On monia syitä, miksi uni on monien ihmisten suosikkiharrastus. Tämä päivän rauhallisin osa on elintärkeää sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Vaikka monet ajattelevat, että koko keho rentoutuu unen aikana, itse asiassa sille tapahtuu paljon erilaisia ​​asioita.

1. Kehon lämpötila laskee

Koska useimmat lihakset muuttuvat passiivisiksi unen aikana, keho polttaa vähemmän kaloreita kuin päivällä ja kehon lämpötila laskee. Tutkijat ovat havainneet, että ruumiinlämpö on yleensä alhaisin noin klo 2.30.

2. Silmät liikkuvat

Vaikka silmät ovat ummessa unessa, ne liikkuvat niiden alla. Itse asiassa tällainen liike vaihtelee jopa unen erityisistä vaiheista riippuen.

3. Kehon nykiminen

Terävät nykimiset ja nykimiset liittyvät pääasiassa unen ensimmäiseen vaiheeseen. Ne ovat yleensä vaarattomia, mutta ne voivat olla tarpeeksi vahvoja herättämään ihmisen.

4. Lihakset ovat rentoutuneet

Olemassa hyvä syy miksi useimmat lihakset ovat rentoutuneet unen aikana. Jos he olisivat aktiivisia, henkilö voisi liikkua unen aikana, mikä olisi erittäin vaarallista.

5. Iho palautuu

Ylempi kerros Iho koostuu tiheästi pakkautuneista kuolleista soluista, joita irtoaa jatkuvasti koko päivän. Unen aikana ihon aineenvaihdunta kiihtyy ja monissa kehon soluissa alkaa aktiivisuuden lisääntyminen ja proteiinien hajoamisen väheneminen. Koska proteiineja tarvitaan kasvuun ja vaurioiden korjaamiseen tekijöistä, kuten ultraviolettisäteilystä, syvä unelma suotuisa vaikutus ihoon.

6. Aivot unohtavat turhan tiedon.

Ihmiset ottavat vastaan ​​suunnattoman määrän tietoa päivän mittaan. Jos he muistaisivat kaiken, he tulisivat pian hulluiksi. Siksi aivot öisin lajittelevat tietoa ja unohtavat tarpeettoman.

7. Kurkku kapenee

Toisin kuin useimmat muut lihakset, kurkun lihakset eivät halvaannu unen aikana, koska niitä tarvitaan hengittämiseen. Unen aikana ne kuitenkin rentoutuvat, jolloin kurkku supistuu. Se voi myös aiheuttaa kuorsausta.

Ei-REM-unen aikana ihmiskehon tuottaa hormoneja, jotka stimuloivat kasvua, solujen lisääntymistä ja solujen uusiutumista. Se on tärkeä immuunijärjestelmän säätelijä.

9. Immuunijärjestelmä on kaikkien aikojen korkeimmillaan.

Unen puutteen on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti immuunijärjestelmään. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka saivat influenssarokotteen ja joutuivat ilman unta, eivät tuottaneet vasta-aineita, joita tarvitaan suojaamaan flunssalta seuraavana yönä. Siksi, jos henkilö huomaa ensimmäiset infektion merkit, hänen tulee nukkua.

10. Painonpudotus

Unen aikana ihminen menettää vettä hikoilemalla ja hengittämällä kosteaa ilmaa. Tätä tapahtuu myös päivän aikana, mutta syöminen ja juominen kumoavat painonpudotuksen. Siksi hyvä ja pitkä uni on välttämätöntä missä tahansa ruokavaliossa.

11. Suun kuivuminen

Koska sylkeä tarvitaan pääasiassa ruokaan, eikä ihminen syö nukkuessaan, erittyvän syljen määrä vähenee yöllä. Tämän seurauksena suu kuivuu ja jano on usein kiusattu aamulla.

12. Hampaiden narskuttelu

Tutkimusten mukaan noin 5 % ihmisistä kärsii omituisesta bruksismista tunnetusta tilasta. Tämä ilmenee hampaiden liiallisessa narskuttelussa unen aikana ja voi lopulta johtaa hampaiden vaurioitumiseen. Tutkijat eivät ole varmoja, mikä tarkalleen aiheuttaa tämän tilan, mutta he ajattelevat, että se voi olla erikoinen muoto Stressin helpotus.

13. Keho pitenee

On havaittu, että ihmisten pituus voi nousta aamulla useita senttejä iltaan verrattuna. Unen aikana vaaka-asennossa selkäranka suoristuu, koska kehon paino ei paina sitä.

14. Verenpaine romahtaa

Unen aikana jokainen ihminen kokee tilan, joka tunnetaan nimellä "yöllinen matala verenpaine". Keskimäärin se putoaa yöllä 5 - 7 mm. rt. Taide.

15. Unissakävely

KANSSA tieteellinen näkökohta Näköhäiriöt, jotka tunnetaan nimellä parasomnia (unissakävely ja muut unitoiminnot), sisältävät käyttäytymistä, tunteita, aistimuksia ja unia, joita esiintyy tyypillisesti joidenkin univaiheiden välisten siirtymien aikana. Parasomniat ovat enimmäkseen vaarattomia, mutta on ollut tapauksia, joissa ihmiset ovat loukkaantuneet unissakävelyssä.

16. Seksuaalinen kiihottuminen

Sekä miehet että naiset voivat kiihottua nukkuessaan. Kun aivot ovat aktiivisempia unen aikana, ne tarvitsevat enemmän happea. Tämän seurauksena veren virtaus koko kehossa lisääntyy, mikä aiheuttaa sukuelinten turvotusta.

17. Unelmat

Unelmien sisältöä ja tarkoitusta ei täysin ymmärretä, mutta se tiedetään tavallinen ihminen näkee 3-5 unta yössä. Unet näkyvät useimmiten unen ensimmäisessä vaiheessa, jolloin ihmisen aivot ovat aktiivisimpia. Useimmat unet kuitenkin unohtuvat välittömästi tai nopeasti.

Äskettäinen tutkimus osoitti, että aivot voivat käsitellä tietoa ja valmistautua aktiivisiin lisätoimintoihin unen aikana tehden tehokkaasti päätöksiä tajuton. Itse asiassa aivot voivat jopa tehdä tärkeitä löytöjä unen aikana.

19. Ilmavaivat

Peräaukon sulkijalihakset rentoutuvat hieman unen aikana, mikä helpottaa kaasujen poistumista suolistosta. Hyvä uutinen on, että myös hajuaisti heikkenee unen aikana.

