Monet meistä saattavat olla tyytymättömiä painoomme ja terveydentilaansa. Mutta samaan aikaan ei useinkaan ole aikaa tai halua viettää vapaa-aikaa kuntosaleilla, uuvuttaen kehoasi monimutkaisilla harjoituksilla. Voit valita tehdä jotain yksinkertaisempaa, mutta joka ei ole vähemmän tehokasta.

Tämä on sauvakävely sauvojen kanssa, jonka avulla voit ylläpitää aktiivista elämäntapaa, päästä eroon ylipainosta ja ehkäistä monia sairauksia.

Mikä on näiden toimien vaikutus?

Sauvakävely sauvojen kanssa sai alkunsa Suomesta, ja Skandinaviassa siitä kiinnostuttiin yhä enemmän. Tälle lajille on olemassa maailmanlaajuinen yhteisö, jossa koulutetaan ammattiohjaajia. Harjoittelun aloittamiseen tarvitaan vain erityisiä urheilumailoja.

Tällaisen kävelyn ansiosta se on mahdollista lyhyt aika päästä eroon ylipainosta. Vain tunti intensiivistä harjoittelua - ja menetät jopa 700 kaloria.

Kävely kepeillä on mahdollista mihin aikaan vuodesta tahansa säästä riippumatta. Sinun ei tarvitse ostaa urheiluvälineitä, tärkeintä on valita oikeat sauvat.

sauvakävelyn edut ovat suuret.

• Melkein kaikki kehon lihakset ovat mukana, joten tämä on loistava tapa pitää ne hyvässä kunnossa.
• Jos on ylipainon ongelma, se voidaan ratkaista lyhyessä ajassa.
• Koska hartiat ja lonkkanivel saada tietyn kuormituksen, niin voit lievittää sitä avulla sauvakävely.
• Selkäranka vahvistuu.
• Kaikki kehon järjestelmät saavat riittävän määrän happea ja ravinteita verenkierron mukana.
• Tämä toiminta sopii paitsi aikuisille, myös lapsille, joiden kroppa ei ole vielä tarpeeksi vahva ja jotka tarvitsevat selkärangan ja nivelten kehittämistä.
• Voit ottaa kursseja missä tahansa.

Kävelyn lajikkeet

Erityinen vaikutus kohdistuu ihmisen emotionaaliseen tilaan, hänen hermosto.

Kävelyn lajikkeet urheilulajina

Harjoituksia on useita tyyppejä riippuen halutusta vaikutuksesta:

Jotta oppitunnista olisi vain hyötyä, sinun on suoritettava harjoitukset pakottamatta itseäsi, vaan saamaan siitä todellista iloa. On parasta aloittaa 15-20 minuutista, urheilijoilla kuormitus voidaan nostaa tuntiin. Älä unohda harjoitella säännöllisesti, ainakin muutamana päivänä viikossa.

Sinun on muistettava, mikä on oikea kävelytekniikka.

Se sisältää useita perusperiaatteita, joita sinun tulee ehdottomasti noudattaa.

Mitä virheitä voit tehdä harjoituksen alussa?

sauvakävely sauvojen kanssa ei ole niin monimutkainen näkymä urheilua, mutta silti jotkut harjoitukset suoritetaan väärin. Esimerkiksi kädet ja jalat liikkuvat tahdissa kummallakin puolella. Älä paina kyynärpäitäsi vartaloon kävellessäsi ja levitä jalkojasi leveästi. Et voi "raahaa" keppejä takanasi, ne ovat avustajiasi harjoituksen aikana.

Ostamme urheiluvälineitä

Kuinka valita tikut? Tähän kysymykseen on tärkeää tietää vastaus, sillä heidän lisäksi sauvakävelyyn ei vaadita mitään muuta.

On olemassa useita malleja sauvoja, sekä kiinteäpituisia että niitä, joita voidaan siirtää erilleen siten, että niitä voidaan säätää. Tarvitsemasi parametrin laskemiseksi sinun on kerrottava pituutesi 0,68:lla - tämä on sauvojen vaadittu pituus.

Suojaa ihoa kovettumia vastaan, jos menet ilman käsineitä. Yleensä sen kokoa ei tarvitse muuttaa, koska se sopii mihin tahansa käteen.

Jos aiot suorittaa sauvakävelyharjoituksia kepeillä kaupungin sisällä, sinun on ostettava erityisiä suojavinkkejä.

Oletko uusi urheilussa? Valitse kevyet, yksiosaiset mallit, jotka ovat erittäin kevyitä, mutta samalla luotettavia. Niiden valmistuksessa käytetty materiaali on hiilikuitua.

