Typy a mechanizmy autofágie

V súčasnosti existujú tri typy autofágie: mikroautofágia, makroautofágia a autofágia závislá od chaperónu. Počas mikroautofágie sú makromolekuly a fragmenty bunkových membrán jednoducho zachytené lyzozómom. Bunka tak môže tráviť bielkoviny pri nedostatku energie alebo stavebného materiálu (napríklad pri hladovaní). Procesy mikroautofágie sa však vyskytujú aj za normálnych podmienok a sú vo všeobecnosti neselektívne. Niekedy sú organely natrávené aj počas mikroautofágie; V kvasinkách bola teda opísaná mikroautofágia peroxizómov a čiastočná mikroautofágia jadier, pri ktorých bunka zostáva životaschopná.

V makroautofágii je oblasť cytoplazmy (často obsahujúca nejaký druh organely) obklopená membránovým oddelením podobným nádrži endoplazmatického retikula. V dôsledku toho je táto oblasť oddelená od zvyšku cytoplazmy dvoma membránami. Takéto dvojmembránové organely obklopujúce vyrezané organely a cytoplazmu sa nazývajú autofagozómy. Autofagozómy sa spájajú s lyzozómami a vytvárajú autofagolyzozómy, v ktorých sa trávia organely a zvyšok obsahu autofagozómu.
Makroautofágia je zrejme tiež neselektívna, aj keď sa často zdôrazňuje, že s jej pomocou sa bunka môže zbaviť „zastaraných“ organel (mitochondrie, ribozómy atď.).
Tretí typ autofágie je sprostredkovaný chaperónom. Pri tejto metóde nastáva riadený transport čiastočne denaturovaných proteínov z cytoplazmy cez membránu lyzozómu do jej dutiny, kde dochádza k ich štiepeniu. Tento typ autofágie, opísaný iba u cicavcov, je vyvolaný stresom. Vyskytuje sa za účasti cytoplazmatických chaperónových proteínov rodiny hsc-70, pomocných proteínov a LAMP-2, ktorý slúži ako membránový receptor pre komplex chaperónu a proteínu, ktorý sa má transportovať do lyzozómu.
Pri autofagickom type bunkovej smrti sú všetky organely bunky strávené, pričom ostávajú len bunkové zvyšky, ktoré sú absorbované makrofágmi.

Regulácia autofágie

Autofágia sprevádza život každej normálnej bunky za normálnych podmienok. Hlavnými stimulmi na posilnenie procesov autofágie v bunkách môžu byť

• nedostatok živiny
• prítomnosť poškodených organel v cytoplazme
• prítomnosť čiastočne denaturovaných proteínov a ich agregátov v cytoplazme

Okrem hladovania môže byť autofágia vyvolaná oxidačným alebo toxickým stresom.
Genetické mechanizmy regulujúce autofágiu sa v súčasnosti podrobne študujú na kvasinkách. Tvorba autofagozómov teda vyžaduje aktivitu mnohých proteínov rodiny Atg (proteíny súvisiace s autofagozómami). Homológy týchto proteínov boli nájdené u cicavcov (vrátane ľudí) a rastlín.

Význam autofágie v normálnych a patologických procesoch

Autofágia je jedným zo spôsobov, ako zbaviť bunky nepotrebných organel, rovnako ako telo nepotrebných buniek.
Autofágia je dôležitá najmä počas embryogenézy, počas takzvanej samoprogramovanej bunkovej smrti. V súčasnosti sa tento variant autofágie častejšie nazýva apoptóza nezávislá od kaspázy. Ak sú tieto procesy narušené a zničené bunky nie sú odstránené, potom sa embryo najčastejšie stáva neživotaschopným.
Niekedy môže bunka vďaka autofágii kompenzovať nedostatok živín a energie a vrátiť sa k normálnemu fungovaniu. Naopak, v prípade zintenzívnenia procesov autofágie dochádza k deštrukcii buniek a ich miesto v mnohých prípadoch zaberá väzivo. Takéto poruchy sú jednou z príčin srdcového zlyhania.
Poruchy v procese autofágie môžu viesť k zápalovým procesom, ak sa neodstránia časti mŕtvych buniek.
Autofágne poruchy zohrávajú obzvlášť dôležitú (aj keď nie úplne pochopenú) úlohu vo vývoji myopatií a neurodegeneratívnych ochorení. Pri Alzheimerovej chorobe teda v procesoch neurónov v postihnutých oblastiach mozgu dochádza k hromadeniu nezrelých autofagozómov, ktoré nie sú transportované do tela bunky a nespájajú sa s lyzozómami. Mutantný huntingtín a alfa-synukleín – proteíny, ktorých akumulácia v neurónoch spôsobuje Huntingtonovu a Parkinsonovu chorobu – sú prijímané a trávené autofágiou závislou od chaperónu a aktivácia tohto procesu zabraňuje tvorbe ich agregátov v neurónoch.

pozri tiež

Literatúra

• Huang J, Klionsky D.J. Autofágia a ľudské choroby. Bunkový cyklus. 1. august 2007; 6 (15): 1837-1849
• Takahiro Shintani a Daniel J. Klionsky/Recenzia/ Autofágia v zdraví a chorobe: Dvojsečný meč/Veda, 2004, roč. 306, č. 5698, str. 990-995

Odkazy

Nadácia Wikimedia. 2010.

