Predavanje 2. NAČIN DELA IN POČITKA.
Nujen pogoj za ohranjanje zdravja v procesu dela je izmenjava dela in počitka. Počitek je lahko aktiven ali pasiven. Pasivni počitek (v sedečem položaju, leže) je potrebno za težka fizična dela, povezana s postopnimi prehodi ali opravljena stoje, zlasti v neugodnih okoljskih razmerah.Prosti čas priporočljivo za dela, ki potekajo v ugodnih delovnih razmerah. Najučinkovitejša oblika aktivne rekreacije je industrijska gimnastika, to je predstava poseben kompleks gimnastične vaje. Aktivni počitek pospeši okrevanje moči, saj se pri menjavi dejavnosti energija, ki jo porabi delovno telo, hitreje obnovi. Počitek po delu ne pomeni stanja popolnega počitka. Šele pri zelo veliki utrujenosti lahko govorimo o pasivnem počitku. Zaželeno je, da je narava počitka nasprotna naravi dela osebe ("kontrastno" načelo gradnje počitka). Dijaki potrebujejo med prostim časom določeno fizično delo. To menjavanje telesnega in duševnega stresa je dobro za zdravje.
Ta objava je verjetno eden od več zavihkov, ki ste jih odprli v brskalniku ali telefonu. Vaš seznam opravil je verjetno zaprt in poln opravil. Včasih vemo, kaj je Najboljši način nekaj narediti, vendar smo tako zaposleni, da niti pomislimo, da nimamo časa, da bi ga našli, zato nadaljujemo kot vedno.
- opustitev slabih navad
Pridite in ugotovite, zakaj potrebujemo odmore v službi, kako ustvariti svoj glavni urnik in kaj početi na težko zasluženem odmoru. Odmori nas delajo zaposlene. Ko ste res sredi naloge ali projekta, ideje tečejo in počutite se odlično. Vendar to ne traja večno – raztegnite se tik nad to cono zmogljivosti in morda se boste počutili nezbrane, izčrpane ali celo razdražljive.
Človek, ki veliko časa preživi v zaprtih prostorih, naj vsaj del svojega počitka preživi na prostem. svež zrak. Zaželeno je, da se prebivalci mesta sprostijo na prostem - na sprehodih po mestu in zunaj mesta v parkih, na stadionih, na pohodih za izlete, pri delu na vrtovih itd.
Načini dela in počitka- to je regulirano trajanje in menjavanje obdobij dela in počitka med izmeno, dnevom, tednom, določeno glede na značilnosti delovnih procesov in zagotavljanje visoke delovne sposobnosti in zdravja delavcev. Če je način delovanja razvit na podlagi upoštevanja nihanj v človekovi zmogljivosti, potem toracionalni način. Naloga vzpostavitve racionalnega načina dela in počitka je zagotoviti hiter razvoj delavcev, čim bolj podaljšati obdobje stabilne visoke učinkovitosti in zmanjšati fazo utrujenosti. Ukrepi za pospešitev razvoja so uvodna gimnastika, funkcionalna glasba. Za ohranitev stabilne učinkovitosti se v delovne standarde uvedejo mikropavze (9-15% delovnega časa). Za preprečevanje utrujenosti je treba uvesti odmore za počitek in osebne potrebe ter regulirane odmore, katerih število in trajanje določata specifika dela. Treba je zagotoviti kratke odmore za počitek (5-10 minut) uro pred kosilom in uro pred koncem dela, med zmanjšanjem delovne sposobnosti - 10-minutni odmor za osebne potrebe. Pri opravljanju težkega dela je potreben vsako uro 5-minutni odmor.
v bistvu, človeški možgani preprosto ni bil izdelan za večjo pozornost, ki jo zahtevamo v teh dneh. Naši možgani so nenehno pozorni, ker so se razvili tako, da zaznavajo na tone različnih sprememb, da bi zagotovili naše preživetje. Tako močno osredotočanje na eno stvar za dolgo časa ni nekaj, v čemer ne bomo nikoli odlični.
