Има много причини сънят да е любимо занимание за много хора. Тази най-спокойна част от деня е жизненоважна както за физическото, така и за психическото благополучие. Въпреки че много хора смятат, че цялото тяло се отпуска по време на сън, в действителност много различни неща се случват с тялото.

1. Телесната температура пада

Тъй като повечето мускули стават неактивни по време на сън, тялото изгаря по-малко калории, отколкото през деня и телесната температура пада. Учените са открили, че телесната температура обикновено е най-ниска около 2:30 сутринта.

2. Очите се движат

Въпреки че по време на сън очите са затворени от клепачите, те се движат под тях. Всъщност такова движение дори варира в зависимост от конкретните етапи на съня.

3. Потрепвания на тялото

Резките потрепвания и потрепвания се свързват главно с първия етап на съня. Те обикновено са безобидни, но могат да бъдат достатъчно силни, за да събудят човек.

4. Мускулите са отпуснати

Съществува добра причиназащо повечето мускули са отпуснати по време на сън. Ако те бяха активни, тогава човек можеше да се движи, докато спи, което би било изключително опасно.

5. Кожата е възстановена

Горен слойКожата се състои от плътно опаковани мъртви клетки, които непрекъснато се отделят през целия ден. По време на сън скоростта на метаболизма на кожата се ускорява и много клетки в тялото започват да повишават активността си и намаляват разграждането на протеините. Тъй като протеините са необходими за растеж и възстановяване на щети от фактори като ултравиолетова радиация, дълбок сънима благоприятен ефект върху кожата.

6. Мозъкът забравя безполезна информация

Хората приемат безумно количество информация през целия ден. Ако помнеха всичко, скоро щяха да полудеят. Ето защо през нощта мозъкът сортира информацията и забравя за ненужната информация.

7. Гърлото се стеснява

За разлика от повечето други мускули, мускулите на гърлото не се парализират по време на сън, защото са необходими за дишане. По време на сън обаче те се отпускат, което води до стесняване на гърлото. Може също да причини хъркане.

По време на етапа на бавния сън човешкото тялопроизвежда хормони, които стимулират клетъчния растеж, възпроизводството и клетъчната регенерация. Той е важен регулатор на имунната система.

9. Имунната система е на най-високо ниво.

Доказано е, че лишаването от сън се отразява негативно на имунната система. Едно проучване установи, че хората, които са получили противогрипни ваксини и са били лишени от сън, не са произвеждали антителата, необходими за защита срещу грип на следващата нощ. Ето защо, ако човек забележи първите признаци на инфекция, трябва да се наспи.

10. Загуба на тегло

По време на сън човек губи вода чрез изпотяване и издишване на влажен въздух. Това също се случва през целия ден, но яденето и пиенето ще отменят загубата на тегло. Затова при всяка диета е необходим добър и дълъг сън.

11. Сухота в устата

Тъй като слюнката се използва предимно за хранене и човек не яде по време на сън, количеството произведена слюнка намалява през нощта. Вследствие на това устата става суха, а на сутринта човек често е жаден.

12. Скърцане със зъби

Изследванията показват, че около 5% от хората страдат от странно състояние, известно като бруксизъм. Това води до прекомерно скърцане със зъби по време на сън и в крайна сметка може да доведе до увреждане на зъбите. Учените не са сигурни какво точно причинява това състояние, но смятат, че може да е така особена формаоблекчаване на напрежението.

13. Тялото става по-дълго

Установено е, че ръстът на хората може да се увеличи с няколко сантиметра сутрин в сравнение с вечерта. При сън в хоризонтално положение гръбначният стълб се изправя, тъй като тежестта на тялото не го натиска.

14. Рязко спада кръвното налягане

По време на сън всеки човек изпитва състояние, известно като "нощно ниско кръвно налягане". Средно през нощта пада с 5 - 7 мм. rt. Изкуство.

15. Ходене насън

СЪС научна точкаНарушенията на зрението, известни като парасомнии (сънливост и други дейности на сън), включват поведение, емоции, усещания и сънища, които обикновено се появяват по време на преходи между някои от етапите на съня. Парасомниите са предимно безвредни, но има случаи на хора, които са били наранени, докато са ходили насън.

16. Сексуална възбуда

И мъжете, и жените могат да се възбудят по време на сън. Когато мозъкът е по-активен по време на сън, той се нуждае от повече кислород. В резултат на това се увеличава притока на кръв в тялото, което води до подуване на гениталиите.

17. Мечти

Съдържанието и целта на сънищата не са напълно разбрани, но се знае, че обикновен човекима от 3 до 5 сънища на нощ. Сънищата се появяват най-вече в първия етап на съня, когато мозъкът на човек е най-активен. Повечето сънища обаче се забравят веднага или бързо.

Скорошни изследвания показват, че мозъкът може да обработва информация и да се подготвя за по-нататъшни дейности по време на сън, като ефективно взема решения по време на сън. в безсъзнание. Всъщност мозъкът дори може важни откритияпо време на сън.

19. Метеоризъм

Мускулите на аналния сфинктер леко отслабват по време на сън, което улеснява излизането на газовете от червата. Добрата новина е, че обонянието ви също отслабва по време на сън.