20. Detoksifioi

Myrkkyistä eroon pääseminen mahdollistaa kehon ja aivojen nuorentamisen. Huonosti nukkuvat ihmiset eivät suodata haitallisia aineita yhtä tehokkaasti, minkä vuoksi asiantuntijat sanovat, että tämä tekee unettomuuspotilaista hieman hulluja.

21. Tajuton herääminen

Tieteellinen tutkimus osoitti, että ihmiset heräävät monta kertaa unen aikana, mutta nämä heräämiset ovat niin lyhyitä, etteivät he muista niitä. Tyypillisesti nämä heräämiset tapahtuvat univaiheiden välisten siirtymäkausien aikana.

22. Voit lopettaa hengityksen

Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kärsivät unihäiriöstä, joka tunnetaan nimellä "apnea". Häiriölle on tyypillistä taukoja hengitysten välillä hengityksen aikana, ja jokainen tauko voi kestää useita sekunteja tai jopa useita minuutteja.

23. Voit kuulla räjähdyksen

"Räjähtävän pään oireyhtymä" on harvinainen tila, jossa henkilö kuulee kovia kuvitteellisia ääniä (kuten pommin räjähdys, tulituksen ääni jne.) tai kokee oudon räjähdyksen tunteen nukahtaessaan tai herääessään. Se on kivutonta, mutta pelottaa kärsijää.

24. Puhuminen nukkuessaan

Unen aikana puhuminen on parasomnia, jossa ihminen alkaa puhua hallitsemattomasti ääneen nukkuessaan. Tällaiset "puheet" voivat olla melko äänekkäitä, yksinkertaisista mumisevista äänistä pitkiin, usein epäselviin puheisiin.

25. Alennettu kipukynnys

Kun keho on täysin rentoutunut halvaantumiseen asti, hermot eivät voi vastaanottaa kipusignaaleja ja välittää niitä aivoihin. Tämä selittää myös sen, miksi ihmisillä on vaikeuksia kuulla hajuja, ääniä jne. nukkuessaan.

Kaikkien, jotka haaveilevat tyylikkäästä makuuhuoneesta ja uskomattomista unelmista, tulisi kiinnittää huomiota niihin, jotka koristavat mitä tahansa sisustusta.

Aikaisemmin oli mielipide, että henkilö ei pysty näkemään, kuulemaan, tuntemaan. Kaikki hänen elimensä eivät väitetysti toimi tänä aikana, sielu on erotettu kehosta. Esoterismi vertasi unta pieneen kuolemaan.

Mutta jos tarkkailet nukkuvaa henkilöä, voit huomata säännöllisiä muutoksia kehon asennossa, raajojen nykimistä, silmämunien liikettä. Jotkut ihmiset voivat puhua unissaan, ja puhe voi koostua epäjohdonmukaisista, hajanaisista sanoista tai olla tahallisia, merkityksellisiä lauseita. Biologia tarjoaa vastauksia kysymyksiin: mitä ihmiselle tapahtuu unen aikana, mitä muutoksia kehossa tapahtuu.

Unella on syklistä luonne, jokainen jakso on jaettu kahteen vaiheeseen - REM-uneen ja ei-REM-uneen. Yleensä viisi tällaista 100 minuutin jaksoa kuluu yölevon keskimääräisen keston aikana. Kolme neljäsosaa vaiheesta on toinen näkymä. Sinänsä se ei myöskään ole homogeeninen, se on jaettu neljään vaiheeseen. Tämä ajanjakso täydentää kehon energiakustannuksia.

On tärkeää tietää! REM-unessa tietoa käsitellään. Tänä aikana ihmistä on vaikeampi herättää, vaikka hän onkin lähempänä valveillaoloa. Jatkuva levon keskeyttäminen juuri tällä hetkellä voi aiheuttaa vakavia mielenterveysongelmia.

Heräämisellä ei-REM-unen aikana ei ole niin merkittäviä seurauksia, vaan se kompensoituu muulla rentoutumisjaksolla.

Ihmisen tilan ominaisuudet yölevon aikana

Unen aikana ihminen on lähes täysin liikkumaton. Näyttää siltä, ​​​​että kaikki elimet, järjestelmät eivät toimi, lihakset ja kudokset ovat rentoutuneet ja lepäävät, tietoisuus puuttuu.

Mutta toimintaa kehon sisällä on edelleen, vain käynnissä olevat prosessit hidastuvat tai etenevät eri tavalla. Jotkut muutokset aktivoituvat tai tapahtuvat yksinomaan yöllä.

Kehossa tapahtuvia muutoksia

Unen vaiheet eroavat kehossa ilmenevien prosessien eroista. Joidenkin elinten ja järjestelmien muutosten merkkien perusteella saa selville, mitä meille tapahtuu unen aikana, mikä yölepovaihe ihmisellä on tällä hetkellä.

Terävä ääni voi herättää ihmisen missä tahansa vaiheessa, juuri näitä tietoja käytettiin herätyskellon luomiseen.

On tärkeää tietää! Mielenkiintoinen fakta: hajuja, jopa erittäin epämiellyttäviä, tuntuu vain REM-unen aikana. Tämän ilmiön haittana on, että ihmiset eivät haista palavan tai kaasun hajua ja voivat kuolla tulipalossa tai myrkytyä.

aivojen toimintaa

Unen aikana aivojen toiminta heikkenee 40%, mutta tämä ei tarkoita, että ne lepäävät. Päivän aikana saatuja tietoja ja vaikutelmia käsitellään.

Ensimmäisessä vaiheessa aivoimpulssit näyttävät pieniltä aaltoilevilta liikkeiltä. Toinen lisää niihin pieniä muutaman sekunnin kestäviä aktiviteettipurskeita. Kolmannelle on ominaista pitkät aallot.

Lihasten kunto

Hyvän unen saavuttamiseksi henkilön on otettava vaakasuora asento. Tämä johtuu siitä, että lihakset rentoutuvat, lakkaavat tukemasta kehoa pystyasennossa. On regeneraatiota lihaskudos. Mutta tällainen tila ei estä lukuisia käännöksiä yön aikana.

Verenkiertoelimistö

Unen aikana syke laskee, verenpaine laskee. Veri syöttää aivoja vähemmän, ravitsee raajoja enemmän.

Kehon kudokset palautuvat. Hajoamistuotteet poistuvat paremmin, verisolut uusiutuvat.

