Depresia je zničujúca choroba, ktorá ovplyvňuje celého človeka – fyzicky, emocionálne a duchovne. Emocionálna bolesť depresie je oveľa horšia ako fyzická bolesť zlomenej nohy. Na rozdiel od fyzickej bolesti pri zlomenine nohy, bolesť depresie prichádza postupne. Mnoho mužov a žien v súčasnosti trpí početnými príznakmi depresie, pričom si ani neuvedomujú, že trpia depresiou a nie nejakou fyzickou chorobou. Príznaky klinickej depresie spadajú do nasledujúcich piatich kategórií: pocity smútku, bolestivé myšlienky, fyzické príznaky, pocity nepokoja a manické myslenie.

Pocit smútku (pochmúrna nálada)

Smútok je jedným z hlavných príznakov depresie. Muž trpiaci depresiou vyzerá smutne. Vyzerá depresívne. Môže často plakať alebo byť na pokraji plaču. Jeho oči sú smutné a sklopené. Kútiky úst sú otočené nadol. Čelo je zbrázdené. Vyzerá unavene, frustrovane a skľúčene. Črty tváre sú napäté. S rozvojom depresie postupne stráca záujem o tú svoju vzhľad. Niekedy sa muži dokonca prestanú holiť a ženy sa prestanú líčiť. Človek v stave ťažkej depresie teda často vyzerá neupravene. Depresia je stále viditeľná, aj keď sa ju snaží zakryť úsmevom. V skutočnosti mnohí depresívni ľudia majú tzv úsmevná depresia. Aby skryli pocity smútku alebo mrzutosti, mnohí muži a ženy sa nevhodne usmievajú.

Bolestivé odrazy

Druhým hlavným príznakom depresie je bolestivé prežúvanie. Tak ako je pravda, že zlomená ruka bolí fyzicky, je rovnako pravda, že myšlienky depresívneho človeka emocionálne bolestivé. Mnohí, ktorí zažili intenzívnu fyzickú aj emocionálnu bolesť, zdôrazňujú, že emocionálna bolesť je horšia ako fyzická bolesť. Radšej by mali zlomené kosti ako zlomené srdce! Človek v stave depresie je úplne ponorený do seba a má sklony k sebaponižovaniu. Neustále reflektuje minulé chyby. Často sa cíti vinný, aj keď si nemá čo vyčítať. Môže sa cítiť za niečo zodpovedný bez akéhokoľvek dôvodu. Cíti svoje chyby, pričom za nič nemôže. Je mimoriadne znepokojený všetkými svojimi minulými chybami, skutočnými aj vymyslenými. Jeho myšlienky sú ponižujúce. Jeho sebavedomie negatívne . Jeho pozornosť venovaná jeho problémom je prehnaná. Často za ne obviňuje len seba (niektorí ľudia, ktorí sa zmocnili sebaľútosti, v stave depresie upadajú do druhého extrému a zo všetkých svojich problémov nespravodlivo obviňujú iných). Má tendenciu vidieť v sebe absenciu tých vlastností, ktoré považuje za dôležité, ako je obľúbenosť, inteligencia alebo duchovná zrelosť. Má skľúčenú a beznádejnú náladu a pocity smutný, bezmocný a bezcenný.(Vlastne, 75 % ľudí, ktorí zažívajú depresiu, má pocit, že sa z tohto stavu nikdy nedostane).Často sa cíti zbavený emocionálnej podpory a v dôsledku toho sa cíti prázdny a osamelosť. Túži po náklonnosti a podpore od druhých, no často hlboko zakorenené nepriateľstvo mu bráni dosiahnuť svoj cieľ. Je plný výčitiek svedomia za vymyslené prehrešky, nedávne aj vzdialené. Je nešťastný a pesimistický. Môže sa stať podráždeným a podozrievavým. Jeho skúsenosti sú neoddeliteľne spojené s bolesť srdca. Je pohltený sám sebou. On posadnutý sám sebou. Je zaujatý otázkami melancholického charakteru. Počíta s odmietnutím druhých a cíti sa sám sebou odmietaný a nemilovanýčo je väčšinou do značnej miery nepravdivé. Je natoľko zaujatý sebou a svojimi výčitkami, že je oslabená jeho pozornosť, schopnosť koncentrácie a tiež pamäť. Cíti sa nepokojný a beznádejný. Budúcnosť vyzerá pochmúrne. Stáva sa letargickým a cíti nezmyselnosť svojej existencie.

