Razvoj tjelesnih kvaliteta i korekcija tjelesne građe. Tjelesno zdravlje čovjeka Tjelesna kultura i zdravlje čovjeka

To je proces formiranja, formiranja i naknadne promjene tijekom života pojedinca morfofunkcionalnih svojstava njegovog tijela i fizičkih kvaliteta i sposobnosti koje se temelje na njima.

Tjelesni razvoj karakteriziraju promjene u tri skupine pokazatelja.

Tjelesni pokazatelji (tjelesna dužina, tjelesna težina, držanje tijela, volumeni i oblici pojedinih dijelova tijela, količina masnih naslaga i dr.), koji karakteriziraju prvenstveno biološke oblike, odnosno morfologiju osobe.

Zdravstveni pokazatelji (kriteriji) koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene u fiziološkim sustavima ljudskog tijela. Funkcioniranje kardiovaskularnog, dišnog i središnjeg sustava od presudne je važnosti za ljudsko zdravlje. živčani sustavi, organi za probavu i izlučivanje, mehanizmi termoregulacije i dr.

Pokazatelji razvijenosti tjelesnih kvaliteta (snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost i dr.).

Do otprilike 25. godine života (doba formiranja i rasta) većina morfoloških pokazatelja se povećava u veličini i poboljšavaju se tjelesne funkcije. Zatim, do 45-50 godina, čini se da se fizički razvoj stabilizira na određenoj razini. Nakon toga, kako starimo, funkcionalna aktivnost tijela postupno slabi i pogoršava se, duljina tijela, mišićna masa itd. mogu se smanjiti.

Priroda tjelesnog razvoja kao procesa promjena ovih pokazatelja tijekom života ovisi o mnogim razlozima i određena je nizom obrazaca. Uspješno upravljanje tjelesnim razvojem moguće je samo ako se ti obrasci poznaju i uzmu u obzir pri konstruiranju procesa tjelesnog odgoja.

Tjelesni razvoj u određenoj je mjeri određen zakonima nasljeđa, koji se moraju uzeti u obzir kao čimbenici koji pogoduju ili, obrnuto, ometaju tjelesno usavršavanje osobe. Pri predviđanju sposobnosti i uspjeha u sportu posebno se mora uzeti u obzir nasljeđe.

Proces tjelesnog razvoja također se pokorava zakonu dobne gradacije. Moguće je intervenirati u proces tjelesnog razvoja osobe kako bi ga kontrolirali samo na temelju uzimanja u obzir osobina i sposobnosti ljudsko tijelo u različitim dobnim razdobljima: u razdoblju formiranja i rasta, u razdoblju najvećeg razvoja njegovih oblika i funkcija, u razdoblju starenja.

Proces tjelesnog razvoja podliježe zakonu jedinstva organizma i okoline, pa stoga bitno ovisi o životnim uvjetima čovjeka. Životni uvjeti prvenstveno uključuju socijalne uvjete. Životni uvjeti, rad, obrazovanje i materijalna potpora značajno utječu psihičko stanječovjeka i određuju razvoj i promjenu oblika i funkcija tijela. Geografsko okruženje također ima značajan utjecaj na fizički razvoj.

Od velikog značaja za upravljanje tjelesnim razvojem u procesu tjelesnog odgoja su biološki zakon vježbanje i zakon jedinstva oblika i funkcija tijela u njegovoj djelatnosti. Ove zakonitosti su polazište za izbor sredstava i metoda tjelesnog odgoja u svakom konkretnom slučaju.

Odabirom tjelesnih vježbi i određivanjem veličine njihovih opterećenja, prema zakonu vježbanja, može se računati na potrebne adaptivne promjene u tijelu onih koji ih se bave. Pri tome se uzima u obzir da tijelo funkcionira kao jedinstvena cjelina. Stoga je pri odabiru vježbi i opterećenja, uglavnom selektivnih, potrebno jasno razumjeti sve aspekte njihova utjecaja na tijelo.

Fizičko savršenstvo. Ovo je povijesno determiniran ideal tjelesnog razvoja i kondicija osoba koja optimalno odgovara zahtjevima života.

Najvažniji specifični pokazatelji fizički savršeni čovjek modernost su:

dobro zdravlje, koje pruža osobi mogućnost da se bezbolno i brzo prilagodi različitim, uključujući nepovoljne, životne, radne i svakodnevne uvjete;

visoka opća fizička izvedba, koja omogućuje postizanje značajnih posebnih performansi;

proporcionalno razvijena tjelesna građa, pravilno držanje, odsutnost određenih anomalija i neravnoteže;

sveobuhvatno i skladno razvijene fizičke kvalitete, isključujući jednostrani ljudski razvoj;

posjedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih pokreta, kao i sposobnost brzog svladavanja novih motoričkih radnji;

tjelesni odgoj, tj. posjedovanje posebnih znanja i vještina za učinkovito korištenje vlastitog tijela i tjelesnih sposobnosti u životu, radu i sportu.

Na moderna pozornica razvoja društva, glavni kriteriji za fizičko savršenstvo su norme i zahtjevi vladinih programa u kombinaciji sa standardima jedinstvene sportske klasifikacije.

Promatrajući formiranje tijela djece, obično se zanimamo za njihovo zdravstveno stanje, tjelesni razvoj i tjelesnu spremnost, bilježeći to odgovarajućim pokazateljima. Kompleks ovih pokazatelja stvara cjelovitu sliku dječjeg tijela. Promatrajući motoričku aktivnost djece, promatramo je u pokretima različitih oblika, u kojima se u jednom ili drugom stupnju očituju brzina, snaga, spretnost, izdržljivost ili kombinacija ovih osobina. Stupanj razvoja tjelesnih kvaliteta određuje kvalitativne aspekte motoričke aktivnosti djece i razinu njihove opće tjelesne spremnosti. Tjelesni odgoj u školi sastavni je dio formiranja opće osobne kulture modernog čovjeka, sustavi humanističkog obrazovanja učenika.

Kombinirajući nastavu tjelesnog odgoja s općom tjelesnom obukom, ostvarujemo proces cjelovitog tjelesnog odgoja koji ima velike zdravstvene koristi.

Obično razvijanjem tjelesnih kvaliteta unaprjeđujemo funkcije tijela i svladavamo određene motoričke sposobnosti. Općenito, ovaj proces je jedinstven, međusobno povezan i, u pravilu, visok razvoj fizičkih kvaliteta pridonosi uspješnom razvoju motoričkih sposobnosti.

Tjelesna kultura i sport smatraju se jednim od bitna sredstva obrazovanje osobe koja skladno spaja duhovno bogatstvo, moralnu čistoću i fizičko savršenstvo.

Tjelesni odgoj i sport pružaju svakom članu društva najšire mogućnosti za razvoj, afirmaciju i izražavanje vlastitog “ja”, za empatiju i sudjelovanje u sportskom djelovanju kao stvaralačkom procesu, čine da se pobjedi raduju, porazu rastužuju, promišljaju čitavu gamu ljudskih emocija i pobuditi osjećaj ponosa u beskonačnosti potencijalnih ljudskih sposobnosti.

Tjelesni odgoj je svrhovit, jasno organiziran i sustavno proveden sustav tjelesnog odgoja i športskih aktivnosti djece. Uključuje mlađi naraštaj u različite oblike tjelesnog odgoja, sporta, vojno-primijenjenih aktivnosti, te skladno razvija djetetovo tijelo u jedinstvu s njegovim intelektom, osjećajima, voljom i moralom. Cilj tjelesnog odgoja je skladan razvoj tijela svakog djeteta u uskom, organskom jedinstvu s umnim, radnim, emocionalnim, moralnim i estetskim odgojem.

Zadaća tjelesnog odgoja je osigurati da svaki čovjek ovlada sadržajima tjelesnog odgoja koji su mu dostupni. Posljedično, kroz tjelesni odgoj čovjek opća postignuća tjelesne kulture pretvara u osobno bogatstvo (u obliku poboljšanja zdravlja, povećanja stupnja tjelesnog razvoja itd.). Zauzvrat, promjene ličnosti pod utjecajem tjelesnog odgoja dovode do promjena u sadržaju tjelesnog odgoja i utječu na glavne rezultate tjelesnog odgoja. Ovaj se proces, naravno, ne odvija izolirano od ostalih aspekata obrazovanja.

Cilj tjelesnog odgoja je optimizirati tjelesni razvoj osobe, sveobuhvatno usavršavanje tjelesnih kvaliteta svojstvenih svakome i s njima povezanih sposobnosti u jedinstvu s obrazovanjem duhovnih i moralnih kvaliteta koje karakteriziraju društveno aktivnu osobu; da na toj osnovi osigura da svaki član društva bude spreman za plodan rad i druge aktivnosti.

Dobra škola tjelesnog odgoja je nastava u klubu opće tjelesne kulture. Održavaju se s ciljem jačanja zdravlja i otvrdnjavanja uključenih; postizanje svestranog razvoja, širokog ovladavanja tjelesnom kulturom i ispunjavanje standarda na toj osnovi; stjecanje instruktorskih vještina i sposobnosti za samostalno bavljenje tjelesnim odgojem; formiranje moralnih i voljnih kvaliteta; pripremanje članova kružoka u procesu nastave za rad, za obiteljski život i aktivno društveno djelovanje.

