Много хора се чудят дали е полезно дрямка? Учените са доказали, че подремването след обяд подобрява психологическото и физическото представяне. Бяха проведени всякакви тестове и експерименти от специалисти от различни страни, по време на които беше възможно да се установи колко сън имате нужда през деня, кога да вземете сиеста и какви подобрения ще донесе.

Нека да разгледаме по-подробно какво точно прави дрямката за нас: полза или вреда. Също така ще научим как правилно да изградим график за почивка различни ситуациида възстановите максимално силите си.

Да спиш или да не спиш?

Много хора смятат, че спането през деня е вредно. Това обаче е мнението на онези хора, които просто не знаят как правилно да организират почивката си. Всъщност здравият човек може да спи спокойно през деня, ако изпитва спешна нужда от това. Следобедният сън няма да наруши биоритмите, ако е планиран правилно, и няма да повлияе негативно на нощната ви почивка.

Трябва обаче да се има предвид, че има определени правила, което трябва да направите, ако ползите от дневния сън са важни за вас. Струва си да почивате редовно, така че тялото ви ще се научи бързо да се „изключва“ дори в шумна среда и при ярко слънце.

Трябва постепенно да свикнете с краткотрайна сиеста; това може да отнеме повече от една седмица.

Да си починем както трябва

Обедните дрямки ще ви бъдат от най-голяма полза, ако ги планирате правилно. Първо, нека разберем колко сън имате нужда.

Смята се, че оптималното време за дневна дрямка е 20-30 минути. През този период от време човек не спи дълбоко, няма време да се потопи във фазата на бавния сън и да загуби връзка с реалността. Силата му обаче се възстановява много ефективно.

След сиеста всяка задача ще изглежда проста и изпълнима, чувството на умора и летаргия ще изчезне напълно. За да извлечем максимална полза, организираме дневния сън според следните правила:

Ползите от почивката

Някои хора се съмняват дали могат да спят през деня и напълно напразно. Дневният сън е полезен, ако спазвате всички правила за неговата организация.

Изследване, проведено в различни странивърху доброволци те доказват, че хората, които са спали няколко дни подред след обяд, се чувстват много по-енергични, настроението им се подобрява и работоспособността им се увеличава.

Дрямката през деня също е полезна поради следните причини:

• По време на почивка мускулното напрежение се облекчава и нервна система;
• хората, които спят по 20-30 минути всеки ден, имат значително по-висока концентрация на внимание;
• почивката е полезна за паметта и възприятието, тези показатели се увеличават значително сред тези, които обичат обедната сиеста;
• рискът от поява се намалява с 37-40%. сърдечно-съдови заболявания;
• ако спите на обяд, сънливостта следобед ще бъде елиминирана;
• нараства желанието за физически труд;
• креативността се увеличава;
• хората могат да видят отговори на въпроси в контекста на своите мечти трудни въпроси, тъй като мозъкът работи активно по време на почивка, решението на мистериозните образи може да се намери в съновника;
• компенсира липсата на почивка, ако не сте успели да спите пълноценно.

Вреда от дневна почивка

Въпросът защо не можете да спите през деня е от значение само за ограничен кръг хора. Абсолютно здрав човекнавикът за почивка след обяд няма да причини никакви негативни последици. Но ако не спазвате правилата за организиране на съня или ако имате определени заболявания, най-добре е да почивате само веднъж на ден - през нощта.

Нека да разгледаме в какви случаи е вредно да спите след обяд:

Спане на работа

Сега в света няма много компании, които са готови да позволят на служителите си да подремнат по време на обяд. Най-прогресивните международни гиганти като Google, Apple и други обаче все още са убедени, че краткият дневен отдих значително повишава производителността на служителите и желанието им за работа.

Хората в Китай са най-толерантни към сиестата на работното място; тук това се счита за нормално, дори ако човек заспи по време на важна среща. Това показва, че служителят е много трудолюбив, посвещава много време на работата си и се уморява много.

