Zgodnje vstajanje je dobro. To je že nekaj časa na naslovnicah člankov. Vadnice o tem, kako uspešni ljudje svoj dan začnejo ob petih zjutraj, nešteto. A vprašanje ni le, kako zgodaj vstati in dovolj spati, ampak ali je to sploh potrebno? Ta članek bo razrešil to dilemo in ne samo njo.

Sodobna delitev družbe

Od nekega trenutka v družbi je bilo neizrečeno pravilo, da se vsi ljudje delijo na Prve, oziroma ptice so nočne in ob poznem času dneva so budne, medtem ko so slednje očitno zgodnje ptice. Vsekakor je nekaj v tem. A to pomeni, da sme nekdo spati do dvanajstih?

Če vzamemo za aksiom trditev, da je škodljiv za zdravo telo(še bolj pa za nezdrave), je odgovor seveda ne.

Toda aksiom je izjemna stvar, zato je bolje upoštevati dokaze.

Zakaj zgodaj vstati?

Vsa narava na Zemlji je podvržena sončnemu vplivu. To je enostavno videti že ob prvih žarkih tega najsvetlejša zvezda vsa živa bitja se začnejo prebujati - torej se nekje ob sončnem vzhodu aktivirajo tudi procesi v človeškem telesu.

Če do aktivacije pride med spanjem, se spremeni v To vodi do poslabšanja zdravja.

Posledice poznega vstajanja

Negativni učinek je na:

• normalno izločanje celic;
• zdravo delovanje hormonskega sistema.

Vodi do:

• celične mutacije;
• malignost – malignost celic.

Posledice zgodnjega vstajanja

Posledice so naslednje:

• povečanje vitalnosti;
• izboljšana prebava;
• stabilnost živčnega sistema;
• manjša dovzetnost za depresijo, stres itd.

"Sove" in "škrjanci" - res ali ne?

V. M. Kovalzon potrjuje znanstvene predpogoje za nastanek delitve ljudi na zgodnje in pozne "ptičke" - to je genetska predispozicija. Hkrati pa po njegovih besedah ​​trenutno velika večina ljudi, ki se identificirajo kot ena ali druga vrsta, niso prirojene "sove" / "škrjanci", ampak pretrenirani.

V sodobnem času je pritisk močno pod vplivom socialna grafika, poklicna usmeritev. Na primer, vsi igralci so sove, zdravniki pa škrjanci.

Genetska predispozicija je redka, vendar se pojavlja, čeprav v manjšem odstotku. Pravim »sovam« ne bo pomagalo nobeno navodilo, kako zgodaj vstati in dovolj spati.

Čas za zgodnje vstajanje

Tisti, ki jih najbolj navdihuje zgodnje vstajanje, vsem okoli sebe svetujejo, naj vstanejo ob sončnem vzhodu, a v določene čase leto je lahko ob 4-5 zjutraj. Vsakdo ni sposoben takšnih podvigov. Idealen čas je 6 zjutraj. To ni pogoj, v vsakem primeru pa mora biti dvig najkasneje do devetih. Toda kako se naučiti zgodaj vstajati? Kaj je smisel, če je budilka vključena pravi čas, in organizem se vseeno upira?

Trend je, da vedri in optimistični ljudje nimajo težav z zgodnjim vstajanjem. Ljubijo ta svet. Ne želijo izgubiti niti minute časa za spanje, sami si prizadevajo zgodaj vstati in ves dan preživeti produktivno in plodno. Ali ni to ključ do uspeha?

Kako vstati zgodaj zjutraj?

Najprej so v razmislek ponujena priporočila, ki načeloma olajšajo plezanje, na splošno pa so dobre navade:

• ne jejte ponoči;
• prezračite spalnico pred spanjem;
• dobro je tudi dihati svež zrak- sprehodite se, pojdite ven na balkon ali vsaj poglejte skozi odprto okno in tako stojte nekaj minut;
• pojdite spat najkasneje ob desetih ali enajstih zvečer, skrajni rok je, da ne ostanete pokonci do polnoči.

"Jutro nas pozdravi s hladom!"

Nasveti za zgodnje jutranje vstajanje:

• glasba na budilki ne sme biti glasna in nenadna - takšen prehod zgodaj zjutraj bo stresen za telo, nasprotno, bolje je dati mirne, prijetne zvoke, morda duhovne klasike ali vzvišene glasove;
• z nekom se lahko dogovorite za zgodnje jutranje vstajanje – občutek odgovornosti pomaga;
• budilko je treba postaviti na drugo stran sobe - zato morate zjutraj vstati vsaj zato, da jo izklopite.

Strateški pristop

Kako se naučiti zgodaj vstati? Ni zaman, da je vprašanje postavljeno na ta način - "učiti se", "študirati", "znanost". To je dolgoročna pogodba z režimom dneva, ne pa enkratna potreba. Zato je morda vredno razviti celoten načrt s pravo strategijo.

