Viņi saka, ka stingra diēta ir visvairāk efektīva metodeātri zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Taču praksē parasti viss notiek tieši otrādi – nepareizi izvēlēta stingra un ātra diēta svara zaudēšanai provocē neprognozējamu veselības problēmu rašanos un rezultātā ievērojamu liekā svara pieaugumu.

Esi uzmanīgs! Stingra diēta svara zaudēšanai galu galā var dot pretēju rezultātu - kilogrami palielināsies, un stress, aizkaitināmība un dziļas vilšanās sajūta kļūs par jūsu pastāvīgajiem pavadoņiem.

Stingra diēta – reālo risku izvērtēšana

Ar stingru diētu visbiežāk saprot kaut kādu radikālu svara zaudēšanas metodi, kurā ikdienas uzturs ir ierobežots līdz 600-700 kalorijām. Dažos gadījumos šī jau tā stingrā norma tiek samazināta līdz jau skaidri riskantām 500 kalorijām dienā.

Tāpat arī jebkuru monodiētu (uz viena produkta patēriņu balstītu diētu) var klasificēt kā stingras diētas, jo acīmredzami nesabalansēta vairāku dienu uztura dēļ organismā neizbēgami rodas būtisku mikroelementu deficīts, kas negatīvi ietekmē Jūsu veselība.

Stingras diētas svara zaudēšanai, kā likums, sola katru dienu atbrīvoties no vismaz 1 kg liekā svara.

Pat ja tas notiek patiesībā, jums ir jāsaprot: tikai niecīgu daļu no šī zaudētā svara veido tauku nogulsnes, bet pārējā daļa ir ūdens, tā sauktie pārtikas atkritumi (zarnās nesagremota pārtika, toksīni utt.) un muskuļu audi. .

Rezultātā pēc mēneša visi zaudētie kilogrami, visticamāk, atgriezīsies - galu galā ķermenis būs spiests “iesākt” taupīšanas, uzkrāšanas un zaudētā kompensācijas režīmu.

Stingra diēta svara zaudēšanai var būt aptaukošanās sākums

Agri vai vēlu, “cietis” no stingras diētas un “sajūties” reāli draudi, organisms uzsāks programmu maksimālai enerģijas rezervju saglabāšanai. Tas nozīmē: tas pilnībā pārtrauks “atdot” taukus sadedzināšanai, un vielmaiņa tiks traucēta. Muskuļu audi ar to arī nepietiks, lai sadedzinātu taukus – un tas ir vēl viens iemesls, kāpēc tauki strauji uzkrāsies. Tādējādi jūs sāksit pieņemties svarā burtiski no nulles...

Turklāt stingras ātrās diētas laikā tiks traucēta ķermeņa darbība. ūdens bilanci- kas nozīmē, ka organisms centīsies to papildināt, enerģiski aizturot ūdeni audos. Viss kopā palielinās vismaz pusotru reizi vairāk nekā svars, kuru jūs zaudējāt ar tādām grūtībām, ievērojot stingru diētu.

Stingras diētas rezultāts var būt ne tikai zaudēto kilogramu atgriešanās, bet arī slimību iegūšana kuņģa-zarnu trakta, aknu, nieru un citas veselības problēmas.

Turklāt stingra diēta ietekmēs arī jūsu izskatu. Barības vielu trūkuma dēļ jūsu āda laika gaitā kļūs neērti un pasliktināsies. Tā paša iemesla dēļ pasliktināsies matu un nagu stāvoklis, uz sejas var parādīties pūtītes un pinnes, un sejas krāsa diez vai atgādinās veselīgu.

Uzmanību, stingra diēta!

Tātad stingras diētas lietošana 5-7 un vairāk dienas ir ne tikai bīstama no veselības viedokļa, bet arī neefektīva no paša svara zaudēšanas procesa viedokļa. Vēl viena lieta ir tā, ka jebkuru tā saukto stingro diētu ātrai svara zaudēšanai var izmantot kā

Kad steidzami nepieciešams iegūt formu, palīgā nāks stingra diēta! Tūlītējs efekts! Līdz 1,5 kg tauku dienā! Iegūstiet 14 ēdienkartes iespējas, uzziniet par šokolādes badošanās dienu, un rezultāti jūs satriec!

Stingra uztura programma palīdzēs jums, ja jums īsā laika periodā ir nepieciešams atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Piemēram, ir izbrauciens uz jūrmalu, kāzas vai kāds cits nozīmīgs notikums. Vai arī jums vienkārši ir apnicis spogulī redzēt izplūdušas formas un vēlaties pēc iespējas ātrāk kļūt slaidāka.

Ir vairāki stingru svara zaudēšanas sistēmu veidi, taču tos vieno kopīga iezīme: ievērojot tās, jābūt dzelžainam gribasspēkam un laba veselība. Stingro sistēmu tā sauc, jo ir nepieciešams stingri ierobežot pārtiku. Un tas var negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu. Stingras diētas ilgums nepārsniedz divas nedēļas. Izņēmuma gadījumos - līdz vienam mēnesim. Pārtikas kaloriju saturs ir līdz 1200 kcal dienā. Lielākā daļa no šīm uztura sistēmām ir monodiētas - programmas, kuru laikā jūs ēdat tikai vienu vai divus noteiktus pārtikas produktus.

Priekšrocības un trūkumi

Tāpat kā jebkurai pārtikas sistēmai, stingrai sistēmai ir savas pozitīvās un negatīvās puses:

plusi

1. Svars ir līdz 1,5 kg dienā.
2. Atbrīvošanās no alerģiskām reakcijām, ja tādas ir.
3. Zarnas tiek attīrītas.
4. Uzlabojas vielmaiņa, aktivizējas vielmaiņa.
5. Pietūkums izzūd, uzlabojas vispārējā veselība.
6. Attīstīt ieradumu ēst pareizi.

Mīnusi

1. Ķermenis nesaņem to, kas tam nepieciešams barības vielas un vitamīni, un tas ir pilns ar gastrītu, kuņģa čūlu, nieru slimībām utt.
2. Stingras diētas laikā cilvēks periodiski piedzīvo sāpīgu bada sajūtu. Tāpēc, pirms uzsākt garu programmu, vispirms izmēģiniet īsu – 3-4 dienas.
3. Apātija, vājums, galvassāpes, nevēlēšanās kustēties ir stingras svara zaudēšanas programmas privātie pavadoņi.
4. Vislielākā ietekme ir monodiētām, taču tām trūkst daudzveidības.
5. Stingra diēta rada stresu ķermenim. Viņš sāk pielāgoties, kā rezultātā svara zaudēšanas sistēmas efektivitāte katru reizi samazinās. Rodas plato efekts.

Plato efekts - svara zaudēšanas laikā svars pārstāj samazināties. Tas ir saistīts ar diviem faktoriem:

1. Organisms ir pielāgojies mainītajai slodzei, pieradis dzīvot pēc mazkaloriju diētas un patstāvīgi veido līdzsvaru starp izdevumiem un patēriņu.
2. Ķermenis ir zaudējis savu iepriekšējo masu un apjomu. Tāpēc vielmaiņas ātrums samazinās un tauki sadedzina lēnāk.

Jūs varat runāt par plato efektu, ja jūsu svars divu nedēļu laikā nemainās. Patiesībā tas nav tik slikti: svars ir sasniedzis savu optimālo vērtību un, visticamāk, nepārsniegs šo atzīmi.

Kontrindikācijas

Pirms sākat zaudēt svaru, konsultējieties ar savu ārstu. Pat ja jūtaties vesels. Dažos gadījumos stingrai sistēmai jāpieiet ļoti piesardzīgi:

1. Grūtniecība un zīdīšanas periods.
2. Vecums līdz 18 gadiem.
3. Kuņģa-zarnu trakta, nieru un aknu hroniskas slimības.
4. Hipertensija.
5. Pēcoperācijas un rehabilitācijas periods.
6. Dzeršanas diētas nav ieteicamas cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pietūkumu.
7. Alerģija pret noteiktiem pārtikas produktiem. Piemēram, ja jums ir citrusaugļu nepanesamība, jums nevajadzētu sākt apelsīnu svara zaudēšanas programmu.

Alternatīvas

Ja jūs neapmierina uzskaitītās stingras uztura sistēmas iezīmes, bet vēlaties attīrīt savu ķermeni, pievērsiet uzmanību badošanās dienām. Patiesībā badošanās diena ir īsa stingras diētas versija 1-2 dienas.

Iespējas badošanās dienām

Jau pēc dienas var atvadīties no 0,3-0,5 kg un atcerēties aizmirsto viegluma sajūtu. Zarnas tiks izslogotas, un ķermenis saņems tonizējošu kratīšanu.

Vīnogu diena

Pa dienu ēdam vīnogas (3 kg), dzeram ūdeni un zāļu novārījumus.

Kartupeļi

Dienā apēdam pusotru kilogramu ceptu kartupeļu. Bez sāls un garšvielām garšas uzlabošanai noder dilles, pētersīļi un citi garšaugi. Ir atļauts skābs krējums ar zemu tauku saturu. Jūs varat dzert tīrs ūdens, zaļā tēja bez cukura un augu uzlējumi. Mēs ēdam nelielas maltītes piecas reizes dienā.

Tēja ar pienu

Ja jums patīk dzert tēju ar pienu, šī iespēja jums ir ideāli piemērota. Lai to izdarītu, ņem 1,5 litrus piena, uzvāra, bet nevāra. Pievienojiet tur 5-6 ēdamkarotes. karotes melnās vai zaļās tējas. Atstāj uz 10 minūtēm, izkāš un tad pamazām dzer visas dienas garumā. Mainiet piena tēju ar tīru ūdeni.

