Pyktis ir susierzinimas yra rykštė šiuolaikinis žmogus, lydintys jį visur. Neigiamų emocijų patiriame viešajame transporte, gatvėje, paskaitoje ar darbe, o grįždami namo – taip pat žiūrėdami televizorių, kompiuterį ir bendraudami su šeimos nariais.

Straipsnio santrauka

Ekspertai ir kai kurie kultūros veikėjai šiuos jausmus laikė ir tebelaiko destruktyviais mūsų psichologinei ir fizinė sveikata. Agresija silpnina nervų sistemą, įveda į pykčio, nervingumo būseną, sukelia stresą ir nerviniai priepuoliai. Taip pat slegia nuolatinė pykčio ar irzlumo būsena dėl smulkmenų Vidaus organai ir ypač kepenys. Dėl šios priežasties mūsų organizmas gamina daugiau tulžies, o tai veda prie laipsniško virškinimo ir virškinimo trakto problemų. O tai jau nekalbant apie širdies, nervų sistemos ligas ir kt.

Štai kodėl vyrams ir moterims taip svarbu išmokti valdyti pyktį. Ateityje tai išsaugos sveikatą ir gerus santykius su kitais. Visų pirma su šeimos nariais, draugais ir kolegomis. Pykčio metu žmonės nesugeba protingai įvertinti situacijos, todėl puola prie pirmo sutikto žmogaus ir įžeidžia jį žodžiais ar darbais. Ir jei vienas iš jūsų artimųjų dažnai vaidins „plakančio berniuko“ vaidmenį, santykiai laikui bėgant pablogės arba peraugs į abipusį susierzinimą ir net neapykantą.

Kaip atsiranda pyktis?

Pyktis paprastai vadinamas neigiamos spalvos jausmu, kuris kyla žmoguje reaguojant į kažkokį „dirgiklį“. Dažniausiai tai būna buitinė situacija, neteisybė, tam tikras asmuo ar žmonių grupė. Pykčio įtakoje žmonės visais įmanomais būdais stengiasi pašalinti priežastį, kuri sukelia susierzinimą ar įniršį.

Senovėje toks emocinis procesas gelbėjo mūsų gyvybes ir padėjo susikaupti pavojingų situacijų. Vietoje laukinis žvėris ar priešas, žmogus pradėjo pykti, į kraują išsiskyrė adrenalinas ir padėjo išgyventi. IN modernus pasaulis gyvenimas tapo paprastesnis, išsivysčiusiose šalyse vis mažiau pavojų, todėl pykčio poreikis praktiškai išnyko. Išskyrus ekstremalias situacijas ar stichines nelaimes, mums nebereikia pykti.

Tačiau yra viena problema: in laukinės sąlygos gentys gyveno tūkstančius metų, o civilizacija pas mus atėjo tik prieš porą tūkstančių metų. Per tokį evoliucijos laikotarpį nervų sistema Neturėjau laiko prisitaikyti. Iš čia nuolatinis susierzinimas net dėl ​​gana nereikšmingų dalykų, pyktis, įniršis ir pan.

Kiekvienas žmogus šį sudėtingą emocinį procesą išgyvena skirtingai. Kai kurie žmonės yra ramesni ir santūresni. Dažniausiai jie į viską natūraliai žiūri iš filosofinės pusės arba neigiamus jausmus slepia po kauke, o tai pavojinga organizmui. Jei neigiamai energijai nesuteikiama išeitis, ji naikina kūną iš vidaus.

Kita kategorija žmonių, atvirkščiai, nori iš karto išmesti pyktį. Tačiau tai taip pat turi neigiamą poveikį organizmui. Į organizmą išsiskiriantis hormonų kiekis greičiau alina organizmą, taip pat blogėja imunitetas ir nuotaika. Be to, prarandami geri santykiai su artimaisiais, aplinkinių pagarba, auga kaltės jausmas.

Pykčio gradacija pagal Šrandą

Psichologas Joe Shrandas pasiūlė 10 balų skalę pykčio laipsniui įvertinti. Su jo pagalba galite suprasti savo pykčio priežastį ir stiprumą, o tada greitai jį įveikti. Be pykčio gradacijos, specialistė išskyrė 3 pagrindinius taškus, kurie „paleidžia“ piktus jausmus ant kitų.

1. Žmonės dažnai pyksta dėl finansinių problemų ir visko, kas su jomis susiję. Dažniausiai tai būna bėdos užsidirbant pinigų, vargas išleidžiant per daug, nesugebėjimas skubiai gauti reikiamos sumos ir pan.;
2. Antra, žmogus pradeda pykti dėl savo padėties visuomenėje ir santykių visuomenėje. Pavyzdžiui, susierziname dėl neatsargaus viešojo transporto keleivio, kuris užlipo ant kojos ar stipriai pastūmė ir net neatsiprašė. Ar sunku bendrauti su klasės draugais, kolegomis ar viršininku;
3. Taip pat netenkame kantrybės dėl sunkių santykių su artimaisiais ir šeimos nariais. Žmonės nuolat smerkia vaikus, kurie valgo atsainiai, vyrus ar žmonas, kurie neskiria pakankamai dėmesio, ir paskaitas dėsto tėvams.

Be to, Shrand išskiria 10 pykčio stadijų, kurias mes išgyvename palaipsniui.

• Nedidelis dirginimas;
• Normalus dirginimas;
• Nepasitenkinimas kažkuo;
• Nusivylimas;
• Atsisakymas susitaikyti su situacija;
• Piktybė;
• Pasipiktinimas;
• Žiaurumas ir kartumas;
• Tikras pyktis;
• Viską ryjantis įniršis.

Dabar, kai žinome, kas yra pyktis, kaip jis atsiranda ir dėl kokių priežasčių, turime išmokti su juo kovoti. Ekspertai rekomenduoja įvairių būdų valdymas ir kova su pykčiu, kurios yra efektyviai naudojamos ir padeda išsivaduoti nuo neigiamų emocijų. Peržiūrėkite juos visus ir išsirinkite sau tinkamiausią.