Glavna zadaća voditelja kruga je moralni odgoj članova kruga u procesu svladavanja tjelesne kulture. O tome odlučuje voditelj kružoka na temelju proučavanja svakog učenika, predviđanja njegovog razvoja i složenog utjecaja na formiranje ličnosti kružoka u dječjem timu izvanškolske ustanove.

Potreba uključivanja ovog koncepta kao obveznog znaka kvalitete motoričkih sposobnosti. Tehnika vježbe, kao način izvođenja motoričke radnje, može biti ispravna ili neispravna, dobra ili loša, ali bez nje ne može djelovati ni početnik, ni profesionalac, ni rekorder, ni svjetski prvak.

U posljednjih godina U javnosti postoji mišljenje da je u našoj zemlji potrebno vrednovati rad na tjelesnom odgoju u školi ne samo po “peharima”, “svjedodžbama” i raznim nagradama osvojenim na sportskim natjecanjima, već organizaciju tjelesnog odgoja u školi ocjenjivati prema na tjelesnu spremnost svih učenika, stanje njihovog zdravlja i tjelesnog razvoja. Procjena zdravstvenog i tjelesnog razvoja školske djece ne izaziva velike poteškoće, jer Trenutno su razvijene i uspješno primijenjene brojne tehnike. Procjena tjelesne spremnosti školaraca donekle je teška, jer Vrlo je malo podataka za usporedbu razine pripremljenosti učenika.

U procesu razvoja motoričkih sposobnosti čovjeka posebno mjesto zauzima svestrana tjelesna pripremljenost. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznjecov karakterizira tjelesnu spremnost kombinacijom tjelesnih kvaliteta kao što su snaga, izdržljivost, brzina i agilnost. Ono je uvelike određeno morfološkim karakteristikama i funkcionalnim stanjem cjelokupnog organizma i njegovih pojedinih sustava, a prvenstveno kardiovaskularnog i dišnog sustava učenika. PAKAO. Nikolaev smatra da je tjelesni trening sportaša razvoj tjelesnih kvaliteta i sposobnosti potrebnih u sportskim aktivnostima, poboljšanje tjelesnog razvoja, jačanje i otvrdnjavanje tijela. NA. Lupandina je dijeli na opću i posebnu. Opća tjelesna priprema podrazumijeva cjelovitu izobrazbu tjelesnih sposobnosti, uključujući razinu znanja i vještina, osnovnih vitalnih ili, kako se kaže, primijenjenih prirodnih vrsta kretanja. Posebna obuka odnosi se na razvoj tjelesnih sposobnosti koje zadovoljavaju specifičnosti i zahtjeve odabranog sporta. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, baš kao i N.A. Lupandin, dijele tjelesnu obuku na opću i posebnu, ali predlažu da se potonja podijeli u dva dijela: preliminarni, usmjeren na izgradnju posebnih "temelja", i glavni, čija je svrha širi razvoj motoričkih kvaliteta u odnosu na zahtjeve. odabranog sporta.

IH. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya je, proučavajući motoričku aktivnost školaraca, koristila testove na takvim vrstama pokreta koji su u određenoj mjeri odražavali fizičku spremnost učenika. Učili su: trčanje, skokovi u dalj i vis iz mjesta, bacanje itd. Ali u različitim dobnim skupinama njihove metode su nudile različite zadatke i zahtjeve: u trčanju - različite udaljenosti, u bacanju - predmeti za bacanje, nejednaka udaljenost do mete i sl. otud iznimne poteškoće u identificiranju obilježja razvoja određenih vrsta pokreta vezanih uz dob. No, ti su radovi svojedobno poslužili kao opravdanje za program tjelesnog odgoja za školsku djecu. Radovi R. I. Tamuridija (1985.) posvećeni su razvoju pokreta kod kijevske školske djece. Autor je proučavao razvoj pokreta kao što su skakanje, bacanje itd. Kao rezultat toga, prikazana je dobna dinamika za neke pokrete.

Razlike među ljudima prirodna su posljedica složene kombinacije društvenih i bioloških struktura koje utječu na razvoj čovjeka od trenutka njegova začeća. Tijekom života to dovodi do raznih mogućnosti u rješavanju novonastalih problema, u sportu do raznih mogućnosti u svladavanju tehnike i postizanju visokih rezultata.

Uzimajući u obzir učinak ovog obrasca, definirali smo sportsko-pedagoški zahtjev pod nazivom „pružanje sportske orijentacije“. Obvezuje trenera-učitelja da odabere predmet učenja koji najbolje odgovara motoričkim sposobnostima i interesima početnika.

Motorička vještina je motorička radnja koju je osoba naučila i nema posebne razlike između pojma "vještina" i sposobnosti, oboje se postiže kao rezultat treninga.

U svaki sat treba uključiti općerazvojne vježbe s ciljem jačanja koštano-ligamentarnog aparata, razvoja mišića, pokretljivosti zglobova i koordinacije pokreta, poboljšanja kardiovaskularnih funkcija. vaskularni sustav i dišnih organa. Općerazvojne vježbe izvode se u mjestu i kretanju, bez predmeta i s predmetima, na gimnastičkim spravama, samostalno ili s partnerom.

Volumen i doza općih razvojnih tjelesnih vježbi određuje se ovisno o stupnju tjelesnog razvoja polaznika, ciljevima treninga i trajanju treninga.

Pokazatelji tjelesnog razvoja

Visina, odnosno dužina tijela, je značajan pokazatelj tjelesnog razvoja. Poznato je da se povećanje rasta nastavlja
do 17-19 godina za djevojke i do 19-22 godine za mladiće.

Svoju visinu možete izmjeriti stadiometrom ili antropometrom.
Kod kuće svoju visinu možete izmjeriti na sljedeći način: trebate pričvrstiti centimetarsku traku (malo višu od visine koja se mjeri) na okvir vrata ili na zid tako da nulta podjela bude na dnu; zatim stanite leđima blizu trake, dodirujući je petama, stražnjicom, interskapularnim dijelom leđa i stražnjim dijelom glave (glavu držite ravno). Stavite ravnalo ili knjigu tvrdog uveza na glavu i pritisnite je na traku. Ne gubeći dodir ravnala (knjige) s trakom, odmaknite se i pogledajte broj na traci koji pokazuje rast.

Težina (tjelesna težina). Praćenje težine važna je točka samokontrole. Posebno su zanimljive promjene težine tijekom treninga. Tijekom prva 2-3 tjedna treninga težina se obično smanjuje, uglavnom kod osoba s prekomjernom težinom,
smanjenjem sadržaja vode i masti u tijelu. Nakon toga, težina se povećava zbog povećanja mišićne mase.
i postaje stabilan. Poznato je da se težina može mijenjati tijekom dana, stoga je potrebno vagati se u isto vrijeme ( bolje ujutro), u istoj odjeći, nakon pražnjenja crijeva i mjehura.

Krug prsa. S godinama se obično povećava na 20 godina za dječake i 18 godina za djevojčice. Ovaj pokazatelj tjelesnog razvoja mjeri se u tri faze: tijekom normalnog mirnog disanja (u pauzi), maksimalnog udisaja i maksimalnog izdisaja. Kada nanosite mjernu traku na leđa, ona bi trebala proći ispod donjih uglova lopatica, a ispred - duž donjeg ruba krugova bradavica kod muškaraca i iznad mliječne žlijezde među ženama. Nakon mjerenja izračunava se ekskurzija prsnog koša, odnosno utvrđuje se razlika između veličina krugova pri udisaju i izdisaju. Ovaj pokazatelj ovisi o razvijenosti prsnog koša, njegovoj pokretljivosti i vrsti disanja.

Snaga mišića karakteriziran sposobnošću svladavanja vanjskog otpora ili suprotstavljanja. Kao motoričku kvalitetu ima mišićna snaga veliki značaj pokazati druge motoričke sposobnosti: brzinu, okretnost, izdržljivost. Kontrola nad razvojem snaga mišića može se provesti pomoću dinamometra – mehaničkog ili elektroničkog. Ako nemate dinamometar, onda neku predodžbu o razvoju snage, točnije izdržljivosti snage, možete dobiti radeći zgibove na šipci, sklekove ležeći na rukama ili čučnjevi na jednoj nozi. Izvodi se najveći mogući broj zgibova, sklekova ili čučnjeva i rezultat se bilježi.
u dnevniku samokontrole. Ova vrijednost će biti kontrolna vrijednost.
Ubuduće, npr. jednom mjesečno, ovaj se postupak ponavlja, pa se s vremenom prikuplja lanac podataka koji karakteriziraju razvoj ove tjelesne kvalitete.

Brzina(brzinske sposobnosti). Tjelesni odgoj i sport doprinose razvoju brzine koja se očituje u brzini pokreta, njihovoj učestalosti i vremenu motoričkih reakcija. Brzina ovisi uglavnom o funkcionalnom stanju središnjeg živčanog sustava (pokretljivosti živčanih procesa), kao i o snazi, gipkosti i stupnju ovladanosti tehnikom kretanja.

Brzinske sposobnosti osobe vrlo su važne ne samo
u sportu, ali i u profesionalna djelatnost i u svakidašnjica. Dakle, najviši rezultati njihovih mjerenja promatraju se s dobrim funkcionalnim stanjem tijela, visokim performansama i povoljnom emocionalnom pozadinom. Za samokontrolu odredite maksimalna brzina u svakom elementarnom pokretu i vrijeme jednostavne motoričke reakcije. Na primjer, određuje se maksimalna frekvencija pokreta ruke.