Dobra novica je, da je rešitev za to neosredotočeno stanje preprosta – vse, kar potrebujemo, je kratka prekinitev, da se vrnemo na pravo pot. Alejandro Lleras, profesor psihologije na univerzi Illinois, pojasnjuje. Kratki mentalni odmori vam bodo dejansko pomagali, da se osredotočite na svojo nalogo!
Odmor za kosilo naj razdeli delovni dan na pol. Trajanje odmora za kosilo naj bo 40-60 minut. V tem času se obnovijo fiziološke funkcije in zagotovi se vnos hrane. Odmori morajo biti določeni v urniku dela.
Obstajajo naslednji načini dela in počitka: medizmenski, dnevni, tedenski, letni.
Premori nam pomagajo obdržati informacije in vzpostaviti povezave. Morda mislite, da je osredotočeni način tisti, ki optimizira za večjo zmogljivost, vendar ima tudi razpršeni način veliko vlogo. Medtem ko so nekoč mislili, da so naši možgani v stanju mirovanja, ko sanjamo, so raziskave pokazale, da se aktivnost v mnogih predelih možganov poveča, ko naše misli tavajo.
Nekatere raziskave so pokazale, da um svoje najbolj pereče težave rešuje med sanjarjenjem – nekaj, kar ste morda doživeli med vožnjo ali tuširanjem. Preboji, za katere se zdi, da prihajajo od nikoder, so pogosto produkt razpršenega načina razmišljanja.
Način znotraj izmenenastavite ob upoštevanju fazne spremembe v uspešnosti čez dan in narave dela.
Vrste počitka med izmeno:
a) čas za počitek in prehranjevanje (kosilo od 30 minut do 2 uri);
b) odmori za počitek med izmeno (vključeni v trajanje delovnega dne od 15 do 30 minut na izmeno);
c) čas za počitek in osebne potrebe.
To je zato, ker sprostitev, povezana z dnevno svetlobo, "omogoča možganom, da se vključijo in vrnejo dragocene ideje," je Mother Jones pojasnila profesorica inženirstva Barbara Oakley. Ko se osredotočite, dejansko blokirate svoj dostop do razpršenega načina. In kot se je izkazalo, je difuzni način nekaj, kar pogosto potrebujete za reševanje zelo zapletenega, novega problema.
Odmori nam pomagajo ponovno ovrednotiti svoje cilje. Ali ste pripravljeni poskusiti vzeti odmore v službi, vendar niste prepričani, kako uresničiti svoj urnik? Tukaj je nekaj načinov, ki jih lahko razmislite. Eden najpogostejših načinov izvajanja razporejanja odmorov, zlasti ko ste zaposleni, je delo z majhnimi čakalnimi vrstami. Samo nastavite časovnik na 25 minut in ko se sproži, naredite kratek 5-minutni odmor.
Kvantitativni kazalnik racionalnosti režima dela in počitka znotraj izmene je delež obdobja visoke učinkovitosti v delovnem obdobju. Optimalna vrednost v prvi polovici izmene je 75%, v drugi - 65%. Zasebni kazalnik, ki odraža raven uspešnosti, je pogostost in resnost industrijskih poškodb.
Pretegnite noge, si privoščite pijačo ali pa se preprosto usedite in sprostite. Delo v tako strnjenih časovnih obdobjih pomaga, da se znebite motenj in se bolj osredotočite. 90-minutni delovni bloki Želite več časa za kopanje? Delo v 90-minutnih intervalih je že dolgo priljubljen način za povečanje produktivnosti, saj deluje z naravnimi ritmi našega telesa.
