Pomanjkanje časa je ena naših glavnih težav. Poleg tega ga ni dovolj ne samo za delo, ampak tudi za počitek, fizični in moralni. Skušnjava je velika, da bi »požrli« ure, ki nam manjkajo pri tako obskurni zabavi, kot je spanje.

V skladu s tem je pomanjkanje spanja drugo velik problem Za sodobni človek(in hkrati, kar je značilno, običajno ne reši prvega). Pogosto preprosto nočete pravočasno iti v posteljo: obstaja tako slab občutek, da bosta v življenju ostala samo spanje in delo.

Pravočasno - to pomeni, da si rezerviramo vsaj 8 ur spanja, kot so nas vse učili. Toda na koncu v resnici večina od nas spi 6 ur, nato pa se "odcepi" ob koncu tedna. A čeprav je teh 6 ur premalo za spanje, jih je v dnevu še vedno preveč: želja (in težnje!), da bi spanec še bolj »kratili«, ne izgine. V iskanju čarobne tabletke »kako malo spati in se dobro naspati« sem, tako kot verjetno marsikdo drug, nekoč naletel na doktrino polifaznega spanca.

Kaj je to?

O tem pojavu obstaja celo članek na Wikipediji. Imenujejo ga (povsem neutemeljeno) tudi "da Vincijeve sanje" in "volkove sanje". Po legendi, razširjeni med ljubitelji "polifaze", je Leonardo tako spal, zaradi česar mu je uspelo preučiti, izumiti in ustvariti toliko stvari. Žal, to je ponaredek. Drugo ime dolguje svoj videz dejstvu, da je vzorec spanja mnogih živali v naravi blizu polifaznemu in ne monofaznemu. A zdi se, da na to temo ni bilo nobene posebne raziskave.

Polifazno spanje - ne spite v enem bloku, 8 ur na dan, ampak postopoma v rednih intervalih. V tem primeru se njegov skupni čas zmanjša na samo 2 uri čez dan (odvisno od tega, kateri način konkretno ste izbrali). Opisanih je več možnih načinov.

Izkazalo se je, da navada zadremati po kosilu omogoča, da se njeni nosilci razvrstijo kot izvajalci polifaznega spanja - to je način "Siesta", ki ponoči spi 5-6 ur in po kosilu še 1-1,5 ure.

Bolj nenavadni in zahtevni načini:

"Everyman": 1-krat 1,5-3 ure ponoči in 3-krat po 20 minut. čez dan.

"Dymaxion": 4-krat po 30 minut. čez dan v rednih intervalih, tj. vsakih 6 ur

"Uberman": 6-krat po 20 minut. čez dan v rednih intervalih, tj. vsake 4 ure

Nazadnje obstaja zgodba, da se je Nikola Tesla držal določenega polifaznega režima spanja, imenovanega "Tesla" v njegovo čast: 1-krat 2 uri ponoči in 1-krat 20 minut. čez dan. Tako kot pri Leonardu za to ni zanesljivih zgodovinskih dokazov.

Če ne vzamete dobro znane "Sieste", se v praksi poskuša uporabiti predvsem "Everyman", "Dymaxion" in "Uberman" (sodeč po poročilih eksperimentatorjev na internetu).

Sama sem pred letom in pol preizkusila polifazno spanje. Ker sem (želim verjeti) razumen in previden človek, sem nato poskušal zbrati čim več informacij o tem pojavu, da bi si ustvaril zdrav odnos. To se je zgodilo.

"Pričevanja očividcev"

Na spletu je res razmeroma veliko poročil ljudi, ki so poskusili »polifazo« (in v zadnjem letu in pol jih je bilo še več). V RuNetu zlahka najdete dva ali tri ducate takih poročil.

Nekatere od njih lahko takoj zavržemo, ker ne izpolnjujejo kriterijev ustreznosti in zanesljivosti. Na primer za poročila s črkovalnimi in slovničnimi napakami, »raztrganimi« besedili; Nisem bil pozoren na članke, objavljene na spletnih mestih, ki na slab način spodbujajo osebno učinkovitost (»Super metoda: nehajte spati, da postanete nova oseba in začnite služiti denar v petih dneh!«).

Nasprotno, številna druga poročila se zdijo zanesljiva. Na primer objavljeno na blogih, kjer lahko preberete druge objave in si v njihovem kontekstu ustvarite mnenje o avtorju.

Splošni končni vtis je bil: deluje.

Večina poročil je bila pozitivnih: poskusil sem in je delovalo. Številni negativni so opisovali neuspeh in ne morebitne hude posledice poskusa. Potem, pred letom in pol, sem našel samo eno poročilo, ki pravi, da so bile posledice poskusa polifazičnega spanja resne okvare zmogljivosti, ki so trajale tudi po prehodu v običajni način (mimogrede, to poročilo je bilo med " zanesljiv«).

In glede na večino negativnih poročil je bilo jasno, da so avtorji kršili glavno pravilo prehoda na polifazni spanec: niso jasno vzdrževali novega režima, zmešali so se, tako da se je izkazalo, da »niti ribe niti kokoš." In po besedah ​​guruja te teme je mogoče uspešno prehoditi težko prehodno obdobje le z doslednim pristopom in jasnostjo, ne da bi dopustili zlome v novem režimu.

Glavni vir

Mimogrede, o guruju. Čeprav ideje a la polifazni spanec pogosto zberejo okoli sebe določeno sekto (ali celo sekto ...), krog ne povsem ustreznih oboževalcev, tokrat na kaj takega nisem naletel. In to je dobro.

Najbolj podrobno knjigo o polifaznem spanju, ki povzema osebne in druge izkušnje, je napisala v Michiganu živeča Američanka, znana pod vzdevkom PureDoxyk. Ta mlada dama ima tudi Twitter in verjetno bi izkopavanja po internetu lahko razkrila njeno ime in biografijo, a tega nisem storil. Knjiga trdi, da je avtor akademska stopnja filozofije, se že vrsto let ukvarja s polifazičnim spanjem in se počuti odlično.

Knjiga je dobro napisana in to se čuti tudi v ruskem »nadmožganskem« prevodu. Avtor je osebnost z možgani in karizmo. Besedilo je preprosto prekrito z opozorili, ki bralca nagovarjajo k odgovornemu ravnanju s polifaznim spanjem, naj jasno izvede prehod in naj le-ta ne postane izgovor za preprosto neurejeno in neučinkovito spanje. In potem…

Tukaj pravzaprav prehajamo na teorijo. No, torej k "teoriji".

"Teorija" je to

Spanje, kot vemo, delimo na faze počasnega spanja in hitrega spanca, levji delež našega počitka pa zavzema počasen spanec. Za telo naj ne bi bil tako koristen kot hiter in ravno to privrženci »polifaze« predlagajo zanemariti.

Pri prehodu v polifazni način spanja se možgani naučijo takoj "potopiti" v fazo REM spanja, pri čemer obidejo fazo počasnega spanca. Ko je prehod v celoti zaključen, mine »zombi stanje«, značilno za to obdobje. Oseba dobi priložnost, da čez dan spi veliko manj časa, medtem ko se počiva tako polno kot pri 8-urnem spanju, in vse to zaradi "preskoka" "nepotrebne" faze počasnega spanja. Mimogrede, popoln prehod traja približno mesec dni, "zombi stanje" pa traja približno 10 dni, ob strogem upoštevanju novega režima. Če je kršen, se zamuja.

Polifazni spanec je naraven tako za ljudi kot za živali (spomnite se »volčjega spanca«). Tako spijo dojenčki. Ljudje pogosto naravno pridejo do tega načina v ekstremnih razmerah: v vojni, na primer.

Vse zgoraj povedano o "teoriji" ni moje osebno stališče, ampak ravno osnova, ki jo zagovorniki "polifaze" dajejo za svoje poskuse. Zdi se mi vsaj kontroverzno in zelo splošno. Vendar pa so me prisotnost pozitivnih poročil na internetu, čar knjige PureDoxyk in želja po čarobni tabletki spodbudili, da jo poskusim.

