Näön avulla ihminen saa jopa 90 prosenttia tiedosta ympärillään olevasta maailmasta.

Siksi mikä tahansa rikkomus visuaalinen toiminto heikentää merkittävästi elämänlaatua.

Yksi monien työtuntien tietokoneella seurauksista on ns tietokonenäköoireyhtymä (CCS). Sille on ominaista näön hämärtyminen, väsymys lukemisen aikana, polttaminen ja silmien punoitus.

On olemassa laajalle levinnyt CLC-tyyppi, kuten astenopia. Se kehittyy yleensä niille, jotka työskentelevät paljon tietokoneen ääressä ja joutuvat lukemaan pitkään.

Astenopiaan liittyy kipua silmissä, kyynelvuotoa, silmäluomien ja silmämunien punoitusta. Sen esiintymisen riskiä lisäävät sellaiset näkövammat kuin kaukonäköisyys, likinäköisyys ja astigmatismi.

Myös ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä, kehittyvät kuivan silmän oireyhtymä. Tämä johtuu siitä, että näytöltä lukeva henkilö räpäyttää harvemmin, mikä tarkoittaa, että se ei kosteuta sarveiskalvoa tarpeeksi. Lisäksi suurten kaupunkien ilmakehässä oleva kuiva ilmastoitu ilma, pöly ja pakokaasut vaikuttavat sekä altistuminen tupakansavulle.

Kuivan silmän oireyhtymä kehittyy patologiassa kilpirauhanen ja muut hormonaaliset häiriöt. Sen tärkeimmät oireet ovat kipu silmissä, "hiekan" tunne silmäluomien alla, polttaminen, kutina, valonarkuus.

Iän vaikutus

näön hämärtyminen, silmien väsymys ja kipu voi olla myös seurausta ikääntymisestä. Tätä kutsutaan yleensä presbyopia- Heikentynyt näkö lähietäisyydeltä. Tällainen rikkomus voidaan korjata valitsemalla silmälasit tai linssit.

Tupakointi ja alkoholi

Tupakansavun myrkyllisten aineiden vaikutuksen alaisena tapahtuu vaurioita optinen hermo ja silmän verkkokalvo. Lisäksi savu itse ärsyttää silmien ja silmäluomien limakalvoja, joten tupakoijan silmät ovat usein vetisiä ja näyttävät tulehtuneilta.

Yleisempi tupakoitsijoilla värinäön häiriö, mikä voi vaikuttaa henkilön ammatilliseen soveltuvuuteen. Tällainen henkilö ei esimerkiksi voi työskennellä kuljettajana, koska kuljettajan on erotettava selkeästi punainen, keltainen ja vihreä väri.

Lisäksi tupakointi johtaa näön heikkenemiseen ja jopa sen täydelliseen menetykseen. Optometreilla on jopa erityinen termi - "tupakkasokeus".

Alkoholi on voimakas hermomyrkky, joka vaikuttaa haitallisesti koko aivoihin kokonaisuutena. Ja erityisesti - aivokuoren alueilla, jotka vastaavat visuaalisesta havainnosta. Oftalmologiassa on käsite alkoholimyrkytys optinen hermo.

Kuinka säilyttää näkösi?

1. Säännöllisesti vierailla silmälääkärin vastaanotoilla poliklinikoissa ja terveyskeskuksissa, jotka on varustettu nykyaikaisilla diagnostisilla laitteilla. Monet sairaudet, kuten glaukooma, on parasta diagnosoida mahdollisimman varhain, jotta näkö säilyy pitkään.

2. Oikein varustaa omasi työpaikka , järjestä valaistus, valitse

Keinovalo, hehkuvat tv- ja tietokonenäytöt, elektroniset pelit vaikuttavat karkeasti ja epäseremoniattomasti näköelimiin, jotka ovat jatkuvasti ylikuormitettuja. Kuinka suojata silmiä ja auttaa niitä, kertoo ranskalainen oftalmologian professori Marcel Menou.

Usein sisäinen tunnetilamme estää visuaaliset mahdollisuutemme. Todellakin, usein katsomme näkemättä, uppoutuneena sisäisiin kokemuksiimme ja unelmiimme. Silmälääkärit sanovat: oppia näkemään hyvin on oppimista elämään hyvin. Näön mahdollisia mahdollisuuksia on mahdollista lisätä merkittävästi puhtaasti psykologisia menetelmiä esimerkiksi antamalla itsellesi henkisen ympäristön: "Näen täydellisesti."

Jokaisen näköpatologian takana piilee jonkinlainen tiedostamaton tukahdutettu tunne lapsuudessa. Usein se on piilotettua vihaa likinäköisille ja syyllisyyttä kaukonäköisille. Tarpeeksi päästä eroon lihasjännitystä, tukahdutetun tunteen aiheuttama, jotta näkö paranee.

Usein nämä puristimet keskittyvät silmämunan lihaksiin. Mutta kuinka vapauttaa silmäsi tarpeettomasta jännityksestä? Tätä on erittäin vaikea tehdä tietoisesti, mutta se on mahdollista. Korjaa sisäinen tila, koska, kuten filosofi Robert Burton sanoi, "rauhallinen mieli parantaa kaiken." Kuuluisa amerikkalainen silmälääkäri Bates havaitsi, että suurin osa hänen potilaiden näköongelmista johtuu tiedostamattomasta liiallisesta silmien rasituksesta. Hän neuvoi useita kertoja päivän aikana antamaan silmille lepoa - sulkemaan ne kämmenillä ja siten, että kämmenen keskipiste oli aivan oppilaiden vastapäätä.

Kun katsomme television näyttöä, tietokoneen näyttöä pitkään, silmämme väsyvät erittäin jatkuvan valonsäteiden seurauksena. Räpytämme yleensä noin kaksikymmentä kertaa minuutissa, mihin kyynelrauhaset reagoivat kosteuttamalla sarveiskalvoa. Kun katsomme näyttöä liikkumattomana, räpytämme lähes kolme kertaa vähemmän, minkä seurauksena silmä "kuivuu", on polttava tunne.

