Kapag hiningi ka ng payo kung paano gumising ng refresh, o kung paano magsaya sa umaga, ang unang bagay na pumapasok sa iyong isip ay, siyempre, isang malamig na shower. Ilang mga tao ang nakakaalam na ang malamig na shower ay maaaring magpasigla sa iyo o gumawa ka ng kalahating tulog at ma-comatose. Hindi sapat, dahil maraming mga tao ang nagsasalita tungkol dito, kung minsan ay ginagawa ito, at halos walang sinuman ang gumagawa nito nang sistematikong.
At upang hindi mapurol sa umaga pagkatapos mag-shower ng malamig, kapag talagang regular mo itong iniinom, kailangan mong malaman kung paano ito gagawin nang tama. Hindi ko sasabihin na ang aking pagpipilian ay ang tanging tama at kakaiba.
Hindi ko sasabihin na binuo ito sa Antarctica sa isang lihim na laboratoryo ng isang grupo ng mga advanced na siyentipikong Sobyet-Chinese kasama ang mga penguin. Ngunit ang aking pagpipilian ay tama, at hindi ko ibinubukod na may iba pang mga tamang pagpipilian.

Paano ka pa naliligo ng malamig?

Simulan ang pakikipag-ugnayan malamig na tubig kailangan mula sa talampakan. Pagkatapos mong magbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga paa, kailangan mong ibuhos ang iyong mga paa hanggang sa iyong mga tuhod.
Ngayon ay huminto ng ilang segundo at isipin na ngayon ay ibubuhos mo ang malamig na tubig sa iyong kwelyo, ang pag-iisip tungkol dito ay lubhang nakapagpapalakas. Nang walang pagkaantala, tipunin ang iyong pasya at sumulong.
Ang susunod na hakbang ay ang pagbuhos ng tubig sa iyong likod, na parang nagbubuhos ka ng tubig sa iyong kwelyo, gaya ng sinasabi nila, "pababa sa kwelyo." Mabilis na mabasa ang iyong mga paa at binti hanggang tuhod, ngunit hindi ka dapat magtira ng tubig sa iyong likod. Susunod, ibuhos ang tubig sa buong katawan, at mas matagal. Sa pangkalahatan, humigit-kumulang 70% ng tubig ang dapat pumunta sa pagbuhos sa katawan.
Susunod, kailangan mong mabilis na magbuhos ng tubig sa iyong mga kamay, paa, lugar ng singit, at mga matalik na lugar. At sa pinakadulo kailangan mong ibuhos sa mukha at ulo (kung saan lumalaki ang buhok, kung ito ay maikli, kung ito ay mahaba, pagkatapos ay maaari mo lamang ibuhos sa mukha).
Ang ulo ay mahalagang punto, ang ulo at mukha ay dapat na ibuhos nang mabilis, na sinamahan ng mga paggalaw ng masahe ng iyong mga kamay. Pagkatapos mong ibuhos ang iyong ulo at mukha, dapat mong agad na iwaksi ang labis na tubig gamit ang iyong mga kamay.
At sa dulo, maaari mong muli ng mapagbigay na magbuhos ng tubig sa iyong likod at katawan.
Pagkatapos ay tuyo ang iyong buong katawan ng isang tuwalya, kuskusin ang balat nang lubusan upang madagdagan ang daloy ng dugo. Maipapayo na gumamit ng cotton o bamboo towel.

Bakit kailangan mong gawin ito sa ganitong paraan?

Ito ay kailangang gawin upang hindi ka makaramdam ng lamig pagkatapos maligo ng isa pang kalahating araw, upang ang iyong ulo ay hindi masyadong mag-isip bago ang tanghalian, at upang ang isang malamig na shower ay talagang singilin ka ng enerhiya.
Kapag ang ilang bahagi ng ating katawan ay nag-freeze, inilalagay ito ng katawan sa "warm weather waiting mode", binabawasan ang pag-init ng bahaging ito ng katawan upang makatipid ng init, at ang bahaging ito ng katawan, halimbawa ang binti, ay nagiging mas malamig. Kaya, ang daloy ng dugo sa malamig na bahagi ng binti ay bumagal, at ang metabolismo at suplay ng sustansya ay nababawasan din.
Kung sumosobra ka sa iyong mga kamay at paa, ang iyong mga kamay at paa ay mananatiling malamig sa mahabang panahon at pakiramdam mo ay malamig mula sa tanghali, lalo na kung ito ay hindi masyadong mainit sa bahay o saan ka man pumunta.
At kung lumampas ka sa dousing malamig na tubig sa iyong ulo, pagkatapos ay mapupunta rin ang iyong ulo sa hot weather waiting mode. Sa katunayan, ang iyong mukha ay magkakaroon ng mapula-pula-asul na tint na may mga semi-expressive na mga spot at, ang pinakamasama, mahihirapan kang mag-isip dahil ang daloy ng dugo sa iyong ulo ay bumagal.
At upang hindi pabagalin ang daloy ng dugo sa ulo, braso at binti, kinakailangan na gawin ang lahat tulad ng inaasahan, hindi upang palamig ang ulo at mga paa.
Ang pangunahing bahagi ng malamig na tubig ay dapat ibuhos sa katawan, dahil ang boiler room ng ating katawan ay matatagpuan doon. At kung bigla mong bawasan ang temperatura ng katawan sa pamamagitan ng ilang degree, ang katawan ay biglang naglalabas ng karagdagang mga mapagkukunan ng thermal. Ang epekto ay katulad ng sa mga "walrus" na nagbubuhos ng mga balde ng tubig ng yelo sa kanilang sarili, o tumalon sa isang butas ng yelo.
Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong ibuhos ang iyong mga braso at binti pagkatapos ng katawan, iyon ay, pagkatapos na ang katawan ay karagdagang nagpainit sa katawan. Kung agad mong ibuhos ang iyong ulo, braso, binti, at pagkatapos ay ang iyong katawan, ang epekto ay hindi tulad ng inaasahan; mapanganib mong ilagay ang iyong ulo at mga paa sa standby mode.
Kung hindi ka magdagdag ng tubig sa iyong katawan, lalamig ka, at ang iyong ulo at mga paa ay maaaring pumunta sa mode ng paghihintay para sa mainit na panahon at ang araw ay masisira.
Ang mga regular at hindi wastong naligo ng malamig ay kadalasang nakakaramdam ng lamig bago ang tanghalian, kung hindi hanggang sa gabi. Ang kanilang mga ulo ay mabagal mag-isip, at ito rin ay tumatagal ng halos parehong tagal ng oras. Ang ganitong mga tao ay naka-on nang maayos pagkatapos lamang ng tanghalian o sa hapon.
Kahit na sa taglamig, ang balat sa kanilang mga braso at binti ay nagbabalat at maaaring pumutok, dahil dahil sa sistematikong pagbawas ng daloy ng dugo ay hindi sila umaabot. sustansya sa tamang dami, masyadong mabagal ang pag-renew ng balat.
Ang parehong bagay ay mangyayari sa iyong mukha + acne kung mayroon kang kaunting predisposisyon dito.
Ang ulo ay dapat ibuhos pagkatapos ng mga braso, binti at katawan nang tumpak dahil sa ganitong paraan ang dugo ay hinihimok sa pamamagitan ng ulo hanggang sa pinakamataas, na nagbibigay ng pinakamalaking nakapagpapalakas na epekto.
Sa pinakadulo simula, kailangan mong ibuhos sa iyong mga paa, pagkatapos ay ang iyong mga binti sa tuhod upang ipaalam sa iyong katawan na malapit na itong malamig at bigyan ito ng pagkakataong maghanda. Posibleng biglang ibuhos ang tubig sa kwelyo, ngunit hindi ito ipinapayong, dahil ito ay magiging masyadong mabigat para sa ng cardio-vascular system.

