Ang depresyon sa taglagas ay isang pangkaraniwang sikolohikal na kondisyon ng isang tao, kapag sa pagdating ng taglagas ang kanyang kalooban ay nagsisimulang lumala, ang kanyang gana ay bumababa, at iba pang mga sintomas na katangian ng depresyon ay sinusunod.
Ang paglaban sa depression sa taglagas ay hindi isang malaking pakikitungo madaling gawain, na tila sa unang tingin. Maaaring bisitahin ng mga Blue ang sinumang tao. Sa kasamaang palad, wala sa atin ang immune mula dito. Mas mainam na malampasan ang kundisyong ito hindi nag-iisa, ngunit sa isang bilog ng malapit na tao. Ngunit bago mo simulan ang pag-alis ng depresyon, kailangan mong malaman ito tunay na dahilan. Isasaalang-alang din namin ang mga pangunahing paraan upang labanan ang depression ng taglagas at, pinaka-mahalaga, kung paano makaalis sa depression ng taglagas.
Maipapayo bang makipag-ugnayan sa isang espesyalista? Oo, siyempre ito ay kapaki-pakinabang, ngunit pagkatapos lamang na gumawa ka ng seryosong pagsisiyasat, sinubukan mong iwaksi ang iyong madilim na mga pag-iisip, marahil sa pamamagitan ng mga paraan na nakalista sa itaas, at kumbinsido ka na hindi mo ito ginagawa sa iyong sarili.
Para sa simpleng sakit sa bituka, huwag pumunta sa doktor. Uminom ng mainit at sa wakas ay magtanong sa parmasyutiko. Ngunit kung ikaw ay may lagnat at tumatawa kapag ikaw ay umuubo, alam ng doktor kung anong mga pagsusuri ang kailangan mong malaman ang diagnosis. Ang depresyon sa taglagas ay kadalasang nauugnay sa mga damdamin ng kawalan ng tiwala at kalungkutan na nangyayari sa mga maikling araw ng taglagas at taglamig. Ang mga pangunahing dahilan na pumipigil sa atin na maging masaya sa buong taon ay ang pag-ikli ng mga araw sa taglamig at ang kakulangan ng sikat ng araw. Ang iba posibleng dahilan Ang seasonal depression ay isang disorder ng internal biological clock o kahirapan sa pag-regulate ng serotonin, Kemikal na sangkap utak ito ay isang kawalan ng timbang sa pagitan ng isip, espiritu at katawan at nagmula sa Latin.
Pangunahing dahilan
Mayroong isang opinyon sa lipunan na ang depresyon sa taglagas ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang haba ng mga oras ng liwanag ng araw ay nagsisimula nang unti-unting bumaba. Bilang isang resulta, sa ilang kadahilanan, maraming mga tao ang nagsimulang madama na ang mundo ay nagiging walang kabuluhan, kulay abo at basa. Sumang-ayon, walang maraming dahilan para sa kagalakan sa ganoong sitwasyon.
Sabihin pa natin sa iyo ang tungkol sa mga sintomas ng depression sa taglagas. Nahihirapang mag-concentrate, antok, pakiramdam na pagod at kawalan ng enerhiya na dulot ng masamang tulog nabawasan ang interes sa mga pang-araw-araw na gawain at sa partikular na panlipunang pag-aatubili ay nadagdagan ang gana, labis na pagnanasa para sa mga kumplikadong carbohydrates, nadagdagan ang pagkamayamutin, kawalan ng lakas at sigasig pagkawala ng interes sa sa labas ng mundo, kawalan ng kapangyarihan at sigasig, ang pagkapagod ng nakaraan at hinaharap ay makikita sa madilim na kulay. Pag-iwas sa depression ng taglagas maaraw na araw Ang paglalakad sa taglagas ay mabuti para sa kaluluwa at katawan.
