Mnogi se sprašujejo, ali je to koristno dremež? Znanstveniki so dokazali, da dremež po kosilu izboljša psihično in fizično zmogljivost. Strokovnjaki iz različnih držav so izvedli vse vrste testov in poskusov, med katerimi je bilo mogoče ugotoviti, koliko spanja potrebujete čez dan, kdaj vzeti siesto in kakšne izboljšave bo prinesla.

Oglejmo si podrobneje, kaj točno dremež naredi za nas: koristi ali škoduje. Naučili se bomo tudi, kako pravilno sestaviti urnik počitka različne situacije da si čim bolj povrnete moč.

Spati ali ne spati?

Mnogi verjamejo, da je spanje čez dan škodljivo. Vendar pa je to mnenje tistih ljudi, ki preprosto ne vedo, kako pravilno organizirati svoje počitnice. Pravzaprav lahko zdrav človek čez dan mirno spi, če čuti nujno potrebo po tem. Popoldanski spanec ob pravilnem načrtovanju ne bo motil bioritmov in ne bo negativno vplival na vaš nočni počitek.

Vendar je treba upoštevati, da obstaja določena pravila, kar morate storiti, če so vam prednosti dnevnega spanca pomembne. Vredno je redno počivati, da se bo vaše telo naučilo hitro "izklopiti" tudi v hrupnem okolju in na močnem soncu.

Postopoma se morate navaditi na kratkotrajne sieste, ki lahko trajajo več kot en teden.

Počivajmo pravilno

Opoldanski dremež vam bo najbolj koristil, če ga boste pravilno razporedili. Najprej ugotovimo, koliko spanca potrebujete.

Menijo, da je optimalen čas za dnevni spanec 20-30 minut. V tem času človek ne spi dobro, nima časa, da bi se potopil v fazo počasnega spanca in izgubil stik z realnostjo. Vendar se njegova moč obnovi zelo učinkovito.

Po siesti se bo vsako opravilo zdelo preprosto in izvedljivo, občutek utrujenosti in letargije bo popolnoma izginil. Da bi dobili največjo korist, dnevno spanje organiziramo po naslednjih pravilih:

Prednosti počitka

Nekateri ljudje dvomijo, ali lahko spijo podnevi, in popolnoma zaman. Dnevni spanec je koristen, če upoštevate vsa pravila za njegovo organizacijo.

Raziskava, izvedena v različne države na prostovoljcih so dokazali, da se ljudje, ki so spali več dni zapored po kosilu, počutijo veliko bolj energični, izboljša se jim razpoloženje in poveča se njihova delovna sposobnost.

Dnevni spanec je koristen tudi iz naslednjih razlogov:

• Med počitkom se mišična napetost sprosti in živčni sistem;
• ljudje, ki vsak dan spijo 20-30 minut, imajo bistveno večjo koncentracijo pozornosti;
• počitek je dober za spomin in zaznavanje; ti kazalniki se opazno povečajo pri tistih, ki uživajo v siesti za kosilo;
• tveganje za pojav se zmanjša za 37-40%. bolezni srca in ožilja;
• če spite v času kosila, bo zaspanost popoldne odpravljena;
• poveča se želja po fizičnem delu;
• ustvarjalnost se poveča;
• ljudje lahko vidijo odgovore na vprašanja v kontekstu svojih sanj težka vprašanja, ker možgani med počitkom aktivno delujejo, je rešitev za skrivnostne podobe mogoče najti v sanjski knjigi;
• nadomesti pomanjkanje počitka, če niste mogli spati v celoti.

Škoda zaradi dnevnega počitka

Vprašanje, zakaj ne morete spati podnevi, je pomembno le za omejen krog ljudi. Vsekakor zdrava oseba navada počitka po kosilu ne bo povzročila nobenega negativne posledice. Če pa ne upoštevate pravil za organizacijo spanja ali če imate določene bolezni, je najbolje počivati ​​le enkrat na dan – ponoči.

Razmislimo, v katerih primerih je škodljivo spati po kosilu:

Spanje v službi

Zdaj na svetu ni veliko podjetij, ki so pripravljena svojim zaposlenim dovoliti, da med kosilom zadremajo. Še vedno pa so najbolj napredni mednarodni velikani, kot so Google, Apple in drugi, prepričani, da krajši dnevni počitek bistveno poveča produktivnost zaposlenih in njihovo željo po delu.

Ljudje na Kitajskem so najbolj tolerantni do sieste na delovnem mestu, pri nas velja za normalno, tudi če oseba med pomembnim sestankom zaspi. To pomeni, da je zaposleni zelo delaven, da veliko časa posveča svojemu delu in se zelo utrudi.