Zase sem se odločil takole: očitno je, da tudi če je teorija napačna, v praksi poteka "polifaza". Če zvezde svetijo, to pomeni, da nekdo to potrebuje. Morda je takšen režim namenjen človeku kot skrajni in povzroča škodo le na dolgi rok.

Pravkar sem zapustil pisarniško službo in se odločil, da poskusim. Kot večina, katerih poročila sem našel na internetu, sem vzel način »Uberman«, ki ga je pravzaprav razvil PureDoxyk.

Kako je bilo

Naj vam takoj povem, da nisem dolgo zdržal. Nisem ponovil napake mnogih eksperimentatorjev in sem zelo jasno vzdrževal obdobja spanja in budnosti. Še ene težave, o kateri piše veliko ljudi – nezmožnosti prebujanja se nisem srečal; Vedno sem slišala budilko in našla voljo, da vstanem.

Opravil sem številne naloge, ki se jih pol leta nisem mogel lotiti (na primer, očistil sem kuhinjsko omaro, pokrito z mastnimi sajami), in dokončal sem polovico igre Call of Cthulhu – v tistih nočnih urah, ko sem preprosto nisem mogel storiti ničesar drugega, ker moja glava sploh ni razmišljala.

Tretji dan sem prekinil poskus, ko sem naletel na težavo, na katero me ni opozorilo niti eno poročilo - začelo me je boleti srce. Ne preveč, a vsakič z zelo specifičnimi gibi. Mene je zeblo, v ladijski dnevnik zabeležil: "konec" in šel spat.

Po eni strani takšnih težav nisem imela ne prej ne kasneje, po drugi strani pa so se bolečine pojavile že pred pravzaprav začetkom poskusa spanja – očitno kot posledica večdnevnega popolnoma neurejenega režima in prejšnje pomanjkanje spanja, ki ni povezano s to izkušnjo. Novi režim jih je samo redil in okrepil.

Zato si kljub izkušnjam nikoli nisem ustvaril dokončnega mnenja o takih sanjah. Očitno je, da če poskušate, morate ta poskus vzeti skrajno resno in se še bolj skrbno pripraviti. Čeprav je poskus trajal le kratek čas, sem imel veliko nenavadnih psiholoških občutkov, ki so bili celo hujši od pomanjkanja spanca. Spanje se je začelo čutiti kot nekakšna eksistencialna vrednota in spoznanje, da v prihodnosti ne boš mogel dovolj spati, da je ta režim tu za vedno, je res strašljivo.

Morda bom v prihodnosti poskusil znova. Toda tiste, ki želijo izvajati takšne poskuse, bi rad še enkrat opozoril: potrebna je priprava. No, in verjetno je sam pristop, ko povečate svojo učinkovitost kot tak - intenzivni pristop - pravilnejši od obsežnega: poskus preprosto "raztegniti čas", ne da bi rešili globoko zakoreninjene organizacijske težave.

Spanje traja približno tretjino našega življenja. In to ne more, da ne skrbi. Navsezadnje povprečen prebivalec našega planeta vsaj tretjino svojega življenja posveti delu, drugo tretjino pa ljubljenim, otrokom in staršem. Kaj vam preostane, da uresničite svoj potencial? Vsak se odloči sam: nekdo se je pripravljen odpovedati družini, nekdo bo zapustil službo in svoj najljubši hobi spremenil v sredstvo za ustvarjanje dohodka. Nekateri geniji, ki jih poznamo, so menili, da je spanje izguba časa in so poskušali njegovo količino čim bolj zmanjšati, ne da bi škodovali svoji produktivnosti.

Polifazno spanje, imenovano tudi polifazno spanje, je tehnika spanja, pri kateri je čas, namenjen spanju, razdeljen na več obdobij čez dan. In čeprav je bil sam izraz prvič uporabljen šele na začetku 20. stoletja, je znanih veliko referenc praktična uporaba različne tehnike polifazičnega spanja briljantnih znanstvenikov, umetnikov in raziskovalcev.

Tako se domneva, da je Leonardo da Vinci izvajal naslednjo tehniko polifazičnega spanja: od 15 do 20 minut spanja na vsake 4 ure budnosti, s čimer je za spanje namenil največ dve uri na dan.

Polifazna tehnika spanja
Leonardo da Vinci

Ime tehnike »po Ubermannu« ima svoje korenine v Nietzschejevi filozofiji, kjer je Ubermann v bistvu Superman. In čeprav nimamo potrjenih dokazov, da genij renesanse praktično ni spal, njegova zapuščina služi bolj kot potrditev kot ovržba tega.

Prav tako slavni izumitelj, fizik in inženir Nikola Tesla naj bi se ukvarjal z eno od tehnik dvofaznega spanja, ki neuradno nosi njegovo ime. Ta tehnika velja za najbolj ekonomično in daje človeku skoraj 22 ur budnosti na dan. Tehnika spanja Nikole Tesle je vključevala 2-urni nočni spanec, pred katerim je bilo potrebno nekaj sprostitve, ter enkratno dremež v 20 minutah.

Tehnika dvofaznega spanja
Nikola Tesla

Z vidika človeške fiziologije velja, da je najbolj produktiven čas za delo in ustvarjalnost čas po spanju. V tem času je zmogljivost telesa še posebej visoka. Največji umičloveštvo, veliko pred prvim znanstvena raziskava in odkritji na tem področju, smo začeli iskati odgovor na vprašanje: "Kako pravilno spati?" IN pravilno spanje Praviloma je bil najbolj produktiven spanec, to je tisti, ki bi lahko vzel najmanj dragocenega časa, hkrati pa prinesel največjo korist. Da Vinci, Tesla in mnogi drugi so testirali in uporabljali različne polifazne tehnike spanja, da bi znatno povečali število ur povečane učinkovitosti na dan.

V mnogih desetletjih prakse, eksperimentiranja in raziskovanja so številni privrženci te teorije omogočili identifikacijo osnovnih, najpogosteje uporabljenih in produktivnih tehnik polifazičnega spanja. Poleg že omenjenih tehnik: Superman in Tesla velja omeniti:

Tehnika dvofaznega spanja Siesta(Siesta), ki je podobna Teslovi tehniki predvsem v prisotnosti dveh faz spanja, ki pa sta daljši. Pet ur spanja ponoči dopolnimo z uro in pol dremeža podnevi. Ta tehnika zagotavlja daljši čas spanja kot tehnika Tesla. Vendar pa lahko tudi s to tehniko podaljšate produktivni čas svojega življenja za najmanj 10,5 ur na teden (če ste prej spali povprečno 8 ur na dan).

Tehnika dvofaznega spanja
Siesta

Polifazna tehnika spanja -- Dymaxion(Dymaxion), ki ga je razvil Richard Fuller kot del splošnega projekta za izboljšanje življenjskih razmer. Ta tehnika vključuje menjavanje enakih tridesetminutnih obdobij spanja vsakih šest ur. Tehnika spanja Dymaxion vam lahko zagotovi dodatnih šest ur budnosti na dan.

Polifazna tehnika spanja
Dymaxion

Ena najbolj nežnih in univerzalnih tehnik polifazičnega spanja je Tehnika navadna oseba (Vsak moški). Ta tehnika polifazičnega spanja zlahka ustreza skoraj vsem, ki si želijo povečati svojo produktivnost in kakovost življenja. Zagotavlja 1,5- do 3-urni nočni spanec in tri dvajsetminutne odmore v preostalem delu dneva. Omeniti velja, da beseda dan znotraj tega koncepta izgubi svoj običajni pomen "dnevne svetlobe" in ne pomeni nič drugega kot preostanek tekočega dneva.

Polifazna tehnika spanja
navadna oseba
(vsak moški)

Da Da! In res deluje.

Ne smemo pa pozabiti na izjemno individualnost vsakega organizma in na to, da polifazno spanje ni primerno za vsakogar.

Ne pozabite, da je najbolj produktiven tisti spanec, ki vzame najmanj časa in prinese največ koristi.