Mula sa isang medikal na pananaw, ang mga sanhi ng pagkalumbay sa taglagas ay namamalagi sa isang bagay na ganap na naiiba. Ang utak ng tao ay nagsisimulang kulang sa isang espesyal na sangkap na tinatawag na serotonin. Mangyaring tandaan na ang isang nalulumbay na estado ng isang tao ay maaaring mangyari hindi lamang dahil sa kakulangan ng sangkap na ito. Kadalasan, ang depression ng taglagas sa mga kababaihan ay nangyayari kapag mayroong labis na halaga ng serotonin sa utak.
Magbigay ng mga pahinga sa trabaho para sa paglalakad nasa labas para sa pinaka "natural" na solusyon upang labanan ang depresyon, subukang sulitin ang natural na liwanag. Alam namin na ang iskedyul ng trabaho ay karaniwang nagtatapos sa gabi, kaya sa maaraw na umaga, pumunta sa ilang hinto sa paglalakad. Magpahinga sa gabi counterattacks ng seasonal depression Sa malamig na panahon inirerekomenda na kahit na walong oras na tulog bawat gabi o higit pa. Mababang temperatura overload ang kaso, na "gumagana" nang higit pa upang mapanatili ang isang pare-pareho ang temperatura.
Ang pagpapatunay sa palagay na ito ay medyo simple. Upang gawin ito, kailangan mong tingnan kung paano nagsimulang bumaba ang depresyon ng taglagas sa mga kalalakihan at kababaihan noong nagsimula silang kumuha ng espesyal mga gamot- mga serotonergic antidepressant. Ito ay mga espesyal na gamot na nagpapataas ng antas ng aktibong sangkap na serotonin sa utak ng tao.
Anong mga aksyon ang nag-aalis ng depression sa taglagas? Kahit na mas maikli ang araw, wala kang impresyon na ito rin ang wakas. Maaari mong gawin ang parehong mga aktibidad sa paglilibang araw at gabi. Lubhang epektibo sa paglaban sa pagkapagod at depresyon. Dalawa o tatlong beses sa isang linggo, mag-order ng kalahating oras para sa pisikal na Aktibidad: pagbibisikleta, aerobics, himnastiko, pagtakbo. Subukan ang pagsasanay sa mga kaibigan o kahit na sumali sa iba't ibang mga kurso.
Aromatherapy at herbal na gamot sa paglaban sa depresyon. Ang aromatherapy ay nakakatulong sa depresyon sa pamamagitan ng pagpapahinga sa katawan at sistema ng nerbiyos. Ang mga herbal na langis para sa depresyon ay mga langis ng bulaklak, mga langis ng geranium, rosas, jasmine, neroli, ylang-ylang, lemon balm, citrus oil, katulad ng bergamot, lemon, grapefruit at mandarin. Sinusuportahan ng herbal na gamot ang mga apektado ng depression sa taglagas, na may karagdagang mga bitamina at mineral, na nagpapasigla sa immune threshold na may mga antioxidant na nagpapanumbalik ng dugo at mga tisyu, nagpapababa ng pamamaga, mga detoxifier na nag-aalis ng mga lason sa katawan.
Mayroon ding iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa hitsura ng depression ng taglagas:
- palaging nakababahalang sitwasyon;
- labis na trabaho;
- kakulangan ng pagtulog.
Samakatuwid, bago gamutin ang depression ng taglagas, kailangan mong maingat na ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong katawan. Kung gayon magiging mas madaling labanan ang depresyon at lahat ay lilipas, tulad ng sinasabi nila, "sa isang hininga."
Mga natural na remedyo para sa depression ng taglagas. Spirulina na may kabuuang coarse extract baka, 500 mg capsules, ay kumbinasyon ng mga mineral at bitamina, spirulina algae at concentrated bovine extract. Ang mga taong nalulumbay ay maaaring magdusa mula sa mga accentuation ng estado sa pagdating ng panahon ng taglagas.
