Ang iyong mood ay mas mababa sa average, o kahit na sa antas ng iyong mga takong? Naiintindihan ko na ang araw ay naging mahirap, at kung minsan ang mga bagay ay hindi maganda sa umaga. At hindi eksakto sa punto ng pagluha, ngunit may kalungkutan sa aking puso: nababato, pagod, nakakaramdam ng kakila-kilabot... Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit sa mga ganoong sandali ay nagsisimula akong malungkot na humihip ng isang cartoon na kanta sa aking sarili:

"Oh, ang aking buhay ay isang lata,
Well, siya ay nasa latian,
At dapat akong lumipad, at dapat akong lumipad,
At gusto kong lumipad..."

Sa totoo lang, hindi ito palaging nakakatulong. Ngunit walang limitasyon sa pagiging perpekto...

Gusto mong pasayahin ang iyong sarili?

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang! Sasabihin ko sa iyo ang isang lihim, ang mga ito ay napaka-simple, ngunit napaka-epektibo! Gamitin ito at... "panatilihin ang iyong buntot"!

Unang paraan upang pasayahin ang iyong sarili: nakakatawang kanta. I-on at kantahan! Pakiusap lang, pumili ng isang masayang komposisyon. Ang mga malungkot na himig ay magdadala ng higit na kalungkutan.

ika-2: gamutin ang iyong sarili. Halimbawa, pinapataas ng tsokolate ang antas ng kaligayahan. At napatunayan na! O baka ang buhay ay magiging maganda pagkatapos ng isang bahagi ng ice cream?

ika-3paraan para pasayahin ang sarili: mga biro. Maraming nakakatawang kwento sa Internet. Basahin! Karaniwan, pagkatapos ng isang dosenang magagandang biro ay nagsisimula ka nang ngumiti.

ika-4paraan para pasayahin ang sarili: sayaw! Siguradong nasa kindergarten Ang buong grupo ay sumayaw ng "Sayaw ng mga Munting Ducklings". Bakit hindi maalala? At kung "quack" ka pa rin sa mga tamang lugar, maganda iyon!

ika-5paraan para pasayahin ang sarili: libangan. Gawin mo ang gusto mo. Pagkatapos ng ilang oras, tiyak na madarama mo ang sarap sa buhay. Sobrang nakakarelax!

ika-6paraan para pasayahin ang sarili: Para sa marami, ito ay talagang isang maliit na holiday. Ang isang magandang bagong bagay ay may malaking epekto sa ating kapakanan.

ika-7paraan para pasayahin ang sarili: pumunta sa sinehan. Syempre, comedy lang ang kailangan mo. Ang panonood ng mga melodramas para sa malungkot na mga puso sa panahon ng mapanglaw ay lubos na pinanghihinaan ng loob.

ika-8paraan para pasayahin ang sarili: maglakad! Sa katunayan, ang isang mahusay na paglalakad ay talagang makakatulong na mapawi ang stress at madagdagan ang sigla!

ika-9paraan para pasayahin ang sarili: magpahinga. Ang isang maliit na pagmumuni-muni ay makakatulong na maibalik ang lakas at mapupuksa ang kalungkutan. Isipin na napupuno ka ng liwanag ng kaligayahan at kagalakan.

ika-10paraan para pasayahin ang sarili: makaabala ng atensyon. Tumingin sa ilang kaaya-ayang bagay at tumuon dito hangga't maaari. Ilarawan ito nang detalyado sa iyong sarili o nang malakas.

Di nakakatulong? Ang mga sumusunod na mahiwagang sampung tip ay tiyak na gagana!

ika-11paraan para pasayahin ang sarili: Kunin ang anumang dumating sa kamay (isang pinuno, halimbawa), at humingi ng tulong. Siguradong sasagot siya!

ika-12paraan para pasayahin ang sarili: tumalon sa banyo bagong realidad! Maaari ka kahit sa trabaho... tahimik na pumuslit sa banyo at dumaong na may sipol sa ibang buhay na puno ng kagalakan!

ika-13paraan para pasayahin ang sarili: sliding pagpapalit ng pangalan. sa lahat ng nakikita mo: isang libro, panulat, ibon, damo, atbp. Paano ito gumagana!

ika-14paraan para pasayahin ang sarili: palamigin ang iyong kalungkutan. Isulat ang iyong problema sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa freezer. Lahat!

Ika-15 paraan para iangat ang iyong kalooban: Isulat ang salitang "Mood" sa isang piraso ng papel at itaas ito nang mas mataas at mas mataas sa iyo.

ika-16paraan para pasayahin ang sarili: pumunta sa salamin at ngumiti mula tenga hanggang tenga. At pagkatapos ay hawakan ito ng iyong kamay at sabihin: "Iiwan ko ang salamin sa dingding, ngunit kukunin ko ang kaligayahan para sa aking sarili."

ika-17paraan para pasayahin ang sarili: lumikha ng isang file sa iyong computer " masama ang timpla"at tanggalin ito magpakailanman...

ika-18paraan para pasayahin ang sarili: gumuhit ng bahaghari sa isang regular na piraso ng papel. At pagkatapos ay iangat ito sa itaas mo at "mag-hang" sa mga salitang: "Hindi ako maasim, ngunit mabibitin ako sa bahaghari."

ika-19paraan para pasayahin ang sarili: magpadala sa iyong sarili ng "liham ng kaligayahan" sa pamamagitan ng email. Isulat na ang lahat ay ayos sa iyo, at mula sa segundong ito ay lalo itong gumanda. Gawin ang nagpadala ng "Heavenly Office of the Universe"

ika-20paraan para pasayahin ang sarili: magluto ng compote o gumawa ng prutas na inumin mula sa jam. Pagkatapos ay inumin ito sa mga salitang: "Umiinom ako ng compote, at masuwerte ako sa buong taon."

Iyon lang daw. Magsaya at tingnan ang mundong ito nang may ngiti! At siguradong ngiti siya pabalik...