Huwag kalimutan na mayroon pa ring mainit na shower

Malamig na liguan Ito ay mabuti sa umaga, ngunit sa gabi kailangan mong dalhin ito nang mainit. Dahil kung mag-cool shower ka lang sa umaga at gabi, araw-araw, maaari kang magkaroon ng maliliit na problema sa balat. Una, ang taba, dumi at patay na mga layer ng balat ay hindi mahuhugasan ng mabuti. Pangalawa, ang mga pores ng ating balat ay lumiliit kapag nadikit sa malamig na tubig, at lumalawak kapag nadikit sa mainit na tubig. Samakatuwid, upang linisin ang mga pores at hindi mabara ang mga ito, kailangan mong regular na kumuha ng hindi lamang isang malamig na shower, kundi pati na rin isang mainit o mainit na paliguan.
At ito ay kinakailangan hindi lamang upang magkaroon ka ng malusog na balat, kundi pati na rin upang mas mabuti ang iyong pakiramdam. Dahil ang ibabaw ng balat ay ang pinakamalaking excretory organ ng isang tao, at kung hindi ito gumana ng maayos, mas lalala ang iyong kalusugan.

Alam mo ba na ang isang malamig na shower ay hindi lamang nakakatulong na alisin ang mga lason at basura mula sa katawan, ang pamamaraan ay mapapabuti din ang iyong kalooban at kagalingan. Sa pamamagitan ng regular na pag-inom nito, makikita mo na ang iyong katawan ay puno ng enerhiya sa buong araw.

Kahit na 20-30 taon na ang nakalilipas, ang shower ay isang tunay na luho, dahil karamihan sa mga tao ay gumagamit ng paliguan. Ngayon ang lahat ay kapansin-pansing nagbago at sa maraming mga bahay at apartment ay makikita mo ang isang shower stall. Siyempre, masarap tumayo sa ilalim ng mainit o mainit na tubig, ngunit ang pamamaraang ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa paggamit ng malamig na tubig.

Ang mga benepisyo at pinsala ng malamig na shower para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang malamig na shower ay isa sa pinakamadali at pinaka-naa-access na paraan para pasiglahin mo ang iyong katawan sa pagkilos. Ito ay magpapayaman sa iyo ng enerhiya at lakas, sa tulong nito ay maaari mo ring makayanan ang labis na timbang. Kamangha-manghang, hindi ba?

Ano ang mga pakinabang ng malamig na shower para sa katawan:

Nagpapalakas sa immune system - pinapabuti ng malamig na tubig ang transportasyon ng oxygen sa pamamagitan ng mga selula ng katawan, na tumutulong na palakasin ang immune system.

Nakakarelax at nagpapasigla. Ang pamamaraan ay talagang pinapawi ang pananakit ng kalamnan at ang mga epekto ng stress, at makakatulong din ito sa paglaban masama ang timpla at depresyon. Ang iyong katawan ay nagsisimulang gumawa ng isang sangkap na tinatawag na norepinephrine, ang pangunahing tungkulin nito ay sirain ang mga compound sa utak na negatibong nakakaapekto sa mood at pangkalahatang estado.

Tingnan ang aming artikulo Gaano kadalas ka dapat maghugas?

Ang pinakamahusay na alarm clock. Kung kahit tumunog ang alarma ay hindi ka pa rin magising, maliligtas ka ng malamig na shower. Ang pamamaraan ay nagpapagana sa utak, at mas mabilis kang gumising. Pinapabilis din ng malamig na tubig ang iyong puso at bumibilis din ang iyong paghinga.

Nagtataguyod ng produksyon ng testosterone. Ito ay totoo at makikita mo ang epekto ng personal. Ang iyong personal na buhay ay magiging mas maliwanag!

Tinatanggal ang mga nagpapaalab na proseso. Kung dumaranas ka ng pananakit ng kasukasuan o pamamaga, tutulungan ka ng malamig na tubig na makayanan ang mga ito. Ito ay nagtataguyod ng pagpapaliit mga daluyan ng dugo at pag-alis ng mga lason. Kaya, ang iyong katawan ay nakikipaglaban sa proseso ng pamamaga sa sarili nitong walang anumang mga gamot.

Nagpapabuti ng pagganap lymphatic system. Ang wastong paggana ng sistemang ito ay napakahalaga para sa katawan, dahil pinoprotektahan nito ang mga nakakapinsalang sangkap at inaalis ang dumi sa iyong katawan. Ang malamig na shower ay nagpapabuti sa paggalaw ng lymph, na tumutulong na palakasin ang immune system.

Pinapalakas ang iyong pagtulog. Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang isang mainit na paliguan ay nagtataguyod ng pagtulog; sa katunayan, ang malamig na tubig ay nagagawa ito nang mas mahusay. Ang pamamaraan ay mapapabuti ang kalidad ng pagtulog, mamahinga ang iyong katawan at mapabuti ang iyong kalooban. Ngayon hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa insomnia!

Pinipigilan ang pagkawala ng buhok. Maraming lalaki ang nagrereklamo na ang kanilang buhok ay aktibong nalalagas. Upang maiwasan at maalis ang pagkawala ng buhok, mag-cool shower. Binubuksan nito ang mga pores at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Pinapaginhawa ang pananakit ng kalamnan. Kung regular kang nag-eehersisyo, malamang na alam mo kung ano ang sakit. Ang malamig na tubig ay nagpapabilis ng pagbawi mga hibla ng kalamnan at pag-alis ng lactic acid. Kaya, ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay ay magdadala sa iyo ng kalahati ng mas maraming oras.

Pagpapahinga. Gaya ng nasabi na natin, ang pagligo ay nakakatulong na alisin ang mga lason sa katawan. Sa regular na pag-inom nito, mapapansin mo na mas maganda ka at wala ka nang sakit ng ulo.

Paano ang tungkol sa pinsala ng isang malamig na shower?

Ang pamamaraan ay walang contraindications at lahat ay nakasalalay sa indibidwal na reaksyon ng bawat organismo. Para sa ilan, ang shower ay nakakatulong sa pagpapagaling ng maraming sakit, habang ang iba ay hindi masanay sa pamamaraan kahit na pagkatapos ng ilang buwan. Pagmasdan ang reaksyon ng katawan at kung naiintindihan mo na ang pamamaraan ay hindi angkop para sa iyo, huminto sa isang mainit na shower.

Ngayon na nakita mo na ang lahat ng mga benepisyo ng simpleng pamamaraan na ito, dapat mo talagang subukan ito para sa iyong sarili. Kailangan mong bawasan ang temperatura ng tubig nang paunti-unti at pagkatapos ng 2-3 linggo magagawa mong ganap na sumuko mainit na paligo. Ang epekto ay kawili-wiling sorpresa sa iyo!

Men's online magazine na Mensweekly.ru

mensweekly.ru

Mga benepisyo ng malamig na shower | Mundong Walang Kapinsalaan

Ang malamig na shower ay isang mahusay na paraan upang magising

Walang mas nakakapresko at nakapagpapalakas sa umaga kaysa sa... malamig na shower. Bukod dito, sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan na mayroon din ang mga naturang paggamot sa tubig positibong impluwensya sa ating kalusugan at may kakayahang mag-udyok sa atin na makamit ang matataas na layunin. Totoo, sa kabilang banda, mayroong isang bilang ng mga siyentipikong katotohanan, na sinusuportahan ng mga medikal na argumento, na nagsasabing ang gayong malamig na tubig ay tulad ng isang stress-provoker para sa isang halos hindi nagising na katawan, at walang magandang inaasahan mula sa gayong malamig na shower. Kaya, nasaan ang katotohanan, at sino ang tama - mga tagasuporta ng pamamaraang ito ng paggising o ang mga mas gustong umiwas sa ganoon mga pamamaraan ng tubig– iniimbitahan ka naming hanapin ang sagot sa amin...

