23-09-2016

84 876

Vahvistetut tiedot

Tämä artikkeli perustuu asiantuntijoiden kirjoittamiin ja asiantuntijoiden vahvistamiin tieteellisiin tietoihin. Lisensoitujen ravitsemusterapeuttien ja kosmetologien tiimimme pyrkii olemaan objektiivisia, ennakkoluulottomia, rehellisiä ja esittämään molemmat puolet.

Sanonta "kauneus vaatii uhrauksia" on tuttu kaikille. Itse asiassa kaikki naiset haluavat olla kauniita ja viehättäviä, mutta jokainen ymmärtää sanan "uhri" omalla tavallaan. Joku piinaa itseään uuvuilla harjoituksilla, paastoamalla ja samalla kun joku tavoittelee hoikkia muotoja, valitsee lempeämmän vaihtoehdon painonpudotukseen - kevyen ruokavalion. Tarkastelemme tätä painonpudotusmenetelmää yksityiskohtaisemmin.

Erittäin kevyt ruokavalio: unelma vai todellisuus?

Ajattelemalla vaihtoehtoja kehon saattamiseksi kuntoon, melkein jokainen nainen haluaa löytää tavan nopeaa ja helppoa poista ylimääräiset senttimetrit aiheuttamatta merkittävää iskua kehollesi. Vaikka useimmat nopeatempoiset ruokavaliot vaikuttavat negatiivisesti yleiskunto ihmisille ja siksi niillä on paljon vasta-aiheita (maksa- ja munuaissairaudet, verenpainetauti, diabetes, allergiat jne.).

Kevyt ruokavalio ruokavaliolle tarkoittaa tasapainoista tapaa päästä eroon ylipainosta, joka vaikuttaa positiivisesti terveyteen ja pitää koko kehon hyvässä kunnossa. Tämän tekniikan avulla voit menettää ylimääräisiä kiloja vähitellen ja huomaamattomasti turvautumatta sellaisiin äärimmäisiin menetelmiin tai kieltäytymisestä. hyödyllisiä tuotteita. Kyky kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät kaikki keholle välttämättömät aineet, tekee tällaisesta ruokavaliosta optimaalisimman ja turvallisimman.

Turvallisinkin ruokavalio voi olla stressaavaa keholle ja vaikuttaa ihosi kuntoon. Äkillisen painonpudotuksen yhteydessä voi esiintyä venytysmerkkejä. Asiantuntijat suosittelevat ruokavalion yhdistämistä mallintavien kosmetiikan, kuten kerman, käyttöön. Älä unohda, että on parasta käyttää luonnonkosmetiikkaa. Jos voide sisältää parabeeneja, eläinrasvoja tai mineraaliöljyjä, on parempi kieltäytyä ostamasta sitä.

Venäläisen valmistajan Mulsan Cosmeticin mallinnusvoide on osoittautunut erittäin hyvin. Se sisältää vain luonnollisia ainesosia, ja laatu on vahvistettu asiaankuuluvilla sertifikaateilla. Suosittelemme vierailemaan sivustolla mulsan.ru. Täältä löydät mallivoimien lisäksi myös muita luonnonkosmetiikkaa, jotka taatusti auttavat sinua säilyttämään kauneutesi ja nuoruutensa pitkään.

Ohut jalat ja ampiainen vyötärö, ei haittaa terveydelle

Kevyt nopea ruokavalio perustuu mittausperiaatteeseen ja vakiintunut järjestelmä ravitsemus. Ruokavalio sisältää täysimittaisen tuotekokonaisuuden, jossa vihannekset ja hedelmät ovat ensiarvoisen tärkeitä, jotka tarjoavat kylläisyyden tunteen ja estävät siten ylensyöntiä. Ei ole väliä kuinka yllättävältä se kuulostaa, mutta helpoin ruokavalio ei sulje pois edes makeisten käyttöä. Ainoa asia, että korkeakaloriset makeiset on korvattava hunajalla, rusinoilla, kuivatuilla aprikooseilla ja luumuilla.

Hyperkevyt ruokavalio voidaan suunnitella eri päiville ja sillä voi olla hyvin erilainen menu. Joillekin 3 päivää voi riittää kuntoon pääsemiseksi, kun taas toisille 5, 7 päivää tai jopa kuukausi. Tämän ruokavaliotekniikan tärkein edellytys on usein ruoan käyttö pieninä annoksina.

Yksinkertainen ja helppo ruokavalio: syö usein, mutta ei tarpeeksi

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat, että kerralla nautittu ruokamäärä asetetaan syövän ihmisen kämmenelle. Siten ruoka kyllästää, antaa keholle tarvittavan, mutta vatsa ei ylikuormitu ja aineenvaihdunta normalisoituu nopeasti. Tätä silmällä pitäen päivittäinen ruokavalio tulisi jakaa 4 - 5 ateriaan ja koostua ensimmäisestä ja toisesta aamiaisesta, kevyestä lounaasta, iltapäiväteestä ja illallisesta.

Tuotteita voidaan keittää, hauduttaa ja leipoa, mikä avaa suuria mahdollisuuksia kulinaariselle mielikuvitukselle. Ilman fyysistä toimintaa tällaisella ruokavaliolla voit laihtua 2-3 kiloa viikossa.

Helpoin ruokavalio: kultaiset säännöt tehokkaaseen painonpudotukseen

Tabu suolalle tai sen käytön minimoiminen. Estämällä nesteen poistumisen elimistöstä suola viivyttää painonpudotusta pidemmäksi aikaa. Lisää makua ruokiin lisäämällä niihin valkosipulia tai pisara soijakastiketta.

• Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä
• Kaikki viljat tulisi sulkea pois ruokavaliosta, paitsi tattari, kaurapuuro ja helmiohra.
• Korkean kaloripitoisuuden vuoksi perunoiden, viinirypäleiden ja banaanien kulutusta kannattaa rajoittaa.
• Älä poista, vaan vähennä munien ja maitotuotteiden kulutusta
• Unohda rasvaiset ruoat, jotka aiheuttavat ruokahalua
• Siellä on täysjyväruisleipää
• Viimeisen aterian tulee olla viimeistään klo 19.00

Helppo ja tehokas ruokavalio: 3 päivän menu

1. päivä

• Aamiainen: 100 grammaa keitettyä kanaa tai vähärasvaista naudanlihaa, 100 grammaa tattaripuuroa ilman suolaa, vihreä tee sokeriton
• Lounas: appelsiini tai omena, kiivi
• Illallinen: 150 grammaa keitettyä kalaa vähärasvaiset lajikkeet vihannesten kanssa
• iltapäivä tee: 200 grammaa jogurttia
• Illallinen: 150 grammaa raejuustoa

2. päivä

• Aamiainen: 100 grammaa kaurahiutaleita, 30 grammaa juustoa, siivu leipää, teetä lusikalla hunajaa
• Lounas: puolikas banaani, greippi
• Illallinen: kasviskeittoa, 50 grammaa paistettua kanaa tai 100 grammaa simpukoita
• Iltapäivän välipala: Kaali-porkkanasalaatti persiljalla, tillillä ja oliiviöljyllä
• Illallinen: 200 grammaa kefiiriä tai 100 grammaa raejuustoa

3. päivä

• Aamiainen: viiriäisen kananmuna, pinaatti, appelsiinimehu, kuivatut aprikoosit
• Lounas: päärynä, luumu, kivennäisvesi
• Illallinen: Keittosose kesäkurpitsasta, porkkanoista ja perunoista. Tomaattisalaatti. Kurkkua ja paprikaa
• Iltapäivän välipala: kefiiri leipäviipaleella
• Illallinen: paistettua kalaa, haudutettua kaalia, vihreää teetä lusikallisella hunajaa

Voit pitää kiinni tällaisesta ruokavaliosta pitkään ja keksiä päivittäin yhä enemmän uusia ruokia.

