الاكتئاب مرض مدمر يؤثر على الشخص بأكمله – جسديًا وعاطفيًا وروحيًا. الألم العاطفي الناتج عن الاكتئاب أسوأ بكثير من الألم الجسدي الناتج عن كسر في الساق. على عكس الألم الجسدي الناتج عن كسر الساق، يأتي ألم الاكتئاب تدريجيًا. يعاني الكثير من الرجال والنساء الآن من العديد من أعراض الاكتئاب دون أن يدركوا أنهم يعانون من الاكتئاب وليس من أي مرض جسدي. تنقسم أعراض الاكتئاب السريري إلى الفئات الخمس التالية: الشعور بالحزن، اجترار الأفكار، الأعراض الجسديةومشاعر القلق والتفكير الهوس.
الشعور بالحزن (المزاج الكئيب)
أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب هو الحزن. يبدو الشخص المصاب بالاكتئاب حزينًا. يبدو مكتئبا. قد يبكي بشكل متكرر أو يكون على وشك البكاء. عيناه حزينتان ومكتئبتان. زوايا الفم مقلوبة. الجبهة مجعدة. يبدو متعبًا ومنزعجًا ومكتئبًا. ملامح الوجه متوترة. مع تطور الاكتئاب، يفقد الاهتمام به تدريجيًا مظهر. في بعض الأحيان يتوقف الرجال عن الحلاقة وتتوقف النساء عن وضع المكياج. وبالتالي، فإن الشخص الذي يعاني من حالة من الاكتئاب الشديد غالبًا ما يبدو غير مهذب. لا يزال الاكتئاب ظاهرًا، حتى لو حاول تغطيته بابتسامة. في الواقع، يعاني الكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب مما يسمى يبتسم الاكتئاب.لإخفاء مشاعر الحزن أو الانزعاج، يبتسم العديد من الرجال والنساء في غير محله تمامًا.
تأملات مؤلمة
العرض الرئيسي الثاني للاكتئاب هو الاجترار المؤلم. فكما أنه من الصحيح أن الذراع المكسورة تؤلم جسديًا، فمن الصحيح أيضًا أن أفكار الشخص المكتئب مؤلمة عاطفيا. يؤكد العديد ممن عانوا من الألم الجسدي والعاطفي الشديد أن الألم العاطفي أسوأ من الألم الجسدي. إنهم يفضلون أن يكون لديهم عظام مكسورة بدلاً من قلب مكسور! الشخص الذي يعاني من حالة الاكتئاب يكون منغمسًا في نفسه تمامًا ويميل إلى استنكار الذات. إنه يفكر باستمرار في أخطاء الماضي. غالبًا ما يشعر بالذنب، حتى لو لم يكن لديه ما يوبخ نفسه به. قد يشعر بالمسؤولية عن شيء ما دون أي سبب. يشعر بأخطائه، في حين أنه لا يلوم على أي شيء. إنه قلق للغاية بشأن جميع أخطائه الماضية، سواء كانت حقيقية أو متخيلة. أفكاره تستنكر نفسها. له احترام الذاتسلبي . اهتمامه بمشاكله مبالغ فيه. غالبًا ما يلوم نفسه فقط عليها (ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص، الذين تغلب عليهم الشفقة على أنفسهم، يذهبون إلى الطرف الآخر عندما يشعرون بالاكتئاب، ويلومون الآخرين بشكل غير عادل على كل مشاكلهم). يميل إلى رؤية نفسه على أنه يفتقر إلى الصفات التي يعتبرها مهمة، مثل الشعبية أو الذكاء أو النضج الروحي. إنه في مزاج حزين ويائس ويشعر حزينة وعاجزة ولا قيمة لها.(في الحقيقة، 75٪ من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يشعرون أنهم لن يخرجوا أبدًا من هذه الحالة).غالبًا ما يشعر بالحرمان من الدعم العاطفي، ونتيجة لذلك، يشعر بالفراغ والفراغ الشعور بالوحدة.إنه يتوق إلى المودة والدعم من الآخرين، ولكن في كثير من الأحيان العداء المتأصل بداخله يمنعه من تحقيق هدفه. إنه يشعر بالندم على الأخطاء المتخيلة، سواء الأخيرة أو البعيدة. انه غير سعيد و متشائم.قد يصبح عصبيا ومريبا. ترتبط تجاربه نفسها ارتباطًا وثيقًا وجع القلب. إنه منغمس في نفسه. هو مهووس بذاته.إنه مستغرق في أسئلة ذات طبيعة حزينة. يتوقع رفض الآخرين ويشعر مرفوض وغير محبوب،والذي عادة ما يكون غير صحيح إلى حد كبير. فهو منشغل بنفسه وندمه لدرجة أن انتباهه وقدرته على التركيز وذاكرته تضعف. يشعر بالقلق واليأس. المستقبل يبدو قاتما. يصبح خاملاً ويشعر بعدم معنى وجوده.
