סוגים ומנגנונים של אוטופגיה

שלושה סוגים של אוטופגיה מוכרים כעת: מיקרואוטופגיה, מאקרואוטופגיה ואוטופגיה תלוית מלווה. במיקרואוטופגיה, מקרומולקולות ושברי ממברנות תאים פשוט נקלטות על ידי הליזוזום. באופן זה, התא יכול לעכל חלבונים כאשר יש מחסור באנרגיה או בחומר בניין (למשל בזמן רעב). אבל התהליכים של מיקרואוטופגיה מתרחשים גם בתנאים רגילים והם בדרך כלל חסרי הבחנה. לפעמים אברונים מתעכלים גם במהלך מיקרואוטופגיה; לפיכך, מיקרואוטופגיה של פרוקסיסומים ומיקרואוטופגיה חלקית של גרעינים, שבה התא נשאר בר קיימא, תוארו בשמרים.

במקרואוטופגיה, אזור של הציטופלזמה (המכיל לעתים קרובות כמה אברונים) מוקף בתא קרום הדומה לבור של הרשת האנדופלזמית. כתוצאה מכך, אזור זה מופרד משאר הציטופלזמה על ידי שני ממברנות. אברונים דו-ממברניים כאלה המקיפים את האברונים והציטופלזמה שהוסרו נקראים אוטופגוזומים. אוטופגוזומים מתחברים עם ליזוזומים ויוצרים אוטופאגוסומים, שבהם מתעכלים האברונים ושאר התוכן של האוטופגוזומים.
ככל הנראה, גם מאקרואוטופגיה אינה סלקטיבית, אם כי לא פעם מודגש שבעזרתה התא יכול להיפטר מאברונים "פגועים" (מיטוכונדריה, ריבוזומים וכו').
הסוג השלישי של אוטופגיה הוא בתיווך מלווה. בשיטה זו, יש הובלה מכוונת של חלבונים דנטורטיים חלקית מהציטופלזמה דרך קרום הליזוזום לחלל שלו, שם הם מתעכלים. סוג זה של אוטופגיה, המתואר רק אצל יונקים, נגרם כתוצאה מלחץ. זה מתרחש בהשתתפות חלבוני צ'פרון ציטופלזמיים ממשפחת hsc-70, חלבוני עזר ו-LAMP-2, המשמש כקולטן ממברנה לקומפלקס של הצ'פרון והחלבון שיועבר לליזוזום.
בסוג האוטופגי של מוות תאי, כל אברוני התא מתעכלים, ומשאירים רק פסולת תאית שנספגת על ידי מקרופאגים.

ויסות אוטופגיה

אוטופגיה מלווה את הפעילות החיונית של כל תא תקין בתנאים רגילים. הגירויים העיקריים לשיפור תהליכי אוטופגיה בתאים יכולים להיות

• חוסר ב חומרים מזינים
• נוכחות של אברונים פגומים בציטופלזמה
• נוכחות בציטופלזמה של חלבונים דנטורציה חלקית והאגרגטים שלהם

בנוסף לרעב, אוטופגיה יכולה להיגרם על ידי מתח חמצוני או רעיל.
המנגנונים הגנטיים המסדירים את האוטופגיה נחקרים כיום בפירוט בשמרים. לפיכך, יצירת אוטופגוזומים מצריכה פעילות של חלבונים רבים ממשפחת ה-Atg (חלבונים הקשורים לאוטופגוזומים). הומולוגים של חלבונים אלה נמצאו ביונקים (כולל בני אדם) ובצמחים.

חשיבות האוטופגיה בתהליכים נורמליים ופתולוגיים

אוטופגיה היא אחת הדרכים להיפטר מהתאים מאברונים מיותרים, כמו גם מהגוף מתאי מיותרים.
אוטופגיה חשובה במיוחד בתהליך העובר, במהלך מה שנקרא מוות תאי מתוכנת עצמי. גרסה זו של אוטופגיה מכונה כיום בדרך כלל אפופטוזיס בלתי תלויה בקספאז. אם תהליכים אלה מופרים, והתאים ההרוסים אינם מוסרים, אז העובר לרוב הופך לבלתי בר-קיימא.
לפעמים, הודות לאוטופגיה, התא יכול לפצות על המחסור בחומרים מזינים ואנרגיה ולחזור לחיים נורמליים. להיפך, במקרה של התעצמות תהליכי אוטופגיה, תאים נהרסים, ובמקרים רבים מקומם תפוס על ידי רקמת חיבור. הפרעות כאלה הן אחת הסיבות להתפתחות אי ספיקת לב.
הפרעות בתהליך האוטופגיה עלולות להוביל לתהליכים דלקתיים אם לא מסירים חלקים של תאים מתים.
שיבושים באוטופגיה ממלאים תפקיד גדול במיוחד (אם כי לא מובן במלואו) בהתפתחות של מיופתיות ומחלות נוירודגנרטיביות. כך, במחלת אלצהיימר, בתהליכים של נוירונים באזורים הפגועים במוח, יש הצטברות של אוטופגוזומים לא בשלים שאינם מועברים לגוף התא ואינם מתמזגים עם הליזוזומים. האנטינגטין מוטנטי ואלפא-סינוקלאין, חלבונים שהצטברותם בנוירונים גורמת למחלת הנטינגטון ולמחלת פרקינסון, בהתאמה, נקלטים ומתעכלים באוטופגיה תלוית צ'פרון, והפעלת תהליך זה מונעת את היווצרותם בנוירונים.