В Русия практиката на дневна дрямка на работното място не е много разпространена. Въпреки това вече има големи компании, които са оборудвали специални стаи за почивка на своите служители. Масова практика е и служителите да спят в собствените си коли на паркинга, а най-смелите спят в специални капсули за сън, които могат да се използват дори в офиса.

Нека обобщим

Правилната организация на дневния сън е ключът към огромните му ползи за тялото. Ако нямате здравословни проблеми и имате възможност да практикувате кратка дневна почивка, не я пропускайте в никакъв случай.

Учените са доказали, че след като подремне за 20-30 минути през деня, човек няма да наруши своята нощен сън, а напротив, ще го подобри.Отнесете се към почивката си отговорно и се постарайте тя да бъде пълноценна.

Понякога след дрямка се чувствате бодри и пълни с енергия, а понякога още по-изтощени. Така че дрямката през деня е полезна за възрастните? Ще го разберем заедно със сомнолози.

Когато се спори за ползите от дневния сън, със сигурност се цитират думите на известния британски премиер Уинстън Чърчил.

„Спането през деня не ви прави по-малко – това мислят глупаците без въображение. Ще имате още повече време, защото ще имате два дни в един...”

Но съгласни ли са специалистите по съня с подобно категорично твърдение на един политик?

Михаил Полуектов

Твърде рано е да се говори за ползите от дневния сън от медицинска гледна точка; не е проведено нито едно проучване, което да докаже, че дневният сън може да увеличи продължителността на живота или например да намали риска от развитие на различни заболявания. Но това, което лекарите знаят със сигурност е, че кратките дрямки през деня помагат за подобряване на производителността, имунитета и настроението. Позволява ви да рестартирате на фона на силен психически или физически стрес. Най-добре е да спите около час и половина, защото това е времето, което съставлява нормалния цикъл на сън на човек.

Елена Царева

Дневният сън по принцип не се различава от нощния по набор от етапи на съня. Но може да има разлики в продължителността на етапите. При по-ниски нива на мелатонин през деня в сравнение с нощта и наличието на външни стимули (светлина, шум, телефонни обажданияи други подобни) може да има по-малко дълбоки етапи на сън и повече повърхностни. Скоростта на заспиване също може да бъде намалена поради същите причини.

Проучванията са установили, че ако заспите в период на намалена дневна активност (това е по различно време за сови и чучулиги), тогава има голяма вероятност да се събудите с тежка главаи още повече сънливост. Заспиване на кратък периодслед залез слънце е по-вероятно да наруши нощния сън поради ефекта върху биоритъма на производството на мелатонин.

Как да заспим през деня

• Няколко часа преди края на смяната ви съветваме да намалите осветлението и преди да заспите вземете малка доза мелатонин (1/4-1/2 таблетка), за да заспите.
• Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните дразнители – дори с помощта на клечки за уши и маска за сън).
• Редица големи компании дори създават специални стаи за възстановяване за няколко минути на фона на силен стрес.

Ако се чувствате сънливи по време на шофиране

У дома или на работа можете да намерите време за почивка (поне по време на обедна почивкав тоалетната). Ако не се получи, да, неприятно е, че умората може да повлияе на представянето ви, но все пак не е критично. Но чувството на умора и в резултат на това евентуална загуба на концентрация по време на шофиране може да доведе до много по-сериозни последици. Какво трябва да направят шофьорите, които наистина искат да спят? Тук експертите са съгласни.

Михаил Полуектов

Има съкратена версия на дневния сън, която се препоръчва на шофьорите. Ако внезапно почувствате сънливост по време на шофиране, препоръчително е да спрете и да поспите 20 минути. Откъде идва този конкретен период от време? След 20-минутна дрямка обикновено заспивате по-дълбоко. И когато човек се събуди след дълбок сън, той може да изпита феномена на такова „сънно опиянение“, той не идва веднага на себе си и не придобива веднага необходимите умения, например за управление на превозно средство.

Елена Царева

Има проучване за продължителността на дневния сън, което показва, че спането над 20 минути причинява повече вреда на производителността, отколкото 10-15 минути. Това се дължи именно на факта, че се увеличава вероятността от дълбок сън, по време на който събуждането е по-трудно и главата след това е „по-тежка“.