V Rusiji praksa dnevnega dremeža na delovnem mestu ni zelo pogosta. Vendar pa že obstajajo velika podjetja, ki so za svoje zaposlene opremila posebne prostore za počitek. Pogosta praksa je tudi, da zaposleni spijo v lastnih avtomobilih na parkirišču, najbolj pogumni pa v posebnih spalnih kapsulah, ki jih lahko uporabljate tudi v pisarni.

Naj povzamemo

Pravilna organizacija dnevnega spanca je ključ do njegovih ogromnih koristi za telo. Če nimate zdravstvenih težav in imate priložnost za krajši dnevni počitek, ga nikakor ne izpustite.

Znanstveniki so dokazali, da oseba po 20-30-minutnem dremežu čez dan ne bo kršila svojega nočni spanec, ampak nasprotno, ga bo izboljšal. Vzemite svoj dopust odgovorno in se potrudite, da bo popoln.

Včasih se po spancu počutite vedri in polni energije, včasih pa še bolj izčrpani. Je torej dremež čez dan koristen za odrasle? Ugotovili bomo skupaj s somnologi.

Ko se začne debata o koristih dnevnega spanca, se zagotovo navedejo besede slovitega britanskega premierja Winstona Churchilla.

»Če spiš podnevi, ne narediš manj – tako mislijo norci brez domišljije. Imeli boste še več časa, saj boste imeli dva dneva v enem ...«

Toda ali se specialisti za spanje strinjajo s tako kategorično izjavo politika?

Mihail Poluektov

O prednostih dnevnega spanja z medicinskega vidika je še prezgodaj govoriti; ni bila izvedena nobena študija, ki bi dokazala, da lahko dnevno spanje podaljša pričakovano življenjsko dobo ali na primer zmanjša tveganje za nastanek razne bolezni. Toda zdravniki zagotovo vedo, da kratki dremeži čez dan pomagajo izboljšati produktivnost, imuniteto in razpoloženje. Omogoča vam ponovni zagon v ozadju visokega duševnega ali fizičnega stresa. Najbolje je spati približno uro in pol, saj je to čas, ki predstavlja človekov normalen cikel spanja.

Elena Careva

Dnevno spanje se načeloma ne razlikuje od nočnega po naboru faz spanja. Lahko pa obstajajo razlike v trajanju stopenj. Z nižjo ravnjo melatonina podnevi v primerjavi z nočjo in prisotnostjo zunanjih dražljajev (svetloba, hrup, telefonski klici in podobno) je lahko manj globokih faz spanja in več površinskih. Iz istih razlogov se lahko zmanjša tudi hitrost zaspanosti.

Študije so pokazale, da obstaja velika verjetnost, da se boste zbudili z težka glava in še bolj zaspanost. Zaspati naprej kratko obdobje po sončnem zahodu je večja verjetnost, da moti nočni spanec zaradi vpliva na bioritem proizvodnje melatonina.

Kako zaspati čez dan

• Nekaj ​​ur pred koncem izmene svetujemo, da zmanjšate osvetlitev, preden zaspite, pa za lažji spanec vzamete majhen odmerek melatonina (1/4-1/2 tablete).
• Pomembno je ustvariti pogoje za uspavanje (zatemnjen prostor, omejitev zunanjih dražljajev – tudi uporaba čepkov za ušesa in maske za spanje).
• Številna velika podjetja celo ustvarijo posebne prostore za okrevanje v nekaj minutah ob močnem stresu.

Če se med vožnjo počutite zaspani

Doma ali v službi lahko najdete čas za sprostitev (vsaj med odmor za kosilo v stranišču). Če ne gre, ja, neprijetno je, da lahko utrujenost vpliva na vašo uspešnost, vendar še vedno ni kritično. A občutek utrujenosti in posledično morebitna izguba koncentracije med vožnjo lahko povzroči veliko hujše posledice. Kaj naj storijo vozniki, ki res želijo spati? Strokovnjaki se tukaj strinjajo.

Mihail Poluektov

Obstaja skrajšana različica dnevnega spanca, ki je priporočljiva za avtomobiliste. Če med vožnjo nenadoma začutite zaspanost, je priporočljivo, da se ustavite in spite 20 minut. Od kod prihaja to posebno časovno obdobje? Po 20-minutnem dremežu običajno zaspite globlje. In ko se človek zbudi po globokem spancu, lahko doživi pojav takšne "spalne zastrupitve", ne pride takoj k sebi in ne pridobi takoj potrebnih veščin, na primer za vožnjo vozila.

