Daudzi cilvēki domā, vai tas ir noderīgi snauda? Zinātnieki ir pierādījuši, ka snauda pēc pusdienām uzlabo psiholoģisko un fizisko sniegumu. Dažādu valstu speciālisti veica visdažādākos testus un eksperimentus, kuru laikā varēja noskaidrot, cik daudz miega dienā nepieciešams, kad uzņemt siestu un kādus uzlabojumus tā nesīs.

Sīkāk apskatīsim, ko tieši snaudas mums dod: labumu vai kaitējumu. Mēs arī iemācīsimies pareizi izveidot atpūtas grafiku dažādas situācijas lai pēc iespējas vairāk atjaunotu spēkus.

Gulēt vai negulēt?

Daudzi cilvēki uzskata, ka gulēšana dienas laikā ir kaitīga. Tomēr tā uzskata tie cilvēki, kuri vienkārši nezina, kā pareizi organizēt savu atvaļinājumu. Patiesībā vesels cilvēks var mierīgi gulēt pa dienu, ja jūt, ka tas ir steidzami nepieciešams. Pēcpusdienas snauda neizjauks bioritmus, ja tas ir pareizi plānots, un tas negatīvi neietekmēs jūsu nakts atpūtu.

Tomēr ir jāņem vērā, ka ir noteikti noteikumi, kas jums jādara, ja dienas miega priekšrocības jums ir svarīgas. Ir vērts regulāri atpūsties, lai ķermenis iemācītos ātri “atslēgties” pat trokšņainā vidē un spilgtā saulē.

Jums ir pakāpeniski jāpierod pie īslaicīgām siestām; tas var aizņemt vairāk nekā vienu nedēļu.

Kārtīgi atpūšamies

Pusdienas snaudas jums dos vislielāko labumu, ja tās pareizi ieplānosiet. Pirmkārt, noskaidrosim, cik daudz miega jums ir nepieciešams.

Tiek uzskatīts, ka optimālais laiks dienas snaudai ir 20-30 minūtes. Šajā laika periodā cilvēks neguļ mierīgi, viņam nav laika ienirt lēnā viļņa miega fāzē un zaudēt saikni ar realitāti. Tomēr viņa spēki tiek atjaunoti ļoti efektīvi.

Pēc siestas jebkurš uzdevums šķitīs vienkāršs un paveicams, noguruma sajūta un letarģija pilnībā izzudīs. Lai gūtu maksimālu labumu, dienas miegu organizējam pēc šādiem noteikumiem:

Atpūtas priekšrocības

Daži cilvēki šaubās, vai viņi var gulēt dienas laikā, un pilnīgi veltīgi. Dienas miegs ir noderīgs, ja ievērojat visus tā organizēšanas noteikumus.

gadā veikts pētījums dažādas valstis uz brīvprātīgajiem viņi pierādīja, ka cilvēki, kas pēc pusdienām gulējuši vairākas dienas pēc kārtas, jūtas daudz enerģiskāki, uzlabojas garastāvoklis un paaugstinās darbaspējas.

Dienas snaudas ir izdevīgas arī šādu iemeslu dēļ:

• Atpūtas laikā muskuļu sasprindzinājums tiek atbrīvots un nervu sistēma;
• cilvēkiem, kuri katru dienu guļ 20-30 minūtes, uzmanības koncentrācija ir ievērojami augstāka;
• atpūta ir laba atmiņai un uztverei, šie rādītāji manāmi pieaug pusdienu siestas baudītājiem;
• rašanās risks tiek samazināts par 37-40%. sirds un asinsvadu slimības;
• ja gulēsiet pusdienlaikā, miegainība pēcpusdienā tiks novērsta;
• palielinās vēlme nodarboties ar fizisku darbu;
• palielinās radošums;
• cilvēki var redzēt atbildes uz jautājumiem savu sapņu kontekstā grūti jautājumi, tā kā smadzenes aktīvi strādā atpūtas laikā, noslēpumaino attēlu risinājumu var atrast sapņu grāmatā;
• kompensē atpūtas trūkumu, ja nevarējāt pilnībā izgulēties.

Kaitējums no dienas atpūtas

Jautājums par to, kāpēc dienas laikā nevar gulēt, ir aktuāls tikai ierobežotam cilvēku lokam. Pilnīgi noteikti vesels cilvēks ieradums atpūsties pēc pusdienām neizraisīs nekādu negatīvas sekas. Bet, ja netiek ievēroti miega organizēšanas noteikumi vai ir noteiktas slimības, vislabāk atpūsties tikai vienu reizi dienā – naktī.

Apsvērsim, kādos gadījumos ir kaitīgi gulēt pēc pusdienām:

Gulēšana darbā

Tagad pasaulē nav daudz uzņēmumu, kas ir gatavi ļaut saviem darbiniekiem pusdienu laikā pasnaust. Tomēr progresīvākie starptautiskie giganti, piemēram, Google, Apple un citi, joprojām ir pārliecināti, ka īsa dienas atpūta būtiski paaugstina darbinieku produktivitāti un vēlmi strādāt.

Cilvēki Ķīnā ir vistolerantākie pret siestu darba vietā, šeit tas tiek uzskatīts par normālu pat tad, ja cilvēks svarīgas tikšanās laikā aizmieg. Tas liecina, ka darbinieks ir ļoti strādīgs, daudz laika velta savam darbam un ļoti nogurst.