Ako bolo uvedené vyššie, morbídne myslenie je často zamerané na pocit viny. Vina môže byť výsledkom skutočných prečinov, ale často sa pre depresívneho človeka falošná vina stáva významným problémom. Cíti sa vinný bez toho, aby bol vinný. Cíti sa vinný za najmenšie chyby a pochybenia. Väčšina z nás pociťuje pocit viny na krátky čas po spáchaní nejakého previnenia (jedinou výnimkou sú sociopati alebo zločinci). Väčšina z nás teda vie, aké bolestivé je cítiť sa vinným aj za to krátke obdobiečas. Ak si predstavíte, aký bolestivý by bol život s neustálym pocitom viny, ktorý vás prenasleduje, môžete pochopiť, ako nešťastne sa cíti človek, ktorý je v stave depresie. Zdá sa mu, že zbaviť sa viny je nemožné.

Morbídne zmýšľanie depresívneho človeka sa sústreďuje na pocit zodpovednosti za činy a udalosti, ktoré sú v skutočnosti mimo jeho kontroly. Môže to prameniť z potreby človeka cítiť svoju vlastnú dôležitosť. Depresívneho človeka úplne prepadnú pocity menejcennosti a bezcennosti. Cíti, že on nikto- nula. Nechce však byť nikým. Určite nemôže byť nula, ak je zodpovedná za toľko udalostí a činov a toľko od nej závisí. Takýmto zdeformovaným spôsobom jeho prekypujúci zmysel pre zodpovednosť nevedome chráni človeka pred pocitom vlastnej bezcennosti. Pocit zodpovednosti mu dáva pocit moci. V mnohých ohľadoch sa stáva všemocným v opozícii voči svojim skutočným vnútorným pocitom menejcennosti a emocionálnej bezmocnosti.

Depresívny človek prežíva motivačnú úzkosť. To znamená, že mu chýba motivácia. Stráca záujem o druh činnosti, ktorej sa venoval predtým. Začne sa vyhýbať ľuďom a radšej je sám so sebou. Stráca zmysel pre humor. Stal sa nerozhodný. Nakoniec hľadá samovraždu.

fyzické príznaky

Tretia dôležitá kategória symptómov klinickej depresie zahŕňa fyzické symptómy, ktoré lekári poznajú ako „fyziologickí spoločníci depresie“. S klinickou depresiou v nervový systémľudské sa vyskytujú reálne biochemické zmeny ovplyvňujúce mozgové amíny. Tieto biochemické zmeny majú rôzne fyzické dôsledky: pohyblivosť depresívneho človeka je zvyčajne znížená. Stav depresie ovplyvňuje kvalitu jeho spánku. Po večeroch môže mať problémy so zaspávaním, no najčastejšie ho trápi príliš skoré ranné prebúdzanie. Po príliš skorom prebudení má problém opäť zaspať. Stáva sa to často. Spočiatku spí skôr príliš veľa ako príliš málo. Jeho stav tiež často ovplyvňuje chuť do jedla. Jedáva buď príliš veľa, alebo príliš málo (zvyčajne príliš málo). Teda môže buď výrazne stratiť váhu alebo Nabrať hmotnosť. Môže trpieť hnačkou, ale je oveľa pravdepodobnejšie, že bude trpieť zápcha. U žien môže byť menštruačný cyklus nepravidelný alebo sa môže na niekoľko mesiacov úplne zastaviť. Veľmi často stratené Záujem o sex. V stave depresie môže človek trpieť ťažkými bolesti hlavy alebo sa sťažujte na ťažkosť v hlave. Spolu s spomalený záber môže sa zohnúť a zboku sa môže zdať, že je v stave strnulosti. Môže sa cítiť nesvoj v žalúdku. Môže mať nízky metabolizmus. Môže zažiť suché ústa. V tomto stave je to celkom normálne. rýchly a silný tlkot srdca. Tých sa väčšina ľudí bojí fyziologické zmeny do stavu hypochondrie (zvýšená obava o zdravie). Veľa ľudí sa mylne domnieva, že majú rakovinu, hypoglykémiu, príp zažívacie ústrojenstvo. V skutočnosti by radšej mali fyzickú chorobu, aby si „zachránili tvár“. Je pre nich veľmi nepríjemné priznať, že ich problém je psychický, pretože to považujú za prejav svojej slabosti. Z vyše 100 pacientov, ktorí k nám prišli a ktorí si mysleli, že majú hypoglykémiu, len jeden mal hladinu cukru v krvi, ktorá bola v skutočnosti v normálnom rozmedzí, ako ukázal šesťhodinový glukózový tolerančný test.

