Mnogi od nas možda nisu zadovoljni svojom težinom, zdravstvenim statusom. Ali u isto vrijeme često nema vremena ili želje za provođenjem slobodnog vremena u teretanama, iscrpljujući tijelo složenim vježbama. Možete izabrati učiniti nešto jednostavnije, ali što nije manje učinkovito.

Ovo je nordijsko hodanje sa štapovima, koje vam omogućuje da održite aktivan stil života, riješite se viška kilograma i spriječite mnoge bolesti.

Kakav je učinak ovih aktivnosti?

Nordijsko hodanje sa štapom potječe iz Finske, au Skandinaviji se za njega sve više zanimalo. Postoji globalna zajednica za ovaj sport, gdje se obučavaju profesionalni instruktori. Za početak treninga potrebni su samo posebni sportski štapovi.

Zahvaljujući takvom hodanju moguće je za kratko vrijeme riješite se viška kilograma. Samo sat vremena intenzivne vježbe - i izgubit ćete do 700 kalorija.

Hodanje sa štapom moguće je u bilo koje doba godine, bez obzira na vremenske prilike. Ne morate kupovati nikakvu sportsku opremu, glavna stvar je odabrati prave štapove.

Dobrobiti nordijskog hodanja sa štapovima su velike.

• Uključeni su gotovo svi mišići tijela, pa je ovo odličan način da ih održite u dobroj formi.
• Ako postoji problem viška kilograma, onda se on može riješiti u kratkom vremenu.
• Budući da su ramena i zglob kuka primiti određeno opterećenje, onda ga možete ublažiti uz pomoć nordijsko hodanje.
• Kralježnica je ojačana.
• Svi tjelesni sustavi krvotokom dobivaju dovoljnu količinu kisika i hranjivih tvari.
• Ova aktivnost je prikladna ne samo za odrasle, već i za djecu čiji organizam još nije dovoljno jak, koja treba razvijati kralježnicu i zglobove.
• Možete pohađati nastavu bilo gdje.

Varijante hodanja

Poseban učinak ima na emocionalno stanje osobe, njen živčani sustav.

Varijante hodanja kao sporta

Ovisno o učinku koji želite postići, postoji nekoliko vrsta vježbi:

Da bi lekcija donijela samo koristi, morate izvoditi vježbe bez prisiljavanja, ali dobiti pravi užitak od toga. Najbolje je početi od 15-20 minuta, za sportaše se opterećenje može povećati na sat vremena. Ne zaboravite redovito vježbati, barem nekoliko dana u tjednu.

Morate zapamtiti koja je ispravna tehnika hodanja.

Sadrži nekoliko osnovnih načela kojih se svakako trebate pridržavati.

Koje pogreške možete napraviti na početku treninga?

Nordijsko hodanje sa štapovima nije tako složen pogled sport, ali ipak se neke vježbe izvode netočno. Na primjer, ruke i noge pomiču se sinkronizirano sa svake strane. Ne pritiskajte laktove uz tijelo dok hodate i raširite noge. Ne možete "vući" štapove za sobom, oni su vaši pomoćnici tijekom vježbe.

Kupujemo sportsku opremu

Kako odabrati štapiće? Važno je znati odgovor na ovo pitanje, jer osim njih ništa drugo nije potrebno za nordijsko hodanje.

Postoji više modela štapova, kako fiksne duljine tako i onih koji se mogu razmaknuti i tako prilagoditi. Da biste izračunali parametar koji vam je potreban, morate pomnožiti svoju visinu s 0,68 - to će biti potrebna duljina štapića.

Zaštita kože od žuljeva ako idete bez rukavica. Obično se njegova veličina ne mora mijenjati jer odgovara svakoj ruci.

Ako planirate izvoditi vježbe nordijskog hodanja sa štapom unutar grada, morate kupiti posebne zaštitne vrhove.

Jeste li novi u sportu? Odaberite lagane, jednodijelne modele koji su vrlo lagani, ali u isto vrijeme pouzdani. Materijal korišten za njihovu izradu su karbonska vlakna.

Teleskopski stupovi su prikladni za transport, ali nisu tako izdržljivi, kraće traju. Izrađen od aluminija.

