Ziema Krievijā, tēlaini izsakoties, ilgst līdz deviņiem mēnešiem gadā. Tie, kas var lepoties ar stabiliem finansiāliem ienākumiem, dod priekšroku regulārām peldēm kaut kur siltā jūrā. Pārējiem ir tikai tāda alternatīva kā peldbaseins. Veselīga un patīkama procedūra, ko var atļauties ikviens – tikai jāsaņem ārsta izziņa un jāiegādājas peldkostīms.

Bet vai peldbaseins ir tik noderīgs, kā mēs domājam? Vai ir kādas kontrindikācijas šādām procedūrām?

Peldēšana baseinā - plusi un ieguvumi

Vai jūsu ķermenim trūkst tonusa? Vēlaties atgūt savu ķermeni vasarai? Nepieciešams papildu enerģijas pieplūdums? Ideāls risinājums ir peldbaseins.

Kādas ir tās priekšrocības, ko veicina peldēšana?

• Skoliozes, osteohondrozes ārstēšana.
• Visu muskuļu grupu attīstība.
• Locītavu stiprināšana.
• Veidošanās pareiza poza.
• Atbrīvošanās no liekajiem centimetriem jostasvietā.
• Ķermeņa sacietēšana.
• Imūnsistēmas stiprināšana.
• Paaugstināta izturība pret saaukstēšanos.
• Pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu, nervu un elpošanas sistēmu.
• Paaugstināta veiktspēja.

Baseina apmeklējums - mīnusi

• Hlors, ko izmanto baseina ūdens dezinfekcijai, var izraisīt alerģiskas reakcijas ādas, acu kairinājumu un dermatītu.
• Pastāvīgi peldoties baseinā, sievietes figūra kļūst vīrišķīga, jo spēcīga attīstība plecu muskuļi (ar pāris sesijām nedēļā un peldēm ne vairāk kā piecsimt metru, figūra, protams, necietīs).
• Peldkostīmu krāsa izbalē no hlorēta ūdens (neņemt līdzi dārgu peldkostīmu uz baseinu).

Sekojiet šiem vienkārši noteikumi, un baseins jums kļūs par ārkārtēja prieka, veselības un pozitīvāko emociju avotu.

Kā fiziskā aktivitāte Peldbaseins ir piemērots visiem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma. Un arī tiem, kuriem citi sporta veidi ir izslēgti. Kurš no peldēšanas iegūs visvairāk?

• Tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
• Tiem, kas uztraucas locītavu nostiprināšana un muskuļu apmācību.
• Tiem, kuriem rāda sirds un asinsvadu slimību profilakse.
• Pieauguši vīrieši kā prostatīta profilakse.
• Tiem, kuriem stress- izplatīta parādība.
• Topošajām māmiņām.

Baseins ir indicēts arī tādām slimībām kā:

• Osteohondroze.
• Neiroze.
• Dažādi traucējumi kuņģa-zarnu traktā(piemēram, meteorisms vai aizcietējums).
• Vegetovaskulārā distonija.
• Fleberisms.
• Placenta previa(grūtniecēm).

Kādām slimībām peldbaseins ir kontrindicēts?

• Hroniskas slimības akūtā stadijā.
• Infekcijas slimības.
• Onkoloģija.
• Stenokardija, reimatiska sirds slimība.
• Ādas slimības.
• Acu slimības.
• Atvērta tuberkuloze.
• Atvērtu brūču klātbūtne.
• Urīnceļu sistēmas patoloģijas (cistīts utt.).
• Aborts vai priekšlaicīgas dzemdības draudi.

Papildus tam, ka jāņem vērā kontrindikācijas, eksperti arī iesaka esiet ļoti uzmanīgi, izvēloties baseinu. Visbīstamākais veselībai ir baseins, kurā drīkst iekāpt bez ārsta izziņas. Parasti šeit ir vislielākais risks tikt pieķertam sēnīšu infekcija, ķērpis, kašķis vai cilvēka papilomas vīruss.

Peldēšana ir unikāls izskats sporta veids, ar kuru var nodarboties ikviens neatkarīgi no vecuma un veselības stāvokļa. Vairumā gadījumu apmeklēšana baseinā pat amatieru līmenī darbojas kā efektīva metode daudzu slimību profilaksei un pat ārstēšanai.

