Giunti arti inferiori sono soggetti a carichi maggiori. La rottura del tessuto connettivo della caviglia può verificarsi durante lo sport, cadendo o camminando per la città. Piegatura involontaria del piede o scivolamento del tallone tacchi altiè irto di lussazione, distorsione, frattura. Di solito sono feriti i tendini tra il calcagno, il perone e l’astragalo.

Il trattamento e l'implementazione tempestivi ripristineranno completamente le funzioni anatomiche delle articolazioni e stabilizzeranno il piede. Le fibre del tessuto si ricompongono in 3 settimane e ritrovano la loro precedente elasticità.

Fattori predisponenti:

• degrado dei muscoli peronei causato dallo spostamento dei dischi intervertebrali;
• difetto anatomico nella struttura della parte superiore del piede;
• cambiamenti legati all’età.

Classificazione degli infortuni

Una distorsione alla caviglia è accompagnata da sintomi dolorosi che compaiono a seconda del grado del danno. I segni di patologia non sono specifici e possono essere osservati con contusioni, lussazioni o fratture, pertanto, da compilare quadro clinico sono necessari metodi diagnostici informativi.

Esistono 3 gradi di distorsione:

Lo stretching non è pericoloso per la vita, ma richiede un trattamento e il completamento di un corso Fisioterapia, altrimenti in futuro il problema si trasformerà in forma cronica, e il rischio di nuovi infortuni aumenterà. Le complicazioni sono irte di abrasione della cartilagine articolare e comparsa di artrosi.

Assistenza sanitaria

Prima di prescrivere la terapia, viene determinata la gravità della lesione. Il medico verifica la mobilità della gamba e, se necessario, prescrive una radiografia. In casi difficili per valutare il danno Capsula articolare, cartilagine e fibre muscolari Viene eseguita una TAC e viene prescritta l'artrografia.

Il trattamento è mirato:

1. Per eliminare il dolore e il gonfiore.
2. Rimozione del sangue dall'emorragia nella capsula articolare.
3. Rianimazione delle funzioni motorie.

Per le distorsioni lievi della caviglia è sufficiente una benda elastica a forma di otto. Avvolgi una benda attorno al piede e alla parte inferiore della caviglia e applica un impacco di ghiaccio. In caso di patologia dei tessuti esterni il piede viene girato con la pianta verso l'esterno. Se le fibre interne sono danneggiate, viene diretta verso l'interno per dare la forma corretta. Una distorsione dei legamenti tibio-peroneali costringe ad alleviare la tensione dall'area danneggiata piegando il piede. Dal momento dell'infortunio, la benda viene indossata per 2 mesi. Mantiene il giunto nella posizione corretta e previene le nuove rotture.

Per favorire la microcircolazione e il drenaggio linfatico, la gamba viene posizionata su un cuscino alto. Il dolore è alleviato con farmaci contenenti mentolo (cloretile). Con l'aiuto di anticoagulanti ed eteri, i segni di stiramento scompaiono rapidamente. Il giorno dopo, vengono eseguite le procedure termiche. I sintomi soggettivi vengono alleviati con analgesici e unguenti.

Efficace:

• Bom Benge;
• Diclofenac;
• Gevkament;
• Profondo sollievo.

Se i legamenti sono gravemente danneggiati, si suggerisce il ricovero in ospedale. Una stecca di gesso viene posizionata sulla caviglia per 20 giorni. Per rimuovere il sangue dalla cavità articolare e prevenire l'infiammazione, viene eseguita una puntura con blocco della novocaina.

Dopo aver rimosso l'intonaco certo periodo Prescrivere riscaldanti e decongestionanti per uso esterno - Finalgon, Menovazin. Chirurgia necessario se la rottura è complicata da una frattura. Durante il corso del trattamento si verificano lievi dolori e zoppia.

Fisioterapia per la caviglia

Le procedure sono prescritte un giorno dopo l'infortunio. Eliminano il disagio e sintomi infiammatori, accelerare il recupero.

Le misure terapeutiche e il numero di sedute sono prescritte a discrezione del traumatologo dopo aver raccolto le informazioni.

Esercizi per la caviglia

In caso di infortunio gravità moderata A casa, si consiglia di sviluppare l'articolazione il prima possibile. Il tempo perso porterà ulteriormente all'immobilità del tendine d'Achille. Se hai una distorsione di grado 1, si consiglia di iniziare l'allenamento già dal 2° giorno. Nei casi difficili, gli esercizi articolari vengono prescritti dopo la fine della terapia conservativa.

Anche con una stecca, devi muovere le dita. Il movimento garantirà la microcircolazione rete capillare, che accelererà la fusione delle fibre.

Per prima cosa togli la benda costrittiva e prova a far rotolare una pallina da tennis con la suola o a raccogliere piccoli oggetti dal pavimento con le dita. Le pratiche più complesse vengono eseguite su prescrizione del medico della clinica.