Hengityselinten työ

Kun ihminen nukkuu, kaikki lihakset rentoutuvat, myös kurkun lihakset. Jos kudokset ovat menettäneet sävynsä, adenoidit ovat lisääntyneet, esiintyy kuorsausta. Uniapnea voi vaikeuttaa sitä. Hengitys pysähtyy muutamaksi sekunniksi.

Aivojen hapenpuute alkaa, se antaa signaalin supistua hengitysteitä henkitorven avautuminen. Tähän liittyy kova huokaus ja hengitys palautuu.

Ruoansulatus

Kehon liikkumaton tila vaatii vähimmäismäärän kaloreita. Ruoansulatusprosessit hidastuvat, koska tässä prosessissa tuotettua energiaa ei ole hukattavissa mihinkään.

Myöhäisellä aterialla se sulautuu huonosti ja mahassa esiintyy raskautta. Unesta tulee levotonta, painajaisia ​​voi esiintyä. Valojen sammumiseen tulee olla vähintään 2 tuntia. Jos nälkä on kova, voit juoda lasillisen vähärasvaista kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa.

Ihon kunto

Unen aikana uusia soluja alkaa muodostua intensiivisesti. Vaurioitunut, orvaskesi uusiutuu.

Syvä, rauhallinen uni edistää ihokerrosten nuorentumista. Päivälepo ei sovellu tähän, regeneraatio tapahtuu vain yöllä.

Silmien käyttäytyminen

Silmien liikkeen läsnäolo tai puuttuminen voidaan selittää, missä lepovaiheessa henkilö on. Unessa ne pyörivät ympyrämäisesti. Pudota enemmän syvä tila leimaa heidän heittonsa, nykimisensä. Jos herätät nukkuvan henkilön tällä hetkellä, hän muistaa selvästi näkemänsä unen.

Ensimmäistä kertaa ilmiö ilmenee puolentoista tunnin kuluttua nukahtamisesta, se kestää 5-10 minuuttia. Yön aikana se toistuu noin 5 kertaa, lähempänä aamua pituus kasvaa. Nämä hetket osuvat yhteen eloisimpien, dynaamisimpien unien kanssa, ja silmät näyttävät näkevän valveilla olevan unen.

Immuunijärjestelmän työ

Yönlevon aikana osa immuunijärjestelmän proteiineista alkaa tuottaa enemmän. Se lisää myös sellaisten aineiden tuotantoa, jotka auttavat selviytymään taudista.

Uni parantaa - tämä ilmaus voidaan ottaa kirjaimellisesti. Se aktivoi tuumorinekroositekijää, joka suppressoi syöpäsoluja.

Erityiset unihormonit

Melatoniinia pidetään elämän ja pitkäikäisyyden eliksiirinä.

Se on erittäin tarpeellinen henkilölle, se tulee kehoon useilla tavoilla:

• tuotettu luonnollisesti;
• on ruoassa
• saatavilla formulaatioissa.

Käpyrauhanen syntetisoi tryptofaanista peräisin olevaa serotoniinia melatoniiniksi. Tämä prosessi vaatii välttämättä auringonvaloa, sen vaikutuksesta aminohappo muunnetaan hormoniksi. 70 % uniaineesta syntyy yön aikana. Lisääntyneellä valaistuksella sitä tuotetaan vähemmän kuin riittämättömällä valaistuksella.

Sen tuotanto alkaa noin klo 20.00. Suurin pitoisuus esiintyy puolenyön ja kello neljän välillä. Siksi on välttämätöntä lopettaa herääminen klo 12 asti yöllä ja nukkua pimeässä huoneessa näinä aikoina.

Melatoniini säätelee kehon rytmiä koko päivän ajan. Hän auttaa nukahtaa nopeasti ja laadukasta unta. Suorittaa useita muita toimintoja:

• parantaa endokriinistä järjestelmää;
• suorittaa antioksidanttista toimintaa;
• parantaa immuniteettia;
• auttaa selviytymään hermostuneesta jännityksestä;
• normalisoi ruoansulatuskanavan toimintaa;
• vaikuttaa aivosoluihin;
• vakauttaa valtimopaine ja verenkiertoelimistön työ;
• hidastaa ikääntymistä.

Huomio! Tämän hormonin puute johtaa lihavuuteen, varhaiseen vaihdevuodet ja lisääntynyt riski saada rintakasvaimia naisilla, keho alkaa ikääntyä nopeammin. Se ei kerry, et voi nukkua tulevaisuutta varten. Unen ja valveillaoloa on seurattava jatkuvasti.

Melatoniinia esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa. Ongelma ja ravintolisät jotka sisältävät tätä hormonia. Niiden käytöstä on sovittava lääkärin kanssa.

Lämpötilan indikaattorit

Iltaisin ruumiinlämpö alkaa laskea, aamulla mittausero voi nousta yhteen asteeseen. Tämä edistää syvempää, syvempää unta. Keho lepää paremmin, palautuu nopeammin. Lämpöparametrien nousu tekee unesta vähemmän syvää, ihminen on valmis heräämään milloin tahansa.

Negatiiviset prosessit unihäiriöistä kärsivän henkilön sisällä

Keskimääräinen unen kesto aikuisella tulee olla 6-8 tuntia, lapselta pidempi aika. Tämä aika riittää kehon palautumiseen. Jos et nuku tarpeeksi, Negatiiviset seuraukset ilmestyy hyvin nopeasti. Jopa yksi päivä riittämätön lepo johtaa ylensyömiseen. Lisääntynyt ruokahalu provosoituu, henkilö saattaa haluta syödä enemmän korkeakalorisia ruokia.

On tärkeää tietää! Päivän uneliaisuus huonon levon jälkeen hidastaa impulssien välitystä, estää reaktion sekä heikentää keskittymiskykyä ja muistia. Huomiota vaativan työn aikana voi sattua hätätilanteita.

Ennenaikaisen ikääntymisen ja riittämättömän, lyhyen unen välinen yhteys on todistettu. tummat kehät, pussit silmien alla ovat ensimmäisiä merkkejä tästä prosessista. Heikentynyt immuniteetti, lisääntynyt tarttumisriski vilustuminen, joka kestää kauemmin ja komplikaatioineen. Ihmisestä tulee ärtyisä, räjähtävä. Jos jatkuva nukkuminen, usein herääminen ei riitä, voi esiintyä vakavampia seurauksia:

• lihavuutta voi esiintyä;
• lisääntynyt aivohalvauksen riski
• diabetes mellitus voi kehittyä;
• krooninen unenpuute voi laukaista tietyntyyppiset syövät;
• miesten sukusolujen määrä vähenee;
• ovat todennäköisemmin sydän- ja verisuonitauteja.