Anong mga benepisyo ang naidudulot ng mga pamamaraan ng tubig sa katawan?

Sa mga pahina ng aming website, paulit-ulit naming tinalakay ang mga benepisyo ng mga pamamaraan ng tubig, napag-usapan ang tungkol sa pagpapatigas, tungkol sa mga contrast shower, tungkol sa shower ni Charcot... Ngayon ay turn namin na pag-usapan ang tungkol sa mga pakinabang ng malamig na agos ng tubig na bumabagsak sa amin mula sa ang paliguan. Ito ba ay nagkakahalaga na ilantad ang iyong halos hindi nagising na katawan sa gayong stress? Sa katunayan, kung masira mo kung paano nakakaapekto ang gayong malamig na mga jet ng tubig iba't ibang organo at mga sistema ng ating katawan, pagkatapos ay maaari tayong makarating sa konklusyon na ang impluwensya ng naturang shower ay mas positibo kaysa negatibo. Ngunit, upang hindi kami walang batayan, iniaalok namin sa iyo ang mga katotohanan... bumalik sa nilalaman

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa immune system?

Hindi lamang nakakatulong ang komportableng kapaligiran na pahusayin ang mga panlaban ng ating katawan, kundi pati na rin ang matinding, tulad ng malamig na shower, ay may nakakapagpatibay na epekto dito. Kaya, halimbawa, kung ilulubog mo ang katawan ng isang tao sa malamig na tubig, ang tao ay magsisimulang maranasan bahagyang panginginig. At, sa oras na ito, ang mga metabolic na proseso sa kanyang katawan ay magpapabilis at ang immune system ay activated. Kung uulitin mo ang pamamaraang ito araw-araw sa loob lamang ng ilang minuto sa loob ng 6 na linggo, ang huling resulta ng pagsusuri sa dugo ay magsasabi sa iyo na ang bilang ng mga lymphocytes at T-helper cells ay tumaas.

Kaya, halimbawa, sa maraming bansa sa Europa ay kaugalian na paliguan ang mga bagong silang na bata sa malamig na tubig. Ang katawan ng bata na may maagang edad nasanay na mababang temperatura Bilang resulta, ang mga naturang bata ay hindi nagkakasakit at mas mahinahon kaysa sa kanilang mga kapantay. Ngunit sa Siberia, walang nagtataka kapag binuhusan ng tubig ng yelo ang mga bata. At, kahit na tila sa iyo at sa akin na ito ay isang pangungutya sa katawan ng mga bata - sa panahon kung kailan ang epidemya ng trangkaso ay umabot sa rurok nito, ang saklaw ng trangkaso sa mga naturang bata ay 5% lamang, habang ang mga may mga magulang na bumabalot sa kanila ng mainit-init. ang mga damit ay nagkakasakit nang 5 beses na mas madalas.

Kaya, maaari nating tapusin na kung nais mong palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, dapat mong gamitin ito naa-access na lunas parang malamig na shower. balik sa nilalaman

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa pagsunog ng taba?

Sapat na gumamit ng kaunting lohika upang maunawaan na upang magpainit sa ilalim ng mga daloy ng malamig na shower, ang ating katawan ay nangangailangan ng higit na init. Ang paggawa ng naturang init mismo ay isang medyo masinsinang proseso, samakatuwid, ang iyong katawan ay kailangang gumamit ng mga reserbang taba para dito, na hindi pa naabot dati. Kaugnay nito, ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paggawa ng "brown fat" - hindi katulad ng iba pang mga uri ng mga deposito ng taba, tulad ng, halimbawa, cellulite, fold sa lugar ng tiyan, tulad ng brown na taba, sa kabaligtaran, ay tumutulong sa mga proseso ng pagbuo ng enerhiya. at nagpapabilis ng metabolismo sa katawan.

Samakatuwid, kung nais mong mapupuksa ang labis na pounds at handa kang gumawa ng anumang "mga sakripisyo" para sa layuning ito, magsimula sa pamamagitan ng pagligo ng malamig sa umaga... bumalik sa nilalaman

Paano nakakaapekto ang shower sa sirkulasyon ng dugo?

Kung mas matagal ka sa ilalim ng stream ng isang malamig na shower (siyempre, sa loob ng dahilan - hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga oras, ngunit tungkol sa mga minuto at segundo) - mas mahusay ang dugo circulates sa iyong katawan. At, sa proseso ng gayong mabisa at kumpletong sirkulasyon, ang dugo ay umabot sa lahat ng buhay mahahalagang organo Alinsunod dito, nagsisimula silang gumana nang mas mahusay at mas mahusay na makayanan ang kanilang mga pag-andar. Literal na nararamdaman mo kung paano ang bawat cell ng iyong katawan ay puno ng buhay, lakas at enerhiya. Sa pamamagitan ng paraan, ang gayong malamig na shower ay pumipigil sa pagwawalang-kilos ng dugo. balik sa nilalaman

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa nervous system?

Ang malamig na shower ay isang gamot para sa stress

Marami sa atin ang nakarinig na ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga receptor ay matatagpuan sa ibabaw ng balat ng tao. Ang pagkakalantad sa malamig na tubig ay bumubuo ng mga kakaibang electrical impulses na direktang ipinadala mula sa mga peripheral nerve endings patungo sa utak. At, ang iyong nervous system ay nagsisimulang gumana nang maayos at maayos, tulad ng isang tumpak na orasan. Samakatuwid, hindi ka na natatakot sa depresyon, stress, mga pagkasira ng nerbiyos. Kapansin-pansin na ang epektong ito ng isang malamig na shower ay hindi lamang may epekto sa akumulasyon, ngunit maaaring magamit bilang isang "ambulansya". Kaya, halimbawa, kung sa palagay mo ay kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili, kung hindi man ay sumiklab ka na parang isang tugma, magsasabi ng mga hangal na bagay na pagsisisihan mo sa ibang pagkakataon - pumunta sa shower, i-on ang malamig na tubig nang buong lakas at. .. hugasan ang lahat ng negatibiti.

Oo nga pala, dahil ang epekto ng malamig na tubig sa iyong katawan ay isang mini nakaka-stress na sitwasyon, na ginawa mo, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na shower araw-araw, maaari mong taasan ang threshold ng iyong paglaban sa stress at sa huli ay maging mas pinipigilan sa mga tuntunin ng nervous shocks at mga karanasan. balik sa nilalaman

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa balat?

Ang epekto ng malamig na tubig sa balat tumutulong sa pagsasara ng pinalaki na mga pores, na tumutulong naman sa paglambot ng iyong balat, na ginagawa itong malambot at malambot sa pagpindot. Samantalang pagkatapos ng mainit na shower, ang balat ay pinasingaw at ang mga pores ay bukas. Sa pamamagitan ng paraan, ang labis na paggamit ng mga mainit na shower ay humahantong sa tuyong balat at pag-flake - kamakailan lamang ay dumating ang mga Amerikanong cosmetologist sa konklusyon na ito. balik sa nilalaman

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa mga lalaki?

