Obisk savne ali parne kopeli je za mnoge tradicija. Tja hodijo, da si uredijo telo, dušo in živce. Danes ima večina kopališč raje javna kopališča, savne in hammame. In seveda, če se ne boste parili sami, morate upoštevati pravila bontona.

Ljudje gredo v savno ali kopališče oblečeni ali brez - vse je odvisno od družbe, priložnosti ter osebnih premislekov in vzgoje.

Kaj obleči v savno

Pa vendar, če se znajdete v kopališču v veliko podjetje, na primer, na rojstnodnevni zabavi bi morali biti nekateri elementi garderobe po našem mnenju prisotni. Zgodi se, da se je obisk kopališča ali savne izkazal za nenačrtovanega. V takšnih primerih vam bo uprava ustanove z veseljem ponudila nakup vsega, kar potrebujete. Kljub temu priporočamo, da zaradi higiene vzamete svoje osebne stvari, če je le mogoče.

Mnogi ljudje, ki pogosto obiskujejo kopeli in savne, imajo svoj "dežurni" kopalni set. Mimogrede, zelo je priročno, vzela sem torbico in se odpravila uživat kopalni postopki v popolnem udobju.

Torej, kaj naj bo v kopalniški garderobi?

Brisača ali rjuha

Brez velike kopalne brisače ali rjuhe enostavno ne gre. zdaj govorimo o točno o tistem, ki so ga nadeli sami. To naj bo izdelek iz naravne tkanine, lahko uporabite frotir. Vendar je bolje, da vzamete lahke različice frotirnih brisač, ki so veliko bolj udobne, ali bombažne.

S takšno brisačo ali rjuho lahko povsem pokrijete svoje telo in ga zaščitite pred bakterijami, glivicami in okužbami, ki so v javnem kopališču lahko povsod – tla, stene, police, klopi. Parno sobo lahko obiščete tudi v lahki brisači, če vam je nerodno sleči se.

Obstaja pomembno pravilo - skrbno poskrbite, da bo brisača ali rjuha ostala suha. Prav tako jih ne smete uporabljati kot posteljnino na klopi ali polici v parni sobi; za to morate vzeti drugo brisačo.

Kapa

V savni ali parni sobi je zelo visoke temperature, na katere se naše telo ne navadi takoj. Pregrevanje glave lahko pokvari celotno potovanje v kopalnico in namesto tega pozitivna čustva, samo poslabšali boste zdravje.

Da bi to preprečili, vedno nosite klobuk. Danes so to najpogosteje posebni klobuki iz filca ali filca, vedno naravni. Klobuk mora biti izbran tako, da se tesno prilega glavi. To bo ohranilo hladnejši zrak v notranjosti. Predstavnicam nežnejšega spola svetujemo, da skrbijo za svoje lase, saj jih visoke temperature izsušijo in jim odvzamejo lesk. Lase popolnoma skrijte pod klobuk.

Mimogrede, ni važno, če ste pozabili klobuk, lahko ga zamenjate z brisačo.

Kopalke

Skoraj vse savne in kopališča imajo danes bazen, če pa tega lokala ne obiskujete v intimnem okolju, potem morate obleči kopalke. Poleg tega je priporočljivo, da ga nosite ravno takrat, ko se odločite za kopanje v bazenu.

Toda v parni sobi je bolje, da ne nosite kopalk. Ti dodatki so običajno narejeni iz sintetičnih tkanin, s kupom trakov, trakov in kovinskih sponk. V tej obliki bo zelo neprijetno pariti. In izhlapeni klor, ki se po plavanju vpije v kopalke, lahko resno razdraži kožo.

Kaj obleči

Pomembna je tudi izbira čevljev za bazen ali savno, še posebej za javne. Če hodite bosi po tleh takih ustanov, se zlahka okužite z glivicami. Zato morate nositi copate. Bolje bi bilo, če bi bili to gumijasti copati z zaprtimi prsti, ki vas bodo zaščitili pred glivicami in preprečili, da bi vam na mokrih tleh zdrsnilo. In seveda, v kopalnico ne smete nositi copat iz cunj, saj se bodo hitro zmočili. Toda plastični bodo prinesli veliko nevšečnosti in na njih bo zelo enostavno zdrsniti.

Kaj še lahko nosiš?

Danes trgovine ponujajo različne kopalne pripomočke, vključno z oblačili. Tako se v savni ne le počutite udobno, ampak tudi izgledate lepo.

Za moške so to udobni kilti (pelerine) z ježki, klobuki in palčniki. Ženske lahko najdejo tudi bombažni pareo in poseben turban za glavo v modelih in barvah za vsak okus. Lahki bombažni ogrinjali bodo udobni tudi po obisku parne sobe ali prhe.

Po kopalnih postopkih

Ko se boste poparili in spravili svoje telo v red, si boste verjetno želeli nadeti sveža oblačila. Ne pozabite dodati menjave spodnjega perila v svoj "kopalni arzenal".

Na koncu bi rad povedal, da se mnogi držijo tradicije, da hodijo v kopališče goli, vendar bo za mnoge prisotnost oblačil naredila bivanje v tej ustanovi bolj udobno, se počutili samozavestni in se ne bodo razburjali zaradi malenkosti.

Težko si je izmisliti najboljši dopust za petek zvečer kot obisk kopališča ali savne. Mehka para, vonj začimb, ki izhajajo iz kamnov, in masaža z naparjeno metlo vam bodo pomirili živce in se sprostili po napornem delovnem tednu. Da pa bi bil vaš izlet v savno čim bolj udoben in tudi varen, se nanj vnaprej pripravite in s seboj vzemite vse potrebne pripomočke. Poglejmo, kaj redni obiskovalci vzamejo s seboj v savno. In kakšne dodatke bo potrebovala predstavnica poštene polovice človeštva?

Kaj vzeti s seboj v savno

Najprej boste potrebovali copate, da preprečite atletsko stopalo. Hkrati imajo redni obiskovalci takšnih javnih ustanov raje gumijaste čevlje, ki ne vpijajo vlage in na mokrih tleh ne drsijo preveč.

Drugič, zagotovo boste potrebovali pokrovček, ki bo zaščitil vaše lase in glavo pred pregrevanjem. Naj vas spomnimo, da si je v savni strogo prepovedano močiti glavo, saj se mokra koža segreje veliko hitreje kot suha in lahko dobite toplotni udar. Bolje se je izogibati uporabi sintetične kapice, saj ovira naravno prezračevanje in kopiči vlago. Najprimernejše pokrivalo v savni je iz naravne volne, klobučevine ali navadne brisače.