Elena Careva

Obstaja študija o trajanju dnevnega spanca, ki kaže, da več kot 20 minut spanja bolj škoduje učinkovitosti kot 10-15 minut. To je prav zato, ker se poveča verjetnost globokega spanca, med katerim je prebujanje težje, glava pa je po tem "težja".

Kdaj somnologi predpisujejo dnevne dremeže?

Najpogostejša težava, s katero se ljudje še vedno odločajo za pomoč strokovnjakom za spanje, so nočne motnje spanja. In priljubljen nasvet med ljudmi "če nisi dobro spal ponoči, potem spi čez dan" je v osnovi napačen. Navsezadnje ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, ko spijo podnevi, preprosto "ukradejo" del nočnega spanca. V kakšnem primeru vam bodo torej zdravniki vseeno predpisali dremež?

Mihail Poluektov

Somnologi priporočajo dnevno spanje le, če so prepričani, da ima oseba enega od redke bolezni, kot je narkolepsija ali idiopatska hipersomnija. Obe bolezni spremlja prekomerna dnevna zaspanost. In v teh primerih tako imenovano načrtovano zaspanje v dnevnih urah omogoča osebi, da ohrani pozornost in raven zmogljivosti.

Elena Careva

Dnevno spanje je fiziološko za otroke, mlajše od 7 let. Odrasli ga običajno ne potrebujejo. Pri odraslih je dremež čez dan znak bodisi pomanjkanja oz Slaba kvaliteta nočno spanje ali prekoračitev telesnih rezerv pri prilagajanju na stres. Najpogosteje se to opazi v prisilni situaciji: ko urnik izmene delo ali v primeru pomanjkanja spanja, daljšega od 8 ur (npr. mladi starši ali »nočne ptice«, ki zaradi prilagajanja družbenim mejam vstajajo prej kot je želeno). Dnevno dremež ni primeren za ljudi, ki že imajo težave s spanjem, kot so težave z nočnim spanjem ali nočno prebujanje ali spreminjanje vzorcev spanja. V teh primerih se lahko nočni spanec še poslabša. To je še posebej pogosto pri ljudeh, ki niso vezani na družbene obveznosti (delo, študij) in so lahko v postelji, kadar hočejo (na primer svobodnjaki).

Če obstaja potreba po dnevnem spanju, je to razlog, da razmislite o pogovoru s somnologom in opravite študijo spanja (polisomnografija). IN Zadnje čase to je postalo mogoče doma. Tako se lahko izkaže, da je dnevno dremež, tako kot smrčanje, le znak motenega nočnega spanca. Po okrevanju zdrav spanec potreba po dnevnem spanju izgine.

Igral pomembno vlogo. Ljudje so verjeli, da se človekova duša prenese v druge svetove, potuje in se nato vrne v telo gostitelja. Bili so celo bogovi, ki so bili pokrovitelji spanja in sanj. Dandanes se odnos ljudi do spanja ni kaj dosti spremenil. Šele bolj razumno je postalo z znanstvena točka vizija.

Nočno spanje je naravno koristno za telo. Med počitkom se vse telesne funkcije upočasnijo, sistemi in organi delujejo počasneje, tako da smo zjutraj lahko budni in aktivni. Kaj se potem dogaja med dnevnim spanjem? Je škodljivo ali koristno?

Bi morali čez dan spati?

Mnenje znanstvenikov in zdravnikov se strinja, da je dnevni počitek potreben, da človek obnovi psihološko in fizično stanje. Vendar nekateri menijo, da lahko siesta zmoti njihov običajni ritem spanja in budnosti. Če pravilno načrtujete počitek čez dan, to ne bo vplivalo na vaše počutje ali željo po nočnem spancu.

Upoštevati je treba posebna pravila, da lahko dremež izkoristite v celoti. Priporočljivo je, da si redno vzamete siesto, da lahko telo kljub situaciji hitro preide v »spanje«. Upoštevati je treba, da mora biti dnevni spanec pravilno organiziran. 20-30 minut bo dovolj, da popolnoma obnovi moč telesa. To je optimalen čas, saj v tem obdobju nimamo časa vstopiti v fazo počasnega spanja, ki nam bo pomagala, da se bomo počutili budne, ko se zbudimo.

Kako nastaviti rutino za Naptime

Tukaj morate preprosto slediti naslednjim navodilom, in sicer:

• Izberite čas, ko se počutite zelo utrujeni. Znanstveniki priporočajo obdobje od 13 do 15 ur. Potem bo telo prejelo več koristi.
• Spalnico lahko zatemnite ali si nadenete naglavni trak, da boste hitreje zaspali, saj telesu sporoča, naj gre spat.
• Lahko se pokrijete z lahko odejo, saj spečo osebo zebe tudi v topli sobi. To je posledica dejstva, da vsi procesi v telesu potekajo počasneje.
• Preden greste spat, nastavite budilko. Za spanje pustite 25-30 minut, za spanje pa 10-15 minut. To bo dovolj za razvedrilo.
• Da bi se bioritem vrnil v normalno stanje, si morate redno privoščiti siesto.