Anastasia Volkova para sa site

Nagdurusa ka sa pagkabigo o simpleng pakiramdam ng ilang uri ng emosyonal na paghina at tila hindi ka na makakatakas mula sa estadong ito. Pagkatapos ay tingnan natin ang 20 mga tip sa kung paano mabilis na iangat ang iyong kalooban kapag sa tingin mo ay nasa zero na ito at kung paano ito mapapabuti, halimbawa, sa taglagas?

Mahalaga ito dahil tinutukoy ng ating kalooban kung ano ang ating iniisip, nararamdaman at kung paano tayo kumilos. Kapag ito ay mabuti, kami ay nakadarama ng isang surge ng lakas at tila sa amin ay nakakayanan namin ang anumang kahirapan. Kapag masama ang mga bagay, nadarama natin ang pagkawala ng lakas at kawalan ng pagnanais na gawin ang isang bagay.

Kaya kapag ang iyong mga kalagayan o pag-iisip ay nagbabanta sa iyong panloob na kasiyahan at pagiging positibo, siguraduhing subukan ang isa o dalawa o higit pa sa mga paraang ito para mas gumaan ang pakiramdam.

Mabangong paliguan.
Upang huminahon at makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap araw ng trabaho, tanggapin mainit na paligo na may mahahalagang langis ng lavender, jasmine, rose, lemon. Maaari kang gumamit ng anumang iba pang pabango kung saan mayroon kang magagandang alaala.

Sa kalahating oras na ginugol sa aromatherapy, nawawala ang tensyon, pagkapagod, at masamang kalooban. Pagkatapos nito pamamaraan ng tubig gumaganda ang tulog, nawawala ang insomnia at depression.

Mga alagang hayop.
Napatunayan ng maraming beses siyentipikong pananaliksik na maaaring mapawi ng mga alagang hayop ang depresyon at masamang kalooban. Ang mga nagmamay-ari ng mga pusa, aso at kahit na mga loro ay mas malamang na magkaroon ng mga neuroses, pagkabalisa, at pananakit ng ulo.

Kung wala ka pang planong magkaroon ng alagang hayop, maglakad-lakad sa zoo, animal exhibition, dolphinarium, o hippodrome.

Fitness.
Ang pinakamahusay na paraan paglaban sa masamang kalooban at depresyon - paglalaro ng sports. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na dalhin ang iyong figure sa mahusay na hugis, iwasto ang iyong pustura at maiwasan ang maraming mga sakit. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga taong pumupunta sa gym ay hindi dumaranas ng depresyon. Samakatuwid, huwag ipagpaliban ang pagkakataong mag-sign up para sa fitness, yoga, swimming.

Pamimili.
Kung sa palagay mo ay nadaig ka ng depresyon, oras na para mag-isip tungkol sa shopping therapy. Ito unibersal na pamamaraan upang iangat ang mood para sa mga babae at lalaki. Mamili para sa mga bagong item.

Bumili ng mainit na leggings, jacket, damit o bota. Kung hindi mo planong gumawa ng malalaking pagbili, ang pagbili ng handbag o neck accessory ay isang opsyon sa badyet.

4 na paraan upang magsaya sa taglagas

Naglalakad sa parke.
Pinatunayan ng sinaunang Greek physician na si Hippocrates na ang paglalakad ay nagpapalakas sa immune system, nakakatulong na mapabuti ang pagtulog, at nagpapabuti din ng mood. Kaya bakit hindi gumamit ng isang simple at epektibong paraan upang maiwasan ang depresyon na mangyari?!

Kinumpirma ng maraming pag-aaral na ang 20 minutong paglalakad sa sariwang hangin ay sapat na upang makayanan ang stress at pagkabalisa.

Photoshoot.
Pumunta sa parke kasama ang isang kaibigan o isang propesyonal na photographer. Maghanap ng mga nakakatawang scarves, sumbrero, damit sa iyong wardrobe na maaaring magamit upang lumikha ng iba't ibang hitsura. Huwag mag-atubiling magpakita ng emosyon sa harap ng mga estranghero kapag naglalaro ng mga dilaw na dahon. Pagkatapos ay magiging masaya na tingnan ang mga natapos na larawan.

Paglalakbay.
Upang magsaya sa taglagas, kailangan mo agad ng pagbabago ng tanawin. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagbisita sa mga maiinit na bansa. Huwag isipin na kailangan mong gumastos ng malaking halaga para magawa ito. Kung pipiliin mo ang tamang destinasyon ng turista, ang iyong bakasyon ay hindi mas mahal kaysa sa mga bansa ng CIS.

Cultural trip.
Sa iyong day off, huwag manatili sa bahay sa harap ng TV. Mag-ayos ng mass cultural trip kasama ang iyong mga kaibigan sa mga pasyalan ng iyong bayan. Halos hindi maaaring ipagmalaki ng sinuman ang kamakailang pagbisita sa isang museo o art gallery. Upang tapusin ang gabi, bumili ng tiket sa isang pagtatanghal sa teatro o isang pagtatanghal ng iyong paboritong musikal na grupo.

Paano pasayahin ang iyong sarili kung ang lahat ay masama

Bagong libangan.
Upang labanan ang depression sa taglagas, hindi mo kailangang pumili aktibong aktibidad. Ang tahimik na oras na ginugugol sa paggawa ng iyong mga paboritong crafts ay isa ring mahusay na mood lifter. Subukang matuto ng mga bagong libangan na dati mong nakitang mahirap.

Romantikong petsa.
Mag-ayos para sa iyong minamahal. Para magawa ito, hindi mo kailangang mag-book ng mesa sa isang mamahaling restaurant. Maglaan ng ilang oras upang maghanda ng masarap na hapunan para sa dalawa.

Makikita mo na sa sandaling mapuno ang bahay ng aroma ng signature dish, ang iyong kalooban ay agad na umangat. Upang lumikha ng isang maligaya na kapaligiran, palitan ang iyong karaniwang dressing gown ng magagandang damit.