Uporabljamo dva glavna pristopa (izberemo, kateri je prijetnejši/učinkovitejši):

• vsak dan je treba zaspati in se zbuditi ob istem času (no, vsaj približno, napaka 10 minut se ne upošteva);
• poslušajte telo – če želi spati, potem je čas, da greste v svet sanj.

Drugi pristop je dober za izurjene "sove" - ​​kljub navadi, da ostanejo pozno, telo še naprej deluje po svoji biološki uri. A pravim "sovam" sploh ne pristaja. Kaj naj potem naredijo? Kako vstati zgodaj zjutraj?

Uporabljamo psihološke taktike

Kako se naučiti zgodaj vstati? Če je najbolj kruto fizikalne metode so še vedno neučinkoviti, zato je čas za psihološke naravnanosti.

• Načelo "Vidim cilj - ne vidim ovir." Naučiti se zgodnejšega vstajanja je lažje, če imaš za to nekaj. Potrebujete smisel, potrebujete cilj in potem nič ne bo ovira za zgodnje vstajanje.
• Ljubezen do življenja ter optimizem in pozitivnost.
• Sanje in strast.
• Šport kot način, kako vplivati ​​na življenjski ritem, vzdrževati telesni tonus, omogočiti telesu, da se čez dan utrudi in zvečer želi toplo objeti spanec.
• Motivacija kot notranja nastavitev potrebe po razumevanju, kako se navaditi na zgodnje vstajanje.
• Dobro jutro v pričakovanju. Naj ta čas ne bo povezan s stresom, živci in migrenami. Se želite naučiti zgodaj zjutraj vstati? Enostavno je, če je prijetno. Naj bo začetek dneva povezan z vročo, dišečo in okusno kavo, hladnim vetričem, vzdušjem nečesa novega, poljubom ljubljene osebe. Resnično, ne želite ga zamenjati za sanje!
• Samodisciplina glede tega, kaj početi zvečer. Na primer, knjiga je sprostitev, TV pa je energijski vampir, prijeten pogovor je koristen, sedenje za računalnikom na družbenih omrežjih pa nasprotno.

Nespečnost je nadloga sodobne družbe

Kako vstati zgodaj zjutraj? Za to morate spati. In da bi lahko spali dovolj, je potrebno, da spanje traja zadostno število ur. In za to morate iti prej spat. Bingo! Torej, pomembno vprašanje, ki izhaja iz prvotnega vprašanja, je: "Kako zgodaj iti spat in zgodaj vstati?"

Zdelo bi se tako preprosto kot luščenje hrušk – prisiliti se, da si ne krajšate časa do polnoči z gledanjem televizijskih oddaj ali službo. Ampak tukaj je luč ugasnjena, oči so zaprte, okoli so samo odeje in blazine, spanec pa še vedno ne gre in ne gre. Tako mine ura, pa dve, pa tri. Ura je skoraj pet zjutraj, čez eno uro je treba vstati. In kako zgodaj vstati? Razen če sploh ne greš spat - to se skoraj zgodi.

Na žalost to stanje postaja pravilo in ne izjema. In temu se reče nespečnost.

Vzroki težave in kako se z njo spopasti

Vse vzroke za nespečnost lahko razdelimo na dve veliki plasti:

• Duševno. Sem spadajo stres, depresija in živčne zlome in včasih celo resne težave.
• Duševna utrujenost. Njena osnova je vse večja informacijska preobremenjenost, možgani delajo na obrabo, a neučinkovito, v glavi nastajajo in izginjajo mrzlični drobci podatkov, ničesar novega ni mogoče sprejeti ali obdelati, da o filtriranju niti ne govorimo.

Na prvi pogled minoren gospodinjski razlogi nespečnost:

• neprijetnosti spalnih oblačil, postelje / kavča;
• pitje pijač, ki vsebujejo kofein pred spanjem;
• težka večerja;
• zdravila;
• dejavniki, ki dražijo čute: močna svetloba, glasen hrup ali neprijetne vonjave;
• Razpoložljivost slabe navade(alkohol in cigarete imajo Negativni vpliv v način mirovanja).

Kot lahko vidite, je nespečnost posledica, ki jo je mogoče odpraviti le z odpravo vzroka. Zato morate na zgornjem seznamu izbrati ustrezen element.

Ljudski načini, kako se znebiti nespečnosti, so pogosto sestavljeni iz zeliščnih infuzij, ki jih je treba piti pred spanjem. To resnično pozitivno vpliva na splošno stanje. Zelišča, kot sta meta in kamilica, pomirjajo živčni sistem. Blagodejno in popolnoma neškodljivo deluje med pred spanjem.

Seveda, če je vzrok za nespečnost veliko resnejši, ta zdravila ne bodo pomagala, se boste morali posvetovati z zdravnikom. A to so izjemni primeri, najpogostejši razlog je trenutno v sodobni svet- neracionalna poraba sil in porazdelitev časa. Ljudje, ki se ukvarjajo z umskim delom, se pogosto preobremenijo, za prebujanje uporabljajo kavo in energijske pijače, nato pa trpijo, ker ne morejo zaspati.