On tärkeää tietää! Ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi säännöllisesti, ovat vaarassa kuolla ennenaikaisesti. Sellainen lyhyitä jaksoja joidenkin olosuhteiden aiheuttama voi olla perusteltua. Krooninen tila on suuria riskejä terveyden vuoksi unettomuus voi maksaa ihmiselle henkensä.

johtopäätöksiä

Kehossa tapahtuu useita muutoksia unen aikana. Kokoamista varten tarvitaan kaikkien prosessien ymmärtäminen oikea tila päivä. Lepon tulee olla riittävän pitkä, ilman ärsyttäviä tekijöitä. Pakollinen sieppaus ajanjaksolta 23 tunnista klo 5:een. Tällä hetkellä uni on täydellisintä, tuottavinta. Antaa ihmisen nopeasti palauttaa voimansa, tavata seuraavana päivänä hyvä tuuli, täynnä energiaa, levännyt.

Kun nukumme, kehomme jatkaa aktiivista toimintaansa. Emme voi huolehtia kehostamme nukkuessamme. Loppujen lopuksi meille ei tapahdu mitään.

Nenä myös "nukkuu"

"Et voi herättää minua aseilla", makean unen ystävät vakuuttavat luottavaisesti. Itse asiassa terävät äänet niiden esiintymisen luonteesta riippumatta vievät ihmisen pois minkä tahansa, jopa syvimmän unen vaiheelta, ja herätyskellon periaate perustuu tähän. On kuitenkin mielenkiintoista, että aktiivisimmatkaan unessa havaitut tuoksut eivät pysty herättämään nukkuvaa, vaikka aivot tunnistavat ne.

Todennäköisesti hajuelinten vastaanottama tieto sulautuu sujuvasti aivojen projisoimaan kuvaan, ja samalla kun sielunkumppanisi juoksee kiihkeästi kahvikupin kanssa, jatkat vain kahvin juomista Eiffel-tornin huipulla unessa.

Pyridiinin terävä haju tai mintun miellyttävä tuoksu, joita Brownin yliopiston (USA) tutkijat käyttivät kokeessaan, eivät herättäneet kokeeseen osallistujia. Tämä selittää suuren prosenttiosuuden kuolleista, jotka nukkuvat tulipalon aikana - henkilö ei yksinkertaisesti huomaa voimakasta palamisen hajua.

Unen liikkeet

Näyttäisi siltä, ​​että makuuasennossa ja fyysisen ja fyysisen tarpeen puutteessa henkistä toimintaa on ilmaistava absoluuttisessa levossa. Itse asiassa keho jatkaa reagoimista kolmannen osapuolen ärsykkeisiin, kuten valoon, meluon, huoneenlämpötilaan.

Painovoiman vuoksi pinnan kanssa kosketuksiin joutuvat kehon osat ovat alttiina maksimipaine, minkä vuoksi asentoa on vaihdettava useita kertoja unen aikana. Keskiverto, terve mies tekee noin 25 eri liikettä usean tunnin unen aikana.

Samaan aikaan 70 % niistä vaikuttaa haitallisesti unen intensiteettiin, estäen meitä saavuttamasta sen syvää vaihetta, joka on tarpeen kunnolliselle lepolle ja energian palautumiselle. Syvän unen aikana useimmat lihakset rentoutuvat, mutta eivät ole halvaantuneet, mikä estää nukkujaa olemasta liian aktiivinen. Nämä prosessit selittävät vaaran nukkua päihtyneenä, kun henkilö ei vaihda asentoa useaan tuntiin, mikä on täynnä korkea verenpaine tiettyihin kehon osiin ja neuropatian mahdollisuus.

Silmän reaktio

SISÄÄN alkuvaiheessa unessa silmät pyörivät ylös, jolloin verkkokalvolle ei pääse valoa edes puoliavoimilla silmäluomilla. Muuten, silmien perusteella voit määrittää, missä univaiheessa nukkuva henkilö on.

Syvässä unessa silmämunat liikkua hitaasti silmäluomen alta lihaksiin aktiivisen verenkierron ansiosta sisäelimet. Syvimmässä unen vaiheessa on myös hidasta silmän liikettä, mutta se myös vähentää Sydämenlyönti Ja yleinen rytmi elintärkeää toimintaa. Ja REM-unen aikana veri toimittaa nukkuvan ihmisen aivot, ajatusprosessit aktivoituvat, näemme värikkäitä unen kuvia ja silmät liikkuvat niiden mukaisesti. Nämä prosessit ovat universaaleja sekä ihmisille että eläimille - katso nukkuvaa kissaa ja ymmärrä, millä lentoradalla varpunen lensi unessaan tänään.

"Tuore pää"

Aivot eivät tietenkään sammu unen aikana, vaan siirtyvät vain toiseen toimintatilaan ja jatkavat kehon käynnissä olevien prosessien hallintaa. Aivosolut vähentävät reaktionopeutta ääreisärsykkeisiin ja alkavat työskennellä valveilla vastaanotettujen tietojen järjestämisen ja luokittelun parissa.

Nämä tiedot lajitellaan, verrataan jo saatavilla oleviin tietoihin ja lähetetään sopiville aivojen alueille tallennettavaksi. Jatkuva unettomuus vie aikaa tietojen käsittelyyn, minkä seurauksena tiedot menevät sekaisin ja henkilö alkaa valittaa muistin tilasta.

Vuonna 2004 saksalaiset tutkijat Luxemburgin yliopistosta opettivat ryhmälle vapaaehtoisia ratkaisemaan tietyn tason matemaattisia ongelmia. Osallistujille tarjottiin noin 100 tehtävää. Ensimmäisen osan jälkeen käytännön harjoituksia puolet opiskelijoista tarjottiin kaksitoista tuntia unta muiden ollessa hereillä.

Seminaarin toisessa osassa 23 % hereillä olevista ehdotti parasta ratkaisua ongelmiin, kun taas nukkumaan ehtineiden ryhmässä tämä luku oli 59 %. Tämä todistaa, että unen aikana tietoa verrataan ja järjestellään, jolloin voit löytää optimaalisen ratkaisun olemassa olevaan ongelmaan, jota heräävä ihminen ei edes tiedä.