Tretjič, kljub dejstvu, da mnogi obiskovalci savne hodijo brez oblačil, je bolje, da s seboj vzamete ogrinjalo. Strinjam se, da je po parni sobi veliko bolj prijetno zadovoljiti svojo kožo mehko krpo kot da se zavijete v mokro rjuho ali brisačo. Poleg tega morate priti iz parne sobe v tuš, kar je bolj priročno storiti v kakovostni halji in ne v mokri in kratki rimski togi. Frotir plašča ima tudi rahel masažni učinek.

Četrtič, ne pozabite, da s seboj v savno vzamete vsaj dve brisači - veliko kopalno brisačo in majhno. Slednje je - spet iz higienskih razlogov - priročno položiti v parno sobo, da ne pride v stik s parjeno kožo

Kar mora dekle vzeti s seboj v savno, so aromatična olja za vtiranje ali masažo. Vendar pa je v nekaterih obratih uporaba olj prepovedana, zato je bolje, da se vnaprej pozanimate o možnosti njihove uporabe. In tukaj obvezni elementi Potrebovali boste krpo za umivanje in kakovosten gel za tuširanje, ki vam bo prišel prav pri umivanju po savnanju.

Uporabite lahko tudi naravne pilinge za obraz in telo, ki bodo učinkovito odstranili zmehčano paro zgornji sloj epitelija. To spodbuja aktivnejši prodor vlage in toničnih snovi iz atmosfere parne sobe v globoke plasti kože.

Pa še malo o metlah

Marsikateri redni obiskovalec savne si obiska v savni ne more predstavljati brez močnega bičanja z metlo. To je tradicionalni ruski postopek, ki se že od antičnih časov izvaja v kopališču. Ruska kopel pa se od savne razlikuje po tem, da ima višjo vlažnost in hladnejši zrak, zato je parjenje v njej z metlo prav prijetno. Toda vsakdo ne zdrži zdravljenja z dobro metlo v suhi in vroči finski savni. Zato lahko visokokakovostno metlo štejemo za zaželen, a neobvezen atribut.

Upoštevajte, da ljudje najpogosteje s seboj v savno vzamejo metle, ki so jih izdelali sami. Najbolj znana različica kopalne metle je brezova, lahko pa uporabite tudi bolj eksotične. Na primer lipova metla, ki ima antipiretični učinek, ali evkaliptusova metla, katere izhlapevanje blagodejno vpliva na imunski sistem in so učinkoviti pri različnih pljučnih in prehladih.

Kaj ženska potrebuje

Številne dame obožujejo savnanje prav zato, ker lahko poleg sprostitve poskrbite tudi za svoj videz in dobite zagotovljen učinek. V tem primeru postane obisk parne sobe reden, prijeten postopek, na katerega se morate temeljito in vnaprej pripraviti.

Kaj naj ženska vzame v savno? Senčila, pudri, podlage – vse to maši pore kot cementna malta, ki se zlahka in naravno odstrani v savni, zato ne pozabite s seboj vzeti kompleta mask. Nanesti jih je treba na parjeno kožo in potem bo učinek resnično čaroben. Namesto tovarniško izdelanih, tudi najdražjih, je bolje uporabiti domače maske iz naravnih sestavin ali narejene po ljudskih receptih.

Zelo učinkovite so tako preproste maske, kot so zdrobljene jagode in zdrobljeno sadje, smetana ali kisla smetana, mleta kava, kakav, ki odlično očistijo in tonirajo kožne celice. Pripraviti jih ni težko, tudi če niste vnaprej načrtovali odhoda v savno.

Če vam je všeč aromaterapija, vzemite s seboj nekaj poparkov zdravilna zelišča ki se vlijejo na kamne. Borove iglice, meta ali sivka so dobre, lajšajo stres kot roka. Toda tinktura timijana povzroča zaspanost, zato je bolje, da je ne uporabljate, če se nameravate odpeljati domov.

Če so vam čisto estetsko brezoblični neprijetni in se ne morete predstavljati v Budenovki iz klobučevine, zamenjajte klobuk s frotirnim turbanom. Skrbno sestavljena vam bo ustvarila orientalski čar in vam kot prava ženska omogočila, da pokažete svojo garderobo tudi tam, kjer se oblačenje načeloma ni običajno.

Savna meni

Kaj od hrane vzeti v savno? Mnogi naši sodržavljani povezujejo obisk savne z bogato pogostitvijo in alkoholno "sprostitvijo", vendar je to resna in nevarna napačna predstava. In če je bogata miza v parni sobi popolnoma neuporabna, potem je alkohol preprosto posmeh vašemu zdravju. Zakaj?

Toplota v parni sobi močno razširi krvne žile, zato se ohrani normalno stanje arterijski tlak, mora srce delovati bolj aktivno. Z obilnim prehranjevanjem obiskovalci savne ali kopališča dodatno obremenijo. Ali je uporabno, presodite sami.

Enaka šolska fizika velja tudi za alkohol, ki tudi brez toplote kopeli močno širi krvne žile. Verjemite, že več kot en ljubitelj alkohola je v savni doživel žilni kolaps. Ne zanemarite pravila, da je alkohol zadnja stvar, ki jo vzamete s seboj v savno.

Še vedno uporaben in lep

Ne pozabite na lahek in okusen napitek, ki bo pomagal obnoviti raven tekočine v telesu, potem ko se ta aktivno izloča s potenjem. Dajte prednost naravnim pijačam, bogatim z vitamini in mikroelementi, kot so zeliščni poparki, jagodičasti sadni napitki, sveže iztisnjeni sokovi, fermentirani mlečni ajran, tan ali jogurt.

V bistvu je to vse, kar morate dati v torbo, ko greste v savno. In zadnji nasvet: ko greste v parno sobo, ta čas posvetite samo sebi. Poskusite se čim bolj sprostiti, razbremeniti napetosti in pustiti vse težave pred vrati, potem vam bo savna dala točno tak učinek, za katerega je bila izumljena.

Obisk kopeli v vročem vremenu ni nič manj pomemben kot pozimi: poleti se koža umaže hitreje in močneje, parna soba pa - Najboljši način očisti pore. Pogovarjali smo se s kopališčem podjetja Derevenka Maratom Kadyrovom in ugotovili, kakšna temperatura je optimalna za parno sobo, koliko časa morate ostati v njej in kako se pariti, če pridete sami.

Kako izbrati kopalnico?

