Lezione 2. REGIME DI LAVORO E RIPOSO.
Una condizione necessaria per il mantenimento della salute durante il lavoro è l'alternanza di lavoro e riposo. Il riposo può essere attivo o passivo. Riposo passivo (seduto, sdraiato) è necessario per lavori fisici pesanti associati a transizioni graduali o eseguiti stando in piedi, soprattutto in condizioni sfavorevoli ambiente esterno. Tempo libero consigliato per lavorare in condizioni di lavoro favorevoli. La forma più efficace di ricreazione attiva è la ginnastica industriale, cioè l'esecuzione complesso speciale esercizi ginnici. Il riposo attivo accelera il recupero delle forze, poiché quando si cambia attività, l'energia spesa dall'organo funzionante viene ripristinata più velocemente. Il riposo dopo il lavoro non significa uno stato di completo riposo. Solo in caso di stanchezza molto grande si può parlare di riposo passivo. È auspicabile che la natura del riposo sia opposta alla natura del lavoro di una persona (principio “contrastante” della costruzione del riposo). Gli studenti hanno bisogno di una certa quantità di tempo libero lavoro fisico. Questa alternanza di attività fisica e mentale fa bene alla salute.
Questo post è probabilmente una delle numerose schede aperte sul browser o sul telefono. La tua lista di cose da fare è probabilmente chiusa e piena di attività. A volte sappiamo cosa c'è Il modo migliore fare qualcosa, ma siamo così occupati che non pensiamo nemmeno di avere il tempo di trovarlo, quindi andiamo avanti come sempre.
– abbandonare le cattive abitudini
Vieni a scoprire perché abbiamo bisogno di pause al lavoro, come creare il tuo programma generale e cosa fare durante la tua meritata pausa. Le pause ci impediscono di annoiarci. Quando sei effettivamente nel bel mezzo di un'attività o di un progetto, le idee fluiscono e ti senti benissimo. Ma non dura per sempre: allungati appena al di sopra della zona di prestazione e potresti sentirti deconcentrato, isolato o addirittura irritabile.
Una persona che trascorre molto tempo in ambienti chiusi dovrebbe trascorrere almeno parte del tempo di riposo all'aperto. aria fresca. È consigliabile che gli abitanti delle città si rilassino all'aria aperta - durante le passeggiate in città e fuori città nei parchi, negli stadi, durante passeggiate ed escursioni, mentre lavorano nei giardini, ecc.
Modalità di lavoro e di riposo- questa è la durata regolamentata e l'alternanza dei periodi di lavoro e di riposo durante un turno, giorno, settimana, stabilita in base alle caratteristiche dei processi lavorativi e garantendo il mantenimento di elevate prestazioni e salute dei lavoratori. Se la modalità operativa viene sviluppata tenendo conto delle fluttuazioni delle prestazioni umane, allora questomodalità razionale. Il compito di stabilire un regime razionale di lavoro e riposo è garantire un rapido assorbimento dei lavoratori, massimizzare il periodo di prestazioni stabili e elevate e ridurre la fase di affaticamento. Le misure per accelerare l'apprendimento sono la ginnastica introduttiva e la musica funzionale. Per mantenere prestazioni sostenibili, vengono introdotte micro-pause negli standard lavorativi (9-15% dell'orario di lavoro). Per prevenire l'affaticamento, dovrebbero essere introdotte pause per il riposo e le esigenze personali e pause regolamentate, il cui numero e durata sono determinati dalle specificità del lavoro. È necessario prevedere brevi pause di riposo (5-10 minuti) un'ora prima del pranzo e un'ora prima della fine del lavoro, durante i periodi di calo delle prestazioni - una pausa di 10 minuti per esigenze personali. Quando si eseguono lavori pesanti è necessaria una pausa di riposo di 5 minuti ogni ora.