Teleskooppisauvat ovat käteviä kuljettaa, mutta ne eivät ole yhtä kestäviä, ne kestävät vähemmän aikaa. Valmistettu alumiinista.

Urheilun vasta-aiheet

Monet ovat kiinnostuneita siitä, onko sauvakävely sauvojen kanssa haittaa keholle? Itse asiassa ei, mutta on olemassa joukko kansalaisia, joiden pitäisi pidättäytyä tästä ammatista.

Nämä ovat ihmisiä, joilla on ongelmia verenpaine(hypotoninen tai hypertensiivinen).

Ne, joilla on ollut äskettäin monimutkainen toiminta, ja hoitava lääkäri kielsi ankarasti minkään siirron fyysinen harjoitus.

Saatavilla hengityssairaus, luonnehdittu kohonnut lämpötila kehon (flunssa, vilustuminen).

Laitteet

Edellä on jo sanottu, että tikkuissa on kärjet pakkauksessa tai ne on ostettava erikseen. Jos suunnittelet matkaa hiekkatie, sen tulee olla metallia ja asfaltille - kumia. Vinkkejä myös lumipeitteeseen, jotta myös talvella on mahdollisuus tehdä harjoituksia. Varmista, että kahva on valmistettu liukumattomasta materiaalista.

Tehdään vähän yhteenvetoa. Sauvakävely sauvojen kanssa, jos tällaiset tunnit suoritetaan oikein ja säännöllisesti, on positiivinen vaikutus ihmiskehon tilasta. Erikoisvarusteita ei tarvita, tavallisia suksisauvoja voi käyttää, jos ne on valittu huolellisesti pituuden ja laadun suhteen.

Tunteja voidaan järjestää myös vanhuksille ja niille, jotka eivät voi rasittaa kehoa voimakkaasti. Voit kävellä metsässä, ympäri kaupunkia, vuorilla, mikä on erittäin kätevää.

Älä unohda harjoittaa säännöllisesti. Varaa vähintään pari päivää viikossa, jolloin voit tehdä sauvakävelyharjoituksia sauvojen kanssa.

Mutta on parempi, jos löydät aikaa kävellä puistossa tai kaupungissa joka päivä. Olkoon vain tunti tai kaksi, hitaasti, jokaisesta liikkeestä nauttien, mutta suoritus on erinomainen. Noudata yllä kuvattua tekniikkaa, ja tulos ei kestä kauan.

Sauvakävely eli sauvakävely on upea kuntoilu, joka sopii mihin tahansa vuodenaikaan.

Suksisauvojen kanssa kävelyn edut

Tämä kävely auttaa kehittymään lihasmassa ja heittää pois niveliä säästäen. Vanhusten ja ylipainoisten on erittäin vaikea kävellä pitkään. Jos luotat keppeihin kävellessäsi, voit kattaa paljon pidemmän matkan ja polttaa siten enemmän kaloreita. Talvella, kun on jäätä, on aina mahdollisuus kaatumiseen. Tikkujen avulla tämä prosessi muuttuu vakaammaksi. Sauvakävely tekee kehon kuormituksesta mahdollisimman tasapainoisen, koska se koskee paitsi jalkojen lihaksia, myös 90% koko kehon lihaksista. Samalla polviin, niveliin ja selkärangaan kohdistuva paine on minimaalinen.

Sauvakävely on aerobicin rooli. Nämä ovat pitkiä ja tasaisia ​​alhaisen intensiteetin kuormia. Tämän seurauksena rasvamassaa keho, sydän, keuhkot, verisuonet vahvistuvat, verenpaine normalisoituu, kolesterolitasot laskevat ja luut vahvistuvat. Sauvakävelyä käytetään parantamaan ryhtiä, voittamaan olkapää- ja niska-ongelmia. Se parantaa tasapainoa ja liikkeiden koordinaatiota. Kaikki tämä on vain pieni osa siitä, mitä sauvakävely antaa.

Oikea kävely sauvojen kanssa

On erittäin tärkeää ymmärtää kuinka aloittaa sauvakävely oikein. Ensinnäkin sinun on valittava oikeat tikut. Ihmisen pituus senttimetreinä on kerrottava 0,68:lla ja pyöristettävä tuloksena oleva luku. Mitä pidemmät sauvat, sitä suurempi kuormitus käsivarsiin ja hartioihin. Sellainen vaihtoehto sopii ihmisiä, joilla on heikot ja kipeät jalat. Kyynärpään tai olkapäänivelten sairauksiin sekä kohdunkaulan osteokondroosiin sauvat voidaan ottaa hieman lyhyempiä.