Vsakdo izbere, katera kopalnica mu ustreza. Razlika med finsko savno, hamamom in rusko parno kopeljo je razmerje med vlažnostjo in temperaturo. V ruski kopeli je kombinacija pare in toplote optimalna, saj lahko obiskovalec sam uravnava oboje. Najbolj nežna vrsta parjenja je hamam: razmeroma nizko temperaturo zlahka prenašajo tudi začetniki, zato je smiselno, da začnete tukaj, če sploh še niste bili v kopališču. Vendar ne pozabite, da je vlažnost v hamamu previsoka, temperatura zraka pa ne presega 45-50%: zaradi tega se potimo hitreje, vendar je izmenjava plinov v pljučih težja - obremenitev dihal trakt postane veliko močnejši. Zato je hamam bolj primeren za vroče vreme. vzhodne države: Z ustvarjanjem ekspektorantnega učinka pomaga očistiti pljuča prahu in peska.

Nasprotno, v finski savni je zrak zelo suh, temperatura pa se vzdržuje na enaki ravni - nad 100 stopinj. V fitnes centrih to uporabljajo celo za korekcijo telesne teže, vprašanje je le, kako udobno je človeku v takih razmerah. Na primer, sami Finci se pogosto ne ogrejejo v svojih kopelih, ampak izberejo ruske. Tudi v savno ne jemljejo metle - z nizko vlažnostjo v vročini se bodo preprosto izsušile.

Kako se pripraviti na odhod v kopalnico?

Uro pred kopeljo morate pravilno jesti: parjenje je velika obremenitev za telo. Srce in krvne žile začnejo delovati drugače, zato je vredno varčevati z energijo. Iz istega razloga je nezaželeno piti alkohol pred ali med postopki. Drugih priporočil ni: zberite vse, kar potrebujete, pokličite prijatelje in pojdite na parno kopel.

Kaj vzeti s seboj?

Številna kopališča vam bodo ponudila vse potrebne stvari, vendar lahko prinesete svoje: potrebovali boste copate, brisače, rjuho za sedenje in kapo. Zadnja točka je še posebej pomembna: prvič, oseba z nepokrito glavo se hitreje naveliča vročine, in drugič, visoke temperature poškodujejo lase. Mimogrede, klobuk ni nujno, da je poseben, iz klobučevine - lahko vzamete navaden športni klobuk ali nosite svoj najljubši panamski klobuk.

V kopalnico ne smete nositi najlonskih krp. V ruski tradiciji - piling s penasto metlo. Dovolj je, da naparite metlo, naredite parno kopel in preden greste ven, jo namilite in umijte z metlo. To ni samo higienski, ampak tudi sveti postopek: s parjenjem ste s sebe odstranili vso negativnost, z metlo splaknili umazanijo - in jo odvrgli.

Iz tega sledi logičen zaključek, da je metla predmet za individualno uporabo: samo parjenje in pranje za 10 ljudi je taka ideja.

Kako izbrati metlo?

Parijo se z metlami, da primerno ogrejejo telo.

Brezova metla je mehka, zato je parjenje bolj nežno in je bolj priročno za pranje. Naslednji najtežji je hrast. Obstajajo možnosti iz brina - imajo goste in precej ostre igle, ki med lebdenjem prebadajo kožo. To vas poživi krvne žile, stimulira živčne končiče, a daje tudi poučinek – po kopeli vse srbi in peče. Dejstvo je, da konice brinovih iglic vsebujejo antibakterijske snovi in esencialna olja, ki se vpijejo v kožo na mestih injiciranja. To je zelo uporabno, vendar ne vsi radi srbijo po kopeli.

Kaj najprej storiti v kopalnici?

Preden vstopite, se lahko sperete pod toplo vodo - ni vam treba zmočiti glave, da se kasneje ne pregreje. Pred vstopom v parno sobo je priporočljivo prezračiti. Številne kopeli so opremljene z dovodom in odvodom zraka, vendar je bolje, da za nekaj časa odprete vrata. Nato morate kamnom dodati vodo, da jih segrejete - norma za začetek je 65 - 75 stopinj. Če dodate eterična olja in poparke, bo zrak nasičen z aromo.

V hamamu naj bo temperatura ob prvem obisku približno 50-60 stopinj, v finski savni pa se podnebje ne spreminja ves čas parjenja - vedno je več kot sto.

Prvi tek traja približno 10 minut: ogrejemo se, navadimo na toploto in se začnemo potiti. Na splošno je čas lahko poljuben - glavna stvar je, da je udobno. Ko zapustite parno sobo, se morate sprati pod prho pod toplo vodo in iti počivati.

Kako pariti z metlo?

Metlo je mogoče uporabiti že drugič, vendar mnogi to storijo šele tretjič. Stroga pravila ne tukaj - sami morate čutiti, kdaj se želite bolj ogreti.

Tudi dviganje poteka v več fazah. Telo najprej uvedemo v paro – preprosto ga razpihamo z metlo in pustimo, da se navadi na povišanje temperature. Nato se začnemo rahlo dotikati in tapkati. V naslednjem krogu se intenzivnost pahljanja in klofuta poveča, v finalu pa je največja. V tem primeru ni treba udariti osebe z metlo, kot s palico. Pri pravilnem udarjanju udarcev kot takih ni, temveč hitro udarjanje listov.

Preprosto je razumeti, da ste bili dobro naparjeni: pojavi se stanje zastrupitve s kopeljo - vaša glava postane motna in rahlo vrtoglavica. V tem primeru ne bi smelo biti neprijetnih občutkov. Menijo, da se učinek zastrupitve s kopeljo pojavi, ker se pore razširijo, v telo vstopi več kisika in koža dobesedno začne »dihati«.

Kako se kuhati na pari?

Parite se - ne najboljša možnost. Samoparjenje je kot samozadovoljevanje: načeloma je v redu, vendar ne boste mogli doseči želenega rezultata. Bolje je uporabiti storitve kopališča ali vprašati prijatelje.

Najbolj udoben položaj je vodoraven. Dejstvo je, da so temperaturni senzorji na nogah, želodcu in glavi, v sedečem ali stoječem položaju pa se telo neenakomerno segreje - področja s termoreceptorji so v različnih temperaturnih slojih, v ruski kopeli lahko razlike med njimi dosežejo 50 stopinj. . Posledično telo "ne razume", kaj se dogaja, se upira, mobilizira - in večina užitek je zaradi tega izgubljen. Drugo vprašanje je, da če sami parite, verjetno ne bo delovalo v vodoravnem položaju.