Krievijā dienas snaudu prakse darbavietās nav īpaši izplatīta. Taču jau tagad ir lieli uzņēmumi, kas iekārtojuši speciālas atpūtas telpas saviem darbiniekiem. Tāpat ir ierasta prakse, ka stāvvietā darbinieki guļ savās automašīnās, bet drosmīgākie guļ īpašās miega kapsulās, kuras var lietot pat birojā.

Apkoposim to

Pareiza dienas miega organizācija ir tā milzīgo ieguvumu atslēga ķermenim. Ja jums nav veselības problēmu un ir iespēja praktizēt īsu dienas atpūtu, nekādā gadījumā nepalaidiet to garām.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka pēc 20-30 minūšu snaudas dienas laikā cilvēks nepārkāps savu nakts miegs, bet tieši otrādi, uzlabos to. Uztveriet savu atvaļinājumu atbildīgi un mēģiniet to padarīt pilnīgu.

Reizēm pēc snaudas tu jūties jautrs un enerģijas pilns, bet reizēm pat izsmeltāks. Tātad, vai snaudas dienas laikā ir izdevīgas pieaugušajiem? Mēs to izdomāsim kopā ar somnologiem.

Kad rodas debates par dienas miega priekšrocībām, noteikti tiek citēti slavenā Lielbritānijas premjerministra Vinstona Čērčila vārdi.

"Guļošana dienas laikā neliek jums darīt mazāk - tā domā muļķi bez iztēles. Jums būs vēl vairāk laika, jo jums būs divas dienas vienā...”

Bet vai miega speciālisti piekrīt tik kategoriskam politiķa apgalvojumam?

Mihails Poluektovs

Par dienas miega priekšrocībām no medicīniskā viedokļa runāt ir pāragri, nav veikts neviens pētījums, kas pierādītu, ka dienas miegs var palielināt dzīves ilgumu vai, piemēram, samazināt risku saslimt. dažādas slimības. Taču ārsti noteikti zina, ka īsas snaudas dienas laikā palīdz uzlabot produktivitāti, imunitāti un garastāvokli. Tas ļauj atsāknēt uz liela garīga vai fiziska stresa fona. Vislabāk ir gulēt apmēram pusotru stundu, jo tas ir laiks, kas veido cilvēka parasto miega ciklu.

Jeļena Tsareva

Dienas miegs principā neatšķiras no nakts miega miega posmu kopuma ziņā. Bet var būt atšķirības posmu ilgumā. Ar zemāku melatonīna līmeni dienas laikā, salīdzinot ar nakti, un ārēju stimulu klātbūtni (gaisma, troksnis, telefona zvani un tamlīdzīgi), var būt mazāk dziļu miega posmu un vairāk virspusēju. Šo pašu iemeslu dēļ var samazināties arī aizmigšanas ātrums.

Pētījumos konstatēts, ka, ja jūs aizmigt samazinātas dienas aktivitātes periodā (tas ir dažādos laikos pūcēm un cīruļiem), tad pastāv liela varbūtība pamosties ar smaga galva un vēl vairāk miegainības. Aizmigšana tālāk īss periods pēc saulrieta, visticamāk, traucē nakts miegs, jo tas ietekmē melatonīna ražošanas bioritmu.

Kā aizmigt dienas laikā

• Dažas stundas pirms maiņas beigām iesakām samazināt apgaismojumu un pirms aizmigšanas iedzert nelielu melatonīna devu (1/4-1/2 tabletes), lai palīdzētu aizmigt.
• Ir svarīgi radīt apstākļus iemigšanai (aptumšota telpa, ierobežojot ārējos stimulus - pat izmantojot ausu aizbāžņus un miega masku).
• Vairākas lielas kompānijas uz liela stresa fona pat izveido īpašas telpas atveseļošanai dažu minūšu laikā.

Ja braukšanas laikā jūtaties miegains

Mājās vai darbā varat atrast laiku atpūtai (vismaz laikā pusdienu pārtraukums atpūtas telpā). Ja tas neizdodas, jā, ir nepatīkami, ka nogurums var ietekmēt jūsu sniegumu, taču tas tomēr nav kritiski. Taču noguruma sajūta un līdz ar to iespējamais koncentrēšanās spējas zudums braukšanas laikā var novest pie daudz nopietnākām sekām. Kas jādara autobraucējiem, kuri patiešām vēlas gulēt? Šeit eksperti piekrīt.

Mihails Poluektovs

Ir saīsināta dienas miega versija, kas ir ieteicama autobraucējiem. Ja pēkšņi pie stūres rodas miegainība, ieteicams pievilkties un pagulēt 20 minūtes. No kurienes radās šis konkrētais laika posms? Pēc 20 minūšu snaudas parasti ieslīgst dziļākā miegā. Un, kad cilvēks pamostas pēc dziļa miega, viņš var piedzīvot "miega intoksikācijas" fenomenu, viņš uzreiz neatjēdzas un uzreiz neapgūst nepieciešamās prasmes, piemēram, vadīt transportlīdzekli.

