بمساعدة الرؤية، يتلقى الشخص ما يصل إلى 90 في المائة من المعلومات حول العالم من حوله.

وبالتالي أي انتهاك وظيفة بصريةيقلل بشكل كبير من نوعية الحياة.

من عواقب العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر ما يسمى المتلازمة البصرية الحاسوبية (CVS). ويتميز بعدم وضوح الرؤية، والتعب عند القراءة، وحرقان واحمرار العينين.

هناك نوع واسع الانتشار من GLC الوهن. يتطور عادة لدى أولئك الذين يعملون كثيرًا على الكمبيوتر ويضطرون إلى القراءة لفترة طويلة.

يصاحب الوهن ألم في العين، وتمزق، واحمرار في الجفون ومقل العيون. وتزداد خطورة حدوثه نتيجة لضعف البصر مثل طول النظر وقصر النظر والاستجماتيزم.

كما أن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر يتطورون أيضًا متلازمة العين الجافة. يحدث هذا بسبب حقيقة أن الشخص الذي يقرأ من الشاشة يومض بشكل أقل، مما يعني أنه لا يرطب القرنية بشكل كافٍ. بالإضافة إلى الهواء المكيف الجاف والغبار وغازات العادم في أجواء المدن الكبيرة كذلك التعرض لدخان التبغ.

تتطور متلازمة جفاف العين أيضًا مع علم الأمراض الغدة الدرقيةو اخرين الاضطرابات الهرمونية. أعراضه الرئيسية: ألم في العينين، شعور "بالرمال" تحت الجفون، حرقان، حكة، رهاب الضوء.

تأثير العمر

تدهور الرؤية وتعب العين و الأحاسيس المؤلمةقد يكون أيضًا نتيجة للتغيرات المرتبطة بالعمر. وهذا ما يسمى عادة طول النظر الشيخوخي– انخفاض الرؤية من مسافة قريبة. ويمكن تصحيح هذا الاضطراب باختيار النظارات أو العدسات.

التدخين والكحول

يحدث الضرر تحت تأثير المواد السامة الناتجة عن دخان التبغ. العصب البصريوالشبكية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الدخان نفسه يهيج الأغشية المخاطية للعينين والجفون، لذلك غالبًا ما تسيل عيون المدخن وتبدو ملتهبة.

أكثر شيوعا لدى المدخنين اضطراب رؤية الألوانمما قد يؤثر على الملاءمة المهنية للشخص. على سبيل المثال، لا يمكن لمثل هذا الشخص أن يعمل كسائق، حيث يجب على السائق أن يميز بوضوح بين الألوان الأحمر والأصفر والأخضر.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التدخين إلى تدهور الرؤية وحتى فقدانها بالكامل. حتى أن أطباء العيون لديهم مصطلح خاص - "عمى التبغ".

الكحول هو سم عصبي قوي له تأثير ضار على الدماغ بأكمله. وعلى وجه الخصوص - إلى مناطق القشرة الدماغية المسؤولة عن الإدراك البصري. في طب العيون هناك مفهوم تسمم الكحولالعصب البصري.

كيفية الحفاظ على الرؤية؟

1. بانتظام زيارة مكاتب طب العيونفي العيادات والمراكز الصحية المجهزة بمعدات التشخيص الحديثة. من الأفضل تشخيص العديد من الأمراض، مثل الجلوكوما، في أقرب وقت ممكن للحفاظ على الرؤية لفترة طويلة.

2. صحيح ترتيب لك مكان العمل ، تنظيم الإضاءة، حدد

للضوء الاصطناعي وشاشات التلفزيون والكمبيوتر المتوهجة والألعاب الإلكترونية تأثير خشن وغير رسمي على أجهزة الرؤية التي تتعرض للإجهاد المستمر. كيف تحمي وتساعد عينيك، كما يقول أستاذ طب العيون الفرنسي مارسيل مينو.

غالبًا ما تعيق حالتنا العاطفية الداخلية قدراتنا البصرية. بعد كل شيء، غالبًا ما ننظر دون أن نرى، منغمسين في تجاربنا وأحلامنا الداخلية. يقول أطباء العيون: إن تعلم الرؤية الجيدة هو تعلم العيش بشكل جيد. يمكنك زيادة إمكانات الرؤية النقية بشكل كبير الأساليب النفسيةعلى سبيل المثال، من خلال منح نفسك الموقف العقلي: "أنا أرى تمامًا".

وراء كل أمراض الرؤية تكمن بعض المشاعر المكبوتة اللاواعية في مرحلة الطفولة. غالبًا ما يكون هذا غضبًا خفيًا لقصر النظر والشعور بالذنب لطول النظر. يكفي أن تحرر نفسك منه شد عضلي، تثيرها العاطفة المكبوتة، فتتحسن الرؤية.

في كثير من الأحيان تتركز هذه المشابك في عضلات مقلة العين. ولكن كيف تحرر عينيك من التوتر غير الضروري؟ من الصعب جدًا القيام بذلك بوعي، لكنه ممكن. اضبط حالتك الداخلية، لأنه، كما قال الفيلسوف روبرت بيرتون، "العقل الهادئ يشفي كل شيء". وجد طبيب العيون الأمريكي الشهير بيتس أن معظم مشاكل الرؤية لدى مرضاه تنشأ من إجهاد العين المفرط اللاواعي. ونصح بإراحة عينيك عدة مرات خلال اليوم - وتغطيتها براحة يدك، بحيث يكون مركز راحة اليد مقابل بؤبؤ العين مباشرة.

عندما ننظر إلى شاشة التلفاز أو شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة، تصاب أعيننا بالتعب الشديد، نتيجة للتدفق المستمر للأشعة الضوئية. نرمش عادة عشرين مرة في الدقيقة، فتستجيب لها الغدد الدمعية عن طريق ترطيب القرنية. عندما ننظر إلى الشاشة بلا حراك، فإننا نرمش أقل بثلاث مرات تقريبًا، ونتيجة لذلك تصبح العين "جافة" ويظهر إحساس بالحرقان.