Toda na splošno lahko seveda vse naredite sami: najprej morate napariti metlo, splezati na polico in se pravilno ogreti. Začnimo od spodaj – najprej je pomembno ogreti stopala. Če želite to narediti, jih pomahajte in rahlo potrkajte z metlo. Takoj, ko začutite, da so se vaša stopala tako ogrela, da bodo jutri še vedno topla, se lahko pomaknete višje in dvignete noge - vse razen telet: to je zelo občutljivo mesto, takoj začnejo peči. Nato dvignemo roke in šele nato prsi in hrbet.

Upoštevati morate, da če pridete v kopališče sami in se sami kopate v parni kopeli, boste najverjetneje prišli ven izčrpani.

Kako se sprostiti med obiski parne sobe?

Po vsakem teku morate telo sprati s toplo vodo, da izperete znoj in umazanijo. V tem primeru bi morali počivati ​​v topli sobi, tako da telo nima časa za zamrznitev.

Hkrati se ruska kopel tudi utrjuje: skakanje v snežne zamete ali v hladen ribnik je sestavni del postopka. Pomembno je le, da vse naredite prav. Najprej morate temeljito napariti svoje telo in se potopiti šele ogreto. Po sneženju ali kopeli se morate vrniti v parno sobo in se ponovno dobro pariti, sicer lahko hipotermija telesa povzroči bolezen. Po ponovnem ogrevanju se toplo oprhajte, zavijte v brisačo in se sprostite.

Katere kozmetične postopke lahko izvajamo v kopalnici?

V kopališču je navada, da se namažete na primer s kavo in medom. Telo lahko tudi zdrgnete s soljo ali posebnimi pilingi. Učinek je v bistvu enak – luščenje in odstranjevanje odmrlih celic. Nič drugega kot globinsko čiščenje kože ni mogoče doseči niti v kopalnici. Da, po parni sobi bodo rezultati postopkov bolj opazni, saj so pore odprte, lažje se znebijo nečistoč in bolje absorbirajo hranila.

zdravje

Sodobna savna, o kateri bomo govorili v nadaljevanju, je bilaizumljen na Finskem . Njegovi analogi so se pojavili pred približno 2 tisoč leti. Finci si, tako kot drugi narodi severa, ne morejo predstavljati svojega življenja brez parne sobe in jo redno obiskujejo.

Po statističnih podatkih so električne savne v vsakem drugem finskem stanovanju. In če nekdo nima savne v svojem stanovanju, potem bo zagotovo ena ali dve parni sobi za javno uporabo v stolpnici, kamor lahko stanovalci stanovanja gredo, kadar koli želijo.

Savna neločljivo povezana s finsko kulturo in velja nacionalni simbol Finska. Ni presenetljivo, da je postal tako priljubljen v drugih državah, saj ima toliko prednosti!

Na Finskem obstaja legenda o savni: nekega dne so kapljice deževnice uhajale skozi streho inpadel na vroče kamne v ognjišču, zaradi česar se v prostoru pojavi prijetna toplota. Ljudje so ugotovili, da lahko takšno parno sobo z vročo paro naredijo sami. V starih časih so verjeli, da je para duh, ki lahko daje zdravje in srečo.

1. Kaj je savna? Razlika med kopeljo in savno

Beseda savna prišel k nam iz latinščine - tako ga imenujejo danes finska savna, vrsta parne sobe, v kateri je vroč zrak suh, brez pare. Danes bi rad govoril o tej vrsti kopališča, saj je zelo priljubljen, najdemo jih v mestih, posebne električne savne pa lahko namestimo tudi v stanovanju.

Uporaba kulture topla voda, vroča para in zrak za ogrevanje, higienske in medicinske namene ima svoje korenine v od nekdaj. Zanimivo dejstvo je, da so se kopeli kot take pojavile v različni narodi skoraj istočasno in neodvisno drug od drugega.

Savna– to je kopališče, le s svojimi značilnostmi. Včasih se savna imenuje finska kopel. Od ruske kopeli se razlikuje po tem, da je v bistvu suha parna soba, kjer pare ni ali pa je zelo malo. Zahvaljujoč tem lastnostim imajo ruske kopeli in finske savne drugačen vpliv na človeško telo.

• V ruski kopeli temperatura zraka ni previsoka - 40-70 ºС, ko je zračna vlažnost zelo visoka - 90-100%. Če bi bila temperatura v kopalnici s takšno vlago višja, bi se lahko preprosto opekli s paro!

• V finski savni je obratno – temperatura je 70-100 ºС, in vlažnost - 10-25%. Da bi se izognili opeklinam zaradi vroče pare, v savni ni priporočljivo zlivati ​​velikih količin vode na vroče kamne.

• Suh zrak enakomerno segreje telo, znoj pa se sprošča za naravno hlajenje kože.

• Menijo, da ruska kopalnica ni tako šokira telo, kot finska savna, saj je temperatura v njej nižja. Glede na učinke pa je za šibkejši organizem vseeno priporočljiva izbira suhe savne.

• Kamni, na katere se nalije voda v kopalnici, so v peči z zaprtim pokrovom, zato se bolj segrejejo. V savni so kamni leži odprto.

• Parite se v kopelih in savnah na različne načine - ljudje v kopeli nenehno premikanje: nositi vodo, vodo, umivati ​​itd. V savni samo ležijo in se sproščajo.

V kopeli uporabljam metle za spodbujajo znojenje, je savna tako vroča, da se človek brez stimulacije poti. Včasih še vedno vzamejo metle v savno na masažo.

2. Vrste savn: navadna in infrardeča

Navadna savna je soba oblazinjen z lesenimi deskami, kjer se toplota običajno dobavlja s pečjo in kurjenjem lesa, vendar obstajajo tudi sodobni analogi, ki temeljijo na dobavi toplote z uporabo električne energije.

Infrardeče savne se razlikujejo po tem, da se toplota v kabino dovaja s sevanjem infrardečega grelnika. To sevanje daje toploto, vendar je posebnost takšne toplote, da se ne segreje zrak, temveč sami predmeti, vključno s telesom osebe, ki je v kabini.

Toplota prodre v telo približno 4 cm, ki jo ogreje bolje kot običajna finska savna. To omogoča povečano potenje in sproščanje toksinov iz telesa z znojem.

Temperatura v infrardeči savni – 40-60 º Z, tako da se lahko ljudje tam mirno parijo, težave s srcem.