"Aivopesu"

Aivotoimintaa on kaksi - valvetila, jolloin ihminen aktiivisesti ajattelee, ajattelee loogisesti ja tekee päätöksiä, sekä unitila eli tilojen "pesu" aivo-selkäydinnesteellä. hermokudosta kun lepäämme.

Toksiinit eivät keskittyneet vain munuaisiin ja maksaan, vaan myös aivonestettä organismi. Unen aikana aivohermosoluja ympäröivät ja tukevat gliasolut kutistuvat, mikä lisää solujen välistä tilaa ja lisää myrkkyjä aivoista poistavan nesteen virtausta.

Unen aikana glymfaattinen järjestelmä lisää aktiivisuuttaan noin 10 kertaa. Jos näin ei tapahdu, aivoissa olevista myrkyllisistä proteiineista muodostuu plakkeja, mikä johtaa Alzheimerin ja Parkinsonin tautien kehittymiseen. Valitettavasti nesteen pumppaus aivokudoksen läpi vaatii korkeita energiakustannuksia ja on yhteensopimaton tietojenkäsittelyprosessien kanssa, joten elävät organismit eivät voi tulla toimeen ilman täysimittaista pitkää unta.

Pituus ja paino

"Lentäminen tarkoittaa kasvamista!", äiti sanoi lapsuudessa. Kiirehdimme miellyttämään - lennon tilaa ei ole ollenkaan tarpeen kokea unessa, ja jos mittaat pituutesi ennen nukkumaanmenoa ja heti heräämisen jälkeen, niin toisessa tapauksessa löydät "lisätyn" 05:n. -1 senttimetri.

Unen aikana kuormitus päällä nikamien väliset levyt, ne kostutetaan, venytetään ja vievät enemmän tilaa ilman, että niihin kohdistuu kehon painetta. Siten selkäranka suoristuu, vaikka illalla, varsinkin pitkän pystysuoran hereillä, kasvu palaa alkuperäisiin parametreihinsa.

Uni vapauttaa myös leptiinihormonia, joka vähentää nälkää, kun taas unen puute lisää vastakkaisen hormonin, greliinin, tuotantoa, mikä lisää ruokahalua. Totta, ensimmäisen aktiiviseen työhön sinun on nukuttava vähintään seitsemän tuntia, ja unen puute (4-5 tuntia päivässä) estää aktiivisesti nollauksen ylipaino jopa tiukan ruokavalion ja fyysisen harjoittelun kanssa.

Jos syöt liikaa ennen nukkumaanmenoa, on parasta nukkua oikealla kyljelläsi, jolloin vatsa ja suolet selviävät kuormituksesta. Tietenkin sinun tulee syödä ruokaa viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja silloin sinulle taataan parantava vaikutus.

Virkistävä vaikutus

Sophia Loren väitti, että hänen kauneutensa salaisuus - hyvä uni, ja meillä ei ole epäilystäkään tämän lausunnon totuudesta. Unen aikana kehon lämpötila ja verenpaine laskevat, sydänlihas rentoutuu ja palautuu, keho siirtyy energiansäästö- ja -keräystilaan.

Näiden prosessien lisäksi kollageenin, verisuonia vahvistavan ja iholle kimmoisuutta antavan proteiinin, tuotanto lisääntyy. Näiden ominaisuuksien ansiosta kollageenia käytetään usein kosmeettisissa toimenpiteissä ja voiteessa, mutta mikään ei voi korvata sen luonnollista tuotantoa kehossa.

Tästä syystä kollageenin tuotantoa edistäviä retinoideja sisältäviä voiteita suositellaan käytettäväksi ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi unen aikana kehon kudokset uusiutuvat, mutta kasvuhormonin, somatotropiinin, tuotanto voi estyä. kohonnut taso insuliinia. Siksi, jos aiot saada kaikki unen edut, sinun ei pitäisi tottua myöhäiseen illalliseen.

Unen aikana ihosolujen puhdistuminen kiihtyy (erityisesti yön alkupuoliskolla), happiaineenvaihdunta paranee, myrkyt poistuvat ja kudosten vahvuus kasvaa, mikä johtaa ryppyjen vähenemiseen, elastisuuden lisääntymiseen ja näkyvään nuorentavaan vaikutukseen. .

Osoittautuu, että uni on aikaa, jolloin keho korjaa rikkoutuneita osia ja puhdistaa myrkkyjä. Unihäiriöt ja sen puute heikentävät terveyttä. Alle kuusi tuntia vuorokaudessa nukkuvat elävät vähemmän kuin 8-9 tuntia nukkuvat. Uni vaikuttaa henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen suorituskykyyn. Mitä meille oikein tapahtuu nukkuessamme?

aivot unen aikana

Vaikka näyttää siltä, ​​että - täydellisen passiivisuuden ja passiivisuuden tila - aivokuoren - aivojen ulkokuoren - aktiivisuus säilyy unen ensimmäisissä vaiheissa 40%. Nukkuessasi aivot eivät torkku, vaan analysoivat päivän aikana saatua tietoa. Vaikka yli kolmasosa aivoja syövästä verestä hereillä ollessa lähetetään palauttamaan lihaskudosta.

Syvän unen aikana aivot lähettää selkäydin motoristen neuronien toiminnan pysäyttämiseksi. Jonkin aikaa keho halvaantuu, joten juoksessasi ja suorittaessasi erilaisia ​​​​toimia unessa olet todellisuudessa liikkumaton.

REM-univaiheessa veri ryntää muistista ja tunteista vastaaviin aivojen osiin.

silmät unen aikana

Siitä, miten silmät käyttäytyvät suljettujen silmäluomien alla, voidaan ymmärtää, missä univaiheessa nukkuva henkilö on.

Kun alat nukahtaa, silmäsi pyörivät. Kun uni syvenee, silmämunat ensin lakkaavat liikkumasta ja sitten REM-unessa alkavat nykiä nopeasti. Tällä hetkellä unelmia ilmestyy.

Hormonit unen aikana

Valvoessaan elimistö polttaa happea ja ruokaa energiaksi. Tätä prosessia kutsutaan katabolismiksi - kun energiaa kuluu enemmän kuin toimitetaan. Hormonit adrenaliini ja luonnolliset kortikosteroidit edistävät kataboliaa.