Šokolāde

Saldums patiks. Jums vajadzēs 300 g dabīgās tumšās šokolādes. Ēdiet šokolādi ar attīrītu ūdeni un nesaldinātu tēju. 100 g šokolādes satur aptuveni 500 kcal, tikai vienas dienas laikā tu patērē maksimāli pieļaujamo 1500 kcal.

Pamatnoteikumi

Tie palīdzēs padarīt stingru diētu efektīvāku. Pamatojoties uz tiem, jūs izvēlēsities atbilstošo izvēlni.

1. Diētas kopējais kaloriju saturs ir 1000-1200 kcal.
2. Mēs izdzeram 1,5-2 litrus ūdens dienā. Ir atļauta arī tēja un kafija bez cukura un mežrozīšu novārījums. Lai izvairītos no pietūkuma, izdzeriet lielāko daļu šķidruma pirms pusdienām.
3. Izvairieties no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un ceptiem ēdieniem, ātri pagatavotiem ēdieniem un citiem pārtikas produktiem, kas satur ātros ogļhidrātus.
4. Dodiet priekšroku pārtikai ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Tie ir augļi, dārzeņi, graudaugi bez termiskā apstrāde, pākšaugi, pilngraudu maize, cieto kviešu makaroni u.c.
5. Ogļhidrātu dienas deva nepārsniedz 220 g Tie jāizdzer līdz 16-00, kamēr organismam vēl ir spēks asimilēties.
6. Ieteicamais tauku saturs piena produktos ir 1-1,5%. Dzert ne vairāk kā divas glāzes piena, kefīra vai jogurta dienā. Protams, tas neattiecas uz kefīra diētu.
7. Jābūt vismaz minimālām fiziskajām aktivitātēm, piemēram, staigāšanai. Ja jums nav absolūti spēka, vismaz noberziet ķermeni ar cietu mazgāšanas lupatiņu un ejiet kontrastdušā.
8. Lietojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
9. Daži eksperti iesaka reizi nedēļā veikt tīrīšanas klizmas.

Efektīvu stingru diētu ēdienkarte

Šeit ir visefektīvākās ekstremālās iespējas. Starp tiem noteikti būs kāds, kas jums ir piemērots.

Mīļā

Šis svara zaudēšanas režīms ir labs, jo tas nav monodiēta. Pateicoties dažādiem produktiem, organisms saņems visas pilnvērtīgai darbībai nepieciešamās vielas. Nedēļas laikā jūs atbrīvosities no 5-10 kg.

Izvēlne

• Pirmdiena - dzeršana. Dienā jāizdzer 2 litri šķidruma, ne vienmēr ūdens vai zaļā tēja bez cukura. Ir atļauts arī kefīrs, raudzēts cepts piens un pat dārzeņu un gaļas buljoni. Gatavojot buljonus, sāli neizmanto.
• Otrdiena - dārzeņi. Ik pēc 2-3 stundām ēdam svaigus dārzeņus un dārzeņu salātus, pievienojot augu eļļu. Ēdienu izvēle ir liela: balto kāpostu salāti, vārītu biešu salāti, rīvētu burkānu, gurķu un tomātu salāti u.c.
• Trešdiena – dzeršana. Tas tiek veikts tāpat kā pirmais.
• Ceturtdiena - augļi. Mēs ēdam jebkurus augļus pieņemamā daudzumā: greipfrūtus, ābolus, bumbierus, apelsīnus. Nepārslogojiet banānus ar vīnogām, jo ​​tie satur ātrus ogļhidrātus.
• Piektdiena - vāveres. Šeit jūs beidzot izbaudīsiet gaļu: liesu liellopu gaļu un vistas krūtiņas. Ir atļauts arī biezpiens, olas, liesas zivis un jūras veltes.
• Sestdien - dzeršana. Līdzīgi kā pirmajam.
• Svētdiena ir izeja. Palīdz atgriezties pie parastā uztura. No rīta apēdam divas vārītas olas, pusdienās – buljonu ar gaļu, uzkodu augli un vakariņās dārzeņu salātus. Ejot ārā, var ēst arī auzu pārslas.

Olbaltumvielas

Kā norāda nosaukums, uztura pamatā ir olbaltumvielu pārtika: gaļa, olas, zivis, piena produkti, sēnes un dārzeņi. Saldie, miltu un kūpināti ēdieni ir izslēgti. Nevajadzētu ēst daudz saldu augļu un ogu – banānus, zemenes, vīnogas, avenes un avokado. Alkohols arī ir aizliegts.

Tik stingru diētu nevar ievērot ilgāk par nedēļu, jo tā ir mazkaloriju. Organisms izjūt arī pareizai vielmaiņai nepieciešamo ogļhidrātu trūkumu.

Izvēlne

• Brokastis. Trīs olu omlete, divi tomāti, zaļā tēja bez cukura.
• Uzkodas. Dārzeņu salāti (kāposti, rīvēti burkāni, gurķu un tomātu salāti utt.).
• Vakariņas. Salātu vai spinātu lapas, garšvielas ar citronu sulu, vārīta vistas krūtiņa (300 g).
• Pēcpusdienas uzkodas. Glāze zema tauku satura kefīra.
• Vakariņas. Vārīta zivs ar zemu tauku saturu (200 g).

Mēs ēdam šādi septiņas dienas. Diētas enerģētiskā vērtība ir tikai 900 kcal. Tāpēc nedēļas laikā jūs zaudēsiet 5-8 kg.

Zems kaloriju daudzums

Ļoti efektīva, katru dienu jūs zaudēsiet līdz 1 kg. Tomēr ņemiet vērā dažas nianses:

• neuzsāciet diētu ziemā - aukstajā sezonā ārsti neiesaka krasi samazināt pārtikas kaloriju saturu. Labākais laiks svara zaudēšanas diētai ir vasara. Galu galā vasarā ir svaigu dārzeņu un augļu pārpilnība, un siltuma dēļ apetīte pati par sevi samazinās;
• ja piekopjat aktīvu dzīvesveidu: dodieties pārgājienos, sportojiet un vispār dzīve rit pilnā sparā, tad pievērsiet uzmanību saudzīgākām uztura iespējām. Mazkaloriju pārtika nenodrošinās jūs ar nepieciešamo enerģijas daudzumu;
• Ieteicams, lai jūs uzraudzītu uztura speciālists. It īpaši, ja esat vecāks par 45 gadiem.

Izvēlne

• Brokastis. Jebkuri svaigi augļi piecu gabalu apjomā.
• Uzkodas. Dārzeņu salāti vai dārzeņi, 200 g vārītas vistas filejas.
• Vakariņas. 200 g vārītas zivis, dārzeņi un vārīta ola.
• Pēcpusdienas uzkodas. Pilngraudu maizes šķēle ar medu vai diviem saldiem augļiem.
• Vakariņas. cepts kartupelis, makaroni vai rīsi (150 g).

Ēdienkarte var būt dažāda: izvēlēties dažādus augļus un dārzeņus, dažādas šķirnes zivis medus vietā uzsmērē uz maizes ievārījumu vai konservus, samaini vakariņas un pusdienas.

Nav ogļhidrātu

Ogļhidrātu daudzums uzturā ir ievērojami ierobežots. Katru dienu ir atļauts patērēt līdz 60 g ogļhidrātu dienā, priekšroku dodot produktiem, kas satur lēnos ogļhidrātus. Tie ir dažādi pākšaugi un graudi, graudaugi (izņemot mannu), cieto kviešu makaroni, pilngraudu maize, saldskābi augļi, ogas, dārzeņi un sēnes. Cukurs un parasti visi saldie produkti - maizes izstrādājumi, konfektes, cepumi, zefīri, marmelāde, žāvētas aprikozes un citi žāvēti augļi, banāni, vīnogas un nektarīni - nav iekļauti.

Pēc divām nedēļām svars būs līdz 10 kg. Svara zaudēšanas efekts ir balstīts uz ogļhidrātu trūkumu. Organismam nav kur iegūt enerģiju, tāpēc tas sadedzina tauku nogulsnes. Jūs varat paši izdomāt ēdienkarti, un tā būs ļoti daudzveidīga.

Izvēlne

• Diena 1. Vārīta vistas vai liellopa gaļa (200 g) bez sāls, svaigi spiesta burkānu sula(400 ml), 2 ēd.k. zaļā tēja.
• Nr.2. Tvaicēta zivs (200 g), greipfrūts, divas vārītas olas, dārzeņu salāti (200 g), gabaliņš šķiņķa, tase kafijas, 2 ēd.k. zaļā tēja.
• Nr.3. Vārīta teļa vai cita liesa gaļa (400 g), dārzeņi (300 g), 1 ēd.k. mežrozīšu novārījums un 1 ēd.k. zaļā tēja.
• Nr.4. Vistas krūtiņa (200 g), divas vārītas olas, dārzeņu salāti (200 g), apelsīns vai zaļš ābols, 1 ēd.k. kefīrs un 2 ēd.k. zaļā tēja.
• Nr.5. Vārīta zivs (200 g), glāze gaļas buljona, dārzeņi (200 g), biezpiens ar zemu tauku saturu (200 g), 1 ēd.k. zaļā tēja, tase kafijas bez cukura.
• Nr.6. Jebkura vārīta gaļa (200g), vārītas olas (2 gab.), ābolu sula (400 ml), divas siera šķēles, 2 ēd.k. zaļā tēja.
• Nr.7. Vārīta zivs vai gaļa (200 g), vārītas olas (2 gab.), dārzeņu salāti (200 g), šķiņķa šķēle, 2 ēd.k. zaļā tēja vai mežrozīšu novārījums.

Ēdiet mazas maltītes 5-6 reizes dienā. Mēs lēnām izejam no bezogļhidrātu programmas, katru dienu palielinot ogļhidrātu daudzumu pārtikā par 20 g.