Asianmukaisin asia tässä tilanteessa on auttaa silmiäsi luomalla keinotekoista kosteutta sarveiskalvoon.

On hyödyllistä tehdä seuraavat harjoitukset:

Räpytä nopeasti 30 sekuntia, katso suoraan eteenpäin saman ajan (toista 3 kertaa).
- Sulje silmäsi ja kierrä silmämunaa ympyrässä vasemmalle - ylös - oikealle - alas (toista 4 kertaa).
- Sulje silmäsi ja katso ylös ja alas (toista 8 kertaa).
- Sulje silmäsi tiukasti muutamaksi sekunniksi - avaa leveästi jyrkästi (toista 5 kertaa).

Tietokoneen näyttö ei provosoi silmäsairaudet, mutta se paljastaa pienimmänkin visuaalisen puutteen. Kaukonäköisyydestä ja astigmatismista kärsivät ihmiset ovat väsyneempiä tietokoneella työskentelemiseen kuin likinäköiset. Syynä nopeaan silmien väsymiseen voi olla myös se, että molempien silmien näön ominaisuudet ovat erilaiset ja niiden mikroskooppiset lihakset kohdistavat tiettyjä ponnisteluja.

Korjausprosessin seurauksena pää voi jopa sattua. Kolmen tai neljän tunnin tietokoneella työskentelyn jälkeen sinun on annettava silmille lepoa. Valaistus huoneessa, jossa monitori sijaitsee, ei saa olla liian kirkas tai himmeä. Valonlähde on asetettava niin, että varjot eivät putoa näytölle. Auta silmiäsi improvisoitujen keinojen avulla.

Rauhoittava ja virkistävä silmänympäryspakkaus

Leikkaa raa'asta perunasta muutama ohut viipale ja aseta ne suljettujen silmäluomien päälle. Rentoutua. Poista pakkaus viiden minuutin kuluttua.

Nopea tapa lievittää silmien rasitusta

Kostuta silmäsi useita kertoja kylmä vesi hanasta. Paina silmäluomia sormillasi ja istu alas muutaman minuutin ajan yrittäen olla ajattelematta mitään.

Virkistävä kompressi

On hyödyllistä tehdä päivittäinen pakkaus vahvoista teelehdistä. Silmät eivät vain lepää, vaan myös kiiltävät ja ryppyjä tasoittuvat.

Vitamiinilisäys voi myös parantaa näköäsi. Ensinnäkin silmät tarvitsevat A-vitamiinia, jonka puute provosoi niitä. väsymys, vähentää näöntarkkuutta hämärässä. Silmäluomien turvotus aamulla on usein merkki siitä, että tunnet selkeän A-vitamiinin puutteen, jota löytyy maitotuotteista, kananmunista, maksasta, rasvainen kala. Spirulina on hyödyllinen, siinä on paljon tätä vitamiinia.

Jos sinulla on silmien kuivuuden ja ärsytyksen tunne, se tarkoittaa, että elimistöstäsi puuttuu sienissä, viljoissa, palkokasveissa, banaaneissa ja beetakaroteenissa olevia B-vitamiineja - porkkanoissa, mustikoissa.

C-vitamiinin - sitrushedelmät, mustaherukat, ruusunmarjat, perunat, persilja - ansiosta silmälihasten liikkuvuus säilyy, ikääntymisprosessi keskeytyy.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kaihien ja silmälihasten vanhenemisen riskiä voidaan vähentää merkittävästi, jos antioksidantteja, kuten beetakaroteenia tai C- ja E-vitamiineja kulutetaan riittävästi - itäneitä vehnänjyviä, auringonkukansiemeniä; seleeni - tonnikala, auringonkukansiemenet; magnesium - palkokasvit, täysjyväjauhot; sinkki - mereneläviä.

Tietenkään vitamiinit eivät yksin riitä parantamaan näköä. Tasapainoisen ruokavalion lisäksi näkökykyjen tilaan vaikuttavat monet tekijät, jotka voidaan korjata. Näön viholliset - tupakointi, suora auringonvalo, unen puute, kuivuminen. Pidä huolta silmistäsi. Kuten sanonta kuuluu kansanviisaus, Parempi nähdä kerran kuin kuulla sata kertaa.

12-04-2014, 16:13

Kuvaus

Säännölliset tarkastukset

Säännölliset näöntarkastukset on silmiesi terveyden kulmakivi. Emme voi täysin osoittaa säännöllisten silmätarkastusten merkitystä mahdollisten näköongelmien havaitsemiseksi.

Ikäisille 40-45 vuotta ilman silmäsairauksia tai riskitekijöitä, mikä tarkoittaa, että jokainen 2-4 vuoden optikon tai silmälääkärin tarkastettavaksi.

jos sinä 65 tai enemmän, sinun on tarkastettava joka kerta 1 - 2 vuotta, vaikka sinulla ei olisi mitään oireita. Jos sinulla on suvussa jokin sairaus tai muita riskitekijöitä, kuten diabetes, glaukooma, tai jos sinulla on aiemmin ollut silmävamma, sinun tulee käydä seulontaa useammin. Keskustele optikon kanssa sinulle sopivasta aikataulusta.

Jos haluat tunnistaa sairaudet, joissa ei ole oireita, hae apua lääkäriltäsi. Vain tarkistus auttaa tunnistamaan taudin varhaisessa vaiheessa, kun se on vielä parannettavissa. Älä odota, kunnes näkösi heikkenee tai kuva alkaa hämärtyä, kaikki näkemäsi peittyy punaisella verholla tai silmissä on kipua. Toinen silmä voi kompensoida toisen näön puutetta, ja silti näkö heikkenee. Säännöllisten näöntarkastusten tulisi olla ykkössääntösi.