Tila ang isang malamig na shower ay dapat magpalamig sa iyo sa bawat kahulugan ng salita, gayunpaman... Pananaliksik na isinagawa ng siyentipiko Centro ng pagsasaliksik England noong 1993, napatunayan nila na ang pag-inom ng malamig na paliguan ay nakakatulong upang mapataas ang antas ng testosterone sa katawan ng mga lalaki. At, tulad ng alam mo, ang testosterone ay ang male hormone. Samakatuwid, para sa mga lalaking hindi lamang gustong magmukhang lalaki, ngunit upang maging gayon, maaari naming irekomenda na simulan ang kanilang umaga na may malamig na shower. balik sa nilalaman

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa ating katawan?

Bukod sa katotohanang walang nagpapasigla sa iyo tulad ng malamig na tubig, ang pagligo ng malamig upang simulan ang iyong araw nang tama ay nakakatulong na palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw. Pagkatapos ng lahat, kapag ang mga daloy ng malamig na tubig ay bumagsak sa iyong katawan, ang mga nerve ending ay agad na nagising, at ang iyong buong katawan ay nakikita ito bilang isang senyas upang magising. Ang iyong katawan ay tumutugon din nang naaayon sa kung ano ang nangyayari - ang iyong puso ay tumitibok nang mas mabilis, ang iyong dugo ay umiikot nang mas matindi, ang iyong paghinga ay nagiging mas malalim, at ikaw ay nagsisimulang reflexively, tulad ng kapag gumaganap. pisikal na ehersisyo, antalahin ito, sa gayon ang iyong mga baga ay nagsisimulang kumonsumo ng mas maraming oxygen. balik sa nilalaman

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa iyong pagtulog?

Kung ikaw ay pinahihirapan ng hindi pagkakatulog, ikaw ay pagod sa paghuhugas at pag-ikot mula sa gilid sa gilid - kumuha ng malamig na shower. Magkakaroon ng matalim na pag-activate ng lahat ng mga receptor sa iyong katawan - at tulad ng isang kumplikadong epekto sa sistema ng nerbiyos ay makakatulong sa kanyang huminahon at makapagpahinga. At, pagkatapos ng lahat, ito ay ang kakulangan ng pagpapahinga, paninigas, parehong sikolohikal at pisikal, na kadalasang pumipigil sa atin na makatulog. Sa ganitong paraan, "reboot" mo lang ang iyong katawan. balik sa nilalaman

Paano kumuha ng malamig na shower nang tama

Mga bata na nagpapatigas - pinapalakas ang kanilang kaligtasan sa sakit

Buweno, kung ang isinulat sa itaas ay humanga sa iyo at tinamaan ka sa kaibuturan, at gusto mo na ngayong makita mula sa iyong sariling karanasan na ang isang malamig na shower ay may ganito mga kapaki-pakinabang na katangian, huwag magmadali upang agad na magmadali sa paliguan, buksan ang gripo na may malamig na tubig, tumayo sa ilalim ng nagyeyelong sapa at subukan ang iyong pagtitiis. Kaya, mas malamang na makakuha ka ng pulmonya sa halip na makinabang. Pagkatapos ng lahat, napakahalaga na maayos na ihanda ang iyong sarili para sa pamamaraang ito at sundin ang isang bilang ng mga tiyak na tip:

• Ang silid kung saan ka naliligo ng malamig ay hindi dapat malamig. Samakatuwid, siguraduhin muna na ang banyo ay sapat na mainit-init, dahil ang pagkalantad sa malamig na tubig at malamig na hangin ay hindi masyadong kaaya-aya.
• Ang konsepto ng "cold shower" ay medyo maluwag. At, sa unang pagkakataon ng naturang mga pamamaraan ng tubig, ang iyong "cold shower" ay magiging tubig sa temperatura ng kuwarto - 32-35 degrees. Pagkatapos, sa paglipas ng panahon, maaari mong unti-unting bawasan ang temperatura nito ng ilang degree. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng sumusunod na pamamaraan para dito: 1 degree - isang beses bawat 5 araw.
• Hindi ka dapat agad na nasa ilalim ng daloy ng isang malamig na shower - bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na masanay sa temperatura ng tubig na ito. Upang gawin ito, ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng batis, pagkatapos ay ang iyong mga kamay, pagkatapos ay hugasan ang iyong mukha, at pagkatapos lamang na idirekta ang isang stream ng naturang malamig na tubig sa iyong katawan.

balik sa nilalaman

Gaano katagal dapat tumayo sa isang malamig na shower?

Kung magpasya kang kumuha ng malamig na shower sa unang pagkakataon, kung gayon, para sa mga nagsisimula, 5 segundo ay sapat na para sa iyo. Sa susunod ay maaari mong dagdagan ng kaunti ang oras. At kaya sa bawat oras na idagdag ito para sa ilang sampu-sampung segundo. Gayunpaman, dapat kang tumayo sa shower hangga't komportable ka, hindi nakakalimutan na ang iyong panatismo ay maaaring makapinsala sa iyo - maaari kang magkaroon ng sipon. Samakatuwid, napakahalaga na makuha ang benepisyo at patayin ang tubig sa oras. balik sa nilalaman

Ano ang maaari mong gawin pagkatapos ng malamig na shower?

Pagkatapos mong matanggap ang iyong sigla at lakas, tuyuing mabuti ang iyong katawan ng tuyong tuwalya at magbihis ng maiinit na damit. Maaari ba akong kumuha ng baso? berdeng tsaa, sariwang piniga na juice. balik sa nilalaman

Kailan at bakit maaaring makasama ang malamig na shower

Kung naligo ka ng malamig nang hindi sinusunod ang mga rekomendasyon sa itaas, tumayo sa ilalim ng tubig ng yelo nang masyadong mahaba, tuyo ang iyong sarili nang hindi maganda pagkatapos ng naturang pamamaraan ng tubig, at kahit na mahuli sa isang draft, ang isang malamig na shower ay magdadala sa iyo ng walang anuman kundi pinsala. Bilang karagdagan, kung mayroon kang mga kontraindiksyon sa ganitong uri ng hardening, kailangan mo ring tanggihan ang isang malamig na shower. Dahil ang kabiguang sumunod sa mga tagubilin ng doktor sa pagkakaroon ng mga naturang sakit ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan. balik sa nilalaman

Sino ang hindi dapat kumuha ng malamig na shower?

Kaya, kung nagdurusa ka sa mga sakit ng cardiovascular system - tachycardia, sakit sa coronary sakit sa puso, talamak na pagpalya ng puso, mga sakit sa mga daluyan ng dugo - Raynaud's disease, anemia at anemia, mga sakit sa balat, mayroon kang mataas na presyon ng mata, ikaw ay hypertensive o hypotensive, ikaw ay may sakit na trangkaso o ARVI - tulad ng mga pamamaraan na may malamig na tubig ay kontraindikado para sa iyo. balik sa nilalaman

Video tungkol sa malamig na shower bilang isang uri ng hydrotherapy:

balik sa nilalaman

Ang aming mga konklusyon

Ngayon ay pinag-usapan natin ang mga benepisyo ng malamig na shower. Ito ay lumabas na ang malamig na jet ng tubig ay talagang may kapaki-pakinabang na epekto sa ating kaligtasan sa sakit, sa paggana ng mga panloob na organo at sistema, sa ating kalooban, at maaaring mapawi tayo mula sa hindi pagkakatulog at matulungan tayong magising. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng isang malamig na shower ay maaaring maranasan lamang kung susundin mo ang mahigpit na mga rekomendasyon at mga tagubilin kung paano ito dalhin nang tama, kung gaano katagal ang mga naturang pamamaraan ng tubig, at sa kawalan ng malinaw na mga kontraindikasyon sa naturang hydrotherapy.

