Depresija ir postoša slimība, kas skar visu cilvēku – fiziski, emocionāli un garīgi. Emocionālās depresijas sāpes ir daudz sliktākas nekā fiziskās sāpes lauztas kājas gadījumā. Atšķirībā no fiziskajām sāpēm, ko rada lauzta kāja, depresijas sāpes rodas pakāpeniski. Daudzi vīrieši un sievietes tagad cieš no daudziem depresijas simptomiem, pat neapzinoties, ka viņi cieš no depresijas, nevis no fiziskas slimības. Klīniskās depresijas simptomus var iedalīt šādās piecās kategorijās: skumjas sajūta, atgremošana, fiziski simptomi, trauksmes sajūta un maniakāla domāšana.

Skumjas (drūms noskaņojums)

Viens no galvenajiem depresijas simptomiem ir skumjas. Cilvēks, kas cieš no depresijas, izskatās skumjš. Viņš izskatās nomākts. Viņš var bieži raudāt vai būt uz raudāšanas robežas. Viņa acis ir skumjas un nomāktas. Mutes kaktiņi ir noliekti. Piere ir sarauta. Viņš izskatās noguris, satraukts un nomākts. Sejas vaibsti ir saspringti. Attīstoties depresijai, viņš pamazām zaudē interesi par savu izskats. Dažreiz vīrieši pat pārtrauc skūšanos, bet sievietes pārstāj uzklāt kosmētiku. Tādējādi cilvēks nopietnas depresijas stāvoklī bieži izskatās nekopts. Depresija joprojām ir redzama, pat ja viņš mēģina to noslēpt ar smaidu. Patiesībā daudzi cilvēki, kas cieš no depresijas, piedzīvo to, ko sauc smaidoša depresija. Lai slēptu skumjas vai aizkaitinājuma sajūtu, daudzi vīrieši un sievietes smaida pilnīgi nevietā.

Sāpīgas pārdomas

Otrs galvenais depresijas simptoms ir sāpīga atgremošanās. Tāpat kā ir taisnība, ka lauzta roka sāp fiziski, tā ir arī taisnība, ka depresīva cilvēka domas emocionāli sāpīgi. Daudzi, kas piedzīvojuši gan stipras fiziskas, gan emocionālas sāpes, uzsver, ka emocionālās sāpes ir sliktākas par fiziskām. Viņiem drīzāk būtu salauzti kauli, nevis salauzta sirds! Cilvēks depresijas stāvoklī ir pilnībā sevī iegrimis un pakļauts sevis noniecināšanai. Viņš pastāvīgi pārdomā pagātnes kļūdas. Viņš bieži jūtas vainīgs, pat ja viņam nav ko pārmest. Viņš var justies atbildīgs par kaut ko bez jebkāda iemesla. Viņš jūt savas kļūdas, kamēr viņš ne pie kā nav vainīgs. Viņš ir ārkārtīgi noraizējies par visām savām pagātnes kļūdām, gan reālām, gan iedomātām. Viņa pārdomas ir pašnoniecinošas. Viņa Pašvērtējums negatīvs . Viņa uzmanība savām problēmām ir pārspīlēta. Bieži vien viņš tajās vaino tikai sevi (tomēr daži cilvēki, sevis žēluma pārņemti, depresīvi nonāk otrā galējībā, visās savās problēmās netaisnīgi vainojot citus). Viņš mēdz uzskatīt, ka viņam trūkst īpašību, kuras viņš uzskata par svarīgām, piemēram, popularitāte, inteliģence vai garīgais briedums. Viņš ir skumjā un bezcerīgā noskaņojumā un jūtas skumji, bezpalīdzīgi un nevērtīgi.(Patiesībā, 75% cilvēku, kuriem ir depresija, uzskata, ka viņi nekad neizkļūs no šī stāvokļa). Viņš bieži jūtas atņemts no emocionālā atbalsta un rezultātā jūtas tukšs un vientulība. Viņš alkst pieķeršanās un atbalsta no citiem, bet bieži vien dziļi iesakņojusies naidīgums viņā neļauj viņam sasniegt savu mērķi. Viņš ir pilns nožēlas par iedomātām pāridarībām gan nesen, gan tālu. Viņš ir nelaimīgs un pesimistisks. Viņš var kļūt aizkaitināms un aizdomīgs. Viņa pieredze pati par sevi ir nesaraujami saistīta ar sirdssāpes. Viņš ir aizrāvies ar sevi. Viņš apsēsts ar sevi. Viņš ir iegrimis melanholiska rakstura jautājumos. Viņš paredz citu noraidījumu un jūtas atstumts un nemīlēts, kas parasti lielā mērā ir nepatiess. Viņš ir tik ļoti aizņemts ar sevi un nožēlu, ka viņa uzmanība, koncentrēšanās spējas un atmiņa ir novājināta. Viņš jūtas nemierīgs un bezcerīgs. Nākotne izskatās drūma. Viņš kļūst letarģisks un izjūt savas eksistences bezjēdzību.

