Halos bawat tao ay nakakaranas ng ilang uri ng "mga pangitain" habang natutulog. Nanaginip tayo ng mga tao, lugar, pangyayari, ilang bagay o phenomena. Kadalasan, ang isang tao ay nakakakita ng isang panaginip mula sa unang tao at sa umaga karamihan nakakalimutan ang tulog. Ang ilang mga panaginip ay nakakaapekto sa mga damdamin at maaaring maging napaka-makatotohanan. Ngayon, hindi masasabi ng mga siyentipiko kung bakit nangyayari ang mga panaginip, ngunit may ilang magagandang teorya na nagpapaliwanag sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Bakit natutulog ang isang tao

Una, alamin natin kung bakit kailangan nating matulog.

Ang pagtulog ay isang natural na estado ng katawan na kinabibilangan ng ilang mga cycle. Sa panahong ito, ang aktibidad ng utak ay nabawasan, tulad ng reaksyon sa panlabas na stimuli.

Sa loob ng mahabang panahon, ang mekanismo ng estado ng pagtulog at ang dahilan ng pangangarap ay nasa ilalim ng isang tabing ng lihim, at ang mga siyentipiko mula sa iba't ibang panahon ay gumawa ng mga pagpapalagay batay sa kanilang mga haka-haka. Mga makabagong teknolohiya ginawang posible na pag-aralan ang utak ng tao sa panahon ng pagtulog, at ang mga tao ay nakatanggap ng mga sagot, bagaman sa ilang mga katanungan lamang.

Hanggang ngayon, maraming tao ang naniniwala na ang pagtulog ay kailangan para sa natitirang bahagi ng utak at katawan sa kabuuan. Ngunit noong ika-20 siglo naging malinaw na hindi ito ganap na totoo: Sa panahon ng pagtulog, ang aktibidad ng utak ay 10-15% lamang na mas mababa kaysa sa mahinang pagtulog, at ang mga kalamnan ay madaling makapagpahinga sa pamamagitan lamang ng pagpapahinga. Kaya bakit natin ginugugol ang halos ikatlong bahagi ng ating buhay espesyal na kondisyon matulog?

Ngayon ito ay physiological phenomenon ay itinuturing na hindi lamang pahinga, ngunit bilang isang mekanismo ng self-regulation ng katawan. Sa estado ng pagtulog, ang mga alaala ay na-systematize, ang psyche ay diskargado, ang mga antas ng stress ay nabawasan, ang mga cell ay na-renew at ang mga toxin ay tinanggal.

Ano ang mangyayari kung hindi ka matulog

Ito ay sa panahon ng REM sleep na ang isang tao ay nakakakita ng matingkad na panaginip, na ang ilan ay maaaring maalala sa umaga. Ang bawat yugto ay nagpapalit sa isa't isa nang maraming beses, habang ang kanilang tagal ay hindi pantay, at ang REM na pagtulog ay unti-unting tumatagal ng mas maraming oras.

Noong sinaunang panahon, ang mga panaginip ay itinuturing na mga naka-encrypt na mensahe mula sa ibang mundo, na naglalaman ng impormasyon tungkol sa hinaharap ng isang tao. Tumulong ang mga taong "maalam" () na maunawaan ang mga mensaheng ito. Sa paglipas ng panahon, lumitaw ang mga libro ng pangarap, na sikat pa rin ngayon.

Gayunpaman, sa pag-unlad ng sikolohiya at pisyolohiya, nagsimulang lumitaw ang mga bagong pananaw sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, na makikita sa ilang mga teorya.

Teorya 1: Ang mga panaginip ay mga larawan ng mga pagnanasa ng tao

Ang sikat na psychotherapist na si Sigmund Freud ay iminungkahi na sa mga panaginip ay nakikita ng isang tao pinipigilang pagnanasa at nakatagong hangarin. Ang hindi malay ay tila nakikipag-usap sa atin sa pamamagitan ng mga panaginip. Minsan ito ay isang eksaktong imahe, at kung minsan ito ay natatakpan sa ilang mga simbolo (mga imahe).

Naniniwala si Freud na ang pagtalakay sa mga pangarap sa isang psychotherapist ay maaaring makatulong sa paglutas ng panloob mga problemang sikolohikal tao. Sumulat pa siya ng isang libro, "The Interpretation of Dreams," kung saan pinag-uusapan niya ang mga tipikal na simbolo sa mga panaginip na maaaring may katulad na kahulugan sa iba't ibang tao.

Ayon kay Freud, ang mga panaginip ay may mga nakatagong kahulugan

Teorya 2: Mga katangian ng utak

Ngunit ang kilalang psychiatrist na si John Hobson, sa kabaligtaran, ay nagsabi na ang mga panaginip ay walang anumang kahulugan. Eksaktong pinag-aralan niya kung paano umusbong ang mga pangarap pisyolohikal na punto pangitain. Ito ay lumabas na ang mga random na signal mula sa stem ng utak ay humantong sa isang pangitain ng isang makatotohanang katotohanan.

Sinusubukan ng utak na kahit papaano ay bigyang-kahulugan ang mga random na impulses at inilalagay ang mga ito sa ilang mga plot. Madalas niyang ginagawang batayan ang mga alaala.

Kawili-wiling katotohanan! Napatunayan sa eksperimento na ang mga mammal tulad ng pusa at aso ay nakakaranas din ng mga panaginip.

Teorya 3: Patuloy na pag-activate

Sumasang-ayon ang psychiatrist na si Zhang Jie na ang mga panaginip ay sanhi ng mga impulses ng nerve. Ngunit sa kanyang opinyon, hindi sila sinasadya.

Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay nag-systematize ng mga alaala, at sa sandaling lumipat sila mula sa panandaliang memorya hanggang sa pangmatagalang memorya, maaari silang bahagyang ma-activate, at nakikita natin ang mga panaginip.

Ang panaginip ay maaaring resulta ng paggana ng utak sa gabi

Teorya 4: Pagmomodelo ng Banta

Ito ay isang medyo hindi pangkaraniwang paliwanag kung bakit tayo nangangarap. Ito ay pinaniniwalaan na ang kakayahang ito ay minana ng tao mula sa mga sinaunang ninuno, na, sa tulong ng mga panaginip, ay maaaring gayahin ang mga potensyal na mapanganib na sitwasyon.

Sa katunayan, ang mga panaginip ay isang proteksiyon na biological na mekanismo na nagpapahintulot sa iyo na "magsanay" upang makaligtas sa mga banta. U modernong tao hindi ganyan mapanganib na buhay, tulad ng ating mga ninuno, kaya pinaniniwalaan na ang mga pag-andar ng mga pangarap ay nagbago ng kaunti. Kaya ang susunod na teorya.

May isang panahon kung kailan pinaniniwalaan na ang pagtulog ay isang masakit na kondisyon na nagmumula sa mga naipon na lason sa katawan ng tao.

Teorya 5: Likas na pagpili ng mga kaisipan

Ang psychologist na si Mark Blancher ay nagmumungkahi ng mga sitwasyong iyon ang mga modelo ng utak sa panahon ng pagtulog, na nagpapahintulot dito na pumili ng pinakamahusay na emosyonal na mga reaksyon. Naaalala niya ang mga ito at ginagamit sa totoong buhay.