Na listu papira podijeljenom na 4 jednaka kvadrata potrebno je u 20 sekundi olovkom označiti najveći broj točaka (5 sekundi u svakom kvadratu). Zatim se broje svi bodovi. Kod treniranih sportaša, s dobrim funkcionalnim stanjem motoričke sfere, maksimalna učestalost pokreta šake je normalno 30-35 u 5 sekundi. Ako se frekvencija kretanja od kvadrata do kvadrata smanjuje, to ukazuje na nedovoljnu funkcionalnu stabilnost živčanog sustava.

Spretnost je tjelesna kvaliteta koju karakterizira dobra koordinacija i visoka preciznost pokreta. Spretna osoba brzo svladava nove pokrete i sposobna je
na njihovo brzo restrukturiranje. Spretnost ovisi o stupnju razvijenosti analizatora (prije svega motoričkih), kao i o plastičnosti središnjeg živčanog sustava.

Za određivanje razvoja agilnosti možete koristiti bacanje lopte u metu, vježbe ravnoteže i mnoge druge. Da biste dobili usporedive rezultate, lopta uvijek mora biti bačena u metu
s iste udaljenosti. Za razvoj spretnosti dobro je koristiti vježbe okreta, pregiba, skokova, brzih rotacija i sl.

Fleksibilnost- sposobnost izvođenja pokreta velike amplitude u različitim zglobovima. Fleksibilnost se mjeri određivanjem stupnja pokretljivosti pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava pri izvođenju vježbi koje zahtijevaju pokrete s maksimalnom amplitudom. Ovisi o mnogim čimbenicima: elastičnosti mišića i ligamenata, vanjskoj temperaturi, dobu dana (s porastom temperature fleksibilnost se povećava, ujutro je gipkost znatno smanjena) itd.

Naglašavamo da se testiranje (mjerenja) provodi nakon odgovarajućeg zagrijavanja.

Svi podaci upisuju se u dnevnik samokontrole. Obrazac dnevnika samokontrole nalazi se u Prilogu 3.

3.20.5. Prevencija ozljeda u nastavi
u tjelesnom odgoju

Prevencija ozljeda u kućanstvu, radu i sportu čini skup radnji i zahtjeva za njihovo izbjegavanje u životu. Tijekom studija i budućeg rada studenti moraju poznavati uzroke ozljeda i moći
upozori ih.

Među glavnim uzrocima ozljeda mogu biti: 1) kršenje sigurnosnih propisa; 2) neadekvatnost tjelesne aktivnosti; 3) slaba otpornost na stres; 4) nedostatak kulture ponašanja, nepoštivanje standarda zdravog načina života (kršenje sna, prehrane, osobne higijene, konzumacija alkohola, patološka stanja zdravlje itd.).

Svaka osoba treba znati kako pomoći unesrećenoj osobi prije dolaska medicinske pomoći.

Krvarenje postoje vanjski (s kršenjem koža) i unutarnje (u slučaju oštećenja unutarnjih organa - rupture krvnih žila, jetre, slezene itd.). Unutarnji su posebni opasno krvarenje s izraženim simptomima (oštro bljedilo, hladan znoj, ponekad se ne može osjetiti puls, gubitak svijesti).

Prva pomoć- potpuni mir, hladnoća na trbuhu, hitno pozvati liječnika.

Na vanjski krvarenje treba prepoznati po boji
i pulsiranje, kakva je priroda oštećenja plovila. Na arterijski krvarenje, krv je grimizna i pulsirajuća, sa venski tamnocrvena i sočna.

Prva pomoć- zaustavljanje krvi (pritisak, zavoj na pritisak). Ozlijeđeni dio tijela (noga, ruka, glava) treba biti podignut. Ako je potrebno, stavite podvezu do 1,5 sat ljeti i do 1 sat zimi. U tom slučaju morate voditi računa o strogom pridržavanju vremena postavljanja stezaljke (obavezno zapišite
i stavi ceduljicu ispod podveze). Nakon određenog vremena (prema dogovoru) olabaviti steznik, pustiti da se krvarenje nastavi i ako ne dođe, stezač se dodatno zateže, ali ne duže od 45 minuta.

Za zaustavljanje krvarenja kada ozljede nosa morate lagano nagnuti glavu unatrag, staviti hladnoću na most nosa,
Stavite štapić s vatom u nosnice. Morate pustiti miris amonijaka i protrljati sljepoočnice.

Nesvjestica i gubitak svijesti nastaju kao posljedica kršenja opskrbe krvi u mozgu (modrica, udarac, gušenje).

Prva pomoć- položiti žrtvu na pod (noge iznad glave), osiguravajući protok zraka. Amonijak i ocat, kao kod ozljede nosa.

Gravitacijski (traumatski) šok vrlo opasno stanje koje se javlja kod velike rane ili prijeloma.

Prva pomoć- stvoriti potpuni mir, dati anesteziju, ugrijati (pokriti grijačima, dati vrući i slatki čaj, kavu, votku). Prijevoz bez posebnih uređaja je kontraindiciran.

Toplinska i sunčanica – to je stanje pregrijavanja tijela pod sunčevim zrakama ili u sauni.

Prva pomoć- potrebno je unesrećenog premjestiti u hlad, osloboditi ga od odjeće, ponuditi pijenje puno tekućine
i brisanje hladnom vodom. Zatim morate nazvati liječnika.

Opekline dijele se u 4 stupnja ovisno o veličini oštećenja ljudskih tkiva i organa. U tjelesnom odgoju česte su opekline prvog stupnja ( Vruća voda pod tušem, izlaganje pari u sauni itd.).

Prva pomoć- žrtvu staviti pod mlaz hladna voda, nanesite zavoj s otopinom sode bikarbone
(1 žličica po čaši), obrišite oštećenu površinu alkoholom, kolonjskom vodom, votkom i nanesite sterilni zavoj na vrh. Za opekline II-IV stupnja - hitna hospitalizacija.

Ozebline također se razlikuju prema 4 stupnja utjecaja na tijelo.

Prva pomoć- trljajte šalom ili rukavicom, moguće je trljanje rukama, prenesite žrtvu na topla soba. Preporuča se utrljati oštećenu površinu alkoholom i votkom. Moguće je trljati udove dok ne pocrvene spuštanjem u kantu sapunaste vode, postupno podižući temperaturu na 35-37 stupnjeva. U slučaju ozeblina II-IV stupnja unesrećenog obavezno premjestiti u toplu prostoriju, oštećeno mjesto zaštititi od kontaminacije, glavu postaviti u viši položaj u odnosu na tijelo, dati mu vrući čaj i kavu. Medicinska pomoć potreban.

Utapanje je gubitak svijesti zbog nekontroliranog ulaska vode u dišni sustav.

Prva pomoć- prvi događaji vezani su uz oživljavanje. Čišćenje svih šupljina (nos, usta, uši) od prljavštine, mulja, sluzi. Fiksirajte jezik tako da ga pričvrstite za usnu (iglom ili ukosnicom). Zatim morate kleknuti na jedno koljeno, žrtvu staviti trbuhom na bedro i pritisnuti mu leđa - voda bi trebala izlaziti iz želuca i pluća. Onda svakako učinite umjetno disanje.

Umjetno disanje: u besvjesnom stanju žrtvi se daje disanje usta na usta ili usta na nos, nakon što se prethodno pusti usne šupljine od prljavštine i drugih masa. Morate staviti jastuk ispod ramena. Zrak se upuhuje 16-20 puta u minuti. Ako ste sami sa žrtvom, trebate učiniti
4 puta indirektna masaža srca i 1 umjetno disanje na usta
na usta" ili "usta na nos" dok se ne uspostavi spontano disanje. To je veliki fizički i osobni stres, ali život se najčešće vraća žrtvi. Ovo je prva pomoć. Nakon toga morate hitno nazvati kvalificiranog liječnika.

Srčani zastoj najviše opasna ozljeda za uključene. Ako amonijak i tapkanje po obrazima ne pomažu, prijeđite na neizravnu masažu. Oslobođen odjeće. Nalazeći se lijevo od žrtve, ritmički koristite dlan lijeve ruke
(50-60 puta u minuti) pritisnite prsnu kost, maknite ruku i pustite je da se opusti. Ne smije se koristiti sila (cijelom težinom tijela). Hitan poziv za hitnu medicinsku pomoć.

Abrazije najčešće i jednostavne ozljede.

Pružanje prve pomoći. Obradite vodikovim peroksidom, osušite vatom i podmažite briljantnom zelenom ili jodom.

Za modrice Preporuča se hladan (bilo koji način - snijeg, voda, metalni predmet), zavoj pod pritiskom. Toplinski oblozi mogu se koristiti nakon 2-3 dana, preporuča se i zagrijavanje, laganim masiranjem oštećene površine.

Za dislokacije Preporuča se potpuno imobilizirati oštećenu površinu, fiksirati zavoj i po potrebi zaustaviti krvarenje. Na jaka bol Lijekove protiv bolova moguće je davati i oralno, preporuča se hladno stavljanje na mjesto ozljede. Smanjenje iščašenja je strogo zabranjeno. Potrebna je pomoć liječnika.