Kā minēts iepriekš, slimīga domāšana bieži ir vērsta uz vainu. Vainas sajūta var būt patiesas nepareizas darbības rezultāts, taču bieži vien viltus vainas apziņa kļūst par būtisku problēmu depresīvam cilvēkam. Viņš jūtas vainīgs, nebūdams vainīgs. Viņš jūtas vainīgs par mazākajām kļūdām un nedarbiem. Lielākā daļa no mums īsu laiku jūtas vainīgi pēc kaut kā nepareiza izdarīšanas (vienīgie izņēmumi ir sociopāti vai noziedznieki). Tāpēc lielākā daļa no mums zina, cik sāpīgi ir justies vainīgam pat ilgu laiku. īss periods laiks. Iedomājoties, cik sāpīgi būtu dzīvot ar pastāvīgu vainas sajūtu, var saprast, cik nelaimīgs jūtas cilvēks depresijas stāvoklī. Viņam šķiet, ka nav iespējams atbrīvoties no vainas sajūtas.

Depresīva cilvēka slimīgā domāšana ir vērsta uz atbildības sajūtu par darbībām un notikumiem, kas patiesībā ir ārpus viņa kontroles. Tas var izrietēt no cilvēka vajadzības justies svarīgam. Depresīvu cilvēku pilnībā pārņem mazvērtības un nevērtības sajūta. Viņš jūt, ka viņš neviens- nulle. Tomēr viņš nevēlas būt neviens. Viņš noteikti nevar būt nulle, ja ir atbildīgs par tik daudziem notikumiem un darbībām, un tik daudz kas ir atkarīgs no viņa. Šādā izkropļotā veidā nepārvaramā atbildības sajūta neapzināti pasargā cilvēku no viņa paša nederīguma sajūtas. Atbildības sajūta viņam dod spēka sajūtu. Daudzējādā ziņā viņš kļūst visvarens pretstatā viņa patiesajai iekšējai mazvērtības sajūtai un emocionālajai bezpalīdzībai.

Nomākts cilvēks piedzīvo motivējošu trauksmi. Tas nozīmē, ka viņam trūkst motivācijas. Viņš zaudē interesi par darbības veidu, kurā viņš iepriekš bija iesaistīts. Viņš sāk izvairīties no cilvēkiem un dod priekšroku būt vienam ar sevi. Viņš zaudē humora izjūtu. Viņš kļūst neizlēmīgs. Galu galā viņš izdara pašnāvību.

Fiziskie simptomi

Trešā svarīgā klīniskās depresijas simptomu kategorija ietver fiziskus simptomus, ko ārsti pazīst kā "depresijas fizioloģiskus pavadoņus". Klīniskajai depresijai in nervu sistēma cilvēki notiek reāli bioķīmiskās izmaiņas, kas ietekmē smadzeņu amīnus. Šīm bioķīmiskajām izmaiņām ir dažādas fiziskas sekas: depresīva cilvēka kustīgums mēdz samazināties. Depresijas stāvoklis ietekmē viņa miega kvalitāti. Viņam var būt grūtības aizmigt vakaros, bet visbiežāk viņš cieš no pārāk agras pamošanās no rīta. Pēc pārāk agras pamošanās viņam ir grūti aizmigt. Tas notiek bieži. Sākumā viņš guļ pārāk daudz, nevis pārāk maz. Viņa stāvoklis arī bieži ietekmē apetīte. Viņš ēd vai nu pārāk daudz, vai pārāk maz (parasti pārāk maz). Tādējādi viņš var vai nu ievērojami zaudēt svaru vai Lai iegūtu svaru. Viņš var ciest no caurejas, bet daudz biežāk cieš no aizcietējums Sievietēm menstruālais cikls var kļūt neregulārs vai apstāties pavisam vairākus mēnešus. Ļoti bieži zaudēja interese par sekss. Depresijas stāvoklī cilvēks var ciest no smagas galvassāpes vai sūdzas par smagumu galvā. Kopā ar lēnas kustības viņš var noslīdēt un no malas var šķist, ka ir apmulsis. Viņš var justies neomulīgi vēderā. Viņam var būt samazināta vielmaiņa. Viņš var piedzīvot sausa mute. Šajā stāvoklī tas ir pilnīgi normāli ātra un spēcīga sirdsdarbība. Lielākā daļa cilvēku no tiem baidās fizioloģiskas izmaiņas līdz hipohondrijas stāvoklim (paaugstinātas bažas par veselību). Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka viņiem ir vēzis, hipoglikēmija vai traucējumi gremošanas sistēma. Patiesībā viņi labprātāk piedzīvo fizisku slimību, lai “glābtu seju”. Viņiem ir ļoti nepatīkami atzīt, ka viņu problēma ir psiholoģiska, jo viņi to redz kā sava vājuma izpausmi. No vairāk nekā simts pacientiem, kuri ieradās pie mums, uzskatot, ka viņiem ir hipoglikēmija, tikai vienam bija cukura līmenis asinīs, kas faktiski bija normas robežās, kā liecina sešu stundu glikozes tolerances tests.