ראה גם

סִפְרוּת

• Huang J, Klionsky D.J. אוטופגיה ומחלות אנושיות. מחזור התא. 2007 באוגוסט 1;6(15):1837-1849
• Takahiro Shintani ו-Daniel J. Klionsky/Review/ Autophagy in Health and Disease: A Double-Egeded Sword/Science, 2004, Vol. 306, לא. 5698, עמ'. 990-995

קישורים

קרן ויקימדיה. 2010 .

ראה מה זה "אוטופגיה" במילונים אחרים:

- (אוטו + פגאין יווני הוא) תהליך ההרס של חלקי תאים או תאים שלמים על ידי ליזוזומים של תאים אלה או אחרים, למשל. עם אינבולוציה של הרחם לאחר הלידה ... מילון רפואי גדול

תרשים המראה את הציטופלזמה, יחד עם מרכיביה (או האברונים), בתא חיה טיפוסי. אברונים: (1) Nucleolus (2) Nucleus (3) ... ויקיפדיה

ליזוזום (מיוונית λύσις I dissolve and sōma body) אורגנואיד תאיגודל 0.2 0.4 מיקרון, אחד מסוגי השלפוחיות. אברונים חד-ממברניים אלו הם חלק מהוואקום (מערכת האנדוממברנה של התא). סוגים שונים של ליזוזומים יכולים להיחשב כנפרדים ... ... ויקיפדיה

- (מהיוונית ריקבון, פירוק וגוף סומא) מבנים בתאים של אורגניזמים של בעלי חיים וצמחים המכילים אנזימים (כ-40) שיכולים לפרק (ליזה) חלבונים, חומצות גרעין, פוליסכרידים, שומנים (ומכאן השם). .. ... האנציקלופדיה הסובייטית הגדולה

- ... ויקיפדיה

אנדריאה סולאריו. מדונה עם כרית ירוקה (בערך 1507, הלובר). הנקה, או האכלה טבעית, היא צורת התזונה לאדם שזה עתה נולד ... ויקיפדיה

לבסוף, תשכחו מדיאטות ניקוי מיצים או ניקוי רעלים. זה לא אומר שיש משהו רע באכילת כמות עצומה של קייל מגורר. עם זאת, אל תצפה שזה יסלק רעלים מגופך מהר יותר מאשר אם היית אוכל כרגיל.

קניבליזם עצמי

החדשות הטובות הן שקיימת דרך מעט ידועה המאפשרת לכם לנקות את הגוף בפועל, וזהו תהליך שאתם יכולים לשלוט בו בעצמכם. כל מה שאתה צריך זה לתרגל קניבליזם עצמי. רגע מה? לא, שמעתם נכון! וכן, אתה באמת יכול לאמן את הגוף שלך לאכול את עצמו. תאמין או לא, אתה בהחלט צריך את זה.

מהי אוטופגיה?

תהליך טבעי הנקרא אוטופגיה (מילולית, "אכילה עצמית") הוא מערכת הניקוי המובנית של הגוף. התאים שלך יוצרים ממברנות שמחפשות אחר שאריות של תאים מתים, חולים או שחוקים, זוללים אותם, מפרקים אותם לחלקים ומשתמשים במולקולות שמישות להפקת אנרגיה.

טיהור הגוף באמצעות עיבוד של חלקיקים מיותרים

אתה יכול לחשוב על מערכת זו כעל תוכנית המיחזור הפנימית של הגוף שלך. אוטופגיה הופכת את גוף האדם ליעיל יותר, מכיוון שהוא נפטר מחלקיקים סרק, עוצר את הצמיחה תאים סרטנייםוגם מונע הפרעות בתפקוד מטבולי כמו השמנה או סוכרת.

היתרונות של אוטופגיה

ישנן גם עדויות לכך שתהליך זה עשוי למלא תפקיד חשוב בשליטה בדלקת ו מערכת החיסון. כאשר מדענים גידלו חולדות חסרות יכולת לבצע אוטופגיה, הן הפכו לשמנות, ישנוניות, רמה מוגבהתכולסטרול ו הפרעות במוח. אם נחבר את הכל ביחד, אפשר לומר בבטחה שאוטופגיה היא המפתח להאטת תהליך ההזדקנות, ותוכלו ללמוד כיצד לשלוט בו בגוף.

כיצד לעורר אוטופגיה?

אז איך כדאי לאכול את עצמך? זו שאלה שכמעט ולא שאלת קודם, אבל עכשיו תדע את התשובה עליה. הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא שאוטופגיה היא תגובה ללחץ, אז אתה צריך להכניס את הגוף שלך למצב מלחיץ כדי להניע את מערכות הקניבליזם העצמי שלך. כרגע אתה חושב שהמאמר הזה נראה מאוד מוזר, אבל תאמין לי: אם אתה קורא אותו עד הסוף, אז החיים שלך יכולים להשתנות ברצינות לטובה. כפי שקורה בדרך כלל, אי נוחות לטווח קצר עלולה להוביל ליתרונות ארוכי טווח, לכן כדאי להכיר את שלושת הדרכים היעילות ביותר להניע אוטופגיה.