Salīdzinot ar citiem aerobikas treniņu veidiem, kuros ķermenis saskaras ar gaisa pretestību, šai disciplīnai būs vislielākā efektivitāte. Ūdens kā ārēja vide iztur kustību 12 reizes vairāk nekā gaiss. Slodze tiek piemērota visam ķermenim uzreiz.

11 iemesli, kāpēc jums vajadzētu apmeklēt baseinu

Peldēšanās baseinā uzlabo visa ķermeņa veselību, šādas aktivitātes uzlabo garastāvokli un veicina skaistas miesasbūves veidošanos. Apskatīsim 11 galvenos iemeslus, kāpēc jums vajadzētu doties peldēties:

1. Uzlabots muskuļu tonuss

Peldēšanas laikā tiek trenētas visas muskuļu grupas, jo katra muskuļa līdzdalība ir nepieciešama, lai uzturētu ķermeni uz ūdens virsmas. Fiziskās aktivitātes līmenis ir atkarīgs no izvēlētā peldēšanas veida, vai tas būtu brass, rāpošana vai tauriņš.

• Vingrošanas laikā saņemtā slodze palīdz palielināt ne tikai spēku, bet arī muskuļu audu izturību.
• Baseina treniņš ir labākais veids atjaunot zaudēto formu vai iegūt attīstītu muskuļu korseti, neradot stresu locītavām un starpskriemeļu diski.
• Vingrošanas laikā baseinā pieliktās pūles ir drošākas nekā sporta zālē, jo ūdens atvēsina ķermeni, un alternatīva muskuļu sasprindzinājums un relaksācija samazina noguruma pakāpi.

2. Mugurkaula un locītavu kustīguma attīstība

Peldēšanas laikā, atšķirībā no citiem sporta veidiem, locītavām nav slodzes, un tiek samazināta traumu iespējamība. Vingrojot baseinā, viņi atrodas pastāvīgā kustībā, kā rezultātā attīstās to kustīgums un elastība. Roku kustības palīdz trenēt elkoņa un plecu elementus, airējot ar kājām – ceļu un gurnu locītavas.

Peldēšana ir efektīva metode dažādu etioloģiju locītavu slimību ārstēšana. Apmācība ir ieteicama cilvēkiem, kuriem ir:

• koksartroze (gūžas locītavas iekaisums);
• plecu locītavas artrīts;
• ceļa locītavas artroze;
• traucēta ceļgala kustīgums;
• kāju un niedru muskuļu atrofija.

3. Mugurkaula stāvokļa uzlabošana

Peldēšana ir īpaši labvēlīga mugurkaulam, jo ​​slodzes laikā mugurkauls tiek noņemta visa slodze, kuras dēļ skriemeļi nokrīt vietā.

1. Peldēšana tiek izmantota daudzu distrofisku un deģeneratīvu izmaiņu ārstēšanai.
2. Var koriģēt vieglu vai mērenu mugurkaula izliekumu.
3. Efektīva skoliozes, kifozes un lordozes ārstēšanas un profilakses metode.

Ūdens atbalsta ķermeni, padarot kompresijas parādības mazāk izteiktas. Tiek atbrīvoti saspiesti starpskriemeļu diski un to saknes (mugurkaula trūces), kādēļ cilvēkiem ar dzemdes kakla vai. krūšu kurvja, pēc peldēšanas viņi jūt būtisku stāvokļa uzlabošanos un jūt vieglu reiboni – tas nozīmē, ka skābekļa transportēšana organismā ir atsākusies.

4. Liekā svara zaudēšana

Šis ir visefektīvākais sporta aktivitātes veids tauku dedzināšanas ziņā, kas ļauj ātri zaudēt svaru. liekais svars un veidot sportisku figūru. Treniņu īpatnība ir tāda, ka ķermenis ūdenī (gan jūrā, gan baseinā) ir spiests radīt vairāk siltuma, lai uzturētu optimālu temperatūru.

Intensīvs enerģijas patēriņš ir galvenais līdzeklis svara zaudēšanai. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka katram peldēšanas stilam ir noteikts enerģijas patēriņš 10 minūtēs:

• brasa peldēšana – līdz 60 kalorijām;
• uz muguras – līdz 80 kalorijām;
• trusis - līdz 100 kalorijām;
• tauriņš - līdz 150 kalorijām.