20. Детоксикация

Премахването на токсините позволява на тялото и мозъка да възвърнат силата си. Хората, които не спят добре, не са толкова ефективни при филтрирането на вредни вещества, поради което експертите казват, че това прави хората, страдащи от безсъние, малко луди.

21. Несъзнателно събуждане

Научно изследванепоказват, че хората се събуждат много пъти по време на сън, но тези събуждания са толкова кратки, че те не ги помнят. Обикновено тези събуждания се случват по време на преходни периоди между етапите на съня.

22. Можете да спрете да дишате

Милиони хора по света страдат от разстройство на съня, известно като „апнея“. Разстройството се характеризира с паузи между вдишванията при дишане, като всяка пауза може да продължи няколко секунди или дори няколко минути.

23. Можете да чуете експлозия

Синдромът на експлодираща глава е рядко състояние, при което човек чува силни въображаеми шумове (като експлодираща бомба, стрелба и т.н.) или изпитва странно усещане за експлозия, когато заспива или се събужда. Безболезнено е, но плашещо за страдащия.

24. Говорете по време на сън

Говоренето по време на сън е парасомния, при която човек започва да говори на глас неконтролируемо, докато спи. Такива „разговори“ могат да бъдат доста силни и да варират от прости звуци на мърморене до продължителна, често неясна реч.

25. Намален праг на болка

Когато тялото е напълно отпуснато до степен на парализа, нервите не са в състояние да приемат сигнали за болка и да ги предават на мозъка. Това също обяснява защо хората трудно чуват миризми, звуци и т.н., докато спят.

Всички, които мечтаят за стилна спалня и невероятни мечти, трябва да обърнат внимание на тези, които ще украсят всеки интериор.

Преди това имаше мнение, че човек не може да види, чуе, почувства. Всичките му органи уж не работят през този период, душата е отделена от тялото. Езотериката сравнява съня с малка смърт.

Но ако наблюдавате спящия човек, ще забележите периодични промени в позицията на тялото, потрепване на крайниците и движение на очните ябълки. Някои хора могат да говорят в съня си и речта може да се състои от несвързани, откъслечни думи или да приеме формата на умишлени фрази, които носят определено семантично натоварване. Биологията дава отговори на въпросите: какво се случва с човек по време на сън, какви промени настъпват в тялото.

Сънят има цикличен характер, като всеки период се разделя на две фази – бърз и бавен сън. Обикновено по време на средната продължителност на нощната почивка преминават пет такива сегмента от по 100 минути. Три четвърти от фазата е вторият тип. Сам по себе си той също не е хомогенен, разделен е на четири етапа. Този период попълва енергийните разходи на тялото.

Важно е да се знае! По време на REM сън информацията се обработва. През този период е по-трудно да се събуди човек, въпреки че той е по-близо до прага на будност. Постоянното прекъсване на почивката точно в този момент може да причини тежки психични проблеми.

Събуждането по време на сън с бавни вълни няма толкова значителни последици и се компенсира от останалата част от периода на релаксация.

Характеристики на състоянието на човека по време на нощна почивка

По време на сън човек е почти напълно неподвижен. Изглежда, че всички органи и системи не работят, мускулите и тъканите са отпуснати и почиват, няма съзнание.

Но активността вътре в тялото все още е налице, само протичащите процеси се забавят или протичат по различен начин. Някои промени стават по-активни или се случват изключително през нощта.

Промени, настъпващи в тялото

Фазите на съня се отличават с разликата в процесите, проявени в тялото. По някои признаци на промени, настъпващи в органи и системи, можете да разберете какво се случва с нас по време на сън, какъв етап от нощната почивка изпитва човек в момента.

Остър звук може да събуди човек във всяка фаза; именно тези данни бяха използвани за създаването на будилника.

Важно е да се знае! Интересен факт: миризми, дори много неприятни, се усещат само по време на REM сън. Недостатъкът на това явление е, че хората не усещат миризмата на горене или газ и могат да умрат при пожар или да бъдат отровени.

Мозъчна дейност

По време на сън мозъчната активност намалява с 40%, но това не означава, че той си почива. Обработват се получените през деня знания и впечатления.

През първия етап мозъчните импулси се появяват като малки вълнообразни движения. Вторият добавя малки изблици на активност с продължителност няколко секунди. Третият се отличава с дълги вълни.

Състояние на мускулите

За правилен сън човек трябва да заеме хоризонтално положение. Това се дължи на това, че мускулите се отпускат и вече не поддържат тялото в изправено положение. Настъпва регенерация мускулна тъкан. Но това условие не предотвратява многобройните завои през нощта.

Кръвоносна система

По време на сън сърдечната честота намалява и кръвното налягане намалява. Кръвта снабдява по-малко мозъка и повече храни крайниците.

Тъканите на тялото се възстановяват. Продуктите на разпад се отстраняват по-добре, кръвните клетки се обновяват.

Дихателна функция

Когато човек спи, всички мускули се отпускат, включително тези на гърлото. Ако тъканите са загубили тонуса си, аденоидите са се увеличили, появява се хъркане. Може да се усложни от сънна апнея. Дишането спира за няколко секунди.