Fondamentalmente, cervello umano semplicemente non è stato costruito per l'attenzione estesa che gli chiediamo in questi giorni. Il nostro cervello è costantemente in allerta perché si è evoluto per rilevare tonnellate di cambiamenti diversi per garantire la nostra stessa sopravvivenza. Quindi, concentrarsi così tanto su una cosa per molto tempo non è qualcosa in cui saremo mai bravi.
La buona notizia è che la soluzione a questo stato di disattenzione è semplice: tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un’interruzione momentanea per tornare in carreggiata. Lo spiega il professore di psicologia dell'Università dell'Illinois, Alejandro Lleras. Fare brevi pause mentali ti aiuterà effettivamente a concentrarti sul tuo compito!
La pausa pranzo dovrebbe dividere a metà la giornata lavorativa. Durata pausa pranzo dovrebbero essere 40-60 minuti. Durante questo periodo vengono ripristinate le funzioni fisiologiche e viene assicurata l'assunzione di cibo. Le pause devono essere fissate nell'orario di lavoro.
Si distinguono le seguenti modalità di lavoro e di riposo: intraturno, giornaliero, settimanale, annuale.
Le pause ci aiutano a conservare le informazioni e a stabilire connessioni. Potresti pensare che la modalità focalizzata sia quella che ottimizza per prestazioni migliori, ma anche la modalità diffusa gioca un ruolo importante. Infatti, anche se un tempo si pensava che il nostro cervello dormisse quando sogniamo ad occhi aperti, la ricerca ha dimostrato che l’attività in molte aree del cervello aumenta quando la nostra mente vaga.
Alcuni studi hanno dimostrato che è la mente a decidere di più problemi acuti durante un sogno: qualcosa che potresti aver vissuto mentre guidavi o mentre facevi la doccia. Le scoperte che sembrano spuntare dal nulla sono spesso il prodotto di una modalità di pensiero diffusa.
Modalità intra-turnoimpostato tenendo conto dei cambiamenti di fase delle prestazioni durante la giornata e della natura del lavoro.
Tipi di riposo intraturno:
a) tempo per riposare e mangiare (pranzo da 30 minuti a 2 ore);
b) pause di riposo intraturno (comprese nella giornata lavorativa da 15 a 30 minuti per turno);
c) tempi per il riposo e le necessità personali.
Questo perché il rilassamento associato alle ore diurne "permette al cervello di connettersi e riportare idee preziose", ha spiegato a Mother Jones la professoressa di ingegneria Barbara Oakley. Quando ti concentri, stai effettivamente bloccando l'accesso alla modalità diffusa. E a quanto pare, la modalità diffusa è ciò che spesso è necessario risolvere per un problema nuovo e molto complesso.
Fare delle pause ci aiuta a rivalutare i nostri obiettivi. Pronto a provare le pause al lavoro, ma non sai come implementare il tuo programma? Ecco alcuni metodi che potresti prendere in considerazione. Uno dei modi più comuni per implementare una pianificazione intermittente, soprattutto quando sei occupato, è lavorare con piccole code. Basta impostare il timer per 25 minuti e quando si spegne fare una breve pausa di 5 minuti.
Un indicatore quantitativo della razionalità del lavoro intraturno e del regime di riposo è la proporzione del periodo di rendimento elevato nel periodo lavorativo. Il valore ottimale nella prima metà del turno è del 75%, nella seconda del 65%. Un indicatore privato che riflette il livello di prestazione è la frequenza e la gravità degli infortuni sul lavoro.
Allunga i piedi, prendi un drink o semplicemente siediti e rilassati. Lavorare in periodi di tempo così brevi ti aiuta a eliminare le distrazioni e a concentrarti più attentamente. Blocchi di lavoro da 90 minuti Vuoi più tempo per scavare? Lavorare a intervalli di 90 minuti è da tempo il modo preferito per massimizzare la produttività perché funziona con i ritmi naturali del nostro corpo.