Ūdens rada masāžas efektu uz ķermeni, likvidējot celulītu un vaļīga āda. Lai muskuļu augšana būtu efektīva un svara zudums būtu intensīvs, nepieciešams veikt sistemātiskus treniņus (2-3 sesijas nedēļā). Peldēšanas stili ir jāmaina, pastāvīgi uzturot ķermeni uz ūdens virsmas.

5. Atveseļošanās no traumām

Ilgstoša pavadīšana ūdenī palielina muskuļu spēju ilgstoši saglabāt tonusu bez pārslodzes riska. Tāpēc peldēšana ir izvēlēta integrēta attīstība saišu un muskuļu sistēma un instrumenta veidā, kas ļauj pēc iespējas ātrāk atgūties pēc traumas.

Īpatnība ir tāda, ka, veicot vingrinājumus baseinā, muskuļi, saites un locītavas paliek iesaistīti, taču slodze uz tām ir minimāla. Šis stāvoklis ļauj atjaunot ievainoto ekstremitāšu vai saišu mezglu funkcijas. Šis tips sports tiek izmantots kā atjaunojoša metode, iekļauta fiziskās terapijas praksē.

6. Sirds stiprināšana asinsvadu sistēma

Peldēšanai ir lielas priekšrocības sirds un visas asinsvadu sistēmas darbībai. Slodzes laikā ķermenis ieņem gandrīz horizontālu stāvokli, tādējādi sirds muskuļiem ir daudz vieglāk pārvietot šķidros audus caur ķermeni. asinsrites sistēma. Baseinā palielinās slodze uz sirds vārstuļiem, kas nodrošina efektīvu orgāna apmācību.

1. Sirds muskulis kļūst stiprāks, palielinās asins tilpums, ko orgāns nospiež uz perifēriju. Peldētāja sirds var sarauties līdz pat 200 sitieniem minūtē, palielinot nodoto asiņu daudzumu no 4 litriem minūtē līdz 40. Šis resurss labāk apgādās visu ķermeni ar skābekli, uzlabojot katras ķermeņa šūnas uzturu.
2. Sistemātiska apmācība noved pie ievērojama samazinājuma sirdsdarbība(profesionāliem peldētājiem pulss ir 40-60 sitieni minūtē). Šī dinamika ir saistīta ar sirds muskuļa spēka palielināšanos, kas izspiež vairāk asiņu - tā darbība kļūst efektīvāka. Ar samazinātu kontrakciju biežumu atpūtas periodā sirds nolietojas mazāk. Šī iemesla dēļ peldēšana tiek nozīmēta kā hipertensijas fizioterapija.
3. Treniņi attīsta izturību, palielinot asins tilpumu, ko pavada noguruma samazināšanās, elpas trūkuma un reiboņa izzušana augstas intensitātes slodzes laikā.
4. Peldēšanai ir pozitīva ietekme strādāt iekšējie orgāni. Tāpēc tas ir paredzēts, lai apkarotu varikozas vēnas, hemoroīdus, sirds mazspēju utt.

7. Elpošanas sistēmas darbības uzlabošana

Peldēšana prasa liels daudzums gaiss, kas peldētājiem ir saskaņots ar roku un kāju kustībām un ir galvenais braukšanas instruments. Šī iemesla dēļ peldētāju plaušu kapacitāte pat neprofesionālā līmenī ir ievērojami lielāka nekā cilvēkiem, kuriem nav ūdens sugas sporta attiecības.

• Ūdens spiediens uz plaušām liek gaisam pilnībā un ātri izplūst, apgrūtinot ieelpošanu. Tas noved pie krūšu muskuļu un muskuļu, kas ir atbildīgi par krūškurvja kustību, attīstību.
• Tā kā viņiem ir jāieelpo gaiss pēc iespējas spēcīgāk, peldētāji pilnībā attīsta plaušas, parastie cilvēki tie paliek neizmantoti par 20-25%.
• Glubokoe krūškurvja elpošana veido lielu plaušu tilpumu, kas var sasniegt piecus litrus. Šis fakts ļauj palielināt izturību un novērst daudzas elpceļu slimības. Sistemātiskas apmācības laikā palielinās plaušu vitālais tilpums un to funkcionalitāte.