Настъпва кислороден глад на мозъка, той дава сигнал за компресия респираторен тракт, отваряне на трахеята. Това е придружено от силна въздишка и дишането се възстановява.

Храносмилане

Стационарното състояние на тялото изисква минимално количество калории. Процесите на храносмилане се забавят, тъй като енергията, генерирана в този процес, няма къде да се изразходва.

При късно приемане на храната тя се усвоява лошо и се появява тежест в стомаха. Сънят става неспокоен и могат да се появят кошмари. Трябва да ядете не по-късно от 2 часа преди лягане. Ако сте гладни, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко.

Състояние на кожата

По време на сън започва интензивно производство на нови клетки. Увредената кожа се възстановява и епидермисът се регенерира.

Дълбокият, спокоен сън помага за подмладяване на слоевете на кожата. Дневната почивка не е подходяща за това, регенерацията се извършва само през нощта.

Поведение на очите

Въз основа на наличието или липсата на движение на очите е възможно да се обясни в коя фаза на почивка се намира човек. Когато са потопени в дрямка, те извършват кръгови въртения. Слизане в повече дълбоко състояниесе характеризира с тяхното мятане и потрепване. Ако събудите спящия в този момент, той ясно ще си спомни съня, който е видял.

За първи път явлението се проявява час и половина след заспиване, продължава 5-10 минути. През нощта се повтаря около 5 пъти, по-близо до сутринта степента се увеличава. Тези моменти съвпадат с най-ярките, динамични сънища и очите сякаш виждат сън в действителност.

Работата на имунната система

По време на нощна почивка някои протеини на имунната система започват да се произвеждат повече. Увеличава се и производството на вещества, които помагат за справяне с болестта.

Сънят лекува – този израз може да се разбира буквално. Активира фактора на туморната некроза, който потиска раковите клетки.

Специални хормони на съня

Мелатонинът се смята за еликсир на живота и дълголетието.

Той е много необходим за човек, той влиза в тялото по няколко начина:

• произведени естествено;
• открити в храната;
• Предлага се в препарати.

Епифизната жлеза синтезира серотонин, получен от триптофан, в мелатонин. Този процес изисква слънчева светлина, под нейно влияние аминокиселината се превръща в хормон. 70% от съня се произвежда през нощта. При повишено осветление се произвежда по-малко, отколкото при недостатъчна светлина.

Изработката му започва около 20 часа. Най-голямата концентрация се наблюдава между полунощ и 4 сутринта. Ето защо е необходимо да спрете да бъдете будни преди 12 часа сутринта и да спите в затъмнена стая през тези часове.

Мелатонинът регулира ритъма на тялото през целия ден. Той помага бързо заспиванеи качествен сън. Изпълнява редица други функции:

• подобрява ендокринната система;
• има антиоксидантен ефект;
• повишава имунитета;
• помага за справяне с нервното напрежение;
• нормализира работата на храносмилателната система;
• засяга мозъчните клетки;
• стабилизира артериално наляганеи функционирането на кръвоносната система;
• забавя стареенето.

внимание! Липсата на този хормон води до затлъстяване, ранна менопауза и повишен риск от тумори на гърдата при жените, тялото започва да старее по-бързо. Той не се натрупва и няма да можете да спите достатъчно. Необходимо е постоянно да се поддържа график сън-бодърстване.

Мелатонинът се намира естествено в много храни. Освободен и хранителни добавкисъдържащи този хормон. Употребата им трябва да бъде съгласувана с Вашия лекар.

Температурни индикатори

Телесната температура започва да пада вечер, а до сутринта разликата между измерванията може да достигне един градус. Това насърчава по-здрав и дълбок сън. Тялото си почива по-добре и се възстановява по-бързо. Увеличаването на топлинните параметри прави съня по-малко дълбок, човек е готов да се събуди всеки момент.

Отрицателни процеси в човек с нарушения на съня

Средната продължителност на съня за възрастен трябва да бъде 6-8 часа, детето се нуждае от по-дълъг период. Това време е достатъчно, за да се възстанови тялото. Ако не спите достатъчно през цялото време, Отрицателни последицище се появи много бързо. Дори един ден недостатъчна почивка води до преяждане. Провокира се повишен апетит, човек може да иска да яде повече висококалорични храни.

Важно е да се знае! Сънливостта през деня след лоша почивка причинява по-бавно предаване на импулси, по-бавни реакции, плюс намалена концентрация и памет. По време на работа, която изисква внимание, могат да възникнат извънредни ситуации.

Има доказана връзка между преждевременното стареене и недостатъчния кратък сън. Тъмни кръгове, торбичките под очите са първите признаци на този процес. Имунитетът намалява, рискът от заразяване се увеличава настинки, което ще отнеме повече време, с усложнения. Човекът става раздразнителен и избухлив. Ако постоянно спите недостатъчно и се събуждате често, могат да настъпят по-тежки последствия:

• може да се появи затлъстяване;
• повишен риск от инсулт;
• Може да се развие захарен диабет;
• някои видове рак могат да бъдат предизвикани от хронична липса на сън;
• броят на мъжките зародишни клетки намалява;
• сърдечно-съдовите заболявания се появяват по-често.