كما نوقش أعلاه، غالبًا ما يتمحور التفكير المرضي حول الشعور بالذنب. يمكن أن يكون الشعور بالذنب نتيجة لارتكاب خطأ فعلي، ولكن غالبًا ما يصبح الذنب الكاذب مشكلة كبيرة بالنسبة للشخص المصاب بالاكتئاب. فهو يشعر بالذنب دون أن يكون مذنباً. يشعر بالذنب لأدنى الأخطاء والأفعال. يشعر معظمنا بالذنب لفترة قصيرة من الزمن بعد ارتكاب شيء خاطئ (الاستثناءات الوحيدة هي المعتلين اجتماعيًا أو المجرمين). لذا فإن معظمنا على دراية بمدى الألم الذي يشعر به الشعور بالذنب حتى لفترة طويلة. فترة قصيرةوقت. من خلال تخيل مدى الألم الذي سيكون عليه العيش مع شعور دائم بالذنب، يمكنك أن تفهم مدى التعاسة التي يشعر بها الشخص في حالة الاكتئاب. يبدو له أنه من المستحيل التخلص من الشعور بالذنب.
يتركز التفكير المرضي لدى الشخص المكتئب على الشعور بالمسؤولية تجاه أفعال وأحداث هي في الواقع خارجة عن إرادته. قد ينبع هذا من حاجة الشخص إلى الشعور بالأهمية. يشعر الشخص المكتئب تمامًا بمشاعر الدونية وعدم القيمة. يشعر بأنه لا أحد- صفر. ومع ذلك، فهو لا يريد أن يكون أي شخص. من المؤكد أنه لا يمكن أن يكون صفراً إذا كان مسؤولاً عن العديد من الأحداث والأفعال، ويعتمد عليه الكثير. وبهذه الطريقة المشوهة، فإن الإحساس الطاغي بالمسؤولية يحمي الإنسان دون وعي من الشعور بعدم جدواه. الشعور بالمسؤولية يمنحه إحساسًا بالقوة. في كثير من النواحي يصبح كلي القدرة على النقيض من مشاعره الداخلية الحقيقية بالنقص والعجز العاطفي.
يعاني الشخص المكتئب من القلق التحفيزي. وهذا يعني أنه يفتقر إلى الدافع. يفقد الاهتمام بنوع النشاط الذي كان يشارك فيه سابقًا. يبدأ في تجنب الناس ويفضل أن يكون وحيدًا مع نفسه. إنه يفقد حس الفكاهة. هو يصبح غير حاسم.في النهاية انتحر.
الأعراض الجسدية
الفئة الثالثة المهمة من أعراض الاكتئاب السريري تشمل الأعراض الجسدية، المعروفة لدى الأطباء باسم "المصاحبات الفسيولوجية للاكتئاب". للاكتئاب السريري في الجهاز العصبيالناس يحدثون بشكل حقيقي التغيرات البيوكيميائية، مما يؤثر على أمينات الدماغ. هذه التغيرات البيوكيميائية لها عواقب جسدية مختلفة: تميل قدرة الشخص المصاب بالاكتئاب إلى الانخفاض. تؤثر حالة الاكتئاب على نوعية نومه. قد يواجه صعوبة في النوم في المساء، لكنه يعاني في أغلب الأحيان من الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح. بعد الاستيقاظ مبكرًا جدًا، يجد صعوبة في العودة إلى النوم. يحدث هذا في كثير من الأحيان. في البداية ينام كثيرًا وليس قليلًا جدًا. غالبًا ما تؤثر حالته أيضًا شهية.يأكل إما كثيرًا أو قليلًا جدًا (عادةً قليل جدًا). وبالتالي، يمكنه إما بشكل كبير فقدان الوزنأو لزيادة الوزن.قد يعاني من الإسهال، ولكن من المرجح أن يعاني منه إمساكعند النساء، قد تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة أو تتوقف تمامًا لعدة أشهر. في كثير من الأحيان فقدت مهتم ب الجنس.وفي حالة الاكتئاب قد يعاني الشخص من حالة شديدة الصداعأو يشكو من ثقل في الرأس. جنبا إلى جنب مع حركات بطيئةقد يتراخى وقد يبدو من الخارج في حالة ذهول. قد يشعر بعدم الارتياح في معدته. قد يكون لديه انخفاض في التمثيل الغذائي. ربما يكون هو الذي يعاني فم جاف. في هذه الحالة، فمن الطبيعي تماما ضربات قلب سريعة وقوية. معظم الناس خائفون من هذه التغيرات الفسيولوجيةإلى حالة المراق (زيادة القلق بشأن الصحة). يعتقد الكثير من الناس خطأً أنهم مصابون بالسرطان أو نقص السكر في الدم أو الاضطرابات الجهاز الهضمي. وفي الواقع، فإنهم يفضلون الإصابة بمرض جسدي من أجل "حفظ ماء الوجه". ومن غير السار بالنسبة لهم أن يعترفوا بأن مشكلتهم نفسية، لأنهم يرون أنها مظهر من مظاهر ضعفهم. ومن بين أكثر من مائة مريض جاءوا إلينا، معتقدين أنهم يعانون من نقص السكر في الدم، كان مستوى السكر في الدم في حالة واحد فقط ضمن النطاق الطبيعي، كما يتضح من اختبار تحمل الجلوكوز لمدة ست ساعات.