Dokler torej ne ugotovite, kako pravilno spati za vas, koliko ur spanja lahko neboleče spremenite v produktivno budnost, vam priporočamo, da se vzdržite življenjskih odločitev, vožnje in dela, ki zahteva visoko koncentracijo in hitre reakcije.

Želimo vam, da najdete najbolj pravilen in produktiven način spanja, ki vam ustreza, in povečate produktivnost svojega življenja.

Naše telo potrebuje spanec, a včasih se porajajo misli, da bi lahko čas, ki ga porabimo zanj, koristneje izkoristili. Toda tukaj je težava: če spite 3-4 ure na dan, namesto priporočenih osem, je vaše zdravje daleč od želenega. Večfazni kratkotrajni počitek je alternativa dolgemu spanju, ki traja celo noč in popolnemu »pomanjkanju spanja«. V nadaljevanju preberite prednosti in slabosti režima ter kako preklopiti na polifazni spanec.

Čeprav je bil izraz "polifazno spanje" uveden šele v začetku dvajsetega stoletja, se domneva, da je ta metoda obnavljanja moči stara več sto let. Številne velike osebnosti so navedene kot primeri ljudi, ki jim je uspelo spati 3-4 ure na dan in doseči osupljive rezultate na svojem področju. Napoleon Bonaparte je šel spat okoli 22. do 23. ure, se zbudil ob 2. uri zjutraj, ostal buden do 5. ure zjutraj in nato spet zaspal do 7. ure zjutraj. Winston Churchill in Margaret Thatcher sta v objemu Morpheusa preživela največ 4-5 ur na dan. In slavni izumitelj Nikola Tesla je po nekaterih virih ponoči zaspal le 2 uri, podnevi pa 20 minut.

Pomembno je vedeti! Leonardo da Vinci velja za glavnega pristaša polifaznega spanja. Po legendi je, da bi uresničil vse svoje načrte, zmanjšal čas spanja na 20 minut in se zatekel k takšnemu počitku vsake 4 ure budnosti.

Značilnosti polifaznega spanca

Eden od glavnih argumentov ljubiteljev teorije o naravnosti takšnega spanja zveni takole: živali in dojenčki počivajo na ta način. Uradna medicina se ne mudi, da bi človeštvu odprla ta na videz neverjeten sistem za prihranek časa. Kljub številnim pozitivnim ocenam mnogi ljudje, ko poskušajo preklopiti na "polifazo", upoštevajo negativne posledice za telo.

Razlaga pojma

Običajni počitek, ki se začne z večernim odhodom v posteljo in konča z jutranjim prebujanjem, se imenuje monofazni, to je integralni. Polifazne so sanje, sestavljene iz več segmentov ("poli" iz grščine - številne). Bistvo je, da morajo biti ti segmenti popolnoma enaki, vendar ne trajajo več kot štiri ure. V tem primeru je za sam spanec namenjenih približno 20-30 minut.

Šolski kurikulum pojasnjuje, da je spanje razdeljeno na več ponavljajočih se faz:

• Počasi traja približno 70 minut. V tem času se telo sprosti in energija se obnovi;
• Rapid (REM) traja 15-20 minut. Spodbuja počitek možganov, v tem obdobju se pojavijo sanje.

Za popolno okrevanje je potrebna druga faza. In prvega, dolgega, je teoretično mogoče odstraniti brez izgube za telo. Ljubitelji "polifaze" se pri tem vprašanju premikajo od teorije k praksi. Svoje telo trenirajo, da kar najhitreje obide počasno fazo in takoj začne hitro fazo. Na ta način, namesto da bi šel pozno spat in zgodaj vstal, ter pustil telo brez spanja REM, ki ga potrebuje, oseba v celoti "dobi dovolj spanca" za celotno dnevno potrebo.

Pomembno je vedeti! Če uporabljate polifazni spanec, oseba skupaj ne porabi več kot tri ure na dan. Spanje 20 minut vsake 4 ure pomeni šest enakih ciklov.

Nameni uporabe

Odtenek sistema je v tem, da 15-minutno kaotično spanje čez dan znova vrne osebo v stanje stalna utrujenost. Zmanjšanje časa počitka in ohranjanje produktivnosti je mogoče le, če se strogo držite režima. Zato se lahko obrnete nanjo, če je mogoče.

Tehnika je primerna za freelancerje, ki delajo od doma in raje delajo ponoči. Uspešno ga lahko uporabljajo gospodinje ali študenti. Ta metoda verjetno ne bo primerna za mamo na porodniškem dopustu, saj je njena budnost odvisna od otroka in ne od budilke.

Logično je, da ne spremenite svojega celotnega življenja v rutino iz minute v minuto, ampak da preklopite na "polifazo", ko je to potrebno. Na primer, če se pripravljate na ustvarjanje pomembnega projekta, ki bo zahteval veliko časa.

Nevarnost za zdravje

Zdravniki in biologi se ne strinjajo glede polifazičnega spanca. Znanstveniki, ki pravijo, da po pojavu elektrike človek ni več odvisen od cikla dneva in noči, so glede te prakse pozitivni.

Pomembno je vedeti! Študije polifazičnega spanja in ustrezne praktične raziskave kažejo, da lahko človek živi v tem načinu vsaj pet mesecev brez škode za telo. In znanstvenik Claudio Stampi pravi, da tak sistem človeštvo vrača k naravi in ​​naši davni predniki so obstajali prav po takšnem urniku.

Toda večina zdravnikov vztraja, da je treba upoštevati biološki ritem, odvisen od sonca. To znanstveno mnenje podpira poslabšanje dobrega počutja, ki se kaže, ko poskušate spati "polifazno":

Toda tisti, za katere je bil poskus uspešen, trdijo, da je polifazni spanec škodljiv le, če se režim ne upošteva, slabo zdravje pa izgine po obdobju prilagajanja.

Ker proces vstopa v režim ne mine brez sledi za zdravje, najstnikom ni priporočljivo izvajati takšnih poskusov na sebi.

Variante polifazičnega spanca

Obstaja veliko tehnik spanja, ki jih uvrščamo med večfazne. Najenostavnejši med njimi je "Siesta". Izkazalo se je, da ga mnogi opazujejo nezavedno. To je možnost, ko oseba počiva 5-6 ur ponoči in dodatno uro in pol po kosilu. Seveda morate iti spat ob istem času.

Drugi načini vstopa v polifazni spanec, katerih tehnika je bolj zapletena:

1. "Vsak moški" Spimo enkrat ponoči 2-3 ure + trikrat po 20-minutni počitek čez dan.
2. Dvofazni: ponoči spimo 6 ur, podnevi pa 20 minut.
3. “Dymaxion”: spimo 4-krat po 30 minut vsakih 6 ur.
4. Trifazni: čez dan spimo dvakrat po 2,5 ure + spet 20 minut.
5. “Uberman”: spimo 6-krat na 4 ure.
6. Po Teslovo: ponoči spimo 2 uri in podnevi enkrat 20 minut.

Ure za spanje je individualna izbira. Bolje je, da uporabite kalkulator, da izračunate, kdaj morate počivati ​​in kdaj lahko ostanete budni.

Uporaba v praksi

Kompleksnost sistema je v tem, da je nemogoče nenadoma preiti iz "enofaznega" v "polifaznega". Obdobje prilagajanja traja od 7 do 10 dni.

Pripravljalna faza

To je najtežja faza prehoda na nov režim. Človek mora biti pripravljen na dejstvo, da se bo v tem času počutil kot »zaspana muha«, njegovo dojemanje realnosti se bo poslabšalo, zato je bolje, da za to obdobje ne načrtujete resnih stvari. Kava, ki se marsikomu morda zdi odrešitev, ima kratkotrajen učinek, v zameno pa podaljša obdobje odvisnosti še za nekaj dni.

Prepeljati na naslednjo raven

Postopoma, približno 10-14 dni, se telo navadi na "izklop" samo v dodeljenih obdobjih in ne potrebuje dodatnega počitka. Do tega trenutka telo spremeni svoj odnos ne le do spanja, ampak tudi do prehranjevanja. Izdelki, ki so bili prej del vsakodnevne prehrane, se morda ne zdijo več okusni, drugi pa, nasprotno, želite jesti. Pomembno je prisluhniti željam svojega telesa in jih zadovoljiti ter ne poskušati uporabiti starih pravil v novem režimu.