Preberite knjigo - še posebej leposlovje. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki pogosto berejo fikcija bolje razumejo druge ljudi, sočustvujejo z njimi in vidijo svet z njihovega zornega kota. Toda ali ste izbrali pravo kavo? Naj vam misli odtavajo, medtem ko pisalo na papir za nekaj ustvarjalnega prostega časa. Raziskave kažejo, da lahko risanje spodbudi nove ideje in nam pomaga ostati osredotočeni.
Dnevni in večizmenski načiniDelo in počitek se uporabljata v podjetjih, ki delujejo v več izmenah.
Izmenjava izmen mora biti nastavljena v skladu z naravnim dnevnim režimom: zjutraj - popoldne - zvečer - ponoči. Delo ponoči mora biti krajše kot podnevi. Študije so pokazale, da se število napak ponoči več kot podvoji.
Oglejte si čudovite slike živali. V eni presenetljivi študiji so se udeleženci po ogledu fotografij živali bolje odrezali pri različnih nalogah. Tukaj bodo delovali samo mladiči – fotografije odraslih živali niso imele enakega učinka.
Da, že kratek klepet s kolegi je produktiven oddih! Raziskave kažejo, da lahko druženje s sodelavci izboljša vašo produktivnost. Eden najmočnejših načinov za sprostitev možganov kratek razpončas - meditacija. Na spodnji sliki lahko vidite, kako se beta valovi dramatično zmanjšajo med meditacijo.
Dnevni počitek med delovnima izmenama mora biti najmanj dvakrat daljši od delovnega časa pred počitkom. Na primer, pri osemurnem delovniku mora biti odmor med dvema izmenama najmanj 16 ur.
tedenski način delo in počitek - odvisno od vrste delovnega tedna (5:2; 6:1).
Kot prihodnje potovanje ali počitnice. Raziskave kažejo, da pričakovanje potovanja ljudi pogosto osreči bolj kot potovanje samo. Pojdite ven in poglejte naravo. Ob dobrem dnevu med odmorom preživite nekaj časa zunaj in poskusite najti bolj naravne in manj urbane prostore. Preživljanje časa v naravi je dobro za vas imunski sistem in dokazano izboljšuje osredotočenost in lajša stres.
Še posebej, če pogledate na zaslon večina dan, vaše oči lahko potrebujejo odmor. Raziskave so pokazale, da je nekajminutna povezava s spletom lahko enako produktivna kot katera koli druga, ko gre za osvežitev možganov.
Mesečno - odvisno od števila delovnih in prostih dni.
Letni način delo in počitek določa izmenjavo delovnih obdobij z obdobji dolgega počitka, ki je povezan z rednim letni dopust, ki so nujni za ohranjanje zdravja, zagotavljanje visoke učinkovitosti in dolgoživosti.
Si čez dan redno vzamete odmor? Če da, kakšen je vaš urnik in kako izkoristite čas odmora? Ta članek se je prvotno pojavil v odložišču in ponatisnil z dovoljenjem. Režim ne dovoljuje nadur ali celo bančnih ur. Razumeti, kako plačilo in počitek delujeta v tej vrsti pogodbe.
Ustrezna samopodoba in samospoštovanje
Izmena od 12 do 36 je pri zaposlovanju na domu precej pogosta. Ta delovna obremenitev je še posebej pomembna, ko delodajalec potrebuje domače storitve za nemoteno delovanje. Na primer, delodajalci najemajo negovalce ali varuške in potrebujejo pomoč teh delavcev 24 ur na dan, s čimer zasedajo 12. mesto od 36 z zaposlenimi na rotaciji.
Velike možnosti za izboljšanje režimov dela in počitka imajo režimi fleksibilnega delovnega časa, ki združujejo obdobja fleksibilnega in fiksnega delovnega časa.
Prilagodljiv delovni čas- oblika organizacije delovnega časa (20-25% norme delovnega časa), v kateri za posamezne delavce in ekipe strukturne delitve v določenih mejah je dovoljeno samoreguliranje začetka, konca in celotnega trajanja delovnega dne. Hkrati je potrebno polno delo celotnega števila delovnih ur, določenega z zakonom, v sprejetem obračunskem obdobju.