Uztraucieties vai uztraucieties

Ceturtais galvenais depresijas simptoms ir nemiers vai nemiers. Trauksme un depresija parasti pastāv līdzās. Nomākts cilvēks jūtas nemierīgs un bieži vien vairāk aizkaitināms nekā parasti. Palielinoties depresijai, palielinās arī trauksme. Kad cilvēks ir nomākts, cilvēks jūtas saspringts un viņam ir grūti nosēdēt uz vietas.

Mānijas domāšana

Piektais no galvenajiem simptomiem, kas Var būt jāievēro ļoti dziļa depresija– Tā ir maniakāla domāšana. No slimīgās domāšanas tas atšķiras tikai ar pakāpi. Ir acīmredzams, ka cilvēks, kurš cieš no mānijas, zaudē kontaktu ar reālo pasauli. Viņa maldi ir vai nu vajāšanas idejas (piemēram, viņš domā, ka daži cilvēki cenšas viņu dabūt), vai grandiozi pieņēmumi (piemēram, viņš domā, ka Dievs viņam ir devis kādu īpašu dāvanu vai redzējumu). Viņam var būt dzirdes halucinācijas; viņš dzird balsis, kas bieži vien ir apsūdzošas un nosodošas. Protams, patiesībā balsu nav. Viņam var būt redzes halucinācijas; viņš redz to, ko citi neredz. Viņš tos var sajaukt ar Dieva vīzijām. Ja viņu ārstē uzreiz pēc kontakta ar realitāti pārtraukšanas, viņš parasti atgriežas normālā stāvoklī, atgriežas pie skaidras domāšanas un bauda dzīvi. Šādos gadījumos var būt nepieciešama viena vai divu mēnešu hospitalizācija ar ikdienas psihoterapiju, antipsihopātiskiem un antidepresantiem, iedrošinājumu un atbalstu. Diemžēl daži cilvēki paliek psihopāti uz visiem laikiem.

Tātad īstais klīniska depresija ir sarežģīts, sāpīgs traucējums, kas ietver visu mūsu būtību – prātu, ķermeni un garu. Šādu traucējumu klāsts var būt ļoti plašs – no skumja skatiena un pastāvīgām sāpīgām domām līdz kopējais zaudējums saskarsme ar realitāti nervu sabrukums), lai aizbēgtu no nežēlīgās realitātes. Vairumā gadījumu klīniska depresija Nav sasniedz psihozes stadiju. Tomēr klīniskā depresija gandrīz vienmēr ietver skumjas, sāpīgu atgremošanu, fiziskus simptomus (depresijas fizioloģiskus pavadoņus) un bažas (vai trauksmi). Ja šie simptomi kropli cilvēku bioloģiski vai sociālā izjūta, viņam ir depresijas neiroze. Visi depresijas neirozes gadījumi ir ārstējami, ja pacients aktīvi iesaistās kvalitatīvā procesā profesionāla psihoterapija. Ja cilvēks ir nomākts augsts līmenis nemiers, viņš ir skumjš, iegrimis sāpīgās domās, viņam ir psihomotorisks lēnums (lēnas ķermeņa kustības, kam seko nepacietības periodi), tad viņam ir satraukta depresija. Šis stāvoklis ir arī pilnībā izārstējams. Taču, ja nomākts cilvēks arī cieš no maniakālām domām vai halucinācijām, tad garīgā depresija. Psihiskā depresija parasti ir arī ārstējama, ja ārstēšana tiek veikta pašā slimības sākumā, taču process ir grūtāks. Dažreiz garīgā depresija progresē un kļūst par šizofrēniju mūža garumā, kas šobrīd ir neārstējama. Mēs ļoti ceram, ka medicīna drīzumā spēs panākt izrāvienu šajā jomā, lai arī “neārstējami” šizofrēniķi kādreiz varētu kļūt veseli.

Pašvērtējums pēc depresijas skalas

Ikviens, kurš uz lielāko daļu zemāk minēto apgalvojumu atbild apstiprinoši, gandrīz noteikti ir nomākts un viņam jāmeklē palīdzība. profesionāla palīdzība, negaidot tālāku depresijas padziļināšanos.