Ķīmiskā

Programmu sauc par ķīmisko, jo, ēdot dažus pārtikas produktus kombinācijā ar citiem, organismā tiek uzsākti īpaši ķīmiski procesi. Viņu galvenais uzdevums ir pārcelt ķermeni uz jaunu vielmaiņas režīmu. Rezultātā tiek patērēti iegūtie tauku uzkrājumi. Būtībā šo reakciju izraisa olas ar greipfrūtu.

Trešais diētas nosaukums ir olu diēta. Programma ilgst četras nedēļas, kuru laikā var atvadīties no 15-25 kg. Svēres līnija ir atkarīga no sākotnējā svara.

Uztura pamatā ir cieti vārītas vistu olas, taču tās nav jāēd visu laiku. Ir atļauti visi dārzeņi, izņemot kartupeļus. Un jebkuri augļi, izņemot banānus, dateles, mango, vīģes un vīnogas.

Izvēlne

Katru dienu brokastīs apēdiet pusi greipfrūta vai apelsīna un divas cieti vārītas olas. Ja konkrētam ēdienam nav norādīts svars, tad ēdiet tik, cik vēlaties. Protams, saprātīgās robežās.

• Vakariņas. Āboli.
• Vakariņas. 150 g vārītas liellopa gaļas.

• Vakariņas. 150 g vistas krūtiņa.
• Vakariņas. Salāti no svaigiem bumbieriem un mandarīniem. Olu. Greipfrūts.

• Vakariņas. Pilngraudu maizes šķēle un 200 g zema tauku satura biezpiena. Viens liels tomāts.
• Vakariņas. 150 g liesas zivis.

• Vakariņas. Bumbieri vai ķirši.
• Vakariņas. "Cēzars" - 200 g.

• Vakariņas. 2 olas un vārīti burkāni – 100 g.
• Vakariņas. Tomātu un saldo piparu salāti, tvaicēta zivs un apelsīns.

• Vakariņas. Granātābols.
• Vakariņas. Gurķu un tomātu salāti, vistas krūtiņa 150 g.

• Vakariņas. Vistas krūtiņa, tomāts un apelsīns.
• Vakariņas. Vārīti dārzeņi: ziedkāposti, burkāni, zaļās pupiņas utt.

• Vakariņas. Vistas krūtiņa, burkānu salāti 100 g.
• Vakariņas. Divas olas, tvaicēti dārzeņi, apelsīns, maizes šķēle.

9. un 10. diena ir līdzīga astotajai.

• Vakariņas. Divas olas, kāposti un burkāni, 200 g biezpiena.
• Vakariņas. 2 olas.

• Vakariņas. Tvaicētas vai grilētas zivis.
• Vakariņas. 2 olas.

• Vakariņas. Liellopu gaļa ar svaigiem tomātiem, apelsīns.
• Vakariņas. Ābolu un bumbieru salāti, kas pagatavoti ar jogurtu.

• Vakariņas. Vistas krūtiņa, tomāts.
• Vakariņas. 2 olas, dārzeņu sautējums.

15. diena: mēs ēdam tikai augļus nelielās porcijās dažādi veidi.

16.: dažādu veidu dārzeņi – gan neapstrādāti, gan apstrādāti.

17.: augļi un dārzeņi.

18.: zivis.

19.: vārīta gaļa - vistas krūtiņa vai liellopa gaļa.

20.: plūmes vai aprikozes.

21.: hurma vai avokado.

22.: pa dienu apēdam gaļu (400g), tunča konservus (200g), 4 tomātus un 4 gurķus, augļus, maizes gabaliņu.

23.: gaļa (200 g), 4 gurķi un 4 tomāti, maizes gabals.

24.: zema tauku satura biezpiens (100 g), 2 gurķi un 2 tomāti, tvaicēti dārzeņi.

25.: puse vārītas vistas, 3 tomāti, 1 gurķis, maizes gabals un greipfrūts.

26.: divas olas, trīs tomāti, salāti, apelsīns.

27.: divas vārītas vistas krūtiņas, divi tomāti, divi gurķi, glāze kefīra, krekeri.

28.: tunča konservi (200 g), divi tomāti, zema tauku satura biezpiens (100 g), vārīti dārzeņi, greipfrūti, grauzdiņi.

Sākumā ķīmisko diētu var ievērot divas nedēļas, ja viss iet labi – vēl divas.

Hipoalerģisks

Alerģijas ir viena no izplatītākajām 21. gadsimta slimībām. Tas izpaužas dažādās reakcijās: izsitumi, iesnas, asarošana, sauss nakts klepus, sejas pietūkums un citas nepatīkamas parādības. Ir daudz veidu alerģiju: pārtika, dzīvnieku blaugznas, putekļi, ziedputekšņi utt.

Hipoalerģiskas stingras diētas būtība ir izslēgt no uztura pārtikas produktus, kas izraisa alerģiskas reakcijas. Pat ja jums nav alerģijas, šī programma jums nāks par labu: jūsu ķermenis tiks atslogots, jūsu svars septiņu dienu laikā samazināsies par 2-3 kg, palielināsies vitalitāte.

Ēdienkarte tiek sastādīta neatkarīgi, ņemot vērā atļautos un aizliegtos ēdienus. Šī svara zaudēšanas sistēma ilgst ne vairāk kā 3-4 nedēļas. Pēc tam katru dienu savā uzturā pievieno vienu aizliegtu vai ierobežotu pārtiku.

Aizliegti pārtikas produkti (ļoti alerģiski):

• govs piens, vistas olas;
• zivis, ikri, jūras veltes;
• kūpināta gaļa, zivis, desa un jebkuri kūpināti produkti kopumā;
• konservi un marinādes, mērces, garšvielas, garšvielas;
• dārzeņi un augļi sarkani vai oranža krāsa: sarkanā paprika, burkāni, melones, ananāsi, sarkanie āboli, zemenes, jāņogas, dzērvenes, brūklenes, ķirši, hurma. Tas ietver arī žāvētus augļus;
• skābenes, selerijas;
• kafija, kakao, gāzēts ūdens, košļājamā gumija;
• jebkādas krāsvielas, biezinātāji, emulgatori, aromatizētāji;
• medus, šokolāde, marmelāde, karamele;
• rieksti, sēnes.

Ierobežoti produkti:

• trekna gaļa;
• graudaugi - rudzi, kvieši, griķi, kukurūza;
• dzeltenas un oranžas krāsas dārzeņi un augļi: pākšaugi, zirņi, kartupeļi, persiki, banāni, aprikozes;
• ārstniecības augu novārījumi.

Nealerģiski produkti:

• raudzēti piena produkti: biezpiens, raudzēts cepts piens, zema tauku satura kefīrs. Būs lieliski, ja visu pagatavosi pats;
• vārīta gaļa: liellopu gaļa un vistas gaļa, liesa zivs, subprodukti - aknas un mēle;
• mājās gatavotas zupas ar otru buljonu ar graudaugiem vai dārzeņiem. Var pievienot sviestu, saulespuķu vai olīveļļu;
• dažādas putras: rīsi, prosa, velmētas auzas, grūbas, auzu pārslas, manna. Ir atļautas arī maizes maizes: griķi, rīsi, kukurūza;
• augļi, ogas un zaļie dārzeņi: visu veidu kāposti, zaļumi, cukini, gurķi, rutabaga, rāceņi, āboli, bumbieri utt. Piemērotas arī baltās jāņogas un baltie ķirši;
• tēja (var būt salda), minerālūdens bez gāzes, mežrozīšu novārījums, ābolu un bumbieru kompoti.

Olbaltumvielas-ogļhidrāti

Šī uztura sistēma ir viena no optimālākajām. Viņa galvenā iezīme- proteīnu un ogļhidrātu maiņa. Atšķirībā no citām diētām, proteīnu-ogļhidrātu diētas ietvaros organisms saņem visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Tāpēc jums nebūs problēmas ar ādu un matiem. Jums nedraudēs arī “iesūkšanās vēderā” sajūta un nespēks.

Turklāt jums nav jāveic nogurdinoši pārtikas kaloriju aprēķini, jums vienkārši ir pareizi jāplāno diēta. Pirmajā dienā jums ir nepieciešams ēst olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku. Otrajā un trešajā dienā mēs ēdam pārtiku, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, vienlaikus samazinot ogļhidrātu daudzumu. Ceturtkārt, gluži pretēji, mēs koncentrējamies uz ogļhidrātiem. Piektā un sestā diena ir vāveres. Septītais – ogļhidrāti.

Svara zaudēšanas ilgums ir no trim dienām līdz mēnesim. Četrpadsmit dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 8 kg.

Ēdienkarte 3 dienām

• Brokastis. Tase melnas kafijas bez cukura, zema tauku satura biezpiens (150 g).
• Uzkodas. Olu kultenis no divām olām.
• Vakariņas. 2 gurķi un tvaicēta vai grilēta zivs.
• Pēcpusdienas uzkodas. Glāze kefīra vai jogurta ar ogām.
• Vakariņas. Tvaicētas liellopa gaļas vai vistas krūtiņas.

• Brokastis. Muslis ar medu un pienu vai žāvētiem augļiem.
• Uzkodas. Ābols vai divas aprikozes.
• Vakariņas. Putra no jebkura graudaugu ar Tomātu mērce vai sēnes. Gurķu un tomātu salāti ar grauzdiņiem.
• Pēcpusdienas uzkodas. Dabīgais jogurts un maize.
• Vakariņas. Kāpostu salāti. Olīveļļā cepta gaļa vai zivs.

• Brokastis. Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem, jogurtu.
• Uzkodas. Jebkurš auglis.
• Vakariņas. Rīsu vai griķu biezputra, tvaicēta zivs.
• Pēcpusdienas uzkodas. Kefīrs ar zemu tauku saturu ar medu.
• Vakariņas. Lēcas ar sautētu gaļu.