Kasabay nito, nagbabala ang mga eksperto na ang mga yugto ng depresyon ay maaaring lumitaw sa mga hindi pa nakaharap sa gayong mga problema sa nakaraan. Ayon sa istatistika, 30 hanggang 50 porsiyento ng mga tao ang dumaranas ng depresyon sa iba't ibang yugto ng pag-unlad. Ang hitsura at pag-unlad nito ay maaaring maimpluwensyahan ng mga pagbabago sa panahong ito sa pagtatapos ng tag-araw.
Ang mga pangunahing sintomas ng depression ng taglagas
Malalampasan mo lamang ang depression ng taglagas sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga pangunahing sintomas nito, na nagpapakita ng kanilang sarili sa iyong katawan.
SA mga klasikong sintomas Ang depression ng taglagas ay maaaring maiugnay sa:
- patuloy na nalulumbay na kalooban;
- nabawasan ang interes sa mga paboritong aktibidad;
- sinusubukang iwasan ang matalik na kaibigan;
- nadagdagan ang pagkapagod;
- kawalan ng pagnanais na lumabas.
Ang ganitong mga sintomas ay matatagpuan sa halos bawat tao paminsan-minsan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ay biglang nakaranas ng depresyon sa taglagas.
Ciprian Bacila, psychiatrist. Ang isang taong nakakaranas ng isang depressive episode sa isang partikular na punto ng oras ay maaaring maging mas madali sa panahong ito ng depression: Ang depression ay maaaring endogenous at exogenous. Ang endogenous ay depression kung saan nagkakaroon ng depressive episode ang isang tao nang walang dahilan. Exogenous, panlabas, nakarehistro iba't ibang salik panlipunan, pamilya, propesyonal, atbp. mga. hindi kasiya-siyang elemento buhay ng tao, kung saan ang isang tao ay hindi kayang umangkop at umunlad mga depressive na reaksyon sa panlabas na stimuli.
Meron din karagdagang sintomas, na nagpapatunay sa presensya ng sakit na ito sa tao:
- lumilitaw ang antok araw araw;
- mayroong patuloy na pagbaba sa gana;
- ang konsentrasyon ay makabuluhang nabawasan;
- kawalang-interes at kawalang-interes sa nakapaligid na mundo arises;
- Sa gabi, ang insomnia ay madalas na nagsisimulang mag-abala sa akin.
Kadalasan din, ang mga pasyente ay nakakaranas ng tumaas at walang dahilan na pagkabalisa at pagkabalisa sa motor. Ang isang tao ay hindi makakahanap ng isang lugar para sa kanyang sarili, palagi siyang nag-aalala nang walang magandang dahilan. Hindi niya magawang dalhin ang anumang bagay sa lohikal na konklusyon nito.
Mayroon kaming mga nakaka-depress na episode na iniuulat na may mas mataas na dalas sa tagsibol at taglagas, ngunit maaari ding lumabas ang mga ito bago matapos ang taon. Pagbabago ng klima, isang panganib sa pag-iisip ng tao. Ang pag-ikli ng araw at pagbabago ng klima ay maaaring makabuluhang makaapekto sa mental na kalagayan ng mga tao, na maaaring bumuo ng isang bilang ng mga depressive na elemento: Northern European bansa na may mataas na antas proteksyong panlipunan at kung saan sa pangkalahatan ay naniniwala sila na ang mga tao ay walang kasing dami ng mga stressor, mayroon silang mga rate ng depressive episodes kumpara sa mas malalaking bansa sa Central at Eastern Europe.
Kadalasan ang mga taong may advanced na yugto ng depression sa taglagas ay nakakaranas:
- pakiramdam ng sariling pagkakasala sa lahat ng nangyayari sa paligid;
- ang isang tao ay humihinto sa pagpapahalaga sa kanyang sarili.
Ang isang tao ay may mga iniisip na wala siyang nagawang anumang bagay na kapaki-pakinabang sa buhay na ito para sa kanyang sarili o para sa kanyang mga mahal sa buhay. Samakatuwid, sinisimulan niyang sisihin ang kanyang sarili sa lahat ng “nakamamatay na kasalanan,” bagaman, sa katunayan, hindi ito ang kaso.