1. Man ir vēlme raudāt biežāk nekā pirms gada.
2. Jūtos nomākta un skumja.
3. Es bieži jūtu bezcerības un bezpalīdzības sajūtu.
4. Esmu zaudējis daudzas savas motivācijas.
5. Es zaudēju interesi par daudzām lietām, kas man kādreiz patika.
6. Nesen es domāju, ka dzīve nav tā vērta.
7. IN Nesen mans sapnis ir mainījies. Es guļu pārāk daudz vai pārāk maz.
8. Man zūd apetīte.
9. Esmu pārāk aizkaitināms.
10. Pēdējā laikā esmu satraukts.
11. Esmu mazāk enerģisks nekā parasti.
12. Rīts ir dienas sliktākā daļa.
13. Esmu pārāk aizņemts ar pašsajūtu.
14. Kad es paskatos spogulī, es redzu skumju seju.
15. Man ir zems pašvērtējums.
16. Es pārāk uztraucos par pagātni.
17. Man ir vairāk fizisku simptomu ( galvassāpes, kuņģa darbības traucējumi, aizcietējums, ātra sirdsdarbība) nekā pirms gada.
18. Man šķiet, ka cilvēki redz, ka savā darbā neesmu tik labi kā agrāk.

Zinātnieku pētījumi liecina, ka mūsdienu realitātē līdz ar sirds slimību izplatību depresijas izpausme kļūst par biežu parādību. Šī slimība skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Pētījumu rezultāti liecina, ka aptuveni 20% no visiem attīstīto valstu iedzīvotājiem ir uzņēmīgi pret to. Cilvēki parasti nezina, kā tikt galā ar depresiju. Bet ir svarīgi pārvarēt sevi un sākt rīkoties. Rezultāts būs atbrīvošanās no pastāvīga negatīvisma.

Depresija, kā no tās pareizi izkļūt, daudziem ir noslēpums, tā ir nopietna slimība, kas pasliktina cilvēka dzīvi dažādās jomās. Palīdzība pacientiem bieži tiek sniegta tikai nopietnos gadījumos, kad stāvoklis stipri pasliktinās, vai ilgstošas ​​slimības gaitā. Situācija ir ļoti nopietna, jo attīstītajās valstīs depresijas ārstēšanas metodes ir visādā ziņā izplatītas starp iedzīvotājiem.

Zīmes

Slimība var izpausties dažādos veidos, un jūs varat lasīt daudz dažādu literatūru par to, kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas. Viss atkarīgs no sugas, no paša cilvēka. Pirmās depresijas pazīmes izpaužas šādi:

1. Emocionālās izpausmes:
   1. Cilvēks ir skumjš, cieš, pastāvīgi ir nomākts, nav garastāvokļa.
   2. Rodas nepamatota trauksmes sajūta un pastāvīga spriedze.
   3. Cilvēks kļūst aizkaitināms, bieži vaino sevi, ir neapmierināts ar sevi, zems pašvērtējums, pašapziņas trūkums.
   4. Pazūd prieks no aktivitātēm, kas jums patika iepriekš, un apkārtējie notikumi kļūst mazāk interesanti.
2. Depresijas fiziskie simptomi:
   1. Normāls miegs pazūd.
   2. Apetīte pasliktinās. Dažreiz, gluži pretēji, vēlme ir pastāvīga.
   3. Parādās aizcietējums.
   4. Pazūd vēlme apmierināt seksuālās vajadzības.
   5. Nogurums, enerģijas samazināšanās, ķermeņa vājums.
   6. Nepatīkamu sajūtu parādīšanās ķermenī, nesaprotamas sāpes dažādas daļasķermeņi.
3. Izmaiņas uzvedībā:
   1. Pasivitātes izpausmes.
   2. Nevēlēšanās sazināties ar citiem cilvēkiem, tieksmes uz vientulību parādīšanās.
   3. Nevēlēšanās izklaidēties.
   4. Paaugstināta vēlme lietot alkoholiskos dzērienus un psihotropās vielas, kas sniedz relaksāciju.
4. Pārmaiņas domās:
   1. Koncentrēšanās, koncentrēšanās grūtību parādīšanās.
   2. Nevēlēšanās pieņemt smagus lēmumus, grūtības domāt par problēmām.
   3. Pesimistisku domu palielināšanās, nākotnes redzējums gan par savu, gan citu, par visu pasauli negatīvā krāsā.
   4. Dažos gadījumos parādās domas par pašnāvību. Cilvēks nezina, kā pats ātri izkļūt no depresijas, tāpēc jūtas bezcerīgi.
   5. Samazināts domāšanas ātrums.

Diagnostika

Diagnozes pirmais posms ir ārstējošā ārsta konsultācija. Ar šādām problēmām nodarbojas psihoterapeiti vai psihiatri. Problēmas novēršanai, izveidošanai nepieciešama profesionāla palīdzība precīza diagnoze, slimības ārstēšana. Pirms cīnīties ar depresiju, jums ir jānosaka tās klātbūtne. Šim nolūkam ir izstrādātas īpašas anketas, diezgan daudzas, un izstrādātas metodes, kā izārstēt depresiju. Dažreiz tiek iekļauti tikai šādi jautājumi:

1. Cik bieži pēdējā mēneša laikā esat juties bezcerīgs vai nomākts?
2. Kā jūs raksturotu izmaiņas interesē par dzīvi vai parasto aktivitāšu baudījumu?