Po spancu se počutimo bolj energični, aktivni in kos vsaki nalogi. Da bi potrdili prednosti dnevnega počitka, so znanstveniki v mnogih državah izvedli poskuse. Prostovoljci so bili razdeljeni v dve skupini: tiste, ki so čez dan spali, in tiste, ki so bili budni. Glede na rezultate testa so znanstveniki ugotovili, da so se ljudje, ki so čez dan spali, počutili veliko bolje, povečala se je njihova delovna sposobnost in izboljšalo se jim je razpoloženje.

En zanimiv eksperiment so izvedli v Nemčiji. Dve skupini subjektov sta bili pozvani, naj si zapomnita določeno število besed. Nato je ena ekipa odšla na kavče, druga pa se je lotila druge dejavnosti. Na koncu eksperimenta je bil dosežen naslednji rezultat: tisti, ki so zadremali, so si zapomnili več besed kot tisti, ki niso spali. Tako spanje pozitivno vpliva na delovanje spomina.

Pomembno si je zapomniti, da ne smete spati dlje kot trideset minut, saj faze spanja neposredno vplivajo na naše počutje. Ko zaspimo, preidemo v fazo zaspanosti oziroma rahlega spanca. Traja 5-10 minut. Nato pride faza močnejše sprostitve, nato pa globok spanec. Če vstopite v fazo počasnega spanca, morate počakati, da se konča, da se ne poškodujete. Če se zbudite prej, se stanju šibkosti in utrujenosti ni mogoče izogniti.

Video: Je dremež dober za vas?

Vrste spanja

Znanstveniki in zdravstveni predstavniki tradicionalno razlikujejo več vrst dnevnega počitka:

• Mikro spanje. Ste zaspani, vendar se ne morete dobro naspati? Naučite se mikro spanja. Zadremajte 2-3 minute, da se zbudite in začnete dan. Za to vrsto spanja je značilna "zatemnitev" zavesti, po kateri se oseba morda ne spomni, da je spala.
• Mini spanec. Pet- do petnajstminutni dremež lahko poveča telesno aktivnost, si napolni energijo in osredotoči pozornost. Takšen kratkotrajni počitek pomaga odpraviti utrujenost in živčnost. Hkrati pa obstaja tudi zdravilna stran: med mini spanjem se delo izboljša srčno-žilnega sistema, mišice se sprostijo in celo koža zgladi. Winston Churchill je izkoristil vsako priložnost za 10-15 minutni spanec za produktivno in aktivno delo.
• Spite 20 minut. V tem primeru so koristi za celotno telo. Med dvajsetminutno siesto se poveča stopnja zaznavanja informacij, aktivira se aktivna možganska aktivnost in pride do telesne aktivnosti. Po takšnih sanjah vam je zagotovljen val moči in energije.
• Dolgotrajno. Ta vrsta spanja je potrebna za majhne otroke in bolne ljudi. Pospešuje okrevanje celotnega telesa, izboljšuje kognitivni procesi, in tudi pomaga hitro obvladati bolezen.

Med strokovnjaki obstaja mnenje, da dolgotrajno spanje ali pozen počitek (pozneje od 15-16 ur) negativno vpliva na aktivnost in povzroča tudi nespečnost. Ljudje, ki imajo težave zaradi motenj spanja, naj se izogibajo siesti. Obstajajo situacije, ko po spanju čutite glavobol. Vendar ne krivite svojega dopusta. Če se oseba ni mogla zadržati in je kršila "pravilo dvajsetih minut", potem obstaja možnost slabo počutje. Po eni ali dveh urah spanja lahko pogosto čutite telesne bolečine, glavobol in celo slabost.

Kakšne so prednosti dnevnega dremeža?

Obstaja veliko razlogov, zakaj je siesta dobra za vaše zdravje:

1. živčni sistem in mišice se znebijo preobremenjenosti;
2. koncentracija pozornosti ljudi, ki čez dan spijo 20-30 minut, je veliko večja kot pri tistih, ki raje ostanejo budni;
3. izboljšata se spomin in zaznavanje;
4. tveganje za bolezni srca in ožilja se zmanjša za 35-39%;
5. obstaja želja po študiju telesna aktivnost, kot tudi uresničiti se v ustvarjalnosti;
6. kompenzira pomanjkanje spanja med nočnim počitkom;
7. s pomočjo dvajsetminutnega dremeža najdete odgovore na zapletena vprašanja, saj možgani aktivno delujejo, ko je celotno telo sproščeno;
8. odpravlja se živčnost, lajša in preprečuje stres;
9. V krvi se poveča raven endorfinov (hormonov sreče).