Pozrite sa, čo je „Autofágia“ v iných slovníkoch:

- (auto + grécky fageín je) proces deštrukcie častí buniek alebo celých buniek lyzozómami dátových alebo iných buniek, napr. s involúciou maternice po pôrode... Veľký lekársky slovník

Diagram zobrazujúci cytoplazmu spolu s jej zložkami (alebo organelami) v typickej živočíšnej bunke. Organely: (1) Jadierko (2) Jadro (3) ... Wikipedia

Lysozóm (z gréckeho λύσις rozpustiť a sóma telo) bunková organela Veľkosť 0,2-0,4 mikrónov, jeden z typov vezikúl. Tieto jednomembránové organely sú súčasťou vakuómu (endomembránového systému bunky). Rôzne typy lyzozómov možno považovať za samostatné... ... Wikipedia

- (z gr. lýsis rozpad, rozklad a telo soma) štruktúry v bunkách živočíšnych a rastlinných organizmov obsahujúce enzýmy (asi 40) schopné štiepiť (lyzovať) proteíny, nukleové kyseliny, polysacharidy, lipidy (odtiaľ názov). ... ... Veľká sovietska encyklopédia

- ... Wikipedia

Andrea Solario. Madona so zeleným vankúšom (okolo roku 1507, Louvre). Dojčenie alebo prirodzené kŕmenie je forma výživy pre novorodenca... Wikipedia

Nakoniec zabudnite na džúsové očisty či detoxikačné diéty. To neznamená, že je niečo zlé na jedení obrovského množstva strúhaného kelu. Nečakajte však, že to vyplaví toxíny z tela rýchlejšie, ako keby ste jedli ako obvykle.

Sebakanibalizmus

Dobrou správou je, že existuje málo známy spôsob, ktorý vám umožňuje skutočne očistiť telo a je to proces, ktorý môžete ovládať sami. Všetko, čo musíte urobiť, je praktizovať sebakanibalizmus. Počkaj čo? Nie, počuli ste dobre! A áno, skutočne môžete trénovať svoje telo, aby jedlo samo. Verte či nie, určite to potrebujete.

Čo je autofágia?

Prirodzený proces nazývaný autofágia (doslova „sebapožieranie“) je zabudovaný čistiaci systém tela. Vaše bunky vytvárajú membrány, ktoré lovia zvyšky mŕtvych, chorých alebo opotrebovaných buniek, požierajú ich, rozoberajú na časti a využívajú použiteľné molekuly na výrobu energie.

Očista tela prostredníctvom recyklácie nepotrebných častíc

Tento systém si môžete predstaviť ako vnútorný recyklačný program vášho tela. Autofágia robí ľudské telo efektívnejším, pretože sa samo zbavuje nepracujúcich častíc a zastavuje rast rakovinové bunky a tiež zabraňuje metabolickým dysfunkciám, ako je obezita alebo cukrovka.

Výhody autofágie

Existujú tiež dôkazy, že tento proces môže hrať dôležitú úlohu pri kontrole zápalu a imunitný systém. Keď vedci chovali potkany, ktorým chýbala schopnosť autofágie, stali sa tučnými, letargickými a zvýšená hladina cholesterol a poruchy mozgu. Keď si to všetko dáte dokopy, je bezpečné povedať, že autofágia je kľúčom k spomaleniu procesu starnutia a môžete sa naučiť, ako ho ovládať vo svojom tele.

Ako vyprovokovať autofágiu?

Ako by ste sa teda mali stravovať? Toto je otázka, ktorú ste si pravdepodobne ešte nikdy nepoložili, no teraz už poznáte odpoveď. Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že autofágia je stresová reakcia, takže musíte uviesť svoje telo do stavu stresu, aby ste naštartovali svoje systémy sebakanibalizmu. Momentálne si myslíte, že tento článok vyzerá veľmi zvláštne, ale verte mi: ak ho dočítate až do konca, váš život sa môže vážne zmeniť k lepšiemu. Ako to často býva, krátkodobé nepohodlie môže viesť k dlhodobým výhodám, takže budete chcieť vyskúšať tieto tri najefektívnejšie spôsoby, ako naštartovať autofágiu.

Cvičenia

Vždy by ste si mali pamätať, že cvičenie je prvým spôsobom, ako dostať svoje telo do stresujúceho stavu. Cvičenie skutočne poškodzuje vaše svaly, spôsobuje drobné mikrotrhliny, ktoré sa vaše telo okamžite začne hojiť, vďaka čomu sú vaše svaly silnejšie a odolnejšie voči ďalšiemu takémuto poškodeniu. Cvičenie je jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako ľudia neúmyselne detoxikujú svoje telo. Takže ten pocit sviežosti a obnovy po náročnom tréningu je znakom toho, že ste sa vyčistili. Jedna štúdia sa bližšie pozrela na autofagozómy, štruktúry, ktoré sa tvoria okolo poškodených buniek, ktorých sa telo rozhodlo zbaviť. Po tom, čo vedci vyšľachtili potkany, ktorých autofagozómy žiarili jasne zelenou farbou, zistili, že rýchlosť, ktorou tieto štruktúry vylučujú poškodené bunky, sa výrazne zvýšila u potkanov, ktoré bežali tridsať minút na kolese. A rýchlosť sa stále zvyšovala, aj keď potkany bežali takmer hodinu a pol bez prestávky. Ale čo ľudia? Určenie požadovanej záťaže a trvania cvičenia, ktoré spustí procesy autofágie, ako aj rozsah, v akom je možné tento proces regulovať, je ťažká otázka a teraz nie je také ľahké nájsť presnú odpoveď. Dá sa však povedať, že cvičenie dáva veľké množstvo výhody, a to aj bez ich úlohy v autofágii, takže by ste mali cvičiť aj tak. A ak máte radi ťažké cvičenie, je to pre vás lepšie. Čím intenzívnejšie cvičenie, tým väčšie výhody.