Ang tanging paliwanag ay na sa mga tuntunin ng klima at ang katotohanan na ang ritmo ng araw ay nakansela, ang mga tao ay naghihirap. Ang katotohanan na ang araw ay mas maikli at ang impluwensya ng panahon ay nakakaapekto sa mental na estado ng isang tao, sabi ng doktor. Ipinapakita rin nito na ang Romania ay nasa European level sa mga tuntunin ng mga depressive episode.
Paano natin malalaman kung tayo ay dumaranas ng depresyon sa panahong ito? Ayon sa mga eksperto, ang pinakakaraniwang sintomas ay negatibong hyperthymia, social withdrawal, pagbaba ng pagganap sa araw-araw at insomnia. Ang master plan ng tao ay nagiging malungkot, ang tao ay walang anumang kasiyahan, siya ay umatras sa mga tuntunin ng kanyang pang-araw-araw na gawain: hindi siya naglilinis ng kanyang sarili, wala siyang trabaho sa trabaho, siya ay umalis ng marami, pagkatapos mamili ay ginagawa niya. hindi gusto na makita ang kanyang mga kaibigan, nagsisimula siyang mapabayaan ang kanyang kalinisan, siya ay malungkot, siya ay umiiyak.
Bago mo labanan ang depression ng taglagas, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista. Kung nakakaranas ka ng mga katulad na sintomas sa loob ng 3 buwan, kailangan mong agad na makipag-ugnayan sa iyong doktor. Kung huli kang mag-apply, maaaring mas matagal ang paggamot.
Imposibleng magbigay ng tiyak na sagot kung gaano katagal ang taglagas na depresyon. Ang bawat tao ay nakakaranas ng depresyon bilang isang sakit sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay nagdurusa sa loob lamang ng ilang linggo, habang ang iba ay hindi maalis sa loob ng maraming buwan.
Binabawasan nito ang lahat ng antas ng iyong pang-araw-araw na aktibidad. Kasabay nito, ang gana sa pagkain ay bumababa at hindi humupa, at ang sekswal na libido ay madalas na bumababa, sabi ng doktor. Itinuro ng doktor, gayunpaman, na hindi lahat ng sitwasyong ipinakita ay isang sintomas ng depresyon: Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa loob ng dalawa o tatlong araw, hindi ito nangangahulugan na siya ay nalulumbay. Ang insomnia ay maaaring sanhi ng iba pang mga kadahilanan tulad ng init. Kung magpapatuloy ang mga sintomas, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista, dagdag niya.
Paano haharapin ang depression ng taglagas
Paano makayanan ang depresyon ng taglagas, o kung paano makaligtas sa depresyon ng taglagas - ito ang mga tanong na tinatanong ng isang malaking bilang ng mga tao sa kanilang sarili. Pangkalahatang lunas, sa kasamaang-palad, ay wala. Mayroon ding iba't ibang mga opinyon tungkol sa kung ito ay nagkakahalaga ng paglaban sa depresyon sa iyong sarili o sa tulong lamang ng isang doktor. Ang lahat ay direktang nakasalalay sa antas ng kapabayaan ng sakit. Sa anumang kaso, para sa tamang diagnosis at pagbubukod iba't ibang sakit, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor. Ang paggamot sa depresyon sa iyong sarili kung minsan ay nakakapinsala lamang sa katawan ng tao.
Binibigyang pansin ng espesyalista ang katotohanan na kung ang mga sintomas ay hindi pinansin, ang depresyon ay maaaring lumala, na dumaan sa iba't ibang yugto, na maaaring magtapos sa pagpapakamatay: Una, ang tao ay nagsisimulang maging dysfunctional sa lahat ng mga lugar ng kanyang aktibidad, maaari siyang magsimulang magkaroon ng mga problema sa pamilya, panlipunan, propesyonal atbp. Mayroong dalawang posibleng ebolusyon: una, nagiging talamak ang mga yugto ng depresyon, na nangangahulugan na ang depresyon ay tumatagal ng napakatagal na panahon kung ito ay banayad. Ang pangalawa ay ang paglaki nang paunti-unti, mula sa maliit na antas hanggang sa isang katamtamang antas, at pagkatapos ay mahigpit, na may panganib na maging culminating ng pagpapakamatay.