Prijelom- Ovo je oštećenje kostiju. Prijelomi se događaju zatvorenog i otvorenog tipa. Kod zatvorenih prijeloma površina kože nije oštećena. Osim toga, zatvoreni prijelomi su potpuni i nepotpuni(pukotine). Na otvoreni prijelomi(rastrgani su mišići, tetive, krvni sudovi, živci, koža).

Prva pomoć- potrebno je stvoriti potpuni mir
te nepokretnost ozlijeđenog uda fiksiranjem barem 2 zgloba. Ozlijeđeni ekstremitet se učvrsti i stabilizira primjenom udlage. U nedostatku specijaliziranih guma, možete koristiti štap, skije, šipke itd.
U slučaju prijeloma podlaktice, nanesite fiksirajući zavoj na zglobove lakta i zgloba, savijajući ruku u laktu i okrećući dlan prema trbuhu.

Na ozljeda kuka tri zgloba su fiksna: kuk, koljeno, skočni zglob. Na prijelom rebra potrebno je primijeniti čvrsti stezni zavoj na prsa. Za to možete koristiti šal, plahtu, ručnik itd. Ako je oštećen zdjelične kostižrtva mora biti stavljena
na leđima na tvrdoj površini - daska, vrata itd., savijte koljena, raširite ih (radi praktičnosti, preporučljivo je staviti jastuk ispod zglobova koljena).

Na prijelom kralježnice- ne možete podići osobu ili je okrenuti. Potrebno je pažljivo postaviti tvrdu površinu ispod nje (daska, daska, vrata) i osigurati žrtvu dok ne stigne kvalificirana pomoć.

Kontrolna pitanja:

1. Bit pojma "zdravlje", glavni čimbenici koji ugrožavaju ljudski život i zdravlje

2. Uzroci bolesti civilizacije. Tjelesna kultura kao sredstvo suzbijanja istih.

3. Navedite glavne pokazatelje zdravlja stanovništva.

4. Koji su glavni čimbenici ortobioze koje su znanstvenici identificirali?

5. Koje mjesto zauzima tjelesni odgoj u zdravom načinu života učenika?

6. Koji se pokazatelji koriste za ocjenu posebne??? motorička aktivnost?

7. Koje osobine ženskog tijela treba uzeti u obzir tijekom nastave tjelesnog odgoja?

9. Navedite osnovne higijenske mjere potrebne pri obavljanju tjelesne aktivnosti.

10. Kakvi su učinci vježbanja?
na kardiovaskularni sustav?

11. Kakvi su učinci vježbanja?
na dišni sustav?

12. Kakvi su učinci vježbanja?
na mišićno-koštani sustav?

13. Koje elemente samomasaže poznajete?

14. Koji su glavni alati koji se koriste u nastavi tjelesnog odgoja s posebnim medicinskim skupinama?

21. Navedite ciljeve i zadatke kontrole i samokontrole pri tjelesnim vježbama.

22. Opišite objektivne i subjektivne pokazatelje tjelesnog razvoja osobe.

23. Koje vrste ozljeda poznajete?

24. Navedite mjere prve pomoći kod različitih vrsta ozljeda.

Kao glavno sredstvo tjelesne kulture treba nazvati tjelesnim vježbanjem. Postoji tzv fiziološka klasifikacija ove vježbe, kombinirajući ih u odvojene skupine prema fiziološkim karakteristikama.

U FC sredstva također uključuju ljekovite sile prirode (sunce, zrak, voda) i higijenske čimbenike (sanitarno-higijensko stanje mjesta aktivnosti, režim rada, odmora, spavanja i prehrane).

Napominje se da fizički trening poboljšanjem broja fizioloških mehanizama povećava otpornost na pregrijavanje, hipotermiju, hipoksiju, smanjuje morbiditet i povećava učinkovitost.

Osobe koje se sustavno aktivno bave tjelesnim vježbanjem značajno povećavaju mentalnu, psihičku i emocionalnu stabilnost pri obavljanju težih psihičkih i tjelesnih aktivnosti.

Otpornost tijela na učinke nepovoljnih čimbenika ovisi o urođenim i stečenim svojstvima. Ova stabilnost je prilično labilna i može se trenirati pomoću opterećenja mišića i vanjski utjecaji(temperatura, razina kisika itd.).

Iscjeliteljske moći prirode.

Jačanje i aktiviranje obrambenih snaga organizma, poticanje metabolizma i aktivnosti fizioloških sustava i pojedini organi Ljekovite moći prirode mogu uvelike pridonijeti. U povećanju razine tjelesne i psihičke sposobnosti važnu ulogu ima poseban skup zdravstveno-higijenskih mjera (boravak na svježem zraku, izbjegavanje loše navike, dovoljna tjelesna aktivnost, otvrdnjavanje itd.).

Redovita tjelovježba tijekom napornih aktivnosti obrazovne aktivnosti pomažu u oslobađanju neuropsihičke napetosti, a sustavna aktivnost mišića povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost tijela.

Higijenski čimbenici koji promiču zdravlje, povećavaju učinak tjelesnog vježbanja na ljudsko tijelo i potiču razvoj adaptivnih svojstava tijela uključuju osobnu i javnu higijenu (tjelesna frekvencija, čistoća mjesta vježbanja, zraka itd.), pridržavanje opća dnevna rutina, rutinska tjelesna aktivnost, prehrana i spavanje.

Tjelesni razvoj- proces formiranja, formiranja i naknadne promjene oblika i funkcija ljudskog tijela pod utjecajem tjelesne aktivnosti i uvjeta svakodnevnog života.

Tjelesni razvoj čovjeka procjenjuje se prema veličini i obliku njegova tijela, razvijenosti mišića, funkcionalnim sposobnostima disanja i krvotoka te pokazateljima tjelesne sposobnosti.

Glavni pokazatelji tjelesnog razvoja su:

1. Pokazatelji tjelesne građe: visina, težina, držanje tijela, volumeni i oblici pojedinih dijelova tijela, količina masnih naslaga itd. Ovi pokazatelji karakteriziraju, prije svega, biološke oblike (morfologiju) osobe.

2. Pokazatelji razvijenosti tjelesnih kvaliteta čovjeka: snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost, gipkost, koordinacijske sposobnosti. Ovi pokazatelji u velikoj mjeri odražavaju funkcije mišićni sustav osoba.

3. Pokazatelji zdravlja koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene u fiziološkim sustavima ljudskog tijela. Funkcioniranje kardiovaskularnog, dišnog i središnjeg živčanog sustava, organa za probavu i izlučivanje, mehanizama termoregulacije itd. od odlučujuće je važnosti za ljudsko zdravlje.

Tjelesni razvoj svake osobe uvelike ovisi o čimbenicima kao što su naslijeđe, okoliš i tjelesna aktivnost.

Nasljeđe određuje tip živčanog sustava, tjelesnu građu, držanje i sl. Štoviše, genetski nasljedna predispozicija uvelike određuje potencijalne mogućnosti i preduvjete za dobar ili loš tjelesni razvoj. Konačni stupanj razvoja oblika i funkcija ljudskog tijela ovisit će o životnim uvjetima (okolina) io prirodi motoričke aktivnosti.

Proces tjelesnog razvoja podliježe zakonu jedinstva organizma i okoline, pa stoga bitno ovisi o životnim uvjetima čovjeka. To uključuje uvjete života, rad, obrazovanje, materijalnu potporu, kao i kvalitetu prehrane (kaloričnu ravnotežu), a sve to utječe na tjelesno stanje čovjeka i određuje razvoj i promjenu oblika i funkcija tijela.

Klimatsko-zemljopisna sredina i ekološki uvjeti života imaju određeni utjecaj na fizički razvoj čovjeka.

Pod utjecajem sustavnih treninga, osoba može značajno poboljšati gotovo sve motoričke sposobnosti, kao i uspješno otkloniti različite tjelesne nedostatke i urođene anomalije, kao što su pogrbljenost, ravna stopala i sl., koristeći tjelesni odgoj.

Psihofiziološke osnove odgojno-obrazovnog rada i intelektualne djelatnosti. Sredstva fizičke kulture u reguliranju izvedbe

1. Objektivni i subjektivni čimbenici učenja i reakcije učeničkih tijela na njih.

Postoje objektivni i subjektivni čimbenici učenja koji utječu na psihofiziološko stanje učenika.

Objektivni čimbenici su životna sredina i odgojno-obrazovni rad učenika, dob, spol, zdravstveno stanje, opće akademsko opterećenje, odmor, uključujući i aktivni odmor.

Subjektivni čimbenici su: znanje, profesionalne sposobnosti, motivacija za učenje, uspješnost, neuropsihička stabilnost, tempo nastavne aktivnosti, umor, psihofizičke sposobnosti, osobne kvalitete(karakterne osobine, temperament, društvenost), sposobnost prilagodbe društvenim uvjetima studiranja na fakultetu.

Vrijeme učenja studenata u prosjeku iznosi 52-58 sati tjedno, uključujući samostalno učenje), tj. Dnevno nastavno opterećenje je 8-9 sati, stoga je njihov radni dan jedan od najdužih. Značajan dio studenata (oko 57%), ne znajući kako planirati svoj budžet, bavi se samostalnim učenjem vikendom.

Studentima je teško prilagoditi se studiju na sveučilištu, jer se jučerašnji učenici nalaze u novim uvjetima obrazovne aktivnosti, novim životnim situacijama.