Unen aikana keho siirtyy eri vaiheeseen - anaboliaan, jolloin energiaa varastoidaan solujen korjausta ja kasvua varten. Adrenaliini- ja kortikosteroiditasot laskevat, ja ihmisen kasvuhormonia alkaa muodostua kehossa. Kasvuhormoni tarjoaa kasvua, suojaa ja korjaa lihaksia ja luita. Aminohapot auttavat häntä tässä (tärkeimmät proteiininrakennusaineet). Unen aikana kudosten palautuminen ja uusiutuminen tapahtuu nopeammin kuin valveilla ollessa.

Unen aikana toisen hormonin, melatoniinin, tuotanto aktivoituu. Hänen ansiosta tunnemme olomme uneliaaksi illan alkaessa ja heräämme aamulla. Kun ihminen asettuu ja rentoutuu sängyssä, ruumiinlämpö laskee ja melatoniinitasot nousevat aiheuttaen vastustamattoman halun nukkua. Käänteinen prosessi tapahtuu aamulla, mikä saa meidät heräämään.

Unen aikana tuotetaan aktiivisesti: testosteroni, munasarjoja stimuloivat hormonit ja luteinisoiva hormoni, joka vastaa naisten ovulaatiosta ja sukupuolihormonien biosynteesistä kaikilla ihmisillä.

Immuunijärjestelmä unen aikana

Tutkijat ehdottavat sitä Uni auttaa selviytymään tartunnasta nopeammin. Joten ehkä se tapahtuu unen aikana immuunijärjestelmää lisää tiettyjen aineiden tuotantoa, jotka voivat torjua tautia.

Riittävä uni ei vain auta toipumaan, vaan toimii myös sairauksien ehkäisynä. Jopa henkilölle normaali unen määrän väheneminen vähentää valkosolujen määrää, jotka ovat osa kehon puolustusjärjestelmää.

Lisäksi TNF:n (tumor nekroositekijä), infektioilta suojaavan ja valkosoluja aktivoivan proteiinin taso nousee myös dramaattisesti heti nukahtamisen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, jotka haluavat mennä nukkumaan kello kolmelta aamulla seuraavana päivänä, on kolmanneksen vähemmän TNF:ää kuin normaalisti pitäisi olla. Lisäksi kehossa olevan proteiinin tehokkuus on heikentynyt normaaliin verrattuna.

Ihmiskehon työtä säätelee eräänlainen sisäänrakennettu kello, vuorokausirytmit. Nämä rytmit synkronoidaan päivän ja yön vaihdon kanssa ja kertovat keholle, milloin on aika nukkua ja milloin herätä.

Vuorokausirytmit vaikuttavat kaikkiin kehon prosesseihin ruoansulatuksesta solujen uusiutumiseen. Mitä ennakoitavampi kehosi on, kun heräät ja menet nukkumaan, sitä helpompi sisäisen kellosi säätelee hormonien tuotantoa, jolloin voit nukahtaa nopeasti ja helposti illalla, nukkua sikeästi läpi yön, herää helposti. herätä aamulla ja olla iloinen koko päivän.

kehon lämpötila unen aikana

Iltaan mennessä keho alkaa laskea adrenaliinin ja. Jotkut ihmiset saattavat hikoilla ennen nukkumaanmenoa, jolloin keho siirtyy lepotilaan päästäkseen eroon ylimääräisestä lämmöstä.

Yön aikana kehon lämpötila jatkaa laskuaan. Noin kello viiden aikaan aamulla sen indikaattorit ovat alimmillaan, noin asteen illalla havaittua alhaisemmat.

Samaan aikaan illalla aineenvaihdunta hidastuu. Iltaisin tunnet olosi väsyneeksi - tämä on seurausta siitä, että aktiivisuushormonien taso laskee.

Kehonlämmön lasku lisää halua makuulle ja lisää syvän unen todennäköisyyttä, jonka aikana keho lepää ja palautuu. Aamulla viiden jälkeen lämpötila alkaa vähitellen nousta, elimistö ei voi enää pysyä syvän unen vaiheessa ja joutuu siirtymään valveillaoloon.

ihoa unen aikana

Ihon yläkerros koostuu tiheästi pakkautuneista kuolleista soluista, jotka putoavat jatkuvasti päivän aikana. Syvän unen aikana ihon aineenvaihdunta kiihtyy, uusia soluja alkaa muodostua nopeammin ja proteiinien hajoaminen vähenee.

Proteiini on rakennusmateriaali, jota tarvitaan solujen kasvuun ja korjaamiseen, niiden "korjaukseen" altistumisen jälkeen tuhoaville tekijöille, kuten pakokaasuille ja ultraviolettisäteilylle. Syvä ja täysi uni mahdollistaa ihon terveyden, nuoruuden ja kauneuden säilyttämisen pidempään.

Päiväunet eivät kompensoi yöunen puutetta, koska solujen "erittelyjen" poistamiseen tarvittava energia kuluu erilaisiin tarpeisiin, eikä se riitä ihon palauttamiseen.

Hengitys nukkuessaan

Kun ihminen nukahtaa, kurkunpään lihakset rentoutuvat ja kapenevat yhä enemmän jokaisella hengityksellä. Tällä hetkellä voi esiintyä kuorsausta, joka on ilmasuihkun ääntä, joka tuskin kulkee liian kapean kurkunpään halkeaman läpi.

Kuorsaus ei sinänsä ole vaarallista, ellei siihen liity uniapnea, oireyhtymä, jossa hengitys pysähtyy hetkeksi. Hengityksen pysähtymisestä voi herätä huomaamatta, jolloin uni voi häiriintyä monta kertaa yössä, ja aamulla tunnet olosi ylikuormitukselle.

suuhun unen aikana

Sylkirauhaset toimivat jatkuvasti unen aikana tuottaen nestettä, joka tarvitaan suun limakalvon kostuttamiseen ja ruoan jauhamiseen. Unen aikana syljen eritys hidastuu, joten aamulla on jano.

Huolimatta vähentyneestä syljen erityksestä, suusi on aktiivinen nukkuessasi. Joka kahdeskymmenes aikuinen narisee tiedostamatta hampaitaan unissaan. Oireyhtymää kutsutaan bruksismiksi ja se esiintyy unen ensimmäisessä vaiheessa, kunnes syvä uni on tullut. Bruksismi on vaaratonta ja yleensä johtuu epäkohta, mutta se voi olla myös yksi merkkejä päivän aikana kertyneen stressin lievittämisestä.