Iyon ay, sa kasong ito, nagsasanay din tayo, ngunit isinasaalang-alang kung ano ang madalas na nangyayari sa ating modernong buhay.

Kapansin-pansin, ang isang espesyal na uri ng pagtulog ay lucid dreaming kapag napagtanto ng isang tao na siya ay nananaginip, at kung minsan ay kinokontrol pa ang panaginip. Ang ilang mga mananaliksik ay kumbinsido na kahit sino ay maaaring makabisado ito sa tamang pagsasanay.

Tiyaking suriin ito video mula sa Nakamamangha na impormasyon tungkol sa mga pangarap:

Konklusyon

Bagama't walang teorya ang karaniwang tinatanggap, iminumungkahi nila na ang mga panaginip ay nagmumula sa mga impulses sa utak at posibleng nabuo mula sa mga alaala.

71007

Kailangan natin ng kalidad at buong pagtulog - ang ating mga kabuhayan ay direktang nakasalalay dito. Kung ang katawan ay kulang sa tulog, parehong mental na kakayahan at pisikal na kondisyon ay lumalala. Hindi namin napapansin ang kakulangan ng tulog sa una, ngunit ito Mga negatibong kahihinatnan may posibilidad na maipon. Upang maunawaan kung bakit napakahalaga ng pagtulog para sa amin, nagpasya kaming sabihin sa iyo ang tungkol sa ilang mga katotohanan na nangyayari sa aming katawan habang natutulog. Kung sa tingin mo na ang katawan ay ganap na nakakarelaks, kung gayon ikaw ay lubos na nagkakamali!

1. Bumababa ang temperatura ng katawan
   Mula sa aming karaniwang 36.6 degrees Celsius (at ang ilan ay may higit pa), bumaba ito ng humigit-kumulang 1-1.5 degrees. Dahil sa ang katunayan na ang lahat ng mga kalamnan ay nasa isang nakakarelaks na estado, ang katawan ay gumugugol ng mas kaunting mga calorie, at samakatuwid ay bumababa ang temperatura. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pinakamababang temperatura bawat araw ay magiging sa paligid ng 3 am.
2. Bumababa ang presyon ng dugo
   Ito, muli, ay dahil ang katawan ay hindi gumagalaw, ang dugo ay hindi kailangang umikot nang mabilis, naghahatid ng enerhiya at sustansya sa mga kalamnan at organo. Samakatuwid, ito ay tumatakbo sa mga sisidlan nang mas mabagal, na nagpapababa ng presyon - sa pamamagitan ng mga 5-7 milimetro ng mercury.
3. Nanginginig ang katawan at gumagalaw ang mga mata
   Minsan nakakaranas tayo ng hindi sinasadyang pagkibot ng mga kalamnan ng katawan, pangunahin ang mga limbs - mga braso o binti. Nangyayari ito sa unang yugto ng pagtulog, habang natutulog pa rin. At dahil hindi pa lubusang naka-off ang utak, minsan napapansin natin ito mismo. Bukod dito, ang mga puti ng ating mga mata ay gumagalaw - ang mga paggalaw ay magiging mas madalas at matindi sa mabilis na yugto ng pagtulog, at mas mabagal, ngunit halata pa rin, sa mabagal na yugto.
4. Ang mga selula ng balat ay naibalik
   Sa panahon ng isang malakas magandang tulog bumababa ang pagkasira ng protina. Ibig sabihin, ito ang mismong panahon kung kailan pumapasok ang mga amino acid sa ating mga selula upang maibalik ang kanilang nasirang istraktura o magbigay ng lakas sa paglitaw ng mga bagong selula. Ito ay totoo lalo na para sa mga selula ng dermis at epidermis. Kaya naman napakahalaga ng pagtulog para sa kagandahan ng mukha at katawan.
5. Ang paglilinis ng mga lason ay nangyayari
   Ang prosesong ito ay pinaka-activate sa panahon ng pagtulog. Naiipon ang mga lason sa bituka, dumadaan sa atay, at tumira pantog. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng isang basong tubig pagkatapos matulog, pagkatapos ay maghintay hanggang sa pumunta ka sa banyo, at pagkatapos ay mag-almusal.
6. Ang mga hormone ay ginawa
   Sa kabila ng katotohanan na sa araw ang antas ng isa o ibang hormone sa dugo ay maaaring tumalon nang husto (halimbawa, insulin pagkatapos kumain ng matamis, cortisol pagkatapos makaranas ng stress, ghrelin kung ikaw ay nagugutom, atbp.), Karamihan sa mga mahahalagang hormone ay tiyak na na-synthesize sa gabi habang natutulog ka.
7. Ang kaligtasan sa sakit ay gumagana sa buong kapasidad
   Sa gabi, ang immune system ay ganap na bumubukas at nagsisimulang maghanap ng mga mahihinang lugar sa ating katawan, sinusubukang protektahan ang mga ito. Nagsagawa pa ang mga siyentipiko ng isang kawili-wiling eksperimento. Kung ang isang tao ay nabakunahan ng trangkaso, ang mga antibodies ay magsisimulang makagawa sa loob ng mga 10 hanggang 20 oras. Kaya, kung hindi siya pinapayagang matulog sa araw na ito, ang paggawa ng mga antibodies ay maaaring maantala ng dalawang araw, o higit pa. Tiyak na dahil ang immune system ay hindi gustong gumana nang walang tulog.
8. Bumababa ang threshold ng sakit
   Dahil sa ang katunayan na ang ating katawan ay ganap na nakakarelaks, hindi lamang ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang mga nerve endings ay nakakarelaks. Gumagana ang mga ito nang napakabagal na hindi sila makapagpadala ng mga signal ng sakit sa utak. At hindi lamang sakit, kundi pati na rin ang iba't ibang mga pandama - amoy, hawakan, pandinig, atbp.
9. Nililinis ang utak
   Oo, sa literal na kahulugan ng salita. Ang utak ay hindi nakakarelaks, ngunit patuloy na gumagana nang medyo aktibo. At ito ay sa pagtulog, kapag ang panlabas na stimuli ay naka-off, na siya ay nagsisimula upang "ibalik ang kaayusan" sa loob ng kanyang sarili. Kasabay nito, inaalis nito ang hindi kinakailangang impormasyon, na nagpapalaya ng mga bagong memory cell para sa pag-alala ng isang bagay na talagang mahalaga.


