7:30. Pakkas maaliskuun aamu. Seison ahtaassa kylpyhuoneessa pyyhkeeseen käärittynä ja tuijotan päättäväisesti heijastustani. Suihku on päällä, kuten aina tähän aikaan. Mutta yksi yksityiskohta muuttaa koko tavanomaisen järjestyksen: kylpyyn ei kaadu lempeitä lämmintä vesisuihkua. Tänä aamuna tavoitteenani on hypätä kylmään suihkuun. Ja pointti.
Mutta heti kun kosketan vettä sormenpäilläni, päättäväisyyden haamu sulaa kuin lumihiutale kämmenessäni. Tartun hanan kahvaan kuuma vesi ja käännä se kokonaan, kuin viimeinen pelkuri. Peili kylpyhuoneessa huurtuu. Tämä on hienoa, vittu!
Epäonnistuneen kokeiluni juuret voidaan jäljittää New York -lehden eksyksissä artikkelissa, jossa puhuttiin rikkaiden kryoterapiasta: vietä kolme minuuttia huoneessa kylmän typen tehdessä tehtävänsä ja tule terveeksi äärimmäisillä tavoilla. matalat lämpötilat! Hoidon tulee polttaa kaloreita, antaa vauhtia immuunijärjestelmä ja käynnistä mielialaa kohottavien endorfiinien ryyppy kuin juoksijan huippu. Erinomainen lääke sesongin bluesiin.
Mutta vaikka en ole miljonääri enkä asu huoneistossa, josta on näkymät Central Parkiin, päätin etsiä lisää käytettävissä olevia tapoja korjata samaa satoa hyödyllisiä vaikutuksia. Internet on johtanut minut virkistävän sielun ihmeelliseen ja ankaraan maailmaan.
Terveyttä parantaa kylmä vesi, jonka lämpötilaa kestät.
Katharine Hepburn saarnasi kylmän eduista koko elämänsä. Talvella jäisiin vesiin sukeltavat rohkeat mursusukeltajat väittävät myös saavansa näin adrenaliinia tunteakseen olonsa virkeäksi ja virkeäksi. (Vaikka lääkärit varoittavat, että talviuinti on vaarallista sydänsairauksista kärsiville.) Ortodoksiset kristityt tunnetaan Loppiaisen uiminen jääveteen sielun puhdistamiseksi.
Ammattiurheilijat, kuten Kobe Bryant ja LeBron James, ottavat jääkylvyjä lievittääkseen ärsytystä ja rauhoittaakseen särkyviä lihaksia harjoituksen jälkeen. (Ja jopa älä ole ujo julkaise kokeita sosiaalisissa verkostoissa.) Ned Brophy-Williams, australialainen urheilututkija, useiden terapiatutkimusten kirjoittaja kylmä vesi, selitti uppoamisen kylmä vesi ohjaa verenkiertoa uudelleen perifeeriset verisuonet syvä, vähentää samanaikaisesti tulehdusta, lisää ja parantaa laskimoiden paluu(veren määrä palasi sydämeen).
Itse asiassa parantunut laskimopalautus tarkoittaa sitä, että harjoittelun aikana syntyneet aineenvaihduntatuotteet ja kuona-aineet poistuvat nopeasti elimistöstä ja ravinteita vahvistaa väsyneitä lihaksia. Toisin sanoen sinut puhdistetaan. Vaikka jääkylpy on ihanteellinen tässä tapauksessa. Kahdeksan minuuttia kylmässä suihkussa - joka voidaan vuorotellen lämpimällä - on parempi kuin ei mitään. On jopa kliinisiä tutkimuksia, jotka ovat vahvistaneet, että kylmä vesi stimuloi terveiden ruskeiden rasvasolujen muodostumista, jotka kerääntyvät kehon yläosaan ja auttavat polttamaan lipidejä - rasvoja, jotka varastoivat ylimääräisiä kaloreita ja kerääntyvät vatsaan ja vyötärölle.
Mutta koska en voi aloittaa aamuani sadalla hyppyllä ja kyykkyllä, ajattelin, että kylmä vesi auttaisi tuottavuuttani tai ainakin kohottaisi mielialaani. Vuonna 2007 molekyylibiologi Nikolai Shevchuk julkaisi tutkimuksen, jossa hän todisti, että kylmällä suihkulla voidaan hoitaa masennuksen oireita ja säännöllisellä käytöllä jopa parempia tuloksia kuin farmakologiset masennuslääkkeet. "Mekanismi, joka selittää kylmän veden upotuksen kohottavan vaikutuksen, voi olla dopamiini-energia-aineenvaihdunnan stimulaatio mesolimbisessa ja neurogastrisessa reitissä", Shevchuk kertoi Neuroscience-podcastille. "Dopamiinipolut hallitsevat tunteitamme, ja monet tutkimukset ovat yhdistäneet nämä aivoalueet masennukseen."
Epätieteellisesti sanottuna kylmä vesi täyttää mielialasta vastuussa olevat aivoalueet onnellisuushormoneilla.
Riippumattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että mursut "vähentävät merkittävästi jännityksen ja väsymyksen tunnetta, parantavat mielialaa ja muistia".
Olin kiinnostunut tutkijan käyttämästä metodologiasta. Tutkimuksessaan - ja Shevchuk myöntää, että otos oli tilastollisesti pieni - osallistujat aloittivat lämpimällä suihkulla. (Tässä minun virheeni: minun olisi pitänyt tehdä samoin.) Viiden minuutin aikana veden lämpötila laski vähitellen, kunnes se saavutti 20 °C. Tämä lämpötila näyttää erittäin alhaiselta joutuessaan kosketuksiin ihon kanssa. Osallistujat seisoivat kylmän suihkun alla kahdesta kolmeen minuuttia. Se on kuin sukeltaisi keväällä Tyyni valtameri Kalifornian Orange Countyn alueella tai Itämerellä alkukesästä. On huomattava, että alle 16 °C lämpötilat aiheuttavat hypotermiaa!