8. Nervu sistēmas līdzsvarošana

Peldēšana pozitīvi ietekmē plūsmu nervu impulsi organismā, līdzsvarojot kavēšanas un ierosmes procesus. Jebkuras ūdens aktivitātes, tostarp ūdenspolo, sinhronā peldēšana, ūdens aerobika vai pat peldēšana ar spurām, ir labākais līdzeklis nervu stiprināšanai.

• Ūdens atslābina, nomierina, mazina garīgo stresu.
• Pozitīvi ietekmē plūsmu garīgie procesi bērniem, uzlabojot atmiņu un uzmanību. Šis sporta veids disciplinē, attīsta atbildību un ceļ izturību.
• Renderē terapeitiskais efekts plkst depresīvi stāvokļi, bezmiegs, trauksme un fobijas.
• Ir efektīva profilakse cerebrālā trieka, nervu tic, Parkinsona slimība.
• Uzlabo redzi, veicina veidošanos Lai labs garastāvoklis, palielina vitalitāti un, kā pierādījuši psihologi, attīsta pašapziņu.

9. Imūnās aizsardzības stiprināšana

Ūdens procedūras ir efektīvs rūdīšanas līdzeklis, kas palīdz nostiprināties imūnsistēma. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, peldoties baseinā no rīta, tad risks saslimt ar dažādiem vīrusu slimības samazinās 10 reizes. Veselības uzlabošanai der jebkurš peldēšanas veids, galvenais ir ievērot režīmu un regulāri apmeklēt baseinu.

• Uzlabo organisma barjeras īpašības, palielinot tā izturību pret patogēno vidi.
• Samazina iekaisuma procesu attīstības risku uroģenitālā sistēma infekcijas etioloģija gan vīriešiem, gan sievietēm.
• Tā ir laba prostatīta, cistīta, uretrīta, vulvovaginīta profilakse.

10. Stresa ietekmes uz ķermeni samazināšana

Peldēšanas laikā organisms ražo endorfīnus (hormonus, kas atbild par pozitīvu noskaņojumu un labsajūtu). Baseina apmeklējums mazina ne tikai fizisko, bet arī psiholoģisko nogurumu, tāpēc pēc smagas darba dienas psihologi iesaka peldēties. Pēc 30 minūšu treniņa jūs varat pamanīt pieaugumu vitalitāte un iekšējās spriedzes mazināšana.

Pēc ārstu domām, peldēšana ir izdevīga gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tas veicina muskuļu un skeleta sistēmas attīstību, tonizē muskuļus, attīsta locītavu darbību, tādējādi uzlabojot stāju un figūru, kas īpaši svarīgi sievietēm.

Peldēšanas baseinā ieguvums sievietēm ir tāds, ka tā ir labs līdzeklis profilakse un ārstēšana sieviešu slimības un problēmas.

Peldēšanās baseinā priekšrocības sievietēm ir nenoliedzamas, jo tā labvēlīgi ietekmē visu ķermeni.

Regulāras peldēšanas nodarbības:

1. Novērš lieko svaru, kas var izraisīt slimības sirds un asinsvadu sistēmu, kuņģa-zarnu trakta un elpošanas sistēmas.
2. Ļauj atbrīvoties no celulīta un padarīt ādu elastīgu.
3. Veicina pareizas stājas veidošanos un padara locītavas elastīgas.
4. Palīdz uzlabot garastāvokli un mazināt stresu. Ūdens ir lielisks līdzeklis pret bezmiegu.

Peldēšana mugurkaulam

Peldēšana ne tikai palīdz atpūsties, bet arī trenē muskuļus. Problēmām ar mugurkaulu ūdens ir alternatīvs veids slimību ārstēšanai un profilaksei muskuļu un skeleta sistēma. Ūdenī tiek samazināta slodze uz mugurkaulu, kas ļauj veikt veselību uzlabojošus vingrinājumus bez diskomforta.

Peldēšana palīdz:

Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana

Peldēšana labi ietekmē arī sirds un asinsvadu sistēmu. Tas normalizē vielmaiņu un uzlabo izturību.

Ieguvumi no nodarbībām:

1. Vingrinājumu laikā baseinā peldētājs atrodas horizontālā stāvoklī. Šajā stāvoklī sirdij ir vieglāk izsūknēt asinis.
2. Peldoties cilvēks dziļi elpo, aktīvi strādā muskuļi. Tas ļauj noņemt asins un limfas stagnāciju traukos.
3. Peldēšana normalizējas arteriālais spiediens.
4. Peldēšanas laikā uzlabojas sirds darbība un samazinās priekšlaicīgas nolietošanās iespējamība.