Pusstundu pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi raudzēta cepta piena, jogurta vai jogurta. Diētu var turpināt, atceroties pārmaiņus divas proteīna dienas un vienu ogļhidrātu dienu. Lai paātrinātu vielmaiņu, neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem.

Griķi

Šīs uztura sistēmas galvenās priekšrocības: burtiski vienas nedēļas laikā jūs aizmirsīsit par liekajiem 7 kg un tajā pašā laikā jūs bezgalīgi negribēsit ēst. Galu galā griķus ir atļauts lietot neierobežotā daudzumā. Papildus tam tiek izmantots kefīrs. Abiem produktiem ir tuvu noderīgas īpašības: griķi ir mazkaloriju, satur olbaltumvielas, aminoskābes, B un P vitamīnus, kāliju, magniju, dzelzi un fosforu. Kefīrs satur vitamīnus A, B2 un B12. Tas arī stimulē kuņģa-zarnu trakta darbību, izvada no organisma atkritumus un toksīnus. Pateicoties griķu putras un kefīra kombinācijai, jūs vienlaikus zaudēsiet svaru un attīrīsiet sevi. Taču griķu diētas laikā ir nepieciešams lietot vitamīnu piedevas. Jūs varat to atkārtot ik pēc diviem mēnešiem.

Nav īpašas ēdienkartes. Griķus vajag tikai pareizi sagatavot: noskalot, apliet ar verdošu ūdeni proporcijā 1:1,5 un aptīt uz nakti. Sāls, cukurs un sviests netiek pievienoti.

Nākamajā dienā ēdam, cik gribam, bet pārēsties nav ieteicams. Dienas laikā, ja vēlaties, izdzeriet 1 litru kefīra.

Ja ir kļuvis pavisam neciešami visu dienu ēst vienu un to pašu, ļauj sev divus zaļo ābolu vai kāpostu salātus, garšaugus un medu. Gaidīti dažādi dzērieni: zaļā tēja, zāļu uzlējums, negāzēts minerālūdens.

Šīs stingrās diētas versijas beigās pakāpeniski iekļaujiet savā uzturā liesu gaļu, dārzeņus, kas nesatur cieti, nesaldinātus augļus un neaizmirstiet par kefīru. Pirmās 3-4 dienas pēc pabeigšanas turpiniet ēst vakariņās griķu biezputra.

Augļu

Šīs diētas priekšrocības:

• zarnas ir attīrītas no nesagremotas pārtikas, jūtaties viegli un enerģiski;
• tiek attīrīta sejas āda, mazinās celulīts;
• ja vēlaties, varat ēst pat naktī;
• nav jātērē laiks, gatavojot sarežģītus un dārgus ēdienus.

Izvēlne

Papildus augļiem ēdienkartē ir iekļauti dārzeņi, graudaugi un rieksti. Tās ir mazkaloriju sastāvdaļas, kas bagātas ar šķiedrvielām, minerālvielām un mikroelementiem. Diētas ilgums ir nedēļa, izvēlnes paraugs dienai:

• Brokastis. Ābolu, kivi un mandarīnu salāti, papildināti ar dabīgo jogurtu. Zaļā tēja.
• Uzkodas. Svaigi spiesta apelsīnu sula.
• Vakariņas. Sautēti dārzeņi ar vistas vai liellopa gaļas gabalu. Svaigi spiesta sula un augļu šķēles.
• Pēcpusdienas uzkodas. Greipfrūts un tasi zaļās tējas.
• Vakariņas. Rīvētu burkānu salāti un vārīta zivs. Pirms gulētiešanas glāze kefīra vai piena ar zemu tauku saturu. Tējas vai sulas vietā varat pagatavot augļu smūtiju. Tas ir sagatavots šādi:

1. No viena greipfrūta izspiediet sulu.
2. Ievietojiet 12 zemenes blenderī un sablenderējiet ar greipfrūtu sulu.
3. Iegūto maisījumu ielej citā bļodā.
4. Izspiediet sulu no trim mandarīniem.
5. Blenderī liek trīs nogatavojušās aprikozes bez kauliņiem un sablenderē ar mandarīnu sulu.
6. Ielejiet glāzē pirmo maisījumu, pēc tam otro. Nejauciet.

Rezultāts ir ļoti garšīgs un veselīgs. Kopumā augļu diēta ir lieliski piemērota tiem, kam ir salds zobs.

Stingras dzeršanas diētas

Jau pēc nosaukuma ir skaidrs, ka vairākas dienas mums būs jāēd tikai šķidra pārtika. Jebkāda cieta pārtika ir aizliegta. Dzeršanas sistēmas laikā organisms attīrīsies no smagas pārtikas. Svara zudums, zaudējot svaru, būs 5-8 kg. Šo stingro diētu nav nepieciešams ievērot tieši septiņas dienas, šo periodu var samazināt līdz divām. Pat tik īss laika posms stimulēs organismu sadedzināt taukus.

IN dzeršanas sistēma izmanto ūdeni (izņemot gāzēto ūdeni), dārzeņu buljonus, zivju un gaļas buljonus, raudzētos piena dzērienus, mājās gatavotas sulas, kompotus. Jūs nevarat dzert alkoholu, pilna tauku satura pienu, veikalā nopirktu sulu vai nefiltrētus treknus buljonus.

Kefīrs

Daudzas sievietes piesaista iespēja nedēļu dzert šo patīkami garšīgo skābo dzērienu un zaudēt aptuveni 7 kg. Katru dienu savai ēdienkartei pievienojiet vienu vai divus mazkaloriju ēdienus.

Izvēlieties tikai svaigu kefīru ar 1% tauku saturu. Ja iespējams, iegādājieties kefīru ar priedēkli “bio” – tas norāda, ka dzēriens satur acidophilus bacillus un bifidobaktērijas, kas ir īpaši izturīgas. Izejot cauri kuņģa-zarnu traktam, tie ilgstoši netiek iznīcināti un pozitīvi ietekmē floru.

Sāls, cukurs, tēja un kafija ir izslēgti. Dzeram kefīru vienādās daļās 6 reizes dienā. Vakariņas - 2 stundas pirms gulētiešanas.

Izvēlne

• Diena 1. 0,5 kefīra un 400 g ceptu kartupeļu.
• 2. 0,5 kefīrs un 400 ml zema tauku satura biezpiena.
• 3. 0,5 kefīra un 400 g augļu (izņemot banānus un vīnogas).
• 4. 0,5 kefīra un 400 vārītas vistas krūtiņas.
• 5. Mēs atkārtojam trešo dienu.
• 6. Visu dienu dzeram tikai negāzētu ūdeni (1,5 litrus).
• 7. Mēs atkārtojam trešo dienu.

Stingrs kefīrs

Principi ir tie paši, bet izdzertā kefīra daudzums palielinās līdz 2 litriem, bet pārējo produktu īpatsvars samazinās līdz 100 g dienā.

Ābolu-kefīrs

Pirmās 3 dienas dzeram tikai kefīru (pusotru litru). Nākamās 3 dienas ēdam tikai ābolus (1,5 kg katrs). Pēdējās 3 dienas atkal ēdu kefīru. Šī diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu.

Ūdens

Kādu dienu amerikāņu uztura speciālisti nonāca pie secinājuma, ka bieži liekais svars parādās, ja organismā nav pietiekami daudz ūdens. Kā zināms, visi dzīvībai svarīgie bioķīmiskie procesi notiek ūdens vidē. Nav brīnums, ka līdz ar dzīvinoša mitruma trūkumu sākas veselības problēmas. Ūdens atjauno enerģiju, novērš muskuļu spazmas, samazina miokarda infarkta un citu sirds un asinsvadu slimību risku, savelk ādu – tas ir īpaši noderīgi tiem, kas zaudējuši daudz svara.

Ūdens diētas ievērošana nav tik grūta. Ūdens nenozīmē, ka visu dienu dzer tikai ūdeni. Nē, vienkārši ievērojiet stingrus noteikumus:

1. Pēc pamošanās no rīta izdzeriet glāzi ūdens. Tas palīdzēs ķermenim pamosties un uzmundrināt.
2. Pusstundu pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Pirmkārt, tas paātrinās vielmaiņu. Otrkārt, jūs ēdīsit mazāk pārtikas.
3. Ir ļoti nevēlami dzert ūdeni ēdienreizes laikā un pusotru stundu pēc tās.
4. Nelietojiet sāli pārmērīgi.
5. Ķermenis bieži sajauc slāpju un izsalkuma sajūtu. Ja jūtaties izsalcis, vispirms mēģiniet dzert ūdeni. Ja tas nepalīdz, varat "nogalināt tārpu".
6. Nedzeriet ledus ūdeni. Tam jābūt siltam vai vismaz istabas temperatūrai.
7. Mēģiniet aizstāt tēju, kafiju un citus šķidrumus ar ūdeni. Dienas laikā jums jāizdzer 40 ml ūdens uz 1 kilogramu svara.
8. Ūdens svara zaudēšanas programmā nav īpašu ieteikumu par ēdieniem. Tomēr, ja vēlaties pēc iespējas ātrāk atvadīties no liekā svara, dodiet priekšroku piena un raudzēti piena produkti, zivis, gaļa, jūras veltes, dārzeņi un augļi. Kopumā viss, kas ir ieteicams pareizajā uzturā.
9. Pirms ūdens diētas vienu badošanās dienu vēlams veltīt kādam produktam, kas patīk.
10. Ūdenim jābūt attīrītam, nevis no krāna. Vēl labāk – izkusis.
11. Ievērojiet daļējas ēdienreizes: ēdiet maz, bet bieži.

Dienas ēdienkarte

• Brokastis. Auzu pārslas ar ūdeni vai zema tauku satura biezpienu. Ja vēlaties, pievienojiet medu, riekstus, augļus, dārzeņus.
• Uzkodas. Vairāki bumbieri vai āboli.
• Vakariņas. Bļoda zupas.
• Pēcpusdienas uzkodas. Augļi, grauzdiņš ar siera šķēli.
• Vakariņas. Cepta gaļa vai zivs ar dārzeņiem. Jūs varat atkārtot brokastis.

