Moderné usporiadanie domov a bytov nám poskytlo pohodlie a potreba kúpania v studenej vode zmizla. Dôvodom kontaktu s ním môžu byť okolnosti vyššej moci, ako je vypnutie horúcej vody, plávanie vo voľnej vode alebo dážď, ktorý sa spustil v nesprávny čas. Naše telo je na chlad úplne nezvyknuté a takmer úplná absencia tohto faktora sa veľmi podpísala na našom zdraví.

Studená voda môže mať výrazný liečivý účinok a vniesť do nášho života veselosť. O nej liečivé vlastnosti starovekí lekári vedeli, no až v 19. storočí sa v medicíne objavil samostatný smer – vodoliečba. Značná časť takýchto postupov sa vykonáva pomocou studenej vody a doma ich možno čiastočne nahradiť studenou sprchou. Mnoho ľudí počulo o jeho výhodách, ale nie každý vie o mechanizmoch jeho účinku na telo. V tomto článku vám predstavíme 10 dôvodov, ktoré vás môžu podnietiť zamyslieť sa nad potrebou takejto každodennej procedúry.

Posilnenie imunity

Nalievanie studená voda prispieť k prevencii mnohých a. Vďaka jeho účinku sa zvyšuje hladina monocytov a lymfocytov v krvi.

Zlepšenie týchto krvných parametrov zistili českí vedci, ktorí robili výskum účinkov studenej vody na ľudský organizmus. Experimentu sa zúčastnili športovci. Na 60 dní sa ponorili do seba studená voda(14 °C). Potom sa v ich krvi zistil zvýšený počet lymfocytov zapojených do ničenia vírusov a baktérií a monocytov, ktoré spracovávajú a absorbujú cudzie látky.

Zlepšená termoregulácia

Vystavenie studenej vode je pre telo stresujúce. Táto reakcia ho núti produkovať dodatočnú časť vnútornej energie na zahriatie tkanív. Preto studená sprcha môže pomôcť ľuďom trpiacim neustály pocit chlad v končatinách a nadmerný

Normalizácia krvného obehu

Na zlepšenie krvného obehu možno použiť účinný a cenovo dostupný postup, ako je kontrastná sprcha. Keď sa studená voda dostane do tela, krvné cievy sa zúžia (vazokonstrikcia). Výsledkom je, že krv začne cirkulovať rýchlejšie. Vystavenie teplej vode spôsobuje spätnú reakciu- vazodilatácia. Pri nej sa cievy rozšíria, ich lúmen sa zväčší a telo sa rýchlejšie zahreje. Takéto postupy sa môžu použiť na prevenciu mnohých vaskulárnych patológií: atď.

Zlepšená cirkulácia lymfy

Lymfa, na rozdiel od krvi, nie je pumpovaná takou výkonnou pumpou ako srdce. Jeho pohyb v tele je zabezpečený svalovou kontrakciou. Studená voda takéto kontrakcie výrazne zlepšuje a tok lymfy sa zrýchľuje. Výsledkom je, že takáto expozícia vedie k zvýšeniu imunity a zlepšeniu metabolizmu.

Strata váhy

Kanadskí vedci zistili, že pod vplyvom nízke teploty V tele sa aktivuje hnedý tuk. Bunky takéhoto tuku zahŕňajú veľké množstvo mitochondrie, ktoré určujú jej farbu. Mitochondrie sa podieľajú na využití glukózy a aktivácia hnedého tukového tkaniva podporuje intenzívnejšie spaľovanie kalórií a chudnutie.

Prehĺbenie dýchania

Pravidelná studená sprcha pomáha prehĺbiť dýchanie. Je to preto, že vazokonstrikcia spôsobená nízkou teplotou vyžaduje väčšiu produkciu tepla, čo si vyžaduje väčší prísun kyslíka. V reakcii na takéto reakcie sa pľúca roztiahnu a dýchanie sa prehĺbi, pretože na naplnenie ich objemu je potrebné viac vzduchu.

Pomoc pri zbavení sa depresie

Americkí vedci z Virginie uskutočnili výskum o vplyve studenej vody na pacientov s depresiou. Experimenty ukázali, že nízke teploty aktivujú oblasť locus coeruleus v mozgu. Táto oblasť pomáha produkovať viac hormónu noradrenalínu, ktorý pomáha zmierniť depresiu.