To si velja zapomniti pravilna prehrana in pravilen način Spanje je medsebojno povezana stvar, zato je potrebno spremljati tudi zdrave in redne obroke.

Zgodaj vstati - kdo tega ne potrebuje?

Po premisleku uporabni nasveti o zgodnjem vstajanju se lahko vrnete k izvoru, k začetku članka in tistemu, kar je bilo povedano v prvih naslovih.

Torej, delitev na "škrjance" in "sove", pa tudi pomembno dejstvo, da so usposobljeni (večinoma) in pravi.

Pravi škrjanci niso potrebovali tega briefinga. Izurjeni - tudi, ker so že (čeprav morda s težavo) osvojili tehniko zgodnjega jutranjega vstajanja.

Sove ostajajo.

Kako razumeti, ali ste prava "sova"?

Bistvo "sove" ni v tem, da ponoči ne more spati. mogoče. In s posebno željo celo zgodaj vstati. Problem je, da ga ne potrebuje. Poleg tega je zanjo škodljivo.

Na začetku članka je bilo rečeno, da naravna ura telo nastavi tako, da ostane budno podnevi in ​​počiva v temi. Pri Sovah je ravno obratno. In tako kot "škrjanci", če spite pred 12 - uničite svoje zdravje, zato pravim "sovam" ni priporočljivo, da se prisilijo, da vstanejo ob šestih zjutraj in tečejo k novim dosežkom.

Nekaj ​​znakov prave "sove":

• ne glede na to, koliko ur je bilo spanih in ali obstaja občutek dobro spočite osebe, se produktivnost zmanjša v prvi polovici dneva;
• moralna nagnjenost, da se stvari začnejo zvečer - občutek, da se duhovna energija prebudi v tem času;
• ko poskušate živeti po režimu "škrjančka", do 22-23 ur utrujeno telo želi spati, hkrati pa se pojavi navdih, ki ga podnevi ni mogoče povzročiti.

Kako živeti prava "sova"?

Na žalost tako vzgojno kot delovni čas v uradnih institucijah se začne okoli 8 - to je precej neprijetno za "sovo", ki, tudi ko spi, v tem času ne more zaznati informacij. Toda zanjo obstaja še en izhod (v smislu dela), na primer svobodnjak, v katerem delavec sam načrtuje svoj urnik. Samostojno delo lahko opravljajo predstavniki poklicev, kot so novinar, programer, spletni in grafični oblikovalec, ilustrator, bloger.

Poleg tega je možno nočno delo - to so varnostniki, taksisti in različne ustanove, ki so odprte 24 ur na dan. Tako se bodo "sove" znebile potrebe po zehanju na delovnem mestu.

Mnogi ustvarjalni poklici vključujejo nereden delovni urnik, kar v tem primeru lahko imenujemo izhod. Prisiliti se, da naredite nekaj nenaravnega za telo, ni vredno.

Če pa je vaša "sova" le namišljena, izurjena, potem se opogumite in z uporabo vseh zgornjih nasvetov začnite novo življenje od novega, zgodnjega jutra.

Trenutno je za večino ljudi pereč problem, kako se prisiliti, da vstanete zgodaj zjutraj. Za nekatere hladen tuš je poživljajoče sredstvo. Drugi raje 15-krat ugasnejo budilko, potem pa popijejo močno kavo in se z napol zaprtimi očmi pripravijo na delo. Pravzaprav je vse veliko preprostejše, dovolj je, da ponovno razmislite o svojem življenjskem slogu, načrtujete dan, pravilno jeste, greste spat prej.

Pravo jutro

Če se želite zjutraj zbuditi in ostati ves dan budni, se vam ni treba učiti zapletene načine. Dovolj je, da sprejmete nekaj trikov.

1. Začnite jutro z malo telovadbe. Nihče te ne sili, da tečeš 5K kros. v deževnem vremenu je dovolj, da se aktivno ogrejete. Te manipulacije bodo pomagale razvedriti, normalizirati dihanje in pulz, pospešiti metabolizem.
2. Vzemite zjutraj hladen in topel tuš tako se je lažje zbuditi. Zamenjajte običajno kavo s kakavom z mlekom. Njegov fižol vsebuje veliko več uporabnih elementov in snov, ki vam omogoča, da dolgo časa ne zaspite.
3. Ko se zbudite in opravite zgornje manipulacije, nadaljujte z zajtrkom. Izogibajte se mastni in nezdravi hrani. Zajtrk velja za glavni obrok dneva. Jejte zdrave žitne kosmiče s suhim sadjem, privoščite si lahko hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Čez dan bodo vsi razpadli.

Začnite nov življenjski slog

Znano je, da obstajata 2 tipa ljudi s svojim bioritmom. Nekateri se imenujejo "sove", drugi - "škrjanci". Glavna težava je, da se svet, v katerem živimo, popolnoma ujema z drugo vrsto človeštva. »Sove« se bodo morale naučiti nekaj trikov, ki jim bodo nekoliko olajšali obstoj.