Leggi un libro, soprattutto di narrativa. La ricerca ha dimostrato che le persone che leggono frequentemente finzione, sono maggiormente in grado di comprendere le altre persone, entrare in empatia con loro e vedere il mondo dal loro punto di vista. Ma hai scelto il caffè giusto? Lascia vagare la mente mentre metti nero su bianco per un po' di tempo libero creativo. La ricerca mostra che il disegno può stimolare nuove idee e aiutarci a rimanere concentrati.
Modalità giornaliera e multiturnoil lavoro e il riposo sono utilizzati nelle imprese che operano su più turni.
L'alternanza dei turni dovrà essere stabilita rispettando la naturale routine quotidiana: mattina – pomeriggio – sera – notte. La durata del lavoro notturno dovrebbe essere inferiore a quella del giorno. La ricerca ha scoperto che il numero di errori durante la notte è più che raddoppiato.
Dai un'occhiata alle adorabili foto degli animali. In uno studio sorprendente, i partecipanti hanno ottenuto risultati migliori in vari compiti dopo aver visto fotografie di animali. Qui solo i cuccioli funzioneranno: le foto di animali adulti non hanno avuto lo stesso effetto.
Sì, anche chiacchierare un po' con i colleghi è una pausa produttiva! La ricerca mostra che connettersi con i colleghi può migliorare la produttività. Una delle più modi potenti rilassando il cervello breve periodo tempo: una sessione di meditazione. Nell'immagine qui sotto puoi vedere come le onde beta diminuiscono drasticamente durante la meditazione.
Il riposo giornaliero tra i turni di lavoro deve essere almeno il doppio della durata del lavoro precedente il riposo. Ad esempio, con una giornata lavorativa di otto ore, la pausa tra due turni deve essere di almeno 16 ore.
Modalità settimanale lavoro e riposo - dipende dal tipo di settimana lavorativa (5:2; 6:1).
Come un viaggio o una vacanza futuri. Le ricerche dimostrano che l’attesa di un viaggio spesso rende le persone più felici del viaggio stesso. Esci e guarda la natura. Nelle belle giornate, trascorri un po' di tempo all'aperto durante la pausa e cerca di trovare un ambiente più naturale e meno urbano. Trascorrere del tempo nella natura fa bene sistema immunitario ed è stato dimostrato che migliora la concentrazione e allevia lo stress.
Soprattutto se guardi lo schermo maggior parte giorno, i tuoi occhi potrebbero aver bisogno di una pausa. La ricerca ha dimostrato che disconnettersi online per qualche minuto può essere produttivo come qualsiasi altra cosa quando si tratta di rinfrescare il cervello.
Mensile – dipende dal numero di giorni lavorativi e fine settimana.
Modalità annuale lavoro e riposo determina l'alternanza di periodi lavorativi con periodi di riposo lungo associati ai successivi ferie annuali, necessari per mantenere la salute, garantire prestazioni elevate e longevità.
Fai delle pause regolari durante la giornata? Se sì, qual è il tuo programma e come utilizzi il tempo di pausa? Questo articolo è originariamente apparso su Buffer ed è stato ristampato con il permesso. Il regime non consente gli straordinari e nemmeno gli orari bancari. Comprendi come funzionano il risarcimento e il riposo in questo tipo di contratto.
Adeguata autostima e rispetto di sé
Il turno da 12 a 36 è abbastanza comune nel lavoro domestico. Questo onere è particolarmente importante quando il datore di lavoro ne ha bisogno servizio a domicilio ininterrottamente. Ad esempio, i datori di lavoro assumono badanti o tate anziane e necessitano dell'assistenza di questi lavoratori 24 ore su 24, quindi dal 12 al 36 con la rotazione dei dipendenti.
I regimi di orario di lavoro flessibili che combinano periodi di orario flessibile e fisso hanno un grande potenziale per migliorare i regimi di lavoro e di riposo.
Orario di lavoro flessibile- forma di organizzazione dell'orario di lavoro (20-25% dell'orario di lavoro standard), in cui per singoli lavoratori e squadre divisioni strutturaliÈ consentita entro certi limiti l'autoregolamentazione dell'inizio, della fine e della durata complessiva della giornata lavorativa. In questo caso, è necessario calcolare integralmente il numero totale di ore lavorative stabilite dalla legge durante il periodo contabile accettato.
