Autofagijas veidi un mehānismi

Tagad ir trīs autofagijas veidi: mikroautofagija, makroautofagija un no šaperona atkarīga autofagija. Mikroautofagijas laikā makromolekulas un šūnu membrānu fragmentus vienkārši uztver lizosoma. Tādā veidā šūna var sagremot olbaltumvielas, kad trūkst enerģijas vai būvmateriāla (piemēram, bada laikā). Bet mikroautofagijas procesi notiek arī normālos apstākļos un parasti nav selektīvi. Dažreiz mikroautofagijas laikā tiek sagremoti arī organelli; Tādējādi raugā ir aprakstīta peroksisomu mikroautofagija un kodolu daļēja mikroautofagija, kurā šūna paliek dzīvotspējīga.

Makroautofagijā citoplazmas reģionu (bieži satur kādu organellu) ieskauj membrānas nodalījums, kas līdzīgs endoplazmatiskā tīkla tvertnei. Rezultātā šo apgabalu no pārējās citoplazmas atdala divas membrānas. Šādas dubultmembrānas organellas, kas ieskauj izgrieztos organellus un citoplazmu, sauc par autofagosomām. Autofagosomas apvienojas ar lizosomām, veidojot autofagolizosomas, kurās tiek sagremoti organellas un pārējais autofagosomas saturs.
Acīmredzot arī makroautofagija ir neselektīva, lai gan bieži tiek uzsvērts, ka ar tās palīdzību šūna var atbrīvoties no “novecojušām” organellām (mitohondrijām, ribosomām utt.).
Trešais autofagijas veids ir chaperona mediēts. Izmantojot šo metodi, daļēji denaturētu proteīnu virzīta transportēšana no citoplazmas notiek caur lizosomu membrānu tās dobumā, kur tie tiek sagremoti. Šo autofagijas veidu, kas aprakstīts tikai zīdītājiem, izraisa stress. Tas notiek, piedaloties hsc-70 saimes citoplazmas chaperona proteīniem, palīgolbaltumvielām un LAMP-2, kas kalpo kā membrānas receptors šaperona un proteīna kompleksam, kas tiek transportēts lizosomā.
Autofagiskā šūnu nāves gadījumā tiek sagremoti visi šūnas organoīdi, atstājot tikai šūnu atliekas, ko absorbē makrofāgi.

Autofagijas regulēšana

Autofagija pavada jebkuras normālas šūnas dzīvi normālos apstākļos. Galvenie stimuli autofagijas procesu pastiprināšanai šūnās var būt

• trūkums barības vielas
• bojātu organellu klātbūtne citoplazmā
• daļēji denaturētu proteīnu un to agregātu klātbūtne citoplazmā

Papildus badam autofagiju var izraisīt oksidatīvais vai toksiskais stress.
Ģenētiskie mehānismi, kas regulē autofagiju, pašlaik tiek detalizēti pētīti raugā. Tādējādi autofagosomu veidošanai ir nepieciešama daudzu Atg saimes proteīnu (ar autofagosomām saistītu proteīnu) aktivitāte. Šo proteīnu homologi ir atrasti zīdītājiem (tostarp cilvēkiem) un augiem.

Autofagijas nozīme normālos un patoloģiskos procesos

Autofagija ir viens no veidiem, kā atbrīvot šūnas no nevajadzīgām organellām, kā arī ķermeni no nevajadzīgām šūnām.
Autofagija ir īpaši svarīga embrioģenēzes laikā, tā sauktās pašprogrammētās šūnu nāves laikā. Mūsdienās šo autofagijas variantu biežāk sauc par kaspāzes neatkarīgu apoptozi. Ja šie procesi tiek traucēti un iznīcinātās šūnas netiek izņemtas, tad embrijs visbiežāk kļūst dzīvotnespējīgs.
Dažreiz, pateicoties autofagijai, šūna var kompensēt barības vielu un enerģijas trūkumu un atgriezties normālā darbībā. Gluži pretēji, autofagijas procesu pastiprināšanās gadījumā šūnas tiek iznīcinātas, un daudzos gadījumos to vietu ieņem saistaudi. Šādi traucējumi ir viens no sirds mazspējas cēloņiem.
Autofagijas procesa traucējumi var izraisīt iekaisuma procesus, ja netiek noņemtas mirušo šūnu daļas.
Autofagijas traucējumiem ir īpaši svarīga (kaut arī ne pilnībā izprotama) loma miopātiju un neirodeģeneratīvu slimību attīstībā. Tādējādi Alcheimera slimībā neironu procesos skartajās smadzeņu zonās uzkrājas nenobriedušas autofagosomas, kuras netiek transportētas uz šūnas ķermeni un nesaplūst ar lizosomām. Mutants huntingtīns un alfa-sinukleīns - proteīni, kuru uzkrāšanās neironos izraisa attiecīgi Hantingtona slimību un Parkinsona slimību - tiek uzņemti un sagremoti ar šaperona atkarīgo autofagiju, un šī procesa aktivizēšana novērš to agregātu veidošanos neironos.

Skatīt arī

Literatūra

• Huangs Dž., Klionskis D.J. Autofagija un cilvēku slimības. Šūnu cikls. 2007. gada 1. augusts; 6(15):1837-1849
• Takahiro Shintani un Daniel J. Klionsky / Pārskats / Autofagija veselībā un slimībās: abpusēji griezīgs zobens / Zinātne, 2004, sēj. 306, Nr. 5698, lpp. 990-995

Saites

Wikimedia fonds. 2010. gads.