10. Ang utak ay may kakayahang gumawa ng mga desisyon
    Tandaan ang kasabihang "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi"? Kaya, siya ay lumitaw na ganap na makatwiran. Lumalabas na habang natutulog ka, nakakapagdesisyon ang utak mo. Minsan ito ang maaaring solusyon sa ilang problema na nararanasan mo na. sa mahabang panahon hindi mo makayanan, kung minsan ay nagbubuo ito ng plano ng aksyon bago ang isang mahalagang kaganapan sa hinaharap, kung minsan ito ay isang uri ng pagtuklas.
11. Pagbaba ng timbang
    Oo, ang mga pagbabago na naganap sa panahon ng pagtulog ay hindi masyadong kapansin-pansin. Ngunit kung sa araw ay patuloy tayong kumonsumo ng mga calorie at kumain ng isang bagay, kung gayon sa gabi ay hindi ito mangyayari. At ang pangunahing metabolismo ay patuloy na gumagana at nag-aaksaya ng enerhiya. Kaya, kung gusto mong magbawas ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa pagtulog ng maayos.
12. Tumataas ang iyong tangkad
    Oo, hindi ito biro. Sa panahon ng pagtulog, ang gulugod ay nakakarelaks hangga't maaari, dahil hindi ito nakakaranas ng stress, at, nang naaayon, ay nagpapahaba. Iyon ang dahilan kung bakit ang aming taas ay nagiging mas mataas - kahit na sa pamamagitan ng ilang sentimetro. Suriin ito para sa iyong sarili - sukatin ang iyong taas sa umaga at gabi pagkatapos ng mahirap na araw, at ihambing ang mga resulta.
13. Gigising ka tuloy
    Paradoxical, tama ba? Lumalabas na nagigising tayo ng maraming beses sa gabi, at kadalasang nangyayari ito kapag lumilipat mula sa isang yugto ng pagtulog patungo sa isa pa. Ngunit ang mga paggising na ito ay napakaikli na hindi mo na lang maalala. Maliban kung lumingon ka sa kabilang panig para sa kaginhawahan.
14. Maaari kang makipag-usap sa iyong pagtulog
    Ang hindi sinasadyang pag-ungol o kahit na malabo na pagsasalita habang natutulog ay isang uri ng parasomnia (kasama rin dito ang sleepwalking). Ang ilan ay madaling kapitan nito, at ang ilan ay hindi. At kapag sinubukan mong makinig sa talumpati ng iyong kapareha sa kanyang mga pag-uusap gabi-gabi, marami kang maririnig na mga kawili-wiling bagay.
15. Nangyayari ang sexual arousal
    Ito ang isa sa mga pinakamasayang sandali. Bukod dito, sa isang panaginip, marami ang maaaring makaranas ng orgasm. Ang mga sisidlan ay dilat, ang dugo ay malayang umiikot sa buong katawan, at samakatuwid ay dumadaloy sa lahat ng mga organo, kabilang ang mga ari, at maaari kang makaramdam ng sekswal na pagpukaw.

23.11.2018 07:42:00 Mesothreads: ang sikreto ng kabataan o panlilinlang? Magmukhang mas bata nang seryoso at sa mahabang panahon, nang hindi gumagamit ng mga serbisyo ng mga plastic surgeon. Parang nakatutukso, tama? Sinasabi ng mga kumpanya ng kosmetiko ng South Korea na ang gawaing ito ay madaling magawa sa pamamagitan ng kanilang relatibong bagong pag-unlad- mga mesothread. Isang paglalakbay sa cosmetologist, at pagkatapos nito - hindi bababa sa diretso sa bola. Pero ganito ba talaga?

15.08.2018 10:17:00 Bakit hindi para sa lahat ang 8 oras na pagtulog? Naisulat na namin ang tungkol sa kahalagahan ng tamang pagtulog at ang mga panganib ng kakulangan sa tulog. Sa katunayan, ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa maraming problema sa katawan. Ngunit, tulad ng pinatutunayan ng kamakailang pananaliksik ng mga siyentipiko at mga obserbasyon ng mga istoryador, ang 8-oras na pagtulog ay hindi angkop para sa lahat. Bakit? Tingnan natin nang maigi.

18.07.2019 16:05:00 Bakit kailangan mong kumain ng hilaw na almendras araw-araw? Gustung-gusto ng lahat ang aroma ng mga inihaw na almendras. Sa kasamaang palad, ang mga almendras sa asukal sa pulbos ay nakakapinsalang produkto, 100 gramo ay naglalaman ng mula 500 hanggang 600 calories. Ngunit kung kumain ka ng mga almendras na hindi inihaw, hindi binalatan at walang asin, maaari kang makinabang sa iyong kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit dapat kang kumain ng hindi bababa sa 10 gramo ng mga almendras araw-araw.

31.03.2019 10:25:00 7 paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo Pinabilis na Metabolismo pinatataas ang paggasta ng enerhiya ng katawan at sa gayon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa kabutihang palad, medyo madaling maimpluwensyahan ang iyong metabolismo, kaya may ilang mga paraan upang gawin ito. Malalaman mo ang tungkol sa mga ito sa aming artikulo.

07.01.2018 12:23:00 Ang pinakamahusay na mga paraan upang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit Sa taglamig, mas madaling kapitan tayo sa mga virus, impeksyon, at sipon. Hindi masyadong sanay sa lamig, madali kaming nahuli ng runny nose at ubo, at ang aming lalamunan ay nagsisimulang sumakit. At ang lahat ng ito ay nangyayari hindi lamang dahil sa lamig, ngunit dahil ang ating kaligtasan sa sakit ay humina.

25.12.2018 07:37:00 Tinitingnan ng maraming tao ang pagsisimula ng bagong taon bilang simula sa... bagong buhay. Bakit hindi makipagkita sa kanya na may magaan na pakiramdam sa iyong katawan at higit pa slim figure? Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa programa ng mini-cleanse, na makakatulong sa iyong malumanay na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kagalingan.

Iba ba ang natutulog sa taong gising? Syempre kahit bata sasagot. Kung ang isang tao ay gising, maaari niyang isipin, marinig, makita, madama at suriin ang impormasyon, makaramdam ng panlasa at amoy, at magpakita ng isang tiyak na reaksyon sa stimuli. Kung ang isang tao ay natutulog, siya ay halos hindi gumagalaw. At tila ang lahat ng mga organo at sistema ay huminto sa kanilang aktibidad at nagpapahinga hangga't ang isang tao ay nananatili sa pagtulog. Talaga ba? Ano ang nangyayari habang natutulog tayo, kasama ang katawan, mga organo at sistema ng katawan?

Katawan habang natutulog

Ito ay malamang na hindi magiging balita sa sinuman na ang pinakakaraniwang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog ay nakahiga. Bakit hindi nakaupo, hindi nakatayo, hindi nakaluhod? Ang katotohanan ay para sa kumpletong pagpapahinga, ang katawan ay nangangailangan ng parehong posisyon bilang nakatayo, ngunit sa kondisyon na ang mga kalamnan ay nasa isang nakakarelaks na estado. Imposibleng tumayo sa isang nakakarelaks na estado, dahil walang suporta para sa leeg at mas mababang likod, ang isang tao ay nahulog lamang. Ang nakahiga na posisyon ay pinakamahusay na nakakatugon sa lahat ng kinakailangang mga kinakailangan.

Ito ay malinaw at halata na ang mga tao ay maaaring matulog sa ibang mga posisyon. Pero kumpleto ba ang tulog? Ang isang tao na natutulog habang nakaupo, halimbawa, sa pampublikong sasakyan, ay hindi maaaring magbigay ng suporta sa leeg at likod na magbibigay-daan sa kanila upang makamit ang pinaka-nakarelaks na estado. Ang tao ay natutulog, ang leeg at likod ay nagsisikap na mapupuksa ang pag-igting, ngunit ito ay aktibong pinipigilan ng kakulangan ng suporta. Bilang resulta, ang mga tisyu na nag-uugnay sa vertebrae ay nakaunat, at ang mga kasukasuan na nagbibigay ng kadaliang kumilos sa gulugod ay na-compress. Hindi nakakagulat na pagkatapos ng gayong panaginip ang mga tao ay makakaranas ng mga paghihirap sa mga paggalaw at sakit sa mas mababang likod at cervical collar area.