Lihakset unen aikana

Vaikka ihminen voi vaihtaa asentoa 35 kertaa yössä, hänen lihaksensa pysyvät rentoina, mikä mahdollistaa proteiinikudoksen palautumisen. Lihasten toimintaa koskevat tutkimukset ovat osoittaneet sen lihassolut voidaan "hoitaa" missä tahansa kehon rentoutumistilassa, ja tähän ei tarvita henkilön tajuttomuutta.

Veri unen aikana

Unen aikana syke vaihtelee välillä 10-30 lyöntiä minuutissa (normaali päivätaajuus on 60 lyöntiä). Siten unen aikana verenpaine laskee, mikä antaa henkilölle mahdollisuuden rentoutua ja rentoutua.

Nukkuessasi osa verestä valuu aivoista ja virtaa lihaksiin. Kudokset ja solut, jotka hajoavat ja tuottavat jätettä, muuttuvat vähemmän aktiivisiksi. Näin hajoamistuotteiden erittymiseen osallistuvat elimet saavat levätä.

Ruoansulatusjärjestelmä unen aikana

Keho tarvitsee jatkuvaa ja säännöllistä energian saantia, jonka päälähde on glukoosi. Glukoosia poltetaan vapauttamaan energiaa, mikä mahdollistaa lihasten supistumisen, sähköimpulssien välittämisen ja kehon lämpötilan säätelyn.

Kun nukumme, energian tarve vähenee huomattavasti, ja Ruoansulatuselimistö hidastaa työtä. Kehon yleinen liikkumattomuus auttaa häntä tässä. Tästä syystä sinun ei pitäisi syödä yöllä: kehon passiivinen tila häiritsee ruoansulatushappoja ja muuntaa ruokaa energiaksi. Siksi, syöt ennen nukkumaanmenoa (jopa vähän), sinulla on riski kokea vatsavaivoja koko ajan, jonka vietät "Morpheuksen valtakunnassa".

Artikkelin sisältö

Mikä on maailman suloisin asia? Tätä yksinkertaista arvoitusta ei ole helppo arvata, koska vastaus ei ole sokeri eikä hunaja. Maailmassa ei ole mitään makeampaa kuin uni, varsinkin väsyneelle ihmiselle.

Uni on välttämätöntä jokaiselle yksilölle hänen kehonsa ominaisuuksista riippumatta - jos hän haluaa olla terve. Ei pidä koskaan pettää sitä, kuinka helposti normaalin levon puuttuminen tai sen jatkuva puute siedetään. Näennäinen iloisuus ja petollinen energia muuttuvat hyvin nopeasti uupumukseksi. hermosto ja heikkenee kyky arvioida normaalisti nykyistä tilannetta.

Olimmepa hereillä tai unessa tässä elämässä, on tärkeää tasapainottaa nämä kaksi parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Mihin aikaan mennä nukkumaan saadaksesi tarpeeksi unta tärkeä kysymys vaativat erillistä lähestymistapaa.

univaiheet

Se tosiasia, että unen upotusaste voi vaihdella, tiedetään hyvin. Se on jaettu 4 vaiheeseen:

1. vaihe - rentoutuminen, uneliaisuus, vähitellen syvenevä.
2. vaihe - valoherkkä uni, se on erittäin helppo keskeyttää, kestää noin 30 minuuttia
3. vaihe - siirtyminen hitaaseen tai syvempään uneen
4. vaihe - syvä syvä uni Tänä aikana ihminen näkee juonet ja alitajuisesti analysoi tietoa. Voit muistaa ja tulkita visioitasi. Jos uskot tähän, voit esimerkiksi ostaa unelmakirjan.

Yhdessä kaikki vaiheet muodostavat syklin. Jotta ihminen saisi tarpeeksi unta, hänen on nukuttava useita jaksoja (yleensä 5). Sen kokonaiskesto on noin puolitoista tuntia.

Uni on hormonitasapainon perusta

Melatoniini on tärkeä hormoni, jota syntyy vain unen aikana ja pimeässä.

Ulkonäköön vaikuttavat psykologisen tilan ja suoritustason lisäksi unen määrä ja laatu. Yönlevon aikana syntyy tärkeitä hormoneja, joiden puute jättää jäljen kasvoihin ja vartaloon.

• - immuunijärjestelmään vaikuttava hormoni, ilman sitä hormonitasapaino häiriintyy nopeasti. Oletetaan, että sen puute nopeuttaa kehon ikääntymistä. Mielenkiintoista on, että se tuotetaan pimeässä, joten sinun pitäisi nukkua verhoiltujen ikkunoiden kanssa.
• Kasvuhormoni sekä kudosten ja luusolujen palauttaminen, mikä edistää nuorentumista.
• sukupuolihormonit, jotka määrittävät myös ihmisen sielun ja ruumiin tilan.
• Kylläisyyden ja nälän hormonit- niiden tasapainon rikkominen johtaa ylensyömiseen tai ruokahaluttomuuteen, aineenvaihduntaprosessien häiriintymiseen kehossa.
• Kilpirauhanen toimii myös aktiivisesti yöllä, tämän elimen hormonit ovat vastuussa toimiva tila kehon solut, aivojen toiminta, kudosten kunto ja paljon muuta.

Krooninen unenpuute johtaa asteittaiseen hormonitasapainon epätasapainoon. Säilytä optimaalinen kunto hormonaalinen tausta voit nukkua vain säännöllisesti lepäämällä ja nukkumalla riittävästi itsellesi edullisessa tilassa.

Kumpi on parempi olla, pöllö vai kiuru

Unen eduista ei ole kiistaa, sen puute johtaa heikkenemiseen ja sairauteen. On olemassa teorioita, joiden mukaan monet sairaudet voidaan parantaa unen avulla - sinun tarvitsee vain nukkua tiettyinä tunteina. vaadittava määrä aika.

Unen kesto eri ikäisille

Mahdollisuutta parantua tällä tavalla ei ole vielä todistettu, mutta tosiasia on, että eri tunteina uni vaikuttaa ihmiseen eri tavoin.

Unen aikana energiavoimat palautuvat, luonnolliset puolustusvoimat palautuvat, lihakset rentoutuvat ja kyllästyvät voimalla. Globaalisti lähestyttäessä tulee ottaa huomioon auringon aktiivisuus, kuun vaiheet, ihmiskehon värähtelyt, jotka muuttavat taajuuttaan vuorokaudenajan mukaan.