والشيء الأنسب في هذه الحالة هو مساعدة عينيك عن طريق خلق رطوبة صناعية للقرنية.

من المفيد القيام بالتمارين التالية:

ارمش بسرعة لمدة 30 ثانية وانظر للأمام مباشرة لنفس المدة (كرر 3 مرات).
- أغمض عينيك وقم بتدوير مقلتيك في دائرة يسارًا - أعلى - يمينًا - أسفل (كرر 4 مرات).
- أغمض عينيك وانظر لأعلى ولأسفل (كرر 8 مرات).
- أغمض عينيك بإحكام لبضع ثوان - افتحهما بشكل حاد (كرر 5 مرات).

شاشة الكمبيوتر لا تثير أمراض العيونلكنه يكشف حتى عن أدنى عيب بصري. الأشخاص الذين يعانون من طول النظر والاستجماتيزم يتعبون من العمل على الكمبيوتر أكثر من أولئك الذين يعانون من قصر النظر. قد يكون سبب إرهاق العين السريع أيضًا هو اختلاف خصائص الرؤية في كلتا العينين، وأن عضلاتهما المجهرية تبذل بعض الجهد للدمج.

نتيجة لعملية التصحيح، قد تصاب بالصداع. بعد ثلاث إلى أربع ساعات من العمل مع جهاز كمبيوتر، تحتاج إلى إعطاء عينيك راحة. يجب ألا تكون الإضاءة في الغرفة التي توجد بها الشاشة ساطعة أو خافتة للغاية. يجب تثبيت مصدر الضوء بحيث لا تسقط الظلال على الشاشة. ساعد عينيك بمساعدة المنتجات المتاحة.

ضغط مهدئ ومنعش للعين

قطعي بضع شرائح رفيعة من البطاطس النيئة وضعيها على جفونك المغلقة. يستريح. بعد خمس دقائق، قم بإزالة الضغط.

طريقة سريعة لتخفيف تعب العين

بلل عينيك عدة مرات ماء باردمن الصنبور. اضغط على جفنك بأصابعك واجلس لبضع دقائق، وحاول ألا تفكر في أي شيء.

ضغط منعش

من المفيد عمل كمادة من أوراق الشاي القوية كل يوم. لن ترتاح عيناك فحسب، بل ستتألق أيضًا، وسيتم تنعيم التجاعيد.

مكملات الفيتامينات يمكن أن تحسن رؤيتك أيضًا. بادئ ذي بدء، تحتاج العيون إلى فيتامين أ، الذي يثير نقصه. تعب‎يقلل من حدة البصر عند الغسق. غالبًا ما يكون تورم الجفون في الصباح إشارة إلى أنك تعاني من نقص واضح في فيتامين أ، الموجود في منتجات الألبان والبيض والكبد والبقوليات. الأسماك الزيتية. سبيرولينا مفيدة، فهي تحتوي على الكثير من هذا الفيتامين.

إذا شعرت بجفاف وتهيج في عينيك، فهذا يعني أن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من فيتامينات ب، الموجودة في الفطر والحبوب والبقوليات والموز والبيتا كاروتين - في الجزر والتوت.

بفضل فيتامين C - الحمضيات والكشمش الأسود ووركين الورد والبطاطس والبقدونس - يتم الحفاظ على حركة عضلات العين وتوقف عملية الشيخوخة.

أظهرت العديد من الدراسات أن خطر إعتام عدسة العين وتدهور عضلات العين المرتبط بالعمر يمكن تقليله بشكل كبير إذا كنت تستهلك كميات كافية من مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين أو الفيتامينات C و E - حبوب القمح وبذور عباد الشمس؛ السيلينيوم - التونة وبذور عباد الشمس. المغنيسيوم - البقوليات، دقيق القمح الكامل؛ الزنك - منتجات المأكولات البحرية.

وبطبيعة الحال، الفيتامينات وحدها ليست كافية لتحسين الرؤية. بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن، هناك العديد من العوامل التي يمكن تعديلها تؤثر على حالة القدرات البصرية. أعداء الرؤية هم التدخين وأشعة الشمس المباشرة وقلة النوم والجفاف. اعتني بعينيك. كما تقول الحكمة الشعبية، أن ترى مرة واحدة أفضل من أن تسمع مائة مرة.

12-04-2014, 16:13

وصف

الشيكات العادية

فحوصات العين المنتظمةهو حجر الزاوية في صحة عينيك. لا يمكننا أن نبين بشكل كامل أهمية فحوصات العين المنتظمة لتحديد مشاكل الرؤية المحتملة.

لكبار السن 40-45 سنوات دون أمراض العيون أو عوامل الخطر، وهذا يعني أن كل 2-4 يتم فحصها من قبل طبيب العيون أو طبيب العيون.

اذا أنت 65 أو أكثر، يجب فحصك مرة واحدة كل مرة 1 - 2 سنوات، حتى لو لم يكن لديك أي أعراض. إذا كان لديك تاريخ عائلي للمرض أو عوامل الخطر الأخرى مثل مرض السكري، أو الجلوكوما، أو كنت قد تعرضت لإصابة سابقة في العين، فقد تحتاج إلى إجراء فحص أكثر. تحدث إلى طبيب العيون الخاص بك حول الجدول الزمني المناسب لك.

للتعرف على الحالات التي لا توجد لها أعراض، اطلب المساعدة من طبيبك. سيساعد الاختبار فقط في تحديد المرض في مرحلة مبكرة، حيث لا يزال من الممكن علاجه. لا تنتظر حتى تتدهور رؤيتك أو حتى تبدأ الصورة في التشويش، فكل ما تراه سيغطى بحجاب أحمر، أو ستؤذي عيناك. يمكن لعين واحدة أن تعوض نقص الرؤية في الأخرى، ومع ذلك ستتدهور الرؤية. يجب أن يكون الفحص المنتظم من قبل طبيب العيون هو القاعدة الأولى بالنسبة لك.

