Pavasaris ir laiks, kad cilvēki atbrīvojas no visa nevajadzīgā, kas sakrājies pa ziemu: atkritumiem dzīvoklī, nevajadzīgām un novecojušām lietām. Vai nav pienācis laiks darīt to pašu ar savu ķermeni un atbrīvot to no liekajiem kilogramiem?

Par to ir dzirdējusi jebkura daiļā dzimuma pārstāve, kura vēlas atbrīvoties no vismaz pāris kilogramiem badošanās dienas. Bet lielākā daļa sieviešu nezina, kas viņi ir un kā pareizi veikt badošanās dienas, nekaitējot savam ķermenim.

To unikalitāte slēpjas apstāklī, ka, patērējot vienu produktu visas dienas garumā, jūs palīdzat savam organismam atbrīvoties no pastāvīgas pārtikas pārslodzes. Šajā laikā tiek aktivizēti visi vielmaiņas procesi, tiek pastiprināta šķidruma izvadīšana, uzlabojas asins piegāde orgāniem un audiem. Bet kā pareizi izkraut?

Pareiza pozitīva motivācija

Visos mūsu dzīves centienos pozitīva attieksme jau ir puse no panākumiem. Un cīņā pret papildu mārciņām – vēl vairāk. Noskaņojieties uz to, ka vēlaties ne tikai iegūt slaidu augumu, bet arī būtiski uzlabot sava ķermeņa stāvokli, attīrīt to no uzkrātajiem toksīniem un atkritumiem.

Diētas izvēle badošanās laikā

Uzskats, ka badošanās dienā pilnībā jāatturas no ēšanas, ir maldīgs. Ikdienas uzturam ir daudz iespēju, kas neļauj organismam izjust sāpīgu izsalkuma sajūtu, bet tajā pašā laikā lieliski mazina stresu. gremošanas sistēma un samazināt ķermeņa svaru. Iesācējiem ir ideāli piemērotas šādas dienas:

Kefīra-griķu badošanās diena, kuras pamatā ir glāze bez sāls un garšvielām tvaicētu griķu un litrs zema tauku satura kefīra, sadalīta 5-6 devās.

Biezpiena badošanās diena, kuras laikā var apēst līdz 600 g zema tauku satura dabīgā biezpiena.

Badošanās diena uz dārzeņu zupas, kuras uzturs sastāv no 1,5-2 litriem dārzeņu zupas, kas vārīta bez gaļas un mākslīgām piedevām (buljona kubiņiem un pulveriem).

Tiem, kuriem jau ir pieredze šādas izkraušanas veikšanā, kuri ir pārliecināti par savu gribasspēku vai ir jānovērš liels tauku nogulsnes, ir piemērotas stingrākas uztura iespējas:

Kefīra badošanās diena, kuras laikā var patērēt tikai 1-1,5 litrus kefīra ar tauku saturu līdz 2%.

Ābolu badošanās diena, kuras pamatā ir 1-1,5 kg nesaldinātu neapstrādātu ābolu bez mizas.

Noteikumi badošanās dienām

Badošanās dienas šķiet sarežģītas un grūti izpildāmas tikai no pirmā acu uzmetiena. Ievērojot vairākas vienkārši noteikumi, varat tos viegli iekļaut savā ikdienas dzīvē un pamanīt rezultātus jau pēc dažām nedēļām:

• Izlādējiet tikai tad, kad jūtaties labi. Akūtas slimības, saindēšanās ar ēdienu, galvassāpes un citas kaites nav tie labākie gavēņa dienas pavadoņi.
• Vakarā pirms izkraušanas atsakieties no sātīgām vakariņām. To var aizstāt ar viegliem salātiem vai vienkārši glāzi kefīra.
• Neierobežojiet sevi ar šķidrumu. Tas ir nepieciešams, lai organisms pilnībā izvadītu toksīnus un atkritumus.
• Plānojiet savu gavēņa dienu tā, lai jums būtu pēc iespējas mazāk laika domāt par ēdienu: iztīriet dzīvokli, organizējiet pastaigu pa pilsētu vai vienkārši novēršiet uzmanību no iecienītākās nodarbes.
• Badošanās dienas ēdienus sadaliet 5-6 ēdienreizēs un mēģiniet tos lietot regulāri.
• Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, varat izdzert tasi vājas zaļās tējas ar citronu un medu. Noteikti nosverieties no rīta un vakarā. Vienā badošanās dienā jūs varat zaudēt līdz kilogramam.
• Nākamajā dienā nevajag palielināt ierastās porcijas un ēst no vakardienas, tas tikai kaitēs organismam un neļaus sasniegtajam rezultātam nostiprināties.

Ievērojot šos vienkāršos ieteikumus, jūs varēsiet novērtēt badošanās dienu priekšrocības. Tavs ķermenis pamazām kļūs slaidāks un pievilcīgāks, uzlabosies vispārējā veselība, un garastāvoklis vienmēr būs brīnišķīgs pavasarī!

Sveiki visiem! Esmu pārliecināts, ka daudzus no jums uztrauc jautājums par to, kā saglabāt svaru pat pēc diētas. Un tā, lai viss būtu bez kaitējuma veselībai un pastāvīgiem ierobežojumiem. Galu galā bieži vien, zaudējot dažus kilogramus, mums ir ļoti grūti noturēt rezultātu. Badošanās dienas jums to palīdzēs. Ja darīsit visu pareizi, jūs zaudēsiet svaru un saglabāsiet vēlamo svaru ilgu laiku. Tātad, ņemsim vērā: badošanās dienas svara zaudēšanai, atsauksmes, rezultāti, uztura speciālistu viedokļi.

Patiesībā atspiešana ir laba ikvienam. Pat ja jums nav liekais svars un būtībā tu esi apmierināts ar savu figūru. Badošanās dienas ļauj:

• zaudēt svaru no 1 līdz 3 kg;
• uzlabot vielmaiņu,. Tā kā nepieciešamo kaloriju daudzums ir ierobežots, organisms iztērē savas tauku rezerves;
• regulāra badošanās māca mums ēst mazās porcijās, nepārēdoties;
• normalizē minerālu un skābju-bāzes vielmaiņu.

Daudzi uztura speciālisti uzskata, ka badošanās dienas ir lieliska alternatīva diētām. Ja tos darīsi regulāri, kā arī sabalansēsi savu galveno uzturu, tu noteikti zaudēsi svaru. Nākotnē tas neļaus jums atkal kļūt labākam.

Šādas dienas kļūst bezjēdzīgas tikai tad, ja pēc tām atkal pārēdies

Jums jāsaprot, ka badošanās diena ir mazkaloriju diēta, kas ir stingrāka par diētām. Tāpēc tas ilgst tikai vienu dienu. Ja jūs turpināt ievērot šo diētu vairākas dienas, tas jau ir ļoti kaitīgs jūsu veselībai.

Ja nedēļu turpināsi sēdēt vienatnē uz kefīra, var rasties čūla. Noģībst no bada, rodas gremošanas traucējumi utt.

Iesaku izlasīt rakstu par - neskatoties uz nosaukumu, tas ļauj dažādot diētu ar papildus pārtikas produktiem.

Tas, cik daudz jūs zaudējat, ir tieši atkarīgs no produkta, ko ēdat visu dienu. Tātad, izmantojot kefīru, jūs varat zaudēt līdz 1 kg dienā. Ja visu dienu ēdat tikai ābolus, jūs zaudēsiet 1-1,5 kg. Bet rekordists atbrīvojoties no kg ir gurķis. Grūti visu dienu nosēdēt uz gurķiem, jo ​​tajos ir gandrīz tikai ūdens. Bet šādas izkraušanas rezultāts ir 2 kg. Bet ar griķiem jūs varat zaudēt līdz 1,5 kg.

Atsauksmes no tiem, kas zaudējuši svaru

Šī svara zaudēšanas metode ir diezgan efektīva. Par to liecina to cilvēku atsauksmes, kuri to ir izmēģinājuši.

Aleftina : Reizi nedēļā ēdu zemu kaloriju diētu. Es dzeru zaļo tēju un ēdu tikai ābolus. To ir grūti izturēt, bet, ja vēlaties, viss ir iespējams. Zaudēt 1 kg, garastāvoklis ļoti labs es plīvoju)))

Šuriks : Sestdien es sēdēju minerālūdens. Godīgi izturēju visu dienu, bet beigās gandrīz padevos. Vājums, reibonis, gribējās apgulties un nogulēt visu dienu. Kā tu sēdi uz šīm izkraušanām?

Sāra : Reizi nedēļā es uzrīkoju tādu badastreiku. Es gatavoju sevi, ka neēdīšu visu dienu. Es dzeru daudz ūdens. Galvenais ir novērst uzmanību no domas par ēšanu. Pēc tam es jūtu vieglumu savā ķermenī.

Alinka : Izmēģināju badošanos uz Narzan minerālūdens, diena pagāja viegli. Zaudēju 4kg, reizi mēnesī sarīkoju sev tādas “izsalkušas” dienas. Ja turpināsi ēst pareizi, kilogrami vairs neatgriezīsies.

Daša: Man ir badošanās diena uz gurķiem un griķiem - ēdu tos un gurķus, varu zaudēt līdz 2 kg.

Kira : Man nepavisam nav grūti ievērot bada diētu. Katru stundu ēdu nedaudz griķu, varbūt 2 ābolus dienā un ūdeni vai tēju. Es parasti zaudēju apmēram 1 kg!

Roma : Es regulāri attīru savu ķermeni 1-2 reizes nedēļā. Vasarā cenšos ēst svaigus augļus vai dārzeņus, parasti izvēloties vienu veidu. Vasaras beigās varat pagatavot arbūzu dienu. Tas labi attīra nieres, un jūs vienā reizē zaudēsiet svaru. Tas labi izvada toksīnus un veicina svara zudumu. Es izkraujos uz tā un uz griķiem

Guru : Man katru nedēļu ir badošanās diena, man ir ērti to darīt trešdien. Visu dienu dzeru kefīru, un parastās dienās brokastīs ēdu auzu pārslu. Esmu zaudējis svaru, jūtos lieliski un nenogurdinu sevi ar diētām))

Kā padarīt izkraušanu efektīvu

Kuri produkti dos visefektīvākos rezultātus? Viss ir ļoti individuāls, pārbaudot var izvēlēties sev piemērotāko variantu.