Spoznajte posebnosti te vrste potovanja, da ostanete v skladu z zakonom. Pot 12 x 36 že vključuje 1 uro počitka ali hrane med 12 urami dela. Če torej delodajalec ne zagotovi z zakonom določenega časa počitka, mora to uro plačati kot nadurno delo, to je strošek navadne ure plus 50 %.
Racionalen način dela in počitka
Ko smo že pri nadurah, ta vrsta potovanja ne omogoča delavcu nadurnega dela. Upoštevati je treba preostalih 36 ur med dvema dokumentacijama. Portfelj pogodb in dela. Način 12 x 36 ne bi smel biti začasen. Delodajalec ne bi smel delavca premakniti s 44-urnega delovnega tedna na 12-36-urni in nato spremeniti situacije, ko je to primerno. V izjemah, ko je kritičen prehod na izmensko delovno dobo od 12 do 36, mora delodajalec skleniti pogodbo o dodatnem delu. Dokument mora obveščati, da bo nov delovni dan izvršen.
Na podlagi tega pristopa v prilagodljivem načinu dodelite: 1) prosti čas: začetek in konec dela. 2) določen čas: delavec je dolžan biti na delovnem mestu (75-80%). To je ugoden režim.
Industrijska gimnastika za pisarniške delavce (pisarniška gimnastika)
Potreba po dolgotrajni skladnosti z delovno držo v sedečem položaju (pri delu za računalnikom, z dokumenti, s strankami) vodi do povečanja števila bolezni mišično-skeletni sistem, ki ga spremlja nelagodje v hrbtu in vratu, poslabša psiho-čustveno stanje. To vodi do zmanjšanja kakovosti opravljenega dela in produktivnosti dela.
V delovni knjižici mora delodajalec na strani »Splošne opombe« prijaviti, da je imetniku dokumenta spremenjen delovni čas na potovanje za 12 oseb. Glede na praznike in praznike je diferencirana obravnava delavca, ki dela od 12 do 36. Ti delavci nimajo pravice do tedenskega plačanega dopusta, saj je njihov čas počitka 36 ur z vsako izmeno 12 ur dela.
Prazniki potekajo po razporedu dela delavca, v primeru, da pade delavec na delovni dan, mora le-ta opravljati svoje naloge praviloma brez plačila nadur. Poti zaposlenega ni mogoče spremeniti. Delodajalec lahko zaprosi delavca, da ga spremlja na poti. Za to je potrebno izdati zahtevo s pogoji pogodbe o potovanju in plačati plačilo zaposlenemu z dodatnim potovanjem za čas bivanja. Zaposlenega potovanja ni mogoče spremeniti, tudi izven delovnega mesta pa mora vsakih 12 zaposlenih upoštevati 36-urni počitek.
Z razvojem civilizacije so se zahteve za mišično-skeletni sistem spremenile. Če so bili stari ljudje v pokončnem ali vodoravnem položaju (lovili, nabirali, se borili, počivali leže ali spali), potem je že v 17. stoletju 10 % prebivalstva opravljalo sedeče delo, v 20. stoletju pa se je število takih delavcev povečalo na 90 %. Pojavil se je izum klopi, stola, ki je bistveno spremenil človeško biomehaniko nov problem"sedeča drža (na stolu) - Posture stoli".
Očitno v praksi telesna aktivnost, je videti rezultate. Tako so v bodybuildingu nekateri od njih usmerjeni v pridobitve. mišična masa in druga razmerja. Spet drugi namenjajo posebno pozornost moč mišic in vzdržljivost. Vsekakor pa vsi stremijo k napredku.