Peldēšana fizioterapijas ārstēšanas programmā

Peldēšana palielina fizioterapijas terapeitiskos un profilaktiskos ieguvumus, ļaujot sasniegt labākus rezultātus slimību ārstēšanā. Peldēšana baseinā ir paredzēta pirms daudzām fizioterapeitiskām procedūrām, lai veicinātu labāku iekļūšanu organismā zāles.

Un peldēšana, kas noteikta pēc fizioterapijas, palīdz saglabāt efektu zāles uz ķermeņa.

Indikācijas baseina apmeklējumam kopā ar fizioterapiju:

Samaziniet diabēta risku, peldot

Cilvēkiem, kas cieš cukura diabēts, nevajadzētu atteikties no fiziskām aktivitātēm.

Ieguvumi no nodarbībām:

1. Peldēšana palīdz kontrolēt svaru.
2. Vingrojumi baseinā labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsvadus, bagātinot organismu ar skābekli.
3. Peldēšana izmanto visas muskuļu grupas. Tā rezultātā viņi aktīvi izmanto glikozi, samazinot tās koncentrāciju asinīs.

Lai izvairītos no cukura līmeņa izmaiņām asinīs, vienmēr līdzi jāņem medikamenti un medicīniskā rokassprādze.

Pēc peldēšanas bieži jūtaties izsalcis, tāpēc uz treniņu jāņem līdzi našķošanai atļautie ēdieni.

Peldēšanas priekšrocības jūsu figūrai

Peldēšanas baseinā priekšrocības sievietēm ir saistītas ar to, ka ir iesaistītas daudzas muskuļu grupas, kas lieliski ietekmē figūru:

Pēc dzemdībām sieviete var uzlabot savu figūru, apmeklējot baseinu 2-3 reizes nedēļā.

Ietekme uz muskuļiem

Peldēšanas laikā muskuļi pārmaiņus sasprindzinās un atslābinās, kas ļauj tiem kļūt stiprākiem. Visvairāk saspringti plecu jostas, kāju un roku muskuļi. Attīstās peldēšanas stili dažādas grupas muskuļus.

Tāpēc, izvēloties tehniku, varat izvēlēties, kurus muskuļus peldētājs vēlas stiprināt vairāk:

• brasa peldēšanas laikā mugura un gurni tiek aktīvi iesaistīti;
• Tauriņpeldēšanas laikā tiek sasprindzināti abs, roku un kāju muskuļi. Attīstās arī slīpie muskuļi uz vēdera;
• ja cilvēks peld brīvajā stilā, slodze iet uz muguras un roku latissimus muskuļiem;
• Peldoties uz muguras, visaktīvāk strādā muguras un vēdera muskuļi;
• Rāpojot tiek iesaistīti gandrīz visi muskuļi, bet liela slodze krīt uz pleciem.

Labākais variants ir mainīt stilus. Tas stiprinās visa ķermeņa muskuļus.

Peldēšana svara zaudēšanai

Ieguvumi no peldēšanas baseinā sievietēm ir saistīti ar to, ka ūdens vingrinājumi paātrina vielmaiņu, kas veicina svara zudumu. 60 minūšu aktīvās peldēšanas laikā sieviete sadedzina apmēram 400-500 kalorijas. Tas ir gandrīz 2 reizes vairāk nekā tad, ja nodarbojaties ar fitnesu vai vingrojot uz mašīnām.

Peldēšana ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī palīdz palielināt izturību. Atšķirībā no, piemēram, skriešanas, šis sporta veids samazina slodzi uz mugurkaulu un locītavām, kas ir tā priekšrocība, izvēloties fiziskā aktivitāte svara zaudēšanai.

Lai palielinātu treniņu efektivitāti, ieteicams apgūt dažādas peldēšanas tehnikas. Tas palīdzēs jums pēc iespējas vairāk trenēt dažādus muskuļus. Temperatūra baseinā nedrīkst pārsniegt 28 °C – vēsā ūdenī tiek iztērēts vairāk enerģijas, līdz ar to organisms iztērēs vairāk kaloriju ķermeņa sildīšanai.