Neatkarīgi no produktu izvēles jums jāievēro šādi noteikumi:

• Organisma attīrīšanai un svara zaudēšanai pietiek ar vienu dienu nedēļā. Ja vajag daudz zaudēt – divas reizes nedēļā, bet ne vairāk!
• Mazkaloriju dienās nav nepieciešams vingrot. Ķermenis jau piedzīvos stresu. Turklāt barības vielu trūkums intensīvas slodzes laikā izraisīs katabolismu muskuļu audi. Nevajadzētu visu dienu nogulēt uz dīvāna, taču arī hanteles cilāt nedrīkst.
• Visvieglāk uzkopt ir darba dienā, kad esi aizņemts ar darbiem. Lai nepārtraukti nedomātu par pārtiku. Dienas ēdiena daudzumu sadaliet 5-6 porcijās. Centieties ēst bieži un mazās porcijās. Ja izsalkums ir nepanesams, varat izdzert glāzi kefīra.
• Dzert vairāk ūdens, tāpēc jūs ēdīsit mazāk. Ja pirms ēšanas izdzersiet 1 glāzi, paliksiet sātīgi. Dzeriet lielāko daļu dienas pirmajā pusē. Naktī labāk neapgrūtināt nieres.

Pēc badošanās dienas vajadzētu sekot dienai ar mazkaloriju ēdienkarti. Ja pēc tīrīšanas jūs ēdat pēc sirds patikas, apsveriet savu badu par velti. Šādu “izsalkušo dienu” mērķis ir ne tikai atbrīvot jūs no 1-3 kg, bet arī iemācīt nepārēsties. Regulāra badošanās palīdzēs samazināt ierastās porcijas un pārskatīt diētu. Dodiet priekšroku neapstrādātiem dārzeņiem, augļiem, liesai gaļai, zivīm utt. Mēģiniet gatavot ar minimālu eļļas daudzumu - vāriet, cepiet, tvaicējiet.

Tas ir svarīgi: badošanās dienās nelietojiet diurētiskos vai caurejas līdzekļus. Šīs zāles izjauks jūsu ūdens un sāls līdzsvaru

Var teikt, ka ķermeņa attīrīšana ir papildu veids, kā zaudēt svaru. Galvenās no tām ir sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes.

Iespējas badošanās dienām svara zaudēšanai

Internetā jūs varat redzēt daudz iespēju šādiem “bada streikiem”. Es jums uzreiz pateikšu, ka jums nevajadzētu sēdēt uz ūdens. Šāda veida izkraušana tiek panākta pakāpeniski ar pilnīgi veselīgu kuņģa-zarnu traktu. Ja jums ir čūla vai gastrīts, jūs varat pasliktināt slimību. Un vispār šāda veida tīrīšana ir ļoti ekstrēma. Tagad pāriesim pie pārbaudītām iespējām. Tātad, visefektīvākās badošanās dienas svara zaudēšanai.

Jeļena iesaka trīs ļoti efektīvus ķermeņa attīrīšanas veidus. Katrs variants ir labs savā veidā. Tomēr es tos mainītu, ja visi trīs jums būtu piemēroti. Bet parunāsim par visu pēc kārtas.

Tīrīšana un svara zaudēšana, izmantojot vistu. Svara zaudēšanas efekts tiek panākts, pateicoties olbaltumvielām, kuras vistas gaļā ir ļoti daudz. Ķermenis tērē vairāk kaloriju, lai to absorbētu, nekā tas saņem. Pateicoties tam, jūs noteikti nepaliksit izsalkuši :)

Vistas liemeni vajadzētu vārīt bez garšvielām un sāls. Pēc tam sadaliet to 6 vienādās daļās. Dienas laikā tie jāēd, kā arī jādzer zaļā tēja vai tīrs ūdens. Ar šo ēdienkarti jūs varat zaudēt aptuveni 800 g liekā svara dienā.

"Brush" uz dārzeņiem.Šīs dienas nosaukums runā pats par sevi – salāti attīrīs tavu ķermeni kā birstīte. Lai pagatavotu, ņem 500 g dārzeņu. Tam vajadzētu būt selerijai, bietēm un burkāniem. Dārzeņiem jābūt neapstrādātiem, un tos nedrīkst vārīt. Sarīvē burkānus un bietes, bet seleriju sakapā. Visas sastāvdaļas rūpīgi sajauc. Salātus sadaliet 6 vienādās daļās un ēdiet ik pēc 2 stundām. Tāpat kā olbaltumvielu dienā, stundu pēc ēšanas izdzeriet glāzi ūdens.

Šādas ēdienkartes efekts ir ļoti vienkāršs. Dārzeņi satur. Tas piepilda zarnas, rada sāta sajūtu, bet neuzsūcas. Tajā pašā laikā tas lieliski attīra zarnas, paņemot līdzi visus atkritumus un toksīnus. Šajā dienā jūs varat zaudēt apmēram 1 kg. Nav brīnums, ka ir ļoti efektīva selerijas diēta.

Gavēņa diena uz greipfrūta.Ļaujiet man uzreiz izdarīt atrunu: ja jums ir čūla, gastrīts vai paaugstināts skābums, jūs nevarat attīrīt ķermeni šādā veidā. Citrusaugļi var izraisīt saasinājumu. Bet, ja ar kuņģa-zarnu traktu viss ir kārtībā, šis ir viens no tiem.

Šajā dienā jāapēd 5 greipfrūti, jāizdzer tīrs ūdens un zaļā tēja. Tāpat kā iepriekšējā ēdienkartē, šeit uzsvars tiek likts uz šķiedrvielu īpašībām. Bet greipfrūtos to ir daudz. Pat puse no šī augļa liks jums justies paēdušam. Tas ir saistīts ar rūgto garšu, kas apgrūtina papildu šķēles apēšanu. Un ja tu to dzersi zaļā tēja ilgi negribēsies ēst.

Uzmanību! Šis auglis stimulē statīnu darbību. Šīs vielas ir iekļautas pretholesterīna preparātos. Tādēļ, ja lietojat šādas zāles, apspriediet greipfrūtu izkraušanu ar savu ārstu

Iesaku noskatīties video kopā ar Jeļenu Mališevu.

Viņa un viņas palīgi ļoti skaidri izskaidro iepriekš minēto badošanās dienu ietekmi.

Uztura speciāliste Margarita Koroleva arī uzskata, ka badošanās dienas ir noderīgas svara zaudēšanai. Tīrīšanu var veikt dārzeņiem, augļiem, biezpienam, tomātiem, gaļai vai pienam. Vislabāk ir pagriezt izvēlni un pievērst uzmanību efektivitātei. Saglabājiet to, kas jums vislabāk atbilst. Vienu nedēļu izmēģiniet dārzeņu diētu, nākamajā - piena diētu utt.

Tikai karaliene apgalvo, ka badoties ir pilnīgi nepareizi. Jo tas noved pie vielmaiņas palēninājuma, un mūsu ķermenis cenšas taupīt resursus. Tad ir ļoti grūti veicināt lēnu vielmaiņu. Tāpēc badošanās laikā ēdiet bieži, mazās porcijās.

Šeit ir Margaritas Korolevas šādu dienu iespējas:

Zaudēt svaru uz augļiem- jāizvēlas viena veida augļi no ananāsiem, apelsīniem vai āboliem. Jūs varat ēst ne vairāk kā 1,5 kg dienā. Sadaliet augļus 6 daļās. Neaizmirstiet izdzert 2,5 litrus ūdens.

Dārzeņu dienā- jāēd neapstrādāti dārzeņi . Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Dienā vajadzētu ēst 1,5 kg dārzeņu. No tiem labāk pagatavot salātus, kurus var papildināt ar citronu sulu. Sadaliet trauku 5-6 porcijās un neaizmirstiet daudz dzert.

IN badošanās diena uz biezpiena- jūs varat ēst ne vairāk kā 600 g šī produkta ar zemu tauku saturu. Katrai ēdienreizei vajadzētu būt ne vairāk kā 100 gramiem. Jums ir nepieciešams ēst vismaz 6 reizes dienā. Papildus ūdenim ir atļauts izdzert 2-3 glāzes tējas. Protams, dzērienam nevajadzētu pievienot cukuru.

Organisma attīrīšana ar tomātu sulu- metode ir diezgan grūts. 1,5 litrus tomātu sulas vajadzētu sadalīt 6 devās. Dzērienam nevajadzētu pievienot sāli. Ar paaugstinātu skābumu un pankreatītu šāda veida izkraušana nav piemērota.

Gaļas diena- nav tik izsalcis kā tomāts. Tam ir piemērota jebkura liesa gaļa. Uzvāra 400 g un sadala 6 porcijās. Mēs vienkārši nepievienojam sāli, sojas mērci vai garšvielas. Neaizmirstiet dzert ūdeni.

Raudzētā piena diena- atļauts lietot tikai 1% kefīru. Izdzeriet vienu glāzi katrai ēdienreizei. Dienas laikā jāizdzer 6 glāzes. Šim nolūkam jums būs nepieciešami 1,5 litri raudzēta piena.

Kā zaudēt svaru uz griķiem

Vēl viens lielisks veids, kā attīrīt zarnas un zaudēt svaru, ir griķu diena. Uztura speciālisti iesaka šo produktu nevis vārīt, bet tvaicēt. Gatavojot, griķi zaudē daļu noderīgas īpašības. Pirms graudaugu tvaicēšanas rūpīgi noskalojiet to. Gavēņa dienas priekšvakarā griķus tvaicē.

Ņem 250 gramus produkta un aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens, pēc tam trauku cieši aizver ar vāku. Ietin biezā dvielī vai segā. No rīta jums būs kārtīga putras porcija. Sadaliet to 4-5 devās, neaizmirstiet dzert ūdeni un zaļo tēju. Iesaku izlasīt arī par tā variācijām.

Izkraušana uz auzu pārslu

Šādā dienā jūs varat zaudēt apmēram 500 g svara. Tas ir viegli panesams, auzu pārslas lieliski piesātina un attīra zarnas. Lai pagatavotu, paņemiet glāzi auzu pārslu Hercules. Piepildiet tos ar 750 ml ūdens un vāriet uz lēnas uguns. Nepievienojiet nekādas garšvielas. Sadaliet putru 5 devās un ēdiet visas dienas garumā.

Mana mīļākā izkraušanas shēma

Man ir arī pārbaudīta badošanās dienas versija. Ar prieku dalīšos ar jums. Man patīk attīrīt organismu ar griķiem un zema tauku satura kefīru 1 litra tilpumā.