Programma ilgst 7 dienas, vidējais ikdienas kaloriju saturs ir 860 kcal. Svars būs līdz 5 kg. Ja jūtaties labi, varat pagarināt diētu vēl par divām nedēļām.

Tā kā šīs stingrās diētas laikā viņi strādā ļoti aktīvi urīnceļu, tas ir kontrindicēts personām ar nieru vai uroģenitālās sistēmas slimībām.

Citas populāras avārijas diētas

Mēs esam uzskaitījuši galvenos stingro svara zaudēšanas sistēmu veidus. Ja jums tie nepatīk, varat izvēlēties citas iespējas.

Uz 3 dienām

Jūs varat zaudēt 5 kg. Atkārtojiet ne vairāk kā reizi mēnesī, jo tas ir pārāk smags. Diēta visām trim dienām ir šāda:

• Brokastis. Viena mīksta ola.
• Vakariņas. 150 g zema tauku satura biezpiena, tase tējas.
• Vakariņas. 150 g zema tauku satura biezpiena, tase tējas.

Pēc tam līdz Nākamais rīts tikai minerālūdens. Sāls un cukurs ir izslēgti.

Uz 7 dienām

To sauc arī par "izdilis". Nedēļas laikā zaudēja 7 kg. Šāds pārsteidzošs svara zaudēšanas rezultāts tiek sasniegts ar zemu ikdienas kaloriju ēdienkarti. Papildus galvenajām ēdienreizēm biežāk dzeriet dažādas svaigi spiestas sulas: granātābolu, apelsīnu, ābolu, greipfrūtu. Pirmdien vispār nav jāsāk 7 dienu diēta, gluži otrādi – jāsāk nedēļas vidū, tā ir psiholoģiski labāk panesama.

• 1. diena: 200 g dārzeņu salātu vai vinegreta, 4 glāzes sulas.
• 2.: 200 g zema tauku satura biezpiena un 4 glāzes sulas.
• 3.: litrs zema tauku satura kefīra visai dienai.
• 4.: 100 g žāvētu aprikožu vai aprikožu, 4 glāzes sulas.
• 5.: 200 g vārītas vistas krūtiņas bez sāls un 4 glāzes sulas.
• 6.: 500 g ābolu un sulas.
• 7.: neierobežots minerālūdens līdz 12:00. Pēcpusdienas auzu pārslas ar ūdeni.

No vienas puses, “izdilis” stingra diēta ir ļoti efektīva. No otras puses, jūs pastāvīgi būsit izsalcis. Tāpēc šāda sistēma ir piemērota tikai ļoti mērķtiecīgiem cilvēkiem.

Uz 14 dienām

Citādi saukts par "Awesome". Diēta ir ļoti vienkārša un lēta. Uztura ierobežojuma periodā jūs atvadīsities no 5-7 kg. Liela izmēra cilvēkiem zaudējums būs līdz 12 kg.

Fiziskās aktivitātes ir aizliegtas, jo “Apdullināšana” jau ir ļoti smaga. Var izraisīt tādas nepatīkamas sekas Kā:

• vājums un reibonis;
• kardiopalmuss;
• samazināta imunitāte;
• hronisku slimību saasināšanās;
• menstruālā cikla traucējumi;
• apātijas sajūta, nervozitāte;
• matu, ādas un nagu stāvokļa pasliktināšanās;
• ģībonis.

Rūpīgi padomājiet, pirms ievērojat tik stingru diētu. Konsultējieties ar speciālistu.

Izvēlne

Pirmā nedēļa

• pirmdiena. Mēs dzeram tikai svaigi pagatavotu nesaldinātu zaļo tēju. Jūs varat pievienot dažas citrona šķēles.
• otrdiena. 4 ēd.k. zema tauku satura kefīrs vai dabīgais jogurts. Dzeriet mazās porcijās visas dienas garumā.
• trešdiena. 1,5 litri minerālūdens bez gāzes.
• ceturtdiena. Neierobežots tīrs ūdens. Viens liels zaļš ābols.
• piektdiena. 5 ēd.k. zema tauku satura piens.
• svētdiena. Atkārtojam piektdienas ēdienkarti.

Otrā nedēļa

• pirmdiena. 3 cepeškrāsnī cepti skābie āboli.
• otrdiena. Kefīrs vai jogurts (4 ēd.k.).
• trešdiena. Šķēle no 3 svaigi gurķi bez sāls. Tīrs ūdens bez ierobežojumiem.
• ceturtdiena. Zaļā tēja ar citronu, mežrozīšu uzlējumu vai augu uzlējumiem.
• piektdiena. Piens ar zemu tauku saturu (5 ēd.k.).
• sestdiena. Atkārtojam pirmdienas ēdienkarti.
• svētdiena. Tikai tīrs ūdens.

Stingru diētu mēnesi nav, izņemot olbaltumvielas un ogļhidrātus. Galu galā stingra sistēma pati par sevi ir milzīgs stress ķermenim, un tās izstiepšana tik ilgu laiku ir saistīta ar nopietniem iekšējo orgānu darbības traucējumiem.

Atteikšanās no diētas

Lai zaudētie kilogrami neatgrieztos, stingro diētu pabeidzam pareizi. Risinājums katrai aprakstītajai svara zaudēšanas sistēmai tiek izvēlēts individuāli. Tātad, piemēram, ja ievērojāt The Amazing Diet, jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, pārejot uz parastu diētu. Katru dienu ievadiet 100-200 g kāda produkta, jo kuņģis ir pieradis saņemt nelielas ēdiena porcijas.

Pabeidzot dzeršanas programmu, pirmajās dienās ēst viegli vārītu ēdienu, vēlams dārzeņus, arī putras un biezpienu. Neapstrādāti dārzeņi un miltu ēdieni tiek ieviesti diētā 3-4 dienas pēc pasākuma beigām.

Izejas pamatprincipi paliek nemainīgi visām svara zaudēšanas programmām:

1. Izvairieties no taukainiem, ceptiem un kūpinātiem ēdieniem.
2. Pakāpeniski ieviesiet jaunus produktus.
3. Reizi nedēļā rīkojiet badošanās dienas.
4. Neaizmirstiet par pareizu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību.
5. Neļaujieties saldumiem un alkoholam.
6. Neaizmirstiet par dinamiskām fiziskām aktivitātēm: skriešanu, pastaigas, riteņbraukšanu utt.

Laba diena, dārgie apmeklētāji. Priecājamies jūs redzēt mūsu resursa lapās. Diemžēl mums nebija laika, un diētas izlases netika publicētas gandrīz 2 nedēļas, kas, protams, sarūgtina gan jūs, gan mūs. Nu. Vēlamies situāciju labot, tāpēc publicējam jaunu ierakstu. Šajā rakstā mēs apskatīsim desmit efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai. Daži no tiem būs balstīti uz iepriekšējiem, daži jūs uzzināsiet pirmo reizi.

Šodien mēs apkoposim populārākās diētas ātrai svara zaudēšanai un pārskatīsim tās.

Priekšvārds.

Šķiet, ka tikko sāku rakstīt, bet esmu jau noguris kā zirgs, vajag uzkodu, iešu un uzlešu tēju... Un te es sēžu pie tējas un rakstu šo rakstu. Priekšvārdā es gribu teikt, ka viss ātri veidi svara zudums ir balstīts uz stingrām diētām, un tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, tāpēc pirms došanās uz kādu no šīm diētām iesaku konsultēties ar savu ārstu. Ja esat savs ārsts, tad varat droši lasīt pārējo tekstu.

Vienkārša diēta ātrai svara zaudēšanai. Diēta Nr.1

Sāksim ar vieglu diētu, varbūt tas ir piemērots tieši tev. Tas, iespējams, ir maigākais no visiem šajā rakstā sniegtajiem. Mēs notievēsim ar tējas palīdzību.

Ir pierādīts, ka zaļā tēja ir ne tikai tonizējošs dzēriens, bet arī diezgan olbaltumvielām bagāts produkts (proteīna saturs augstas kvalitātes zaļajā tējā sasniedz 20%).

Būtība ir vienkārša“Tējas” diēta sastāv no zaļās tējas dzeršanas katru dienu, vismaz 5 reizes dienā. Protams, tējai jābūt īstai, nevis tādai, ko lēti pārdod maisiņos. Papildus tējai jūs varat ēst augļus un dārzeņus, olbaltumvielu pārtiku (zivis, pākšaugus, liesu gaļu), bet ar mēru.

Ja nevarat dzert klasisko zaļo tēju, varat izmēģināt citu iespēju: uzvārīt tēju ar pienu. Šāda dzēriena kaloriju saturs joprojām ir zems, jūs pat varat pievienot medu. Rezultātā mēs iegūstam diētisku produktu, kas satur daudz noderīgu vielu un vitamīnu: sabalansētu olbaltumvielu/tauku/ogļhidrātu, minerālvielu (īpaši kalcija), B vitamīnu, C vitamīna u.c.

Šādas diētas kursam nevajadzētu būt ilgākam par divām nedēļām, un biežumam jābūt ne vairāk kā 2 reizes gadā.

Diēta ļoti ātrai svara zaudēšanai. Diēta Nr.2

Ar šo jūs zaudēsiet svaru ļoti ātri. Tāpēc es to nosaucu tā. Tas ir paredzēts 3 dienām un svara zaudēšanai līdz 4 kg, jo... par tādiem ir gandrīz neiespējami zaudēt vairāk īstermiņa.

Pirmā diena Brokastis: vārīta ola – 1 gab., apelsīnu sula – 200g.

Pusdienas: dārzeņu salāti ar tītara gabaliņiem (apmēram 60 g) un sieru (ar zemu tauku saturu), salātu lapas. Ābols desertam.