تقلق أو تقلق
العرض الرئيسي الرابع للاكتئاب هو الأرق أو القلق. القلق والاكتئاب عادة ما يتعايشان. يشعر الشخص المكتئب بالقلق وغالباً ما يكون أكثر سريع الانفعالمن المعتاد. ومع زيادة الاكتئاب، يزداد القلق أيضًا. عند الإصابة بالاكتئاب، يشعر الشخص بالتوتر ويجد صعوبة في الجلوس ساكنًا.
التفكير الهوس
الخامس من الأعراض الرئيسية، والتي ربمايجب مراعاتها في جدا الاكتئاب العميق- هذا هو التفكير الهوس. إنه يختلف عن التفكير المرضي فقط في الدرجة. من الواضح أن الشخص الذي يعاني من الهوس يفقد الاتصال بالعالم الحقيقي. أوهامه هي إما أفكار اضطهادية (على سبيل المثال، يعتقد أن بعض الناس يريدون النيل منه) أو افتراضات عظيمة (على سبيل المثال، يعتقد أن الله قد أعطاه بعض المواهب أو الرؤية الخاصة). قد يكون لديه هلاوس سمعية؛ فهو يسمع أصواتًا غالبًا ما تكون بطبيعتها متهمة ومُدينة. وبطبيعة الحال، في الواقع لا توجد أصوات. قد يكون لديه الهلوسة البصرية.فهو يرى ما لا يراه الآخرون. وقد يخطئ في اعتبارها رؤى من الله. وإذا تم علاجه مباشرة بعد قطع الاتصال بالواقع، فإنه عادة ما يعود إلى حالته الطبيعية، ويعود إلى التفكير الصافي، ويستمتع بالحياة. في مثل هذه الحالات، قد يتطلب الأمر الإقامة في المستشفى لمدة شهر أو شهرين مع العلاج النفسي اليومي والأدوية المضادة للذهان ومضادات الاكتئاب، وقد تكون هناك حاجة إلى التشجيع والدعم. لسوء الحظ، يبقى بعض الناس مرضى نفسيين إلى الأبد.
لذلك الحقيقي الاكتئابهو اضطراب معقد ومؤلم يشمل كياننا بأكمله - العقل والجسد والروح. يمكن أن يكون نطاق هذه الاضطرابات واسعًا جدًا - بدءًا من المظهر الحزين والأفكار المؤلمة المستمرة إلى خسارة كاملةالاتصال بالواقع الانهيار العقلي) من أجل الهروب من الواقع القاسي. في معظم الحالات، الاكتئاب السريري لايصل إلى مرحلة الذهان. ومع ذلك، فإن الاكتئاب السريري يتضمن دائمًا الحزن، والاجترار المؤلم، والأعراض الجسدية (المصاحبة الفسيولوجية للاكتئاب)، والقلق (أو القلق). إذا كانت هذه الأعراض تشل الشخص بيولوجيا أو الحس الاجتماعي، لديه عصاب اكتئابي. جميع حالات العصاب الاكتئابي قابلة للعلاج إذا شارك المريض بنشاط في عملية ذات جودة عالية العلاج النفسي المهني. إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب مستوى عالقلق، حزين، غارق في أفكار مؤلمة، يعاني من بطء حركي نفسي (حركات الجسم البطيئة تليها فترات من نفاد الصبر)، ثم لديه الاكتئاب القلق. هذه الحالة قابلة للشفاء تمامًا أيضًا. ومع ذلك، إذا كان الشخص المكتئب يعاني أيضًا من أفكار هوسية أو هلاوس الاكتئاب النفسي. عادةً ما يكون الاكتئاب النفسي قابلاً للعلاج أيضًا إذا تم تناول العلاج في بداية المرض، لكن العملية أكثر صعوبة. في بعض الأحيان يتطور الاكتئاب العقلي ويتحول إلى فصام مدى الحياة، وهو غير قابل للشفاء حاليًا. ونأمل حقاً أن يتمكن الطب قريباً من تحقيق اختراق في هذا المجال، حتى يتمكن حتى مرضى الفصام "غير القابلين للشفاء" من أن يصبحوا أصحاء ذات يوم.
التقييم الذاتي على مقياس الاكتئاب
من المؤكد أن أي شخص يجيب بنعم على معظم العبارات أدناه يعاني من الاكتئاب ويجب عليه طلب المساعدة. مساعدة مهنية، دون انتظار مزيد من تعميق الاكتئاب.
- أشعر بالرغبة في البكاء أكثر مما كنت أفعله قبل عام.
- أشعر بالاكتئاب والحزن.
- كثيرا ما أشعر باليأس والعجز.
- لقد فقدت الكثير من دوافعي.
- لقد فقدت الاهتمام بالعديد من الأشياء التي استمتعت بها ذات يوم.
- لقد اعتقدت مؤخرًا أن الحياة لا تستحق العيش.
- في مؤخرالقد تغير حلمي. إما أن أنام كثيرًا أو قليلًا جدًا.
- أنا أفقد شهيتي.