Naktīs glāzi griķu ieleju divās glāzēs 1% kefīra. No rīta griķi uzbriest un sanāk diezgan garšīga putra. Un atlikušo kefīru var izdzert dienas laikā.

Sadaliet putru piecās ēdienreizēs. Šajā dienā varat dzert arī vienkāršu ūdeni. Izkraušana nepadara tevi tik izsalkušu kā tad, ja dzer tikai kefīru.

Kādas badošanās dienas jūs praktizējat? Dalieties savos padomos un receptēs, apspriedīsim. Esmu redzējis arī šokolādes izlaidumu, bet man ir šaubas par to. Es neesmu redzējis nevienu uztura speciālistu vai ārstu ieteikumu par šo metodi. Bet ir daudz negatīvu viedokļu. Šādas izkraušanas laikā aknas tiek pakļautas uzbrukumam. Arī jūsu aizkuņģa dziedzeris nebūs apmierināts ar šādu "tīrīšanu". Un tad pat tumšā šokolāde ir ogļhidrāti. Man ir grūti iedomāties, kā uz tiem zaudēt svaru.

Esiet veseli un zaudējiet svaru ar prieku! Neaizmirsīsim. Priekšā ir daudz aktuālu un interesantu diskusiju tēmu, uz redzēšanos.

Vienā badošanās dienā jūs varat ne tikai zaudēt svaru līdz 2 kg, bet arī paātrināt vielmaiņu, lai ātrāk zaudētu svaru. Uzziniet, kurā laikā un kā vislabāk veikt badošanās dienas, lai efekts būtu maksimāls.

Badošanās dienas (FD) ir lielisks veids, kā ātri zaudēt dažus kilogramus, attīrīt organismu un būtiski uzlabot pašsajūtu. Dienas ar mazkaloriju, vienmuļu ēdienkarti tiek uzskatītas par badošanās dienām, kad ikdienas kaloriju patēriņš ir trīs reizes mazāks par ierasto normu (piemēram, 800 kcal/dienā, nevis 2500). Kā šis ēdiens ir noderīgs? Pareizi organizēta izkraušana nes lielu labumu organismam: tiek izvadīts liekais šķidrums, uzkrātie atkritumi, toksīni un citi “balasti”. Uztura speciālisti mazkaloriju dienas sauc par “garšīgu diētu”, jo katrs izvēlas gavēni, vadoties pēc savām ēdiena vēlmēm. Ir iecienīts produkts, savukārt svara zaudēšana nāk par labu ķermenim un pašsajūtai - kas var būt labāks.

Ja jūs ievērojat atsevišķu diētu, visas uzturvielas tiek absorbētas pilnībā un pēc iespējas efektīvāk, taču tikai daži no mums ievēro šādu sistēmu. Uztura daudzveidības, pareiza uztura noteikumu neievērošanas dēļ mūsu ķermenis ir aizsērējis, tiek traucēti gremošanas procesi, pašsajūta, pasliktinās matu un ādas stāvoklis, parādās liekais svars.

Lai zaudētu svaru, reizi nedēļā 2-3 mēnešus ir jāveic mazkaloriju dienas. Pareiza badošanās diena svara zaudēšanai paredz lietot tikai vienu produktu, kas ievērojami samazina kuņģa-zarnu trakta slodzi, paātrina vielmaiņas procesus un saudzīgi izvada no organisma “balasta vielas”. Badošanās dienās tiek zaudēts no 0,5 līdz 2,0 kg liekā svara dienā. Efektīvu RD piemēri ir dienas, gurķi, augļi un daudzi citi veidi.

Neaizraujieties un gavējiet divas vai trīs dienas pēc kārtas. Ķermenis sāks uzkrāties tauku nogulsnes, un svars sāks pieaugt.

1. Pēc brīvdienas, “traucējumi” ierastajā uzturā, pārēšanās.
2. Kā pēdējais diētas posms.
3. Kā neatkarīga ķermeņa detoksikācijas programma.
4. Profilaksei un ārstēšanai dažāda veida slimības (tūska, problēmas ar sirdi un asinsvadiem, nieru slimības, aizcietējums utt.).

Noteikumi

Tāpat kā jebkura cita diēta, detoksikācijas dienai ir nepieciešama konsultācija ar ārstu un noteiktu noteikumu ievērošana.

1. Sievietēm jākoncentrējas uz menstruālā cikla dienām. Parasti dienu pirms apetītes palielināšanās. Menstruāciju laikā daudzi cilvēki alkst pēc šokolādes un treknu ēdienu. Šokolādi aizstāj ar zefīriem vai marmelādi. Tāpat nav ieteicams ēst: marinēti gurķi, kūpināti ēdieni, konservi. Tas viss noved pie šķidruma aiztures organismā un, kā rezultātā, svara pieauguma.
2. Sakārtot RD noteiktās nedēļas dienās. Tas palīdzēs organismam vieglāk pielāgoties izmaiņām uzturā un samazinās bojājumu iespējamību.
3. Alternatīvi ēdieni. Ja šī nedēļa bija putras diena, tad nākamnedēļ tā varētu būt diena uz āboliem vai kefīra.
4. Lai pareizi veiktu izkraušanu, produktu daudzumam jābūt stingri dozētam. Dienas kaloriju saturs - no 800 līdz 1500 kcal, atkarībā no fiziskā aktivitāte. Šādām ēdienreizēm dienā jābūt 4-5.
5. Ir svarīgi dzert daudz un bieži. Ūdens, dažādi kompoti, zaļā tēja līdz trim litriem dienā.
6. Nepārēdies RD priekšvakarā. Vakariņām jābūt vieglām. Izvairieties no alkohola.
7. Lai novērstu žults stagnāciju, ko izraisa ierobežojumi ikdienas uzturā, no rīta pirms ēšanas izdzeriet ēdamkaroti augu eļļas (sezama, linsēklu, ķirbju). Jūs varat aizstāt eļļu ar choleretic tēju.
8. Novērst fizisko un garīgo stresu. Pareiza badošanās diena ir minimālas intensitātes periods.
9. Palieliniet nakts miega daudzumu. Ja iespējams, paņemiet brīvu dienu.
10. Ja izsalkuma sajūta ir ļoti spēcīga, var izdzert 200-250 gramus nesaldināta jogurta vai zema tauku satura kefīra.
11. Pareizi “iziet” no badošanās dienas. Nepārēdies.
12. Lielisks papildinājums jūsu uzturam ir izbrauciens uz saunu, pirti vai peldbaseinu.
13. Izslēdziet no uztura garšvielas un garšvielas, kas aktivizē jūsu garšas kārpiņas un palielina apetīti.
14. Mēģiniet gatavot visus ēdienus tvaicējot, konvekcijas krāsnī vai krāsnī.

Pēc uztura speciālistu domām, ir nepieciešams godīgi novērtēt savas iespējas. Ideālai badošanās dienai receptes nav. Par visefektīvāko tiek uzskatīta diena, kas pagāja bez traucējumiem vai uztura pārkāpumiem. Iesācējiem nav ieteicams nekavējoties sākt badošanos ar smagu badošanos vai dienām ar mazkaloriju pārtiku. Vispirms izmēģiniet putras dienas vai olbaltumvielu dienas. Pēc tam jūs varat sākt augļu vai dārzeņu izkraušanu. Un tikai pēc tam - “bada” diēta uz kefīra, tējas vai ūdens.

Jautājumi uztura speciālistam

Informācijas pārpilnība mulsina tos, kuri vēlas zaudēt svaru veselības ieguvumu dēļ. Mēģinājām atbildēt uz biežākajiem jautājumiem, kas rodas, vēršoties pie uztura speciālista.

"Vai, pareizi ēdot, ir nepieciešams badošanās?" Inna 33 gadi, Kijeva

"Inna, ja pareizu uzturu ir kļuvis par dzīvesveidu, jums nebūs jāpavada badošanās dienas. Attīrīšanās dienas var organizēt maksimāli pēc svētku mielasta vai citām kļūdām uzturā.

“Cik efektīva ir šī diēta? Cik kilogrami tiek zaudēti pēc badošanās dienām? Marina, 26 gadi, Saratova

"Marina, badošanās dienu ietekme ir atkarīga no daudziem faktoriem: kāds badošanās veids tika izvēlēts, kāds ir jūsu pašreizējais svars, vai jums ir nosliece uz tūsku un vai jūsu uzturā bija kādi pārkāpumi? Atkarībā no izvēlētā produkta jūs varat zaudēt svaru no 1 kg līdz 3,5 kg. Šī diēta ir laba ne tikai svara zaudēšanai, bet arī uzkrāto atkritumu un toksīnu attīrīšanai. Nākotnē mēs iesakām nostiprināt efektu, periodiski organizējot badošanās dienas un kontrolējot savu svaru.

"Sveiki. Pastāsti man, vai vecākām sievietēm ir iespējams zaudēt svaru, ievērojot šādu diētu? Man ir 52 gadi, svars 92 kg un augums 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 gadi, Baškīrija

“Rinata Zufarovna, jūsu vecumā mēs ieteiktu konsultēties ar speciālistu. Uztura speciālists novērtēs Jūsu veselības stāvokli, pieejamību hroniskas slimības. Vecākām sievietēm ieteicams iziet papildu pārbaude, pamatojoties uz kuru rezultātiem tiks sastādīta jūsu vajadzībām vislabāk atbilstošā diēta.”

“Kādas izkraušanas ir piemērotas sportistiem? Es eju uz sporta zāli trīs reizes nedēļā. Kā to apvienot ar badošanās dienas?» Deniss, 30 gadi, Tula

“Denis, lai izvairītos no pārslodzes, nav ieteicams apvienot RD un treniņus. Ideāls variants: izkrauj dienu pirms sporta zāles. Ja nolemjat izmēģināt šo diētu, tad jūsu uzturā jāiekļauj daudz dārzeņu salātu, kas garšoti ar augu eļļu, riekstu, sēklu un augļu pārpilnība.

"Labdien. Pastāsti man, ko nozīmē “izsalkusi” badošanās diena? Paldies". Larisa, 40 gadi, Urengoja

"Larisa, dienas, kad ēdat tikai vienu produktu: citrusaugļus, gaļu, putras, sauc par "izsalkušajām" vai "mono dienām". Dienas, kurās ir pieļaujams ēst vairākus ēdienus, sauc par “pilnīgām” vai “kombinētām” dienām, taču patiesībā nosaukums “izsalkušā diena” nenozīmē, ka jūs pastāvīgi jutīsities izsalcis. Uzturs ir trūcīgs, tāpēc vispirms mēģiniet izvēlēties ēdiena daudzumu, lai kaloriju saturs būtu mazāks nekā parasti, bet jūs varētu izturēt visu dienu, nesabojājoties.