Uudella tiedolla aseistettuna päätin antaa kylmälle vedelle toisen mahdollisuuden. Seuraavalla kerralla avasin hanan normaalia pienemmällä kuumalla vedellä ja hyppäsin suihkun alle. Useiden minuuttien ajan laski lämpötilaa hitaasti, kunnes keho alkoi paheksua. Hengitys nopeutui. Sydän hakkasi kovemmin. Aloin tanssia pitääkseni lämpimänä. Mutta kun keskityin ja hidastin hengitystäni, kylmää vettä oli helpompi sietää. Se oli kuin tottuisi uintiin lämmittämättömässä uima-altaassa: toteutettavissa eikä niin pelottava.
Kun kuivuin, tunsin heti olevani valmis toimintaan. Sydämeni hakkasi yhä nopeammin, ja sinä aamuna tunsin kiihtyneisyyttä, etten saa enää kahvista irti. Olin täynnä innostusta, vaikka ulkona oli sohjoinen New Yorkin talvi. Hymyilin jopa kollegoilleni!
Hyväksyinkö halutun vaikutuksen todelliseksi? Varmasti. Mutta parasta, mitä voin sanoa kokeiden tulosten tueksi, on se, että olen siitä lähtien käynyt kylmässä suihkussa.
Kun sinulta kysytään neuvoa herätä virkeänä tai piristääksesi aamulla, ensimmäisenä mieleesi tulee tietysti kylmä suihku. Harvat ihmiset tietävät, että kylmä suihku voi sekä piristää että saada sinut puoliuneen. Vähän, koska monet ihmiset puhuvat siitä, tekevät sitä joskus, eikä melkein kukaan tee sitä systemaattisesti.
Ja jotta et olisi tyhmä aamulla kylmän suihkun jälkeen, kun todella otat sen säännöllisesti, sinun on tiedettävä, miten se tehdään oikein. En sano, että minun versioni on ainoa oikea ja ainutlaatuinen.
En sano, että sen kehitti Etelämantereella salaisessa laboratoriossa joukko edistyneitä neuvosto-kiinalaisia tutkijoita yhdessä pingviinien kanssa. Mutta minun versioni on oikea, enkä sulje pois, että muita oikeita vaihtoehtoja on olemassa.
Kuinka ottaa kylmä suihku
Sinun on aloitettava kosketus kylmään veteen jalkapohjista. Kun olet kaattanut kylmää vettä jalkojesi päälle, sinun on kaadattava jalkasi polviin asti.Pysähdy nyt muutamaksi sekunniksi ja kuvittele, että nyt kaadat kylmää vettä kauluksesi alas, ajatus tästä on erittäin virkistävää. Ole päättäväinen ja siirry eteenpäin viipymättä.
Seuraava askel on kaataa vettä selän päälle ylhäältä, ikään kuin kaataisit vettä kauluksen päälle, kuten sanotaan, "kaulus". Jalat ja sääret polviin asti kaadetaan nopeasti, mutta vettä ei kannata säästää selässä. Kaada seuraavaksi vettä koko kehon päälle ja pidempään. Yleensä noin 70 % vedestä pitäisi mennä kehon huuhtelemiseen.
Seuraavaksi sinun on kaadattava nopeasti vettä käsiisi, jalkoihin, nivusalueisiin, intiimeihin paikkoihin. Ja aivan lopussa sinun on kaadettava kasvojen ja pään päälle (missä hiukset kasvavat, jos ne ovat lyhyet, jos ne ovat pitkiä, voit kaataa vain kasvoille).
Päätä se tärkeä pointti, pää ja kasvot tulee kaataa nopeasti käsien hierontaliikkeillä. Ravista heti pois päähän ja kasvoille levittämisen jälkeen. ylimääräistä vettä käsissä.
Ja lopuksi, jälleen kerran, voit kaataa runsaasti vettä selällesi ja vartalollesi.
Kuivaa sitten koko vartalo pyyhkeellä hankaamalla ihoa perusteellisesti verenkierron lisäämiseksi. On suositeltavaa käyttää puuvilla- tai bambupyyhkettä.
Miksi sinun täytyy tehdä se näin
Tämä tulee tehdä, jotta et jäätyisi vielä puolen päivän suihkun jälkeen, jotta pää ei ajattele liian tiukasti lounaaseen asti ja jotta kylmä suihku todella energisoi sinua.
Kun jokin osa kehostamme jäätyy, keho asettaa sen "lämpimän sään valmiustilaan" katkaisemalla tämän kehon osan lämmityksen lämmön säästämiseksi, ja tämä kehon osa, esimerkiksi jalka, kylmenee. Siten jalan kylmän osan verenkierto hidastuu sekä aineenvaihdunta ja ravintoaineiden saanti.
Jos menet liian pitkälle käsille ja jaloille kaatamalla, niin kätesi ja jalat pysyvät kylminä pitkään ja olet kylmä puolenpäivän jälkeen, varsinkin jos kotisi tai minne olet menossa sinne ei ole liian kuuma.
Ja jos mennään liian pitkälle kaatamalla kylmää vettä päähänsä, pää menee myös valmiustilaan kuumalla säällä. Itse asiassa kasvoillasi on punertavan sininen sävy puoliilmeisissä pisteissä ja mikä pahinta, alat ajatella kovasti, koska verenkierto päähän on hidastunut.
Ja jotta ei hidastuisi pään, käsivarsien ja jalkojen verenkiertoa, on välttämätöntä tehdä kaikki odotetulla tavalla, ei ylijäähdyttää päätä ja raajoja.