Asianmukainen ravitsemus

Säännöllisten tarkastusten lisäksi on toinenkin tapa suojata näköäsi. Tutkimukset osoittavat, että tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, parantaa terveyttä ja voi lisätä vastustuskykyä silmäsairauksia, kuten ikääntymiseen liittyvää kaihia ja sarveiskalvon samentumista, vastaan ​​sekä hidastaa niiden puhkeamista ja etenemistä.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden läsnäolo ruokavaliossa auttaa ylläpitämään silmien terveyttä sekä yleistä terveyttä.

Antioksidantit- Nämä ovat joitain vitamiineja ja muita aineita, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan. Nämä epävakaat happimolekyylit vahingoittavat kehon soluja ja luovat perustan sairauksille, jos antioksidantit eivät neutraloi niitä.

Antioksidantit taistelevat vapaiden radikaalien vaikutuksia vastaan ​​absorboimalla ultraviolettisäteitä ja estämällä niitä vahingoittamasta kehoa.

Kuinka suojautua sairauksilta ravinnon avulla

Kansallinen tutkimuslaitos syöpä suosittelee käyttöä 5 tai enemmän annoksia hedelmiä tai vihanneksia päivässä vähentämään syöpäriskiä (syöpää muuten pidetään ikääntymiseen liittyvänä sairautena, koska sen kehittymisriski kasvaa iän myötä). Tämä tuotemäärä auttaa vähentämään kaihien kehittymisen ja sarveiskalvon samentumisen riskiä, ​​vaikkakin enemmän tutkimusta on tehtävä ennen suositusten antamista.

kuluttaa tarpeeksi luteiini Ja zeaksantiini ruoka ei ole ongelma ollenkaan. Näitä antioksidantteja löytyy useista hedelmistä ja vihanneksista, erityisesti lehtikaalista, pinaatista, rutabagasta, vihreistä, maissista, ruusukaalista, porkkanoista, rooma-salaatista, herneistä, vihreistä papuista, kakista, parsakaalista ja kurpitsasta ( kesäkurpitsa); sitä löytyy pienempiä määriä appelsiineista ja mandariineista.

Kaikesta lähtien karotenoidit liukenevat rasvoihin, niiden sulavuus voi lisääntyä, jos niitä nautitaan pienen rasvamäärän kanssa, esim. muhennos pinaattia tippaa oliivi tai sa nol a-öljyt Tai tee pinaattisalaatti vinaigrette-kastikkeella. Luteiini Ja zeaksantiini löytyy myös munista, vaikka niitä ei voi verrata näiden aineiden pitoisuuteen edellä mainittujen tuotteiden kanssa.

Saadakseen paljon luteiini Ja zeaksantiini ruuan kanssa sekä suojautuaksesi monilta muilta sairauksilta - sydänsairauksilta ja syövältä - on suositeltavaa kuluttaa viisi tai enemmän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Yksi annos vastaa yhtä keskikokoista hedelmää tai puoli kupillista pientä tai hienonnettua hedelmää; kolme neljäsosaa kupista 100% hedelmämehua, puoli kuppia kuivattuja hedelmiä tai raakoja tai keitettyjä vihanneksia.

Jos haluat muuttaa ruokavaliotasi sisältämään lisää tuotteita runsaasti antioksidantteja ja ota ravintolisiä, ota yhteys lääkäriisi. Sinun on otettava huomioon muut terveysongelmat, jotka voivat johtua ruokavalion muutoksista.

Juo kasvismehuja

Tämä on helpoin tapa kuluttaa tarvittava määrä antioksidantteja.

Lisäksi useimmat kasvismehut ovat sekoitettuja, joten saat kasvisyhdistelmiä, joita et pystyisi syömään yksin. Monimuotoisuus lisää tuottavuutta erilaisia ​​aineita tarvitaan sairauksia vastaan. Esimerkiksi, V S löytyy tomaattimehusta, porkkanoista, selleristä, punajuurista, persiljasta, salaatista, vesikrassista ja pinaatista.

Huomaa, että useimmat kasvismehut on rikastettu kalsiumilla. Tämä auttaa välttämään pehmenemistä. luusto tai osteoporoosi, josta tulee tärkeä tekijä iän myötä.

Aloita päiväsi tupla-annoksella

Yleensä mitä nopeammin aloitat jakelun vaadittava määrä hedelmiä ja vihanneksia annosta kohti, sitä helpompi sinun on kuluttaa kyseiset annokset.

Aloita päiväsi 12 unssia mehua - appelsiini, greippi tai tomaatti (kaksoisannos) ja juo enemmän 2 osia ennen kotoa lähtöä.

Rakenna jääkaappisi uudelleen

Ruoan säilytyspaikoissa syödään sitä, mikä pistää silmään ensisilmäyksellä. Tätä silmällä pitäen siirrä porkkanoita, punaisia ​​ja vihreitä paprikaa ja parsakaalia sisältävät pussit ylimmälle hyllylle sen sijaan, että piilottaisit ne alimmalle hedelmä- ja vihanneskoriin. Tämä koskee myös hedelmiä. Vedä ulos astia, jossa on muussattuja kikherneitä, munakoisoa, vähärasvaista salaattikastiketta ja laita jogurtti lähelle. Viehätyt heti, kun avaat jääkaapin oven.

Syö hedelmiä jälkiruoaksi

Jälkiruoka tarjoaa monia mahdollisuuksia lisätä hedelmiä ruokavalioon. Jos olet liian kyllästynyt syömään vain tuoreita hedelmiä, kokeile hedelmäjälkiruoaa. Siinä on vähemmän rasvaa kuin jogurtissa ja vain 100 kaloreita per puoli kuppia. Hedelmämehun juominen on miellyttävä tapa saada C-vitamiini . Muuten, maut muuttuvat.