"Magic" -tuotteet, joita ilman

Laihduttamalla jokainen tyttö haaveilee tullakseen hoikkaksi ja kauniiksi, mutta usein ylimääräiset kilot katoavat ja vievät mukanaan kaiken hiusten, ihon ja kynsien kauneuden. Tämä johtuu puutteesta ravinteita"laihdutusruokavaliossa". Jotta näin ei tapahdu, sinun tulee sisällyttää omaan ruoka-annos tuotteet, jotka sisältävät seuraavia ainesosia:

• Bifidobakteerit, jotka parantavat ruoansulatusprosessia ja varmistavat kehon puhdistumisen myrkkyistä ja myrkkyistä. Suurin osa niistä löytyy kefiristä ja luonnonjogurteista.
• Proteiinit ovat kehomme tärkein rakennusmateriaali. paras lähde proteiinia ovat kalat ja äyriäiset, siipikarja, naudanliha ja kani
• ja C-vitamiini, joka sisältyy vihanneksiin ja hedelmiin, mikä mahdollistaa eläinproteiinin imeytymisen. Vihannekset on haudutettava tai höyrytettävä suljetussa astiassa
• Rikki ja pii, jotka takaavat hiusten ja kynsien terveyden ja kauneuden. Näiden hivenaineiden lähde on tomaattimehu, merilevä ja erilaiset merenelävät.

Kevyt ruokavalio viikon tai eri päivien ajan saa erittäin positiivista palautetta sekä ravitsemusasiantuntijoilta että sillä istuvilta naisilta. Kuinka muuten? Kuitenkin tätä tekniikkaa sillä ei käytännössä ole vasta-aiheita, se puhdistaa ja parantaa koko kehon.

Saat lisätietoja paastoamisen ja äärimmäisen monodieetin vaaroista katsomalla seuraavan videon.

Video kuinka laihtua 3 kg viikossa

Video kevyimmästä ruokavaliosta

Kaikkia naisia ​​ahdisti aina kysymys - kuinka laihtua nopeasti ja tehokkaasti? Onko olemassa todella tehokkaita ruokavalioita nopeaan laihtumiseen, vai onko se vain ravintolisävalmistajien keksimä myytti? Samaan aikaan elämässä on hetkiä (eikä vähän), jolloin sinun täytyy kiireesti pukeutua suosikkishortseihisi tai muuttua välittömästi ennen elämän tärkeintä juhlaa... Onko tähän tapaukseen mitään dieettejä? Ehdottomasti kyllä! Nämä ovat tehokkaimpia ruokavalioita nopeaan laihtumiseen ...

Luettelo tehokkaista ruokavalioista nopeaan laihtumiseen on melko laaja, ja parhaan valitseminen ei ole helppoa. Valittaessa on tärkeää ottaa huomioon kehosi ominaisuudet ja henkilökohtaiset ruokailutottumukset.

Kuinka laihtua nopeasti: tehokkaimmat ja nopeimmat ruokavaliot

Kun valitset ruokavalioita nopeaan laihtumiseen, noudata seuraavia sääntöjä:

• 1 Valitse ruokavalio, jonka päätuote on saatavillasi, koska useimmat nopeat ja tehokkaat ruokavaliot ovat monodieettejä, jotka rakentuvat yhdelle komponentille;
• 2 Tehokkaan ruokavaliosi ruokien täytyy maistua sinulle, muuten laihdutus muistuttaa kidutusta;
• 3 Jotta painonpudotus olisi mukavampaa ja nopeampaa, valitse ruokavalio, jossa kaikki ruoat on helppo valmistaa, jotta vietät vähemmän aikaa keittiössä etkä joudu syömään.

• kaikenlaisia;
• erilaisia ​​muunnelmia;
• tämä tai tuo julkkisdieetti, esimerkiksi Hollywood-ruokavalio tai;
• suosittu nykyään (sekä sen muunnelmat - vähähiilihydraattinen ruokavalio);
• , mikä Viime aikoina on vakiinnuttanut asemansa yhdeksi tehokkaimmista ruokavalioista niille, jotka eivät ole päättäneet odottaa pitkään näkyvää tulosta.

10 tehokkainta ruokavaliota nopeaan laihtumiseen

• 1 on suosittu merentakaisten tähtien keskuudessa, se kestää kaksi viikkoa, jonka aikana voit pudottaa painoa keskimäärin 7 kiloa. Siinä sinun on seurattava sokerin, suolan ja rasvan määrää ruokavaliossa, poistettava leipä kokonaan.
• 2:ta pidetään erittäin tehokkaana: 7 päivässä voit laihtua jopa 5 kiloa. Ruokalista on suunniteltu siten, että ruoat ovat maukkaita eivätkä sisällä rasvaa, paitsi ehkä vähän.
• 3 voi antaa hyvän tuloksen laihduttaa jopa 8 kiloa kahdessa viikossa. Se perustuu merenelävien käyttöön, mutta kaikki ruoat tulee valmistaa ilman suolaa.
• 4 Brasilialainen ruokavalio perustuu vihanneksiin, hedelmiin ja kasviskeittoihin. Seitsemässä päivässä voit laihtua jopa 4 kiloa.
• 5 Intervallidieetti tai kolmen päivän ruokavalio. Se kestää 9 päivää, mutta on jaettu kolmeen kolmen päivän vaiheeseen, jolloin syöt riisiä, perunoita ja vihanneksia. Sen aikana saa vain juoda puhdas vesi. Voit laihtua sillä jopa 7-9 kiloa, mutta sinun on oltava varovainen ja seurattava terveyttäsi.
• 6 kestää yleensä yhden tai kaksi viikkoa, jonka aikana voit laihtua vastaavasti 4 tai 8 kiloa. Samalla erittäin tärkeä vivahde: tattariruokavalio nopeaan laihtumiseen ei tarkoita, että valmistat kaikenlaisia ​​gastronomisia suolakurkkuja, jotka perustuvat keitettyyn tattariin. Ei! Tässä tapauksessa tattaria ei voi keittää tai hauduttaa - rouhet höyrytetään etukäteen kiehuvalla vedellä ja jätetään "höyryä" 3-4 tunniksi ja kulutetaan sitten lisäämättä muita tuotteita tai mausteita.
• 7 perustuu erilaisiin keittoihin, mukaan lukien sosekeitto. Tärkeintä on, että tämä keitto ei ole valmistettu perunoista tai palkokasveista eikä sisällä voita ja mausteet, myös leipä tulisi jättää pois. Suola on sallittua melko vähän. Kesto - 7 päivää, painonpudotus jopa 4 kiloa.
• 8 3 päivän ajan, voit laihtua 3, joskus 5 kiloa. Ruokavaliota pidetään raskaana, koska syöt vain yhden kananmunan ja 300 g raejuustoa päivässä, älä syö päivällistä ja juo vain vettä.
• 9 ja sillä voit laihtua 4-5 kiloa. Joka päivä juot puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä.
• 10 takaa nopean painonpudotuksen, mutta sitä ei ole helppo kestää. Tuorepuristettu mehu appelsiineista, greipeistä ja sitruunoista tulisi juoda kolme kertaa päivässä. Lopun ajan juo vettä. Yleensä ruokavalio kestää jopa 3 päivää, ja voit laihtua jopa 3 kiloa.