Energiu a pohodu

Studená sprcha ráno zvyšuje krvný obeh a stimuluje kontrakciu myokardu. V reakcii na to telo produkuje viac energie, čo prispieva k rýchlemu prebudeniu a vitalite počas dňa.

Zdravé vlasy a pokožka

Horúca voda podporuje presychanie koža a vlasy. V dôsledku toho sa stávajú matnými a strácajú svoju elasticitu a tón. Vplyvom studenej vody sa zlepšuje metabolizmus a krvný obeh, sťahujú sa póry a uzatvárajú sa vlasové šupiny. Vlasy sa stanú lesklejšie, pružnejšie a pokožka získa normálny tón.

Zvýšené hladiny hormónov u mužov

Mužské pohlavné žľazy – semenníky – majú nižšiu teplotu ako telo. Vplyv vysoké teploty pri horúcich kúpeľoch negatívne ovplyvňuje ich funkcie a zhoršuje kvalitu a tvorbu spermií. Studená voda pôsobí na tieto žľazy opačne - pod jej vplyvom sa zvyšuje hladina, zlepšuje sa kvalita spermií, zvyšuje sa libido, spermie sa stávajú schopnejšie oplodnenia.

Ak sa rozhodnete pre studenú sprchu, nezabudnite, že pred začatím takýchto procedúr by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste vylúčili všetky kontraindikácie. Potom musíte svoje telo pripraviť na kontakt s nízkymi teplotami. Vzduchové kúpele by sa mali užívať niekoľko dní a ich trvanie sa postupne zvyšuje. Potom pokračujte v trení mokrým uterákom namočeným v studenej vode a kontrastnou sprchou. Až potom môžete začať so studenou sprchou.

"Je to tak povzbudzujúce a osviežujúce - studená sprcha!" - niektorí hovoria. "Je to hrozné klásť taký stres na svoje telo," hovoria iní. Pravidelné vodné procedúry otužovať, chrániť pred častým prechladnutím, trvať na prvom. Naopak, tí druhí nikdy neunavia ľudí zastrašovaním, studená sprcha je najmä na jeseň a v zime priamou cestou k chorobe.

Čo je viac zo studenej vody - úžitok alebo škoda? Podľa lekárov a podporovateľov zdravý imidžživot – veď správne otužovanie telu prospieva. A aby ste nepoškodili vaše zdravie, stačí tento postup liečiť bez fanatizmu. Takže sprcha pomáha:

Rýchlo sa zobuď

Ak si dáte studenú sprchu ihneď po prebudení, dostanete zaručenú dávku elánu, efektivity a Majte dobrú náladu celý deň. Deje sa tak vďaka nervovým zakončeniam, ktoré sú nútené okamžite sa „prebudiť“ a okamžite začať vnímať signály mozgu ako návod na akciu. Srdce začína biť rýchlejšie, krv aktívne koluje v žilách, pľúca cez seba „poháňajú“ veľké množstvo kyslíka... Jedným slovom, život začína byť v plnom prúde!

Posilnite svoj imunitný systém

Ako to funguje? Pri extrémne nízkej teplote sa telo začína „chvieť“ - toto chladenie spôsobuje zrýchlenie metabolických procesov a navyše sa imunitný systém dostáva do „bojovej pripravenosti“. Niekoľko minút takéhoto otužovania denne stačí na to, aby sa do mesiaca a pol v krvi aktivovala produkcia lymfocytov a iných látok, ktoré chránia pred chorobami.

V niektorých krajinách a tu a tam - napríklad na Sibíri - je zvykom polievať novonarodené deti studenou vodou. Robí sa to práve preto, aby sa „prebudil“ prirodzený obranný mechanizmus tela. A následne sa oblievanie stáva pre takéto deti normou a umožňuje im rásť silnými a zdravými.

Stratiť váhu

Pobyt pod studenou vodou chtiac-nechtiac núti telo produkovať dodatočné teplo, aby sa udržalo v teple. To znamená, že sa spotrebúva energia, míňajú sa kalórie a spotrebúvajú sa tukové zásoby, ktoré predtým zostali nedotknuté.

Zlepšite krvný obeh

Byť pod studenou sprchou stimuluje aktiváciu prietoku krvi. Začína prechádzať telom rýchlejšie a dostáva sa do všetkých orgánov, ktoré v dôsledku toho vykonávajú svoje funkcie efektívnejšie. Tí, ktorí sú zvyknutí začínať deň studenou sprchou, sa nemusia báť takých javov, ako je stagnácia krvi.