1. Vodenje evidenc. Navadite se zapisovati svoj dnevni načrt v zvezek. Ni vam treba postavljati strogih meja in narediti vse pravočasno, skočiti nad glavo. Dovolj je, da krmarite po zapisih, kaj približno narediti ob določenih urah.
2. Ocena zdravstvenega stanja. ni redek vzrok huda zaspanost in nezmožnost odpreti oči zjutraj so lahko zdravstvene težave. Najpogosteje so podhranjenost ali, nasprotno, stroga dieta. Če vas utrujenost spremlja ves dan po tem, ko se zbudite, se morate posvetovati z zdravnikom.
3. Delitev dneva. Preglejte svoj dan in ga razdelite na več delov. Razdelite svoje budne ure na jutro, popoldne, popoldne in noč. Tako zapleteno izvajanje nalog pade na prvo polovico dneva. Sledijo preprosta gospodinjska in gospodinjska opravila in na koncu spanje.
4. Pravilna prehrana. Poskusite ne jesti mastne in težke hrane, kofeinskih pijač, alkohola 3-4 ure pred spanjem. Težava je v tem, da telo potrebuje nekaj časa, da izloči te toksine. Ne ostanite pozno ob gledanju televizijskih oddaj oz računalniške igre. Veliko lažje se boste zbudili.
5. Poživljajoče pijače. Da se boste zbudili pravočasno in ne boste vsakič ugasnili budilke, si vnaprej pripravite poživljajočo kavo ali sveže iztisnjen sok citrusov, saj zjutraj za to ne bo časa. Eno od navedenih pijač postavite poleg sebe. Ob prvem klicu budilke popijte tekočino, telo bo prejelo signal, da je čas za prebujanje. Tako bo vstajanje izpod tople odeje veliko lažje.
6. Daljinski alarm. Ta metoda ni najbolj prijeten, je pa učinkovitejši. Budilko postavite stran od postelje, da jo boste dobro slišali. V skrajnem primeru ga povežite z zvočniki. Zjutraj, ko zazvoni budilka, moraš vstati, da jo izklopiš.
7. Dobro razpoloženje zjutraj. Naj vam postane navada, da greste spat okoli 22. ure. Ne ozirajte se na mnenja drugih, ki pravijo, da le otroci hodijo tako zgodaj spat. Če ti je zdravje pomembno, pljuvaj po stereotipih. Sprejem vam bo pomagal hitro zaspati vroča kopel z naravnimi olji in kadilom. Spremljaj vodni postopki sproščujoča glasba. Tudi pomočnik hitro spanje bo skodelica toplega mleka z dodatkom medu ali potopitev v svet fantastične literature.
8. naravna svetloba. IN zimski čas najtežje se človek zbudi, to je posledica dejstva, da telesu primanjkuje naravne svetlobe. Sonce vzide veliko kasneje kot poleti. Ta pojav preprečuje normalno prebujanje telesa. Ne tako dolgo nazaj so strokovnjaki prišli do pametna budilka. Ob določenem času začne klicati prijetno melodijo, ki jo spremlja naraščajoča svetloba. Reakcija telesa na takšno dejanje ni razdražljiva, zaradi česar se jutro izkaže za dobro.
9. Dišeče soli.Že dolgo se verjame, da izdelek pomaga dobro razvedriti. Dišečo sol so uporabljali bogati ljudje in s seboj nosili majhno posodico. Kupite ga pri specializirana trgovina in ga postavite poleg postelje. Uporaba alternativni način prebujanje z vgradnjo aroma sveč z eteričnimi olji. Blagodejno delujejo tudi na telo, saj vas prebudijo.

Če se želite naučiti zgodaj vstati, potrebujete vzdržljivost in nenehno usposabljanje.

1. Vstani iz navade. Poskusite vstati takoj, ko zazvoni prvi alarm. Takšna poteza vam bo omogočila, da dejanja pripeljete do avtomatizma, prebujenje se ne bo zdelo moko. Vadite čez dan, zaprite okna z zavesami, ugasnite luči in si predstavljajte, da je zgodnje jutro. Takoj, ko zazvoni budilka, vstanite iz postelje in naredite vsa dejanja kot zjutraj, vendar bolj jasno in gladko. Po možnosti izvajajte tečaje 2-3 krat na dan (približno 10 dvigov).
2. Zdrav spanec. Ne pozabite, da mora odrasel človek spati vsaj 7 ur. Da bi se naučili zgodaj vstati, je najprej treba začeti opazovati urnik spanja. Prebujanje naj poteka ob vaši najljubši glasbi ali nevtralni mirni melodiji. Tako se bo telo lahko normalno prebudilo brez nepotrebnih nadležnih zvokov.
3. Pripomočki. Pred spanjem ne smete brskati po internetu na takšnih napravah. Če greste v posteljo ob določenem času in dolgo ne morete zaspati, so v tem primeru možgani v vznemirjenem stanju zaradi informacij, prejetih iz pripomočkov. Ta funkcija je posledica povečane aktivnosti možganov. Informacije tavajo v podzavesti in vam ne omogočajo, da se umirite. Če želite odpraviti te vidike, prenehajte uporabljati pametne telefone tik pred spanjem. Poskusite tudi opustiti vse slabe misli. Recite si "O tem bom razmišljal jutri!".
4. Razsvetljava. Ko greste v posteljo, odprite zavese v sobi. S pomočjo naravne svetlobe se bo veliko lažje prebuditi. Če nimate takšne priložnosti ali je na dvorišču zima, prižgite svetilko ob prvem prebujanju zjutraj. Takšna poteza bo omogočila, da se bodo oči navadile na svetlobo, telo se bo začelo počasi prebujati.