Kapansin-pansin na ang mga taong natutulog na nakaupo at kahit nakatayo ay nagsisimulang "ihulog" ang kanilang mga ulo habang lumalalim ang kanilang pagtulog. Ang mga kalamnan ay gumagalaw patungo sa kumpletong pagpapahinga, at ang katawan ay hindi malay na nagsisikap na kunin ang posisyon na kinakailangan para sa tamang pahinga. Ang katibayan na ang mga kalamnan ay nasa isang estado ng kumpletong pagpapahinga habang natutulog ay isang eksperimento na magagawa ng sinuman: itaas ang kamay ng taong natutulog at pagkatapos ay bitawan ito. Malalaglag ang kamay!

Gayunpaman, ang opinyon na ang ganap na lahat ng mga kalamnan ng katawan ay nagpapahinga sa panahon ng pagtulog ay mali. Ang mga kalamnan ng talukap ng mata at sa paligid ng mga mata ay pinipilit na manatiling tense, dahil sa mga oras na ang buong katawan ay nakakarelaks kailangan nilang maging responsable sa pagpapanatiling nakapikit.

Gaano kaiba ang aktibidad ng mga panloob na organo at sistema ng natutulog?

Ang katawan sa panahon ng pagtulog

Ang dugo na hinihimok ng puso ay patuloy na umiikot, ngunit ang bilis ng sirkulasyon at tibok ng puso ng isang taong natutulog ay nababawasan. Ang paghinga ay bumagal at nagiging mas malalim. Ang mga bato at atay ay gumagana sa isang mas mabagal na mode, at ang temperatura ng katawan ay bumababa ng isang degree. Ngunit ang tiyan ay patuloy na gumagana gaya ng dati.

Ang mga kagiliw-giliw na pagtuklas ay ginawa ng mga siyentipiko na nag-aral ng mga pandama ng mga taong natutulog. Ang mga matatalim na tunog, anuman ang likas na katangian ng kanilang paglitaw, ay nag-aalis sa isang tao mula sa pagtulog. Tila, ang kakayahang gumising mula sa tunog ang isinasaalang-alang kapag gumagawa ng mga alarm clock! Iba ang hitsura ng reaksyon ng natutulog sa mga amoy. Ni ang masangsang na amoy ng pyridine o ang kaaya-ayang amoy ng mint, na ginamit ng mga siyentipiko sa Brown University (USA), ay hindi makakagising sa mga taong nakibahagi sa eksperimento. Napansin ng mga Amerikano na ang isang tao ay tumutugon sa mga amoy lamang sa yugto ng pagtulog ng REM, at habang ang pagtulog ay gumagalaw sa mabagal na yugto ng pagtulog, ang pagiging sensitibo sa mga amoy, kahit na ang pinakamabangong mga amoy, ay humihina at ganap na nawawala. Isinasaalang-alang na ang REM sleep ay tumatagal lamang ng 25% ng istraktura ng pagtulog, hindi gaanong nakakagulat na maraming tao ang namamatay dahil sa inis mula sa mga produkto ng pagkasunog sa kanilang pagtulog.

Sa panahon ng pagtulog, ang sensitivity ng isang tao sa pagbabago ay hindi humina rehimen ng temperatura. Kung ang isang tao ay nagbukas sa labas, kapag ang temperatura ay bumaba sa 26 degrees at mas mababa, siya ay magigising. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga temperatura na higit sa 37 degrees!

Mga paggalaw sa pagtulog

Nagtataka ako kung bakit, sa pagkuha ng tila pinaka-kumportableng posisyon, kapag natutulog, kami ay lumiliko ng ilang beses sa isang gabi, mula sa gilid hanggang sa gilid, mula sa tiyan hanggang sa likod, ngayon ay nakasukbit, ngayon ay iniunat ang aming mga binti!? Natukoy ng mga siyentipiko na ang mga paggalaw sa panahon ng pagtulog ay maaaring mangyari bilang isang tugon sa stimuli, o maging resulta ng paggana ng katawan. Kaya, halimbawa, ang isang tao ay nagsisimulang mag-itsa at lumiko sa kanyang pagtulog kung mayroong ilang mga paglihis mula sa pinakamainam na kondisyon ng pagtulog para sa indibidwal. ingay, biglaang paglaganap liwanag, mga pagbabago sa temperatura ng hangin sa silid, mga paggalaw ng isang asawa o anak na natutulog sa tabi namin - lahat ng ito ay nagpapakilos sa amin. Napatunayan na ang 70% ng lahat ng paggalaw na ginawa ng isang tao sa panahon ng pagtulog ay may masamang epekto sa intensity ng pagtulog. Pinipigilan nila ang katawan na makapasok sa entablado malalim na pagtulog. Sa madaling salita, mas maraming paggalaw ang ginagawa ng isang tao sa kanyang pagtulog, mas maliit ang posibilidad na siya ay makatulog ng buong gabi.

Posible bang matulog nang hindi gumagalaw kung ang mga paggalaw ay may negatibong epekto sa kalidad ng ating pagtulog? Kabalintunaan, ang hindi pagbabago ng posisyon ng iyong katawan sa lahat sa panahon ng pagtulog ay hindi rin gagana. Dahil sa gravity, ang mga bahagi ng ating katawan na nakikipag-ugnayan sa ibabaw kung saan tayo natutulog ay nakakaranas ng pressure. Ang matagal na presyon sa balat ay nakakasagabal sa normal na suplay ng dugo mga indibidwal na lugar katawan at nagiging sanhi ng pinsala. Upang mapawi ang mga lugar ng presyon, pana-panahong bumabaliktad tayo sa ating pagtulog, ginagawa ito sa antas ng hindi malay! Napagmasdan na ang isang taong natutulog sa isang matigas na ibabaw ay gumagawa ng 46% na higit pang mga paggalaw kaysa sa isang taong natutulog sa isang spring bed o sofa. Nangangahulugan ito na makatarungang isipin na ang ginhawa ng ibabaw ay may direktang epekto sa kalidad ng pagtulog.

Utak habang natutulog

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng maraming mga eksperimento upang malutas kung ano ang ginagawa ng utak habang natutulog. Karamihan sa mga resulta ng pagmamasid ay nagpapahiwatig na ang utak ay patuloy na gumagana, ngunit ang likas na katangian ng aktibidad nito ay nagbabago. Sa panahon ng pagtulog, ang mga selula ng utak ay lumipat mula sa peripheral stimulation at nagsisimulang mag-uri-uriin at ayusin ang impormasyong natanggap sa panahon ng pagpupuyat. Bagong impormasyon naproseso, pinagsunod-sunod, kumpara sa nabuo ng karanasan ng nakaraan, at ipinadala sa nais na cell para sa pangmatagalang imbakan. Ang regular na kakulangan ng isang magandang pahinga sa gabi ay hindi nagpapahintulot sa utak na maglabas ng mga mapagkukunan para sa pagproseso at "maayos na pag-record" ng natanggap na data, na negatibong nakakaapekto sa estado ng memorya ng isang tao.

"Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi," sabi katutubong karunungan. At hindi hinahangad ng mga siyentipikong eksperimento na pabulaanan ito. Noong 2004, ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Lübeck (Germany) ay nagrekrut ng isang grupo ng mga boluntaryo at tinuruan silang lutasin ang isang partikular na uri ng problema sa matematika. Ang mga kalahok sa eksperimento ay hiniling na lutasin ang 100 katulad na mga problema. Kasabay nito, ang pagkakaroon ng isang mas makatwirang solusyon ay hindi inihayag. Pagkatapos ng unang sesyon, ang kalahati ng grupo ay binigyan ng 12 oras na tulog, ang natitirang mga paksa ay gising. Sa ikalawang sesyon, 59% ng unang grupo ang nagpakita ng isang simpleng pamamaraan para sa paglutas ng problema, ang bilang ng mga taong nakahanap ng madaling algorithm, sa pangkat na gising, ay makabuluhang mas mababa (23%). Ang karanasan ay humantong sa konklusyon na sa panahon ng pagtulog ang utak ay nakakahanap ng isang solusyon sa isang problema, ang pagkakaroon ng kung saan ang isang nakakagising na tao ay madalas na hindi alam.

Ang artikulong ito Mahal na mga kaibigan, buksan ko pinakakawili-wiling paksa tungkol sa body language.

Naisip mo na ba kung bakit gusto mong matulog nang nakatalikod o nakatagilid, nakakulot, o nakalagay ang iyong mga paa sa ilalim ng kutson?

Samantala, sila ay puno ng kahulugan, sila ay sumasalamin sa kanyang kakanyahan, imahe at estilo ng buhay, linya ng pag-uugali.

Ang lengguwahe ng katawan (mga ekspresyon ng mukha, kilos at postura) ay naglalaman ng 80% ng impormasyon tungkol sa isang tao at nakakondisyon, na hindi maaaring pekeng.

Ganito ang sabi ni Allan Pease, isang namumukod-tanging espesyalista sa larangan ng mga ugnayan ng tao, na sumulat ng aklat na "Body Language".

Habang tayo ay gising, kung nais natin at gumagamit ng mahigpit na pagpipigil sa sarili, maaari nating kontrolin ang mga galaw ng ating katawan. Gayunpaman, sa gabi, imposible ang pagpipigil sa sarili, dahil ang ating kamalayan ay nagpapahinga, ang mga galaw at postura ng katawan ay dinidiktahan ng ating hindi malay, at hayagang pinag-uusapan nila ang ating mga takot, karanasan, at kagustuhan.

Ang mga sikat na psychologist na sina Samuel Dunkell, Dale Carnegie, Sigmund Freud at mga somnologist ay sumasang-ayon na ang postura ng isang tao sa pagtulog ay pinakamahusay na nagpapakilala sa kanyang pisikal at mental na estado.

Tingnan at suriin natin ang mga pangunahing postura, at si Samuel Dunkell, isang doktor at psychoanalyst, at ang kanyang aklat na "Sleeping Postures" ay makakatulong sa atin dito. Wika ng gabi mga katawan."

Mga pangunahing posisyon sa pagtulog

Sa isang pagtulog sa gabi, ang isang natutulog na tao ay nagbabago ng posisyon ng kanyang katawan mula 25 hanggang 30 beses. At kung siya ay may sakit o nasa ilalim ng stress, pagkatapos ay higit sa 100 beses. Nangangahulugan ito ng malalaking paggalaw at makabuluhang paggalaw ng buong katawan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang natutulog ay tumatagal ng sampu o higit pang iba't ibang posisyon sa kanyang pagtulog, ngunit sa pangkalahatan ay ganoon imahe ng salamin isa't isa. Kung titingnan natin ang mga pose ng salamin na ito mula sa isang sikolohikal na punto ng view, ang mga ito ay iisa at ang parehong bagay. Bilang karagdagan, maraming mga pose ay intermediate at panandaliang.

Hinati ni Samuel Dunkell ang lahat ng pose sa "Alpha" at "Omega":

• Inisyal o "alpha" na pose. Ang posisyon ng katawan kung saan tayo natutulog.
• Basic o "omega" na pose. Ang posisyon kung saan kami ay komportable, binabalikan namin ito paminsan-minsan sa panahon ng pagtulog, at dito kami madalas na gumising sa umaga. Ang pose na ito ay ang pangunahing isa at dapat isaalang-alang sa pagsusuri.

Binigyang-diin ni Dr. Samuel 4 na pangunahing (basic) "omega poses":

1. "Embryo".
2. “Naunat.”
3. "Sa iyong likod."
4. "Half-embryo."

mikrobyo. Sa ganitong pose, ang buong katawan ay nakabaluktot, ang mga tuhod ay nakayuko, at ang mga tuhod ay hinila nang malapit sa baba hangga't maaari. Ang isang taong nakahiga sa posisyon na ito ay may posibilidad na takpan ang kanyang mukha at gitna ng katawan, ikinakapit ang kanyang mga binti gamit ang kanyang mga braso at palad, at isinasara ang mga ito sa isang singsing. Nagtatago lamang loob, ang natutulog minsan ay niyayakap ng unan o kumot.

Pagsusuri: ang isang tao ay tulad ng isang mahigpit na kulot na usbong; hindi niya pinapayagan ang kanyang sarili na magbukas sa mga kaganapan sa buhay, ang mga kagalakan at kahirapan nito, at samakatuwid ay hindi ginagamit ang kanyang potensyal sa buhay nang buo. Karaniwan, ang gayong mga tao ay natutulog sa itaas na sulok ng kama, nakaharap sa malayo sa dingding.

Habang gising, nakakaranas sila ng mataas na pangangailangan para sa proteksyon, isang punto ng suporta (mahal sa buhay, pamilya, mga anak) kung saan maaari nilang ayusin ang kanilang mga buhay at aasa dito. Sumusunod sila sa umaasang linya ng pag-uugali na nabuo sa mga unang taon at nagbigay sa kanila ng seguridad ng pagkakaroon.

Nakadapa. Ang isang tao ay nakahiga nang nakaharap, ang kanyang mga braso ay madalas na itinapon sa itaas ng kanyang ulo, habang ang kanyang mga binti ay tuwid at pinahaba, at ang kanyang mga paa ay nakabuka. Ang natutulog ay tila pinoprotektahan ang sarili mula sa mga sorpresa at problema na inaasahan niya.

Ang pose ay sumasalamin sa pagnanais na mangibabaw sa espasyo ng kama, yakapin ito nang buo hangga't maaari. Kung mahuhuli mo kinakailangang espasyo hindi ito gumagana sa kama, pakiramdam ng tao ay mahina.

Pagsusuri. Habang gising, ang mga taong mas gusto ang posisyon na ito ay nakakaranas ng katulad na pangangailangan na kontrolin ang kanilang living space at ang mga kaganapan dito.

Sila ay mahina, hindi gusto ang mga sorpresa, at ayusin ang kanilang mga aktibidad sa buhay sa paraang maiwasan ang anumang mga sorpresa. Nailalarawan ang mga ito sa pagiging maagap at disiplina sa sarili, katumpakan at kasipagan sa pagkamit ng kanilang ideal ng isang nasusukat at mahuhulaan na mundo.

Natutulog sa iyong likod o ang "royal" na posisyon. Ang mga braso ng isang tao na nakahiga sa kanyang likod ay malayang nakahiga sa mga gilid ng katawan, at ang kanyang mga binti ay nakabukas at malaya, hindi sila nakakalat nang magulo sa mga gilid, ngunit hindi rin nakasara.