Conoscere le specifiche di questo tipo di viaggio per rispettare la legge. Un viaggio da 12 a 36 comprende già 1 ora di riposo o di cibo entro 12 ore di lavoro. Pertanto, se il datore di lavoro non fornisce il tempo di riposo stabilito dalla legge, deve pagare tale ora come lavoro straordinario, ovvero il costo di un'ora normale più il 50%.
Lavoro razionale e regime di riposo
Parlando di ore straordinarie, questa tipologia di spostamenti non consente al dipendente di effettuare ore straordinarie. Dovranno essere rispettate le restanti 36 ore tra i due dossier. Contratto e portafoglio lavori. La modalità da 12 a 36 non dovrebbe essere temporanea. Un datore di lavoro non dovrebbe spostare un dipendente da una settimana lavorativa di 44 ore a una settimana lavorativa di 12-36 ore per poi cambiare la situazione quando è conveniente. Nelle eccezioni in cui il passaggio al turno da 12 a 36 è fondamentale, il datore di lavoro deve stipulare un contratto di lavoro aggiuntivo. Il documento dovrà comunicare che la nuova giornata lavorativa sarà completata.
Sulla base di questo approccio, la modalità flessibile si divide in: 1) tempo libero: inizio e fine del lavoro. 2) orario fisso: il dipendente è tenuto a trovarsi sul posto di lavoro (75-80%). Questa è una modalità favorevole.
Ginnastica industriale per impiegati (ginnastica d'ufficio)
La necessità di mantenere a lungo una postura lavorativa in posizione seduta (quando si lavora al computer, con documenti, con i clienti) porta ad un aumento del numero di malattie sistema muscoloscheletrico, accompagnato da disagio alla schiena e al collo, peggiora lo stato psico-emotivo. Ciò porta ad una diminuzione della qualità del lavoro svolto e della produttività del lavoro.
Nella cartella di lavoro, il datore di lavoro deve dichiarare nella pagina delle Note generali che il titolare del documento ha subito un cambio di orario di lavoro per un viaggio di 12 persone. Per quanto riguarda le ferie e i giorni festivi, esiste un trattamento differenziato per i dipendenti che lavorano dai 12 ai 36 anni. Questi dipendenti non hanno diritto alle ferie settimanali retribuite, poiché il loro periodo di riposo è di 36 ore per ciascun turno di 12 ore di lavoro.
Le ferie seguono l'orario di lavoro del dipendente; se la ferie cade nel giorno lavorativo del dipendente, questi deve svolgere le sue mansioni, solitamente senza ricevere la retribuzione per gli straordinari. Il viaggio di un dipendente non può essere modificato. Il datore di lavoro può chiedere al dipendente di accompagnarlo in viaggio. Per fare ciò, è necessario presentare una richiesta secondo i termini del contratto di viaggio e pagare la remunerazione al dipendente con un viaggio aggiuntivo per la durata del soggiorno. Il viaggio del dipendente non può essere modificato e, anche fuori dal luogo di lavoro, deve essere rispettato un periodo di riposo di 36 ore ogni 12 dipendenti.
Con lo sviluppo della civiltà, i requisiti per il sistema muscolo-scheletrico sono cambiati. Se gli antichi erano in posizione verticale o orizzontale (cacciavano, raccoglievano, combattevano, riposavano sdraiati o dormivano), già nel XVII secolo il 10% della popolazione svolgeva lavori sedentari e nel XX secolo il numero di tali i lavoratori sono saliti al 90%. L'invenzione della panca e della sedia ha cambiato in modo significativo la biomeccanica umana e nuovo problema“postura da seduti (su una sedia) - Sedie per la postura.”
È ovvio che in pratica attività fisica, è vedere i risultati. Pertanto, nel bodybuilding, alcuni di essi mirano al guadagno massa muscolare e altre relazioni. Altri ancora pagano Attenzione speciale SU forza muscolare e resistenza. In ogni caso, tutti lottano per il progresso.
