Iso vatsa, roikkuu vatsa, "olutvatsa", rasvakertymät sivuilla ja alavatsassa - ongelma, joka huolestuttaa paitsi naisia ​​myös vahvemman sukupuolen edustajia. Kiiltävän muotijulkaisujen sivuilta mainostetaan kaunista tervettä vartaloa litteällä, sirolla vatsalla. Valitettavasti kaikilla ei ole tällaista vatsaa erilaisista elämänolosuhteista johtuen.

Mutta ongelma on ratkaistavissa. Selvitetään se ja autetaan vinkeillä ison vatsan poistamiseen. Kuinka syödä ja muuttaa elämäntapaasi saavuttaaksesi tavoitteesi vatsan hahmon korjaamisessa?

Rasvakertymien vaara

Naisen fysiologia mahdollistaa rasvan esiintymisen vatsassa. Luonto huolehti syntymättömän lapsen suojelemisesta sen jälkeen, kun nainen tuli hedelmälliseksi. Vatsan rasva suojaa ja lämmittää sikiötä. Reilun sukupuolen kohdalla ihonalaiseen tilaan muodostuu rasvakerros. Tämä voidaan varmistaa tarttumalla kädellä vatsan rypistykseen.

Miehillä asiat ovat toisin. Rasvakertymiä kertyy ympäriinsä sisäelimet. Ne puristavat sydäntä, munuaisia, maksaa ja häiritsevät heidän työtään. Tätä rasvaa kutsutaan vatsa rasvaksi. Sen vaara piilee hormonaalinen toiminta. Ruokahalu on suurempi ja rasvan kasvu kiihtyy edelleen.

Lääkäreiden mukaan kehon rasvan vaarallisuus terveydelle on vyötärön ympärysmitan mittaus. Naisilla tämä luku ei saa ylittää 80 cm. Miehillä jokainen ylimääräinen ”vatsan” senttimetri vie vuoden eliniän. Siksi meidän on pyrittävä varmistamaan, että vyötärö ei ylitä 94 cm. Muussa tapauksessa sinun tulee miettiä, kuinka syödä vatsan poistamiseksi, valita yksilöllisesti toimenpidesarja kehon rasvan poistamiseksi ongelma-alueelta.

Rasvan kerääntyminen vatsaan on paljon vaarallisempaa kuin muut kehon rasvakertymät. Amerikkalaiset lääkärit ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että suuri vatsa, jossa on rasvapoimuja, lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, syöpään, tyypin 2 diabetekseen ja aivohalvaukseen.

Vatsan rasvan syyt

Vatsarasva syntyy useista syistä. Jokaisella ihmisellä on oma historiansa sen hankkimisesta.

1. Fyysinen passiivisuus. Istuva elämäntapa kotona ja töissä, laiskuus tai ajan puute urheiluun johtavat "rasvan" ilmaantumiseen.

2. Ei asianmukainen ravitsemus. Rasvaiset korkeakaloriset ruoat, epäsäännölliset ateriat, pikaruokavälipalat, illalliset ennen nukkumaanmenoa ovat syynä tyytymättömyyteen vartaloasi.

Tyydyttymättömät rasvat trans-muodossa, niin sanotut transrasvat, aiheuttavat suurimman vaaran rasvan muodostumisessa ja kertymisessä. Näitä haitallisia ainesosia löytyy majoneesista, keksistä, leivonnaisista, margariinista, pikaruoasta - pikaruoasta.

3. Perinnöllisyys. Jos perheessä oli ja on lihavia sukulaisia, esiintyminen on suoranainen uhka ylipaino. Siksi sinun tulee kiinnittää mahdollisimman paljon huomiota ruokavalioosi ja urheilutoimintaasi.

4. stressaavia tilanteita. Usein stressiä kokevat ihmiset, heidän ahdistuksensa ja kokemuksensa "purevat". Ne eivät hallitse kulutetun ruoan määrää, sen koostumusta, saantiaikaa. Ruoka rauhoittaa, häiritsee ongelmista, mutta lihava vatsa ja sivut näkyvät.

5. Hormonaaliset häiriöt. klo hormonaalinen epäonnistuminen ja painonnousua, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen ja aloittaa hoito.

6. Synnytys. Suuri ja roikkuva synnytyksen jälkeen on usein syynä masennus naiset. Älä masennu, tämä on naisen fysiologia. Figuuri, jolla on veltto ja venynyt vatsa, voidaan palauttaa normaaliksi suurella kärsivällisyydellä ja ahkeruudella. Ensinnäkin, mene dieetille. Päästä eroon vatsarasvasta oikealla ravinnolla ja Harjoittele Voi olla.

7. Vaihdevuodet. 45 vuoden jälkeen naiset kokevat hormonaalisia muutoksia kehossa. rasvasoluja kertynyt alavatsaan. Sinun tulee tarkistaa ruokavalio ja suorittaa harjoituksia kehon rasvan poistamiseksi ongelma-alueilta.