Obisk infrardeče savne, tako kot vsaka druga, ima kontraindikacije in vsi ne morejo normalno prenašati toplotnih učinkov določene moči.

Infrardeče savne se danes pojavljajo v številnih zdraviliščih in športnih kompleksih. So že pripravljeni za uporabo po 15 minutah po vklopu, ko lahko gretje običajne savne traja vsaj eno uro.

3. Prednosti savnanja: zakaj hoditi v savne?

Glavno vprašanje, ki skrbi vse, ki se zanimajo za savno, je zakaj je to sploh potrebno? Ali so poleg prijetnih občutkov in prijetnega časa s prijatelji še kakšne prednosti uporabe savne? Koristi so nedvomne in to lahko potrdi vsak, ki redno obiskuje savne.

Pozitiven učinek na KOŽO in odpravljanje različnih kožnih težav s pomočjo savne:

• Čiščenje mikrobov, bakterij in raznih očem nevidnih nečistoč s kože;
• Odstranitev odmrle plasti celic in povečan metabolizem ter posledično pomlajevanje kože;
• Odstranjevanje odvečnega sebuma skupaj z znojem: to preprečuje nastanek mozoljev in ogrcev;
• Obnovitev naravnega krvnega obtoka, kar pomaga odpraviti težave, kot so bleda, suha ali mastna koža, razširjene pore; izboljšanje kazalcev zdravja kože: elastičnost, mehkoba itd.;
• Usposabljanje znojnih žlez, izboljšanje sistema telesne regulacije toplote;
• Glajenje gub, upočasnitev procesa staranja kože;
• Urjenje odpornosti kože negativni vplivi okolju.

Pozitiven učinek na SRCE IN ŽILJE s pomočjo savne:

• Obnovitev srčno-žilnega sistema;
• Stimulacija dela srčne mišice (srce ima podobno vadbo, ko telesna aktivnost);
• Premikanje rezervne krvi, ki celicam daje signal za obnovo.

Pozitiven učinek na ŽIVČNI SISTEM s pomočjo savne:

• Zavrni duševni stres, sprostitev zaradi nasičenosti možganov s kisikom in dotoka več krvi v mišice;
• Odprava stresa, zmanjšanje razdražljivosti.

Pozitivni učinki na DIHALNA ORGANA s pomočjo savne:

• Izboljšana izmenjava zraka v pljučih zaradi globljega dihanja;
• Izboljšanje prezračevanja pljuč;
• Izločanje odvečne sluzi iz pljuč in bronhijev;
• Izboljšana poraba kisika;
• Pomoč pri zdravljenju kroničnih in navadnih prehladov.

Pozitivni učinki na MIŠICE s pomočjo savne:

• Mišicah zmanjševanje ravni mlečne kisline, ki se kopiči po telesna aktivnost in daje bolečino in nelagodje(takoj po savnanju se raven zmanjša za polovico, uro po posegu pa še trikrat);
• Odpravljanje utrujenosti mišic in njihovo sproščanje;
• Povečana mišična vzdržljivost, hitrost reakcije (pri uporabi v savnah pri temperaturah okoli 100 º Z)/

Pozitiven učinek na SKLEPE, VEZI in KOSTI s pomočjo savne:

• Izboljšanje elastičnosti in gibljivosti ligamentov;
• Povečanje dotoka hranila na sklepe in vezi (z aktiviranjem rezervne krvi);
• Resorpcija usedlin soli;
• Resorpcija tekočine okoli sklepov (zmanjšanje otekline);
• Hitrejše celjenje poškodb vezi, sklepov ali kosti, pospešitev procesov okrevanja;
• Zmanjšanje nelagodja v sklepih po telesni aktivnosti;
• Obnova kostnega tkiva.

Pozitiven učinek na LEDVICE s pomočjo savne:

• Olajšanje delovanja ledvic zahvaljujoč povečano potenje, kar zmanjša obremenitev na njih.

Pozitiven učinek na METABOLIZEM s pomočjo savne:

• Pospeševanje izločanja iz telesa soli natrijevega klorida, dušikovih snovi, sečne kisline, sečnine, anorganskega fosforja in mlečne kisline.
• Aktivacija presnovnih procesov, povečanje metabolizma;
• Pomoč pri izgubi teže;
• Naval moči, elana in boljšega počutja, povezano tudi s pospeševanjem metabolizma.

drugo pozitivni vplivi Prednosti savne:

• Izboljšana ostrina vida;
• Povečana svetlobna občutljivost očesa;
• Izboljšana koncentracija;
• Lajšanje preobremenjenosti, utrujenosti in stresa;
• Občutek lahkotnosti, izboljšano razpoloženje, povečan optimizem;
• normalizacija spanja, lajšanje nespečnosti;
• Izboljšanje imunosti, zmanjšanje števila okužb s prehladi in virusne bolezni na minimum in pogosto na nič;
• Lajšanje simptomov mačka;
• Dobra prilagoditev poletni vročini (ali priprava na počitnice v vročih državah), razvoj zaščitnega mehanizma pred pregrevanjem.

Zahvaljujoč vsem dobrobitim savne za telesno in duševno zdravje Redni obiski parne sobe povečajo energijo, produktivnost, samozavest in optimizem.

Savnanje pozimi pomaga telesu pri prilagajanju na zimski mraz, krepi imuniteto, poleti pa na vročino (v poletni vročini se počutite veliko bolj udobno in sploh ne potrebujete klimatske naprave!)

4. Škoda zaradi savne: kontraindikacije in opozorila

Ko govorimo o pozitivnih lastnostih savnanja, ki jih je nedvomno ogromno, velja omeniti tudi, da so učinki visokih temperatur, pa tudi temperaturne spremembe, ki jim je telo izpostavljeno v savnah, lahko povzroči škodo. Težave nastanejo, ko človek začne zlorabljati vir, saj s pravim pristopom nikoli ne bo škode.

Savna je pripomoček, ki ga je treba uporabljati zelo ZMERNO! Pregrevanje pri pogostem obisku parne sobe in dolgotrajno bivanje v njej vodi do naslednjih težav:

• Izguba zalog vlage, ki so zelo pomembne za zdravje;
• Povečan srčni utrip do kritičnega stanja;
• Zgostitev krvi;
• Nevarno zvišanje krvnega tlaka;
• Prekomerno razburjenje živčni sistem;
• Slabost, apatija, izguba apetita;
• Omedlevica, izguba zavesti.