Kritičan i težak ispitni rok za studente jedna je od opcija stresna situacijašto se u većini slučajeva događa pod vremenskim pritiskom. U ovom razdoblju postavljaju se povećani zahtjevi za intelektualnu i emocionalnu sferu učenika.

Kombinacija objektivnih i subjektivnih čimbenika koji negativno utječu na organizam učenika, pod određenim uvjetima, pridonosi nastanku kardiovaskularnih, živčanih i psihičkih bolesti.

2. Promjene u stanju organizma učenika pod utjecajem različitih načina i uvjeta učenja.

U procesu mentalnog rada, glavno opterećenje pada na središnji živčani sustav, njegov najviši dio je mozak, koji osigurava protok mentalni procesi- percepcija, pažnja, pamćenje, mišljenje, emocije.

Otkriven je negativan učinak na tijelo dugotrajnog boravka u "sjedećem" položaju, što je tipično za osobe s mentalnim radom. U ovom slučaju krv se nakuplja u žilama koje se nalaze ispod srca. Volumen cirkulirajuće krvi se smanjuje, što pogoršava opskrbu krvlju niza organa, uključujući i mozak. Venska cirkulacija se pogoršava. Kada mišići ne rade, vene se pune krvlju i njeno kretanje se usporava. Plovila brzo gube elastičnost i rastežu se. Prokrvljenost se pogoršava i karotidne arterije mozak. Osim toga, smanjenje raspona pokreta dijafragme negativno utječe na funkciju dišnog sustava.

Kratkotrajni intenzivni mentalni rad uzrokuje ubrzanje otkucaja srca, a dugotrajni usporavanje. Druga je stvar kada je mentalna aktivnost povezana s emocionalnim čimbenicima i neuropsihičkim stresom. Tako je prije početka akademskog rada puls učenika prosječno zabilježen na 70,6 otkucaja/min; pri izvođenju relativno mirnog akademskog rada - 77,4 otkucaja / min. Isti rad umjerenog intenziteta povećao je broj otkucaja srca na 83,5 otkucaja/min, a uz veliki stres na 93,1 otkucaja/min. Tijekom emocionalno stresnog rada disanje postaje neujednačeno. Zasićenost krvi kisikom može se smanjiti za 80%.

U procesu duge i intenzivne obrazovne aktivnosti javlja se stanje umora. Glavni faktor umora je sama obrazovna aktivnost. Međutim, umor koji se javlja tijekom ovog procesa može biti znatno kompliciran dodatnim čimbenicima koji također uzrokuju umor (primjerice, loša organizacija dnevne rutine). Osim toga, potrebno je uzeti u obzir niz čimbenika koji sami ne uzrokuju umor, ali pridonose njegovoj pojavi (kronične bolesti, loš tjelesni razvoj, nepravilna prehrana i dr.).

3. Izvedba i utjecaj različitih čimbenika na nju.

Izvedba je sposobnost osobe da izvrši određenu aktivnost unutar zadanih vremenskih ograničenja i parametara izvedbe. S jedne strane, odražava sposobnosti biološke prirode osobe, služi kao pokazatelj njegove pravne sposobnosti, s druge strane, izražava njegovu društvenu bit, pokazatelj je uspješnosti svladavanja zahtjeva određene djelatnosti.

U svakom trenutku učinak je određen utjecajem različitih vanjskih i unutarnjih čimbenika, ne samo pojedinačno, već iu njihovoj kombinaciji.

Ti se čimbenici mogu podijeliti u tri glavne skupine:

1. - fiziološka priroda - zdravstveno stanje, kardiovaskularni sustav, dišni i drugi;

2. - fizička priroda - stupanj i priroda osvjetljenja prostorije, temperatura zraka, razina buke i drugo;

3. mentalni karakter - blagostanje, raspoloženje, motivacija itd.

Uspješnost u obrazovnim aktivnostima u određenoj mjeri ovisi o osobinama ličnosti, karakteristikama živčanog sustava i temperamentu. Zanimanje za emocionalno privlačan akademski rad povećava trajanje njegova završetka. Učinkovitost izvršenja djeluje stimulativno na održavanje više razine izvedbe.

Istodobno, motiv pohvale, pouke ili ukora može biti pretjeran u svom utjecaju, izazivajući tako jake osjećaje o rezultatima rada da nikakav voljni napor neće dopustiti da se s njima nosi, što dovodi do smanjenja učinka . Stoga je uvjet za visoku razinu izvedbe optimalni emocionalni stres.

Instalacija također utječe na učinkovitost rada. Na primjer, za studente koji su usmjereni na sustavnu asimilaciju obrazovnih informacija, proces i krivulja zaboravljanja nakon položenog ispita karakterizira polagani pad. U uvjetima relativno kratkotrajnog mentalnog rada, uzrok smanjenja učinka može biti blijeđenje njegove novosti. Osobe s visokom razinom neuroticizma imaju veću sposobnost asimilacije informacija, ali niži učinak njihove upotrebe u usporedbi s osobama s višom razinom neuroticizma. niska razina neuroticizam.

4. Utjecaj periodičnosti ritmičkih procesa u tijelu na izvedbu.

Visoka učinkovitost osigurana je samo ako je ritam života ispravno usklađen s prirodnim biološkim ritmovima njegovih psihofizioloških funkcija svojstvenih tijelu. Postoje učenici sa stabilnim stereotipnim promjenama u izvedbi. Učenici koji su klasificirani kao “jutarnji” su tzv.

Karakterizira ih to što rano ustaju, vedri su i vedri ujutro, a raspoloženi ostaju u jutarnjim i popodnevnim satima. Najproduktivniji su od 9 do 14 sati, a navečer im se učinak znatno smanjuje. To je tip studenata najprilagođeniji postojećem režimu učenja, jer se njihov biološki ritam poklapa sa socijalnim ritmom redovnog sveučilišta. Studenti "večernjeg" tipa - "noćne ptice" - najproduktivniji su od 18:00 do 24:00.

Kasno liježu, često ne spavaju dovoljno, često kasne na nastavu; u prvoj polovici dana su inhibirani, stoga su u najnepovoljnijim uvjetima, studiraju s punim radnim vremenom na fakultetu. Razdoblje smanjene uspješnosti obje vrste učenika, očito, preporučljivo je iskoristiti za odmor, ručak, a ako je potrebno i učenje, onda za najmanje teške discipline. Za noćne ptice preporučljivo je organizirati konzultacije i nastavu na najtežim dionicama programa od 18 sati.

5. Opći obrasci promjena u uspješnosti učenika tijekom procesa učenja.

Pod utjecajem obrazovnih i radnih aktivnosti, uspješnost studenata prolazi kroz promjene koje se jasno uočavaju tijekom dana, tjedna, tijekom svakog semestra i akademske godine u cjelini.

Dinamika mentalnih performansi u tjednu obrazovni ciklus karakterizira sekvencijalna promjena radnog razdoblja na početku tjedna (ponedjeljak), što je povezano s ulaskom u uobičajeni način akademskog rada nakon odmora na slobodan dan. Sredinom tjedna (utorak-četvrtak) dolazi razdoblje stabilnih, visokih performansi. Do kraja tjedna (petak, subota) dolazi do procesa njegovog opadanja.

Na početku školske godine proces potpunog ostvarivanja obrazovnih i radnih sposobnosti učenika traje do 3-3,5 tjedna (razdoblje razvoja), praćen postupnim povećanjem razine uspješnosti. Zatim dolazi razdoblje stabilnih performansi u trajanju od 2,5 mjeseca. S početkom ispitne sesije u prosincu, kada se, u pozadini studija u tijeku, studenti pripremaju i polažu testove, dnevno radno opterećenje raste na prosječnih 11-13 sati, u kombinaciji s emocionalnim iskustvima - izvedba počinje opadati. Tijekom ispitnog roka pad krivulje uspješnosti se pojačava.

6. Vrste promjena u mentalnoj izvedbi učenika.

Istraživanja pokazuju da uspješnost učenika ima različite razine i vrste promjena, što utječe na kvalitetu i obujam obavljenog rada. U većini slučajeva učenici koji imaju stabilan i višestruk interes za učenje imaju visoku razinu uspješnosti; osobe s nestabilnim, epizodnim interesom imaju pretežno smanjena razina izvođenje.

Prema vrsti promjena u uspješnosti u nastavnom radu razlikuju se rastuće, neravnomjerne, slabeće i ravnomjerne vrste, povezujući ih s tipološkim obilježjima. Dakle, intenzivirajući tip uključuje uglavnom ljude s jakim tipom živčanog sustava, sposobnim za Dugo vrijeme baviti se umnim radom. Neujednačeni i slabi tipovi uključuju osobe s pretežno slabim živčanim sustavom.

7. Stanje i uspjeh studenata tijekom ispitnog roka.

Ispiti za studente kritični su trenutak u nastavnom radu, kada se zbrajaju rezultati nastavnog rada za semestar. Određuje se pitanje studentove usklađenosti s razinom sveučilišta, primanja stipendije, osobnog samopotvrđivanja itd. Ispitna situacija uvijek je određena neizvjesnost ishoda, što dopušta da se ocijeni kao jaka emocionalna faktor.

Više puta ponavljane ispitne situacije praćene su individualno različitim emocionalnim doživljajima, što stvara dominantno stanje emocionalne napetosti. Ispiti su nesumnjivi poticaj da se poveća obujam, trajanje i intenzitet nastavnog rada učenika, te da se pokrenu sve snage organizma.