Skatiet, kas ir “autofagija” citās vārdnīcās:

- (auto + grieķu fageīns ir) šūnu daļu vai veselu šūnu iznīcināšanas process, piemēram, ar datu lizosomām vai citām šūnām. ar dzemdes involuciju pēc dzemdībām... Liela medicīniskā vārdnīca

Diagramma, kurā parādīta citoplazma kopā ar tās sastāvdaļām (vai organellām) tipiskā dzīvnieka šūnā. Organelli: (1) Kodols (2) Kodols (3) ... Wikipedia

Lizosoma (no grieķu valodas λύσις izšķīdina un sōma ķermeni) šūnu organelle 0,2-0,4 mikronu lielums, viens no pūslīšu veidiem. Šīs vienas membrānas organellas ir daļa no vakuuma (šūnas endomembrānas sistēmas). Dažādus lizosomu veidus var uzskatīt par atsevišķām... ... Wikipedia

- (no grieķu valodas lýsis sabrukšanas, sadalīšanās un soma ķermeņa) struktūras dzīvnieku un augu organismu šūnās, kas satur fermentus (apmēram 40), kas spēj sadalīt (lizēt) olbaltumvielas, nukleīnskābes, polisaharīdus, lipīdus (tātad nosaukums). .. ... Lielā padomju enciklopēdija

- ... Vikipēdija

Andrea Solario. Madonna ar zaļo spilvenu (apmēram 1507. gads, Luvra). Zīdīšana jeb dabiskā barošana ir jaundzimušā uztura veids... Wikipedia

Visbeidzot, aizmirstiet par sulu attīrīšanu vai detox diētām. Tas nenozīmē, ka ir kaut kas nepareizs, ēdot milzīgu daudzumu sasmalcinātu kāpostu. Tomēr negaidiet, ka tas izvadīs toksīnus no ķermeņa ātrāk nekā tad, ja jūs ēdat kā parasti.

Paškanibālisms

Labā ziņa ir tā, ka ir maz zināms veids, kas ļauj faktiski attīrīt ķermeni, un tas ir process, kuru varat kontrolēt pats. Viss, kas jums jādara, ir praktizēt paškanibālismu. Pagaidi, ko? Nē, tu dzirdēji pareizi! Un jā, jūs faktiski varat apmācīt savu ķermeni ēst pats. Ticiet vai nē, jums tas noteikti ir vajadzīgs.

Kas ir autofagija?

Dabisks process, ko sauc par autofagiju (burtiski “pašēdu”), ir ķermeņa iebūvētā attīrīšanas sistēma. Jūsu šūnas izveido membrānas, kas meklē mirušu, slimu vai nolietotu šūnu paliekas, aprij tās, izjauc daļām un izmanto izmantojamās molekulas enerģijas ražošanai.

Ķermeņa attīrīšana, pārstrādājot nevajadzīgās daļiņas

Jūs varat uzskatīt šo sistēmu par ķermeņa iekšējo pārstrādes programmu. Autofagija padara cilvēka ķermeni efektīvāku, jo tas pats atbrīvojas no nestrādājošām daļiņām un aptur augšanu vēža šūnas, kā arī novērš vielmaiņas traucējumus, piemēram, aptaukošanos vai diabētu.

Autofagijas priekšrocības

Ir arī pierādījumi, ka šim procesam var būt svarīga loma iekaisuma un imūnsistēma. Kad zinātnieki izaudzēja žurkas, kurām trūka autofagijas spējas, tās kļuva resnas, letarģiskas un paaugstināts līmenis holesterīna un smadzeņu darbības traucējumi. Saliekot to visu kopā, var droši teikt, ka autofagija ir atslēga novecošanās procesa palēnināšanai, un jūs varat uzzināt, kā to kontrolēt savā ķermenī.

Kā provocēt autofagiju?

Tātad, kā jums vajadzētu ēst pašam? Šis ir jautājums, kuru jūs, iespējams, nekad iepriekš neesat uzdevis, bet tagad jūs zināt atbildi. Pirmā lieta, kas jums jāzina, ir tas, ka autofagija ir reakcija uz stresu, tāpēc jums ir jānoved ķermenis stresa stāvoklī, lai pastiprinātu savas kanibālisma sistēmas. Šobrīd jums šķiet, ka šis raksts izskatās ļoti dīvains, taču ticiet man: ja izlasīsiet to līdz galam, jūsu dzīve var nopietni mainīties uz labo pusi. Kā tas bieži notiek, īslaicīgs diskomforts var radīt ilgtermiņa ieguvumus, tāpēc jūs vēlaties pārbaudīt šos trīs visefektīvākos veidus, kā sākt autofagiju.

Vingrinājumi

Jums vienmēr jāatceras, ka vingrinājumi ir pirmais veids, kā novest ķermeni stresa stāvoklī. Vingrošana faktiski nodara kaitējumu jūsu muskuļiem, izraisot sīkas mikro asaras, kuras jūsu ķermenis nekavējoties sāk dziedēt, padarot jūsu muskuļus stiprākus un izturīgākus pret turpmākiem šādiem bojājumiem. Vingrošana ir viens no populārākajiem veidiem, kā cilvēki netīšām detoksikē savu ķermeni. Tātad šī svaiguma un atjaunotnes sajūta pēc smaga treniņa ir zīme, ka esat sevi attīrījuši. Vienā pētījumā tika sīkāk aplūkotas autofagosomas, struktūras, kas veidojas ap bojātām šūnām, no kurām organisms ir nolēmis atbrīvoties. Pēc tam, kad zinātnieki izaudzēja žurkas, kuru autofagosomas spīdēja spilgti zaļā krāsā, viņi atklāja, ka ātrums, ar kādu šīs struktūras izdala bojātās šūnas, ievērojami palielinājās žurkām, kuras trīsdesmit minūtes skrēja uz riteņa. Un ātrums turpināja palielināties arī tad, kad žurkas bija skrējušas gandrīz pusotru stundu bez pārtraukuma. Bet kā ir ar cilvēkiem? Nepieciešamās slodzes un vingrinājumu ilguma noteikšana, kas izraisīs autofagijas procesus, kā arī to, cik lielā mērā šo procesu var regulēt, ir grūts jautājums, un tagad nav tik viegli atrast precīzu atbildi. Tomēr var teikt, ka vingrinājumi dod liels skaits priekšrocības, pat bez to lomas autofagijā, tāpēc jums jebkurā gadījumā vajadzētu vingrot. Un, ja jums patīk smags vingrinājums, tas jums ir labāk. Jo intensīvāks ir vingrinājums, jo lielāks ieguvums.