- أنا سريع الانفعال للغاية.
- لقد شعرت بالقلق في الآونة الأخيرة.
- أنا أقل نشاطا من المعتاد.
- الصباح هو أسوأ جزء من اليوم.
- أنا مشغول جدا بالتأمل.
- عندما أنظر في المرآة أرى وجهًا حزينًا.
- لدي تدني احترام الذات.
- أنا قلقة للغاية بشأن الماضي.
- لدي المزيد من الأعراض الجسدية ( صداع، اضطراب في المعدة، إمساك، سرعة ضربات القلب) عما كانت عليه قبل عام.
- أشعر أن الناس يرون أنني لست جيدًا في وظيفتي كما كنت من قبل.
تظهر الأبحاث التي أجراها العلماء أنه في الواقع الحديث، إلى جانب انتشار أمراض القلب، أصبح مظهر الاكتئاب أمرًا متكررًا. ويؤثر هذا الاضطراب على ملايين الأشخاص حول العالم. وتظهر نتائج الأبحاث أن حوالي 20% من جميع سكان الدول المتقدمة معرضون للإصابة به. الناس عادة لا يعرفون كيفية التعامل مع الاكتئاب. ولكن من المهم التغلب على نفسك والبدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة. وستكون النتيجة التخلص من السلبية المستمرة.
يعتبر الاكتئاب وكيفية الخروج منه بشكل صحيح لغزا للكثيرين، فهو مرض خطير يزيد من سوء حياة الإنسان في مختلف المجالات. غالبا ما يتم تقديم المساعدة للمرضى فقط في الحالات الخطيرة، عندما تتفاقم الحالة بشكل كبير، أو خلال فترة طويلة من المرض. الوضع خطير للغاية، لأنه في الدول المتقدمة، يتم توزيع طرق علاج الاكتئاب بين السكان بكل الطرق الممكنة.
علامات
يمكن أن يظهر المرض بطرق مختلفة، ويمكنك قراءة الكثير من الأدبيات المختلفة حول كيفية التخلص من الاكتئاب بنفسك. كل هذا يتوقف على النوع، على الشخص نفسه. يتم التعبير عن العلامات الأولى للاكتئاب فيما يلي:
- المظاهر العاطفية:
- الإنسان حزين، يعاني، مكتئب باستمرار، ليس في حالة مزاجية.
- ينشأ شعور غير مبرر بالقلق والتوتر المستمر.
- يصبح الشخص سريع الانفعال، وغالباً ما يلوم نفسه، ويكون غير راضٍ عن نفسه، وتدني احترامه لذاته، ويفتقر إلى الثقة بالنفس.
- تختفي المتعة الناتجة عن الأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا، وتصبح الأحداث المحيطة أقل إثارة للاهتمام.
- الأعراض الجسدية للاكتئاب:
- يختفي النوم الطبيعي.
- الشهية تتفاقم. وفي بعض الأحيان، على العكس من ذلك، تكون الرغبة ثابتة.
- يظهر الإمساك.
- تختفي الرغبة في إشباع الحاجات الجنسية.
- التعب، انخفاض الطاقة، ضعف الجسم.
- ظهور أحاسيس غير سارة في الجسم وألم غير مفهوم اجزاء مختلفةجثث.
- التغيرات السلوكية:
- مظاهر السلبية.
- الإحجام عن التواصل مع الآخرين، وظهور الميل نحو العزلة.
- الإحجام عن الاستمتاع.
- زيادة الرغبة في تناول المشروبات الكحولية والمؤثرات العقلية التي تساعد على الاسترخاء.
- التغيرات في الأفكار:
- ظهور صعوبات في التركيز والتركيز.
- التردد في اتخاذ القرارات الصعبة، وصعوبة التفكير في المشاكل.
- زيادة في الأفكار المتشائمة، ورؤية المستقبل، سواء بالنسبة للفرد أو للآخرين، للعالم أجمع، باللون السلبي.
- وفي بعض الحالات تظهر أفكار الانتحار. لا يعرف الإنسان كيف يخرج بسرعة من الاكتئاب بمفرده، فيشعر باليأس.
- انخفاض سرعة التفكير.
التشخيص
المرحلة الأولى من التشخيص هي التشاور الذي يجريه الطبيب المعالج. يتعامل المعالجون النفسيون أو الأطباء النفسيون مع مثل هذه المشكلات. هناك حاجة إلى مساعدة مهنية للقضاء على المشكلة وتأسيسها تشخيص دقيقعلاج المرض. قبل أن تحارب الاكتئاب عليك أن تحدد وجوده. ولهذا الغرض، تم تطوير استبيانات خاصة، كثيرة جدًا، وتم تطوير طرق حول كيفية علاج الاكتئاب. في بعض الأحيان يتم تضمين الأسئلة التالية فقط:
- خلال الشهر الماضي، كم مرة شعرت باليأس أو الاكتئاب؟
- كيف تصف التغييرات في الاهتمام بالحياة أو الاستمتاع بالأنشطة العادية؟
ويجب تمييز الاكتئاب الذي له أسباب عديدة عن الأمراض الأخرى التي لها أعراض مشابهة. وطريقة التعامل مع الاكتئاب بمفردك لا تصلح للتخلص من أمراض أخرى. يمكن أن يظهر الخرف أيضًا، لذلك لإجراء التشخيص، يلزم إجراء اختبار للذاكرة وفحص وظائف الجسم الأخرى. تحدد بعض الاختبارات شدة الاكتئاب، لكن ما يجب فعله وكيفية التعامل مع المشكلة يمثل مشكلة حقيقية بالنسبة للكثيرين. قبل البدء بالعلاج يجب على الطبيب التأكد من غياب الحالات التالية:
- إدمان الكحول.