Vakariņas: makaroni ar garnelēm – 115g, spinātu salāti (mazkaloriju mērce).

Otrā diena Brokastis: graudaugu pārslas (rupji samaltas) pārlej vājpienu.

Pusdienas: tādas pašas kā brokastīs. Bumbieris desertam.

Vakariņas: liesi tītara spageti un kotletes, pēc izvēles salāti.

Trešā diena Brokastis: kaltēta bagele ar sieru (ar zemu tauku saturu).

Pusdienas: Zaļie salāti ar vārītu vistu – 115g. Desertā 2 persiki.

Vakariņas: zema tauku satura siera lazanja, zaļie salāti (liesa mērce).

Dolina diēta ātrai svara zaudēšanai. Diēta Nr.3

Vienu dienu iepriekš Diētas ieleja izslēdziet no uztura saldumus, sinepes, majonēzi, konditorejas izstrādājumus, garšvielas, treknus un pikantus ēdienus.

Pārejiet uz veģetāro ēdienkarti: dārzeņi, ogas un augļi.

Papildus sulai varat dzert minerālūdeni un zaļo tēju.

Ielejas ātrās diētas laikā jāizdzer apmēram 2-3 litri sulas. Sula jādzer pakāpeniski – 1 glāze (200 ml), tiklīdz vēlaties ēst vai uzkodas. Papildus sulām dzeriet tēju un tīru ūdeni.

Lai nodrošinātu, ka diēta norit bez aizkuņģa dziedzera komplikācijām, atšķaidiet sulu tīrs ūdens. Var pievienot arī 1 tējk. medus uz 1 glāzi sulas. Burkānu, ķirbju, biešu un selerijas sula ir tas, kas jums nepieciešams, lai būtu tikpat slaids kā Larisa Dolina.

Diēta ātrai kāju svara zaudēšanai. Diēta Nr.4

Šī diēta ir lieliski piemērota tiem, kam ir kāju, augšstilbu un apakšstilbu aptaukošanās.

Pirmkārt, lai zaudētu svaru kājās, jums būs jāveic vingrinājumi - pietupieni, skrējiena soļošana vai skriešana; lecamaukla būs ļoti noderīga arī jūsu kājām (kā arī visam ķermenim kopumā).

Un, protams, jums jāievēro šāda diēta:

• Brokastis ne agrāk kā 8:00 - 250 ml zaļās tējas vai kafijas ar 1 tējkaroti cukura.
• pulksten 11 var apēst 1 olu un 7-8 plūmes, vai tikpat daudz žāvētu plūmju.
• plkst.14:00 - 200 g vārītas vistas, 1 ābols vai 1 apelsīns. 150 g kāpostu un burkānu salātu.
• pulksten 17 - 1 apelsīns vai 1 ābols, 50 g cietā siera.
• Vakariņās, kurām jābūt ne vēlāk kā pulksten 20, glāze zema tauku satura kefīra.

Tikai stingri ievērojot šos norādījumus, diēta ātrai svara zaudēšanai jūsu kājās darbosies jūsu labā, nevis pret jums. Varat to atstāt, tiklīdz uzskatāt par vajadzīgu.

Diēta vēdera tauku zaudēšanai (ātra). Diēta Nr.5

Ātra diēta vēdera novājēšanai ir kartupeļu diēta, kas veicina svara zudumu, uzlabo vielmaiņu un attīra zarnas.

Diētas ilgums var būt no 7 dienām līdz 15 dienām. Ja plānojat ievērot diētu ilgāk par 7 dienām, tad ikdienas uzturā jāpievieno 1 cieti vārīta ola. Nedēļā - mīnus 4 - 6 kilogrami.

Dienas uzturs: Nemizoti kartupeļi (vēlams jauni) - 1,5 kilogrami. Ar ēdienreižu skaitu dalām no 4 līdz 6 reizēm, ņemot vērā, cik reizes dienā esi pieradis ēst. Ja iespējams, labāk to sadalīt 6 daļās.

Katru kartupeļu porciju vēlams pagatavot atsevišķi. Pirms vārīšanas kartupeļi ir labi jānomazgā un rūpīgi jānotīra no augsnes ar suku. Ir nepieciešams gatavot mizā, tvaicēt vai cept līdz kraukšķīgai, var pievienot nedaudz augu eļļas, citronu sulu, sasmalcinātu ķiploku, lapu zaļumus - pētersīļus, dilles, kinzu vai baziliku.

Vēlams ēst uzreiz pēc pagatavošanas, kamēr ēdiens vēl ir karsts. Ir jāēd kartupeļi ar mizu, jo tieši mizā tie ir Lielākā daļa olbaltumvielas, vitamīni, minerālvielas un mikroelementi.

Dienas laikā starp ēdienreizēm dzeram minerālu vai dzeramais ūdens, zaļā tēja, bez pievienota cukura vai saldinātājiem, ar citronu - vismaz 1,5 - 2 litri dienā.

Ātrākā diēta svara zaudēšanai. Diēta Nr.6

Ātrākā diēta, kas pazīstama jau daudzus gadus, ir bada streiks. Tiešām. Jums būs jāgavē un stingri jāgavē.

Lietojiet 7 dienas tikai vārīts ūdens un melnā maize(ne vairāk kā 0,5 kg dienā), jūs varat dzert tik daudz ūdens, cik vēlaties.

Tas ir ļoti drosmīgs solis, ja ievērojat šādu diētu, pieturieties pie tās līdz galam, pretējā gadījumā viss noies.

Jums rūpīgi jāiziet no ātrākās diētas, lai nepārslogotu ķermeni ar pārtiku. Tāpēc pakāpeniski palieliniet savu uzturu, ieviešot jaunus pārtikas produktus nākamās nedēļas laikā.

Šīs diētas bada streika laikā jūs varat burtiski zaudēt svaru. 10 kg nedēļā(ja jūs joprojām darāt fiziski vingrinājumi).

Ja jūtat, ka varat izturēt vairāk nekā nedēļu un jums ir nepieciešams zaudēt vēl dažas mārciņas, tad uz priekšu, taču, kā jau brīdināju, esiet ļoti uzmanīgi.

Stingra diēta svara zaudēšanai. Diēta Nr.7

Diēta ir diezgan stingra, bet sniedz lieliskus rezultātus. Pateicoties šai diētai, organisms tiek attīrīts, normalizējas kuņģa-zarnu trakta darbība, atjaunojas vielmaiņas procesi organismā.

Saskaņā ar šo diētu ir jāizslēdz pārmērīgi sāļi, pikanti ēdieni, kūpināti ēdieni, majonēze, pārstrādāti pārtikas produkti, alkohols (izņemot sarkanvīnu), konditorejas izstrādājumi un maizes izstrādājumi. Un nekādas uzkodas.

Šīs diētas ēdienkarte ir šāda. Katru dienu pirmās nedēļas laikā mēs ēdam šādus ēdienus.

• Brokastīs: divi banāni, glāze zema tauku satura kefīra.
• Pusdienās: šķīvis dārzeņu zupas (labāk), 100 grami vārītas zivs vai vistas, dārzeņu salāti, zaļā tēja bez cukura.
• Vakariņās: šķīvis auzu pārslu ar ūdeni, bez sviesta, sāls un cukura, 50 grami cietā siera, glāze zema tauku satura kefīra, augļi.

Mēs to lietojam katru dienu otro nedēļu.

• Brokastīs: 2 olu omlete, glāze zema tauku satura kefīra.
• Pusdienās: šķīvis dārzeņu zupas (), dārzeņu salāti, 100 grami vārītas zivs vai vistas, tēja.
• Vakariņās: sautētu dārzeņu salāti, 150 grami ceptu kartupeļu, zaļā tēja bez cukura.

Mēs to lietojam katru dienu trešo nedēļu.

• Brokastīs: šķīvis ar ūdeni tvaicētu auzu pārslu, kam pievienotas žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes, glāze tējas.
• Pusdienās: dārzeņu salāti, 150 grami vārītas zivs vai vistas, tēja.
• Vakariņās: dārzeņu salāti, 70 grami cietā siera, 100 grami vārītas zivs vai vistas gaļa, zaļā tēja bez cukura. Šīs diētas laikā jūs varat dzert ūdeni jebkurā daudzumā.

Pateicoties šai diētai, jūs varat zaudēt 7-8 kg 21 dienas laikā.

Starp citu, stingra diēta ietver arī.

Gurķu diēta ātrai svara zaudēšanai. Diēta Nr.8

nodrošina ļoti nelielu produktu komplektu.

Brokastīs uz šīs diētas neapstrādāti gurķi un maizes gabals, vienmēr rudzu.

Pusdienās var ēst svaigu dārzeņu zupu bez gaļas, svaigu garšaugu salātus ar gurķiem, salātus garšot ar augu eļļu.

Vakariņās zaļie salāti ar gurķiem.

Saskaņā ar diētu, jums ir jāapēd 3,4 svaigi gurķi, pāris reizes nedēļā drīkst ēst gaļu, liesu un liesu.

Diētas laikā jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, sākot no 2 līdz 2,5 litriem dienā.

Malti gurķi ir veselīgāki un arī garšīgāki par siltumnīcas gurķiem, tādi satur lielos daudzumosšķiedra.

Siltumnīcas gurķi ir mazāk kaloriju un satur kāliju. Kālijs izvada šķidrumu no organisma un ir diurētiķis. Pirmie vasaras dārzeņi vienmēr ir pilni ar nitrātiem, tāpēc diētas laikā tos labāk nepirkt un neēst.

Jūs nevarat ievērot diētu ilgāk par divām nedēļām; diētas efektivitāte samazinās, jo organisms pierod pie pārtikas, ko mēs ēdam. Jūs varat turpināt diētu pēc 15-30 dienām. Pēc diētas beigām neēdiet pārāk treknus, miltainus, saldus un konditorejas izstrādājumus. Neēst pēc 19:00. vakaros.