Pajama party.
Isa ito sa pinaka mga kawili-wiling paraan, kung paano pagbutihin ang iyong kalooban sa mga araw ng taglagas na ito. Anyayahan ang iyong mga kaibigan sa iyong tahanan nang maaga para sa ilang kasiyahan na magkasama. Huwag kalimutang bigyan ng babala ang mga bisita tungkol sa hindi pangkaraniwang dress code - mga pajama.

Upang aliwin ang nakalap na kumpanya, isaalang-alang ang mga kumpetisyon, pakikipagsapalaran at iba't ibang mga laro. Ang gayong orihinal na partido ay agad na mapawi ang depresyon at malungkot na pag-iisip.

Pagkukumpuni.
Sinasabi ng mga psychologist na ang isang taong abala sa negosyo ay hindi kailanman dumaranas ng depresyon o asul. Kung matagal mo nang pinaplano na i-renovate ang iyong apartment, huwag mag-atubiling simulan ang pagpapatupad ng iyong mga ideya.

I-glue muli ang wallpaper, magdagdag ng mga light color sa interior, bumili bagong kasangkapan o ibalik lang ang dati. Upang maiwasan ang pagkukumpuni na maging isang matamlay na aksyon, gumuhit muna ng isang plano ng aksyon at mahigpit na sundin ito.

Muling pagsasaayos.
Kung ang ideya sa pagsasaayos ay mahirap na ngayong ipatupad, ang muling pagsasaayos ay magiging isang alternatibong antidepressant. Halimbawa, ayusin ang mga kasangkapan sa apartment ayon sa napiling ideya sa interior.

Ito ay pinaniniwalaan na sa paggawa nito hindi ka lamang lumikha ng mga positibong kaganapan, ngunit pupunuin din ang mga ito ng pagkakaisa relasyong pampamilya. Sa sandaling gumawa ka ng muling pagsasaayos, tiyak na madarama mo ang pagdagsa ng enerhiya, pati na rin ang singil ng mga positibong emosyon.

Paano magsaya kapag ito ay mababa

Nagbabasa.
Pumili sa mga pinakabagong literary novel ng isang magaan, nobela ng kabataan na mababasa mo sa isang upuan. Upang hindi lumala ang umiiral depresyon sa taglagas, umiwas sa mga dramatikong aklat.

Pagpapalit ng hairstyle
Isang peligroso ngunit epektibong hakbang para iangat ang iyong espiritu. Huwag matakot na gumawa ng matapang na pagbabago sa iyong hitsura. Upang masiyahan sa resulta, gamitin ang mga serbisyo ng isang propesyonal na tagapag-ayos ng buhok.

Ang isang bihasang tagapag-ayos ng buhok ay pipili ng isang bagong gupit para sa iyo, na isinasaalang-alang ang iyong uri ng hitsura. Kung hindi ka pa handa na gupitin ang iyong buhok, pagkatapos ay pumili ng isa pang serbisyo sa pag-aayos ng buhok, halimbawa, pangkulay o bio-perm.

Pag-uusap sa isang mahal sa buhay.
Simple tawag sa telepono matalik na kaibigan may kakayahang gumawa ng mga himala. Tiyak, sa takbo ng inyong pagkakaibigan, natutunan ninyong pasiglahin ang espiritu ng isa't isa at alamin ang mga diskarte na panalo-panalo. Ang isang puso-sa-pusong pag-uusap sa isang mahal sa buhay ay ang pinakamahusay na sesyon ng psychotherapy upang maalis ang mga asul at depresyon.

Sumasayaw.
Matagal nang sinasabi ng mga doktor na ang pagsasayaw ay hindi lamang isang paraan upang magsaya, kundi isang paraan din ng pagharap sa masamang kalooban. Ang mga galaw ng sayaw ay may positibong epekto sa estado ng pag-iisip. Ito ay isang mahusay na kapalit para sa fitness o gym.

Mag-sign up para sa tango, rumba, salsa, flamenco lessons. Bilang karagdagan sa pag-normalize ng iyong mental na estado, ang pagsasayaw ay makakatulong sa iyo na bumuo ng flexibility, plasticity, at biyaya.

Paano pasayahin ang iyong sarili sa bahay

Pagbabago ng karaniwang menu.
Sa taglagas o taglamig, ang mga mahigpit na diyeta ay kinansela! Ito ay hindi lamang isa pang dahilan para sa mga mahilig sa masarap na pagkain, ngunit isang rekomendasyon mula sa mga nutrisyunista. Sinasabi ng mga doktor na sa panahon ng taglagas-taglamig ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang mga calorie.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng mga pastry, cake, mga produktong panaderya. Upang mapabuti ang iyong kalooban, kumain ng mga pinatuyong prutas, marmelada, marshmallow, at tsokolate. Ang kastanyo, perehil, dill, at mint ay mayroon ding mahusay na antidepressant effect.

Therapy sa pelikula.
Kung masama ang panahon sa labas, magpalipas ng araw sa panonood ng mga pelikula sa bahay. Huwag mo nang isipin ang panonood ng horror, thriller o malungkot na melodramas. Ang ganitong mga genre ay lalong magpapahamak sa iyong kalooban at magpapalubha ng depresyon sa taglagas.

Pumili ng mga komedya, romantikong kwento o musikal na pelikula. Halimbawa, ang "Love and Doves", "Mimino", "Taxi" o "1+1" ay magiging isang mahusay na opsyon.

Landscaping ng apartment.
Kung ang panahon ng taglagas ay ginagawa kang nalulumbay, pagkatapos ay oras na upang simulan ang landscaping sa iyong tahanan. Nakakatuwang makita ang mga violet, geranium o berdeng aloe na namumulaklak.

Ang lumalagong mga panloob na halaman ay isang simple at kawili-wiling aktibidad na malapit nang matuwa sa iyo ng masaganang pamumulaklak. Bilang karagdagan, sinasabi ng mga eksperto na ang mga bulaklak ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mood.