- ورم في المخ.
- نقص الفيتامينات في الجسم.
- مرض الشلل الرعاش.
أنواع
قبل أن تخرج من الاكتئاب بمفردك أو بمساعدة شخص آخر، من المفيد معرفة نوع الاكتئاب الذي كان عليك مواجهته. هناك الأنواع التالية من الاكتئاب:
- ذاتية النمو. نوع شديد من المرض يسبب معاناة كبيرة للإنسان. ومن المهم معرفة كيفية علاج هذا النوع من الاكتئاب حتى تتمكن من التغلب عليه بشكل أسرع. كما أن من حوله «يعانون» من تصرفات المريض، كما تعاني عائلته. في حالة وجود هذا النوع ستلاحظ الأعراض التالية: يجد الشخص صعوبة في النوم في المساء، وفي الصباح يستيقظ مبكرًا جدًا، ولا يوجد اهتمام بالحياة.
يزداد القلق لدى الإنسان ويظهر الحزن والاكتئاب غير المبرر. تصبح حركاته أبطأ، ويترهل باستمرار، وتصبح محادثته هادئة وغير مؤكدة. ولا يعرف ما إذا كان من الممكن علاج الاكتئاب. خارجيا يتجلى في الشعر الباهت ولون البشرة الداكنة على الوجه. وإذا تقدم المرض تظهر اللامبالاة تجاه المجتمع والعالم. الحالة العامةيزداد سوءًا، وتظهر اللامبالاة تجاه كل شيء من حولك، ويختفي الاهتمام حتى بحياة الأقارب المقربين.
- مهووس. وهنا يمكننا أن نرى ظهور أوهام العظمة، والتغيرات المتكررة في المزاج دون سبب معين، والقصور في المواقف البسيطة. ويسمى المرض أيضا الهوس اضطراب عقلي. من الصعب أن تقول كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك في حالة حدوث نوع مماثل من الاكتئاب. يزداد التهيج، ويزداد النشاط والثقة بالنفس. هناك عدة أشكال للمرض:
- دوروية المزاج. المزاج يتغير باستمرار. يظهر الضحك والبكاء بلا سبب. تعقبها شكل خفيفهوس. تختلف أنواع الاكتئاب وأعراضه. هذه واحدة من الأشياء البسيطة.
- ثنائي القطب. تظهر أفكار حول الانتحار، ولكن في حالة حدوثه مرحلة الهوس، العقل يصفى، والأفكار تصبح واضحة. يتوقف الإنسان عن توقع الخطر في أفعاله ولا يفكر في العواقب. يشمل علاج التوتر والاكتئاب نصائح بسيطة. ولذلك، من المهم منع ظهور مثل هذه الحالة عن طريق علاج المشكلة في وقت مبكر.
- ملثمين. يذهب دون أن يلاحظها أحد من قبل أشخاص آخرين. يظهر نتيجة لذلك إدمان الكحولأو غيرها من الأمراض المماثلة. في أغلب الأحيان لا يبحث الناس عن فرص للتغلب على الموقف. يتجلى في أشكال مختلفة، درجات التعبير. يمكن علاج الاكتئاب بطرق بسيطة. بعض الناس يخفون حالتهم عن الآخرين، والبعض الآخر يحتفظون بجميع المشاكل الداخلية داخل أنفسهم دون إظهارها للخارج. يمكن أن يكون شكله:
- سهل. فقدان المزاج والقوة. الإحجام عن الانخراط في العمل الروتيني والقضايا المعيارية.
- معتدل. إذا فقدت القدرة على القيام بالأعمال اليومية بسبب تراكم الأعراض.
- ثقيل. يصبح واضحا للآخرين. تختلف أعراض وعلاج التوتر والاكتئاب من شخص لآخر. المشاكل تمنعك من فعل أي شيء.
- مرضي. اسم آخر كبير، أحادي القطب. ويعتبر الأكثر شيوعا. علاج فعالوالاكتئاب من هذا النوع يكمن في فهم المشكلة والرغبة في التخلص منها. تختفي العواطف كلها إلا واحدة. هو في حالة واحدة باستمرار. على سبيل المثال، يكون الشخص دائمًا في حالة مزاجية مكتئبة. في كثير من الأحيان، يساهم هذا النوع من الاكتئاب، الذي تكون أسبابه غير واضحة في بعض الأحيان، في ظهور الأرق، وتتفاقم الشهية، ويختفي الفرح والقدرة على التركيز.
