Depresija yra niokojanti liga, paveikianti visą žmogų – fiziškai, emociškai ir dvasiškai. Emocinis skausmas dėl depresijos yra daug blogesnis nei fizinis skausmas dėl lūžusios kojos. Skirtingai nei fizinis skausmas dėl lūžusios kojos, depresijos skausmas ateina palaipsniui. Daugelis vyrų ir moterų dabar kenčia nuo daugybės depresijos simptomų, net nesuvokdami, kad kenčia nuo depresijos, o ne nuo fizinės ligos. Klinikinės depresijos simptomai skirstomi į šias penkias kategorijas: liūdesys, atrajojimas, fiziniai simptomai, nerimo jausmas ir maniakiškas mąstymas.

Liūdna (niūri nuotaika)

Vienas iš pagrindinių depresijos simptomų yra liūdesys. Depresija sergantis žmogus atrodo liūdnas. Jis atrodo prislėgtas. Jis gali dažnai verkti arba būti ant verksmo ribos. Jo akys liūdnos ir nukritusios. Burnos kampai nuleisti žemyn. Kakta suraukta. Jis atrodo pavargęs, nusiminęs ir prislėgtas. Veido bruožai įtempti. Kai išsivysto depresija, jis palaipsniui praranda susidomėjimą savo išvaizda. Kartais vyrai net nustoja skustis, o moterys – makiažą. Taigi sunkios depresijos būsenos žmogus dažnai atrodo netvarkingas. Depresija vis tiek matoma, net jei jis bando ją pridengti šypsena. Tiesą sakant, daugelis žmonių, sergančių depresija, patiria tai, kas vadinama besišypsanti depresija. Norėdami paslėpti liūdesį ar susierzinimą, daugelis vyrų ir moterų šypsosi visiškai ne vietoje.

Skausmingi atspindžiai

Antrasis pagrindinis depresijos požymis yra skausmingas atrajojimas. Kaip tiesa, kad sulaužyta ranka skauda fiziškai, taip ir mintys apie depresija sergantį žmogų emociškai skausminga. Daugelis patyrusių tiek stiprų fizinį, tiek emocinį skausmą pabrėžia, kad emocinis skausmas yra blogesnis už fizinį skausmą. Jie mieliau turėtų sulaužytus kaulus nei sudaužytą širdį! Depresijos būsenos žmogus yra visiškai pasinėręs į save ir linkęs savęs nuvertinti. Jis nuolat apmąsto praeities klaidas. Jis dažnai jaučiasi kaltas, net jei neturi dėl ko sau priekaištauti. Jis gali jaustis atsakingas už ką nors be jokios priežasties. Jis jaučia savo klaidas, nors dėl nieko nėra kaltas. Jis labai nerimauja dėl visų savo praeities klaidų, tiek tikrų, tiek įsivaizduojamų. Jo apmąstymai yra savęs menkinantys. Jo savigarba neigiamas . Jo dėmesys savo problemoms yra perdėtas. Dažnai dėl jų kaltina tik save (tačiau kai kurie žmonės, apimti gailesčio sau, prislėgti pereina į kitą kraštutinumą, nesąžiningai dėl visų savo problemų kaltindami kitus). Jis linkęs manyti, kad jam trūksta savybių, kurios, jo nuomone, yra svarbios, pavyzdžiui, populiarumas, intelektas ar dvasinė branda. Jis yra liūdnos ir beviltiškos nuotaikos ir jaučiasi liūdna, bejėgė ir nieko verta.(Tiesą sakant, 75% žmonių, kenčiančių nuo depresijos, mano, kad jie niekada neišeis iš šios būklės). Jis dažnai jaučiasi be emocinės paramos ir dėl to jaučiasi tuščias ir vienatvė. Jis trokšta kitų meilės ir paramos, tačiau dažnai giliai įsišaknijęs priešiškumas trukdo jam pasiekti savo tikslą. Jis kupinas sąžinės graužaties dėl įsivaizduojamų nusižengimų, tiek neseniai, tiek tolimų. Jis nelaimingas ir pesimistas. Jis gali tapti irzlus ir įtarus. Patys jo išgyvenimai yra neatsiejamai susiję su širdies skausmas. Jis yra susikaupęs. Jis apsėstas savimi. Jis pasinėręs į melancholiško pobūdžio klausimus. Jis numato kitų atstūmimą ir jaučia atstumtas ir nemylimas, kuri dažniausiai yra netiesa. Jis taip užsiėmęs savimi ir savo sąžinės priekaištais, kad susilpnėja dėmesys, gebėjimas susikaupti, atmintis. Jis jaučiasi neramus ir beviltiškas. Ateitis atrodo niūri. Jis tampa vangus ir jaučia savo egzistencijos beprasmybę.