– psihofizična regulacija telesa
Toda za to morate vedeti, kako organizirati svoje razrede in postopoma povečevati težo. Če gremo dlje in dlje, se mišice prilagajajo. Naslednje metode vam bodo omogočile nenehno šokiranje mišic za uspešen razvoj v bodybuildingu. Nekaterim začetnikom je dovolj, da dvignejo lito železo, ne da bi jih skrbelo karkoli drugega. Izvajajo katero koli vajo, ne da bi upoštevali njihove ponovitve in brez skrbi za obremenitev. Čeprav morda daje nekoliko skromne rezultate nekomu, ki še nikoli ni pridobil mišic, morda ne bo koristil drugim praktikantom.
Sodoben človek večino časa preživi sedeč na stolu v službi, doma, v prevozu, pri delu, učenju, počivanju, čakanju, prehranjevanju. IN Zadnja letaštevilo pisarniških delavcev seveda narašča. Hkrati narašča absolutno in relativno število bolezni mišično-skeletnega sistema. Tako se incidenca (število novoodkritih bolezni na leto) ortopedskih bolezni giblje od 8 do 13 % (1-3). Pri 5 % teh bolnikov gre za hudo motnjo delovanja ODS (4), z delno ali popolno invalidnostjo (I. in II. skupina invalidnosti).
Če želite biti dobri v bodybuildingu, morate pametno nihati z mišicami. Kaj počnete, ko dosežete svoj cilj? Vendar nikoli ne napredujejo, ker se njihovim mišicam ne bo treba prilagoditi na večji stres.
Toda kaj te številke pomenijo?
Tako bo prvi reflektor obremenitev palice za naslednjo sejo. To je pravzaprav ena od možnosti, vendar tvegate, da vam bo na dolgi rok zmanjkalo moči, zato je morda učinkoviteje nekoliko spremeniti delovni format, da boste težavnost povečevali postopoma in ustvarili aktivna obdobja okrevanja.
Vsaj tretjina vseh bolezni mišično-skeletnega sistema je posledica bolezni hrbtenice, najpogosteje degenerativno-distrofičnega izvora - običajno jo imenujemo osteohondroza hrbtenice (5).
večina pogost vzrok in oteževalni dejavnik medvretenčne osteohondroze je neracionalna delovna drža - glavni dejavnik tveganja za pisarniške delavce in slabo funkcionalno stanje mišično-skeletnega sistema (moč, mišični tonus, gibljivost sklepov, motorični stereotip), ki upočasnjuje okrevanje medvretenčnih ploščic. .
Preprosta tehnika napredovanja
Spodaj so metode, ki jih lahko uporabite. Če vzamemo zgornji primer od 4 sklopov po 12 ponovitev s 60 kilogrami do oblikovanega plašča, boste povečali obremenitev, ko boste napredovali, medtem ko boste ohranili isti format dela. Za testiranje tega formata treninga pri 60 kg bo potrebno pravilno izvesti 4 serije po 12 ponovitev, pri čemer je treba upoštevati čas počitka med vnaprej nastavljenimi serijami. Ko naredite 4 serije po 12 ponovitev, boste povečali obremenitev. Težo bomo poskušali postopoma povečevati, da se bo telo lažje prilagodilo.
Osteohondroza hrbtenice ni edina patologija, povezana s podaljšano neracionalno držo. Med poklicne bolezni spadajo tudi bolečine v križu, sindrom nategnjenega vratu, tunelski sindromi, epikondilitis, humeroskapularni periartritis, karpalni sindromi, Hoffova bolezen kolenski sklep. V zadnjih letih tuji strokovnjaki s področja ergonomije (zdravje pri delu in poklicne bolezni) med dejavnike tveganja za poklicne bolezni uvrščajo tudi motnjo telesne drže. Dolgotrajno sedenje ni le huda preizkušnja za mišično-skeletni sistem, ampak je tudi neugoden dejavnik pri razvoju patologije notranjih organov (hemoroidi, prostatitis, gastritis, pljučne bolezni ...).