Suurin osa kylmästä vedestä tulisi kaataa kehon päälle, koska kehomme kattilahuone sijaitsee siellä. Ja jos alennat jyrkästi kehon lämpötilaa useilla asteilla, keho heittää jyrkästi ylimääräisiä lämpöresursseja. Osoittautuu, että vaikutus on jotain "mursujen" kaltaista, jotka kaatavat jäävettä ämpäriin tai hyppäävät reikään.
Siksi käsivarsien ja jalkojen päälle on kaadattava vartalon jälkeen, eli sen jälkeen, kun vartalo on lisäksi lämmittänyt vartaloa. Jos kaadat välittömästi pään, käsivarsien, jalkojen ja sitten vartalon päälle, vaikutus ei ole sellainen kuin sen pitäisi olla, vaarana on, että pää ja raajat asetetaan valmiustilaan.
Jos et lisää vettä kehoon, sinulla on kylmä, ja pää ja raajat voivat mennä lämpimän sään odotustilaan ja päivä pilaantuu.
Ne, jotka käyvät kylmässä suihkussa säännöllisesti ja väärin, ovat yleensä kylmät ennen lounasta, ellei iltaan asti. Heidän päänsä on hidas ajattelemaan, myös suunnilleen samaan aikaan. Sellaiset ihmiset kytkeytyvät kunnolla päälle vasta lounaan jälkeen tai myöhään iltapäivällä.
Talvellakin käsivarsien ja jalkojen iho voi irrota ja halkeilla, koska järjestelmällisesti heikentyneen verenkierron vuoksi ravintoaineet eivät pääse oikeisiin määriin, iho uusiutuu liian hitaasti.
Kasvoissa on sama + akne, jos sinulla on pienintäkin taipumusta niihin.
Pää on kaadettava käsivarsien, jalkojen ja vartalon jälkeen juuri siksi, että tällä tavalla veri ajetaan maksimaalisesti pään läpi, mikä antaa suurimman virkistävän vaikutuksen.
Heti alussa sinun on kaadettava jalkojen päälle, sitten jalat polviin, jotta kehosi tekee selväksi, että pian on kylmä ja antaa sille mahdollisuuden kokata. Välitön jyrkkä veden kaataminen kauluksen päälle on mahdollista, mutta ei toivottavaa, koska se on liikaa stressiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Älä unohda, että siellä on myös kuuma suihku
Kylmä suihku aamulla se on hyvä, mutta illalla sinun täytyy ottaa kuuma. Koska jos käyt joka päivä vain kylmässä suihkussa aamulla ja illalla, sinulla voi olla pieniä iho-ongelmia. Ensinnäkin rasva, epäpuhtaudet ja kuolleet ihokerrokset eivät pese pois hyvin. Toiseksi ihomme huokoset kutistuvat kylmälle vedelle ja laajenevat kuumalle vedelle. Siksi huokosten puhdistamiseksi ja niiden tukkimiseksi sinun on otettava säännöllisesti kylmän suihkun lisäksi myös kuuma tai kuuma kylpy.Ja tämä ei ole välttämätöntä vain terveen ihon vuoksi, vaan myös siksi, että voit paremmin. Koska ihon pinta on ihmisen suurin erityselin, ja jos se toimii huonosti, terveytesi on huonompi.
Sisältö
Kovettumisen hyödyt on todistettu jo pitkään: toimenpide auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan ihon ja verisuonten tilaa. Kokeneet asiantuntijat neuvovat käymään kylmässä suihkussa jopa sisällä talviaika, ja tee se paremmin aamulla, niin hyödyt ovat suurimmat: virkistävä toimenpide aktivoi aineenvaihduntaprosesseja ja kiinteyttää koko kehoa ennen työpäivää. Se kannattaa kuitenkin tietää mahdollisia vasta-aiheita ja karkaisusäännöt.
Kylmän suihkun edut
Hyödyllistä toimenpidettä käytetään laajasti kylpyläsalongeissa verenkierron aktivoimiseksi. Samaan aikaan viileä suihku edistää ihosolujen kyllästymistä vedellä ja hapella, minkä vuoksi ulkomuoto kansi paranee. Lisäksi jäävesi auttaa torjumaan selluliittia, suonikohjuja, rentouttaa lihaksia ja stimuloi ihon uusiutumista. Lisäksi kylmä suihku on erittäin hyödyllinen hiuksille, koska se vahvistaa niitä, tekee niistä kiiltävämpiä ja ehkäisee hilsettä ja hiustenlähtöä. Viileä vesi vähentää talintuotantoa ja tekee hiuksista vähemmän rasvaisia.
Virkistävä jääsuihku stimuloi punasolujen tuotantoa ja lisää kehon vastustuskykyä infektioita/viruksia vastaan. Menettely sopii erinomaisesti vilustumisen ja flunssan ehkäisyyn, auttaa virkistämään kehoa ja stimuloimaan henkistä toimintaa. Kylmä vesi on erinomainen lääke masennukseen, koska se provosoi onnellisuushormonien tuotantoa.
Miehille
Jäätä vesimenettelyt erityisen hyödyllinen miehille, koska ne lisäävät fyysistä voimaa ja aktivoivat henkistä kapasiteettia, mikä johtuu veren adrenaliinin noususta. Säännöllisten toimenpiteiden seurauksena miehen kehossa tapahtuu seuraavia muutoksia:
- energiavaraus kasvaa;
- syke kiihtyy, verenkierto aktivoituu;
- lisää testosteronin tuotantoa;
- parantaa siemennesteen laatua.