Lahek dremež je podoben meditaciji ali potopitvi v stanje hipnoze. V takšni situaciji naša povezava s zunanji svet kršen, z lastno podzavestjo pa najbližji. V teh trenutkih lahko pridejo senzacionalne ideje in rešitve. Mnogi slavne osebe zelo malo spali in črpali navdih iz sanj.

Mnoge ženske vedo, da spanje neposredno vpliva na hujšanje. Zaradi dejstva, da oseba ponoči ne spi dovolj, se lahko zaradi hormonskega neravnovesja pojavijo odvečni kilogrami. Kratek počitek čez dan pomaga pospešiti presnovo, pa tudi zmanjšati raven kortizola, ki je odgovoren za kopičenje. podkožne maščobe. Takšne prijetne informacije ne morejo pomagati, da vas podnevi ne uspavajo.

Ali kaj škoduje dremežu čez dan?

Če ima siesta toliko koristi, ali obstajajo tudi slabosti? Malo škode je, če oseba spi več kot pol ure, kar privede do vstopa v fazo počasnega spanja. Globoke sanje traja približno eno uro. Če se ne zbudite pravočasno, boste občutili zaspanost, počasno reakcijo in zmanjšano zmogljivost. Obstajajo posebne situacije, v katerih ni priporočljivo spati popoldne:

• Sladkorna bolezen. Za ljudi s to boleznijo je bolje, da se vzdržijo dnevnega počitka. Dejstvo je, da se lahko med spanjem raven glukoze v krvi nepričakovano poveča, kar bo povzročilo neprijetne posledice.
• Motnje spanja. Nekateri ljudje menijo, da če ponoči ne spijo dovolj, lahko čez dan nadomestijo pomanjkanje počitka. To mnenje je napačno, saj nočnega spanja ni mogoče nadomestiti z dnevnim. Njihova kakovost je popolnoma drugačna. Če imate motnje spanja, je bolje, da se popolnoma vzdržite dnevnega počitka.
• Dolgotrajna depresija. Človekovo stanje se lahko samo poslabša, še posebej, če spanje presega dovoljeno trajanje. Težave se morate znebiti, nato pa si privoščite dan počitka, da ne bi poslabšali situacije.

Metode spanja slavnih

Ljudje, povezani z ustvarjalnostjo ali znanostjo, si prizadevajo čim več časa posvetiti svojemu delu, zato spanju namenijo zelo malo časa. Na primer, Bucky Fuller, nadarjen arhitekt, je izumil svoj rekreacijski sistem. Spal je le 2 uri na dan, torej 30 minut vsakih 6 ur. Po mnenju arhitekta je bila ta metoda zanj najbolj produktivna. Fuller se je počutil poln energije in pripravljen na nastop nova služba. Lahko vzamete skrivnost uspeha Salvadorja Dalija in Leonarda da Vincija. Spali so 20 minut 6-krat na dan. Ta vrsta spanja velja za najbolj produktivno, če se vsak dan držite rutine.

Spanje v službi

Menijo, da bi se moral človek na svojem delovnem mestu ukvarjati izključno z poklicna dejavnost. Toda nekatera podjetja se strinjajo, da dremež pomaga zaposlenim, da naloge opravijo veliko hitreje in bolj produktivno. Zato so svojim podrejenim dovolili malo sieste. Kitajska, ki velja za eno najnaprednejših držav, ni izjema. Nekatera podjetja ne dovoljujejo samo dnevnega počitka. Tam so nameščene posebne spalne kapsule.

Če sledite urniku spanja, se bo vaše zdravje opazno izboljšalo, vaše razpoloženje in učinkovitost pa se bosta znatno povečala!

Dnevno spanje za odraslega, za razliko od otroka, ni tako pogosto. Mnogi, tudi če imajo priložnost za siesto, hitijo postoriti več stvari, brskati po internetu ali početi kaj drugega, podnevi pa ne spijo.

Poleg tega velja, da so tisti, ki si dovolijo dnevni počitek, leni. Toda številne sodobne raziskave in testi so dokazali, da opoldanska siesta v večini primerov pozitivno vpliva na psihološke in fizične kazalce stanja telesa. Kaj torej dremež dejansko naredi – koristi ali škodi?