– regolazione psicofisica del corpo
Ma per questo è necessario sapere come organizzare gli esercizi e aumentare gradualmente il peso. Man mano che vai sempre più lontano, i muscoli si adattano. I seguenti metodi ti permetteranno di sottoporre a shock continuo i tuoi muscoli per raggiungere il successo nel bodybuilding. Alcuni principianti ritengono che sia sufficiente sollevare la ghisa senza preoccuparsi di nient'altro. Eseguono qualsiasi esercizio senza contare le ripetizioni o preoccuparsi del carico di lavoro. Anche se può dare scarsi risultati a qualcuno che non ha mai messo muscoli, potrebbe non essere di alcuna utilità per altri praticanti.
L'uomo moderno trascorre la maggior parte del tempo seduto su una sedia al lavoro, a casa, nei trasporti, lavorando, studiando, riposando, aspettando, mangiando. IN l'anno scorso Il numero degli impiegati è naturalmente in aumento. Allo stesso tempo cresce il numero assoluto e relativo delle malattie dell’apparato muscolo-scheletrico. Pertanto, il tasso di incidenza (il numero di malattie di nuova diagnosi all'anno) delle malattie ortopediche varia dall'8 al 13% (1-3). Nel 5% di questi pazienti è presente una grave disfunzione del sistema muscolo-scheletrico (4), con perdita parziale o totale della capacità lavorativa (gruppi di disabilità I e II).
Perché per essere bravo nel bodybuilding, devi flettere i muscoli in modo intelligente. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, cosa fai? Ma non progrediranno mai perché i loro muscoli non avranno bisogno di adattarsi al carico maggiore.
Ma cosa significano questi numeri?
Quindi il primo riflettore caricherà la barra per la sessione successiva. Questa è in realtà un'opzione, ma corri il rischio di esaurirti alla fine, quindi potrebbe essere più efficace cambiare un po' il formato di lavoro per aumentare la difficoltà in modo più graduale e creare periodi di recupero attivi.
Almeno un terzo di tutte le malattie del sistema muscolo-scheletrico sono causate da malattie della colonna vertebrale, il più delle volte di origine degenerativa-distrofica, solitamente chiamate osteocondrosi spinale (5).
Maggior parte causa comune e il fattore aggravante dell'osteocondrosi intervertebrale è la postura lavorativa irrazionale - il principale fattore di rischio per gli impiegati e il cattivo stato funzionale del sistema muscolo-scheletrico (forza, tono muscolare, mobilità articolare, stereotipo motorio), che rallenta i processi di ripristino dei dischi intervertebrali .
Una semplice tecnica di progressione
Di seguito sono riportati i metodi che è possibile utilizzare. Per prendere l'esempio sopra di 4 serie da 12 ripetizioni con 60 chilogrammi, su un cappotto progettato, aumenterai il carico man mano che avanzi mantenendo lo stesso formato di lavoro. Per testare questo format di allenamento da 60kg, dovrai eseguire correttamente 4 serie da 12 ripetizioni, rispettando il tempo di riposo tra le serie preimpostate. Una volta completate 4 serie da 12 ripetizioni, aumenterai il carico. Cercheremo di aumentare gradualmente il peso in modo che il corpo possa adattarsi facilmente.
L'osteocondrosi della colonna vertebrale non è l'unica patologia associata alla postura irrazionale a lungo termine. Tra le malattie professionali rientrano anche la lombalgia, la sindrome del collo teso, sindromi del tunnel, epicondilite, periartrite gleno-omerale, sindromi carpali, malattia di Hoffa articolazione del ginocchio. Negli ultimi anni anche gli esperti stranieri nel campo dell’ergonomia (salute sul lavoro e malattie professionali) considerano la cattiva postura come fattore di rischio per le malattie professionali. Una posizione seduta prolungata non solo mette a dura prova il sistema muscolo-scheletrico, ma è anche un fattore sfavorevole nello sviluppo di patologie degli organi interni (emorroidi, prostatite, gastrite, malattie polmonari...).