Jos syöt jälkiruoaksi tuoreita hedelmiä 1 noin kerran viikossa, saatat huomata käyttäväsi niitä useammin. Jos pidät perinteisistä makeisista, mutta sinulla on silti terveellinen ruokavalio, kokeile hedelmä- ja vihannesruokia, kuten vähärasvaista porkkanakakkua, suklaakurpitsakakkua, omena- tai mustikkapiirakkaa tai kurpitsapiirakkaa juustolla (tietysti vähärasvainen) . leipomoissa ja kyläkojuissa.

hedelmäruokavalio

Ihmiskehosta puuttuu aina kivennäissuoloja, minkä vuoksi täysi hedelmäruokavalio on niin hyödyllinen tässä suhteessa kehon puhdistamiseksi myrkkyistä ja ravitsemiseksi mineraalisuoloilla.

Aluksi kehoon saapuvat hedelmät osoittavat happaman reaktion; tämä hämmentää monia.

Mutta heikot hedelmähapot hajoavat pian kehossa, kun taas arvokkaat alkaloidimineraalisuolat jäävät kudoksiin. Ne puhdistavat ja parantavat kehoa.

Niiden, jotka syystä tai toisesta eivät voi syödä hedelmiä, tulisi syödä raakoja tai höyrytettyjä vihanneksia; tällaisen ruokavalion tarkoitus on täsmälleen sama.

rajoitettu ruokavalio

Tämän ruokavalion pääkomponentit ovat hedelmät ja salaatit, joskus se on parempi kuin puhtaasti hedelmäruokavalio, koska se on monipuolisempi.

Nykyaikainen tapa pitää hedelmiä ja vihanneksia vain ruoan mausteena, ei sen pääosana, tapa kuoria, keittää ja keittää niitä ja olla syömättä niitä raakana, on yksi aikamme suurimmista rikoksista terveyttä vastaan. .

Oikein tasapainoinen ruokavalio

Tämäntyyppinen ruoka tulee vaihtaa kehon puhdistuksen jälkeen.

Normaalien elinprosessien ylläpitämiseksi kehossa se tarvitsee tietyn määrän proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja. Valitettavasti kaikki nämä ruoat jättävät happamia sivutuotteita kehoon kudosten aineenvaihdunnan seurauksena.

Tämä tarkoittaa sitä, että jos ihminen elää pääasiassa tällaisella ruoalla - mitä tapahtuu nykyään lähes kaikille, koska valtaosa syö suuria määriä valkoista leipää, valkoista sokeria, keitettyjä perunoita ja lihaa - niin elimistö kerää ajan myötä jätteitä. hapan reaktio ja valmistaa siten maaperän liiallinen happamuus veri ja kudokset, mikä on ensimmäinen ja tärkein sairauden aiheuttaja.

Kehon normaalia toimintaa varten veren ja eritteiden on oltava alkaloideja. Siksi ruokavaliota määrättäessä lääkärin ensimmäinen tehtävä on palauttaa kadonnut veren alkaloidipitoisuus ja aliravitsemuksen tuhoama keho kokonaisuudessaan. Hän saavuttaa tämän ainakin 75 % kulutettu ruoka osoittaa tietyn alkaloidireaktion kehossa ja vain noin 25 % - happoa.

Tästä syystä pääosa hänen määräämästä ruokavaliosta on hedelmät ja vihannekset, erityisesti raa'at. Tämä on tärkein luonnollinen ruoka, jolla on tietty alkalinen reaktio. Tämä on kaikkien luonnollisten parannusdieettien salaisuus ja syy sen uskomattomaan menestykseen.

Mitä tulee ruokaan, jossa on hapan reaktio, niin, koska tällaisen reaktion aste on erilainen eri tuotteissa, tästä ryhmästä tulisi valita sellainen ruoka, joka antaessaan keholle mahdollisimman paljon proteiineja, hiilihydraatteja tai rasvoja muodostaisi siinä on mahdollisimman vähän happojätettä.

Tältä osin lihalla on sen lisäksi, että se voi hyvin nopeasti alkaa mädäntyä suolistossa ja on sen seurauksena erittäin myrkyllistä, ja sillä on selvä hapan reaktio verrattuna kehoon tulevien proteiiniaineiden määrään. se. Naturopatian näkökulmasta liha on epäterveellistä ruokaa. Siksi sisään tasapainoinen ruokavalio lihan määrä vähennetään minimiin ja usein jätetään kokonaan pois.

• Muut elintarvikkeet - sokeri, leipä, viljat - muodostavat happoja erittäin aktiivisesti, jos niitä kulutetaan puhdistettuna esimerkiksi valkoisen leivän, valkoisen sokerin, puhdistetun riisin jne. muodossa tai jos perunat syödään tavanomaisella tavalla, eli puhtaina. sitä ennen ruoanlaittoa. Mutta kaikki nämä ruoat muodostavat happoja paljon pienemmässä määrin, jos niitä syödään niiden luonnollisessa muodossa, kuten tumma sokeri, täysjyväleipä (täysjyväjauhoista), ruskea riisi jne. tai syödään kuorillaan keitettyjä tai paistettuja perunoita. Myös, mutta ei vähemmän tärkeää, tällainen ruoka säilyttää luonnollisessa tilassaan kaikki arvokkaat kivennäissuolat ja muut elintärkeät aineet.

Sokeri tulisi mahdollisuuksien mukaan korvata kuivatuilla hedelmillä ja hunajalla, koska ne sisältävät paljon keholle sopivampia sokereita. Ihmisille sopivimpia luonnollisia rasvoja ovat voi, smetana ja oliiviöljy.