Jeļena Tsareva

Ir veikts pētījums par dienas miega ilgumu, kas liecina, ka gulēšana ilgāk par 20 minūtēm nodara lielāku kaitējumu veiktspējai nekā 10-15 minūtes. Tas ir tieši tāpēc, ka palielinās iespēja nonākt dziļā miegā, kura laikā pamošanās ir grūtāka, un galva pēc tam ir “smagāka”.

Kad somnologi izraksta dienas snaudas?

Biežākā problēma, ar kuru cilvēki joprojām izlemj vērsties pie miega speciālistiem, ir nakts miega traucējumi. Un cilvēku vidū populārais padoms “ja naktī slikti gulēji, tad guli dienā” ir būtībā nepareizs. Galu galā cilvēki, kas cieš no bezmiega, guļot gaišajā diennakts laikā, vienkārši “nozog” daļu sava nakts miega. Tātad, kādā gadījumā ārsti jums joprojām izrakstīs snaudu?

Mihails Poluektovs

Somnologi iesaka dienas miegu tikai tad, ja ir pārliecināti, ka cilvēkam ir kāds no retas slimības, piemēram, narkolepsija vai idiopātiska hipersomnija. Abas šīs slimības pavada pārmērīga miegainība dienas laikā. Un šajos gadījumos tā sauktā plānotā aizmigšana dienas gaišajā laikā ļauj cilvēkam saglabāt uzmanību un veiktspējas līmeni.

Jeļena Tsareva

Dienas miegs ir fizioloģisks bērniem līdz 7 gadu vecumam. Pieaugušajiem tas parasti nav vajadzīgs. Pieaugušajiem snaudas dienas laikā liecina par vai nu trūkumu, vai Slikta kvalitāte nakts miegs, vai organisma rezervju pārsniegšana, pielāgojoties stresam. Visbiežāk tas tiek novērots piespiedu situācijā: kad maiņu grafiks darbā vai miega trūkuma gadījumā, kas pārsniedz 8 stundas (piemēram, jauni vecāki vai “naktspūces”, kas ceļas agrāk par vēlamo laiku, lai pielāgotos sociālajām robežām). Dienas snaudas nav piemērotas cilvēkiem, kuriem jau ir miega problēmas, piemēram, grūtības aizmigt vai pamostoties naktī, vai miega režīma maiņa. Šādos gadījumos nakts miegs var kļūt vēl sliktāks. Īpaši bieži tas notiek cilvēkiem, kuriem nav saistoši sociālie pienākumi (darbs, mācības) un kuri var atrasties gultā, kad vien vēlas (piemēram, ārštata darbinieki).

Ja ir nepieciešams dienas miegs, tad tas ir iemesls padomāt par sarunu ar somnologu un miega pētījuma (polisomnogrāfijas) veikšanu. IN Nesen tas kļuva iespējams mājās. Tātad var izrādīties, ka dienas snaudas, piemēram, krākšana, ir tikai traucēta nakts miega pazīme. Pēc atveseļošanās veselīgu miegu pazūd nepieciešamība pēc dienas miega.

Spēlēja svarīgu lomu. Cilvēki uzskatīja, ka cilvēka dvēsele tiek pārcelta uz citām pasaulēm, ceļoja un pēc tam atgriezās saimnieka ķermenī. Bija pat dievi, kas patronēja miegu un sapņus. Mūsdienās cilvēku attieksme pret miegu nav īpaši mainījusies. Tas kļuva tikai saprātīgāks ar zinātniskais punkts redze.

Nakts miegs ir dabiski labvēlīgs ķermenim. Atpūtas laikā visas ķermeņa funkcijas palēninās, sistēmas un orgāni strādā lēnākā tempā, lai no rīta mēs varētu būt moži un aktīvi. Kas tad notiek dienas miega laikā? Vai tas ir kaitīgs vai izdevīgs?

Vai jums vajadzētu gulēt dienas laikā?

Zinātnieku un ārstu viedoklis ir vienisprātis, ka dienas atpūta ir nepieciešama, lai cilvēks atjaunotu psiholoģisko un fiziskais stāvoklis. Tomēr daži cilvēki uzskata, ka siesta lietošana var izjaukt viņu ierasto miega un nomoda ritmu. Ja pareizi plānojat atpūtu dienas laikā, tas neietekmēs jūsu pašsajūtu vai vēlmi pasnaust naktī.

Ir īpaši noteikumi, kas jāņem vērā, lai jūs varētu pilnībā izmantot miega priekšrocības. Ieteicams regulāri uzņemt siestu, lai ķermenis, neskatoties uz situāciju, ātri pārietu uz “miega režīmu”. Jāņem vērā, ka dienas miegs ir jāorganizē pareizi. Viņam pietiks ar 20-30 minūtēm, lai pilnībā atjaunotu ķermeņa spēkus. Šis ir optimālais laiks, jo šajā periodā mums nav laika ieiet lēnā viļņa miega fāzē, kas palīdzēs mums pamostoties justies modriem.