La figura mostra la deformazione del busto dovuta ad una postura seduta errata. Grado di influenza su sistemi funzionali in posizione seduta, è determinato da un angolo con il suo apice nella regione epigastrica (parte inferiore dello sterno) e da 2 raggi tracciati sul piano del viso e sulla piega dell'articolazione del ginocchio. Esistono angoli normali e patologici del busto. L'angolo vicino all'angolo retto al quale il corpo si deforma è chiamato angolo di curvatura. Se questo angolo è acuto, viene chiamato angolo di compressione. Allo stesso tempo, deformazione dell'addome e cavità toracica massimo, cervicale, toracico e regioni lombari la colonna vertebrale è sovraccaricata al massimo.
La direzione principale della prevenzione delle malattie professionali è il rispetto della postura razionale e di altre misure di igiene e sicurezza sul lavoro volte ad eliminare la permanenza a lungo termine in una posizione forzata, nonché ad aumentare stato funzionale sistema muscolo-scheletrico mediante cultura fisica.
Il mezzo principale per prevenire (e curare) le malattie professionali degli impiegati è la ginnastica industriale.
A volte il nuovo è il vecchio ben dimenticato. C'era una volta Il potere sovietico prima c'era la ginnastica industriale obbligatoria. Molto spesso veniva trattato con ironia, e tutti lo avevano nella memoria da qualche parte tra i subbotnik comunisti e la raccolta della carta straccia.“...Maestro Gordeev, pianista Rodionov: “Piedi alla larghezza delle spalle!” Ginocchia in alto! Molto bene! Una volta! Due! Tre! Una volta! Due! Tre! Passiamo a procedure idriche» - molti ricordano questo slogan radiofonico. Attualmente, la necessità della ginnastica industriale, soprattutto tra gli impiegati, non è contestata nemmeno dai datori di lavoro. La perdita di orario di lavoro e di produttività del lavoro associata alle malattie professionali è troppo grande.
I tipi più comuni di ginnastica industriale sono la ginnastica introduttiva, la pausa di educazione fisica e il minuto di educazione fisica.
Pausa di educazione fisicaviene effettuato della durata di diversi minuti 2-3 ore dopo l'inizio della giornata lavorativa e non oltre 2-3 ore prima della sua fine sotto forma di lezione organizzata utilizzando registrazione audio o video.
Minuto di educazione fisicaeffettuato individualmente, almeno ogni 1,5 ore (carico temporaneo massimo consentito sul dischi intervertebrali seguito da cambiamenti patologici nel disco durante il lavoro monotono).
Ginnastica introduttiva(si tratta di un tipo di ginnastica industriale per la produzione con lavoro fisico pesante) non viene svolta in ufficio propriamente detta e viene sostituita dall'allenamento fisico, durante il quale vengono eseguiti numerosi esercizi individuali per correggere la postura. La giornata lavorativa inizia con il monitoraggio della postura lavorativa: altezza della sedia, posizione del monitor del computer, tastiera.
Condizioni per eseguire ginnastica in ufficio:
R. Le lezioni si svolgono all'interno con una temperatura dell'aria non superiore a 25 O C e umidità non superiore al 70%.
B. Le lezioni di ginnastica si svolgono, se le condizioni lo consentono, direttamente sul posto di lavoro, preferibilmente con musica. La stanza deve essere ventilata prima di eseguire la ginnastica.