Konklusyon

May kasabihan: "Ang paglalakbay ng isang libong milya ay nagsisimula sa unang hakbang." Ngunit maraming mga nalulumbay na tao ay hindi makabangon sa kama, lalo na ang paggawa ng ganoong paglalakbay. Samakatuwid para sa kanila ang pinakamahusay na gamot ito lang ang unang hakbang.

Sa artikulong tiningnan namin ang mga simple, pang-araw-araw na bagay, iyon ay, mga hakbang, na ang bawat isa ay maaaring ang una para sa iyo.

Kapag hindi mo alam kung paano mabilis na iangat ang iyong sarili sa isang masamang kalooban, gawin ito: kapag nagising ka sa umaga, pilitin ang iyong sarili na lumabas para maglakad nang may anumang lakas na maaari mong tipunin. Magbihis ka agad!

Ito ay maaaring isang pagbisita gym o paglalakad kasama ang aso. O magbihis para puntahan pamilihan, tindahan ng libro o teatro. Maghanda ka lang, magbihis, magsuklay ng buhok at huwag ipagpaliban.

Huwag bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-isip at gumawa ng mga dahilan. Sa madaling salita, kumilos na parang nakaramdam ka ng isang mahusay na pagmamadali ng kahanga-hangang kalooban at alamin nang sigurado na kapag umalis ka sa bahay ay magkakaroon ka ng magandang oras. And then rest assured, siguradong gaganda ang mood mo.

Ang emosyonal na kalagayan ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng sinumang tao. Ngunit madalas na may mga araw na walang nagpapasaya sa iyo, nadadaig ka mga negatibong kaisipan. Ang matagal na depressed mood ay maaaring humantong sa pag-unlad ng depression. Samakatuwid, ang bawat tao ay dapat magkaroon ng isang ideya kung paano magsaya at mapupuksa ang negatibiti.

Mga sanhi ng masamang kalooban

Maraming mga kadahilanan na maaaring makasira sa iyong kalooban. Bukod dito, ang bawat indibidwal ay naaapektuhan nang iba ng parehong mga kaganapan. Gayunpaman, kabilang sa mga pinaka-karaniwan ay ang mga sumusunod:

• Opinyon malapit na bilog. Ang emosyonal na background ng bawat tao ay direktang nakasalalay sa mga taong nasa malapit. At hindi ito nagkataon, dahil napakahalaga para sa bawat isa sa atin kung ano ang iniisip ng ating pamilya at mga kaibigan, at kung ang opinyon na ito ay naiiba sa inaasahan nating marinig, kung gayon ang kalooban ay masisira.
• Ang isang kalmado at mapayapang kapaligiran ay napakahalaga para sa isang tao. Ang anumang salungatan ay maaaring humantong sa isang lumalalang emosyonal na estado.
• Ang mood ay maaaring lumala dahil sa inaasahan ng problema. Ang tao ay nag-aalala at nasa isang estado ng pag-igting na hindi niya makayanan. Ang ganitong mga pagpapakita ay puno ng pagkasira ng emosyonal na background.
• Mga problema planong pangpinansiyal ay madalas ding sanhi ng mental depression.
• Kung ang ating mga hangarin ay magkakaiba sa ating mga kakayahan, ang pagkabigo at pagbaba sa emosyonal na kalagayan ay bumangon.
• Ang mahinang pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng negatibong saloobin. Kung ang ganitong problema ay hindi karaniwan sa buhay ng isang tao, kung gayon ang depresyon ay hindi malayo.
• Ang monotonous na trabaho o ang pangangailangang gawin ang isang bagay na hindi mo gusto ay kadalasang humahantong sa mga negatibong emosyon at pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.

Ang pagkakaroon ng ideya kung ano ang nagresulta sa isang negatibong emosyonal na estado, maaari mong malaman kung paano mabilis na iangat ang iyong kalooban kapag ito ay nasa zero.

Ipahayag ang mga paraan upang maitama ang sitwasyon

Interesado ka bang matutunan kung paano pasayahin ang iyong sarili sa loob ng 5 minuto? Gumamit ng mga napatunayang pamamaraan na magtatagal ng kaunting oras.

• Manood ng magandang comedy movie o palabas.
• Makinig sa iyong paboritong masayang musika.
• Magbasa ng mga biro.
• Tanggapin malamig at mainit na shower, hugasan mo ang iyong buhok.
• Maging abala sa paggawa ng mabubuting gawa.
• Mamasyal lang sa sariwang hangin. Ang pakikipag-usap sa kalikasan ay gumagawa ng mga kababalaghan.

Ang pinaka-epektibong paraan upang iangat ang iyong kalooban

Ayon sa mga psychologist, ang mood ng bawat tao ay tinutukoy ng mga katangian ng pag-iisip. Kailangan nating maging maasahin sa mabuti ang mundo, at balewalain lang ang lahat ng negatibong aspeto. Tanging ang isang tao lamang ang may kakayahang lumikha ng mga kondisyon para sa kanyang sarili kung saan siya ay magiging masaya.

Matuto tayong pasayahin ang sarili natin kung masama ang lahat. Kabilang sa karamihan mabisang paraan Ang mga sumusunod na punto ay dapat tandaan:

1. Pag-uusap. Kung nagtagumpay sila negatibong emosyon, kung gayon hindi mo kailangang manatili sa bahay nang mag-isa na may masamang pag-iisip, ito ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Kailangan mong pag-usapan ito, makipag-usap sa isang taong malapit sa iyo. Ang pamamaraang ito ay tiyak na makakatulong.
2. Ang mga luha ay tumutulong sa isang tao na maalis ang kalungkutan at negatibiti. Kailangan mo lang umiyak.
3. Ang bawat tao ay may malikhaing elemento. Kailangan mong hanapin kung ano ang iyong pinakamahusay na ginagawa. Gumuhit ng isang larawan, magsulat ng isang tula, magluto ng isang culinary masterpiece - ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na i-redirect ang iyong pansin at magdala ng tunay na kasiyahan.
4. Mga pagbabago. Mapapawi mo ang mapanglaw sa iyong kaluluwa sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong hitsura. Marahil ay dapat mong baguhin ang iyong hairstyle, lilim ng kaunti ang iyong buhok, mag-eksperimento sa mga damit. Sa pamamagitan ng paraan, ang payo na ito ay mabuti hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga lalaki.
5. Upang pasayahin ang iyong sarili, maaari kang pumunta sa gym o swimming pool. Pisikal na ehersisyo"Ibinababa" nila nang maayos ang utak.
6. Makakatulong din ang mga nakakarelaks na paggamot na panatilihin kang nasa mabuting kalagayan. Ang mga klase sa yoga ay angkop, na nagbibigay ng kapayapaan at kumpiyansa.
7. Sampung minuto ng pagmumuni-muni ay maaaring ibalik ang kapayapaan ng isip.
8. Naglilinis ng bahay - magandang paraan ayusin ang iyong mga iniisip at alisin ang isang masamang emosyonal na estado. Subukang itapon ang basura mula sa bahay, muling ayusin ang mga kasangkapan, ayusin ang mga bagay.
9. Ang musika at pagsasayaw ay makakatulong sa pag-angat ng espiritu ng lahat. Kailangan mong pumili ng isang masayang himig at sayaw.
10. Ang mga masasarap na matamis ay napakabilis na magpapasigla sa iyong espiritu. Ang ganitong mga treat ay nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan. Kapaki-pakinabang na kumain ng mga saging, citrus fruit, strawberry, nuts, pinatuyong prutas, pulot. Ang pagkakaroon ng layaw sa iyong sarili sa mga produktong ito, hindi mo na mapapansin kung paano magsisimulang tumaas ang iyong enerhiya.
11. Ngiti. Inirerekomenda ng mga psychologist ang paggamit ng "mahigpit na ngiti" na paraan kung ikaw ay nasa isang masamang emosyonal na kalagayan. Kailangan mong tumayo sa harap ng salamin at ngumiti sa iyong repleksyon. Hayaan itong hindi natural sa una, ngunit pagkatapos ay ang kaukulang mga signal ay magsisimulang dumating sa utak, at ang mood ay magiging kapansin-pansing mas mahusay.
12. Gumawa ng mabubuting gawa at kawanggawa. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, magagawa mong magtakda ng mga priyoridad, maalis sa isip mo ang malungkot na kaisipan, at madama na ikaw ay isang kapaki-pakinabang at makabuluhang tao.
13. Ang pakikipaglaro sa mga alagang hayop ay hindi maaaring makatulong ngunit punan ka ng positibo. Alagaan ang pusa na nakatira sa bahay, laruin ang aso, at tahimik mong pasayahin ang iyong sarili. Kung wala kang mga alagang hayop, maaari kang pumunta sa kagubatan o parke at manood ng mga hayop at ibon sa kanilang natural na kapaligiran. Tiyak na marami kang matutuklasan!
14. Ang contrast shower ay isang paraan na gumagana nang walang kamali-mali. Mainit at malamig na tubig ay isang uri ng kapaki-pakinabang na stress para sa katawan. Pagkatapos ng pamamaraan, agad kang makaramdam ng sigla at puno ng enerhiya.
15. Ilantad ang iyong mukha sa sinag ng araw hangga't maaari - kahit sa taglagas o taglamig. Ang katotohanan ay ang kakulangan ng ultraviolet radiation ay maaaring magkaroon ng isang mapagpahirap na epekto sa pag-iisip ng tao. Kapag dumating ang maiinit na araw, siguraduhing lumabas sa kalikasan.

Ang paglikha ng isang positibong emosyonal na kalooban ay trabaho na tiyak na magbubunga sa mabuting kalusugan, sigla at balanse ng isip. Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong kalooban. Ang bawat tao'y makakahanap ng isang bagay na angkop para sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay huwag matakot na mag-eksperimento, at pagkatapos ay ang mundo sa paligid mo ay magiging mas maliwanag at mas mabait.

Marahil lahat tayo ay may mga araw na nagkakamali ang lahat. Ang buhay ay tila walang saya at walang pag-asa, ang mapanglaw at pagkabagot ay pumapasok, at ang mood ay bumaba sa zero. Paano pasayahin ang iyong sarili? Paano mapupuksa ang pakiramdam ng kawalang-interes at depresyon? Ano ang maaari mong gawin upang makalimutan ang iyong mga problema at maibalik ang iyong mabuting kalooban?

Subukan ang aming mga tip:

• . Sa iyong sarili, sa iyong mga mahal sa buhay, sa iyong mga kakilala. At pagkatapos ay kahit na ang pinakamadilim at pinakamalamig na araw ay magiging mas maliwanag at mas mainit. Tutal, minsan kahit E.M. Sinabi ni Remarque: “Ano ang maibibigay ng isang tao sa iba maliban sa isang patak ng init? At ano ang maaaring higit pa rito?

• Tumalon. Ang paglukso ng lubid o paglukso sa paligid ng iyong axis ay maaaring maging mas masaya sa iyo: sa kanilang tulong maaari mong mabilis na "ikalat" ang mga endorphins sa buong katawan.

• Langhap ang kaaya-ayang aroma. Halimbawa, ang pabango ng cinnamon, orange o lavender ay may pagpapatahimik na epekto, na nakakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa at mapabuti ang iyong kalooban.

• Ngumuya ng gum. Napatunayan na ang pagsasagawa ng mga monotonous na aktibidad ay nagtataguyod ng pagpapahinga, pagbabawas ng pagkabalisa at stress.

• Bumili ka ng bulaklak. magbigay ng instant therapeutic effect, na nagpapabuti sa mood at tono.

• Kumain ng tsokolate. Ang produktong ito ay kasama sa ranggo ng 10 pinakamahusay na antidepressant.

• Tumutok sa iyong mga pakinabang, purihin muli ang iyong sarili. Isipin ang iyong sarili bilang isang kalmado at tiwala na tao, anuman ang mangyari.

• Palibutan ang iyong sarili berde. Sinasabi ng mga psychologist na ang mga kulay ng berde ay sumisimbolo ng kaligayahan at lumikha ng isang pakiramdam ng kapayapaan sa paligid mo.