Naisille
Virkistävä viileä suihku stimuloi hajoamistuotteiden poistumista elimistöstä, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa. Lisäksi naisille toimenpide on erityisen hyödyllinen, koska se auttaa torjumaan ihon alla olevia rasvakyhmyjä (selluliittia). Jääveden vaikutus ihoon on korvaamaton, se tarjoaa nuorentavan vaikutuksen, kiinteyttää ihoa, tasoittaa ryppyjä ja tekee venytysaroista vähemmän havaittavia. Lisäksi varten naisten terveys on tärkeää ottaa kontrastisuihkut gynekologisten sairauksien kehittymisen välttämiseksi.
Kuinka ottaa kylmä suihku
Jotta toimenpide ei aiheuta haittaa, sinun ei pitäisi heti aloittaa pitkiä vesitoimenpiteitä seisomalla jäävirran alla 10-15 minuuttia. On erittäin tärkeää valmistaa oma kehosi suihkuun. Voit tehdä tämän käyttämällä seuraavia vinkkejä:
- kylpyhuoneessa tulee olla kohtalainen lämpötila (se ei saa olla kylmä);
- ensimmäiset toimenpiteet ei tulisi suorittaa jään alla, vaan viileällä vedellä (32-34 astetta) laskemalla lämpötilan osoitinta vähitellen;
- ensimmäisten toimenpiteiden kesto tulisi rajoittaa 1-2 minuuttiin;
- älä seiso heti kylmän virran alla, on parempi upottaa vähitellen jalat, kädet sen alle ja sitten vartalo ja kasvot;
- Toimenpiteen jälkeen muista hieroa pyyhkeellä ja tehdä lämmittävä kevyt hieronta.
Aamulla
Jos on parempi ottaa lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa, viileät virkistävät vesitoimenpiteet on parasta tehdä aamulla. Kuinka ottaa kylmä suihku aamulla? Tee mieluiten heti nukahtamisen jälkeen harjoituksia lihasten lämmittämiseksi, ja sen jälkeen huuhtele. Toimenpiteen kokonaisajan tulee olla 5-8 minuuttia, mutta karkaisu on parempi aloittaa 1-2 minuutista. Voit laittaa pään viileän veden alle vasta, kun olet tottunut toimenpiteeseen. Levityksen jälkeen ihoa tulee hieroa kevyesti punoittavalla puhtaalla luonnonkankaasta valmistetulla pyyhkeellä.
Painonpudotukseen
Ihokosketuksessa kylmän veden kanssa pienet suonet supistuvat. Keho on suojattu jäätymiseltä aktivoimalla verenkiertoa, mikä johtaa lievään lisääntymiseen valtimopaine. Tämä aktivoi aineenvaihduntaa ja kalorienpolttoprosessia. Painonpudotukseen on parasta käyttää kontrastisuihkua, jossa vesi vaihtuu kuumasta kylmään 1-2 minuutin välein. Tällaisia istuntoja kannattaa suorittaa 1-2 kertaa päivässä, varhaisesta iästä alkaen.
Jos sairastut usein vilustumiseen, johon liittyy vuotava nenä, vähennä sitä lämpötilajärjestelmä seuraa hitaasti. Valitse itsellesi optimaalinen veden lämpötila 12-4 astetta. Sinun täytyy kaatamalla vartaloa päästä varpaisiin. Jos käyt suihkussa harjoituksen jälkeen, on tärkeää antaa kehosi jäähtyä ja kuivata hiki. kauan jälkeen liikunta on mahdotonta olla kylmän virran alla, koska tämä voi johtaa kehon hypotermiaan ja vilustumiseen.
, 27. TAMMIKUUTA 2018Jotkut saattavat sanoa, että kylmä suihku on loistava tapa herätä aikaisin aamulla. Tai että kylmä suihku harjoituksen jälkeen on loistava tapa virkistää. Katsotaanpa, kuinka kylmä suihku on hyödyllinen sekä miehille että naisille. Mitä hyötyä ja haittaa on kylmästä suihkusta.
Osoittautuu, että kylmällä suihkulla on joitain erittäin arvokkaita ja hyödyllisiä ominaisuuksia. Se auttaa parantamaan yleistä terveyttä ja edistää kehon palautumista. Jos olet kuitenkin liian herkkä kylmälle, tällainen menettely ei välttämättä aina ole perusteltu. Se, onko kylmä suihku osa päivittäistä vai aamurutiiniasi, riippuu vain siitä, mitä sen etuja haluat saada.
Joten mitä todisteita on kylmien suihkujen hyödyistä? Onko siitä sinulle hyötyä? Jos on, mikä on oikea tapa käydä kylmässä suihkussa? Siitä puhumme tänään.
SUIHKU ON ENEMMÄN KUIN PESUA
Ennen kuin siirryt kylmän suihkun etuihin, haluan huomauttaa, että pelkkä suihkussa käyminen tekee enemmän kuin vain puhdistaa kehon. Tarjoat itsellesi erinomaisen rentoutumisen, erityisesti riippuen aromeista, joita käytät tätä tehdessäsi. Mutta on myös muita etuja.
Suihkussa käyminen parantaa ihosi ulkonäköä. Vesi on hyvä tukemaan painonpudotuspyrkimyksiäsi ja kosteuttamaan hiuksiasi ja ihosolujasi. Suihku periaatteessa piristää ja auttaa virittymään työpäivään.
Sekä lämpimillä että kylmillä suihkuilla on etunsa. Olet todennäköisesti jo menossa lämpimään suihkuun, mutta entä kylmä? No, on aika puhua näistä yhdeksästä hyödyllisiä ominaisuuksia kylmä suihku voit saada. Sulje kuumavesihana seuraavan kerran suihkussa ja huomaa kuinka terveytesi paranee 😉.
