Visi, kurie bandė šią dietą, patvirtina 2 faktus: poveikis šiai dietai tikrai yra ir yra reikšmingas; Jo laikytis nesunku. Čia yra technikos pagrindas:
Parengiamasis etapas
Pirmas.
Turėtumėte pradėti nuo svarbiausio dalyko.
Iš savo dienos raciono pašalinkite vadinamuosius „bloguosius“ angliavandenius, kurie padidina insulino „išsiskyrimą“. Visų pirma, baltas cukrus siunčiamas „užraktu ir raktu“ į gryna forma arba kartu su kitais produktais. Reikėtų kategoriškai vengti visų saldumynų, įskaitant cukrų, medų, uogienes, saldumynus, šokoladus ir ledus, konservuotus vaisius ir kompotus, koncentruotas vaisių sultis ir saldžius gazuotus gėrimus. Atminkite, kad skystyje ištirpęs cukrus pasisavinamas daug greičiau, o cukrus dažnai slepiasi tokiuose maisto produktuose kaip padažas.
Leidžiama naudoti cukraus pakaitalus.
Antra.
Stenkitės vengti perdirbtų maisto produktų, tokių kaip balti ryžiai ar balta duona, kur maisto pramonė dosnia ranka prideda baltojo cukraus. Vietoj baltųjų ryžių valgykite tik ruduosius arba laukinius ryžius. Ypatingai reikėtų vengti kukurūzų ir bulvių bet kokiu jų ruošimo būdu.
Trečias.
Pradėkite valgyti tik „gerus“ angliavandenius. Tai stambūs grūdai ir kai kurie krakmolingi maisto produktai, tokie kaip pupelės ir lęšiai, taip pat dauguma vaisių ir daržovių. Juose yra daugiausia skaidulų ir mažiausiai gliukozės ir, skirtingai nuo „blogųjų“ angliavandenių, jie nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
Ketvirta.
Stenkitės laikytis atskiros mitybos principo pagal žinomą schemą - „baltymai ir riebalai atskirai nuo angliavandenių“. Tokiu atveju organizmas turės padidinti energijos gamybą iš savo riebalų, o tai lemia svorio mažėjimą. Niekada nemaišykite „blogųjų“ angliavandenių (cukraus, baltos duonos, miltų, krakmolingo maisto) su lipidais (mėsa, kiaušiniais, augaliniais aliejais).
Jei įmanoma, venkite paruošto maisto, kuriame yra ir angliavandenių, ir riebalų (šokolado, avokado, kepenėlių, keptų bulvių, kepinių, riebių pieno produktų, konservų). Dešros ir dešrelės kelia didelį pavojų, nes jose yra krakmolo, taip pat daug paslėptų riebalų.
Gerai subalansuotame maiste, visų pirma, turi būti daug baltymų, skaidulų ir ribotas angliavandenių bei riebalų kiekis.
Nustebsite, kaip patogiai gali jaustis jūsų kūnas!
Penkta.
Valgyti vaisius. Jei skrandis yra „alkanas“, jie virškinami per 15 minučių ir puikiai stimuliuoja žarnyną. Taigi, skrandžio tūris bus užpildytas mažai kalorijų turinčiu maistu. Atminkite, kad vaisius reikia valgyti griežtai tuščiu skrandžiu.
Šešta.
Venkite visų rūšių alkoholio bent savaitę. Tai ypač pasakytina apie alų. Leidžiamas tik nedidelis lengvo sauso vyno kiekis. Valgydami gerkite mažiau skysčių, kad neatskiestų skrandžio sultys. Tuo pačiu tikslu negerkite prieš pat valgį. Beje, vaisių sultis geriau pasigaminti patiems. Juk juose, skirtingai nei parduotuvėse parduodamuose gėrimuose, nėra „greito“ cukraus.
Septintas.
Jei esate pakviesti į šventinę vaišes ar atvyksta svečių, prisiminkite labiausiai paprastos taisyklės, kurių laikymasis nepakenks Jūsų organizmui.
Taigi:
- iš daugybės skanių patiekalų stenkitės pasirinkti „sveikus“ ir valgyti kuo lėčiau, išmokite mėgautis maistu ir gražiai valgyti;
- šventinį valgį pradėkite nuo šviežių daržovių salotų – šis patiekalas tinka prie bet kokių gėrimų;
- kruopščiai sukramtykite maistą, neskubėkite visko „galvoti“ vienu prisėdimu;
- stenkitės savo lėkštėje nedėlioti žuvies, mėsos ir kitų patiekalų asortimento, rinkitės vieną dalyką, geriausia mažiausiai riebų;
- atminkite, kad stiprūs alkoholiniai gėrimai didina apetitą ir blankina budrumą maistui (ir ne tik!). Jei visiškai negalite atsisakyti alkoholio, pirmenybę teikite sausam vynui. Jie bent jau naudingi virškinimui ir medžiagų apykaitai.
Žiūrėkite nebe į stalą, o į šalia sėdinčius, pasakykite jiems komplimentus ir pasikalbėkite. Daugiau kalbėkite, mažiau valgykite.
Ir, žinoma, stenkitės nepraleisti nė vieno šokio. Šokis – geras išsivadavimas šventės metu.
Aštunta.
Svarbiausias veiksnys lemiantis nutukimo vystymąsi yra mažas fizinė veikla. Be to, net normalus suvartojamo maisto kiekis yra per didelis, nes kalorijos, patenkančios į organizmą, nesudeginamos. fizinė veikla ir virsta riebalais. Todėl daugiau judesių.
Devintas.
Gerkite tik vandenį! Mažiausiai 8 stiklinės per dieną! Vandens perteklius yra stresas organizmui. Kuo daugiau geriate, tuo daugiau streso hormonų išskiria jūsų antinksčiai, nes tai yra „riebalų deginimo“ hormonai. Padidinkite savo paros dozę maždaug 2,5 litro. Atminkite: jums reikia negazuoto vandens! Bet tai ne tik tai.
Papildomi privalumai: Riebalų deginimą lydi toksinų susidarymas. Kai jų per daug, organizmas sustabdo riebalų apykaitą, kad neapsinuoditų. Vanduo išplauna toksinus, o organizmas leidžia toliau šalinti riebalus.
Dešimtas.
Būkite kantrūs, kad nuosekliai ir atkakliai įgyvendintumėte visus šiuos patarimus. Jūs daug metų sąmoningai ar nesąmoningai gadinate savo išvaizdą ir per mėnesį ar du niekaip nepavyksta atkurti prarasto fizinio patrauklumo. Tam reikia šiek tiek laiko, o sėkmė priklauso nuo jūsų ir jus prižiūrinčio gydytojo patirties.
Numesti svorio reiškia ne tik pagerinti sveikatą, bet ir susigrąžinti jaunystę.
Pasitikėk mano patirtimi. Jausitės dešimčia metų jaunesni.

Pirmas lygmuo

Pirmasis etapas turi prasidėti antruoju geros dienos po CD (kritinėmis dienomis).
Pirmasis etapas trunka nuo 2 iki 3 savaičių. Pagrindinis pirmojo etapo uždavinys – pašalinti priklausomybę, t.y. organizmo atpratinimas nuo „greitųjų“ angliavandenių ir kartu švelnus valymas virškinimo trakto su normalios žarnyno mikrofloros atkūrimu. Šiame mano technikos etape jums reikės tam tikrų apribojimų. Prieš pradėdami valyti žarnyną, turite jį iškrauti.