Sauvakävelytekniikka sisältää rytmisiä liikkeitä, jotka vastaavat normaalin kävelyn liikkeitä. Sinun tulee liikkua energisesti ja intensiivisesti, mutta samalla luonnollisesti. Käsi ja jalka liikkuvat tahdissa. Askeleen vasemmalla jalalla seuraa samanaikainen vasemman käden heilautus, sitten sama tapahtuu oikealla puolella.

Käden aalto määrittää askeleen leveyden. Mitä suurempi käden heilahdus, sitä leveämpi askel on jalan kanssa. Painonpudotuksessa leveä askel on tehokkaampi, koska se lisää kehon stressitasoa. Keho ei myöskään pysy paikallaan. Käsien ja jalkojen liikkeen ohella hartiat, rintakehä, lantio ja pään takaosa liikkuvat. Vauhti valitaan yksilöllisesti. Ainoa ehto on, että sen on oltava mukava. Mikä tahansa nopeus valitaan, se on joka tapauksessa oikea.

On syytä muistaa, että sauvakävely sauvojen kanssa ei tuota salamannopeita tuloksia. Hengenahdistus häviää muutaman ensimmäisen harjoituksen jälkeen ja tunnet voiman ja energian aallon. Säännöllisen sauvakävelyn ensimmäisen kuukauden aikana kehon työkyky ja kestävyys lisääntyvät. Jos aiemmin sydämeen ja paineeseen liittyi usein huolia, niin juuri nyt tilan pitäisi kohentua merkittävästi. Puolentoista kuukauden harjoittelun jälkeen paino alkaa hitaasti laskea. Mutta avain menestykseen on jatkuva harjoittelu. Vuoden säännöllisten kurssien jälkeen vakava tulos on näkyvissä. Kehosta tulee hoikka ja kiinteä, voima ja energia lisääntyvät.

Sauvakävelyn hyödyt ja haitat ovat suhteellisuudentajussa ja kehon yksilöllisissä ominaisuuksissa. Tämäntyyppistä kävelyä ei suositella ihmisille, joilla on sydämen vajaatoiminta, lantion elinten tulehdusprosessit ja verenvuoto synnytyksen aikana.

Jos vihaat dieettejä ja ajatus kalorien laskemisesta väsyttää sinua, jos et pidä tuntien harjoittelusta salilla etkä sinulla ole voimaa harjoitella aamulla, on aika tutustua lähemmin uuteen urheiluharjoittelumenetelmään - sauvakävelyyn.

Sen patentoi vuonna 1997 suomalainen Mark Kantan, ja siitä lähtien sen suosio on kasvanut vuosi vuodelta. Tämä ei ole yllättävää: kävely antaa sinun pitää itsesi kunnossa, päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja toimii sydän- ja verisuonitautien ehkäisynä. Mikä muu on tämän urheilun käyttö, arviot sauvojen kanssa kävelystä ja vasta-aiheet, opit kaikesta tästä artikkelistamme.

Mikä se on?

Idea uudesta lajista tuli suomalaisilta hiihtäjiltä, ​​jotka valmistautuivat kesän talvikilpailuihin. Mentorit huomasivat, että sauvojen kanssa harjoittelun ansiosta urheilijat suoriutuivat kilpailijoita paremmin. Suomesta uusi tieteenala levisi muihin Skandinavian maihin ja Eurooppaan, ja sen kannattajille luotiin jopa erityisiä polkuja.

Suurin ero sauvakävelyn ja muiden urheilulajien välillä on, että se kuormittaa 90 % ihmiskehon lihaksista.

Tunnin harjoittelun avulla voit polttaa puolitoista kertaa enemmän kaloreita kuin 60 minuuttia tai klassinen kävely.

Hyödyllinen harjoitus perustuu seuraaviin periaatteisiin:

1. aloita aina lämmittelyllä kepeillä: taivutukset, kyykkyt, venytykset;
2. sinun on säilytettävä oikea asento: selkä on suora, vartalo on hieman kallistettu eteenpäin, jalat ovat hieman koukussa;
3. sisäänhengitys tapahtuu nenän kautta, uloshengitys suun kautta;
4. askelmat tehdään rullaamalla kantapäästä varpaisiin;
5. harjoitus päättyy hengitystä rauhoittaviin venytysharjoituksiin.

Tuntien tiheys määräytyy yksilöllisesti ottaen huomioon fyysinen kunto ja henkilön koulutustaso. Tahti valitaan siten, että se ei ylikuormita urheilijaa, vaan auttaa saavuttamaan halutut tulokset.

Katso video, kuinka sauvakävely auttoi laihtumaan 55 kg vuodessa:

Mitä hyötyä keppien kanssa kävelystä on?