ET VAIN HERÄÄ NOPEAMPI, SAAT SUUREN Energisaattorin
Tiedät varmaan, että kylmä vesi on hyvä herättämään kehosi. Veden alhaisempi lämpötila saa kehosi lievän shokin tilaan, mikä parantaa välittömästi sävyäsi ja antaa sinulle poikkeuksellisen iloisen tunteen.
Kun joudut aluksi kylmän veden alle, näyttää siltä, että et voi hengittää. On pelottavaa kokeilla sitä, eikö? 😃. Kuitenkin pieninä annoksina se on erittäin hyödyllistä keholle (ellei tietenkään ole lääkärin vasta-aiheita).
Vaikka aluksi voit kytkeä kylmän veden päälle vain hetkeksi lyhyt jänneväli aikaa (jotta voit vetää henkeä), hengität vaistomaisesti syvemmälle. Tällä tavalla hengität enemmän happea, mikä tarkoittaa, että elimesi saavat juuri sen, mitä ne tarvitsevat. Tämä lisää välitöntä sävyä koko kehossa.
Tunnet olosi tyytyväisemmäksi elämänvoima, kylmän suihkun jälkeen. Kehosi on valmis mihin tahansa tulevaan stressiin, jota se saattaa kohdata päivän aikana, ja aivosi toimivat maksimitahtiinsa. Vaikka kaikki työtoverisi tarvitsevat kahvia, olet jo valmis lähtemään. Kun olet valppaampi, olet myös tuottavampi, mikä on niin hyvää liiketoiminnalle ja merkittävää pomolle. 😉
Tarvitset vain yhden kylmän suihkun päivässä saadaksesi kaiken. On tietysti parempi tehdä tämä aamulla saadaksesi kuntoon nopeammin. Periaatteessa sinun ei edes tarvitse tehdä sitä joka päivä. Voit tehdä tämän tempun huonosti nukutun yön jälkeen saadaksesi nopean palautumisen tai kun tiedät, että sinulla on edessäsi todella vaikea päivä.
ON HELPPOA HALLINTA TUNTEITASI
Jos tunteiden hallinta on vaikeaa, kannattaa kiinnittää huomiota myös kylmään suihkuun. Kontrastisuihkun käyttö auttaa hallitsemaan hermostoasi tehden siitä paljon vastustuskykyisemmän monille päivän aikana ilmeneville ongelmille.
Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmä suihku säästää pienen määrän oksidatiivista stressiä ihmiskehossa. Kun taas liiallisella oksidatiivisella stressillä on huono vaikutus kehoon (ja joudut käyttämään antioksidantteja tämän prosessin vähentämiseksi). Yleensä kuitenkin tarvitaan pientä oksidatiivista stressiä säännöllisesti. Joten kun otat kylmän suihkun, sinun hermosto tottuu tiettyyn stressin tasoon, mikä tarkoittaa, että hän pystyy helposti selviytymään niin pienestä määrästä sitä.
Kun seuraavan kerran tunnet stressiä, kehosi pystyy luonnollisesti käsittelemään sitä. Et ole liian hermostunut kokouksessa, ja sinun on paljon helpompi hallita vihaa ja turhautumista, jota tunnet, kun jokin menee pieleen. Sinun on helpompi ajatella selkeästi ja pitää tilanne hallinnassa sen sijaan, että kiirehdit heti taisteluun tai menisit konfliktitilaan.
Kaiken tämän takia sinun ei tarvitse heti vaihtaa kylmimpään mahdolliseen suihkuun. Aloita lämpimällä, rentouttavalla ja päätä lyhyeen jäiseen purskeeseen. Tämä on loistava tapa saada kaikki irti tällaisesta suihkusta yhdellä istumalla. Se on kuin mitä James Bond tekee, joten sen täytyy olla todella, todella hyvää, eikö?
SE VAHVISTAA TAHDONVOIMAA
Kuka haluaa olla jatkuvasti käytössä istuen kaulassa ja ripustamassa jalkojaan? Omistaa vahva tahto monet ihmiset haluavat, mutta he eivät synny sellaisella laadulla. Ja kylmä suihku auttaa myös kasvattamaan tahtoa.
Yksi kylmän suihkun suurimmista eduista, kuten tutkimuksessa todettiin, on se, kuinka tahdonvoima alkaa "vetää nyrkkiin", erityisesti aamuisen jääsuihkun ansiosta. Tämä kuitenkin jostain syystä jää usein huomiotta etuna.
Tahdonvoima auttaa muun muassa tekemään tärkeitä päätöksiä. Se auttaa pitämään kiinni ruokavaliosta, auttaa jatkamaan harjoittelua "en voi". Tarvitsetko apua tottuaksesi harjoittelemaan säännöllisesti kuntosalilla? Kylmä suihku auttaa tässä.
Erityisen vaikeaa on tottua aamulla kylmään suihkuun. Tämä on kurinalaisuutta. Ja jos pystyt pitämään kiinni siitä, mikä saattaa aluksi tuntua kidutukselta, voit taivuttaa mitä tahansa tahtosi mukaan. Lisää kylmä suihku päivittäiseen aamurutiinisi ja huomaa, että tahdonvoimasi auttaa sinua yhä enemmän muilla elämäsi alueilla.
KYLMÄ SUIHKU LEVITÄÄ STRESSÄ JA AUTTAA Masennukseen
Saattaa vaikuttaa siltä, että tämä lausunto on ristiriidassa edellisen kanssa. Loppujen lopuksi kylmät suihkut lisäävät oksidatiivista stressiä kehossasi. Ja kuten saattaa näyttää, tämä johtaa tietyn yleisen stressin lisääntymiseen. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista.