Viegla un ātra diēta. Diēta Nr.9

Kad augļiem, dārzeņiem un zaļumiem ir sezona, tos ir ļoti viegli pieķerties viegla diēta. Vieglai diētai ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, šī diēta ir ļoti garšīga un aprīkota ar daudziem vitamīniem, otrkārt, nevajag daudz mocīt vēderu. Treškārt, vēlamais rezultāts būs redzams 5-7 dienu laikā, kas padara šo vieglo diētu ātru.

Un tāpēc vieglajā uzturā ietilpst: augļi, daudz dārzeņu un garšaugu.

Pirmajās divās dienās sagatavojam vēderu diētai. No rīta ņemam 100-150 gramus vārītas gaļas (var izmantot jebkuru mājputnu vai liellopu gaļu). Var izmantot piedevu: griķu biezputru vai graudaugi.

Pusdienās 150–200 grami vārītu zivju (jebkura veida).

Vakariņas - 150 grami zema tauku satura biezpiena. Ja neēdat biezpienu, varat to aizstāt ar kefīru ar zemu tauku saturu.

Ābolus vislabāk lietot pirms pusdienām.

Nākamās trīs dienas jūsu ēdienkartē vajadzētu būt salātiem, kas pagatavoti no zaļumiem un garšoti ar olīveļļu.

Ir ļoti svarīgi, lai jūs izmantotu šādus zaļumus: salātus, selerijas, dilles, pētersīļus, gurķus, tomātus, piparus, redīsus.

18:00 var izdzert glāzi zema tauku satura kefīra. Ja pirmā diena vēderam ir grūta, var atļauties apēst vienu gabalu melnās maizes. Jūs varat pagatavot augļu salātus no āboliem, zemenēm un citiem augļiem, kas garšoti ar zema tauku satura jogurtu.

Sesto - septīto dienu mēs saucam par "kefīru". Dienā izdzeram litru kefīra ar zemu tauku saturu. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, varat ēst diētisko maizi, kas gatavota no cietajiem kviešiem.

Maksimālais rezultāts, ko var sasniegt ar šo diētu, ir zaudēt 3-4 kg.

Super diēta ātrai svara zaudēšanai. Diēta Nr.10

Superdiēta ir tā pati Kremļa diēta. Tas ir balstīts uz ikdienas ogļhidrātu kontroli, ko mēs patērējam. Ar šo diētu var pieņemties svarā, noturēt to vēlamajā līmenī un, protams, nomest lieko svaru.

Cilvēka ikdienas uzturam jābūt vienādam ar 60 U.E. Un tāpēc, lai zaudētu svaru, jums ir jāsamazina diēta līdz 40 U.U. un, lai pieņemtu svaru, jāpārsniedz 60 U.U.

1 U.E. ir vienāds ar 1 g ogļhidrātu uz 100 g produkta.

Cilvēki, kuri ir sākuši ievērot Kremļa diētu, ir ļoti atturīgi no nūdeļu, graudaugu un kartupeļu pievienošanas pirmajos ikdienas uztura ēdienos. Šīs sastāvdaļas arī nav ieteicams lietot pie pamatēdieniem kā piedevām.

Produktus, piemēram, gaļu un zivis, vislabāk lietot kopā ar dārzeņiem.

Tikai pēc tam, kad esat pietuvojies savam ideālais svars, jūs varat pakāpeniski sākt lietot šos pārtikas produktus.

Ievērojot šo diētu, nedēļā var zaudēt līdz 6 kg, bet mēneša laikā līdz 15 kg.

Galvenais diētas noteikums ir pilnībā izslēgt cukuru no uztura.

Superdiēta būs efektīvāka, ja aprobežosies ne tikai ar ogļhidrātiem, bet arī ar kalorijām.

Vēl viens svarīgs jebkuras diētas punkts, kas jāievēro, ir neēst 4 stundas pirms gulētiešanas.

Pirms diētas ievērošanas jums jākonsultējas ar ārstu, jo šī svara zaudēšanas metode ir kontrindicēta cilvēkiem ar hroniskas slimības sirds, kuņģa, asinsvadu, nieres, kā arī nav ieteicams grūtniecēm.

Šī diēta ir kļuvusi populāra pasaulslavenu zvaigžņu vidū. Tas tika izstrādāts gadā medicīnas centrs Kremlī, no kurienes cēlies tās nosaukums.

Starp citu, mūsu vietnē ir vēl viena super diēta - Ilgu laiku tas tika klasificēts, bet tagad, kad visi noslēpumi ir atklāti, varat to droši izmantot. Zaudējiet svaru savai veselībai!

Kā secinājums.

Kā šis. Pie tējas tases es ātri uzrakstīju šo rakstu, pagāja tikai 10 minūtes, un 10 tūkstoši rakstzīmju bija gatavi. Ja jums ir kādi jautājumi saistībā ar šīm diētām, lūdzu reģistrējieties un uzdodiet tos komentāros pie šī ieraksta, es centīšos uz tiem atbildēt pareizi.

Labākā diēta, manuprāt, ir ātrākā diēta - Diētas numurs 6.

Jā, es nestrīdos, tas ir ļoti stingrs un var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, taču ar tā palīdzību jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus straujā svara zaudēšanā.

Visas sievietes vienmēr ir vajājis jautājums - kā ātri un efektīvi zaudēt svaru? Vai tiešām ir efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai, vai arī tas ir tikai uztura bagātinātāju ražotāju izdomāts mīts? Tikmēr dzīvē ir brīži (un ne mazums), kad steidzami jāiekļaujas savos iemīļotajos šortos vai acumirklī jāpārveido sevi pirms dzīves svarīgākajiem svētkiem... Vai šim gadījumam ir diētas? Noteikti jā! Šīs ir visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai...

Efektīvu diētu saraksts ātrai svara zaudēšanai ir diezgan plašs, un izvēlēties labāko nav viegli. Izvēloties, ir svarīgi ņemt vērā sava ķermeņa īpatnības un personīgos ēšanas paradumus.

Kā ātri zaudēt svaru: visefektīvākās un ātrākās diētas

Izvēloties diētas ātrai svara zaudēšanai, ievērojiet šos noteikumus:

• 1 Izvēlieties diētu, kuras galvenais produkts jums ir pieejams, jo lielākā daļa ātro un iedarbīgo diētu ir monodiētas, kas ir balstītas uz vienu komponentu;
• 2 Pārtikas produkti jūsu efektīvajā uzturā jums noteikti patīk, pretējā gadījumā diētas ievērošana būs līdzīga spīdzināšanai;
• 3 Ērtākai un ātrākai svara zaudēšanai izvēlieties diētu, kurā visi ēdieni ir viegli pagatavojami, lai mazāk laika pavadītu virtuvē un nerastos kārdinājums ēst.

• visu veidu;
• dažādas variācijas;
• šī vai cita slavenību diēta, piemēram, Holivudas diēta vai;
• mūsdienās populāra (kā arī tās variācijas – zema ogļhidrātu diēta);
• , kas Nesen ir stingri nostiprinājusies kā viena no efektīvākajām diētām tiem, kuri nevēlas ilgi gaidīt uz redzamiem rezultātiem.

10 visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai

• 1 ir populārs starp aizjūras zvaigznēm, tas ilgst divas nedēļas, kuru laikā jūs varat zaudēt svaru vidēji par 7 kilogramiem. Tajā jums jāuzrauga cukura, sāls un tauku daudzums uzturā un pilnībā jāizņem maize.
• 2 tiek uzskatīts par ļoti efektīvu: 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem. Ēdienkarte veidota tā, lai ēdieni būtu garšīgi un nesaturētu taukus, izņemot nelielos daudzumos.
• 3 var dot labus rezultātus, zaudējot svaru līdz 8 kilogramiem divu nedēļu laikā. Tā pamatā ir jūras velšu patēriņš, taču visi ēdieni jāgatavo bez sāls.
• 4 Brazīlijas diētas pamatā ir dārzeņi, augļi un dārzeņu zupas. Septiņu dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.
• 5 Intervālu diēta vai trīs dienu diēta. Tas ilgst 9 dienas, bet ir sadalīts trīs posmos pa trīs dienām, kur jūs ēdat rīsus, kartupeļus un dārzeņus. Šajā laikā jūs varat dzert tikai tīru ūdeni. Ar to jūs varat zaudēt līdz 7-9 kilogramiem, taču jums jābūt uzmanīgiem un jāuzrauga jūsu veselība.
• 6 parasti ilgst vienu vai divas nedēļas, kuru laikā var zaudēt attiecīgi 4 vai 8 kilogramus. Tajā pašā laikā ļoti svarīga nianse: Griķu diēta ātrai svara zaudēšanai nepavisam nenozīmē, ka jūs gatavojat visu veidu gastronomiskus marinētus gurķus, kuru pamatā ir vārīti griķi. Nē! Šajā gadījumā griķus nevar vārīt vai sautēt - graudus iepriekš tvaicē ar verdošu ūdeni un atstāj "tvaicēt" 3-4 stundas, un pēc tam patērē, nepievienojot citus produktus vai garšvielas.
• 7 pamatā ir dažādas zupas, arī biezeņzupa. Galvenais, lai šī zupa nav gatavota no kartupeļiem vai pākšaugiem un nesatur sviestu un garšvielas, arī maize jāizslēdz. Ir atļauts tikai nedaudz sāls. Ilgums – 7 dienas, svara zudums līdz 4 kilogramiem.
• 8 uz 3 dienām, jūs varat zaudēt svaru par 3, dažreiz 5 kilogramiem. Diēta tiek uzskatīta par grūtu, jo dienā apēd tikai vienu olu un 300g biezpiena, neēd vakariņas un dzer tikai ūdeni.
• 9 un uz tā var zaudēt 4-5 kilogramus. Katru dienu jūs izdzerat pusotru litru zema tauku satura kefīra.
• 10 nodrošinās ātru svara zudumu, taču to nav viegli uzturēt. Svaigi spiestu sulu no apelsīniem, greipfrūtiem un citroniem vajadzētu dzert trīs reizes dienā. Pārējā laikā dzeriet ūdeni. Parasti diēta ilgst līdz 3 dienām, un jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem.