Jos mittaat kehon kasvua aamulla ja illalla, voit huomata, että ensimmäinen indikaattori on suurempi. Tämä on ymmärrettävää: yöllä kehomme sijaitsee vaakasuorassa, mikä vähentää painovoiman vaikutusta siihen, vähentää nikamien välistä painetta. Meidän sisäelimet ja nivelet lepäävät, niiden selkärankaan kohdistuva paine vähenee.

Sauvakävelyyn kuuluu sauvojen käyttö, joista tulee käsien "jatke". Niiden käyttö vähentää polvien, jalkojen ja alaosien kuormitusta, millä on positiivinen vaikutus heidän tilaan.

Harjoittelu käyttää 45 % enemmän lihaksia kuin juoksu, mikä johtaa enemmän kalorien polttamiseen.

Yksinkertainen harjoitus on paras vaihtoehto niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista ohittaen uuvuttavat harjoitukset kuntosali. Riittää, kun valitaan oikea tuntien tahti ja intensiteetti.

• skolioosi;
• osteokondroosi;
• ylipainoinen;
• vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia;
• hengityselinten sairaudet;
• parkinsonismi;
• unettomuus;
• ummetus ja muut.

Vaellus on masennuslääkkeen rooli.

Ne stimuloivat hormonien tuotantoa, jotka ovat vastuussa positiivisesta mielialasta ja hyvä tuuli. Yksi Lontoon asukas vieraili psykologilla kahdesti viikossa ja joi masennuslääkkeitä kahden vuoden ajan. unohtaa psyykkisiä ongelmia ja heidän pitkäaikainen hoitonsa sauvakävely auttoi häntä.

Sauvakävely sydänsairauksia vastaan

Sydän saa verta valtimoiden kautta, jotka kuljettavat happea ja ravinteita. Tekijä: eri syistä näiden suonten seinämät voivat kaventaa ja olla elintärkeitä tärkeä elin vähemmän hyödyllisiä elementtejä kuin vaaditaan. Hän joutuu työskentelemään hajoamistuotteiden vapautumisen kanssa, mikä johtaa kipuun, hengenahdistukseen, lääkityksen tai leikkauksen tarpeeseen.

Sauvakävely auttaa torjumaan tätä suuntausta. Useiden tuntien kävelyn aikana hapenkulutus lisääntyy huomattavasti lepotilaan verrattuna. Vastatakseen lisääntyneeseen kysyntään, sydän- ja verisuonijärjestelmä työskentelee intensiivisemmin, hänen sävynsä kasvaa. Lisääntyneen kehon kuormituksen vuoksi työhön otetaan jälleen mukaan suonet ja verisuonet, jotka olivat lähes lopettaneet toimintansa istumisen vuoksi.

Edut vanhuksille

• alentaa "pahan" kolesterolin tasoa ja verenpainetta;
• lisää liikkuvuutta;
• normalisoi aineenvaihduntaa;
• parantaa sydämen ja aivojen hapen saantia;
• lisää elinikää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen jälkeen;
• vähentää kipua selkärangan sairauksissa.

Euroopassa keppien kanssa kävely on suosittua eläkeläisten keskuudessa. Ei ihme, että kunto-ohjaajat kutsuvat tätä urheilua "vanhusten kävelyksi".

Onko haittaa?

Se sisältyy vammojen jälkeisten kuntoutustoimenpiteiden luetteloon. Sen vasta-aiheiden määrä on minimaalinen:

• sydämen vajaatoiminta;
• verenvuoto raskauden aikana;
• tulehdus lantion alueella;
• nivelsairaudet;
• kaikki infektiot;
• kylmä ja korkea kuume.

Verenpainetaudista kärsivien tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista löytääkseen optimaalisen taajuuden ja intensiteetin.

Sauvakävely voi olla haitallista vain, jos harjoittelet sitä vasta-aiheista huolimatta.

Kaikissa muissa tapauksissa se on hyödyllinen: se antaa virkeyttä, hyvää mielialaa ja hyvinvointia, toimii monien sairauksien ehkäisynä.

1900-luvun puolivälissä Ruotsissa ja Suomessa alkoi syntyä sellainen urheiluliike kuin Ruotsalainen kävely saupien kanssa. Sitä kutsutaan myös sauvakävelyksi. Se on saanut nimensä yhdestä niistä maista, joissa hiihtäjät perustivat tämän lajin. Aluksi tätä kävelyä harjoittelivat vain hiihtäjät, jotka halusivat sesongin ulkopuolella pysyä kunnossa luopumatta tavallisista urheiluvälineistään. Myös vammojen jälkeen kuntoutuksessa olleet hiihtäjät ja muiden lajien urheilijat saattoivat aloittaa fyysisen kuntonsa palauttamisen ruotsalainen kävely. Ajan myötä matkustamisen ystävät vedettiin tähän kurinalaisuuteen, koska. epätasaisessa maastossa sauvat voivat todella auttaa, ja niiden kanssa liikkumisnopeus on suurempi.