Hladovanie

Iróniou je, že pre tých, ktorí si radi „čistia“ telo šťavami a smoothies, pôsobí proti autofágii konzumácia akéhokoľvek jedla. Nejesť je činnosť, ktorá vám prinesie veľa stresu. Vášmu telu sa to určite nebude páčiť, no v konečnom dôsledku z toho bude mať veľký úžitok. Navyše, vedci už dokázali, že prerušovaný pôst má mnoho špecifických výhod, ako je zníženie rizika cukrovky resp srdcovo-cievne ochorenia a všetky sa pripisujú autofágii.

Zarážajúce je aj to, koľko výskumov sa zameralo na pôsobenie tohto procesu v ľudskom mozgu počas pôstu. Predpokladá sa, že tento proces môže byť efektívnym spôsobom zníženie rizika neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba. Niektoré štúdie zistili, že prerušovaný pôst zlepšuje kognitívne funkcie, štruktúru mozgu a neuroplasticitu, čo umožňuje mozgu zapamätať si nové informácie s väčšou ľahkosťou. Samozrejme, nebolo konkrétne dokázané, že príčinou je autofágia, a tiež stojí za zmienku, že testy boli vykonané na hlodavcoch. Preto nemôžeme okamžite s istotou povedať, že ľudia budú mať rovnakú reakciu. Praktizujúci hovoria, že ak sa chcete efektívne postiť, radšej to robte pravidelne, v reláciách 12 až 36 hodín. Počas pôstu sa odporúča obmedziť fyzická aktivita len strečing alebo základná joga.

Obmedzte príjem sacharidov

Hoci niektorí profesionáli nejedia 18 hodín niekoľkokrát do týždňa, priznávajú, že bežný človek by takto žil len ťažko. Jednoduché odmietnutie jedla kedykoľvek možný prípad Môže to byť aj dobrá voľba – štúdie ukázali, že aj jeden deň hladovania za mesiac už znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Existuje však aj iný spôsob, ako získať všetky rovnaké výhody bez toho, aby ste sa vzdali svojho obľúbeného steaku (hoci sa stále budete musieť vzdať sladkostí). Táto metóda sa nazýva ketóza – čoraz obľúbenejšia diéta medzi kulturistami a všetkými ľuďmi, ktorí chcú žiť dlhšie. Myšlienkou ketózy je znížiť obsah uhľohydrátov natoľko, že vaše telo nemá inú možnosť, ako použiť tuk ako zdroj energie. Ketóza umožňuje ľuďom stratiť tuk pri zachovaní svalovej hmoty a existujú dôkazy, že táto diéta pomáha telu bojovať rakovinové nádory, znižuje riziko cukrovky a tiež chráni pred niektorými typmi duševných porúch, najmä pred epilepsiou. Výskumy ukazujú, že viac ako polovica detí s epilepsiou, ktoré dodržiavali túto diétu, mala o polovicu menej záchvatov. Ketóza je ako obídenie autofágie. Získate všetky rovnaké metabolické zmeny a výhody ako pôst, ale bez toho, aby ste sa museli postiť.

3. októbra 2016 Nobelove zhromaždenie Karolinska Institute udelilo Nobelovu cenu za fyziológiu a medicínu Jošinorimu Ohsumimu za objav mechanizmov autofágie.

Čo je autofágia? Autofágia (zo starogréckeho auto - „seba“, fagos – „je“) je sebakritika. V podstate ide o mechanizmus, ako sa zbaviť všetkých starých bunkových zložiek, ktoré splnili svoju úlohu (organely, bielkoviny a bunkové membrány), keď bunka už nemá dostatok energie na ich podporu. Ide o regulovaný, usporiadaný proces zameraný na rozklad a recykláciu bunkových komponentov.

Podobný a lepšie preštudovaný proces ako autofágia je apoptóza, proces programovanej bunkovej smrti. Bunky sú naprogramované na smrť určitý počet deliace cykly. Hoci to znie pochmúrne, treba pochopiť, že tento proces je dôležité udržiavať dobré zdravie telo ako celok.

Povedzme, že vlastníte auto. Milujete svoje auto. Máte s ňou spojených veľa spomienok. Baví vás jazdiť. Ale po niekoľkých rokoch používania už vyzerá trochu ošľahaný. A po niekoľkých rokoch je jej vzhľad úplne nepodstatný. Údržba vášho stroja vás stojí tisíce dolárov ročne. Po celý čas sa rozpadá. Oplatí sa naďalej uchovávať tento odpad? Samozrejme, že nie! Zbavíte sa toho a kúpite si úplne nové auto.