Кога сомнолозите предписват дневна дрямка?

Най-честият проблем, с който хората все още решават да се обърнат към специалистите по съня, са нарушенията на нощния сън. И популярният съвет сред хората „ако не сте спали добре през нощта, спете през деня“ е фундаментално погрешен. В края на краищата, хората, страдащи от безсъние, след като са спали през деня, просто „крадат“ част от нощния си сън. И така, в какъв случай лекарите все пак ще ви предпишат дрямка?

Михаил Полуектов

Сомнолозите препоръчват дневен сън само ако са сигурни, че човек има един от редки заболяваниякато нарколепсия или идиопатична хиперсомния. И двете заболявания са придружени от прекомерна сънливост през деня. И в тези случаи така нареченото планирано заспиване през светлата част на деня позволява на човек да поддържа вниманието и нивото на ефективност.

Елена Царева

Дневният сън е физиологичен за деца под 7 години. Възрастните обикновено не се нуждаят от него. При възрастните подремването през деня е признак или на липса, или на Лошо качествонощен сън, или превишаване на резервите на организма при адаптиране към стреса. Най-често това се наблюдава при принудителна ситуация: когато график на смениработа или при недостиг на сън над 8 часа (например млади родители или „нощни сови“, които стават по-рано от желаното време, за да се адаптират към социалните граници). Дневната дрямка не е подходяща за хора, които вече имат проблеми със съня, като например трудно заспиване през нощта или събуждане през нощта, или промяна на моделите на сън. В тези случаи нощният сън може да стане още по-лош. Това е особено често срещано при хора, които не са обвързани със социални задължения (работа, учене) и могат да бъдат в леглото, когато пожелаят (например свободни професии).

Ако има нужда от дневен сън, това е причина да помислите за разговор със сомнолог и да се подложите на изследване на съня (полисомнография). IN напоследъктова стана възможно у дома. Така че може да се окаже, че дневните дрямки, както и хъркането, са просто признак за нарушен нощен сън. При възстановяване здрав съннеобходимостта от дневен сън изчезва.

Изигра важна роля. Хората вярвали, че душата на човек се пренася в други светове, пътува и след това се връща в тялото на домакина. Имаше дори богове, които покровителстваха съня и сънищата. В наши дни отношението на хората към съня не се е променило много. Само стана по-разумно с научна точкавизия.

Нощният сън е естествено полезен за тялото. По време на почивка всички функции на тялото се забавят, системите и органите работят по-бавно, за да можем сутрин да сме бодри и активни. Какво тогава се случва по време на дневния сън? Вредно ли е или полезно?

Трябва ли да спите през деня?

Мненията на учените и лекарите са съгласни, че дневната почивка е необходима на човек, за да възстанови психологическия и физическо състояние. Някои хора обаче смятат, че сиестата може да наруши обичайния им ритъм на сън и бодърстване. Ако планирате правилно почивката си през деня, това няма да повлияе на вашето благосъстояние или желание да подремнете през нощта.

Има специални правила, които трябва да вземете предвид, за да можете да извлечете пълната полза от дрямката. Препоръчва се редовно да правите сиеста, за да може тялото бързо да премине в „режим на сън“, независимо от ситуацията. Трябва да се има предвид, че дневният сън трябва да бъде организиран правилно. 20-30 минути ще му бъдат достатъчни, за да възстанови напълно силата на тялото. Това е оптималното време, тъй като през този период нямаме време да навлезем във фазата на бавновълнов сън, което ще ни помогне да се чувстваме нащрек, когато се събудим.

Как да зададете рутина за дрямка

Тук трябва просто да следвате следните инструкции, а именно:

• Изберете момент, когато се чувствате изключително уморени. Учените препоръчват период от 13 до 15 часа. Тогава тялото ще получи повече ползи.
• Можете да затъмните спалнята си или да носите лента за глава, за да заспите по-бързо, тъй като тя сигнализира на тялото ви да заспи.
• Можете да се покриете с леко одеяло, тъй като спящият човек се чувства студен дори в топла стая. Това се дължи на факта, че всички процеси в тялото протичат по-бавно.
• Преди да си легнете, настройте алармата си. Отделете 25-30 минути за сън и 10-15 за заспиване. Това ще е достатъчно, за да ви ободри.
• За да се нормализират биоритмите, трябва редовно да си правите сиеста.