Da bi se začeli zgodaj zjutraj zbujati, boste morali ponovno razmisliti o svojem urniku, navadah in prehrani. Začnite se zbujati s kozarcem vode, telovadite, pravilno zajtrkujte. Če je mogoče, se sprehodite, vzemite kontrastno prho, meditirajte.

Video: kako se zbuditi zgodaj zjutraj

Koliko ljudi, ki svoj nočni način življenja opravičujejo z nekimi mitskimi lastnostmi telesa. Baje sem sova in moje telo je narejeno tako, da ne morem zgodaj vstati, ponoči pa sem zelo energična. Ste se kdaj vprašali, zakaj na primer v vojski ni sov ali škrjancev? Da, ker obstaja režim! In pri njem so vsi ljudje ljudje in nobene ptice.

Zgodnje jutranje ali popoldansko zbujanje je le sila navade. Prav ta gospa nas prisili, da njena navodila vzamemo za osebne želje. To sem prvič občutil, ko sem čaju prenehal dodajati sladkor. Nekoč ljubljena sladka pijača je nenadoma postala popolnoma brez okusa. Mesec dni po začetku eksperimenta sem se odločil, da bom čaju dodal sladkor in presenečen ugotovil, da se mi tak napitek ne zdi več okusen.

Če ste šli pozno spat, potem zgodnje vstajanje ne pride v poštev. Začaran krog.

Enako je s spanjem. Sprva sem vstajal ob 8. uri zjutraj. Ko je moj delovni dan začel biti odvisen samo od mene, sem bila srečna. Spal sem lahko do 10. Nato se je moj delovni dan nekako neopazno začel ob 11. uri, nato ob 12. uri. In tako sem začela vstajati ob 3. uri. Pozneje ko sem vstajal, težje sem zgodaj zaspal, zato se je čas odhoda v posteljo vsakič premaknil. In če ste šli pozno spat, potem zgodnje vstajanje ne pride v poštev. Začaran krog. Tako ljudje mutiramo v sove.

Prišel je trenutek, ko sem dobila ponudbo za vodenje jutranje oddaje. To je pomenilo, da sem moral vstati ob 4.30 zjutraj. Seveda nisem mogel zavrniti tako mamljive ponudbe. Imel sem dva meseca časa, da spremenim svojo rutino. Vsak dan sem poskušal vstati malo prej kot prejšnji. Sprva je bilo težko - vsako jutro sem bil pripravljen opustiti to idejo. A motivacija je bila zelo visoka.

Kako sem se naučil zgodaj vstati in biti zjutraj vesel?

Prvo pravilo: če želite prej vstati, morate iti prej spat.

Oh, kako težka naloga! Zgodnje odhod v posteljo je še težje kot zgodnje vstajanje. Ne čakajte, da boste zaspani. Pojdite spat ob isti uri.

Sprva bo težko zaspati. Uporabite nekaj trikov.

• Pazite, da ugasnete luči in vse električne naprave. Tema bo dala signal za sproščanje hormona, ki povzroča zaspanost. Če ste pred spanjem dolgo gledali televizijo ali sedeli za računalnikom, lahko to za nekaj časa upočasni sproščanje hormonov. Zato se izogibajte tem dejavnostim pred spanjem.
• Dodajte eterična olja v svojo spalnico. Mnogi ljudje svetujejo uporabo sivke, vendar meni ni všeč ta vonj. Vodi dodam olje bergamotke ali geranije in dišavo z difuzorjem raznesem po spalnici.
• Ne jejte pred spanjem. Vaše telo bo poskušalo prebaviti hrano, zaradi česar bo težje zaspati.

Drugo pravilo: prvih 5 minut po prebujanju je zelo pomembnih, naj vam bodo čim bolj udobne.

1. 1. minuta. Takoj ko odprete oči, pomislite na ljudi, ki so vam blizu, in na kraje, kjer ste bili neverjetno srečni. Prijetni spomini bodo ustvarili pravo razpoloženje. Moja prijateljica si zjutraj rada predstavlja svoj bodoči avto in dan mine odlično.
2. 2. minuta. Raztegnite se – s tem boste prebudili svoje telo. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite - to ga bo nasičilo s kisikom.
3. 3. minuta. Masirajte zadnji del glave, sence, obrvi in ​​ušesne mečice. To bo zagotovilo naval krvi v glavo.
4. 4. minuta. Podrgnite dlani skupaj. To bo izboljšalo krvni obtok. Zdrgnite telo.
5. 5. minuta. Začnite počasi dvigovati. Sedite na posteljo in popijte kozarec vode. Zvečer nalijem in pustim na nočni omarici.