• Išlaisvinkite įtampą judesiu – geriausias būdas pašalinti blogą energiją aktyvus judėjimas. Tai gali būti važiavimas dviračiu, greitas pasivaikščiojimas ar bendras buto valymas;
• Sportuokite – vyrai ir moterys gali lengvai atsikratyti susierzinimo ir pykčio sporto salė. Aparatūros, bėgimo ar fitneso pagalba žmogus iš įniršio išnaudoja adrenaliną iki gero efekto, pradeda geriau jaustis ir blaškosi naujo veiksmo;
• Leiskite garsiai muziką – tai gali būti rokas, hip-hopas ar net žaisminga klasikinė muzika. Tiesiog pasirinkite garsiausią takelį iš sąrašo, atitinkantį jūsų pykčio lygį, padidinkite garsumą kuo garsiau ir rėkkite. Šis išraiškingas metodas leis „išlieti“ tonas negatyvo, nusiraminti ir nepulti ant kitų ir nesivelti į savikritiką;
• Atsikratyti kaltės – paradoksas, bet bendra priežastis pyktis yra būtent kaltės jausmas. Žmonės tampa susierzinę ar pikti, nes kažko nepadarė arba neturėjo laiko ką nors padaryti. Pirmiausia supraskite, koks veiksmas ar žodis sukelia pyktį, o tada pašalinkite priežastį. Jei jus erzina, nes nežinote, kaip pasakyti „ne“, jūsų gerumu pasinaudoja draugai arba bijote imtis iniciatyvos, tada užtenka pasielgti priešingai. Vertinkite savo laiką ir energiją, pirmenybę teikite savo interesams ir, pajutę pirmąjį bendražygių pasipiktinimo požymį, nesileiskite spaudžiami gailesčio;
• Perforavimo pagalvė – nusipirkite sau mušimo pagalvę arba mušimo maišą, į kurį galite trenkti pirmą kartą supykę. Tai sušvelnins situaciją ir leis suvaldyti nepageidaujamas emocijas. Ir tik tuo atveju praktikuokite smūgius pirmyn ir atgal avarinės situacijos(niekada nežinai, kas nutiks gyvenime);
• Neignoruokite – niekada neužmerkite akių į problemas ir pykčio priežastis. Tai turės neigiamos įtakos ateityje, ir tokie jausmai savaime neišnyksta. Net jei atrodo, kad viskas praėjo, viskas nėra taip. Anksčiau ar vėliau susikaupęs susierzinimas prasiveržs kaip lavina ir apims viską aplinkui;
• Parašykite laišką – išsakykite viską, kas jus neramina Pastaruoju metu ir skambina diskomfortas rašytine forma. Paimkite popieriaus lapą arba atsiverskite bandomąjį dokumentą kompiuteryje ir apie viską pakalbėkite nuoširdžiai ir atvirai. Tada galite išsaugoti laišką arba jį bet kokiu būdu sunaikinti patogiu būdu. Niekas niekada neskaitys jūsų slapčiausių minčių, bet tuo pat metu jie nevalgys jūsų sielos iš vidaus.

Kiekvienas tėvas tikrai prisimins bent vieną ar du atvejus, kai pyko ant vaiko, rėkė, trenkė jam per galvą, pažemino grubiu žodžiu ar griežtai nubaudė už smulkmeną. Dažniausiai po pykčio protrūkio, o kartais net ir jo momentu, tėvai puikiai supranta, kad vaiko įžeidimas nebuvo vertas tokios audringos reakcijos, tačiau patys sau padėti negali. Situacija kartojasi vėl ir vėl, ir kiekvienas iš konflikto dalyvių kenčia: vaikai – nuo ​​brangiausių ir mylimiausių žmonių neteisybės ir žiaurumo, o suaugusieji – nuo ​​savo bejėgiškumo ir skausmingo kaltės jausmo. Kaip susidoroti su agresija vaikui ir išmokti suvaldyti savo pyktį, įniršį ir irzlumą?

Kodėl tėvai patiria agresiją savo vaikams?

Agresija savo vaikams ir neracionalus pyktis aptinkamas ne tik neveikiančiose šeimose, bet ir tarp mylinčių, rūpestingų tėvų. Tačiau ši tema suvokiama kaip nepatogu ir gėdinga diskutuoti, juolab kad vadinamasis griežtas auklėjimas ir griežta tėvų pozicija tebėra norma. Nors dauguma tėčių ir mamų žino, kokios destruktyvios yra neigiamos emocijos, jie nesugeba jų suvaldyti ar paaiškinti, iš kur jos kyla.

Agresija ir pyktis – tai reakcijos, kurias sukelia vidinis diskomfortas. Tiesą sakant, jas sukelia ne vaiko išdaiga ar jo nusižengimas, o kitos, gilesnės priežastys, kurios dažnai kyla dar vaikystėje, tėvų šeimoje.

Tėvų pyktis dažnai yra susijęs su nusivylimu ir nusivylusiais lūkesčiais. Tėvai dažnai įsivaizduoja idealų vaiką savo vaizduotėje ir bando pritaikyti kūdikį prie savo vidinio idealo. Kai vaikas parodo savo individualumą ir elgiasi ne taip, kaip „turėtų“ tėvai, tėvas patiria didžiulį nusivylimą ir iš visų jėgų stengiasi kontroliuoti situaciją.

Tėvai dažnai nesąmoningai kopijuoja savo tėvų elgesį su jais. Vaikas įsisavina tėvų elgesio modelį kaip vienintelį įmanomą ir augdamas jį kartoja, nes nežino, kaip gali būti kitaip. Sunaikinti šį mechanizmą nėra lengva, bet įmanoma, o šių modelių suvokimas yra pirmas žingsnis.

Kaip padėti sau susidoroti su agresija savo vaikui

Agresija savo vaikams, pyktis ir kitos neigiamos emocijos yra viena iš pagrindinių problemų, dėl kurios tėvai kreipiasi į psichologus.

Yra keletas bendrų patarimų, kaip išmokti susidoroti su pykčiu, nukreiptu į jūsų vaikus.

Raskite priežastis

Visų pirma, reikia suprasti pykčio priežastis. Galbūt esate susierzinęs dėl per didelio darbo, lėtinis nuovargis, nemalonumai darbe ar tenka nerimauti dėl kokio nors svarbaus gyvenimo įvykio. Jei agresiją sukelia kitos jums sunkiai suprantamos priežastys, tai yra priežastis kreiptis psichologo patarimo.

Dirbk su savimi

Reikia išmokti atpažinti ir atpažinti savo emocijas, teisingai jas reikšti ir valdyti. Agresija dažnai pasireiškia tėvams, kurie užaugo netinkamose šeimose, negavo ir negauna artimųjų palaikymo, tiesiog nemoka teisingai gyventi savo jausmais. Keisk! Išmokite jausti ir užjausti, mylėkite ne tik savo mažylį, bet ir save.