Важно е да се знае! Хората, които редовно не спят, са изложени на риск от преждевременна смърт. Такива кратки периодипричинени от определени обстоятелства могат да бъдат оправдани. Хроничното състояние носи големи рисковеПо здравословни причини липсата на сън може да струва живота на човек.

заключения

По време на сън в тялото настъпват редица промени. Разбирането на всички процеси е необходимо за компилиране правилен режимден. Почивката трябва да е достатъчно продължителна, без дразнещи фактори. Задължително е заснемането на периода от 23 до 5 сутринта. По това време сънят е най-пълноценен и продуктивен. Позволява на човек бързо да възстанови силите си и да посрещне следващия ден добро настроение, пълен със сили, отпочинал.

Докато спим, тялото ни продължава да работи активно. Не можем да наблюдаваме тялото си по време на сън. Но каквото и да стане с нас.

Носът също "спи"

„Не можете да ме събудите с оръжия“, уверено заявяват любителите на сладкия сън. Всъщност острите звуци, независимо от естеството на тяхното възникване, извеждат човек от всяка фаза на сън, дори и от най-дълбокия, и това е принципът на будилника. Интересно е обаче, че дори най-активните миризми, възприемани по време на сън, не са в състояние да събудят спящия, въпреки че мозъкът ги идентифицира.

Най-вероятно информацията, получена от обонятелните органи, плавно ще се слее с изображението, проектирано от мозъка, и докато партньорът ви отчаяно тича с чаша кафе, вие просто ще продължите да пиете кафе на върха на Айфеловата кула в съня си .

Нито острата миризма на пиридин, нито приятната миризма на мента, които учените от университета Браун (САЩ) използваха в своя експеримент, събудиха участниците в експеримента. Това обяснява големия процент смъртни случаи на спящите по време на пожар - хората просто не усещат силната миризма на изгоряло.

Движения в съня

Изглежда, че легналото положение и липсата на необходимост от физически и умствена дейносттрябва да се изрази в състояние на абсолютен покой. Всъщност тялото продължава да реагира на външни стимули, като светлина, шум и стайна температура.

Поради гравитацията областите на тялото, които са в контакт с повърхността, са подложени на максимално налягане, което налага няколкократна смяна на позата по време на сън. Средно аритметично, здрав човекправи около 25 различни движения по време на няколко часа сън.

Освен това 70% от тях имат пагубен ефект върху интензивността на съня, като ни пречат да достигнем дълбоката му фаза, която е необходима за пълноценна почивка и възстановяване на енергията. По време на етапа на дълбок сън повечето мускули се отпускат, но не са парализирани, което не позволява на спящия да стане прекалено активен. Тези процеси обясняват опасността от сън в нетрезво състояние, когато човек не променя позата си в продължение на няколко часа, което може да доведе до високо кръвно наляганевърху определени области на тялото и перспективата за невропатия.

Очна реакция

IN начална фазаПо време на сън очите се въртят нагоре, предотвратявайки достигането на светлината до ретината дори при полуотворени клепачи. Между другото, по очите можете да определите в коя фаза на съня е човекът.

Във фаза на дълбок сън очни ябълкидвижете се бавно под клепача поради активен приток на кръв към мускулите и вътрешни органи. Фазата на най-дълбокия сън също се характеризира с бавни движения на очите, но също така намалява сърдечен пулсИ общ ритъмжизнена дейност. А по време на REM сън кръвоснабдява мозъка на спящия, мисловните процеси се активират, виждаме цветни картини на съня и очите се движат в съответствие с тях. Тези процеси са универсални както за хората, така и за животните - наблюдавайте спяща котка и разберете по каква траектория е летяло врабчето в съня си днес.

„Със свеж ум“

Мозъкът, разбира се, не се изключва по време на сън, а само превключва на различен режим на работа, продължавайки да контролира протичащите процеси в тялото. Мозъчните клетки намаляват скоростта на реакцията си на периферни стимули и започват да работят върху организирането и класифицирането на информацията, получена по време на будност.

Тези данни се сортират, сравняват със съществуващите данни и се изпращат за съхранение в съответните области на мозъка. Постоянната липса на сън отнема време за обработка на информация, в резултат на което данните се объркват и човекът започва да се оплаква от състоянието на паметта.

През 2004 г. немски учени от Люксембургския университет научиха група доброволци да решават математически задачи от определено ниво. На участниците бяха предложени около 100 задачи. След първата част практически занятияполовината от учениците бяха помолени да спят дванадесет часа, докато другите останаха будни.

Във втората част на семинара 23% от будните са предложили оптималното решение на проблемите, докато в групата на тези, които са успели да спят, тази цифра е 59%. Това доказва, че по време на сън информацията се събира и организира, което позволява да се намери оптималното решение на съществуващ проблем, за който будният човек дори не подозира.

"промиване на мозъци"

Има два режима на мозъчна активност - режим на будност, когато човек активно мисли, мисли логично и взема решения, както и режим на сън или "промиване" на пространства с цереброспинална течност нервна тъканкогато почиваме.