Kontraindikacije za sport

Mnogi su zainteresirani da li nordijsko hodanje sa štapovima šteti tijelu? Zapravo, ne, ali postoji kategorija građana koji bi se trebali suzdržati od ove okupacije.

To su ljudi koji imaju problema sa krvni tlak(hipotonični ili hipertenzivni).

Oni koji su nedavno imali komplicirana operacija, a ordinirajući liječnik je strogo zabranio prijenos bilo kojeg psihička vježba.

Dostupno bolest dišnog sustava, okarakteriziran povišena temperatura tijelo (gripa, prehlada).

Oprema

Gore je već rečeno da štapići imaju vrhove u kompletu ili ih je potrebno kupiti zasebno. Ako planirate putovanje u zemljana cesta, trebao bi biti metal, a za asfalt - guma. Postoje i savjeti za snježni pokrivač, tako da i zimi postoji mogućnost izvođenja vježbi. Provjerite je li ručka izrađena od protukliznog materijala.

Hajdemo malo sumirati. Nordijsko hodanje sa štapovima, ako se takva nastava provodi ispravno i redovito, ima pozitivan utjecaj na stanje ljudskog tijela. Nije potrebna posebna oprema, mogu se koristiti i obični skijaški štapovi ako su pažljivo odabrani po duljini i kvaliteti.

Nastava se može provoditi i za starije osobe i one koji ne mogu jako opteretiti tijelo. Možete šetati šumom, gradom, planinama, što je vrlo zgodno.

Ne zaboravite redovito vježbati. Odvojite barem nekoliko dana u tjednu kada možete raditi vježbe nordijskog hodanja sa štapovima.

Ali bit će bolje ako svaki dan nađete vremena za šetnju parkom ili gradom. Neka to bude samo sat-dva, polako, uživajući u svakom pokretu, ali izvedba će biti izvrsna. Držite se gore opisane tehnike i rezultat neće dugo čekati.

Nordijsko hodanje, odnosno hodanje sa skijaškim štapovima, prekrasan je fitness koji odgovara svakom godišnjem dobu.

Prednosti hodanja sa skijaškim štapovima

Ova šetnja pomaže razvoju mišićna masa i bacite, a poštedite zglobove. Starijim osobama i osobama s prekomjernom tjelesnom težinom vrlo je teško dugo hodati. Ako se pri hodu oslanjate na štapove, možete prijeći mnogo veću udaljenost, a time i sagorjeti više kalorija. Zimi, kada je led, uvijek postoji mogućnost pada. Štapići omogućuju da ovaj proces postane stabilniji. Nordijsko hodanje čini opterećenje tijela što je moguće uravnoteženijim, jer uključuje ne samo mišiće nogu, već 90% mišića cijelog tijela. Pri tome je pritisak na koljena, zglobove i kralježnicu minimalan.

Nordijsko hodanje igra ulogu aerobika. To su dugotrajna i jednolična opterećenja niskog intenziteta. Kao rezultat toga, masna masa jača tijelo, srce, pluća, krvne žile, normalizira se krvni tlak, smanjuje se razina kolesterola, a kosti jačaju. Nordijsko hodanje koristi se za poboljšanje držanja, prevladavanje problema s ramenima i vratom. Poboljšava osjećaj ravnoteže i koordinaciju pokreta. Sve ovo je samo mali dio onoga što nudi nordijsko hodanje.

Pravilno hodanje sa motkama

Vrlo je važno razumjeti kako pravilno započeti nordijsko hodanje. Prije svega, morate odabrati prave štapiće. Visina osobe u centimetrima mora se pomnožiti s 0,68 i zaokružiti dobiveni broj. Što su palice duže, to je veće opterećenje na rukama i ramenima. Takav opcija je prikladna ljudi sa slabim i bolnim stopalima. Za bolesti zglobova lakta ili ramena, kao i cervikalne osteohondroze, štapići se mogu uzeti malo kraće.

