 10 pakėlimų).
2. Sveikas miegas. Nepamirškite, kad suaugęs žmogus turėtų miegoti mažiausiai 7 valandas. Norėdami išmokti keltis anksti, pirmiausia pradėkite laikytis miego grafiko. Pabudimas turėtų įvykti skambant mėgstamai muzikai arba neutraliai, ramiai melodijai. Tai leis kūnui normaliai pabusti be nereikalingų erzinančių garsų.
3. Programėlės. Prieš miegą tokiuose įrenginiuose neturėtumėte naršyti internete. Jei einate ilsėtis nustatytu laiku ir ilgai negalite užmigti, tada smegenys yra susijaudinusios dėl informacijos, gautos iš programėlių. Šią savybę sukelia padidėjęs smegenų aktyvumas. Informacija klaidžioja pasąmonėje, neleisdama nusiraminti. Norėdami pašalinti šiuos aspektus, nustokite naudoti išmaniuosius telefonus prieš pat miegą. Taip pat stenkitės išmesti visas blogas mintis. Pasakykite sau: „Pagalvosiu apie tai rytoj!
4. Apšvietimas. Kai einate miegoti, atidarykite užuolaidas savo kambaryje. Natūrali šviesa padės pabusti daug lengviau. Jei neturite tokios galimybės arba lauke žiema, įjunkite lemputę, kai ryte pirmą kartą suskamba žadintuvas. Šis judesys leis akims priprasti prie šviesos, o kūnas pradės pamažu atsibusti.

Norėdami pradėti keltis anksti ryte, turėsite persvarstyti savo tvarkaraštį, įpročius ir mitybą. Pradėkite pabusti su stikline vandens, atlikite pratimus ir tinkamai pusryčiaukite. Jei įmanoma, pasivaikščiokite, nusiprauskite po kontrastiniu dušu ir medituokite.

Vaizdo įrašas: kaip greitai pabusti anksti ryte

Yra tiek daug žmonių, kurie savo naktinį gyvenimo būdą pateisina kai kuriomis mitinėmis kūno savybėmis. Aš neva esu naktinė, o mano kūnas taip sukonstruotas, kad negaliu anksti keltis, bet naktimis esu labai energingas. Ar kada susimąstėte, kodėl, pavyzdžiui, armijoje nėra pelėdų ar lekių? Taip, nes yra režimas! Ir su juo visi žmonės yra žmonės, o ne paukščiai.

Nebuvimas anksti ryte ar po pietų yra tik įpročio jėga. Būtent ši ponia verčia mus laikytis jos nurodymų dėl asmeninių troškimų. Pirmą kartą tai pajutau, kai nustojau dėti cukraus į arbatą. Kadaise mėgstamas saldus gėrimas staiga tapo visiškai neskanus. Praėjus mėnesiui nuo eksperimento pradžios, nusprendžiau į arbatą įberti cukraus ir nustebau, kad toks gėrimas man nebeatrodo skanus.

Jei nuėjote miegoti vėlai, anksti keltis išvis negalima. Užburtas ratas.

Tas pats yra ir su miegu. Iš pradžių keldavausi 8 valandą ryto. Kai mano darbo diena pradėjo priklausyti tik nuo manęs, buvau laiminga. Galėjau miegoti iki 10. Tada kažkaip nepastebimai mano darbo diena prasidėjo 11, paskui 12 val. Ir taip aš pradėjau keltis 3 valandą. Kuo vėliau atsikėliau, tuo sunkiau buvo anksti užmigti, todėl mano miego laikas kaskart keitėsi. O jei nuėjote miegoti vėlai, anksti keltis nebegalima. Užburtas ratas. Taip žmonės mutuoja į pelėdas.

Atėjo momentas, kai gavau pasiūlymą vesti rytinę laidą. Tai reiškė, kad turėjau keltis 4:30 val. Žinoma, negalėjau atsisakyti tokio viliojančio pasiūlymo. Turėjau du mėnesius pakeisti savo kasdienybę. Kiekvieną dieną stengdavausi keltis šiek tiek anksčiau nei praėjusią dieną. Iš pradžių buvo sunku – kiekvieną rytą buvau pasiruošusi atsisakyti šios idėjos. Tačiau motyvacija buvo labai didelė.

Kaip išmokau anksti keltis ir būti linksmam ryte?

Pirmoji taisyklė: norint keltis anksčiau, reikia anksčiau eiti miegoti.

Oi, kokia tai sunki užduotis! Anksčiau atsigulti gali būti dar sunkiau nei anksčiau keltis. Nelaukite, kol pajusite mieguistumą. Eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu.