След дрямка се чувстваме по-енергични, активни и способни да се справим с всяка задача. За да потвърдят ползите от дневната почивка, учените в много страни проведоха експерименти. Доброволците били разделени на две групи: спящи през деня и будни. Според резултатите от теста учените установили, че хората, които спят през деня, се чувстват много по-добре, работоспособността им се повишава и настроението им се повдига.

Един интересен експеримент беше проведен в Германия. Два екипа от участници бяха помолени да запомнят определен брой думи. След това единият отбор отиде на диваните, а вторият се зае с друга дейност. В края на експеримента се получава следният резултат: подремналите помнят повече думи от тези, които не спят. По този начин сънят има положителен ефект върху функцията на паметта.

Важно е да запомните, че не трябва да спите повече от тридесет минути, тъй като фазите на съня пряко влияят на нашето благосъстояние. Когато заспиваме, навлизаме в етапа на сънливост или лек сън. Продължава 5-10 минути. След това идва етап на по-силна релаксация, а след това дълбок сън. Ако влезете във фазата на бавния сън, трябва да изчакате края му, за да не си навредите. Ако се събудите по-рано, състоянието на слабост и умора не може да бъде избегнато.

Видео: Добре ли е дрямката?

Видове сън

Учените и медицинските представители традиционно разграничават няколко вида дневна почивка:

• Микросън. Чувствате ли се сънлив, но не можете да се наспите добре? Обучете се на микросън. Подремнете 2-3 минути, за да се събудите и да започнете деня си. Този тип сън се характеризира с "затъмнение" на съзнанието, след което човек може да не си спомня, че спи.
• Мини сън. Подремването от пет до петнадесет минути може да увеличи физическата активност, да презареди енергията ви и да концентрира вниманието ви. Такава краткотрайна почивка помага за премахване на умората и нервността. В същото време има и лечебна страна: по време на мини-сън работата се подобрява на сърдечно-съдовата система, мускулите се отпускат и дори кожата се изглажда. Уинстън Чърчил използва всяка възможност да подремне 10-15 минути, за да работи продуктивно и активно.
• Спете 20 минути. В този случай има ползи за цялото тяло. По време на двадесетминутна сиеста нивото на възприемане на информация се повишава, активира се активната мозъчна дейност и се появява физическа активност. След такъв сън ви е гарантиран прилив на сила и енергия.
• Дълготраен. Този вид сън е необходим на малки деца и болни хора. Ускорява възстановяването на целия организъм, подобрява когнитивни процеси, а също така помага за бързо справяне с болестта.

Сред експертите има мнение, че продължителният сън или късната почивка (по-късно от 15-16 часа) се отразява негативно на активността, а също така причинява безсъние. Хората, които изпитват неудобство от нарушения на съня, трябва да избягват сиеста. Има ситуации, когато усещате главоболие след сън. Но не обвинявайте ваканцията си. Ако човек не може да се сдържи и е нарушил „правилото за двадесет минути“, тогава има възможност чувствам се зле. След един или два часа сън често можете да почувствате болки в тялото, главоболиеи дори гадене.

Какви са ползите от дневната дрямка?

Има много причини, поради които сиестата е добра за вашето здраве:

1. нервната система и мускулите се отърват от пренапрежението;
2. концентрацията на вниманието на хората, които спят 20-30 минути през деня, е много по-висока от тази на тези, които предпочитат да останат будни;
3. паметта и възприятието се подобряват;
4. рискът от сърдечно-съдови заболявания е намален с 35-39%;
5. има желание за обучение физическа дейност, както и да се реализира в творчеството;
6. компенсира липсата на сън по време на нощна почивка;
7. с помощта на двадесетминутна дрямка можете да намерите отговори на сложни въпроси, тъй като мозъкът функционира активно, когато цялото тяло е отпуснато;
8. елиминира се нервността, облекчава се и се предотвратява стресът;
9. Повишава се нивото на ендорфините (хормоните на щастието) в кръвта.