Tehnika nordijskog hodanja uključuje izvođenje ritmičkih pokreta, sličnih pokretima tijekom normalnog hodanja. Morate se kretati energično i intenzivno, ali u isto vrijeme prirodno. Ruka i noga se pokreću sinkronizirano. Korak lijevom nogom popraćen je istodobnim zamahom lijeve ruke, zatim se isto događa desnom stranom.

Zamah ruke određuje širinu koraka. Što je zamah ruke veći, korak nogom je širi. Za mršavljenje učinkovitiji je široki korak jer povećava razinu stresa na tijelu. Tijelo također ne stoji mirno. Zajedno s pokretima ruku i nogu pomiču se ramena, prsa, bokovi i potiljak. Tempo se bira pojedinačno. Jedini uvjet je da mora biti udoban. Koju god brzinu odabrali, ona će u svakom slučaju biti ispravna.

Treba imati na umu da nordijsko hodanje sa štapovima neće dati munjevite rezultate. Nakon prvih nekoliko treninga kratkoća daha će nestati i osjetit ćete val snage i energije. U prvom mjesecu redovnog nordijskog hodanja povećava se radna sposobnost i izdržljivost organizma. Ako su ranije bile česte brige povezane sa srcem i pritiskom, sada bi se stanje trebalo značajno poboljšati. Nakon mjesec i pol treninga, težina će se početi polako smanjivati. Ali ključ uspjeha je stalna praksa. Nakon godinu dana redovite nastave bit će vidljiv ozbiljan rezultat. Tijelo će postati vitko i zategnuto, snaga i energija će se povećati.

Prednosti i štete nordijskog hodanja leže u osjećaju proporcije i individualnim karakteristikama tijela. Ne preporučuje se baviti ovom vrstom hodanja osobama sa zatajenjem srca, upalnim procesima u zdjeličnim organima i krvarenjima tijekom rađanja.

Ako mrzite dijete, a pomisao na brojanje kalorija vam je dosadna, ako ne volite višesatne treninge u teretani i nemate snage za jutarnju tjelovježbu, onda je vrijeme da malo bolje pogledate novi metoda sportskog treninga - nordijsko hodanje.

Patentirao ga je 1997. godine Finac Mark Kantan, a od tada njegova popularnost iz godine u godinu raste. To ne čudi: hodanje vam omogućuje da se održite u formi, riješite se suvišnih kilograma i služi kao prevencija kardiovaskularnih bolesti. Koja je još upotreba ovog sporta, recenzije hodanja sa štapovima i kontraindikacije, o svemu tome naučit ćete iz našeg članka.

Što je?

Ideja za novi sport došla je od finskih skijaša koji su se ljeti pripremali za zimska natjecanja. Mentori su primijetili da je vježbanje sa skijaškim štapovima omogućilo sportašima da postignu bolje rezultate od natjecatelja. Iz Finske se nova disciplina proširila u druge skandinavske zemlje i Europu, a čak su stvorene i posebne staze za njezine pristaše.

Glavna razlika između nordijskog hodanja i ostalih sportskih disciplina je u tome što opterećuje 90% mišića ljudskog tijela.

Sat vremena treninga omogućuje vam da sagorite jedan i pol puta više kalorija od 60 minuta ili klasičnog hodanja.

Korisna vježba temelji se na sljedećim načelima:

1. uvijek započnite sa zagrijavanjem pomoću palica: pregibi, čučnjevi, istezanja;
2. morate držati ispravno držanje: leđa su ravna, tijelo je lagano nagnuto prema naprijed, noge su lagano savijene;
3. udisanje se vrši kroz nos, izdisanje kroz usta;
4. koraci se rade kotrljanjem od pete do prstiju;
5. trening završava vježbama istezanja koje umiruju dah.

Učestalost nastave određuje se pojedinačno, uzimajući u obzir fizičko stanje i stupanj obučenosti osobe. Tempo je odabran tako da ne opterećuje sportaša, već pomaže u postizanju željenih rezultata.

Pogledajte video kako je nordijsko hodanje pomoglo smršaviti 55 kg u godinu dana:

Koje su prednosti hodanja sa štapovima?