Parhaat proteiinin lähteet ovat maito ja maitotuotteet, munat, pähkinät. Ruokasi tulee sisältää runsaasti vitamiineja ja kaliumia:

• C-vitamiini(askorbiinihappo) edistää kehon yleistä vastustuskykyä. Rikkain C-vitamiini : ruusunmarjat, mustaherukat, sitrushedelmät, sipulit, lehtivihannekset. Hyvin tärkeä A-vitamiini , joka on tarpeen normaali vaihto aineet, kuonanpoisto.
• A-vitamiiniSe muodostuu porkkanoissa, salaatissa, vihreissä kasviosissa, kalaöljyssä, munankeltuaisessa ja kaviaarissa olevasta ruokavaliokaroteenista.
• B-vitamiinitvaikuttaa hermokudosten ravintoon.
• B2-vitamiinitarvitaan hapen vaihtoon. Sen puutteen vuoksi suonet ovat repeytyneet, silmät ovat täynnä verta. Lähteet vitamiini B2 vihreät lehtivihannekset, omenat, vehnä, tumma riisi, panimohiiva.
• B6-vitamiinion luonnollinen rauhoittava aine. Sen puutteen vuoksi silmät kärsivät väsymyksestä. Lähteet B6-vitamiini - kaali, leivänjäljet, munankeltuainen, kaikenlainen kala.
• B12-vitamiiniedistää rikkaan punaisen terveen veren ylläpitämistä. Lähteet B12-vitamiini - viinirypäleet ja viinirypälemehut, persilja, munankeltuainen, luumut, aprikoosit, mustaherukat. Hunajalla on yleinen vahvistava vaikutus ja sillä on positiivinen vaikutus näköelimeen: se parantaa silmien sopeutumista pimeään, näöntarkkuutta, värinäkö ja näkökenttä laajenee.

Samaan aikaan tehokkuus lisääntyy, jos käytät mustikoita ja punaista pihlajaa hunajalla, porkkanacocktaalia hunajalla, kiinalaista magnoliaköynnöstä hunajalla, tyrnimehua hunajalla ja raakaporkkanasalaattia saksanpähkinät ja hunajaa jne.

• kalium- tärkein mineraali silmien nuoruuden ja voiman ylläpitämiseksi. Kaliumia löytyy omenoista, omenaviinietikasta ja hunajasta. Päivittäinen kaliumruokavalio voi koostua teelusikallisesta omenasiiderietikka lasilliseen vettä.

Mutta vitamiineja ei pidä painottaa paljon, koska oikean ravinnon päätehtävänä on palauttaa kehoon sen menetetty alkaloidipitoisuus. Vasta sitten vitamiinit täyttävät todellisen roolinsa, kun ne tulevat kehoon erilaisten orgaanisten kivennäissuolojen kanssa.

Ja kaikki tämä elämälle välttämätön kemiallisten yhdisteiden joukko sisältyy luonnon tarjoamaan luonnolliseen ruokaan.

On selvää, että kakut, leivonnaiset, vanukkaat ja piirakat, keksit jne. eivät sisälly ruokavalioon. Kaikenlaiset mausteet, kastikkeet ovat myös poissuljettuja. Juomat, kuten tee, kahvi, ovat piristäviä aineita, jotka ovat vain heikosti samanlaisia ​​kuin alkoholi. Siksi ne myös hylätään. Tämä ei tietenkään tarkoita, että et voi juoda lasillista heikkoa teetä.

Pitäisikö minun ottaa silmävitamiinia?

Tutustu paikallisten apteekkien tarjouksiin - ja näet kymmeniä lääkkeitä sekä ravintolisät, jotka ovat yleinen nimi silmävitamiinit, jotka on suunniteltu ylläpitämään silmien terveyttä, kuten Okyutiv, Xangold ja Bright Eyes. Jotkut niistä sisältävät luteiini , zeaksantiini Ja C-vitamiini sekä muiden ravintoaineiden komplekseja.

Vaikka on houkuttelevaa ajatella, että pelkkä pillerin nieleminen voi auttaa pitämään silmäsi terveinä, Tieteellinen tutkimus todistaa, että tiettyjen lisäaineiden, kuten esim C-vitamiini tehokkaasti estämään kaihien kehittymistä. Voit parantaa silmien terveyttä elintarvikkeilla ja niiden sisältämillä laajalla valikoimalla antioksidantteja, kuten luteiini , zeaksantiini , ravinteita ja kasviaineet .

Tutkimuksen mukaan National Eye Institute, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että vastaanotto lisäaineet sisältävät luteiini voi esimerkiksi vähentää sarveiskalvon samentumisen riskiä iän myötä tai kaihien kehittymistä. Kestävässä tutkimuksessa 12 vuotta ja kattaa enemmän 73 tuhat ikäistä naista 45 -vuotiaat ja sitä vanhemmat, jotka käyttävät monivitamiineja tai yksittäisiä lisäravinteita C-vitamiini .

E tai A, eivät vähennä kaihiriskiä verrattuna niihin, jotka eivät käytä niitä.

Lisäksi vitamiinit eivät pysty jatkuvasti tarjoamaan elimistölle sairauksia torjuvia aineita, toisin kuin elintarvikkeita. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että annoksen lisääminen vain lisäsi taudin riskiä. Esimerkiksi vuonna 1980 beetakaroteeni, yksi karotenoidit osoitti lupaavaa vähentää syövän ja sydänsairauksien riskiä.

Mutta kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että näillä lisäravinteilla oli vain vähän tai ei ollenkaan vaikutusta sydänsairauksiin ja ne lisäsivät tupakoitsijoiden keuhkosyövän riskiä. Tästä huolimatta, jos päätät ottaa silmälisiä, ota yhteyttä lääkäriisi.

Samaan aikaan perhelääkärisi voi neuvoa sinua ottamaan monivitamiinivalmistetta varmistaaksesi, että ruokavaliosi on riittävän ravitsevaa. Tämä tulee tärkeäksi iän myötä, kun kehon on vaikea tuottaa ja käyttää välttämättömiä ravintoaineita.

Jälkeen 60 esimerkiksi elimistö menettää tuotantokykynsä vitamiini D välttämätön kalsiumin imeytymiselle, jota tarvitaan osteoporoosin ehkäisyyn ja verenpaineen hallintaan.