Pagsusuri: May isang matandang kasabihan: "Ang mga hari ay natutulog sa kanilang mga likuran, ang mga pantas ay nasa kanilang panig, ang mga mayayamang tao sa kanilang mga tiyan." Si Dr. Samuel ay kumbinsido ng higit sa isang beses na ang isang taong natutulog sa kanyang likod ay pakiramdam ng isang hari hindi lamang sa kanyang mga panaginip, kundi pati na rin sa buhay. Ang mga taong ito, bilang panuntunan, ay mga bata sa pagkabata na minamahal at napapalibutan ng mas mataas na atensyon.

Ang "Royal" ay ang pose ng isang tiwala, prangka, disente, simple ang pag-iisip, minsan bastos na tao. Sa buhay, siya ay isang pinuno na patuloy na nakakamit ang kanyang mga layunin, o isang matigas ang ulo na tao na nagtatanggol sa kanyang opinyon.

Napakahirap kumbinsihin ang "hari". Sanay na mula pagkabata hanggang sa maging sentro ng atensyon, sa pagtanda ay nagsusumikap siya sa anumang lipunan (sa pamilya, sa piling ng mga kaibigan, sa propesyonal na aktibidad) kumuha ng dominanteng posisyon.

Anuman ang uri ng aktibidad, ang mga taong kumuha ng "royal" na pose sa isang panaginip ay ganap na ligtas, may lakas ng personalidad at tiwala sa kanilang mga kakayahan. Handa silang hayagang at masaya na tanggapin ang mundo kung ano ito, at madama ang kanilang pagkakaisa dito.

Ang pagnanais na sakupin ang gitna ng kama at ang mukha ay nakataas ay nagpapahiwatig ng pagiging maayos at rasyonalismo ng isang tao.

Mahalaga. Kung nagsimula kang gumising sa isang maharlikang posisyon na ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at ang posisyon na ito sa iyong pagtulog ay hindi karaniwan para sa iyo noon, sumailalim sa pagsusuri sa puso. Marahil ito ay tanda ng mga problema sa puso.

"Half-embryo". Ang pinakakaraniwang posisyon sa pagtulog. Ayon sa isang pag-aaral noong 1909 ni Boris Sidney sa Harvard, ang mga kanang kamay ay pangunahing natutulog sa kanilang kanang bahagi, habang ang mga kaliwang kamay ay pangunahing natutulog sa kanilang kaliwa.

Ang bentahe ng posisyon na ito ay ang pisikal na kaginhawahan ng natutulog:

Sa ganitong posisyon, kapag ang mga binti ay bahagyang nakayuko sa tuhod, ang katawan ay nagpapanatili ng init nang mas mahusay, habang ang hangin ay malayang umiikot sa katawan.

Ang sentro ng katawan at puso, ang pinakamahalagang organ, ay mahusay na protektado.

Ang pose ay nagpapahintulot sa iyo na gumulong mula sa isang gilid patungo sa isa pa nang hindi ganap na nakakagambala sa pagsasaayos ng katawan. Sa "pagpatirapa", "pangsanggol" at "sa likod" na poses mayroong mas kaunting pagkakataon na lumipat nang hindi lumalabag sa tinatanggap na posisyon ng katawan.

Pagsusuri: pisikal na kaginhawaan at bait Ang mga postura ay nagpapakilala sa antas ng pagbagay ng isang tao sa mundo.

Karaniwan, ang mga indibidwal na pumili ng pose na ito ay maaasahan at balanse. Nakikibagay sila sa mga kondisyon ng pamumuhay nang walang labis na stress. Ang kanilang pag-iisip ay matatag, hindi nila kailangang kontrolin ang espasyo sa kama, hindi sila lumulubog sa isang "fetus" upang makahanap ng proteksyon mula sa kawalan ng katiyakan ng hinaharap.

Kaya, ang bawat tao ay may sariling indibidwal na hanay ng mga paggalaw ng katawan. Ang pagiging kumplikado ng karakter ng isang tao ay makikita sa bilang ng mga posisyon na kinukuha niya sa kanyang pagtulog at sa natatanging kumbinasyon na kanyang pinili. Marami sa atin ang maaaring kumuha ng dalawa o tatlong postura sa gabi na mahalaga para sa pagsusuri.

Ang posisyon ay nagbabago sa buong gabi.

Halimbawa, maaari kang makatulog sa "royal" na posisyon at gumising sa "fetal" o "semi-fetal" na posisyon. Ano kaya ang ibig sabihin nito?

Sa pagpupuyat, itinuturing ng isang tao ang kanyang sarili na pinuno ng kanyang mundo, ang "hari" ng sitwasyon. At kapag siya ay nakatulog, hindi na niya kailangang "panatilihin ang kanyang marka" alinman sa harap ng iba o sa harap ng kanyang sarili. Sa pagtulog, ang mga restraining center ay tahimik at ang mga tao ay kumikilos tulad ng mga bata nang taos-puso at direkta, na ipinapakita sa mga postura.

Ang isang maringal at tiwala na tao sa araw, na natutulog sa isang "royal" na pose, sa isang panaginip ay kumukuha ng isang pose na sumasalamin sa kanyang malalim na saloobin sa mundo, maaari niyang ipakita ang kanyang sarili na ganap na naiiba - sensitibo at mahina. Ang "royal" na pose ay kumakatawan sa isang aspeto ng kanyang personalidad, ngunit ito ay malayo sa pangunahing isa.

kaya,

Ang pose na madalas nating gawin sa ating pagtulog ay sumasalamin sa ating tunay na saloobin sa mundo at sa ating sarili.

Tulad ng nakikita mo, ang mga natutulog na postura ay nagdadala ng malalim na kahulugan, ngunit napakahalaga na maiwasan ang isang pinasimple na diskarte kapag pinag-aaralan, dahil ang posisyon ng katawan sa isang panaginip ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan.

Mga salik na nakakaimpluwensya sa mga postura ng pagtulog

Pangkalahatang pisikal na kondisyon at mga sakit:

ang sakit sa tiyan ay maaaring pilitin kang matulog nang nakahiga, na tinatakpan ang masakit na bahagi ng iyong kamay. Kung mayroon kang pananakit sa balikat o balakang, matutulog ka sa iyong malusog na bahagi. Ang mga taong dumaranas ng sakit sa puso at mga karamdaman sa paghinga ay kadalasang natutulog nang nakaupo, na tinatakpan ang kanilang sarili ng mga unan.

Sa mga kaguluhan sa pagtulog, ang isang tao ay hindi makatulog nang mahabang panahon at umiikot, kumukuha ng pinaka komportableng posisyon, ngunit hindi karaniwan para sa kanya.

Kapag ang sakit ay pumasa o ang sakit ay hinalinhan sa tulong ng analgesics, ang tao ay bumalik sa kanyang katangian na postura.

Temperatura sa paligid. Kung malamig, kumukulot kami at masigasig na binabalot ang aming sarili sa isang kumot. Kapag mainit, sa kabaligtaran, binubuksan namin at ikinakalat ang aming mga binti at braso hangga't maaari sa mga gilid, sinusubukang dagdagan ang paglipat ng init.

Sobrang liwanag. Tinatakpan namin ang aming mga ulo, lumingon sa dingding, tinatakpan ang aming mga mata gamit ang aming mga kamay.

Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang kapag binibigyang kahulugan ang posisyon ng pagtulog.

Tiningnan namin ang pangunahing apat na pose, na maaaring mabago sa isang "sphinx", "swastika", "mummy" at iba pa. , at gayundin, pag-uusapan natin ang mga sumusunod na publikasyon.

Ang katawan ng tao ay isang hindi pangkaraniwang maayos at matalinong sistema. Anumang mental o pisikal na kalagayan nahahanap ang ekspresyon nito sa mga panaginip at posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog bago pa man magsimula ang sakit. Upang maibsan ang pisikal na kakulangan sa ginhawa, ang isang tao ay madalas na kumukuha ng isang sapilitang posisyon na hindi komportable para sa kanya.

Kapag nawala ang sakit (sa ilalim ng impluwensya ng mga pangpawala ng sakit o bilang isang resulta ng paggamot), masaya kaming bumalik sa aming paboritong posisyon. Ito ay malinaw na nagpapakita ng malapit na kaugnayan sa pagitan ng sariling katangian ng isang tao at ang posisyon ng pagtulog kung saan siya gumugugol ng halos buong gabi.

Paano nagbabago ang posisyon ng katawan bilang resulta ng sakit.

Ang sakit ay nagsisimula sa hindi kasiya-siya sakit. Bukod dito, sa pagmamadali ng araw, sa loob ng mahabang panahon ay maaaring hindi natin bigyang-halaga ang tingling sa ilalim ng talim ng balikat, pagod na mga binti o pamamanhid ng mga kamay, na nagpapaliwanag ng mga sintomas na ito sa anumang bagay: pisikal na Aktibidad, nerbiyos na pag-igting, stress at iba pa. Gayunpaman, ang ating katawan, hindi tulad ng abala sa atin, ay sensitibo sa anumang pagkagambala sa katawan at tumutugon sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng katawan habang natutulog, na nagpapagaan ng presyon sa lugar kung saan matatagpuan ang may sakit na organ.

Depression, mababang presyon ng dugo, neuroses, ulser sa tiyan. Sa mga sakit na ito, ang isang tao ay intuitive na kumukuha ng pinaka banayad na "pangsanggol" na posisyon (posisyon sa kanyang tagiliran, ang mga tuhod ay iginuhit hanggang sa katawan).

Cervical osteochondrosis, tonsilitis, rhinitis, sinusitis, sinusitis- posisyon sa gilid, ilagay ang mga kamay sa ilalim ng pisngi o unan.

Mga sakit sa puso- sa iyong likod na ang iyong mga braso ay itinapon o kalahating nakaupo sa matataas na unan.

Kung gumising ka sa umaga sa isang royal pose, na ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at ang posisyon na ito ay hindi pangkaraniwan para sa iyo noon, hindi masakit na makipag-ugnay sa isang cardiologist.

Kapag kumuha tayo ng pahalang na posisyon, tumataas ang daloy ng venous blood sa puso. Ang puso, sa kaso ng pagkabigo sa puso, ay hindi makayanan ang isang malaking pag-agos ng dugo, ito ay tumitigil sa mga baga at, bilang isang resulta, igsi ng paghinga at kahirapan sa paghinga, na nawawala sa isang tuwid na posisyon. Pinipilit nito ang isang tao na kumuha ng posisyon na malapit sa patayo sa kanyang pagtulog, na naglalagay ng matataas na unan sa ilalim ng kanyang likod at ulo.

Habang lumalaki ang sakit, ang isang tao ay nangangailangan ng pagtaas ng bilang ng mga unan. Ang mga taong may sakit sa puso ay pakiramdam na walang magawa sa harap ng mundo ng pagtulog at ang pahalang na posisyon ng katawan; ang mga paghihirap sa sirkulasyon ng dugo ay pinipilit silang maghanap ng suporta para sa kanilang pag-iral, kahit na sa tulong ng mga unan.

Altapresyon- nakahiga na posisyon.

Mga sakit ng gulugod at gastrointestinal tract- poses sa "fetal position" at sa tiyan, na binabawasan ang presyon sa mga spinal disc at pinapawi ang pagkarga sa likod.

Mahina ang sirkulasyon sa mga binti, simula ng varicose veins- ang isang tao ay natutulog sa kanyang likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Ang pose na ito ay kinuha din kung ang mga binti ay pagod na pagod. Pinapadali nito ang sirkulasyon ng dugo, paggana ng puso, at pinapayagan kang mapawi ang mga ugat.

Mga sakit sa atay, kanang bato, diabetes - matulog sa kaliwang bahagi.

Asthmatic bronchitis- ang isang tao ay nakahiga sa kanyang likod na nakabukaka ang kanyang mga braso at ang kanyang ulo ay itinapon pabalik. Ang posisyon na ito ay nagtataguyod ng mas mahusay na bentilasyon ng mga baga, na nangangahulugang mas mahusay na pag-access ng oxygen sa katawan.

Mga sakit pandinig na ugat - ang "ostrich" na pose, kapag tinakpan ng isang tao ang kanyang ulo ng unan habang natutulog.

Isang babae na sumailalim sa operasyon upang alisin ang isang tumor sa kanang auditory nerve at ganap na nawala ang kanyang pandinig ay nagbahagi ng mga detalye ng pag-unlad ng sakit.

Noong nakaraan, ang babae ay palaging natutulog sa kanyang kaliwang bahagi sa "half-fetal" na posisyon, at sa nakalipas na sampung taon ay sinimulan niyang takpan ang kanyang ulo ng isang unan upang ito ay matatagpuan nang direkta sa kanang tainga. Habang lumalaki ang tumor, ang ginang ay nagkaroon ng patuloy na ingay sa mga tainga (tinnitus), na sinubukan niyang alisin sa pamamagitan ng pagtatakip ng kanyang tainga ng unan habang natutulog.

Iminungkahi ng neurosurgeon na nagsagawa ng operasyon na umunlad ang sakit sa loob ng isang dosenang taon. Lumalabas na ang maagang yugto ng sakit ay kasabay ng paglipat mula sa posisyon ng "half-fetal" sa pagtulog sa posisyon ng "ostrich". Kung nagawa ng gamot na malutas ang mga signal ng katawan na ipinadala sa pamamagitan ng mga posisyon sa pagtulog, posibleng matukoy ang pag-unlad ng tumor sa maagang yugto at mailigtas ang pandinig ng babae.

Ang kasong ito mula sa pagsasanay ng American psychiatrist na si S. Dunkell ay malinaw na nagpapatunay na ang posisyon ng pagtulog ay maaaring magbabala ng sakit nang maaga.

Kung magsisimula kang gumising sa isang posisyon na hindi karaniwan para sa iyo, ipinapayo ko sa iyo na makinig sa iyong kalusugan.

Bakit kailangan mong matulog sa tamang posisyon.

Magsimula tayo sa anatomy.

Ang utak ng tao ay medyo maliit sa laki (2% lamang ng kabuuang timbang ng katawan), ngunit kumokonsumo ito ng napakalaking mapagkukunan. Kapag natutulog tayo, patuloy na gumagana ang utak, "kumukuha" ng 15% ng dugo mula sa kabuuang daloy ng dugo at 20% ng oxygen na natatanggap natin kapag humihinga.