Úzkosť alebo úzkosť

Štvrtým hlavným príznakom depresie je nepokoj alebo úzkosť. Úzkosť a depresia zvyčajne existujú súčasne. Depresívny človek pociťuje úzkosť a často viac podráždený než zvyčajne. S rastúcou depresiou sa zvyšuje aj úzkosť. V stave depresie sa človek cíti napätý a je pre neho ťažké sedieť.

Manické myslenie

Piaty z hlavných príznakov, ktorý Možno byť pozorovaný pri veľmi hlboká depresia Toto je manické myslenie. Od morbídneho myslenia sa líši len mierou. Je zrejmé, že človek trpiaci mániou stráca kontakt s reálnym svetom. Jeho posadnutosťou je buď myšlienka prenasledovania (napríklad si myslí, že ho niektorí ľudia chcú chytiť) alebo grandiózne predpoklady (napríklad si myslí, že mu Boh dal nejaký zvláštny dar alebo víziu). Môže mať sluchové halucinácie; počuje hlasy, ktoré majú často obviňujúci a odsudzujúci charakter. Samozrejme, v skutočnosti neexistujú žiadne hlasy. Môže mať zrakové halucinácie; vidí to, čo iní nevidia. Môže si ich mýliť s víziami od Boha. Ak sa lieči ihneď po prerušení spojenia s realitou, zvyčajne sa vráti do normálu, vráti sa k jasnému mysleniu a užíva si život. V takýchto prípadoch môže byť potrebný jeden alebo dva mesiace hospitalizácie s dennou psychoterapiou, antipsychopatickými a antidepresívnymi liekmi a povzbudzovaním a podporou. Žiaľ, niektorí ľudia ostanú psychopatmi navždy.

Teda skutočný klinická depresia je komplexná, bolestivá porucha, ktorá zahŕňa celú našu bytosť – myseľ, telo a ducha. Rozsah takýchto porušení môže byť veľmi široký - od smutného pohľadu a neustálych bolestivých myšlienok až po Celková strata kontakt s realitou psychické zrútenie), aby sme sa vyhli krutej realite. Vo väčšine prípadov klinická depresia nie dosiahne štádium psychózy. Avšak takmer vždy klinická depresia zahŕňa smútok, bolestivé myšlienky, fyzické symptómy (fyziologické spoločníčky depresie), nepokoj (alebo úzkosť). Ak tieto príznaky človeka ochromia biologicky resp sociálne cítenie Má depresívnu poruchu. Všetky prípady depresívnej neurózy sú liečiteľné, ak je pacient aktívne zapojený do procesu vysokej kvality profesionálna psychoterapia. Ak je človek v depresii vysoký stupeňúzkosť, je smutný, ponorený do bolestivých myšlienok, má psychomotorickú pomalosť (pomalé pohyby tela, po ktorých nasledujú obdobia netrpezlivosti), potom úzkostná depresia. Tento stav je tiež úplne liečiteľný. Ak však depresívny človek trpí aj manickými myšlienkami či halucináciami, tak on duševná depresia. Duševná depresia je zvyčajne tiež liečiteľná, ak sa liečba uskutoční na začiatku choroby, ale proces je zložitejší. Niekedy duševná depresia progreduje a stáva sa z nej doživotná schizofrénia, ktorá je v súčasnosti nevyliečiteľná. Naozaj dúfame, že medicíne sa čoskoro podarí prelomiť v tejto oblasti, aby sa aj „nevyliečiteľní“ schizofrenici raz mohli stať zdravými.

Samostatne hlásená škála depresie

Každý, kto odpovie áno na väčšinu tvrdení uvedených nižšie, je takmer určite v depresii a mal by vyhľadať lekársku pomoc. odbornú pomoc bez čakania na ďalšie prehĺbenie depresie.