يبدو للإنسان أن لا أحد يحتاج إليه، ويرى أن وضعه الاجتماعي متدني، فالحياة لا معنى لها. يتم تقليل احترام الذات بشكل كبير. قد ترتبط أسباب الاكتئاب بالاستعداد الوراثي والتغيرات في الجسم الخلفية الهرمونيةشخص.
طرق التغلب على الاكتئاب
لتطبيع حالته، سيحتاج الشخص إلى القيام بعمل جاد على نفسه، والتفكير أكثر من مرة فيما سيفعله بعد ذلك. يجب عليه أن يتناغم مع العلاج والعلاج ويفهم أنه من الممكن التعامل مع المشكلة. من المفيد معرفة كيفية التغلب على الاكتئاب بنفسك. خطوات الخلاص:
التغذية السليمة
لإزالة الاكتئاب، لا يعرف الكثيرون بالضبط كيفية التعامل معه، لتحسين الرفاهية، ستحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح. من المهم أن تتعلم كيفية تناول الطعام الذي ترغب في تناوله والأطعمة التي تساهم في تحسين المزاج الطبيعي. يتم هضم الطعام الحيواني بشكل أسوأ بكثير من الطعام النباتي. بعد تناول هذا الأخير، يبقى في الجسم كمية ضئيلة من السموم مقارنة بتناول اللحوم.
تعتبر المنتجات مثل النقانق والدجاج المشوي سامة للجسم، لذا لا يجب أن تبالغ في تناولها. ومن المهم محاولة الحد من هذه الأطعمة إلى الحد الأدنى، لأن طرق علاج الاكتئاب تتطلب اتباع جميع التوصيات، حتى هذه التوصيات.
منتجات مفيدة للجسم:
- الخضار ذات الألوان الزاهية: الموز، الكاكي، الجزر، الليمون.
- المكسرات.
- أسماك البحر، ويفضل أن تكون دهنية (الماكريل، سمك السلمون المرقط، وما إلى ذلك).
- أصناف الجبن الصلبة.
- شوكولاتة. لكن ليست هناك حاجة لاستهلاكها بكميات كبيرة جدًا. لن يؤدي إلا إلى تفاقم الرقم.
النوم العادي
للاكتئاب، علاج سريعوالتي لا ينبغي تأجيلها، وغالبا ما يكون هناك إحجام عن النوم، وينشأ القلق، وخاصة يتجلى في الليل. يستيقظ عند أدنى حفيف، وبعد ذلك لا يستطيع النوم لفترة طويلة بسبب الأفكار التي تتسلل باستمرار إلى رأسه. لتطبيع وظائف المخ ومعالجة المعلومات، من المهم النوم لمدة 7 ساعات على الأقل يوميًا. لتطبيع النوم تحتاج:
- اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم. ستكتسب عادة ستساعدك على النوم بشكل أفضل في المستقبل.
- من المهم الذهاب إلى السرير قبل الساعة 12 ليلاً. الأمثل في 21-22 ساعة. في هذا الوقت، يتعافى الدماغ بشكل أفضل عند دخول مرحلة النوم. يُنصح بالاستيقاظ مبكرًا، حوالي الساعة 6 صباحًا كل يوم.
- إذا كانت لديك مشاكل في النوم بشكل طبيعي، فمن المهم تهيئة جميع الظروف اللازمة لتغفو بشكل أسرع. يساعد الحمام الدافئ والتدليك. كما أن الحليب الدافئ مع العسل يهدئ الأعصاب. إن تناول الحقن العشبية التي تهدئ وتسترخي سيساعد. لا ينبغي أن تستهلك مشروبات كحولية. كما أن تهوية الغرفة تساعدك على النوم بشكل أسرع.
- وتشمل طرق الخروج من أي اكتئاب توصيات بسيطة. على سبيل المثال، قبل الذهاب إلى السرير، يجب ألا تشاهد الأفلام التي تحتوي على مشاعر سلبية. الإفراط في تناول الطعام لا يجلب أي شيء جيد، بل يؤدي فقط إلى تفاقم النوم، وينفق الجسم الطاقة على المعالجة كمية كبيرةطعام.
تمرين جسدي
في مجتمع حديثفي كثير من الأحيان تهدر القليل من الطاقة. إنها تمر بتجارب مختلفة الأفكار السلبية. والهدف هو ألا تكون متعبًا لدرجة أنك لا تريد حتى التفكير. إنه في التدريب المقاس، والنشاط البدني المتكرر، بفضل ما سيبدأ الدماغ في الخروج منه حلقة مفرغة، تعافى، ستظهر الأفكار الإيجابية بفضل الإنجازات الجديدة.
كثير من الناس بالكاد يتحركون، بسبب وجود وسائل النقل العام، لذلك من المهم على الأقل في بعض الأحيان المشي. سيساعدك الخروج إلى الطبيعة أو الركض المسائي أو العمل في الموقع. هواء نقييثري الجسم بالأكسجين، ويحسن عملية التمثيل الغذائي، لذلك من المهم ليس فقط التحرك أكثر، ولكن تناوله المبلغ المطلوب النشاط البدنيولكن افعل ذلك في الهواء الطلق.