Tudi v tej fazi se pojavi občutek »raztegnjenega« časa, oseba ne opazi več menjave dneva in noči. Nekateri menijo, da je to pozitiven vidik, medtem ko nekateri raziskovalci to pripisujejo razvoju duševnih nepravilnosti.

Vrnite se v monofazni spanec

Tisti, ki so preizkusili različne »polifazne« metode, vključno s 15-minutnim spanjem vsake 4 ure, trdijo, da svojega poskusa niso prekinili, ker slabo počutje, ampak zato, ker novi režim ni sovpadal z življenjskim ritmom drugih ljudi. Toda večina eksperimentatorjev se vrne v "monofazo" na stopnji prilagajanja zaradi dejstva, da se ne morejo spopasti s šibkostjo in utrujenostjo, kar v tem obdobju vedno zmanjša delovno produktivnost preizkuševalca. O kakršnih koli zdravstvenih težavah med povratkom ni govora.

Ameriški bloger in trener Steve Pavlina, ki je polifazni spanec izvajal približno 5 mesecev in pol, daje začetnikom naslednja priporočila:

1. Nastavite časovnik za čas, ko morate iti v posteljo, in čas, ko se morate zbuditi.
2. Poiščite kaj zanimivega za početi, ko ste budni, da se vam ne bo treba osredotočati na utrujenost.
3. Če je prehod zelo težak, si čez dan privoščite dodatnih 20 minut spanca.
4. Poskusite ne jesti mesa ali druge težke hrane pred spanjem.
5. Osredotočite se na razlog in motivacijo, ki vas je spodbudila k novi praksi. Biti mora dovolj močna.

Tudi v obdobju prilagajanja je Pavlina zavrnila pomembno delo in volan se ni usedel. Uporabnik ruskega zabavnega vira "Pikabu", ki je sam preizkusil tehnologijo, daje naslednje nasvete:

1. Poskusite ne jesti 3 ure pred spanjem. Nemogoče je dovolj spati s polnim želodcem. kratkoročno. Po prebujanju jejte hrano.
2. Pijte veliko čisto vodo. Ne čaj ali pijača, ampak voda.
3. Če ne morete takoj zaspati v predvidenih 20 minutah, se le ulezite z zaprte oči in se sprostite. Postopoma se telo navadi na hiter "izklop".
4. Poiščite nekaj za početi ponoči. To naj ne bodo psihično drage stvari v prvi fazi, saj je telo še »zaspano«.
5. Popolnoma se izogibajte alkoholu.

Uporabnik drugega priljubljenega internetnega vira Habr je prekinil svoj poskus zaradi dejstva, da so se njegove težave s srcem, ki so se začele prej, poslabšale že v fazi prilagajanja.

Bolj aktiven je človekov življenjski slog, težje mu bo obstajati v "polifaznem" načinu. Za športnike je to skoraj nemogoče, saj tak počitek zagotavlja popolno okrevanje možganov, ne pa tudi telesa, ki ni prestalo obremenitve.

Mnenja o tehniki polifaznega spanja

Akademik, doktor medicinske vede Alexander Wein, avtor knjige "Motnje spanja in budnosti", je verjel, da mora oseba izračunati čas za počitek individualno. Čez dan morate poslušati svoje telo in izračunati čas, ko si najbolj želite spati. Na tej točki, po Waynu, morate ležati 1-2 uri. Zdravnik je priporočil dodajanje še 2-3 ur spanja ob polnoči. Menil je, da je ta tehnika, pri kateri je dodeljenih 4-5 ur spanja, učinkovita in sprejemljiva za človeško telo.

Peter Wozniak na podlagi svojih raziskav, nasprotno, trdi, da večfazni spanec ni naraven za telo in vodi v zmanjšanje telesne in miselna dejavnost. Ugotavlja, da se vsi eksperimentatorji niso mogli sprostiti in so bili prisiljeni nenehno delati v trenutkih budnosti, da se ne bi "izklopili". Po mnenju Wozniaka to kategorično ne pomaga razvoju ustvarjalnost ali običajni učni proces.

Nasvet! Večina zdravnikov in znanstvenikov je pozitivna glede ideje o dodatnem počitku čez dan. Vendar ni priporočljivo opustiti nočne "monofaze" s preklopom na trde načine, kot je "Uberman".

Zaključek

V teoriji je ideja o petnajstminutnem dremežu precej mamljiva. Če vam uspe premagati obdobje odvisnosti, lahko pridobite skoraj super sposobnost, da ostanete budni 20-23 ur. Po drugi strani pa ga bo težko uporabljati, saj tak režim zahteva neutrudno dosledno spoštovanje in najpogosteje ne sovpada z delom, študijem, življenjem družine in prijateljev.

Bolje je, da se občasno obrnete na idejo o polifaznem spanju, na primer, ko je treba delo dokončati v kratkem času. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da morate poskus začeti en teden prej. Prav tako se bodo morali pripadniki novega režima odpovedati alkoholu, kofeinu in poznim večernim prigrizkom.

Polifazni spanec pogosto povezana z briljantnim umetnikom in izumiteljem srednjega veka Leonardo da Vinci. Za uresničitev številnih idej je potreboval čas, ki ga je vedno močno primanjkovalo. Kot iznajdljiv človek se je Leonardo da Vinci odločil, da bo našel nove rezerve časa v svojem dnevnem spanju.

Zlomil je običajnega nočni počitek na več delov, zaradi česar je polifazni. Zdaj je spal po petnajst minut vsake štiri ure. Posledično se je skupno trajanje spanja zmanjšalo na samo uro in pol na dan. Leonardo je zdaj lahko izkoristil čas brez počitka za ustvarjalnost.

To vrsto polifazičnega spanca je uporabljal več let svojega življenja, ne da bi bil utrujen. Morda je ravno to skrivnost edinstvene sposobnosti dela velikega umetnika, zahvaljujoč kateri so njegova dela preživela stoletja in še vedno navdušujejo človeštvo.

Kaj je pojav polifazičnega spanca?

Znano je, da je fiziološko najproduktivnejši čas za delo in ustvarjalnost čas po spanju. V tem času je zmogljivost telesa še posebej visoka. Prekinitev budnosti vsake štiri ure, ki ji sledi kratek počitek, vodi do močno povečanječas povečane zmogljivosti.

Preden preidemo na zgodbo o konkretni ljudje ki so izkusili prednosti polifazičnega spanca, želim bralcem posredovati opozorilo, ki ga je oblikoval direktor oddelka za motnje spanja v splošni bolnišnici Massachusetts Matt Bianchi: »Vsak organizem je individualen. Enemu lahko ustreza polifazna oblika spanja, drugi pa lahko zaradi takšnega eksperimenta med vožnjo zaspi in se zaleti v steber.”

Če se torej odločite poskusiti preklopiti na polifazni spanec, vam priporočamo, da začasno nehate voziti, upravljate s kakršno koli težko opremo in ne sprejemate odločitev, ki vam bodo spremenile življenje – dokler se natančno ne odločite, za koliko ur lahko skrajšate čas spanja.

Po govoricah je številnim slavnim mislecem uspelo skrajšati čas spanja tako, da so ga razdelili na več delov, med katerimi sta poleg že omenjenega Leonarda Da Vincija Thomas Edison in Nikola Tesla. Vendar je prvi dokumentiran primer prehoda v polifazni spanec povezan z imenom arhitekta, izumitelja in filozofa. Buckminster Fuller.

Fuller je izvajal poskuse s spanjem sredi 1900-ih in razvil režim, imenovan "Dymaxion" (Fuller je dal isto ime svoji blagovni znamki, ki je združevala več izumov).

Tehnika spanja "Dimaxiton" je zagotovila pol ure spanja vsakih šest ur - to je približno dve uri na dan. Znanstvenik je svoje poskuse orisal v knjigi, ki je bila izjemno uspešna. Fullerjeva sposobnost, da zaspi v 30 sekundah, ga je presenetila Vendar pa se je znanstvenik čez nekaj časa vrnil v normalno monofazno spanje - vendar le zaradi godrnjanja njegove žene.