Itse asiassa oksidatiivisen stressin lievän lisääntymisen vuoksi päädyt siihen lasku yleinen stressi. Hermosto pystyy tottumaan siihen kohdistuviin jatkuviin paineisiin, kuten ottamaan kevyen "stressäisen" kylmän suihkun joka aamu. Tämän "tavan" seurauksena hermostosi ei enää reagoi voimakkaasti vastaaviin pieniin ärsytyksiin, joten et enää tunne hermostunut jännitys kun jokin ei mene suunnitelmien mukaan.
Samaan aikaan kylmät suihkut lisäävät veren glutationipitoisuutta ja alentavat veren tasoa. Virtsahappo. Glutationi on hormoni, joka säätelee tuntemaasi stressitasoa. Taso, jolla kehosi kokee stressiä, kasvaa ajan myötä. Myöhemmin huomaat, että olet lakannut kiinnittämästä huomiota siihen, mikä aiemmin erityisesti epätasapainotti sinua.
Samaan aikaan kylmät suihkut auttavat myös nostamaan tasoa norepinefriini elimistössä. Tämä johtuu siitä, että veden lämpötila stimuloi aivojen osaa, jota kutsutaan siniseksi pisteeksi. Saamalla enemmän norepinefriiniä aivot vapauttavat enemmän "onnellisuushormoneja" kehoon.
Lievä sähkösokkihoito, jota kehosi saa kylmän suihkun aikana, auttaa myös pitämään masennuksen loitolla. Hermopäätteet saavat enemmän sähköisiä impulsseja pitäen ne aktiivisina ja positiivisina. Pystyt myös kehittämään eräänlaisen injektion kylmää vastaan, eli talven alhaiset lämpötilat vaikuttavat fyysiseen ja mielenterveys paljon vähemmän vaikutusta.
Kyllä, viimeisin tutkimus tällä alalla vahvistaa, että kylmä suihku tavallisen suihkusi lopussa todella auttaa saamaan kaikki nämä yllä kuvatut positiiviset vaikutukset.
AUTTA PAINOUTTAA
Tiesitkö, että kylmä sää on hyvä painonpudotukseen? Se edistää rasvakertymien häviämistä, ei menetystä lihasmassa, joten tämä laihtuminen tekee sinusta vain terveemmän.
On olemassa useita tieteellisesti todistettuja syitä käydä kylmässä suihkussa, kun olet aktiivisesti laihduttamassa. Ensinnäkin kehosi on pakotettu polttamaan enemmän kaloreita lämmetäkseen uudelleen. Ja toiseksi, aineenvaihduntasi saa ylimääräistä vauhtia, joten sinun on helpompi luoda kalorivaje.
Lisäämällä aineenvaihduntaasi booraksisi aktivoituu. rasvakudos tai ruskeaa rasvaa. Tämä hyvää rasvaa joka edistää lämmön vapautumista kehossa. Tietenkin, kun käytät sitä kehon lämmittämiseen, keho käyttää siinä olevat kalorit. Tämän seurauksena menetät enemmän kehon rasvaa koko päivän ajan. Voit laihtua 4-5 kiloa ylimääräistä rasvaa vuodessa pelkästään lisäämällä kylmiä suihkuja päivittäiseen rutiinisi. Ehkä "kokonainen vuosi" ei kuulosta niin lupaavalta, mutta se kannattaa, sillä mitään erikoista ei tarvitse tehdä 😊.
Muuten, vilunväristykset ovat hyvät myös kalorien polttamiseen. Melkein kaikki lihakset ovat mukana, koska kehosi yrittää lämmittää itseään. Tämä auttaa kehoa käyttämään kehon rasvaa kehon "lämmittämiseen".
KEHON LYMFAJÄRJESTELMÄ PUHDISTUU
Mikä yleensä jää huomiotta milloin me puhumme immuunijärjestelmästäsi, se on lymfaattinen järjestelmä. Imfaattinen järjestelmä riippuu suoraan siitä, kuinka kylmä suihku otetaan oikein. Mutta miksi se on niin tärkeää?
Ensimmäinen asia, jonka lääkärit sanovat, on, että imusolmuke auttaa poistamaan solujätettä. Siten se auttaa suojaamaan kehoasi infektioilta. Kuitenkin, tämä järjestelmä on säännöllisesti estetty myrkkyjä, erilaisia kemikaalit ja vaikutus ympäristöön. Ja kun imunestejärjestelmäsi on tukossa, kuolleet solut ja solujätteet kerääntyvät kehoon. Immuunijärjestelmä puolestaan ei voi toimia tehokkaasti, ja useimmiten alat kärsiä vilustumisesta.
Kylmän suihkun aikana Imusolmukkeet altistuvat suoraan kylmälle vedelle, mikä auttaa lisäämään heidän aktiivisuuttaan. Tutkijat havaitsivat, että suonet supistuvat kylmänä, mutta rentoutuvat sitten lämpenemisen jälkeen. Jatkuva liike auttaa huuhtelemaan pois solujätettä ja parantaa yleinen tila ihmis terveys.
Myös immuunijärjestelmäsi on hyvin tuettu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun keho yrittää pitää lämpimänä, immuunijärjestelmä aktivoituu. Ja hän on valmis heijastamaan enemmän haitallisia vaikutuksia kehoomme.
Stressitason aleneminen kylmän suihkun jälkeen auttaa myös immuunijärjestelmääsi. Stressihormonit vaikuttavat kehon kykyyn tuottaa valkosoluja ja taistella sairauksia vastaan. Pelkästään vähentämällä stressihormonien määrää kehossasi huomaat, että koko immuunijärjestelmäsi on terveempi ja valmiimpi taistelemaan.
HIUKSESI JA IHOSI NÄYTTÄVÄT PEMEMMÄN
Suihkut on tietysti ensisijaisesti tarkoitettu henkilökohtaiseen hygieniaan. Käytät niitä kuolleiden ihosolujen poistamiseen ja ylimääräisen öljyn poistamiseen iholtasi ja hiuksistasi. No, on aika lopettaa pelkän lämpimän veden käyttö! Voit parantaa ihosi ja hiustesi terveyttä nopeasti ilman lisäkosmetiikkatuotteita.