Ako mjerite rast tijela ujutro i navečer, možete vidjeti da će prvi pokazatelj biti veći. To je razumljivo: noću se naše tijelo nalazi vodoravno, što smanjuje učinak gravitacije na njega, smanjuje intervertebralni pritisak. Naše unutarnji organi a zglobovi se odmaraju, smanjuje se njihov pritisak na kralježnicu.

Nordijsko hodanje uključuje korištenje štapova, koji postaju "produžetak" ruku. Njihova uporaba smanjuje opterećenje koljena, stopala, donjih dijelova, što pozitivno utječe na njihovo stanje.

Trening koristi 45% više mišića nego trčanje, što rezultira većim sagorijevanjem kalorija.

Jednostavna vježba najbolja je opcija za one koji se žele riješiti suvišnih kilograma, zaobilazeći iscrpljujuće treninge u teretana. Dovoljno je odabrati pravi tempo i intenzitet nastave.

• skolioza;
• osteohondroza;
• pretežak;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• bolesti dišnog sustava;
• parkinsonizam;
• nesanica;
• zatvor i drugi.

Planinarenje ima ulogu antidepresiva.

Oni potiču proizvodnju hormona odgovornih za pozitivno raspoloženje i dobro raspoloženje. Jedan stanovnik Londona posjećivao je psihologa dva puta tjedno i pio antidepresive dvije godine. zaboravi psihički problemi i njihovo dugogodišnje liječenje pomoglo joj je nordijsko hodanje.

Nordijskim hodanjem protiv bolesti srca

Srce se opskrbljuje krvlju preko arterija koje prenose kisik i hranjivim tvarima. Po različiti razlozi stijenke ovih žila mogu se suziti, a u vitalnim važan organ manje korisnih elemenata od potrebnih. Prisiljen je raditi s otpuštanjem produkata raspadanja, što dovodi do boli, otežano disanje, potrebe za lijekovima ili operacijom.

Nordijsko hodanje pomaže u borbi protiv ovog trenda. Tijekom višesatnog hodanja potrošnja kisika značajno se povećava u usporedbi sa stanjem mirovanja. Kako bismo zadovoljili povećanu potražnju, kardiovaskularni sustav radi intenzivnije, tonus joj raste. Zbog povećanog opterećenja organizma, u rad se ponovno uključuju vene i krvne žile koje su zbog sjedilačkog načina života gotovo prestale s radom.

Pogodnosti za starije osobe

• smanjuje razinu "lošeg" kolesterola i krvni tlak;
• povećava pokretljivost;
• normalizira metabolizam;
• poboljšava opskrbu srca i mozga kisikom;
• produljuje životni vijek nakon srčanog ili moždanog udara;
• smanjuje bolove kod bolesti kralježnice.

U Europi je hodanje sa štapom popularno među umirovljenicima. Nije ni čudo da instruktori fitnessa ovaj sport nazivaju "hodanjem za starije".

Ima li štete?

Uključen je u popis mjera rehabilitacije nakon ozljeda. Broj njegovih kontraindikacija je minimalan:

• zastoj srca;
• krvarenje tijekom trudnoće;
• upala u području zdjelice;
• bolesti zglobova;
• bilo kakve infekcije;
• prehlada s visokom temperaturom.

Osobe koje pate od hipertenzije trebaju se posavjetovati s liječnikom prije početka treninga kako bi se pronašla optimalna učestalost i intenzitet.

Nordijsko hodanje može biti štetno samo ako ga prakticirate unatoč kontraindikacijama.

U svim ostalim slučajevima, to je korisno: daje naboj živahnosti, dobrog raspoloženja i blagostanja, služi kao prevencija mnogih bolesti.

Sredinom 20. stoljeća u Švedskoj i Finskoj počeo se javljati takav sportski pokret kao Švedsko hodanje sa štapom. Naziva se i nordijsko hodanje. Upravo je zahvaljujući jednoj od zemalja u kojoj su skijaši utemeljili ovu disciplinu i dobila ime. U početku su ovo hodanje prakticirali samo skijaši koji su izvan sezone željeli ostati u formi bez odvajanja od svoje uobičajene sportske opreme. Također, skijaši i sportaši drugih disciplina koji su bili na rehabilitaciji nakon ozljeda mogli su početi vraćati svoju fizičku spremnost zahvaljujući švedsko hodanje. S vremenom su se u ovu disciplinu uvukli ljubitelji putovanja, jer. na neravnom terenu štapovi itekako mogu pomoći, a brzina kretanja s njima je veća.