Токсините се концентрират не само в бъбреците и черния дроб, но и в мозъчна течносттяло. Именно по време на сън глиалните клетки, които обграждат и поддържат невроните на мозъка, се свиват, като по този начин увеличават междуклетъчното пространство и увеличават потока на течност, който премахва токсините от мозъка.

По време на сън глимфната система увеличава своята активност приблизително 10 пъти. Ако това не се случи, тогава се образуват плаки от съществуващи токсични протеини в мозъка, което води до развитие на болестите на Алцхаймер и Паркинсон. За съжаление, изпомпването на течност през мозъчната тъкан изисква много енергия и е несъвместимо с процесите на обработка на информацията, така че живите организми не могат без пълен, дълъг сън.

Височина и тегло

„Ако летиш, това означава, че растеш!“ - каза майка ми в детството. Бързаме да ви угодим - изобщо не е необходимо да изпитвате състоянието на полет насън и ако измерите височината си преди лягане и веднага след събуждане, тогава във втория случай ще намерите „добавено“ 05 .-1 сантиметър.

По време на сън натоварването на междупрешленни дискове, те са овлажнени, изпънати и заемат повече място, без да се подлагат на натиск от тялото. Така гръбначният стълб се изправя, въпреки че вечер, особено след продължително вертикално бодърстване, растежът се връща към първоначалните си параметри.

Сънят също така произвежда хормона лептин, който намалява глада, докато липсата на сън ще произведе противоположния хормон, грелин, който повишава апетита. Вярно е, че за да работи активно първият, трябва да спите поне седем часа, а липсата на сън (4-5 часа на ден) активно предотвратява нулирането наднормено тегло, дори при строга диета и физическа подготовка.

Ако преяждате преди лягане, най-добре е да спите на дясната си страна, това ще позволи на стомаха и червата ви да се справят с натоварването. Разбира се, трябва да ядете храна не по-късно от 3-4 часа преди лягане и тогава лечебен ефект ви е гарантиран.

Ефект против стареене

София Лорен твърди, че тайната на нейната красота е добър сън, и ние не се съмняваме в истинността на това твърдение. По време на сън телесната температура и кръвното налягане се понижават, сърдечният мускул се отпуска и възстановява, а тялото преминава в режим на пестене и натрупване на енергия.

В допълнение към тези процеси се увеличава производството на колаген, протеин, който укрепва кръвоносните съдове и придава на кожата еластичност. Благодарение на тези свойства, колагенът често се използва в козметични процедури и кремове, но нищо не може да замени естественото му производство от тялото.

Поради тази причина кремовете, съдържащи ретиноиди, които насърчават производството на колаген, се препоръчват да се използват преди лягане. Освен това по време на сън телесните тъкани се обновяват, но производството на растежен хормон, соматотропин, може да бъде възпрепятствано повишено нивоинсулин. Ето защо, ако планирате да извлечете всички ползи от съня, не трябва да свиквате с късната вечеря.

По време на сън се ускорява почистването на клетките на кожата (особено през първата половина на нощта), подобрява се обмяната на кислород, елиминират се токсините и се увеличава здравината на тъканите, което води до намаляване на бръчките, повишена еластичност и видим подмладяващ ефект.

Оказва се, че сънят е време, когато тялото възстановява счупени части и се детоксикира. Нарушенията на съня и липсата на сън влошават здравето. Тези, които спят по-малко от шест часа на ден, живеят по-малко от тези, които спят 8-9 часа. Сънят влияе върху умственото, емоционалното и физическото представяне. Какво точно се случва с нас, докато спим?

Мозък по време на сън

Въпреки че изглежда, че това е състояние на пълна пасивност и бездействие, активността на кората - външната обвивка на мозъка - в първите етапи на съня остава 40%. Докато спите, мозъкът ви не спи, той анализира информацията, получена през деня. Въпреки че повече от една трета от кръвта, която захранва мозъка по време на будност, се изпраща за възстановяване на мускулната тъкан.

По време на дълбок сън мозъкът изпраща гръбначен мозъккоманда за спиране на работата на двигателните неврони. За известно време тялото става буквално парализирано, следователно, докато бягате и извършвате различни действия насън, в действителност сте неподвижни.

По време на REM сън кръвта тече към частите на мозъка, отговорни за паметта и емоциите.

Очи по време на сън

По начина, по който очите се държат при затворени клепачи, можете да разберете в каква фаза на сън е спящият.

Когато започнете да се унасяте в сън, очите ви се въртят. Когато сънят се задълбочи, очните ябълки първо спират да се движат, след това, в REM съня, започват да потрепват бързо. По това време се появяват сънища.

Хормони по време на сън

Докато сте будни, тялото ви изгаря кислород и храна за енергия. Този процес се нарича катаболизъм – когато се изразходва повече енергия, отколкото се получава. Хормоните адреналин и естествените кортикостероиди подпомагат катаболизма.