Kylmä vesi auttaa pienentämään huokosesi kokoa, kun ihosi kiristyy kylmissä lämpötiloissa. Kehosi ei tuota mitään ylimääräistä rasvaa, joten siitä ei tule rasvaista ihoa eikä rasvaisia hiuksia. Jos sinulla on kuiva iho, eteeriset luonnolliset öljyt eivät myöskään häviä, mikä auttaa ylläpitämään ihon terveyttä.
Myös iho- ja karvatupet osoittavat lisääntynyttä aktiivisuutta. Ihosi on vahvistettu hiustesi tyvestä, mikä tarkoittaa, että menetät vähemmän hiuksia. Lisäksi saat vahvemmat, ylellisemmät kiharat.
Jos värjäsit äskettäin hiuksesi, sinun tulee ehdottomasti harkita kylmää suihkua. Veden lämpö vaikuttaa hiuksiin siten, että hiusten väri haalistuu melko nopeasti. Tarvitset lopulta lisää väritysmenetelmiä, varsinkin jos haluat pitää värin yhtenäisenä. Kylmä vesi auttaa säätämään hiusten väriä, joten ne pysyvät kirkkaina ja kiiltävinä paljon pidempään.
VERIKKEET ON PARANTUNUT HUOMATTAVASTI
Sinulla tulee olemaan täyteläinen tunne että veri alkoi virrata verisuonten läpi nopeammin ja helpommin. Muista, että kylmä vesi virkistää kehoa täydellisesti. Kylmässä vedessä hengityksesi kiihtyy, mutta myös sykkeesi nopeutuu. Tämä johtuu osittain lisääntyneestä oksidatiivisesta stressistä kehossasi. Sykesi täytyy nousta, jotta se pysyy stressihormonien lievän nousun mukana.
Kun lisäät syke veri kiertää koko kehossa nopeammin. Vastaavasti alat ottaa enemmän happea, joten lisääntynyt verenkierto auttaa jakamaan enemmän happea kehosi soluihin.
Sen lisäksi, että saat hämmästyttävän virkistyksen tunteen, saat maksimaalisen hyödyn koko kehollesi. Jokainen elin saa enemmän happea, ja tämä on erittäin tärkeää. Nyt voit kuvitella, kuinka paljon hyötyä terveydestäsi on, jos otat vain kylmän suihkun aamulla oikein.
KYLMÄ SUIHKU TREENIN JÄLKEEN AUTTAA LIHASTASI PALAUTUMISTA NOPEAMPI
Kylmät suihkut nopeuttavat lihasten palautumisprosessia. Lihakset saavat enemmän happea ja verta, joten solut voivat korjata itsensä nopeammin ja tehokkaammin. Pääset eroon kehoon kertyneestä maitohaposta, mikä auttaa lihaksia rentoutumaan ja palautumaan.
Saatat huomata, että tarvitset kuuman ja kylmän veden seoksen. Kontrastisuihkun edut tunnetaan hyvin. Joissakin tapauksissa liika kylmä voi olla haitallista. Lämmin vesi auttaa sinua rentoutumaan enemmän, koska sykkeesi hidastuu ja aivosi vapauttavat ilohormoneja. Kokeile vuorotellen eri lämpötilojen välillä saadaksesi parhaat tulokset.
On aika lisätä kylmä suihku aamurutiinisi.
Oletko valmis jääräjäytykseen? Kaikkien yllä lueteltujen etujen saamiseksi ei tarvitse käyttää pelkästään kylmää vettä. Aloita tavallisella lämpimällä suihkulla ja vaihda lopuksi kylmään veteen. Anna kehollesi mahdollisuus tottua asteittain kylmään ja hengitä syvään lisätäksesi kehosi läpi kiertävän hapen määrää.
Kylmät suihkut ovat erittäin hyödyllisiä. Se on tarpeeksi helppo lisätä aamurutiiniin (vaikka tätä rutiinia on vähän vaikeampi seurata 😄). On aika ryhtyä töihin käsittelemään kaikkea sotkua, stressiä, huutavia lapsia, piikikäs työtovereita, pomoasi tai kaikkea muuta, mitä elämä meille niin usein heittää.
7:30. Pakkas maaliskuun aamu. Seison ahtaassa kylpyhuoneessa pyyhkeeseen käärittynä ja tuijotan päättäväisesti heijastustani. Suihku on päällä, kuten aina tähän aikaan. Mutta yksi yksityiskohta muuttaa koko tavanomaisen järjestyksen: kylpyyn ei kaadu lempeitä lämmintä vesisuihkua. Tänä aamuna tavoitteenani on hypätä kylmään suihkuun. Ja pointti.
Mutta heti kun kosketan vettä sormenpäilläni, päättäväisyyden haamu sulaa kuin lumihiutale kämmenessäni. Tartun kuumavesihanan kahvaan ja käännän sen kokonaan alas kuin pelkuri. Peili kylpyhuoneessa huurtuu. Tämä on hienoa, vittu!
Epäonnistuneen kokeiluni alkuperä voidaan jäljittää New York-lehden eksyksissä olevaan artikkeliin rikkaiden kryoterapiasta: Vietä kolme minuuttia huoneessa kylmän typen tehdessä työnsä ja tule terveeksi äärimmäisen kylmissä lämpötiloissa! Hoidon tarkoituksena on polttaa kaloreita, vahvistaa immuunijärjestelmää ja käynnistää mielialaa kohottavien endorfiinien tulva, kuten juoksijan huippu. Erinomainen lääke sesongin bluesiin.