Kā iestatīt dienas laika rutīnu

Šeit jums vienkārši jāievēro šādi norādījumi, proti:

• Izvēlieties laiku, kad jūtaties ārkārtīgi noguris. Zinātnieki iesaka periodu no 13 līdz 15 stundām. Tad ķermenis saņems vairāk labumu.
• Varat aptumšot savu guļamistabu vai valkāt galvas saiti, lai palīdzētu ātrāk aizmigt, jo tas signalizē ķermenim, ka iet gulēt.
• Vari apsegties ar vieglu segu, jo guļošam cilvēkam pat siltā telpā ir auksti. Tas ir saistīts ar faktu, ka visi procesi organismā notiek lēnāk.
• Pirms došanās gulēt, iestatiet modinātāju. Atvēliet 25-30 minūtes miegam un 10-15 minūtes aizmigšanai. Ar to pietiks, lai jūs uzmundrinātu.
• Lai bioritmi normalizētos, regulāri jāveic siesta.

Pēc snaudas jūtamies enerģiskāki, aktīvāki un spējīgāki tikt galā ar jebkuru uzdevumu. Lai apstiprinātu dienas atpūtas priekšrocības, daudzu valstu zinātnieki veica eksperimentus. Brīvprātīgie tika sadalīti divās grupās: tie, kas gulēja pa dienu, un tie, kas bija nomodā. Saskaņā ar testa rezultātiem zinātnieki atklāja, ka cilvēki, kuri gulēja dienas laikā, jutās daudz labāk, paaugstinājās viņu darba spējas un pacēlās garastāvoklis.

Viens interesants eksperiments tika veikts Vācijā. Divām subjektu komandām tika lūgts iegaumēt noteiktu vārdu skaitu. Tad viena komanda devās uz dīvāniem, bet otra uzņēmās citu darbību. Eksperimenta beigās tika iegūts šāds rezultāts: tie, kas snauda, ​​atcerējās vairāk vārdu nekā tie, kas negulēja. Tādējādi miegs pozitīvi ietekmē atmiņas funkciju.

Ir svarīgi atcerēties, ka jums ir jāguļ ne ilgāk par trīsdesmit minūtēm, jo ​​miega fāzes tieši ietekmē mūsu labsajūtu. Kad mēs aizmigām, mēs nonākam miegainības vai viegla miega stadijā. Tas ilgst 5-10 minūtes. Tad nāk spēcīgākas relaksācijas posms un pēc tam dziļš miegs. Ja jūs ieejat lēnā viļņa miega fāzē, jums jāgaida, līdz tā beidzas, lai nekaitētu sev. Ja pamostaties agrāk, nevar izvairīties no vājuma un noguruma stāvokļa.

Video: vai snauda tev nāk par labu?

Miega veidi

Zinātnieki un medicīnas pārstāvji tradicionāli izšķir vairākus dienas atpūtas veidus:

• Mikromiegs. Vai jūtaties miegains, bet nevarat labi aizmigt? Apmāciet sevi mikromiegā. Nogulieties 2–3 minūtes, lai pamostos un sāktu savu dienu. Šim miega veidam raksturīgs apziņas “aptumšums”, pēc kura cilvēks var neatcerēties, ka gulējis.
• Mini miegs. Piecu līdz piecpadsmit minūšu snauda var palielināt fizisko aktivitāti, uzlādēt enerģiju un koncentrēt uzmanību. Šāda īslaicīga atpūta palīdz novērst nogurumu un nervozitāti. Tajā pašā laikā ir arī dziedinošā puse: mini miega laikā uzlabojas darbs sirds un asinsvadu sistēmu, muskuļi atslābinās un āda izlīdzinās. Vinstons Čērčils izmantoja katru iespēju 10–15 minūtes nosnausties, lai produktīvi un aktīvi strādātu.
• Gulēt 20 minūtes. Šajā gadījumā labums ir visam ķermenim. Divdesmit minūšu siestas laikā paaugstinās informācijas uztveres līmenis, aktivizējas aktīva smadzeņu darbība un rodas fiziskas aktivitātes. Pēc šāda sapņa jums tiek garantēts spēka un enerģijas pieplūdums.
• Ilgstošs. Šis miegs ir nepieciešams maziem bērniem un slimiem cilvēkiem. Tas paātrina visa ķermeņa atjaunošanos, uzlabo kognitīvie procesi, kā arī palīdz ātri tikt galā ar slimību.

Speciālistu vidū pastāv viedoklis, ka ilgstošs miegs vai vēla atpūta (vēlāk par 15-16 stundām) negatīvi ietekmē aktivitāti un arī izraisa bezmiegu. Cilvēkiem, kuriem rodas neērtības miega traucējumu dēļ, vajadzētu izvairīties no siestas. Ir situācijas, kad pēc snaudas jūtat galvassāpes. Bet nevainojiet to savā atvaļinājumā. Ja cilvēks nevarēja sevi savaldīt un pārkāpa “divdesmit minūšu noteikumu”, tad pastāv iespēja slikta pašsajūta. Pēc vienas vai divu stundu miega bieži var rasties ķermeņa sāpes, galvassāpes un pat slikta dūša.

Kādas ir dienas snaudu priekšrocības?