Bads

Ironija ir tāda, ka tiem, kam patīk “attīrīt” organismu ar sulām un smūtijiem, jebkura ēdiena ēšana darbojas pret autofagiju. Neēšana ir darbība, kas jums radīs lielu stresu. Jūsu ķermenim tas noteikti nepatiks, taču tas galu galā gūs lielu labumu. Turklāt zinātnieki jau ir pierādījuši, ka periodiskai badošanai ir daudz specifisku priekšrocību, piemēram, samazina diabēta risku vai sirds un asinsvadu slimības, un tie visi ir saistīti ar autofagiju.

Ir arī pārsteidzoši, cik daudz pētījumu ir vērsts uz šī procesa darbību cilvēka smadzenēs badošanās laikā. Tiek pieņemts, ka šis process var būt efektīvs veids samazinot neirodeģeneratīvo slimību, piemēram, Alcheimera vai Parkinsona slimības, risku. Daži pētījumi ir atklājuši, ka periodiska badošanās uzlabo kognitīvās funkcijas, smadzeņu struktūru un neiroplastiskumu, kas var ļaut smadzenēm atcerēties. jaunu informāciju ar lielāku vieglumu. Protams, nav īpaši pierādīts, ka tā cēlonis ir autofagija, un ir arī vērts pieminēt, ka testi tika veikti ar grauzējiem. Tāpēc mēs nevaram uzreiz droši apgalvot, ka cilvēkiem būs tāda pati reakcija. Praktizētāji saka, ka, ja vēlaties efektīvi badoties, labāk to darīt periodiski, 12 līdz 36 stundu sesijās. Badošanās laikā ieteicams ierobežot fiziskā aktivitāte tikai stiepšanās vai pamata joga.

Ierobežojiet ogļhidrātu uzņemšanu

Lai gan daži profesionāļi vairākas reizes nedēļā neēd 18 stundas, viņi atzīst, ka parastam cilvēkam būtu grūti šādi dzīvot. Vienkāršs atteikums ēst jebkurā laikā iespējamais gadījums Tas var būt arī labs risinājums – pētījumi liecina, ka pat viena badošanās diena mēnesī jau samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Bet ir vēl viens veids, kā iegūt visas tās pašas priekšrocības, neatsakoties no iecienītākā steika (lai gan jums joprojām būs jāatsakās no konfektes). Šo metodi sauc par ketozi – arvien populārāku diētu kultūristu un visu to cilvēku vidū, kuri vēlas dzīvot ilgāk. Ketozes ideja ir samazināt ogļhidrātu saturu tik daudz, ka jūsu ķermenim nav citas izvēles, kā izmantot taukus kā enerģijas avotu. Ketoze ļauj cilvēkiem zaudēt taukus, vienlaikus saglabājot muskuļus, un ir pierādījumi, ka šī diēta palīdz organismam cīnīties vēža audzēji, samazina diabēta risku, kā arī aizsargā pret noteiktiem garīgo traucējumu veidiem, jo ​​īpaši epilepsiju. Pētījumi liecina, ka vairāk nekā pusei bērnu ar epilepsiju, kuri ievēroja šo diētu, bija uz pusi mazāk krampju. Ketoze ir kā autofagijas apiešana. Jūs saņemat visas tās pašas vielmaiņas izmaiņas un priekšrocības kā badošanās, bet bez badošanās.

2016. gada 3. oktobrī Karolinskas institūta Nobela asambleja piešķīra Nobela prēmiju fizioloģijā vai medicīnā Jošinori Ohsumi par autofagijas mehānismu atklāšanu.

Kas ir autofagija? Autofagija (no sengrieķu auto - "pats", fagos - "ir") ir paškritika. Būtībā tas ir mehānisms, kā atbrīvoties no visiem vecajiem šūnu komponentiem, kas ir pildījuši savu lomu (organellām, olbaltumvielām un šūnu membrānas), kad šūnai vairs nav pietiekami daudz enerģijas, lai tās atbalstītu. Šis ir regulēts, sakārtots process, kura mērķis ir šūnu komponentu sadalīšana un pārstrāde.

Autofagijai līdzīgs un labāk pētīts process ir apoptoze, ieprogrammētas šūnu nāves process. Šūnas ir ieprogrammētas mirst pēc noteiktu skaitli dalīšanas cikli. Lai gan tas izklausās drūmi, ir jāsaprot, ka šo procesu ir svarīgi saglabāt laba veselībaķermeni kopumā.

Pieņemsim, ka jums pieder automašīna. Tu mīli savu auto. Ar viņu jums ir daudz atmiņu. Jums patīk braukt ar to. Bet pēc vairāku gadu lietošanas tas jau izskatās nedaudz piesists. Un pēc dažiem gadiem viņas izskats ir pilnīgi nesvarīgs. Iekārtas uzturēšana jums izmaksā tūkstošiem dolāru gadā. Viņa visu laiku salūzt. Vai ir vērts turpināt glabāt šo atkritumu gabalu? Protams, nē! Jūs atbrīvojaties no tā un iegādājaties sev pilnīgi jaunu automašīnu.