Kun tietyn henkilön on parempi nukkua, seuraavat tekijät:

• ikä
• terveydentila
• normaali päivärutiini, unitunnit mukaan lukien.

Pienet lapset nukkuvat enemmän, iän myötä lepo voi viedä vähemmän aikaa. Ihannetapauksessa unen kesto on noin 10 tuntia, mutta on hypoteesi, että aikaa voidaan säästää valitsemalla oikea nukkumaanmenoaika unituntien arvon perusteella.

Kolme tuntia

Kuinka arvokasta on uni eri aikoina

Kaikki tietävät lapsuudesta lähtien, että on parasta mennä nukkumaan ennen puoltayötä - tämä on hyödyllisin aika nukkua. Alla on taulukko, jonka mukaan voit luoda oman aikataulusi ja määrittää empiirisesti, mihin aikaan mennä nukkumaan saadaksesi tarpeeksi unta. Teoreettisesti voit nukkua täysin ja toipua 2-3 tunnissa, kun menee nukkumaan hyödyllisimpinä tunteina.

Tämän taulukon mukaan laskettuaan unen arvon tunneittain ja lepäämällä 19-22 tuntia, ihminen saa saman hyvän levon kuin 18 tunnin aikana levollista unta. Samaan aikaan lepääminen kello 7 jälkeen aamulla on täysin hyödytöntä.

Joka tapauksessa näihin tietoihin tulisi suhtautua järkevästi eikä kaventaa maailman käsitystä niin jäykässä kehyksessä - tämän taulukon mukaan käy ilmi, että ne, joilla ei ollut aikaa mennä makuulle "päivystykseen", tulevat alkaa olla uupunut ja yliväsynyt. Emme saa unohtaa, että ihmiskeho on varustettu muun muassa kyvyllä mukautua olemassa oleviin olosuhteisiin - mihin tahansa, ei edes missään taulukoissa. Ihminen työskentelee, nukkuu tarpeeksi, unitunnit voivat olla erilaisia, mutta oikea tasapaino kuitenkin palautuu.

22-23 tunnin kohdalla hermoston rentoutuminen ja purkautuminen tapahtuu. Jos olet jatkuvasti hereillä tähän aikaan, stressaavan tilan todennäköisyys kasvaa.

Lisäksi unohtaminen ilmaantuu vähitellen, reaktio hidastuu. Myöhään yöpyvät ihmiset ovat usein alttiita kohtauksille vaikea uneliaisuus iltapäivällä.

Tietenkin tällaiset yksityiskohtaiset pohdiskelut - unesta ja sen oikeista lähtöajoista - ovat tyypillisiä esoteerikoille. Ennen kuin otat tämän itsestäänselvyytenä, muista, että useimmat löydöt ja oivallukset tapahtuivat yöllä. Lisäksi luovien ammattien ihmiset noudattavat usein yöllistä elämäntapaa, koska myös inspiraatio suosii tähtitaivasta.

Valinta on yksilön oma - biologisten rytmien seuraaminen on hyödyllistä. Myös tapa levätä niin, että toivut täysin muutamassa tunnissa ja heräät levänneenä auringossa tai jopa aikaisemmin, on myös etu. Oikein valittu uniaika voi tehdä ihmisen aktiivista aikaa päivät ovat pidempiä ja tuottavampia, uniarvotaulukko auttaa sinua valitsemaan nukkumaanmenoajan.

Joka menee aikaisin nukkumaan ja nousee aikaisin, saa älykkyyttä, rikkautta ja kunniaa ( saksalainen sananlasku)

Myös unelmista maailmaamme palaamisen aika on tärkeä.

Mihin aikaan mennä nukkumaan riippuen herätysajasta

Voimme edetä seuraavista hypoteettisista varhaisen tunnin nousun ominaisuuksista:

• 3-4 - aikaa energiapotentiaalin ja muiden kykyjen kehittämiseen
• 4-5 - iloinen mieliala koko päiväksi
• 5-6 - optimaalinen henkinen tasapaino
• 6-7 - elinvoiman tason nousu.

Perinteisesti uskotaan, että aamunkoitteessa vahvin ja kauniita unia. Voit kuitenkin kokeilla - mikä on paras aika herätä ja nousta, jotta voit tuntea olosi parhaimmaksi ja saavuttaa erinomaisen mielentilan.

Hiljainen aika - ei vain päiväkodissa

Lapset nukkuvat yleensä iltapäivällä, mutta myös aikuiset hyötyvät päiväunista.

Lyhyetkin päiväunet voivat tyhjentää pään, lisätä aivojen ja koko kehon toimintaa jäljellä oleville päivällä. Uniaika päivän aikana - ajanjakso 13-15 tuntia, tämä johtuu siitä, että kehon lämpötila laskee näiden tuntien aikana, mikä aiheuttaa väsymystä. Päivän aikana ei kuitenkaan pidä levätä pitkään: yli 30 minuutin unen jälkeen voit saada päänsärky ja heikkous loppupäiväksi. Tämä on yksilöllinen hetki, ja jotkut asiantuntijat uskovat, että sinun täytyy nukkua vähintään 1 tunti päivän aikana. Joka tapauksessa pitkä päiväunet siitä ei pidä tehdä tapana - muuten et voi nukahtaa yöllä.

Euroopassa ja Amerikassa jotkut yritykset tarjoavat työntekijöille mahdollisuuden nukkua jonkin aikaa työpäivän aikana. Näin saavutetaan hyvä tulos - työntekijöiden työn tehokkuus säilyy ja henkilöstön laajentamisen tarve katoaa - työ on tehty ja kaikilla on aikaa kaikkeen.

Joskus työnantaja kannustaa päiväuniin

Kun valitset ajankohtaa päiväsaikaan, näet auringonnousujen ja -laskujen aikataulun. Nukkuminen auringonlaskun aikana ei ole toivottavaa, koska näinä aikoina energiaa virtaa ulos, mikä tekee unesta tehottomaksi.

Johtopäätös

Perinteinen lääketiede on sitä mieltä, että ihmisen täytyy nukkua 4-6 biologista unisykliä, joista jokainen on suoritettava kokonaan - lepoa ei pidä keskeyttää kesken - heikkouden tunteita voi ilmaantua.

Paras aika nukkua lääkäreiden mukaan alkaa klo 23.00, ja taulukko unen arvosta tunneittain vahvistaa tämän.