التغذية السليمة

بالإضافة إلى الفحوصات المنتظمة، هناك شيء آخر يمكنك القيام به لحماية رؤيتك. تظهر الأبحاث أن تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات يحسن صحتك وقد يزيد من مقاومتك لأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين المرتبط بالعمر أو عتامة القرنية، فضلاً عن إبطاء ظهورها وتطورها.

بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة يساعد في الحفاظ على صحة العين، وكذلك الصحة العامة.

مضادات الأكسدة- هذه بعض الفيتامينات والمواد الأخرى التي تحارب الجذور الحرة. تدمر جزيئات الأكسجين غير المستقرة خلايا الجسم، مما يضع الأساس للمرض إذا لم يتم تحييدها بمضادات الأكسدة.

تعمل مضادات الأكسدة على محاربة آثار الجذور الحرة عن طريق امتصاص الأشعة فوق البنفسجية ومنعها من التسبب في ضرر للجسم.

كيف تحمي نفسك من الأمراض عن طريق التغذية

المعهد الوطني للدراسة أمراض السرطانيوصي باستخدام 5 أو تناول المزيد من الفواكه أو الخضار يوميًا لتقليل خطر الإصابة بالسرطان (بالمناسبة، يعتبر السرطان مرضًا مرتبطًا بالعمر لأن خطر الإصابة به يزداد مع تقدم العمر). قد تساعد هذه الأطعمة في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين وعتامة القرنية، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل تقديم التوصيات.

تستهلك ما يكفي لوتين و زياكسانثين الغذاء ليس مشكلة على الإطلاق. توجد مضادات الأكسدة هذه في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، وخاصة الكرنب والسبانخ واللفت والكرنب والذرة وكرنب بروكسل والجزر الصغيرة والخس والبازلاء والفاصوليا الخضراء والكاكي والقرنبيط والكوسا. كوسة); ويمكن العثور عليه بكميات أقل في البرتقال واليوسفي.

لأن كل شيء الكاروتينات قابلة للذوبان في الدهون، ويمكن زيادة قابليتها للهضم إذا تم تناولها مع كمية صغيرة من الدهون، على سبيل المثال، السبانخ المطهية مع قطرة زيتون أو سا نول أ-الزيوت أو تحضير سلطة السبانخ مع صلصة الخل. لوتين و زياكسانثين وتوجد أيضًا في البيض، على الرغم من أن غنى هذه المواد لا يمكن مقارنته بالمنتجات المذكورة أعلاه.

للحصول على الكثير لوتين و زياكسانثين يُنصح بتناول خمس حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات يوميًا للمساعدة في الحماية من مجموعة متنوعة من الأمراض الأخرى، مثل أمراض القلب والسرطان. الحصة الواحدة تعادل ثمرة واحدة متوسطة الحجم أو نصف كوب من الفاكهة الصغيرة أو المقطعة؛ ثلاثة أرباع كوب 100% عصير الفاكهة، نصف كوب من الفواكه المجففة أو الخضار النيئة أو المطبوخة.

إذا كنت ترغب في تغيير نظامك الغذائي ليشمل المزيد من المنتجات‎غنية بمضادات الأكسدة، وتناول المكملات الغذائية، استشر طبيبك. تحتاج إلى النظر في المشاكل الصحية الأخرى التي قد تنشأ نتيجة للتغيرات الغذائية.

شرب عصائر الخضار

هذه هي أسهل طريقة لاستهلاك الكمية المطلوبة من مضادات الأكسدة.

والأكثر من ذلك، أن معظم عصائر الخضروات ممزوجة، مما يمنحك مزيجًا من الخضروات لا يمكنك الحصول عليه بمجرد تناولها. التنوع يزيد الإنتاج مواد مختلفةضرورية لمحاربة الأمراض. على سبيل المثال، ضديوجد في عصير الطماطم والجزر والكرفس والبنجر والبقدونس والخس والجرجير والسبانخ.

يرجى ملاحظة أن معظم عصائر الخضار مدعمة بالكالسيوم. وهذا يساعد على منع تليين نظام الهيكل العظميأو هشاشة العظام، والتي تصبح عاملاً مهمًا مع تقدم العمر.

ابدأ يومك بحصة مضاعفة

بشكل عام، كلما بدأت بالتوزيع مبكرًا المبلغ المطلوبحصص من الفواكه والخضروات، سيكون من الأسهل عليك استهلاك هذه الحصص.

ابدأ يومك ب 12 أوقية من عصير البرتقال أو الجريب فروت أو الطماطم (ضعف الحصة المعتادة) واشرب أكثر 2 أجزاء قبل الخروج من المنزل.

أعد بناء ثلاجتك

نحن نأكل ما يلفت انتباهنا عندما ننظر لأول مرة إلى مكان تخزين الطعام. مع وضع ذلك في الاعتبار، انقل أكياس الجزر والفلفل الأحمر والأخضر والقرنبيط إلى الرف العلوي بدلاً من إخفائها في سلة الفاكهة والخضروات في الأسفل. وهذا ينطبق أيضا على الفواكه. أخرجي وعاءً يحتوي على هريس الحمص، والباذنجان، وصلصة السلطة قليلة الدسم، وضعي الزبادي بجانبه. سوف تغريك بمجرد فتح باب الثلاجة.

تناول الفاكهة للتحلية

تقدم الحلوى العديد من الفرص لإضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تشعر بالملل الشديد لدرجة أنك لا تستطيع تناول الفاكهة الطازجة، جرب حلوى الفاكهة. أنه يحتوي على دهون أقل من الزبادي، وكل شيء 100 السعرات الحرارية لكل نصف كوب. يعد شرب عصير الفاكهة طريقة ممتعة للحصول عليه فيتامين سي . بالمناسبة الأذواق تتغير

إذا كنت تأكل الفاكهة الطازجة للتحلية 1 مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك، قد تلاحظ أنك تبدأ في استهلاكها في كثير من الأحيان. إذا كنت تحب المزيد من الحلويات التقليدية ولكنك لا تزال تتناول طعامًا صحيًا، جرب أطباق الفواكه والخضروات مثل كعكة الجزر قليلة الدسم، أو كعكة الكوسة بالشوكولاتة، أو فطيرة التفاح أو التوت، أو فطيرة اليقطين مع الجبن (قليلة الدسم بالطبع). في المخابز وأكشاك القرية.