Tretje pravilo: svetle barve in vesele vonjave bi moral biti tvoj zvesti spremljevalci vsako jutro.

V kuhinji obesite svetle zavese, kupite svetle jedi. Naredila sem pomander, ki sedaj visi v moji kuhinji. To je dišeča kroglica, ki napolni prostor. Najenostavnejši pomander, ki je zelo primeren za jutranje prebujanje, je narejen iz citrusov. Vzamemo pomarančo, mandarino ali limono, prebodemo z ostro palčko in natremo s cimetom v prahu. V luknje zapičimo semena nageljnovih žbic. Končano "napravo" očistimo na toplem 1,5–2 tedna. Po tem času ga zavežemo s čudovitim trakom in obesimo v kuhinji. Citrus pomander bo navduševal s svojimi aromami približno šest mesecev.

In preden se odločite, da boste začeli vstajati prej, se prepričajte, da se sami odločite, zakaj to potrebujete. Lifehacker je že govoril več kot enkrat. Če pa motivacija ni dovolj, vzemite na krov budilke drobilnika. V budilko vstavite nekaj sto rubljev in če zjutraj ne vstanete ob dogovorjeni uri, budilka razreže bankovce na majhne koščke.

Redno zamujanje v službo ali na pomemben sestanek, nezadovoljstvo s šefom, globe in pomanjkanje bonusov so močni argumenti, da razmislite o svoji vsakodnevni rutini. Neodgovorni ljudje, zaradi katerih drugi čakajo, preprosto ne znajo pravilno organizirati svojega časa in pravilno določiti prioritet. Da bi se spopadli s prihajajočimi zadevami v hitrem ritmu velemest, mnogi ljudje "žrtvujejo" svoj počitek in povečajo dolžino dneva. Vendar pa takšno dejanje vedno spremlja negativna konotacija - težko prebujanje zjutraj.

Da bi popravili običajne okoliščine, je pomembno, da vnaprej načrtujete seznam nalog za ta dan. Pri oblikovanju nalog morate racionalno oceniti svoje moči - ne boste mogli opraviti več, kot lahko. Priprave na prihajajoče dogodke so priložnost, da svojo energijo enakomerno porazdelite po celotni dolžini delovne aktivnosti. Z obvladovanjem zadanih ciljev boste razvili samozavest, izogibanje pojavu. S pravilno organizacijo urnika se boste naučili zjutraj enostavno vstati in ostati na dogovorjenem mestu pravočasno. Ko se boste navadili novo rutino, boste opazili, kako pozitivna stran spremenite odnos ljudi okoli vas.

Kako hitro zaspati?

Na začetku se je pomembno zavedati, da je zjutraj enostavno vstati le tistim, ki gredo prej spat. Za dopolnitev notranjih virov telo potrebuje določen čas, zato se je skoraj nemogoče zbuditi prej kot v predvidenem času. V tej situaciji postane še posebej težko za "sove", katerih dnevna rutina vključuje budnost pod okriljem noči. Nespečnost in neuporabno bivanje v postelji, neudoben prostor za spanje in misli, ki preplavijo um - različni razlogi, ki vam ne omogočajo, da zaspite. Po preprostih priporočilih se boste naučili, zbudili se boste v odličnem razpoloženju in s pozitivnimi čustvi:

Izklopite električne naprave in naprave v sobi za počitek, da se potopite v popolno temo. Ponoči se v telesu sprošča poseben hormon, ki povzroča zaspanost, zato odsotnost svetlobe postane nekakšen ukaz za spremembe v delovanju bioloških mehanizmov.
Znebite se tako, da se prilagodite pozitivnemu spektru čustev. Pozitivno razmišljanje vam bo omogočilo, da hitro zaspite, ne da bi se osredotočili na mraz ali vročino, tuji hrup ali smrčanje izbranega.
Ob spalni prostor postavite posodo z vodo, v katero najprej kanite 2-3 kapljice eteričnega olja sivke, bergamotke ali geranije. Lastnosti takšnih izvlečkov bodo pomagale sprostiti s pomirjanjem živčnega sistema.
Poiščite pred spanjem, racionalizirajte misli v glavi. Vnaprej razmislite o dogodkih, ki so se zgodili čez dan. Ne puščajte nedokončanih nalog, ko greste spat. Vnaprej poiščite izhod iz težkih situacij, da se sprostite v mirnem stanju.
Preskočite hrano pred spanjem, da ne izzovete dela prebavni trakt. Takšne dejavnosti vam bodo zagotovo onemogočile počitek, saj boste redno vstajali na stranišče ali pa vas bodo motili tuji zvoki, ki "bruhajo" iz želodca.