Lai sasniegtu rezultātus, jums ir jāapmeklē baseins 3-4 reizes nedēļā. Tomēr svara zaudēšana ir ilgs un rūpīgs process, kas prasa integrēta pieeja.

Palīdzība ar astmu

Peldēšana labvēlīgi ietekmē cilvēkus ar astmu, jo:

• plaušu ventilācija pareizas elpošanas laikā, kas nepieciešama apmācības laikā;
• šūnu piesātinājums ar skābekli;
• plaušu tilpuma palielināšanās.

Regulāras fiziskās aktivitātes rezultātā baseinā pacienti ar astmu samazina krampju un nosmakšanas risku.

Peldēšanas ietekme uz garastāvokli

Peldēšana veicina relaksāciju un palīdz mazināt stresu. Vingrošana vakarā novērš dienas laikā uzkrāto nogurumu un palīdz uzlabot miega modeļus.

Peldēšanas laikā smadzenēs tiek ražoti endorfīni (prieka un baudas hormoni), kas uzlabo garastāvokli un palielina veiktspēju.

Kā peldēšana ietekmē imūnsistēmu?

Baseins ir lielisks profilakses līdzeklis saaukstēšanās. Vingrojumi palīdz stiprināt imūnsistēmu un uzlabot asinsriti, un temperatūras starpība starp ūdeni un gaisu pielāgo ķermeni klimata izmaiņām. vidi, rūdīšana ķermeni.

Lai izvairītos no saaukstēšanās, apmeklējot baseinu, jums vajadzētu ievērot šādus ieteikumus:

Peldēšana baseinā grūtniecības laikā

Peldēšana baseinā ir viena no veselīgākajām grūtniecēm.

Peldēšanas nodarbības vēlams uzsākt pēc 12. nedēļas, un tās var turpināt līdz grūtniecības beigām.

Peldēšana pozitīvi ietekmē mātes un bērna labsajūtu. Ja auglis parādās nepareizi, sieviete var uzstāties baseinā speciālie vingrinājumi, kas palīdzēs mainīt bērna stāvokli no iegurņa uz galvu.

Ieguvumi no nodarbībām:

Pirms došanās uz baseinu noteikti jākonsultējas ar ginekologu.

1. Ja sieviete neprot peldēt, viņa var vienkārši staigāt ūdenī vai darīt noderīgi vingrinājumi.
2. Peldēšanas laikā jums ir nepieciešams pareizi elpot. Grūtniecei nevajadzētu peldēt ātri, labāk izvēlēties mērenu tempu. Nodarbību laikā ir nepieciešams ieturēt pārtraukumus.
3. Ūdenim baseinā nevajadzētu būt aukstākam par 30 °C. Grūtniece ūdenī var pavadīt ne vairāk kā 25-30 minūtes.

Kā pareizi peldēt baseinā

Peldēšanas laikā svarīga loma ir pareizai elpošanai. Jums ir nepieciešams elpot caur muti, nevis caur degunu. Lai sasniegtu labākus rezultātus, labāk izmantot visus stilus pārmaiņus – tad slodze tiks vienmērīgi sadalīta pa visām muskuļu grupām. Neaizmirstiet par pārtraukumiem starp nodarbībām, kas ir svarīgs veiksmīga treniņa elements.

Ir 5 pamata peldēšanas paņēmieni:

• brīvais stils;
• rāpot;
• tauriņš;
• brasa peldēšana;
• uz muguras.

Daži cilvēki brīvi pārvalda visus stilus, savukārt citi dod priekšroku noteiktai peldēšanas tehnikai.

Braušanas tehnika

Braušanas tehnika atgādina vardes kustības ūdenī. Rokas virzās no krūtīm un muguras, griežot ūdens virsmu. Plaukstām jābūt taisnām, un pirkstiem jābūt aizvērtiem. Peldēšanas ātrums ir atkarīgs no kāju kustības. Jo spēcīgāks grūdiens, jo lielāks ir slīdēšanas ātrums pa ūdeni. Ieelpošana tiek veikta caur muti, vienlaikus paceļot galvu. Izelpošana tiek veikta zem ūdens.

Brass prasa vismazāko piepūli, taču tas ir lēnākais peldēšanas stils.