To isté sa deje v našom tele. Bunky sa stávajú staré a zbytočné. A mali by byť naprogramované tak, aby zomreli, keď sa skončí ich užitočný život. Znie to veľmi kruto, ale taký je život. Ide o proces apoptózy, pri ktorom sú bunky po určitom čase odsúdené na smrť. Je to ako lízing auta – po určitom čase sa ho zbavíte, či už funguje alebo sa pokazí. Potom si kúpite nové auto a nemusíte sa báť, že sa vám v núdzi pokazí.

Autofágia – náhrada starých bunkových komponentov

Rovnaký proces prebieha na subcelulárnej úrovni. Nie je potrebné vymeniť celý stroj. Niekedy stačí vymeniť batériu – vyhodiť starú a dať novú. To isté sa deje vo vnútri bunky. Namiesto ničenia celá bunka(apoptóza), stačí niektoré nahradiť bunkové zložky. Ide o proces autofágie, pri ktorom sa zničia staré subcelulárne organely a vytvoria sa nové organely, ktoré nahradia tie staré. Staré bunkové membrány, organely a odpadové produkty sa z bunky odstraňujú do lyzozómu, ktorý obsahuje enzýmy na štiepenie bielkovín.

Autofágia bola prvýkrát opísaná v roku 1962, keď vedci prvýkrát zaznamenali zvýšenie počtu lyzozómov (organel, ktoré rozkladajú staré subcelulárne zložky) v pečeni potkana po podaní glukagónu, hormónu pankreasu. Laureát nobelová cena Christan de Duve vymyslel slovo „autofágia“. Poškodené subcelulárne zložky a nepoužité proteíny sú označené ako „destroy“ a posielané do lyzozómov, ktoré dokončia svoju prácu.

Jedným z kľúčových regulátorov autofágie je proteínkináza nazývaná cicavčí cieľ rapamycínu (mTOR). Keď je mTOR aktivovaný, inhibuje autofágiu a keď je inhibovaný mTOR, podporuje autofágiu.

Čo aktivuje autofágiu?

Obmedzenie živín je kľúčové pri aktivácii autofágie. Hormón glukagón je opakom inzulínu. Ako v detskej hre „obrátený deň“. Ak hladina inzulínu stúpa, hladina glukagónu klesá. Ak inzulín klesá, glukagón stúpa. Keď jeme, inzulín stúpa a glukagón klesá. Keď nejeme (hladujeme), inzulín klesá a glukagón stúpa. Toto zvýšenie hladín glukagónu stimuluje proces autofágie. Pôst, ktorý zvyšuje glukagón, je vlastne najlepším stimulátorom autofágie.

Ide v podstate o typ bunkovej údržby – telo identifikuje staré a abnormálne bunkové zložky a označí ich na ďalšie zničenie. Hromadenie týchto starých bunkových zložiek v bunkách môže byť zodpovedné za mnohé z účinkov starnutia.

Pôst je prospešný nielen z pohľadu stimulácie autofágie. Stimuláciou autofágie očisťujeme bunky od starých bielkovín a metabolických produktov. Na druhej strane pôst spôsobuje produkciu rastového hormónu, ktorý hovorí nášmu telu, aby začalo produkovať nové bunkové zložky. Týmto spôsobom úplne obnovujeme svoje telo.

Pred vložením nových vecí sa musíte zbaviť starých. Predstavme si renováciu kuchyne: ak vám tam od 70-tych rokov visia ošarpané, špinavé limetkovozelené skrinky, budete ich musieť vyhodiť, kým zavesíte nové. Proces deštrukcie (odstránenia) je teda rovnako dôležitý ako proces stvorenia. Bolo by hrozné dať nové police na staré. Pôst môže zvrátiť proces starnutia tým, že sa zbaví starých bunkových zložiek a nahradí ich novými.

Vysoko regulovaný proces

Autofágia je vysoko regulovaný proces. Keď sa autofágia vymkne spod kontroly, môže byť škodlivá a musí sa starostlivo riadiť. Úplné vyčerpanie aminokyselín v cicavčích bunkách je silným signálom pre autofágiu, hoci úloha jednotlivých aminokyselín sa líši. Hladiny aminokyselín v plazme sú však takmer konštantné. Predpokladá sa, že signály z aminokyselín a rastových faktorov, ako aj signály z inzulínu, konvergujú so signálnou dráhou mTOR, niekedy nazývanou hlavný regulátor signalizácie živín.

Autofágia teda rozkladá staré bunkové zložky na aminokyseliny (stavebné kamene bielkovín). Čo sa deje s týmito aminokyselinami? Zapnuté skoré štádia nalačno, hladina aminokyselín začne stúpať. Predpokladá sa, že tieto aminokyseliny produkované autofágiou sa posielajú do pečene na glukoneogenézu. Tieto aminokyseliny sa môžu tiež rozložiť na glukózu počas cyklu trikarboxylových kyselín. A nakoniec sa tieto aminokyseliny môžu stať súčasťou nových bielkovín.