Upokojte svoje nervy

Studené sprchy alebo sprchy sú výborným liekom na depresiu a iné problémy súvisiace s nervami. Receptory, ktoré sa nachádzajú vo veľkom počte na povrchu našej pokožky, okamžite reagujú na účinky chladu a vysielajú signály priamo do mozgu, čím zabezpečujú koordinovanú prácu. nervový systém. Nie je potrebné čakať, kým sa v tele nahromadí dostatočný počet takýchto signálov - studená sprcha pôsobí okamžite a je celkom vhodná ako „sanitka“. Si nervózny? Si unavený? Nahnevaný? Postavte sa na pár minút pod povzbudzujúce a zároveň upokojujúce studené prúdy - okamžite pocítite, ako sa vaša nálada zmenila.

Starajte sa o svoju pokožku

Aj to je jeden z účinkov, ktoré studená voda má: na rozdiel od horúcej uzatvára póry a napína pokožku, vďaka čomu je jemnejšia, pružnejšia a príjemnejšia na dotyk. Pravidelné studené sprchy zabránia vysušeniu pokožky a zabráni jej olupovaniu.

Zaspať včas

Studená voda vás dokáže nielen ráno zobudiť, ale aj vám večer pomôcť uvoľniť sa a zaspať. Pod vplyvom studenej sprchy sa aktivujú všetky receptory, nervový systém dostane príkaz: je čas reštartovať! A človek sa dokáže uvoľniť, upokojiť a pripraviť sa na odpočinok.

Udržujte potenciu

Nízke teploty priaznivo vplývajú na produkciu testosterónu v mužskom tele – práve hormónu, ktorý v skutočnosti robí muža mužom. Takže chápaví machovia neodmietnu začať svoje ráno studenou sprchou.

Ideálne je kombinovať studené sprchy so športovým tréningom: navzájom sa dopĺňajú. Svaly si ľahšie zvyknú na fyzickú aktivitu sprevádzanú studenou sprchou a po tréningu chladná voda pomáha svaly rýchlejšie rehabilitovať.

Aby vodné postupy priniesli iba výhody, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

• V miestnosti, kde sa budete sprchovať studenou vodou, musí byť dostatočne teplo, inak riskujete prechladnutie!
• Nemali by ste náhle vrhnúť svoje telo do takej extrémnej situácie, akou je ľadová voda. Adaptácia by mala byť postupná – začnite s 32-35 stupňami a každých päť dní znížte teplotu vody o 1 stupeň.
• Neskočte hneď do sprchy. Nechajte svoje telo zvyknúť si na tento test - najprv si umyte tvár, položte nohy a ruky pod prúdy a potom sa „potápte“ - len sa snažte, aby sa vám voda nedostala na hlavu.
• Prvýkrát stačí stáť pod studenou vodou 5-10 sekúnd, potom postupne po desiatich sekundách pridávať čas a stáť pod takouto sprchou len dovtedy, kým sa cítite pohodlne.

• Koronárna choroba srdca
• Tachykardia
• Akútne srdcové zlyhanie
• Anémia alebo anémia
• Hypertenzia alebo hypotenzia
• Kožné ochorenia
• Zvýšený očný tlak
• ARVI alebo chrípka.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s

Studená sprcha nielen povzbudí, ale má aj úžasné prospešné vlastnosti, ktoré priaznivo pôsobia na celé telo.

webovej stránky Zozbieral som 10 dôvodov, prečo by ste sa dnes mali začať so studenou sprchou.

Studené sprchy pomáhajú vyrovnať sa zlá nálada a znížiť úroveň podráždenosti. Faktom je, že studená voda ovplyvňuje oblasť „modrej škvrny“ v mozgu, ktorá produkuje hormón norepinefrín, ktorý je zodpovedný za boj proti depresii.

Vďaka tomu, že studená voda zlepšuje transport živín do tela a nasýti bunky kyslíkom, stávate sa bdelejšími. Ste menej unavení a dokážete sa dlhšie sústrediť na konkrétnu úlohu.

Ráno na dobitie energie a rýchlejšie prebudenie je studená sprcha presne to, čo potrebujete. Aktivuje funkciu buniek a krvný obeh. Vďaka tomu cítite viac sily a energie na riešenie dôležitých záležitostí.