Kaip pavyzdį pateiksiu vidutinę dienos racioną tiems, kuriems taikomas pirmasis technikos etapas:
Ryte, tuščiu skrandžiu: stiklinė vandens (200 g).
Pusryčiai:
stiklinė „Activia“ (arba bet kokio neriebaus kefyro su bifido- ar laktobakterijomis) be cukraus ir aromatinių priedų (atkreipkite dėmesį į galiojimo laiką);
sauja sumaišytų riešutų: (geriausia pušies riešutai), migdolai, graikiniai riešutai, ne daugiau kaip pilnas šaukštas;
sauja sėlenų (arba skaidulų) nuo 40 iki 100 g;
po 1,5-2 valandų - vienas obuolys (valgykite su sėklomis);
po 0,5-1 valandos - Meridia kapsulė (vartojama tik gydytojo nurodymu).
Vakarienė:
Graikiškos salotos ar bet kokios kitos daržovės ir salotų lapai, ant 1-1,5 arbatinio šaukštelio nerafinuotų alyvuogių arba linų sėmenų aliejus(naudojimo kiekis ir laikas neribojamas, tačiau aliejaus kiekis paros porcijoje nekinta, ne daugiau 1-1,5 arbatinio šaukštelio).
Naktį: prieš pat miegą - dviejų kiaušinių baltymai arba stiklinė šilto pieno 1,5% riebumo.

Papildymai:
Per dieną: 2-3 puodeliai žaliosios arbatos be cukraus (gali būti su kitu pakaitalu nei fruktozė), 1,5-2 l žalio vandens, amino rūgščių vitaminų (paskyrė gydytojas).
Be nurodytos dietos, leidžiama suvalgyti dar 2-3 obuolius, bet ne anksčiau kaip po valandos po bet kokio valgio arba valandą prieš jį.
Per šias dvi savaites iš vaisių patartina vartoti tik obuolius, tačiau leidžiama ir greipfrutų. Jūs negalite maišyti skirtingų vaisių tą pačią dieną. Visiškai draudžiama: bananai, burokėliai, morkos.
Pagrindinis principas: NĖRA BADO!
Jei tik jauti pradiniai požymiai alkį, iš karto suvalgyk obuolį ar saują sėlenų.
Visomis šiomis dienomis mėsos ir žuvies produktai yra visiškai neįtraukti. Baltymų trūkumą iš dalies kompensuoja riešutai, fermentuotų pieno produktų ir kiaušinių baltymus.
Jei viską padarėte teisingai, antros savaitės pabaigoje svoris nukris apie 5–7 kg. Galite pereiti prie antrojo programos etapo.

Antrasis etapas
Pagrindinis šio etapo tikslas yra tiesioginis svorio netekimas tolesnio žarnyno valymo ir medžiagų apykaitos restruktūrizavimo fone. Šis laikotarpis gali trukti gana ilgai, kol priartėsite prie optimalaus savo kūno svorio.
Šiame etape apribojimai nebėra tokie griežti kaip pirmąsias dvi savaites. Šiuos apribojimus išlygins saikingos neriebios varškės, vištienos, kalakutienos, žuvies ir jūros gėrybių porcijos. Geriausia juos virti virtus, troškintus, bet ne kepti, ir periodiškai keisti į racioną.
Verta paminėti, kad šiame etape gali kilti pirmosios problemos. Ir pagrindinis dalykas yra tai, kad kuo daugiau lieknėjate, tuo procesas vyksta lėčiau. Galiausiai ateina momentas, kai kūnas, pavargęs nuo kovos su pertekliniu svoriu, į visus jūsų įtikinėjimus atsako kategorišku atsisakymu. Kiekvienam ši akimirka ateina savo laiku. Tai priklauso nuo teisingo metodo sąlygų įvykdymo ir konkretaus organizmo savybių. Antrojo etapo trukmė priklauso nuo Jūsų organizmo reakcijos ir pradinio riebalų masės kiekio. Įveikę šį etapą, pagal savo rodiklius turėtumėte kuo labiau priartėti prie normalaus svorio. Bet aš visada rekomenduoju bent vienerius metus išsaugoti nedidelį kiekį riebalinio audinio.

Trečias etapas šiame etape yra norimo svorio įtvirtinimas.

Visas moteris visais laikais persekiojo klausimas – kaip greitai ir efektyviai numesti svorio? Ar tikrai yra veiksmingų dietų greitam svorio metimui, ar tai tik mitas, kurį sugalvojo maisto papildų gamintojai? Tuo tarpu gyvenime būna akimirkų (ir nemažai), kai prieš svarbiausią gyvenimo šventę skubiai reikia įsitaisyti į mėgstamus šortus ar akimirksniu persikūnyti... Ar yra dietų šiam atvejui? Tikrai taip! Tai yra veiksmingiausios dietos greitai numesti svorio...

Veiksmingų dietų, skirtų greitai numesti svorio, sąrašas yra gana platus, o išsirinkti geriausią nėra lengva. Renkantis svarbu atsižvelgti į savo kūno ypatybes ir asmeninius mitybos įpročius.

Kaip greitai numesti svorio: veiksmingiausios ir greičiausios dietos

Renkantis dietas greitam svorio metimui, laikykitės šių taisyklių:

• 1 Pasirinkite dietą, kurios pagrindinis produktas yra jums prieinamas, nes dauguma greitų ir veiksmingų dietų yra monodietos, kurių pagrindas yra vienas komponentas;
• 2 Jums turi patikti maisto produktai savo veiksmingoje dietoje, kitaip dietos laikymasis bus panašus į kankinimą;
• 3 Kad svorio metimas būtų patogesnis ir greitesnis, rinkitės tokią dietą, kurios metu visus patiekalus būtų lengva paruošti, kad mažiau laiko praleistumėte virtuvėje ir nekiltų pagunda valgyti.

• visų rūšių;
• įvairios variacijos;
• ta ar kita įžymybių dieta, pavyzdžiui, Holivudo dieta arba;
• populiari šiais laikais (kaip ir jos variacijos – mažai angliavandenių dieta);
• , kuri pastaruoju metu tvirtai įsitvirtino kaip viena efektyviausių dietų tiems, kurie nėra linkę ilgai laukti matomų rezultatų.

10 efektyviausių dietų greitam svorio metimui

• 1 yra populiarus tarp užjūrio žvaigždžių, trunka dvi savaites, per kurias galite numesti svorio vidutiniškai 7 kilogramais. Jame turite stebėti cukraus, druskos ir riebalų kiekį dietoje ir visiškai pašalinti duoną.
• 2 laikomas labai veiksmingu: per 7 dienas galite numesti iki 5 kilogramų. Meniu sudarytas taip, kad patiekalai būtų gardūs ir be riebalų, nebent nedideliais kiekiais.
• 3 gali duoti gerų rezultatų numesti svorio iki 8 kilogramų per dvi savaites. Jis pagrįstas jūros gėrybių vartojimu, tačiau visi patiekalai turi būti ruošiami be druskos.
• 4 Brazilijos dieta remiasi daržovėmis, vaisiais ir daržovių sriubomis. Per septynias dienas galite numesti iki 4 kilogramų.
• 5 Intervalinė dieta arba trijų dienų dieta. Jis trunka 9 dienas, bet yra padalintas į tris etapus po tris dienas, kai valgote ryžius, bulves ir daržoves. Per šį laikotarpį galite gerti tik švarų vandenį. Ant jo galite numesti iki 7–9 kilogramų, tačiau reikia būti atsargiems ir stebėti savo sveikatą.
• 6 paprastai trunka vieną ar dvi savaites, per kurias galite numesti atitinkamai 4 arba 8 kilogramus. Tuo pačiu labai svarbus niuansas: Grikių dieta, skirta greitai numesti svorio, visiškai nereiškia, kad ruošiate visų rūšių gastronominius marinuotus agurkus iš virtų grikių. Ne! Tokiu atveju grikių negalima virti ar troškinti - grūdai iš anksto nupinami verdančiu vandeniu ir paliekami „garuoti“ 3-4 valandas, o po to suvartojami nepridedant jokių kitų produktų ar prieskonių.
• 7 yra įvairių sriubų, įskaitant tyrės sriubą, pagrindu. Svarbiausia, kad ši sriuba nebūtų gaminama iš bulvių ar ankštinių augalų ir joje nėra sviesto ir prieskonių, duonos taip pat reikėtų neįtraukti. Leidžiama tik šiek tiek druskos. Trukmė – 7 dienos, svorio netekimas iki 4 kilogramų.
• 8 per 3 dienas galite numesti svorio 3, kartais 5 kilogramais. Dieta laikoma sunkia, nes per dieną suvalgote tik vieną kiaušinį ir 300 g varškės, nevakarieniaujate ir geriate tik vandenį.
• 9 ir ant jo galite numesti 4-5 kilogramus. Kasdien išgeriate pusantro litro neriebaus kefyro.
• 10 užtikrins greitą svorio metimą, tačiau jį išlaikyti nėra lengva. Šviežiai spaustas apelsinų, greipfrutų ir citrinų sultis reikia gerti tris kartus per dieną. Likusį laiką gerkite vandenį. Paprastai dieta trunka iki 3 dienų, o numesti galima iki 3 kilogramų.