Med uporabne lastnosti Med dnevnim spanjem strokovnjaki ugotavljajo naslednje:

• krepitev živčnega sistema in imunosti;
• obnovitev delovanja;
• povrnitev moči in energije tudi po številnih aktivnostih v prvi polovici dneva;
• izostritev delovanja vseh čutov, izboljšanje kognitivnih in miselnih sposobnosti;
• povečanje vzdržljivosti in odpornosti na stres;
• pospešitev presnovnih procesov in izločanje toksinov;
• normalizacija delovanja vseh organov in sistemov, vključno s prebavnim, živčnim, kardiovaskularnim, endokrinim;
• pojav navdiha in novih idej v ustvarjalnosti.

Poleg tega siesta služi kot dobro preprečevanje duševne in telesne utrujenosti, pomaga izravnati čustveno ozadje in odpraviti depresijo.

Strokovnjaki so prepričani, da oseba, ki si čez dan redno privošči kratek počitek, postane bolj produktivna in vzdržljiva ter se počuti bolje. Razlog ni le v zmožnosti prestavljanja in urejanja misli, temveč tudi v blagodejnem vplivu spanja na hormonsko raven. Tako se med siesto občutno zniža raven hormonov stresa in tesnobe v krvi, poveča pa se sinteza endorfinov – hormonov veselja in sreče.

Kako dolgo lahko spiš

Koliko spanja potrebujete podnevi ali ponoči, je odvisno od številnih dejavnikov: starosti, vrste dela in aktivnosti čez dan, zdravstvenega stanja in drugih individualnih značilnosti. Trajanje počitka je bolje izračunati v vsakem primeru posebej, vendar splošna priporočila Na tem področju obstajajo strokovnjaki.

Zdravniki svetujejo, da upoštevajo ne le posamezne značilnosti osebe, temveč tudi cikličnost faz spanja. Skupaj so 4 faze, pri čemer imata REM in NREM spanje po 2 fazi.

Faze spanja REM ne trajajo dolgo – le 20 minut. Prebujanje v tem obdobju, če ga lahko ujamete, bo preprosto. Toda vstajanje med počasno fazo je lahko težko. Če prekinete počasno fazo, potem vse prednosti dnevnega spanja ne bodo pomembne, počitek pa bo prinesel le škodo. Oseba se bo počutila utrujeno in izčrpano vse do noči, lahko bo imela glavobole in začasno izgubo zmogljivosti.

Za tvoje informacije. Ali je koristno spati čez dan, so ugotovili znanstveniki s kalifornijske univerze. Preučevali so skupino ljudi, ki je dlje časa vadila dnevni spanec, in njihovo uspešnost primerjali s skupino tistih, ki so spali samo ponoči. Rezultati so navdušujoči: skupina, ki je podnevi spala, je imela popoldan občutno boljšo koncentracijo in spomin kot ostale.

Te študije so dokazale, da siesta s pravilnim trajanjem in časom dnevnega spanja ne moti bioritmov, ne povzroča nespečnosti in bistveno izboljša počutje in učinkovitost.

Kdo in zakaj ne bi smel spati podnevi?

Toda siesta ni vedno koristna za osebo. Spanje čez dan je škodljivo, če se izvaja nepravilno. Strokovnjaki opozarjajo na naslednje težave, s katerimi se lahko srečate zaradi dnevnega spanja:

1. Tisti, ki popoldne dolgo spijo, lahko zmotijo ​​bioritem svojega telesa, kar povzroči nespečnost in težave z jutranjim prebujanjem.
2. Dnevni spanec lahko poslabša depresijo. Zato je za tiste, ki trpijo zaradi tega, bolje, da ponovno razmislijo o svoji dnevni rutini. Priporočljivo je, da se posvetujete s psihologom in se poskušate izogniti dolgotrajnemu dnevnemu spanju.
3. Pri boleznih srca in ožilja, pa tudi v akutnih stanjih, na primer pred možgansko kapjo, je spanje podnevi kontraindicirano. Med takim počitkom in takoj po njem lahko pride do skoka krvni pritisk, ki je polna možganske kapi, srčnega infarkta in drugih težav.
4. Mnogi se sprašujejo, ali je spanje čez dan škodljivo za tiste, ki trpijo za sladkorna bolezen. Strokovnjaki soglasno odgovarjajo, da diabetikom takšne počitnice ne bodo koristile. Siesta lahko po njej povzroči močno povečanje sladkorja, kar je nevarno za zdravje in življenje.

Poleg tega lahko siesta popoldne povzroči letargijo, zaspanost in lenobo. Včasih namesto počitka daje občutek šibkosti in utrujenosti, kar vodi do nezmožnosti koncentracije in odsotnosti. Toda ti simptomi so najpogosteje povezani z nepravilno izbranim časom spanja in njegovim trajanjem.