Monien ruokavalioiden joukossa on nopeimmat ja tehokkaimmat pikaruokavaliot, jotka on suunniteltu erityisesti nopeaan laihtumiseen. Ne kestävät jopa 5 päivää. Tällä hetkellä ruoan määrää on vähennetty huomattavasti ja illallinen puuttuu kokonaan. Se voi olla myös monodieettejä, jotka rakentuvat yhdelle tuotteelle. Esimerkiksi kefiiri, mehu tai tietty hedelmä. Pikaruokavalion valikko voi näyttää tältä:

• aamiainen: kananmuna, makeuttamaton tee;
• toinen aamiainen klo 12 asti: vähärasvainen raejuusto kefirin kanssa;
• illallinen: höyrytetty kala (noin 150 g) kasvissalaatin kera sitruunamehulla, mutta ilman öljyä;
• illallinen: makeuttamaton tee.

On myös sellainen nopeimman ja tehokkaimman ruokavalion muoto nopeaan laihtumiseen kuin. Kolmen päivän paastojakson aikana voit laihtua jopa 4 kiloa.

2 tehokasta ruokavaliota viikoksi: kokeile, mutta älä sekoita!

Nopean laihdutusdieetiksi voit kokeilla tehokasta - viikon ajan syöt vain kuorissaan keitettyjä perunoita ilman mausteita. Voit laihtua tällä ruokavaliolla 2-3 kiloa.

On myös toinen, jota pidetään myös erittäin, erittäin tehokkaana. Se kestää myös jopa 7 päivää, voit laihtua keskimäärin 3 kiloa. Päivittäinen ruokavalio koostuu kahdesta banaanista ja maidosta 3 lasillista.

Molemmat dieetit ovat varsin tehokkaita painonpudotuksessa ja volyymien vähentämisessä, mutta todellisuudessa niitä on melko vaikea seurata - loppujen lopuksi, vaikka kuinka paljon rakastat keitettyjä perunoita ilman mausteita tai suolaa tai banaaneja, harvat ihmiset näyttävät syö näitä ruokia 7 päivää peräkkäin "vatsan juhlaa".

Esimerkki tehokkaasta ruokavaliosta nopeaan laihtumiseen

Uskotaan, että yksi tehokkaimmista ruokavalioista nopeaan laihtumiseen on niin sanottu "". Kolmessa päivässä tällaisella ruokavaliolla voit laihtua jopa 5 kiloa painostasi riippuen. Menu on seuraava:

• aamiainen: muna pussissa;
• 3 tunnin jälkeen: 150 g vähärasvaista raejuustoa, makeuttamatonta teetä;
• vielä 3 tunnin kuluttua: toista ateria raejuuston ja teen kanssa;

Pari tämän ruokavalion pääsääntöä: vain kolme ateriaa, ei enempää, kaikki kolmen tunnin välein. Ja toiseksi, ruokavalion aikana sinun on juotava mahdollisimman paljon puhdasta hiilihapotonta vettä.

Tämä ruokavalio on hyvin samanlainen kuin vähähiilihydraattinen ruokavalio, tai pikemminkin se on jäykempi versio siitä, koska "malliruokavaliossa" ei ole hiilihydraatteja, ja myös proteiinin määrää leikataan. Lisää helppo vaihtoehto vähähiilihydraattinen ruokavalio, jota pidetään myös nopeimpana ja tehokkaimpana, näyttää tältä:

• aamiainen: 30 g vähärasvaista kovaa juustoa, siivu ruisleipä, makeuttamaton vihreä tee;
• illallinen: keitetyt pavut, viipale ruisleipää, 200 g vähärasvaista raejuustoa, makeuttamatonta teetä;
• illallinen: 100g kananrintaa höyrytetty, 1 kurkku ja 1 tomaatti, makeuttamaton vihreä tee.

Suuri valikoima ruokavalioita vaikeuttaa nopeimman ja tehokkaimman painonpudotusmenetelmän valitsemista. Usein ravitsemusasiantuntijat neuvovat valitsemaan yhden tietyn ruokavalion sijasta sarjan yhden päivän (joskus kolmen päivän) mono-annoksia. Tämän periaatteen mukaan esimerkiksi ja rakennetaan. Mutta ennen kuin pääset mihinkään nopeimmista ja paras ruokavalio, sinun on otettava yhteys lääkäriin vasta-aiheiden varalta. On myös tärkeää muistaa, että mistä tahansa ruokavaliosta poistumisen tulee olla sujuvaa, muuten kaikki menetetyt kilot palaavat hyvin nopeasti.

Saatat huomata, että luettelomme tehokkaista ruokavalioista ei ole tarpeeksi täydellinen. Silloin on järkevää lisätä siihen kaikkein hellävaraisinta, tyydyttävää ja helposti siedettävää ja jossain määrin jopa hyödyllistä keholle. Nyt sinulla on varmasti paljon mistä valita! Älä myöskään unohda lisätä ruokavalioon - se ei vain piristä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, vaan myös tekee kaikista ruokavalioista paljon tehokkaampia.

On kuitenkin muistettava tiukasti, että vaikka pystyitkin valitsemaan tehokkaan laihdutusdieetin ja pysyisit siinä vain tarpeeksi kauan saavuttaaksesi halutun tuloksen, tämä ei takaa sinulle lopullista voittoa ylimääräisistä kiloista. On erittäin tärkeää säilyttää saavutettu paino!

Ja tätä varten oikeanlaisen tasapainoisen ravitsemuksen järjestelmä sopii parhaiten, pois lukien puolivalmisteiden ja pikaruokien, makean soodan, jauhotuotteiden jne. Painon katsotaan olevan vakaa, jos se ei koe rajuja muutoksia 6-7 kuukauden kuluessa.