Lähempänä 1990-lukua Ruotsalainen kävely saupien kanssa on yleistynyt kaikkialla maailmassa. Eläkeläiset alkoivat harjoittaa sitä, joille tällainen urheilukuorma oli optimaalinen. ihmisiä, joilla on ongelmia veturijärjestelmä ja vakavien vammojen jälkeen he alkoivat myös harjoitella sauvojen kanssa kävelyä.

Nuoret pitävät intensiivisemmistä ja dynaamisimmista urheilulajeista, kuten kuntoilusta, jalkapallosta, uinnista, lentopallosta jne. Nuoremman sukupolven edustajien joukossa on kuitenkin keppien kanssa kävelyn faneja.

Huolimatta tämän tieteenalan näennäisestä yksinkertaisuudesta, sillä on useita sääntöjä ja se vaatii tiettyjä taitoja. Voit aloittaa sen tekemisen melkein missä tahansa fyysisessä muodossa, mikä lisää kuormitusta ajan myötä.

Oikea ruotsalainen sauvakävely

Ensinnäkin sinun on valittava kätevä varasto, sekä pituuden että painon ja halkaisijan suhteen. Voit tehdä tämän sekä urheilukaupassa että selata verkkokauppoja. Ehkä jopa joku
ruokakomerossa on pari pölyistä, mutta mukavaa tikkua. Urheiluasut- normaali, vuodenajasta riippuen. Yksi varoitus: kenkien tulee olla erittäin mukavia.

Toiseksi on toivottavaa Ruotsalainen (skandinaavinen) sauvakävely yhtiössä. Monissa kaupungeissa on amatööriryhmiä, jotka järjestävät massavaelluksia. Tällaisissa ryhmissä on pääsääntöisesti mukana myös valmentaja, joka auttaa sinua hiomaan kävelytekniikkaasi kepeillä.

Jos ryhmää ja valmentajaa ei löydy, kannattaa katsoa videooppitunnit aloittelijoille ja hioa niitä sitten käytännössä. Video-opetusohjelmat on esitetty alla tässä artikkelissa.

Kolmanneksi, jos olet saanut vamman, sydänkohtauksen, aivohalvauksen jne., sinun tulee keskustella ennen harjoittelun aloittamista tätä lajia fyysistä toimintaa lääkärin kanssa. Jos haluat parantaa terveyttäsi, mikään ei vahingoita häntä.

Videotunti keppikävelytekniikasta

Tietoja eduista

Hyöty Ruotsalainen kävely saupien kanssa on, että keho vastaanottaa kuorman, ei ylikuormita eikä rasita. Vaikka vauhti on yleensä energinen, mutta pienimmälläkin tunteella, että kuorma on liian suuri ja alat tuntea hengenahdistusta, voit hidastaa sitä ja siten palata normaaliksi ja jatkaa harjoittelua keskeyttämättä harjoittelua.

Sauvakävely on hienoa fyysinen ammatti, kävellä raikas ilma erityiset tikut käsissään. Siitä tuli suosittu maailmassa suhteellisen äskettäin, nimittäin viime vuosisadan 90-luvulla. Tämän parissa työskenteli suomalainen Exel Oyj (nykyisin Exel Composites), joka suoritettuaan laajan mittakaavan markkinointitutkimus ja kampanjat lanseerasivat erikoistuneet kävelysauvat. Ja sen pioneereja kutsutaan ammattihiihtäjiksi Suomesta. He kehittivät harjoitusohjelmia sesongin ulkopuolella, mukaan lukien sauvakävelytekniikan, jota he onnistuivat soveltamaan käytännössä.

Harjoitukset olivat niin tehokkaita, että niiden pääelementit sisältyivät harjoituksiin. fysioterapiaharjoituksia ja niistä on tullut osa selkävaurioiden potilaiden kuntoutussuunnitelmia.

Tällä kävelyllä on muitakin nimiä: pohjoismainen, pohjoismainen ja suomalainen.

Sauvakävelyn edut

Keppien kanssa kävely parantaa hyvinvointia täysin luonnollisella tavalla yhdistämällä rytmiset liikkeet oikeaan raikkaan ilman sisään- ja uloshengitykseen.