תרגילים

אתה תמיד צריך לזכור שפעילות גופנית היא הדרך הראשונה להביא את הגוף שלך למצב מלחיץ. אימון גופני למעשה גובה מחיר מהשרירים שלך על ידי גרימת מיקרו-סדקים זעירים שהגוף שלך מתחיל מיד לרפא, מה שהופך את השרירים שלך לחזקים יותר ועמידים יותר בפני נזק כזה. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הפופולריות ביותר שבהן אנשים מנקים את גופם בשוגג. אז התחושה הזו של רעננות והתחדשות אחרי אימון קשה היא סימן שאתה נקי. מחקר אחד בחן מקרוב את האוטופגוזומים, המבנים שנוצרים סביב תאים פגועים שהגוף בחר להיפטר מהם. לאחר שהמדענים גידלו חולדות שהאוטופגוזומים שלהן זוהרו בירוק עז, הם גילו שהקצב שבו מבנים אלה נפטרים מתאי פגום גדל באופן משמעותי אצל חולדות שרצו שלושים דקות על ההגה. והמהירות המשיכה לעלות גם כשהחולדות רצו כמעט שעה וחצי ללא הפסקה. אבל מה עם אנשים? קביעת העומס הנדרש ומשך הפעילות הגופנית שיפעילו תהליכי אוטופגיה, כמו גם המידה שבה ניתן לווסת תהליך זה, היא שאלה קשה, וזה לא כל כך קל למצוא לזה תשובה מדויקת עכשיו. עם זאת, ניתן לומר שתרגילים נותנים מספר גדול שליתרונות, גם אם תפקידם באוטופגיה לא נלקח בחשבון, אז אתה צריך להתאמן בכל מקרה. ואם אתה אוהב תרגילים קשים - זה עדיף לך. ככל שהתרגיל אינטנסיבי יותר, כך התועלת גדולה יותר.

רָעָב

האירוניה היא שלמי שאוהב "לנקות" את הגוף עם מיצים ושייקים, אכילת כל מזון פועלת נגד אוטופגיה. סירוב לאכול הוא פעולה שתביא אותך ללחץ רב. הגוף שלך בהחלט לא יאהב את זה, אבל זה ירוויח מאוד בסופו של דבר. יתרה מכך, מדענים כבר הוכיחו כי ישנם יתרונות ספציפיים רבים של צום לסירוגין, כגון הפחתת הסיכון לסוכרת או מחלת לב וכלי דם, וכולם נזקפים לזכות האוטופגיה.

זה גם מדהים עד כמה המחקר התמקד כיצד תהליך זה עובד במוח האנושי במהלך צום. תהליך זה צפוי להיות דרך יעילההפחתת הסיכון למחלות נוירודגנרטיביות כגון אלצהיימר או מחלת פרקינסון. כמה מחקרים מצאו שצום לסירוגין משפר את הקוגניציה של המוח, מבנה המוח, כמו גם נוירופלסטיות, מה שעשוי לאפשר למוח לזכור מידע חדשביתר קלות. כמובן שלא הוכח ספציפית שאוטופגיה היא הגורם, וראוי להזכיר גם שהבדיקות בוצעו במכרסמים. לכן, אי אפשר לומר מיד בוודאות שלאנשים תהיה אותה תגובה. מתרגלים אומרים שאם אתה רוצה לצום ביעילות, אז עדיף לך לעשות זאת מעת לעת, במפגשים של 12 עד 36 שעות. בתהליך הצום מומלץ להגביל פעילות גופניתרק מתיחות או שיעורי יוגה בסיסיים.

הגבל את צריכת הפחמימות שלך

בעוד שחלק מאנשי המקצוע אינם אוכלים ארוחות של 18 שעות מספר פעמים בשבוע, הם מודים שיהיה קשה לאדם הממוצע לחיות כך. סירוב פשוט לאכול בכל מקום מקרה אפשריעשויה להיות גם אפשרות טובה - מחקרים הראו שאפילו יום צום אחד בחודש כבר מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אבל יש דרך נוספת לקבל את כל אותם היתרונות מבלי לוותר על הסטייק האהוב עליך (למרות שאתה עדיין צריך לוותר על ממתקים). שיטה זו נקראת קטוזיס - תזונה פופולרית יותר ויותר בקרב מפתחי גוף וכל אותם אנשים שאפילו חיים יותר. המהות של קטוזיס היא להפחית את כמות הפחמימות בגוף כך שלגוף שלך לא תהיה ברירה אלא להשתמש בשומן כמקור אנרגיה. קטוזיס מאפשר לאנשים לאבד שומן תוך שמירה על השריר, ויש ראיות שדיאטה כזו עוזרת לגוף להילחם גידולים סרטניים, מפחית את הסיכון לסוכרת, וגם מגן מפני התרחשות של סוגים מסוימים של הפרעות נפשיות, במיוחד מאפילפסיה. מחקרים מראים שיותר ממחצית מהילדים עם אפילפסיה שהקפידו על דיאטה זו החלו לחוות התקפים בתדירות חצי בתדירות גבוהה יותר. קטוזיס הוא כמו מעקף אוטופגיה. אתה מקבל את כל אותם שינויים ויתרונות מטבוליים כמו צום, אבל אתה לא חייב לצום.

ב-3 באוקטובר 2016 העניקה עצרת נובל של מכון קרולינסקה את פרס נובל לפיזיולוגיה או רפואה ליושינורי אוסומי על גילוי מנגנוני האוטופגיה.

מהי אוטופגיה? אוטופגיה (מאוטו יווני אחר - "עצמי", פאגוס - "הוא") - האשמה עצמית. למעשה, זהו מנגנון להיפטר מכל הרכיבים הסלולריים הישנים שמילאו את תפקידם (אברונים, חלבונים ו ממברנות תאים), כאשר לתא אין עוד מספיק אנרגיה לתמוך בהם. זהו תהליך מוסדר ומסודר שמטרתו פירוק ועיבוד של רכיבים סלולריים.

ישנו תהליך דמוי אוטופגיה ומובן טוב יותר של אפופטוזיס, תהליך של מוות תאי מתוכנת. תאים מתוכנתים למות לאחר מכן מספר מסויםמחזורי חלוקה. למרות שזה נשמע עגום, יש להבין שחשוב לשמור על תהליך זה בריאות טובההאורגניזם בכללותו.