Slika prikazuje deformacijo trupa pri nepravilnem sedenju. Stopnja vpliva na funkcionalni sistemi v sedečem položaju je določen s kotom z vrhom v epigastričnem predelu (spodnji del prsnice) in 2 žarkoma, ki sta narisana na ravnino obraza in na pregib kolenskega sklepa. Razlikovati med normalnim in patološkim kotom trupa. Kot blizu desne, pri katerem pride do deformacije telesa, se imenuje kot naklona. Če je ta kot oster, se imenuje kompresijski kot. Hkrati je največja deformacija organov trebušne in prsne votline, materničnega vratu, prsnega koša in ledveno hrbtenica je maksimalno preobremenjena.
Glavna usmeritev preprečevanja poklicnih bolezni je upoštevanje racionalne drže in drugih ukrepov za higieno in varstvo pri delu, katerih cilj je izključitev dolgotrajnega bivanja v prisilnem položaju, pa tudi povečanje funkcionalno stanje mišično-skeletni sistem s pomočjo telesne kulture.
Glavno sredstvo za preprečevanje (in zdravljenje) poklicnih bolezni pisarniških delavcev je industrijska gimnastika.
Včasih je novo dobro pozabljeno staro. Nekoč ob Sovjetska oblast nazaj je bila obvezna industrijska gimnastika. Največkrat so jo obravnavali z ironijo, vsem pa je ostala v spominu nekje med komunističnimi subbotniki in zbiranjem starega papirja.»... Učitelj Gordejev, pianist Rodionov: »Noge v širini ramen! Kolena gor! Oh, zelo dobro! Enkrat! Dva! Tri! Enkrat! Dva! Tri! Pojdimo naprej vodni postopki» - marsikdo se spomni tega radijskega slogana. Trenutno potrebe po industrijski gimnastiki, zlasti med pisarniškimi delavci, ne oporekajo niti delodajalci. Izgube delovnega časa in produktivnosti dela zaradi poklicnih bolezni so prevelike.
Najpogostejše vrste industrijske gimnastike so uvodna gimnastika, telesna pavza in športna vzgojna minuta.
Premor za telesno kulturose izvaja v trajanju nekaj minut 2-3 ure po začetku delovnega dne in najkasneje 2-3 ure pred njegovim koncem v obliki organizirane lekcije z avdio ali video snemanjem.
Minuta telesne vzgojeizvajati individualno, vsaj vsake 1,5 ure (največja dovoljena začasna obremenitev medvretenčnih ploščic, ki ji sledi patološke spremembe v disku med monotonim delom).
Uvodna gimnastika(to je vrsta industrijske gimnastike za proizvodnjo s težkim fizičnim delom) se ne izvaja v pisarni kot taki in jo nadomesti seja telesne vzgoje, v kateri se izvaja več posameznih vaj za popravljanje drže. Delovni dan se začne z nadzorom delovne drže: višina stola, lokacija računalniškega monitorja, tipkovnica.
Pogoji za izvajanje pisarniške gimnastike:
A. Pouk poteka v zaprtih prostorih pri temperaturi zraka, ki ni višja od 25 O C in vlažnost ne več kot 70%.
B. Pouk gimnastike se izvaja, če razmere to dopuščajo, neposredno na delovnem mestu, po možnosti ob glasbi. Prostor pred gimnastiko je treba prezračiti.
B. Izključi intenzivna vadba(priložnost za tuširanje, da se kmalu predstaviš!)
G. Izključite ostre gibe in nihanja z veliko amplitudo (ste v pisarniških oblačilih).
D. Pouk poteka v ohlapnih oblačilih. Čevlji morajo biti udobna peta in blok. To so tako imenovani pisarniški čevlji: po možnosti usnjeni z dobro pritrjeno peto nazaj, nizko, stabilno, nekoliko naprej peto (višina pete je določena z navado in se giblje od 2 do 6-8 cm); prosti sprednji del; trd podplat. Po potrebi so pisarniški čevlji opremljeni z ortopedskimi vložki. Neudobni čevlji stisnejo krvne žile, motijo normalno oskrbo s krvjo in deformirajo stopalo. Namen fizične pavze je odpraviti učinek stresne obremenitve na podporna tkiva in notranji organi in ponovno vzpostavitev funkcionalnosti.