Seurauksena on, että kehon tarjoaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä vitamiini D ruoasta tai lisäravinteista, varsinkin jos et saa paljon aurinkoa (auringonvalo auttaa kehoasi tuottamaan A-vitamiini D ). Jos kuitenkin hyväksyt vitamiinilisä sen sijaan, että otat jatkuvasti monivitamiinit , saatat kokea kehon tarvitsemien ravintoaineiden puutetta.

Jos juot vitamiineja silmille ja käytät samalla säännöllisesti monivitamiinit , saatat kokea tiettyjä ravintoaineita liikaa, mikä voi myös olla haitallista keholle. Liiallinen kulutus C-vitamiini voi esimerkiksi aiheuttaa vatsan ärsytystä ja munuaiskiviä. On myös näyttöä siitä, että lisäravinteet sisältävät A-vitamiini enemmän kuin 100% -annos kulutus, voi olla liian raskas niille, jotka ovat yli 60 koska maksa ei pysty poistamaan vitamiineja kehosta.

Jopa foolihappo , joka tunnetaan kyvystään vähentää sydänsairauksien riskiä ja jota nyt lisätään viljatuotteisiin, kuten leipää ja jauhoja, hallituksen hyväksymän ravitsemusohjelman mukaan, voi kompensoida vitamiinin puutetta KELLO 12 liiallisella kulutuksella.

Jos käytät monivitamiinivalmisteita lääkärisi ohjeiden mukaan, jatka juomista, mutta jos optikkosi neuvoo sinua ottamaan vitamiineja silmiin, muista kertoa hänelle, että teet tämän jo, jotta vältytään kehon ylikyllästymiseltä eli hypervitaminoosilta. . Syö mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia. Sisällytä ruokavalioosi erilaisia ​​kasviperäisiä ruokia, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Terveyden edistämiseksi juo vähärasvaisia ​​maitotuotteita, syö vähärasvaista lihaa ja palkokasveja päivittäin.

Paras aika lopettaa tupakointi

Tupakoinnin uskotaan aiheuttavan sellaisia ​​ikään liittyviä silmäsairauksia, kuten glaukooma, täplän seniili rappeuma ja kaihi. Harvardin lääketieteellisen koulun lääkäreiden esittämän raportin mukaan seuranta 13 3/5 vuosia varten 21 Tuhannet aikuiset lääkärit Yhdysvalloissa ovat osoittaneet selkeän yhteyden kaihien kehittymisen ja tupakoinnin välillä.

Entiset tupakoitsijat vähensivät kaihiriskiä 23 % tupakointia jatkaneisiin verrattuna he olivat kuitenkin edelleen paljon alttiimpia tälle häiriölle kuin tupakoimattomat. Kävi myös ilmi, että linssillä on kyky palauttaa normaali toiminta, kun potilas lopettaa tupakoinnin.

Hoitokeskuksen käsikirjassa kuvataan vuoden aikana tehdyt havainnot 12 vuosia ohi 31843 vuodesta iältään sairaanhoitajat 50 ennen 55-59 vuotta. Tulokset ovat seuraavat: tupakoineilla naisilla 25 ja enemmän tupakkaa päivässä 1 1/2 kertaa lisääntynyt riski sairastua sairauksiin, kuten seniilipistevaurioihin, verrattuna naisiin, jotka eivät ole koskaan tupakoineet.

Mielenkiintoista on, että riski kaksinkertaistui, jos naiset polttivat saman määrän savukkeita työttömänä.

Siksi mitä enemmän tupakoit, sitä suurempi on riski sairastua silmäsairaudet jotka johtuvat ikääntymisestä kehossa tapahtuvista muutoksista. Tietysti parasta ei ole koskaan ottaa tupakkaa, mutta se ei ole hyödytöntä, jos lopetat tupakoinnin nyt, riippumatta siitä, kuinka vanha olet ja kuinka monta savuketta poltat.

Oikea aurinkolasien valinta

Puhumme paljon siitä, kuinka tärkeää on suojata silmäsi auringolta, jos auringonsäteet voivat aiheuttaa olemassa olevan taudin. Aurinkolaseja ei käytetä vain koristeena. Ne suojaavat luotettavasti näköäsi. Tutkimukset ovat löytäneet yhteyden kaihien kehittymisen välillä, SPP ja muut silmäsairaudet ja haitallisten aineiden väärinkäyttö UV-säteet. Aurinkolasit tarpeeksi estämään ultraviolettisäteilyä pääsemästä silmiesi herkälle kuorelle.

keinotekoinen valaistus

Kotona ja töissä käsittelemme jatkuvasti keinovaloa. Ensinnäkin on sanottava, että keinovalo on haitallista silmille. Vahvan valonlähteen väärä sijoitus voi kuitenkin aiheuttaa häikäisyä, ja heikko valo johtaa liialliseen rasitukseen ja tekee lukemisesta erittäin vaikeaa.

Pääperiaatteet, jotka vaikeuttavat lukemista, ovat:

1. riittämätön valotaso;
2. varjot lamppujen väärästä sijainnista;
3. sokaisu suojaamattomilta lampuilta;
4. sopimattomia tai joskus vain likaisia ​​laseja.

Näköelimen toiminnot heikkenevät iän myötä.

SISÄÄN 60 vuosia ihminen tarvitsee melkein 2 kertaa enemmän valoa kuin 20 . Viholliset hyvä visio ovat liiallinen valaistus ja suuri värikontrasti. Kotona sokaiseminen on mahdollista katsomalla suoraan lamppuihin tai hehkulankoihin tai niiden heijastukseen kiillotetuilta pinnoilta. Sokeutus rasittaa silmiä erittäin paljon. Se eliminoidaan käyttämällä tarvittavaa suojausta ja diffuusoreita.

Usein ihminen esiintyy erilaisia visuaalinen työ erittäin pienillä esineillä tai pienellä printillä, joka johtaa paitsi visuaalisen, myös yleisen väsymyksen kehittymiseen. Syynä tähän ovat ennen kaikkea pään väistämätön kaltevuus, näköakselit, akkomodaatiojännitys ja sen seurauksena veren virtaus pään verisuoniin, lisääntyminen kallonsisäinen paine. Kun käytät laseja korjaavien lasien kanssa, kaikki nämä prosessit tehostuvat, mikä johtaa entistä suurempaan väsymykseen.