Tijekom ispita “cijena” akademskog rada studenata raste. O tome svjedoče činjenice o smanjenju tjelesne težine tijekom razdoblja ispitivanja za 1,6-3,4 kg. Štoviše, to je u većoj mjeri karakteristično za one studente čija je reaktivnost na ispitnu situaciju povećana.

Prema podacima, studenti prve godine imaju najveći gradijent mentalnih sposobnosti. Sljedećih godina studija njegova vrijednost opada, što ukazuje na bolju prilagođenost studenata uvjetima ispitnog roka. U proljetnoj sesiji, gradijent izvedbe se povećava u usporedbi sa zimskom sesijom.

8. Sredstva tjelesne kulture u regulaciji psihoemocionalnog i funkcionalnog stanja studenata tijekom ispitnog roka.

Sveučilište studentima nudi tri vrste rekreacije, različite u trajanju: kratke stanke između nastave, tjedni dan odmora i odmore zimi i ljeti.

Načelo aktivnog odmora postalo je osnova organiziranja odmora tijekom mentalne aktivnosti, pri čemu pravilno organizirani pokreti prije, tijekom i nakon mentalnog rada imaju visok učinak u održavanju i povećanju mentalne sposobnosti. Svakodnevno samostalno vježbanje nije ništa manje učinkovito.

Aktivni odmor povećava učinkovitost samo ako su ispunjeni određeni uvjeti:

Njegov se učinak očituje samo pod optimalnim opterećenjima;

Kada su mišići antagonisti uključeni u rad;

Učinak se smanjuje s brzim razvojem umora, kao i umora uzrokovanog monotonim radom;

Pozitivni učinak je izraženiji u pozadini većeg, ali ne visokog stupnja umora nego kod slabog stupnja;

Što je osoba više osposobljena za naporan rad, to je učinak aktivnog odmora veći.

Dakle, težište nastave tijekom ispitnog roka za najveći dio studenata treba biti preventivnog karaktera, a za studente sportaše održavati razinu tjelesne i sportsko-tehničke pripremljenosti.

Stanje psihičke napetosti uočeno kod studenata tijekom ispita može se smanjiti na nekoliko načina.

Vježbe disanja. Puno trbušno disanje - prvo, s opuštenim i blago spuštenim ramenima, udahnite kroz nos; Donji dijelovi pluća ispunjeni su zrakom, dok je trbuh izbočen. Zatim, udišući, prsa, ramena i ključne kosti se podižu uzastopno. Potpuni izdah izvodi se u istom slijedu: trbuh se postupno uvlači, prsa, ramena i ključne kosti se spuštaju.

Druga vježba sastoji se od potpunog disanja, koje se izvodi u određenom ritmu hoda: puni udah za 4, 6 ili 8 koraka, nakon čega slijedi zadržavanje daha jednako polovici broja koraka učinjenih pri udisaju. Potpuni izdah se radi u istom broju koraka (4, 6, 8). Broj ponavljanja određuje se prema vašem osjećaju. Treća vježba razlikuje se od druge samo u uvjetima izdisaja: gura kroz čvrsto stisnute usne. Pozitivni učinci vježbanja rastu s količinom vježbanja.

Mentalna samoregulacija. Promjena smjera svijesti uključuje takve opcije kao što je isključivanje, u kojem se, uz pomoć voljnih napora i koncentracije pažnje, strani predmeti, predmeti, situacije uključuju u sferu svijesti, osim okolnosti koje uzrokuju psihički stres. Prebacivanje je povezano s koncentracijom pažnje i fokusom svijesti na neku zanimljivu stvar. Isključivanje se sastoji od ograničavanja osjetilnog protoka: biti u tišini sa zatvorenih očiju, u mirnom, opuštenom položaju, zamišljajući situacije u kojima se osoba osjeća opušteno i smireno.

7. Korištenje “malih oblika” tjelesne kulture u odgojno-obrazovnom radu učenika.

Među različitim oblicima tjelesne aktivnosti, jutarnje tjelovježbe najmanje su složene, ali vrlo učinkovite za ubrzano uključivanje u školski dan, zahvaljujući mobilizaciji autonomnih funkcija tijela, povećanju učinkovitosti središnjeg živčanog sustava i stvaranju određenog emocionalnog raspoloženja. pozadina. Za studente koji redovito izvode jutarnju tjelovježbu, vrijeme vježbanja tijekom prvog treninga bilo je 2,7 puta manje nego za one koji ga nisu izvodili. Isto se u potpunosti odnosi i na psihoemocionalno stanje - raspoloženje se povećalo za 50%, dobrobit za 44%, aktivnost za 36,7%.

Učinkovit i pristupačan oblik nastave na sveučilištu je pauza za tjelesni odgoj. Ona rješava problem pružanja slobodno vrijeme učenika i povećati njihov učinak. Prilikom proučavanja učinkovitosti korištenja tjelesnih vježbi dinamičke i postnotoničke prirode tijekom mikropauza, utvrđeno je da je jednominutna dinamička vježba (trčanje na mjestu tempom od 1 korak u sekundi) po svom učinku jednaka izvođenju posturetoničnih vježbi za dvije minute. Budući da radni stav učenika karakterizira monotona napetost uglavnom mišića fleksora (sjedenje, naginjanje prema naprijed), preporučljivo je započeti i završiti ciklus vježbi snažnim istezanjem mišića fleksora.

Metodološke preporuke za korištenje vježbi držanja tijela. Prije početka intenzivnog mentalnog rada, kako bi se skratilo vrijeme treninga, preporuča se voljna dodatna napetost mišića udova umjerenog ili srednjeg intenziteta u trajanju od 5-10 minuta. Što je manja početna živčana i mišićna napetost i što se brže potrebno mobilizirati za rad, to bi dodatna napetost trebala biti veća. skeletni mišići. Tijekom dugotrajnog intenzivnog mentalnog rada, ako ga prati i emocionalni stres, preporuča se dobrovoljno opće opuštanje skeletnih mišića u kombinaciji s ritmičkom kontrakcijom malih mišićnih skupina (primjerice fleksora i ekstenzora prstiju, mišića lica itd.).

8. Uspjeh učenika u zdravstveno-sportskom kampu.

Zdrava slika studentski život podrazumijeva sustavno korištenje tjelesnog odgoja i sporta tijekom akademske godine. Aktivan odmor pomaže u uspješnom ispunjavanju obrazovnih i radnih obveza uz očuvanje zdravlja i visoke performanse. Među raznim oblicima rekreacije tijekom praznika, na sveučilištima su široko razvijeni studentski zdravstveni i sportski kampovi (zimski i ljetni).

Dvadesetodnevni odmor u kampu, organiziran tjedan dana nakon završetka ljetnog tečaja, omogućio je vraćanje svih pokazatelja psihičke i fizičke sposobnosti, dok su kod onih koji su boravili u gradu procesi oporavka bili spori.

9. Značajke izvođenja nastave tjelesnog odgoja za poboljšanje uspješnosti učenika.

Struktura organizacije obrazovnog procesa na sveučilištu utječe na studentski organizam, mijenjajući njegovo funkcionalno stanje i utječući na uspješnost. Ovu okolnost treba uzeti u obzir pri izvođenju nastave tjelesnog odgoja, koja također utječe na promjene u uspješnosti učenika.

Na temelju rezultata istraživanja utvrđeno je da je za uspješno razvijanje temeljnih tjelesnih kvaliteta studenata potrebno osloniti se na redovitu periodičnost izvođenja tijekom školske godine. Sukladno tome, u prvoj polovici svakog polugodišta, u obrazovnoj i samostalnoj nastavi, preporučljivo je koristiti tjelesne vježbe s primarnim (do 70-75%) usmjerenjem na razvoj brzine, brzinsko-snažnih osobina i brzinske izdržljivosti. s intenzitetom otkucaja srca od 120-180 otkucaja / min; u drugoj polovici svakog semestra s primarnim (do 70-75%) fokusom na razvoj snage, opće i snažne izdržljivosti s intenzitetom otkucaja srca od 120-150 otkucaja/min.

Prvi dio semestra poklapa se s višim funkcionalnim stanjem tijela, drugi - s njegovim relativnim padom. Nastava izgrađena na temelju ovakvog planiranja objekata za tjelesno vježbanje stimulativno djeluje na mentalnu izvedbu studenata, poboljšava njihovo dobrobit i osigurava progresivno povećanje razine tjelesne spremnosti u akademskoj godini.

Uz dva sata tjedno, kombinacija tjelesne aktivnosti i mentalnog učinka ima sljedeće karakteristike. Najviša razina mentalnih performansi uočena je kada se kombiniraju dvije klase pri brzini otkucaja srca od 130-160 otkucaja / min u intervalima od 1-3 dana. Pozitivan, ali upola manji učinak postiže se izmjenom nastave s otkucajima srca od 130-160 otkucaja / min i 110-130 otkucaja / min.

Korištenje dva sata tjedno pri otkucajima srca iznad 160 otkucaja/min dovodi do značajnog smanjenja mentalnih performansi u tjednom ciklusu, posebno za one koji nisu dovoljno trenirani. Kombinacija nastave s ovim režimom na početku tjedna i nastave s otkucajima srca 110-130, 130-160 otkucaja/min u drugoj polovici tjedna ima stimulativni učinak na izvedbu učenika tek na kraju. tjedna.