Depresija, kurai ir daudz iemeslu, ir jānošķir no citām slimībām, kurām ir līdzīgi simptomi. Un metode, kā patstāvīgi tikt galā ar depresiju, nav piemērota, lai atbrīvotos no citām slimībām. Var izpausties arī demence, tāpēc diagnozes noteikšanai nepieciešama atmiņas pārbaude un citu organisma funkciju pārbaude. Daži testi nosaka depresijas smagumu, taču tas, ko darīt un kā ar šo problēmu tikt galā, daudziem ir reāla problēma. Pirms ārstēšanas uzsākšanas ārstam jāpārliecinās, ka nav šādu nosacījumu:

• alkoholisms;
• smadzeņu audzējs;
• vitamīnu trūkums organismā;
• Parkinsona slimība.

Veidi

Pirms izkļūt no depresijas pats vai ar kāda cita palīdzību, ir vērts izdomāt, ar kādu depresijas veidu jums nācies saskarties. Ir šādi depresijas veidi:

1. Endogēns. Smags slimības veids, kas cilvēkam sagādā lielas ciešanas. Ir svarīgi zināt, kā ārstēt šāda veida depresiju, lai ātrāk pārvarētu to. Apkārtējie arī “cieš” no pacienta uzvedības, un cieš viņa ģimene. Ja ir šis tips, tiks novēroti šādi simptomi: cilvēkam ir grūti aizmigt vakarā, no rīta pamostas ļoti agri, nav intereses par dzīvi.

Cilvēkam pieaug nemiers, parādās bezcēloņu skumjas un depresija. Viņa kustības kļūst lēnākas, viņš pastāvīgi slīkst, viņa saruna kļūst klusa un nenoteikta. Viņš nezina, vai depresiju var izārstēt. Ārēji tas izpaužas blāvos matos, tumšā ādas krāsā uz sejas. Ja slimība ir progresējusi, parādās apātija pret sabiedrību un pasauli. Vispārējais stāvoklis pasliktinās, parādās vienaldzība pret visu apkārtējo, pazūd interese pat par tuvāko radinieku dzīvi.

1. Mānijas. Šeit mēs varam redzēt diženuma maldu parādīšanos, biežas garastāvokļa izmaiņas bez īpaša iemesla un nepiemērotību vienkāršās situācijās. Slimību sauc arī par maniakālu garīgi traucējumi. Grūti pateikt, kā pašam izkļūt no depresijas, ja rodas līdzīga veida depresija. Paaugstinās aizkaitināmība, palielinās aktivitāte un pašapziņa. Ir vairākas slimības formas:
   1. Ciklotīmija. Garastāvoklis nepārtraukti mainās. Parādās nepamatoti smiekli un raudāšana. Izsekojama viegla forma mānija. Depresijas veidi un simptomi atšķiras. Šis ir viens no vienkāršākajiem.
   2. Bipolāri. Parādās domas par pašnāvību, bet ja tā notiek mānijas fāze, prāts noskaidrojas, domas kļūst skaidras. Cilvēks savā darbībā pārstāj paredzēt briesmas un nedomā par sekām. Stresa un depresijas ārstēšana ietver vienkāršus padomus. Tāpēc ir svarīgi novērst šāda stāvokļa rašanos, ārstējot problēmu agrāk.
2. Maskējās. Tas paliek nepamanīts citiem cilvēkiem. Rezultātā parādās alkohola atkarība vai citas līdzīgas slimības. Cilvēki visbiežāk nemeklē iespējas pārvarēt situāciju. Izpaužas iekšā dažādas formas, izteiksmes pakāpes. Depresiju var ārstēt vienkāršā veidā. Daži cilvēki slēpj savu stāvokli no citiem cilvēkiem, citi patur visas iekšējās problēmas sevī, neizrādot to ārēji. Tās forma var būt:
   1. Viegli. Garastāvokļa, spēka zudums. Nevēlēšanās iesaistīties rutīnas darbos un standarta problēmas.
   2. Mērens. Ja simptomu uzkrāšanās dēļ tiek zaudēta spēja veikt ikdienas darbu.
   3. Smags. Kļūst skaidrs citiem. Stresa un depresijas simptomi un ārstēšana atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Problēmas neļauj jums kaut ko darīt.
3. Klīniskā. Cits nosaukums ir liels, monopolārs. To uzskata par visizplatītāko. Efektīva ārstēšanaŠāda veida depresija slēpjas problēmas izpratnē un vēlmē no tās atbrīvoties. Emocijas pazūd, visas, izņemot vienu. Viņš pastāvīgi atrodas vienā stāvoklī. Piemēram, cilvēks pastāvīgi ir nomākts garastāvoklis. Bieži vien šī depresijas forma, kuras cēloņi dažkārt ir neskaidri, veicina bezmiega parādīšanos, pasliktinās ēstgriba, pazūd prieks un koncentrēšanās spējas.