Glavne naloge pisarniške gimnastike:
Popravek običajnega položaja glave in telesnih segmentov;
Sprostitev hiperaktivnih mišic in krepitev antigravitacijskih mišic;
Razvoj gibov v sklepih hrbtenice in okončin;
– Povečana učinkovitost in odprava čustvenega stresa.
Izbira vaj za kompleks pisarniške gimnastike je odvisna od starosti, spola in tudi od stopnje telesni razvoj in zdravstveno stanje vpletenih.
Izvajanje vsake vaje pisarniške gimnastike mora biti premišljeno in zavestno, z nadzorom glavnih posturalnih mišic, relativnega položaja telesnih segmentov, smeri pogleda in dihanja. Velik pomen ima estetiko izvajanja pisarniške gimnastike. Vsaka fizična vaja, ki je del pisarniške gimnastike, mora biti enostavna glede tehnike izvajanja, enostavna za zapomnitev in ponovljiva.
Drža - orientacija v prostoru navpično nameščenega človeškega telesa za izvajanje preprostih in zapletenih gibov, določena s stanjem mišičnega in skeletnega ravnovesja, ki ščiti podporne strukture telesa pred poškodbami ali progresivno deformacijo, tako v mirovanju kot med gibanjem.
Segmentna poravnava - stabilnost telesnih segmentov glede na gravitacijsko linijo. glava, hrbtenica, ramenski obroč, medenica, stegno, spodnji del noge in stopalo se postavijo drug na drugega, tako da so mišice in vezi zaradi položaja sklenitve sklepov čim bolj mirne. V tem primeru vsako odstopanje od optimalnega položaja služi kot signal za obnovitev izgubljenega optimuma (slika 3).
Motorična veščina je gibanje, ki se razvije kot rezultat treninga, katerega komponente so v veliki meri avtomatizirane. Motorična veščina je osnova za oblikovanje motoričnega stereotipa. Za motorično spretnost so značilne verbalne "delovne formule", ki se izgovarjajo v mislih samemu sebi ali v obliki ukazov. Pri teh ukazih gre za izvedbo določenega giba oz telovadba. Ti gibi se večkrat ponavljajo in zapomnijo. Tako se oblikuje motorika.
Način dela in počitka. Strog, ritmičen režim dela in počitka je eden najpomembnejših pogojev za visoko učinkovitost človeškega telesa. Pri tem je treba upoštevati razlike v življenjskih in delovnih razmerah. določene kategorije ljudi, katerih delo je povezano z različnimi dejavnostmi.
Na primer, učitelji in učitelji delajo po urniku ob določenih urah in dnevih neenakomerno, delavci so povezani z delom v izmenah. Delo in počitek tistih, ki delajo v ekstremnih in nevarnih razmerah, se razlikuje od dela delavcev in uslužbencev, ki večinoma vzdržujejo urnik 30–40 ur na teden. In delo izmenskih delavcev je precej neobičajno, delajo 12 ur vsakih 12 dni 15 dni ali 30-45 dni z enakim časom počitka. Mimogrede, to delo v razmerah Rusije je ekonomsko upravičeno in je široko razširjeno v gorivnem in energetskem kompleksu (regije proizvodnje nafte in plina na skrajnem severu), med gradnjo v Moskvi (krožna avtocesta, industrijska in stanovanjska gradnja).
Osnovne določbe dela in počitka morajo spoštovati vsi, ne glede na posebnosti dejavnosti, brez izjeme.