1. Chce sa mi plakať pred viac ako rokom.
2. Cítim sa deprimovaný a smutný.
3. Často ma prepadnú pocity beznádeje a bezmocnosti.
4. Stratil som veľa motivácií.
5. Stratil som záujem o veľa vecí, ktoré ma kedysi bavili.
6. Nedávno som si myslel, že život nestojí za to.
7. IN V poslednej dobe môj sen sa zmenil. Buď spím príliš veľa alebo príliš málo.
8. Strácam chuť do jedla.
9. Som príliš podráždený.
10. V poslednej dobe ma chytila ​​úzkosť.
11. Som menej energický ako zvyčajne.
12. Ráno je najhoršia časť dňa.
13. Som príliš zaneprázdnený introspekciou.
14. Keď sa pozriem do zrkadla, vidím smutnú tvár.
15. Mám nízke sebavedomie.
16. Príliš sa obávam minulosti.
17. Mám viac fyzických príznakov bolesť hlavy, poruchy trávenia, zápcha, zrýchlený tep) ako pred rokom.
18. Zdá sa mi, že ľudia vidia, že svoju prácu nerobím tak dobre ako kedysi.

Vedci z výskumu ukazujú, že v modernej realite sa spolu so šírením srdcových chorôb stáva častým javom aj prejav depresie. Táto porucha postihuje milióny ľudí na celom svete. Výsledky výskumu ukazujú, že je ňou postihnutých asi 20 % všetkých obyvateľov vyspelých krajín. Ako sa vysporiadať s depresiou, zvyčajne nie je známe. Dôležité je však prekonať samú seba, konať. Výsledkom bude zbavenie sa permanentnej negativity.

Depresia, ako sa z nej dostať, je pre mnohých záhadou, je vážnou chorobou, ktorá zhoršuje život človeka v rôznych oblastiach. Pomoc chorým sa často poskytuje len vo vážnych prípadoch, keď sa stav veľmi zhorší, alebo pri dlhom priebehu ochorenia. Situácia je veľmi vážna, pretože vo vyspelých krajinách sa liečba depresie rozdeľuje medzi obyvateľov všetkými možnými spôsobmi.

znamenia

Choroba sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi a ako sa zbaviť depresie na vlastnú päsť, môžete si prečítať veľa rôznej literatúry. Všetko závisí od druhu, od človeka samotného. Prvé príznaky depresie sú vyjadrené nasledovne:

1. Emocionálne prejavy:
   1. Človek túži, trpí, je neustále v depresii, nemá náladu.
   2. Existuje neoprávnený pocit úzkosti, neustáleho napätia.
   3. Človek sa stáva podráždeným, často sa obviňuje, je so sebou nespokojný, má nízke sebavedomie, chýba mu sebavedomie.
   4. Radosť z aktivít, ktoré ste mali predtým radi, sa vytráca, okolité dianie sa stáva menej zaujímavé.
2. Fyzické príznaky depresie:
   1. Strata normálneho spánku.
   2. Chuť do jedla sa zhoršuje. Niekedy je naopak túžba neustále.
   3. Objaví sa zápcha.
   4. Túžba po uspokojení sexuálnych potrieb zmizne.
   5. Únava, znížená energia, slabosť tela.
   6. Vzhľad nepohodlia v tele, nepochopiteľná bolesť rôzne časti telo.
3. Zmeny v správaní:
   1. prejavy pasivity.
   2. Neochota komunikovať s inými ľuďmi, vzhľad sklonu k samote.
   3. Neochota baviť sa.
   4. Zvýšená túžba po užívaní alkoholických nápojov, psychotropných látok, ktoré prinášajú relaxáciu.
4. Zmeny v myšlienkach:
   1. Vzhľad ťažkostí so sústredením, sústredením.
   2. Neochota robiť ťažké rozhodnutia, ťažkosti premýšľať o problémoch.
   3. Nárast pesimistických myšlienok, vízia budúcnosti, vlastnej aj iných, celého sveta, v negatívnej farbe.
   4. V niektorých prípadoch sa objavujú myšlienky na samovraždu. Človek nevie, ako sa sám rýchlo dostať z depresie, preto cíti beznádej.
   5. Znížená rýchlosť myslenia.

Diagnostika

Prvou etapou diagnostiky je konzultácia, ktorú vykoná ošetrujúci lekár. Podobným problémom sa venujú aj psychoterapeuti alebo psychiatri. Na odstránenie problému, založenie je potrebná pomoc profesionálov presná diagnóza, liečba choroby. Predtým, ako budete bojovať s depresiou, mali by ste určiť jej prítomnosť. Na tento účel boli vyvinuté špeciálne dotazníky, pomerne veľa metód, ako liečiť depresiu. Niekedy sú zahrnuté iba nasledujúce otázky:

1. Ako často ste sa za posledný mesiac cítili beznádejne, depresívne?
2. Ako by ste charakterizovali zmeny v záujme o život alebo radosti z bežných činností?