Kakor koli že, Fullerjevo delo ni umrlo in ideja o polifaznem spanju je našla veliko oboževalcev in naslednikov. V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je tudi italijanski nevrolog Claudio Stampi začel proučevati prednosti polifazičnih vzorcev spanja. Opazil je, da so njegovi kolegi jadralci navajeni spati v krčih brez večje škode za svoje počutje ali stranskih učinkov.

Med svojimi poskusi je preiskoval švicarskega igralca Francesca Josta, ki je doma 49 dni poskušal osvojiti tehniko polifazičnega spanja. Sprva je Yostovo telo doživelo šok, potem pa sta se njegova koncentracija in psihično stanje povrnila v relativno normalno stanje, čeprav se je na trenutke težko zbudil. Z minimalno stranski učinki je igralcu uspelo zmanjšati običajen čas svojega spanca za pet ur. Res je, to je kratkoročno - dolgoročni učinek ni raziskan.

Dandanes se tudi internetni navdušenci trudijo proučevati možnosti polifazičnega spanca. Ženska z vzdevkom PureDoxyk je razvila lastno tehniko, imenovano Uberman, ki je sestavljena iz šestih faz spanja, ki ne trajajo več kot 30 minut: ob 14.00, 18.00, 22.00, 2.00, 6.00 in 10.00. To v povprečju pomeni približno tri ure spanja na dan.

Specialist za osebni razvoj Steve Pavlina je obvladal to tehniko in dosegel impresivne rezultate. Glavna težava se je po lastnem priznanju izkazala za dolgočasje – in sploh ne za težave s koncentracijo ali nespečnost. K običajnemu življenjskemu slogu se je vrnil le zato, ker je želel več časa preživeti z ženo in otroki.

Isti PureDoxyk je razvil še en polifazni način spanja, imenovan "Everyman" (to je "vsak človek"), ki ji je po lastnih izjavah omogočil, da je našla več časa za hobije, samoizobraževanje in komunikacijo s hčerko.

Različne polifazne tehnike spanja

Kaj pravi znanost

Ena od teorij o alternativnih vzorcih spanja je, da je polifazni spanec na splošno bolj naraven. Poročilo iz leta 2007, objavljeno v Journal of Sleep Research, navaja, da številne živali spijo večkrat na dan, ljudje pa so v starih časih najverjetneje sledili istemu vzorcu.

Znano je, da spanje večine ljudi traja več ur in je sestavljeno iz izmenjujočih se obdobij počasnega spanja (približno 90 minut) in kratkih obdobij REM spanja. Natančnega namena te menjave ne poznamo. Vendar pa strokovnjaki menijo, da imajo najverjetneje različne faze spanja različne obnovitvene učinke na telo.

To postavlja vprašanje, ali zagovorniki polifazičnega spanja spijo dovolj REM, če sploh.

Nekateri polifazni praktiki trdijo, da njihova tehnika »prisili« telo, da vstopi v fazo REM spanja veliko hitreje. Med poskusi je Stumpy dejansko opazil, da Yostovi možgani včasih skoraj takoj preidejo v fazo REM. Znanstvenik je prišel do zaključka, da se telo ob pomanjkanju spanja prilagodi tako, da si opomore v krajšem času.

Drugi zagovorniki polifazičnega spanja trdijo, da REM spanje ni nekaj vitalnega. Številne študije so potrdile, da človek trpi predvsem zaradi pomanjkanja spanja na splošno, ne pa posebej zaradi REM ali počasnega spanca. Druge študije kažejo, da REM spanje igra vlogo pri podpiranju učenja, spomina in čustvenega počutja, vendar ljudje načeloma lahko živijo brez njega.

Poleg tega ni znano, kako lahko polifazni spanec vpliva na človekovo zdravje in življenje, če ga nenehno izvajamo vse življenje.

V mnogih primerih je sposobnost posameznika, da ohrani polifazni vzorec spanja, odvisna od genetike. Znano je, da med enim in tremi odstotki svetovnega prebivalstva seveda potrebuje zelo malo spanja. To sposobnost jim daje mutirani gen DEC2. Nekateri zagovorniki polifazičnega spanja pravijo, da lahko s pravo tehniko svoje možgane prepričate, da pripadate tej majhni skupini ljudi.

Po nedavnem odkritju so ljudje pred izumom elektrike spali dvakrat na dan: spali so po sončnem zahodu in spali do polnoči, nato so se zbujali za nekaj ur in spet zaspali do jutra. A skupaj je bilo še vedno 7 ali 8 ur. Morda se bomo v prihodnosti vrnili k tej stari shemi.

Sam sem poskusil

Dva opisa prehoda v polifazni spanec iz blogov internetnih uporabnikov.

Mihail Šubač:

"Poskus s polifaznim spanjem je bil zelo uspešen - na lastni koži sem izkusil vse značilnosti tega nenavadnega vzorca spanja. Nisem se mogel popolnoma prilagoditi, ker se nisem mogel striktno držati režima 20x6. Po 10. dnevu sem se odločil, prenehati, iz dveh razlogov.

Prvič, zelo moteče je bilo, da sem moral čez dan vzeti 20-minutni odmor. Zdaj je minil skoraj teden dni od konca poskusa in težko je verjeti, da bi to res lahko bila resna težava, a takrat je bilo tako.

Drugi razlog je, da pogrešam spanec, ko lahko samo ležiš in ne delaš nič. Očitno zase ni identificiral dovolj zanimivih stvari.

V polifaznem načinu postanete »več« - če vam uspe na zanimiv način zasesti ves čas budnosti, vam bo uspelo še več. To je tako kot z nesmrtnostjo: marsikdo si želi biti nesmrten, pa ne ve, kaj bi sam s sabo na deževno nedeljsko popoldne.«

zaključki

• Polifazni spanec je odličen način, če morate postoriti veliko stvari.
• Preden izkoristite prednosti polifazičnega spanca, morate opraviti 5-dnevno prilagoditev.
• Zdi se, da so dnevi dvakrat daljši kot pri običajnih vzorcih spanja.
• Za prilagoditev je potrebna visoka motivacija.
• Veščina prebujanja in vstajanja iz postelje, ko zazvoni budilka, zelo pomaga pri prilagajanju.
• Optimalno trajanje dremeža je 20 minut.
• Načrtovanje pomaga pri prilagajanju aktivne dejavnosti naslednje 4 ure pred spanjem.
• Spanje čez dan na vsake 4 ure je obvezno, zato je treba predvideti, kako se bo to zgodilo.
• Po dobrem spancu je treba preklopiti na polifazni način.

Prednosti polifazičnega spanja

• Več časa za ustvarjalnost.
• Zanimivo dojemanje časa.
• Ponoči te nihče ne moti.

Slabosti polifazičnega spanja

• Socialne neprijetnosti.
• Zaspanost med prilagajanjem.

Preden preklopite na polifazni spanec, morate razviti naslednje navade:

• ne pijte alkohola;
• ne pijte pijač, ki vsebujejo kofein (kava, črni/zeleni čaj, energijske pijače, kola);
• vstati na budilko.

Če že imate te navade, se sinoči dobro naspite in začnite 20-minutno dremati vsake 4 ure.

Dogovorite se sami s seboj in z okolico, da se boste tega režima držali 5 dni brez izjeme.

Izogibajte se vožnji prvih 5 dni, nato pa odvisno od počutja.

Optimalno je, če je zadnja noč monofaznega spanja od srede do četrtka. Petek bo minil lahkotno, težave s spanjem pa se bodo pojavile konec tedna, ko si lahko svoj dnevni urnik uredite tako, kot vam ustreza. Če Bog da, se do ponedeljka že navadiš na režim.