Pomembno! Stalna zaspanost in želja po spanju, daljšem od ure in pol v času kosila s polnim nočnim počitkom, sta lahko simptom bolezni. Takšne težave lahko nastanejo zaradi visok pritisk, ateroskleroza, osteohondroza, bolezni srca in ožilja, motnje hormonske ravni. Lahko povzroči tudi psihološki dejavniki: stres, depresija, apatija, neugodno okolje doma ali na delovnem mestu, strah.

Kaj vodi pomanjkanje melatonina?

Znanstveniki so dokazali, da se človeško telo med spanjem sprošča za zdravje in dobro počutje zelo pomembno snov – melatonin. To je hormon spanja, mladosti, dolgoživosti, lepote, ki ga proizvaja epifiza, ki se nahaja v možganih. Glavni pogoj, pod katerim se sintetizira melatonin, je odsotnost svetlobe. Zato nastaja ponoči, podnevi pa v manjših količinah.

Številne študije so dokazale, da melatonin zavira rast in služi kot dobra preventiva za razvoj rakavi tumorji, preprečuje prezgodnje staranje in sproži procese regeneracije tkiv.

Pomanjkanje spanja, motnje bioloških ritmov in pomanjkanje melatonina lahko povzročijo naslednje negativne posledice:

• zmanjšana imuniteta;
• poslabšanje moči in libida pri moških;
• zmanjšana zmogljivost, vzdržljivost, odpornost na stres;
• pojav apatije, povečana anksioznost, depresija, nespečnost;
• motnje hormonskega sistema;
• hitro povečanje telesne mase ali, nasprotno, izguba teže;
• pogosti glavoboli in bolečine v mišicah;
• izguba spomina in nezmožnost koncentracije.

Pazite na svoje zdravje - motnje bioloških ritmov je zelo težko obnoviti tudi z strokovno pomoč. Za normalizacijo stanja lahko trajajo ne le meseci, ampak tudi leta.

Kako se naučiti spati podnevi

Raziskave o dnevnem spanju so znanstvenike, ki preučujejo ta pojav, pripeljale do jasnih zaključkov. Da bi bil uporaben, se morate držati naslednjih preprostih pravil:

1. Za kosilo je bolje počivati ​​le 10-30 minut.
2. Če ste zelo utrujeni, podaljšajte spanje na 90 minut, saj je ta čas potreben za dokončanje celotnega cikla spanja.
3. Po polurnem ali enournem počitku se lahko po siesti počutite še bolj utrujeni kot pred siesto. To je posledica dejstva, da cikel ni bil opazovan in je telo prisiljeno delati v ekstremnem načinu.
4. Najboljši čas za siesto je od enih do treh popoldne.
5. Med spanjem se za udobje pokrijte z odejo. Poskusite dan prej prezračiti sobo, v kateri se boste odločili sprostiti. Okna zasenčite z gostimi zavesami ali pa si nadenite posebno zavezo za oči. Poskrbite, da bodo vaša oblačila udobna.
6. Na opoldansko siesto se je bolje navaditi postopoma. V prvih dneh je priporočljivo uporabljati budilko, da ne zaspite pravi čas in upoštevajte faze spanja. Že po enem tednu vadbe boste čez dan spali 20-30 minut, »notranja ura« pa vas bo sama pravočasno zbudila.
7. Po počitku se obvezno raztegnite in naredite rahlo ogrevanje za mišice celega telesa. Tako se boste hitreje vrnili k poslu in se počutili bolje.

Mnogi ljudje svojo siesto raje preživijo na kavču ali kavču kot v postelji. S tem se izognete skušnjavi, da bi počitek podaljšali še za nekaj časa.

Kot lahko vidite, so kratki dremeži čez dan, če so pravilno načrtovani, koristni za večino ljudi. Če upoštevate priporočila strokovnjakov in si privoščite redno siesto, se lahko izognete negativnim posledicam takšnega spanja, povečate svojo produktivnost in odpornost na stres ter dobite naboj energije in pozitivnosti do konca dneva.

Če pa težko zaspite ali imate nespečnost ali zgoraj naštete bolezni, potem opustite siesto in poskusite spati samo ponoči.

Dnevni spanec pomaga možganom, da se "ponovno zaženejo", pogledajo na težavo z drugega zornega kota in sprejmejo pravo odločitev.

Spanje čez dan je koristno in potrebno, tega priznavajo strokovnjaki za spanje. Dnevni spanec blagodejno vpliva na stanje srčno-žilnega sistema. Če spite 45 - 60 minut po močnem stresna situacija, nato skokovit krvni tlak pade in se vrne v normalno stanje. Telo je obnovljeno in oseba je spet pripravljena za delo.