נניח שיש לך רכב. אתה אוהב את המכונית שלך. יש לך הרבה זיכרונות הקשורים אליה. אתה אוהב לרכוב עליו. אבל אחרי כמה שנים של שימוש, זה כבר נראה קצת חבוט. ואחרי כמה שנים, המראה שלה כבר חסר חשיבות לחלוטין. אחזקת מכונה עולה לך אלפי דולרים בשנה. היא נשברת כל הזמן. האם אני צריך להמשיך לשמור על חתיכת הזבל הזה? ברור שלא! אתה נפטר ממנו ורוכש לעצמך מכונית חדשה לגמרי.

אותו דבר קורה בגוף שלנו. התאים הופכים ישנים וחסרי תועלת. ועדיף להם להיות מתוכנתים למוות כשהחיים השימושיים שלהם יסתיימו. זה נשמע מאוד אכזרי, אבל אלה החיים. זהו תהליך האפופטוזיס, שבו תאים מיועדים למות לאחר זמן קבוע מראש. זה כמו ליסינג של רכב - אחרי פרק זמן מסוים נפטרים ממנו, בין אם הוא תקין או מקולקל. אז אתה קונה רכב חדש ולא צריך לדאוג שהוא יתקלקל ברגע קשה.

אוטופגיה - החלפת רכיבים סלולריים ישנים

אותו תהליך מתרחש ברמה התת-תאית. אתה לא צריך לשנות את כל המכונה. לפעמים צריך רק להחליף סוללה - לזרוק את הישנה ולהכניס חדשה. אותו דבר קורה בתוך התא. במקום הרס תא שלם(אפופטוזיס), אתה רק צריך להחליף חלק רכיבים סלולריים. זהו תהליך האוטופגיה, שבו אברונים תת-תאיים ישנים נהרסים ויוצרים אברונים חדשים כדי להחליף את הישנים. ממברנות תאים ישנות, אברונים ומוצרים מטבוליים מוסרים מהתא, ונכנסים לליזוזום, המכיל אנזימים לפירוק חלבונים.

אוטופגיה תוארה לראשונה בשנת 1962, כאשר החוקרים ציינו לראשונה עלייה במספר הליזוזומים (אברונים המפרקים רכיבים תת-תאיים ישנים) בכבד חולדה לאחר מתן גלוקגון, הורמון הלבלב. חֲתַן פְּרָס פרס נובלכריסטיאן דה דוב טבע את המילה "אוטופגיה". רכיבים תת-תאיים פגומים וחלבונים שאינם בשימוש מסומנים "להרוס" ונשלחים לליזוזומים כדי לסיים את עבודתם.

אחד המווסתים העיקריים של אוטופגיה הוא חלבון קינאז הנקרא יעד היונקים של rapamycin (mTOR). כאשר mTOR מווסת למעלה, הוא מדכא אוטופגיה, וכאשר mTOR מוורד, הוא מקדם אוטופגיה.

מה מפעיל אוטופגיה?

הגבלת רכיבים תזונתיים היא המפתח בהפעלת האוטופגיה. ההורמון גלוקגון הוא ההפך מאינסולין. כמו במשחק הילדים "יום הפוך". אם רמות האינסולין עולות, אזי רמות הגלוקגון יורדות. אם האינסולין יורד, הגלוקגון עולה. כאשר אנו אוכלים, האינסולין עולה והגלוקגון יורד. כשאנחנו לא אוכלים (מהר), האינסולין יורד והגלוקגון עולה. עלייה זו ברמות הגלוקגון מגרה את תהליך האוטופגיה. צום, המגביר את הגלוקגון, הוא למעשה הממריץ הטוב ביותר של אוטופגיה.

זהו בעצם סוג של ניקוי סלולרי – הגוף מזהה רכיבים סלולריים ישנים ולא סטנדרטיים ומסמן אותם להרס נוסף. הצטברות בתאים של רכיבים תאיים ישנים אלו עשויה להיות אחראית לרבות מהשפעות ההזדקנות.

צום שימושי לא רק במונחים של גירוי אוטופגיה. על ידי גירוי אוטופגיה, אנו מנקים תאים מחלבונים ישנים ומוצרים מטבוליים. מצד שני, צום מוביל לייצור הורמון גדילה, שאומר לגוף שלנו להתחיל לייצר רכיבים תאיים חדשים. בדרך זו אנו מחדשים לחלוטין את הגוף שלנו.

לפני שאתה מכניס דברים חדשים, אתה צריך להיפטר מהישנים. דמיינו לעצמכם שיפוץ מטבח: אם יש לכם ארונות עלובים, ירוקים בהיר מלוכלכים תלויים שם מאז שנות ה-70, אז תצטרכו לזרוק אותם לפני תליית חדשים. לפיכך, תהליך ההרס (ההסרה) חשוב כמו תהליך הבריאה. זה יהיה נורא לתלות מדפים חדשים על הישנים. צום יכול להפוך את תהליך ההזדקנות על ידי סילוק רכיבים סלולריים ישנים והחלפתם בחדשים.

תהליך מוסדר מאוד

אוטופגיה היא תהליך מווסת מאוד. ברגע שיצא משליטה, אוטופגיה עלולה להיות מזיקה, ולכן יש לנהל אותה בקפידה. דלדול מלא של חומצות אמינו בתאי יונקים הוא אות רב עוצמה לאוטופגיה, אם כי תפקידן של חומצות אמינו בודדות משתנה. רמות חומצות אמינו בפלזמה, לעומת זאת, כמעט קבועות. האותות מחומצות אמינו וגורמי גדילה, כמו גם אותות מאינסולין, נחשבים להתכנס עם מסלול האיתות mTOR, המכונה לפעמים הרגולטור הראשי של איתות תזונתי.