Kaya, ano ang gagawin sa depression ng taglagas, at kung paano haharapin ito? Una sa lahat, kailangan mong pag-aralan ang iyong pangkalahatang estado. Kailangan mong maunawaan kung talagang pinalala ng depresyon ang kalidad ng iyong buhay, ginagawa itong walang kabuluhan, o kung ikaw mismo ang nag-isip ng lahat ng ito.
Kung ito ang kaso, dapat kang makipag-ugnayan sa iyong pangkalahatang practitioner o doktor ng pamilya. Maaari ka ring makipag-ugnayan kaagad sa isang psychiatrist nang direkta. Huwag matakot na pag-usapan ang iyong problema. Ang kundisyong ito ay hindi maaaring tumagal magpakailanman, kaya tutulungan ka ng doktor na makayanan ito sa lalong madaling panahon. Malamang, magrereseta ang doktor ng mga antidepressant tulad ng:
Maraming mga kaso ang nauuwi sa malubhang kondisyon kung hindi sila ginagamot. Ito ay magpapalubha sa yugto ng gastos, iyon ay, ang morbidity, kung ano ang ating ginagamot, dahil kapag ang isang tao ay nalulumbay, ang tao ay hindi na makayanan ang pamilya, trabaho, atbp. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng higit pa. Bukod sa hindi na ito nagpo-produce, kailangan itong tratuhin. Malalampasan niya mga sakit sa cardiovascular, pati mga gastusin, sabi ng doktor.
Ano ang mga kategoryang madaling kapitan? Ayon sa mga eksperto, ang depresyon ay maaaring mangyari sa anumang edad at anumang oras ng taon, bagama't maaari itong maapektuhan ng pagbagsak. Maaaring mangyari ang depresyon sa maagang edad. May mga child psychiatric unit na gumagamot din sa mga bata. SA Kamakailan lamang dumami ang mga kasong ito. Ang depresyon ay hindi lamang nakakaapekto sa mga matatanda, kaya naman. Maaari itong umabot sa 80 taong gulang kung susuriin mo ito ayon sa edad. Ito ay depresyon ng inbolusyon kung ang mga matatanda ay nagmamasid sa isang tiyak na estado, hindi kasiya-siya para sa kanila, kung saan nahanap nila ang kanilang sarili sa katapusan ng buhay.
- citalopram;
- fluvoxamine;
- fluoxetine.
Ang mga tablet na ito ay perpektong makayanan ang iyong problema at makakatulong na malutas ito hangga't maaari. maikling oras. Bilang karagdagan, mula sa mga unang araw ng kanilang paggamit, ang karamihan sa mga sintomas ay mawawala.
Ang espesyal na psychotherapy ay magiging kapaki-pakinabang din. Mapapahusay nito ang epekto ng mga gamot at makakatulong din na mapawi ang mga pangunahing sintomas ng depression sa taglagas. Bilang karagdagan, ito ay isang magandang pagkakataon upang maunawaan ang iyong sarili, ang iyong mga damdamin, o pag-usapan lamang ito. Ito ay gagawa lamang ng mabuti.
Ito ay maaaring bigyang-diin sa taglagas. Sinasabi rin ng psychiatrist na ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki sa istatistika: Ang kasarian ng mga babae ay nagrerehistro ng mas maraming kaso ng depresyon kaysa sa mga lalaki. Ito ay tungkol tungkol sa ratio na hindi bababa sa 2 hanggang 1 porsiyento, lalaki-babae,” dagdag niya.