Tas pats notiek mūsu ķermenī. Šūnas kļūst vecas un nederīgas. Un viņiem vajadzētu būt ieprogrammētiem mirt, kad viņu lietderīgās lietošanas laiks ir beidzies. Tas izklausās ļoti nežēlīgi, bet tāda ir dzīve. Tas ir apoptozes process, kurā šūnas ir lemtas nāvei pēc noteikta laika. Tas ir tāpat kā ar auto līzingā – pēc noteikta laika tu no tās atbrīvojies neatkarīgi no tā, vai tā darbojas vai sabojājas. Tad jūs iegādājaties jaunu automašīnu un jums nav jāuztraucas par to, ka nepieciešamības gadījumā tā sabojāsies.

Autofagija – veco šūnu komponentu nomaiņa

Tas pats process notiek subcelulārā līmenī. Jums nav jāmaina visa mašīna. Dažreiz jums vienkārši jānomaina akumulators - izmetiet veco un ievietojiet jaunu. Tas pats notiek šūnā. Iznīcināšanas vietā visa šūna(apoptoze), jums vienkārši jāaizstāj daži šūnu komponenti. Tas ir autofagijas process, kurā tiek iznīcinātas vecās subcelulārās organellas un tiek radītas jaunas, lai aizstātu vecās. Vecās šūnu membrānas, organoīdi un atkritumi tiek izņemti no šūnas lizosomā, kas satur enzīmus olbaltumvielu sadalīšanai.

Autofagija pirmo reizi tika aprakstīta 1962. gadā, kad pētnieki pirmo reizi atzīmēja lizosomu (organellu, kas sadala vecās subcelulārās sastāvdaļas) skaita palielināšanos žurku aknās pēc glikagona, aizkuņģa dziedzera hormona, ievadīšanas. Laureāts Nobela prēmija Kristans de Duvs izdomāja vārdu “autofagija”. Bojātās subcelulārās sastāvdaļas un neizmantotās olbaltumvielas tiek apzīmētas ar atzīmi "iznīcina" un tiek nosūtītas uz lizosomām, kas pabeidz savu darbu.

Viens no galvenajiem autofagijas regulatoriem ir proteīnkināze, ko sauc par rapamicīna (mTOR) zīdītāju mērķi. Kad mTOR ir aktivizēts, tas inhibē autofagiju, un, kad mTOR tiek inhibēts, tas veicina autofagiju.

Kas aktivizē autofagiju?

Uzturvielu ierobežojums ir galvenais autofagijas aktivizēšanā. Glikagona hormons ir insulīna pretstats. Tāpat kā bērnu spēlē "apgrieztā diena". Ja insulīna līmenis paaugstinās, glikagona līmenis samazinās. Ja insulīns samazinās, glikagons paaugstinās. Kad mēs ēdam, insulīns paaugstinās un glikagons samazinās. Kad mēs neēdam (badā), insulīns samazinās un glikagons paaugstinās. Šis glikagona līmeņa paaugstināšanās stimulē autofagijas procesu. Badošanās, kas palielina glikagonu, patiesībā ir labākais autofagijas stimulators.

Tas būtībā ir šūnu mājturības veids – organisms identificē vecos un neparastos šūnu komponentus un iezīmē tos tālākai iznīcināšanai. Šo veco šūnu komponentu uzkrāšanās šūnās var būt atbildīga par daudzām novecošanās sekām.

Badošanās ir izdevīga ne tikai no autofagijas stimulēšanas viedokļa. Stimulējot autofagiju, mēs attīrām šūnas no veciem proteīniem un vielmaiņas produktiem. No otras puses, badošanās izraisa augšanas hormona veidošanos, kas liek mūsu ķermenim sākt ražot jaunus šūnu komponentus. Tādā veidā mēs pilnībā atjaunojam savu ķermeni.

Pirms ievietojat jaunas lietas, jums ir jāatbrīvojas no vecajām. Iedomāsimies virtuves atjaunošanu: ja kopš 70. gadiem tur karājušies nobružāti, netīri kaļķzaļi skapji, tie būs jāizmet ārā, pirms karināt jaunus. Tādējādi iznīcināšanas (izņemšanas) process ir tikpat svarīgs kā radīšanas process. Būtu briesmīgi uzlikt jaunus plauktus vecajos. Badošanās var mainīt novecošanās procesu, atbrīvojoties no vecajiem šūnu komponentiem un aizstājot tos ar jauniem.

Augsti regulēts process

Autofagija ir ļoti regulēts process. Ja autofagija netiek kontrolēta, tā var būt kaitīga, un tā ir rūpīgi jāpārvalda. Pilnīga aminoskābju izsīkšana zīdītāju šūnās ir spēcīgs signāls autofagijai, lai gan atsevišķu aminoskābju loma ir atšķirīga. Tomēr plazmas aminoskābju līmenis ir gandrīz nemainīgs. Tiek uzskatīts, ka aminoskābju un augšanas faktoru signāli, kā arī insulīna signāli saplūst ar mTOR signalizācijas ceļu, ko dažreiz sauc par barības vielu signālu galveno regulatoru.