אז, עם אוטופגיה, רכיבים תאיים ישנים מתפרקים לחומצות אמינו (אבני הבניין לחלבונים). מה קורה אחר כך עם חומצות אמינו אלו? עַל שלבים מוקדמיםרמות חומצות אמינו בצום מתחילות לעלות. חומצות אמינו אלו המיוצרות על ידי אוטופגיה נחשבות להישלחות לכבד לצורך גלוקונאוגנזה. חומצות אמינו אלו יכולות להתפרק לגלוקוז במהלך מחזור חומצת הלימון. ולבסוף, חומצות אמינו אלו יכולות להפוך לחלק מחלבונים חדשים.

ניתן לאתר את ההשלכות של הצטברות חלבוני "זבל" ישנים בתוך התא בשני מצבים עיקריים - מחלת אלצהיימר וסרטן. במחלת אלצהיימר, יש הצטברות של חלבונים לא תקינים, בטא עמילואידים או חלבוני טאו, ההורסים תאי מוח ומובילים לדמנציה. סביר להניח שתהליך כמו אוטופגיה, המסוגל לנקות תאים מחלבונים ישנים, יכול למנוע התפתחות של מחלת אלצהיימר.

מה "מכבה" את תהליך האוטופגיה? תְזוּנָה. גלוקוז, אינסולין (או גלוקגון מופחת) וחלבונים ישנים יכולים ביחד "לכבות" את תהליך ניקוי התא הזה. ואתה לא צריך הרבה מהם. אפילו כמויות קטנות של חומצת אמינו (לאוצין) יכולות לעצור אוטופגיה. לפיכך, תהליך האוטופגיה הוא נכס ייחודירעב - זה לא קורה עם הגבלת קלוריות פשוטה או דיאטה.

כמובן שגם כאן חייב להיות איזון. גם אוטופגיה לא מספקת וגם אינטנסיבית מדי יכולה להזיק לך. וההבנה הזו מחזירה אותנו למחזור הטבעי של אכילה וצום, במקום שמירה מתמדת על דיאטה. זה מבטיח צמיחה תאית בשלב ההאכלה וניקוי תאי בשלב הצום, כלומר איזון. החיים הם רק איזון.יצא לאור

ד"ר ג'ייסון פונג, עמ'תרגום ניקולאי קוזמין

כל תא בגופנו צובר "זבל" עם הזמן. אוטופגיה - זהו תהליך שבו ליזוזומים (אברוני תאים פנימיים) בגופנו מעכלים פסולת תוך תאית - כולל עיבוד מבנים תאיים פגומים, מה שגורם להתחדשות. להאריך חיים הוא אוטופגיה .

• במהלך הפעילות החיונית של גוף האדם מתרחשים שני תהליכים הפוכים: סינתזה של חלבונים חדשים ותאים חדשים, ו"תיקון-ניקוי" של הישנים (מתרחש גם עקב אוטופגיה ).
• כאשר המאמצים העיקריים של הגוף מופנים לסינתזה של חלבונים חדשים, אז אוטופגיה מאט מעט. תקלות ופסולת מצטברים ומואצים.
• כאשר, להיפך, שולט אוטופגיה , אז ההזדקנות מואטת, אבל גם הסינתזה של חלבונים חדשים מדוכאת.

גורמים שמאיצים את הסינתזה של חלבונים חדשים, אך מעכבים את התיקון של חלבונים ישנים - פרובוקטורים של הזדקנות הגוף:

1. מספר רב של חומצות אמינו ומתיונין במזונות BCA. חומצות אמינו אלו לוקחות השתתפות פעילהבבניית מבנים חדשים בגוף. ועם עודף מסת השריר גדלה (כמו אצל מפתחי גוף), אבל היא מאטה אוטופגיה ולהאיץ את תהליך ההזדקנות. יש הרבה חומצות אמינו BCA ומתיונין בביצים, בבשר אדום, ב.
2. מספר רב של פחמימות "מהירות" בתזונה. פחמימות מהירות נמצאות בכל.
3. נטילת תוספי ספורט: חומצות אמינו BCA, מתיונין, חלבון.

גורמים המעכבים סינתזה של חלבונים חדשים ומפעילים תהליכים אוטופגיה (תיקון של מבנים ישנים) - ממריצים של התחדשות הגוף:

1. (להשתמש רק במים, קפה ותה ללא סוכר וללא חלב). כאשר הגוף אינו מקבל חומרי בניין חדשים מבחוץ (חומצות אמינו BCA, מתיונין), הוא מנסה להשיג זאת על ידי עיכול פסולת תוך תאית וסינתזה ממנו את השומנים, החלבונים והפחמימות הנחוצים לחיים. והעיכול של מבנים תאיים ישנים ( אוטופגיה ) - זה ניקוי נכון של הגוף .
2. לוקח כמה תרופות. לדוגמה: rapamycin,. מטפורמין מעכב את פעילות TOR קינאז, וממריץ את התהליכים אוטופגיה .
3. אכילה פעם בשבועיים במשך 2-3 ימים רק ירקות חיים ו. ירקות חיים דלים ביותר בחומצות אמינו BCA, מתיונין ופחמימות מהירות. במהלך תזונה כזו הגוף אינו מקבל את כל חומרי הבניין הדרושים לגדילה ומתחיל לקבל אותם על ידי עיכול פסולת תוך תאית וסינתזה ממנו את השומנים, החלבונים והפחמימות הדרושים לחיים. זו הסיבה שעיכול של מבנים תאיים ישנים ( אוטופגיה ) - זה ניקוי נכון של הגוף .
4. - הפחתה של 30% בצריכת הקלוריות לאורך החיים. כאשר התזונה מצטמצמת, מצטמצמת גם הצריכה של אותן חומצות אמינו BCA, מתיונין ופחמימות מהירות לגוף, מה שמוביל לצריכה אקטיבית של פסולת תוך תאית על ידי ליזוזומים ולהצערת הגוף.