Zanemarjanje zgornjih nasvetov je neracionalna odločitev, saj zdrav spanec vam omogoča, da pridobite moč in napolnite energijo, potrebno za nove dosežke. Če se naučite zaspati prej, bo jutranje prebujanje veliko lažje. Med počitkom si bo telo opomoglo po napornem delovnem dnevu in se pripravilo na osvajanje neraziskanih vrhov.

Prvih 5 minut po tem, ko se zbudite

Prvih pet minut po tem, ko se zbudite, je temeljno časovno obdobje, iz katerega morate kar najbolje izkoristiti. V tem intervalu se lahko znebite zaspanosti, napolnite s pozitivno energijo za prihajajoči dan ali obratno - pripravite se na negativne rezultate dogodkov tako, da ostanete v postelji do večerje. Pomembno se je zavedati, da so misli materialne in prihodnost je neposredno odvisna od vaših dejanj v sedanjosti. Če ne zanemarite pravila 5 minut, bo jutranje prebujanje veliko lažje. Priporočila morate le uporabiti v praksi in se držati naslednjega zaporedja:

Prva minuta. Vzemite si teh 60 sekund za pozitivna čustva potopite se v svet sanj in prijetnih spominov. Predstavljajte si avto prihodnosti, za katerega pridno varčujete denar, ali v podzavesti reproducirajte svojo šolsko maturo, pomislite na ljubljene in bližnje ljudi, predstavljajte si želeni položaj pri delu - ne omejujte svoje domišljije.
Druga minuta. Bodite pozorni na svoje telo. Najprej se morate raztegniti, da pomagate telesu, da postane bolj aktivno. Bodite prepričani, da naredite 2-3 izmerjene vdihe in nasičite pljuča s kisikom.
Tretja minuta. Masirajte počasi zatilni del glave, ušesne mečice in templjev, izboljšanje krvnega obtoka. Preprosta dejanja so zasnovana za aktiviranje vitalnih procesov.
Četrta minuta. Počasi vstanite iz postelje tako, da se usedete na vogal postelje. Zberite svoje misli tako, da popijete 250 ml pasterizirane vode z rezino limone ali pomaranče. Takšna pijača vam pomaga začeti. prebavila, ki vam ne bo omogočil dolgo časa v postelji.
Peta minuta. Vstanite iz postelje tako, da greste do okna. Odprite zavese, ko gledate ven. Predstavljajte si sebe poleg ljudi, ki že hitijo v službo ali grejejo avtomobile. Da bi bili med močnimi osebnostmi, se morate le spraviti v red in zajtrkovati.

Pomembno je upoštevati, da je enostavno prebujanje možno le, če res dovolj spite. Ni priporočil, s katerimi bi se zlahka zbudili po napornem delovnem dnevu, ko ste počivali 60-120 minut. Ne pozabite iti v posteljo pravočasno in si za zdrav spanec namenite vsaj 7-8 ur. Da bi dosegli želeni rezultat, morate odgovorno pristopiti k procesu priprave. Zavedati se morate, da je počitek sestavni del življenja, ki ga ne smete zanemariti.

Če se naučite iti spat prej, boste že naredili oprijemljiv korak k svojemu cenjenemu cilju. Jutranje prebujanje pa si lahko olajšate s pomočjo drugih praktičen nasvet, ki vam omogočajo, da se zlahka znebite zaspanosti:

Izmislite si dober razlog za zgodnejše zbujanje (večja produktivnost ali srečanje z ljubljeno osebo).
Vodite dnevnik, kjer lahko označite svoje uspehe in prikažete neuspehe (v urniku prebujanja in zaspanja označite točen čas redno preverjanje sprememb).
Budilko postavite v skrajni kot sobe in izberite najbolj neprijetno in glasno melodijo (če želite izklopiti elektronska naprava boste morali vstati iz postelje).
Poiščite pomoč bližnjih, ki so že navajeni zgodnjega vstajanja (naj vas sorodniki ali prijatelji pokličejo ob vnaprej dogovorjeni uri).
Obrnite se na jutranjo alarmno službo, kjer bodo ob dogovorjeni uri zaposleni v podjetju zagotovo dosegli svoj cilj, tako da vas bodo zbudili z vsemi sredstvi.
- še en tehten argument za prebujanje (med intimnostjo se proizvajajo hormoni, ki pospešujejo možgansko aktivnost).
Izogibajte se uživanju poživil, ki negativno vplivajo na spanec (kofein, alkohol, mamila in tobačni izdelki).
Postopoma spremenite svojo dnevno rutino in uživajte v majhnih zmagah na poti do cenjenega cilja (začnite se zbujati najprej 15 minut prej, nato 20 itd.).
Za opravljeno nalogo si omislite nagrado (privoščite si izlet v kino ali restavracijo, kupite kakšen pripomoček ali kos oblačila).

Če sledite preprostim pravilom, si boste zagotovili pozitivni nabojčustva čez dan. postane sestavni del dobro jutro ko se oseba pravilno zbudi iz spanja. Ni presenetljivo, da se ljudje, ki so dovolj spali, v vsakodnevni množici ločijo po nasmehih in »ognju« v očeh.