Iš pradžių bus sunku užmigti. Naudokite keletą gudrybių.

• Būtinai išjunkite šviesą ir visus elektros prietaisus. Tamsa praneš apie hormono, sukeliančio mieguistumą, išsiskyrimą. Jei prieš miegą ilgai žiūrėjote televizorių ar sėdėjote prie kompiuterio, hormonų išsiskyrimas gali kurį laiką sulėtinti. Todėl venkite šios veiklos prieš miegą.
• Pridėkite eterinių aliejų kvapą į savo miegamąjį. Daugelis žmonių rekomenduoja naudoti levandas, bet man nepatinka kvapas. Į vandenį įpilu bergamočių arba pelargonijų aliejaus ir purškimo buteliuku paskleidžiu aromatą visame miegamajame.
• Nevalgykite prieš miegą. Jūsų kūnas bandys virškinti maistą, todėl bus sunkiau užmigti.

Antroji taisyklė: pirmos 5 minutės po pabudimo yra labai svarbios, padaryti juos kuo patogesnius sau.

1. 1 minutę. Iš karto po to, kai atmerkiate akis, pagalvokite apie jums artimus žmones ir vietas, kuriose buvote nepaprastai laimingi. Malonūs prisiminimai sukurs tinkamą nuotaiką. Mano draugas mėgsta ryte įsivaizduoti savo būsimą automobilį, o diena prabėga puikiai.
2. 2-oji minutė. Ištempkite – tai pažadins jūsų kūną. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite – taip prisotinsite jį deguonimi.
3. 3 minutė. Masažuokite pakaušį, smilkinius, antakius ir ausų spenelius. Tai užtikrins kraujo priplūdimą į galvą.
4. 4-oji minutė. Patrinkite delnus kartu. Tai pagerins kraujotaką. Patrinkite kūną.
5. 5-oji minutė. Pradėkite lėtai kilti. Atsisėskite ant lovos ir išgerkite stiklinę vandens. Užpilu iš vakaro ir palieku ant naktinio staliuko.

Trečioji taisyklė: ryškios spalvos ir linksmi kvapai turėtų būti tavo ištikimi bendražygiai kiekvieną rytą.

Virtuvėje pakabinkite šviesias užuolaidas, pirkite šviesius indus. Aš padariau pomanderį, kuris dabar kabo mano virtuvėje. Tai kvapnus kamuolys, kuris užpildo kambarį. Iš citrusinių vaisių gaminamas paprasčiausias pomanderis, kuris labai tinka atsibusti ryte. Paimkite apelsiną, mandariną ar citriną, persmeikite aštriu pagaliuku ir įtrinkite cinamono milteliais. Į skylutes įkiškite gvazdikėlių sėklas. Gatavą „prietaisą“ pastatome į šiltą vietą 1,5–2 savaitėms. Praėjus šiam laikui, perrišame gražia juostele ir pakabiname virtuvėje. Citrusinis pomanderis savo aromatais džiugins apie šešis mėnesius.

Ir įsitikinkite, kad prieš nuspręsdami pradėti keltis anksčiau, patys nuspręskite, kam jums to reikia. Lifehacker apie tai jau kalbėjo ne kartą. Bet jei trūksta motyvacijos, naudokite smulkintuvus žadintuvus. Į žadintuvą įdedi porą šimtų rublių, o jei ryte nustatytu laiku neatsikeli, žadintuvas susmulkina sąskaitas į mažus gabalėlius.

Reguliarus vėlavimas į darbą ar svarbų susitikimą, nepasitenkinimas viršininku, piniginės baudos ir priedų nebuvimas – svarūs argumentai pagalvoti apie savo kasdienybę. Neatsakingi žmonės, verčiantys kitus laukti, tiesiog nemoka tinkamai organizuoti savo laiko, teisingai susidėlioti prioritetus. Siekdami susidoroti su būsimomis užduotimis greitu megapolių tempu, daugelis aukoja savo poilsį, pailgindami dienos trukmę. Tačiau tokį veiksmą visada lydi neigiama konotacija – sunku pabusti ryte.

Norint ištaisyti įprastas aplinkybes, svarbu iš anksto suplanuoti užduočių sąrašą dienai. Kurdami užduotis turite racionaliai įvertinti savo stipriąsias puses - jūs negalėsite padaryti daugiau nei galite. Pasiruošimas būsimiems renginiams – tai galimybė tolygiai paskirstyti savo energiją per visą darbo veiklos trukmę. Įsisavinę užsibrėžtus tikslus, ugdysite pasitikėjimą savimi, išvengsite . Tinkamai susidėlioję savo tvarkaraštį, išmoksite lengvai keltis ryte, laiku atvykę į paskirtą vietą. Kai priprasite prie naujo režimo, pastebėsite, kaip teigiama pusė pakeisti kitų požiūrį į tave.