Ob upoštevanju jasnega režima se razvije določen biološki ritem delovanja telesa, tj. dinamični stereotip se razvije v obliki sistema izmeničnega pogojni refleksi. Ker so pritrjeni, telesu olajšajo opravljanje dela, saj ustvarjajo pogoje in možnosti za notranjo fiziološko pripravo na prihajajočo aktivnost.
Na primer, če se vsak dan ukvarjate z duševnim ali fizičnim delom, ki poteka ob istih urah, se telo tako rekoč "pripelje" do povečane učinkovitosti, tj. sposobnost združevanja.
Enako se zgodi z redno prehrano. Do »programiranega« časa pride do intenzivnega izločanja prebavnega soka, poveča se črevesna peristaltika, kar spodbuja in zagotavlja učinkovito prebavo.
Ne smemo pozabiti, da obstoječi ritmi telesa niso neodvisni in neodvisni, ampak so povezani z nihanji v zunanjem okolju, ki jih določa predvsem menjava dneva in noči, pa tudi nihanja v ciklih, ki ustrezajo mesecu, letni čas itd.
Znani znanstveniki Claude Bernard, Walter, Cannon, ki so razvili nauk o konstantnosti notranjega okolja - homeostaza, kot tudi naši rojaki Sechenov I.M., Pavlov I.P., Vernadsky V.I., Timiryazev K.A., Chizhevsky A.L., Anokhin P.K. in drugi so večkrat poudarili odvisnost stanja telesa od oscilatornih ritmičnih pojavov zunanjega okolja - sprememba svetlobe in teme, meteorološki dejavniki, sprememba letnih časov, sončna aktivnost na primer magnetno polje zemlja.
Razmerje med procesi, ki se dogajajo v telesu, odvisno od zunanjega okolja, utemeljuje znanost - kronobiologija. In v našem času ne upoštevajte pomembnega znanja znanstvenikov različnih specialnosti v kronobiologiji vsaj neetično. Zato pravila režima dela in počitka temeljijo na zakonih ritmičnega poteka vitalnih procesov človeškega telesa.
Ponoči se zmanjšajo kazalniki presnovnih procesov, delo srca in ožilja, dihalni sistemi, telesna temperatura. Utrip, frekvenca in globina dihanja se zmanjšajo. Možgani ne prejemajo informacij, ni obremenitev ne fizičnih ne psihičnih. Telo se spočije in okreva.
Vesela intenzivnost motorična aktivnost poveča, kar močno okrepi delo kardiorespiratornega sistema, presnovne procese. Vse funkcije centrale živčni sistem in višjo živčno aktivnost.
Zmogljivost osebe v jutranjih urah se postopoma povečuje in doseže najvišji vrh ob 10-13 urah. Po 14.00 pride do zmanjšanja delovne zmogljivosti, do 16.00–17.00 pa val povečanja vseh funkcij. Zmanjšanje funkcionalnosti opazimo praviloma po 20 urah.
Ali posamezne značilnosti organizma vplivajo oz socialni dejavniki za delo in počitek? Nedvomno. Nemogoče je ne upoštevati teh dejavnikov, vendar je treba upoštevati njegove glavne določbe. Ti vključujejo preproste, a nujne zahteve:
Izvedba različne vrste dejavnosti v strogem določen čas;
Racionalno menjavanje dela in počitka;
Redno in dobra prehrana, vsaj 3-krat na dan ob istih urah;
Razredi z namensko motorično (fizično) obremenitvijo, vsaj 6 ur na teden;
Ostanite na prostem, vsaj 2-3 ure na dan;
Strogo upoštevanje higiene spanja, po možnosti vsaj 8 ur na dan nočni spanec ob istem času.
Ti preprosti postulati krepijo zdravje, povečujejo vitalnost, podaljšujejo delovanje vseh sistemov za več let.