La terapia fisica è indicata per ripristinare la mobilità della caviglia. Le pratiche selezionate in modo errato e la violazione della tecnica di esecuzione aggraveranno la condizione e annulleranno l'effetto del trattamento. Gli esercizi eseguiti correttamente ripristineranno rapidamente le funzioni perse e rafforzeranno i legamenti.

Riscaldamento

Sdraiato sulla schiena, esegui diversi cicli di flessione-estensione con le dita, spostandole lateralmente. Dopo una breve pausa, esegui dei giri circolari con i piedi in senso antiorario.

Squat con palla

Appoggiandoti al muro e posizionando i piedi più lontano delle ginocchia, premi la parte bassa della schiena con un grande fitball. Spostando indietro il bacino, accovacciarsi finché non è parallelo al pavimento, mantenendo le ginocchia ad angolo retto. Durante il movimento, la palla viene fatta rotolare lungo la colonna vertebrale. In ordine inverso ritornano alla posizione di partenza.

Flessione del piede

La pratica di resistenza viene eseguita stando seduti. La gamba dolorante viene posizionata sul divano, la suola viene agganciata con un anello elastico ed entrambe le mani vengono tirate al petto. Mentre sei seduto su una sedia simulatore di tipo Biodex, esegui flessioni plantari opposte. L’allenamento isocinetico è ottimo per rafforzare articolazioni e tendini.

Esercizi di equilibrio

Gli esercizi su una piattaforma mobile sviluppano la coordinazione e rafforzano le fibre. tessuto connettivo. Stando su un arto sano semipiegato e bilanciando il corpo, lancia la palla contro il muro.

L'anello del loro nastro elastico è fissato al muro a 15 cm dal pavimento. A una distanza di 80 cm, inserire un piede sano nel lazo e posizionarsi sul cuscino. Mantenendo il corpo statico, la gamba ferita oscilla in diverse direzioni.

Camminare con resistenza

L'esercizio stabilizza i piedi e sviluppa i muscoli del polpaccio. Posiziona entrambi i piedi in un anello di diametro uguale al volume dei fianchi, sollevalo fino alle caviglie o più in basso e accovacciati leggermente. Con il corpo dritto, si spostano lateralmente con passi laterali, vincendo la resistenza del nastro. Fai 20 passi a sinistra e a destra in 6 ripetizioni.

Si solleva un dito del piede

Stando lateralmente ad un anello fissato al muro ad un'altezza di 20 cm dal pavimento, il piede ferito viene inserito nel lazo a livello dell'articolazione sottoastragalica. L'arto sano viene tirato indietro e tenuto sospeso. Mettiti in punta di piedi con la gamba che lavora, allungando la fascia e muovi il piede verso l'esterno. Man mano che i muscoli si adattano al carico, la distanza dal muro aumenta.

Camminare su un tapis roulant

Dopo una distorsione alla caviglia IO II grado Consiglio di camminare sulla macchina ginnica in piscina. Nell'acqua profonda fino al petto, il peso corporeo e il carico assiale sulla colonna vertebrale sono significativamente ridotti, il che aiuta a sviluppare un'andatura normale e a mantenere il piede nella posizione corretta.

video

Video - Recupero distorsione alla caviglia

Saltando

Al termine del percorso riabilitativo viene effettuato un test di equilibrio e forza muscolare. Disegna una linea retta con il gesso. Il paziente si muove su una gamba, atterrando alternativamente sui lati opposti dell'asse. L'efficacia del trattamento è giudicata dalla portata e dal numero di salti.

Un altro indicatore della stabilità dei legamenti è il salto in lungo. Il compito è spingere e atterrare con lo stesso piede. Il confronto degli indicatori di forza di entrambi gli arti consente di valutare oggettivamente le condizioni della caviglia danneggiata, prendere o annullare la decisione di aumentare l'intensità dell'allenamento.

Misure preventive

Può essere prevenuto se vengono soddisfatte determinate condizioni. Il rischio di distorsione nelle donne è molto più alto che negli uomini, quindi per l'uso quotidiano scegliete scarpe comode con un tacco non più alto di 5 cm. Per chi ha il collo del piede alto, si consiglia di indossare i tacchi a spillo solo in occasioni speciali.

Per lo sport, sono preferite le scarpe da ginnastica alte con schienale rigido e supporto per l'arco plantare. Inizialmente è consigliabile sostenere la caviglia benda elastica"Farmax" o ortesi.

Inclusi esercizi nei programmi di allenamento per l'equilibrio e lo sviluppo del peroneo e muscoli del polpaccio utile per coordinare e dare stabilità ai piedi. È importante iniziare e terminare l'esercizio con lo stretching.

Se danni ai legamenti articolazione del ginocchio parziale e associato a fibre localizzate superficialmente del legamento collaterale tibiale, è necessario eseguire trattamento conservativo. In questi casi, viene applicato un calco in gesso o una stecca per diverse settimane. Dal secondo giorno di infortunio, tonico generale, respiratorio e esercizi speciali, compresi esercizi in posizione sdraiata e seduta. Devi sollevare la gamba ed eseguirlo movimenti circolari. Quando il dolore si attenua leggermente, eseguire la tensione isometrica sul muscolo quadricipite femorale.