التغلب على أسباب الاكتئاب
بالنسبة للاكتئاب، في أغلب الأحيان، هناك أسباب أساسية يتعين عليك التعامل معها بنفسك. في بعض الأحيان يحدث أن تكون المشكلة في الشخص (الاكتئاب الداخلي، وأعراضه هي تجارب داخلية)، ولكن مثل هذه الحالات نادرة. في أغلب الأحيان، تكون الحالة السلبية هي استجابة الجسم لبعض المشاكل التي نشأت في الحياة. يجدر فهم المشكلة وفهم أسباب الاكتئاب.
من المهم أن نفهم كيفية التغلب على الاكتئاب. للقيام بذلك، عليك أن تدرك أنه إذا كانت هناك مشكلة، فسوف تبقى في رأسك. أنت بحاجة إلى معرفة كيفية الخروج منه، والبدء في العيش بشكل طبيعي، والتفكير بشكل بناء في الموقف. فكر فيما يجب عليك فعله وما هو الأفضل لحل مشكلة الاكتئاب أو تراجعها. من المهم عدم ترك الموقف للصدفة، وعدم تجاوز المشكلة في رأسك في كل مرة، وتعاني من استحالة الخروج من الحلقة المفرغة، ولكن للتفكير في كيفية حلها.
ما هو الاكتئاب وكيفية التعامل معه هو الأسئلة الرئيسية لكثير من الناس. إذا لم تكن هناك مشكلة كبيرة، ولكن الاكتئاب، الذي يجب أن يكون علاجه إلزاميا، ظهر بسبب تراكم المشاكل الصغيرة، فهناك حل هنا أيضا. ومن المهم التعامل مع كل مشكلة من هذا القبيل بمسؤولية كاملة والتفكير في ما يمكن القيام به في الوضع الحالي.
قاعدة واحدة: لا تماطل. على الفور، في نفس اللحظة التي ظهرت فيها الأفكار حول المشكلة، حاول حلها. ليس في وقت لاحق، بعد ساعة، ولكن على الفور. وبهذه الطريقة سيتم حل جميع المشاكل. تدريجيا، مع مرور الوقت، سوف تختفي أسباب الاكتئاب، مما يجبرك على النظر إلى العالم بشكل مختلف.
تفكير إيجابي
الأفكار مادية. وقد جاء ذلك في أكثر من مصدر. فالشخص المكتئب الذي عاش سابقًا مع مشاكله الخاصة، ولكنه تغلب على المشكلة بجهود الإرادة، سيشعر بشعور مختلف تمامًا. إذا كنت تريد أن تحدث أشياء إيجابية من حولك، عليك أن تنظر إلى العالم بإيجابية. الإدراك فقط في ألوان داكنة، لن يظهر أي احتمال. لقد كان معنى الاكتئاب واضحًا منذ فترة طويلة، ولكن يمكن التغلب عليه بالجهد.
ومن الجدير بالذكر أن الاكتئاب قابل للعلاج، وأن الجسم والأفكار لها ردود فعل. إذا كان الشخص يفكر بشكل إيجابي، فإنه يبدأ في الابتسام في كثير من الأحيان، ويصبح كل شيء أسهل بالنسبة له، والمحادثات أسهل. ومن ناحية أخرى، إذا بدأ الإنسان في الابتسام بالقوة، ولكن بعد إقناع نفسه بأنه اليوم سيكون صادقاً مع نفسه، فإن الدماغ سيبدأ في إعادة هيكلة نفسه، وستصبح الأفكار نفسها إيجابية تدريجياً.
لذلك، تحتاج إلى التغلب على نفسك، والبدء في التحدث مع الآخرين، والقيام بشيء من شأنه أن يساعد الأفكار الإيجابية على كسر السلبية المتراكمة. من المهم أن تفهم أن علاج الاكتئاب بنفسك أمر ممكن. الابتسام للمارة، ومساعدة المحتاجين بكل ما هو ممكن، والتحدث بحماس، وإدراك أنه لا توجد مشكلة - هذا هو الطريق للخروج من الاكتئاب.
هل أنت على دراية بالأحاسيس التالية؟
- هل تشعر بالتعب باستمرار؟
- هل تعاني من الأرق؟
- هل فقدت الاهتمام بالحياة؟
- هل أنت حزين باستمرار؟
هذا أسئلة نموذجية، الإجابات التي تحدد وجود الاكتئاب لدى المريض. ومع ذلك، يحدث أيضًا أن ينام الشخص كالطفل، ويقوم بعمل ممتاز في العمل، ويجري ماراثونًا، ولكن في المساء يعاني من ألم مؤلم في ظهره. وهذا الألم لا يختفي أبدًا. هل يمكن أن يكون هذا علامة على الاكتئاب؟
نعم ممكن. يمكن أن يظهر اضطراب المزاج في أعراض غير متوقعة مثل الصداع النصفي والانتفاخ وآلام الظهر وآلام المفاصل.