"Es vēlos pēc iespējas ātrāk zaudēt 10 kilogramus. Cik detox dienu jūs varat veikt nedēļā? Karīna, 27 gadi, Ufa

“Karīna, vēlams pavadīt ne vairāk kā vienu dienu pēc kārtas. Tas viss ir atkarīgs no mērķa. Reizēm svarīgs ir nevis tas, cik kilogramus var zaudēt, bet gan tas, kā notievēt ar vismazāko kaitējumu organismam. Ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru kādam pasākumam, izmēģiniet ūdens izkraušanu. Tomēr ierobežojiet sevi ar vienu dienu.

Kas ir badošanās dienas?

Uztura speciālisti badošanās dienas sadala atkarībā no noteiktu uzturvielu pārsvara uzturā.

1. Ogļhidrāti - uz dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, sulām.
2. Olbaltumvielas - uz gaļas (tītara, vistas gaļa, paipalas), zema tauku satura upju zivis, piena produkti (biezpiens), augu proteīns (pupiņas).
3. Tauki - ar krējumu, krējumu, saldējumu.

Ir mono dienas (diēta sastāv no viena produkta) un kombinētās dienas (kad tiek apvienoti divi vai vairāki produkti). Mono-izkraušanu ieteicams veikt tikai reizi nedēļā, jo... ir traucēts uztura līdzsvars. Kombinēto RD var veikt divas vai trīs reizes nedēļā. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik kilogramus vēlaties zaudēt. Nav iespējams pateikt, kurš no RD ir visefektīvākais, taču, spriežot pēc atsauksmēm, gurķu vai ābolu diētas laikā tiek zaudēts maksimālais iespējamais kilogramu skaits.

Izvēlne

Atšķirīga badošanās dienu iezīme ir ēdienkartes kā tādas neesamība. IN klasiskā versija– tās ir monodienas, kas paredz tikai viena produkta klātbūtni ikdienas uzturā.

Tomēr uztura speciālisti joprojām iesaka kombinētās dienas, kad viena sastāvdaļa ir galvenā, bet otrā tiek izmantota nelielos daudzumos.
Mēs iesakām izvēlēties iespēju, kas vislabāk atbilst jūsu gaumes vēlmēm. Iesācējiem labāk izvēlēties “pabarotu” dienu, un tie, kuri ilgstoši cīnās ar lieko svaru, var izmēģināt spēkus “izsalkušā” gavēnī.

Labi barotām badošanās dienām

Ko jūs varat darīt šādās dienās: ar pārtiku, kas satur olbaltumvielas vai ogļhidrātus un lielos daudzumos.

Uz klijām

Klijas sastāv no vairāk nekā 80% šķiedrvielu. Tas nozīmē, ka tie lieliski attīra organismu, izvada atkritumus, toksīnus, balasta vielas, atjauno vielmaiņu un uzlabo zarnu mikrofloru. Klijas arī samazina cukura un holesterīna līmeni asinīs. Tie ātri izraisa sāta sajūtu un noņem lieko šķidrumu. Kliju lietošana ir indicēta tiem, kas cieš no aizcietējumiem, tūskas un aptaukošanās.

Griešanas sportisti savā uzturā iekļauj klijas, tomēr dienas, kas sastāv tikai no klijām, viņiem nav piemērotas. Kultūristiem obligāti jālieto dārzeņi, liesas zivis un gaļa, kā arī zema tauku satura raudzēti piena produkti.

Noteikumi kliju izkraušanai

• Galvenais ir izvēlēties pareizās klijas, proti: sausas, mīkstas, bez svešas smakas, ar nelielu miltu saturu.
• Klijas nedrīkst lietot sausā veidā. Pirms lietošanas tie jātvaicē pusstundu.
• Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens, jo nepareiza dzeršana var izraisīt dehidratāciju.
• Maksimālā kliju deva ir 30 grami dienā. Pieļaujamās normas pārsniegšana var izraisīt zarnu darbības traucējumus, palielināt gāzu veidošanos un izraisīt vitamīnu trūkumu.

Plusi: ar pareizo pieeju tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā attīrīt organismu un zaudēt svaru.

Mīnusi: nepieciešamība stingri ievērot noteikumus. Turklāt klijas “izskalo” no organisma ne tikai balasta vielas, bet arī derīgās vielas - vitamīnus, minerālvielas, tostarp kalciju.

Svara zudums: līdz diviem kg dienā.

Izvēlne Nr.1

Ņem 2 tējkarotes iepriekš tvaicētas klijas 3 reizes dienā ar vismaz 3 stundu pārtraukumu. Dzert ar glāzi ūdens.

Izvēlne Nr.2

• Klijas - 25 grami.
• Tauku kefīrs 0% - 400 grami.

Mērcē klijas kefīrā 20-30 minūtes. Sadaliet trīs ēdienreizēs. Katru stundu izdzeriet 1 glāzi ūdens.

Izvēlne Nr.3

Tvaicējiet 30 gramus kliju glāzē ūdens. Sadaliet 3-4 daļās.

• 1 porcija kliju;
• viena glāze piena (kefīrs, iedegums);
• vesels ābols vai puse greipfrūta.

• 1 porcija kliju;
• 250 gr. jebkuri tvaicēti dārzeņi, kas nesatur cieti;
• pusi tases dārzeņu buljona.

• 1 porcija kliju;
• pusglāze mežrozīšu novārījuma.

• 1 porcija kliju;
• puse glāzes kefīra;
• 200 grami ābolu un jūras velšu salātu.

Stundu pirms gulētiešanas:

• glāzi silta ūdens ar citronu sulu.

Izvēlne Nr.4

Tvaicējiet 30 gramus kliju glāzē ūdens, pēc tam, kad tās uzbriest, sadaliet 3 daļās.

• klijas;
• ola maisiņā;
• ābols;
• tasi kefīra.

• Sajauc 1 daļu kliju ar 1 ēdamk. l. biezpiena un 2 ēd.k. l. nesaldināts jogurts. Izdzer 1 glāzi kefīra.

• viens vidēja izmēra greipfrūts;
• glāze zaļās tējas bez cukura.

• Tvaicējiet 200 gramus zivju, atdaliet kaulus, sajauciet iegūto fileju ar daļu kliju;
• glāze kefīra.

Tiem, kas ļoti mīl maizi un baidās, ka neizturēs izkraušanu dēļ spēcīga sajūta badu, iesakām diētai pievienot bez miltiem ceptu kliju maizi. Tas gan nenozīmē, ka uz maizes var pavadīt visu dienu, taču 1-2 šķēles dienas laikā netiek uzskatītas par lielu kļūdu uzturā. Šo maizi var cept no jebkuras klijas: kviešu, auzu, rudzu.

Sastāvdaļas:

• klijas - 12 ēd.k. l. (varat ņemt vairākus veidus);
• 250 grami biezpiena 0%;
• 3 olas;
• pa pusei tējkarotes sodas un etiķa;
• sāls pēc garšas;
• augu eļļa (ieeļļojiet veidni).

Gatavošanas metode:

• Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem.
• Apvienojiet biezpienu, olas, klijas un sāli, samaisiet.
• Dzēš sodu ar etiķi, pievieno “mīklai” un samaisa.
• Pannu izklāj ar foliju vai cepamo papīru, malas ieziež ar sviestu un pārkaisa ar kviešu klijām, lai maize neliptu.
• Samitriniet rokas ar ūdeni un izveidojiet klaipu.
• Cep sakarsētā cepeškrāsnī līdz zeltaini brūnai (30-45 minūtes, atkarībā no cepeškrāsns veida).
• Pēc izslēgšanas atstājiet maizi cepeškrāsnī 25-30 minūtes, pēc tam izņemiet un ļaujiet atdzist.

Uz šokolādes

Viena no modernajām diētām, kas ir savākta lielākais skaitlis pretrunīgas atsauksmes. Lai ko teiktu pretinieki, no šokolādes dienas ir rezultāts. Šāda izkraušana nav īpaši efektīva, jo klasiskajā versijā tai vajadzētu būt ķermenim “sasprindzinātai” un piespiest tam sadedzināt savas tauku rezerves. Šokolāde satur daudz ogļhidrātu, kas ātri uzsūcas un neļauj organismam izlietot jau uzkrātos taukus. Tāpēc tie, kuriem ir salds zobs, var zaudēt tikai līdz 0,5 kg dienā.

Galvenais noteikums: patērē tumšo tumšo šokolādi ar augstu kakao saturu - no 72%.

Plusi: labs garastāvoklis, bez izsalkuma sajūtas, garšīgi. Pareiza šokolāde pazemina holesterīna līmeni, tonizē un attīra asinsvadus.

Mīnusi: Tiem, kam negaršo tumšā šokolāde, būs grūti. Turklāt šī diēta nav piemērota diabēta slimniekiem un sirds slimniekiem.

Izvēlne Nr.1

Sadaliet šokolādes tāfelīti 4-6 ēdienreizēs. Dzert 1,5-2 litrus ūdens dienā. Uzmanību!Šokolādi nevajadzētu dzert 3 stundas pēc ēšanas.

Izvēlne Nr.2

• Šokolādes tāfelīte
• Litrs kefīra (0% vai 1%) vai zema tauku satura piena

Sadaliet 4-6 ēdienreizēs. Neaizmirstiet dzert daudz un bieži ūdens.

Izvēlne Nr.3

Šokolāde – 1 tāfelīte, kafija bez cukura – 5 tases.

Kafiju ar pienu vai krējumu dzert ir aizliegts. Tas palielina diētas kaloriju saturu, un diētas efektivitāte tiks samazināta līdz nullei.

Šokolādes un kafijas monodiēta ir ļoti efektīva, jo kafija samazina apetīti un lieliski papildina šokolādi.

Ja izvēlaties kafijas dienu, ūdens patēriņš ir jāpalielina, jo kafija ir diurētiķis.

Uz siera

Tas ir īpaši populārs to vidū, kuri sāk meklēt savu ideālo badošanās dienu. Siera diēta ir “pilna” diēta, taču svars samazinās daudz ātrāk, nekā jūs gaidāt.

Plusi: nav izsalkuma sajūtas, organisms saņem nepieciešamos vitamīnus un aminoskābes, nav noguruma, nav depresijas sajūtas.