Recupero dopo danno ai legamenti del ginocchio

Una volta trascorso il periodo di immobilizzazione, iniziano a ripristinare la gamma di movimento con l'aiuto di esercizi e movimenti che facilitano attivamente. Gli esercizi si eseguono sdraiati sulla schiena, sul fianco sano o sulla pancia. Dopo circa cinque settimane si iniziano a eseguire movimenti con l'anca e si solleva la gamba rivolta verso l'esterno; dopo un'altra settimana, questi esercizi vengono eseguiti a ritmo accelerato e con una certa resistenza, se si applica un carico di contrasto alla parte inferiore della gamba; Gli esercizi vengono eseguiti assicurandosi che non vi sia dolore o gonfiore nel sito della lesione. Oltre a ripristinare la mobilità, vengono eseguiti esercizi per rafforzare i muscoli della coscia e della parte inferiore della gamba. Si introducono carichi, se non si avverte dolore e gonfiore, mentre per l'assicurazione è necessario indossare una ginocchiera con cerniera.

Se il danno al legamento collaterale peroneale è parziale, il metodo di trattamento è quasi lo stesso del danno alle fibre del legamento collaterale tibiale. In questo caso il carico sui giunti esterni è limitato.

Nella fase di immobilizzazione, è necessario sollevare e spostare gradualmente di lato la gamba distesa, mentre la gamba dovrebbe essere nella stecca. La gamba dovrebbe rimanere in questa posizione per diversi secondi, il paziente dovrebbe oscillarla leggermente o fare movimenti circolari e riportarla nella posizione originale. Dopo la fase di immobilizzazione, il muscolo vasto esterno viene rafforzato mediante esercizi dinamici.

Gli esercizi vengono eseguiti sdraiati sulla schiena o seduti. La gamba è completamente distesa e sollevata dal cuscino. Per prima cosa devi raddrizzare completamente il ginocchio e mantenerlo in questa posizione per un paio di secondi, quindi ripetere gli stessi movimenti ma in più sollevare la gamba.

Ulteriori esercizi vengono eseguiti con opposizione e resistenza fino a lieve affaticamento, alternandoli con pause di riposo o di lavoro esercizi di respirazione. Si consiglia l’esercizio completo a partire dal quarto mese dopo l’infortunio. Il paziente deve utilizzare una ginocchiera con cerniera per sei mesi.

Durante il trattamento delle lesioni dei legamenti, l'articolazione del ginocchio rimane immobile per lungo tempo. Allo stesso tempo, l'afflusso di sangue e il trofismo dei suoi tessuti diminuiscono e si verifica un'atrofia muscolare parziale. La riabilitazione dopo un infortunio al ginocchio è necessaria per ripristinare il trofismo, il volume e la forza muscolare e rafforzare i legamenti danneggiati.

La mancata presa sul serio del trattamento porta a alla nuova lesione dei legamenti. L'immobilizzazione prolungata senza successivi esercizi e sviluppo porta a la formazione di distrofia e artrosi dell'articolazione del ginocchio, la sua rigidità. Queste complicazioni sono accompagnate da dolore costante e possono portare a zoppia.

Esercizio terapeutico (terapia fisica) dopo un infortunio al ginocchio: regole generali di allenamento

Affinché la terapia fisica possa essere utile in caso di distorsione dei legamenti dell'articolazione del ginocchio, è necessario seguire le sue regole fondamentali:

• Regolarità: i risultati degli esercizi appariranno solo se vengono ripetuti quotidianamente, 2-3 volte al giorno.
• Aumento graduale dell'ampiezza: Il grado di flessione ed estensione dell'articolazione deve essere aumentato con molta attenzione e lentamente.
• Aumento graduale del numero di ripetizioni e approcci: quando si eseguono esercizi per la rottura dei legamenti del ginocchio, è necessario iniziare con 3-4 ripetizioni di un esercizio nei primi giorni di riabilitazione, aumentare a 10-15 ripetizioni entro la metà del corso.
• Fluidità, senza movimenti improvvisi e cretini: gli esercizi per un infortunio al ginocchio non dovrebbero provocare una nuova lesione dei legamenti.
• Riscaldamento e defaticamento: È necessario iniziare e terminare la lezione con gli esercizi di riscaldamento più semplici.
• Inizia con la supervisione: È meglio se gli esercizi per il ginocchio dopo un infortunio vengono selezionati da un medico riabilitatore che monitorerà la correttezza della loro attuazione nelle fasi iniziali.

Tipi di esercizi per la riabilitazione del ginocchio

A seconda di cosa strutture anatomiche sono coinvolti, sono suddivisi tutti gli esercizi per danni all'articolazione del ginocchio statico, statico-dinamico e dinamico.