علاوة على ذلك، هذه عدم ارتياحلا يختفي ويمكن أن يزداد سوءًا إذا لم يتم علاج الاكتئاب. الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب الشديدة معرضون لخطر الوفاة بسبب نوبة قلبية، أو أمراض القلب، أو الجهاز التنفسي، و ظروف مختلفةالجهاز العصبي.
صداع نصفي
يعاني أكثر من 40% من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي من الاكتئاب المرضي. هناك علاقة بين الصداع ومختلف الاضطرابات النفسية والجسدية المصاحبة (من السكتة الدماغية إلى اضطرابات القلق). أيضًا، يعاني العديد من المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي من اضطرابات مزاجية (من الاكتئاب الشديد إلى نوبات الهلع).
الم المفاصل
الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة. من الواضح أن الأمر صعب على الشخص الذي يعاني من آلام المفاصل المزمنة - الألم المستمر عند صعود السلالم والانحناء وما إلى ذلك لن يترك سوى القليل من الناس سعداء. ومع ذلك، يمكن أن يكون التهاب أو تلف الغضروف المفصلي من أعراض الاكتئاب، كما أنه يسبب تقلبات مزاجية.
مشاكل في الجهاز الهضمي
الجهاز العصبي في أمعائنا معقد للغاية. يتكون من 500 مليون خلية عصبية. غالبًا ما يطلق علماء الأعصاب على الأمعاء اسم الدماغ الثاني. في الحقيقة، الخلايا العصبيةتنتج الأمعاء 80-90% من السيروتونين. وهذا أكثر بكثير مما هو موجود في الدماغ. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي، فقد تتفاجأ عندما تعلم أن بعض أعراض القلق والاكتئاب يمكن التخلص منها عن طريق تغذية الكائنات الحية الأساسية في أمعائك. الاختيار الصحيحالبكتيريا في البروبيوتيك وأنت سعيد. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون حذرا من الأطعمة التي تحفز "التهاب" الدماغ، والتي يتم التعبير عنها بالاكتئاب - وهي الغلوتين والسكر. كونك حساسًا بشكل خاص للسكر يمكن أن يسبب الغضب والاكتئاب.
ألم صدر
يتعرض الأشخاص المصابون بأمراض القلب التاجية لخطر الإصابة بالاكتئاب تمامًا كما يتعرض الأشخاص المصابون بالاكتئاب لخطر الإصابة بالاكتئاب مرض الشريان التاجيقلوب. يؤثر الاكتئاب والقلق على معدلات ضربات القلب، ويزيد من ضغط الدم، ويزيد من مستويات الأنسولين والكوليسترول وهرمون التوتر. قد يكون ألم الصدر وسرعة ضربات القلب من الأعراض الأولى للاكتئاب.
آلام الظهر
الناس مع اضطرابات القلقكما تعاني في كثير من الأحيان من الالم المؤلمفي الخلف. إنهم يتراخون. عندما يترهل الشخص باستمرار، فإنه يسبب ألمًا في العمود الفقري أو تصلبًا أو ألم حادفي الرقبة، أعلى أو أسفل الظهر. هذه هي بالضبط الأماكن التي يوجد فيها أكثر من غيرها معظمالجهد االكهربى. كل ضغوط اليوم تتراكم في الظهر والرقبة والكتفين. سوف يساعد التدليك والعجن المنتظم في التخفيف شد عضليومنع الحمل العصبي الخطير.
اضطراب الاكتئاب الشديد له أعراض عاطفية وجسدية. تعتبر الأعراض الجسدية للاكتئاب مهمة في علاج الحالة، فالفشل في علاج الأعراض المؤلمة يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب التعافي الكامل. الألم المستمر يمنع الأشخاص المصابين بالاكتئاب من التعافي بشكل كامل في حياتهم الشخصية والمهنية، ويمكن أن يزيد من خطر الانتحار.
لقد ارتبط الاكتئاب منذ فترة طويلة بالألم. وفي دراسة أجريت على أكثر من 25 ألف مريض في 15 مركزاً من المراكز الأولى الرعاية الطبيةفي خمس قارات، وجد الباحثون أن 50% من جميع مرضى الاكتئاب في جميع أنحاء العالم يبلغون عن أعراض جسدية متعددة غير مفسرة. لم تكن هناك اختلافات في تواتر أعراض الألم بين الثقافات الغربية وغير الغربية.
مثل الأعراض العاطفية، تحدث أعراض جسدية مؤلمة في بعض الوصلات العصبية تحت تأثير السيروتونين والنورإبينفرين. ومن قاعدتها في جذع الدماغ، تنتشر هذه الروابط صعودًا إلى القشرة الأمامية، حيث تساعد في تنظيم التفكير والمزاج. وتنتشر أيضًا إلى منطقة ما تحت المهاد في الدماغ، حيث تنظم الطعام والنوم والجنس.
لكن السيروتونين والنورادرينالين ينتقلان أيضًا إلى الأسفل الحبل الشوكي، وتؤثر على باقي أعضاء الجسم. وهنا تكمن مشكلة العلاج حالة الاكتئابلأن أعراض الاكتئاب يمكن أن تختلف ولا يتم التعرف عليها دائمًا بشكل صحيح.