Ja lopuksi, älä unohda, että mikään, edes tehokkain laihdutusdieetti, ei anna sinulle niin vahvaa ja vakaata painonhallintaa kuin terveiden elämäntapojen elämä, oikeat ruokailutottumukset (ei riippuvuudet!) ja kohtuullinen ruoan saanti.

Jotkut naiset asettavat itselleen tehtävän pudottaa 10 kiloa hinnalla millä hyvänsä lyhyessä ajassa, vaikkapa viikossa. Yleensä tämä tapahtuu suuren juhlan, valokuvauksen aattona tai ennen matkaa merelle. Kymmenen kilon pudotus viikossa kuulostaa fantastiselta, mutta itse asiassa tehtävä on toteutettavissa. Tätä varten sinun on käytettävä tehokkaimpia ruokavalioita laihtuaksesi 10 kg.

Nopea painonpudotus kuitenkin asettaa kehon vakavaan stressiin ja voi johtaa suuria ongelmia terveydellä - sydänkipu, huimaus. Siksi tätä ongelmaa tulee lähestyä erittäin vastuullisesti, on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen.

Muista, että nopealla 10 kg:n painonpudotuksella rasva alkaa poistua kokonaan niistä kehon osista, joita varten kaikki aloitettiin. Ne kehon alueet, joissa rasvan rakenne on löysein, eli kasvot ja rintakehä, laihtuvat nopeimmin. Sitten rasva vähenee pakaroiden alueella ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä vatsassa ja jaloissa.

Kuinka laihtua viikossa 10 kg kotona? Paljastamme nopean painonpudotuksen salaisuudet.

proteiiniruokavalio

Proteiini on yksi parhaista nopeista ruokavalioista 10 kilon laihduttamiseen. Sen pääperiaatteena on lisätä lihan ja kalan osuutta ruokavaliossa sekä rajoittaa ankarasti rasvoja ja hiilihydraatteja. Tässä ravintotavassa nopea vapautus alkaen ylimääräistä nestettä ja polttaa omaa rasvaa. Laihdutuksen päätyttyä sinusta tulee hoikan vartalon omistaja.

• Seafood;
• Vähärasvainen raejuusto;
• Nahaton kananliha;
• Vähärasvainen naudanliha;
• munanvalkuaiset;
• Apple, sitrushedelmät;
• Jogurtti ilman sokeria;
• Kefiiri;
• Makeuttamaton rahka;
• Kokojyväleipä.

Luettelon lämpökäsittelyä vaativia tuotteita voi nauttia paistettuna, haudutettuna, höyrytettynä tai keitettynä.

Kieltäydy nauttimasta:

• puolivalmiita tuotteita;
• säilyke;
• Makea;
• Kaikenlainen leivonta;
• Hapanmaitotuotteet, joissa on korkea rasvapitoisuus;
• maito;
• Juomat kaasulla;
• Tärkkelyspitoiset vihannekset (porkkanat, punajuuret, perunat);
• hiilihydraattiset hedelmät.

Esimerkki proteiiniruokavaliosta yhden päivän ajan

• Aamiaiseksi syömme 150 gramman annoksen vähärasvaista raejuustoa tai kolmen proteiinin munakasta.
• Meillä on välipala yhdellä hedelmällä (appelsiini, greippi, omena).
• Meillä lounaalla 150g keitettyä kananrintaa tai kalaa, voi vaihtoehtona 150g kasvisten kanssa haudutettua naudanlihaa sekä pala täysjyväleipää.
• Meillä on iltapäivävälipala jogurtin (100 g) tai kefirin (200 g) kera, seuraavana päivänä voit korvata sen makeuttamattomalla raejuustolla.
• Meillä on illallinen 200 g paistettua tai höyrytettyä kalaa tai 150 g keitettyä naudanlihaa sekä kasvissalaatti.

Osana tätä 10 kg:n painonpudotusta koskevaa nopeaa ruokavaliota sinun on noudatettava joitain sääntöjä.

1. Sen on tarkoitus syödä 5 kertaa päivän aikana, aamiaisen tulee olla puoli tuntia heräämisen jälkeen ja viimeisen aterian ja nukkumaanmenon välissä vähintään 3 tuntia.
2. Nestettä tulee juoda runsaasti, vähintään 2 litraa päivässä, mieluiten kivennäisvesiä.
3. Proteiiniruokien lisukkeena tulisi käyttää vain tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia, kuten kurkkua, tomaattia, kaalia.
4. Rasvaa ei sallita enempää kuin 30 g päivässä - tämä on pari rkl. ruokalusikallista kasviöljyä, parempi kuin pellavansiemen, joka on maustettu vihanneksilla.
5. Rikkoutumisen välttämiseksi saa kerran seitsemässä päivässä syödä suosikkiruokaasi, mikä on ruokavalion kieltämää.
6. Kastikkeiden ja majoneesien täyttäminen kaupasta on kiellettyä, niiden sijaan saa käyttää luonnonjogurttia, sitruunamehua, suolaa, yrttejä.
7. On ehdottomasti kiellettyä paistaa öljyssä ja valmistaa ruokaa rasvakeittimessä.

Nopean proteiinidieetin ruokavalio on varsin monipuolinen, se sisältää helposti valmistavia aterioita. Ruokavaliojakso on 7 päivää, mutta erityisellä lihavuudella on mahdollista tarkkailla sitä 14 päivän ajan (tämä on proteiiniravinnon enimmäiskesto).

nestemäinen dieetti

Tavallisen kiinteän ruoan korvaaminen nesteellä (liemet, keitteet, maito) vapauttaa 10 kg ylipainoa lyhyessä ajassa. Tämän ruokailutavan haittana on voimakkaan diureettisen vaikutuksen esiintyminen, mikä häiritsee normaalin työaikataulun noudattamista.

Mitä nestemäiseen ruokavalioon sisältyy

Nestemäinen ravinto sisältää useita ruokia, joista jokainen on arvioitu useilla pisteillä. Nämä pisteet lisääntyvät, kun juot nesteitä. Yhden päivän aikana sinun on valmistettava seuraavat ruoat:

• Kaurakeite (voit ottaa viljat), jota varten puoli lasillista kauraa tai hiutaleita kaadetaan 1 litraan kiehuvaa vettä, keitetään kypsäksi ja suodatetaan. Yksi lasi lientä - 5 pistettä.
• Kasvismehut sekoitettuna jäähdytettyyn keitetty vesi yhtä suurissa suhteissa. Lasillinen mehua - 10 b.
• Hedelmämehut laimennetaan vedellä 1/3. Lasi - 20 b.
• Maito, jonka rasvapitoisuus ei ylitä 2%, lasi -20 b.
• Kefiiri. Lasi - 10 b.
• Vähärasvainen lihaliemi ilman suolaa. Lasi - 20 b.
• Makeuttamaton kompotti. Lasi - 5 b.
• Suolaton vihannesten keite. Lasi - 5 b.