По време на сън тялото навлиза в друг етап - анаболизъм, когато се съхранява енергия за възстановяване и растеж на клетките. Нивата на адреналин и кортикостероиди спадат и тялото започва да произвежда човешки растежен хормон. Хормонът на растежа насърчава растежа, защитата и възстановяването на мускулите и костите. В това му помагат аминокиселините (най-важните строителни вещества за протеини). По време на сън всяко възстановяване и обновяване на тъканите става по-бързо, отколкото по време на будност.

По време на сън се активира производството на друг хормон - мелатонин. Именно благодарение на него се чувстваме сънливи вечер и се събуждаме сутрин. Когато човек легне в леглото, успокои се и се отпусне, телесната температура спада и нивата на мелатонин се повишават, предизвиквайки неустоимо желание за сън. Обратният процес се случва сутрин, принуждавайки ни да се събудим.

Произвежда се активно по време на сън: тестостерон, хормони, които стимулират яйчниците и лутеинизиращ хормон, който е отговорен за овулацията при жените и биосинтезата на половите хормони при всички хора.

Имунната система по време на сън

Изследователите предполагат, че Именно сънят помага за по-бързото справяне с инфекцията.Това може да се дължи на факта, че по време на сън имунната системаувеличава производството на определени вещества, които могат да се борят с болестта.

Достатъчният сън не само ви помага да се възстановите, но и предотвратява заболявания. Дори леко намаляване на нормалното количество сън за човек намалява нивото на белите кръвни клетки, които са част от защитната система на организма.

В допълнение, нивата на TNF (туморен некрозисфактор), протеин, който предпазва от инфекции и активира белите кръвни клетки, също се повишават рязко веднага щом заспите. Проучванията са установили, че тези, които си лягат в три часа сутринта на следващия ден, имат една трета по-малко TNF в кръвта си, отколкото би трябвало да е нормално. Освен това ефективността на протеина, присъстващ в тялото, е намалена в сравнение с нормалното.

Работата на човешкото тяло се регулира от един вид вграден часовник, циркадни ритми. Тези ритми са синхронизирани с цикъла на деня и нощта и казват на тялото кога е време за сън и кога да се събуди.

Циркадните ритми засягат всеки процес в тялото, от храносмилането до клетъчното обновяване. Колкото по-предвидимо е времето на събуждане и лягане на тялото ви, толкова по-лесно е вътрешният ви часовник да регулира производството на хормони, което ви дава възможност бързо и лесно да заспите вечер, да спите спокойно през цялата нощ, лесно събудете се сутрин и се чувствайте енергични през целия ден.

Телесна температура по време на сън

До вечерта тялото започва да намалява заедно с нивото на адреналина и. Някои хора може да се потят преди лягане: така тялото влиза в режим на сън през нощта, освобождавайки се от излишната топлина.

През нощта телесната температура продължава да намалява. Около пет часа сутринта показанията му са в най-ниската си точка, с около градус по-ниско от това, което беше регистрирано вечерта.

В същото време, вечер, скоростта на метаболизма намалява. Вечер се чувствате уморени - това е резултат от факта, че нивото на хормоните на активността спада.

Намаляването на телесната температура увеличава желанието за ляганеи увеличава вероятността от дълбок сън, по време на който тялото ще си почине и ще се възстанови. След пет сутринта температурата започва постепенно да се повишава, тялото вече не може да остане в стадия на дълбок сън и е принудено да премине към будност.

Кожа по време на сън

Най-горният слой на кожата се състои от плътно опаковани мъртви клетки, които непрекъснато падат през целия ден. По време на дълбок сън метаболизмът в кожата се ускорява, новите клетки започват да се произвеждат по-бързо и разграждането на протеините намалява.

Протеинът е строителен материал, необходим за растежа и възстановяването на клетките, за техния „ремонт“ след излагане на разрушителни фактори като изгорели газове и ултравиолетова радиация. Дълбокият и пълноценен сън ви позволява да поддържате здравето, младостта и красотата на кожата си по-дълго.

Дневният сън не компенсира липсата на сън през нощта, тъй като енергията, необходима за премахване на клетъчните „сривове“, се изразходва за различни нужди и не е достатъчна за възстановяване на кожата.

Дишане по време на сън

Когато човек заспи, мускулите на ларинкса се отпускат, като с всяко вдишване стават все по-тесни. По това време може да се появи хъркане, което е звук от въздушна струя, която трудно преминава през твърде тесен ларингеален процеп.

Хъркането само по себе си не е опасно, освен ако не е придружено от сънна апнея, синдром, при който дишането спира за известно време. Когато спрете да дишате, можете да се събудите, без да го осъзнавате, в резултат на това сънят може да бъде нарушен много пъти през нощта и на следващата сутрин да се почувствате слаби.

Уста по време на сън

Слюнчените жлези работят постоянно по време на сън, произвеждайки необходимата течност за овлажняване на устната лигавица и смилане на храната. Производството на слюнка се забавя, докато спите, което ви прави жадни сутрин..

Въпреки намаленото производство на слюнка обаче, устата ви е активна, докато спите. Един на всеки двадесет възрастни несъзнателно скърца със зъби в съня си. Синдромът се нарича бруксизъм и се проявява в първия етап на съня, преди да настъпи дълбокият сън. Бруксизмът е безопасен и обикновено възниква поради неправилно захапване, но може да бъде и един от признаците за облекчаване на стреса, натрупан през деня.