Gli esercizi statici hanno lo scopo di allenare i legamenti che lavorano per mantenere il corpo in una posizione stazionaria. Gli esercizi statodinamici, oltre ai legamenti, coinvolgono anche i piccoli muscoli. E quelli dinamici coinvolgono completamente muscoli grandi e piccoli e apparato legamentoso. Inizia complesso di terapia fisica per l'articolazione del ginocchio dopo un danno ai legamenti segue dalla modalità statica, passando dolcemente alla modalità statica-dinamica e dinamica. Devi finire in ordine inverso.

Statico

Questo tipo di esercizio aiuta a ripristinare il ginocchio dopo un infortunio tendendo i muscoli e, di conseguenza, moderando la tensione sui tendini (legamenti) senza movimenti attivi.

Esercizi:

Descrive esercizi che possono essere eseguiti da 3 mesi a sei mesi dopo l'infortunio. Con il passare del tempo, possono essere resi più difficili utilizzando un espansore a nastro (elastico) o una pallina. La ginnastica per le distorsioni del ginocchio, eseguita con una palla inserita tra le ginocchia, rafforza ulteriormente i muscoli interni della coscia e i legamenti laterali interni delle articolazioni del ginocchio.

Statodinamico

Nella modalità statodinamica, esercizi statici si alternano a cambiamenti dinamici nella posizione degli arti. Questo regime include esercizi di equilibrio che aiutano a riabilitare l'articolazione del ginocchio dopo un infortunio coinvolgendo piccoli gruppi muscolari su lati diversi.

Esercizi:

Dinamico

Questi esercizi per lesioni al ginocchio aiutano a ripristinare l'ampiezza di movimento dell'articolazione che aveva prima dell'infortunio.

Esercizi:

L'esercizio terapeutico per i legamenti del ginocchio rotti viene eseguito sullo sfondo terapia farmacologica. Puoi scoprire di più su quali farmaci vengono utilizzati durante il periodo di riabilitazione in

Video con esercizi di riabilitazione per lo sviluppo degli arti

Il video mostra esercizi passo passo per la rottura dei legamenti del ginocchio dopo la riparazione chirurgica.

Caratteristiche della ginnastica per rottura, distorsione, contusione, lussazione

Gli esercizi di riabilitazione proposti sopra per gli infortuni al ginocchio sono universali. Possono essere eseguiti dopo una contusione o una distorsione, come la ginnastica dopo la rottura del legamento del ginocchio. La differenza è che dopo un livido e una distorsione è possibile iniziare rapidamente esercizi dinamici e dopo l'intervento chirurgico, se i legamenti sono strappati, per le prime 2-3 settimane sono consentiti solo movimenti passivi nell'articolazione, esercizi statici e camminata con le stampelle.

Se ciò si verifica, la terapia fisica per un infortunio all'articolazione del ginocchio dovrebbe mirare a ripristinarne la mobilità e a rafforzare i legamenti di supporto. Per questo, vengono inoltre utilizzati esercizi con movimenti rotatori (attorno all'asse verticale):

La terapia fisica dopo la rottura del legamento del ginocchio va bene medicina tradizionale. Leggi quali infusi e decotti puoi prendere per le lesioni ai legamenti.

Che tipo di fisioterapia è prescritta?

La riabilitazione dopo la rottura dei legamenti del ginocchio viene eseguita in modo completo. Oltre alla terapia fisica, vengono prescritti massaggi e fisioterapia.

Le procedure fisioterapeutiche mirano ad alleviare il gonfiore e il dolore, migliorando i processi metabolici nei tessuti articolari.

Procedure che possono essere avviate indossando una stecca di fissaggio elastica (ortesi):

• elettromiostimolazione (EMS);
• magnetoterapia;
• elettroforesi;
• fonoforesi;
• crioterapia;
• fangoterapia.

Stimolazione elettrica del muscolo quadricipite

La stimolazione elettrica del muscolo quadricipite femorale è l'effetto della corrente sinusoidale a bassa frequenza su di esso mediante elettrodi. L'obiettivo principale dell'elettromiostimolazione è aumentare il volume, la forza e la resistenza del muscolo, restituendo l'intera gamma di movimento dell'articolazione del ginocchio. Utilizzato nella medicina sportiva e come recupero dopo la rottura dei legamenti del ginocchio, in particolare dopo. Per un effetto maggiore, è possibile utilizzare contemporaneamente il metodo della stimolazione elettrica ed esercizi per sviluppare l'articolazione del ginocchio dopo una rottura del legamento.

Magnetoterapia

Magnetoterapia – impatto costante sull'articolazione campo magnetico per alleviare il gonfiore, sindrome del dolore e migliorare l'ossigenazione dei legamenti, della cartilagine e strutture ossee. L'elevato potere di penetrazione degli impulsi elettromagnetici consente di influenzare le strutture profonde dell'articolazione anche attraverso un calco in gesso in fase di immobilizzazione.