Mīnusi: Nē. Bet siers ir kontrindicēts pielonefrīta un urolitiāzes gadījumā.

Svara zudums: līdz 0,8 kg dienā.

Diēta

Jums vajadzētu ēst sierus ar zemu tauku saturu, piemēram, fetas sieru, fetu, suluguni, tofu, parmezānu vai Adyghe sieru.

Dienas ēdienkarte:

• 300 grami jebkura siera
• neierobežota dzeršana

Uz zivīm

Zivis ir omega-3 taukskābju, A, E vitamīnu un minerālvielu avots. Izkraušana uz zivīm ir piemērota cilvēkiem, kuri cieš no vairogdziedzera slimībām un kuņģa-zarnu trakta slimībām. Šī ir gan mazkaloriju, gan sātīga diēta.

Plusi: zivis ir viegli sagremojamas.

Mīnusi: Nē.

Svara zudums: līdz 2 kg dienā.

Diēta

Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj jebkura liesa zivs(polloks, heks, zandarts, karūsa) tvaicēti vai cepti folijā. Ir atļauts apvienot zivis ar lapu salātiem un dārzeņiem. Zivju dienā nepieciešams izslēgt garšvielas, sāli un cukuru. Maksimums - citronu sula. Kā parasti, jādzer daudz (ūdens, mežrozīšu uzlējums, nesaldināta tēja).

Izvēlne Nr.1

Visām 5 ēdienreizēm jāsastāv no:

• zivis - 250 g;
• dārzeņu salāti - 100 g;
• puse vārītas olas;
• 0% tauku jogurts - 100 g.

Izvēlne Nr.2

• 200 g biezpiena 0%;
• tasi zaļās tējas.

• 200 g folijā ceptu zandartu.

• 200 g biezpiena 0%.

• 200 g zandarta;
• tasi vājas zaļās tējas.

Uz vistas

Gavēņa diena vistas krūtiņa- Lielisks izkraušanas veids gaļas ēdājiem un sportistiem. Palielināts olbaltumvielu daudzums uzturā paātrina vielmaiņu un paātrina jūsu tauku sadedzināšanu. Šajā dienā ir pieļaujama mērena sporta aktivitāte.

Plusi: nav bada sajūtas, svars ļoti ātri nokrīt.

Mīnusi: Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums var izraisīt nepatīkama smaka no mutes, pārmērīga monoproteīna dienu lietošana vistas gaļai var negatīvi ietekmēt nieru darbību.

Svara zudums: 0,5-1,5 kg dienā.

Izvēlne Nr.1

Dienā jāapēd 0,5-0,7 kg vārītas vistas filejas. Ir stingri aizliegts lietot sāli. Dzeriet daudz negāzēta ūdens un tējas bez cukura.

Izvēlne Nr.2

• greipfrūtu sula - 1 glāze.

Pusdienas:

• vārīta vistas gaļa - 80 grami;
• puse greipfrūta.

30 minūtes pirms pusdienām - apēdiet pusi greipfrūta.

• vistas fileja - 80-90 grami;
• greipfrūtu sula - 150-200 ml.

• viens greipfrūts.

• greipfrūtu sula - 250 ml.

Uz zupas

Plusi: daudzveidīgs uzturs, mazkaloriju ēdieni, pārtika ir viegli sagremojama, nav izsalkuma sajūtas un sabrukšanas riska.

Mīnusi: atsevišķa uztura piekritēji noliedz zupu lietderību cietas un šķidras pārtikas kombinācijas dēļ. Tas samazina koncentrēšanos kuņģa sula un rezultātā pārtika ir mazāk sagremojama.

Svara zudums: līdz 1,0 kg.

Diēta

Dienas laikā atļauts patērēt 1,5-2 litrus viena veida zupas. Noteikti dzeriet ūdeni.

Pamatnoteikums: ne vairāk kā 200 gramus zupas vienā ēdienreizē.

Zupas receptes

"Drenāža"

Sagatavots no šķiedrvielām un kāliju bagātiem pārtikas produktiem, tas izvada no organisma lieko šķidrumu un attīra toksīnus.

Sastāvdaļas:

• puravi 400 g;
• selerijas 400 g;
• cukini 400 g;
• zaļās pupiņas 400 g;
• pētersīļi - pēc garšas.

Visas sastāvdaļas novāra verdošā ūdenī (1,5-2 litri), vēlams, nepievienojot sāli. Pievienojiet pētersīļus un sasmalciniet ar iegremdējamo blenderi.

Vitamīns

Sastāvdaļas:

• 2 litri dzeramā ūdens;
• viens sīpols;
• trīs mazi burkāni;
• neliela baltā kāposta galva;
• 400 g zaļās pupiņas;
• trīs ķiploka daiviņas;
• 100 g tomātu pastas;
• garšaugi pēc garšas (baziliks, pētersīļi, oregano, dilles).

Sasmalciniet dārzeņus, ielieciet verdošā ūdenī, vāriet, līdz tie ir mīksti. Tad pievienojiet tomātu pastu, garšvielas un nedaudz sāli.

Sīpols

Sastāvdaļas:

• viena maza kāpostu galva;
• seši sīpoli;
• 100 g tomātu pastas;
• trīs saldie pipari;
• selerijas ķekars.

Vāra dārzeņus, līdz tie ir mīksti, pievienojiet tomātu, sāli un zaļumus.

Zemu kaloriju ķirbis

Sastāvdaļas:

• 750 g nesaldināta ķirbja;
• 4-5 mazi burkāni;
• trīs sīpoli;
• 2 ēdamkarotes augu eļļas;
• zaļumi pēc garšas.

Ķirbi un burkānus sagriež kubiņos, pievieno 1,5 litrus ūdens, vāra, līdz tie ir mīksti. Sīpolu viegli apcep augu eļļā un pievieno zupai. Gatavo zupu garšo ar zaļumiem un sablenderē ar blenderi.

Uz okroshka

RD uz okroshka ir daudz priekšrocību: zems kaloriju saturs (apmēram 50-60 kcal/100 g); ar augu šķiedrām bagātu dārzeņu klātbūtne traukā; pozitīva ietekme par gremošanas procesiem.

Pamatnoteikumi svara zaudēšanai uz okroshka

1. Pēc brokastīm uzraugiet savu stāvokli. Ja ir vēdera uzpūšanās, smaguma sajūtas vai sajukuma pazīmes, jums ir jāmaina recepte un jāizmēģina cita dārzeņu kombinācija.
2. Ja vēlaties ēdienam pievienot gaļu, tad izvēlieties liesu vārītu teļa gaļu, tītaru vai vistu.
3. Vēlams izmantot kvasu, bet varat izmēģināt okroshka ar kefīru, sūkalām vai gaļas buljonu.
4. Majonēzes lietošana ir aizliegta.

Okroshka receptes

Pie dejas

Sastāvdaļas:

• 1 glāze iedeguma;
• viena vārīta ola;
• mazs vārīts kartupelis;
• viens svaigs gurķis;
• zaļie sīpoli.

Sastāvdaļas nomizo, sagriež kubiņos, apcep ar iedegumu un pievieno sāli.

Gaļa

Sastāvdaļas:

• 200 grami vārītas vistas vai tītara filejas;
• viens svaigs gurķis;
• viena vārīta ola;
• četri redīsi;
• dažas vārītas garneles (līdz 250 g);
• apstādījumi;
• 2 glāzes kefīra 0%.

Dārzeņus nomizo, sagriež, pievieno garneles. Ielej kefīru. Pievienojiet 100 gramus auksts ūdens. Atstāj ledusskapī uz pusstundu.

Uz kvasa

Sastāvdaļas:

• 250 grami vistas filejas;
• viens vārīts kartupelis;
• viena vārīta ola;
• vairākas ziedkāpostu ziedkopas (vārītas);
• 2 ēdamkarotes zema tauku satura skābā krējuma;
• 0,5 litri maizes kvass;
• sāls, pipari, zaļumi pēc garšas.

Visu sagriež, samaisa, pārlej ar kvasu. Pievienojiet sāli, garšvielas, sasmalcinātus zaļumus. Liek ledusskapī uz 35-40 minūtēm.

Izsalkušām badošanās dienām

Mazkaloriju diētu nebūs viegli uzturēt, taču gavēņa dienas ir visefektīvākās. Dienā tiek zaudēti līdz diviem kilogramiem svara.

Uz olām (olām un greipfrūtiem)

Plusi: olas satur daudz vitamīnu, minerālvielu un polinepiesātināto taukskābes, kas nepieciešamas normālas organisma darbības nodrošināšanai. Greipfrūts piesātina organismu ar C vitamīnu, aktivizē vielmaiņas procesus, veicina tauku sadalīšanos un izvadīšanu.

Mīnusi: Ja Jums ir individuāla olu nepanesība, var rasties gremošanas traucējumi un alerģiskas reakcijas.

Svara zudums: 0,5-1,0 kg/dienā.

Olu dienai piedāvājam vairākas ēdienkartes iespējas.

Izvēlne Nr.1

Pirmās brokastis:

• divas olas maisiņā;
• tasi tējas/kafijas bez cukura;
• viens greipfrūts.

Pusdienas:

• divas olas, vārītas maisiņā;
• divi svaigi tomāti;
• tasi tējas bez cukura.

• 300 gr. liesa vinegreta bez pupiņām.

Šī ir pēdējā ēdienreize šajā ēdienkartē. Pēc tam drīkst tikai dzert (ūdens, zāļu tējas bez cukura).

Izvēlne Nr.2

Brokastīs, pusdienās un vakariņās ir atļauts:

• viena mīksti vārīta ola;
• viens neliels greipfrūts (vai apelsīns);
• tasi kafijas (vai tējas) bez cukura

Izvēlne Nr.3

• viena vārīta ola;
• tasi kafijas (tējas) vai glāzi greipfrūtu (apelsīnu) sulas.

• pāris mazu kartupeļu, vārīti ar mizu;
• viens zaļš ābols;
• tasi tējas vai kafijas.

Izvēlne Nr.4

• divas mīksti vārītas olas;
• viens greipfrūts (apelsīns);
• tasi kafijas bez cukura (vai tējas).

• 8-10 gab. žāvētas plūmes

• viena vārīta ola;
• viens mazs greipfrūts.

Kontrindikācijas: greipfrūti nav piemēroti cilvēkiem ar paaugstinātu skābumu un kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Uz apelsīniem

Plusi: Apelsīns satur lielu daudzumu C vitamīna, kas palīdz uzlabot imunitāti. Turklāt tajā ir daudz šķiedrvielu, un tas pozitīvi ietekmē zarnu kustīgumu, paātrina organisma attīrīšanos un liekā šķidruma izvadīšanu.