Tarp daugybės dietų yra greičiausios ir efektyviausios greitosios dietos, sukurtos specialiai greitam svorio metimui. Jie trunka iki 5 dienų. Šiuo metu maisto kiekis labai sumažėja, o vakarienės visiškai nėra. Tai gali būti ir monodietos, kurių pagrindas yra vienas produktas. Pavyzdžiui, kefyras, sultys ar tam tikri vaisiai. Greitos dietos meniu gali atrodyti taip:

• pusryčiai: vištienos kiaušinis, nesaldinta arbata;
• antrieji pusryčiai iki 12 val.: neriebi varškė su kefyru;
• vakarienė: garuose virtos žuvies (apie 150g) su daržovių salotomis, pagardintos citrinos sultimis, bet be aliejaus;
• vakarienė: nesaldinta arbata.

Taip pat yra tokia greičiausia ir veiksmingiausia dieta greitam svorio netekimui kaip. Per trijų dienų badavimo laikotarpį galite numesti iki 4 kilogramų.

2 veiksmingos dietos savaitei: išbandykite, bet nemaišykite!

Kaip dietą greitam lieknėjimui galite išbandyti veiksmingą – savaitę valgysite tik bulves, virtas supakuotas be prieskonių. Laikydamiesi šios dietos galite numesti 2–3 kilogramus.

Taip pat yra dar vienas, kuris taip pat laikomas labai, labai veiksmingu. Tai taip pat trunka iki 7 dienų, galite numesti svorio vidutiniškai 3 kilogramais. Kasdienį racioną sudaro du bananai ir 3 stiklinės pieno.

Abi šios dietos yra gana veiksmingos norint numesti svorio ir mažinti apimtis, tačiau iš tikrųjų jų laikytis gana sunku – juk kad ir kaip mėgtumėte virtas bulves be prieskonių ar druskos ar bananų, valgydami šiuos maisto produktus 7 dienas iš eilės mažai kas galvoja, kad „pilvo šventė“.

Veiksmingos dietos greitam svorio metimui pavyzdys

Manoma, kad viena iš efektyviausių dietų greitam svorio netekimui yra vadinamoji „. Per tris dienas laikydamiesi tokios dietos galite numesti iki 5 kilogramų, priklausomai nuo jūsų svorio. Meniu yra toks:

• pusryčiai: kiaušinis maišelyje;
• po 3 valandų: 150 g neriebios varškės, nesaldintos arbatos;
• po dar 3 valandų: pakartokite valgį su varške ir arbata;

Pora pagrindinių šios dietos taisyklių: tik trys valgymai, ne daugiau, visi su trijų valandų pertrauka. Ir antra, dietos metu reikia gerti kuo daugiau gryno negazuoto vandens.

Ši dieta yra labai panaši į mažai angliavandenių turinčią dietą, tiksliau, tai yra griežtesnė jos versija, nes „manekeno dietoje“ dietoje nėra angliavandenių, taip pat sumažinamas baltymų kiekis. Daugiau lengvas variantas Mažai angliavandenių turinti dieta, kuri taip pat laikoma greičiausia ir veiksmingiausia, atrodo taip:

• pusryčiai: 30 g neriebaus kietojo sūrio, gabalas ruginė duona, nesaldintas Žalioji arbata;
• vakarienė: virtų pupelių, gabalėlio ruginės duonos, 200g neriebios varškės, nesaldintos arbatos;
• vakarienė: 100 g garuose virtos vištienos krūtinėlės, 1 agurkas ir 1 pomidoras, nesaldintos žaliosios arbatos.

Dėl daugybės dietų sunku išsirinkti greičiausią ir efektyviausią svorio metimo būdą. Dažnai mitybos specialistai pataria rinktis ne vieną konkrečią dietą, o vienos dienos (kartais trijų dienų) monoracionų seriją. Pavyzdžiui, pagal šį principą jie buvo pastatyti. Tačiau prieš pradėdami laikytis bet kokios greičiausios ir geriausios dietos, turite pasitarti su gydytoju dėl kontraindikacijų. Taip pat svarbu atsiminti, kad bet kokios dietos atsisakymas turi būti sklandus, kitaip visi numesti kilogramai grįš labai greitai.

Galbūt mūsų veiksmingų dietų sąrašas nėra pakankamai išsamus. Tada prasminga pridėti švelniausią, maloniausią ir lengvai nešiojamą ir tam tikru mastu netgi naudingą kūnui. Dabar tikrai turite iš ko rinktis! Ir nepamirškite jo įtraukti į savo racioną – tai ne tik pagyvins ir pagreitins medžiagų apykaitą, bet ir padarys bet kokią dietą daug veiksmingesnę.

Tačiau turėtumėte griežtai atsiminti – net jei sugebėjote pasirinkti veiksmingą svorio metimo dietą ir jos laikėmės pakankamai ilgai, kad pasiektumėte norimą rezultatą, tai negarantuoja jūsų galutinės pergalės prieš papildomus kilogramus. Labai svarbu išlaikyti pasiektą svorį!

Ir šiam tikslui sistema teisinga subalansuota mityba, neįskaitant pusgaminių ir greito maisto, saldžiosios sodos, miltinių gaminių ir kt. Svoris laikomas stabiliu, jei jis nepatiria staigių pokyčių per 6-7 mėnesius.

Ir galiausiai nepamirškite, kad jokia dieta, net pati efektyviausia svorio metimui, nesuteiks jums tokios stiprios ir stabilios svorio kontrolės kaip sveikas vaizdas gyvenimą, tinkamus mitybos įpročius (o ne priklausomybes!) ir saikingą maisto vartojimą.

Dieta yra puikus būdas numesti tuos nepageidaujamus kilogramus, tai yra įprastas faktas. Laikydamiesi tam tikrų taisyklių, galėsite atsikratyti papildomų centimetrų ir pagerinti savo išvaizdą. Iš visos valgymo būdų gausos galime išskirti efektyviausias dietas lieknėjimui namuose. Sužinoję apie juos Detali informacija, galite pasirinkti tą, kuris atitinka jūsų kūno savybes. Prieiti prie problemos antsvorio apgalvotai – tada dieta bus tik naudinga, o šalutinis poveikis jus aplenks.

Kuri dieta yra efektyviausia ir greičiausia?

Kiekvienas lieknėjantis žmogus turėtų suprasti, kad reikia ne tik mažinti apimtis, bet ir palaikyti sveikatą. Svorio metimo greitis priklauso nuo teisingo mitybos pasirinkimo, bet ir nuo medžiagų apykaitos procesų intensyvumo: kuo jie aktyvesni, tuo greičiau nukrenta kilogramai. Kas lėtina medžiagų apykaitą:

• alkoholis;
• rūkymas;
• praleisti pusryčius;
• retas maistas;
• soti vakarienė.