Kaip aptarta aukščiau, liguistas mąstymas dažnai yra sutelktas į kaltę. Kaltės jausmas gali būti tikro neteisingo poelgio rezultatas, tačiau dažnai klaidinga kaltė tampa rimta depresija sergančio žmogaus problema. Jis jaučiasi kaltas, nebūdamas kaltas. Jis jaučiasi kaltas dėl menkiausių klaidų ir nusižengimų. Daugelis iš mūsų, padarę ką nors blogo, jaučiasi kalti trumpą laiką (vienintelės išimtys yra sociopatai ar nusikaltėliai). Taigi dauguma iš mūsų žino, kaip skausminga jaustis kaltam net ilgą laiką. trumpas laikotarpis laikas. Įsivaizduodami, kaip būtų skaudu gyventi su nuolatiniu kaltės jausmu, galite suprasti, koks nelaimingas jaučiasi depresijos būsenos žmogus. Jam atrodo, kad kaltės jausmo atsikratyti neįmanoma.

Sergančiojo depresija liguistas mąstymas yra sutelktas į atsakomybės jausmą už veiksmus ir įvykius, kurių jis iš tikrųjų negali kontroliuoti. Tai gali kilti iš žmogaus poreikio jaustis svarbiam. Sergantį depresija žmogų visiškai apima nevisavertiškumo ir menkavertiškumo jausmas. Jis jaučia, kad jis niekas- nulis. Tačiau jis nenori būti niekuo. Jis tikrai negali būti nulis, jei yra atsakingas už tiek daug įvykių ir veiksmų, ir tiek daug nuo jo priklauso. Tokiu iškreiptu būdu neaprėpiantis atsakomybės jausmas nesąmoningai apsaugo žmogų nuo jo paties nereikalingumo jausmo. Atsakomybės jausmas suteikia jam stiprybės. Daugeliu atžvilgių jis tampa visagalis, priešingai jo tikram vidiniam nepilnavertiškumo ir emocinio bejėgiškumo jausmui.

Sergantis depresija žmogus patiria motyvacinį nerimą. Tai reiškia, kad jam trūksta motyvacijos. Jis praranda susidomėjimą veikla, kurioje anksčiau dalyvavo. Jis pradeda vengti žmonių ir nori būti vienas su savimi. Jis praranda humoro jausmą. Jis tampa neryžtingas. Galiausiai jis nusižudo.

Fiziniai simptomai

Trečioji svarbi klinikinės depresijos simptomų kategorija apima fizinius simptomus, gydytojams žinomus kaip „fiziologinius depresijos lydinius“. Dėl klinikinės depresijos nervų sistemažmonės vyksta realiai biocheminiai pokyčiai, veikiantys smegenų aminus. Šie biocheminiai pokyčiai turi įvairių fizinių pasekmių: depresija sergančio žmogaus judrumas linkęs mažėti. Depresijos būsena turi įtakos jo miego kokybei. Jam gali būti sunku užmigti vakarais, tačiau dažniausiai jį kankina per anksti pabudimas ryte. Per anksti pabudęs jis sunkiai užmiega. Taip nutinka dažnai. Iš pradžių jis miega per daug, o ne per mažai. Jo būklė taip pat dažnai paveikia apetitas. Jis valgo arba per daug, arba per mažai (dažniausiai per mažai). Taigi jis gali arba žymiai numesti svorio arba Priaugti svorio. Jis gali sirgti viduriavimu, bet daug dažniau serga vidurių užkietėjimas Moterims mėnesinių ciklas gali tapti nereguliarus arba visiškai sustoti keliems mėnesiams. Labai dažnai pameta susidomėjimas seksas. Depresijos būsenoje žmogus gali patirti sunkių galvos skausmai arba skundžiasi sunkumu galvoje. Kartu su lėti judesiai jis gali slampinėti ir iš išorės gali atrodyti, kad jis yra apsvaigęs. Jis gali jaustis nesmagiai pilve. Jam gali sumažėti medžiagų apykaita. Jis gali patirti sausa burna. Šioje būsenoje tai visiškai normalu greitas ir stiprus širdies plakimas. Dauguma žmonių jų bijo fiziologiniai pokyčiaiį hipochondrijos būseną (padidėjęs susirūpinimas sveikata). Daugelis žmonių klaidingai mano, kad jie serga vėžiu, hipoglikemija ar sutrikimais Virškinimo sistema. Tiesą sakant, jie mieliau sirgtų fizine liga, kad „išgelbėtų veidą“. Jiems labai nemalonu pripažinti, kad jų problema yra psichologinė, nes mato tai kaip savo silpnumo apraišką. Iš daugiau nei šimto pacientų, kurie atvyko pas mus, manydami, kad jiems yra hipoglikemija, tik vieno cukraus kiekis kraujyje iš tikrųjų buvo normos ribose, kaip parodė šešių valandų trukmės gliukozės tolerancijos testas.