Mīnusi: individuāla neiecietība, var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Svara zudums: līdz 1,0 kg dienā.

Ēdienkarte Nr. 1 (pirmdienās)

Produkti dienai:

• 1,5 kg apelsīnu;
• līdz 2 litriem šķidruma dienā.

Ēdienkarte Nr.2 (augļu diena)

Produkti dienai:

• 3-4 apelsīni;
• 2-3 āboli (vēlams izvēlēties zaļus un dzelteni ziedi- Zelta, Simirenko, Belij naļiva, Kuļikovska, Antonovka).

Izvēlne Nr.3

Ietver 4 ēdienreizes. Pēdējais ir ne vēlāk kā 16:00.

Produkti dienai:

• 4 mīksti vārītas olas;
• 4 apelsīni.

Pirmās brokastis: divi apelsīni.

Otrās brokastis: divas olas.

Pusdienas: divi apelsīni.

Pēcpusdienas uzkodas: divas olas.

Izvēlne Nr.4

Produktu skaits dienā:

• trīs apelsīni;
• viena vārīta ola;
• šķēle pilngraudu maizes;
• 100 gr. cietais siers (maksimālais tauku saturs 30%).

• maizes un siera sviestmaize;
• zaļā tēja bez cukura (vai svaiga sula no viena apelsīna).

• viens apelsīns;
• vārīta ola.

• viens apelsīns.

Neaizmirstiet uzturēt hidratāciju visas dienas garumā.

Izvēlne Nr.5

100 grami vārītas vistas filejas;

• viens apelsīns.

• viens vai divi vidēja lieluma apelsīni.

Vakariņas: pusglāze vājpiena.

Dienas laikā izdzeriet līdz 1,5 litriem šķidruma.

Kontrindikācijas: paaugstināts skābums, čūlas, diabēts.

Plusi: banāns ir īsts dabīgs enerģijas dzēriens. Kālija, magnija, fruktozes avots, nikotīnskābe, mangāns, kālijs un citi vitamīni, minerālvielas un uzturvielas. Banānu dienu ieguvumi ir acīmredzami: tie ir indicēti anēmijai, jo satur daudz dzelzs, turklāt tie ir arī lielisks līdzeklis cīņā pret depresiju. Pateicoties triptofānam, aminoskābei, kas uzlabo serotonīna ražošanu, banāns uzlabo garastāvokli un iedarbojas nomierinoši.

Mīnusi: Saskaņā ar atsauksmēm, banānu ēšana ļoti lielos daudzumos var izraisīt vēdera uzpūšanos un problēmas ar peristaltiku.

Svara zudums: ar banāniem jūs varat zaudēt līdz 0,5 kg dienā.

Izvēlne Nr.1

Katrā ēdienreizē drīkst apēst 1 banānu un izdzert glāzi ūdens. Ir atļautas 4-5 ēdienreizes dienā.

Izvēlne Nr.2

Šī ēdienkarte ietver atvieglināšanu ar pienu un banāniem. Jums jāsagatavo banānu piena kokteilis no trim banāniem un trim glāzēm piena. Sadaliet trīs ēdienreizēs. Ja izsalkuma sajūta ir ļoti spēcīga, kokteilim var pievienot nedaudz biezpiena.

Izvēlne Nr.3

Produkti dienai:

Divi banāni, divi āboli, viens gurķis.

Pirmās brokastis: viens banāns.

Otrās brokastis: viens banāns.

Pusdienas: ābols.

Pēcpusdienas uzkodas: ābols.

Vakariņas: gurķis.

Aizliegts lietot sāli un cukuru. Noteikti dzeriet daudz šķidruma.

Uz sulām

Sulu diēta ir pelnījusi īpašu uzmanību. Svaigi dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem, šķiedrvielām, minerālvielām un daudzām noderīgām un barojošām sastāvdaļām.

Sulas kastē nav piemērotas izkraušanai uz sulām. Tām vajadzētu būt svaigi spiestām sulām un smūtijiem no jebkuriem augļiem vai dārzeņiem, kas jums patīk: persiki, bumbieri, plūmes, ķirši, aprikozes, burkāni. Iespējas ir neskaitāmas. Taču, pēc dietologu domām, svara zaudēšanai un toksīnu izvadīšanai vispiemērotākās ir šādas sulas:

• Tomāts – uzlabo serotonīna ražošanu, kas mazina stresa ietekmi un atslābina nervu sistēma, labi ietekmē sirds darbību. Turklāt tas satur likopēnu, spēcīgu pretvēža antioksidantu. Tomātu sula labi izvada radionuklīdus, labvēlīgi iedarbojas uz aknām, pateicoties pretkancerogēnajai iedarbībai, uzlabo asinsvadu stāvokli, samazina trombozes risku. Tomātu sulas detoksikācijas diēta ir piemērota cilvēkiem ar zemu skābumu un gastrītu.
• Ābols – attīra organismu, dod enerģiju, atjauno vielmaiņu, paaugstina hemoglobīnu.
• Ķirbis – ķirbju sastāvā esošie pektīni uzlabo kuņģa-zarnu trakta, nieru un hepatobiliārās sistēmas darbību. Sulām labāk izvēlēties nesaldinātu ķirbi.
• Granātābols - palielina dzelzs līmeni asinīs. Uzmanību!Šī sula jāatšķaida ar ūdeni proporcijā 1:1.
• Bietes – spēcīga organisma attīrīšana, uzlabo asinsriti.
• Burkāns – satur karotīnu, uzlabo imunitāti, labi sader ar augļu vai dārzeņu smūtijiem.
• Selerijas sula satur minimālu kaloriju daudzumu un lieliski izvada toksīnus un lieko šķidrumu.
• Arbūzs – stimulē urīnceļu sistēmu (nieres), uzlabo sejas krāsu, un, pateicoties tajā esošajai fruktozei, rada sāta sajūtu. Saskaņā ar atsauksmēm no tiem, kuri zaudējuši svaru, arbūza mīkstuma ēšana neietekmē svara zaudēšanas rezultātus.

Sulu badošanās dienas noteikumi

• Tiem, kuri nedzer sulas katru dienu, nevajadzētu sākt sulu gavēni bez iepriekšēja sagatavošana. Nedēļu iepriekš jāsāk izdzert glāzi svaigas sulas vai smūtija dienā.
• Dienā ieteicams izdzert aptuveni 2 litrus svaigas sulas. Tas ir, glāze ik pēc 2 stundām.
• Sulas var atšķaidīt ar ūdeni 1:1.
• Nav nepieciešams tērēt vienu dienu viena veida sulai. Tikai daži cilvēki var izdzert divus litrus selerijas sulas dienā. Apvienojiet dārzeņu sulas ar augļu sulām un izveidojiet savai gaumei atbilstošus kokteiļus.
• Sulu vēlams dzert caur salmiņu, jo augļskābes izraisa emaljas iznīcināšanu un rezultātā palielina zobu jutīgumu.
• Labāk ir atturēties no medikamentu lietošanas. Sulas var pastiprināt/mainīt zāļu iedarbību uz organismu.
• Lai izvairītos no dehidratācijas, jums ir nepieciešams daudz dzert. Vismaz 1,5-2 litri ūdens dienā.

Plusi: pirmkārt, tas ir īsts vitamīnu “sprādziens”: gan garšīgs, gan neticami veselīgs. Otrkārt, sāls un cukura trūkuma dēļ garšas kārpiņas ir notīrīti. Treškārt, sulas dod enerģiju un labu garastāvokli visas dienas garumā.

Mīnusi: paaugstināta skābuma dēļ ir nepieciešams papildu aprūpe zobiem. Tā paša iemesla dēļ var izraisīt gastrīta paasinājumu.

Svara zudums: maksimums - 1,5 kg/dienā.

Mono dienas uz augļiem

Plusi: lieliska iespēja stiprināt savu imunitāti un gūt maksimālu labumu noderīgi vitamīni, minerālvielas un mikroelementi. Augļi dod enerģiju, sparu un Lai labs garastāvoklis, kā arī aktīvi šķeļ taukus un izvada uzkrātos toksīnus.

Bumbieris, piemēram, satur daudz folijskābes, kālija, šķiedrvielu un joda. Tas ir spēcīgs vitamīns, kas stiprina asinsvadus un uzlabo resnās zarnas kustīgumu. Ieteicams zarnu attīrīšanai cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem.

Izmantot kivi piesātina organismu ar dienas devu C vitamīna. Šie garšīgie augļi aktivizē tauku dedzināšanas procesus, vielmaiņu, labvēlīgi ietekmē nieru darbību. Tomēr kivi dienas ir kontrindicētas cilvēkiem ar paaugstinātu skābumu, gastrītu vai čūlu.

Daudzu cilvēku iecienītākā diēta zemenes ir spēcīga antioksidanta iedarbība. Zemeņu badošanās ir lieliska iespēja sirds slimniekiem, jo ​​tas pozitīvi ietekmē sirds darbību un samazina trombu veidošanās risku. Ieteicams lietot zemenes no savām dārza dobēm vai iegādātas no uzticamiem dārzniekiem. Tā kā šīs ogas uzkrāj pesticīdus un nitrātus, kas var izraisīt saindēšanos. Tajā pašā laikā tie ir spēcīgs alergēns, kas nozīmē, ka to lietošana zīdīšanas laikā ir kontrindicēta.

Mīnusi: nepareizi izvēlēta diēta var saasināt problēmas ar nierēm, kuņģa-zarnu traktu un izraisīt alerģiskas reakcijas.

Svara zudums: no 0,5 līdz 2,0 kg dienā.

Pēc uztura speciālistu domām, labāk ir dot priekšroku sezonāliem augļiem, kas audzēti jūsu reģionā, jo eksotiski augļi var izraisīt alerģiju. Jūs varat izvēlēties jebkuru augļu, kas jums patīk, un zaudēt svaru viegli un izdevīgi.

Diēta

Sadaliet 1,5–2,0 kg jebkura iecienīta augļa 5–6 porcijās un ēdiet visas dienas garumā. Kā vienmēr, atcerieties dzert daudz.

Jūs varat cept vai tvaicēt augļus. Ja izsalkuma sajūta ir ļoti spēcīga, varat pagatavot augļu salātus (maksimums 3 augļi), kas garšoti ar dabīgo nesaldināto jogurtu.