B. Escluso esercizio intenso(l'opportunità di farsi una doccia non arriverà presto!)
D. Evita movimenti improvvisi e oscillazioni di grande ampiezza (sei in abiti da ufficio).
D. Le lezioni si svolgono con abiti larghi. Le scarpe devono essere presenti tacco comodo e bloccare. Sono le cosiddette scarpe da ufficio: preferibilmente in pelle con un tacco che blocchi bene il tallone, un tacco basso, stabile e leggermente spostato in avanti (l'altezza del tacco è determinata dall'abitudine e varia dai 2 ai 6-8 cm) ; sezione anteriore libera; suola dura. Se necessario, le scarpe da ufficio sono dotate di plantari ortopedici. Le scarpe scomode comprimono i vasi sanguigni, interrompono il normale afflusso di sangue e deformano il piede. Lo scopo di una pausa di allenamento fisico è eliminare l'effetto dello stress sui tessuti di supporto e organi interni e ripristino delle prestazioni.
I compiti principali della ginnastica da ufficio:
Correzione della posizione abituale della testa e dei segmenti del corpo;
Rilassamento dei muscoli iperattivi e rafforzamento dei muscoli antigravità;
Sviluppo di movimenti nelle articolazioni della colonna vertebrale e degli arti;
– aumentare l’efficienza e alleviare lo stress emotivo.
La selezione degli esercizi per un complesso di ginnastica da ufficio dipende dall'età, dal sesso e dal livello sviluppo fisico e lo stato di salute delle persone coinvolte.
L'esecuzione di ogni esercizio di ginnastica da ufficio deve essere meditata e consapevole, con il controllo dei principali muscoli posturali, la posizione relativa dei segmenti corporei, la direzione dello sguardo e la respirazione. Grande importanza ha l'estetica della ginnastica da ufficio. Ogni esercizio fisico incluso nella ginnastica da ufficio dovrebbe essere semplice nella tecnica, facile da apprendere e riprodurre.
La postura è l'orientamento nello spazio di un corpo umano posizionato verticalmente per eseguire movimenti semplici e complessi, determinati dallo stato di equilibrio muscolo-scheletrico, che protegge le strutture portanti del corpo da lesioni o deformazioni progressive, sia a riposo che durante il movimento.
Allineamento segmentale: la stabilità dei segmenti corporei rispetto alla linea gravitazionale. Testa, colonna vertebrale, cintura scapolare, il bacino, la coscia, la parte inferiore della gamba e il piede si allineano uno sopra l'altro in modo che i muscoli e i legamenti siano al massimo riposo, grazie alla posizione di chiusura delle articolazioni. In questo caso, qualsiasi deviazione dalla posizione ottimale serve come segnale per ripristinare l'ottimale perduto (Fig. 3).
Un'abilità motoria è un movimento sviluppato come risultato dell'allenamento, i cui componenti sono in gran parte automatizzati. L'abilità motoria è la base per la formazione di uno stereotipo motorio. Un'abilità motoria è caratterizzata da “formule di lavoro” verbali che vengono pronunciate mentalmente a se stessi o sotto forma di comandi. Questi comandi implicano l'esecuzione di un movimento specifico o esercizio fisico. Questi movimenti vengono ripetuti e appresi molte volte. Ecco come si forma un'abilità motoria.
Orario di lavoro e riposo. Un regime rigoroso e ritmico di lavoro e riposo è una delle condizioni più importanti per un'elevata prestazione del corpo umano. In questo caso, è necessario tenere conto delle differenze nelle condizioni di vita e di lavoro singole categorie persone il cui lavoro è associato a vari tipi di attività.
Ad esempio, insegnanti e docenti lavorano con orari irregolari in determinati orari e giorni, i lavoratori sono associati al lavoro a turni. Il lavoro e il resto dei lavoratori in condizioni estreme e pericolose differiscono da quelli degli operai che generalmente mantengono una settimana di 30-40 ore. E il lavoro dei turnisti è assolutamente straordinario, lavorando 12 ore ogni 12 giorni per 15 giorni o 30-45 giorni con lo stesso periodo di riposo. A proposito, questo lavoro è economicamente giustificato nelle condizioni russe ed è ampiamente distribuito nel complesso di combustibili ed energia (regioni di produzione di petrolio e gas nell'estremo nord), durante la costruzione a Mosca (autostrada circolare, edilizia industriale e abitativa).