Todennäköisesti kulutat suurin osa ajastaan ​​jonkin näytön edessä. Työskentelet tietokoneen ääressä koko päivän, ja lounaalla tai tauoilla tarkistat luultavasti sosiaalinen media puhelimessasi. Muuten, keskivertoihminen ottaa älypuhelimen käteensä noin 46 kertaa päivässä. Ja kun tulet kotiin, löydät todennäköisesti monia syitä jäädä koukkuun tietokoneeseesi. Voit esimerkiksi pelata tankkeja, katsoa elokuvaa tai auttaa lastasi läksyissä.

Näytön ääressä viettämäsi tunnit vaikuttavat negatiivisesti terveytesi eri puoliin, erityisesti näköisiisi. Jos istut yli kolme tuntia päivässä katsoen tietokoneen, älypuhelimen tai tabletin näyttöä, voi kehittyä tietokonevisuaalinen oireyhtymä (CVD), joka on 90 prosentilla kaupunkilaisista.

tietokonenäön syndrooma

Tietokoneen näyttö vahingoittaa näköä enemmän kuin painetut materiaalit. Digikuvat ja tekstit, joiden kontrasti, kirkkaus ja häikäisy on huonosti säädetty, rasittavat silmiä liikaa. Muutaman tunnin kuluttua silmät voivat väsyä ja ilmaantuu tietokonenäköoireyhtymä. Älypuhelimet, tabletit ja liiallinen television katselu vaikuttavat myös negatiivisesti näköön ja terveyteen.

KZS:n tärkeimmät oireet:

• Silmien rasitus
• Päänsärky
• näön hämärtyminen
• Tuplanäkö
• Kipu niskassa, hartioissa tai selässä
• Kuivat silmät

Saatat kärsiä näistä oireista edes tietämättä, että näytöt ovat syyllisiä.

Onneksi näiden ongelmien ratkaiseminen ei edellytä tietokoneen tai älypuhelimen täydellistä hylkäämistä. Riittää, kun muutat muutamia tapoja päästäksesi eroon tietokoneen visuaalisesta oireesta.

vilkkuu

Pelkästään nopeampi räpyttäminen voi vähentää silmien rasitusta merkittävästi. Räpytämme yleensä vähemmän, kun katsomme tietokoneen tai älypuhelimen näyttöä. Tämä johtaa silmien kuivumiseen ja ärsytykseen.

Koska räpyttely on yleensä tiedostamatonta toimintaa, itsesi kouluttaminen räpäyttämään useammin on vaikeampaa kuin miltä näyttää. Räpyttäessä silmät ovat kostutetut ja rentoutuneet. Lisäksi voit käyttää "keinotekoisen kyyneleen" tippoja.

Oikea asento

Käytätpä tietokonetta, älypuhelinta tai tablettia, laitteesi on todennäköisesti liian lähellä tai huonossa kulmassa. Tietokonenäytön tulee olla käsivarren etäisyydellä sinusta. Yläreuna näyttö tulee asettaa kulmakarvojen tasolle.

Älypuhelimen turvallinen etäisyys kasvoistasi on 30-40 cm. Jos tämä vaikeuttaa lukemista, säädä puhelimesi fonttikokoa ja kontrastiasetuksia.

Puhtaus on avain terveyteen

Puhdista kaikki näytöt, jotta teksti ja kuvat näyttävät teräviltä ja eloisilta. Käytä kuivaa mikrokuituliinaa tai erityistä näytöille tarkoitettua puhdistusliinaa.

Jos käytät laseja, pidä ne aina puhtaina. Sormenjäljet ​​ja tahrat vaikeuttavat näkemistä ja rasittavat silmiäsi.

Näön ravitsemus

Silmien terveys alkaa ruokavaliosta. Ravinteet, kuten omega-3-rasvahapot, luteiini, sinkki ja C- ja E-vitamiinit, voivat auttaa estämään näköongelmia. Varmista, että pöydälläsi on säännöllisesti:

• Vihreät lehtivihannekset
• Lohi, tonnikala ja muu rasvainen kala
• Munat, pähkinät, pavut ja muut proteiinin lähteet
• Appelsiinit ja muut sitrushedelmät
• Meren antimet
• Parsakaali, kukkakaali
• Porkkanat, punainen ja oranssi paprika, kurpitsa

aurinkosuoja

Oikeat aurinkolasit auttavat suojaamaan kuivumista ja ärsytystä aiheuttavilta ultraviolettisäteiltä. UV-säteilylle altistuminen lisää riskiä sairastua kaihiin ja muihin silmäsairauksiin. Valitse suojalasit, jotka estävät 99–100 % UVA- ja UVB-säteistä.

Silmäharjoitukset

Aktiiviset elämäntavat ja urheilu ovat hyödyllisiä paitsi terveydelle myös näön kannalta, koska ne parantavat verenkiertoa ja vähentävät silmänsisäinen paine. Mutta niitäkin on erityisiä harjoituksia jotka voivat parantaa näköä ja lievittää stressiä. Tämä sisältää räpyttelyn, silmien maksimaalisen vastenmielisyyden sivuille, pyöreät liikkeet silmät kiinnittäen näön kaukaisiin ja lähellä oleviin esineisiin.