Priimk savo vaiką tokį, koks jis yra

Supraskite, kad jūsų kūdikis neprivalo būti toks kaip jūs ar toks, kokio norite, kad jis būtų. Tegul jis turi savo ypatybes, savo patirtį ir savo sunkumus. Nelaužykite, nekeiskite, nekirpkite „kad tiktų sau“, nesaugokite nuo Tikras gyvenimas. Priimdami vaiką ir pripažindami jo individualumą, apsisaugosite nuo nusivylimų ir nusivylusių lūkesčių, taigi ir nuo nereikalingų pykčio priežasčių.

Kaip priimti savo vaiką

Stiprios šeimos kuriamos ant meilės, pagarbos vienas kitam ir abipusio priėmimo pagrindo. Mylėti savo vaiką visų pirma reiškia priimti vaiką, o tai reiškia pripažinti jo teisę būti savimi. Kada mes kalbame apie apie mažytį žmogų, kuris dar nemoka vaikščioti ar laikyti rankose šaukšto, tai gana paprasta – jei tik jis visiškai atitinka tėvų mintis apie vaiką ir yra lengvai valdomas.

Tačiau kuo vyresnis kūdikis, tuo ryškesnė jo asmenybė pasireiškia, ir, deja, tai ne visada tinka jo mamai ir tėčiui. Tėvai visada stengiasi duoti vaikui tai, ko neturėjo, apsaugoti nuo blogų dalykų, kurie nutiko jų gyvenime. Lūkesčiai ir baimė dėl savo vaiko verčia gyventi savo vaiko gyvenimą, o ne patį vaiką. Jie bijo suteikti jam galimybę gauti savo patirtį, pildydami savo kūgius.

Kartu su tėvų nerimu ir rūpesčiais jų fobijos perduodamos vaikams. Kuo labiau stengiamės apsaugoti savo mažylį nuo mus supančio pasaulio pavojų, kuo labiau rūpinamės savo vaikais, tuo jie tampa nesaugesni, nes iš esmės tai darydami sakome, kad gyvenimas kupinas nemalonių netikėtumų ir pavojų.

Kaip gali bijoti dėl savo vaiko? Tikėkite juo, palaikykite, mylėkite ir pasitikėkite. Padėkite plėtoti stipriąsias puses ir dirbti su trūkumais.

Kaip išmokti jį suvokti kaip savarankišką, visavertį žmogų? Paleiskite savo lūkesčius savo vaikui, pamatykite jo savybes tikroje šviesoje, atlaisvinkite kontrolę ir leiskite jam būti savimi.

Kaip susitvarkyti su pykčiu ant vaiko: praktiniai patarimai

Pyktis – tarsi sprogimas: protrūkis įvyksta žaibo greičiu, todėl labai sunku pagauti šią akimirką ir susikaupti. Psichologai pataria išanalizuoti mechanizmą, kuris verčia jus taip reaguoti, ir priežastis, kurios yra „paleidimo mygtukas“. Kaip elgtis esant įprastam elgesio scenarijui?

1 veiksmas: sustokite

Kad ir kokiame scenarijaus kūrimo etape susigaudytumėte, kad ir kas nutiktų, sustokite. Taip suteiksite sau pertrauką, kurios metu galėsite suvokti, kas vyksta. Jei išmoksite sustoti, tai jau yra pergalė. Gebėjimas nutraukti emocinį protrūkį reiškia, kad laikui bėgant išmoksite kontroliuoti savo emocijas. Galbūt ši stotelė išgelbės jūsų vaiką ir jus nuo nepataisomų pasekmių.

2 veiksmas: suraskite gaiduką

Prisiminkite, koks buvo postūmis, paskatinęs įprastą scenarijų. Atsakykite į klausimą, kokius jausmus tada patyrėte? Ar tai buvo skausmas? Apmaudas? Bejėgiškumas? Pyktis? Ar šiuos jausmus sukėlė vaikas ir jo poelgiai, ar iš tikrųjų juos patyrėte kito atžvilgiu?

3 veiksmas: pajuskite savo kūdikį

Ką jis dabar patiria? Baimė? Skausmas? Kaltė? Neteisybės jausmas? Kiek jūsų pyktis atitinka jo elgesį? Ar jis tikrai bando jus supykdyti, priversti jus kentėti, ar tai tik bandymas atkreipti jūsų dėmesį? Ar jis turi problemų su kitais šeimos nariais ar draugais? Ar jis sveikas?

4 veiksmas: sukurkite naują scenarijų

Jei pavyks įvykdyti kokybinė analizė situacijas ir pamatysite pykčio mechanizmą tikroje šviesoje, galėsite atskirti savo jausmus ir emocijas nuo vaiko elgesio ir suvokti tikruosius jo motyvus. Jums taps aišku, kad jūsų reakcija iš esmės projektuoja senus į esamą situaciją, o jūsų kūdikio veiksmai nėra nukreipti prieš jus ir nėra tokie baisūs, kaip jūs manote. Remdamiesi tuo, dabar galite kurti naujas scenarijus savo elgesį ir vadovaukitės juo kiekvieną kartą, kai pradėsite pykti. Laikui bėgant naujas elgesio mechanizmas taps įpročiu, o reakcijos į tam tikrus įvykius, kurie anksčiau jus vardė iš proto, taps adekvačios savaime.

Ką daryti, jei pykstate prieš savo vaiką

Jei agresijos protrūkis jau įvyko ir jis aiškiai neatitiko vaiko nusikaltimo, jokiu būdu negalima palikti tokios situacijos, kokia yra. Bet koks konfliktas turi būti išspręstas.

1. Nusiramink, susivok.
2. Nuraminkite kūdikį, pasigailėkite jo. Jei jis išsigandęs ir nesusisiekia, nereikalaukite. Paprašykite kitų šeimos narių jį nuraminti.
3. Atsiprašyk.
4. Pabandykite paaiškinti savo elgesį.
5. Jei vaikas klydo, ramiai paaiškinkite kodėl. Susilaikykite nuo kaltinimų.
6. Pasakykite savo kūdikiui, kad jį mylite.

Neskaitykite paskaitų, nesinervinkite, nepradėkite šaukti. Būkite ramūs, nuoširdūs ir nuoširdūs. Nepasiduokite pagundai pasitaisyti leisdami vaikui daryti tai, kas anksčiau buvo draudžiama.

Vėliau, vieni su savimi, atlikite „apklausą“ - išanalizuokite situaciją, pabandykite išsiaiškinti, kas sukėlė jūsų sprogimą. Jei turite sunkumų dėl kurio nors iš šių punktų ir negalite to išsiaiškinti patys, taip pat pykstate ant savo vaiko, kreipkitės į kvalifikuotą psichologinę pagalbą.