Teraz môžete zabudnúť na neustále studené ruky a nohy a zbaviť sa problému nadmerného potenia.

Ak si dáte studenú sprchu každý deň, nemusíte sa báť prechladnutia alebo chrípky, pretože studená sprcha výrazne posilňuje vašu imunitu. Ide o to, že podporuje výrobu imunitných buniek- monocyty a lymfocyty. Zabíjajú baktérie a vírusy, ako aj patogénne mikroorganizmy.

Na rozdiel od horúcej vody, ktorá pokožku hlavy a telo vysušuje, studená naopak upcháva vlasové cibuľky a zužuje póry pokožky. Vďaka tomu sa vlasy začnú lesknúť, nemastia sa tak rýchlo a miznú zápalové procesy na pokožke.

Mnohí odborníci odporúčajú užívať studená sprcha aj v zime, pretože je veľmi zdraviu prospešná. Studená voda robí pokožku mladistvejšou a pružnejšou, pomáha vyrovnať sa s depresiou a aktivuje mozog. .

Avšak skôr, ako začnete praktizovať túto metódu, mali by ste vedieť o možné kontraindikácie. V tomto článku podrobne popíšeme všetky výhody a nevýhody studených spŕch, aby ste sa mohli plne informovane rozhodnúť.

Výhody studenej vody pre naše zdravie

Voda je zdrojom života. Okrem toho sa rovná najviac naše telo (ľudské telo tvorí približne 60% vody). S cieľom podporiť vodná bilancia telo je normálne, odporúča sa vypiť 2 litre vody denne. Dôležité je nielen pravidelne piť vodu požadované množstvá, ale aj potešiť svoje telo vodnými procedúrami.

Sme veľmi v ojedinelých prípadoch Umývame sa studenou vodou, aj v lete. V zime sa sprchujeme veľmi horúcimi a v tých najhorúcejších mesiacoch prechádzame na teplé sprchy. Kúpele to využívajú z nejakého dôvodu technológia na aktiváciu krvného obehu pomocou studenej vody. Pomáha nasýtiť bunky vodou a výrazne zlepšuje vzhľad koža.

Koža a vlasy

Studená voda navyše dokonale vyhladzuje pokožku, uvoľňuje svaly (nie horúca, ako sa bežne myslí) a odstraňuje odumreté bunky. Po fyzická aktivita odporúčané súhlasiť studená sprcha obnoviť svaly.

Studená voda je veľmi prospešná pre pokožku hlavy. Zlepšuje stav vlasov, robí ich silnými a lesklými. Ak sa nemôžete prinútiť umyť sa v studenej vode, doprajte svojim vlasom aspoň posledné opláchnutie studenou vodou.

Stále studené sprchy prirodzene bojujú proti lupinám a zabraňujú plešatosti. Horúca voda, napríklad, naopak otvára póry vlasovej pokožky a stimuluje prácu mazových žliaz. Ak chcete vlasy trochu vysušiť, prejdite na umývanie studenou vodou.

Imunita a obeh

Studené sprchy stimulujú tvorbu červených krviniek(erytrocyty) a zvyšuje odolnosť organizmu voči baktériám a vírusom. Je ideálny ako prevencia proti chrípke a prechladnutiu (aj keď väčšinou tvrdia opak), pomáha vás ráno rozveseliť a vyčistiť myseľ.

Tiež odporúčané pred meditáciou si dajte studený kúpeľ, keď sa myseľ stáva pokojnejšou a ovládateľnejšou. Studená voda dokonale bojuje s depresiou a aktivuje mozgové funkcie. Po sprche sa budete cítiť veselo a šťastne.

Studená voda tiež stimuluje očistu tela. Nízke teploty majú diuretický účinok a pomáhajú predchádzať zadržiavaniu tekutín a tvorbe tukových uzlín. U mužov kúpanie v studenej vode zvyšuje produkciu hormónu testosterónu a zlepšuje kvalitu spermií.

Ak ste mali ťažký deň v práci alebo ste strávili veľa času na nohách, dajte si studenú sprchu. Ďalšou možnosťou je namočiť si nohy do studenej vody uvoľnite žily a aktivujte krvný obeh.