Kuinka laihtua vatsan rasvaa ruokavaliolla

Ruokavalion periaatteet mahalaukun ja sivujen poistamiseksi

Vatsan puhdistava ruokavalio perustuu kolmeen periaatteeseen.

1. Oikea juoma-ohjelma.

Päivittäinen säännöllinen puhtaan hiilihapottoman veden kulutus 1,5-2 litraa edistää hyvää vaihtoa aineet ja rasvanpoltto. Älä juo ruokaa veden, mehun, teen, kahvin kanssa. Tämä estää ruoansulatusprosessin, ruoka imeytyy huonosti. Käymisprosessit voivat alkaa heti mahalaukussa. Juo vettä ja juomia aikaisintaan 40-60 minuuttia ruokailun jälkeen ja 20-30 minuuttia ennen ruokailua.

Vesi on välttämätöntä aivojen toiminnalle. Riittämätön nesteen saanti lisää ruoan saantia ja rasvakertymiä ongelma-alueilla. Usein nälän tunne sekoitetaan kehon veden puutteeseen. Mies etsii jotain syötävää, mutta hänen pitäisi juoda vain lasillinen puhdas vesi. Juomalla nesteitä pitkin päivää makeisten tarve vähenee, mikä vähentää ylimääräisten kilojen riskiä.

2. Vaihda vähäkalorisiin ruokiin.

• Runsas kalorien saanti saa kehomme lihomaan. Suuria annoksia korkeakalorisia ruokia pääsyy rasvan ulkonäkö. Ihmiset ovat tottuneet saamaan nopeasti täyteen sellaisia ​​ruokia, kuten paistettuja perunoita leivän kanssa jne. astiat.
• Proteiinien käyttö keitetyn vähärasvaisen lihan, kalan, munien, raejuuston, vähärasvaisena fermentoidut maitotuotteet hyödyllinen ihmisille, jotka laihduttavat.
• Siirtyminen monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Tattari, kaurapuuro, ruskea riisi, ohra ja muut viljat ovat vitamiinivarasto ja terveellisiä elintarvikkeita. Vihreät omenat, banaanit ja sitrushedelmät sisältävät myös välttämättömiä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
• Rasvan saannin vähentämistä tulee harkita. Hyödyllisiä monityydyttymättömiä rasvahappoja Omega-3 ja Omega-6 löytyy pähkinöistä, rasvaisesta merikalasta ja munista. Nämä tuotteet ovat hyödyllisiä ihmisille, jotka välittävät terveydestä ja painosta.
• Elämää ilman hiivatuotteita. On välttämätöntä luopua kokonaan hiivaa sisältävien elintarvikkeiden käytöstä. On olemassa sanonta: "se kasvaa harppauksin." Tämä koskee ennen kaikkea vatsaa. Se on hiiva, joka edistää rasvan kertymistä vyötärölle ja vatsalle.
• Enemmän kuitua sisältäviä ruokia. Ruokavalio poistaa mahan, sivut, tulisi sisältää kuitua sisältäviä ruokia. Tämä on laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia. Nälän tunne on poissuljettu, suolen peristaltiikka toimii hyvin. Hedelmät ja marjat ovat vähäkalorisia, niillä on miellyttävä maku, ne ovat hyödyllisiä ihmisille, joiden vatsaan on kertynyt paljon rasvaa.

3. Säännölliset ateriat päivän aikana pieninä annoksina.

Harvinainen syöminen johtaa siihen, että syöt enemmän ruokaa kuin elimistö tarvitsee. Tämä johtaa ylimääräisen rasvan kertymiseen vatsaan ja muille ongelma-alueille. Syöminen 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina johtaa oikea vaihto aineet ja ruoan täydellinen assimilaatio. Ruoka-annoksen tulee mahtua lasiin, eikä se saa ylittää 250 g.

Mikä ruokavalio vatsan poistamiseksi? Valikko

Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa 20-30 minuuttia ennen ruokailua.

Aamiaiset

• Hedelmät sopivat aamiaiseksi: omenat, päärynät, appelsiinit, greipit. Voit keittää hedelmiä tai vihanneksia.
• Kaurahiutaleet keitetyt kuivattujen aprikoosien, luumujen ja pähkinöiden kanssa.
• Erilaisia ​​vedessä keitettyjä viljoja: tattari, kaurapuuro, ohra, ohra.

Kahden tunnin kuluttua voit juoda vettä, teetä, kahvia ja muita juomia.

Myöhäiset aamiaiset

• Munakas vihanneksilla.
• Raejuusto hunajalla, pähkinöillä ja marjoilla.
• Vähärasvainen jogurtti tai fermentoitu leivottu maito.

Sanotaan, että luontoa ei voi huijata. Ja jos sinun geneettinen koodi pullea "vatsa" on määrätty, niin itämaiset tanssit, uima-allas, fitness-aerobic tai jopa kymmeniä tunteja kalvon ja levä- tai mutakerroksen alla eivät auta poistamaan rasvaa vatsasta - tällainen lisäys. Itse asiassa on täysin mahdollista poistaa vatsa viikossa - fitness- ja tanssivalmentajien käyttämä ruokavalio auttaa paitsi vähentämään tilavuuksia oikeissa paikoissa, myös pääsemään eroon keskimäärin 6 kilosta, vaikka painaisit vain 60 .