Darbas prie bet kokių santykių, įskaitant santykius su vaikais, visų pirma yra darbas su savimi. Todėl jei nuolatinė jūsų problema yra agresija vaikų atžvilgiu, su kuria patys nesusitvarkysite, reikia kreiptis į specialistus. Greičiausiai už jūsų pykčio slypi neišspręstas konfliktas su jūsų pačių tėvais. Patyręs psichologas padės tai išspręsti, taip pat išmokys konstruktyviai reikšti emocijas, mažiau nerimauti, kurti sveikus santykius su vaikais.

Pyktis, pyktis, susierzinimas – neigiamos emocijos, galinčios pabloginti santykius su žmonėmis ir gyvenimą apskritai. Juos sunku suvaldyti. Kartais jie pateisina savo elgesį ir žodžius. Bet tai yra neigiama emocinė žmogaus reakcija - tai yra kažkas, kas netrunka ilgai, bet vyksta labai audringai (čia turime omenyje emocijas). Kuo stipresnis pyktis, tuo stipresnė bus jo reakcija. Esant tokiai būsenai, žmogaus veidas dažnai parausta, ir jis yra pasirengęs tiesiogine prasme sunaikinti viską aplinkui ar bent jau dirginimo šaltinį.

Pykčio priepuolio metu žmonės dažnai imasi neapgalvotų veiksmų, už kuriuos vėliau tenka sumokėti tiesiogine prasme – pinigais arba susidoroti su artimųjų ar kitų pasipiktinimu. Pyktis ir per didelis pyktis dažniausiai vaidina neigiamą vaidmenį žmogaus gyvenime. Štai kodėl taip svarbu išmokti su tuo susidoroti.

Pyktis yra emocija. Todėl kalbėti apie tai, kaip įveikti pyktį ar nustoti pykti, kalbėti ne visai korektiška. Daugiau kaip išmokti valdyti savo emocijas apskritai. Turėsite kovoti ne tik su pykčiu, bet ir su savimi, pasireiškus emocijoms. Įgijus savo būklės kontrolę, gyvenimas iš karto taps daug lengvesnis, lengviau užmegsite santykius su žmonėmis ir galėsite išvengti daugybės klaidų, kurios nutinka dėl nesaikingumo.

Kaip suvaldyti pyktį?

Visų pirma, jūs turite patys suprasti, kad jei pykčio priepuoliai kartojasi dažnai (daugiau nei kartą per dvi savaites), tai nėra geras ženklas. Tai gali rodyti psichikos sutrikimų buvimą įvairaus pobūdžio, pradedant nuo streso, neurozės ir baigiant psichinė liga. Jei nuspręsite susidoroti su pykčiu, tai jau yra gerai. Tai reiškia, kad pripažinote, kad turite problemų. Žengėme vieną sunkiausių žingsnių keisdami save, nusprendėme pakovoti su savo charakteriu.

Trumpai galime išskirti pagrindines pykčio atsiradimo prielaidas:

• Stresas, psichologinė įtampa, baimė. Šie veiksniai gali būti derinami arba gali veikti kaip atskiros priežastys. Kai žmogus išsigandęs, mobilizuojami visi jo vidiniai rezervai, pyktis bus būdas apsisaugoti nuo grėsmingos situacijos.
• Kaip priimtina elgesio forma. Beveik kiekvienas yra apsuptas žmonių, kurie be sąžinės graužaties šaukia ant kitų, yra nemandagūs ar net įsivelia į muštynes ​​dėl menkiausios provokacijos. Šiuo atveju pyktis veikia kaip adrenalino dozė ir malonumo gavimo būdas – žmogus mėgsta įsitikinti, kad yra daug stipresnis už kitus, tai jam teikia sadistinį malonumą.
• Kaip būdas išreikšti pernelyg didelį stresą. Yra žmonių, kurie ilgai nerodo savo neigiamų emocijų. Viduje auga įtampa. Ateina momentas, kai žmogus „ištaško“ viską iš karto.

Jei suprantate, kas dažniausiai sukelia dirginimą ir kodėl jis atsiranda konkretus asmuoįjungta konkrečios situacijos, tuomet bus lengviau suvaldyti perdėtą pyktį ir irzlumą. Į šią problemą turime žvelgti protingiau, turėdami kuo mažiau emocijų ir subjektyvių išgyvenimų. Tik faktai. Galite iš anksto pasiruošti dirginimo galimybei.

Ar pyktis gali būti normalus?

Tai gali būti normalaus, situaciją atitinkančio elgesio variantas. Jei asmuo jį eksponuoja iškilus pavojui (įsivaizduojamam ar tikram) arba jis kyla vienkartinis, dėl per didelio emocinis stresas. Per didelis pyktis negali būti normalus sveiku protu. Nuolatinis dirginimas visada yra blogai. Priežasčių reikia ieškoti pirmiausia savyje. Išoriniai veiksniai- dažniausiai ne priežastys, o tik reiškiniai, linkę į pyktį. Vidiniai veiksniai – nuovargis, stresas, nusivylimas, baimė taip pat gali būti predisponuojantys veiksniai piktybiškumo pasireiškimui. Kaip tokiu atveju susidoroti su dirglumu ir pykčiu? Pagalvokite apie save, apie savo būklę. Dažniau pailsėkite ir atsipalaiduokite. Kartais gera viską leisti. Viskas gali išsispręsti savaime.

Pyktis - normali reakcija asmens poreikių nepatenkinimui, jeigu tai išreikšta visuomenei priimtinomis formomis ir nepažeidžia niekieno teisių. Pyktis kyla tais momentais, kai ko nors gauti ar pasiekti neįmanoma. Kartais tikslingiau sumažinti savo reikalavimus kitiems ir stengtis patenkinti savo poreikius priimtinais būdais bei nuraminti emocijas.

Pykčio priežastys

Psichologija į pykčio reakcijas žiūri iš skirtingų perspektyvų. Kai kurie psichologijos autoriai mano, kad jei žmogus sugebės valdyti savo emocijas, jis galės išspręsti daugybę savo asmenybės raidos problemų. Kai kurie, atvirkščiai, mano, kad emocijos yra trumpalaikės reakcijos, todėl jų nereikia atidžiai analizuoti. Galbūt, jei pyktis ir pyktis bus pajungti protui, gyvenimas iš tikrųjų taps lengvesnis. Tai yra, viena vertus.