Tātad autofagija sadala vecās šūnu sastāvdaļas aminoskābēs (olbaltumvielu celtniecības blokos). Kas notiek blakus šīm aminoskābēm? Ieslēgts agrīnās stadijas tukšā dūšā sāk celties aminoskābju līmenis. Tiek uzskatīts, ka šīs autofagijas radītās aminoskābes tiek nosūtītas uz aknām glikoneoģenēzei. Šīs aminoskābes var arī sadalīties glikozē trikarbonskābes cikla laikā. Un visbeidzot, šīs aminoskābes var kļūt par daļu no jaunām olbaltumvielām.

Sekas veco "junk" olbaltumvielu uzkrāšanai šūnā var novērot divos galvenajos apstākļos - Alcheimera slimība un vēzis. Alcheimera slimības gadījumā uzkrājas neparasti proteīni, ko sauc par beta amiloīdu vai tau proteīniem, kas iznīcina smadzeņu šūnas un izraisa demenci. Ir pamatoti pieņemt, ka tāds process kā autofagija, kas var attīrīt šūnas no veciem proteīniem, var novērst Alcheimera slimības attīstību.

Kas “izslēdz” autofagijas procesu? Uzturs. Glikoze, insulīns (vai samazināts glikagons) un vecie proteīni var kolektīvi “izslēgt” šo šūnu pašattīrīšanās procesu. Un šim nolūkam jums nav nepieciešams daudz to. Pat neliels daudzums aminoskābes (leicīns) var apturēt autofagiju. Tādējādi autofagijas process ir unikāls īpašums badošanās - tas nenotiek ar vienkāršu kaloriju ierobežošanu vai diētu.

Protams, arī šeit ir jāsaglabā līdzsvars. Gan pārāk maz, gan pārāk daudz autofagijas var jums kaitēt. Un šī izpratne atgriež mūs pie dabiskā uztura un badošanās cikla, nevis pastāvīgas diētas ievērošanas. Tas nodrošina šūnu augšanu barošanas fāzē un šūnu attīrīšanu badošanās fāzē, t.i., līdzsvaru. Dzīve ir tikai līdzsvars. publicēts

Dr. Džeisons Fungs, lpptulks Nikolajs Kuzmins

Katrā mūsu ķermeņa šūnā laika gaitā uzkrājas “atkritumi”. Autofagija - tas ir process, kurā mūsu ķermeņa lizosomas (iekšējās šūnu organellas) sagremo intracelulāros atkritumus, tostarp pārstrādā bojātās šūnu struktūras, kas izraisa atjaunošanos. pagarināt dzīvi ir autofagija .

• Cilvēka ķermeņa dzīves laikā notiek divi pretēji procesi: jaunu olbaltumvielu un jaunu šūnu sintēze un veco “labošana un attīrīšana” (notiek arī autofagija ).
• Kad organisma galvenie centieni ir vērsti uz jaunu olbaltumvielu sintezēšanu, tad autofagija nedaudz palēninās. Bojājumi un gruži uzkrājas un paātrinās.
• Kad, gluži pretēji, tas dominē autofagija , tad novecošanās palēninās, bet tiek nomākta arī jaunu proteīnu sintēze.

Faktori, kas paātrina jaunu proteīnu sintēzi, bet kavē veco atjaunošanos, ir organisma novecošanās provokatori:

1. Pārtikas produktos ir liels daudzums BCA aminoskābju un metionīna. Šīs aminoskābes ņem Aktīva līdzdalība jaunu struktūru veidošanā organismā. Un ar pārpalikumu muskuļu masa aug (tāpat kā kultūristiem), bet tiek kavēta autofagija , un ķermeņa novecošanās process paātrinās. BCA aminoskābes un metionīns ir atrodami olās, sarkanajā gaļā un...
2. Liels daudzums “ātro” ogļhidrātu uzturā. Ātrie ogļhidrāti ir atrodami it visā.
3. Sporta piedevu lietošana: BCA aminoskābes, metionīns, proteīns.

Faktori, kas nomāc jaunu olbaltumvielu sintēzi un aktivizē procesus autofagija (veco struktūru remonts) - ķermeņa atjaunošanās stimulanti:

1. (dzeriet tikai ūdeni, kafiju un tēju bez cukura un bez piena). Kad organisms no ārpuses nesaņem jaunus būvmateriālus (BCA aminoskābes, metionīns), tas cenšas to iegūt, sagremot intracelulāros atkritumus un sintezējot no tiem dzīvībai nepieciešamos taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Un veco šūnu struktūru gremošana ( autofagija ) - Šis pareiza ķermeņa attīrīšana .
2. Dažu uzņemšana zāles. Piemēram: rapamicīns,. Metformīns kavē TOR kināzes aktivitāti, stimulējot procesus autofagija .
3. Ēdot tikai neapstrādātus dārzeņus un dārzeņus reizi divās nedēļās 2-3 dienas. Neapstrādātos dārzeņos ir ārkārtīgi maz BCA aminoskābju, metionīna un ātro ogļhidrātu. Šādas diētas laikā organisms nesaņem visus augšanai nepieciešamos būvmateriālus un sāk to saņemt, sagremot intracelulāros atkritumus un sintezējot no tiem dzīvībai nepieciešamos taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Tāpēc veco šūnu struktūru gremošana ( autofagija ) - Šis pareiza ķermeņa attīrīšana .
4. - kaloriju patēriņa samazināšana par 30% visā dzīves laikā. Samazinot uzturu, samazinās arī to pašu BCA aminoskābju, metionīna un ātro ogļhidrātu uzņemšana organismā, kas izraisa lizosomu aktīvu intracelulāro atlieku patēriņu un ķermeņa atjaunošanos.