Ruokavaliosäännöt vatsan vähentämiseksi

Mikä ruokavalio vatsan poistamiseksi? Joskus rasvan poistamiseksi vatsasta ruokavalion ei tulisi olla yksi, vaan useita. Seuraavassa menetelmässä kerromme, kuinka yhdistää erilaisia ​​järjestelmiä ravitsemus. Seuraava vatsan vähentämiseen tähtäävä ruokavalio kohdistuu itse asiassa kolmeen ongelma-alueeseen: varsinaiseen vatsaan, reidisiin ja pakaraan. Ja hänen ruokavalionsa perustuu kolmeen sääntöön - hiivaton ravitsemus, vesijärjestelmä ja lisääntynyt kuitupitoisuus. Tarkastellaanpa näitä kohtia tarkemmin.

Hiivaton ravitsemus on sinulle tuttu ruokavalio, jossa ei ole jauhotuotteita. Ruokavalioteorian mukaan mahalaukun vähentämiseksi hiiva, olipa sitten leipomo-, meijeri- tai muita viljelmiä, tekee rasvasoluista löysäksi, laajentuneeksi ja äärimmäisen inaktiiviseksi elämän energiankulutuksen kannalta. Siksi, jos ruokavaliovalikko sisältää vähintään yhden leipomotuote, vatsa menee viimeiseksi.

Vesiruokavalio mahalaukun poistamiseksi sisältää veden juomisen tietyssä määrin ja sisään tietty aika. Kuinka nopeasti poistaa vatsa - ruokavalio on yksinkertainen. Ensinnäkin ruokaa ei pidä pestä. Äärimmäisissä tapauksissa tämä voidaan tehdä lasillisella lämmintä vettä. Ruoan kanssa kulutettu neste estää proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien assimilaatioprosessin, minkä seurauksena kaikki energeettisesti arvokkaat aineet tallennetaan "varaan". Voit juoda joko 20 minuuttia ennen ateriaa tai 2 tuntia sen jälkeen.

Kuitujen osalta mahalaukun vähentämiseen tähtäävä ruokavalio edellyttää vihannesten ja hedelmien käyttöä. Lisäksi ravinnon kannalta arvokkaimmat ovat kasvien soluseinän sisältämät liukenemattomat kuidut. Kuitu puhdistaa suolistoa, stimuloi ruoansulatusta, edistää rasvakerrostumien palamista vatsan alueella sekä sisäelinten alueella (viskeraalinen rasva).

Kun tiedät nämä säännöt, et ajattele pitkään siitä, mikä ruokavalio poistaa mahalaukun, mutta voit heti esitellä järkevän ravitsemuksen periaatteet jokapäiväiseen elämään.

Poista vatsa viikossa - ruokavalio ja menu

Jos tavoitteesi ei ole pelkästään vatsan rasvan vähentäminen ruokavaliolla, vaan myös painon pudottaminen, voit noudattaa tiukkaa ruokalistaa viikon ajan.

Emme ilmoita tätä ruokavaliovalikossa mahalaukun poistamiseksi, mutta jokainen ateria tarkoittaa, että 20 minuuttia ennen sitä sinun on juotava lasillinen puhdasta vettä ja 2 tuntia syömisen jälkeen - mikä tahansa juoma ilman sokeria: teetä, kahvia, mehua tai pelkkää vettä.

Maanantai: aamiaiseksi - 3 omenaa, lounaaksi - 200 g valkokaalia, illalliseksi - viisi raakaa porkkanaa.

Tiistai: aamiaiseksi - 4 päärynää, lounaaksi - 200 g keitettyä tai raakaa punajuurta, illallisella - 6 paprikat mikä tahansa väri.

Keskiviikkona: 2 appelsiinia aamiaiseksi, 200 g keitettyä parsakaalia lounaaksi, 4 omenaa illalliseksi.

Torstai: aamiaiseksi - greippiä, lounaaksi - 20 g keitettyjä parsapapuja, illalliseksi - 10 luumua.

Perjantai: 200 g rypäleitä aamiaiseksi, 200 g keitettyä kyssäkaalia lounaaksi, yksi appelsiini ja yksi omena illalliseksi.

Vatsan ja roikkuvien sivujen rasvapoimuista eroon pääseminen vain kuntoharjoitusten avulla on melko työläs prosessi ja vaatii valtavasti kärsivällisyyttä ja voimaa. Siksi sinun tulee ehdottomasti hallita ruokavaliotasi.