Mnogi uspešni ljudje Menijo, da morajo čez dan po naporni prvi polovici dneva malo pobrskati:

Winston Churchill je prvi skoval izraz "krepčilni spanec" in trdil, da popoldanski spanec pomaga obnoviti jasnost misli, ki je potrebna za sprejemanje odločitev v vojnem času. Trdil je, da mora med kosilom in večerjo malo spati.

Margaret Thatcher svojim pomočnikom strogo prepovedala, da bi jo motili med 14.30 in 15.30, ker je takrat počivala.

Bill Clinton Prosil je tudi, naj ga ne motijo ​​ob 3. uri popoldne.

Leonardo da Vinci Večkrat na dan sem spal, zato sem ustvarjal ponoči.

Napoleon BonaparteČez dan si nisem odrekel dremeža.

čeprav, Thomas Edison ker ni bil zadovoljen s svojo navado spanja podnevi, je ta ritual izvajal vsak dan.

Eleanor Roosevelt, si je žena predsednika Franklina Roosevelta pred pomembnimi govori povrnila energijo z dremeži.

Predsednik John Kennedy Vsak dan sem večerjal v postelji in potem trdno spal.

Med drugimi slavnimi dnevnimi naperji sta Albert Einstein in Johannes Brahms.

Dnevni spanec preprečuje izgorelost. IN sodobni svet ljudje tečejo, tečejo brez prestanka in si prizadevajo doseči svoje cilje. In pri tem teku brez predaha je človek podvržen stresu, telesni in telesni izčrpanosti. duševna moč, razočaranje.

Dnevni spanec obnavlja telo, zmanjšuje stres in omogoča premislek o situaciji.

Spanje krepi čutno zaznavanje. Dnevni spanec vam omogoča izboljšanje ostrine čutov (vid, sluh, okus). Po spanju se ustvarjalna aktivnost poveča, ker se možgani sprostijo in se porodijo nove ideje.

Dnevni spanec zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni. Tisti, ki zaspijo vsaj 3-krat na teden, zmanjšajo tveganje za bolezni srca za 40 %. Znanstveniki pravijo, da je dremež močno orožje proti miokardnemu infarktu .

Dnevni spanec izboljša produktivnost.Številne medicinske študije so pokazale, da delavci v drugi polovici delovnika postanejo neproduktivni. In samo 30 minut dremeža je dovolj, da se obnovi produktivnost delavcev in se produktivnost vrne na raven, kot je bila na začetku dneva.

Dnevno spanje v službi

Za večino od nas je počitek po kosilu in celo v postelji popolnoma nedostopen. Mnoga podjetja spreminjajo odnos do dnevnega počitka zaposlenih in postajajo bolj lojalna. Tistim, ki potujete z avtomobilom, je najlažje najti miren kotiček za dnevni spanec. Lahko se upokojite v avtu, namestite sedež v udoben položaj in spite. Dobro je tudi za tiste, ki imajo ločeno pisarno z udobnim stolom. In najbolje je za freelancerje, ki delajo od doma, da se lahko uležejo v posteljo in dobro zadremajo.

Navada spanja podnevi zmanjša tveganje smrti zaradi srčnega infarkta za skoraj 40 %, ugotavljajo strokovnjaki

Redno spi. Poskusite si vsak dan vzeti čas za dremež. To vam bo omogočilo vzpostavitev dnevnih bioritmov in povečanje produktivnosti.

Ne spi dolgo.Če spite dolgo in trdno, se pojavi stanje zastrupitve in občutek dezorientacije. Priporočljivo je spati 20-30 minut. Nastavite si alarm na telefonu, da ne zaspite. Tudi dolgi dremeži podnevi lahko vplivajo na kakovost nočnega spanca.

Brez svetlobe. Svetloba deluje na človeško telo kot signal za ukrepanje. Naravna reakcija telesa na temo je, da se "ugasne" ali "preide v stanje pripravljenosti". Če ne morete ugasniti luči, lahko uporabite pas za spanje.

Karirasto. Med spanjem se metabolizem upočasni, dihanje postane počasnejše, telesna temperatura pa rahlo pade. Zato je med spanjem bolje uporabiti lahkotno odejo ali odejo, da se počutite bolj udobno.

Bodi previden. Seveda lahko sodelavec, ki spi na svoji mizi, povzroči smeh in zafrkancije, še posebej, če je oblečen nojeva blazina(v katerem lahko spiš kjerkoli). A to ni usodno, zdrav smeh pa blagodejno vpliva na telo. Če vam je nerodno spati pod splošno pozornostjo, potem lahko uporabite shrambo, sejno sobo, najbolje pa svoj avto.