Kasabay nito, ang mga taong napapailalim sa panlipunan at propesyonal na presyon ay mahina, tulad ng lahat ng mga kategorya ng mga taong nalantad sa stress. Binibigyang-diin din nito ang kahalagahan ng therapy upang samahan ng mga gamot at binibigyang-pansin ang papel ng edukasyon sa kalusugan sa mga paaralan. Ang mga pamilya, kapag nakakita sila ng mali sa isang miyembro, dapat dalhin ito sa isang espesyalista. Maaari din niyang kontakin mga doktor ng pamilya, na nagre-redirect ng mga pasyente sa mga espesyalista. Ang mundo ay naghihirap sa Romania mental disorder, may stigma sa isyung ito, mas gusto ng mga tao na pumunta sa mga doktor ng pamilya o kahit na iwasan ang kanilang paggamot, manatili sa bahay, ngunit maaari itong magkaroon ng partikular na malubhang kahihinatnan.
Siyempre, ang isang sesyon ng psychotherapy ay hindi gaganap ng anumang papel. Gayunpaman may karanasang psychologist ay makakapag-appoint kinakailangang halaga session, at pipili din ang tamang taktika paggamot. Bilang karagdagan, sasabihin niya sa iyo kung paano hindi mahulog muli sa depresyon at kung ano ang kailangan mong gawin sa hinaharap upang maiwasan ito. Dapat pansinin na ang depresyon ng lalaki ay mas mahirap gamutin, kaya inirerekomenda na ang mga lalaki sapilitan magkaroon ng sesyon sa isang psychologist o psychotherapist.
Sa aking pananaw, may paaralan edukasyon sa paaralan sa paaralan ay lubos na makatutulong sa pagpigil sa maraming kaso ng depresyon. Kasabay nito, ang psychologist ng paaralan ay lubhang kapaki-pakinabang sa paaralan, ngunit kadalasan ay mas mataas malaking bilang ng mga estudyante kung saan siya tumugon, ang sabi sa amin ng doktor.
Ang pag-inom, ang mga gamot ay may mahalagang papel sa paggamot depressive states. Mayroong, inaangkin niya, ang mga espesyal na gamot para sa mga yugto ng depresyon sa taglagas, na kapareho ng para sa iba pang mga depresyon. Ngunit nakakaakit ito ng atensyon ng doktor, ang bawat pasyente ay dapat tumanggap ng kanyang sariling paggamot dahil ang bawat kaso ay naiiba.
Pag-iwas
Paano hindi mahulog sa depresyon ng taglagas, at kung paano maiwasan ang pagkalumbay sa taglagas - ito ay mga walang hanggang katanungan. Ang pagdating ng taglagas ay palaging sinasabayan ng malamig na panahon at ulan. Well, paano ka hindi malulungkot dito? Kahit na ang pinaka masayahin at optimistikong tao ay maaaring mahulog sa mga asul.
Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong malaman hindi lamang kung paano haharapin ang mga blues ng taglagas, kundi pati na rin ang ilang mga paraan upang maiwasan ang kundisyong ito.
Ang bawat kaso ay tinasa, sinusuri at inireseta therapy sa droga depende sa bawat kaso. Ang mga antidepressant o kumbinasyon ng ilang mga gamot ay maaaring inireseta. Kung, halimbawa, ang kaso ay nangangailangan, anxiolytics ay maaari ding kasangkot. Ang mga gamot na ito ay hindi nakakahumaling. Ang mundo ay hindi dapat matakot sa kanila, sabi ng doktor. Paano gumagana ang droga sa ating katawan.
Sa antas ng katawan ng tao, pinapawi ng mga gamot ang mga sintomas ng depresyon, at kakaunti ang mga masamang sintomas. Ang mga ito ay kumikilos sa antas ng mga neurotransmitter, iyon ay, mula sa mga micronode sa utak, at sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga ito, sila ay gumagawa ng mga sintomas kung saan sila ay ipinakita sa dumadating na manggagamot, paliwanag ni Dr.
Sa ilang mga kaso, ang mga tao ay partikular na umiinom ng mga gamot, tulad ng mga antidepressant . Ngunit sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat magreseta ng mga gamot sa iyong sarili. Bago gamitin ang mga ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Kahit na kunin mo sila tuwing taglagas.