U praksi tjelesnog odgoja za određeni dio studenata stalno se javlja problem: kako spojiti uspješno ispunjavanje nastavnih obveza i usavršavanje sportskog duha. Drugi zadatak zahtijeva 5-6 treninga tjedno, a ponekad i dva dnevno.

Uz sustavni trening različite vrste sportu se njeguju određene mentalne kvalitete koje odražavaju objektivne uvjete sportske aktivnosti.

Opće karakteristike uspješno korištenje sredstava tjelesnog odgoja u obrazovni proces, koji osiguravaju stanje visoke uspješnosti učenika u obrazovnim i radnim aktivnostima, su sljedeći:

Dugoročno očuvanje uspješnosti u akademskom radu;

Ubrzana obradivost;

Sposobnost ubrzanja oporavka;

Emocionalna i voljna otpornost na remetilačke čimbenike;

Prosječni intenzitet emocionalne pozadine;

Smanjenje fiziološke cijene obrazovnog rada po jedinici rada;

Uspješno ispunjavanje obrazovnih uvjeta i dobar akademski uspjeh, visoka organiziranost i disciplina u učenju, svakodnevnom životu i rekreaciji;

Racionalno korištenje budžeta slobodnog vremena za osobni i profesionalni razvoj.

Tjelesni razvoj- to je proces mijenjanja oblika i funkcija ljudskog tijela pod utjecajem životnih uvjeta i odgoja.

U užem smislu riječi, pod tjelesni razvoj razumjeti antropometrijske pokazatelje: visinu, težinu, opseg prsa, veličinu stopala itd. Razina tjelesnog razvoja određuje se u usporedbi sa standardnim tablicama.

U udžbeniku Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. To je odredila “Teorija i metodika tjelesnog odgoja i sporta”. tjelesni razvoj- ovo je proces formiranja, formiranja i naknadne promjene tijekom života pojedinca morfofunkcionalnih svojstava njegovog tijela i fizičkih kvaliteta i sposobnosti koje se temelje na njima.

Na tjelesni razvoj čovjeka utječu nasljeđe, okoliš, socioekonomski čimbenici, uvjeti rada i života, prehrana, tjelesna aktivnost, bavljenje sportom. Karakteristike tjelesnog razvoja i tjelesne građe osobe uvelike ovise o njegovoj konstituciji.

U svakoj dobnoj fazi kontinuirano se odvijaju biološki procesi, koje karakterizira određeni kompleks morfoloških, funkcionalnih, biokemijskih, mentalnih i drugih svojstava tijela povezanih jedni s drugima i s vanjskim okruženjem i rezervom fizičkih snaga određenih ovom jedinstvenošću. .

Dobar stupanj tjelesnog razvoja kombiniran je s visokim razinama tjelesne spremnosti, mišićne i mentalne sposobnosti.

Tjelesni razvoj karakteriziraju promjene u tri skupine pokazatelja.

1. Tjelesni pokazatelji (tjelesna dužina, tjelesna težina, držanje, volumeni i oblici pojedinih dijelova tijela, količina masnih naslaga i dr.), koji karakteriziraju prvenstveno biološke oblike, odnosno morfologiju osobe.

2. Pokazatelji (kriteriji) zdravlja, koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene u fiziološkim sustavima ljudskog tijela. Funkcioniranje kardiovaskularnog, dišnog i središnjeg živčanog sustava, organa za probavu i izlučivanje, mehanizama termoregulacije itd. od odlučujuće je važnosti za ljudsko zdravlje.

3. Pokazatelji razvijenosti tjelesnih kvaliteta (snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost i dr.).

Tjelesni razvoj određen je zakonitostima: nasljeđa; dobna gradacija; jedinstvo organizma i okoliša (klimatogeografski, društveni faktori); biološki zakon vježbanja i zakon jedinstva oblika i funkcija tijela. Pokazatelji tjelesnog razvoja od velike su važnosti za ocjenu kvalitete života pojedinog društva.

Tjelesni razvoj je do određene mjere određen zakoni nasljeđa, koje treba uzeti u obzir kao čimbenike koji pogoduju ili, obrnuto, ometaju tjelesni napredak osobe. Pri predviđanju sposobnosti i uspjeha u sportu posebno se mora uzeti u obzir nasljeđe.

Proces tjelesnog razvoja također je podložan zakon dobne gradacije. Intervenirati u proces ljudskog tjelesnog razvoja radi njegove kontrole moguće je samo na temelju uzimanja u obzir karakteristika i mogućnosti ljudskog tijela u različitim dobnim razdobljima: u razdoblju formiranja i rasta, u razdoblju najviši razvoj njegovih oblika i funkcija, tijekom razdoblja starenja.

Proces tjelesnog razvoja podložan je zakon jedinstva organizma i sredine te, stoga, bitno ovisi o ljudskim životnim uvjetima. Životni uvjeti prvenstveno uključuju socijalne uvjete. Uvjeti života, rada, obrazovanja i materijalne potpore bitno utječu na tjelesno stanje čovjeka te određuju razvoj i promjenu oblika i funkcija tijela. Geografsko okruženje također ima značajan utjecaj na fizički razvoj.

Od velikog značaja za upravljanje tjelesnim razvojem u procesu tjelesnog odgoja su biološki zakon vježbanja i zakon jedinstva oblika i funkcija tijela u njegovoj djelatnosti. Ove zakonitosti su polazište za izbor sredstava i metoda tjelesnog odgoja u svakom konkretnom slučaju. Stoga se pri izboru tjelesnih vježbi i određivanju veličine njihovih opterećenja, prema zakonu vježbanja, može računati na potrebne adaptivne promjene u tijelu onih koji ih se bave.

Pri bavljenju tjelesnim vježbama potrebno je voditi računa o tjelesnim karakteristikama onih koji se bave. Tip tijela - veličine, oblike, proporcije i značajke dijelova tijela, kao i značajke razvoja koštanog, masnog i mišićnog tkiva. Postoje tri glavne tip tijela. Za atletsku osobu ( normosteničari) odlikuje se dobro izraženim mišićima, snažan je i širok u ramenima. Asteničan- ovo je osoba sa slabim mišićima, teško mu je povećati snagu i volumen mišića. Hipersteničan ima snažan kostur i, u pravilu, labave mišiće. To su osobe koje su sklone prekomjernoj težini. Međutim, u čisti oblik ovi tipovi tijela su rijetki.

Veličina i oblik tijela svake osobe genetski je programiran. Ovaj nasljedni program provodi se tijekom uzastopnih morfoloških, fizioloških i biokemijskih transformacija tijela od njegova nastanka do kraja života. Ovo je konstitucionalni tip tjelesne građe osobe, ali to nije samo tjelesna građa, već i program za njegov budući fizički razvoj.

Glavne komponente tjelesne težine su mišićno, koštano i masno tkivo. Njihov omjer uvelike ovisi o uvjetima tjelesne aktivnosti i prehrane. Promjene povezane s dobi, razne bolesti, povećane stres vježbanja promijeniti veličinu i oblik tijela.

Među veličinama tijela razlikuju se ukupna (cijela) i djelomična (dio).

Ukupno(opće) dimenzije tijela - glavni pokazatelji tjelesni razvoj osoba. To uključuje duljinu i težinu tijela, kao i opseg prsa.

Djelomično(parcijalne) tjelesne veličine sastavni su dijelovi ukupne veličine i karakteriziraju veličinu pojedinih dijelova tijela.

Većina antropometrijskih pokazatelja ima značajne individualne varijacije. Ukupne dimenzije tijela ovise o njegovoj dužini i masi, te opsegu prsa. Proporcije tijela određene su omjerom veličina trupa, udova i njihovih segmenata. Na primjer, za postizanje visokih sportskih rezultata u košarci, visoka visina i dugi udovi su od velike važnosti.

Dimenzije tijela su važni pokazatelji(uz ostale parametre koji karakteriziraju tjelesni razvoj) važni su parametri sportske selekcije i sportske orijentacije. Kao što znate, zadatak sportske selekcije je odabrati djecu koja su najprikladnija u odnosu na zahtjeve sporta. Problem sportske orijentacije i sportske selekcije je složen i zahtijeva korištenje pedagoških, psiholoških i biomedicinskih metoda.