Ir daudz iemeslu, kāpēc siesta ir laba jūsu veselībai:

1. nervu sistēma un muskuļi atbrīvojas no pārslodzes;
2. to cilvēku uzmanības koncentrācija, kuri dienas laikā guļ 20-30 minūtes, ir daudz augstāka nekā tiem, kuri dod priekšroku palikt nomodā;
3. uzlabojas atmiņa un uztvere;
4. sirds un asinsvadu slimību risks samazinās par 35-39%;
5. ir vēlme mācīties fiziskā aktivitāte, kā arī realizēt sevi radošumā;
6. kompensē miega trūkumu nakts atpūtas laikā;
7. ar divdesmit minūšu snaudas palīdzību jūs varat atrast atbildes uz sarežģītiem jautājumiem, jo ​​smadzenes aktīvi darbojas, kad viss ķermenis ir atslābināts;
8. tiek novērsta nervozitāte, mazināts un novērsts stress;
9. Paaugstinās endorfīnu (laimes hormonu) līmenis asinīs.

Viegla snauda ir līdzīga meditācijai vai iegremdēšanai hipnozes stāvoklī. Šādā situācijā mūsu saikne ar ārpasauli pārkāpts, un ar savu zemapziņu vistuvāk. Tieši šajos brīžos var rasties sensacionālas idejas un risinājumi. Daudzi slaveni cilvēki gulēja ļoti maz, smeļoties iedvesmu no sapņiem.

Daudzas sievietes zina, ka miegs tieši ietekmē svara zudumu. Sakarā ar to, ka cilvēks naktīs neguļ pietiekami daudz, hormonālās nelīdzsvarotības dēļ var parādīties papildu mārciņas. Īsa atpūta dienas laikā palīdz paātrināt vielmaiņu, kā arī samazina kortizola līmeni, kas ir atbildīgs par uzkrāšanos. zemādas tauki. Šāda patīkama informācija nevar palīdzēt jums aizmigt dienas laikā.

Vai dienas laikā nosnausties ir kāds kaitējums?

Ja siestai ir tik daudz priekšrocību, vai ir arī trūkumi? Neliels kaitējums ir, ja cilvēks guļ ilgāk par pusstundu, kas noved pie lēnā viļņa miega fāzes. Dziļš sapnis ilgst apmēram stundu. Ja nepamostaties laikā, jūs jutīsit miegainību, lēnu reakciju un samazinātu veiktspēju. Ir īpašas situācijas, kurās nav ieteicams gulēt pēc pusdienlaika:

• Diabēts. Cilvēkiem, kas cieš no šīs slimības, labāk ir atturēties no dienas atpūtas. Fakts ir tāds, ka miega laikā glikozes līmenis asinīs var negaidīti paaugstināties, kas radīs nepatīkamas sekas.
• Miega traucējumi. Daži cilvēki uzskata, ka, ja viņi naktī neizgulēsies pietiekami daudz, viņi var kompensēt atpūtas trūkumu dienas laikā. Šis viedoklis ir nepareizs, jo nakts miegu nav iespējams aizstāt ar dienas miegu. Viņu kvalitāte ir pilnīgi atšķirīga. Ja ir miega traucējumi, labāk atturēties no dienas atpūtas vispār.
• Ilgstoša depresija. Cilvēka stāvoklis var tikai pasliktināties, it īpaši, ja miegs pārsniedz pieļaujamo ilgumu. Jums vajadzētu atbrīvoties no problēmas un pēc tam atpūsties dienu, lai nepasliktinātu situāciju.

Slavenību gulēšanas metodes

Cilvēki, kas saistīti ar radošumu vai zinātni, cenšas pēc iespējas vairāk laika veltīt savam darbam, tāpēc viņi ļoti maz laika velta miegam. Piemēram, Bakijs Fullers, talantīgs arhitekts, izgudroja savu atpūtas sistēmu. Viņš gulēja tikai 2 stundas dienā, t.i., 30 minūtes ik pēc 6 stundām. Pēc arhitekta domām, šī metode viņam bijusi visproduktīvākā. Fullers jutās enerģisks un gatavs uzstāties jauns darbs. Varat uzņemties Salvadora Dalī un Leonardo da Vinči panākumu noslēpumu. Viņi gulēja 20 minūtes 6 reizes dienā. Šāds miegs tiek uzskatīts par visproduktīvāko, ja katru dienu ievērojat rutīnu.

Gulēšana darbā

Tiek uzskatīts, ka savā darba vietā cilvēkam vajadzētu nodarboties tikai ar profesionālā darbība. Taču daži uzņēmumi piekrīt, ka snauda palīdz darbiniekiem paveikt uzdevumus daudz ātrāk un produktīvāk. Tāpēc viņi ļāva saviem padotajiem ieturēt nelielu siestu. Ķīna, kas tiek uzskatīta par vienu no progresīvākajām valstīm, nav izņēmums. Daži uzņēmumi neatļauj tikai dienas atpūtu. Tur ir uzstādītas īpašas miega kapsulas.

Ja ievērosi miega grafiku, tava veselība manāmi uzlabosies, garastāvoklis un sniegums ievērojami uzlabosies!

Dienas miegs pieaugušajiem, atšķirībā no bērna, nav tik izplatīts. Daudzi, pat ja ir iespēja uzņemt siestu, steidzas darīt vairāk, sērfot internetā vai kaut ko citu darīt, bet pa dienu neguļ.

Turklāt tiek uzskatīts, ka tie, kas ļauj sev ikdienas atpūtu, ir slinki. Taču daudzi mūsdienu pētījumi un testi ir pierādījuši, ka vairumā gadījumu pusdienlaika siesta pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokļa psiholoģiskos un fiziskos rādītājus. Tātad, ko snauda patiesībā dara – labumu vai kaitējumu?