حمية الفاكهة

يفتقر جسم الإنسان دائمًا إلى الأملاح المعدنية، ولهذا السبب فإن اتباع نظام غذائي كامل بالفواكه مفيد جدًا في هذا الصدد من أجل تطهير الجسم من السموم وتغذيته بالأملاح المعدنية.

أولا، تظهر الفواكه التي تدخل الجسم تفاعلا حمضيا؛ وهذا يضلل الكثير من الناس.

لكن أحماض الفاكهة الضعيفة سرعان ما تتفكك في الجسم، تاركة أملاحًا معدنية قلويدية قيمة في الأنسجة. وهم الذين يطهرون ويشفون الجسد.

أولئك الذين لا يستطيعون تناول الفاكهة لسبب أو لآخر، يجب عليهم تناول الخضار النيئة أو المطبوخة على البخار؛ الغرض من هذا النظام الغذائي هو نفسه تمامًا.

نظام غذائي مقيد

المكونات الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي الفواكه والسلطات، وفي بعض الأحيان يفضل اتباع نظام غذائي يحتوي على الفواكه البحتة، لأنه أكثر تنوعا.

إن العادة الحديثة المتمثلة في اعتبار الفواكه والخضروات مجرد توابل للطعام، وليس كجزء أساسي منه، وعادة تقشيرها وغليها وطهيها، وعدم تناولها نيئة، هي من أعظم جرائم قرننا ضد الصحة.

التغذية المتوازنة بشكل صحيح

يجب عليك التحول إلى هذا النوع من التغذية بعد تطهير الجسم.

للحفاظ على عمليات الحياة الطبيعية في الجسم، فإنه يحتاج إلى كمية معينة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. ولسوء الحظ، فإن كل هذه الأطعمة تترك منتجات حمضية في الجسم نتيجة لعملية التمثيل الغذائي في الأنسجة.

وهذا يعني أنه إذا كان الإنسان يعيش بشكل أساسي على هذا النوع من الطعام - وهو حال الجميع تقريباً هذه الأيام، حيث أن الغالبية العظمى تأكل كميات كبيرة من الخبز الأبيض والسكر الأبيض والبطاطس المسلوقة واللحوم - فإنها مع مرور الوقت تتراكم في الجسم. يتفاعل الجسم مع النفايات الحمضية وبالتالي يهيئ الأرض لها الحموضة الزائدة الدم والأنسجة، وهو السبب الأول والرئيسي للمرض.

لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي، يجب أن يكون الدم والإفرازات قلويًا. لذلك، عند وصف نظام غذائي، فإن مهمة الطبيب الأولى هي استعادة ما فقده محتوى قلويد الدم والجسم ككل يدمره سوء التغذية. ويحقق هذا على الأقل 75 % يُظهر الطعام المستهلك تفاعلًا قلويًا معينًا في الجسم وحوالي 25 % - حمضية.

ولهذا السبب فإن الجزء الأكبر من نظامه الغذائي الموصوف يتكون من الفواكه والخضروات، وخاصة النيئة منها. هذا غذاء طبيعي أساسي مع تفاعل قلوي معين. وهذا هو سر جميع الأنظمة الغذائية العلاجية الطبيعية وسبب نجاحها المذهل.

أما بالنسبة للأطعمة ذات التفاعل الحمضي، فنظرًا لاختلاف درجة هذا التفاعل باختلاف المنتجات، يجب عليك اختيار طعام من هذه المجموعة، والذي مع إعطاء الجسم الحد الأقصى من البروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون، فإنه يشكل الحد الأدنى من الحمض النفايات فيه.

بالنسبة لهذا الجزء، فإن اللحوم، بالإضافة إلى حقيقة أنها يمكن أن تبدأ بسرعة كبيرة في التعفن في الأمعاء، ونتيجة لذلك، شديدة السمية، لها تفاعل حمضي واضح مقارنة بكمية المواد البروتينية التي تدخل الجسم معها. من وجهة نظر العلاج الطبيعي، اللحوم هي طعام ضار. لذلك في نظام غذائي متوازنيتم تقليل كمية اللحوم إلى الحد الأدنى، وغالبًا ما يتم التخلص منها تمامًا.

• تشكل المنتجات الغذائية الأخرى - السكر والخبز والحبوب - أحماضًا نشطة جدًا إذا تم استهلاكها في حالة نقية على شكل خبز أبيض أو سكر أبيض أو أرز مكرر وما إلى ذلك. أو تناول البطاطس بالطريقة المعتادة، أي نظفها قبل الطهي . لكن كل هذه المنتجات تشكل الأحماض بدرجة أقل بكثير إذا تم استهلاكها بشكلها الطبيعي، على سبيل المثال، السكر الداكن، الخبز الكامل (من دقيق القمح الكامل)، الأرز البني، وما إلى ذلك، أو تناول البطاطس المسلوقة أو المخبوزة. وبالإضافة إلى ذلك، ولا يقل أهمية، فإن مثل هذا الغذاء، إذا تم تناوله بحالته الطبيعية، يحتفظ بجميع الأملاح المعدنية الثمينة والمواد الحيوية الأخرى.

ويجب، كلما أمكن، استبدال السكر بالفواكه المجففة والعسل، لأنها تحتوي على أنواع من السكر أكثر ملاءمة للجسم. الدهون الطبيعية الأكثر ملاءمة للإنسان هي الزبدة والقشدة الحامضة وزيت الزيتون.