Depresiu, ktorá má mnoho príčin, treba odlíšiť od iných chorôb, ktoré majú podobné príznaky. A metóda, ako sa s depresiou vyrovnať sama, nie je vhodná na zbavenie sa iných chorôb. Môže sa prejaviť aj demencia, preto na stanovenie diagnózy je potrebný test pamäti, vyšetrenie iných telesných funkcií. Niektoré testy určujú závažnosť depresie, ale čo robiť a ako sa s problémom vysporiadať, je pre mnohých skutočným problémom. Pred začatím liečby by sa mal lekár uistiť, že neexistujú nasledujúce stavy:

• alkoholizmus;
• nádor na mozgu;
• nedostatok vitamínov v tele;
• Parkinsonova choroba.

Druhy

Predtým, ako sa sami alebo s cudzou pomocou dostanete z depresie, mali by ste prísť na to, ktorému z jej typov ste museli čeliť. Existujú nasledujúce typy depresie:

1. Endogénne. Ťažká forma ochorenia, ktorá prináša človeku veľké utrpenie. Je dôležité vedieť, ako liečiť tento typ depresie, aby ste sa z toho čo najskôr dostali. Okolití ľudia tiež „trpia“ správaním pacienta, trpí jeho rodina. Ak existuje takýto pohľad, vysledujú sa tieto príznaky: pre človeka je ťažké zaspať večer, vstáva veľmi skoro ráno, nemá záujem o život.

U človeka sa zvyšuje úzkosť, objavuje sa bezdôvodný smútok, depresia. Jeho pohyby sú pomalšie, neustále sa skláňa, jeho rozhovor sa stáva tichým, neistým. Nevie, či sa dá depresia vyliečiť. Navonok sa prejavuje vyblednutím vlasov, pochmúrnou farbou pleti na tvári. Ak sa choroba zanedbá, vzniká apatia voči spoločnosti, svetu. Všeobecný stav zhoršuje sa, objavuje sa ľahostajnosť ku všetkému naokolo, stráca sa záujem aj o život najbližších príbuzných.

1. Manic. Tu možno vysledovať výskyt megalománie, časté zmeny nálady bez zvláštneho dôvodu, nedostatočnosť v jednoduchých situáciách. Iným spôsobom sa choroba nazýva manická duševná porucha. Ťažko povedať, ako sa dostať z depresie vlastnými silami, ak už podobný druh depresie vznikol. Zvyšuje sa podráždenosť, aktivita, sebavedomie. Existuje niekoľko foriem ochorenia:
   1. Cyklotýmia. Nálada sa neustále mení. Ozýva sa bezdôvodný smiech, plač. vysledovať mierna forma mánia. Typy depresie a symptómy sú rôzne. Tento je jeden z tých jednoduchých.
   2. bipolárny. Objavujú sa myšlienky na samovraždu, ale ak príde manická fáza, myseľ sa vyčistí, myšlienky sa vyjasnia. Človek prestáva predvídať nebezpečenstvo vo svojom konaní, nemyslí na dôsledky. Liečba stresu a depresie zahŕňa jednoduché tipy. Preto je dôležité predchádzať vzniku takéhoto stavu skorším vyliečením problému.
2. Maskovaný. Ostatní ľudia si to nevšimnú. Zobrazí sa ako výsledok závislosť od alkoholu alebo iné podobné ochorenia. Ľudia najčastejšie nehľadajú príležitosť na prekonanie situácie. Prejavuje sa v rôzne formy, stupne vyjadrenia. Depresia sa lieči jednoduchými spôsobmi. Niektorí skrývajú svoj stav pred inými ľuďmi, iní si nechávajú všetky vnútorné problémy v sebe, bez toho, aby to navonok ukazovali. Jeho forma môže byť:
   1. Jednoduché. Strata nálady, sily. Neochota zapojiť sa do rutinnej práce, štandardné otázky.
   2. Mierne. Ak sa schopnosť vykonávať každodennú prácu stratí v dôsledku nahromadenia symptómov.
   3. ťažký. Pre ostatných sa stáva zrejmým. Príznaky a liečba stresu a depresie sa u každého človeka líšia. Problémy vám bránia robiť čokoľvek.
3. Klinické. Iný názov je veľký, monopolárny. Považuje sa za najbežnejší. Účinná liečba Depresia tohto typu spočíva v pochopení problému a túžbe zbaviť sa ho. Emócie zmiznú, až na jednu. Celý čas je v rovnakom stave. Napríklad človek je neustále v depresívnej nálade. Často táto forma depresie, pri ktorej sú príčiny niekedy nepochopiteľné, prispieva k vzniku nespavosti, zhoršuje sa chuť do jedla, mizne radosť, schopnosť sústrediť sa.