Kaurapuuroa suositellaan juotavaksi aamulla, loput listan nesteet tulee nauttia koko päivän. On suositeltavaa päättää päivä kefirillä. Näiden juomien lisäksi sinun on juotava vettä, voit silti juoda makeuttamatonta kahvia tai teetä.

Juomamäärä ei saa ylittää 3 litraa päivässä, pisteiden summan tulee olla 100-130.

Kuinka päästä eroon nestemäisestä ruokavaliosta

Vatsa- ja suolistonongelmien välttämiseksi jyrkän siirtymisen aikana nestemäisestä kiinteään ruokaan, on suositeltavaa jättää ruokavalio asteittain, jota varten sinun on syötävä seuraavien sääntöjen mukaisesti:

• Ensimmäisenä päivänä ruokavalion jälkeen sinun tulee syödä vain keitettyjä vihanneksia;
• Toisena päivänä lisää niihin osa ohutta puuroa, leipäviipale, raa'at porkkanat ja kaali;
• Kolmantena päivänä noudata tavallista ruokavaliota, syö vain enintään 2 leipää ja rasvaista jättää ruoka kokonaan pois.

Nestemäinen ruokavalio takaa nopean painonpudotuksen viikossa vähentäen rasvakertymiä vatsaan, reisiin ja pakaraan.

supernopea ruokavalio 7 päivän ajan

Tätä ruokavaliota pidetään yksinkertaisena ja jäykkänä, ja sen jäykkyysaste on melkein verrattavissa nälkään. Ehkä tämä on nopein tapa laihtua kotona, paino katoaa melkein harppauksin. Tämä tapa käsitellä ylipainoa on varaa vain täysin terve mies. Ruokavalion aikana ei saa unohtaa runsasta veden käyttöä.

Viikon supernopea ruokavaliomenu

• Ensimmäisen päivän valikon tulisi olla 1 litra maitoa;
• Toisen päivän ruokavalio on raejuusto (200 g) 4 lasillisella vastapuristettua mehua ilman sokeria;
• Kolmannen päivän ruokalista on nestemäinen - hiilihapoton kivennäisvesi;
• Neljännen päivän ruokalista sisältää 4 univormuissa keitettyä perunaa ja 4 lasillista tuoremehua;
• Viidennen päivän aikana sinun täytyy syödä 5 omenaa ja juoda myös 200 ml mehua tai hiilihapotonta kivennäisvettä;
• Kuudennen päivän ruokavalio on keitetty vähärasvainen liha (200 g) suolaamaton, mehu (4 kuppia);
• Seitsemännen päivän aikana on tarkoitus syödä vähärasvaista kefiiriä (1 litra).

Supernopeasta ruokavaliosta poistuminen tulee tehdä sujuvasti, samalla tavalla kuin nestemäisestä ruokavaliosta.

Nopea laihtuminen tattariruokavaliolla

Loistava valinta 10 kilon laihduttamiseen kotona olisi tattariruokavalio, joka vaikuttaa elimistölle hellävaraisemmin kuin yllä kuvatut menetelmät. Sen etuja ovat:

• kylläisyyttä, koska tattari puuroa voit syödä niin paljon kuin haluat;
• Ravinteiden runsaus tatterin koostumuksessa;
• Tässä viljassa on vähän hiilihydraatteja, ja nekin sulavat pitkään, mikä tarkoittaa, että ne eivät kerrostu rasvoihin;
• Jopa pitkäaikainen tattaripuuron ruokavalio ei vahingoita terveyttäsi;

Ruoansulatushäiriöistä kärsivien tulee olla varovaisia ​​tattarien syömisessä, sillä se on vasta-aiheinen raakaviljojen syömisessä. Seurauksena voi olla tulehdusprosessi haimassa tai maksassa.

Kuinka keittää tattaripuuroa laihtumiseen? Tässä on yksi vaihtoehdoista: 100 g itänyt tattari (jota kutsutaan myös vihreäksi) kaadetaan yön yli vähärasvaisella kefirillä suhteessa 1:3. Aamulla turvonneeseen muroon sekoitetaan hieman hunajaa, mausteita, suolaa tai sokeria ei saa enää lisätä. He syövät puuroa pieninä annoksina.

Tattarien valmistamiseen laihtumiseen on useita vaihtoehtoja, voit lukea niistä lisää artikkelista. Laihduta tällä hyödyllisiä viljoja, virkistä itseäsi usein vihreillä omenoilla ja kurkuilla, jotka puhdistavat kehon hyvin. Vihreän teen, hunajan, kefirin, maidon ja tattaripuuron samanaikainen käyttö auttaa sinua laihtumaan menestyksekkäämmin. Päärynät, kuivatut hedelmät ovat erittäin tervetulleita, kuivattujen hedelmien joukossa kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut ovat suositeltavia.

7 päivän kefir-ruokavalio

Toinen esimerkki ruokavaliosta nopeaan laihtumiseen 10 kg on 7 päivän kefiiri, jonka päätuote on rasvaton kefiiri. Tämän terveellisen fermentoidun maitojuoman syömisen tulos on toimintojen paraneminen ruoansulatuselimet, immuniteetin vahvistaminen, hermostoreaktioiden normalisointi, vapautuminen verenkiertoelimistö myrkyllisiltä aineilta, alentaen kolesterolitasoa. Kuvataan 7 päivän kefir-ruokavalion yksityiskohdat.

Pikaruokavaliosta eroon pääseminen

Kuten näet, 10 kilon laihdutus viikossa ei ole helppoa, mutta mahdollista. On paljon vaikeampaa olla tekemättä tuhoisaa tutkimusta jääkaapin sisältöön ruokavalion päätyttyä. Tässä piilee suurin vaara. Sinun on yritettävä hillitä itseäsi, muuten menetetyt kilot palaavat nopeasti ja terveys vahingoittuu.

Aamiainen on suositeltavaa valmistaa ensimmäisinä päivinä ruokavalion jälkeen höyryttämällä kaurapuuroa, lisäämällä siihen lusikallinen hunajaa, 2 rkl. lusikat maitoa. Monipuolista puuron makua kourallisella rusinoilla, raastetulla omenalla, banaaniviipaleilla, tuoreita marjoja tai suklaahippuja.

Lisää hedelmien, erityisesti sitrushedelmien, omenoiden, vesimelonien määrää ja syö myös enemmän kasvissalaatteja.

Keitä kasviskeittoa, ravintoborssia, liemi useammin, mieluiten aluksi ilman perunoita.

Illalliseksi syö raejuustoa, jogurttia.

Juo aina runsaasti vettä, kivennäisvettä ilman kaasua, vihreää teetä.

Säilyttääksesi sävyn ruokavalion ajan ja sen jälkeen sinun on suoritettava harjoituksia sekä säännöllisesti hierottava niitä kehon osia, joissa haluat erityisesti päästä eroon rasvasta. Hieronta on välttämätön verenpurkaukselle, joka auttaa polttamaan rasvaa nopeammin.