Bet kokia dieta turėtų prasidėti nuo minėtų blogų įpročių pašalinimo. Norint pasiekti rezultatų, būtina valgyti mažais ir dažnais valgiais, kurių dėka organizme vyksta šie veiksmai:

• pradedami medžiagų apykaitos procesai;
• yra energijos antplūdis;
• palaikomas normalus hemoglobino kiekis.

Vyrams

Pagrindinė vyro užduotis metant svorį – ne tik normalizuoti svorį, bet ir pagerinti fizinį patrauklumą bei aktyvumą. Visiems patinka, kai stipriosios lyties atstovams būdingi pilvo, rankų ir krūtinės apibrėžimai. Norint atsikratyti antsvorio ir tuo pačiu paryškinti raumenis, reikia ne bado dietos, o veiksmingos. Laikykitės šių mitybos rekomendacijų:

1. Norint parodyti raumenų apibrėžimą, būtina sumažinti greitųjų angliavandenių kiekį: cukrų, visus miltinius produktus. Duoną rekomenduojama keisti traškia duona.
2. Negalima nuvertinti baltymų vartojimo poreikio. Svorio metimo laikotarpiu jos kiekis organizme turi būti ne mažesnis kaip 200 g Riebią mėsą rekomenduojama keisti ankštinėmis daržovėmis: pupelėmis, šparagais, sojos produktais.
3. Bulves racione rekomenduojama keisti koše ir šviežiomis daržovėmis, kurių yra bet koks kiekis.

Moterims

Merginos, skirtingai nei vyrai, rinkdamosi dietą labiau pasikliauja emocijomis. Jie dažnai eina į kraštutinumus: susispaudžia į griežtas ribas, tam tikram laikotarpiui visiškai ar iš dalies atsisako maisto, o jo pabaigoje grįžta prie įprastos dietos, tokiu būdu dideliu greičiu priaugdami svorio. Tai trunka tol, kol moteris supranta, kad greičiausia ir efektyviausia dieta yra mitybos koregavimas.

Pagrindinis dalykas šiame procese yra suprasti, kuris maistas, kurį valgote, nėra naudingas ir tik prisideda prie svorio augimo ir gerovės pablogėjimo. Mitybos reguliavimas turėtų būti pagrįstas šiais paprastais ir gerai žinomais pagrindiniais principais:

1. Sunkiausias žingsnis – atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra kenksmingų angliavandenių, kurie, patekę į organizmą, greitai virsta riebalais: kepinių, bet kokių saldumynų, kuriuose yra cukraus.
2. Sukurkite sąlygas keturiems ar penkiems patiekalams.
3. Maži patiekalai yra svarbus tinkamos mitybos žingsnis. Esmė – gerai žinoma taisyklė: po kiekvienos šventės turėtumėte jausti lengvą alkio jausmą.
4. Neperkraukite virškinimo sistemos vėlyva ir gausia vakariene. Šilta arbata ar medaus vanduo puikiai susidoroja su alkio jausmu.
5. Vaisių pusryčiai – įrodė daugelis pasekėjų tinkama mityba būdas prieš pietus prisotinti organizmą sveikais angliavandeniais, vitaminais ir skaidulomis.
6. Mitybos specialistai mano, kad valymas naudojant modernią Enterosgel sorbentą yra būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingas atliekas ir toksinus, kurių gausiai patenka į kraują irstant riebalų sankaupoms. Būtent šie toksinai sukelia pykinimą, nemalonų skonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, dietai būdingų spuogų ir dėmių atsiradimą sugeria perteklių. skrandžio sulčių ir fermentai, neutralizuojantys jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Priimkime jį ilgiems kursams, skirtingai nuo kitų sorbentų.

Paprastos, bet veiksmingos dietos greitai numesti svorio

Jei norite nugalėti antsvorį padedant greitai numesti svorio, mitybos specialistai rekomenduoja pirmiausia pasitarti su gydytoju. Vizitas pas gydytoją apima apžiūrą, tyrimus, kūno parametrų matavimą ir dietos paskyrimą. Taip apsidrausite nuo rizikingų pasekmių (gastritas, depresija, galvos skausmai, susilpnėjęs imunitetas), kurios gali kilti dėl neapgalvotų svorio metimo būdų.

Naujas veiksmingas dietas išradę mitybos specialistai žada, kad rezultatas bus matomas po trijų dienų. Per šį laiką turite laikytis tam tikrų sistemoje nustatytų taisyklių. Tik griežtas recepto laikymasis garantuoja atsikratyti nekenčiamų centimetrų ant kūno. Jei neatlaikėte ir palūžote, dietą reikia pradėti iš naujo.

Naudingas priedas prie bet kokios dietos, leidžiančios išlaikyti efektyvumą ir padidinti svorio metimo priemonių veiksmingumą, bus vaistai, padedantys subalansuoti ląstelių metabolizmą. Pavyzdžiui, Mildronato kapsulės 250 mg yra vaistas, optimizuojantis ląstelių mitybos procesą fizinio krūvio metu. Jo veikimas leidžia išlaikyti širdies sveikatą esant deguonies badui ląstelėse, atsiradusios dėl laikino medžiagų apykaitos procesų pasikeitimo. Vaisto vartojimas kartu su dieta leidžia išlaikyti našumą, todėl norimas lieknumas nepadarys didelės žalos jūsų sveikatai.

Grikių monodieta 3 dienas

Ši dieta apima valgyti tik grikius, o ši dieta išsiskiria mažu angliavandenių kiekiu. Jai reikėtų rinktis nerafinuotus grūdus su pilno grūdo branduoliu, nes lukšte yra optimalus B grupės vitaminų kiekis, kad košė neprarastų naudingų elementų verdant, mitybos specialistai pataria ją mirkyti per naktį saltas vanduo. Po šešių valandų jis bus prisotintas skysčiu ir įgis virtų javų išvaizdą bei skonį. Valgant vieną grikį vos tris-penkias dienas, galima ne tik normalizuoti svorį, bet ir patirti kitų malonių privalumų:

• grikių košė tirpdo kraujagyslių riebalines apnašas;
• atsiranda galingas valomasis poveikis;
• grikiai suteikia ilgalaikį ir lengvą sotumą;
• Dėl didelio vario kiekio grikių valgymas puikiai veikia plaukus, odą ir nagus.

Kiaušinis 5 kg per 5 dienas

Šios dietos pagrindas yra vištienos kiaušiniai, nes jie susideda iš lengvai virškinamų baltymų. Į racioną rekomenduojama įtraukti šviežių daržovių, vaisių ir citrusinių vaisių. Dėl nebuvimo reikalingas kiekis angliavandenių ir riebalų, tokios mitybos negalima pavadinti subalansuota. Dieta skirta trims dozėms per dieną:

1. Pusryčiai: trys antros kategorijos kiaušiniai, vienas greipfrutas.
2. Pietūs: obuolys, vynuogės, kriaušės - bet kokiu kiekiu.
3. Vakarienė: virta vištos krūtinėlė(200 gr.).

Kefyras 7 dienas

Larisa Dolina dieta buvo populiari dešimt metų. Jos dėka daugelis antsvorio turinčių žmonių numetė svorio. Dieta skirta 7 kalendorinių dienų, kurio metu rekomenduojama išgerti 2 litrus kefyro. Šiuo laikotarpiu turėtumėte pamiršti saldumynus, kepinius ir tuos maisto produktus, kurie prisideda prie papildomų svarų atsiradimo. Valgyti virtą vištieną ir daržoves skatinama, tačiau šie produktai leidžiami tik iki penktos vakaro. Neigiama dietos pusė ta, kad sugrįžus prie kasdieninio gyvenimo būdo kilogramai gali vėl sugrįžti.