Ylipaino ei ole pitkään aikaan enää ollut vain esteettinen ongelma. Näille kehomme alueille kerääntyy niin kutsuttua viskeraalista rasvaa. Syyt tämäntyyppisen rasvan varastointiin ovat hyvin yleisiä. Ensinnäkin se on istumista elämäntapa ja korkeakalorinen ruokavalio. Viskeraalinen rasva ei vain vääristä hahmoa, vaan on myös vaarallista terveydelle. Hän on jäänteiden lähde rasvahapot jotka aiheuttavat "metabolisen oireyhtymän". Tämä tila edeltää kehitystä sepelvaltimotauti sydämet, hypertensio tyypin 2 diabetes mellitus ja monet muut sairaudet.

Ravitsemuksen pääsääntö, joka auttaa pääsemään eroon vatsasta ja sivuista, on jakaa päivittäinen ruokavaliosi mahdollisimman moneen osaan. lisää ateriat. Aterioiden tulee olla osittaisia ​​ja koostua ruoista, joiden sulaminen kestää kauemmin, mikä auttaa säilyttämään kylläisyyden tunteen pidempään. pitkä aika. Lisäksi sinun tulee lisätä kulutetun nesteen määrää, mikä vähentää nälän tunnetta.

Harkitse tärkeimpiä elintarvikkeita, jotka auttavat vähentämään kalorien saantia ja menetystä, ensinnäkin sisäelinten rasvaa.

1. Kaurapuuro

Joka aamu ilmaantuva akuutti nälän tunne johtuu verensokeritason laskusta. runsaasti kuitua Kaurapuuro pitää kylläisyyden tunteen pitkään ja estää sinua syömästä liikaa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kaurapuurojen valitsemista ilman lisättyä sokeria ja lisämakuja. Makeus voi makeuttaa puuron marjoilla tai banaanilla.

Hyvä vaikutus on korvata yksi aterioista kourallinen pähkinöitä, mantelit ovat parhaita. Purduen yliopiston tutkijoiden kokeiden tuloksena havaittiin, että vain 24 syötyä mantelia riittää tyydyttämään nälän ilman ylimääräistä kaloreita.

Jokainen ihminen tarvitsee a suurissa määrissä rasvaa. Painonpudotusdieetillä olevan terveellisin rasva on oliiviöljy. Aterioista, joihin on lisätty tätä öljyä, tulee kertatyydyttymättömien rasvojen lähde, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolitasoja sekä tyydyttämään nälän nopeasti ja pitkäksi aikaa. Varo hydrattuja kasviöljyjä, jotka ovat transrasvojen lähde.

4. Marjat

Marjat ovat lähde suurelle määrälle liukenevia ja liukenemattomia kasvikuituja ja -kuituja. Mahalaukun tilavuus kasvaa merkittävästi, ja ne täyttävät sen luoden pitkään kylläisyyden tunteen.

5. Munat

6. Täysjyvävilja

Ruokavalion hiilihydraattiosan tulisi koostua "oikeista" hiilihydraateista, jotka ovat täysjyväviljan perusta. Täysjyväviljojen lisääminen ruokavalioon johtaa sen kokonaiskaloripitoisuuden laskuun ja kylläisyyden tunteen nopeaan alkamiseen.

7. Maitotuotteet

Kalsium, jota löytyy suuria määriä maitotuotteissa, auttaa hajottamaan rasvasoluja ja voi jopa estää niiden muodostumista. On suositeltavaa valita aina vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita.

8. Vihreät vihannekset

Vihreät vihannekset eivät ole vain vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto. Vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, sisältävät runsaasti kuitua ja kuitua, jotka ovat monien laihdutusdieettien perusta.

Tämä vähäkalorinen ja runsaasti kalsiumia sisältävä tuote aktivoi rasvanpolttoon osallistuvia hormoneja. Korkea proteiinipitoisuus (korkeampi kuin mikään muu maitotuote) auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään.

Miksi vatsan rasvaa kerääntyy

Naisten ja miesten rasvasolut ovat erilaisia: naiset ovat suurempia ja joustavampia, ne venyvät täydellisesti raskauden aikana. SISÄÄN sidekudos rasvaa kertyy enemmän - hänen tulee lämmittää ja suojella syntymätöntä vauvaa. Rasvasolujen määrä ja niiden leviämispaikat määräytyvät geneettisesti. Heti kun kehon tasapaino häiriintyy, myös ongelma-alueet tuntevat itsensä.

Rasvakudos välttämätön keholle: se on energiavarasto, hormonien tuotannon avustaja, mutta samalla kudoksiin kerääntyy ruoan mukana tulevat myrkyt ja kuona-aineet. Rasvoja on kahta tyyppiä: ihonalainen ja sisäinen (viskeraalinen). Ihonalainen - nämä ovat epämiellyttäviä taitoksia, kun taas sisäinen on paljon vaarallisempi. Se voi peittää elimet ja häiritä niiden työtä. Sen takia ateroskleroosi voi kehittyä, diabetes, sairauksia sydän- ja verisuonijärjestelmästä, aivohalvaus jne.