Cilvēkam šķiet, ka viņš nevienam nav vajadzīgs, un viņi redz savu sociālo statusu kā zemu, dzīve ir bezjēdzīga. Pašvērtējums ir ievērojami samazināts. Depresijas cēloņi var būt saistīti gan ar iedzimtu predispozīciju, gan ar izmaiņām hormonālais fons persona.

Veidi, kā tikt galā ar depresiju

Lai normalizētu savu stāvokli, cilvēkam būs nopietni jāstrādā pie sevis un vairāk nekā vienu reizi jādomā par to, ko viņš darīs tālāk. Viņam ir jānoskaņojas uz ārstēšanu, terapiju un jāsaprot, ka ar problēmu ir iespējams tikt galā. Ir vērts zināt, kā patstāvīgi pārvarēt depresiju. Piegādes soļi:

Pareizs uzturs

Lai noņemtu depresiju, daudzi precīzi nezina, kā ar to tikt galā, lai uzlabotu pašsajūtu, jums būs jāēd pareizi. Ir svarīgi iemācīties ēst pārtiku, ko vēlaties ēst, un pārtiku, kas veicina normālu garastāvokli. Dzīvnieku barība tiek sagremota daudz sliktāk nekā augu barība. Pēc pēdējās ēšanas organismā paliek minimāls toksīnu daudzums, salīdzinot ar gaļas ēšanu.

Tādi produkti kā hotdogi un grilēta vista ir organismam indīgi, tāpēc nevajag aizrauties ar to lietošanu. Ir svarīgi mēģināt ierobežot šādu pārtiku līdz minimumam, jo ​​depresijas ārstēšanas metodes ietver visu ieteikumu ievērošanu, pat šo.

Produkti, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni:

1. Dārzeņi ar spilgtām krāsām: banāni, hurma, burkāni, citrons.
2. Rieksti.
3. Jūras zivis, vēlams treknas (skumbrija, forele utt.).
4. Cietās siera šķirnes.
5. Šokolāde. Bet nav nepieciešams to patērēt pārmērīgi lielos daudzumos. Tas tikai pasliktinās figūru.

Normāls miegs

Pret depresiju, ātra ārstēšana ko nevajadzētu atlikt, bieži ir nevēlēšanās gulēt, rodas nemiers, īpaši izpaužas naktī. Viņš pamostas pie mazākās šalkoņas, pēc kuras viņš ilgstoši nevar aizmigt, jo galvā nemitīgi iezogas domas. Lai normalizētu smadzeņu darbību un informācijas apstrādi, ir svarīgi gulēt vismaz 7 stundas dienā. Lai normalizētu miegu, jums ir nepieciešams:

1. Iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jums izveidosies ieradums, kas nākotnē palīdzēs labāk aizmigt.
2. Ir svarīgi iet gulēt pirms pulksten 12 naktī. Optimāli 21-22 stundās. Šajā laikā smadzenes vislabāk atjaunojas, ieejot miega fāzē. Vēlams celties agri, katru dienu ap pulksten 6 no rīta.
3. Ja ir problēmas ar normālu iemigšanu, svarīgi ir radīt visus apstākļus, lai ātrāk aizmigtu. Palīdz silta vanna un masāža. Nervus nomierina arī silts piens ar medu. Palīdzēs lietot augu uzlējumus, kas nomierina un atslābina. Nedrīkst lietot uzturā alkoholiskie dzērieni. Telpas vēdināšana arī palīdz ātrāk aizmigt.
4. Veidi, kā izkļūt no jebkuras depresijas, ietver vienkārši ieteikumi. Piemēram, pirms gulētiešanas nevajadzētu skatīties filmas, kas satur negatīvas emocijas. Pārēšanās neko labu nenes, tikai pasliktina miegu, un organisms tērē enerģiju pārstrādei liels daudzumsēdiens.

Fiziskie vingrinājumi

IN mūsdienu sabiedrība bieži tērē maz enerģijas. Viņa piedzīvo dažādas pieredzes negatīvas domas. Un galvenais ir nebūt tik nogurušam, ka negribas pat domāt. Tas ir izmērītā treniņā, biežas fiziskās aktivitātes, pateicoties kurām smadzenes sāks izkļūt Apburtais loks, atgūties, pozitīvas domas parādīsies, pateicoties jauniem sasniegumiem.