Baltymai 2 savaites

Išgirdę apie tokią dietą, daugelis mano, kad tai tik mėsos dieta, tačiau taip nėra. Šis būdas numesti svorio apima maistą, kuriame yra baltymų: mėsą, pupeles, žirnius. Daugelis mitybos specialistų teigia, kad baltymų dieta yra didelis stresas Virškinimo sistema, nes ji gauna baltymų ir riebalų ir visiškai netenka sudėtinių angliavandenių. Ši mityba suteikia greitą efektą: per 2 savaites lengva pasiekti minus 10 kg. Toks rezultatas nėra ilgalaikis ir pavojingas sveikatai. Baltymų dieta gali sukelti šiuos neigiamus pokyčius organizme:

• sutrikusi inkstų funkcija;
• problemų su nervų sistema;
• raumenų silpnumas.

Mažai kalorijų 20 kg per mėnesį

Numesti tokį svorį įmanoma, jei žymė svarstyklėje siekia 110-150 kg. Mažo kaloringumo dieta, kurios metu lengva numesti 20 kg per mėnesį, apima neperdirbtų termiškai apdorotų daržovių, žolelių ir vaisių valgymą. Per tą laiką nerekomenduojama valgyti virto maisto. Tokios dietos ypač gerai laikytis vasarą ir rudenį, tačiau galima ir žiemą, nes... Yra sezoninių produktų pasiūla: baltųjų kopūstų žieminių veislių, burokėlių, morkų, obuolių, kriaušių.

Šios daržovės ir vaisiai gali būti vartojami jums patogiais kiekiais salotų ir kokteilių pavidalu, suplakti trintuvu. Greitam svorio metimui labai svarbu valgyti daug krapų, petražolių, špinatų, salotų, bazilikų, dilgėlių. Kartą per dieną rekomenduojama pasigaminti žaliąjį kokteilį: mėgstamus vaisius, išplaktus su ryšule žalumynų ir vandeniu. Žalio maisto dietos pagalba ne tik išsprendžiama svorio problema, bet ir išgydomas visas kūnas.

Elena Malysheva 10 dienų

Jei jums reikia numesti papildomus 5 kg, o jums liko tik 10 dienų, naudokite dietą, kurią sukūrė populiari sveikatos programų vedėja Elena Malysheva. Šis metodas skirtas 10 dienų. Laikantis šios dietos, organizmas gauna pilną angliavandenių ir baltymų rinkinį normaliam funkcionavimui. Per šį laiką kaitaliojasi baltymų ir angliavandenių dienos. Baltymų dieta per dieną:

1. Pusryčiai: virtas kiaušinis (1 vnt.), ryšelis krapų, žalios salotos (100 g).
2. Vieną virtą vištieną (800 g) be druskos reikia paskirstyti visai likusiai dienos daliai.
3. Per dieną išgerkite du litrus vandens.

Angliavandenių diena susideda iš:

1. Salotos su smulkiai pjaustytomis žaliomis daržovėmis: baltagūžiais kopūstais (500 g), citrinos sultimis, morkomis (500 g), burokėliais (500 g), .
2. Geriamasis vanduo (ne mažiau kaip 8 stiklinės per dieną).

Populiariausių ir veiksmingiausių dietų pasaulyje reitingas

Nusprendę atsikratyti papildomų kilogramų koreguodami mitybą, ne visi turi norą pradėti šį procesą nuo naujos, dar nepatikrintos dietos. Visi norime išvengti šalutinio poveikio ir išlikti sveiki. Todėl mitybos specialistai siūlo trumpą sąrašą, kuriame dietos klasifikuojamos pagal efektyvumą:

• – vadovauja veiksmingiausioms dietoms;
• Kremlius - lengvas - greitam svorio metimui;
• Holivudas – už veiksmingas sumažinimas svoris;
• „6 žiedlapiai“ – saugus pilvo riebalų praradimui;
• - sunkiausias būdas numesti svorio.

Kaip mesti dietą namuose

Svorio metimo rezultato poveikis ir trukmė priklauso nuo mitybos jam pasibaigus. Maisto apribojimų metu skrandis keičiasi, tampa šiek tiek mažesnis nei įprastai. Mitybos specialistai pataria laikytis dietos sklandžiai, neapkraunant ir netempiant skrandžio. Štai keletas ekspertų rekomendacijų:

1. Pradėkite dieną su didele stikline vandens.
2. Pirmą dieną po dietos nedidinkite porcijų.
3. Pamažu pristatykite pažįstamą maistą: po vieną kiekvieną dieną.

Yra keletas griežtų dietų, kurioms būdingas ribotas suvartojamo maisto kiekis ir į organizmą patenkančios kalorijos. Dietologai kategoriškai pasisako prieš tokius perteklinio svorio metimo būdus. Bet jei sprendimas yra teigiamas, verta išstudijuoti visus tokios transformacijos privalumus ir trūkumus.

Skaitykite šiame straipsnyje

Ar galima numesti 20 kg laikantis griežtos dietos?

Gydytojai sako, kad tai „iš mokslinės fantastikos srities“, tačiau tokių yra tikrų pavyzdžių tai, kad žmonės numetė 20 kg iš karto labai trumpalaikis. Mes nekalbame apie savaitę, bet per mėnesį visiškai įmanoma pasiekti tokį rezultatą.

Žinoma, tai bus pati griežčiausia dieta iš visų esamų, žmogui labai sunku toleruoti tokius mitybos apribojimus, todėl reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Griežtų dietų galima laikytis tik esant absoliučiai sveikai, o tai iš esmės neįmanoma, jei turite antsvorio. Kraštutiniu atveju turėtumėte įsitikinti, kad nėra virškinimo ar endokrininės sistemos ligų.
• Norėdami pasiekti rezultatų, turite visiškai atsisakyti druskos, cukraus, bet kokių prieskonių, riebaus maisto, kepto, rūkytų ir marinuotų maisto produktų, kepinių ir konditerijos gaminių. Griežčiausios dietos dietos pagrindas yra daržovės ir vaisiai, tačiau net ir šios kategorijos maisto produktuose yra išimčių. Pavyzdžiui, negalėsite valgyti bananų, morkų ir pan.

• Jums reikės atlikti fizinius pratimus. Ši taisyklė paprastai yra prieštaringa laikantis griežtos dietos. Menka dieta tikrai sukels silpnumą ir netgi gali atsirasti galvos svaigimas. O kaip tokioje būsenoje organizmas priims ir fizinį aktyvumą, nuspėti labai sunku.

Jei norite greitai atsikratyti antsvorio, turite pasikliauti savo jėgomis ir būti kantriems. Labai patartina tokį „renginį“ vesti prižiūrint specialistams, jie tikrai pateiks rekomendacijas, kaip įgyvendinti savo planus bent prieš mėnesį.

Meniu savaitei

Jį nesunku susikurti patiems, jei laikysitės šių rekomendacijų:

• • Greitieji angliavandeniai turi būti visiškai pašalinti iš dietos. Tai apie apie kepinius, saldumynus, konditerijos gaminius. Šie produktai apima poliruotus ryžius, bet kokias tyreles ir produktus, kurie parduodami su užrašu „greitai“.

Faktas yra tas, kad tokiuose patiekaluose glikemijos indeksas yra labai aukštas, todėl jie tikrai neduos jokios naudos organizmui. Tačiau būtent greiti angliavandeniai greitai ir visam laikui nusėda ant klubų, juosmens ir pilvo. Be to, vartojant tokį maistą, į kraują smarkiai išsiskiria insulinas, kuris išprovokuoja ūmų alkio priepuolį.

• • Meniu turėtų būti lėtų angliavandenių: neperdirbtų kruopų, neskaldytų grūdų, kietųjų kviečių makaronų, bulvių. Pastarąjį produktą vis tiek reikėtų vartoti ribotais kiekiais, nes jame yra daug krakmolo. Lėti angliavandeniai greitai užpildo jus ir pašalina gastronominius sutrikimus.
  • Per dieną leidžiama suvartoti tik 200 g makaronų, pagamintų iš kietųjų kviečių arba grūdų, kuriuos galite pakeisti keptos bulvės. Norint pasiekti norimą rezultatą, šie produktai turėtų būti įtraukti į meniu iki 16:00, nes vėliau organizmui bus sunku susidoroti su jų apdorojimu.
  • Net ir laikantis griežčiausios dietos, racione turi būti pieno produktų. Tačiau geriau naudoti tuos, kurių riebumas ne didesnis kaip 1,5%. Tai sumažins patiekalų kaloringumą, bet visiškai nesumažins jų maistinės vertės.