Tačiau, kita vertus, žmogus negali būti robotas. Be to, emocijos padeda suprasti kitą žmogų. Pyktis, kaip ir bet kuri kita emocija, gali atlikti ir neigiamą, ir teigiamą vaidmenį žmogaus gyvenime. Dažnai tai veikia kaip gynybinė reakcija. Arba kai žmogus užima gynybinę poziciją. Kai jis daug nebegalvoja, kaip suvaldyti pyktį ar irzlumą. Jo mintys yra užimtos apsauga nuo aplinkinių ar išorinių aplinkybių. Tai ypač pasakytina apie vaikus.

Pyktis gali būti signalas kitiems, tarsi pavojinga prieiti. Tiesą sakant, gali būti daug funkcijų. Tačiau pačiam žmogui labiau tikėtinos pykčio ir dirglumo apraiškos Neigiama įtakaįjungta bendra būklė. Pyktis išsekina psichiką ir daro ją labiau pažeidžiamą. Štai kodėl taip svarbu žinoti, kaip pažaboti savo pyktį ir piktumą. Žmogus pradeda pykti ir erzinti, kai kažkas vyksta ne taip, kaip jis planavo ar norėjo.

Pagrindinė priežastis – nesugebėjimas (nenoras) susilaikyti tam tikru momentu. Susierzinimą šiuo metu sukelia ne aplinkybės, o žmogaus nesugebėjimas reaguoti į konkrečias aplinkybes nepykstant ar nesupykus.

Kaip atsikratyti pykčio?

Iš karto verta paminėti, kad reikia kovoti ne su vienkartinėmis apraiškomis, o su jais vidinių priežasčių pyktį ir stenkitės juos pašalinti. Jei pastebite, kad pykčio priepuoliai prasidėjo palyginti neseniai, tada tai aiškus ženklas vidinė įtampa. Mums reikia su juo dirbti. Pirmiausia suprask save. Kodėl taip įnirtingai išreiškiate savo neigiamas emocijas? Kaip nugalėti pyktį? Iš karto pastebėkime, kad visiškai nuo to išsivaduoti neįmanoma. Žmonės ne visada gali laikytis griežtų ribų. Neigiamos emocijos kartais turi būti išreikštos.

Jei pyktis jums yra norma, tai yra, jis yra jūsų nuolatinis palydovas, o visi jūsų pažįstami jau yra pripratę prie to, kad jei kas nors atsitiks, jūs vemiate ir rėkiate, tada jau sunkiau. Pyktis tapo charakterio savybe, ir kovoti teks ne pykčiu, o savo piktumu.

Tuo atveju, kai pyktis yra tik vienkartinis metodas„nuleisti“ įtampą, ji pasitaiko retai, tuomet nėra ypatingos priežasties nerimauti. Nebent, žinoma, žmonės nuo to per daug kenčia.

Būdai kovoti su pykčiu:

• Atvira žodinė išraiška. Pavyzdžiai: „Dabar aš toks piktas, esu pasirengęs visus nužudyti“, „Ši situacija mane siaubingai supykdo, nebežinau, kaip tai paveikti“, „Mane erzina, kai žmonės tai daro. Kodėl jie tai daro? Viskas gerai, net jei šios frazės girdimos pakeltu balsu. Svarbiausia nepersistengti.
• Fiziniai pratimai. Kai jaučiate, kad pyktis pamažu jus užvaldo, pabandykite rasti būdą, kaip intensyviai, trumpalaikei fizinė veikla– pritūpimai, atsispaudimai, bėgimas, sunkių daiktų kėlimas ir vilkimas. Užtenka 3-5 minučių, pyktis atslūgs. Tiks net greitas ėjimas. Po to galėsite išreikšti savo pasipiktinimą labiau civilizuotai.
• Autotreningas (vidinis mokymas). Specialusis kvėpavimo pratimai arba bent jau tiesiog giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Skaičiuokite patys ir, jei įmanoma, skaičiuokite garsiai geriausias būdas. Nebūtinai serijinis. Jūs turite „apkrauti“ savo smegenis bet kokiomis matematinėmis operacijomis, net ir sudėtingomis. Tai bus tik pliusas ir padės susilaikyti.
• Galite eiti valgyti ar gerti arbatą. Maistas turi raminamąjį poveikį. Suteikia energijos. A skanus maistas gali numalšinti dirginimą. Šokoladas, pyragaičiai, saldainiai. Duoda saldumynų gera nuotaika. Tegu kurį laiką būna. Tačiau šio laiko pakaks, kad negatyvas pasitrauktų. Sunku visą laiką pykti.

Tik reikia atsiminti, kad šie metodai gali padėti, jei nėra rimtų vidinių problemų. Nerimas, baimė ir neramumai sukelia tik pykčio ir agresijos protrūkius. Būtų naivu manyti, kad su pykčio priepuoliais galima susidoroti lengvai ir paprastai. Šis procesas gali užtrukti daug mėnesių. Visus sunkumus reikia įveikti palaipsniui. Ypač jei tai tapo elgesio stiliumi. Tada nevaldomi pykčio priepuoliai virsta grubumu ir nesusilaikymu, nesugebėjimu susivaldyti.

Užsitęsęs pyktis, stresas ir paslėptas pasipiktinimas kenkia mūsų antinksčiams ir Imuninė sistema.

Ar galite prisiminti Paskutinį kartą kada tu tikrai su kuo nors supykai? Ar buvote toks piktas, kad tiesiog drebėjote pagalvojus apie šį žmogų? Labai retai pykčio jausmas padeda mums pasiekti tai, ko norime. Dažnai tai veikia prieš mus, sukeldama nereikalingą skausmą. Net pačios švelniausios prigimties tam tikru momentu gali virsti kerštingu niekšu, jei yra priversti tai padaryti.

Įvairios gyvenimo situacijos priverčia mus liūdėti, įskaudinti, nusivilti ir pykti. Neapykantos žodžiai sklinda iš mūsų lūpų, nors niekada nebūtume pagalvoję, kad esame tokie pajėgūs. Mes nustojame būti savimi, tais ramiais ir nuoširdžiais žmonėmis, kuriais esame įpratę save matyti. Ir ne, mums nepatinka, kuo paverčiame.

Neigiamos emocijos mus naikina, reikia kovoti ir jas įveikti. Tuo pačiu metodu galima susidoroti su visomis neigiamomis emocijomis. Kad būtų lengviau suprasti, pyktį naudosime kaip tikslinę emociją, kurią reikia įveikti. Atminkite, kad šis metodas taip pat gali padėti susidoroti su kitomis nepalankiomis stipriomis emocijomis, tokiomis kaip pavydas, kaltė, neapykanta, apgailestavimas ir baimė.

Kodėl jaučiamės bjauriai?