Puhuimme tehokkaimmista nopeat järjestelmät painonpudotukseen, mutta niiden käyttö voi olla haitallista terveydelle. Siksi suosittelemme painonpudotusta turvallisemmilla tavoilla, esimerkiksi luonnollisella omenaviinietikalla, sitruunalla, pellavansiemenöljy ja muut tuotteet - tosin hitaasti mutta varmasti.

Tiukan ruokavalion ydin ja periaatteet

Intensiiviseen painonpudotukseen on monia tapoja. Kovat tilat voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

• Mono-dieetit. Ruokavalion perusta on yksi tuote. Nämä ruokavaliot ovat koostumukseltaan epätasapainoisimpia. Niillä on paljon vasta-aiheita.
• Nestemäiset ruokavaliot tai ravintorajoitukset (vähähiilihydraattinen ja ei rasvaa).
• Kalorirajoitus. Laihtuva henkilö saa enintään 1000 kcal päivässä, ja kehon on pakko käyttää sisäisiä rasvavarastoja.

Kaiken tyyppisessä ruokavaliossa yksinkertaiset hiilihydraatit, suolakurkku, pikaruoka, savustetut lihat, alkoholi, säilykkeet ja rasvaiset ruoat suljetaan pois ruokavaliosta. Sinun on myös pidättäydyttävä mausteisista mausteista ja mausteista - ne stimuloivat ruokahalua.

Tunnetuimpien kovien ruokavalioiden tyypit viikossa 10 kg:

• Juominen. Äärimmäisen kalorirajoitettu ruokavalio. Ruokavalion perustana ovat vähärasvaiset liemet, mehut, vähärasvaiset maitotuotteet. Vettä tulee myös juoda vähintään 2-3 litraa päivässä. Se on tarkoitettu kehon intensiiviseen puhdistukseen.
• Sitrus. Sinun on syötävä pieninä annoksina valitsemalla vähäkalorisia ruokia (keitetty liha, vihannekset, jotkut viljat, liemet). Muista sisällyttää greippejä ruokavalioosi - ne sisältävät entsyymejä, jotka nopeuttavat painonpudotusta.
• Tattari. Laihdutusruokavalio, jonka perustana on tattari - vilja, joka sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi ruokavalioon voidaan sisällyttää vähärasvaisia ​​maitotuotteita, keitettyä lihaa, kuivattuja hedelmiä.
• Vähähiilihydraattinen. Helposti sulavat hiilihydraatit poistetaan valikosta. Annokset on rajoitettu 150 g. Vähärasvainen liha, kala, vihannekset ja äyriäiset ovat sallittuja. Hedelmistä - omenat ja greipit. Ruokavalion muunnelma on proteiini-hiilihydraatti, jolloin proteiinin ja hiilihydraattien kulutuspäivät vuorottelevat.
• brasilialainen. Ruokavalio sisältää välttämättä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia - ne paranevat ruoansulatusprosessit ja edistää kehon intensiivistä puhdistusta. On suositeltavaa juoda vettä ja vihreää teetä. Proteiinilähteet - keitetty liha ja kala pieninä annoksina.

Edut ja haitat, vasta-aiheet

Kaikilla jäykillä ruokavalioilla on merkittävä etu: nopea painonpudotus. Tällaisilla menetelmillä on kuitenkin paljon enemmän haittoja:

• On eri asia laihtua 1-2 kiloa ja aivan eri asia laihtua kymmenen kiloa. Keho on syöksynyt stressitilaan, johon voi liittyä vahva heikkous, huimaus, kipu sydämessä, heikentynyt suorituskyky. Työ heikkenee vaikeissa tapauksissa sisäelimet.
• Painonpudotusjärjestelmä 10 kg viikossa ei takaa, että paino ei palaa. Päinvastoin, mitä nopeammin henkilö palaa tavanomaiseen elämäntapaansa, sitä helpommin hän saa menetetyt kilot. Painonpudotuksen jälkeen sinun on rajoitettava itsesi ruokaan useiden kuukausien ajan, jotta saavutetut parametrit säilyvät.
• Jäykkää ruokavaliota on vaikea hahmottaa psykologisesti. Saattaa esiintyä masennus.
• Nopea painonpudotus ei ole koskaan tasaista. Alueet, joilla laihtuu nopeimmin rasvakudos löysä - rintakehä ja kasvot, vasta sitten rasvakerros pakaroissa alkaa pienentyä ja sitten vyötäröllä ja jaloissa.
• Ihon, hiusten, kynsien tila huononee monien ravintoaineiden puutteen vuoksi.

Tiukan ruokavalion vasta-aiheet ovat:

• Raskauden ja imetyksen aika.
• Sairaudet Ruoansulatuskanava(GIT): haavauma, gastriitti, paksusuolentulehdus.
• krooninen anemia.
• Ongelmia kanssa verenpaine.
• Endokriinisen järjestelmän sairaudet (mukaan lukien diabetes)
• Bulimia, anoreksia ja kaikki sairaudet, jotka vaativat jatkuvaa lääkitystä.

Tärkeä! Jos terveydentila on heikentynyt jyrkästi, sinun tulee lopettaa ruokavalio ja palata vähitellen normaaliin ruokavalioon. Ennen tiukkojen ruokavalioiden käyttöä tarvitaan lääkärin kuuleminen.

Viikon ohjeellinen menu

Menu nopeaan laihtumiseen 10 kg:

Tiukasta ruokavaliosta eroon pääsemisen ominaisuudet

Näin pääset pois ruokavaliosta oikein:

• Helpoin tapa estää painonnousu on ottaa asteittain uusia ruokia ruokavalioon. 1-2 päivässä.
• Kaloreita tulee myös lisätä pikkuhiljaa: 50 kcal päivässä. On tärkeää yrittää estää tuhoisat hyökkäykset jääkaappiin ja haitallisten herkkujen syömistä.
• Ruokavalion perustan tulee olla vihannekset ja hedelmät (50%), proteiinilähteet (20%), monimutkaiset hiilihydraatit (25%), rasvat (5%).
• Jos mahdollista, kerran 2-3 viikossa kannattaa järjestää paastopäivät(omena, kefiiri tai vesi).
• On tarpeen noudattaa osittaisen ravitsemuksen periaatteita: syödä pieninä annoksina 3-4 kertaa päivässä tekemällä välipaloja.
• Myös välipaloista pitäisi olla hyötyä: kourallinen marjoja, hedelmiä, lasillinen kefiiriä tai jogurttia vaimentavat hyvin nälän.
• Jos haluat syödä pienemmän annoksen, on suositeltavaa juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Se täyttää paikan vatsassa, eikä ihminen pysty fyysisesti syömään paljoa. Lisäksi vesi aktivoi aineenvaihduntaa.
• Voit huijata vartaloa pienemmällä lautasella. Pienessä lautasessa oleva annos näyttää suuremmalta.
• Älä unohda juomista, juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
• Totuta ruokavalioon ja syö tunti kerrallaan - keho tottuu rutiiniin ja ruoansulatusprosessit sujuvat nopeammin.