أفضل مصادر البروتينات هي الحليب ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات. يجب أن يكون طعامك غنيًا بالفيتامينات والبوتاسيوم:

• فيتامين سي(حمض الأسكوربيك) يساهم في المقاومة الشاملة للجسم. أغنى فيتامين سي : الوركين الوردية، الكشمش الأسود، الحمضيات، البصل، الخضار الورقية. مهم جدا فيتامين أ ، وهو أمر ضروري ل التبادل العاديالمواد، وإزالة السموم.
• فيتامين أيتكون من الكاروتين الذي يتم توفيره مع الغذاء، ويوجد في الجزر والخس والأجزاء الخضراء من النباتات وزيت السمك وصفار البيض والكافيار.
• فيتامينات بتؤثر على تغذية الأنسجة العصبية.
• فيتامين ب2ضروري لاستقلاب الأكسجين. ومع نقصه، تتمزق الأوعية الدموية وتصاب العيون بالدم. مصادر فيتامين ب2 الخضار الورقية الخضراء، التفاح، القمح، الأرز الداكن، خميرة البيرة.
• فيتامين ب6يعتبر مسكناً طبيعياً. ومع نقصه تعاني العيون من التعب. مصادر فيتامين ب6 - الملفوف، علامات الخبز، صفار البيض، الأسماك بأنواعها.
• فيتامين ب 12يساعد في الحفاظ على الدم الصحي الأحمر الغني. مصادر فيتامين ب 12 - العنب وعصير العنب والبقدونس وصفار البيض والبرقوق والمشمش والكشمش الأسود. للعسل تأثير مقوي عام وله تأثير إيجابي على جهاز الرؤية: تكيف العين في الظلام، حدة البصر، رؤية الألوانويتوسع مجال الرؤية.

وتزداد الفعالية إذا استخدمت التوت الأزرق والرماد الجبلي الأحمر مع العسل، وكوكتيل الجزر مع العسل، وعشب الليمون الصيني مع العسل، وعصير نبق البحر مع العسل، وكذلك سلطة الجزر النيئة مع العسل. عين الجملوالعسل الخ

• البوتاسيوم- المعدن الأهم للحفاظ على شباب وقوة العيون. ويوجد البوتاسيوم في التفاح وخل التفاح والعسل. يمكن أن يتكون تناول البوتاسيوم اليومي من ملعقة صغيرة خل حمض التفاحلكل كوب من الماء.

لكن لا ينبغي التركيز بشكل كبير على الفيتامينات، لأن المهمة الرئيسية للتغذية السليمة هي إعادة الجسم إلى محتواه القلوي المفقود. تلعب الفيتامينات دورها الحقيقي فقط عندما تدخل الجسم مع عدد من الأملاح المعدنية العضوية.

وهذه المجموعة الكاملة من المركبات الكيميائية الضرورية للحياة موجودة على وجه التحديد في الغذاء الطبيعي الذي توفره الطبيعة.

من الواضح أن الأطعمة مثل الكعك والمعجنات والحلويات والفطائر والبسكويت وما إلى ذلك ليست مدرجة في النظام الغذائي. يتم أيضًا استبعاد أنواع مختلفة من التوابل والصلصات. تعتبر المشروبات مثل الشاي والقهوة من المنشطات، وهي تشبه الكحول بدرجة ضعيفة فقط. ولذلك فهي مرفوضة أيضا. هذا، بالطبع، لا يعني أنه لا يمكنك شرب كوب من الشاي الضعيف.

هل يجب عليك تناول فيتامينات العين؟

استكشف عروض الصيدليات المحلية - وسترى العشرات من الأدوية، بالإضافة إلى المكملات الغذائية اسم شائعفيتامينات العين المصممة لدعم صحة العين، مثل Occutive وXangold وBright Eyes. ويحتوي بعضها على لوتين , زياكسانثين و فيتامين سي وكذلك مجمعات العناصر الغذائية الأخرى.

في حين أنه من المغري الاعتقاد أنه يمكنك ببساطة ابتلاع حبة دواء والتأكد من صحة العين، بحث علميإثبات أن استخدام بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين سي فعالة في منع تطور إعتام عدسة العين. يمكنك تعزيز صحة عينيك من خلال الأطعمة والكمية الهائلة من مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها، مثل لوتين , زياكسانثين والمغذيات و المواد النباتية .

ووفقا لدراسة أجراها المعهد الوطني للعيون، لا يوجد دليل علمي على أن تناول المضافات الغذائيةتحتوي لوتين على سبيل المثال، قد يقلل من خطر تغيم القرنية مع التقدم في السن أو الإصابة بإعتام عدسة العين. في دراسة جارية 12 سنوات وتغطي أكثر 73 ألف امرأة عجوز 45 سنة فما فوق، أولئك الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية الفردية في شكلها فيتامينات ج .

هأو أ‎لا تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين مقارنة بمن لا يستخدمونها.

بالإضافة إلى ذلك، لا تستطيع الفيتامينات أن تمد الجسم بمواد مقاومة للأمراض طوال الوقت، على العكس من ذلك منتجات الطعام. وفي الواقع، أظهرت بعض الدراسات أن زيادة الجرعة لا تؤدي إلا إلى زيادة خطر الإصابة بالمرض. على سبيل المثال، في عام 1980، تم العثور على البيتا كاروتين، وهو أحد الكاروتينات وأظهر نتائج واعدة في الحد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

لكن الدراسات السريرية أظهرت أن هذه المكملات لها تأثير ضئيل أو معدوم على أمراض القلب، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين. بغض النظر، إذا قررت تناول مكملات العين، استشر طبيبك.

في هذه الأثناء، قد ينصحك طبيب العائلة بتناول الفيتامينات المتعددة لضمان حصول نظامك الغذائي على ما يكفي من العناصر الغذائية. يصبح هذا مهمًا مع تقدمنا ​​في العمر حيث يواجه الجسم صعوبة في إنتاج واستخدام العناصر الغذائية الأساسية.

بعد 60 سنوات، على سبيل المثال، يفقد الجسم القدرة على الإنتاج فيتامين د ‎ضروري لامتصاص الكالسيوم الضروري للوقاية من هشاشة العظام والسيطرة على ضغط الدم.