לכן, אוטופגיה הוא אמצעי אמיתי לעיכוב תהליך ההזדקנות. (מחקר מדעילְהַשְׁפִּיעַ אוטופגיה על תהליכי הזדקנות: http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf - עמודים 71 - 119). אבל כלי כזה כמו צום 24-36 שעות בשבוע לא זמין לכולם. תזונה קלורית אופטימלית היא לא ריאלית לצפייה לאורך החיים - אתה יכול רק להגביל ו. נטילת תרופות היא טובה, אך ניתן להשיג השפעה גדולה יותר בצורה מורכבת. לכן הכי נוח ו דרך נגישההיא לאכול אך ורק ירקות חיים ומים במשך 2-3 ימים ברציפות כל שבועיים. אז לומר ימי צום.

אוטופגיה — ניקוי נכון של הגוף

מסקנה: דיאטה (רק ירקות חיים ומים) כל שבועיים למשך 2-3 ימים מאטה את תהליך ההזדקנות ומאריכה את חיי האדם.

כמעט בכל שבוע יש תגליות חדשות, ויש אמצעים יעיליםלהילחם בזקנה. המדע מתקדם בצעדי ענק. אנו ממליצים להירשם למאמרים חדשים בבלוג כדי להישאר מעודכנים.

קורא יקר. אם אתה מוצא את החומר של הבלוג הזה שימושי ורוצה שהמידע הזה יהיה זמין לכולם, אז אתה יכול לעזור לקדם את הבלוג, ולתת לו רק כמה דקות מזמנך.

למרות שיש הרבה דרכים שונותכדי לעזור לגוף שלך להיפטר מרעלים שהצטברו, החל ממזונות מעודדי ניקוי רעלים וחומרי גמילה כימיים ו/או טבעיים לסאונה, תהליך ביולוגי המכונה אוטופגיה משחק תפקיד מפתח. משמעות המונח אוטופגיה היא "אכילה עצמית" ומתייחסת לתהליכים שבהם הגוף שלך מנקה את עצמו משאריות שונות, כולל רעלים, ומחדש רכיבים תאיים פגומים.

אם תנסה להסביר בשפה מובנת ללא מומחים: " התאים שלך יוצרים קונכיות שמחפשות פיסות של תאים מתים, חולים או שחוקים; לטרוף אותם; לנקות אותם; ולהשתמש במולקולות המתקבלות לאנרגיה שלהם או לייצור חלקי תאים חדשים .”

ד"ר קולין צ'מפיון, אונקולוג קרינה ועוזר פרופסור באוניברסיטת פיטסבורג, מסביר זאת כך: " רק תחשוב, לגוף שלנו יש תוכנית מיחזור מולדת. אוטופגיה הופכת אותנו למכונות יעילות יותר להיפטר מחלקים פגומים, לעצור גידולים סרטניים ולהפסיק הפרעות מטבוליותכמו השמנת יתר וסוכרת .”

על ידי הגברת תהליך האוטופגיה של הגוף שלך, אתה מפחית את הדלקת, מאט את תהליך ההזדקנות ומייעל את התפקוד הביולוגי. " יותר אוטופגיה המתרחשת ברקמות אמורה להיות פחות תאים פגומים ונחלשים בכל זמן נתון, אשר בתורו אמור להוביל לחיי אורגניזם ארוכים יותר. ».

מודל סכמטי של אוטופאגיה

גירוי אוטופגיה באמצעות פעילות גופנית
אוטופגיה מתרחשת בתגובה ללחץ. ולמעשה, פעילות גופנית היא אחת הדרכים שבהן אתה יכול להגביר את האוטופגיה. כפי שאתם בוודאי יודעים, פעילות גופנית יוצרת נזק רךשרירים ורקמות, מה שגורם לגוף שלך לתקן, ובכך להפוך את הגוף שלך לחזק יותר. אימון גופניגם לעזור להיפטר מרעלים באמצעות הזעה, וזה שימושי עבור כל תוכנית גמילה. למעשה, חוקרים רבים מאמינים פעילות גופניתהיבט בסיסי של ניקוי רעלים יעיל.

ד"ר ג'ורג' יו., למשל, שהיה מעורב בניסויים קליניים כדי לעזור לאנשי צבא ארה"ב לשעבר להתאושש מתסמונת שלאחר המלחמה. המפרץ הפרסי, ממליצה להשתמש בשילוב של פעילות גופנית, סאונה ותוספי ניאצין כדי להגביר את סילוק הרעלים דרך העור.

פעילות גופנית היא מרכיב חשוב שכן היא גם גורמת להתרחבות כלי דםוזרימת דם מוגברת. בנוסף, כפי שצוין במאמר אחד: צוות המדענים חקר אוטופגוזומים, מבנים שנוצרים סביב פיסות תאים שהגוף בחר להיפטר מהם. לאחר שחקרו עכברים שגדלו במיוחד שיש להם אוטופגוזומים ירוקים זוהרים... המדענים גילו שהקצב שבו העכברים הצליחו להשמיד את התאים שלהם גדל באופן דרמטי לאחר שהם רצו למעלה מ-30 דקות על הליכון. ויעילות ההשמדה הזו המשיכה לגדול כל עוד הם רצו כ-80 דקות. ”.

כמה פעילות גופנית צריך לעשות כדי לייעל את האוטופגיה?
כמות הפעילות הגופנית הנדרשת כדי לעורר אוטופגיה בגוף האדם עדיין לא ידועה, אך מאמינים כי פעילות גופנית אינטנסיביתיותר יעיל מ פעילות גופנית קלה, שהם בהחלט גם שימושיים.