Uz muguras

Peldoties uz muguras, atšķirībā no citiem sitieniem, jūs varat uzņemt gaisu jebkurā laikā. Rokas ir iekšā pretējās puses, nomainot viens otru: viens apakšā gar ķermeni, otrs augšā aiz galvas. Roku darbs atgādina dzirnavu kustību. Kājas kustas uz augšu un uz leju, pateicoties spēkam, ko iedarbojas augšstilbu muskuļi.

Kā peldēt, rāpot

Ātrākais peldēšanas stils. Rāpošanas peldēšanas tehnika ir līdzīga peldēšanai uz muguras. Atšķiras tikai sākuma pozīcija: peldētājs atrodas uz krūtīm. Darbības top un apakšējās ekstremitātes papildina viens otru, kas ļauj attīstīt lielu ātrumu.

Slīdēšanas laikā ķermenis nedaudz pagriežas, lai peldētājs varētu ieelpot gaisu. Galva skatās uz leju, un, ieelpojot, tā skatās uz sāniem.

Tauriņš

Tauriņš ir viens no grūtākajiem un nogurdinošākajiem peldēšanas sitieniem. Rokas kustas slaucītā veidā, piemēram, tauriņa spārni.

Kājas veic viļņveidīgu kustību. Apakšējo ekstremitāšu darbība ļauj pacelties krūtis virs ūdens.

Kādu peldēšanas stilu izvēlēties

Peldēšana baseinā vai ūdenskrātuvēs ir ārkārtīgi labvēlīga sievietes ķermenim, jo ​​stiprina ne tikai muskuļus, bet arī ļauj sakārtot savu figūru. Tam ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu, muskuļu un skeleta sistēmu, elpošanas sistēmas, uzlabo garastāvokli un uzlabo imunitāti, palīdz novērst hroniskas slimības.

Raksta formāts: Oksana Grīviņa

Video par peldēšanas priekšrocībām baseinā

Programma par to, kādas veselības problēmas var atrisināt peldēšana:

Ūdens ir cilvēka dabiskais elements. Maza cilvēka veidošanās dzemdē notiek ūdenī, tāpēc pieaugušie un bērni priecājas par atrašanos ūdens stihijā. Peldēšana pozitīvas emocijas. Tam ir dziedinošs un stiprinošs efekts.

Peldēšanas priekšrocības ir tik lielas, ka šo aktivitāti var attiecināt ne tikai uz populārākajiem sporta veidiem, bet arī uz ārstniecības metodēm, ko izmanto medicīnā un rehabilitācijas procesos. Ja meklējat nodarbi, kas ļauj apvienot biznesu ar prieku, peldēšana ir tas, kas jums nepieciešams.

Kādas ir peldēšanas priekšrocības?

Peldēšanai ir labvēlīga fiziskā un psiholoģiskā ietekme vienai personai. Peldēšana ir viens no tiem fizisko aktivitāšu veidiem, kas ir pilnīgi droši. Peldētāju traumu līmenis ir viens no zemākajiem. Ūdens vidē iegremdēto ķermeni atbalsta ūdens, slodze tiek vienmērīgi sadalīta pa visām muskuļu grupām un locītavām, un nav pārmērīgas slodzes uz konkrētām locītavām vai muskuļu grupām.

Peldēšanas procesā mainās dažādu muskuļu darbs, daži sasprindzina, citi atslābina, tas palielina viņu veiktspēju, attīsta un palielina spēku. Kustību gludums un regularitāte palīdz izstiept muskuļus un tos pagarināt, tie kļūst stiprāki, stiprāki, nepalielinot apjomu. Ūdenī tiek samazināta statiskā spriedze, mugurkauls tiek noslogots, un tas veicina pareizas stājas veidošanos. Pēdas atbalsta trūkums un aktīva kustība palīdz stiprināt pēdas un novērš plakanās pēdas.

Regulāra peldēšana uzlabo asinsrites un sirds un asinsvadu sistēmu darbību. Sinhronizēts muskuļu darbs, kas saskaņots ar elpošanas kustībām, palīdz stiprināt elpošanas muskuļus, paaugstina tonusu un palielina plaušu tilpumu. Plaušas ļauj iziet cauri maksimālajam skābekļa daudzumam, kas sasniedz visus orgānus un sistēmas.

Ūdens fiziskā iedarbība uz ķermeni, kas atgādina masāžas efektu, var paaugstināt tonusu, paaugstināt izturību pret stresu un mazināt ne tikai fizisko, bet arī garīgo stresu.