Bliže devedesetima Švedsko hodanje sa štapom postala je raširena u cijelom svijetu. Počeli su ga prakticirati umirovljenici, za koje je ova vrsta sportskog opterećenja bila optimalna. ljudi s problemima lokomotivnog sustava a nakon teških ozljeda počeli su vježbati i hodanje sa štapom.

Što se tiče mladih, oni vole intenzivnije i dinamičnije sportske discipline poput fitnessa, nogometa, plivanja, odbojke i sl. Međutim, među predstavnicima mlađe generacije postoje ljubitelji hodanja sa štapovima.

Unatoč prividnoj jednostavnosti ove discipline, ona ima niz pravila i zahtijeva određene vještine. Možete to početi raditi u gotovo bilo kojem fizičkom obliku, s vremenom povećavajući opterećenje.

Pravilno švedsko hodanje sa štapovima

Prvo, morate odabrati prikladan inventar, kako u duljini, tako iu težini i promjeru. To možete učiniti iu sportskoj trgovini i preturati po internetskim trgovinama. Možda čak i netko
u smočnici ima par prašnjavih, ali udobnih štapića. Sportska odjeća- normalno, ovisno o sezoni. Jedno upozorenje: cipele bi trebale biti vrlo udobne.

Drugo, poželjno je da se Švedsko (skandinavsko) hodanje sa štapovima u društvu. U mnogim gradovima postoje skupine amatera koji organiziraju masovna planinarenja. U takvim grupama u pravilu postoji i trener koji će vam pomoći u usavršavanju tehnike hodanja sa palicama.

Ako niste mogli pronaći grupu i trenera, trebali biste pogledati video lekcije za početnike, a zatim ih usavršiti u praksi. Video tutorijali prikazani su u nastavku ovog članka.

Treće, ako ste pretrpjeli ozljedu, srčani udar, moždani udar itd., tada prije početka treninga trebate razgovarati ove vrste tjelesna aktivnost s liječnikom. Ako želite poboljšati svoje zdravlje, nema mu ništa nauditi.

Video lekcija o tehnici hodanja sa štapom

O prednostima

Korist Švedsko hodanje sa štapom je da tijelo prima opterećenje, ne preopterećeno i ne naprezanje. Iako je tempo obično energičan, ali pri najmanjem osjećaju da je opterećenje preveliko i počinjete osjećati nedostatak daha, možete ga usporiti, čime se bez prekidanja treninga vratiti u normalu i nastaviti s vježbanjem.

Nordijsko hodanje je super fizičko zanimanje, hodati po svježi zrak s posebnim palicama u rukama. U svijetu je postao popularan relativno nedavno, naime 90-ih godina prošlog stoljeća. Na tome je radila finska tvrtka Exel Oyj (sada Exel Composites), koja je nakon provođenja velikih Marketing istraživanje i promocije lansirali specijalizirane štapove za hodanje. A njegovi pioniri nazivaju se profesionalnim skijašima iz Finske. Razvili su programe treninga izvan sezone, uključujući tehniku ​​nordijskog hodanja, koju su uspješno primijenili u praksi.

Treninzi su bili toliko učinkoviti da su njihovi glavni elementi bili uključeni u vježbe. fizioterapijske vježbe i postali su dio rehabilitacijskih planova za pacijente s ozljedama kralježnice.

Ovo hodanje ima i druga imena: nordijsko, nordijsko i finsko.

Prednosti nordijskog hodanja

Hodanje sa štapovima poboljšava dobrobit na potpuno prirodan način, kombinirajući ritmičke pokrete s pravilnim udisajem i izdisajem svježeg zraka.

Njegova popularnost objašnjava se vrlo jednostavno:

• Ovo je pristupačna vrsta tjelesnog odgoja koja ne zahtijeva nikakvu posebnu obuku niti velike novčane troškove.
• Možete hodati sa štapovima u bilo kojoj dobi, čak i ako ste u zanimljivom položaju.
• Doba godine za nastavu nije važno.
• Minimalne kontraindikacije.
• Za nordijsko hodanje nije potrebna teretana.
• Redovita tjelovježba pomaže vam da smršavite. Ovo je odlična alternativa za one koji iz bilo kojeg razloga ne mogu ili ne žele ići u teretanu.