Dokazujú to niektoré štúdie studená voda znižuje pravdepodobnosť vzniku chorôb spojených s hypotermiou. Pomáha tiež pri liečbe tuberkulózy, kožné ochorenia, poruchy menštruačný cyklus a ochorenia pohlavných orgánov.

Priaznivé vlastnosti studenej sprchy: zhrnúť

• Stimuluje imunitný systém.
• Pleť vyzerá pevnejšie, mladšie a zdravšie.
• Spustí sa obranné mechanizmy koža.
• Stimuluje činnosť vnútorných orgánov.
• Zlepšuje krvný obeh.
• Umožňuje účinnejšiu cirkuláciu kyslíka v celom tele.
• Upokojuje pokožku s ekzémom, svrbením a žihľavkou.
• Neutralizuje negatívne účinky dlhodobého pobytu na slnku.
• Pomáha prebudiť sa a uviesť telo do aktívneho stavu.
• Sťahuje cievy, pomáha liečiť alebo predchádzať vzniku metličkovitých žíl.
• Pomáha odstraňovať toxíny cez póry.
• Robí vlasy zdravé a lesklé.
• Zabraňuje vypadávaniu vlasov a tvorbe lupín.

Studená sprcha: kontraindikácie

Lekári radia nepreháňať to so studenou sprchou. On Kontraindikované u ľudí trpiacich hypertyreózou, pretože sú náchylnejšie na nízke teploty.

Ľudia trpiaci srdcovo-cievne ochorenia a poruchách spánku, mali by ste sa tiež zdržať tejto praxe, pretože studená voda stimuluje nervový systém. Aby ste si pred spaním oddýchli, veľa by bolo vhodnejšie horúca voda.

Čo by ste ešte mali vedieť o studenej vode?

Neprepínajte náhle na studené kúpele alebo sprchy. Ide o veľký stres pre organizmus, keďže je narušená srdcová frekvencia a oslabujú sa pľúca. Teplotu vody musíte meniť postupne. Začnite teplým kúpeľom, potom postupne znižujte teplotu. Na jar av lete je to jednoduchšie.

Dávajte pozor na teplotu vody, v ktorej svoje deti kúpete. Pre nich je vhodnejšie zvoliť vodu strednej teploty. Ak ich chcete zvyknúť na studené sprchy, robte to postupne. Neexistujú žiadne kontraindikácie na základe veku.

7:30. Mrazivé marcové ráno. Stojím v stiesnenej kúpeľni zabalená v uteráku a odhodlane sa pozerám na svoj odraz. Sprcha je zapnutá, ako vždy v tomto čase. Jeden detail však mení celé zaužívané poradie: do vane tečú nie jemné prúdy teplej vody. Dnes ráno je mojím cieľom skočiť do studenej sprchy. A bodka.

Len čo sa však končekmi prstov dotknem vody, prízrak odhodlania sa rozplynie, ako snehová vločka na dlani. Chytím rukoväť teplovodného kohútika a otočím ho až na doraz, ako posledný zbabelec. Kúpeľňové zrkadlo sa zahmlieva. To je úžasné, sakra!

Počiatky môjho neúspešného experimentu možno vystopovať k zatúlanému článku v newyorskom časopise o kryoterapii pre bohatých ľudí: Strávte tri minúty v miestnosti, kým studený dusík robí svoje, a vďaka extrémnemu chladu sa uzdravte! Liečba by mala spáliť kalórie, dať impulz imunitný systém a spustiť záplavu endorfínov zvyšujúcich náladu, podobne ako u bežca. Vynikajúci liek na sezónne blues.

No kým nie som milionár a nebývam v byte s výhľadom na Central Park, rozhodol som sa hľadať viac dostupné metódyžať rovnakú úrodu priaznivé účinky. Internet ma priviedol do nádherného a drsného sveta osviežujúcich spŕch.

Zdravie sa zlepšuje zo studenej vody, ktorej teplotu znesiete.

Katharine Hepburn strávila svoj život kázaním o výhodách chladu. Odvážni potápači mrožov, ktorí sa v zime ponárajú do ľadových vôd, tiež tvrdia, že im to dodáva adrenalín, aby sa cítili ako vynovení a svieži. (Hoci lekári varujú, že zimné plávanie je nebezpečné pre ľudí so srdcovými chorobami.) Pravoslávni kresťania sú známi Trojkráľové kúpanie v ľadovej vode na očistenie duše.