Daudzi gandrīz nepārvietojas, jo kursē sabiedriskais transports, tāpēc svarīgi vismaz reizēm pastaigāties. Palīdzēs došanās dabā, vakara skriešana vai darbs uz vietas. Svaigs gaiss bagātina organismu ar skābekli, uzlabo vielmaiņu, tāpēc svarīgi ne tikai vairāk kustēties, bet uzņemt nepieciešamo summu fiziskā aktivitāte, bet dari to svaigā gaisā.

Depresijas cēloņa pārvarēšana

Depresijai visbiežāk ir pamatcēloņi, ar kuriem jātiek galā pašam. Dažreiz gadās, ka problēma ir cilvēkā (endogēna depresija, kuras simptomi ir iekšēji pārdzīvojumi), taču šādi gadījumi ir reti. Visbiežāk negatīvs stāvoklis ir ķermeņa reakcija uz dažām problēmām, kas radušās dzīvē. Ir vērts izprast problēmu, izprast depresijas cēloņus.

Ir svarīgi saprast, kā pārvarēt depresiju. Lai to izdarītu, saprotiet, ka, ja ir problēma, tā paliks jūsu galvā. Jāizdomā, kā no tā izkļūt, jāsāk normāli dzīvot un konstruktīvi jādomā par situāciju. Padomā, ko darīt, ko vislabāk darīt, lai problēma ar depresiju tiktu atrisināta vai atkāptos. Svarīgi neatstāt situāciju nejaušības varā, ikreiz neiet pāri galvā esošajai problēmai, piedzīvojot neiespējamību izkļūt no apburtā loka, bet gan domāt, kā to var atrisināt.

Kas ir depresija un kā ar to cīnīties, ir daudzu cilvēku galvenie jautājumi. Ja lielas problēmas nav, bet mazo likstu uzkrāšanās dēļ parādījās depresija, kuras ārstēšanai jābūt obligātai, tad arī šeit ir risinājums. Katrai šādai problēmai ir svarīgi pieiet ar pilnu atbildību un pārdomāt, ko var darīt pašreizējā situācijā.

Viens noteikums: nevilcinieties. Nekavējoties, tajā pašā brīdī, kad parādījās domas par problēmu, mēģiniet to atrisināt. Ne vēlāk, pēc stundas, bet uzreiz. Tādā veidā visas nepatikšanas tiks atrisinātas. Pamazām ar laiku depresijas cēloņi pazudīs, liekot paskatīties uz pasauli citādāk.

Pozitīva domāšana

Domas ir materiālas. Tas ir norādīts vairākos avotos. Nomākts cilvēks, kurš iepriekš dzīvoja ar savām problēmām, bet kurš problēmu pārvarēja ar gribas pūliņiem, jutīsies pavisam citādi. Ja vēlaties, lai apkārt notiek pozitīvas lietas, jums ir jāskatās uz pasauli pozitīvi. Uztver tikai iekšā tumšas krāsas, nekādas perspektīvas neparādīsies. Kas ir depresija, jau sen ir skaidrs, taču ar piepūli to var pārvarēt.

Ir vērts zināt, ka depresija ir ārstējama, un ķermenim un domām ir atgriezeniskā saite. Ja cilvēks domā pozitīvi, viņš sāk smaidīt biežāk, viņam viss kļūst vieglāk, sarunas ir vieglākas. Savukārt, ja cilvēks sāk smaidīt ar spēku, bet pārliecinot sevi, ka šodien viņš būs patiess pret sevi, smadzenes sāks pārstrukturēties, un pašas domas pamazām kļūs pozitīvas.

Tāpēc ir jāpārvar sevi, jāsāk runāt ar citiem, jādara kaut kas tāds, kas palīdzēs pozitīvām domām izlauzties cauri uzkrātajam negatīvismam. Ir svarīgi saprast, ka depresijas ārstēšana ir iespējama patstāvīgi. Pasmaidīt garāmgājējiem, palīdzēt grūtībās nonākušajiem ar visu iespējamo, entuziastiski runāt, apzinoties, ka problēmu nav – tā ir izeja no depresijas.

Vai jums ir zināmas šādas sajūtas?

• Vai jūs pastāvīgi jūtaties noguris?
• Vai jums ir bezmiegs?
• Vai esat zaudējis interesi par dzīvi?
• Vai jūs pastāvīgi esat skumji?

Šis tipiski jautājumi, kuru atbildes nosaka depresijas klātbūtni pacientam. Taču gadās arī tā, ka cilvēks guļ kā zīdainis, lieliski pastrādā darbu, noskrien maratonu, bet vakarā viņu pārņem smeldzošas sāpes mugurā. Un šīs sāpes nekad nepāriet. Vai tā varētu būt depresijas pazīme?

Jā, varbūt. Garastāvokļa traucējumi var izpausties kā negaidīti simptomi, piemēram, migrēna, vēdera uzpūšanās, muguras sāpes un locītavu sāpes.