Korist Nordijsko hodanje je:

• Gotovo svaki mišić u tijelu je uključen. Ruke, ramena, trbušnjaci i noge rade.
• Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na donje i gornje mišićne skupine.
• Potrošeno je gotovo upola više energije nego u procesu normalnog hodanja.
• Poboljšano funkcioniranje dišni sustav, srce i krvne žile. Puls se povećava u prosjeku za 10-15 otkucaja u minuti u usporedbi s normalnim hodanjem.
• Naprezanje zglobovi koljena a kralježnica minimalna. Zato je hodanje sa štapom pogodno i za starije osobe i za one koji imaju značajan višak kilograma i kojima je aktivna tjelesna aktivnost ne samo nepodnošljiva, nego se i ne preporučuje.

Osim toga, hodanje sa štapovima:

• Pomaže u poboljšanju koordinacije i ravnoteže.
• Promiče formiranje pravilno držanje i rješavanje problema s mišićima vrata, pojas za rame i ramena.
• Razvija izdržljivost, koja je toliko potrebna ljudima koji se profesionalno bave sportom. Nordijsko hodanje korisno je i za sve one koji imaju zdravstvenih problema koji su naizgled manji, ali im temeljito uništavaju život.
• Pomaže da se krećete mnogo brže bez dodatni napor. Omogućite povećanje brzine posebnih palica.
• Vraća ljude koji su pretrpjeli ozljede mišićno-koštanog sustava u puni život.
• Promiče aktivaciju moždane aktivnosti.
• Jača mišiće prsa i cijelog gornjeg dijela tijela.
• Omogućuje vam povećanje čvrstoće koštane mase, što je važno u prisutnosti osteoporoze i visokog rizika od prijeloma.

Nastava se održava na otvorenom, a možete odabrati bilo koje prikladno mjesto.

Nordijsko hodanje dobro je ne samo za tijelo, već i za dušu. Planinarenje pomaže u jačanju živčanog sustava i poboljšanju mentalno zdravlje. Odavno je poznato da redovita šetnja može vratiti duševni mir. A hodanje s posebnim štapovima još je učinkovitije jer:

• U procesu vježbanja brže se proizvode hormoni koji pozitivno utječu na raspoloženje i dobrobit.
• Ovo je dobar način za kombiniranje tjelesnog odgoja i susreta s prijateljima istomišljenika. Razgovor s njima donosi emocionalno olakšanje i osjećaj mira.
• Ruta šetnje unaprijed je postavljena kroz parkove, trgove, obale rijeka ili mora. Promatranje prirodnih ljepota na podsvjesnoj razini smiruje živce, trenira psihu i pomaže da se nosite sa stresom, lakše podnosite nevolje i ne paničarite pred svakodnevnim životnim situacijama.
• Postoji povećanje performansi.
  Nordijsko hodanje je korisno za gotovo sve, a posebno za one koji su mučeni problemima s dišnim i krvožilnim organima, koji imaju osteohondrozu, artrozu i višak kilograma.

Učinkovitost hodanja sa štapovima za mršavljenje

Nordijsko hodanje sa štapovima pomaže izgubiti nekoliko kilograma u mjesec dana. Vježbanje pomaže u poboljšanju rada srca, jačanju krvnih žila. To vam omogućuje da potrošite do 300 kalorija tijekom tridesetominutnog treninga.

Šipovi za hodanje pružaju dodatno opterećenje na tijelu i rukama. Normalni korak se mijenja na takav način da tjera sve mišiće tijela na rad intenzivan način rada. Kao rezultat, tijelo postaje zategnuto i elastično. Osim toga, studije su potvrdile činjenicu da se nakon hodanja sa štapovima metabolizam ubrzava na razdoblje od dvanaest sati do jednog dana. Isti učinak postiže se umjerenim treningom snage.