Človeku sa zdá, že ho nikto nepotrebuje a svoje sociálne postavenie vidí ako nízke, život nemá zmysel. Sebavedomie veľmi klesá. Príčiny depresie môžu byť spojené tak s dedičnou predispozíciou, ako aj so zmenami v hormonálne pozadie osoba.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s depresiou

Na normalizáciu svojho stavu bude musieť človek na sebe poriadne popracovať, viackrát premýšľať o tom, ako bude ďalej postupovať. Musí sa naladiť na liečbu, terapiu, aby pochopil, že je možné sa s problémom vyrovnať. Stojí za to vedieť, ako prekonať depresiu sami. Úľavové kroky:

Správna výživa

Ak chcete odstrániť depresiu, ako sa s ňou vyrovnať, mnohí presne nevedia, aby ste zlepšili pohodu, budete musieť jesť správne. Je dôležité naučiť sa jesť jedlo, ktoré chcete jesť, a jedlá, ktoré prispievajú k normálnej nálade. Živočíšna potrava sa trávi oveľa horšie ako rastlinná. Po zjedení toho posledného zostáva v tele minimálne množstvo toxínov v porovnaní s konzumáciou mäsa.

Produkty ako párky v rožku, grilované kurča sú pre telo jed, takže by ste sa do ich používania nemali zapájať. Je dôležité snažiť sa takéto jedlo obmedziť na minimum, pretože spôsob liečby depresie je dodržiavať všetky odporúčania, aj toto.

Produkty užitočné pre telo:

1. Zelenina s jasnou farbou: banány, tomel, mrkva, citrón.
2. Orechy.
3. Morské ryby, najlepšie mastné (makrela, pstruh atď.).
4. Tvrdé syry.
5. Čokoláda. Nie je však potrebné používať ho v nadmerne veľkých množstvách. Postava sa od neho len zhorší.

normálny spánok

S depresiou, rýchle ošetrenie ktorý by sa nemal odkladať, často sa objavuje neochota spať, objavuje sa úzkosť, prejavuje sa najmä v noci. Prebúdza sa pri najmenšom šuchote, po ktorom nemôže dlho zaspať kvôli myšlienkam, ktoré mu neustále lezú do hlavy. Na normalizáciu funkcie mozgu, spracovania informácií je dôležité spať aspoň 7 hodín denne. Na normalizáciu spánku potrebujete:

1. Choďte spať každý deň v rovnakom čase. Vypestujete si návyk, ktorý vám v budúcnosti pomôže lepšie spať.
2. Dôležité je ísť spať pred 12:00. Optimálne 21-22 hodín. Mozog v tomto čase je obnovený, keď je vstup do fázy spánku najlepší. Je žiaduce vstať skoro, každý deň okolo 6. hodiny ráno.
3. Ak sú problémy s normálnym zaspávaním, je dôležité vytvoriť všetky podmienky na rýchlejšie zaspávanie. Pomáha teplý kúpeľ, masáž. Nervy upokojuje aj teplé mlieko s medom. Pomôže vám užívať bylinné infúzie, ktoré upokojujú a uvoľňujú. Nemal by sa konzumovať alkoholické nápoje. Rýchlejšie zaspávanie pomáha aj vetranie miestnosti.
4. Medzi spôsoby, ako sa dostať z akejkoľvek depresie, patrí jednoduché odporúčania. Napríklad pred spaním nemusíte pozerať filmy, v ktorých sú negatívne emócie. Prejedanie neprináša nič dobré, spánok sa z neho len zhoršuje a telo míňa energiu na spracovanie Vysoké číslo jedlo.

Fyzické cvičenie

IN moderná spoločnosťčasto spotrebúvajú málo energie. Ide na zážitky, rôzne negatívne myšlienky. A ide o to, aby ste neboli tak unavení, že sa vám ani nechce myslieť. Je v meranom tréningu, častej fyzickej námahe, vďaka ktorej sa mozog začne dostávať von začarovaný kruh, vyliečte sa, vďaka novým úspechom sa objavia pozitívne myšlienky.