Rasva vatsassa: miksi se kerääntyy:

• Hormonaaliset häiriöt.
• Väärä elämäntapa (istumatyö, puute liikunta, unen puute).
• Väärä ravitsemus (pikaruoka, välipalat, rasvaiset ja savustetut ruoat jne.).
• Raskauden ja synnytyksen jälkeen.
• Vähentynyt aineenvaihduntanopeus. 35 vuoden jälkeen aineenvaihdunta hidastuu 1 % joka vuosi. Siksi, jos 18-vuotiaana kulutettua ruokaa ei varastoitu varastoon, niin 30-vuotiaana laihduttaaksesi sinun on hallittava itseäsi eikä sallittava liikaa.

Terveellisen ruokailun säännöt

Tehokas ruokavalio 14 päivää

Tämä vatsan laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio on yksinkertainen: sinun on syötävä 5 kertaa päivässä, vaihdettava ehdotettuja ruokia harkintasi mukaan, mutta yksitoikkoisuutta ei voida hyväksyä.

Aamiaiseksi voit syödä:

• 1 keitetty muna ja pari dietileipää.
• 1 kuppi jogurttia ja appelsiini.
• 40 g vähärasvaista juustoa, 1 tomaatti.
• 100g rasvatonta raejuustoa, 1 omena.
• 3 rkl höyrytetty kiehuvalla vedellä kaurapuuro, omena, 3 kpl. kuivattuja aprikooseja.

Sopii välipaloiksi:

• 1 greippi tai appelsiini.
• 2 pientä vihreää omenaa
• 1 banaani.
• 3 rkl vadelmia (tai muita marjoja).
• Tomaatti tai kurkku.

Lounaaksi voit syödä:

• Kasviskeitto keitetyn kanan kera (200g), vähärasvaista juustoa (40g).
• Kasvissalaatti (200g).
• Keitto-sose kalasta (150g), vihanneksista (100g).
• Keitetyt kasvikset (150g), pala paistettua kalaa (150g).
• Kasvismuhennos (200g), pala keitettyä lihaa (100g).

Illalliseksi voit syödä:

• 150 g kana-, kurkku- ja tomaattisalaattia (100 g).
• Keitetyt pavut (200g), 1 keitetty muna, 1 tuore kurkku.
• Paistettu siipikarjanliha (100g), kasvissalaatti (150g).
• Takkiperunat (2 kpl), kaali-porkkanasalaatti (150g).
• Haudutettuja mereneläviä (150 g), kasvissalaattia (100 g).

On pelottavaa nähdä, mitä jotkut sivustot, erityisesti naisten sivustot, neuvovat painonpudotuksessa. Suurin osa heidän neuvoistaan ​​on terveydelle vaarallisia! Sanoisin jopa, että kaikki.

Jotta en tuhlaa aikaasi ja aikaasi, sanon, että tässä artikkelissa ei puhuta mitään lisäravinteiden ihmeestä ja helpoista tavoista laihtua 10 kg viikossa. Ne, jotka sanovat, että tämä on mahdollista, joko houkuttelevat sinut tavaroillaan tai lukutaidottomia ihmisiä.

Kuinka nopeasti poistaa vatsa ja sivut.

Yksinkertainen logiikka - sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutit. 1 kg rasvaa sisältää 7000-10000 kcal (riippuen rasvan luonteesta), eli kalorivajeen tulee olla vähintään 7000, jotta 1 kg rasvaa poltetaan sivuilta.

Haluatko laihtua 10 kg viikossa? Ole kiltti! Polta 70 000-100 000 kcal viikossa, ruokaa lukuun ottamatta. Mikä on heikko?

Luulen, että nämä luvut ovat vakuuttaneet sinut. Etkä enää usko näihin tarinoihin.

Kuinka monta kiloa rasvaa voi polttaa 1 viikossa?

Jos luot 1000:n kalorivajeen, viikossa tulee 1 kg. Usko minua, se on paljon. 1 kg viikossa on enimmäismäärä, jonka voit odottaa rasvanpolton kannalta. Yleensä tämä on 0,5-1 kg rasvaa viikossa.

Jos painosi putoaa nopeammin, ts. jos laihdut yli 1 kg viikossa, niin poltat lihaksia ja pian alat taas uida rasvalla eikä ole iloa siitä, että olet laihduttanut.

On vain yksi tapa laihtua yli 1 kg ENSIMMÄISEN viikon aikana - puhdistaa keho. Elämäsi aikana kehoon on kertynyt niin paljon roskaa, että se ei vain huononna hyvinvointiasi, vaan lisää kiloja, saa sinut syömään enemmän ja sulattamaan ruokaa huonosti.

Mene apteekkiin ja osta tavallinen suolenpuhdistusteetä, juo sitä muutaman päivän ja unohda sitten. Juo sitä vähintään kerran kuukaudessa 2-3 päivän ajan suolen puhdistamiseksi. Tämä parantaa ruoan imeytymistä ja vähentää vatsaa.

Annan pienen luettelon ruokavalioista, jotka eivät käytännössä polta rasvaa, mutta vahingoittavat kehoasi ja saavat sinut menemään lihasta ja siten hidastavat aineenvaihduntaasi.