Daugelis lieknėjančių žmonių į savo valgiaraštį įtraukia „nulinius“ neriebius pieno produktus, tačiau toks sprendimas kelia tam tikrą pavojų bendrai sveikatai – kalcis iš jų visiškai nepasisavinamas. Per dieną leidžiama suvartoti 400 - 500 ml pieno, jogurto ar kefyro, ne daugiau kaip 50 g kietojo sūrio arba 200 g granuliuotos varškės.

• • Riebalų kiekis turėtų būti smarkiai apribotas. Tai pasakytina ir apie pasirinkimą (geriau teikti pirmenybę kalakutienai, triušienai, vištienai, veršienai), salotų padažų pakeitimui natūraliais nesaldžiais, sojos padažu, laimo ar citrinos sultimis. Galite leisti sau tik 2 arbatinius šaukštelius augalinio aliejaus per dieną.

• Gėrimo režimas apima ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną. Į dietą leidžiama įtraukti arbatos ir kavos (be pieno, grietinėlės, medaus, uogienės ir cukraus), erškėtuogių nuovirą. Norint išvengti viršutinių/apatinių galūnių ir veido patinimų, didžiąją paros skysčio dozę verta išgerti pirmoje dienos pusėje.

Atsižvelgiant į tai, kad laikantis griežtos dietos į organizmą turėtų patekti tik 1200 Kcal per dieną, galite naudoti šį pavyzdinį meniu:

• Rytas – ne daugiau kaip 100 g grūdų ar ankštinių augalų. Tai gali būti, pavyzdžiui, troškinys iš varškės be cukraus ir grietinės, avižiniai dribsniai, ryžių ar grikių košė (su druska, bet su vandeniu) arba grūdėtas su nedideliu šviežių vaisių gabalėlių priedu.

• Diena – jūros gėrybės, mėsa, daržovės, grūdai, žuvis, po 100 g kiekvieno produkto. Rekomenduojama ruošti „sudėtingus“ patiekalus - žuvį su daržovėmis, keptą orkaitėje/virtą veršieną su daržovių salotomis ir bulugur košę/grikių miltus su virtomis krevetėmis ir šviežiomis daržovėmis/garuose troškintus vištienos kotletus, daržovių troškinį, varškę su vaisiais.
• Vakaras - bet koks neribotas kiekis, daržovės ir žuvis, po 200 g. Organizmui pravers balta žuvis su orkaitėje keptomis daržovėmis, pomidorų gaspačų sriuba, mėsos troškinys, jūros gėrybės ar ant grotelių keptos daržovės.

Taip pat leidžiami užkandžiai, tarp kurių gali būti vaisių želė be cukraus, obuoliai, citrusiniai vaisiai ir sultys su minkštimu. Svarbu, kad tokių valgių metu porcija būtų ne didesnė kaip 200 g/ml.

Pasninko dienos laikantis griežtos dietos

Jas rekomenduojama atlikti ne dažniau kaip kartą per savaitę ir tuo atveju, jei toks agresyvus svorio kritimas trunka ilgiau nei 2 savaites iš eilės. Iškrovimas reiškia, kad per dieną į organizmą patenka ne daugiau kaip 800 Kcal, o tai galima pasiekti valgant vieną patiekalą per dieną. Tai gali būti, pavyzdžiui, daržovių sriuba be mėsos – jos reikia suvalgyti 1 litrą per dieną, paskirstant 5 – 6 valgiams.

Leidžiami gėrimai yra arbata, erškėtuogių užpilas ir vanduo, tačiau kavos reikėtų vengti.

Pasninko diena yra didelis stresas organizmui, net jei ilgas laikas jau prarado svorį. Todėl turėtumėte atsisakyti bet kokių treniruočių ar fizinės veiklos, tačiau jums taip pat nereikia gulėti ant sofos - neskubantis pasivaikščiojimas ar pasivažinėjimas dviračiu bus labai tinkamas.

Trumpalaikių griežtų dietų variantai

Apsvarstytą kūno svorio korekcijos metodą galima naudoti tik trumpą laiką, daugiausiai savaitę – taip rekomenduoja mitybos specialistai. Galite laikytis vienos iš šių griežtų dietų:

• Jei po griežtos dietos grįšite prie įprasto maitinimosi ir gyvenimo būdo, tada numesti kilogramai grįš labai greitai ir, tikėtina, labai padidės. Gydytojai rekomenduoja ir toliau laikytis subalansuotos mitybos taisyklių, išskyrus kepinius, saldumynus, desertus, riebią mėsą ir alkoholį.

Labai svarbu suprasti, kad kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į griežtus mitybos apribojimus. Jeigu jaučiate nuolatinį galvos svaigimą, alpimą, dažną pykinimą, vėmimą, drebėjimą viršutinės galūnės(rankų drebulys), kojų mėšlungis, pilvo skausmas (sritis anatominė vietažarnyne) ir kitus nemalonius pojūčius, turėtumėte skubiai kreiptis į kvalifikuotą medicinos pagalbą.

Tokiu atveju griežtos dietos palikimas savarankiškai yra kupinas rimtų pasekmių, dėl kurių svorio metantis žmogus netgi gali atsidurti prie operacinio stalo.

Griežta dieta– Tai greitas svorio metimo būdas, kuriam visiškai nepritaria dietologai. Jei užsibrėži tikslą greitas atsigavimas figūra priešais jus, tada jūs turite eiti į jį kompetentingai ir be tikimybės, kad pakenksite savo sveikatai.

Naudingas video

Norėdami sužinoti, kaip išlaikyti svorį numetus svorio, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Laba diena, mieli lankytojai. Džiaugiamės galėdami jus matyti mūsų šaltinio puslapiuose. Deja, mes neturėjome laiko, o dietos atrankos nebuvo paskelbtos beveik 2 savaites, o tai, žinoma, apmaudu ir jus, ir mus. Na. Norime ištaisyti situaciją, todėl skelbiame naują įrašą. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime dešimt veiksmingų dietų greitam svorio netekimui. Kai kurie iš jų bus pagrįsti ankstesniais, kai kuriuos sužinosite pirmą kartą.

Šiandien surinksime populiariausias greito svorio metimo dietas ir jas apžvelgsime.

Pratarmė.

Atrodo, ką tik pradėjau rašyti, bet jau pavargau kaip arklys, reikia užkąsti, nueisiu ir įpilsiu arbatos... O štai aš sėdžiu su arbata ir rašau šį straipsnį. Pratarmėje noriu pasakyti, kad viskas greiti būdai svorio metimas pagrįstas griežtomis dietomis ir gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, todėl prieš laikantis vienos iš šių dietų rekomenduoju pasitarti su gydytoju. Jei esate savo gydytojas, galite saugiai perskaityti likusį tekstą.

Lengva dieta greitam svorio metimui. Dieta Nr.1

Pradėkime nuo lengvos dietos, galbūt ji jums tinka. Tai turbūt švelniausia iš visų šiame straipsnyje pateiktų. Arbatos pagalba numesime svorio.

Įrodyta, kad žalioji arbata yra ne tik tonizuojantis gėrimas, bet ir pakankamai baltymų turintis produktas (baltymų kiekis kokybiškoje žaliojoje arbatoje siekia 20%).