Muut "auttajat" laihduttamisessa

Tiukan ruokavalion jälkeen iho voi menettää joustavuuttaan, eivätkä velttolihakset lisää kauneutta. Urheilun harrastaminen on välttämätöntä. Kuormat tulee annostella: voit aloittaa säännöllisellä kävelyllä tai uimalla ja sitten siirtyä monimutkaisempiin harjoituksiin - crossfit, intervalliharjoittelu, voimaharjoittelu.

Tärkeä! Jos laihdutus suunnittelee rasvanpolttajien käyttöä, urheilutoimintaa tarvitaan, muuten ne eivät toimi.

Ne auttavat parantamaan vartaloa painonpudotuksen ja kosmeettisten toimenpiteiden jälkeen. Voit aloittaa itsehieronnalla. Asiantuntija voi tarjota myös nostohierontaa, laitteita ja lymfavesihuuhtelua. Kuorinta, kääre, ammattikosmetiikan käyttö on hyödyllistä. Saunakäynti auttaa myös nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mutta tätä ei pidä käyttää väärin - se on täynnä kuivumista.

Saada hoikka vartalo monet naiset haluavat. Yleiskatsaus tehokkaimmista laihduttamis- ja Auttavia neuvoja esitetään alla olevassa videossa.

Ylipaino on miljoonien ihmisten ongelma. Toisella ei ehkä ole kovin litteä vatsa ja vähän turhaa rasvaa, kun taas jonkun muun terveys heikkenee ylimääräisten kilojen takia. Voit laihtua joka tapauksessa, tärkeintä on vain todella haluta sitä. Ruokavalio "miinus 10 kg viikossa" on oikea tapa unohda ylipaino mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tuomme huomiosi suosituimmat 7 päivän ravitsemusjärjestelmät, jotka tähtäävät painonpudotukseen.

Perussäännöt

Minkä tahansa tehokas ruokavalio"miinus 10 kg 7 päivässä" tarkoittaa ankaria ruokarajoituksia. Tämä koskee myös kulutetun ruoan määrää ja sen monipuolisuutta. Ruokavaliosta selviytyäksesi tarvitset paitsi positiivista asennetta, myös suurta itsehillintää ja tahdonvoimaa.

Selvyyden vuoksi luetellaan tärkeimmät ehdot, joita on noudatettava painonpudotuksen aikana. Joten "ruokavalio miinus 10 kg viikossa", tärkeitä kohtia:

• Psykologinen puoli. Pienimmätkin muutokset tavanomaisessa elämäntavassa, mukaan lukien ravitsemus, eivät jää huomaamatta. Jokainen ihminen kokee epämukavuuden tunteita hänelle asetettujen rajoitusten ja kieltojen vuoksi. Siksi on tarpeen löytää oikea lähestymistapa laihtumisprosessiin. Kuvittele kuinka paljon paremmalta näytät jo viikon kuluttua. Lisäksi syömäsi ruoka on ehdottoman terveellistä. Stimuli, eikö?
• Hyödyllisiä temppuja. Tutkijat ovat osoittaneet, että kun standardilautaset korvataan pienempitilavuuksilla, kulutetun ruoan määrä vähenee. Sama koskee ruokailuvälineitä.
• Runsas juoma. Pakollinen sääntö mikä tahansa ruokavalio. Jotta et vahingoita kehoa, sinun on juotava paljon, täydentämällä kehosta poistuneen nesteen varantoja.
• Kielletyt tuotteet. Sellaiset, joille ei ole kovin hyödyllistä ihmiskehon. Suola, sokeri, jauhot ja alkoholi ovat vihollisesi taistelussa ylipainoa vastaan!
• Järjestelmän noudattaminen. Syö useammin, mutta pienempinä annoksina, tämä nopeuttaa ruoansulatusprosessia.
• Tiukka noudattaminen ilmoitettua
• Urheilu ja muut fyysinen harjoitus voi parantaa hyvinvointiasi ja nopeuttaa laihdutusprosessia.

Jos suostut noudattamaan näitä ohjeita, esitämme sinulle suosituimmat painonpudotusjärjestelmät.

Ruokavalio "rakas"

Tämä on tiukka ravitsemusjärjestelmä, joka lupaa päästä eroon 10 kilosta viikossa. Et voi suolaa ruokaa, lisätä sokeria, paistaa.

Joten ruokavalio "miinus 10 kg", valikko päivältä:

1 päivä - juominen. Voit käyttää mitä tahansa nestettä: teetä, kefiiriä, jogurttia, lientä, maitoa jne.

Päivä 2 - kasvis. Salaatteja, paloja, vihreitä rajattomasti. Kaikki tuoreet vihannekset (voit lisätä kasviöljyä). Erityistä huomiota kiinnitä huomiota valkokaaliin - se on luonnollista

Päivä 3 - juominen, painottaen maitotuotteita.

Päivä 4 - hedelmät. Kaikenlaisia ​​sitrushedelmiä, omenoita, päärynöitä, kiiviä. On hyvä, jos tänä päivänä ruokavaliossa on greippiä - se on erinomainen luonnollinen rasvanpolttaja.

Päivä 5 - proteiini. Tänään pystyt varmasti tyydyttämään nälän, sillä voit syödä lihaa ja kalaa, raejuustoa ja munia, palkokasveja ja

Päivä 6 - juominen.

Päivä 7 - tasapainoinen ruokavalio, poistuminen ruokavaliosta.

Aamu: vihreä tee, hedelmät, kananmunat

Lounaaksi: tattari- tai riisikeittoa veden päällä, hedelmiä.

Illalliselle: sinun tulee rajoittaa itsesi kasvissalaattiin.

Kun kaikki nämä ehdot täyttyvät tiukasti, tällainen ruokavalio lupaa miinus 10 kg viikossa. Keho puhdistuu ja tulos säilyy pitkään.

"Kefir"-ruokavalio

Tämä on virtalähdejärjestelmä. Ruokavalion päätuote on kefiiri, jota sinun tulee juoda 1,5 litraa joka päivä. Sen kiistaton etu on lupa käyttää lisätuotteita. Jokaisella ruokavalion päivällä on oma sallittu tuote:

1. Keitetyt perunat (enintään 5 kpl.).
2. Keitetty broilerin filee (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Keitetty merikala (100-150 g).
5. Raakoja tai haudutettuja vihanneksia, hedelmiä.
6. Vain kefiiri.
7. Vain vettä.

Aterioiden väliset tauot eivät saa ylittää 3 tuntia. Jos sinulla ei ole aikaa tulla nälkäiseksi - juo lasillinen vettä.

"-10 kg" normalisoi luonnollisen ruoansulatusprosessin. Ulostulon tulee olla siisti eikä liian terävä.

"Lääketieteellinen" ruokavalio

Näyttää hyvät tulokset nopeasti. Ensimmäiset kolme päivää sinun tarvitsee vain juoda: ensimmäisenä ja kolmantena päivänä - vain vettä, toisena - maitoa. Tänä aikana voi esiintyä huimausta, heikkoutta ja pahoinvointia. Neljäntenä päivänä keskitymme vihannesten kulutukseen, vähennämme juoman veden määrää. Viidenneksi - juo maitoa uudelleen.