Tādējādi autofagija ir īsts līdzeklis novecošanās procesa kavēšanai. (Zinātniskie pētījumi ietekme autofagija par novecošanas procesiem: http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf — 71.–119. lpp.). Bet tāds līdzeklis kā badošanās 24-36 stundas nedēļā nav pieejams visiem. Nav iespējams uzturēt optimālu kaloriju diētu visas dzīves garumā – var tikai ierobežot un. Zāļu lietošana ir laba, taču lielāku efektu var panākt kompleksā veidā. Tieši tāpēc ērtākais un pieejamā veidāēd tikai neapstrādātus dārzeņus un ūdeni 2-3 dienas pēc kārtas ik pēc divām nedēļām. Tā teikt, badošanās dienas.

Autofagija — pareiza ķermeņa attīrīšana

Secinājums: diēta (tikai neapstrādāti dārzeņi un ūdens) reizi divās nedēļās 2-3 dienas palēnina novecošanās procesu un pagarina cilvēka mūžu.

Gandrīz katru nedēļu parādās jauni atklājumi, un efektīvi līdzekļi cīņa pret vecumu. Zinātne virzās uz priekšu ar lēcieniem un robežām. Iesakām abonēt jaunus emuāra rakstus, lai būtu lietas kursā.

Cienījamais lasītāj. Ja šī emuāra materiāls jums šķiet noderīgs un vēlaties, lai šī informācija būtu pieejama ikvienam, varat palīdzēt emuāra popularizēšanā, veltot tikai pāris minūtes sava laika.

Lai gan tādu ir daudz dažādos veidos Lai palīdzētu jūsu ķermenim atbrīvoties no uzkrātajiem toksīniem, no detoksikācijas pārtikas un ķīmiskiem un/vai dabīgiem pirts detoksikācijas līdzekļiem, bioloģiskajam procesam, kas pazīstams kā autofagija, ir galvenā loma. Termins autofagija nozīmē “pašēdēšana” un attiecas uz procesiem, kuru laikā jūsu ķermenis attīra sevi no dažādiem atkritumiem, tostarp toksīniem, un atjauno bojātās šūnu sastāvdaļas.

Ja mēģināt to izskaidrot nespeciālistiem saprotamā valodā: “ Jūsu šūnas veido membrānas, kas medī mirušu, slimu vai nolietotu šūnu gabalus; aprīt tos; notīriet tos; un izmantot iegūtās molekulas savai enerģijai vai jaunu šūnu daļu ražošanai .”

Dr. Kolins Čempions, radiācijas onkologs un Pitsburgas universitātes docents, to skaidro šādi: “ Iedomājieties, mūsu ķermenim ir iedzimta pārstrādes programma. Autofagija padara mūs par efektīvākām mašīnām, lai atbrīvotos no bojātām daļām, apturētu vēža veidojumus un apturētu vielmaiņas traucējumi piemēram, aptaukošanās un diabēts .”

Uzlabojot ķermeņa autofagijas procesu, jūs samazinat iekaisumu, palēninat novecošanās procesu un optimizējat bioloģisko funkciju. " Lielākai autofagijai, kas rodas audos, vajadzētu nozīmēt mazāk bojātu un novājinātu šūnu jebkurā brīdī, kas savukārt novedīs pie ilgāka organisma dzīves ilguma ».

AUTOFĀĢIJAS SHĒMATISKS MODELIS

Autofagijas stimulēšana ar vingrinājumiem
Autofagija rodas, reaģējot uz stresu. Un patiesībā vingrošana ir viens no veidiem, kā paaugstināt autofagijas līmeni. Kā jūs droši vien zināt, fiziskās aktivitātes rada viegls bojājums muskuļus un audus, kas liek jūsu ķermenim pēc tam iesaistīties remontdarbos, tādējādi padarot ķermeni stiprāku. Fiziskie vingrinājumi palīdz arī izvadīt toksīnus ar svīšanu, kas ir izdevīgi jebkurai detoksikācijas programmai. Patiesībā daudzi pētnieki uzskata fiziskā aktivitāte efektīvas detoksikācijas pamatelements.

Piemēram, doktors Džordžs U., kurš piedalījās klīniskajos pētījumos, lai palīdzētu bijušo ASV militārpersonu ķermenim atgūties no pēcmilitārā kara sindroma Persijas līcis, iesaka izmantot vingrošanas, saunas un niacīna piedevu kombināciju, lai palielinātu toksīnu izvadīšanu caur ādu.

Vingrinājumi ir svarīga sastāvdaļa, jo tie arī izraisa paplašināšanos asinsvadi un palielināta asins plūsma. Turklāt, kā atzīmēts vienā rakstā: “ Komanda pētīja autofagosomas, struktūras, kas veidojas ap šūnu gabaliem, no kuriem organisms nolemj atbrīvoties. Izpētot īpaši audzētas peles, kurām bija kvēlojošas zaļas autofagosomas... zinātnieki atklāja, ka ātrums, ar kādu peles spēja iznīcināt savas šūnas, dramatiski pieauga pēc vairāk nekā 30 minūšu skrējiena uz skrejceliņa. Un šī iznīcināšanas efektivitāte turpināja palielināties, līdz tie ilga apmēram 80 minūtes. ”.

Cik daudz vingrinājumu vajadzētu veikt, lai optimizētu autofagiju?
Vingrinājumu apjoms, kas nepieciešams, lai stimulētu autofagiju cilvēka organismā, joprojām nav zināms, taču tiek uzskatīts, ka tas intensīvs vingrinājums efektīvāka nekā viegls vingrinājums, kas noteikti arī ir noderīgi.