Mnohí sa takmer nepohybujú, pretože tam funguje verejná doprava, preto je dôležité aspoň občas sa prejsť. Pomôže vám ísť von do prírody, večerný jogging, práca na mieste. Čerstvý vzduch obohacuje telo o kyslík, zlepšuje metabolizmus, preto je dôležité nielen sa viac hýbať, prijímať požadované množstvo fyzická aktivita ale robte to vonku.

Prekonanie príčiny depresie

Pre depresiu sú najčastejšie základné príčiny, s ktorými sa musíte vyrovnať sami. Niekedy sa stane, že problém je v človeku (endogénna depresia, ktorej symptómy sú vnútorné skúsenosti), ale takéto prípady sú zriedkavé. Najčastejšie je negatívny stav reakciou tela na niektoré problémy, ktoré sa vyskytli v živote. Stojí za to pochopiť problém, pochopiť príčiny depresie.

Je dôležité pochopiť, ako poraziť depresiu. Aby ste to urobili, uvedomte si, že ak je problém, zostane v hlave. Treba prísť na to, ako sa z toho dostať, začať normálne žiť, konštruktívne sa nad situáciou zamyslieť. Premýšľajte o tom, čo robiť, čo je lepšie urobiť, aby sa problém s depresiou vyriešil alebo ustúpil. Dôležité je nenechať situáciu na náhodu, nepreberať si problém zakaždým v hlave, prežívať neschopnosť dostať sa zo začarovaného kruhu, ale zamyslieť sa nad tým, ako sa to dá vyriešiť.

Čo je depresia a ako sa s ňou vysporiadať, to sú hlavné otázky mnohých ľudí. Ak nie je veľký problém a nahromadením malých ťažkostí sa objavila depresia, ktorú treba liečiť, existuje aj riešenie. Je dôležité pristupovať ku každému takémuto problému so všetkou zodpovednosťou, premýšľať o tom, čo sa dá v súčasnej situácii urobiť.

Jedno pravidlo: neodkladať. Okamžite, vo chvíli, keď sa objavili myšlienky na problém, skúste ho vyriešiť. Nie neskôr, o hodinu, ale hneď. Všetky problémy sa tak vyriešia. Postupne po čase miznú príčiny depresie, čo vás núti pozerať sa na svet inak.

pozitívne myslenie

Myšlienky sú materiálne. Toto nie je uvedené v jednom zdroji. Úplne inak sa bude cítiť depresívny človek, ktorý žil so svojimi problémami, no problém vyhral silou vôle. Ak chcete, aby sa okolo vás diali pozitívne veci, musíte sa na svet pozerať pozitívne. Vnímanie len v tmavé farby, neobjaví sa žiadny výhľad. Čo je depresia, je už dávno pochopené, ale dá sa s námahou prekonať.

Stojí za to vedieť, že depresia je liečiteľná a telo a myšlienky majú spätnú väzbu. Ak človek myslí pozitívne, začne sa častejšie usmievať, všetky veci sú pre neho jednoduchšie, rozhovory sú jednoduchšie. Na druhej strane, ak človek začne nasilu, ale presvedčí sa, že dnes bude k sebe úprimný, usmeje sa, mozog sa začne prestavovať a myšlienky sa postupne stanú pozitívnymi.

Preto sa musíte prekonať, začať sa rozprávať s ostatnými, urobiť niečo, čo pomôže pozitívnym myšlienkam preraziť nahromadenú negativitu. Je dôležité pochopiť, že samotná liečba depresie je možná. Usmievať sa na okoloidúcich, pomáhať tým, ktorí to potrebujú, so všetkým možným, s nadšením sa rozprávať, uvedomovať si, že neexistuje žiadny problém – to je cesta z depresie.

Poznáte nasledujúce pocity?

• Cítite sa neustále unavení?
• Máte nespavosť?
• Stratili ste záujem o život?
• Ste neustále smutný?

Toto typické otázky, odpovede na ktoré určujú prítomnosť depresie u pacienta. Stáva sa však aj to, že sa človek vyspí ako bábätko, v práci odvedie výbornú prácu, zabehne maratón, no večer ho premôže ubolená bolesť chrbta. A táto bolesť nikdy nezmizne. Môže to byť príznak depresie?

Áno možno. Porucha nálady sa môže prejaviť neočakávanými príznakmi ako migréna, nadúvanie, bolesti chrbta, kĺbov.

Navyše tieto nepohodlie nezmizne a môže sa zhoršiť, ak sa depresia nelieči. Ľudia s ťažkými príznakmi depresie sú vystavení riziku úmrtia na srdcový infarkt, srdcové choroby, dýchacieho traktu, A rôznych štátov nervový systém.