Starp labvēlīgās īpašības Dienas miega laikā eksperti atzīmē sekojošo:

• nervu sistēmas un imunitātes stiprināšana;
• veiktspējas atjaunošana;
• spara un enerģijas atgriešanās pat pēc daudzām aktivitātēm dienas pirmajā pusē;
• visu maņu darbības asināšana, izziņas un domāšanas spēju uzlabošana;
• palielina izturību un izturību pret stresu;
• vielmaiņas procesu paātrināšana un toksīnu izvadīšana;
• visu orgānu un sistēmu, tostarp gremošanas, nervu, sirds un asinsvadu, endokrīno sistēmu, darbības normalizēšana;
• iedvesmas un jaunu ideju rašanās radošumā.

Turklāt siesta kalpo kā laba garīgā un fiziskā noguruma profilakse, palīdz izlīdzināt emocionālo fonu un novērst depresiju.

Speciālisti ir pārliecināti, ka cilvēks, kurš dienas laikā regulāri ļaujas īsai atpūtai, kļūst produktīvāks un izturīgāks, kā arī jūtas labāk. Iemesls ir ne tikai spēja pārslēgt ātrumus un sakārtot domas, bet arī miega labvēlīgā ietekme uz hormonālo līmeni. Tādējādi siestas laikā ievērojami pazeminās stresa un trauksmes hormonu līmenis asinīs, un palielinās endorfīnu - prieka un laimes hormonu - sintēze.

Cik ilgi var gulēt

Tas, cik daudz miega jums ir nepieciešams dienas vai nakts laikā, ir atkarīgs no daudziem faktoriem: vecuma, darba veida un aktivitātes dienas laikā, veselības stāvokļa un citām individuālajām īpašībām. Atpūtas ilgumu labāk aprēķināt katrā gadījumā atsevišķi, bet vispārīgi ieteikumiŠajā jautājumā ir speciālisti.

Ārsti iesaka ņemt vērā ne tikai cilvēka individuālās īpašības, bet arī miega fāžu cikliskumu. Kopumā ir 4 fāzes, kur REM un NREM miegam ir 2 fāzes.

REM miega fāzes nav ilgas – tikai 20 minūtes. Pamošanās šajā periodā, ja spēsi to noķert, būs vienkārša. Bet piecelties lēnajā fāzē var būt grūti. Ja pārtraucat lēno fāzi, visas dienas miega priekšrocības nebūs aktuālas, un atpūta tikai kaitēs. Cilvēks jutīsies noguris un izsmelts līdz naktij, viņam var rasties galvassāpes un īslaicīgs veiktspējas zudums.

Jūsu zināšanai. Vai ir izdevīgi gulēt dienas laikā, noskaidroja Kalifornijas universitātes zinātnieki. Viņi pētīja cilvēku grupu, kas ilgu laiku praktizēja dienas snaudas, un salīdzināja savu sniegumu ar grupu, kas gulēja tikai naktī. Rezultāti ir iespaidīgi: grupai, kas gulēja dienas laikā, pēcpusdienā bija ievērojami labāka koncentrēšanās spēja un atmiņa nekā pārējiem.

Šie pētījumi ir pierādījuši, ka ar pareizu dienas miega ilgumu un laiku siesta neizjauc bioritmus, neizraisa bezmiegu un būtiski uzlabo pašsajūtu un veiktspēju.

Kam un kāpēc nevajadzētu gulēt pa dienu?

Bet siesta ne vienmēr ir izdevīga cilvēkam. Gulēšana dienas laikā ir kaitīga, ja to dara nepareizi. Eksperti atzīmē šādas problēmas, ar kurām jūs varat saskarties dienas miega dēļ:

1. Tie, kas pēcpusdienā ilgi snauž, var izjaukt ķermeņa bioritmus, izraisot bezmiegu un grūtības pamosties no rīta.
2. Dienas snaudas var pasliktināt depresiju. Tāpēc tiem, kas ar to slimo, labāk pārskatīt savu ikdienas rutīnu. Ieteicams konsultēties ar psihologu un mēģināt izvairīties no ilgstošas ​​dienas miega.
3. Sirds un asinsvadu slimību gadījumā, kā arī akūtos stāvokļos, piemēram, pirmsinsulta, miegs dienas laikā ir kontrindicēts. Šādas atpūtas laikā un tūlīt pēc tās var rasties lēciens asinsspiediens, kas ir pilns ar insultu, sirdslēkmi un citām problēmām.
4. Daudzi cilvēki domā, vai gulēšana dienas laikā ir kaitīga tiem, kuri cieš no cukura diabēts. Speciālisti vienbalsīgi atbild, ka šāds atvaļinājums diabēta slimniekiem nenāks par labu. Siesta pēc tās var izraisīt strauju cukura pieaugumu, kas ir bīstams veselībai un dzīvībai.

Arī siesta pēcpusdienā var izraisīt letarģiju, miegainību un slinkumu. Dažreiz atpūtas vietā tas rada vājuma un noguruma sajūtu, kas izraisa nespēju koncentrēties un izklaidību. Bet šie simptomi visbiežāk ir saistīti ar nepareizi izvēlētu miega laiku un tā ilgumu.