Tomēr daži pētījumi ir parādījuši, ka ideālā zona, kurā vingrinājumi uzrāda vislielāko labumu ilgmūžības palielināšanai, ir no 150 līdz 450 minūtēm mērenas slodzes nedēļā, kas samazina risku. agrīna nāve attiecīgi par 31% un 39%. Iekļaujot vismaz 30% no jūsu treniņa augstas intensitātes tempā, tika novērots arī ilgmūžības pieaugums par aptuveni 13% vairāk nekā vingrinājums, kas tika veikts vienmērīgi mērenā tempā visa treniņa laikā.

Kā jūs varat kavēt autofagiju?
Viens no visvairāk ātri veidi palēnināt autofagiju - ēst lielu daudzumu olbaltumvielu. Tas stimulēs ražošanu insulīnam līdzīgais augšanas faktors IGF-1 un aktivizējas mTOR ceļš, kas ir spēcīgi autofagijas inhibitori.Tāpēc Labāk ir ierobežot olbaltumvielu uzņemšanu līdz aptuveni 40-70 gramiem dienā, atkarībā no jūsu muskuļu masaķermeņi. Labākā formula ir viens grams olbaltumvielu uz katru kilogramu liesās ķermeņa masas (nevis kopējā ķermeņa masa).

Ievērojamu daudzumu olbaltumvielu var atrast gaļā, zivīs, olās, piena produktos, pākšaugos, riekstos un sēklās. Dažos dārzeņos ir arī daudz olbaltumvielu, piemēram, brokoļos. Četrdesmit grami olbaltumvielu nav liels pārtikas daudzums, kas ir aptuveni 170 grami. vistas krūtiņa.Lai noteiktu, vai uzņemat pārāk daudz olbaltumvielu pārtikas, vienkārši izmēriet ķermeņa muskuļu svaru (ir vannas istabas svari, kas to dara) un pierakstiet visu, ko ēdat dažu dienu laikā. Pēc tam aprēķiniet ikdienas olbaltumvielu daudzumu, ko patērējat no visiem avotiem, attiecībā pret jūsu muskuļu masas mārciņu.

Nākamajā tabulā īsi parādīts, cik daudz olbaltumvielu ir atrodams dažādos pārtikas produktos..

PROTEĪNA SATURS Atsevišķos pārtikas produktos

Mitohondriju bioģenēzes nozīme
Veselīgs mitohondriji ir pamats jūsu veselības saglabāšanai un slimību profilaksei. Var izraisīt mitohondriju bojājumus ģenētiskās mutācijas, kas veicina vēža attīstību Tāpēc jūsu mitohondriju veselības optimizēšana ir galvenā vēža profilakses sastāvdaļa.

Autofagija ir viens no veidiem, kā noņemt bojātus mitohondrijus, un bioģenēze ir process, kurā var dublēt jaunus veselīgus mitohondrijus.
Interesanti, ka vingrinājumiem ir divējāda loma, jo tas ne tikai stimulē autofagiju, bet ir arī viens no spēcīgākajiem mitohondriju bioģenēzes stimulatoriem. Tas tiek darīts, palielinot jūsu ķermeņa signālu, ko sauc AMPK, kas savukārt aktivizējas Peroksisomu proliferatora aktivizēts receptoru gamma koaktivators 1-alfa (PGC-1α) .

Stimulējot savus mitohondrijus, organellus, kas atrodas gandrīz katrā šūnā, kas ražo ATP, jūs ļaujat mitohondrijiem sākt veidot reaktīvās skābekļa sugas (ROS), kas darbojas kā signalizācijas molekulas. Viena no šī signāla funkcijām ir ražošanas stimulēšana vairāk mitohondriji. Būtībā galvenais, lai novērstu slimības, praktiski novēršot vēža, sirds slimību, diabēta un daudzu citu slimību risku un palēninot novecošanās procesu, ir mitohondriju darbības optimizēšana un šo mitohondriju skaita palielināšana. Par laimi, vingrinājumi var palīdzēt jums paveikt šīs divas labvēlīgās lietas.

MITOHONDRIJA

Intermitējoša badošanās ir vēl viens veids, kā palielināt autofagijas līmeni
Uztura ierobežojumi ir vēl viens bioloģisks stresa faktors, kas rada daudz labvēlīgu efektu, tostarp pastiprinātu autofagiju. Faktiski ir daži zināmi ieguvumi, kas saistīti ar uztura ierobežošanu: samazināts diabēta un sirds slimību risks.

Lai gan tādu ir daudz dažādi veidi badošanās grafiki, ja jums jau ir insulīna rezistence (šūnu rezistence pret insulīnu, absorbējot cukuru), Dr. Mercola (ASV) iesaka katru dienu plānot ēdienreizes aptuveni 8 stundu vai mazākā laika posmā. Piemēram, jūs varat ierobežot savu ēšanu no pulksten 11:00 līdz 19:00. Tas ir aptuveni 16 stundas bez ēšanas.

Ēšana no pulksten 8:00 līdz 16:00 dažiem cilvēkiem var būt daudz labāks grafiks, un šim grafikam ir papildu priekšrocība, jo tas ļauj gavēt vairākas stundas pirms gulētiešanas. Daktere Mercola ir pārliecināta, ka šī labākā izvēle Lielākajai daļai cilvēku izvairās ēst trīs stundas pirms gulētiešanas, jo pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir ražot enerģiju, kad jums tā nav vajadzīga.

Ir pārliecinoši pierādījumi, kas liecina, ka, piegādājot degvielu jūsu mitohondrijiem laikā, kad tiem tā nav vajadzīga, izplūst liels daudzums elektronu, kas atbrīvo reaktīvās skābekļa sugas, kas darbojas kā brīvie radikāļi. Šie brīvie radikāļi bojā mitohondriju un galu galā kodola DNS. Jums jācenšas gavēt sešas stundas pirms gulētiešanas, taču jums nevajadzētu ēst vismaz vismaz, trīs stundas pirms gulētiešanas.