Počasno branje, gledanje video posnetkov sta pasivna načina preživljanja časa in nista primerna za ponoči.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Izkazalo se je, da težave pri prilagajanju niso v prebujanju po 20-30 minutah, ampak v zaspanju. Sprva je priporočljivo spati ne 6, ampak 8-krat na dan - vsake tri ure. Telo tudi po deprivaciji tako noče spati. Tam ležim 20-25 minut in ko začnem zaspati, nenadoma zazvoni budilka.

2. Posledično se pomanjkanje poveča in ko zjutraj nastopi spanec, je po njem RES težko vstati. Zato, nenavadno ... Možno je, da več enostavna možnost- je iti naravnost v sistem Uberman (20-25 vsake štiri ure), namesto da bi vanj vstopali s spanjem vsake tri ure. Kakor koli že, trening zadremanja vsake tri ure je dobra praksa.

3 . Čas v takem življenju teče povsem drugače. Trik je v tem, da normalno spanje, ki traja 8 ur, jasno loči en dan od drugega. In živiš diskretno - dan, noč, naslednji dan, noč. Kot dvotaktni motor. Ko spite (ali poskušate spati) vsake 3-4 ure, se prekinitev spremeni v kontinuiteto. Občutek časa se neizmerno podaljša. Včeraj sem bila na primer pri optiki, da bi naročila očala, pa imam občutek, da je bilo to 3-4 dni nazaj, včeraj pa sploh ne.

4. Da tako živiš, moraš res imeti neke stalne naloge in projekte. V nasprotnem primeru preprosto ne boste imeli kam dati svojega časa. In če ponoči sedite in vam je dolgčas, bo zelo težko ne zaspati. Z drugimi besedami, če nenadoma želite preizkusiti ta način, se morate najprej odločiti - zakaj ga potrebujete?

5. Kava, čaj, poživila ali obratno - stvari, ki vam pomagajo zaspati v tem načinu, so zelo nezaželene. Če ste preveč pozorni, ne boste mogli zaspati ob pravem času, kar bo v prihodnosti povzročilo zlom. Če ste zelo zaspani, lahko prespite alarm, ki je tudi okvara.

Članek, ki ga berete, je izsek iz več kot 20 kronoloških poročil, ki podrobno opisujejo potek eksperimenta polifazičnega spanja ameriškega blogerja in guruja za samopomoč Steva Pavlina.

Če vas polifazni spanec resno zanima in ste pripravljeni porabiti nekaj ur za branje enega najbolj poglobljenih poročil na to temo, ne iščite dlje od Polifazičnega spanca. Za ostalo - ta povzetek.

Bistvo polifazičnega spanca je, da namesto enega dolgega spanca na dan spimo po malem, večkrat čez dan. Eden od priljubljenih polifaznih vzorcev spanja je »Ubermanov način«, ki predlaga razdelitev dneva na 6 kratkih (20-30 minut) obdobij spanja, ki se izmenjujejo s celo (približno 4 ure) obdobji budnosti. To pomeni, da se skupni čas spanja zmanjša na 2-3 ure na noč.

Normalno človeško spanje je sestavljeno iz 90-minutnih ciklov, pri čemer se vsak cikel konča s spanjem s hitrimi gibi oči (REM). REM je najpomembnejša faza spanja, med njo vidimo sanje in dolgotrajna odvzem faze REM vodi do resnih živčne motnje. Pri polifaznem spanju se telo nauči vstopiti v fazo REM takoj po tem, ko zaspi, in ne na koncu cikla. Zato bo prvi teden, ko se bo telo prilagajalo skrajšanim ciklom spanja, doživljalo povečana obremenitev. Potem pa se boste počutili odlično, morda celo bolje kot prej.

0 dan

Verjetno so mi bralci mojih člankov »Kako postati jutranja oseba« in »Kako se naučiti zbuditi na budilko« poslali več povezav do informacij o polifaznem spanju. Seveda me je zanimalo. Misel na dodatnih 30-40 ur časa na teden me preganja že nekaj dni.

Poleg vsega drugega je to samo nora ideja. Tako noro je, da bi ga rad poskusil. K temu koraku me ženeta predvsem radovednost in želja po preizkusu moči svoje samodiscipline. Poleg tega se popolnoma ujema z mojimi drugimi ekscentričnostmi.

Danes začenjam s poskusom polifazičnega spanja, tako da je bila sinoči zadnja "normalna" noč. Danes sem se kot običajno zbudil ob 5h in bom šel spat vsake 4 ure. Da ne bi zaspal, bom nastavil odštevalnik na 30 minut. Odločil sem se, da bom šel spat ob 13:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00. Nameravam vztrajati vsaj, pred nočjo čarovnic...ali umri, kar nastopi prej.

1 dan

Minilo je skoraj 36 ur, odkar sem prespal svojo zadnjo "normalno" noč. Utrujenost, zmanjšana koncentracija in zaspanost so prisotni, vendar niso resen problem. Ocenjujem, da je moja zmogljivost, tako duševna kot fizična, približno 50 % normalne. Zato se je glavno delo, ki sem ga opravil danes, skrčilo na izbiranje člankov za kasnejše branje in pripravo sestavin za hrano. Zjutraj, ko sem prespal ob 9:00, sem bil tako pozoren, da sem posnel načrtovani podcast. Je pa to zadnja resna stvar, ki je bila v mojih načrtih pred nočjo čarovnic. Vse bolj ali manj pomembne zadeve sem namenoma preložila, tako da sem zdaj na nek način na dopustu. Tudi iz spanja :)

Prejel sem več pisem ljudi, ki so poskusili s polifaznim spanjem, vendar se nobeden ni povsem prilagodil (ni trajalo več kot nekaj dni), zato sem previden do njihovih nasvetov.

Moja glavna strateška naloga zdaj je, da se prilagodim, z drugimi besedami, vzdržujem ta režim več dni (približno 4-7), dokler se telo ne obnovi. Glavna taktična naloga je najti nekaj za trenutne 3,5 ure, do naslednjega odmora, da se ne osredotočamo na utrujenost. Tudi objava teh poročil pomaga rešiti ta problem.

2. dan

Drugi dan je bil veliko težji od prejšnjega. Ampak držim se.

Počutim se pri zavesti in buden, vendar so moji možgani preveč utrujeni, da bi ustrezno razmišljali. Najtežja obdobja budnosti so ponoči (od 1.00 do 5.00). Kuhanje je v tem času dobra dejavnost, branje pa, nasprotno, povzroči zaspanost.

Pri tem veliko pomaga moja veščina takojšnjega zbujanja ob alarmu in takojšnjega vstajanja, ki sem jo opisala že v blogu. Zase sem se odločil, da če čutim, da sem blizu padca od utrujenosti ali zaspanosti, lahko poskusim nekako uvesti dodatnih 20 minut spanca, da ne bi povsem pokvarili eksperimenta.

Skoraj se mi ne da jesti, očitno se tudi želodec prestrukturira. Takoj sem se odločila, da opustim kavo. Kofein bo zagotovo pomagal kratko obdobje, vendar bo najverjetneje podaljšalo obdobje prilagajanja. Veliko mnenj svetuje, da se v času prilagajanja odrečemo mesu in težki hrani, a ker sem že vegan, ostajam pri običajnem jedilniku.

V nekem trenutku sem uro in pol ležala na kavču in opazovala gibanje ostalih družinskih članov. Počutim se kot napol mrtev zombi.

3. dan

Zdi se, da je proces prilagajanja napredoval. Začel sem sanjati, kar pomeni, da sem dosegel fazo REM spanja. Če sem včeraj svoje stanje ocenil s 5 od 10, sem si danes pripravljen dati 7 točk. Nisem zombi, kot sem bil včeraj.

Končno se nagibam k ideji, da bi med prilagajanjem povečali število spanj s 6 na 8 ali celo 10, njihovo trajanje pa bi ohranili enako. Sinoči sem si privoščil dva dodatna 20-minutna dremeža, kar mi verjetno omogoča, da še vedno zdržim, vstanem vsakič, ko zazvoni budilka in nadaljujem z eksperimentom. Naj vas spomnim, da moj cilj ni, da se prikrajšam za spanje in počitek, ampak le prikrajšanje REM faze, in to le dokler ne pride do prilagoditve.