Kontraindikacije:

Bolje je, da se obisku savne izogibajo tisti, ki trpijo za katero od spodaj navedenih hudih bolezni. Če teh bolezni nimate, a vseeno dvomite, bi morali preverite pri svojem zdravniku Ali lahko uporabljate savno in katero?

• Bolezni srca (zlasti hipertenzija);

• Bolezni ledvic z okvarjenim delovanjem ledvic;
• holelitiaza(z napadi);
• Kronično vnetje peritonej;
• Neoplazme prebavila, želodčne in črevesne razjede;
• Kronični hepatitis;
• Vnetje različne organe;
• Hude nevrološke bolezni in mentalna bolezen;
• Onkološke bolezni.

Prav tako ne smete obiskati savne takoj po operaciji. Prav tako morate zavrniti, če trenutno trpite za drisko, se slabo počutite, imate ARVI s povišano telesno temperaturo ali imate nalezljive bolezni, tuberkuloza, epilepsija, psihoza in drugo hude bolezni.

Prav tako so savne kontraindicirane, če oseba strah jo obiskati ali doživlja izjemno neprijetne občutke zaradi povišane temperature. Takšnega človeka zelo odsvetujemo, da ga »vlečete« v savno in preveč vztrajate, saj mu to ne bo prineslo nobene koristi, vi pa se lahko v njegovi družbi počutite skrajno neprijetno.

5. Ali gre lahko nosečnica v savno?

Nosečnice pogosto poslušajo o različnih omejitvah, ki jih imajo zaradi svojega položaja. Nosečnost ni bolezen, vendar je previdnost nujna, saj lahko drugi organizem v ženskem telesu odreagira popolnoma drugače kot njeno telo pred nosečnostjo.

Močno segrevanje telesa in temperaturne spremembe pogosto niso priporočljive za nosečnico – za vsak slučaj! A v resnici med nosečnostjo obisk savne ni prepovedan, če ravnate skrbno in pod nadzorom lečeči zdravnik.

POMEMBNO! Pred obiskom savne se posvetujte z zdravnikom, ki vodi vašo nosečnost. To velja za vse potencialno nevarne posege, tudi če ste jih bili vajeni pred nosečnostjo!

Najverjetneje vam bodo prepovedali uporabo parne sobe, če jo imate kratko časovno obdobje(prvo trimesečje), obstajajo kakršni koli pomisleki in tveganja za zdravje matere in ploda, imate oligohidramnij, hipotenzijo, okužbe reproduktivnega sistema itd.

Če ste zdravi, ni nobenih tveganj, plod se razvija normalno, ste v 2-3 trimesečju in ste pred nosečnostjo redno obiskovali savno (torej imate normalno izkušnjo - šest mesecev ali več), potem so tveganja za poškodbe zaradi savne minimalna.

Spremljajte svoje stanje: če se ob obisku savne ne počutite tako dobro kot prej, ne nadaljujte! To bi lahko bil signal, da Zdaj vam savnanje ne bo koristilo.

Če ste navajeni hoditi v savno ne le zaradi obiska parne sobe, je to za vas najboljše mesto počitek in sprostitev, pridete tja na klepet s prijatelji, na masaže in različne maske za telo in lase ipd., parna kopel pa je le dodaten ritual iz kompleksa zdraviliških tretmajev, lahko varno obiščete savno med nosečnostjo, vendar brez obiskovanje parne sobe, še posebej, če vam je to prepovedal zdravnik.

Dobro počutje in razpoloženje ob sprostitvi v prijetni družbi bo imelo velik vpliv na vaše splošno zdravje. Srečna in mirna mati– ključ do zdravja, sreče in duševnega miru nerojenega otroka!

6. Ali lahko otroci hodijo v savno?

V starih časih so za porod uporabljali savne in parne kopeli: zaradi visokih temperatur je bilo to najbolj sterilno mesto. In čeprav ljudje v tistih časih niso vedeli, kaj so mikrobi, intuitivno čutiti da je savna odličen kraj za nastanek novega življenja.

Na Finskem otroke začenjajo voditi v savne enako kot odrasle od 4. leta starosti. Raziskave, ki se trenutno izvajajo, kažejo, da otroci, ki redno obiskujejo savne in kopeli s starši veliko manj zbolevajo, in prejmejo tudi lastnosti značaja, kot sta odločnost in disciplina. Ti otroci so tudi bolj ubogljivi in ​​manj razdražljivi, verjetno zato, ker jim savna pomaga, da se normalno sprostijo in ublažijo prekomerno stimulacijo.

Menijo, da lahko otrok od 3. leta naprej postopoma se navadite na savno, če ga redno obiskujete. To velja predvsem za domače savne, kjer ste prepričani v higieno in čistočo. Javne savne so precej nevaren prostor z vidika okužb. Odrasli imajo več močna imuniteta na okužbe na javnih mestih kot pri otrocih, zato, če vas skrbi zdravje vašega otroka, ne hodite z njim v javne savne.

Če dvomite o otrokovem obisku savne, se posvetujte s svojim pediatrom, ali se otroku lahko pari in koliko časa lahko brez škode preživi čas v parni sobi. Vsak otrok ima lahko kontraindikacije, ki jih zdravnik pozna in vas lahko nanje opozori.

Če je obisk dovoljen, ne pozabite, da se otrokovo telo hitreje segreje zahteva samo malo časa preživeti v parni sobi, opozarja avtor strani. Poleg tega se otroci ne smejo pariti na zgornjih policah, najbolje je na spodnji polici ali na tleh, kjer je temperatura zraka približno 40-50 ºС.

7. Kako pogosto in kako hoditi v savno?

Obisk savne ima določene stopnje, ki ga morajo poznati vsi, ki želijo kar najbolje izkoristiti in hodijo redno.

Za začetnike: bolje je začeti od 1-krat na teden, ostanejo v parni sobi največ 5 minut na sejo. V eni uri lahko naredite več takih sej - 2-5 (manj za začetnike). V običajnem načinu lahko ostanete v savni približno 15 minut v eni seji (vendar je vse odvisno od stanja, izkušenj in zdravja osebe). Bivanje v parni sobi več kot 30 minut naenkrat je kontraindicirano, saj se koristi izkažejo za škodljive!

Pri lažjih oblikah bolezni, pri katerih obisk savne ni priporočljiv, lahko telo začnete navajati na savno z obiskom enkrat na 2 tedna. Toda tukaj je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Tisti, ki že imajo dovolj izkušenj in ki imajo močan zdravo telo, lahko na pari do 4-krat na teden, vendar časa za obisk parne sobe ne bi smelo biti več 7-10 minut naenkrat.