Le disposizioni fondamentali del lavoro e del riposo devono essere rispettate da tutti, indipendentemente dalle specificità dell'attività.
Se si osserva un regime chiaro, si sviluppa un certo ritmo biologico del funzionamento del corpo, ad es. uno stereotipo dinamico si sviluppa sotto forma di un sistema di alternanza riflessi condizionati. Fissandosi, rendono più facile per il corpo svolgere il proprio lavoro, poiché creano condizioni e opportunità per la preparazione fisiologica interna per l'attività imminente.
Ad esempio, se ogni giorno sei impegnato in un lavoro mentale o fisico, che avviene alle stesse ore, il corpo viene, per così dire, "educato" a una maggiore efficienza, ad es. capacità di "stare insieme".
La stessa cosa accade con una dieta regolare. Entro il tempo "programmato" si verifica un intenso rilascio di succo digestivo, aumenta la motilità intestinale, il che favorisce e garantisce una digestione efficace.
Va ricordato che i ritmi esistenti del corpo non sono indipendenti e indipendenti, ma sono associati a fluttuazioni nell'ambiente esterno, determinate principalmente dal cambio del giorno e della notte, nonché alle fluttuazioni dei cicli corrispondenti al mese, stagione di l'anno, ecc.
Famosi scienziati Claude Bernard, Walter, Cannon, che svilupparono la dottrina della costanza dell'ambiente interno - omeostasi, così come i nostri connazionali Sechenov I.M., Pavlov I.P., Vernadsky V.I., Timiryazev K.A., Chizhevsky A.L., Anokhin P.K. e altri hanno ripetutamente sottolineato la dipendenza dello stato del corpo dai fenomeni ritmici oscillatori dell'ambiente esterno - cambiamenti di luce e oscurità, fattori meteorologici, cambiamenti di stagione, attività solare usando l'esempio campo magnetico terra.
L'interrelazione dei processi che si verificano nel corpo in base all'ambiente esterno è confermata dalla scienza: la cronobiologia. E ai nostri giorni non si tiene conto della conoscenza significativa degli scienziati di diverse specialità in cronobiologia almeno non etico. Pertanto, le regole del lavoro e del riposo si basano sugli schemi del flusso ritmico dei processi vitali del corpo umano.
Di notte, tassi metabolici, funzione cardiovascolare e sistemi respiratori, temperatura corporea. Il polso, la frequenza e la profondità della respirazione diminuiscono. Il cervello non riceve informazioni, non c'è stress fisico o mentale. Il corpo riposa e si riprende.
Intensità diurna attività motoria aumenta, che intensifica significativamente il lavoro del sistema cardiorespiratorio e dei processi metabolici. Tutte le funzioni della centrale sistema nervoso e una maggiore attività nervosa.
Le prestazioni di una persona aumentano gradualmente al mattino e raggiungono il picco più alto tra le 10 e le 13. Dopo le 14:00 si verifica un calo delle prestazioni e entro le 16-17:00 si osserva un'ondata di aumento in tutte le funzioni. Di solito si osserva un declino della funzionalità dopo 20 ore.
Le caratteristiche individuali dell'organismo influenzano o fattori sociali sul programma di lavoro e riposo? Indubbiamente. Questi fattori non possono essere ignorati, ma le sue disposizioni principali devono essere rispettate. Questi includono requisiti semplici ma necessari:
Prestazione vari tipi attività in senso stretto certo tempo;
Alternanza razionale di lavoro e riposo;
Regolare e Nutrizione corretta, almeno 3 volte al giorno alle stesse ore;
Attività motoria (fisica) mirata, almeno 6 ore settimanali;
Restare all'aria aperta per almeno 2-3 ore al giorno;
Aderenza rigorosa all'igiene del sonno, preferibilmente almeno 8 ore al giorno sonno notturno allo stesso tempo.
Questi semplici postulati aiutano a migliorare la salute, ad aumentare la vitalità e a prolungare il funzionamento di tutti i sistemi per molti anni.