Sen suosio selitetään yksinkertaisesti:

• Tämä on edullinen liikuntamuoto, joka ei vaadi erityistä koulutusta tai suuria rahamenoja.
• Voit kävellä kepeillä missä tahansa iässä ja jopa mielenkiintoisessa asennossa.
• Tuntien vuodenajalla ei ole väliä.
• Minimi vasta-aiheet.
• Sauvakävely ei vaadi kuntosalia.
• Säännöllinen liikunta auttaa laihduttamaan. Tämä on loistava vaihtoehto niille, jotka jostain syystä eivät voi tai halua mennä kuntosalille.

Hyöty Sauvakävely on:

• Melkein kaikki kehon lihakset ovat mukana. Kädet, olkapäät, vatsat ja jalat toimivat.
• Kuorma jakautuu tasaisesti ala- ja ylälihasryhmiin.
• Energiaa kuluu lähes puolet enemmän kuin normaalissa kävelyssä.
• Parempi toiminta hengityselimiä, sydän ja verisuonet. Pulssi kohoaa keskimäärin 10-15 lyöntiä minuutissa verrattuna normaaliin kävelyyn.
• Stressi päälle polvinivelet ja selkäranka on minimaalinen. Siksi kepeillä kävely sopii sekä vanhuksille että niille, joilla on merkittävää ylipaino ja joille aktiivinen fyysinen toiminta ei ole vain sietämätöntä, vaan ei myöskään suositeltavaa.

Lisäksi sauvojen kanssa kävely:

• Auttaa parantamaan koordinaatiota ja tasapainoa.
• Edistää muodostumista oikea asento ja niskalihasten ongelmien ratkaiseminen, olkavyö ja olkapää.
• Se kehittää kestävyyttä, joka on niin välttämätöntä ammattiurheilijalle. Sauvakävely on hyödyllinen myös kaikille niille, joilla on vähäisiltä näyttäviä, mutta elämänsä perusteellisesti pilaavia terveysongelmia.
• Auttaa liikkumaan paljon nopeammin ilman ylimääräistä vaivaa. Anna lisätä erikoistikkujen nopeutta.
• Palauttaa tuki- ja liikuntaelimistön vammoja saaneet ihmiset täyteen elämään.
• Edistää aivojen toiminnan aktivointia.
• Vahvistaa rintakehän ja koko ylävartalon lihaksia.
• Sen avulla voit lisätä luumassan lujuutta, mikä on tärkeää osteoporoosin ja suuren murtumariskin esiintyessä.

Tunnit pidetään ulkona ja voit valita minkä tahansa sopivan paikan.

Sauvakävely on hyvä paitsi keholle myös sielulle. Vaellus vahvistaa hermostoa ja parantaa mielenterveys. Se tosiasia, että säännöllinen kävely voi palauttaa mielenrauhan, on tiedetty jo pitkään. Ja kävely erityisillä sauvilla on vielä tehokkaampaa, koska:

• Harjoittelussa hormoneja tuotetaan nopeammin, mikä vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja hyvinvointiin.
• Tämä on hyvä tapa yhdistää liikuntakasvatus ja tapaaminen samanhenkisten ystävien kanssa. Keskustelu heidän kanssaan tuo emotionaalista helpotusta ja rauhan tunnetta.
• Kävelyreitti laaditaan etukäteen puistojen, aukioiden, joen tai meren rantojen läpi. Luonnonkauneuden pohdiskelu alitajunnan tasolla rauhoittaa hermoja, treenaa psyykettä ja auttaa selviytymään stressistä, kestämään vaivoja helpommin, äläkä panikoi ennen arjen elämäntilanteita.
• Suorituskyky on lisääntynyt.
  Sauvakävely on hyödyllinen lähes kaikille, ja erityisesti niille, joita hengitys- ja verenkiertoelinten ongelmat kiduttavat, joilla on osteokondroosi, niveltulehdus ja ylipaino.

Keppien kanssa kävelyn tehokkuus laihtumiseen

Sauvakävely sauvojen kanssa auttaa pudottamaan muutaman kilon kuukaudessa. Liikunta auttaa parantamaan sydämen toimintaa, vahvistamaan verisuonia. Näin voit kuluttaa jopa 300 kaloria kolmenkymmenen minuutin harjoituksen aikana.

Kävelysauvat tarjoavat lisäkuormitus vartalolla ja käsivarsilla. Normaalia askelta muutetaan siten, että se pakottaa kaikki kehon lihakset työskentelemään intensiivinen tila. Tämän seurauksena kehosta tulee kiinteä ja joustava. Lisäksi tutkimukset ovat vahvistaneet sen tosiasian, että kepeillä kävelemisen jälkeen aineenvaihdunta kiihtyy 12 tunnista vuorokauteen. Sama vaikutus saavutetaan kohtuullisen voimaharjoittelun tuloksena.