Jedna šetnja sa štapovima može lako zamijeniti nastavu u teretani. Nordijsko hodanje ne iscrpljuje tijelo, već mu, naprotiv, daje zadovoljstvo. Ova vrsta tjelovježbe najugodniji je način mršavljenja.

Tehnika nordijskog hodanja

Prije nego što odete u šetnju, morate se malo zagrijati. Za to su idealne vježbe sa štapom, poznate onima koji su se bavili fitnessom. Možete raditi zamahe rukama i nagibe. Minuta trčanja na mjestu i čučnjeva pripremit će tijelo za dugo hodanje.

Morate hodati, pridržavajući se određene tehnike, naime:

• Leđa trebaju biti ravna i ni u kojem slučaju se ne smijete pogrbiti.
• Pokreti se izvode ritmički, prirodno, ali energično i intenzivno.
• Koraci se izvode na isti način kao i kod normalnog hodanja.
• Kada pomičete ruku unatrag, trebate se odgurnuti i prenijeti težinu na štap. U isto vrijeme, laktovi su u nesavijenom stanju. Dlan je također nestisnut, šaka tvori ravnu liniju.
• Mora postojati ravnoteža između širine koraka i količine zamaha rukama. Ako se oba uda značajno pomaknu prema naprijed ili unatrag, tada je intenzitet pokreta prsa, povećava se stražnji dio glave, ramena i bokovi te se povećava opterećenje cijelog tijela.
• Noga se prvo postavlja na petu, zatim se težina pomiče na nožni prst.
• Morate se snažno odgurnuti nogom koja je iza.
• Šake su stisnute kada se ruka pomiče prema naprijed, a otpuštene kada se pomiče unatrag.
• Palica bi trebala biti pod kutom od 60 stupnjeva u odnosu na petu pomaknutu naprijed.
• Tempo hodanja je prosječan. Pomaže da se ne uguši i ne pobijedi dah. Glavna stvar je ne osjećati nelagodu. Na samom početku treninga ne morate puno žuriti da biste išli naprijed. Postupno će se tempo ubrzati.
• Trajanje prvih lekcija ne smije biti duže od dvadeset minuta. Postupno se vježba može povećati na sat vremena.

Povreda tehnike izvođenja pokreta Hodanje sa štapovima može izazvati ozljede. Pogreške u vježbama mogu uzrokovati bol i strije. Najčešće pogreške su:

• Korak je preširok. Izrađen je tako da povećava brzinu hoda. Ali kada je noga ispružena izvan uobičajene udaljenosti, povećava se opterećenje mišića potkoljenice. Sigurno će se razboljeti.
• Netočnosti u kretanju ruku: statične su i preblizu torzu. Ili se gornji udovi ne savijaju u zglobovima lakta.
• Prvo zakoračite na prste, a tek onda na pete. Morate učiniti suprotno, inače vam bol u stopalu neće dopustiti nastavak nastave.
• Biraju se neprikladne cipele: tijesne ili velike, tvrde ili teške.

Ne očekujte munjevito brze rezultate. Naravno, već u prvom tjednu možete osjetiti povećanje učinkovitosti, val energije, poboljšano disanje.

Postupno se povećava izdržljivost tijela, srce i pad tlaka manje su zabrinuti. Nakon nekoliko tjedana može se primijetiti gubitak težine.

Međutim, trajni pozitivni učinak pojavit će se tek nakon godinu dana redovitog vježbanja. Da biste se osjećali zdravo i snažno, morate redovito vježbati.

Oprema za nordijsko hodanje

Za uspješno bavljenje nordijskim hodanjem morat ćete ispuniti tri preduvjeta:

• Kupite posebne štapiće.
• Pokupite udobne cipele.
• Pronađite slikovito područje za šetnju.

Funkcija štapića je značajna: uz njihovu pomoć provodi se koordinacija pokreta gornjih i donjih ekstremiteta. Osim toga, daju samopouzdanje i osjećaj podrške. Stoga se njihovom izboru mora pristupiti što zahtjevnije.