Kadalasan, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga thymostabilizer bilang isang hakbang sa pag-iwas. Ito ay mga espesyal na sangkap na nakakatulong na mabawasan ang mga pagbabago sa mood. Kabilang dito ang:
- lithium carbonate;
- carbamazepine at iba pa.
Maaari mo ring sundin ang mga tip na ito:
- Ang nutrisyon ay dapat na iba-iba at balanse. Bilang karagdagan, kailangan mong kumain ng regular upang ang katawan ay patuloy na tumatanggap ng kinakailangang dosis ng enerhiya at nutrients.
- Ang sistematikong ehersisyo ay nakakatulong din na maiwasan ang depression sa taglagas. Pisikal na Aktibidad dapat piliin batay sa mga kakayahan ng iyong katawan.
- Kailangang tumanggi masamang ugali, tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng alak. Isang maliit na paghigop lamang ng magandang red wine ang pinapayagan. At sistematikong pagkonsumo ng beer o matapang na inumin mga inuming may alkohol nag-aambag sa pag-unlad ng depresyon.
- Ang regular na pagtulog at pahinga ay kinakailangan lalo na para sa katawan sa taglagas. Huwag i-overload ang iyong sarili sa trabaho. Ito ay negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan.
Sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga tip na ito, madali mong makayanan ang depression ng taglagas.
Sa pagsisimula ng taglagas, karamihan sa mga Ruso ay nakakaranas ng walang dahilan na kalungkutan at kawalan ng pag-asa. At ang ilan ay talagang nahuhulog sa taglagas. Sa katunayan, ang bakasyon, ang panahon ng tag-araw at ang lahat ng mga kasiyahan ng tag-araw ay naiwan, at walang ibang nauuna kundi ang slush at isang mahaba, madilim, malamig na taglamig. Si Galina Kholmogorova, nangungunang mananaliksik sa State Research Center para sa Preventive Medicine, ay nagsabi sa Pravda.ru kung paano haharapin ang estadong ito ng isip at katawan.
Mga pagpipilian makayanan ang depression ng taglagas sa iyong sarili malaking tao. Halimbawa, ang mga kababaihan ay maaaring aktibong kasangkot sa pag-canning sa ani ng tag-init. Hindi ito biro magandang paraan pagtakas mula sa depresyon. Ang pagpupulong sa mga kaibigan, pagbisita sa mga sinehan, eksibisyon, museo, pagtingin sa mga album na may mga litrato sa tag-init, anumang malikhaing aktibidad mula sa pag-ukit sa kahoy hanggang sa pagpipinta ay makakatulong sa iyo na makalimutan ito.
Bakit nangyayari ang pagbaba ng mood at ang depresyon ay nasa taglagas? Ang katotohanan ay na ito ay sa taglagas na ang katawan ng tao ay itinayong muli. Kung sa tag-araw ay mahinahon naming nasiyahan ang aming gutom sa magaan na pagkain, ngayon gusto naming kumain ng isang bagay na mas mabigat at mataba, dahil ang katawan ay nangangailangan ng init, at samakatuwid ay karagdagang mga calorie.
Hindi mo dapat pigilan ito, dahil kung gumawa ka ng karahasan laban sa iyong sarili at, salungat sa iyong mga kagustuhan, patuloy na gumawa ng gagawin sa mababang-calorie na pagkain, walang magandang mangyayari dito: sa malao't madali ay tiyak na magkakaroon ka ng panloob na kakulangan sa ginhawa, laban sa background kung saan ang depresyon ng taglagas ay magsisimulang mabuo. Samakatuwid, mas mahusay na magpahinga, kalimutan ang tungkol sa anumang mga diyeta, at kumain ng gusto mo, ngunit sa makatwirang dami.