Uz riekstiem

Papildus lieliskajai garšai rieksti ir noderīgi to augstā uzturvielu satura dēļ. Riekstu atvieglošanas paradokss ir tāds, ka, neskatoties uz lielo kaloriju saturu, tas veicina svara zudumu.

Plusi: organisms saņem jodu, nepiesātinātos taukus, augu olbaltumvielas, B vitamīnus un minerālvielas.

Mīnusi: Nē. Tāpat kā daudzas citas RD, tas nav piemērots grūtniecēm, barojošām mātēm un cilvēkiem ar kuņģa un zarnu slimībām.

Noteikums: Dienas laikā sāls, garšvielu un alkohola lietošana ir aizliegta.

Svara zudums: 0,5-1,0 kg/dienā.

Diēta

Piemērots izkraušanai uz riekstiem valrieksti, Indijas rieksti, mandeles, lazdu rieksti, priežu kodoli un pistācijas.

Izvēlne Nr.1

Ēdiet 100 gramus jebkuru riekstu (vai to maisījumu) visas dienas garumā. Šķidrums – neierobežotā daudzumā.

Izvēlne Nr.2

Dienas diēta (sadalīta 5 porcijās):

• simts gramu riekstu (vai to maisījumu);
• simts gramu vārītas zivs vai gaļas;
• svaigs tomāts.

Svara zudums šeit būs mazāks nekā iepriekšējā versijā. Taču izsalkuma sajūta nebūs spēcīga, un diena paies ar mazāku diskomfortu.

Vēl viena diena tiem, kas nevar iztikt bez saldumiem.

Plusi:Žāvētas plūmes ir veselīgas un tām ir spēcīga caureju veicinoša iedarbība. Augsts kālija saturs samazina sirdslēkmes risku un normalizē asinsspiedienu.

Mīnusi:Žāvētās plūmes ir daudz kaloriju un satur daudz cukura, tāpēc tās ir kontrindicētas diabēta slimniekiem.

Svara zudums: 0,5-0,7 kg/dienā.

Diēta

20-25 gabaliņi žāvētu plūmju, iepriekš tvaicēti ūdenī, sadalīti vienādās daļās 5 reizes.

Uz piena tējas

Piena tējas atvieglojums ir ļoti populārs, pateicoties tā pārsteidzošajiem rezultātiem. Saskaņā ar atsauksmēm, tas var palīdzēt jums zaudēt līdz diviem kilogramiem liekā svara.

Plusi: Tiek izvadīts šķidrums, attīrīts organisms, uzlabojas matu un ādas stāvoklis. Tēja tonizē un uzlabo veiktspēju. Viegli pagatavojams.

Mīnusi: grūti izturēt. Laktozes nepanesamība var izraisīt diskomfortu. Piens satur daudz kalcija, un tēja satur vielas, kas traucē tā uzsūkšanos. Tāpēc kalcijs nosēžas uz sienām asinsvadi, izraisot sirds slimības. Tējas un piena kombinācija ir spēcīgs diurētiķis. Tāpēc šādas izkraušanas nevar ļaunprātīgi izmantot.

Svara zudums: 0,5-2,0 kg/dienā.

Piena augu recepte: uzvāra pienu, atdzesē līdz apmēram 60-70 grādiem, pievieno 3-4 tējk. zaļā tēja. Atstāj uz 20 minūtēm. Celms. Dzert 200 gr. ik pēc 2 stundām.

Kā pareizi beigt badošanās dienu

Lai nostiprinātu ķermeņa attīrīšanas efektu, jums jāzina ne tikai, ko varat ēst badošanās dienā, bet arī, kā pareizi no tā izkļūt.

Pamatnoteikumi, lai atstātu manevrēšanas ceļu

1. Nākamajā rītā stundu pirms brokastīm izdzeriet glāzi silta ūdens, pievienojot 1 tējk. medus un citronu sula.
2. Pirmajai ēdienreizei jābūt pēc iespējas vieglākai.
3. Iekļaujiet savā ēdienkartē vieglas dārzeņu zupas vai vistas buljonu.
4. Maltītēm jābūt biežām un mazām porcijām. Tas nenozīmē, ka varat ēst tikai mazkaloriju pārtiku, bet sākumā izslēdziet no uztura treknus un ceptus ēdienus. Ko ēst pēc diētas? Putras, lai papildinātu ogļhidrātu rezerves, gaļu un zivis, lai iegūtu olbaltumvielas. Neaizmirstiet par augļiem un dārzeņiem. Ja augļu trūkuma periodā iestājas badošanās, uztura speciālisti iesaka lietot multivitamīnus.
5. Lai atjaunotu zarnu mikrofloru, dzer kefīru, iedegumu, raudzētu ceptu pienu. Lai atjaunotu kalciju, ēdiet biezpienu un salātiem pievienojiet sezama sēklas.
6. Pastaigas pēc ēšanas aktivizē pārtikas sagremošanas procesu. Ja nevarat doties pastaigā, vienkārši mēģiniet neiet gulēt uzreiz pēc ēšanas.

Badošanās diētai ir daudz priekšrocību, tomēr uztura speciālisti un fitnesa treneri iesaka konsultēties ar savu ārstu par viena vai cita veida badošanās dienas izvēli organisma attīrīšanai. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un cilvēkiem ar hroniskām slimībām.

Diēta barojošai mātei ir jāsagatavo speciālistam, jo ​​viņa ir atbildīga ne tikai par savu veselību, bet arī par mazuļa labsajūtu.

Šāds uzturs ir kontrindicēts pacientiem ar cukura diabētu, tomēr daži dienu veidi ir atļauti 2. tipa cukura diabēta gadījumā, ja pastāvīga uzraudzība cukura un ārsta uzraudzībā.

Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, diēta, kuras pamatā ir šokolāde un kafija, kā arī klijas, ir kontrindicēta. Šajā vecumā pastāv osteoporozes attīstības risks, tāpēc ir jāizslēdz jebkāda diēta, kas saistīta ar kalcija izvadīšanu. Bet lieliska iespēja varētu būt diena uz griķiem vai raudzētiem piena produktiem.

Vīrieši un sievietes ar stenokardiju var mazināt stresu, ievērojot banānu diētu, ko koriģējis kardiologs.

Olbaltumvielu tīrīšana ir kontrindicēta nieru slimību gadījumā, rīsi nav ieteicami aizcietējumiem, augļi un sulas pastiprina esošo gastrītu, čūlas un citas kuņģa-zarnu trakta problēmas.

Galvenais, tiecoties pēc slaida figūra– neaizmirstiet par veselo saprātu un sekojiet līdzi savai veselībai un pašsajūtai. Jo visefektīvākās badošanās dienas svara zaudēšanai ir tās, kurās vēlaties atgriezties.

Ir daudz populāru svara zaudēšanas metožu: dažādas diētas, uztura sistēmas, veselības tehnikas, fiziskās sagatavotības kompleksi, radikālas pieejas. Īpašu popularitāti iegūst gavēņa dienas, kas prasa ierobežojumus vienai dienai nedēļā, palīdz cīnīties ar lieko svaru un attīra organismu. Mēs iemācīsim jums, kā pareizi gavēni, sniedzot labumu veselībai un svara zaudēšanai.

Kas ir badošanās diena un kāds no tās labums?

Badošanās diena ietver ierobežotu noteiktu pārtikas produktu daudzumu, kas ir viegli ķermenim. Nejauciet to ar badošanos. Badošanās notiek pēc 2-3 dienām pēc pilnīgas ēdiena trūkuma, un badošanās dienas laikā diēta ir ierobežota dienas laikā. Šādiem ierobežojumiem ir savas priekšrocības:

• palīdzēt cīņā ar lieko svaru, īpaši “plato” periodos, kad svars ir plkst noteiktu periodu pārtrauc izbraukšanu;
• veicināt atkritumu un toksīnu izvadīšanu;
• nodrošināt ķermenim atpūtu no nepieciešamības katru dienu pārstrādāt milzīgu daudzumu pārtikas;
  ļauj trenēt gribasspēku.

Produkta izvēle tiek veikta, pamatojoties uz personīgajām vēlmēm. To efektivitāte ir aptuveni vienāda. Visgrūtāk ir izdzīvot visu dienu uz viena šķidra vai ūdeņaina dārzeņa, bet izkraušana uz olbaltumvielām vai graudaugiem ir daudz vienkāršāka. Speciālisti iesaka ēdienkartē izmantot divas līdzīgu produktu grupas, lai nodrošinātu vislielāko komfortu.

5 labākās iespējas

Populārākie augļi izkraušanai ir augļi, dārzeņi, raudzētie piena produkti un graudaugi.

Olbaltumvielu diena

Olbaltumvielu dienu nepavada izsalkuma sajūta un tāpēc tā pāriet vieglāk. Šādai izkraušanai svara zaudēšanai ir daudz iespēju:

• Jūs varat apvienot kefīru un vistu. No 300 gramiem vārītas filejas, sagrieztas kubiņos, neliela daudzuma pētersīļu un litra kefīra, gatavo okroshka, kas jāēd visu dienu;
• uz gaļu. Dienas diēta – 400 grami vārītas gaļas, nepievienojot sāli;
• uz zivīm - dienas laikā jums jāēd 400 grami vārītas zema tauku satura zivs.

Uz griķiem un kefīra

Izkraušana uz kefīra ir populāra pēc pārēšanās, bet ēst tikai kefīru visu dienu ir grūti. Tāpēc labāk ir pievērsties vienkāršākai, bet ne mazāk efektīvai iespējai - pievienot diētai griķu biezputra. Biezputru nepieciešams pagatavot vakarā: 250 gramus nomazgātu graudaugu pārlej ar verdošu ūdeni, pārklāj ar vāku. Labākai tvaicēšanai ietiniet trauku siltā segā.

Var sākt no rīta, sadalot putru 5 daļās un regulāri apēdot ar glāzi kefīra (tauku saturs līdz 2,5 procentiem). Šis diētas variants labi attīra organismu, sniedz viegluma sajūtu, ir vieglāk panesams.