Леката дрямка е подобна на медитация или потапяне в състояние на хипноза. В такава ситуация връзката ни с външен святнарушено, а със собственото си подсъзнание най-близко. Именно в тези моменти могат да дойдат сензационни идеи и решения. много известни хораспяха много малко, черпейки вдъхновение от сънищата.

Много жени знаят, че сънят пряко влияе върху загубата на тегло. Поради факта, че човек не спи достатъчно през нощта, може да се появят излишни килограми поради хормонален дисбаланс. Кратката почивка през деня помага за ускоряване на метаболизма, както и за намаляване нивото на кортизола, който е отговорен за натрупването подкожна мазнина. Такава приятна информация няма как да не ви накара да спите през деня.

Има ли вреда от дрямката през деня?

Ако има толкова много ползи от сиестата, има ли и недостатъци? Има малка вреда, ако човек спи повече от половин час, което води до навлизане във фазата на бавновълнов сън. Дълбок сънпродължава около час. Ако не се събудите навреме, ще почувствате сънливост, бавна реакция и намалена работоспособност. Има специални ситуации, при които не се препоръчва да спите след обяд:

• Диабет. По-добре е да се въздържате от почивка през деня за хора, страдащи от това заболяване. Факт е, че по време на сън нивото на глюкозата в кръвта може неочаквано да се повиши, което ще доведе до неприятни последици.
• Нарушение на съня. Някои хора са на мнение, че ако не спят достатъчно през нощта, могат да компенсират липсата на почивка през деня. Това мнение е погрешно, тъй като е невъзможно да се замени нощният сън с дневен. Качеството им е съвсем различно. Ако имате нарушения на съня, по-добре е напълно да се въздържате от дневна почивка.
• Продължителна депресия. Състоянието на човек може само да се влоши, особено ако сънят надвишава допустимата продължителност. Трябва да се отървете от проблема и след това да си вземете един ден почивка, за да не влошите ситуацията.

Методи за приспиване на знаменитости

Хората, свързани с творчеството или науката, се стремят да отделят възможно най-много време на работата си, така че отделят много малко време за сън. Например, Бъки Фулър, талантлив архитект, изобретил своя собствена система за отдих. Спи само 2 часа на ден, т.е. 30 минути на всеки 6 часа. Според архитекта този метод е най-продуктивен за него. Фулър се чувстваше зареден с енергия и готов за изпълнение нова работа. Можете да вземете тайната на успеха на Салвадор Дали и Леонардо да Винчи. Те спят по 20 минути 6 пъти на ден. Този вид сън се счита за най-продуктивен, ако следвате рутината всеки ден.

Спане на работа

Смята се, че на работното си място човек трябва да се занимава изключително с професионална дейност. Но някои компании са съгласни, че дрямката помага на служителите да изпълняват задачите много по-бързо и по-продуктивно. Затова позволиха на подчинените си да си вземат малка сиеста. Китай, който се смята за една от най-прогресивните страни, не прави изключение. Някои компании не позволяват просто почивка през деня. Там има инсталирани специални капсули за сън.

Ако следвате режим на сън, вашето здраве ще се подобри значително, а настроението и ефективността ви ще се увеличат значително!

Дневният сън за възрастен, за разлика от дете, не е толкова често срещан. Мнозина, дори да имат възможност да си вземат сиеста, бързат да свършат повече неща, сърфират в интернет или правят нещо друго, но не спят през деня.

Освен това се смята, че тези, които си позволяват ежедневна почивка, са мързеливи. Но множество съвременни изследвания и тестове са доказали, че в повечето случаи обедната сиеста има положителен ефект върху психологическите и физически показатели за състоянието на организма. И така, какво всъщност прави дрямката - полза или вреда?