Prilikom odabira ovog važnog dijela opreme treba imati na umu da bi štapovi trebali biti kraći u odnosu na skijaške štapove. Ako je duljina netočno odabrana, tada će opterećenje na potkoljenicama i leđima biti nepotrebno veliko. Kao rezultat toga, nastava će završiti bolovima ili čak uganućima.

Duljina štapića izračunava se prema određenoj formuli. Trebate pomnožiti rast s faktorom 0,68. Nadalje, dobiveni broj se povećava ili smanjuje za pet centimetara. Što su palice više, to su ruke i ramena manje opterećeni i više - Donji udovi. Međutim, ako osoba pati od bolesti zglobova ruku ili cervikalna osteohondroza, morate odabrati učvršćenje malo kraće.

Sami stupovi su lagani jer su izrađeni od aluminija ili karbonskih vlakana. Također se mogu koristiti čvrsti i kruti kompozitni materijali.

Postoje takve vrste posebnih štapića:

• Sa standardnom (fiksnom) dužinom.
• Teleskopski. Imaju nekoliko uvlačivih segmenata koji vam pomažu u postavljanju prave veličine.

Štapići imaju pričvršćene trake, sličnog oblika kao odrezane rukavice. Omogućuju vam da lako držite uređaj, da ga ne izgubite tijekom hodanja i da se udobno odgurnete bez osjećaja boli u zglobu. Osim toga, na dlanovima se neće stvarati žuljevi.

Na donjem kraju štapa nalazi se gumeni vrh. Koristi se na tvrdoj podlozi kao što je asfaltna cesta. Za prolazak po ledu, snijegu, pijesku ili šumskim stazama, vrh se mora ukloniti. Na samoj palici nalazi se šiljak od tvrde legure. Pomaže u prevladavanju udaljenosti bez problema.

U usporedbi s palicama, cipele je lakše podići. Najprikladnije su tenisice, koje možete kupiti bilo gdje.

Pa, treći uvjet ispunjen je vrlo jednostavno, jer u bilo kojem mjesto dovoljno lijepa mjesta sa slikovitim pogledom.

Za koga nordijsko hodanje nije prikladno

Unatoč činjenici da je hodanje s posebnim štapovima prilično blaga tjelesna aktivnost, postoje, iako minimalna, ograničenja.

Možete naštetiti svom tijelu ako odustanete od određenih okolnosti i kontraindikacija:

• Ozljede gornji udovi, rameni zglobovi, ključna kost. U ovom slučaju aktivni pokreti ruku mogu samo pogoršati situaciju.
• Ravna stopala. Njegova prisutnost neće vam omogućiti da pravilno izvodite pokrete. Kršenje tehnike hodanja štapovima dovodi do pojave bol i ozljede.
• Nemojte vježbati nakon kirurška intervencija V trbušne šupljine. Moramo čekati dopuštenje liječnika.
• Hodanje sa štapovima u prisutnosti oštrih prehlade. Mnogo je korisnije provesti ovo razdoblje u toploj sobi, a još bolje - u krevetu. Tada će bolest završiti brže, a komplikacije neće uslijediti.
• Uz upalne procese u području zdjelice, također je vrijedno odgoditi šetnju.
• Hodanje može naškoditi onima koji su imali hipertenzivna kriza a tlak ostaje povišen.
• Uz zatajenje srca, također biste se trebali suzdržati od intenzivnog hodanja. To zahtijeva oprez i opuštenije opterećenje tijela.

Ako nema gore navedenih problema, tada će hodanje sa štapovima donijeti samo koristi i poboljšati vaše raspoloženje. Također treba uzeti u obzir da kada je iz nekog razloga došlo do duge pauze u treningu, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom.

Važno je samo ne zaboraviti da pretjerana revnost može učiniti više štete nego pomoći. Ne biste se trebali preopteretiti, pogotovo ako je dob znatna i ima dovoljno bolesti. Prijeđenu udaljenost morate postupno povećavati, osluškujući vlastitu dobrobit.

Nordijsko hodanje sa štapovima - univerzalni izgled tjelesna aktivnost koji odgovara gotovo svima. Donijet će radost i potpuno nove osjećaje, napuniti vas pozitivnom energijom, pozitivno djelovati na zdravlje i podsjetiti vas da je život sjajan!