Esmė lengva„Arbatos“ dieta susideda iš žaliosios arbatos gėrimo kasdien, bent 5 kartus per dieną. Natūralu, kad arbata turi būti tikra, o ne tokia, kokia pigiai parduodama maišeliuose. Be arbatos, galima valgyti vaisius ir daržoves, baltyminį maistą (žuvį, ankštinius augalus, liesą mėsą), tačiau saikingai.

Jei negalite gerti klasikinės žaliosios arbatos, galite išbandyti kitą variantą: užplikykite arbatą su pienu. Tokio gėrimo kalorijų kiekis vis tiek išlieka mažas, netgi galite pridėti medaus. Kaip rezultatas, mes gauname dietinis produktas, kuriame yra daug naudingų medžiagų ir vitaminų: subalansuotas baltymų/riebalų/angliavandenių, mineralų (ypač kalcio), B grupės vitaminų, vitamino C ir kt.

Tokios dietos kursas turėtų būti ne daugiau kaip dvi savaites, o dažnumas - ne daugiau kaip 2 kartus per metus.

Dieta labai greitai numesti svorio. Dieta Nr.2

Taip numesite svorio labai greitai. Todėl aš jį taip pavadinau. Jis skirtas 3 dienoms ir numesti iki 4 kg, nes... Per tokį trumpą laiką beveik neįmanoma prarasti daugiau.

Pirmoji diena Pusryčiai: virtas kiaušinis – 1 vnt., apelsinų sultys – 200 g.

Pietūs: daržovių salotos su kalakutienos gabalėliais (apie 60 g) ir sūriu (mažo riebumo), salotos. Obuolys desertui.

Vakarienė: makaronai su krevetėmis – 115g, špinatų salotos (mažo kaloringumo užpilas).

Antra diena Pusryčiai: javų dribsniai (stambiai sumalti) užpilkite liesu pienu.

Pietūs: kaip ir pusryčiams. Kriaušės desertui.

Vakarienė: liesos kalakutienos spagečiai ir mėsos kukuliai, pasirinktinai salotos.

Trečia diena Pusryčiai: džiovintas riestainis su sūriu (mažo riebumo).

Pietūs: žalios salotos su virta vištiena – 115g. Desertui 2 persikai.

Vakarienė: Neriebi sūrio lazanija, žalios salotos (liesas užpilas).

Dolina dieta greitam svorio netekimui. Dieta Nr.3

Prieš vieną dieną Dietos slėnis iš savo raciono neįtraukite saldumynų, garstyčių, majonezo, kepinių, prieskonių, riebaus ir aštraus maisto.

Pereikite prie vegetariško meniu: daržovės, uogos ir vaisiai.

Be sulčių, galite gerti mineralinį vandenį ir žaliąją arbatą.

Slėnio greitosios dietos metu reikia išgerti apie 2-3 litrus sulčių. Sultis reikia gerti palaipsniui – 1 stiklinę (200 ml), kai tik norisi valgyti ar užkąsti. Be sulčių, gerkite arbatą ir švarų vandenį.

Kad dieta būtų be komplikacijų kasoje, praskieskite sultis svarus vanduo. Taip pat galite pridėti 1 šaukštelį. medaus 1 stiklinei sulčių. Morkų, moliūgų, burokėlių ir salierų sultys – tai, ko reikia, kad būtum tokia liekna kaip Larisa Dolina.

Dieta greitam kojų svorio metimui. Dieta Nr.4

Ši dieta puikiai tinka tiems, kurie kenčia nuo kojų, šlaunų ir blauzdų nutukimo.

Pirma, norint numesti svorio kojose, reikės atlikti pratimus - pritūpimai, bėgimas ar bėgimas taip pat bus labai naudingi jūsų kojoms (taip pat visam kūnui).

Ir, žinoma, reikia laikytis šios dietos:

• Pusryčiai ne anksčiau kaip 8 val. – 250 ml žaliosios arbatos arba kavos su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus.
• 11 valandą galima suvalgyti 1 kiaušinį ir 7-8 slyvas, arba tiek pat džiovintų slyvų.
• 14:00 - 200 g virtos vištienos, 1 obuolys arba 1 apelsinas. 150 g kopūstų ir morkų salotų.
• 17 val. - 1 apelsinas arba 1 obuolys, 50 g kietojo sūrio.
• Vakarienei, kuri turi būti ne vėliau kaip 20 val., stiklinė neriebaus kefyro.

Tik griežtai laikantis šių nurodymų dieta, skirta greitai numesti kojų svorį, bus naudinga jums, o ne prieš jus. Galite palikti jį, kai tik jums atrodo tinkama.

Dieta pilvo riebalams numesti (greitai). Dieta Nr.5

Greita dieta pilvo lieknėjimui yra bulvių dieta, kuri skatina svorio metimą, gerina medžiagų apykaitą ir valo žarnyną.

Dietos trukmė gali būti nuo 7 dienų iki 15 dienų. Jei ketinate laikytis dietos ilgiau nei 7 dienas, tuomet į savo dienos racioną turite įtraukti 1 kietai virtą kiaušinį. Per savaitę - minus 4 - 6 kilogramai.

Dienos racionas: Neluptos bulvės (geriausia jaunos) – 1,5 kilogramo. Iš valgymų skaičiaus dalijame nuo 4 iki 6 kartų, atsižvelgdami į tai, kiek kartų per dieną esate įpratę valgyti. Jei įmanoma, geriau padalyti į 6 dalis.

Pageidautina virti kiekvieną bulvių porciją atskirai. Prieš verdant bulves reikia gerai nuplauti ir šepetėliu kruopščiai nuvalyti nuo žemės. Būtina virti su žievele, garuose arba kepti iki traškumo, galite įpilti šiek tiek augalinio aliejaus, citrinos sulčių, susmulkinto česnako, lapinių žalumynų – petražolių, krapų, kalendros ar baziliko.

Patartina valgyti iškart po gaminimo, kol patiekalas dar karštas. Valgyti bulves būtina su lupena, nes būtent jose yra daugiausia baltymų, vitaminų, mineralų, mikroelementų.

Per dieną, tarp valgymų, geriame mineralinį ar geriamąjį vandenį, žaliąją arbatą, be pridėtinio cukraus ar saldiklių, gal su citrina – bent 1,5 – 2 litrus per dieną.

Greičiausia dieta svorio netekimui. Dieta Nr.6

Greičiausia dieta, žinoma daugelį metų, yra bado streikas. Tikrai. Jums reikės pasninkauti, ir labai pasninkauti.

Naudokite 7 dienas tik virintas vanduo ir juoda duona(ne daugiau 0,5 kg per dieną), galite gerti tiek vandens, kiek norite.

Tai labai drąsus žingsnis, jei laikotės tokios dietos, laikykitės jos iki galo, kitaip viskas nukris.

Jūs turite atsargiai išeiti iš greičiausios dietos, kad neperkrautumėte savo kūno maistu. Todėl palaipsniui didinkite savo mitybą įvesdami naujų maisto produktų per kitą savaitę.

Šios dietos bado streiko metu galite tiesiogine prasme numesti svorio 10 kg per savaitę(jei vis dar darote fiziniai pratimai).

Jei jaučiate, kad galite ištverti ilgiau nei savaitę ir jums reikia numesti dar kelis kilogramus, pirmyn, bet, kaip jau perspėjau, būkite labai atsargūs.

Griežta dieta svorio netekimui. Dieta Nr.7

Dieta yra gana griežta, bet duoda puikių rezultatų. Šios dietos dėka išsivalo organizmas, normalizuojasi virškinamojo trakto veikla, atkuriami medžiagų apykaitos procesai organizme.

Laikantis šios dietos, būtina atsisakyti per daug sūraus, aštraus maisto, rūkytų maisto produktų, majonezo, perdirbtų maisto produktų, alkoholio (išskyrus raudonąjį vyną), konditerijos gaminių ir. duonos gaminiai. Ir jokių užkandžių.