Pyktis nėra geras. Atvirai kalbant, tai bjaurus jausmas. Viskas mūsų viduje traukiasi, mes prakaituojame, reaguojame (užuot veikti) išgyvenimo režimu. Pyktis aptemdo mūsų sprendimą, priversdamas reaguoti pašėlusiai, pasikliaujant tik emocijomis. Taip nutinka mums visiems. Kartais pyktis būna toks stiprus, kad mes tiesiog imame bijoti stiprios neapykantos, nukreiptos į kitus žmones. O atvėsę pirmiausia susimąstome, kaip galėjome leisti sau patekti į tokią būseną.

Atsakymas: labai paprasta. Leisk man paaiškinti. Emocija – tai mūsų kūno reakcija į mintį, kurią gali sukelti išorinė situacija. Tačiau į šią situaciją žiūrime per savo idėjų prizmę. O mūsų prizmę nuspalvina kiekvienam iš mūsų būdingos mentalinės sąvokos, tokios kaip gėris ir blogis, mano ir tavo, kaip – ​​nepatinka, teisinga – neteisinga. Atminkite, kad visi turime skirtingus objektyvus, todėl konfliktai interpretuojant situaciją yra neišvengiami.

Pavyzdžiui, jei kas nors pameta piniginę, mūsų emocijos nėra tokios stiprios. Bet jei tai mūsų pačių pinigai, staiga pradedame jausti skausmą ir norą susigrąžinti tai, ką praradome.

Jei turime ką nors, ką apibrėžiame kaip „savo“, patirsime moralinį diskomfortą, jei suvoksime, kad kažką praradome arba rizikuojame tai prarasti. Nesvarbu, kas tai yra. Tai gali būti mano piniginė, mano pasididžiavimas, mano pinigai, mano namas, mano automobilis, mano darbas, mano vaikas, mano atsargos, mano jausmai ar mano šuo. Kol jaussime, kad tai mums prarasta arba gresia praradimas, tol patirsime skausmą pykčio ar kitų stiprių neigiamų emocijų pavidalu.

Mes patiriame skausmą, nes nuo vaikystės buvome mokomi galvoti, kad tie dalykai, kuriuos pažymėjome kaip „mano“, yra kažkas, kas apibrėžia, kas mes esame.

Mes tapatiname save su daiktu ir klaidingai manome, kad jei ką nors praradome arba galime prarasti, tada prarasime save. Staiga mūsų ego nebelieka su kuo susitapatinti. Kas mes esame? Šis klausimas sukelia didelį skausmą mūsų ego.

Savo sieloje jaučiame, kad turime teisę į daugiau: Daugiau pinigų, daugiau pagarbos, geresnis darbas arba didesnį namą. Ir mes nesuprantame, kad mūsų protas visada norės daugiau. Godumas yra panaši į psichinę būseną priklausomybė nuo narkotikų, kuri nuolat auga, mus apakina, atitolina nuo realybės, o kartu įtikina, kad elgiamės išmintingai.

Dažni pykčio komponentai:

Neteisybė

„Manome, kad su mumis buvo elgiamasi nesąžiningai“. Mes sakome sau, kad nusipelnėme geresnio, ir įsimename, kad kažkas su mumis elgėsi nesąžiningai.

Netektis

– Jaučiamės praradę kažką, su kuo susitapatinome. Jausmai, pasididžiavimas, pinigai, automobilis, darbas.

Kaltė

– Mes kaltiname kitus žmones ar išorines situacijas, laikydami jas savo netekties priežastimi, kaltiname juos dėl to, kad tapome jų auka. Ši kaltė dažnai yra tik mūsų galvoje ir yra mūsų vaizduotės produktas. Mes tiesiog negalime pamatyti, kas vyksta iš kitų žmonių požiūrio. Mes tampame giliai savanaudiški.

Skausmas

– Mes patiriame skausmą, psichologinę įtampą ir nerimą. Skausmas sukelia fizines mūsų kūno reakcijas, kurios sutrikdo natūralų energijos srautą ir kelia grėsmę mūsų gerovei.

Fokusas

– Sutelkiame dėmesį į tuos dalykus, kurių nenorime savo gyvenime, ir taip maitiname juos energija, nes įkvėpdami jais skundžiamės ir kartojame savo skundus visiems, kurie yra pasirengę mūsų išklausyti. Taip susidaro savotiškas užburtas pykčio ratas. "Mes gauname daugiau to, į ką sutelkiame dėmesį." Ir tai tiesa, nepaisant emocijų.

Įdomu tai, kad jei yra du susierzinę žmonės, nepatenkinti vienas kitu, abu jaučia netekties ir neteisybės jausmą. Abu jaučia skausmą ir poreikį kaltinti kitą žmogų. Kas teisus? Atsakymas: abu yra teisūs ir abu klysta.

Kodėl turėtume dirbti su savimi ir įveikti pyktį?

Neigiamos emocijos, tokios kaip pyktis, stumia mūsų kūną į išgyvenimo režimą, tarsi sakydamos mūsų kūnui: „Mums gresia pavojus“. Kad mus paruoštų „kovok arba bėk“, mūsų kūne vyksta ypatingi dalykai. fiziologinis pokytis. Šios fiziologinės reakcijos nutraukia natūralų energijos srautą mūsų kūne, o tai veikia mūsų širdį, imuninę sistemą, virškinimą ir hormonų gamybą. Todėl neigiamos emocijos yra savotiškas toksinas organizmui, kuris trukdo harmoningai funkcionuoti ir išlaikyti pusiausvyrą.

Užsitęsęs pyktis, stresas ir užslėptas pasipiktinimas kenkia mūsų antinksčiams ir imuninei sistemai. Moterų antinksčių perteklius gali paveikti reprodukcinius organus (gimdą, kiaušides), sukeldamas patologijas, kurios teoriškai gali sukelti nevaisingumą.

Ar jūsų fizinis ir psichinė sveikata ar neverta daugiau už visą psichologinį spaudimą, su kuriuo savo noru sutinkate?

Ar verta reaguoti į savo pačių neigiamas emocijas ir įskaudintas jausmus vien tam, kad laikinai patenkintume savo pasididžiavimą?

Pyktis taip pat aptemdo mūsų sprendimą, o mes tampame suvargę problemų ir skausmo. Užuot atsitraukę nuo jų, išsivaduodami nuo savęs sukelto skausmo, priimame neracionalius, neišmintingus, save nugalančius sprendimus, dėl kurių dėl jų gailėsimės. Pavyzdžiui, skyrybų atveju vien tik teisiniai mokesčiai gali sunaikinti santaupas, todėl abi šalys bus nelaimingos ir neturtingos. Šiuo atveju niekas nelaimi!