Trenutno, od začetka eksperimenta, sem spal le 10 ur od 80.

4 dan

Izgleda, ključni trenutek zapuščen. Čutim očitno izboljšanje svojega stanja. Sinoči sem svojemu urniku dodal en dodaten 20-minutni spanec ob 3.00 (med načrtovano 1.00 in 5.00) in posledično sem se prvič v nekaj dneh počutil dobro spočitega. Svojo energijo in mentalno jasnost sem pripravljen oceniti z 8 od 10.

Moj apetit se je začel vračati. Ujela sem se pri misli, da čutim povečana občutljivost na mraz. Hladno mi je delati v sobi z običajno temperaturo (moral sem jo povečati z 20 na 22 stopinj) in zmrzujem, ko hodim v oblačilih, ki se tej temperaturi poznajo. Upam, da je to začasno.

Načeloma že normalno funkcioniram in čas je, da razmislim, kam bom porabil sproščeni čas.

Začel sem razmišljati o naravnosti našega običajnega monofaznega načina. Na te misli me žene moj 2-letni sin, ki zdaj živi v režimu, ki zelo spominja na mojega. Možno je, da monofazni vzorec spanja ni tako naraven.

5 dan

Marsikoga zanima moja motivacija za ta eksperiment. Kot sem pričakoval, mnogi verjamejo, da gre za željo po povečanju lastne učinkovitosti. To je dobro ugibanje, pravi odgovor pa je čista radovednost.

Zdi se mi, da je manj verjetno, da bodo ljudje, ki razmišljajo o prehodu na polifazni spanec, ki jih vodi želja po povečanju produktivnosti, uspešno prestali obdobje prilagajanja. Dolgoročno povečanje produktivnosti je za večino ljudi slaba motivacija. Če je to vaš edini cilj, potem obstaja velika verjetnost, da boste po večdnevnem pomanjkanju spanca, v odsotnosti, pljuvali in izgubili nadzor. pozitivne rezultate. Zagotovo se vam bo zdelo, da je zamenjava mirnega spanca za intenzivno delo prevelika žrtev.

In danes imam načrte za izvedbo nevihte možganov, katere namen bo najti možnosti za prenočevanje. Želim najti način, kako zmanjšati ali popolnoma premagati nočno zaspanost, ne le najti načina, kako jo ignorirati.

6. dan

Danes je bil zagotovo najboljši dan od začetka eksperimenta. Trenutno lahko rečem, da se počutim popolnoma enako kot v monofaznem načinu spanja (10 na lestvici 10).

Hitrost tipkanja in motorika rok sta se skoraj normalizirali. Skoraj neverjetno je, da se lahko počutim tako pozoren, čuječ in energičen kot običajno z le 2-3 urami spanca na noč. Želim si, da bi poskusil polifazno spanje pred 10 leti.

In tudi moje dojemanje časa se je spremenilo. Življenje ni bilo več razdeljeno na dan in noč in se je spremenilo v en sam neprekinjen tok. Sprva zelo nenavadno, ampak vsak dan se ga vedno bolj navajam in v njem najdem vedno več prednosti.

7. dan

Danes sem se počutil še bolje kot včeraj. O megli v glavi ni bilo več sledu. Refleksi delujejo kot prej. Danes sem prvič v zadnjem tednu sedel za volan avtomobila in nisem čutil nobenega nelagodja. To je preprosto neverjetno, glede na to, da ves teden nisem spal več kot 20 ur.

Še naprej 7. dremam ob 3:00 zjutraj, ko se počutim najbolj zaspano, a vsakič čutim manjšo potrebo po tem. Danes sem začel nastavljati svoj odštevalnik na 25 minut namesto na 30. Mislim, da bo tako bolje. 30 minut je predolgo. Vse pogosteje se zbudim, preden zazvoni budilka.

Poskus bom nadaljeval še en teden, preden bom naredil kakršne koli zaključke ali naredil dolgoročne načrte. Utrujen sem od pisanja dnevnih poročil, zato jih bom zdaj delal redkeje in šele ko bom imel kakšno novo, zanimiv podatek zate.

11. dan

Ker gre moj eksperiment s polifaznim spanjem kar dobro, sem se odločil, da si zadnjih nekaj dni naredim stvari nekoliko večji izziv. Zanima me boljši občutek za meje svojih zmožnosti.

Naredil sem svoje prvo potovanje od začetka polifaznega eksperimenta. Nisem se mogel držati svojega standardnega urnika spanja (vsake 4 ure) in sem moral včasih intervale spanja podaljšati na 6+ ur ali poskušati spati v avtu, medtem ko je vozila moja žena. Na splošno sem bil presenečen, kako dobro je delovalo. Nisem imel težav s spanjem v avtu ali s 6-urnim odmorom za spanje.

Seveda so dremeži v avtu pol ukrepa. Seveda lahko spim sede, a če ležem v postelji ali na kavču, se veliko bolje spočijem. Vendar je bilo to dovolj, da sem se počutila odlično do naslednje priložnosti za spanje.

Zdaj sem se naučil zaspati v 1-2 minutah vsakič, ko se uležem. V povprečju grem spat, zaspim, spim in sanjam, se zbudim in vstanem v 15 minutah. Tako sploh ne traja dolgo, tudi če zapustite družbo sredi pogovora.

Na splošno se mi zdi polifazno spanje zelo praktično in zelo prilagodljivo orodje. Še vedno sem pod vtisom, kako enostavno sem se prilagodil temu potovanju.

18. dan

Danes je 18. dan mojega eksperimenta. V primerjavi s prejšnjim tednom lahko zdaj opravim več testiranj, se osredotočim na natančno uravnavanje vzorcev spanja in na splošno sem zadovoljen s svojim napredkom.

Spoznal sem, da je polifazno spanje veliko bolj prilagodljivo, kot sem sprva mislil. Spanju po urniku sem popolnoma opustila. Zdaj dovolim svojemu telesu, da mi sporoča, da moram zadremati, in ta ureditev mi povsem ustreza. Dobro se počutim, če grem spat 6-7 krat na dan in ne vedno v enakih presledkih. Intervali med spanjem so običajno 5-6 ur podnevi in ​​2-4 ure ponoči. Čas za spanje prosto spreminjam iz dneva v dan. Ni potrebe po strogem urniku.

12. dan mojega eksperimenta ni šel najbolje. Izpustil sem en dremež in presledki med dremeži so bili več kot 7 ur. In ko sem se po še enem spancu zbudila ob 22:30, sem se odločila, da ne bom takoj vstala, ampak da bom malo poležala... Naslednji dan sem se zbudila ob 4h zjutraj. Nisem mogla verjeti svojim očem, da sem spala več kot 6 ur zapored. Seveda sem se potem vrnila k običajnemu polifaznemu urniku spanja.

Sprva sem bil malo vznemirjen zaradi tega dogodka, zdaj pa, ko gledam nazaj, sem nekako vesel, da se je zgodil. Ta dogodek mi je pomagal, da sem bolj jasno razumel meje svojih zmožnosti, še posebej, da se ne splača preskočiti enega od dremežev.

20. dan

18. dan sem doživela lucidne sanje. In včeraj, malo po polnoči, se mi je zgodila še ena stvar. Te sanje niso bile tako žive kot prejšnje, vendar sem jih imel za pomemben dogodek, ker... Skoraj nikoli nisem doživel lucidnih sanj dve noči zapored. Če polifazni spanec poveča frekvenco lucidne sanje, potem bo to zame velik bonus.

Ker zdaj moje življenje nima izrazitih odmorov za spanje, eksperimentiram z načini dela. Za mojo dnevno službo se mi je zdel najbolj primeren čas od 2.00 do 10.00. Ta čas rad izkoristim iz več razlogov. Tišina v hiši, splošna sproščenost, brez občutka lakote, brez telefonskih klicev, a kar je najpomembneje, do 10. ure zjutraj, ko se moja družina zbudi, sem že opravil vse načrtovano delo za ta dan in sem pripravljen preživeti čas s svojim družina.