Terveydelle vaaralliset ruokavaliot:

• Kefir-ruokavalio - istu kefirin päällä koko päivän
• Mehudieetti - juo vain mehuja
• Vesimeloniruokavalio - useiden päivien ajan syömme vain vesimeloneja
• Hiilihydraattiton ruokavalio - ei lainkaan hiilihydraatteja
• Nälkä
• Ja muut

Yleensä kaikki ruokavaliot, joissa joudut syömään yhtä tuotetta tai jättämään kokonaan pois proteiinit, rasvat tai hiilihydraatit, ovat varma tapa huonoon figuuriin.

Varsinkin nyt keskeytin artikkelin kirjoittamisen ja katsoin jälleen kerran, mitä ruokavalioita verkossa suositellaan rasvan polttamiseksi ja vatsan poistamiseksi.

Ja tiedätkö mikä minua pelotti? Ei sitä, mitä sivustojen kirjoittajat kirjoittavat, vaan mitä naiset kirjoittavat kommentteihin ja sanovat: kyllä, laihduin 6 kg tällä ruokavaliolla viikossa tai 10 päivässä. Olin uupunut 6 kiloa ja on välttämätöntä kirjoittaa, eikä huijata ihmisten päitä. No, jätetään nämä... En edes tiedä miksi niitä kutsuisin.

Mitä pitäisi sisällyttää hyvään rasvanpudotusruokavalioon

Itse asiassa ei mitään muuta kuin luonnollista: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit. Jos poistat yhden ainesosista, keho täydentää sitä sisäisten varausten kustannuksella. Esimerkiksi lopetit hiilihydraattien syömisen kokonaan, ja tämä on 50-60% kaikista kaloreista päivässä ja tärkein energialähde (mukaan lukien aivot), niin saat kaiken energian vain proteiineista ja rasvoista. Kaikki rasva poltetaan, mutta myös kaikki proteiinit, ja proteiinia tarvitaan uusien solujen rakentamiseen, ja sen sijaan se kuluu esimerkiksi kehon lämmittämiseen jne.

Tai takapuoli mitalit - vesimeloni ruokavalio. Syö vain vesimeloneja etkä mitään muuta kuin vesimeloneja. Kyllä, tietysti, myrkkyjä tulee ulos, suolet puhdistuvat, mutta millä hinnalla?

Vesimelonissa on hyvin vähän kaloreita ja ne ovat hiilihydraatteja. Näin ollen huomaat kauhean proteiinin puutteen kehossa. Tämän menetyksen korvaamiseksi elimistö alkaa syödä lihaksia - kehon ainoaa proteiinin (aminohappojen) tarjontaa.

Lisäksi 1 kg rasvaa = 10000 kcal ja 1 kg lihasta = 3300 kcal, ts. Jokaista poltettua rasvakiloa kohden menetät 3 kg lihasta. Ja mitä enemmän lihaksia kehossasi on, sitä parempi figuuri ja sitä helpompi sinun on polttaa rasvaa (jopa ilman liikuntaa), koska. paljon lihaksia = nopea aineenvaihdunta.

Ja mehuruokavalion kaltaiset asiat ovat kiinteitä nopeita hiilihydraatteja, jotka imeytyvät välittömästi vereen ja sokeri vapautuu välittömästi ja sen seurauksena suuri kuormitus haimaan. Tutkijat tulivat seuraaviin johtopäätöksiin: jos juot 1 lasillisen joka päivä (tai 1 litran, en muista) kuuden vuoden ajan peräkkäin, saat diabeteksen!

Entä kefir-ruokavalio? Vastaan ​​vastakysymyksellä: luuletko, että tällainen ruokavalio kyllästää sinut kaikilla tarvittavilla aineilla? Proteiinit, rasvat, hiilihydraatit? Täältä sait vastauksen.

Lähitulevaisuudessa jaan kurssin "Kuinka polttaa rasvaa tehokkaasti 3 kuukaudessa" kaikille sivuston vierailijoille, jotta et menetä lahjaa, tilaa päivitykset.

Oikea ruokavalio vatsan ja kylkien poistamiseksi nopeasti ja ilman haittaa terveydelle

Ainoa asia, jota sinun on ensin muutettava ruokavaliossasi, on kulutettujen kalorien määrä. Jos syöt 1500 kcal päivässä, polttaaksesi 1 kg rasvaa viikossa, sinun on kulutettava 2300-2500 kcal.

Yksinkertainen neuvo: älä etsi helppoja tapoja!

Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä polttaaksesi rasvaa oikein?

Keskivertoihminen tarvitsee 1 g proteiinia 1 painokiloa kohden päivässä. Jos painat 60 kg, niin 60 g proteiinia päivässä on vähimmäismääräsi. Setille lihasmassa kerro tämä luku useita kertoja. Kolme litraa maitoa sisältää 60 g proteiinia, 400 g sianlihaa, 600 g pastaa. Kuinka paljon proteiinia syöt joka päivä?