ونتيجة لذلك، يصبح من الضروري ببساطة توفير الجسم فيتامين د من الطعام أو المكملات الغذائية، خاصة إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمس كثيرًا (يعزز ضوء الشمس إنتاج الجسم للشمس). فيتامين أ د ). ومع ذلك، إذا قبلت فيتامين مكمل، بدلاً من تناوله باستمرار الفيتامينات المتعددة قد تواجه نقصًا في العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

إذا كنت تتناول فيتامينات العين وتتناولها بانتظام الفيتامينات المتعددة قد تواجه زيادة في بعض العناصر الغذائية، والتي يمكن أن تكون ضارة أيضًا للجسم. إستهلاك مفرط فيتامين سي على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي إلى تهيج المعدة وحصوات الكلى. هناك أيضًا أدلة على أن المكملات الغذائية تحتوي على فيتامين أ بكميات أكبر من 100% قد تكون جرعة الاستهلاك ثقيلة جدًا بالنسبة لأولئك الذين 60 حيث يصبح الكبد غير قادر على إخراج الفيتامينات من الجسم.

حتى حمض الفوليك المعروف بقدرته على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والذي يمكن إضافته الآن إلى منتجات الحبوب مثل الخبز والدقيق، وفقًا لبرنامج تغذية معتمد من الحكومة، يمكن أن يعوض نقص الفيتامين. في 12مع الاستهلاك المفرط.

إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة بناءً على نصيحة الطبيب، فاستمر في الشرب، ولكن إذا نصحك طبيب العيون بتناول الفيتامينات لعينيك، فتأكد من إخباره أنك تفعل ذلك بالفعل لتجنب فرط تشبع الجسم، أي فرط الفيتامين. . تناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. لتحسين صحتك، اشرب منتجات الألبان قليلة الدسم، وتناول اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات يوميًا.

إنه الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين

يُعتقد أن التدخين يثير أمراض العين المرتبطة بالعمر مثل الجلوكوما والضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين. ووفقا لتقرير قدمه الأطباء في كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن الملاحظة أثناء 13 3/5 بعد سنوات 21 - أثبت آلاف الأطباء البالغين في الولايات المتحدة وجود علاقة واضحة بين تطور إعتام عدسة العين والتدخين.

كان المدخنون السابقون أقل عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين 23 % مقارنة بأولئك الذين استمروا في التدخين، لكنهم ما زالوا أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب من غير المدخنين. كما وجد أن العدسة لديها القدرة على استعادة وظيفتها الطبيعية عندما يتوقف المريض عن التدخين.

يصف دليل مركز الرعاية الملاحظات التي تم إجراؤها أثناء 12 بعد سنوات 31843 الممرضات الذين تتراوح أعمارهم بين 50 قبل 55-59 سنين. وكانت النتائج على النحو التالي: في النساء المدخنات 25 والمزيد من السجائر يوميا، في 1 1/2 وزاد خطر الإصابة بمرض مثل آفات الشيخوخة في البقعة مرات أكثر من النساء اللاتي لم يدخن أبدا.

ومن المثير للاهتمام أن الخطر يتضاعف إذا دخنت النساء نفس الكمية من السجائر ولكنهن لم يكن يعملن.

لذلك، كلما زاد تدخينك، زاد خطر إصابتك بالسرطان أمراض العيونالناجمة عن التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم. بالطبع أفضل شيء هو ألا تدخن سيجارة أبدًا، لكن الأمر لن يكون عديم الفائدة إذا أقلعت عن التدخين الآن، مهما كان عمرك أو عدد السجائر التي تدخنها.

اختيار النظارات الشمسية المناسبة

نتحدث كثيرًا عن مدى أهمية حماية عينيك من الشمس إذا كانت أشعة الشمس يمكن أن تؤدي إلى حالة موجودة مسبقًا. يتم ارتداء النظارات الشمسية ليس فقط كديكور. إنها حماية موثوقة لرؤيتك. وقد وجدت الأبحاث وجود علاقة بين تطور إعتام عدسة العين، SPPوغيرها من أمراض العيون وتعاطيها الضار الأشعة فوق البنفسجية. نظارة شمسيهيكفي لمنع الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى البطانة الرقيقة لعينيك.

إضاءة اصطناعية

في المنزل وفي العمل، نتعامل باستمرار مع الإضاءة الاصطناعية. بادئ ذي بدء، ينبغي القول أن الضوء الاصطناعي ضار للعيون. ومع ذلك، فإن الوضع غير الصحيح لمصدر الضوء القوي يمكن أن يسبب الوهج، كما تؤدي الإضاءة المنخفضة إلى إجهاد مفرط وتجعل القراءة صعبة للغاية.

المبادئ الأساسية التي تجعل القراءة صعبة هي:

1. مستويات الإضاءة غير كافية.
2. الظلال من وضع المصابيح بشكل غير صحيح.
3. وهج المصابيح غير المحمية؛
4. نظارات غير مناسبة أو في بعض الأحيان مجرد نظارات قذرة.

وظائف جهاز الرؤية تتدهور مع تقدم العمر.

في 60 سنوات يحتاجها الإنسان تقريباً 2 مرات أكثر ضوءا من 20 . الأعداء رؤية جيدةهي الإضاءة المفرطة وتباين الألوان العالي. في المنزل، يمكن أن يحدث الوهج عند النظر مباشرة إلى المصابيح أو الشعيرات، أو عند انعكاسها على الأسطح المصقولة. الوهج متعب جداً للعين. يمكن القضاء على ذلك باستخدام وسائل الحماية والناشرات اللازمة.

في كثير من الأحيان يقوم الشخص أنواع مختلفةالعمل البصري بأشياء صغيرة جدًا أو نسخة صغيرةمما يؤدي إلى تطور ليس فقط التعب البصري ولكن أيضًا التعب العام. أسباب ذلك هي، أولا وقبل كل شيء، الميل الحتمي للرأس، والمحاور البصرية، وتوتر الإقامة، ونتيجة لذلك، اندفاع الدم إلى أوعية الرأس، وزيادة الضغط داخل الجمجمة. عند ارتداء النظارات ذات العدسات التصحيحية، يتم تكثيف جميع العمليات المذكورة أعلاه، مما يؤدي إلى مزيد من التعب.