Yksi kävely sauvojen kanssa voi helposti korvata salin tunnit. Sauvakävely ei väsytä kehoa, vaan päinvastoin antaa sille iloa. Tämäntyyppinen liikunta on nautinnollisin tapa laihtua.

Sauvakävelytekniikka

Ennen kuin lähdet kävelylle, sinun on tehtävä pieni lämmittely. Tätä varten kuntoilun parissa harrastaneille tutut sauvaharjoitukset ovat ihanteellisia. Voit tehdä käsin keinuja ja kallistuksia. Minuutti juoksua paikallaan ja kyykkyjä valmistavat kehon pitkää kävelyä varten.

Sinun on käveltävä noudattaen tiettyä tekniikkaa, nimittäin:

• Selän tulee olla suora, etkä missään tapauksessa saa kyyryä.
• Liikkeet suoritetaan rytmisesti, luonnollisesti, mutta energisesti ja intensiivisesti.
• Vaiheet suoritetaan samalla tavalla kuin normaalissa kävelyssä.
• Kun siirrät kättä taaksepäin, sinun on työnnettävä pois ja siirrettävä paino kepille. Samaan aikaan kyynärpäät ovat taipumattomassa tilassa. Kämmen on myös puristamaton, käsi muodostaa suoran viivan.
• Portaiden leveyden ja käsivarren heilahtelun välillä on oltava tasapaino. Jos molemmat raajat liikkuvat merkittävästi eteenpäin tai taaksepäin, liikkeen intensiteetti rinnassa, pään takaosa, hartiat ja lantiot lisääntyvät ja koko kehon kuormitus lisääntyy.
• Jalka asetetaan ensin kantapäälle, sitten paino siirtyy varpaalle.
• Sinun täytyy työntää pois voimakkaasti takana olevalla jalalla.
• Kädet ovat puristuksissa, kun kättä liikutetaan eteenpäin, ja puristamatta taaksepäin liikuttaessa.
• Tikun tulee olla 60 asteen kulmassa eteenpäin tuotuun kantapäähän nähden.
• Kävelyvauhti on keskimääräinen. Se auttaa olemaan tukehtumatta ja olemaan lyömättä henkeä. Pääasia, ettei tunne epämukavuutta. Heti koulutuksen alussa sinun ei tarvitse kiirehtiä kovin paljon eteenpäin. Pikkuhiljaa tahti kiihtyy.
• Ensimmäisten oppituntien kesto ei saa ylittää kahtakymmentä minuuttia. Vähitellen harjoittelua voidaan pidentää tuntiin.

Liikkeiden suoritustekniikan rikkominen Käveleminen keppien kanssa voi aiheuttaa vammoja. Virheet harjoituksissa voivat aiheuttaa kipua ja venytysmerkkejä. Yleisimmät virheet ovat:

• Askelma on liian leveä. Se on valmistettu siten, että se lisää kävelynopeutta. Mutta kun jalka on pidennetty tavanomaisen etäisyyden yli, pohjelihasten kuormitus kasvaa. He sairastuvat varmasti.
• Epätarkkuudet käsivarsien liikkeessä: ne ovat staattisia ja ovat liian lähellä vartaloa. Tai yläraajat eivät taipu kyynärpään nivelistä.
• Astu ensin varpaille ja vasta sitten kantapäille. Sinun on tehtävä päinvastoin, muuten jalkakipu ei anna sinun jatkaa oppitunteja.
• Kengät valitaan sopimattomiksi: tiukat tai suuret, kovat tai raskaat.

Älä odota salamannopeita tuloksia. Tietysti jo ensimmäisellä viikolla voit tuntea tehokkuuden lisääntymisen, energian nousun, hengityksen paranemisen.

Vähitellen kehon kestävyys lisääntyy, sydän ja paineen laskut ovat vähemmän huolissaan. Muutaman viikon kuluttua painonpudotus voidaan havaita.

Pysyvä myönteinen vaikutus näkyy kuitenkin vasta vuoden säännöllisen harjoittelun jälkeen. Jotta voit tuntea olosi terveeksi ja vahvaksi, sinun on harjoitettava säännöllisesti.

Varusteet sauvakävelyyn

Voidaksesi harjoitella sauvakävelyä onnistuneesti sinun tulee täyttää kolme edellytystä:

• Osta erityisiä tikkuja.
• Ota mukavat kengät.
• Etsi luonnonkaunis alue kävelyyn.

Tikkujen tehtävä on merkittävä: niiden avulla suoritetaan ylä- ja alaraajojen liikkeiden koordinointi. Lisäksi ne antavat itseluottamusta ja tuen tunnetta. Siksi heidän valintaansa on lähestyttävä mahdollisimman vaativasti.