Dôsledky akumulácie starých „nezdravých“ proteínov vo vnútri bunky možno vidieť na dvoch hlavných stavoch – Alzheimerovej chorobe a rakovine. Pri Alzheimerovej chorobe sa hromadia abnormálne proteíny nazývané amyloid beta alebo tau proteíny, ktoré ničia mozgové bunky a vedú k demencii. Je rozumné predpokladať, že proces ako autofágia, ktorý dokáže vyčistiť bunky od starých proteínov, môže zabrániť rozvoju Alzheimerovej choroby.

Čo „vypína“ proces autofágie? Výživa. Glukóza, inzulín (alebo znížený glukagón) a staré bielkoviny môžu kolektívne „vypnúť“ tento proces samočistenia buniek. A nepotrebujete ich na to veľa. Aj malé množstvo aminokyseliny (leucínu) môže zastaviť autofágiu. Proces autofágie teda prebieha jedinečná nehnuteľnosť pôst - nedochádza k nemu jednoduchým obmedzením kalórií alebo diétou.

Samozrejme, aj tu treba zachovať rovnováhu. Príliš málo aj príliš veľa autofágie vám môže ublížiť. A toto pochopenie nás privádza späť k prirodzenému kolobehu výživy a pôstu, a nie neustáleho dodržiavania diéty. To zaisťuje rast buniek počas fázy kŕmenia a čistenie buniek počas fázy hladovania, t.j. rovnováhu. Život je len o rovnováhe. publikovaný

Dr Jason Fung, sprekladateľ Nikolay Kuzmin

V každej bunke nášho tela sa časom hromadí „odpad“. Autofágia - ide o proces, pri ktorom lyzozómy (vnútorné bunkové organely) nášho tela trávia vnútrobunkový odpad, vrátane recyklácie poškodených bunkových štruktúr, čo spôsobuje omladenie. predĺžiť život je autofágia .

• Počas života ľudského tela sa vyskytujú dva opačné procesy: syntéza nových bielkovín a nových buniek a „oprava a čistenie“ starých“ (tiež sa vyskytuje v dôsledku autofágia ).
• Keď je hlavné úsilie tela zamerané na syntézu nových bielkovín, potom autofágia trochu spomalí. Poruchy a úlomky sa hromadia a zrýchľujú.
• Keď naopak dominuje autofágia , potom sa starnutie spomalí, no zároveň je potlačená aj syntéza nových bielkovín.

Faktory, ktoré urýchľujú syntézu nových bielkovín, ale inhibujú opravu starých, sú provokatérmi starnutia tela:

1. V potravinách je veľké množstvo BCA aminokyselín a metionínu. Tieto aminokyseliny berú Aktívna účasť pri budovaní nových štruktúr v tele. A s nadbytkom svalová hmota rastie (ako u kulturistov), ​​ale je brzdená autofágia a proces starnutia tela sa zrýchľuje. Aminokyseliny BCA a metionín sa nachádzajú vo vajciach, červenom mäse a...
2. Veľké množstvo „rýchlych“ sacharidov v strave. Rýchle sacharidy sa nachádzajú vo všetkom.
3. Užívanie športových doplnkov: BCA aminokyseliny, metionín, bielkoviny.

Faktory, ktoré potláčajú syntézu nových bielkovín a aktivujú procesy autofágia (oprava starých štruktúr) - stimulanty omladzovania tela:

1. (pite len vodu, kávu a čaj bez cukru a bez mlieka). Keď telo neprijíma nové stavebné látky zvonku (BCA aminokyseliny, metionín), snaží sa ich získať trávením vnútrobunkových zvyškov a syntetizáciou tukov, bielkovín a sacharidov potrebných pre život. A trávenie starých bunkových štruktúr ( autofágia ) - Toto správna očista tela .
2. Recepcia niektorých lieky. Napríklad: rapamycín, . Metformín inhibuje aktivitu TOR kinázy a stimuluje procesy autofágia .
3. Jesť iba surovú zeleninu a zeleninu raz za dva týždne počas 2-3 dní. Surová zelenina má extrémne nízky obsah BCA aminokyselín, metionínu a rýchlych sacharidov. Počas takejto diéty telo nedostáva všetky potrebné stavebné materiály pre rast a začína ich prijímať trávením vnútrobunkových zvyškov a syntetizáciou tukov, bielkovín a sacharidov potrebných pre život. To je dôvod, prečo trávenie starých bunkových štruktúr ( autofágia ) - Toto správna očista tela .
4. - zníženie kalorického príjmu o 30 % počas celého života. Pri redukcii stravy sa znižuje aj príjem tých istých BCA aminokyselín, metionínu a rýchlych sacharidov do tela, čo vedie k aktívnej konzumácii vnútrobunkového odpadu lyzozómami a omladzovaniu organizmu.

teda autofágia je skutočným prostriedkom na zabránenie procesu starnutia. (Vedecký výskum vplyv autofágia o procesoch starnutia: http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf - strany 71 - 119). Ale taký liek ako pôst 24-36 hodín týždenne nie je dostupný pre každého. Udržať optimálnu kalorickú stravu počas celého života je nemožné – môžete len obmedziť a. Užívanie liekov je dobré, ale väčší účinok možno dosiahnuť komplexným spôsobom. Preto najpohodlnejšie a prístupným spôsobom je jesť výlučne surovú zeleninu a vodu 2-3 dni za sebou každé dva týždne. Takpovediac pôstne dni.