עם זאת, כמה מחקרים הראו שהאזור האידיאלי שבו פעילות גופנית מראה את התועלת הגדולה ביותר לאריכות ימים נע בין 150 ל-450 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, מה שמפחית את הסיכון מוות מוקדםב-31% ו-39% בהתאמה. הכללת פעילות גופנית בעצימות גבוהה בלפחות 30% מהאימון הראתה גם עלייה בתוחלת החיים של כ-13% יותר בהשוואה לפעילות גופנית שבוצעה בקצב מתון באופן עקבי לאורך האימון.

כיצד ניתן לעכב אוטופגיה?
אחד ה דרכים מהירותלעכב אוטופגיה - לאכול כמות גדולה של חלבון. זה ימריץ את הייצור גורם גדילה דמוי אינסולין IGF-1 ומפעיל נתיב mTOR, שהם מעכבים חזקים של אוטופגיה.זו הסיבה עדיף להגביל את צריכת החלבון לכ-40-70 גרם ליום, בהתאם שלך מסת שרירגוּף. הנוסחה הטובה ביותר היא גרם אחד של חלבון על כל קילוגרם של מסת גוף רזה (לא מסת גוף כוללת).

כמויות משמעותיות של חלבון ניתן למצוא בבשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות, אגוזים וזרעים. חלק מהירקות מכילים גם הרבה חלבון, כמו ברוקולי. ארבעים גרם חלבון אינם כמות גדולה של מזון, שהיא כ-170 גרם. חזה עוף.כדי לקבוע אם אתה מקבל יותר מדי חלבון, פשוט מדוד את כמות השרירים בגוף שלך (יש משקל אמבטיה שעושה זאת) ורשום את כל מה שאתה אוכל במשך כמה ימים. לאחר מכן חשב את כמות החלבון היומית הנצרכת מכל המקורות ביחס לקילוגרם ממסת השריר שלך.

הטבלה הבאה מראה בקצרה כמה חלבון יש במזונות שונים..

תכולת חלבון במזונות מסוימים

החשיבות של ביוגנזה מיטוכונדריה
בָּרִיא מיטוכונדריה הם הבסיס לשמירה על בריאותך ומניעת מחלות. נזק מיטוכונדריאלי יכול לגרום מוטציות גנטיות, שתורמים להתפתחות סרטןלכן אופטימיזציה של בריאות המיטוכונדריה שלך היא מרכיב מרכזי במניעת סרטן.

אוטופגיה היא אחת הדרכים להסיר מיטוכונדריה פגומות, וביוגנזה היא התהליך שבו ניתן לשכפל מיטוכונדריות בריאות חדשות.
מעניין לציין שפעילות גופנית ממלאת תפקיד כפול, שכן היא לא רק מעוררת תהליכי אוטופגיה, אלא היא גם אחד הממריצים החזקים ביותר של ביוגנזה מיטוכונדריה. זה עושה זאת על ידי הגדלת אות בגוף הנקרא AMPK, שבתורו מופעל הקולטן המופעל על ידי פרוקסיזום גמא משותף 1-אלפא (PGC-1α) .

על ידי גירוי המיטוכונדריה שלך, האברון המייצר ATP שנמצא כמעט בכל תא, אתה מאפשר למיטוכונדריה שלך להתחיל ליצור מיני חמצן תגובתיים (ROS) הפועלים כמולקולות איתות. אחד מתפקידיו של האות הזה הוא לעורר ייצור יותרמיטוכונדריה. למעשה, המפתח למניעת מחלות, אשר למעשה מבטלת את הסיכון לפתח סרטן, מחלות לב, סוכרת, מחלות רבות אחרות והאטת תהליך ההזדקנות, הוא לייעל את תפקוד המיטוכונדריה ולהגדיל את מספר המיטוכונדריות הללו. למרבה המזל, פעילות גופנית עוזרת לך לעשות את שני הדברים האלה.

מיטוכונדריה

צום לסירוגין הוא דרך נוספת להגביר את האוטופגיה
הגבלה תזונתית היא גורם דחק ביולוגי נוסף שמייצר תוצאות מועילות רבות, כולל אוטופגיה מוגברת. למעשה, ישנם כמה יתרונות ידועים הקשורים להגבלה תזונתית: סיכון מופחת לסוכרת ומחלות לב.

למרות שיש הרבה סוגים שוניםלוחות זמנים של צום, אם כבר יש לך תנגודת לאינסולין (התנגדות של תאים לאינסולין בספיגת סוכר), ד"ר מרקולה (ארה"ב) ממליץ לתזמן את הארוחה שלך כל יום בחלון של כ-8 שעות או פחות. לדוגמה, אתה יכול להגביל את הארוחות שלך מ-11 בבוקר עד 7 בערב. זה בערך 16 שעות ללא אוכל.

אכילה בין 8 בבוקר ל-4 אחר הצהריים יכולה להיות לוח זמנים הרבה יותר טוב עבור אנשים מסוימים, וללוח הזמנים הזה יש יתרון נוסף בכך שהוא מאפשר לך לצום מספר שעות לפני השינה. ד"ר מרקולה משוכנעת שזה הבחירה הטובה ביותרעבור רוב האנשים לא לאכול שלוש שעות לפני השינה, מכיוון שהדבר האחרון שאתה צריך לעשות הוא לייצר אנרגיה כשאתה לא צריך אותה.