Между полезни свойстваПо време на дневния сън експертите отбелязват следното:

• укрепване на нервната система и имунитета;
• възстановяване на производителността;
• връщане на жизненост и енергия дори след многобройни дейности през първата половина на деня;
• изостряне на функционирането на всички сетива, подобряване на когнитивните и мисловни способности;
• повишаване на издръжливостта и устойчивостта на стрес;
• ускоряване на метаболитните процеси и отстраняване на токсините;
• нормализиране на функционирането на всички органи и системи, включително храносмилателната, нервната, сърдечно-съдовата, ендокринната;
• появата на вдъхновение и нови идеи в творчеството.

В допълнение, сиестата служи като добра профилактика на умствена и физическа умора, помага за изравняване на емоционалния фон и премахване на депресията.

Експертите са убедени, че човек, който редовно си позволява кратка почивка през деня, става по-продуктивен и издръжлив и се чувства по-добре. Причината е не само способността да превключвате скоростите и да подреждате мислите си, но и благотворното влияние на съня върху хормоналните нива. Така по време на сиеста нивото на хормоните на стреса и тревожността в кръвта значително намалява, а синтезът на ендорфини - хормоните на радостта и щастието - се увеличава.

Колко дълго можете да спите

Колко сън имате нужда през деня или през нощта зависи от много фактори: възраст, вид работа и дейност през деня, здравословно състояние и други индивидуални характеристики. По-добре е да изчислите продължителността на почивката отделно във всеки случай, но общи препоръкиИма специалисти в това отношение.

Лекарите съветват да се вземат предвид не само индивидуалните характеристики на човек, но и цикличността на фазите на съня. Има общо 4 фази, като REM и NREM сънят имат по 2 фази.

REM фазите на съня не продължават дълго – само 20 минути. Събуждането през този период, ако можете да го хванете, ще бъде просто. Но ставането по време на бавната фаза може да бъде трудно. Ако прекъснете бавната фаза, тогава всички предимства на дневния сън няма да бъдат от значение, а почивката ще донесе само вреда. Човек ще се чувства уморен и изтощен до вечерта и може да изпита главоболие и временна загуба на работоспособност.

За ваша информация. Полезно ли е да спим през деня, установиха учени от Калифорнийския университет. Те са изследвали група хора, които са практикували дневна дрямка за дълго време и са сравнили представянето им с група от хора, които са спали само през нощта. Резултатите са впечатляващи: групата, която спи през деня, има значително по-добра концентрация и памет следобед от останалите.

Тези проучвания са доказали, че с правилната продължителност и време на дневния сън сиестата не нарушава биоритмите, не води до безсъние и значително подобрява благосъстоянието и ефективността.

Кой и защо не трябва да спи през деня?

Но сиестата не винаги е полезна за човек. Сънят през деня е вреден, ако се прави неправилно. Експертите отбелязват следните проблеми, които може да срещнете поради дневния сън:

1. Тези, които спят дълги следобеди, могат да нарушат биоритмите на тялото си, което води до безсъние и трудности при събуждане сутрин.
2. Дрямката през деня може да влоши депресията. Затова е по-добре страдащите от него да преразгледат ежедневието си. Препоръчително е да се консултирате с психолог и да се опитате да избегнете продължителния дневен сън.
3. При заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и при остри състояния, например преди инсулт, сънят през деня е противопоказан. По време на такава почивка и непосредствено след нея може да се получи скок кръвно налягане, което е изпълнено с инсулт, инфаркт и други проблеми.
4. Много хора се чудят дали сънят през деня е вреден за тези, които страдат от захарен диабет. Експертите единодушно отговарят, че такава почивка няма да е от полза за диабетиците. Сиеста може да доведе до рязко повишаване на захарта след нея, което е опасно за здравето и живота.

Освен това сиестата може да причини летаргия, сънливост и мързел следобед. Понякога вместо почивка дава чувство на слабост и умора, което води до невъзможност за концентрация и разсеяност. Но тези симптоми най-често се свързват с неправилно избраното време за сън и неговата продължителност.

важно! Постоянната сънливост и желанието да спите повече от час и половина на обяд с пълна нощна почивка може да бъде симптом на заболяването. Такива проблеми могат да възникнат поради високо налягане, атеросклероза, остеохондроза, сърдечно-съдови заболявания, разстройства хормонални нива. Може също да причини психологически фактори: стрес, депресия, апатия, неблагоприятна среда у дома или на работното място, страх.