V povprečju bodo dobri učinki opazni že ob obisku savne. 1-2 krat na teden več mesecev.

Če želite kar najbolje izkoristiti obisk savne, se morate držati določena pravila, ki so se oblikovale tekom mnogih stoletij človekove uporabe zmogljivosti savne. Zapomnite si jih in sledite vsaki točki korak za korakom.

1) Topel tuš in obisk bazena.

Če se nameravate ne le pariti v savni, ampak tudi dobro plavati v bazenu, je bolje, da to storite pred vročimi postopki, saj kopanje v hladni vodi dolgo časa po parni sobi ni priporočljivo - tveganje za prehlad se poveča. To seveda velja za toplejše bazene, namenjene kopanju. Če vaša savna nima takšnega bazena, ampak samo hladni bazen, potem to fazo preskočite.

2) Po vodnih športih se morate tuširati z vročo vodo.

Ta stopnja je pripravljalna. Potrebno je pripraviti telo na višjo temperaturo v parni sobi. Ali je vaše telo pripravljeno, lahko preverite tako, da med vročo prho poiščete rožnato ali rdečo kožo. Po prhanju se morate dobro obrisati z brisačo, da bo vaša koža suha: le tako bo znojenje boljše.

3) Prvi vstop v savno traja 5-8 minut. Vredno je ležati na spodnji polici vodoravno ali z rahlo dvignjenimi nogami približno 3-4 minute.

To omogoča enakomerno ogrevanje telesa, saj se temperatura v savni dvigne od tal do stropa. Če sedite, se bo vaša glava ogrela bolj kot noge in to bo dalo dodatna obremenitev na srcu. Če imate noge nekoliko dvignjene in ležite na polici, to bistveno zmanjša obremenitev. Poleg tega ležanje dobro sprosti mišice.

Naslednja faza je dvig temperature: lahko ležite na višji polici. Ne bi smeli ležati v zgornjem nadstropju dlje kot 2-3 minute!

4) Hladni postopki.

Po prvem vstopu v savno morate na kratko stati pod hladno prho ali se za nekaj minut potopiti v hladen bazen. Temperatura v bazenu naj bo 16-20 ºС, to je najbolj udobno za telo in bo dalo dober učinek.

Po parni sobi je potrebno vedno sperite znoj, saj ko se telo ohlaja do normalna temperatura vse sproščene snovi se skupaj z znojem začnejo vsrkavati nazaj!

POZOR! Tisti, ki imajo težave s srcem, naj ga ne jemljejo hladen tuš ali pa se potopite v hladen bazen!

5) Po hladnih postopkih se ponovno stuširate s toplo ali vročo vodo., posušite in počivajte v WC-ju 10 do 20 minut pred naslednjim vstopom. Dobro je popiti kozarec vode ali druge dovoljene pijače, da vzpostavite ravnovesje tekočine.

Število obiskov parne sobe je odvisno od individualnih želja in zmožnosti telesa. Za začetnike in bolnike - bolje ne več kot 2-krat pri zmerni temperaturi (ležite na spodnjih policah), za zdrave ljudi - več. Toda običajno je 3-5 krat po 10-15 minut dovolj, da občutite učinek.

Optimalno je najeti savno za 2 uri: ta čas je dovolj za sprostitev, počitek in vse postopke. Če v savno povabite tudi maserja, lahko traja več časa.

Vredno je biti pozoren na previdnostne ukrepe in določena pravila ki se ne sme kršiti, da se ne poškodujete in tisti okoli vas. V savnah ni ali ni priporočljivo početi naslednjih stvari:

• pitje alkohola;
• Prejedati;
• Sedite na spodnji polici ali na tleh v parni sobi in povečajte čas, ki ga preživite v njej;
• Noge imejte navzdol in glavo dvignjeno (še posebej, če sedite na zgornjem ležišču);
• Takoj po parni sobi se tuširajte z vročo vodo;
• Sedite v parni sobi z nepokrito glavo;
• Sedite v parni sobi s prekrižanimi nogami;
• Sedenje v parni sobi z oblačili;
• Takoj po parni sobi prepoteni skočite v bazen (znoj najprej sperite s hladno oz. hladna voda pod tušem);
• Zaplavajte v bazenu takoj po obisku parne sobe ali po vseh postopkih s paro (lahko plavate pred).

9. Savna za zdravljenje

Suha savna – finska savna se razlikuje od parna kopel z udarcem. Kljub višjim temperaturam je suh vroč zrak lažje prenašati bolne, ostarele in neizkušene ljudi pa tudi ženske in otroci.

V prvi vrsti pomaga savna preprečiti bolezni, to pomeni, da deluje kot preventiva in povečuje odpornost proti boleznim. Zdravi pa lahko tudi nekatere bolezni. Če imate spodaj navedene bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom, koliko savnanja vam je dovoljeno, kako pogosto in v kakšni obliki. V vsakem posameznem primeru pogostost temperaturni režim in bivanje v parnih sobah je lahko drugačno!

revmatizem. Pri blagih oblikah te bolezni bo ogrevanje telesa pomagalo sprostiti in ogreti sklepe in mišice. Po tem se ne smete potopiti v hladen bazen ali se polivati ​​z mrzlo vodo.

Radikulitis. Masaže in obloge skupaj z obiskom parne sobe pomagajo v boju proti tej težavi.

Hipertenzija in hipotenzija. Pomaga normalizirati krvni tlak pri blagih oblikah teh bolezni.

flebeurizma. Savnanje pomaga krepiti stene krvnih žil.

Kožne bolezni - psoriaza in nevrodermatitis. Savnanje pomaga pri vlaženju kože, odstranjevanju zgornjih plasti, čiščenju por, zmanjšanju simptomov bolezni itd.

Modrice, izpahi in zvini, bolečine v mišicah po vadbi. Zaradi povečane prekrvavitve težave hitro izzvenijo.

hemoroidi. Pomaga normalizirati odtok venske krvi.

Prehlad v začetni fazi. Savnanje je dobro pri rahlem izcedku iz nosu, mokrem in suhem kašlju. pri prsni kašeljČe pride do piskanja ali zapore, se izogibajte savni in se posvetujte z zdravnikom.

Nekatere bolezni in simptomi gastrointestinalnega trakta.

10. Savnanje za hujšanje

Znano je, da obisk savne v kombinaciji z drugimi postopki pomaga zmanjšati težo. Če se resno nameravate znebiti odvečnih kilogramov, torej vztrajati pri pravilna prehrana, ste dovolj aktivni, dobro spite in nimate stresa, lahko začnete dodatno obiskovati savno.