Kuudes ja seitsemäs päivä auttavat pehmentämään ruokavaliosta poistumista. Heidän ruokavalionsa on:

Päivä 6 - aamiainen yhdellä keitetyllä munalla ja lasillisella teetä, lounas keitetyllä vähärasvaisella lihalla, illallinen omenoiden kanssa.

Päivä 7 - emme syö mitään aamiaiseksi, lounaaksi vähän raejuustoa maidolla tai kefiiriä, illalliseksi vain teetä.

Lupaa "lääketieteellistä" ruokavaliota miinus 10 kg viikossa. No, se on monimutkaista, mutta se toimii.

"tattari" ruokavalio

Monimutkaista, mutta erittäin tehokasta. Pääruokatuote on luonnollisesti tattari. Lisäksi se on haudutettava illalla. Tatterin suhde veteen on 1:2 tai 1:3 henkilökohtaisista mieltymyksistä riippuen. Rouheet kaadetaan kiehuvalla vedellä ja peitetään kannella seuraava aamu se on jo käyttökelpoinen.

Tarve (vesi, tee ilman sokeria). On hyväksyttävää lisätä mausteita, yrttejä ja lisätä joitain lisätuotteita, kuten kefiiri, vähärasvainen liemi, pieni määrä tuoreita vihanneksia ja merikalaa. Mutta muista, mitä parempi tulos on, sitä tiukempi ruokavalio on, 10 kg ylipainoa voi kadota vain 7 päivässä. Ruoansulatuskanavan sairauksissa ja ilmenemismuodoissa allerginen reaktio Viljojen osalta tämä elintarvikejärjestelmä tulisi keskeyttää välittömästi.

"sipuli"-ruokavalio

Vähäkalorinen ja erittäin tehokas painonpudotusmenetelmä. Se perustuu sipulikeiton päivittäiseen kulutukseen. Se erottuu kyvystään polttaa tehokkaasti rasvaa, lisäksi tällaisen ruokavalion kustannukset ovat erittäin pienet.

Keiton ainekset:

6 polttimoa;

1 nippu selleriä;

1 pää valkokaali;

2 tomaattia;

2 paprikaa.

Ruoanlaitto:

Kaikki vihannekset hienonnetaan ja kaadetaan kylmällä vedellä. Lähetämme kattilan liedelle, jossa keitto keitetään keittämisen jälkeen 10 minuuttia keskilämmöllä. Kaikki luonnollinen, ei lisättyä suolaa. Sitten sinun tulee vähentää lämpöä ja saattaa keitto valmiiksi. Tämä ruokavalio lupaa miinus 10 kg viikossa, jos syöt niin rasvaa polttavaa keittoa rajattomasti. Sen lisäksi sallitaan tuoreet vihannekset ja hedelmät sekä tietysti runsas veden juonti.

Paaston ruokavalio "miinus 10 kg"

Tällaisen seitsemän päivän ruokavalion päätehtävä on puhdistaa keho. Laihalla tai kasvisruokavaliolla vatsa lepää ja hyvinvointi paranee merkittävästi.

Tässä ruokajärjestelmässä on säännöt, joita on noudatettava:

1) Älä syö eläinperäisiä tuotteita.

2) Kasvisrasvojen taso on vähennettävä minimiin.

3) Ruokavalio perustuu viljaan, vihanneksiin, kuivattuihin hedelmiin ja marjoihin.

4) Teiden, hillokkeiden, mehujen ja tavanomaisen veden lisäksi kuiva viini on sallittu.

Ruokalista voi olla hyvin monipuolinen: borssi, perunapannukakkuja, kurpitsapuuroa, perunamuhennos sienillä, kasvis- ja sienikeitot, vähärasvaiset kaalikääryleet, hedelmävaahdot, pannukakut ja pannukakut jne. Laiha ruokavalio miinus 10 kg viikossa ei lupaa, koska tämä ei ole pikaruokavalio, sillä painonpudotusprosessi voi edetä hyvin hitaasti (jopa 2 kg viikossa).

Kilojen pudottaminen on monimutkainen, aikaa vievä, mutta erittäin hyödyllinen prosessi ihmisten terveydelle. Sinun on lähestyttävä sitä mahdollisimman vakavasti ja erittäin huolellisesti, jotta et vahingoita itseäsi. Ja tässä ihana ravitsemusterapeutti tulee avuksemme. Kuten asiantuntija kertoo.

Yleensä kaikki ravitsemusasiantuntijat neuvovat sinua oppimaan yhdistämään tuotteet oikein. Erityistä huomiota kiinnitetään ruoanlaittoon, suosien keittämistä ja hauduttamista sekä minimoimalla paistamista.

Yleisimmät ravitsemusterapeutin neuvot:

• Aterioita tulee tehdä useammin, ja sen määrää tulee vähentää.
• Säännölliset välipalat ovat välttämättömiä, joihin tuoreet vihannekset ja hedelmät sopivat parhaiten.
• On hyväksyttävää käyttää makeisia, mutta olkoon se tummaa suklaata tai hunajaa.
• Sinun täytyy juoda paljon. Aikuiselle normi on vähintään 2 litraa vettä päivässä.
• Juoman alkoholin määrää tulee rajoittaa.
• Varmista, että nukut tarpeeksi (tarvitset vähintään 8 tuntia unta).
• Painonpudotuksen aikana sinun ei tarvitse istua paikallaan, olla aktiivinen.

Ja tietysti tarvitset ajattelutavan, joka voi auttaa sinua pääsemään eroon ylipainosta mahdollisimman pian.

Express-dieetit, arvostelut niistä

Kuten käytäntö osoittaa, laihduttaa lyhyt aika aivan todellista. Mutta meidän ei pidä unohtaa, että tämä on kehon stressiä, jolla on tietysti useita negatiivisia puolia. Joten nopea ruokavalio "miinus 10", arvostelut siitä:

• Ensinnäkin käsitys, jonka mukaan nuo hyvin menetetyt kilot eivät koskaan palaa, on virheellinen. Minkä tahansa ruokavalion jälkeen et voi heti siirtyä tavalliseen epäterveelliseen ruokavalioon, sinun on silti opittava hallitsemaan itseäsi.
• Toiseksi monet ruokavaliot (etenkin epäselvät) eivät Ruoansulatuselimistö myönteisiä tuloksia, vaan pikemminkin päinvastoin haitallisia terveydelle. Mistä erilaisia ​​epämiellyttäviä sairauksia voi syntyä.
• Kolmanneksi ruokavaliot ovat aluksi vasta-aiheisia monille ihmisille.

Ne, jotka ovat kokeilleet lukuisia ruokavalioita itselleen, vahvistavat, että on parasta olla turvautumatta niihin. On parasta kehittää oikean ja terveellisen ruokailun tapoja.