Elettroforesi e fonoforesi

Elettroforesi: introduzione nel tessuto articolare medicinali utilizzando la corrente continua. Gli elettrodi (anodo e catodo) sono posizionati su due lati opposti ginocchia, appoggiandole su un panno imbevuto sostanza medicinale da inserire. La riabilitazione fisioterapica dopo la rottura del legamento del ginocchio viene spesso eseguita con anestetici e analgesici, nonché con ormoni antinfiammatori (idrocortisone). Questo effetto combinato di impulsi elettrici con medicinali accelera significativamente il recupero dopo un infortunio al ginocchio. La durata della seduta e la durata totale del corso sono determinate dal fisioterapista. Durante la procedura potresti avvertire un formicolio o un leggero bruciore.

IMPORTANTE! Le procedure fisioterapeutiche eseguite utilizzando un campo elettromagnetico sono controindicate nei pazienti portatori di pacemaker poiché potrebbero interferire con il suo funzionamento.

Crioterapia locale

La crioterapia prevede il raffreddamento della superficie corporea a temperature basse (da -70 gradi) e ultra-basse (fino a -130 gradi) utilizzando un flusso d'aria o azoto liquido. La riabilitazione dopo un danno ai legamenti dell'articolazione del ginocchio mediante crioprocedure è più rapida e di maggior successo grazie alla maggiore elasticità del tessuto connettivo e muscolare nel sito di esposizione al freddo. A causa del forte spasmo dei vasi sanguigni e della loro successiva espansione, il trofismo dei tessuti articolari migliora e il processo di invecchiamento rallenta. Inoltre, l'impatto basse temperature aiuta a sbarazzarsi del dolore cronico dopo infortuni al ginocchio, di cui si scrive di più.

Video della crioterapia locale dopo l'infortunio

Il video mostra due metodi di crioterapia dopo un vecchio infortunio al ginocchio: cryoair e cryocarbon.

Trattamento ad altissima frequenza (UHF)

La terapia UHF è l'impatto sull'articolazione di una corrente impulsiva a onde corte con una frequenza di 20-40 MHz. In questo caso si ottiene un effetto riscaldante che ha un effetto benefico sull'afflusso di sangue e sul metabolismo dei tessuti. Accelera la maturazione delle fibre di collagene necessarie per un recupero efficace dopo una distorsione del ginocchio, uno strappo o una rottura di un tendine. Perché l'effetto si manifesti sono necessarie 5–10 sessioni UHF da 8–12 minuti.

Fangoterapia (peloidoterapia)

La fisioterapia per le articolazioni del ginocchio slogate comprende anche il trattamento con torba e fango sapropel. Non richiede attrezzature speciali; viene eseguito sotto forma di applicazioni, quindi questo metodo può essere utilizzato indipendentemente a casa. Per fare questo, il fango leggermente riscaldato a bagnomaria viene applicato sul ginocchio e avvolto in una pellicola, lasciandolo per mezz'ora. L'effetto della terapia con peloide si basa sull'elevata concentrazione di minerali nel fango curativo, necessari per l'articolazione durante la fase di recupero.

Ciao a tutti!

Oggi presteremo attenzione alle malattie delle articolazioni del ginocchio, in particolare ci concentreremo su quali esercizi per rafforzare i legamenti dell'articolazione del ginocchio dopo l'infortunio siano più efficaci. Posso immaginare quanto tu sia interessato, perché per molte persone questa malattia è davvero un grosso problema. In questo articolo cercherò di presentare esercizi per rafforzare i legamenti dell'articolazione del ginocchio e quindi aiutare a liberarsi da questo fenomeno o ridurre il dolore.

So da me quanto sia difficile allenarsi, soprattutto quando si è rotto un legamento. Come si suol dire: "Fa male, ma è necessario!"

Il fattore più comune che influenza la rottura del legamento è un colpo diretto al ginocchio, la pratica di sport, curve sbagliate e stress eccessivo.

Cosa succede quando i legamenti sono danneggiati?

Innanzitutto, si sente uno schiocco, quindi appare un dolore acuto, quindi un gonfiore. Successivamente si verifica una limitazione dei movimenti, fino alla completa perdita di controllo, l'incapacità di trasferire il peso corporeo sull'arto interessato e una mobilità anormale della rotula.

1. Trattamento delle distorsioni

In questa condizione, dovresti consultare un medico, quindi eseguire un trattamento composto dai seguenti punti:

• - limitazione dei movimenti
• - esposizione al freddo
• - rinforzo con bendaggio elastico
• - posizionare la gamba sopra il livello del corpo
• - ritiro Dolore farmaci antinfiammatori
• - dopo qualche giorno impacchi riscaldanti (prescritti dal medico)
• — manipolazioni fisioterapeutiche
• - durante il periodo riabilitativo, esercizio fisico con carico leggero
• - automassaggio o massaggio.

Spesso, dopo la rottura del legamento, solo l’intervento chirurgico aiuta a ottenere un recupero completo.

2. Cosa fare per prevenire le distorsioni

L'evento più comune che si verifica con l'articolazione del ginocchio è una distorsione.