Z upoštevanjem zgornjih nasvetov in priporočil boste s prilagajanjem lastnega ugleda med drugimi. Če se zjutraj pravočasno zbudite, boste pravočasno na pravem mestu ob dogovorjenem času in se znebite statusa neodgovorne osebe. Odnos bližnjih ljudi in sodelavcev se bo izboljšal, dolžina dneva pa se bo znatno povečala. Dosežite želeni cilj v dnevu, ko so vsi strastni delovna dejavnost, veliko lažje.

Kako enostavno se je zjutraj zbuditi, vprašanje zadeva tako fiziologijo kot druge pomembne dejavnike. O vsem po vrsti.

Znano je, da pozimi in zgodaj spomladi nimamo dovolj sončne svetlobe. Pomanjkanje jasnih žarkov vodi v apatijo in zaspanost, zjutraj se je težje zbuditi, budilka zvoni, ni moči in razpoloženja, da bi vstali. Miselno ponavljate: "Še nekaj minut se bom ulegel ..." Minute se postopoma množijo, vse težje in težje se je prisiliti, da odprete oči in vstanete iz postelje, še posebej hudi primeri morda celo spet zaspite, potem pa boste zagotovo zamudili v službo ali šolo.

Če se zjutraj zelo težko zbudite, poskusite postopoma uvesti naše nasvete v svoje življenje. So enostavni za izvedbo, a zelo učinkoviti:

Nenadoma skočiti iz postelje ob prvem zvoku budilke je enako škodljivo kot vztrajati do zadnjega. Telo potrebuje nekaj minut, da se prebudi in naravna na nov dan. Če želite to narediti, ko zaslišite zvoke bujenja, se poskusite nasmehniti in pomislite na nekaj prijetnega, kar vas čaka danes. Skoraj vsak dan nas čaka kaj dobrega, le zapomnite si to! Zdaj pa z užitkom raztegnite celotno telo - začenši od konic prstov na rokah in končajte s prsti na nogah. Vsak prst temeljito masirajte 10-15 sekund. Ti postopki vam bodo pomagali začeti nov dan v veselem razpoloženju.

Če veste, da jo boste zjutraj, ko zaslišite zoprno zvonjenje budilke, zagotovo našli z roko, ne da bi se zbudili, jo samodejno izklopili in spet padli v sladek spanec, je to pravilo za vas. Nastavite budilko zvečer ne blizu postelje, ampak v nasprotnem kotu sobe. Da bi ga ugasnili, se morate hočeš nočeš splaziti izpod tople odeje in se šeškati nekaj metrov. Nekateri celo skrijejo budilko v omari - če jo želite izklopiti, morate zamenjati stol. Po tem se ne bo imelo več smisla spet spravljati pod odejo in veliko lažje se boste prisilili, da greste na stranišče.

Odlična ideja je, da si privoščite prijetno prebujanje ne ob ostrem zvonjenju, temveč ob zvokih vaših najljubših melodij. Takšna funkcija obstaja na primer v glasbenem centru. Odpravite lahko tudi samodejno vključitev vašega najljubšega glasbenega TV-kanala. V skrajnem primeru se naučite prižgati televizor z daljinskim upravljalnikom takoj po zvonjenju budilke. Glasba, ki vam je všeč, je lahko karkoli - vesela, zažigajoča ali, nasprotno, nežna in gladka. Vse je odvisno od tega, ob kakšnih melodijah se radi zbujate.

Par ampul položite ob posteljo z eterično olje. Poživljajoče lastnosti imajo na primer olje pomaranče, mete ali grenivke. In na Japonskem delodajalci namakajo tovarniška tla z jasminovim oljem – dokazano zelo poživlja in povečuje učinkovitost.

Če vas le kava lahko prebudi, si zvečer pripravite termovko s to pijačo in jo postavite na nočno omarico poleg postelje. Zakaj ne bi prve skodelice poživljajoče pijače popili kar v postelji?

To je win-win metoda. Poskusite sami! Če ste že zmogli vstati in se odpraviti v kopalnico, uspeh utrdite tako, da izmenično vklopite zelo toplo in hladno vodo. Ekstremne temperature niso potrebne, ni treba izmenično uporabljati pekoče in ledene prhe. Če ni časa za tuširanje, se vsaj podtaknite z rokami pod curkom vode in spreminjajte njeno temperaturo – iz tople v hladno.

Nasvet 7. Sončno oranžna barva

Če želite dodati nekaj pozitivnosti in se prilagoditi veselemu razpoloženju, osvežite svojo sobo z oranžnimi lisami: razpršite nekaj blazin te barve, kupite novo vazo ali senčnik, na koncu postavite ducat svetlih pomaranč na veliko lepo posodo! Ko pogledate to pesem, se vam bo razpoloženje zagotovo dvignilo.

POMEMBNO! Ne pojdite spat prepozno, pred spanjem prezračite sobo in zvečer ne pijte poživljajočih pijač. Zaspan človek se veliko lažje zbudi.