Nuotaikų kaitos teorinis pagrindas.

Ar pastebite, kaip greitai galite nusiteikti neigiamai? Galbūt sekundės dalis. Tuo pačiu pagrindu galime daryti prielaidą, kad norint pereiti į produktyvią būseną, reikia tiek pat laiko. Tačiau problema ta, kad nuo mažens buvome pasirengę likti neproduktyvioje būsenoje. Niekas mūsų nesupažindino su metodais, kaip pakeisti savo būseną į teigiamą. Dažnai net mūsų tėvai to nežinojo ir nežino iki šiol.

Kai kyla neigiami jausmai, turime dvi galimybes:

Sekti įprastu modeliu, kurio išmokome vaikystėje, reaguoti ir leisti negatyvumui mus suvalgyti.

Sulaužykite mums sukurtą modelį ir sukurkite naujus kelius, kurie sukurs mums alternatyvių galimybių.

Iš tikrųjų yra trys būdai, kaip sulaužyti elgesio modelį:

Vizualinis – pakeisk savo mintis.

Žodinis – pakeiskite savo minčių reiškimo būdą.

Kinestezinis – pakeiskite savo fizinę padėtį.

Gerai, pereikime prie praktikos...

Kaip įveikti pyktį

Kai kurie iš šių metodų gali būti veiksmingesni vieniems, mažiau veiksmingi kitiems. Man: „Pažiūrėk! - dauguma efektyvus metodas(todėl jis yra pirmas šiame sąraše). Taip pat pastebėjau gerų rezultatų, kai vienu metu naudoju kelis iš šių metodų.

1. Pažiūrėk aukštyn!!!

Dauguma greitas būdas pakeisti neigiamus jausmus ir įveikti pyktį – akimirksniu pakeiskite savo fizinę situaciją. Lengviausias būdas tai padaryti – pakeisti akių padėtį. Kai esame neigiamos būsenos, labiau linkę žiūrėti žemyn. Jei staigiai žiūrime į viršų (mūsų regėjimo plokštumos atžvilgiu), mes nutraukiame neigiamą grimzdymo į neigiamų emocijų smėlį modelį.

Bet koks staigus fizinės padėties pasikeitimas padės:

• Atsistokite ir išsitieskite, išleisdami garsų atodūsį.
• Keiskite veido išraišką, dirbkite su savo veido išraiškomis.
• Eik prie saulės apšviesto lango.
• Atlikite 10 šokinėjimų vietoje, keisdami rankų ir kojų padėtį.
• Pajuokuokite sau juokingą šokį.
• Viena ranka masažuokite sprandą ir tuo pat metu dainuokite „Happy Birthday“ dainą.

Išbandykite tai, kai kitą kartą pajusite neigiamą nuotaiką arba į galvą šaus nemaloni mintis.

2. Ko tu nori?

Atsisėskite ir tiksliai užsirašykite, ką norite išeiti iš esamos situacijos. Jūsų užduotis yra apibūdinti galutinį rezultatą, kurį norėtumėte pamatyti. Būkite aiškūs, realistiški ir sąžiningi. Išsamiai nurodykite savo aprašymą. Užsirašykite net datas, kurių rezultatus norėtumėte matyti.

Jei turite aiškų planą ir pastebite, apie ką kalbate neigiamos mintys apie tai, ko nenorite, galite tiesiog sutelkti dėmesį į šį sąrašą.

Be to, kai sąmoningai atliekame šį pratimą, galime suprasti, kad tie atsitiktiniai materialūs dalykai, kurių manėme, kad mums reikalingi, nėra būtini.

3. Pašalinkite iš savo kalbos: ne, ne.

Tokie žodžiai kaip „ne“, „ne“, „negalime“ verčia mus sutelkti dėmesį į tai, ko nenorime. Kalba ir kalba turi didelę galią ir gali paveikti mūsų pasąmonę ir atitinkamai mūsų jausmus. Jei pastebėjote, kad vartojate neigiamą žodį, pažiūrėkite, ar galite jį pakeisti kitu teigiamą reikšmę turinčiu žodžiu. Pavyzdžiui: užuot sakę „Aš nenoriu karo“, pasakykite „Aš noriu taikos“.

4. Raskite šviesą

Tamsa išnyksta tik tada, kai atsiranda šviesa (pavyzdžiui, lempos šviesa ar saulė). Lygiai taip pat negatyvumą galima pakeisti pozityvumu. Atsiminkite, kad nesvarbu, kas mums nutiktų išoriniame lygmenyje ar kaip blogai mums atrodo mintyse, visada galime pasirinkti kalbėti ir žiūrėti į dalykus teigiamai.

Žinau, kad tai sunku padaryti, kai išgyveni emocijų audrą, bet tvirtai tikiu, kad iš kiekvienos situacijos, su kuria susiduriame, galime išmokti ko nors naujo.

Ieškokite savo pamokos. Susiraskite sau įsigijimą situacijoje, nesvarbu, kokia ji bebūtų: kažkas materialaus ar protinis kažko naujo supratimas ar asmeninis augimas. Raskite šviesą, kad galėtumėte atsikratyti tamsos savo mintyse.

5. Pasiduok

Pasiduokite savo ego amžinam poreikiui būti teisiam, kaltinti, būti piktam ir kerštingam. Pasiduok akimirkos akivaizdoje. Pasiduokite norui nerimauti dėl situacijos. Tapk dėmesingas. Stebėkite savo mintis ir išmokite atskirti mintis nuo asmenybės. Tavo mintys – ne tu.

Žaidimas pasieks savo logišką išvadą, nepaisant to, ar pasiduosime emocijoms, ar ne. Patikėk manimi, kosmosas seks savo kursą, o tai, kas turi įvykti, įvyks. Jei nepasiduosime, tiesiog be jokios priežasties įtempsime save ir dėl to nukentės mūsų kūnas.

6. Poveikio zona

Kai būsime bloga nuotaika, galime lengvai patekti į užburtą neigiamų emocijų ratą. Nesijausime geriau, jei šalia bus žmonių, kurie taip pat skundžiasi tomis pačiomis problemomis. Tai nepadės mums jaustis geriau.

Vietoj to susiraskite grupę žmonių, turinčių teigiamą požiūrį į gyvenimą. Jei šalia mūsų bus tokių žmonių, jie primins tai, ką jau žinome giliai savo sieloje, ir mes galime pradėti suvokti gėrį ir teigiamų pusių gyvenimą. Kai esame blogos nuotaikos, galime iš jų semtis energijos, kad pakiltume virš mūsų problemų ir negatyvo.