До какво води липсата на мелатонин?

Учените са доказали, че по време на сън човешкото тяло освобождава вещество, което е много важно за здравето и благосъстоянието - мелатонин. Това е хормон на съня, младостта, дълголетието, красотата, който се произвежда от епифизната жлеза, разположена в мозъка. Основното условие, при което се синтезира мелатонин, е липсата на светлина. Затова през нощта се произвежда, а през деня в по-малки количества.

Многобройни изследвания са доказали, че мелатонинът потиска растежа и служи като добра превантивна мярка за развитието на ракови тумори, предотвратява преждевременното стареене и задейства процесите на регенерация на тъканите.

Липсата на сън, нарушенията в биологичните ритми и липсата на мелатонин могат да доведат до следните негативни последици:

• намален имунитет;
• влошаване на потентността и либидото при мъжете;
• намалена производителност, издръжливост, устойчивост на стрес;
• появата на апатия, повишена тревожност, депресия, безсъние;
• нарушаване на хормоналната система;
• бързо наддаване на тегло или, обратно, загуба на тегло;
• чести главоболия и мускулни болки;
• загуба на памет и неспособност за концентрация.

Погрижете се за здравето си - смущенията в биологичните ритми се възстановяват много трудно дори и при професионална помощ. Нормализиране на състоянието може да отнеме не само месеци, но и години.

Как да се научим да спим през деня

Изследванията на дневния сън доведоха учените, изучаващи този феномен, до ясни заключения. За да го направите полезен, трябва да се придържате към следните прости правила:

1. По-добре е да почивате на обяд само за 10-30 минути.
2. Ако сте много уморени, трябва да удължите съня си до 90 минути, тъй като това време е необходимо за завършване на пълния цикъл на съня.
3. Почивка от половин или един час може да доведе до това да се почувствате дори по-уморени след сиестата, отколкото преди сиестата. Това се дължи на факта, че цикълът не е спазен и тялото е принудено да работи в екстремен режим.
4. Най-доброто време за сиеста е от един до три следобед.
5. Когато спите, покрийте се с одеяло за удобство. Опитайте се да проветрите стаята, в която сте решили да се отпуснете предния ден. Засенчете прозорците с плътни завеси или сложете специална превръзка за очите. Уверете се, че дрехите ви са удобни.
6. По-добре е да свикнете с обедната сиеста постепенно. В първите дни е препоръчително да използвате будилник, за да не спите точното времеи вземете предвид фазите на съня. Само след седмица тренировки ще спите 20-30 минути през деня, а самият „вътрешен часовник“ ще ви събуди навреме.
7. След почивка не забравяйте да се разтегнете и направете лека загрявка за мускулите на цялото тяло. Това ще ви помогне да се върнете към бизнеса по-бързо и да се почувствате по-добре.

Много хора предпочитат да прекарат сиестата си на дивана, а не в леглото. Това избягва изкушението да удължите почивката за още известно време.

Както можете да видите, кратките дрямки през деня, когато са правилно планирани, са полезни за повечето хора. Ако следвате препоръките на специалистите и правите редовна сиеста, можете да избегнете негативните последици от такъв сън, да повишите своята производителност и устойчивост на стрес и да получите заряд на енергия и позитивизъм за останалата част от деня.

Но ако заспивате трудно или страдате от безсъние или изброените по-горе заболявания, тогава се откажете от сиестата и се опитайте да спите само през нощта.

Дневният сън помага на мозъка да се „рестартира“, да погледне на проблема от друга гледна точка и да вземе правилното решение.

Сънят през деня е полезен и необходим и този факт се признава от специалистите по съня. Дневният сън има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система. Ако спите 45 - 60 минути след силно стресова ситуация, след това скачащото кръвно налягане спада и се нормализира. Тялото се възстановява и човекът отново е готов за работа.