Kuinka monta rasvaa ja hiilihydraattia tarvitset päivässä menettääksesi vatsan rasvaa

Rasvojen tulisi olla noin 20-30 % kaikesta syömästäsi ruoasta. Oravat ovat suunnilleen samanlaisia. Mutta hiilihydraatit muodostavat 50-60% ruokavaliostasi. Jos ei, niin korjaa se.

Lisäksi on olemassa kahdenlaisia ​​hiilihydraatteja: nopeita tai yksinkertaisia ​​ja hitaita tai monimutkaisia. Kuten nimestä voi päätellä, monimutkaiset hiilihydraatit ovat rakenteeltaan monimutkaisempia ja niiden sulaminen kestää kauemmin, ne imeytyvät vereen hitaammin. Energiaa vapautuu jatkuvasti.

Yksinkertaiset hiilihydraatit sulavat nopeasti ja nostavat verensokeria nopeasti. Jos et polta tätä energiaa, se muuttuu rasvaksi.

Kuinka tietää, mitkä hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ​​ja mitkä monimutkaisia

Seuraavat kohdat lisäävät sokerin vapautumisnopeutta vereen:

• Lämpökäsittely
• Murskaa vilja, mitä pienempi, sitä "yksinkertaisempi" hiilihydraatti

Otetaan vehnä esimerkkinä. Itse vehnän jyvällä on alhainen glykeeminen indeksi, ts. on monimutkainen hiilihydraatti. On vain jauhettava vehnä, käy ilmi mannasuurimot (karkeaksi jauhettu vehnä), jauhaa enemmän - premium-jauhoja. Tee tästä pulla ja saamme erittäin korkean glykeemisen indeksin. Valkoinen jauho imeytyy vereen lähes samalla nopeudella kuin sokeri.

Otetaan tavallinen porkkana, joka on raakamuodossaan monimutkainen hiilihydraatti, mutta areenalla se on yksinkertainen.

Omena raakamuodossaan on monimutkainen hiilihydraatti, purista mehu ja saat yksinkertaisin hiilihydraatti.

Yleisesti ajatus on seuraava: mitä kokonaisempi lantio ja sitä vähemmän aikaa se kesti lämpökäsittely, sitä paremmin tämä tuote sopii ruokaan.

Ruoat, jotka edistävät painonpudotusta ja lihavuutta

Mitä pienempi glykeeminen indeksi, sitä helpompi on laihtua tällä tuotteella. Mitä korkeampi glykeeminen indeksi, sitä enemmän hyödyt siitä.

Monimutkaiset hiilihydraatit:

• Täysjyväviljat (murskamattomat): vehnä, tattari,
• Palkokasvit: herneet, linssit, soijatuotteet, kikherneet, mung pavut
• omenat, päärynät, tuore porkkana, kurkut, kaali
• Suurin osa vihanneksista

Julkaisen täydellisen luettelon tuotteista erillisessä artikkelissa. Tilaa päivitykset, jotta et jää paitsi.

Yksinkertaiset hiilihydraatit:

• Chips
• Leipomotuotteet
• Mikä tahansa mehu (hedelmä, vihannes)
• Peruna
• valkoinen riisi
• Kaikki makea (karkkia, suklaata jne.)
• Keksejä, piparkakkuja

Kuinka päästä eroon vatsan rasvasta

On kaksi tapaa: nopea, mutta raskas ja helppo, mutta pitkä. Ensimmäisessä tapauksessa tämä on oikea ravitsemus + liikunta, toisessa tapauksessa se on vain ruokavalio.

Rasvanpolttoharjoitukset

Paras tapa polttaa rasvaa on voimaharjoittelu. Intensiivisen harjoittelun jälkeen kulutat neljän tunnin sisällä useita kertoja tavallista enemmän kaloreita. Tämä johtuu siitä, että keho sopeutuu kuormaan ja on "taisteluvalmiudessa".

Mutta yksi tehokuorma ei riitä. Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita joka päivä kuin kulutat. Käytä siksi painoilla harjoittelun välillä aerobista toimintaa: juoksua, uintia jne.

Edullisin juoksu. Jos vain juokset ilman tehokuormitusta, vaikutus on paljon pienempi.

Myytit ja polttava vatsarasva

• Jos pumppaat rasvaa, se poistuu vatsasta ja sivuista
• Aerobic on paras rasvanpolttaja
• Laihdutusvyö
• Voiteet ja voiteet laihtumiseen
• Voitko muuttaa rasvaa lihakseksi?
• Voit polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa

Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti! Voit polttaa rasvaa vain koko kehossa. Hormonit varastoivat rasvaa joihinkin paikkoihin (kuten vatsaan) enemmän kuin toisiin, mutta keho polttaa rasvaa tasaisesti koko kehossa.

Luettelo harjoituksista mahan ja sivujen poistamiseksi:

• Kyykky
• Push-ups lattialta, epätasaiset tangot
• Leuanvedot
• käsipainot
• Lenkkeily harjoitusten välillä

Pääasia on saada toimimaan suuret lihasryhmät, kuten jalat ja selkä, joissa on eniten glykogeeni (sokeri) varantoja. Kun glykogeeni on kulutettu, ihonalainen rasva menee kulutukseen!