Zdaj, ko sem našel optimalen čas za službo bom eksperimentiral s preostalo svojo dnevno rutino. Načrtujte psihične vaje, zabava, branje/izobraževanje, meditacija, družinski čas itd. Imel sem toliko dodatnega časa, da sem se moral odločiti, za kaj ga bom porabil.

21 dan

Tretji teden tega neverjetnega eksperimenta se je končal. V tem času sem opazil naslednje spremembe.

Pri hrani me vse manj privlači kakršnakoli kuhana ali predelana hrana. Približno 70 % moje prehrane zdaj sestavljajo surovo sadje, zelenjava in oreščki, v vsej njihovi raznolikosti (naj vas spomnim, vegan sem od leta 1997).

Nadaljeval sem s športom in sem si že uspel opomoči po premoru, povezanem s prilagajanjem.

Opažam povečanje pozornosti in energije v primerjavi z monofazno preteklostjo. Zdi se mi, da se mi je povečala globina, jasnost in hitrost misli. Spremenjen je tudi postopek odločanja. Zdaj se odločam zelo hitro, skoraj brez analize. Pravilna odločitev pride sama od sebe, brez sodelovanja mojega besednega sistema. Kot da bi se intuicija mnogokrat okrepila.

22. dan

Eden najpomembnejših (in skrajno nepričakovanih) dogodkov, ki se mi je zgodil med prakso polifazičnega spanja, je bila sprememba v dojemanju poteka časa med dremežem. Zdaj, ko se zbudim, čutim, da je minilo veliko več časa, kot kaže ura. Skoraj vsakič, ko se zbudim, sem prepričan (po fizičnih občutkih), da sem spal vsaj 1-2 uri. Moj spanec je globlji in trdnejši kot kdaj koli prej. Imam zelo intenzivne in žive sanje.

Zdi se mi, da čas teče veliko počasneje, kot je v resnici. V kombinaciji z dejstvom, da sem buden 21-22 ur na dan, mi iluzija raztezanja časa med spanjem daje občutek, da se dan skoraj podvoji. Mimogrede, skoraj sem izgubil tudi intuitivni občutek dneva.

Zame se spremeni v transcendentalno, skoraj mistično izkušnjo. Dobro sem se navadila na občutek, da čas mineva, in nenadoma me je ta občutek zapustil. Čas je zame postal gost in viskozen.

24 dan

Občutek, da čas teče zelo počasi, ki sem ga omenil v prejšnjem poročilu, se nadaljuje. Presenečen sem, kako dolgo je trajal ta vikend in koliko se je zgodilo.
Merjenje časa s številom dni se mi ne zdi več relevantno. Tehnično se dan konča in začne nov, ko ura odbije polnoč. A ker je bil nočni spanec, ki je ločeval najine dneve, zame preteklost, se je niz dni zame spremenil v en sam neprekinjen časovni kontinuum. Določen datum ali dan v tednu je izgubil svoj prejšnji pomen. Zdaj ocenjujem potek časa glede na vrstni red, v katerem sem opravil različne naloge med delom na svojih projektih. Vezava na datum ali uro je zame nesmiselna. Zato ne morem odgovoriti, kaj sem počel v sredo ali četrtek, lahko pa povem, v kakšnem vrstnem redu sem reševal probleme.

Zunanji signali, kot je sonce, ki vzhaja, ura, ki kaže 12:00, ali otroci, ki odhajajo spat, se mi niso več zdeli smiselni. pomembna informacija. Zdaj bolj poslušam svoje notranje signale. Če sem utrujen, vem, da je čas za spanje, si vzamem odmor, da zadremam, nato pa nadaljujem tam, kjer sem končal, in tam, kjer sem končal. Kot da moja notranja ura ni več sinhronizirana z mojo zunanjo uro. Zunanje signale opazujem le kot pasivna priča.

30 dan

Danes je 31. dan mojega eksperimenta. Za nami je 30 polnih dni, preživetih v polifaznem načinu spanja.

Pretekli teden je bil znan po stabilnosti. Obdobje prilagajanja je bilo precej kaotično, a zdaj se počutim kar se da udobno. Ugotovil sem, da je način priročen in razumen ter ne zahteva skoraj nobenega nadaljnjega prilagajanja. Uživam v občutku upočasnitve časa in vseh prednostih, ki jih prinaša moj trenutni življenjski slog.

Za oceno poskusa kot celote je najboljša fraza "to deluje neverjetno." Prvi teden je bil najtežji, saj je potekalo fizično prilagajanje, v drugem in tretjem tednu se je prilagajala psiha. Zdaj ne čutim nič drugega kot užitek.

60 dan

Ne morem verjeti, da je minilo samo 60 dni. Po mojih občutkih je minilo vsaj 120 dni.

Verjetno najbolj priljubljeno vprašanje, ki so mi ga zastavili v zadnjih 30 dneh, je: "Zakaj sem se jaz lahko prilagodil polifaznemu spancu, ko se toliko drugih ne?"

90 dan

Pri 90. dnevu se mi že zdi nenavadno, da bi temu rekli eksperiment, saj je polifazno spanje postalo del mojega življenja.

Fizično in čustveno se počutim odlično. Zelo sem vesel. To je bolj kot fizični občutek, kot da moje telo proizvaja več endorfina. Včasih imam grozne misli, da bi lahko eksplodirala od energije, ki me preplavlja.

Zdaj je težko reči, ali bom do konca življenja spal polifazno, se vrnil v monofazno spanje ali poskusil kaj drugega. Držal se bom svoje trenutne rutine, dokler ne bom imel tehtnega razloga, da preidem na kaj drugega.

120 dan

Ta teden sem poskušal nekaj prilagoditi svojemu večfaznemu vzorcu spanja. Čutil sem, da sem že dosegel določeno stabilnost in si lahko privoščim malo eksperimentiranja. Odločil sem se, da glede na to, da sem tako navajen na trenutni dnevni vzorec, ne bi bilo veliko tveganje, če nekaj dni poskusim kaj drugega. In to se je izkazalo za pravilno domnevo.

Poskušal sem: Preskakovanje spanja, izpuščanje spanja ob kavi, spanje brez alarma, 30 minutni dremež, 30 minutni dremež vsakih 6 ur in še nekatera druga odstopanja od osnovnega vzorca.

Večina teh poskusov je bila neuspešnih, vendar so mi dali občutek lastnih meja. Kakorkoli, spet sem pri osnovnem modelu Uberman (6 x 20 min)

Vrnite se v monofazni spanec

Po približno 5 mesecih in pol večfaznega spanja sem se odločil, da preklopim nazaj na monofazno. To odločitev sem sprejel pred približno 10 dnevi in ​​do trenutni trenutek Od polifazičnega spanca sem se že poslovila.

Najprej naj povem, da za ta korak nisem imel tehtnih razlogov. Z lahkoto bi še naprej živel v polifaznem načinu. Kot sem že večkrat omenil v svojih poročilih, najdem veliko pozitivnih vidikov v polifaznem načinu.

Prav tako želim poudariti, da moja odločitev o prekinitvi poskusa ni povezana z zdravjem. Med življenjem v polifaznem režimu nisem nikoli zbolel, niti za prehladom.

Glavni razlog, zakaj sem se odločil vrniti, je, da je preostali svet okoli mene monofazičen. Če bi okoli mene dovolj ljudi živelo v polifaznem načinu, bi najverjetneje ostal tukaj.

Druga težava je bila potreba po pogostem motnjem spanja, v povprečju enkrat na 4 ure. Seveda bi lahko malo podaljšal čas med dvema spancema, a potem sem moral ta čas nadoknaditi. Glede na to, da sem vedno rad delal 5-6 ur brez odmora, me to kar malo živcira. Ne maram, da vse svoje delo razdelim na 3,5-urne bloke, in resnično me vznemirja, da me dremež nenehno vleče iz toka.

Druga težava se je izkazala družinski odnosi. Karkoli že kdo reče, zakonca morata spati skupaj, v isti postelji. Otrokom ni bilo všeč, ko je oče med gledanjem filma prosil za polurni odmor in odšel malo zadremati.