ישנן עדויות משכנעות שמראות שאספקת דלק למיטוכונדריה שלך בזמן שהם לא צריכים את זה גורמת לדליפה של הרבה אלקטרונים החוצה, שמשחררים מיני חמצן תגובתיים, שמתנהגים כמו רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים אלה פוגעים במיטוכונדריה ובסופו של דבר ב-DNA הגרעיני. צריך לכוון לצום שש שעות לפני השינה, אבל אם מדברים על המינימום אז אסור לאכול לפי לפחות, שלוש שעות לפני השינה .

אכילת מזונות עשירים בשומנים בריאים ודלים בפחמימות כדי להגביר את האוטופגיה
קטוגנזה תזונתיתהיא האסטרטגיה השלישית המסייעת להגברת האוטופגיה, וכדי להשיג זאת, עליך לצמצם פחמימות שאינן מכילות סיבים תזונתיים בריאים ולהגדיל את כמות השומנים הבריאים בתזונה, יחד עם כמות מתונה של חלבון. רוסים רבים נוטים לאכול הרבה יותר חלבון ממה שהם צריכים, מה שיעמוד נגד המאמצים שלך להיכנס לקטוגנזה תזונתית.

רוב תושבי העיר צורכים שומנים לא בריאים, בצורה של שמנים צמחיים מעובדים, אשר תמיד יחמירו את בריאותכם. זה לא רק בגלל התוכן הגבוה מאוד של אומגה 6 חומצות שומןאלא גם עם העובדה שעודף אומגה 6 ישתלב בממברנת המיטוכונדריה הפנימית והמיטוכונדריה הופכת להיות רגישים ביותר לנזק חמצוני, וכתוצאה מכך המיטוכונדריה שלך יכולה למות הרבה יותר מוקדם מהצפוי.
עדיף לשמור על צריכת חומצות שומן אומגה 6 על 4 עד 5 אחוזים סה"כקלוריות יומיות, ולהחליף את שאר חומצות השומן אומגה 6 בשומנים בריאים יותר, כגון שומנים טבעיים, לא מעובדים בזרעים, אגוזים, שמן זית, שמן אבוקדו או שמן קוקוס.

חשוב גם להבחין בין פחמימות, אז כשמדברים על מזונות דלי פחמימות, אז אנחנו מדבריםעל כל המוצרים, כולל ירקות. עם זאת, פחמימות מסיבים של ירקות לא ידחפו את חילוף החומרים שלך לכיוון הלא נכון. מכאן נובע שפחמימות קלות לעיכול מסוכר, משקאות ממותקים, דגנים מעובדים (פתיתים), פסטה, לחם ועוגיות נופלות תחת ההגבלה.
חשוב מכך, הסיבים אינם מתפרקים לסוכרים, אלא נוסעים למטה מערכת עיכול, ולאחר מכן נצרך על ידי החיידקים במעיים שלך, והומר לשומנים קצרי שרשרת שבאמת משפרים את הבריאות שלך. זכרו, אתם זקוקים לפחמימות שנמצאות בירקות, שגם הם עשירים בסיבים.

שחזור פונקציות אוטופגיה עוזר לתאי גזע שרירים
זה זמן רב ידוע שתאי גזע מזנכימליים (MSCs) הממוקמים ב שרירי שלדמהווים חלק חשוב בתהליך תיקון השרירים. מחקרים קודמים הראו שפעילות גופנית משפיעה על התנהגות תאי הגזע של השריר שלך ויכולה לעזור למנוע או אפילו לשחזר אובדן שריר הקשור לגיל. MSCs בשרירים מגיבים מאוד ללחץ מכני, ותאי גזע אלו מצטברים בשרירים לאחר פעילות גופנית.

בינתיים, MSCs מקדמים בעקיפין את היצירה של סיבי שריר חדשים על ידי הגברת הייצור של גורמי גדילה הממריצים תאים אחרים ליצור שריר חדש. כמו כן, ידוע שבבני אדם, מספר ה-MSCs בשרירים יורד עם הגיל, וכי יעילות האוטופגיה פוחתת. כתוצאה מכך, חומרים רעילים מתחילים להצטבר בתאים וברקמות.

מחקר ספרדי שנערך לאחרונה מדווח שתאי לוויין MSC אחראים להתחדשות רקמות ומסתמכים על אוטופגיה כדי למנוע מעצר. מחזור התא, המכונה הזדקנות סלולרית; תהליך שבו פעילות תאי גזע מופחתת מאוד. בקיצור, התחדשות משופרת רקמת שריר, ניתן להשיג על ידי הגברת היעילות ורמת האוטופניה. ככל שהאוטופגיה הופכת ליעילה יותר, הגוף שלך משפר את מנגנון הניקוי העצמי הפנימי שלו שבו תאי גזע שומרים על יכולתם לשמור ולתקן את הרקמות שלהם.

אורח החיים שלך קובע את שלך גורל נוסףבמונחים של כמה זמן תחיה ובסופו של דבר, כמה שנים בריאות יהיו לך. לבריאות אופטימלית ולמניעת מחלות, אתה זקוק למיטוכונדריה בריאה ויעילה כדי להשיג שלושה גורמי אורח חיים מרכזיים:
1. מה שאתה אוכל: תזונה עשירה בשומנים איכותיים, בינונית בחלבון, ודלה בפחמימות ללא סיבים תזונתיים. השימוש בצמחים אקולוגיים, אורגניים בתזונה הוא גם חשוב, שכן חומרי הדברה נפוצים כגון גליפוסט גורמים נזק למיטוכונדריה.
2. כשאתה אוכלת: צום יומי לסירוגין הוא בדרך כלל הכי קל לדבוק בו, אבל אתה יכול לתזמן כל צום אחר גם כן.
3. אימון גופניעם מרווח זמן של 30% בעצימות גבוהה - היעיל ביותר מבחינת בריאות ואריכות ימים