Svarīgs! Pastāvīga miegainība un vēlme pusdienlaikā gulēt ilgāk par pusotru stundu ar pilnu nakts atpūtu var būt slimības simptoms. Šādas problēmas var rasties sakarā ar augstspiediena, ateroskleroze, osteohondroze, sirds un asinsvadu slimības, traucējumi hormonālais līmenis. Tas var izraisīt arī psiholoģiskie faktori: stress, depresija, apātija, nelabvēlīga vide mājās vai darbā, bailes.

Ko izraisa melatonīna trūkums?

Zinātnieki ir pierādījuši, ka miega laikā cilvēka organismā izdalās veselībai un labsajūtai ļoti svarīga viela – melatonīns. Tas ir miega, jaunības, ilgmūžības, skaistuma hormons, ko ražo smadzenēs esošais čiekurveidīgs dziedzeris. Galvenais melatonīna sintēzes nosacījums ir gaismas trūkums. Tāpēc tas tiek ražots naktī un mazākos daudzumos dienas laikā.

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka melatonīns kavē augšanu un kalpo kā labs profilakses līdzeklis vēža audzēji, novērš priekšlaicīgu novecošanos un iedarbina audu reģenerācijas procesus.

Miega trūkums, bioloģisko ritmu traucējumi un melatonīna trūkums var izraisīt šādas negatīvas sekas:

• samazināta imunitāte;
• potences un libido pasliktināšanās vīriešiem;
• samazināta veiktspēja, izturība, izturība pret stresu;
• apātijas parādīšanās, paaugstināta trauksme, depresija, bezmiegs;
• hormonālās sistēmas pārkāpums;
• straujš svara pieaugums vai, gluži pretēji, svara zudums;
• biežas galvassāpes un muskuļu sāpes;
• atmiņas zudums un nespēja koncentrēties.

Rūpējieties par savu veselību – bioloģisko ritmu traucējumus ir ļoti grūti atjaunot pat ar profesionāla palīdzība. Stāvokļa normalizēšanai var paiet ne tikai mēneši, bet arī gadi.

Kā iemācīties gulēt dienas laikā

Pētījumi par dienas miegu ir ļāvuši zinātniekiem, kas pēta šo fenomenu, izdarīt skaidrus secinājumus. Lai tas būtu noderīgs, jums jāievēro šādi vienkārši noteikumi:

1. Pusdienās labāk atpūsties tikai 10-30 minūtes.
2. Ja esat ļoti noguris, jums vajadzētu pagarināt miegu līdz 90 minūtēm, jo ​​šis laiks ir nepieciešams, lai pabeigtu pilnu miega ciklu.
3. Pusstundas vai stundas atpūta pēc siestas var radīt vēl lielāku nogurumu nekā pirms siestas. Tas ir saistīts ar faktu, ka cikls nav ievērots un ķermenis ir spiests strādāt ekstremālā režīmā.
4. Labākais laiks siestai ir no viena līdz trijiem pēcpusdienā.
5. Guļot, lai nodrošinātu komfortu, pārklāj sevi ar segu. Mēģiniet izvēdināt telpu, kurā nolemjat atpūsties iepriekšējā dienā. Aizēno logus ar bieziem aizkariem vai valkā speciālu aizsietām acīm. Pārliecinieties, ka jūsu drēbes ir ērtas.
6. Pie pusdienlaika siestas labāk pierast pamazām. Pirmajās dienās vēlams izmantot modinātāju, lai nepārgulētu īstais laiks un jāņem vērā miega fāzes. Jau pēc nedēļas treniņa dienas laikā gulēsi 20-30 minūtes, un pats “iekšējais pulkstenis” tevi pamodinās laicīgi.
7. Pēc atpūtas noteikti izstaipieties un veiciet vieglu iesildīšanos visa ķermeņa muskuļiem. Tas palīdzēs ātrāk atgriezties biznesā un justies labāk.

Daudzi cilvēki labprātāk pavada siestu uz dīvāna vai dīvāna, nevis gultā. Tas ļauj izvairīties no kārdinājuma pagarināt atpūtu vēl uz kādu laiku.

Kā redzat, īsas snaudas dienas laikā, ja tās ir pareizi plānotas, ir izdevīgas lielākajai daļai cilvēku. Ja ievērosi speciālistu ieteikumus un regulāri uzņemsi siestu, vari izvairīties no šāda miega negatīvajām sekām, palielināt savu produktivitāti un stresa noturību, kā arī iegūt spara un pozitīvisma lādiņu pārējai dienas daļai.

Bet, ja jums ir grūtības aizmigt vai jūs ciešat no bezmiega vai iepriekš uzskaitītajām slimībām, tad atsakieties no siesta un mēģiniet gulēt tikai naktī.

Dienas miegs palīdz smadzenēm “atsāknēties”, paskatīties uz problēmu no cita skatpunkta un pieņemt pareizo lēmumu.

Gulēšana dienas laikā ir noderīga un nepieciešama, un šo faktu atzīst miega speciālisti. Dienas miegs labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Ja jūs gulējat 45 - 60 minūtes pēc spēcīgas stresa situācija, tad lecošais asinsspiediens pazeminās un atgriežas normālā stāvoklī. Ķermenis ir atjaunots, un cilvēks atkal ir gatavs strādāt.