Tätä tärkeää varustetta valittaessa on muistettava, että sauvojen tulee olla lyhyempiä kuin hiihtosauvoja. Jos pituus valitaan väärin, jalkojen ja selän kuormitus on tarpeettoman suuri. Tämän seurauksena tunnit päättyvät kipuun tai jopa nyrjähdyksiin.

Tikkujen pituus lasketaan tietyn kaavan mukaan. Sinun on kerrottava kasvu kertoimella 0,68. Lisäksi tuloksena oleva luku kasvaa tai pienenee viidellä senttimetrillä. Mitä korkeammat sauvat, sitä vähemmän käsiä ja hartioita kuormitetaan ja sitä enemmän - alaraajat. Kuitenkin, jos henkilö kärsii käsien nivelsairauksista tai kohdunkaulan osteokondroosi, sinun on valittava hieman lyhyempi valaisin.

Itse pylväät ovat kevyitä, koska ne on valmistettu alumiinista tai hiilikuidusta. Myös vahvoja ja jäykkiä komposiittimateriaaleja voidaan käyttää.

On olemassa tämän tyyppisiä erikoistikkuja:

• Vakiopituudella (kiinteä).
• Teleskooppinen. Niissä on useita sisäänvedettäviä osia, joiden avulla voit määrittää oikean koon.

Tikkuihin on kiinnitetty hihnat, jotka ovat muodoltaan samanlaisia ​​kuin käsineet. Niiden avulla voit helposti pitää laitetta, etkä menetä sitä kävellessäsi ja työnnät pois mukavasti tuntematta kipua ranteessa. Lisäksi kämmeniin ei muodostu kovettumia.

Tikun alapäähän on asetettu kumikärki. Sitä käytetään kovalla alustalla, kuten asfalttitiellä. Jään, lumen, hiekan tai metsäpoluilla kulkemista varten kärki on poistettava. Itse kepissä on kovasta metalliseoksesta valmistettu piikki. Se auttaa voittamaan etäisyyden ilman ongelmia.

Keppiin verrattuna kenkiä on helpompi poimia. Sopivimmat ovat tennarit, joita voit ostaa mistä tahansa.

No, kolmas ehto täyttyy yksinkertaisesti, koska missä tahansa sijainti tarpeeksi kauniit paikat luonnonkauniilla näkymillä.

Kenelle sauvakävely ei sovi

Huolimatta siitä, että erikoissauvilla kävely on melko lempeää fyysistä toimintaa, rajoituksia on, vaikkakin vähäisiä.

Voit vahingoittaa kehoasi, jos luovut tietyistä olosuhteista ja vasta-aiheista:

• Vammat Yläraajat, olkanivelet, solisluu. Tässä tapauksessa aktiiviset käsien liikkeet voivat vain pahentaa tilannetta.
• Lättäjalka. Sen läsnäolo ei anna sinun suorittaa liikkeitä oikein. Kävelytekniikan rikkominen kepeillä johtaa ulkonäköön kipu ja vammat.
• Älä harjoittele sen jälkeen kirurginen interventio V vatsaontelo. Meidän on odotettava lääkärin lupaa.
• Kävely kepeillä terävien läsnäollessa vilustuminen. On paljon hyödyllisempää viettää tämä ajanjakso lämpimässä huoneessa ja vielä paremmin - sängyssä. Sitten sairaus päättyy nopeammin, eikä komplikaatioita seuraa.
• Lantion alueen tulehdusprosesseissa kannattaa myös lykätä kävelyä.
• Kävely voi vahingoittaa niitä, joilla on ollut hypertensiivinen kriisi ja paine pysyy koholla.
• Sydämen vajaatoiminnassa sinun tulee myös pidättäytyä intensiivisestä kävelystä. Tämä vaatii varovaisuutta ja rennompaa kuormitusta keholle.

Jos yllä lueteltuja ongelmia ei ole, keppien kanssa kävely tuo vain hyötyä ja parantaa mielialaa. On myös otettava huomioon, että jos harjoittelussa jostain syystä on ollut pitkä tauko, on ensin otettava yhteys lääkäriin.

On vain tärkeää olla unohtamatta, että liiallinen into voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin apua. Älä ylikuormita itseäsi, varsinkin jos ikä on huomattava ja sairauksia on tarpeeksi. Kuljettua matkaa on lisättävä asteittain omaa hyvinvointiasi kuunnellen.

Sauvakävely sauvojen kanssa - universaali ilme liikunta joka sopii melkein kaikille. Se tuo iloa ja täysin uusia tuntemuksia, lataa positiivista energiaa, vaikuttaa positiivisesti terveyteen ja muistuttaa, että elämä on mahtavaa!