Profesionálni športovci ako Kobe Bryant a LeBron James si doprajú ľadové kúpele, aby zmiernili podráždenie a upokojili bolestivé svaly po tréningu. (A dokonca nehanbi sa uverejňujte experimenty na sociálnych sieťach.) Ned Brophy-Williams, austrálsky športový vedec a autor niekoľkých štúdií o terapii studenou vodou, vysvetlil, že ponorenie do studenej vody presmeruje prietok krvi „s periférne cievy do hĺbky, zároveň znižuje zápal, zvyšuje a zlepšuje venózna drenáž(množstvo krvi vrátené do srdca).

Zlepšená venózna drenáž v skutočnosti znamená, že metabolické produkty a odpadové produkty, ktoré vznikli počas cvičenia, sa z tela rýchlo vylúčia a živiny posilní unavené svaly. Inými slovami, budete očistení. Aj keď ľadový kúpeľ je v tomto prípade ideálny. Osem minút v studenej sprche – striedaných s teplou – je lepších ako nič. Existujú dokonca klinické štúdie, ktoré potvrdili, že studená voda stimuluje tvorbu zdravých hnedých tukových buniek, ktoré sa ukladajú v hornej polovici tela a pomáhajú spaľovať lipidy – tuky, ktoré ukladajú prebytočné kalórie a ukladajú sa na bruchu a v páse.

Ale keďže nemôžem začať ráno stovkami jumpingov a drepov, myslel som si, že studená voda pomôže mojej produktivite alebo mi aspoň zdvihne náladu. V roku 2007 molekulárny biológ Nikolaj Ševčuk publikoval štúdiu, v ktorej dokázal, že studené sprchy dokážu liečiť symptómy depresie a pri pravidelnom používaní dokonca vykazujú lepšie výsledky ako farmakologické antidepresíva. "Mechanizmom, ktorý vysvetľuje povznášajúci účinok ponorenia do studenej vody, môže byť stimulácia energetického metabolizmu dopamínu v mezolimbických a neurogastrických dráhach," povedal Shevchuk pre podcast Neuroscience. "Dopamínové dráhy kontrolujú naše emócie a mnohé štúdie ukázali, že tieto oblasti mozgu sú spojené s depresiou."

Nevedecky povedané, studená voda napĺňa oblasti mozgu zodpovedné za náladu hormónmi šťastia.

Nezávislé štúdie ukázali, že „mrože“ „výrazne znížili pocity napätia a únavy, zlepšili náladu a pamäť“.

Zaujala ma metodika, ktorú vedec použil. Vo svojej štúdii - a Shevchuk pripúšťa, že vzorka bola štatisticky malá - účastníci začali teplou sprchou. (Tu je moja chyba: mal som urobiť to isté.) V priebehu piatich minút teplota vody postupne klesala, až dosiahla 20 °C. Táto teplota sa pri kontakte s pokožkou javí ako veľmi nízka. Účastníci stáli pod studenou sprchou dve až tri minúty. Je to ako kúpanie na jar Tichý oceán v oblasti Orange County v Kalifornii alebo v Baltskom mori začiatkom leta. Treba si uvedomiť, že teploty pod 16 °C spôsobujú podchladenie!

Vyzbrojený týmito novými poznatkami som sa rozhodol dať studenej vode druhú šancu. Nabudúce som otvoril kohútik s menej horúcou vodou ako zvyčajne a skočil som do sprchy. V priebehu niekoľkých minút pomaly znižoval teplotu, až sa telo začalo búriť. Môj dych sa zrýchlil. Moje srdce začalo biť rýchlejšie. Začal som tancovať, aby som sa zahrial. Ale keď som sa sústredil a spomalil dýchanie, studená voda sa stala ľahšie znesiteľnou. Bolo to ako zvyknúť si na plávanie v nevyhrievanom bazéne: uskutočniteľné a nie také strašidelné.

Keď som sa osušil, okamžite som sa cítil pripravený na akciu. Srdce mi stále bilo rýchlejšie a v to ráno som pocítil vzrušenie, ktoré už z kávy nedostanem. Bol som plný entuziazmu, aj keď vonku bola kašovitá newyorská zima. Dokonca som sa usmial na kolegov!

Dosiahol som požadovaný efekt pre skutočný? určite. Ale najlepšie, čo môžem povedať na potvrdenie výsledkov experimentov, je, že odvtedy sa sprchujem studenou vodou.