Mutta vaikka en ole miljonääri enkä asu huoneistossa, josta on näkymät Central Parkiin, päätin etsiä edullisempia tapoja saada samat hyödylliset vaikutukset. Internet on johtanut minut virkistävän sielun ihmeelliseen ja ankaraan maailmaan.
Terveyttä parantaa kylmä vesi, jonka lämpötilaa kestät.
Katharine Hepburn saarnasi kylmän eduista koko elämänsä. Talvella jäisiin vesiin sukeltavat rohkeat mursusukeltajat väittävät myös saavansa näin adrenaliinia tunteakseen olonsa virkeäksi ja virkeäksi. (Vaikka lääkärit varoittavat, että talviuinti on vaarallista sydänsairauksista kärsiville.) Ortodoksiset kristityt tunnetaan kastekylvyistä jääkylmässä vedessä sielun puhdistamiseksi.
Ammattiurheilijat, kuten Kobe Bryant ja LeBron James, ottavat jääkylvyjä lievittääkseen ärsytystä ja rauhoittaakseen särkyviä lihaksia harjoituksen jälkeen. (Ja jopa älä ole ujo postaa kokeita sosiaalisessa mediassa.) Ned Brophy-Williams, australialainen urheilututkija, joka on kirjoittanut useita tutkimuksia kylmävesiterapiasta, selitti, että kylmävesiupotus ohjaa verenkiertoa "perifeerisistä verisuonista syviin, samanaikaisesti vähentää tulehdusta, lisää ja parantaa laskimoiden paluuta (sydämeen palannut veren määrä).
Itse asiassa parantunut laskimopalautus tarkoittaa sitä, että harjoittelun aikana syntyneet aineenvaihduntatuotteet ja kuona-aineet poistuvat nopeasti elimistöstä ja ravinteet tukevat väsyneitä lihaksia. Toisin sanoen sinut puhdistetaan. Vaikka jääkylpy on ihanteellinen tässä tapauksessa. Kahdeksan minuuttia kylmässä suihkussa - joka voidaan vuorotellen lämpimällä - on parempi kuin ei mitään. On jopa kliinisiä tutkimuksia, jotka ovat vahvistaneet, että kylmä vesi stimuloi terveiden ruskeiden rasvasolujen muodostumista, jotka kerääntyvät kehon yläosaan ja auttavat polttamaan lipidejä - rasvoja, jotka varastoivat ylimääräisiä kaloreita ja kerääntyvät vatsaan ja vyötärölle.
Mutta koska en voi aloittaa aamuani sadalla hyppyllä ja kyykkyllä, ajattelin, että kylmä vesi auttaisi tuottavuuttani tai ainakin kohottaisi mielialaani. Molekyylibiologi Nikolai Shevchuk julkaisi vuonna 2007 tutkimuksen, joka osoitti, että kylmällä suihkulla voidaan hoitaa masennuksen oireita ja säännöllisessä käytössä jopa parempia tuloksia kuin farmakologiset masennuslääkkeet. "Mekanismi, joka selittää kylmän veden upotuksen kohottavan vaikutuksen, voi olla dopamiini-energia-aineenvaihdunnan stimulaatio mesolimbisessa ja neurogastrisessa reitissä", Shevchuk kertoi Neuroscience-podcastille. "Dopamiinipolut hallitsevat tunteitamme, ja monet tutkimukset ovat yhdistäneet nämä aivoalueet masennukseen."
Epätieteellisesti sanottuna kylmä vesi täyttää mielialasta vastuussa olevat aivoalueet onnellisuushormoneilla.
Riippumattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että mursut "vähentävät merkittävästi jännityksen ja väsymyksen tunnetta, parantavat mielialaa ja muistia".
Olin kiinnostunut tutkijan käyttämästä metodologiasta. Tutkimuksessaan - ja Shevchuk myöntää, että otos oli tilastollisesti pieni - osallistujat aloittivat lämpimällä suihkulla. (Tässä minun virheeni: minun olisi pitänyt tehdä samoin.) Viiden minuutin aikana veden lämpötila laski vähitellen, kunnes se saavutti 20 °C. Tämä lämpötila näyttää erittäin alhaiselta joutuessaan kosketuksiin ihon kanssa. Osallistujat seisoivat kylmän suihkun alla kahdesta kolmeen minuuttia. Se on kuin uisi Tyynellämerellä Kalifornian Orange Countyn alueella keväällä tai Itämerellä alkukesästä. On huomattava, että alle 16 °C lämpötilat aiheuttavat hypotermiaa!
Uudella tiedolla aseistettuna päätin antaa kylmälle vedelle toisen mahdollisuuden. Seuraavalla kerralla avasin hanan normaalia pienemmällä kuumalla vedellä ja hyppäsin suihkun alle. Useiden minuuttien ajan laski lämpötilaa hitaasti, kunnes keho alkoi paheksua. Hengitys nopeutui. Sydän hakkasi kovemmin. Aloin tanssia pitääkseni lämpimänä. Mutta kun keskityin ja hidastin hengitystäni, kylmää vettä oli helpompi sietää. Se oli kuin tottuisi uintiin lämmittämättömässä uima-altaassa: toteutettavissa eikä niin pelottava.
Kun kuivuin, tunsin heti olevani valmis toimintaan. Sydämeni hakkasi yhä nopeammin, ja sinä aamuna tunsin kiihtyneisyyttä, etten saa enää kahvista irti. Olin täynnä innostusta, vaikka ulkona oli sohjoinen New Yorkin talvi. Hymyilin jopa kollegoilleni!
Hyväksyinkö halutun vaikutuksen todelliseksi? Varmasti. Mutta parasta, mitä voin sanoa kokeiden tulosten tueksi, on se, että olen siitä lähtien käynyt kylmässä suihkussa.