10 ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä auttaaksesi suojaamaan silmiäsi:

1. Häikäisyn välttäminen, monitorien ja laitteiden näyttöjen puhtaus.
2. Pidät taukoja. Irrota katseesi näytöltä 20 minuutin välein ja katso mahdollisimman kauas 20 sekunnin ajan.
3. Pidä puhelinta mahdollisimman kaukana silmistäsi, mutta niin kaukana, että voit silti lukea mukavasti ilman rasitusta.
4. Säädä näyttöjesi kirkkaus vastaamaan häntä ympäröivän ympäristön kirkkautta.
5. Tietokoneen tulee olla käsivarren etäisyydellä kasvoistasi ja näytön hieman silmiesi alapuolella.
6. Levätään silmämme. Sulje silmäsi, räpyttele silmiäsi, ota päiväunet, jos mahdollista.
7. Käy säännöllisesti silmälääkärissäsi.
8. Opi räpäyttämään useammin ja käytä kosteuttavia silmätippoja.
9. Varmista, että valaistus on takanasi eikä kasvoillasi.
10. Käytä aurinkolaseja, joissa on hyvä UV-suodatin ulkona.

Visio on erittäin tärkeä kyky. Sen merkitystä ihmisen elämässä voi tuskin yliarvioida. Valitettavasti, kuten koko keho, myös silmät vanhenevat. Useimmilla iäkkäillä ihmisillä näön laatu on heikentynyt. Näkökysymykset ovat ajankohtaisia ​​myös nuorille eri syistä monet nuoret tai jopa lapset joutuvat katsomaan maailmaa silmälasien linssien läpi.

Nykyään monia silmäsairauksia hoidetaan erittäin tehokkaasti, mutta lääkärit eivät silti voi auttaa henkilöä, jolla on täydellinen näön puute. Monissa tapauksissa ihmiset menettävät näkönsä tai heikentävät sen laatua merkittävästi erilaisia ​​tekijöitä joiden vaikutukset olisi voitu välttää. Kerromme lisää, kuinka säilyttää visio ja nähdä selvästi monta vuotta.

Antioksidantit

Riittävä määrä antioksidantteja kehossa vähentää verkkokalvon silmänpohjan rappeuman riskiä. Tämä ilmiö liittyy yleensä ikään. Se vaikuttaa vanhuksiin. Välttämättömiä antioksidantteja löytyy mustikoista ja mustikoista. Lisää nämä marjat aamujogurttiisi kaurapuuro tai viljaa.

Karotenoidi

Tämä aine suojaa verkkokalvoa MPD:ltä (verkkokalvon silmänpohjan rappeuma) ja kaihilta. Sitä löytyy pinaatista. Lisää pinaattia eri ruokiin.

punasipuli on terveellisempää

Korvaa keltainen sipuli punaisella. Se sisältää runsaasti kversetiiniä. Tämä antioksidantti auttaa estämään kehitystä.

Suojaa silmäsi kuivumiselta

Sarveiskalvon kuivuus aiheuttaa epämukavuutta, monet tuntevat tämän tunteen. Pitkäaikainen kuivuus voi kuitenkin kehittyä krooninen sairaus ja aiheuttaa sarveiskalvon kulumista. Usein tämän taudin seuraus on sokeus. Useimmiten silmämme ovat vailla tarvittavaa kosteustasoa kuivan ilman vuoksi. Sisätiloissa alhainen kosteustaso johtuu yleensä liiallisesta lämmityksestä tai ilmastoinnista. Yritä välttää ilman pääsyä ilmastointilaitteesta kasvoillesi.

Vitamiinilisäaineet

Hyvin usein monet silmäsairaudet johtuvat välttämättömien vitamiinien puutteesta. Ota monivitamiinivalmisteita tai lisäravinteita. Jos tästä tulee tapasi, vähennät merkittävästi monien sairauksien riskiä sekä näköelinten että koko organismin osalta.

Kävely ja fyysinen aktiivisuus

Fyysinen aktiivisuus alentaa silmänsisäistä painetta. Tämä on erityisen tärkeää potilaille, joilla on glaukooma. Tämän taudin ehkäisemiseksi tai hoidon lisänä käy kävelyllä useita kertoja viikossa.

Syö mereneläviä

Yksi yleisimmistä silmäsairauksista glaukooman ja kaihien ohella on kseroftalmia. Tämä sairaus voi johtua matala taso sisältöä kehossa rasvahappo omega-3 tyyppi. Tätä ainetta löytyy useimmista merikaloista. On suositeltavaa syödä kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

A-vitamiini

Aurinkolasit

pitää päällä Aurinkolasit. Ne eivät vain suojaa silmiä ultraviolettisäteiden haitallisilta vaikutuksilta, vaan tarjoavat myös suojaa kuivalta ilmalta.

Syö punajuuria

Tämä vihannes sisältää runsaasti antioksidanttia antosyaania, joka todella antaa punajuurille niiden ominaisen värin. Tämä aine varmistaa koko silmämunan normaalin toiminnan.

Ottaa taukoja

Kun työskentelet tietokoneella tai luet, sinun on pidettävä taukoja puolen tunnin välein. Keskitä katseesi tauon aikana johonkin kaukaiseen kohteeseen muutaman sekunnin ajan. Tämä antaa silmien "hengittää".

Tarkista verenpaineesi usein

korkea valtimopaine voi johtaa verisuonten repeämiseen silmämuna. Usein verenpainetauti aiheuttaa sokeutta.

Vaihda ripsiväri usein. Tämä tulisi tehdä kolmen kuukauden välein. Asia on siinä, että se kerääntyy ja lisääntyy suuri määrä Silmään joutuneet mikrobit voivat aiheuttaa tulehdusta. Ennen nukkumaanmenoa, muista pestä meikki pois. Ripsivärihiukkaset, jos ne joutuvat silmään, voivat naarmuttaa sitä tai yksinkertaisesti aiheuttaa ärsytystä.

Käytä suojalaseja

Jos työskentelet puun, metallin kanssa tai vain puutarhassa, muista käyttää suojalaseja. Silmään joutuvat metalli- tai puulastut voivat aiheuttaa vakavia silmävaurioita. Myös uima-altaassa kannattaa käyttää suojalaseja, uimiseen tietysti. Ne auttavat sinua suojaamaan silmiäsi kloorin ei-toivotuilta vaikutuksilta.