Kuorman tulee olla pitkä ja säännöllinen. Harjoittelun tarpeessa ehdottomasti.

Jos olet erittäin lihava ja sinun on vaikea liikkua

Et voi aloittaa työskentelyä painojen ja juoksemisen kanssa! Ensimmäinen asia, jonka tarvitset, on muuttaa ruokavaliotasi, kuten kirjoitin yllä, ja aloittaa fyysisen aktiivisuuden lisääminen.

Joka päivä sinun täytyy kävellä vähintään 1-2 km. Ennen tätä älä syö nopeita hiilihydraatteja, älä juo mehua. Vesi on mahdollista. Jos juot mehua, poltat siitä saadun energian, et rasvaa.

Jos olet erittäin lihava henkilö, sinun on aloitettava kävelyllä. Kävele joka päivä. Mitä isompi sen parempi. Aloita 20 minuutin jatkuvalla kävelyllä. Viikon aikana tuo jopa 1 tunti. Sitten voit hieman lisätä kävelyaikaa ja liikenopeutta. Voit aloittaa kevyen juoksun, kun painat noin 100 kg.

Kuinka poistaa miehen vatsa

Nykyajan miesten vitsaus on ulkoneva vatsa. Monet eivät ymmärrä, miksi se jää ulos, edes klo ohuita ihmisiä. Miehillä rasva kerääntyy pääasiassa vatsaan. Ensin napan ympärille muodostuu rasvakehä, sitten se kasvaa sivuille, paksunee ja muuttuu palloksi.

Mutta kyse ei ole vain ihonalaisesta rasvasta! Vatsalihasten alle kasvaa lihava jättiläinen, joka työntää vatsasi ulos. Joskus tämä "juttu" voi painaa 20 kg. Luulen, että kuvan miehillä on enemmän tätä hahmoa)).

Miesten ulkonevan vatsan lisäksi tässä on toinen ongelma. Tämä sisäinen rasvakerros toimii kuin valtava rauhanen ja tuottaa naissukupuolihormonia - estrogeenia, joka saa kehon varastoimaan enemmän rasvaa ja kehittymään naisellisesti. + estrogeeni vähentää testosteronin vaikutusta.

Jos olet mies ja vyötärösi on 90 cm tai enemmän rennossa muodossa, sinulla on tämä valtava rasvarauhanen ja sinun on laihdutettava kiireesti.

Jokaisen miehen on vatsansa ja kyljensä poistamiseksi harjoitettava voimakuormia. Juokseminen on hyvää, mutta se ei poista vatsaa kokonaan. Jos vain muutaman vuoden, mukaan lukien tiukka ruokavalio.

Oikea tapa tehdä tämä on tehdä tankokyykkyjä, käsipainoja: seisten, penkillä. Sinun täytyy harjoitella koko kehoa. Keho näkee, että käytät lihaksia, eikä se sitten syö niitä. Muista tehdä negatiivisia ja hitaita toistoja yksittäisissä harjoituksissa, kuten nousuissa. Tämä lisää voimakestävyyttäsi ja voit polttaa enemmän kaloreita.

Aloita harjoittelu aina suurilla lihasryhmillä polttaaksesi eniten glykogeenivarastoja. Kun se ei riitä, alat polttaa rasvaa ja vatsasi ja kyljesi pienenevät. Lisäksi treenin jälkeen syödyt hiilihydraatit varastoituvat glykogeenin muodossa ja verensokeria jää vähemmän muuhun toimintaan. Ja se on plussaa.

Kuinka polttaa rasvaa ja poistaa vatsa, sivut. Tulokset

Tehdään yhteenveto kaikesta yllä olevasta.

Vatsarasvasta pääsemiseksi eroon tarvitset:

• Polta enemmän kaloreita kuin kulutat
• Harjoittele säännöllisesti (6 päivää viikossa)
• Tee näistä voimaharjoituksia 3 päivänä viikossa
• Sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja
• Luovu yksinkertaisista hiilihydraateista samalla kun poltat rasvaa
• Älä koskaan käytä villitysruokavalioita
• Syö tasapainoisesti
• Vältä proteiinien, rasvojen tai hiilihydraattien puutetta

Nyt tiedät kuinka poistaa vatsa. Jos et pysty poistamaan rasvaa vatsasta, noudata suosituksia ja vatsa katoaa varmasti.

Sergey Troshin oli kanssasi, oppaasi kehonrakennuksen maailmassa

P.S. Seuraavassa artikkelissa kerron kuinka polttaa rasvaa ja vähentää vatsaa kotona, mitä harjoituksia tehdä, anna esimerkki harjoitusohjelmasta ja pari yllätystä. Tilaa päivitykset, jotta et jää paitsi. Muuten, teen sinulle 2500 ruplan arvoisen lahjan heinäkuussa