Daudzi veiksmīgi cilvēki Viņi domā, ka pēc aizņemtas dienas pirmās puses viņiem dienas laikā ir jāpabāž:

Vinstons Čērčils vispirms radīja terminu "atjaunojošs miegs", apgalvojot, ka pēcpusdienas snauda palīdzēja atjaunot domu skaidrību, kas nepieciešama lēmumu pieņemšanai kara laikā. Viņš iebilda, ka viņam vajag nedaudz pagulēt starp pusdienām un vakariņām.

Mārgareta Tečere kategoriski aizliedza palīgiem viņu traucēt laikā no 14.30 līdz 15.30, jo tieši tad viņa atpūtās.

Bils Klintons Viņš arī lūdza netraucēt viņu pulksten 3 pēcpusdienā.

Leonardo da Vinči Es gulēju vairākas reizes dienā, tāpēc radīju naktī.

Napoleons Bonaparts Es neliedzu sev snaudas dienas laikā.

Lai gan, Tomass Edisons nebija apmierināts ar savu ieradumu gulēt dienas laikā, viņš veica šo rituālu katru dienu.

Eleonora Rūzvelta, prezidenta Franklina Rūzvelta sieva atguva enerģiju ar snaudām pirms svarīgām runām.

Prezidents Džons Kenedijs Es katru dienu pusdienoju gultā un pēc tam saldi gulēju.

Citu slavenu dienas miegu var minēt Albertu Einšteinu un Johannesu Brāmsu.

Dienas snaudas novērš izdegšanu. IN mūsdienu pasaule cilvēki skrien, skrien bez apstājas, cenšoties sasniegt savus mērķus. Un šajā skrējienā bez atelpas cilvēks ir pakļauts stresam, fiziskam un fiziskam pārgurumam. garīgais spēks, vilšanās.

Dienas miegs atjauno ķermeni, mazina stresu un ļauj pārdomāt situāciju.

Miegs uzlabo sensoro uztveri. Dienas miegs ļauj uzlabot maņu asumu (redze, dzirde, garša). Pēc miega pastiprinās radošā aktivitāte, jo smadzenes atslābst un rodas jaunas idejas.

Dienas snaudas samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Tie, kas guļ vismaz 3 reizes nedēļā, samazina sirds slimību risku par 40%. Zinātnieki saka, ka snaudas ir spēcīgs ierocis pret miokarda infarktu .

Dienas snaudas uzlabo produktivitāti. Daudzos medicīniskos pētījumos ir atklāts, ka darbinieki kļūst neproduktīvi darba dienas otrajā pusē. Un pietiek tikai ar 30 minūšu snaudu, lai atjaunotu strādnieku produktivitāti un darba ražīgumu tādā līmenī, kāds tas bija dienas sākumā.

Dienas snaudas darbā

Lielākajai daļai no mums atpūta pēc pusdienām un pat gultā ir absolūti nepieejama. Daudzi uzņēmumi maina attieksmi pret darbinieku dienas atpūtu un kļūst lojālāki. Tiem, kas ceļo ar automašīnu, ir visvieglāk atrast klusu vietu dienas snaudai. Jūs varat iekāpt automašīnā, novietot sēdekli ērtā stāvoklī un gulēt. Tas ir labi arī tiem, kam ir atsevišķs birojs ar ērtu krēslu. Un tas ir vislabākais ārštata darbiniekiem, kuri strādā no mājām, lai viņi varētu apgulties gultā un kārtīgi nosnausties.

Ieradums gulēt dienas laikā samazina nāves risku no sirdslēkmes gandrīz par 40%, atklājuši eksperti

Regulāri gulēt. Mēģiniet katru dienu atlicināt laiku snaudām. Tas ļaus jums izveidot ikdienas bioritmus un palielināt produktivitāti.

Neguli ilgi. Ja guļat ilgi un saldi, tad parādās reibuma stāvoklis un dezorientācijas sajūta. Ieteicams gulēt 20-30 minūtes. Iestatiet tālrunī modinātāju, lai nepārgulētu. Arī garas snaudas dienas laikā var ietekmēt nakts miega kvalitāti.

Bez gaismas. Gaisma iedarbojas uz cilvēka ķermeni kā signāls darbībai. Ķermeņa dabiskā reakcija uz tumsu ir “izslēgšanās” vai “ieslēgšana gaidstāves režīmā”. Ja nevarat izslēgt gaismu, varat izmantot miega joslu.

Plaids. Miega laikā vielmaiņa palēninās, elpošana kļūst lēnāka, ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās. Tāpēc guļot labāk izmantot vieglu segu vai segu, lai justos ērtāk.

Esi uzmanīgs. Protams, kolēģis, kas guļ uz rakstāmgalda, var izraisīt smieklus un izjokošanu, it īpaši, ja viņš valkā strausa spilvens(kurā var gulēt jebkur). Bet tas nav nāvējošs, un veselīgiem smiekliem ir labvēlīga ietekme uz ķermeni. Ja jums ir neērti gulēt vispārējā uzmanības lokā, varat izmantot noliktavas telpu, sanāksmju telpu, bet vislabāk - savu automašīnu.