Cosa succede quando un legamento viene slogato? Appare un dolore crescente, diventa difficile camminare, alla palpazione si può sentire gonfiore e dolore. Potresti pensare che non dovresti fare esercizio? Proprio il contrario! Prima di iniziare a fare jogging o a giocare a tennis, riscalda le ossa e falle muovere.

Ecco una serie di esercizi utilizzati per riscaldare i legamenti.

Prima marcia sul posto, poi procedi come segue:

• - in piedi - posiziona la gamba sinistra davanti alla destra, allunga le braccia sopra la testa. Piegati a sinistra il più possibile senza piegare le ginocchia, ora fai tutto questo con la destra.
• - stando seduti, a turno, avvicinate il più possibile le ginocchia al petto.
• - affondi alternati in avanti
• - fai dei mezzi squat lenti, tieni la schiena dritta
• - saltare la corda.

La foto sotto mostra altri 12 esercizi simili:

Dopo il riscaldamento, puoi dedicarti allo sport.

3. Esercizi unici del Dr. Bubnovsky

Internet è pieno di serie di esercizi, ma devi cercare di trovare quelli che ti aiuteranno davvero con le malattie degli arti. Vorrei raccomandare la tecnica del Dr. Bubnovsky. L'unicità degli esercizi consigliati dal Dr. Bubnosvsky è che non si concentra su farmaci o interventi chirurgici, ma sulle capacità interne del corpo umano.

• - sdraiati sulla schiena, piega una gamba all'altezza del ginocchio - raddrizza, quindi piega l'altra - raddrizza.
• - Riprendi la posizione sdraiata, piega entrambe le gambe. Quindi, usando le mani, tira lentamente prima uno, poi l'altro arto verso il petto.
• - posizione sdraiata. Senza piegare le ginocchia, sollevare gli arti uno per uno, sollevandoli da terra di 20 o 30 cm.
• - sdraiarsi sulla schiena. Alzare per 6-8 secondi parte in alto busto, lentamente abbassarsi.
• - sdraiarsi a faccia in giù. Piega le ginocchia alternativamente.
• - in posizione seduta, stringi i piedi con le mani e inclinati in avanti.

Esegui tutti gli esercizi per 10-15 minuti 2 volte al giorno, ripetendo ogni esercizio 15 volte. Questi sono esercizi davvero fantastici, l'importante è che aiutino! Ero convinto quando ho iniziato questa ginnastica e te la consiglio. Semplice ma efficace!

Dicono che “è meglio vedere una volta che ascoltare 10 volte”. Guardiamo il video: “Il Dott. S.M. Bubnovsky. Ginocchia sane":

Penso che sia molto sensato. Morale: “Non abbiate fretta di andare sotto il bisturi del chirurgo. È costoso e doloroso!”

Se l'artrosi dell'articolazione non ti consente di muoverti liberamente, un traumatologo ortopedico può raccomandare la sostituzione del ginocchio. Cos'è? Questo è un sostituto di un'articolazione malata. A volte questa procedura è l’unico metodo per ripristinare la mobilità del ginocchio. L'articolazione artificiale ripete la forma di quella “nativa”, quindi dopo la protesi una persona non la sente.

Con gonartrosi dell'articolazione del ginocchio, soprattutto con fasi iniziali Puoi ancora farcela rimuovendo la cartilagine distrutta. Se la condizione viene trascurata, l’unica opzione è sostituirla con una protesi. Per prevenire un intervento chirurgico, ti consiglio di fare esercizio.

Oggi abbiamo parlato di quali esercizi sono più efficaci per rafforzare i legamenti del ginocchio dopo un infortunio. Cari amici, non sto dicendo addio! C'è molto davanti a noi consigli utili, ad esempio, la tecnica unica del Dr. Popov. Visita la mia pagina più spesso, leggi tu stesso i miei articoli, consigliali ai tuoi amici!

4. Poscritto con l'ispettore Warnicke

Per chi vuole rilassarsi e allo stesso tempo intensificarsi circolazione cerebrale, che per la nostra salute non è meno importante della salute dell'articolazione del ginocchio, suggerisco di provare a risolvere enigmi polizieschi insieme all'ispettore Warnicke. Incontrami.

L’articolazione del ginocchio è l’articolazione più frequentemente lesionata. Inoltre, non solo gli atleti, ma anche persone normali, a causa di cambiamenti legati all'età, movimenti goffi o giri della gamba. La patologia più comune è la rottura del menisco.

La terapia fisica per il danno al menisco dell'articolazione del ginocchio è una parte importante della riabilitazione. Il metodo ha lo scopo di ripristinare il pieno funzionamento della gamba. Ma solo uno specialista competente può creare correttamente una serie di esercizi che ti aiuteranno a tornare rapidamente alla tua vita normale. Se i legamenti dell'articolazione del ginocchio sono danneggiati, durante il periodo di riabilitazione viene utilizzata la terapia fisica.

La terapia fisica viene utilizzata per varie lesioni non solo del ginocchio, ma anche dell'articolazione della spalla.