Veselīga izkraušana uz biezpiena

Biezpiens satur augstu olbaltumvielu procentuālo daudzumu, kas novērš izsalkuma sajūtu un veicina tauku dedzināšanu. Izkraušanai nevar izvēlēties pilnīgi zema tauku satura biezpienu, labāk izvēlēties divus procentus. Dienas laikā 5 ēdienreizēs jāapēd 400 grami biezpiena un 2 āboli. Grūtniecēm biezpiena diena ir vismaigākā, taču labāk konsultēties ar ārstu un neriskēt.

uz āboliem

Āboli satur vielmaiņas stimulatorus (C, B grupas, E, P vitamīnus, organiskās skābes, karotīns, mikro un makroelementi). Šķiedrvielu klātbūtne nodrošina organismam attīrošu efektu. Organisma attīrīšanai būs nepieciešams pusotrs kilograms svaigu vai ceptu ābolu. Devu skaits - 5. Diētu var papildināt ar litru nesaldināta kompota (bez cukura).

Uz putras

Populārākās putras ir rīsi, griķi un auzu pārslas. Risks nav piemērots cilvēkiem, kuri cieš no biežiem aizcietējumiem, bet griķi un auzu pārslas ir diezgan daudzpusīgas. Apsvērsim zarnu tīrīšanas diētas iezīmes:

• dienā jāēd 700 grami auzu pārslu ar ūdeni (bez sviesta, cukura, sāls);
• glāzi vārītu griķu sadala 3-4 ēdienreizēs;
• rīsu dienai labāk izvēlēties neslīpētu līdzekli (pietiek ar 150 gramiem dienā).

Kad ir labākais laiks sākt badošanās diētu?

Par sasniegumiem pozitīvs rezultāts no badošanās dienas, ir vērts tam pienācīgi sagatavoties. Liela nozīme ir psiholoģiska attieksme. Visgrūtākais ir nevis pats izsalkums, bet gan bailes no tā.

Izkraušanas dienas labāk plānot iepriekš. Vēlams, lai izvēlētā diena nebūtu saistīta ar spēcīgu fizisku un psiholoģisku stresu. Visam jānotiek mierā – brīvdienās vai atvaļinājuma laikā, kad iespējams norobežoties no vairuma lietu. Ēdienu labāk pagatavot iepriekšējā dienā, tad nekādas pēkšņas nepatikšanas nevar ietekmēt tavu uzturu.

Dietologu un ārstu viedoklis

Ievērojot izkraušanas periodus, ir jāievēro noteikti noteikumi lai nekaitētu ķermenim:

• fanātisms lieks, pasākumu pietiks īstenot reizi nedēļā;
• izvēlētajā dienā jāizvairās no fiziskām aktivitātēm;
• ēdiena daudzums ir atkarīgs no izvēlētā izkraušanas veida, bet vidēji apēsto dārzeņu un augļu apjoms nedrīkst pārsniegt divus kilogramus;
• neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens;
• Pēc dienas beigām nevajadzētu nekavējoties sākt ēst lielos daudzumos. Tas būs pārāk liels šoks ķermenim.

Jums vienmēr ir jāievēro noteiktas saprāta robežas.

Neapšaubāmi, pirms gavēņa dienu ieviešanas savā dzīvē ir jākonsultējas ar ārstu. Vienmēr pastāv kontrindikāciju iespējamība slimību klātbūtnes dēļ. Lai neriskētu, no šādām aktivitātēm grūtniecības un zīdīšanas laikā labāk izvairīties, ja cukura diabēts, problēmas ar nieru un aknu darbību.

Gavēņa dienu priekšrocības svara zaudēšanai ir zināmas gandrīz ikvienam jau ilgu laiku.

Pareizi izvēlēta un izpildīta badošanās diena ļaus:

1. Dodiet mūsu ķermenim atpūtu no liekā ēdiena;

2. Attīrīt organismu no tajā izveidotajiem atkritumproduktiem;

3. Šī metode, ko izmanto 2 reizes nedēļā (nevis pēc kārtas), ir laba alternatīva diētām un ļauj nesāpīgi pāriet uz pārdomātāku diētu svara zaudēšanai;

4. Tas palīdzēs atbrīvoties no līdz pat kilogramam liekā svara.

1. Eksperimentējiet ar dažādām ēdienkartēm un izvēlieties sev piemērotāko.

2. Plānojiet badošanās dienu laikā, kad jums nav nepieciešams iesaistīties intensīvās fiziskās vai garīgās aktivitātēs.

3. No otras puses, atrodiet sev nesarežģītu un patīkamu nodarbi, kas jūs aizraus, un vienkārši neatliks laika domāt par ēdienu;

4. Mēģiniet pavadīt šādas dienas ārpus mājas, prom no iecienītākā ledusskapja;

5. Badošanās dienās nepieciešams izdzert lielāku šķidruma daudzumu nekā parasti (apmēram 2 - 2,5 litri);

7. No rīta tukšā dūšā izdzer 5-10 g augu eļļas. Tas palīdzēs atbrīvoties no žults stagnācijas aknās.

8. Ideāli apvienota ar braucienu uz pirti, vieglu masāžu vai peldbaseinu.

9. Vai esat pabeidzis? Nesteidzieties nākamajā dienā, lai kompensētu visu, ko palaidāt garām. Jūsu kuņģis var vienkārši sacelties.

10. Visefektīvāk un lietderīgāk (un vieglāk) to darīt 1-2 reizes nedēļā nekā, piemēram, reizi mēnesī trīs līdz četras dienas pēc kārtas.

11. Grūtniecības, zīdīšanas laikā, ja jūtaties slikti vai slikti, badošanās dienas svara zaudēšanai ir gandrīz neiespējamas!

Zemāk ir norādītas labākās efektīvas badošanās dienas svara zaudēšanai.

Pēc aizvadītajām brīvdienām sākam atcerēties, ka gardu ēdienu baudījums var palikt uz mūsu figūras ilgu laiku. Lai dzirdētu “paldies” no sava ķermeņa, noguris no mielasta, jums tas ir jāatpūšas. Šeit jums ir nepieciešama badošanās diena uz griķiem.

Uz auzu pārslām

Cik daudz meiteņu nobira asaras, sēžot pie šķīvja, kas pilns ar šīm neapšaubāmi veselīgajām graudaugiem. Bet, tiklīdz viņi kļuva par jaunām sievietēm, auzu pārslu uzreiz kļuva par favorītu. Kā gan citādi, badošanās diena svara zaudēšanai ar auzu pārslām Tas var pacelt garastāvokli, uzlabot sejas krāsu un tajā pašā laikā aizmirst, kur atrodas tuvākā aptieka.

Rīsi jau sen ir kļuvuši populāri to cilvēku vidū, kuriem rūp sava figūra, ne tikai pateicoties spējai sniegt taustāmus “trāpītus” tauku nogulsnēm, bet arī ieguvumu dēļ, ko tie sniedz veselībai. Badošanās diena uz rīsiem rūpīgi attīrīs ķermeni, izvadīs toksīnus, atbrīvos asinsvadus no sāls nogulsnēm un mazina pietūkumu.

Badošanās dienas ne tikai nāk par labu ķermenim, bet arī ir labā nozīmēķermeņa atjaunošana. Šādas dienas ietver gavēņa dienu uz biezpiena. Tas ir diezgan vienkāršs badošanās dienu veids un attiecas uz zemu kaloriju, ķīmiski sabalansētu olbaltumvielu badošanos.

Gaļa

Badošanās dienas mūsdienās ir ļoti populāras un efektīvas, un tās visas, kā likums, ir balstītas uz augļu, dārzeņu un graudaugu patēriņu, kas ir diezgan loģiski. Tomēr, ko mums darīt, nē, pat ne tiem, kam ir salds zobs, bet tiem gaļēdāju biedriem, kuri nevar iedomāties savu dzīvi bez gaļas?!

Uz dārzeņiem

Efektīvu gavēņa dienu uz dārzeņiem var veikt vai nu dodot priekšroku kādam konkrētam dārzeņam (mono badošanās), vai arī lietojot dažādas dārzeņu kombinācijas.

uz āboliem

Lai izslēgtu neatgriezenisku distrofisku izmaiņu iespējamību ķermeņa orgānos un audos, badošanās dienas svara zaudēšanai jāveic ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Ābolu badošanās dienā uzturā vajadzētu būt tikai 1,5-2 kg ābolu un ūdens.

Uz banāniem

Izmantojot banānu badošanās dienas 1-2 reizes nedēļā, jūs ne tikai zaudēsiet kilogramus, bet arī atrisināsiet zarnu problēmas.

Uz gurķiem

Gavēņa diena uz gurķiem dod manāmu ietekmi uz figūru un ķermeni kopumā. Pateicoties unikālajai nātrija un kālija kombinācijai un augstajam ūdens saturam (95%), šim augu produktam ir spēcīga diurētiska iedarbība.

Dodiet savam vēderam brīvu dienu ar kefīra badošanās dienu. Pateicoties ražošanas tehnoloģijai, izmantojot īpašu starteri, šis dzēriens ir apdzīvots ar daudziem labvēlīgiem mikroorganismiem un baktērijām. Stingri ieteicams lietot dažādu gremošanas sistēmas slimību gadījumos.

Augļi

Ievērojot stingras un iecietīgākas diētas, neaizmirstiet, ka ar mēru viss ir labi un nevajadzētu ar galvu iet uz ierobežotu diētu. Labākais variants Lai saglabātu stabilu svaru un labu veselību, šīs ir badošanās dienas. Visgaršīgākā, bet ne mazāk veselīgā no visiem tiek uzskatīta par augļu badošanās dienu.

Uz arbūza

Arbūzu badošanās diena tiek uzskatīta par ogļhidrātu dienu. Ārsti pacientiem nosaka badošanās dienu uz arbūzu hipertensija, aknu un nieru slimības, asinsrites traucējumi. Ja ciešat no nieru vai sirds un asinsvadu tūskas, badošanās dienas noteikti jāpavada biežāk, bet ne biežāk kā divas reizes nedēļā.

Uz ūdens

Pasaulē vēl nav atrasts neviens darbaholiķis kā mūsu ķermenis. Pat tad, kad cilvēks sēž, guļ vai guļ, viņa ķermenī notiek tūkstošiem reakciju un impulsu. Un šāds darbs prasa enerģiju, kas tiek piegādāta darbaholiķim. kuņģa-zarnu trakta. Šai ķermeņa sistēmai ir milzīga darba daļa, tai ir pareizi jāsadala un jāsagremo tas, ko tajā esam ievietojuši, un tad viss jāizņem. Mūsu uzturu nevar saukt par pareizu.

Badošanās diena ir lieliska iespēja visam ķermenim dot atpūtu no ikdienas kuņģa-zarnu trakta slodzes un noņemt liekos uzkrājumus.

Bet tikai daži cilvēki zina, kas jādara pēc badošanās dienas.