Šios dietos meniu yra toks. Pirmą savaitę valgome kiekvieną dieną sekančius produktus.

• Pusryčiams: du bananai, stiklinė neriebaus kefyro.
• Pietums: lėkštė daržovių sriubos (geriau), 100 gramų virtos žuvies arba vištienos, daržovių salotos, žalioji arbata be cukraus.
• Vakarienei: lėkštė avižinių dribsnių su vandeniu, be sviesto, druskos ir cukraus, 50 gramų kieto sūrio, stiklinė neriebaus kefyro, vaisių.

Naudojame kiekvieną dieną jau antrą savaitę.

• Pusryčiams: 2 kiaušinių omletas, stiklinė neriebaus kefyro.
• Pietums: lėkštė daržovių sriubos (), daržovių salotos, 100 gramų virtos žuvies arba vištienos, arbata.
• Vakarienei: troškintų daržovių salotos, 150 gramų keptų bulvių, žalioji arbata be cukraus.

Naudojame kasdien jau trečią savaitę.

• Pusryčiams: lėkštė avižinių dribsnių, virtų vandeniu, pridedant džiovintų abrikosų, razinų, džiovintų slyvų, stiklinė arbatos.
• Pietums: daržovių salotos, 150 gramų virtos žuvies arba vištienos, arbata.
• Vakarienei: daržovių salotos, 70 gramų kieto sūrio, 100 gramų virtos žuvies arba vištienos, žaliosios arbatos be cukraus. Šios dietos metu galite gerti bet kokį vandens kiekį.

Šios dietos dėka per 21 dieną galite numesti 7–8 kg.

Beje, griežta dieta taip pat apima.

Agurkų dieta greitam svorio netekimui. Dieta Nr.8

suteikia labai nedidelį produktų rinkinį.

Pusryčiams laikantis šios dietos žali agurkai ir duonos gabalas, visada ruginis.

Pietums galite valgyti šviežių daržovių sriubą, be mėsos, šviežių žolelių salotas su agurkais, o salotas pagardinti augaliniu aliejumi.

Vakarienei žalios salotos su agurkais.

Pagal dietą reikia valgyti 3, 4 šviežias agurkas , porą kartų per savaitę leidžiama valgyti mėsą, liesą ir liesą.

Dietos metu reikia gerti daug vandens, nuo 2 iki 2,5 litro per dieną.

Malti agurkai yra sveikesni ir taip pat skanesni nei šiltnamio agurkai, kuriuose yra daug skaidulų.

Šiltnamiuose auginami agurkai yra mažiau kaloringi ir juose yra kalio. Kalis pašalina skysčius iš organizmo ir yra diuretikas. Pirmosios vasaros daržovės visada kupinos nitratų, todėl dietos metu jų geriau nepirkti ir nevalgyti.

Jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei dvi savaites, dietos veiksmingumas mažėja, nes organizmas pripranta prie mūsų valgomo maisto. Dietą galite tęsti po 15-30 dienų. Baigę dietą nevalgykite per daug riebaus, miltinio, saldaus ir konditerijos gaminių. Nevalgyti po 19 val. vakarais.

Lengva ir greita dieta. Dieta Nr.9

Kai vaisiai, daržovės ir žalumynai yra sezono metu, juos labai lengva prilipti lengva dieta. Lengva dieta turi daug privalumų. Pirma, ši dieta yra labai skani ir aprūpinta daugybe vitaminų, antra, jums nereikia daug kankinti skrandžio. Trečia, norimas rezultatas bus matomas per 5-7 dienas, todėl ši lengva dieta yra greita.

Taigi į lengvą dietą įeina: vaisiai, daug daržovių ir žolelių.

Pirmąsias dvi dienas ruošiame skrandį dietai. Ryte imame 100-150 gramų virtos mėsos (galite naudoti bet kokią paukštieną ar jautieną). Garnyrą galite naudoti: grikių košė arba javai.

Pietums 150–200 gramų virtos žuvies (bet kokios rūšies).

Vakarienė - 150 gramų neriebios varškės. Jei nevalgote varškės, galite jį pakeisti neriebiu kefyru.

Obuolius geriausia valgyti prieš pietus.

Kitas tris dienas jūsų meniu turėtų sudaryti salotos iš žalumynų ir pagardintos alyvuogių aliejumi.

Labai svarbu, kad naudotumėte šiuos žalumynus: salotas, salierus, krapus, petražoles, agurkus, pomidorus, pipirus, ridikėlius.

18 valandą galima išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Jei pirmą dieną sunku skrandžiui, galite leisti sau suvalgyti vieną gabalėlį juodos duonos. Iš obuolių, braškių ir kitų vaisių galite gaminti vaisių salotas, pagardintas neriebiu jogurtu.

Šeštą – septintą dieną vadiname „kefyru“. Per dieną išgeriame litrą neriebaus kefyro. Jei tikrai norite valgyti, galite valgyti dietinę duoną, pagamintą iš kietųjų kviečių.

Didžiausias rezultatas, kurį galima pasiekti laikantis šios dietos numesti 3-4 kg.

Super dieta greitam svorio metimui. Dieta Nr.10

Super dieta yra ta pati Kremliaus dieta. Jis pagrįstas kasdieniu suvartojamų angliavandenių kiekiu. Laikydamiesi šios dietos galite priaugti svorio, išlaikyti jį norimame lygyje ir, žinoma, atsikratyti perteklinio svorio.

Žmogaus dienos racionas turi būti lygus 60 U.U. Taigi, norint numesti svorio, reikia sumažinti racioną iki 40 U.U., o norint priaugti – viršyti 60 U.U.

1 U.E. yra lygus 1 g angliavandenių 100 g produkto.

Žmonės, kurie pradėjo laikytis Kremliaus dietos, labai nerekomenduojami į pirmuosius savo dienos raciono patiekalus dėti makaronų, dribsnių ir bulvių. Šių ingredientų taip pat nerekomenduojama naudoti prie pagrindinių patiekalų kaip garnyro.

Produktus, tokius kaip mėsa ir žuvis, geriausia vartoti su daržovėmis.

Tik priartėjus prie savo idealus svoris, galite palaipsniui pradėti vartoti šiuos maisto produktus.

Jei laikysitės šios dietos, per savaitę galite numesti iki 6 kg, o per mėnesį – iki 15 kg.

Pagrindinė dietos taisyklė – visiškai pašalinti cukrų iš dietos.

Super dieta bus efektyvesnė, jei apsiribosite ne tik angliavandeniais, bet ir kalorijomis.

Kitas svarbus bet kokios dietos dalykas, kurio reikia laikytis, yra nevalgyti likus 4 valandoms iki miego.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes šis svorio metimo būdas yra draudžiamas žmonėms, turintiems lėtinės ligosširdies, skrandžio, kraujagyslių, inkstų, taip pat nerekomenduojama nėščioms moterims.

Ši dieta išpopuliarėjo tarp pasaulinio garso žvaigždžių. Jis buvo sukurtas m medicinos centras Kremliuje, iš kur kilo jo pavadinimas.

Beje, mūsų svetainėje yra dar viena super dieta - Ilgam laikui buvo įslaptinta, bet dabar, kai visos paslaptys atskleistos, galite saugiai juo naudotis. Numeskite svorio savo sveikatai!

Kaip išvada.

Kaip šitas. Prie arbatos puodelio greitai parašiau šį straipsnį, užtrukau tik 10 minučių ir 10 tūkstančių simbolių buvo paruošti. Jei turite klausimų dėl šių dietų, registruokitės ir užduokite juos šio įrašo komentaruose, pasistengsiu teisingai atsakyti.

Geriausia dieta, mano nuomone, yra greičiausia dieta - dietos numeris 6.

Taip, aš nesiginčiju, jis yra labai griežtas ir gali padaryti daugiau žalos nei naudos, tačiau būtent jo pagalba galite pasiekti puikių rezultatų greitai numesti svorio.