Kaip greitai užmigti?

Iš pradžių svarbu suvokti, kad tik tie žmonės, kurie eina miegoti anksčiau, gali lengvai keltis ryte. Norint papildyti vidinius resursus, organizmas reikalauja tam tikro laiko, todėl pabusti anksčiau laiko beveik neįmanoma. Dabartinėje situacijoje ypač sunku tampa „naktinėms pelėdoms“, kurių kasdienybė apima budėjimą tamsos priedangoje. Nemiga ir nenaudingas buvimas lovoje, nepatogi miego vieta ir mintys, užvaldančios protą – yra įvairių priežasčių, trukdančių užmigti. Laikydamiesi paprastų rekomendacijų, pabudę puikios nuotaikos ir su teigiamomis emocijomis išmoksite:

Pertraukos kambaryje išjunkite elektros prietaisus ir prietaisus, kad būtų visiškai tamsu. Naktį organizmas išskiria specialų hormoną, sukeliantį mieguistumą, todėl šviesos nebuvimas tampa savotiška komanda biologinių mechanizmų veikimo pokyčiams.
Atsikratykite to, prisiderindami prie teigiamų emocijų spektro. Pozityvus mąstymas leis greitai užmigti, nekreipiant dėmesio į šaltį ar karštį, pašalinį triukšmą ar išrinktojo knarkimą.
Šalia miegojimo vietos pastatykite dubenį su vandeniu, į kurį pirmiausia įlašinkite 2-3 lašus levandų, bergamočių ar pelargonijų eterinio aliejaus. Tokių ekstraktų savybės padės atsipalaiduoti, nuramins nervų sistemą.
Raskite prieš einant miegoti tvarkydami mintis galvoje. Iš anksto pagalvokite apie įvykius, nutikusius per dieną. Einant miegoti nepalikite neišspręstų problemų. Iš anksto raskite išeitį iš sudėtingų situacijų, kad galėtumėte pailsėti ramiai.
Venkite valgyti prieš miegą, kad neprovokuotų darbo Virškinimo traktas. Tokia veikla neabejotinai trukdys jūsų poilsiui, nes reguliariai atsikelsite eiti į tualetą arba jus blaškys pašaliniai pilvo „išspjaudomi“ garsai.

Nepaisyti aukščiau išvardytų patarimų yra neracionalus sprendimas, nes sveikas miegas leidžia pasisemti jėgų ir pasipildyti energija, reikalinga naujiems pasiekimams. Jei išmoksite užmigti anksčiau, pabusti ryte bus daug lengviau. Poilsio laikotarpiu organizmas atsigaus po sunkios darbo dienos, ruošiasi įveikti neregėtas aukštumas.

Pirmąsias 5 minutes po pabudimo

Pirmosios penkios minutės po pabudimo yra esminis laikotarpis, iš kurio reikia išgauti maksimalią naudą. Per šį intervalą galite atsikratyti mieguistumo, pasikrauti teigiamos energijos ateinančiai dienai arba, atvirkščiai, nusiteikti neigiamoms įvykių pasekmėms, gulėdami lovoje iki pietų. Svarbu suvokti, kad mintys yra materialios, o ateitis tiesiogiai priklauso nuo jūsų veiksmų dabartyje. Jei nepaisysite 5 minučių taisyklių, atsibusti ryte taps daug lengviau. Jums tereikia įgyvendinti rekomendacijas, laikantis šios sekos:

Pirmoji minutė. Skirkite šias 60 sekundžių teigiamų emocijų, pasinerti į svajonių ir malonių prisiminimų pasaulį. Įsivaizduokite būsimą automobilį, kuriam uoliai taupote pinigus, arba pasąmonėje atkurkite mokyklos baigimą, pagalvokite apie savo artimuosius ir artimuosius, įsivaizduokite geidžiama pozicija darbe – neribokite savo vaizduotės.
Antra minutė. Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra ištempti, kad jūsų kūnas suaktyvėtų. Būtinai atlikite 2–3 išmatuotus įkvėpimus, prisotindami plaučius deguonimi.
Trečia minutė. Masažuokite lėtai pakaušio dalis galvos odą, ausų spenelius ir smilkinius, gerina kraujotaką. Paprasti veiksmai skirti gyvybiniams procesams suaktyvinti.
Ketvirtoji minutė. Lėtai pakilkite iš lovos, atsisėskite ant lovos kampo. Surinkite savo mintis išgerdami 250 ml pasterizuoto vandens su citrinos ar apelsino skiltele. Toks gėrimas padeda susitvarkyti virškinimo trakto, kuri neleis ilgai išbūti lovoje.
Penkta minutė. Išlipk iš lovos ir eik prie lango. Atidarykite užuolaidas ir pažiūrėkite į lauką. Įsivaizduokite save šalia žmonių, kurie jau skuba į darbą ar šildo automobilius. Norint atsidurti tarp stiprios valios asmenų, tereikia apsivalyti ir papusryčiauti.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad lengvai pabusti įmanoma tik tada, kai iš tikrųjų pakankamai išsimiegojote. Nėra rekomendacijų, kurios padėtų lengvai pabusti po sunkios darbo dienos pailsėjus 60–120 minučių. Nepamirškite laiku eiti miegoti, sveikam miegui skirdami bent 7–8 valandas. Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia atsakingai žiūrėti į pasiruošimo procesą. Turite suprasti, kad poilsis yra neatsiejama gyvenimo dalis, kurios nereikėtų pamiršti.

Išmokę eiti miegoti anksčiau, jau būsite žengę apčiuopiamą žingsnį savo puoselėjamo tikslo link. Tačiau jūs galite lengviau pabusti ryte padedami kitų. praktines rekomendacijas kurios leidžia lengvai atsikratyti mieguistumo:

Suteikite sau svarią priežastį pabusti anksčiau (padidinkite produktyvumą arba susitiksite su mylimu žmogumi).
Laikykite dienoraštį, kuriame galėtumėte pažymėti savo sėkmes ir atspindėti nesėkmes (nurodykite pabudimo ir užmigimo tvarkaraštyje tikslus laikas, reguliariai stebėti pokyčius).
Padėkite žadintuvą tolimiausiame kambario kampe, pasirinkdami nemaloniausią ir garsiausią melodiją (išjungti Elektroninis prietaisas, turėsite pakilti iš lovos).
Į pagalbą pasitelkite artimuosius, kurie jau įpratę anksti keltis (tegul artimieji ar draugai jums paskambina iš anksto sutartu laiku).
Kreipkitės į rytinio perspėjimo tarnybą, kur paskirtą valandą įmonės darbuotojai tikrai pasieks savo tikslą pažadindami jus visomis įmanomomis priemonėmis.
– dar vienas įtikinamas argumentas pabusti (intymumo metu gaminasi hormonai, greitinantys smegenų veiklą).
Nevartokite stimuliatorių, kurie neigiamai veikia miegą (kofeinas, alkoholis, narkotikai ir tabako gaminiai).
Kasdienį rutiną keiskite palaipsniui, mėgaukitės nedidelėmis pergalėmis pakeliui į savo puoselėjamą tikslą (pradėkite keltis anksčiau, iš pradžių 15 minučių, paskui 20 ir t. t.).
Sugalvokite atlygį už atliktą užduotį (palepinkite save filmu ar restoranu, nusipirkite įtaisą ar drabužį).

Jei laikysitės paprastų taisyklių, įsitikinsite teigiamas krūvis emocijos visą ateinančią dieną. tampa neatskiriama dalimi Labas rytas kai žmogus tinkamai pabunda iš miego. Nenuostabu, kad gerai pailsėję žmonės iš kasdieninės minios išsiskiria šypsenomis ir „ugneliu“ akyse.

Laikydamiesi aukščiau pateiktų patarimų ir rekomendacijų, pakoreguosite ir savo reputaciją. Ryte pabudę laiku, laiku suspėsite nukeliauti į reikiamą vietą nustatytu laiku, atsikratę neatsakingo žmogaus statuso. Pagerės artimųjų, darbo kolegų požiūris, gerokai pailgės dienos trukmė. Pasiekite norimą tikslą per dieną, kai visi yra aistringi darbo veikla, daug paprasčiau.

Kaip lengva pabusti ryte – tai klausimas, susijęs ir su fiziologija, ir su kitais svarbiais veiksniais. Visų pirmą.