• . Ang pagkutitap ng apoy nito ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at gawing mas kaaya-aya ang kapaligiran, na nakakatulong sa emosyonal na pagtaas.

10 tanyag na paraan upang magsaya

• . Subukang huminga ng ilang malalim at lumabas. Pinapatahimik ka nito at inilalagay ka sa isang positibong mood.

• Pag-isipan. Propesyonal na card player na si Liv Boeree , ilagay ito nang tumpak sa kanyang blog: "Ang pag-iisip ay isang mahalagang elemento sa pangmatagalang kaligayahan at katatagan ng isip. Ang pagpapanatiling malusog ay nangangailangan ng maraming pagmumuni-muni sa sarili, na kadalasang nakakamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, therapy, journaling, life coaching, o malapit, tapat na mga kaibigan.

• Gumawa ka lang ng mabuti para sa isang tao. Ito ay hindi mahirap sa lahat: hawakan ang pinto para sa taong naglalakad sa likod mo; magpadala sa isang kaibigan ng isang mensaheng SMS na may mga salita ng pag-ibig; mag-abuloy ng pera sa charity. Ang listahan ng mga magagandang bagay ay nagpapatuloy.

• Magpatugtog ng nakakatawang himig o kanta. Maaari ka ring kumanta nang kaunti upang mapabuti ang iyong kalooban.

• Yakap o makipaglaro sa isang alagang hayop. Makakatulong ito sa iyo na maging mas masaya.

• Bigyan ang iyong sarili ng masahe. Ang self-massage ng leeg, sensitibong bahagi ng balikat, ibabang likod at binti ay nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo, nagpapakalma sa mga nerve ending at nagpapagaan ng stress.

• . Pinapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong pananaw sa mundo, nililinis ang iyong kamalayan at isip, at epektibong nakakarelaks sa iyo.

• Tumawa. Kahit na parang walang nakakatawa sa mundong ito, humanap pa rin ng dahilan para tumawa. Kung paano gumaganap ang sikat na komedyante sa mga pelikula Rowan Atkinson .

• Mamili at kumuha ng bago. Kilalang katotohanan– ang pagbili ng mga bagong bagay ay nagpapabuti sa iyong kalooban at pagpapahalaga sa sarili. Siyanga pala, tingnang mabuti ang pulang kulay ng iyong damit. Sa tulong nito, maaari kang maging hindi lamang isang maliwanag, kundi isang mas tiwala na tao.

• Bigyang-pansin ang maliliit na himala na nangyayari sa paligid mo. Maaaring ito ay ang paglipad ng isang paru-paro, ang hugong ng isang bubuyog, o simpleng magandang balita sa TV. Linangin ang pagiging positibo sa iyong sarili.

Paano magsaya sa loob ng 10 minuto

meron pa ba mabisang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na itama ang isang masamang mood at iangat ito? Kumain. 10 minuto - at magaling ka!

• Maglakad-lakad. Kung hindi ito posible, huminto malapit sa bintana ng ilang minuto (balewala ang nagulat na tingin mula sa iyong mga kasamahan).

• Makipag-chat sa iyong mga kaibigan sa tala. Subukang panatilihing magaan ang pag-uusap, masaya.

• Magpahinga sa iyong mga problema at isawsaw ang iyong sarili sa isang bagay na neutral, tulad ng pagtitiklop ng labahan o paghuhugas ng mga pinggan. Ang pang-araw-araw na pag-aalala ay hindi ka nag-iisip tungkol sa mga masakit na bagay, at ang amoy ng kalinisan ay magpapahintulot sa iyong kalooban na mabilis na maging normal.

• Mag-yoga, lumangoy, tumakbo. Anuman pisikal na Aktibidad Sisingilin ka nito ng enerhiya at makakatulong sa makabuluhang pagpapabuti at pagpapanatili ng iyong emosyonal at pisikal na estado.

• Ayusin muli ang mga kasangkapan. Ang pagbabago sa kapaligiran ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na makaramdam ng pahinga at panibago, at aalisin ang iyong sarili sa mga negatibong kaisipan.

Paano mabilis na pasayahin ang iyong sarili? (video)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Mga kaibigan, ngayon alam mo na paano mag cheer up mabilis. Ito ay madali at hindi mahirap - kailangan mo lamang na huwag maging tamad at sundin ang mga tip sa itaas.

Ang isang masamang kalooban ay pana-panahong bumibisita sa lahat, maraming mga kadahilanan para dito - mula sa pagkapagod at mababang tono dahil sa mga tunay na problema, na nagtatapos sa simpleng emosyonal na pagkahilo sa umaga. Naniniwala ako na ang mood ay ang susi sa tagumpay; kapag ako ay malungkot o hindi nasisiyahan sa isang bagay, lahat ay nahuhulog sa aking mga kamay.

Napansin mo ba ito tungkol sa iyong sarili? Bumangon ka sa maling paa sa umaga, at umalis ka - natumba mo ang isang tasa ng kape sa iyong sarili, na-stuck sa isang masikip na trapiko, nahuli sa trabaho, nakatanggap ng mapang-akit na tingin mula sa iyong minamahal na amo, hindi ka nagtatrabaho at masama ang pakiramdam... Mas mabuting mag-isip ng kaunti kung paano magpapasaya at mag-recharge ng positibo para sa buong araw.

Mga sanhi ng masamang kalooban

Kung ang kalungkutan at kalungkutan ay kumakain sa iyo ng hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo, kung gayon sa pangkalahatan ay hindi mo kailangang mag-alala - ito ay isang variant ng pamantayan. Kung nakakaramdam ka ng depresyon sa loob ng ilang minuto araw-araw, malinaw na kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay o sa iyong saloobin dito. At kung ang isang masamang kalooban ay dumarating nang mas madalas, pagkatapos ay dapat mong isipin ito at hanapin ang mga dahilan para sa masamang kalooban. Maaari mo itong ipahiwatig sa isang diwa ng kawalang-pag-asa, masamang panahon, o maling binti sa umaga - ngunit sulit ba ito? Mas mabuting alamin kung ano ang nagpapalungkot sa iyo.