Sabihin mo sa akin, naligo ka na ba ng malamig? Ano ang iyong unang naramdaman? Naramdaman mo ba ang lahat ng benepisyo ng malamig na shower pagkatapos? Kami ay natutuwa kung ibabahagi mo ang iyong mga komento sa amin, at mag-imbita rin sa iyo na sumali sa aming VKontakte group, kung saan maaari mong talakayin ito at iba pa mga kawili-wiling paksa…

Mundo nang walang pinsala, Olga Shevtsova

bezvreda.com

Malamig na shower - mga benepisyo at pinsala

May mga taong hindi magising hangga't hindi sila umiinom ng isang tasa ng matapang na kape, at may mga taong masayang tumalon mula sa kama sa sandaling imulat nila ang kanilang mga mata. Mayroong isang kategorya ng mga tao na nag-aayos ng kanilang mga iniisip at tunay na gumising lamang sa pamamagitan ng pagtayo sa ilalim ng mga agos ng malamig na tubig.

Paano kumuha ng malamig na shower nang tama?

Ayon sa mga doktor at siyentipiko, ang malamig na dousing sa umaga ay kapaki-pakinabang lamang kung ang lahat ay ginagawa nang tama at may diin. Pagkatapos ng lahat, ang isang malamig na shower ay maaaring magdala ng parehong benepisyo at pinsala. Ang tubig ng yelo, siyempre, ay maaaring gumising sa iyo, ngunit ang malamig na shower ay makikinabang lamang sa iyong katawan kung mananatili ka dito. ilang mga tuntunin:

1. Huwag magmadaling tumalon kaagad sa malamig na tubig, magsimula sa iyong mga paa, kamay, at mukha. Hayaang maghanda ang iyong katawan, masanay, at pagkatapos lamang na maaari mong banlawan nang lubusan.
2. Sa silid kung saan ka magpapaligo ng malamig, ang temperatura ng hangin ay dapat sapat na mainit-init (ngunit hindi masyadong mainit). Kapag lumalabas mula sa ilalim ng malamig na mga sapa, sa anumang pagkakataon dapat kang malantad sa malamig na hangin.
3. Huwag kalimutan na ang malamig na shower ay hindi isang malamig na basang tubig. Mas mainam na magsimula sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig sa temperatura ng kuwarto, hindi mas mababa sa 32 degrees. Kung ninanais, ang temperatura ng tubig ay maaaring ibaba ng isang degree tuwing limang araw.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang malamig na shower

Ang magandang bagay tungkol sa malamig na shower para sa mga lalaki ay na, sa kabila ng maling kuru-kuro na ang malamig na tubig ay maaaring hadlangan ang pagnanais, ito ay talagang nagtataguyod ng produksyon ng testosterone. Ang mga regular na douches sa umaga ay maaaring pahabain at palakasin ang kapangyarihan ng lalaki.

Sa isang malaking lawak, ang mga benepisyo at pinsala ng isang malamig na shower sa umaga ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan. Ngunit napapailalim sa unti-unting habituation, ang pamamaraang ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapagaan ng stress at depresyon, at nagsisingil ng kagalakan, positibo at enerhiya.

Ang mga malamig na shower ay nagpapagana ng iyong metabolismo. Ang katawan, na biglang nakaramdam ng matinding pagbabago sa temperatura, ay sumusubok na mabilis na magpainit at maitaboy ang umaatakeng sipon. Bilang isang resulta, ang katawan ay nagsisimula sa mas aktibong paggawa ng mga leukocytes, na lumalaban iba't ibang mga virus. Sa madaling salita, kapag umiinom ng malamig na shower, ang immune system ay aktibo at lumalakas, na siya namang nagpapataas ng mga panlaban ng katawan.

kak-bog.ru

Malamig na shower: mga kalamangan at kahinaan para sa kalusugan - Hakbang sa Kalusugan

Maraming mga eksperto ang nagpapayo sa pagkuha ng malamig na shower kahit na sa taglamig, dahil ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ang malamig na tubig ay ginagawang mas kabataan at nababanat ang balat, nakakatulong na makayanan ang depresyon at pinapagana ang utak. Ngunit bago mo simulan ang pagsasanay sa pamamaraang ito, dapat mong malaman ang tungkol sa posibleng contraindications. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo nang detalyado ang tungkol sa lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng mga malamig na shower, upang makagawa ka ng isang pagpipilian, na handa na.

Ang mga benepisyo ng malamig na tubig para sa ating kalusugan

Ang tubig ay ang pinagmumulan ng buhay; bilang karagdagan, ito ay bumubuo karamihan ating katawan (ang katawan ng tao ay humigit-kumulang 60% na tubig). Para suportahan balanse ng tubig normal ang katawan, inirerekumenda na uminom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw. Mahalaga hindi lamang ang regular na pag-inom ng tubig sa maraming dami, kundi pati na rin upang masiyahan ang iyong katawan sa mga pamamaraan ng tubig.

Kami ay napaka sa mga bihirang kaso Naghuhugas kami ng malamig na tubig, kahit na sa tag-araw. Sa taglamig, naliligo kami ng napakainit, at sa pinakamainit na buwan, lumipat kami sa mainit na shower. Ito ay hindi para sa wala na ang mga spa salon ay gumagamit ng teknolohiya ng pag-activate ng sirkulasyon ng dugo gamit ang malamig na tubig. Itinataguyod nito ang saturation ng cell sa tubig at makabuluhang nagpapabuti hitsura balat.

Bilang karagdagan, ang malamig na tubig ay perpektong nagpapakinis sa balat, nakakarelaks sa mga kalamnan (hindi mainit na tubig, gaya ng karaniwang iniisip), at naglalabas ng mga patay na selula. Pagkatapos pisikal na Aktibidad Inirerekomenda na kumuha ng malamig na shower upang ang mga kalamnan ay bumalik sa kanilang karaniwang estado.

Ang malamig na tubig ay lubhang kapaki-pakinabang para sa anit: pinapabuti nito ang kondisyon ng buhok, ginagawa itong malakas at makintab. Kung hindi mo kayang hugasan ang iyong sarili sa malamig na tubig, bigyan ang iyong buhok ng huling banlawan ng malamig na tubig. Bukod pa rito, natural na nilalabanan ng malamig na tubig ang balakubak at pinipigilan ang pagkakalbo. Ang mainit na tubig ay nagbubukas ng mga pores ng anit at pinasisigla ang anit sebaceous glands. Kung gusto mong matuyo ng kaunti ang iyong buhok, lumipat sa malamig na tubig.

Ang malamig na shower ay nagpapasigla sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo (erythrocytes) at nagpapataas ng resistensya ng katawan sa bakterya at mga virus. Ito ay mainam para sa pag-iwas sa trangkaso at sipon (bagama't kadalasang sinasabi sa atin ang kabaligtaran), nakakatulong upang magsaya sa umaga at malinis ang isip. Inirerekomenda din na kumuha ng malamig na paliguan bago ang pagmumuni-muni, dahil ang isip ay nagiging mas kalmado at mas nakokontrol. Ang malamig na tubig ay mahusay para sa paglaban sa depresyon at pag-activate ng paggana ng utak. Pagkatapos ng shower ay magiging masaya at masaya ka.

Ang malamig na tubig ay nagpapasigla din sa paglilinis ng katawan. Ang mababang temperatura ay may diuretikong epekto at nakakatulong na maiwasan ang pagpapanatili ng likido at pagbuo ng mga fat nodules. Para sa mga lalaki, ang pagligo sa malamig na tubig ay nagpapataas ng produksyon ng hormone testosterone at nagpapabuti sa kalidad ng tamud.