Turklāt šīs diskomfortu nepāriet un var pasliktināties, ja depresija netiek ārstēta. Cilvēkiem ar smagiem depresijas simptomiem ir risks nomirt no sirdslēkmes, sirds slimībām, elpceļi, Un dažādi apstākļi nervu sistēma.

Migrēna

Vairāk nekā 40% cilvēku, kas cieš no migrēnas, cieš no blakusslimības. Pastāv saistība starp galvassāpēm un dažādiem blakusslimības garīgiem un fiziskiem traucējumiem (no insulta līdz trauksmes traucējumiem). Turklāt daudziem pacientiem ar migrēnu ir garastāvokļa traucējumi (no smagas depresijas līdz panikas lēkmei).

Locītavu sāpes

Cilvēkiem ar fibromialģiju ir lielāka iespēja piedzīvot depresiju nekā cilvēkiem bez stāvokļa. Skaidrs, ka cilvēkam ar hroniskām locītavu sāpēm ir grūti – pastāvīgas sāpes kāpjot pa kāpnēm, noliecoties u.tml., priecēs retais. Tomēr locītavu skrimšļa iekaisums vai bojājums var būt depresijas simptoms, kā arī izraisīt garastāvokļa svārstības.

Gremošanas problēmas

Mūsu zarnu nervu sistēma ir ļoti sarežģīta. Tas sastāv no 500 miljoniem neironu. Neirozinātnieki bieži sauc zarnas par otrajām smadzenēm. Patiesībā, nervu šūnas zarnas ražo 80-90% serotonīna. Tas ir daudzkārt vairāk nekā smadzenēs. Ja jūs bieži cīnāties ar kuņģa un gremošanas problēmām, jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka dažus trauksmes un depresijas simptomus var novērst, barojot zarnās svarīgus organismus. pareizā izvēle baktērijas probiotikā, un jūs esat laimīgs. Turklāt jums vajadzētu būt piesardzīgiem no pārtikas produktiem, kas stimulē smadzeņu “iekaisumu”, kas izpaužas depresijā - tie ir lipeklis un cukurs. Īpaša jutība pret cukuru var izraisīt dusmas un depresiju.

Sāpes krūtīs

Cilvēkiem ar koronāro sirds slimību ir risks saslimt ar depresiju, tāpat kā cilvēkiem ar depresiju koronārā slimība sirdis. Depresija un trauksme ietekmē sirdsdarbības ātrumu, paaugstina asinsspiedienu un palielina insulīna, holesterīna un stresa hormonu līmeni. Sāpes krūtīs un ātra sirdsdarbība var būt pirmie depresijas simptomi.

Muguras sāpes

Cilvēki ar trauksmes traucējumi arī bieži cieš no sāpošas sāpes aizmugurē. Viņi slinko. Kad cilvēks pastāvīgi slīkst, tas izraisa sāpes mugurkaulā, stīvumu vai asas sāpes kaklā, muguras augšdaļā vai lejasdaļā. Tās ir tieši tās vietas, kur visvairāk Lielākā daļa spriegums. Viss dienas stress sakrājas mugurā, kaklā un plecos. Regulāras masāžas un mīcīšana palīdzēs atvieglot muskuļu sasprindzinājums un novērstu nopietnu nervu pārslodzi.

Depresīviem traucējumiem ir gan emocionāli, gan fiziski simptomi. Depresijas fiziskie simptomi ir svarīgi stāvokļa ārstēšanā — nespēja ārstēt sāpīgus simptomus samazina iespēju pilnīga atveseļošanās. Pastāvīgas sāpes neļauj depresīviem cilvēkiem pilnībā atgūties savā personīgajā un profesionālajā dzīvē un var palielināt pašnāvības risku.

Depresija jau sen ir saistīta ar sāpēm. Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 25 tūkstoši pacientu 15 centros pirmajā medicīniskā aprūpe Piecos kontinentos pētnieki ir atklājuši, ka 50% no visiem depresijas pacientiem visā pasaulē ziņo par vairākiem neizskaidrojamiem fiziskiem simptomiem. Rietumu un ne-Rietumu kultūrās sāpju simptomu biežumā nebija atšķirību.

Tāpat kā emocionāli simptomi, arī sāpīgi fiziski simptomi rodas noteiktos nervu savienojumos serotonīna un norepinefrīna ietekmē. No to pamatnes smadzeņu stumbrā šādi savienojumi izplatās uz augšu uz frontālo garozu, kur tie palīdz regulēt domāšanu un garastāvokli. Tie izplatās arī smadzeņu hipotalāmā, kur regulē pārtiku, miegu un seksu.

Bet arī serotonīns un norepinefrīns pārvietojas uz leju muguras smadzenes, un ietekmē pārējo ķermeni. Un tur slēpjas ārstēšanas problēma depresīvs stāvoklis, jo depresijas simptomi var atšķirties un ne vienmēr tiek pareizi atpazīti.