Autofágia — správna očista tela

Záver: diéta (len surová zelenina a voda) raz za dva týždne na 2-3 dni spomaľuje proces starnutia a predlžuje ľudský život.

Takmer každý týždeň sa objavujú nové objavy a účinnými prostriedkami bojovať proti starobe. Veda napreduje míľovými krokmi. Odporúčame, aby ste sa prihlásili na odber nových článkov blogu, aby ste zostali v obraze.

Vážený čitateľ. Ak považujete materiál na tomto blogu za užitočný a chcete, aby boli tieto informácie dostupné pre každého, môžete prispieť k propagácii blogu tým, že mu venujete len pár minút svojho času.

Aj keď ich je veľa rôznymi spôsobmi Aby sa vaše telo zbavilo nahromadených toxínov z detoxikačných potravín a chemických a/alebo prírodných saunových detoxikačných činidiel, zohráva kľúčovú úlohu biologický proces známy ako autofágia. Pojem autofágia znamená „samojesť“ a označuje procesy, ktorými sa vaše telo čistí od rôznych zvyškov vrátane toxínov a regeneruje poškodené bunkové zložky.

Ak sa to pokúsite vysvetliť jazykom zrozumiteľným pre neodborníkov: “ Vaše bunky vytvárajú membrány, ktoré lovia kúsky mŕtvych, chorých alebo opotrebovaných buniek; zožrať ich; vyčistite ich; a použiť výsledné molekuly na svoju energiu alebo výrobu nových bunkových častí .”

Dr. Colin Champion, radiačný onkológ a odborný asistent na University of Pittsburgh, to vysvetľuje takto: “ Len si pomyslite, naše telá majú vrodený recyklačný program. Autofágia z nás robí efektívnejšie stroje, aby sme sa zbavili chybných častí, zastavili rakovinové bujnenie a zastavili sa metabolické poruchy ako je obezita a cukrovka .”

Posilnením procesu autofágie vášho tela znížite zápal, spomalíte proces starnutia a optimalizujete biologické funkcie. “ Viac autofágií vyskytujúcich sa v tkanivách by malo znamenať menej poškodených a oslabených buniek v danom čase, čo by malo viesť k dlhšej životnosti organizmu ».

SCHÉMATICKÝ MODEL AUTOFAGIE

Stimulácia autofágie cvičením
Autofágia nastáva ako reakcia na stres. A v skutočnosti je cvičenie jedným zo spôsobov, ako zvýšiť úroveň autofágie. Ako asi viete, fyzická aktivita vytvára mierne poškodenie svaly a tkanivá, čo núti vaše telo, aby sa potom zapojilo do opráv, čím sa vaše telo posilní. Fyzické cvičenie tiež pomáhajú odstraňovať toxíny prostredníctvom potenia, čo je prospešné pre akýkoľvek detoxikačný program. V skutočnosti mnohí výskumníci veria fyzická aktivita základný aspekt účinnej detoxikácie.

Napríklad Dr. George U., ktorý sa zúčastnil klinických skúšok, ktoré mali pomôcť telu bývalého vojenského personálu USA zotaviť sa z povojnového syndrómu v r. Perzský záliv, odporúča používať kombináciu cvičenia, sauny a niacínových doplnkov na zvýšenie odstraňovania toxínov cez pokožku.

Cvičenie je dôležitou súčasťou, pretože spôsobuje aj expanziu cievy a zvýšený prietok krvi. Okrem toho, ako sa uvádza v jednom článku: „ Tím študoval autofagozómy, štruktúry, ktoré sa tvoria okolo kúskov buniek, ktoré sa telo rozhodne zlikvidovať. Po štúdiu špeciálne vyšľachtených myší, ktoré mali žiariace zelené autofagozómy... vedci zistili, že rýchlosť, ktorou boli myši schopné ničiť svoje vlastné bunky, sa dramaticky zvýšila po tom, čo bežali viac ako 30 minút na bežiacom páse. A táto účinnosť ničenia sa stále zvyšovala, až kým nebežali asi 80 minút. ”.

Koľko cvičenia by ste mali robiť, aby ste optimalizovali autofágiu?
Množstvo cvičenia potrebného na stimuláciu autofágie v ľudskom tele je stále neznáme, ale verí sa, že áno intenzívne cvičenieúčinnejšie ako ľahké cvičenie, ktoré sú určite tiež užitočné.

Niektoré štúdie však ukázali, že ideálna zóna, v ktorej cvičenie vykazuje najväčší prínos pre zvýšenie dlhovekosti, sa pohybuje od 150 do 450 minút mierneho cvičenia týždenne, čo znižuje riziko skorá smrť o 31 % a 39 %. Zahrnutie aspoň 30% vášho tréningu pri vysokej intenzite tempa tiež ukázalo zvýšenie dlhovekosti približne o 13% viac ako cvičenie, ktoré bolo vykonávané konzistentne miernym tempom počas tréningu.