1. Najviši rang natjecanja:
Svjetsko prvenstvo
Olimpijske igre

2. Najbolji pokazatelji ljudske izvedbe karakteriziraju sljedeće vrijednosti Ruffierovog indeksa:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. S povećanjem vrijednosti Ruffierovog indeksa, učinak:
povećava se
se smanjuje

4. Za razvoj brzinskih kvaliteta koristi se trčanje:
sprint
sprint i ubrzanje

5. Eksplozivna snaga karakterizira se ispitivanjima:
skok u dalj i vis
skok u dalj i uže
skok u dalj i letenje

6. S povećanjem indeksa težine i visine:
povećava se deficit tjelesne težine
smanjuje se višak tjelesne težine
povećava se višak tjelesne težine
smanjuje se deficit tjelesne težine

7. Pokazatelji funkcionalne spremnosti koji karakteriziraju fizičko stanje uključuju:
težinu i visinu
krvni tlak i broj otkucaja srca
snaga, izdržljivost, brzina

8. Ako u podne stojite leđima okrenuti suncu, tada će (sprijeda, iza, desno, lijevo biti:
jug
sjeverno
Zapad
Istočno

9. Najbrže trčanje:
trkač na duge staze
maraton
sprint
trčanje

10. Pokazatelji tjelesnog razvoja uključuju:
tjelesna masa
visina
brzina otkucaja srca

11. Indeks tjelesne razvijenosti, težine i visine:
karakterizira
ne karakterizira

12. Za razvoj opće izdržljivosti koristi se trčanje:
sprint
trkač na duge staze
sprint, s ubrzanjima i opetovanim trčanjem maksimalnom brzinom

13. Tjelesni razvoj osobe može se prikazati pokazateljima:
težinu i visinu
težinu i snagu

14. Testovi funkcionalnog statusa uključuju:
brzinu i snagu disanja
snagu i otkucaje srca
broj otkucaja srca i vrijeme zadržavanja daha

15. Pokazatelji tjelesnog razvoja uključuju:
težinu i visinu
krvni tlak i broj otkucaja srca
vrijeme zadržavanja daha i opseg prsa
snaga, izdržljivost, brzina

Ostali unosi iz kategorije

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Pokazatelji tjelesnog razvoja

TJELESNI RAZVOJ je prirodni proces starosnih promjena morfoloških i funkcionalnih svojstava ljudskog tijela tijekom života.

Pojam “tjelesni razvoj” koristi se u dva značenja:

1) kao proces koji se odvija u ljudskom tijelu tijekom prirodnog razvoja povezanog sa starenjem i pod utjecajem fizičke kulture;

2) kao država, tj. kao kompleks znakova koji karakteriziraju morfofunkcionalno stanje organizma, stupanj razvoja tjelesnih sposobnosti potrebnih za život organizma.

Značajke tjelesnog razvoja određuju se pomoću antropometrije.

ANTROPOMETRIJSKI POKAZATELJI su skup morfoloških i funkcionalnih podataka koji karakteriziraju dobne i spolne karakteristike tjelesnog razvoja.

Razlikuju se sljedeći antropometrijski pokazatelji:

Somatometrijski pokazatelji uključuju :

· Visina- dužina tijela.

Najveća duljina tijela opaža se ujutro. Navečer, kao i nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, visina se može smanjiti za 2 cm ili više. Nakon vježbi s utezima i utegom, visina se može smanjiti za 3-4 cm ili više zbog zbijanja intervertebralnih diskova.

· Težina– ispravnije bi bilo reći “tjelesna težina”.

Tjelesna težina objektivan je pokazatelj zdravstvenog stanja. Mijenja se tijekom tjelesnog vježbanja, osobito u početnim fazama. To se događa kao posljedica otpuštanja viška vode i sagorijevanja masti. Tada se težina stabilizira, a kasnije, ovisno o fokusu treninga, počinje se smanjivati ili povećavati. Preporučljivo je pratiti tjelesnu težinu ujutro na prazan želudac.

Za određivanje normalne težine koriste se različiti indeksi težine i visine. Konkretno, u praksi se široko koriste Brocin indeks. prema kojem se normalna tjelesna težina izračunava na sljedeći način:

Za osobe visine 155-165 cm:

optimalna težina = dužina tijela – 100

Za osobe visine 165-175 cm:

optimalna težina = dužina tijela – 105

Za osobe visine 175 cm i više:

optimalna težina = dužina tijela – 110

Točnije podatke o odnosu tjelesne težine i tjelesne konstitucije daje metoda koja osim visine uzima u obzir i opseg prsa:

visina (cm) x volumen prsa (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Studijski materijali za studente

Valeološki test. 1. dio

1. Tjelesna kultura obično znači:

a) stupanj tjelesne spremnosti stanovništva osiguran tjelesnim vježbanjem;

b)dio opće kulture povezan prvenstveno s tjelesnim
obrazovanje;

c) masovni oblik tjelesnog vježbanja usmjeren na
poboljšati javno zdravlje.

2. Tjelesni razvoj je

a) proces razvoja fizičkih kvaliteta osobe;

b) proces ovladavanja motoričkim vještinama;

V) promjene morfo-funkcionalnih svojstava ljudskog tijela u
tijek života osobe;

3. Pokazatelji koji karakteriziraju fizički razvoj osobe uključuju:

A) pokazatelji tjelesne građe, zdravlja i razvoja tjelesnih kvaliteta;

b ) pokazatelji razine tjelesne pripremljenosti i sportskih rezultata;

c) stupanj i kvalitetu formiranih vitalnih motoričkih sposobnosti
vještine i sposobnosti;

4. Sredstva tjelesnog odgoja su:

a) tjelesne vježbe;

b) način rada, spavanje, prehrana; sanitarni i higijenski uvjeti;

5. Zdravlje se može definirati kao

a) odsutnost bolesti i fizičkih nedostataka;

b) kvalitetu prilagodbe tijela uvjetima okoline;

V) stanje potpunog tjelesnog, psihičkog i socijalnog
blagostanje;

6. Zdravlje je više ovisno

a) od nasljeđa, od čimbenika okoline;

c) o stanju zdravstvenog sustava;

7. Životni stil je određen

a) razina, kvaliteta i stil života;

b) ljudska konstitucija;

8. Zdrav način života uključuje

a) aktivno razvijena refleksija; odricanje od loših navika, kulture komunikacije i seksualnog ponašanja;

b) racionalan motorički režim, higijena rada, odmor i ishrana;

9. Optimalni motorički režim učenika

a) karakterizira razinu pokreta koja je potrebna za
normalno funkcionalno stanje tijela;

b) mora upozoriti na pretjerano velika opterećenja, koji
može dovesti do prekomjernog rada, pretreniranosti, smanjene
izvođenje;

10. Tjelesni odmor je pogodniji za

b) ubrzana adaptabilnost organizma;

c) emocionalna i voljna stabilnost;

11. Sposobnost dugotrajnog obavljanja poslova umjerenog intenziteta
u globalnom funkcioniranju mišićnog sustava naziva se

a) fizička izvedba;

c) opća izdržljivost;

12. Koje od tjelesnih svojstava svojim pretjeranim razvojem
negativno utječe na fleksibilnost:

a) prisutnost sustava dodatnih poticaja;

b) odgovor na vanjske utjecaje;

Samousavršavanje je proces koji uključuje

a) samospoznaja, samoodređenje, oponašanje, samoodgoj, samoodgoj;

b) samopromatranje, samouspoređivanje, samopotvrđivanje;

Navedite sportove koji nisu izravno povezani s korištenjem tjelesnog vježbanja kao glavnog sredstva pripreme za sportska postignuća.

A) sinkronizirano plivanje;

16. Glavni moto Olimpijskih igara

B) jači, pošteniji, pošteniji;

17.Navesti dimenzije odbojkaškog terena:

18. Broj igrača na igralištu tijekom odbojkaške utakmice:

19. Navedite vrstu sporta za koju je najprikladnija
poboljšanje kardiorespiratornog sustava

a) slalom u vodi;

20. Kada igrate odbojku, lopta koja pogodi bočnu liniju smatra se:

21. U koliko utakmica se igra 1 odbojkaška utakmica?

22. Do koliko poena se igra prva odbojkaška utakmica?

23. Kada lopta dodirne mrežu tijekom servisa u odbojci, igra:

B) prestaje s prijenosom servisa na drugu momčad;

B) držana lopta se broji

24. Koliko dodira lopte mogu napraviti igrači jedne momčadi tijekom jedne igre odbojke?

25.Sport je:

A) vrsta društvene aktivnosti usmjerene na poboljšanje zdravlja osobe i razvoj njezinih tjelesnih sposobnosti;

B) sama natjecateljska aktivnost, posebna priprema za nju, kao i specifični odnosi u ovoj oblasti;

C) specijalizirani pedagoški proces izgrađen na sustavu fizičkih odnosa i usmjeren na sudjelovanje u sportskim natjecanjima;

26. Sport je:

A) specifična natjecateljska vježba;

B) specijalizirana natjecateljska aktivnost u kojoj dva ili više natjecatelja nastoje međusobno pobijediti;

U) povijesno nastao tijekom razvoja sporta, vrsta natjecanja djelatnost formirana kao samostalni natječaj.

27. Igrači se kreću preko igrališta u odbojci kada:

B) prilikom osvajanja lopte sa svog servisa

28. Prijelaz igrača preko igrališta u odbojci se provodi:

B) suprotno od kazaljke na satu;

B) igrači prednje linije mijenjaju mjesta s igračima zadnje linije

29. Serv u odbojci se poslužuje sa:

A) bilo koja točka slobodne zone, bez prekoračenja prednje crte;

B) od sredine prednje crte;

B) u ograničenom području prednje linije

30. U odbojci, dvostruki dodir je greška igrača u kojoj:

A) 2 igrača istovremeno dodiruju loptu;

B) igrač dva puta udari loptu ili se lopta dodirne razne dijelove njegovo tijelo sekvencijalno;

B) lopta udari u teren, a zatim je igrač vrati

Ako tijekom odbojkaške igre igrač dotakne mrežu, tada:

A) igra se zaustavlja kada servis prijeđe protivničkoj ekipi;

B) igra se spuštenom loptom;

B) igra se nastavlja

U odbojci, kako se lopta ubacuje u igru?

B) 3 dodavanja igrača 1 momčadi

Označi brojevima raspored igrača po zonama u odbojci:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html