Мускули по време на сън

Въпреки че човек може да промени позицията си 35 пъти през нощта, мускулите му остават отпуснати, което прави възможно възстановяването на протеиновата тъкан. Изследванията на мускулната функция показват, че мускулни клеткимогат да бъдат „лекувани“ във всяко състояние на телесна релаксация, и за това не е необходимо човешко безсъзнание.

Кръв по време на сън

По време на сън сърдечната честота варира от 10 до 30 удара в минута (при нормална дневна честота от 60 удара). По този начин кръвното налягане намалява по време на сън, което дава възможност на човек да се отпусне и да се отпусне.

Докато спите, част от кръвта се оттича от мозъка и отива към мускулите. Тъканите и клетките, които се разграждат и произвеждат отпадъци, стават по-малко активни. Така си почиват органите, участващи в отстраняването на отпадъчните продукти.

Храносмилателна система по време на сън

Тялото се нуждае от постоянно и редовно снабдяване с енергия, чийто основен източник е глюкозата. Глюкозата се изгаря, за да се освободи енергия, която позволява на мускулите да се свиват, да предават електрически импулси и да регулират телесната температура.

Когато спим, нуждата от енергия рязко намалява и храносмилателната системазабавя работата. В това й помага общата неподвижност на тялото. Поради тази причина не трябва да ядете през нощта: пасивното състояние на тялото пречи на храносмилателните киселини да превърнат храната в енергия. Ето защо, Ако ядете преди лягане (дори малко), рискувате да изпитате коремен дискомфортпрез цялото време, което прекарвате в „царството на Морфей“.

Съдържание на статията

Кое е най-сладкото нещо на света? Тази проста гатанка не е лесна за решаване, защото отговорът не е захар или мед. Няма нищо по-сладко на света от съня, особено за уморен човек.

Сънят е необходим на всеки човек, независимо от особеностите на неговия организъм - ако иска да бъде здрав. Никога не трябва да се заблуждавате колко лесно се понася липсата на нормална почивка или постоянната й липса на почивка. Привидната бодрост и измамната енергия много бързо ще се превърнат в изтощение нервна системаи намаляване на способността за нормална оценка на текущата ситуация.

В този живот сме будни или спим, важно е да балансирате тези две състояния, за да получите най-добрия резултат. В колко часа трябва да си лягате, за да спите достатъчно? важен въпрос, което изисква отделен подход.

Етапи на съня

Добре известно е, че сънят може да бъде с различна степен на потапяне. Разделен е на 4 етапа:

1. етап - релаксация, състояние на сънливост, постепенно задълбочаващо се.
2. етап – лек лек сън, много лесен за прекъсване, продължава около 30 минути
3. етап - преход към бавновълнов сън или по-дълбок сън
4. стадий – дълбок дълбок сън, през този период човек вижда истории и подсъзнателно анализира информация. Можете да запомните и тълкувате виденията си. Ако вярвате в това, тогава можете например да си купите книга за сънища.

Заедно всички етапи образуват цикъл. За да получи достатъчно сън, човек трябва да преспи няколко цикъла (обикновено 5). Общата му продължителност е около час и половина.

Сънят е в основата на хормоналния баланс

Мелатонинът е важен хормон, произвеждан само по време на сън и на тъмно.

В допълнение към психологическото състояние и степента на работоспособност, количеството и качеството на съня влияят върху външния вид. По време на нощна почивка се произвеждат важни хормони, чиято липса ще остави отпечатък върху лицето и тялото.

• – хормон, който влияе върху имунната система, без него хормоналният баланс бързо се нарушава. Има предположение, че недостигът му ускорява стареенето на организма. Интересното е, че се произвежда на тъмно, така че трябва да спите със завеси на прозорците.
• Хормон, регулиращ растежаи възстановяване на тъканите и костните клетки, което насърчава подмладяването.
• Половите хормони, които определят и състоянието на душата и тялото на човека.
• Хормони на ситост и глад– нарушаването на баланса им води до преяждане или липса на апетит, нарушаване на метаболитните процеси в организма.
• Щитовидна жлезасъщо работи активно през нощта, хормоните на този орган са отговорни за функционално състояниетелесни клетки, мозъчна дейност, състояние на тъкани и много други.

Хроничната липса на сън води до постепенно нарушаване на ендокринния баланс. Поддържайте оптимално състояние хормонални ниваМожете да си легнете, като просто си почивате редовно и спите достатъчно по благоприятен за вас начин.

Кой е по-добре да бъдеш, бухал или чучулига?

Няма спор за ползите от съня, липсата му води до слабост и болести. Има теории, според които много заболявания могат да бъдат излекувани с помощта на съня - просто трябва да спите в определени часове необходимо количествовреме.

Норми за продължителност на съня за различни възрасти

Възможността за лечение по този начин все още не е доказана, но е факт, че сънят влияе различно на човека в различните часове.