много успешни хораТе смятат, че трябва да се ровят през деня след натоварената първа половина на деня:

Уинстън Чърчилза първи път измисля термина "възстановяващ сън", твърдейки, че следобедната дрямка помага за възстановяване на яснотата на мисълта, необходима за вземане на решения по време на война. Той твърдеше, че трябва да поспи малко между обяда и вечерята.

Маргарет Тачъркатегорично забранила на помощниците си да я безпокоят между 14.30 и 15.30 ч., тъй като тогава тя почивала.

Бил КлинтънТой също помоли да не го безпокоят в 3 часа следобед.

Леонардо да ВинчиСпях няколко пъти на ден, така че творих през нощта.

Наполеон БонапартНе съм си отказвал дрямка през деня.

Макар че, Томас Едисонне беше доволен от навика си да спи през деня, той изпълняваше този ритуал всеки ден.

Елинор Рузвелт, съпругата на президента Франклин Рузвелт възвърна енергията си с дрямка преди важни речи.

Президентът Джон КенедиВечерях в леглото всеки ден и след това спях дълбоко.

Други известни подремващи през деня са Алберт Айнщайн и Йоханес Брамс.

Дневните дрямки предотвратяват прегарянето. IN модерен святхората бягат, бягат нон-стоп, стремейки се да постигнат целите си. И при това бягане без почивка човек е подложен на стрес, физическо и физическо изтощение. умствена сила, разочарование.

Дневният сън възстановява тялото, намалява стреса и дава възможност за преосмисляне на ситуацията.

Сънят подобрява сетивното възприятие.Дневният сън ви позволява да подобрите остротата на сетивата (зрение, слух, вкус). След сън творческата активност се увеличава, защото мозъкът се отпуска и възникват нови идеи.

Дневната дрямка намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.Тези, които подремват поне 3 пъти седмично, намаляват риска от сърдечни заболявания с 40%. Учените казват, че дрямката е мощно оръжие срещу инфаркт на миокарда .

Дневните дрямки подобряват производителността.Многобройни медицински изследвания са установили, че работниците стават непродуктивни през втората половина на работния ден. И само 30 минути дрямка са достатъчни, за да се възстанови производителността на работниците и да се върне производителността до нивото, на което е била в началото на деня.

Дневна дрямка на работа

За повечето от нас почивката след обяд и дори в леглото е абсолютно недостъпна. Много компании променят отношението си към дневната почивка на служителите и стават по-лоялни. Най-лесно е тези, които пътуват с кола, да намерят тихо място за дневна дрямка. Можете да се оттеглите в колата, да поставите седалката в удобна позиция и да спите. Добре е и за тези, които имат отделен офис с удобен стол. И най-добре е за фрийлансъри, които работят от вкъщи, за да могат да си легнат в леглото и да подремнат добре.

Навикът да спите през деня намалява риска от смърт от инфаркт с почти 40%, установиха експерти

Спете редовно.Опитайте се да отделяте време за дрямка всеки ден. Това ще ви позволи да установите ежедневни биоритми и да увеличите производителността.

Не спи дълго.Ако спите дълго и здраво, тогава се появява състояние на опиянение и чувство на дезориентация. Препоръчително е да спите 20-30 минути. Задайте аларма на телефона си, за да не спите. Освен това дългите дрямки през деня могат да повлияят на качеството на нощния сън.

Без светлина.Светлината действа върху човешкото тяло като сигнал за действие. Естествената реакция на тялото към тъмнината е да „изключи“ или „да премине в режим на готовност“. Ако не можете да изключите светлината, можете да използвате лента за сън.

карирано.По време на сън метаболизмът се забавя, дишането става по-бавно и телесната температура леко спада. Затова е по-добре да използвате леко одеяло или одеяло, докато спите, за да се чувствате по-комфортно.

Бъди внимателен.Разбира се, колега, който спи на бюрото си, може да предизвика смях и закачки, особено ако е облечен щраусова възглавница(в който можете да спите навсякъде). Но това не е фатално, а здравословният смях има благотворен ефект върху организма. Ако ви е неудобно да спите под всеобщо внимание, тогава можете да използвате складово помещение, заседателна зала, но най-добре собствената си кола.