Starp daudzajām diētām ir visātrākās un efektīvākās ekspresdiētas, kas ir īpaši izstrādātas ātrai svara zaudēšanai. Tie ilgst līdz 5 dienām. Šajā laikā ēdiena daudzums ir ievērojami samazināts, un vakariņas pilnībā nav. Tās var būt arī monodiētas, kuru pamatā ir viens produkts. Piemēram, kefīrs, sula vai noteikti augļi. Ātrās diētas ēdienkarte varētu izskatīties šādi:

• brokastis: olu, nesaldināta tēja;
• otrās brokastis līdz pulksten 12:00: zema tauku satura biezpiens ar kefīru;
• vakariņas: tvaicētas zivis (ap 150g) ar dārzeņu salātiem, garšvielām ar citronu sulu, bet bez eļļas;
• vakariņas: nesaldināta tēja.

Ir arī tāda ātrākās un efektīvākās diētas forma ātrai svara zaudēšanai kā. Trīs dienu badošanās laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.

2 efektīvas diētas nedēļai: izmēģiniet, bet nejauciet!

Kā diētu ātrai notievēšanai vari izmēģināt iedarbīgu – nedēļu ēdīsi tikai kartupeļus, vārītus to jakās, nepievienojot garšvielas. Ar šo diētu jūs varat zaudēt 2-3 kilogramus.

Ir arī vēl viens, kas arī tiek uzskatīts par ļoti, ļoti efektīvu. Tas arī ilgst līdz 7 dienām, jūs varat zaudēt svaru vidēji par 3 kilogramiem. Dienas uzturs sastāv no diviem banāniem un 3 glāzēm piena.

Abas šīs diētas ir diezgan efektīvas svara zaudēšanai un apjoma samazināšanai, taču patiesībā tās ir diezgan grūti ievērot - galu galā, lai arī cik ļoti jums patiktu vārīti kartupeļi bez garšvielu vai sāls piegarša vai banāni, ēdot šos ēdienus 7 dienas pēc kārtas daži cilvēki domā, ka ir “vēdera svētki”.

Efektīvas diētas piemērs ātrai svara zaudēšanai

Tiek uzskatīts, ka viena no visefektīvākajām diētām ātrai svara zaudēšanai ir tā sauktā “”. Trīs dienu laikā ar šādu diētu jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem atkarībā no svara. Izvēlne ir šāda:

• brokastis: ola maisiņā;
• pēc 3 stundām: 150g zema tauku satura biezpiena, nesaldinātas tējas;
• pēc vēl 3 stundām: atkārtojiet maltīti ar biezpienu un tēju;

Pāris galvenie šīs diētas noteikumi: tikai trīs ēdienreizes, ne vairāk, visas ar trīs stundu intervālu. Un, otrkārt, diētas laikā jums jādzer pēc iespējas vairāk tīra negāzēta ūdens.

Šī diēta ir ļoti līdzīga diētai ar zemu ogļhidrātu saturu, pareizāk sakot, tā ir stingrāka tās versija, jo “manekena diētā” uzturā nav ogļhidrātu, un tiek samazināts arī olbaltumvielu daudzums. Vairāk viegls variants Zema ogļhidrātu diēta, kas tiek uzskatīta arī par ātrāko un efektīvāko, izskatās šādi:

• brokastis: 30g zema tauku satura cietā siera, gabals rudzu maize, nesaldināta zaļā tēja;
• vakariņas: vārītas pupiņas, gabaliņš rupjmaizes, 200g zema tauku satura biezpiena, nesaldināta tēja;
• vakariņas: 100 g tvaicētas vistas krūtiņas, 1 gurķis un 1 tomāts, nesaldināta zaļā tēja.

Diētu daudzveidība apgrūtina ātrākās un efektīvākās svara zaudēšanas metodes izvēli. Bieži vien uztura speciālisti iesaka izvēlēties nevis vienu konkrētu diētu, bet gan vienas dienas (dažreiz trīs dienu) vienas dienas devu sēriju. Saskaņā ar šo principu, piemēram, tie tika būvēti. Bet, pirms sākat ievērot jebkuru ātrāko un labāko diētu, jums jākonsultējas ar ārstu par kontrindikācijām. Ir arī svarīgi atcerēties, ka izejai no jebkuras diētas jābūt gludai, pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami atgriezīsies ļoti ātri.

Iespējams, ka mūsu efektīvu diētu saraksts nav pietiekami visaptverošs. Tad ir jēga pievienot tai vismaigāko, apmierinošāko un viegli pārnēsājamo un zināmā mērā pat labvēlīgāko ķermenim. Tagad jums noteikti ir no kā izvēlēties! Un neaizmirstiet to pievienot savai diētai – tas ne tikai uzmundrinās un paātrinās vielmaiņu, bet arī padarīs jebkuru diētu daudz efektīvāku.

Tomēr jums ir stingri jāatceras - pat ja jūs varējāt izvēlēties efektīvu diētu svara zaudēšanai un ievērojāt to tik ilgi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tas negarantē jūsu galīgo uzvaru pār liekajiem kilogramiem. Ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt sasniegto svaru!

Un šim nolūkam ir ideāli piemērota pareizi sabalansēta uztura sistēma, izņemot pārstrādātas pārtikas un ātrās ēdināšanas, saldās sodas, miltu izstrādājumu u.c. Svars tiek uzskatīts par stabilu, ja 6-7 mēnešu laikā tas nepiedzīvo pēkšņas izmaiņas.

Un visbeidzot neaizmirstiet, ka neviena diēta, pat visefektīvākā svara zaudēšanai, nedos jums tik spēcīgu un stabilu svara kontroli kā veselīgs tēls dzīvi, pareizus ēšanas paradumus (un nevis atkarības!) un mērenu pārtikas patēriņu.

Šī stingrā diēta ilgst mēnesi. Šī pieeja ļaus jums vienmērīgi zaudēt svaru un nodrošināt ilgstošus rezultātus. Sabalansēts uzturs palīdzēs attīstīt ieradumu ēst veselīgi.

Mūsu stingrā diēta ir balstīta uz 1200 kalorijām dienā. “Reizi divās nedēļās jūs varat gavēt, ēdot tikai divus ēdienus par 800–900 kalorijām dienā. Tas veicinās vielmaiņu un ļaus aizkuņģa dziedzerim atpūsties: parastā enzīmu komplekta vietā tie būs jāražo ierobežotā daudzumā,” skaidro. Anna Korobkina, uztura speciāliste Personīgās diētikas centrā “Uztura palete”.

Kam šī stingrā diēta ir piemērota? Tiem, kuru svars nepārsniedz 80 kg, un gremošanas sistēma darbojas bez būtiskiem traucējumiem. Citos gadījumos konsultācija ar ārstu ir nepieciešama.

Jūs varat ievērot stingru diētu ne vairāk kā divas reizes gadā. “Zemkaloriju diēta ir zināms stress organismam, īpaši, ja periodā starp diētām ēdat nepareizi un pastāvīgi pārēdat. Attiecīgi ar katru atkārtojumu metodes efektivitāte samazināsies,” stāsta Jeļena Morozova, uztura speciālists, izpilddirektors"Jeļenas Morozovas svara zaudēšanas klīnikas."

Stingra diēta ātrai svara zaudēšanai: galvenie noteikumi

Neuztraucieties, jums nav nepieciešams badoties, ievērojot šo avārijas diētu. Uztura plāns paredz, ka ēdīsiet mazas porcijas ik pēc 3-4 stundām. “Pārliecinieties, ka jūsu pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 3-5 stundas pirms gulētiešanas. Tas ir svarīgs nosacījums svara zaudēšanai,” saka Anna Korobkina.

Gatavā ēdienkarte nav detalizēti jāievēro: to var izveidot pats, pamatojoties uz mūsu padomiem.

Uzkodas: augļi - līdz 200 g / dabīgais jogurts - līdz 150 g.

Piemēram, augļi (svaigi, cepti, salātu veidā) / ogu želeja bez cukura / svaigi spiesta sula ar mīkstumu.

Kā izveidot badošanās dienas ēdienkarti 800-900 kalorijām

Esence: jūs varat ēst tikai divus ēdienus (piemēram, gurķus un selerijas) vai, teiksim, vienu ēdienu. Ir svarīgi ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās (150-200 g). Šajā dienā labāk izvairīties no kafijas. Zāļu tējas, ūdens un mežrozīšu novārījums – jebkurā daudzumā.

Šim nolūkam ir piemēroti augļi, biezpiens vai jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus. “Man patīk šādas ēdienkartes iespējas: 400 g biezpiena un 800 g jebkura augļa, izņemot ābolu. Vai 400g baltās zivs un 800g jebkura dārzeņa, piemēram, brokoļi,” iesaka Anna Korobkina.

Svarīgs!Šajā dienā neplānojiet intensīvas aktivitātes fiziski vingrinājumi vai apmācību.

No stingras diētas jums jāiziet pakāpeniski, pakāpeniski palielinot dārzeņu un olbaltumvielu daudzumu uzturā. “Lai svara zaudēšanas rezultāti saglabātos, svarīgi arī pēc diētas ievērot sabalansētu uzturu, regulāri, nelielās porcijās. Pārēdoties vai nododoties ātrajām uzkodām, visi liekie kilogrami ļoti ātri atgriezīsies,” brīdina Jeļena Morozova.