Ang utak ay binibigyan ng dugo at oxygen sa pamamagitan ng dalawang carotid at dalawa vertebral arteries. Ang vertebral arteries ay dumadaan sa kanal na bumubuo mga transverse na proseso cervical vertebrae, at nagbibigay ng nutrisyon pangunahin mga seksyon sa likuran utak (cerebellum, pons, medulla oblongata).

Kung ang suplay ng dugo sa mga seksyong ito ay hindi sapat, kung gayon ang kanilang kaukulang mga pag-andar sa katawan ay nagdurusa: ang cerebellum - koordinasyon at katumpakan ng mga paggalaw, ang pons oblongata at ang tulay ng Varoliev - panunaw, paghinga, vascular tone at function ng puso.

Ano ang mga panganib ng hindi tamang postura?

Ang compression ng pareho o isang vertebral artery sa panahon ng pagtulog ay lubhang mapanganib. Kahit na ang isang arterya ay naipit, ang isa pa ay maaaring hindi makayanan ang tumaas na daloy ng dugo - ito ay maaaring maging masyadong makitid upang gumana para sa dalawa (ang diameter ng mga arterya kung minsan ay naiiba sa bawat isa ng 2 beses) o magiging hinarangan ng isang atherosclerotic plaque.

Kapag ang suplay ng dugo sa pamamagitan ng dalawang magkapares na arterya na nagsusuplay sa utak ay nagambala, ang hypoxia o oxygen na gutom ng mga selula ng utak, na sensitibo sa kakulangan ng oxygen, ay nangyayari. Halimbawa, ang mga bato o atay ay maaaring walang oxygen sa loob ng ilang oras, ang utak ay maaari lamang tumagal ng mga 5-10 minuto. Kasabay nito, sa mga lugar ng utak na responsable para sa katalinuhan at memorya, hindi maibabalik na mga proseso magsisimula sa loob lamang ng isang minuto.

Kaya, kailangan nating protektahan at pahalagahan ang ating mga vertebral arteries, na nagbibigay sa atin buong buhay. Kapag natutulog ka, siguraduhin na ang mga arterya na ito ay hindi na-compress sa iyong pagtulog.

Mahalagang pumili ng unan na nagbibigay ng suporta. cervical vertebrae, panatilihing natural ang posisyon ng ulo, tulad ng sa nakatayong posisyon. Mas mainam na pumili ng isang medium-height o orthopedic na unan. Ang mga balikat ay hindi dapat nasa unan, ngunit sa kutson.

Paano nakakapinsala ang pagtulog.

Isaalang-alang natin ang mga poses na maaaring makapukaw ng malungkot na mga kahihinatnan na inilarawan sa itaas.

Natutulog sa matataas na unan o sa iyong tiyan maaaring humantong sa pag-unlad cervical osteochondrosis at maging sanhi ng stroke (sa mga matatandang tao). Ang mga stroke ay kadalasang nangyayari sa mga oras ng umaga, kapag ang isang tao ay hindi tamang posisyon halos buong gabi.

Natutulog sa isang mataas na unan sa iyong tagiliran ay may pareho mapanganib na kahihinatnan. Ang isang vertebral artery ay naka-compress, at ang pangalawa ay maaaring hindi makayanan.

Sa posisyong nakadapa pinipiga ng baluktot na leeg ang lalamunan, carotid artery sa lugar ng clavicle, isa sa mga ipinares na vertebral arteries, ang pangalawa ay maaaring hindi gumana nang maayos dahil sa atherosclerosis. Ang lahat ng ito ay nagpapahirap sa paghinga, daloy ng dugo at suplay ng oxygen sa utak.

Bilang karagdagan, ang natutulog na tao ay naka-compress rib cage, na sa normal na estado ay dapat magkaroon ng isang malaking amplitude upang ang dayapragm ay lumawak at ang mga baga ay mapuno ng hangin. Kapag ang mga baga ay na-compress, ang pag-renew ng hangin sa kanila ay hindi kumpleto. SA sa murang edad Ito ay hindi masyadong nakakatakot, ngunit sa mga matatanda maaari itong humantong sa kamatayan.

Matulog sa iyong tiyan na nakataas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Ang isang taong natutulog sa ganitong posisyon ay inilalantad ang kanyang sarili mapanganib na sakit- brachioplexus syndrome. Mga dulo ng nerbiyos at mga daluyan ng dugo ay na-compress dahil sa malakas na pag-igting sa mga kalamnan ng bisig, na nagiging sanhi ng pananakit ng mga kamay at manhid.

Bukod dito, ang isang ulo na nakabukas sa isang gilid ay kinurot ang carotid artery sa lugar ng collarbone, pinipiga ang mga kalamnan ng lalamunan at leeg, na humahadlang sa sirkulasyon ng dugo, paghinga, at supply ng oxygen sa utak.

Matulog habang nakaupo umaabot mga intervertebral disc, na nagreresulta sa pananakit at pamamaga sa bahagi ng leeg. Ito ay tungkol tungkol sa posisyon kapag ang isang taong pagod na pagod ay nakatulog habang nakaupo sa pampublikong sasakyan o sa isang mesa.

Natutulog sa napakatigas na kama ay maaaring humantong sa pagtuwid ng mga physiological curves ng gulugod sa leeg at ibabang likod. Bilang resulta, nahuhulog ito sa mga intervertebral disc mataas na load, na nagiging sanhi ng sakit at lokal na pamamaga, sa paglipas ng panahon ang mga disc ay nagiging deformed at ang sakit ay nagiging pare-pareho, ang osteochondrosis ay bubuo.

Natutulog ng walang unan itinutuwid ang physiological cervical curve at humahantong sa pagpapapangit ng mga cervical disc at osteochondrosis.

Natutulog sa iyong likod nakakagambala sa ritmo ng paghinga (kung ang mga kalamnan ng palad at lalamunan ay humina o may congenital defect), na humahantong sa hilik at apnea. Ito ang dahilan kung bakit ang royal pose ay tinatawag na "sudden death pose."

Ang pinaka tamang pose.

Natutulog sa iyong tabi ay itinuturing na pinaka komportable sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:

• ang ulo at gulugod ay nasa parehong linya, na dapat tiyakin ng kutson at unan. Kailangan mong maglagay ng unan o kumot sa pagitan ng iyong mga binti, na ganap na makapagpahinga sa mga kalamnan ng pelvic girdle at lower extremities.
• ang mga kamay ay nasa ibaba ng mga balikat, at hindi sa ilalim ng pisngi o unan.

Gayunpaman, ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring lumikha karagdagang load sa atay, at humahantong din sa pagbuo ng mga wrinkles.

Natutulog sa iyong likod Itinuturing ng maraming doktor na ito ay medyo pisyolohikal: ang mga vertebral disc ay pinakamaraming nababawas, ang dugo ay normal na nagpapalipat-lipat. Ang posisyon na ito ay pinaka inirerekomenda para sa mga pasyenteng hypertensive, mga taong madaling kapitan ng sakit sa puso, at heartburn.

Napakahirap na sanayin ang iyong sarili sa isang hindi pangkaraniwang posisyon sa pagtulog, dahil ang mga posisyon sa pagtulog ay sumasalamin sa likas na katangian ng ating pagkatao at tumutugma sa kalikasan at uri ng sikolohikal na pagtatanggol.