По време на сън енергията и естествената защита се възстановяват, мускулите се отпускат и се насищат със сила. Ако подходим глобално, трябва да вземем предвид слънчевата активност, фазите на луната, вибрациите на човешкото тяло, които променят честотата си в зависимост от времето на деня.

Кога е най-добре за даден индивид да спи се определя от фактори като:

• възраст
• здравен статус
• обичайно ежедневие, включително часове за сън.

Малките деца спят повече; с напредването на възрастта почивката може да отнема по-малко време. В идеалния случай продължителността на съня е около 10 часа, но има хипотеза, че можете да спестите време, като изберете правилното време за лягане въз основа на стойността на часовете за сън.

Около три часа

Колко ценен е сънят по различно време?

Всеки знае от детството, че е най-добре да си лягаме преди полунощ - това е най-полезното време за сън. По-долу има таблица, според която можете да създадете своя график и емпирично да определите кога да си лягате, за да спите достатъчно. Теоретично можете да спите достатъчно и да се възстановите за 2-3 часа, като си лягате в най-полезните часове.

Според тази таблица, изчислявайки стойността на съня по час и почивка между 19 и 22 часа, човек получава същата добра почивка, както за 18 часа добър сън. В същото време почивката след 7 сутринта е напълно безполезна.

Във всеки случай трябва да подходите разумно към тези данни и да не стеснявате възприятието си за света в такава твърда рамка - според тази таблица се оказва, че тези, които нямат време да си лягат „на повикване“, ще започнат да станете изтощени и преуморени. Не трябва да забравяме, че човешкото тяло е оборудвано, наред с други неща, със способността да се адаптира към съществуващите условия - всякакви, дори и тези, които не са предвидени от никакви таблици. Човек работи, спи достатъчно, часовете за сън може да са различни, но правилният баланс все пак ще се възстанови.

Към 22-23 часа нервната система се отпуска и разтоварва. Постоянното будно състояние през това време ще ви направи по-вероятно да се стресирате.

Освен това постепенно ще се появи забравяне и реакцията ще се забави. Хората, които стоят до късно, често са податливи на гърчове силна сънливостпрез деня.

Разбира се, такива подробни размишления - за съня и правилните часове за отиване в него - са характерни за езотериците. Преди да приемем това за даденост, можем да си спомним, че повечето открития и прозрения са станали през нощта. В допълнение, хората от творческите професии често се придържат към нощен начин на живот, тъй като вдъхновението също предпочита звездното небе.

Изборът е на индивида – следването на биологичните ритми е полезно. Навикът да почивате, за да можете да се възстановите напълно в рамките на няколко часа и да ставате добре отпочинали със слънцето или дори по-рано - това също има предимство. Правилно избраното време за сън може да направи човек активно времедните са по-дълги и по-продуктивни, таблицата със стойностите на съня ще ви помогне да изберете кога да си лягате.

Този, който ляга рано и става рано, ще придобие разум, богатство и чест ( Немска поговорка)

Времето на връщане в нашия свят от сънищата също е важно.

В колко часа трябва да си лягате в зависимост от часа на алармата?

Можем да изхождаме от следните хипотетични свойства на ставането в ранните часове:

• 3-4 – време за развитие на енергийния потенциал и други способности
• 4-5 – радостно настроение за целия ден
• 5-6 – оптимален психически баланс
• 6-7 – повишено ниво на жизненост.

Традиционно се смята, че на разсъмване е най-силно и най-много сладки сънища. Можете обаче да експериментирате с това в кое време е най-добре да се събуждате и ставате, за да се чувствате най-добре и да постигнете отлично състояние на ума.

Тих час - не само в детската градина

Децата обикновено спят следобед, но възрастните също могат да се възползват от дрямка през деня.

Дори една кратка дрямка може да прочисти главата ви и да увеличи активността на мозъка и тялото ви като цяло през останалата част от деня. през деня. Времето за сън през деня е периодът от 13 до 15 часа, което се обяснява с факта, че през тези часове телесната температура намалява, което причинява умора. Въпреки това, не трябва да почивате дълго време през деня: след като спите повече от 30 минути, можете да получите главоболиеи слабост през останалата част от деня. Това е индивидуален въпрос и някои експерти смятат, че трябва да спите поне 1 час през деня. Дълготраен във всеки случай дрямкаНе трябва да ви става навик – иначе няма да можете да заспите вечер.

В Европа и Америка някои компании предоставят възможност на служителите да спят известно време през работния ден. По този начин се постига добър резултат - запазва се ефективността на служителите и отпада необходимостта от разширяване на персонала - работата се свършва и всеки получава всичко.

Понякога работодателят насърчава дрямките

Когато избирате време за дневна почивка, можете да разгледате графика на изгревите и залезите. Сънят по време на залез е нежелателен, тъй като през тези часове има изтичане на енергия, което ще направи съня неефективен.

Заключение

Традиционната медицина е на мнение, че е необходимо човек да спи 4-6 биологични цикъла на сън, всеки от които трябва да бъде завършен напълно - не трябва да прекъсвате почивката си по средата - може да се появи чувство на слабост.

Най-доброто време за сън, според лекарите, започва в 23:00 часа, а таблицата на стойността на съня по час потвърждава това.