Ne pozabite, da če vaše težave niso odpravljene prehranjevalno vedenje in aktivnost, vam samo savnanje ne more pomagati do vitkosti!

Eden od učinkov savnanja je, da pomaga pri izločanju znoja. toksini in odpadki, vključno s solmi, ki zadržujejo tekočino. Poleg tega boste morda opazili, da ste se v samo 2 urah zmanjšali, če ste se primerno parili in potili. To še posebej opazijo ženske, ki nimajo prekomerne teže.

Učinek je mogoče razložiti preprosto: večja izguba vlage naredi nekoliko lažji, oteklina se zmanjša. Da bo učinek trajal dlje, zmanjšajte uživanje slane in kakršne koli nezdrave hrane vsaj enkrat na teden obiščite savno.

Zelo pomembna stvar pri hujšanju je mirno duševno stanje. Ob stresu je telo zelo napeto in želi pridobiti čim več sredstev za spopadanje s stresom. Če je zdaj slabo, potem kdo ve, kaj bo jutri, bom dobil več, za vsak slučaj. To je tisto, kar pojasnjuje "stresne požrešne", ko je telo nesrečne in stresne osebe zahteva več hrane.

V tem primeru bo savnanje pripomoglo k zmanjšanju stresa, dalo notranji mir in spokojnost, izboljšalo spanje, telesu pa ne bo treba »razmišljati«, kako pridobiti več za deževen dan.

Da bo proces hujšanja hitrejši, bodite pozorni na naslednje postopek obiska savne:

1) Topel ali vroč tuš za ogrevanje in pripravo na parno sobo.

2) 3-4 obiski parne sobe pri temperaturi na zgornji polici 90-100 ºС in z odmorom 10 minut. Po parni sobi se lahko potopite v hladen bazen ali pod hladno prho.

3) Po drugi seji morate piti vročo diaphoretic decoction.

4) Med drugim in tretjim vstopom v savno se piling s koruzna moka, kavo ali kako drugače. Na problematična področja lahko naredite tudi obloge iz gline ali morskih alg. Masirate lahko problematična področja ali celotno telo.

NASVET: V savno ne nosite škrobnatih in sladkih živil ter živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, še posebej zjutraj. V savni ne pijte sladkih pijač in sokov, tudi če so sveže iztisnjeni, pijte samo zeliščne čaje ali navadno vodo. Izogibajte se sladkemu sadju – vzemite kislo sadje ali zelenjavo, prigriznete pa lahko tudi pest oreščkov.

11. Kaj lahko jeste in pijete v savni?

Obisk savn je pogosto povezan s prazniki, obstaja celo tradicija praznovanja določenih dogodkov v savnah. Prijetno vzdušje in dobra družba sprostijo in izboljšajo razpoloženje, na počitnicah pa jih pogosto pričakujemo bogato pogrnjene mize z nezdravo hrano in alkoholom.

Toda na žalost, ne glede na to, kako zakoreninjena je tradicija v naši kulturi, morate piti in jesti med izleti v parno sobo. velika previdnost. Zakaj?

Savna ni prostor za pojedine: v tem trenutku telo doživi stres zaradi temperaturnih sprememb in prejme določen odmerek pozitiven vpliv od tega, vendar je še vedno stresno. Če ga naložite težka hrana in še bolj alkohol, telo težko prenaša stres, učinek postopkov pa se znatno zmanjša.

V savni naj se telo čim bolj sprosti. Toplota v parni sobi, masaža z metlo, hlad bazena - kaj to daje? Koža se segreje, toksini izstopajo skozi odprte pore, postane bolj napeta in elastična. Kopel dobro vpliva na sistem dihalni trakt, pomirja živce, utrjuje, povečuje splošni tonus telesa. Seveda, da bi dosegli popolno udobje in koristi, morate upoštevati nekaj pravil:

ne zlorabljajte svojega bivanja v parni sobi in bazenu;

postopoma povečujte temperaturni kontrast med postopki;

pijte vodo, zeliščne in jagodne čaje in infuzije;

ne prejedite, ne jejte težke maščobne hrane, dajte prednost zelenjavi in ​​sadju;

razmislite, kakšna oblačila vzeti v savno, upoštevajoč temperaturo in vlažnost.

Moška kopalna oblačila

Kaj obleči v kopalnico? To vprašanje se pogosteje poraja ženskam kot moškim, ki jim zadostujejo že kopalke in frotirna brisača. Vendar moška oblačila za kopel je lahko zelo raznolika. Pogovorimo se o tem podrobneje.

Kopalne hlače ali kopalke

Primerne so za plavanje v bazenu, sodu, pisavi ali tuširanje. Ko vstopite v parno sobo, lahko ostanete goli, če to dopušča situacija, ali pa se zavijete v rjuho ali brisačo. Kopalne hlače iz sintetičnih materialov se lahko zelo segrejejo in so trde na vaši koži.

Rjuha ali brisača

Izdelki iz naravnih materialov dobro absorbirajo znoj in vlago ter ohranjajo dobro izmenjavo zraka. Prvič, ne dopušča pregrevanja telesa, in drugič, ohranja toploto, ko počivate po postopkih.

Kopalni plašč

Topla, udobna halja ne omejuje gibanja in pokriva skoraj celotno telo. To je zelo uporabna stvar v savni. Nadomešča brisačo, hkrati pa izgleda zelo primerno za mizo, kjer sedite s prijatelji, tudi če so tam ženske.

Majica, jakna, kratke hlače, trenirka

Izberete lahko poljubna oblačila. Zaželeno je, da je mehak na dotik, lahek in naraven, ne ovira gibov in preprečuje hitro ohlajanje telesa. Poskrbite tudi za skrilavce z nedrsečimi podplati in suhimi nogavicami.

Oblačila za kopeli in savne so zanimiva tudi za ženske. Na splošno je za njih podoben niz, vendar z več različicami. Kopalne hlače zamenjamo s kopalkami, navadnim oblačilom lahko dodamo ohlapne sarafane in obleke preprostih krojev iz bombaža in lanu. Lepo izgledajo tudi parei, zavezani okoli bokov, prsi ali vratu, ki padajo vzdolž telesa v breztežnih gubah. Z vnaprejšnjim razmišljanjem, kaj obleči za savno, si boste zagotovili večje udobje. Menjava oblačil vas bo zaščitila pred vlago in hipotermijo.