Sa taglagas ay hindi lamang isang pagtaas sa saklaw ng talamak mga impeksyon sa paghinga. Para sa maraming tao ito ay lumalala malalang sakit, ang pananakit ng likod ay nangyayari, ang pananakit ng kasukasuan, pananakit ng ulo at puso ay nagiging mas madalas. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa isang matalim na pagbaba sa mga oras ng liwanag ng araw (lalo na sa hilagang mga rehiyon), ang mga dosis ng solar energy na pumapasok sa katawan ay bumababa din.
At ang mga tao ay nangangailangan nito ng hindi bababa sa mga halaman, na, tulad ng walang araw, ay humina at nalalanta. Samakatuwid, pahalagahan ang bawat magandang araw ng taglagas. Sa sandaling lumiwanag ang madilim na kulay-abo na ulap, huwag umupo sa bahay sa harap ng TV: magbihis nang mainit at maglakad-lakad.
Para sa maraming tao, bumababa ang kanilang produktibidad sa taglagas. Ganyan dapat. Pagkatapos ng lahat, bago lumitaw ang kuryente, ang mga tao ay namuhay alinsunod sa mga ritmo ng araw: bumangon sila sa pagsikat ng araw at natulog sa paglubog ng araw. Ano ngayon? Lumubog na ang araw, ngunit patuloy kaming nagtatrabaho.
Hindi ko hinihikayat ang lahat na iwanan ang lahat ng kanilang ginagawa at matulog sa sandaling magdilim. Ngunit kung dinaig ka ng antok at antok, mas mabuting huminto sa pagtatrabaho at matulog. At upang ang pagbaba sa pagganap na dulot ng mga pagbabago sa pana-panahon ay hindi masyadong makapinsala sa iyong karera, planuhin ang iyong mga gawain nang maaga upang hindi mo na kailangang magsimula ng ilang bagong responsableng negosyo. Mas mainam sa oras na ito na mag-stock o kumpletuhin ang mga naunang sinimulang proyekto.
Kung hindi mo mababago ang ritmo ng trabaho, kailangan mong pasayahin ang iyong sarili. Nang sa gayon makayanan ang depresyon sa iyong sarili Oh, mayroong iba't ibang mga natural na stimulant tulad ng mga herbal na tsaa, Chinese lemongrass, rosehip decoction o eleutherococcus tincture. At patuloy na kumain ng maraming sariwang prutas at gulay hangga't maaari. Alamin na ang mga bitamina na pumapasok sa katawan ay hindi nakaimbak sa reserba, ngunit agad na hinihigop, kaya ang katawan ay nangangailangan ng patuloy na suplementong bitamina.
Upang mapunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina, kailangan mong kumain ng 400 gramo ng prutas at gulay araw-araw. Siyempre, hindi ito magagamit sa lahat. Okay lang: makakatulong ang mga murang domestic vitamins na ibinebenta sa mga parmasya, na hindi mas masahol pa sa mga imported. Una sa lahat, bigyang pansin ang mga bitamina A at C.
Kadalasan para sa paglaban sa depresyon ng taglagas marami ang umiinom ng matapang na tsaa o kape. Sa katunayan, ang mga inuming ito ay nakapagpapalakas. Ang pangunahing bagay ay hindi abusuhin ang mga ito at malaman kung kailan titigil. Tanging ang mga taong may sakit sa tiyan, atay, bato, o allergy ang dapat na isuko ang matapang na tsaa at kape. Papalitan nila ang tsaa at kape malamig at mainit na shower, himnastiko, mabilis na paglalakad sa sariwang hangin.
Sa pangkalahatan, dapat mong kumbinsihin ang iyong sarili na ang taglagas, kasama ang lahat ng mga pagkukulang nito, ay isang kahanga-hangang oras ng taon. Kailangan mo lang itong i-enjoy. Tanging sa taglagas maaari mong humanga ang ginintuang-pulang dekorasyon ng kagubatan, makinig sa katahimikan ng kagubatan, maglakad sa mga nahulog na dahon na kumakaluskos sa ilalim ng iyong mga paa, at huminga sa nakapagpapagaling na hangin ng taglagas. Huwag palampasin ang pagkakataong ito. At ang depresyon ng taglagas ay tiyak na iiwan ka!