Halimbawa, ang mga ito ay maaaring:

• kakulangan sa bitamina at ilang mga nakatagong sakit (marahil sa pinakaunang yugto);
• tunay na problema o kahirapan;
• masamang panahon;
• ilang hindi natukoy na mga karaingan;
• panahon ng buhay para sa muling pag-iisip;
• hormonal disorder;
• emosyonal na karamdaman.

Siyempre, ang isang masamang kalooban ay maaaring lumitaw para sa maraming mga kadahilanan nang sabay-sabay, o para sa ilang iba pang dahilan sa kabuuan - ang bawat tao ay indibidwal, at ang kanyang kalooban at tono sa buhay ay kinokontrol ng mga kumplikadong kadahilanan. mga reaksiyong kemikal sa organismo.

Kung ang isang masamang kalooban ay kasama ng isang tao sa buong buhay niya, kung gayon ito ay isang magandang dahilan upang bisitahin ang isang doktor - kapag ang isang tao ay nagkasakit, ang kanyang kalooban at sigla ay mabilis na bumababa, siya ay masama ang pakiramdam at nagiging magagalitin.

Paano mo mapapalakas ang iyong sarili sa loob ng limang minuto

Kung ang sanhi ng kalungkutan ay hindi pa natukoy, maaari mong subukang pataasin ang iyong sigla sa loob lamang ng ilang minuto.

Ang mood ng isang tao ay nakasalalay sa antas ng mga hormone na responsable para sa mga emosyon. Upang magbago ang iyong kalooban, kailangan mong kahit papaano ay maimpluwensyahan ang dami ng mga hormone na ito. Ang mga hormone ay apektado ng:

• kapaki-pakinabang na micro- at macro-element na pumapasok sa ating katawan kasama ng pagkain, inumin at bitamina;
• pisikal na Aktibidad;
• epekto ng placebo - kung gagawin mo kung ano ang karaniwang ginagawa ng isang tao sa isang magandang kalagayan, kung gayon ang katawan ay maaaring malinlang ng kaunti, at tataas nito ang antas ng mga hormone, na makabuluhang mapabuti ang mood.

Ano ang makakain para sa iyong kalooban

1. Ang pinakasimpleng bagay ay kumain ng matamis o mayaman sa bitamina. Nakakatulong ang mga matamis na palakasin ang iyong trabaho sistema ng nerbiyos, na unti-unting tinutumbasan ang emosyonal na background at kasabay nito ang mood sa buhay. May isa pang dahilan - ang mga matamis ay kaaya-aya. Kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto, ang isang maliit na kasiyahan ay makakatulong na magpasaya sa pinaka madilim na larawan ng buhay at itaas ang iyong sigla kapag ikaw ay nasa bahay, sa trabaho o paglalakad.
2. Ang prutas ay gagana rin. Naglalaman ang mga ito ng isang kumplikadong kumplikado ng mga bitamina at mahahalagang langis, karamihan sa mga ito ay nakakatulong upang mabilis at epektibong mapabuti ang iyong sariling kalooban. Pinakamainam na piliin ang mga prutas na may mas maliwanag na kulay at isang natatanging amoy - sila ay nasa yugto ng pagkahinog kapag ang dami ng mga sustansya sa kanila ay ang pinakamataas. Ang mga kumbinasyon ng mga bunga ng sitrus na may mga koniperong aroma at mga halamang gamot ay pinakamainam para sa tono.
3. Ang mga gulay ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagda-diet o simpleng hindi gusto ng mga matatamis. Halimbawa, ang broccoli ay naglalaman ng maraming folic acid- at sa pamamagitan ng paraan, ang kakulangan nito ay humahantong sa depresyon. Ang mga gulay ay kailangang kainin nang hilaw, kung gayon ang epekto ay magiging mas mahaba at lilitaw nang napakabilis; pagkatapos ng paggamot sa init, ang mga ito ay masama at may kaunting epekto sa kagalingan.
4. Ang whole grain bread o brown rice ay makakatulong na mapabuti ang sigla at mag-recharge positibong emosyon at kagalakan sa buong araw. Ang mga karbohidrat, sa prinsipyo, ay may napaka positibong epekto sa isang tao, at kung sila ay mga kumplikadong karbohidrat na mabagal na inilabas, kung gayon ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang.
5. Ang pag-inom ng isang baso ng tubig sa oras ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas mabuti - ang konsentrasyon ng mga asing-gamot at microparticle sa katawan ay nagbabago, ang presyon ay nagbabago (ito ay mahalaga para sa mga taong tumutugon sa masamang panahon).
6. Ang isang tasa ng kape o tsaa ay tutulong sa iyo na pasiglahin at kalimutan ang tungkol sa mga problema sa buhay, pati na rin ang pagtaas ng iyong tono at pasiglahin ka. Siyempre, ang labis na paggamit ng kape ay masama, ngunit kung minsan ito ay isang tunay na kaligtasan.
7. Ang isang maliit na alkohol ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga - ang isang baso ng alak ay mapawi ang pag-igting at sisingilin ka ng positibo (para dito kailangan mong pumili ng mga red wine).

Ang paggalaw bilang isang paraan upang iangat ang iyong espiritu

Inalagaan ng kalikasan ang tao at ginantimpalaan siya ng paggawa ng mga joy hormone sa panahon aktibidad ng motor- ito ay kinakailangan para sa isang tao na sundin ang instinct ng pag-iingat sa sarili - sa mga sinaunang panahon, ang mga hindi aktibo ay nagkaroon ng masamang oras.

Sa panahong ito, ang paggalaw ay hindi gaanong mahalaga para sa isang tao tulad noong mga panahong iyon - ni ang pagtakbo sa isang mammoth o pagtakas mula sa mga kaaway ay matagal na sa ating buhay. Gayunpaman, gumagana pa rin ang mekanismo ng evolutionary reward. Kung i-on mo ang masiglang musika at sumayaw sa loob ng halos kalahating oras, tiyak na gaganda ang iyong kalooban. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga kanta na may mabilis na ritmo.