Caratteristiche e tipi di lesioni all'articolazione del ginocchio

Si distinguono i seguenti tipi di lesioni:

• infortunio;
• rottura del legamento;
• emartrosi;
• danno meniscale;
• lussazione della rotula.

Infortunio

Un livido è una violazione dell'integrità dei tessuti molli dovuta a una caduta o a un colpo diretto. Sintomi caratteristici si stanno gonfiando, dolori acuti, ematomi.

Questa diagnosi viene fatta se non vi sono danni gravi all'articolazione. Non richiesto per patologia trattamento specifico. Usa impacchi freddi e unguenti antinfiammatori.

Nonostante l'ovvio sintomi clinici, è necessario consultare un medico per escludere malattie più gravi.

Rottura del legamento

Uno dei tipi più gravi di lesioni al ginocchio. Quando si verifica una rottura, il paziente avverte disagio, instabilità alla gamba e dolore intenso. Possibile gonfiore. Solo un ortopedico può diagnosticare la malattia sulla base di un esame visivo.

Nel trattamento della patologia vengono utilizzati antidolorifici e ghiaccio casi gravi ricorrere alla chirurgia plastica dei legamenti.

La terapia fisica per l'articolazione del ginocchio dopo un danno ai legamenti viene utilizzata quando il dolore scompare e il gonfiore si attenua.

Emartrosi

L’emartro è l’accumulo di sangue nell’articolazione del ginocchio. È caratterizzato da un aumento della temperatura, un cambiamento nella forma dell'articolazione, un forte dolore e un movimento limitato.

Il trattamento inizia con la rimozione del liquido e del sangue nella cavità articolare. Successivamente, la gamba deve essere fissata; per questo viene applicato un calco in gesso o una stecca.

Durante il periodo di riabilitazione dell'articolazione del ginocchio dopo l'infortunio, vengono prescritte fisioterapia e terapia fisica.

Lesione del menisco

È uno degli infortuni più comuni. Si verifica quando la gamba viene ruotata mentre lo stinco è fisso. Il paziente sente dolore acuto nella rotula si osservano gonfiore ed emartro, è possibile un sintomo di "blocco" dell'articolazione.

Trattano solo la patologia chirurgicamente. L'ottavo giorno dopo l'intervento vengono prescritti esercizi di terapia fisica, massaggi e stimolazione muscolare elettrica.

Lussazione della rotula

La causa è un trauma diretto. La malattia è accompagnata da un dolore intenso, il ginocchio si gonfia e non si raddrizza.

Il trattamento viene effettuato mediante riduzione in anestesia locale. Successivamente viene applicata una stecca o una benda per un mese.

Obiettivi della terapia fisica per lesioni dell'articolazione del ginocchio

Il danno all'articolazione del ginocchio può portare a cambiamenti funzionali e disabilità. La terapia fisica consente di eliminare gli spasmi e prevenire la distruzione del tessuto articolare. Una serie di esercizi di fisioterapia svolge le seguenti funzioni:

• elimina il dolore;
• aumenta il tono muscolare;
• ripristina le capacità motorie;
• normalizza la circolazione sanguigna.

Regole per la terapia fisica

Affinché la ginnastica sia il più efficace possibile, è necessario rispettare le seguenti regole:

1. I movimenti dovrebbero essere fluidi e misurati.
2. Se si avverte dolore durante l'esecuzione dell'esercizio, è necessario interrompere l'allenamento e consultare il medico.
3. L'attività fisica viene aumentata gradualmente.
4. Per ottenere l'effetto, la ginnastica deve essere eseguita quotidianamente.
5. Prima dell'allenamento, i muscoli devono essere riscaldati.

Importante! Il mancato rispetto delle regole può portare a un peggioramento condizione generale paziente.

Descrizione delle serie di esercizi

Periodo passivo di riabilitazione

In caso di lesioni all'articolazione del ginocchio, la gamba interessata viene immediatamente immobilizzata. A questo scopo vengono utilizzate ginocchiere e taglienti di fissaggio.

Gli esercizi di fisioterapia durante questo periodo mirano a mantenere il tono muscolare e ripristinare la circolazione sanguigna negli arti. La gamba viene tenuta in posizione elevata, quindi i muscoli vengono tesi in posizione abbassata. Questa sequenza di azioni consente di preparare la gamba ferita per un ulteriore allenamento.

Importante! La terapia fisica per le articolazioni del ginocchio danneggiate può essere prescritta solo da un medico, che determinerà la durata dell'allenamento e il carico fisico ottimale sull'articolazione. Non puoi farlo da solo, poiché il rischio di sviluppare gravi complicazioni è alto.

Esercizi:

1. In alternativa, con movimenti fluidi, sollevare e abbassare entrambe le gambe. Ripeti 8 volte.
2. Esegui movimenti circolari con i piedi 12 volte.
3. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Le ginocchia sono piegate, i piedi vengono premuti in superficie. Tendere e rilassare alternativamente i piedi per 5-7 secondi. Se si verifica dolore, interrompi l'allenamento.
4. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. I piedi fissano il rullo. L'arto ferito si raddrizza e si rilassa.