Yra žinoma, kad žiemą ir ankstyvą pavasarį mums trūksta saulės šviesos. Aiškių spindulių trūkumas sukelia apatiją ir mieguistumą ryte tampa vis sunkiau pabusti, suskamba žadintuvas, bet nėra jėgų ar nuotaikos keltis. Mintyse kartojate: „Pagulėsiu dar porą minučių...“ Minutės pamažu daugėja, darosi vis sunkiau prisiversti atsimerkti ir išlipti iš lovos, o ypač sunkūs atvejai galite net vėl užmigti, o tada tikrai pavėluosite į darbą ar mokyklą.

Jei jums labai sunku pabusti ryte, pabandykite palaipsniui įgyvendinti mūsų patarimus gyvenime. Juos paprasta įgyvendinti, bet labai veiksmingi:

Iššokti iš lovos nuskambėjus pirmam žadintuvui yra taip pat žalinga, kaip ir likti lovoje iki paskutinės minutės. Kūnui reikia kelių minučių, kad pabustų ir prisiderintų prie naujos dienos. Norėdami tai padaryti, išgirdę pabudimo garsus, stenkitės šypsotis, galvodami apie ką nors malonaus, kas šiandien jūsų laukia. Beveik kiekvieną dieną mūsų laukia kažkas gero, tereikia tai prisiminti! Dabar mėgaukitės tempdami visą kūną – nuo ​​pirštų galiukų iki kojų pirštų. Kruopščiai masažuokite kiekvieną pirštą 10-15 sekundžių. Šios procedūros padės linksmai pradėti naują dieną.

Jei žinote, kad ryte, išgirdę bjaurų žadintuvo skambėjimą, tikrai, nepabudę, čiupinėsite jį ranka, automatiškai jį išjungsite ir vėl įkrisite į saldų miegą, tai yra taisyklė. tau. Žadintuvą nustatykite vakare ne prie lovos, o priešingame kambario kampe. Norėdami jį išjungti, norom nenorom turite išlįsti iš po šiltos antklodės ir pamaišyti kelis metrus. Kai kurie net žadintuvą paslepia ant spintos – norint jį išjungti, reikia pajudinti kėdę. Po to nebeliks prasmės vėl lįsti po antklode, o prisiversti eiti į tualetą bus daug lengviau.

Puiki idėja yra surengti sau malonų pabudimą ne aštriu skambėjimu, o mėgstamų melodijų garsais. Ši funkcija egzistuoja, pavyzdžiui, muzikos centre. Taip pat galite derinti automatinį mėgstamo muzikos TV kanalo įtraukimą. Kraštutiniu atveju išmokite įsijungti televizorių nuotolinio valdymo pulteliu iškart po to, kai suskamba žadintuvas. Muzika, kuri tau patinka, gali būti bet kokia – linksma, ugninga arba, atvirkščiai, švelni ir sklandi. Viskas priklauso nuo to, kokias melodijas mėgsti pabusti.

Padėkite porą ampulių šalia lovos eterinis aliejus. Pavyzdžiui, apelsinų, mėtų ar greipfrutų aliejai turi gaivinančių savybių. O Japonijoje darbdaviai jazminų aliejumi apšlaksto gamyklų grindis – įrodyta, kad jis labai pagyvina ir padidina efektyvumą.

Jei tik kava gali jus pažadinti, išvakarėse paruoškite šio gėrimo termosą ir padėkite ant naktinio staliuko šalia lovos. Kodėl neišgerus pirmojo gaivinančio gėrimo puodelio dar gulint lovoje?

Tai yra abipusiai naudingas metodas. Išbandykite patys! Jei jau turite jėgų atsikelti ir patekti į vonios kambarį, sustiprinkite savo sėkmę pakaitomis įjungdami labai šiltą ir vėsų vandenį. Nereikia naudoti ekstremalių temperatūrų, nereikia pakaitomis naudoti plikymo ir ledinio dušo. Jei neturite laiko nusiprausti po dušu, bent jau pakiškite rankas po tekančiu vandeniu ir pakeiskite jo temperatūrą – iš karštos į šaltą.

Patarimas 7. Saulėta oranžinė spalva

Norėdami suteikti sau pozityvumo ir pasisemti linksmos nuotaikos, atnaujinkite savo kambarį oranžinėmis dėmėmis: išbarstykite kelias šios spalvos pagalves, nusipirkite naują vazą ar gaubtą ir galiausiai ant didelio gražaus indo uždėkite keliolika ryškių apelsinų! Žvelgiant į šią kompoziciją tikrai pakylės nuotaika.

SVARBU! Eik miegoti ne per vėlai, prieš miegą išvėdink kambarį ir naktį negerk stimuliuojančių gėrimų. Pakankamai išsimiegojusiam žmogui pabusti daug lengviau.