Lai palielinātu autofagijas līmeni, jums ir jāēd pārtikas produkti ar augstu veselīgu tauku un zemu ogļhidrātu saturu.
Uztura ketoģenēzeŠī ir trešā stratēģija, kas palīdzēs paaugstināt jūsu autofagijas līmeni, un, lai to panāktu, jums vajadzētu samazināt ogļhidrātu daudzumu, kas nesatur veselīgas šķiedrvielas, un palielināt veselīgu tauku daudzumu uzturā, kā arī mērenu olbaltumvielu daudzumu. Daudzi krievi mēdz ēst daudz vairāk olbaltumvielu, nekā viņiem nepieciešams, kas neitralizēs jūsu centienus iesaistīties uztura ketoģenēzē.

Lielākā daļa pilsētas iedzīvotāju patērē neveselīgos taukus apstrādātu augu eļļu veidā, kas vienmēr pasliktinās jūsu veselību. Tas ir saistīts ne tikai ar ļoti augstu Omega-6 saturu taukskābes, bet arī ar to, ka Omega-6 pārpalikums tiks integrēts iekšējā mitohondriju membrānā un mitohondriji kļūs ārkārtīgi jutīgi pret oksidatīviem bojājumiem, kā rezultātā jūsu mitohondriji var nomirt daudz agrāk, nekā gaidīts.
Vislabāk ir saglabāt omega-6 taukskābju uzņemšanu no 4 līdz 5 procentiem. kopējais skaits ikdienas kalorijas, un aizstājiet pārējās omega-6 taukskābes ar veselīgākiem taukiem, piemēram, dabīgiem, neapstrādātiem taukiem sēklās, riekstos, olīveļļā, avokado eļļā vai kokosriekstu eļļā.

Ir svarīgi arī atšķirt ogļhidrātus, tāpēc, runājot par pārtiku ar zemu ogļhidrātu saturu, mēs runājam par par visiem produktiem, ieskaitot dārzeņus. Tomēr ogļhidrāti no augu šķiedrām nenovirzīs jūsu vielmaiņu nepareizā virzienā. No tā izriet, ka ierobežojums ietver viegli sagremojamus ogļhidrātus no cukura, saldajiem dzērieniem, apstrādātiem graudaugiem (graudaugiem), makaroniem, maizi un cepumiem.
Vēl svarīgāk ir tas, ka šķiedras netiek sadalītas cukuros, bet tiek nodotas tālāk gremošanas sistēma, un pēc tam tos patērē baktērijas jūsu zarnās un pārvēršas taukos ar īsu ķēdi, kas faktiski uzlabo jūsu veselību. Atcerieties, ka jums ir nepieciešami ogļhidrāti, kas atrodami dārzeņos, kas satur arī lielu daudzumu šķiedrvielu.

Atjaunojot autofagijas funkciju, jūs palīdzat muskuļu cilmes šūnām
Jau sen ir zināms, ka mezenhimālās cilmes šūnas (MSC), kas atrodas skeleta muskuļi, ir svarīga muskuļu atjaunošanas procesa sastāvdaļa. Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi ietekmē jūsu muskuļu cilmes šūnu uzvedību un var palīdzēt novērst vai pat novērst ar vecumu saistītu muskuļu zudumu. MSC muskuļos ļoti reaģē uz mehānisko stresu, un šīs cilmes šūnas uzkrājas muskuļos pēc treniņa.

Tikmēr MSC netieši palīdz radīt jaunas muskuļu šķiedras, palielinot augšanas faktoru ražošanu, kas stimulē citas šūnas, lai radītu jaunus muskuļus. Ir arī zināms, ka cilvēkiem ar vecumu samazinās MSC skaits muskuļos un ka samazinās autofagijas efektivitāte. Tā rezultātā šūnās un audos sāk uzkrāties toksiskas vielas.

Nesen veikts Spānijas pētījums ziņo, ka MSC satelītšūnas ir atbildīgas par audu reģenerāciju un paļaujas uz autofagiju, lai novērstu arestu. šūnu cikls, kas pazīstams kā šūnu novecošanās; process, kurā ievērojami samazinās cilmes šūnu aktivitāte. Īsāk sakot, uzlabota reģenerācija muskuļu audi, var panākt, palielinot efektivitāti un autofānijas līmeni. Autofagijai kļūstot efektīvākai, jūsu ķermenis uzlabo iekšējo pašattīrīšanās mehānismu, kurā cilmes šūnas saglabā spēju uzturēt un labot savus audus.

Jūsu dzīvesveids nosaka jūsu nākotnes liktenis attiecībā uz to, cik ilgi jūs dzīvosit un, visbeidzot, cik veseli gadi jums būs. Optimālai veselībai un slimību profilaksei jums ir nepieciešami veselīgi un efektīvi mitohondriji, lai sasniegtu trīs galvenos dzīvesveida faktorus:
1. Ko tu ēd: Diēta ar augstu kvalitatīvu tauku saturu, mērenu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu bez šķiedrvielām. Svarīga ir arī bioloģiskas, augu izcelsmes pārtikas ēšana, jo bieži lietotie pesticīdi, piemēram, glifosāts, izraisa mitohondriju bojājumus.
2. Kad tu ēd: Ikdienas neregulāra badošanās parasti ir visvieglāk ievērot, taču jūs varat ieplānot jebkuru citu badošanos.
3. Fiziskie vingrinājumi ar 30% augstas intensitātes laika intervālu – visefektīvākais veselības un ilgmūžības ziņā