Ako môžete zastaviť autofágiu?
Jeden z najviac rýchle spôsoby spomaliť autofágiu – zjesť veľké množstvo bielkovín. To stimuluje produkciu inzulínu podobný rastový faktor IGF-1 a aktivuje sa cesta mTOR, ktoré sú silnými inhibítormi autofágie.Preto Príjem bielkovín je lepšie obmedziť na cca 40-70 gramov denne, v závislosti od vášho svalová hmota telá. Najlepší vzorec je jeden gram bielkovín na každý kilogram čistej telesnej hmotnosti (nie celkovej telesnej hmotnosti).

Významné množstvo bielkovín možno nájsť v mäse, rybách, vajciach[, mliečnych výrobkoch, strukovinách, orechoch a semenách. Niektoré druhy zeleniny majú tiež vysoký obsah bielkovín, napríklad brokolica. Štyridsať gramov bielkovín nie je veľké množstvo jedla, čo je približne 170 gramov. kuracie prsia.Ak chcete zistiť, či prijímate príliš veľa bielkovinových potravín, jednoducho zmerajte hmotnosť svalov vo vašom tele (existujú kúpeľňové váhy, ktoré to dokážu) a zapíšte si všetko, čo zjete v priebehu niekoľkých dní. Potom vypočítajte množstvo bielkovín, ktoré denne skonzumujete zo všetkých zdrojov v pomere k vášmu kilogramu svalovej hmoty.

Nasledujúca tabuľka stručne ukazuje, koľko bielkovín sa nachádza v rôznych potravinách..

OBSAH PROTEÍNOV V NIEKTORÝCH POTRAVINÁCH

Význam mitochondriálnej biogenézy
Zdravý mitochondrie sú základom pre udržanie si zdravia a prevenciu chorôb. Môže spôsobiť poškodenie mitochondrií genetické mutácie, ktoré prispievajú k rozvoju rakoviny Preto je optimalizácia zdravia vašich mitochondrií kľúčovou zložkou prevencie rakoviny.

Autofágia je jedným zo spôsobov odstránenia poškodených mitochondrií a biogenéza je proces, ktorým je možné duplikovať nové zdravé mitochondrie.
Je zaujímavé, že cvičenie hrá dvojakú úlohu, pretože nielen stimuluje autofágiu, ale je tiež jedným z najsilnejších stimulátorov mitochondriálnej biogenézy. Robí to zvýšením signálu vo vašom tele tzv AMPK, ktorý sa následne aktivuje gama koaktivátor 1-alfa (PGC-1α) receptor aktivovaný peroxizómovým proliferátorom .

Stimuláciou vašich mitochondrií, organel, ktoré sa nachádzajú takmer v každej bunke, ktorá produkuje ATP, umožníte svojim mitochondriám začať vytvárať reaktívne formy kyslíka (ROS), ktoré fungujú ako signálne molekuly. Jednou z funkcií tohto signálu je stimulácia produkcie viac mitochondrie. Kľúčom k prevencii chorôb, prakticky eliminácii rizika rakoviny, srdcových chorôb, cukrovky a mnohých ďalších chorôb a spomaleniu procesu starnutia je v podstate optimalizácia funkcie mitochondrií a zvýšenie počtu týchto mitochondrií. Našťastie, cvičenie vám môže pomôcť urobiť tieto dve prospešné veci.

MITOCHONDRIA

Prerušovaný pôst je ďalším spôsobom, ako zvýšiť úroveň autofágie
Diétne obmedzenie je ďalším biologickým stresorom, ktorý má mnoho priaznivých účinkov, vrátane zvýšenej autofágie. V skutočnosti existujú niektoré známe výhody spojené s obmedzením stravovania: znížené riziko cukrovky a srdcových chorôb.

Aj keď ich je veľa odlišné typy plány hladovania, ak už máte inzulínovú rezistenciu (odolnosť buniek voči inzulínu pri vstrebávaní cukru), Dr. Mercola (USA) odporúča plánovať si jedlo každý deň v časovom okne približne 8 hodín alebo menej. Môžete napríklad obmedziť jedenie od 11:00 do 19:00. To predstavuje približne 16 hodín bez jedla.

Jesť medzi 8:00 a 16:00 môže byť pre niektorých ľudí oveľa lepším rozvrhom a tento rozvrh má ďalšiu výhodu v tom, že vám umožňuje držať sa niekoľko hodín pred spaním. Dr Mercola je presvedčený, že toto najlepšia voľba Pre väčšinu ľudí sa vyhýbajte jedeniu tri hodiny pred spaním, pretože posledná vec, ktorú chcete robiť, je vyrábať energiu, keď ju nepotrebujete.

Existujú presvedčivé dôkazy, že dodávanie paliva vašim mitochondriám v čase, keď ho nepotrebujú, spôsobuje únik veľkého množstva elektrónov, ktoré uvoľňujú reaktívne formy kyslíka pôsobiace ako voľné radikály. Tieto voľné radikály poškodzujú mitochondriálnu a nakoniec jadrovú DNA. Mali by ste sa snažiť držať pôst šesť hodín pred spaním, ale minimálne by ste nemali jesť najmenej, tri hodiny pred spaním.