على الأرجح أنك تنفق معظممن وقتك أمام بعض الشاشات. أنت تعمل أمام الكمبيوتر طوال اليوم، وأثناء الغداء أو فترات الراحة ربما تتحقق من ذلك وسائل التواصل الاجتماعيعلى هاتفك. بالمناسبة، يستخدم الشخص العادي هاتفه الذكي حوالي 46 مرة في اليوم. وعندما تعود إلى المنزل، ربما تجد العديد من الأسباب التي تجعلك مدمنًا على الكمبيوتر. على سبيل المثال، العب لعبة "Tanks"، أو شاهد فيلمًا، أو ساعد طفلك في واجباته المدرسية.

يمكن للساعات التي تقضيها أمام الشاشة أن تؤثر سلبًا على جوانب مختلفة من صحتك، وخاصةً بصرك. إذا كنت تجلس لأكثر من ثلاث ساعات يوميًا وتنظر إلى جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي أو شاشة الجهاز اللوحي، فقد تصاب بمتلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS)، والتي تؤثر على 90٪ من سكان المناطق الحضرية.

متلازمة رؤية الكمبيوتر

شاشات الكمبيوتر أكثر ضرراً لبصرك من المواد المطبوعة. الصور والنصوص الرقمية ذات التباين والسطوع والوهج التي تم ضبطها بشكل سيئ تضع ضغطًا لا داعي له على العينين. وبعد بضع ساعات، قد تتعب العين وقد تحدث متلازمة رؤية الكمبيوتر. كما أن للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والإفراط في مشاهدة التلفاز تأثير سلبي على الرؤية والصحة.

الأعراض الرئيسية لمرض القلب والأوعية الدموية:

• التوتر في العيون
• صداع
• عدم وضوح الرؤية
• رؤية مزدوجة
• ألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر
• عيون جافة

قد تكون تعاني من هذه الأعراض دون أن تدرك أن الشاشات هي السبب.

ولحسن الحظ، فإن حل هذه المشكلات لا يتطلب التخلي تمامًا عن جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي الخاص بك. كل ما يتطلبه الأمر هو تغيير بعض العادات للتخلص من أعراض رؤية الكمبيوتر.

رمش العين

إن مجرد الرمش بشكل متكرر يمكن أن يقلل بشكل كبير من إجهاد العين. عادةً ما نرمش بشكل أقل عندما ننظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي. وهذا يؤدي إلى جفاف وتهيج العيون.

نظرًا لأن الرمش عادةً ما يكون إجراءً غير واعٍ، فإن تدريب نفسك على الرمش في كثير من الأحيان يكون أكثر صعوبة مما يبدو. عند الرمش، تصبح العيون رطبة ومرتاحة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام قطرات الدموع الاصطناعية.

الموقف الصحيح

سواء كنت تستخدم جهاز كمبيوتر أو هاتفًا ذكيًا أو جهازًا لوحيًا، فمن المحتمل أن يكون جهازك قريبًا جدًا أو في زاوية سيئة. يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر على مسافة ذراع منك. الحافة العلويةيجب وضع الشاشة على مستوى الحاجب.

المسافة الآمنة من وجهك للهاتف الذكي هي 30-40 سم، إذا كان ذلك يصعب عليك القراءة، فاضبط حجم الخط وإعدادات التباين في هاتفك.

النظافة هي مفتاح الصحة

قم بتنظيف جميع شاشاتك حتى تبدو النصوص والصور واضحة ونابضة بالحياة. استخدم قطعة قماش جافة من الألياف الدقيقة أو قطعة قماش تنظيف خاصة مصممة للشاشات.

إذا كنت ترتدي نظارات، فحافظ على نظافتها في جميع الأوقات. بصمات الأصابع واللطخات تجعل من الصعب الرؤية وتسبب إجهاد العين.

التغذية للرؤية

صحة العين تبدأ مع النظام الغذائي الخاص بك. العناصر الغذائية، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية، واللوتين، والزنك، والفيتامينات C وE، قد تساعد في منع مشاكل الرؤية. تأكد من وجود ما يلي على طاولتك بانتظام:

• الخضروات الورقية الخضراء
• سمك السلمون والتونة والأسماك الدهنية الأخرى
• البيض والمكسرات والفاصوليا ومصادر البروتين الأخرى
• البرتقال والحمضيات الأخرى
• مأكولات بحرية
• البروكلي، القرنبيط
• جزر، أحمر وبرتقالي الفلفل الحلو، يقطين

الحماية من الشمس

يمكن للزوج المناسب من النظارات الشمسية أن يساعد في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تسبب الجفاف والتهيج. يزيد التعرض للأشعة فوق البنفسجية من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين وأمراض العيون الأخرى. اختر النظارات التي تحجب 99% إلى 100% من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.

تمارين العين

إن أسلوب الحياة النشط والرياضة مفيدان ليس فقط للصحة، ولكن أيضًا للرؤية، حيث يعملان على تحسين الدورة الدموية وتقليلها ضغط العين. ولكن هناك أيضا تمارين خاصةوالتي يمكن أن تحسن الرؤية وتخفف التوتر. يتضمن ذلك الرمش، أقصى حركة للعين إلى الجانبين، حركات دائريةالعيون، تثبيت الرؤية على الأشياء البعيدة والقريبة.

10 اجراءات وقائيةمن شأنها أن تساعد في حماية عينيك:

1. تجنب الوهج والحفاظ على نظافة الشاشات وشاشات الأجهزة.
2. أخذ فترات راحة. كل 20 دقيقة، انظر بعيدًا عن الشاشة وانظر إلى أقصى حد ممكن لمدة 20 ثانية.
3. أبقِ هاتفك بعيدًا عن عينيك قدر الإمكان، ولكن على مسافة يمكنك من خلالها القراءة بشكل مريح دون إجهاد نفسك.
4. اضبط السطوع على شاشاتك لتتناسب مع سطوع البيئة المحيطة بك.
5. ينبغي أن يكون الكمبيوتر على مسافة ذراع من وجهك، وأن تكون الشاشة أسفل مستوى العين مباشرةً.
6. أعط عينيك راحة. أغمض عينيك، وميض، وخذ قيلولة إن أمكن.
7. قم بزيارة طبيب العيون الخاص بك بانتظام.
8. تعلم أن ترمش كثيرًا وأن تستخدم قطرات العين المرطبة.
9. تأكد من أن الإضاءة خلفك وليس في وجهك.
10. ارتداء النظارات الشمسية مع مرشح جيد للأشعة فوق البنفسجية عندما تكون في الهواء الطلق.