Periodo post-immobilizzazione

Durante il periodo di riabilitazione attiva, l'allenamento viene effettuato in modalità dolce, con un aumento graduale attività fisica. Innanzitutto, le lezioni si svolgono in posizione seduta, quindi in posizione eretta, con l'aggiunta della camminata.

Il periodo post-immobilizzazione comprende una serie di esercizi di stretching, coordinazione dei movimenti, miglioramento della flessibilità e della resistenza.

Esercizi:

1. L'esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena. La vittima riposa sui gomiti, su un arto sano e sulla parte posteriore della testa. Abbassare e sollevare lentamente il bacino senza sollevare la gamba dolorante dal pavimento.
2. Sdraiati sul pavimento, la gamba sana si raddrizza. L'arto danneggiato viene piegato ad angolo retto, sollevato e rilassato.
3. Posizione di partenza: a quattro zampe. L'arto interessato viene lentamente retratto e poi riportato al suo posto.
4. Si siedono sul divano, con le gambe a penzoloni. Gli arti vengono sollevati e abbassati alternativamente. Questo deve essere fatto con attenzione, la gamba sana dovrebbe proteggere l'arto danneggiato.

Esercizi con aumento dell'attività fisica:

1. Gli squat vengono eseguiti tenendo lo schienale di una sedia. Piegarsi il più in basso possibile, ma non permettere il dolore.
2. Viene eseguita la camminata lenta su un tapis roulant. È necessario aggrapparsi alla ringhiera, il piede viene fatto rotolare quando si cammina dalla punta al tallone.
3. Usa una cyclette. L'altezza del sedile deve essere regolata in modo che la gamba sia completamente distesa nella posizione più bassa.
4. Avrai bisogno di un lungo nastro elastico, che sarà attaccato alla spalliera all'altezza del torace. Corri sul posto, tenendo il nastro e posizionando un arto a turno contro l'altro.
5. Avrai bisogno di nuovo del nastro adesivo, ma fissalo ad un'altezza di 20 cm dal pavimento. Il paziente si allontana di un metro dal muro e la gamba sana viene fissata nell'anello del nastro. Oscilla la gamba di lato.
6. Esegui stando in piedi. La gamba dolorante viene sollevata, piegata ad angolo retto e rilassata.

Periodo di riabilitazione funzionale

Dopo l'intervento chirurgico, per ripristinare la piena funzionalità della gamba, viene utilizzata una serie di esercizi che aiutano a ripristinare la funzionalità dell'arto danneggiato. Il corso è composto da una parte iniziale e da una principale. Gli esercizi differiscono nell'intensità dell'attività fisica.

Esercizi iniziali:

1. Flettere e raddrizzare a un ritmo misurato caviglia. Ripeti 15 volte.
2. Alza alternativamente le gambe 15 volte.
3. Prendono una palla medica con i piedi. L'esercizio viene eseguito 10 volte.

Esercizi della parte principale:

1. Eseguito stando in piedi a quattro zampe. Devi sederti lentamente sui talloni e tornare alla posizione di partenza. Esegui 6 volte.
2. Avrai bisogno di un asciugamano di spugna, stendilo sul pavimento. È necessario utilizzare il piede dolorante per raccogliere le pieghe dell'asciugamano.
3. Tenendo lo schienale della sedia, accovacciati lentamente 8 volte.
4. Eseguito al muro di ginnastica. Tenendo la barra vicino al petto, rotola 15 volte dal tallone alla punta e indietro.
5. Fanno rotolare gli oggetti uno per uno con i piedi. Andranno bene una palla medica o una normale bottiglia d'acqua in plastica.

Recupero

La terapia fisica durante il periodo di recupero consiste in esercizi più difficili che si avvicinano il più possibile ai movimenti naturali. In questa fase vengono eseguiti esercizi per le articolazioni, i muscoli e viene allenata la resistenza. Il complesso viene selezionato da uno specialista in base alle condizioni dell'articolazione del ginocchio.

Esercizi

1. Vengono eseguiti esercizi per mantenere l'equilibrio.
2. Affondi.
3. Il ginocchio è piegato con un angolo inferiore a 60 gradi.
4. Vengono introdotti esercizi per un corretto atterraggio durante il salto.

Per recupero rapido Per il funzionamento di una gamba dolorante, gli esperti raccomandano:

1. Allenarsi regolarmente.
2. Visita la piscina, esegui la terapia fisica in un bagno caldo.
3. Mangia bene. Includi verdure fresche, frutta nella tua dieta, latticini. Mangia pesce, non abusare di cibi grassi.
4. Prendi le vitamine.
5. Non immergere il piede nell'acqua calda.

E la cosa principale da ricordare è che per il pronto recupero di un arto malato non è importante solo l'esperienza del medico curante, ma anche Partecipazione attiva paziente in fase di riabilitazione.