Ak chcete zvýšiť úroveň autofágie, musíte jesť potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov a nízkym obsahom sacharidov.
Nutričná ketogenéza Toto je tretia stratégia, ktorá vám pomôže zvýšiť úroveň autofágie, a aby ste to dosiahli, musíte znížiť množstvo uhľohydrátov, ktoré neobsahujú zdravú vlákninu a zvýšiť množstvo zdravých tukov vo vašej strave spolu s miernym množstvom bielkovín. Mnoho Rusov má tendenciu jesť oveľa viac bielkovín, ako potrebujú, čo bude pôsobiť proti vašej snahe dostať sa do nutričnej ketogenézy.

Väčšina obyvateľov miest konzumuje nezdravé tuky vo forme spracovaných rastlinných olejov, ktoré neustále zhoršujú vaše zdravie. Nie je to len kvôli veľmi vysokému obsahu Omega-6 mastné kyseliny, ale aj s tým, že nadbytok Omega-6 sa integruje do vnútornej mitochondriálnej membrány a mitochondrie sa stanú mimoriadne náchylné na oxidačné poškodenie, v dôsledku čoho môžu vaše mitochondrie odumrieť oveľa skôr, ako sa očakávalo.
Najlepšie je udržiavať príjem omega-6 mastných kyselín na úrovni 4 až 5 percent. celkový počet denných kalórií a zvyšok omega-6 mastných kyselín nahraďte zdravšími tukmi, ako sú prírodné, nespracované tuky v semenách, orechoch, olivovom oleji, avokádovom oleji alebo kokosovom oleji.

Je tiež dôležité rozlišovať medzi sacharidmi, takže keď hovoríme o potravinách s nízkym obsahom sacharidov, hovoríme o o všetkých produktoch vrátane zeleniny. Sacharidy z rastlinnej vlákniny však nepotlačia váš metabolizmus nesprávnym smerom. Z toho vyplýva, že obmedzenie zahŕňa ľahko stráviteľné sacharidy z cukru, sladkých nápojov, spracovaných obilnín (cereálie), cestovín, chleba a sušienok.
Ešte dôležitejšie je, že vláknina sa nerozkladá na cukry, ale prechádza ďalej zažívacie ústrojenstvo, a potom sú spotrebované baktériami vo vašom čreve a premenené na tuky s krátkym reťazcom, ktoré skutočne zlepšujú vaše zdravie. Pamätajte, že potrebujete sacharidy nachádzajúce sa v zelenine, ktorá tiež obsahuje vysoké množstvo vlákniny.

Obnovením funkcie autofágie pomáhate svalovým kmeňovým bunkám
Už dlho je známe, že mezenchymálne kmeňové bunky (MSC), nachádzajúce sa v kostrové svaly, sú dôležitou súčasťou procesu opravy svalov. Predchádzajúce výskumy ukázali, že cvičenie ovplyvňuje správanie vašich svalových kmeňových buniek a môže pomôcť zabrániť alebo dokonca zvrátiť stratu svalovej hmoty súvisiacu s vekom. MSC vo svaloch vysoko reagujú na mechanickú záťaž a tieto kmeňové bunky sa po cvičení hromadia vo svaloch.

Medzitým MSC nepriamo pomáhajú vytvárať nové svalové vlákna tým, že zvyšujú produkciu rastových faktorov, ktoré stimulujú ostatné bunky k tvorbe nových svalov. Je tiež známe, že u ľudí s vekom klesá počet MSC vo svaloch a že účinnosť autofágie klesá. V dôsledku toho sa toxické látky začnú hromadiť v bunkách a tkanivách.

Nedávna španielska štúdia uvádza, že satelitné bunky pre MSC sú zodpovedné za regeneráciu tkaniva a spoliehajú sa na autofágiu, aby zabránili zastaveniu bunkový cyklus, známy ako bunková starnutie; proces, pri ktorom je výrazne znížená aktivita kmeňových buniek. Skrátka zlepšená regenerácia svalové tkanivo, možno dosiahnuť zvýšením efektívnosti a úrovne autofánie. Ako sa autofágia stáva efektívnejšou, vaše telo zlepšuje svoj vnútorný samočistiaci mechanizmus, kde si kmeňové bunky zachovávajú schopnosť udržiavať a opravovať svoje tkanivá.

Váš životný štýl určuje váš budúci osud z hľadiska toho, ako dlho budete žiť a v konečnom dôsledku, koľko zdravých rokov budete mať. Pre optimálne zdravie a prevenciu chorôb potrebujete zdravé a efektívne mitochondrie, aby ste dosiahli tri kľúčové faktory životného štýlu:
1. Čo ješ: Strava s vysokým obsahom kvalitných tukov, miernym obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov bez vlákniny. Jesť organické potraviny na rastlinnej báze je tiež dôležité, pretože bežne používané pesticídy ako glyfosát spôsobujú mitochondriálne poškodenie.
2. Kedy ješ: Vo všeobecnosti je najjednoduchšie dodržiavať denný prerušovaný pôst, ale môžete si naplánovať akýkoľvek iný pôst.
3. Fyzické cvičenie s 30% časovým intervalom vysokej intenzity – najúčinnejšie z hľadiska zdravia a dlhovekosti