Migréna

Viac ako 40 % ľudí trpiacich migrénou má komorbidnú depresiu. Existuje súvislosť medzi bolesťami hlavy a rôznymi komorbidnými duševnými a fyzickými poruchami (od mŕtvice po úzkostnú poruchu). Mnoho pacientov s migrénou má tiež poruchy nálady od veľkej depresie až po záchvaty paniky.

Bolesť kĺbov

Ľudia s fibromyalgiou sú náchylnejší na depresiu ako ľudia bez tohto ochorenia. Je jasné, že človek s chronickou bolesťou kĺbov to má ťažké – neustála bolesť pri stúpaní do schodov, zohýbaní sa a pod., málokoho zanechá šťastným. Zápal alebo poškodenie kĺbovej chrupavky však môže byť príznakom depresie a môže tiež spôsobiť zmeny nálady.

Problémy s trávením

Nervový systém našich čriev je veľmi zložitý. Pozostáva z 500 miliónov neurónov. Neurológovia často označujú črevo ako druhý mozog. V skutočnosti, nervové bunkyčrevá produkujú 80-90% serotonínu. To je mnohonásobne viac ako v mozgu. Ak často bojujete so žalúdočnými a tráviacimi problémami, možno vás prekvapí, že niektoré príznaky úzkosti a depresie možno zmierniť kŕmením správnymi organizmami vo vašich črevách – správna voľba baktérie v probiotiku a si spokojný. Okrem toho by ste si mali dávať pozor na potraviny, ktoré stimulujú „zápal“ mozgu, ktorý sa prejavuje depresiou – ide o lepok a cukor. Osobitná citlivosť na cukor môže spôsobiť hnev a depresiu.

Bolesť v hrudi

Ľudia s ischemickou chorobou srdca sú ohrození rozvojom depresie, ako aj ľudia s depresiou, ktorí sú ohrození rozvojom koronárne ochorenie srdiečka. Depresia a úzkosť ovplyvňujú srdcový rytmus, zvyšujú krvný tlak, zvyšujú hladinu inzulínu, cholesterolu a stresových hormónov. Bolesť na hrudníku a búšenie srdca môžu byť prvými príznakmi depresie.

Bolesť chrbta

Ľudia s poruchy úzkosti tiež často trpia boľavá bolesť vzadu. Hrbia sa. Keď sa človek neustále hrbí, spôsobuje to bolesti chrbtice, necitlivosť, príp ostrá bolesť v oblasti krku, hornej alebo dolnej časti chrbta. To sú práve miesta, kde je najviac väčšina z nich Napätie. Všetok stres počas dňa sa hromadí v chrbte, krku a ramenách. Uľaviť pomôžu pravidelné masáže a miesenie svalové napätie a zabrániť vážnemu nervovému preťaženiu.

Veľká depresívna porucha má emocionálne aj fyzické symptómy. Fyzické symptómy depresie sú dôležité pri liečbe stavu – zlyhanie pri odstraňovaní symptómov bolesti znižuje šance na úplné zotavenie. Pretrvávajúca bolesť bráni depresívnym ľuďom plne sa zotaviť v osobnom a pracovnom živote, čo môže zvýšiť riziko samovraždy.

Depresia bola dlho spojená s bolesťou. V štúdii s viac ako 25 000 pacientmi v 15 centrách prvej pomoci zdravotná starostlivosť na piatich kontinentoch výskumníci zistili, že 50 % všetkých depresívnych pacientov na celom svete hlási množstvo nevysvetliteľných fyzických symptómov. Medzi západnými a nezápadnými kultúrami neboli žiadne rozdiely vo frekvencii symptómov bolesti.

Rovnako ako emocionálne symptómy, bolestivé fyzické symptómy sa vyskytujú v určitých nervových spojeniach pod vplyvom serotonínu a norepinefrínu. Zo základne v mozgovom kmeni tieto spojenia putujú smerom nahor do predného kortexu, kde pomáhajú regulovať myšlienky a náladu. Rozširujú sa aj do hypotalamu mozgu, kde regulujú jedlo, spánok a sex.

Ale serotonín a norepinefrín sa tiež pohybujú nižšie miecha a ovplyvňujú zvyšok tela. A v tom je problém liečby. depresie pretože príznaky depresie môžu byť rôzne a nie vždy správne rozpoznané.