Kung nahirapan ka sa trabaho o gumugol ng maraming oras sa iyong mga paa, maligo ng malamig o ibabad ang iyong mga paa sa malamig na tubig upang ma-relax ang iyong mga ugat at mapataas ang sirkulasyon. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang malamig na tubig ay binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa hypothermia, at tumutulong din sa pagpapagaling ng tuberculosis, sakit sa balat, mga karamdaman cycle ng regla at mga sakit ng mga genital organ.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng malamig na tubig: upang ibuod

• Pinasisigla ang immune system
• Ang balat ay mukhang mas matibay, mas bata at mas malusog
• Naglulunsad mga mekanismo ng pagtatanggol balat
• Pinasisigla ang paggana ng mga panloob na organo
• Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo
• Nagbibigay-daan sa oxygen na umikot nang mas mahusay sa buong katawan
• Pinapaginhawa ang balat na may eksema, pangangati at pantal
• Nineutralize ang mga negatibong epekto ng matagal na pagkakalantad sa araw
• Tumutulong upang magising at ilagay ang katawan sa isang estado ng kahandaang labanan
• Pinipigilan ang mga daluyan ng dugo, tumutulong sa pagpapagaling o pag-iwas sa paglitaw ng mga spider veins
• Tumutulong na alisin ang mga lason sa pamamagitan ng mga pores
• Ginagawang malusog at makintab ang buhok
• Pinipigilan ang pagkawala ng buhok at balakubak

Kahinaan ng malamig na shower:

Pinapayuhan ng mga doktor na huwag lumampas sa malamig na shower. Ito ay kontraindikado sa mga taong nagdurusa sa hyperthyroidism, dahil mas madaling kapitan sila sa mababang temperatura. Mga taong naghihirap mula sa mga sakit sa cardiovascular at mga karamdaman sa pagtulog, dapat mo ring iwasan ang pagsasanay na ito, dahil pinasisigla ng malamig na tubig ang sistema ng nerbiyos. Upang makapagpahinga bago matulog, magkano ay mas angkop mainit na tubig.

Ano pa ang dapat mong malaman tungkol sa malamig na tubig:

Huwag gumawa ng biglaang paglipat sa malamig na paliguan: ito ay isang malakas na stress para sa katawan, dahil ang rate ng puso ay nagambala at ang mga baga ay humina. Kailangan mong baguhin ang temperatura ng tubig nang paunti-unti. Magsimula sa isang mainit na paliguan, pagkatapos ay unti-unting bawasan ang temperatura. Mas madaling gawin ito sa tagsibol at tag-araw.

Bigyang-pansin ang temperatura ng tubig kung saan mo pinaliliguan ang iyong mga anak. Para sa kanila, mas mainam na pumili ng medium-temperatura na tubig. Kung gusto mong masanay sila sa malamig na shower, gawin ito nang paunti-unti. Walang mga contraindications batay sa edad.

Ang malamig na shower ay isang mahusay na paraan upang magising

Walang mas nakakapresko at nakapagpapalakas sa umaga kaysa sa... malamig na shower. Bukod dito, Sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan na ang ganitong mga pamamaraan ng tubig ay mayroon ding positibong epekto sa ating kalusugan at may kakayahang mag-udyok sa atin na makamit ang matataas na layunin.. Totoo, sa kabilang banda, mayroong isang bilang ng mga siyentipikong katotohanan, na sinusuportahan ng mga medikal na argumento, na nagsasabing ang gayong malamig na tubig ay tulad ng isang stress-provoker para sa isang halos hindi nagising na katawan, at walang magandang inaasahan mula sa gayong malamig na shower. Kaya, nasaan ang katotohanan at kung sino ang tama - mga tagasuporta ng pamamaraang ito ng paggising o mga mas gustong umiwas sa mga ganitong pamamaraan ng tubig - inaanyayahan ka naming hanapin ang sagot sa amin...

Anong mga benepisyo ang naidudulot ng mga pamamaraan ng tubig sa katawan?

Sa mga pahina ng aming website, paulit-ulit naming tinalakay... Ngayon ay turn namin na pag-usapan ang mga benepisyo ng malamig na agos ng tubig na bumabagsak sa amin mula sa shower. Ito ba ay nagkakahalaga na ilantad ang iyong halos hindi nagising na katawan sa gayong stress? Sa katunayan, kung masisira mo kung paano nakakaapekto ang gayong malamig na mga jet ng tubig sa iba't ibang mga organo at sistema ng ating katawan, maaari kang magkaroon ng konklusyon na ang epekto ng naturang shower ay mas positibo kaysa negatibo. Ngunit, upang hindi kami walang batayan, iniaalok namin sa iyo ang mga katotohanan...

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa immune system?

Hindi lamang nakakatulong ang komportableng kapaligiran na pahusayin ang mga panlaban ng ating katawan, kundi pati na rin ang matinding, tulad ng malamig na shower, ay may nakakapagpatibay na epekto dito. Kaya, halimbawa, kung ilulubog mo ang katawan ng isang tao sa malamig na tubig, ang tao ay magsisimulang makaranas ng bahagyang ginaw. At, sa oras na ito, ang mga metabolic process sa kanyang katawan ay bibilis at ang immune system mismo ay magiging aktibo. Kung uulitin mo ang pamamaraang ito araw-araw sa loob lamang ng ilang minuto sa loob ng 6 na linggo, sasabihin sa iyo ng mga resulta ang tungkol sa pagtaas ng bilang ng mga lymphocytes at T-helper cells.

Kaya, halimbawa, sa maraming bansa sa Europa ay kaugalian na paliguan ang mga bagong silang na bata sa malamig na tubig. Mula sa isang maagang edad, ang katawan ng isang bata ay nasasanay sa mababang temperatura, at bilang isang resulta, ang mga naturang bata ay hindi nagkakasakit at mas kalmado kaysa sa kanilang mga kapantay. Ngunit sa Siberia, walang nagtataka kapag binuhusan ng tubig ng yelo ang mga bata. At, kahit na tila sa iyo at sa akin na ito ay isang pangungutya sa katawan ng bata - sa panahon kung kailan ang epidemya ng trangkaso ay umabot sa rurok nito, ang saklaw ng trangkaso sa mga naturang bata ay 5% lamang, habang ang mga may mga magulang na nakabalot sa kanila ng mainit na damit ay nagkakasakit ng 5 beses na mas madalas.

Kaya, maaari nating tapusin na, kung nais mong palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, dapat mong tiyak na gumamit ng isang abot-kayang lunas bilang isang malamig na shower.

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa pagsunog ng taba?

Sapat na gumamit ng kaunting lohika upang maunawaan na upang magpainit sa ilalim ng mga daloy ng malamig na shower, ang ating katawan ay nangangailangan ng higit na init. Ang paggawa ng naturang init mismo ay isang medyo masinsinang proseso, samakatuwid, ang iyong katawan ay kailangang gumamit ng mga reserbang taba para dito, na hindi pa naabot dati. Sa turn, ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paggawa ng "brown fat" - hindi katulad ng iba pang mga uri ng taba na deposito, tulad ng, halimbawa, brown fat, sa kabaligtaran, ay tumutulong sa mga proseso ng pagbuo ng enerhiya at pinapabilis ang metabolismo sa katawan.

kaya lang, kung gusto mong mapupuksa ang labis na pounds at handang gumawa ng anumang "sakripisyo" para sa layuning ito, magsimula sa pamamagitan ng pagligo ng malamig sa umaga...

Paano nakakaapekto ang shower sa sirkulasyon ng dugo?