الرؤية هي قدرة مهمة جدا. من الصعب المبالغة في تقدير أهميتها في حياة الإنسان. ولسوء الحظ، مثل الجسم ككل، فإن العيون أيضًا تتقدم في السن. بالنسبة لمعظم كبار السن، تنخفض جودة الرؤية. قضايا الرؤية ذات صلة أيضًا بالشباب، وفقًا لما ذكره أسباب مختلفةيضطر الكثير من الشباب، أو حتى الأطفال، إلى النظر إلى العالم من خلال عدسات النظارات.

اليوم، يمكن علاج العديد من أمراض العيون بشكل فعال للغاية، لكن الأطباء لا يستطيعون بعد مساعدة الشخص الذي يعاني من نقص كامل في الرؤية. في كثير من الحالات، يفقد الأشخاص بصرهم أو تنخفض جودته بشكل كبير بسبب عوامل مختلفةوالتي كان من الممكن تجنب آثارها. وسنتحدث أكثر عن كيفية الحفاظ على بصرك والرؤية بوضوح لسنوات عديدة.

مضادات الأكسدة

الكميات الكافية من مضادات الأكسدة في الجسم تقلل من خطر الضمور البقعي. هذه الظاهرة، كقاعدة عامة، مرتبطة بالعمر. كبار السن يعانون منه. توجد مضادات الأكسدة الأساسية في التوت الأزرق والتوت. أضف هذا التوت إلى زبادي الصباح، دقيق الشوفانأو الحبوب.

كاروتينويد

تحمي هذه المادة شبكية العين من الضمور البقعي (MAD) وإعتام عدسة العين. وجدت في السبانخ. أضف السبانخ إلى الأطباق المختلفة.

البصل الأحمر أكثر صحة

استبدل البصل الأصفر بالبصل الأحمر. فهو غني بالكيرسيتين. يساعد مضاد الأكسدة هذا على منع تطور .

حماية عينيك من الجفاف

القرنية الجافة تسبب عدم الراحة، وكثيرون على دراية بهذا الشعور. ومع ذلك، يمكن أن يتطور الجفاف لفترة طويلة إلى مرض مزمن، ويسبب تآكل القرنية. غالبًا ما يكون العمى نتيجة لهذا المرض. في أغلب الأحيان، تُحرم أعيننا من المستوى الضروري للرطوبة بسبب الهواء الجاف. عادة ما يكون انخفاض مستويات الرطوبة في الداخل ناتجًا عن التدفئة المفرطة أو تكييف الهواء. حاول تجنب وصول الهواء من مكيف الهواء إلى وجهك.

مكملات الفيتامينات

في كثير من الأحيان، تنشأ العديد من أمراض العين بسبب نقص الفيتامينات الأساسية. تناول الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية. إذا أصبحت هذه عادة بالنسبة لك، فسوف تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، سواء في أجهزة الرؤية أو في الجسم بأكمله ككل.

المشي والنشاط البدني

النشاط البدني يخفض ضغط العين. وهذا مهم بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من الجلوكوما. للوقاية من هذا المرض أو كعلاج مساعد، قم بالمشي عدة مرات في الأسبوع.

تنأول الماكولات البحرية

أحد أمراض العيون الأكثر شيوعًا، إلى جانب الجلوكوما وإعتام عدسة العين، هو جفاف الملتحمة. قد يكون سبب هذا المرض مستوى منخفضالمحتوى في الجسم حمض دهنينوع أوميغا 3. توجد هذه المادة في معظم الأسماك البحرية. وينصح بتناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.

فيتامين أ

نظارة شمسيه

يرتدي نظارة شمسيه. فهي لا تحمي عينيك من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية فحسب، بل توفر أيضًا الحماية من الهواء الجاف.

أكل البنجر

هذه الخضار غنية بالأنثوسيانين المضاد للأكسدة، والذي يعطي البنجر لونه المميز. تضمن هذه المادة الأداء الطبيعي لمقلة العين بأكملها.

خذ فترات راحة

أثناء العمل على الكمبيوتر أو القراءة، عليك أن تأخذ فترات راحة كل نصف ساعة. أثناء الاستراحة، ركز نظرك على جسم بعيد لبضع ثوان. هذا سيسمح لعينيك بأخذ قسط من الراحة.

فحص ضغط الدم في كثير من الأحيان

عالي الضغط الشريانييمكن أن يؤدي إلى تدمير الأوعية الدموية في مقلة العين. ارتفاع ضغط الدم غالبا ما يكون سبب العمى.

قم بتغيير الماسكارا في كثير من الأحيان. وينبغي أن يتم ذلك مرة واحدة كل ثلاثة أشهر. بيت القصيد هو أنه يتراكم ويتضاعف عدد كبير منيمكن أن تسبب الميكروبات التي تدخل العين التهابًا. قبل الذهاب إلى السرير، تأكدي من غسل مكياجك. إذا دخلت جزيئات الماسكارا إلى عينك، فيمكن أن تخدشها أو تسبب تهيجًا.

ارتداء نظارات السلامة

إذا كنت تعمل بالخشب أو المعدن أو في الحديقة فقط، فتأكد من ارتداء نظارات السلامة. دخول نشارة المعدن أو الخشب إلى عينك يمكن أن يسبب أضرارًا جسيمة. يجب عليك أيضًا استخدام النظارات الواقية في حمام السباحة للسباحة بالطبع. سوف تساعدك على حماية عينيك من التعرض غير المرغوب فيه للكلور.