Angkop ang anumang istilo ng sayaw, kahit na hindi mo alam kung paano sumayaw - ilarawan ang mga aborigine na sumasayaw sa paligid ng apoy, makakatulong din ito na iangat ang iyong espiritu.

Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang makalabas kasalukuyang estado. Kapag ang iyong lakas ay nasa zero at ang madilim na pag-iisip ay bumabalot sa iyong kamalayan, sapat na ang lumabas at maglakad ng ilang bloke. Paano ito gumagana? Una, sa anumang aktibidad, ang mga sangkap na kinakailangan para sa isang mabuting kalooban ay ginawa.

Pangalawa, Sariwang hangin, patuloy na pagbabago ng mga visual na imahe, isang malaking daloy ng panlabas na impormasyon - lahat ng ito ay tumatagal ng kamalayan sa isang panimula na naiibang antas. At kung mayroon kang pagkakataon na maglakad sa kalikasan o hindi bababa sa parke, kung gayon ang mga benepisyo ay magiging dalawang beses na mas mahusay. Ang mga regular na paglalakad ay nakakatulong na mapupuksa ang emosyonal na depresyon - hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalooban, ngunit sa pangkalahatan ay mapabuti ang iyong kagalingan.

Gymnastics din isang magandang opsyon, malakas na musika at ilang squats ay magdaragdag ng saya.

Ang aking mga paraan upang mapabuti ang aking kalooban

Isa sa pinaka mabisang pamamaraan Itinuturing ang pakikipagtalik upang mapabuti ang iyong kalooban - walang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban sa bahay nang mas mahusay kaysa dito. Gayunpaman, kung minsan kailangan mong pagbutihin ang iyong sigla hindi lamang sa bahay - madalas na bumababa ang iyong kalooban sa trabaho.

Sa personal, madalas akong nagagalit sa mga bagay na walang kabuluhan, at pagkatapos ay hindi ako makapag-concentrate. Nakatutulong ito para sa akin mga pagsasanay sa paghinga- Lumabas ako sa balkonahe ng opisina at huminga ayon sa agham sa loob ng ilang minuto. Sa panahong ito, ang dugo ay pinayaman ng oxygen, at ang buhay ay nagiging mas masaya.

Isa pang paraan na gusto ko talaga ay ang masahe. Bumili ako ng isang simpleng foot massager, at kapag mababa ang mood, nag-aayos ako ng isang gabi ng pagpapahinga - isang palayok ng masarap na tsaa, isang kawili-wiling pelikula o libro, isang masahe at ilang mga mabangong langis.

By the way, meron ka bang aroma lamp? Kung hindi, maniwala ka sa akin, kailangan mo ito. Minsan binili ko ito dahil nagustuhan ko ang hugis - mukhang angkop ito sa aking istante. At pagkatapos ay nagpasya akong subukan ito. Ang pagkutitap ng kandila, ang kaaya-ayang aroma - talagang nakakatulong ito. Maaari mong gamitin ang mga aroma at amoy ng kagubatan bilang mga pabango. mga puno ng koniperus, gusto ko ang mga amoy ng citrus fruits (napatunayan ng mga siyentipiko na mayroon itong positibong epekto sa emosyon ng tao) at tanglad.

At siyempre pagkamalikhain. Kung malungkot ako, sinisikap kong ilabas ang aking mga damdamin sa text o sa canvas - nakakatulong ito sa kapwa upang makagambala sa aking sarili mula sa malungkot na mga kaisipan at sa parehong oras upang maunawaan ang aking sarili nang kaunti.

Paano haharapin ang mood: isang aral mula sa isang psychologist

Kumonsulta ako sa isang psychologist at ibinabahagi ko ang kanyang payo sa iyo. Ipinaliwanag niya sa akin na kung ang isang tao ay nalulumbay sa mahabang panahon, nangangahulugan ito na kailangan nila ito sa ilang kadahilanan. Mukhang hindi mo gusto ang pagiging malungkot, gusto mo bang baguhin ito? Kung ayon sa mga medikal na indikasyon ang isang tao ay malusog, at lahat ng mga paraan upang labanan ang kawalang-pag-asa ay sinubukan na, pagkatapos lamang mga kardinal na desisyon- baguhin ang isang bagay sa iyong sarili.

Para sa mga layuning ito, maaari kang bumaling sa isang coach - isinasalin ng taong ito sa iyo ang iyong mga iniisip at ninanais, sinusuri ang kanilang katotohanan at pagsunod sa direksyon. Kung nalulungkot ka tungkol sa isang bagay, hindi mo ito kailangan. Kung nalulungkot ka tungkol sa isang bagay at hindi ka nagmamadaling alisin ito, gusto mo ito.

Ang payo na ito ay literal na nagbukas ng aking mga mata, gumawa ako ng ilang mga pagbabago sa aking buhay at nakalimutan ang tungkol sa kung ano ang negatibong kalooban. Ang isang pares ng mga tasa ng tsaa sa umaga at mga gulay sa buong araw ay nagpapanatili ng aking balanse sa bitamina, ang yoga at isang dance studio ay tumutulong sa akin na gumalaw nang higit pa, at ang dalawang minamahal na aso ay nagbibigay ng mahabang paglalakad araw-araw sa panahon na gusto ko at sinisingil ako ng positibo.

Magandang kalooban- ito ay simple, kailangan mo lamang lumikha ng angkop na mga kondisyon para dito. Makinig sa iyong paboritong musika sa umaga at sumayaw - ito ay magpapasigla sa iyo, maglakad sa anumang panahon sa umaga o gabi (maaari kang maglakad kasama ang isang tao o mag-isa), panoorin ang iyong mga iniisip at lalo na ang iyong kalooban sa umaga - at ikaw ay laging nasa mabuting kalooban.mahusay na kalooban.