Kung mas matagal ka sa ilalim ng stream ng isang malamig na shower (siyempre, sa loob ng dahilan - hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga oras, ngunit tungkol sa mga minuto at segundo) - mas mahusay ang dugo circulates sa iyong katawan. At, sa proseso ng gayong epektibo at kumpletong sirkulasyon, naabot ng dugo ang lahat ng mahahalagang organo, nang naaayon, nagsisimula silang gumana nang mas mahusay at mas mahusay na makayanan ang kanilang mga pag-andar. Literal na nararamdaman mo kung paano ang bawat cell ng iyong katawan ay puno ng buhay, lakas at enerhiya. By the way, ito pinipigilan ng malamig na shower ang pagwawalang-kilos ng dugo.

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa nervous system?

Ang malamig na shower ay isang gamot para sa stress

Marami sa atin ang nakarinig na ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga receptor ay matatagpuan sa ibabaw ng balat ng tao. Ang pagkakalantad sa malamig na tubig ay bumubuo ng mga kakaibang electrical impulses na direktang ipinadala mula sa mga peripheral nerve endings patungo sa utak. At, ang iyong nervous system ay nagsisimulang gumana nang maayos at maayos, tulad ng isang tumpak na orasan. Samakatuwid, hindi ka na natatakot sa depression, stress, o nervous breakdowns. Kapansin-pansin na ang epektong ito ng isang malamig na shower ay hindi lamang may epekto sa akumulasyon, ngunit maaaring magamit bilang isang "ambulansya". Kaya, halimbawa, kung sa palagay mo ay kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili, kung hindi man ay sumiklab ka na parang isang tugma, magsasabi ng mga hangal na bagay na pagsisisihan mo sa ibang pagkakataon - pumunta sa shower, i-on ang malamig na tubig nang buong lakas at. .. hugasan ang lahat ng negatibiti.

Sa pamamagitan ng paraan, dahil ang epekto ng malamig na tubig sa iyong katawan ay isang mini-stressful na sitwasyon na ginagaya mo, kung gayon sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na shower araw-araw, maaari mong taasan ang threshold ng iyong paglaban sa stress at sa huli ay maging mas pinigilan sa mga tuntunin ng mga nerbiyos na pagkabigla at mga karanasan.

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa balat?

Ang epekto ng malamig na tubig sa balat ay nakakatulong upang isara ang pinalaki na mga pores, na, naman, ay tumutulong sa paglambot ng iyong balat, ito ay nagiging malambot at malambot sa pagpindot. Samantalang pagkatapos ng mainit na shower, ang balat ay pinasingaw at ang mga pores ay bukas. Siya nga pala, Ang pag-abuso sa mainit na shower ay humahantong sa ito - ang mga Amerikanong cosmetologist kamakailan ay dumating sa konklusyon na ito.

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa mga lalaki?

Mukhang ang isang malamig na shower ay dapat lumamig sa bawat kahulugan ng salita, gayunpaman... Ang mga pag-aaral na isinagawa ng isang siyentipikong sentro ng pananaliksik sa England noong 1993 ay pinatunayan na ang pagkuha ng malamig na paliguan sa katawan ng mga lalaki. At, tulad ng alam mo, ang testosterone ay ang male hormone. Samakatuwid, para sa mga lalaking hindi lamang gustong magmukhang lalaki, ngunit upang maging gayon, maaari naming irekomenda na simulan ang kanilang umaga na may malamig na shower.

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa ating katawan?

Bukod sa katotohanang walang nagpapasigla sa iyo tulad ng malamig na tubig, ang pagligo ng malamig upang simulan ang iyong araw nang tama ay nakakatulong na palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw. Pagkatapos ng lahat, kapag ang mga daloy ng malamig na tubig ay bumagsak sa iyong katawan, ang mga nerve ending ay agad na nagising, at ang iyong buong katawan ay nakikita ito bilang isang senyas upang magising. Ang iyong katawan ay tumutugon din sa kung ano ang nangyayari nang naaayon - ang iyong puso ay tumitibok nang mas mabilis, ang iyong dugo ay umiikot nang mas matindi, at nagsisimula kang reflexively, tulad ng sa panahon ng ehersisyo, pinipigilan ito, sa gayon ang iyong mga baga ay nagsisimulang kumonsumo ng mas maraming oxygen.

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa iyong pagtulog?

Kung ikaw ay pinahihirapan ng hindi pagkakatulog, ikaw ay pagod sa paghuhugas at pag-ikot mula sa gilid sa gilid - kumuha ng malamig na shower. Magkakaroon ng matalim na pag-activate ng lahat ng mga receptor sa iyong katawan - at ang gayong kumplikadong epekto sa sistema ng nerbiyos ay makakatulong na huminahon at makapagpahinga. At, pagkatapos ng lahat, ito ay ang kakulangan ng pagpapahinga, paninigas, parehong sikolohikal at pisikal, na kadalasang pumipigil sa atin na makatulog. Sa ganitong paraan, "reboot" mo lang ang iyong katawan.

Paano kumuha ng malamig na shower nang tama

Mga bata na nagpapatigas - pinapalakas ang kanilang kaligtasan sa sakit

Buweno, kung ang nakasulat sa itaas ay humanga sa iyo at tinamaan ka sa kaibuturan, at gusto mo na ngayong makita mula sa iyong sariling karanasan na ang isang malamig na shower ay may mga kapaki-pakinabang na katangian, huwag magmadali upang agad na magmadali sa paliguan, buksan ang gripo nang malamig. tubig, tumayo sa ilalim ng ice stream at subukan ang iyong tibay. Kaya, mas malamang na makakuha ka ng pulmonya sa halip na makinabang. Pagkatapos ng lahat, napakahalaga na maayos na ihanda ang iyong sarili para sa pamamaraang ito at sundin ang isang bilang ng mga tiyak na tip:

• Ang silid kung saan ka naliligo ng malamig ay hindi dapat malamig. Samakatuwid, siguraduhin muna na ang banyo ay sapat na mainit-init, dahil ang pagkalantad sa malamig na tubig at malamig na hangin ay hindi masyadong kaaya-aya.
• Ang konsepto ng "cold shower" ay medyo maluwag. At, sa unang pagkakataon ng naturang mga pamamaraan ng tubig, ang iyong "cold shower" ay magiging tubig sa temperatura ng kuwarto - 32-35 degrees. Pagkatapos, sa paglipas ng panahon, maaari mong unti-unting bawasan ang temperatura nito ng ilang degree. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng sumusunod na pamamaraan para dito: 1 degree - isang beses bawat 5 araw.
• Hindi ka dapat agad na nasa ilalim ng daloy ng isang malamig na shower - bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na masanay sa temperatura ng tubig na ito. Upang gawin ito, ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng batis, pagkatapos ay ang iyong mga kamay, pagkatapos ay hugasan ang iyong mukha, at pagkatapos lamang na idirekta ang isang stream ng naturang malamig na tubig sa iyong katawan.

kapag ikaw huling beses nakatayo sa ilalim ng agos ng malamig na tubig? Marahil ay umulan na nagsimula sa maling oras, o pinatay ang iyong mainit na tubig at wala kang mapupuntahan. Ang sibilisasyon ay nagbigay sa atin ng ginhawa, at kasama nito ang maraming mga sakit na lumitaw bilang isang resulta ng isang hindi tamang pamumuhay. Sa partikular, ang ating katawan ay humiwalay sa sarili mula sa lamig, at paminsan-minsan ay sinisikap nating magpainit sa lahat ng posibleng paraan. Ngunit walang kabuluhan, dahil ang malamig na tubig ay ang susi sa kalusugan at sigla, na ganap ding libre.

6. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng lymph

Hindi tulad ng dugo, na nagpapalipat-lipat salamat sa gawain ng puso, ang lymph ay kulang sa naturang bomba. Ang paggalaw ng lymph sa ating katawan ay isinasagawa dahil sa pag-urong ng kalamnan. Ang isang malamig na shower ay makabuluhang nagpapabuti sa pag-urong ng kalamnan, na pagkatapos ay may positibong epekto sa sirkulasyon ng lymph.

7. Malalim na paghinga

Kung regular kang naliligo ng malamig, mapapansin mo kung paano naging mas malalim ang iyong paghinga. Ano ang konektado dito? Ang bagay ay ang vasoconstriction (pagpapaliit ng lumen ng mga daluyan ng dugo) at produksyon ng init ay nangangailangan ng mas malaking supply ng oxygen. Lumalawak ang mga baga at nangangailangan ng mas maraming hangin kaysa karaniwan upang mapuno ang mga ito.

8. Malusog na balat at buhok

Ang mainit na tubig ay kilala na nagpapatuyo ng iyong balat at buhok. Habang ang malamig na tubig ay nagpapakinang sa ating buhok at nagpapalusog sa ating balat. Ang nakapagpapagaling na epekto na ito ay na sa ilalim ng impluwensya ng malamig na tubig ang mga pores at cuticle ay naka-compress, na pumipigil sa kontaminasyon at pagbuo ng mga menor de edad na pamamaga.

9. Pagsingil ng kasiglahan at mabuting kalusugan

Ang malamig na shower ay tumutulong sa iyong gumising nang mabilis sa umaga at mapalakas ang iyong enerhiya sa buong araw. Ang lahat ay tungkol sa pagtaas ng sirkulasyon at paggana ng kalamnan ng puso, na nagbibigay sa katawan ng malaking halaga ng enerhiya.

10. Tumaas na antas ng hormone

Ito ay kilala na bahagyang mas mababa kaysa sa temperatura ng katawan. Kaugnay nito, ang mga mainit na paliguan at pinainit na upuan ay may negatibong epekto sa paggana ng testicular, produksyon at kalidad ng tamud.

Sa kabilang banda, ang mga pag-aaral na isinagawa sa iba't-ibang bansa, ipakita na ang paglangoy sa malamig na tubig ay may positibong epekto sa testicular function. Napag-alaman na ang regular na malamig na shower ay nagtataguyod ng pagtaas ng produksyon ng testosterone, na nagpapataas ng libido at nagpapataas ng pagkakataon ng pagpapabunga.

PANSIN!

Kung hindi mo alam kung ano ang pakiramdam na tumayo sa ilalim ng mga agos ng malamig na tubig, kung gayon sa anumang pagkakataon ay dapat kang biglang magsimulang maligo. Magsimula sa pamamagitan ng pagligo sa hangin. Dahan-dahang lumipat sa pagpahid ng basang tuwalya, mga contrast procedure, at pagkatapos ay dahan-dahang lumipat sa isang malamig na shower.

Kung mayroon kang mga sakit sa cardiovascular, arterial hypertension, matinding pananakit ng ulo, pagkatapos ay siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring hindi angkop sa iyo ang malamig na shower.

Magsimula tayo kaagad sa mabuting balita. Ang katotohanan na binuksan mo ang artikulong ito ay nangangahulugan na naipasa mo na ang bahagi ng landas patungo sa iyong layunin. Dahil ang mga pagbabago sa temperatura ay ang kadahilanan na nagdudulot ng pinakamatinding stress sa katawan ng tao. At kung binabasa mo ang mga linyang ito, nangangahulugan ito na ang iyong pagnanais para sa pag-unlad ay nagtagumpay na sa pagnanais para sa kaginhawahan.

Pagganyak

Kapag naging regular na pagsasanay ang pagligo ng malamig na umaga, magbabago ang iyong buhay. Ang umaga ay hindi na muling magiging madilim, ang kawalang-interes ay hindi ka mahahanap sa hapag para sa almusal, at hindi para sa isang segundo ay nais mong makatulog sa daan patungo sa trabaho. "Pep" ang magiging middle name mo.

Ang katawan ay hindi magyeyelo sa malamig na panahon at mas madaling tiisin ang init. Lalakas ang iyong immune system. At kung ang ilang sakit ay nakakaapekto sa iyo, pagkatapos ay magiging mas madaling mapupuksa ito sa tulong ng parehong hydrotherapy.

Ang katotohanan ay sa gabi, habang tayo ay natutulog, ang katawan ay naibalik at nililinis. At ang malamig na tubig sa umaga ay nagpapabilis ng dugo sa balat at nagbubukas ng mga pores. Salamat dito, nangyayari ang masinsinang paglilinis, at lamang loob dumarating ang sariwang daloy ng dugo.

Ang malamig na shower ay isa ring mahusay na paraan upang makapag-recharge. Kung sa tingin mo ay hindi mo makayanan ang iyong mga emosyon, huwag mag-atubiling gamitin ang tool na ito - gumagana ito nang walang kamali-mali.

Kung saan magsisimula

Maging matiyaga. Kung agad kang magpasya na tumayo sa isang ice shower sa loob ng 11 minuto, magiging napakahirap na pagtagumpayan ang paglaban sa susunod na dalawang taon. Dito pinakamahusay na gumagana ang sining ng maliliit na hakbang. Ang mas mabagal kang sumulong, mas malayo ka.

Pinakamainam na magsimula sa tag-araw, lalo na kung mayroon kang isang suburban area. At ang tubig ay hindi masyadong malamig, at ang temperatura ng hangin ay magiging komportable. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbuhos mula sa isang balde o palanggana. Ang pangunahing bagay ay gawin ito sa umaga.

Ang susunod na hakbang ay malamig at mainit na shower. Ang mahalagang bagay dito ay magsimula sa mainit na tubig at magtatapos sa malamig. Maaaring tumagal ang yugtong ito hangga't gusto mo, kahit ilang taon. Paunti-unti lang ang oras mainit na tubig at patagalin itong malamig.

Kapag nagpasya kang kumuha ng isang ganap na malamig na shower, magsimula sa isang napaka maikling panahon oras. 5-10 segundo ay sapat na. Ngunit siguraduhin na basain mo ang buong balat ng malamig na tubig, kung hindi ay maaaring magsimula ang proseso ng pag-deposito ng taba. Kung ginawa mo ang lahat ng tama, labis na timbang, sa kabaligtaran, ay unti-unting mawawala.

Pamamaraan

Laging magsimula sa iyong mga paa. Idirekta ang isang stream ng malamig na tubig sa iyong mga paa at sa parehong oras gawin ang isang masahe, kuskusin ang iyong mga paa magkasama. Subukang gawin ito nang napakatindi upang maramdaman mo ang init. Pagkatapos ay idirekta ang daloy ng tubig sa iyong ulo at kuskusin ang iyong buong katawan gamit ang iyong mga kamay. At sa ilalim ng anumang pagkakataon ay tumayong nagyelo: sumayaw, kumanta ng mga mantra, lumipat.

Maghanda ng malaking bath towel at malinis at tuyong damit nang maaga. Kapag lalabas sa shower, patuyuing mabuti ang iyong katawan gamit ang tuwalya. Kung mababa ang temperatura ng hangin, siguraduhing magsuot ng maiinit na damit.

Maging matiyaga at alamin na isang araw ang isang malamig na shower ay magsisimulang mag-iwan sa iyo na may halatang kasiyahan. At pagkatapos ay hindi mo maiisip ang umaga kung wala ito.