Kaip buvimas šalia neigiamų žmonių gali neigiamai paveikti jus, buvimas šalia laimingų ir optimistiškų žmonių gali padidinti mūsų sąmoningumą ir padėti mums išeiti iš šios neproduktyvios būsenos.

7. Dėkingumo pratimas

Paimkite bloknotą ir rašiklį ir suraskite ramią vietą. Išvardykite (kuo išsamiau) viską, už ką esate dėkingas savo gyvenime: dalykus, kurie įvyko praeityje ar dabar, arba dalykus, kurie nutiks ateityje; tai gali būti santykiai, draugystė, galimybės ar materialūs įsigijimai.

Užpildykite visą puslapį ir naudokite tiek puslapių, kiek turite dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Būtinai padėkokite savo širdžiai ir kūnui.

Tai paprastas, tačiau neįvertintas būdas padėti mums susitelkti į tai, kas iš tikrųjų svarbu. Šis pratimas gali pakelti mūsų nuotaiką. Tai taip pat padeda mums įgyti aiškumo ir priminti, kad turime už daug ką būti dėkingi.

Kad ir kaip būtų blogai, mes visada, absoliučiai visada turime už ką būti dėkingi. Dėl to mes turime gyvenimo dovaną, esame laisvi augti, mokytis, padėti kitiems, kurti, patirti, mylėti. Taip pat pastebėjau, kad ramiai medituojant 5-10 minučių prieš šį pratimą ir vizualizuojant viską, kas yra sąraše po pratimo, procesas tampa efektyvesnis. Išbandykite patys!

9. Kvėpavimo technikos atsipalaidavimui

Daugelis iš mūsų kvėpuoja negiliai, o oras tik patenka į vidų viršutinė dalis plaučiai. Gilaus kvėpavimo pratimai padės mūsų smegenims ir kūnui gauti daugiau deguonies. Pabandyk tai:

Sėdėkite tiesiai ant kėdės arba atsistokite.

Įsitikinkite, kad drabužiai niekur nespaudžia, ypač pilvo srityje.

Įkvėpkite per nosį. Iškvėpkite per burną.

Padėkite vieną ranką ant pilvo.

Įkvėpdami pajuskite, kaip pakyla ranka, nes oras užpildo plaučius iki pat diafragmos.

Iškvėpdami pajuskite, kaip ranka grįžta į pradinę padėtį.

Protiškai suskaičiuokite įkvėpimus ir iškvėpimus, palaipsniui juos sulygiuokite taip, kad tiek įkvėpimas, tiek iškvėpimas truktų tiek pat skaičiavimų.

Iškvėpdami palaipsniui pridėkite kitą skaičių.

Tęskite skaičių pridėjimą iškvėpdami, kol iškvėpimas bus dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas.

Pakartokite šį kvėpavimo ritmą 5-10 kartų.

Baigę šį pratimą, keletą minučių užmerkite akis ir tylėkite.

9. Juokis!

Negalime tuo pačiu metu juoktis ir būti nusiminę. Kai atliekame fizinį judesį, kurio reikia norint juoktis ar šypsotis, mes iš karto pradedame jaustis linksmi ir nerūpestingi.

Išbandykite dabar: šypsokitės savo nuostabiausia šypsena. Man reikia pačios nuoširdžiausios ir plačios šypsenos! Kaip tu jautiesi? Ar sugebėjote iškart pajusti džiaugsmo antplūdį? Ar kurį laiką pamiršote savo problemas?

Sudarykite filmų, kurie jus juokina, sąrašą ir laikykite juos namuose. Arba pasimatykite su draugu, kuris turi humoro jausmą ir tikrai gali jus prajuokinti.

10. Atleidimas

Aš tai sakau visiems savo kerštingiems niekšams. Žinau, kad mintis atleisti savo „priešui“ atrodo prieštaraujanti Sveikas protas. Kuo ilgiau laikysite pyktį, tuo daugiau patirsite skausmingų emocijų, tuo didesnę įtampą teks kūnui ir tuo daugiau žalos padarysite savo ilgalaikei sveikatai ir gerovei.

Nesugebėjimas kažkam atleisti yra tas pats, kas gerti nuodus ir laukti, kol priešas numirs. Tik taip niekada nebus.

11. Užfiksuokite elastinę juostelę

Visada dėvėkite elastinę juostelę aplink riešą. Kiekvieną kartą, kai pastebite mintį, kuri gali įvesti jus į liūdną, neigiamą ciklą, spustelėkite guminę juostelę. Gali šiek tiek skaudėti. Tačiau tai moko mūsų protą vengti tokių minčių. Skausmas yra puikus motyvatorius.

12. Nustatykite ir atsikratykite savo trigerių

Atsisėskite ir sukurkite patarimų ir veiklų, kurios tai pažadina mumyse, sąrašą. neigiama emocija. Galbūt tai žodis „skyrybos“, kažkieno vardas, ar apsilankymas tam tikrame restorane.

Įsipareigokite sau, kad pašalinsite visas šių pavojaus paminėjimus savo gyvenime. Jei žinome, kad kažkas mus nuliūdins, kodėl turėtume tai leisti?

13. Pats nustatykite, ką atneša pyktis.

Išvardykite visus dalykus, kuriuos įsigijote, kai buvote piktas. Baigę sąrašą, peržiūrėkite jį ir suskaičiuokite teigiamų dalykų, kurie tikrai prisideda prie jūsų gerovės, skaičių. O, be to, „noras priversti kitą žmogų kentėti ir patirti skausmą“ nėra laikomas „jūsų gerovės skatinimu“.

Šis pratimas padeda mums suteikti daugiau sąmoningumo, racionalumo ir aiškumo į situaciją.

14. Siekite iki galo. Išspręsti problemą

Nevilkite dalykų vien norėdami „laimėti“ ar „įrodyti, kad esi teisus“. Tai nėra pagrįsta nė vienai iš dalyvaujančių šalių.

Jei tiesiog pasiduodame išoriniams įvykiams ir sąmoningai pasirenkame į juos nekreipti dėmesio, tai nereiškia, kad patogiai atsisėdame ir leidžiame kitiems mus trypti.

Imkitės veiksmų, kurie padės žengti kitą žingsnį ir priartins problemą prie sprendimo. Būkite iniciatyvūs ir apgalvoti. Kuo greičiau išspręsite problemą, tuo greičiau išsilaisvinsite psichiškai.