Nerimauti arba nerimauti

Ketvirtasis pagrindinis depresijos simptomas yra neramumas ar nerimas. Nerimas ir depresija paprastai egzistuoja kartu. Depresinis žmogus jaučia nerimą ir dažnai dar daugiau irzlus nei įprastai. Didėjant depresijai, didėja ir nerimas. Esant depresijai, žmogus jaučiasi įsitempęs, jam sunku ramiai sėdėti.

Maniakiškas mąstymas

Penktasis iš pagrindinių simptomų, kuris Gal būt būti stebimas labai gili depresija– Tai maniakiškas mąstymas. Nuo liguisto mąstymo jis skiriasi tik laipsniu. Akivaizdu, kad manijos kamuojamas žmogus praranda ryšį su realiu pasauliu. Jo kliedesiai yra arba persekiojami sumanymai (pavyzdžiui, jis mano, kad kai kurie žmonės jo siekia), arba grandiozinės prielaidos (pavyzdžiui, jis mano, kad Dievas jam suteikė kokią nors ypatingą dovaną ar viziją). Jis gali turėti klausos haliucinacijų; jis girdi dažnai kaltinančius ir smerkiančius balsus. Žinoma, realiai balsų nėra. Jis gali turėti regos haliucinacijos; jis mato tai, ko nemato kiti. Jis gali juos supainioti su Dievo vizijomis. Jei jis gydomas iš karto po kontakto su tikrove nutraukimo, dažniausiai grįžta į normalią būseną, grįžta prie aiškaus mąstymo ir džiaugiasi gyvenimu. Tokiais atvejais gali prireikti vieno ar dviejų mėnesių hospitalizacijos, taikant kasdienę psichoterapiją, antipsichopatinius ir antidepresantus, padrąsinimą ir palaikymą. Deja, kai kurie žmonės amžinai išlieka psichopatais.

Taigi tikrasis klinikinė depresija yra sudėtingas, skausmingas sutrikimas, apimantis visą mūsų esybę – protą, kūną ir dvasią. Tokių sutrikimų spektras gali būti labai platus – nuo ​​liūdno žvilgsnio ir nuolatinių skausmingų minčių iki Bendras nuostolis kontaktas su tikrove psichinis žlugimas), kad pabėgtų nuo žiaurios tikrovės. Daugeliu atvejų klinikinė depresija Ne pasiekia psichozės stadiją. Tačiau klinikinė depresija beveik visada apima liūdesį, skausmingą atrajojimą, fizinius simptomus (fiziologinius depresijos lydimus) ir nerimą (arba nerimą). Jeigu šie simptomai suluošina žmogų biologiškai ar socialinis jausmas, jis serga depresine neuroze. Visi depresinės neurozės atvejai yra gydomi, jei pacientas aktyviai dalyvauja kokybiškai profesionali psichoterapija. Jei žmogus serga depresija aukštas lygis nerimas, jis liūdnas, pasinėręs į skausmingas mintis, turi psichomotorinį lėtumą (lėtus kūno judesius, po kurių seka nekantrumo periodai), tada jis turi nerimastinga depresija. Ši būklė taip pat yra visiškai išgydoma. Tačiau jei depresija sergantį žmogų taip pat kamuoja maniakiškos mintys ar haliucinacijos, tuomet psichinė depresija. Psichinė depresija dažniausiai taip pat išgydoma, jei gydymas pradedamas pačioje ligos pradžioje, tačiau procesas yra sunkesnis. Kartais psichinė depresija progresuoja ir tampa visą gyvenimą trunkančia šizofrenija, kuri šiuo metu yra nepagydoma. Labai tikimės, kad netrukus medicina sugebės padaryti proveržį šioje srityje, kad net „nepagydomi“ šizofrenikai vieną dieną galėtų tapti sveiki.

Savęs įvertinimas depresijos skalėje

Kiekvienas, kuris į daugumą žemiau pateiktų teiginių atsako teigiamai, beveik neabejotinai yra prislėgtas ir turėtų kreiptis pagalbos. profesionali pagalba, nelaukiant tolimesnio depresijos gilėjimo.

1. Noriu verkti dažniau nei prieš metus.
2. Jaučiuosi prislėgta ir liūdna.
3. Dažnai jaučiu beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmą.
4. Aš praradau daug motyvacijos.
5. Aš praradau susidomėjimą daugeliu dalykų, kurie man kažkada patiko.
6. Neseniai pagalvojau, kad gyventi neverta.
7. IN Pastaruoju metu mano svajonė pasikeitė. Aš arba per daug miegu, arba per mažai.
8. Prarandu apetitą.
9. Aš per daug irzlus.
10. Pastaruoju metu jaučiu nerimą.
11. Esu mažiau energingas nei įprastai.
12. Rytas yra blogiausia dienos dalis.
13. Esu per daug užsiėmęs savistaba.
14. Kai žiūriu į veidrodį, matau liūdną veidą.
15. Aš turiu žemą savigarbą.
16. Aš per daug nerimauju dėl praeities.
17. Turiu daugiau fizinių simptomų ( galvos skausmas, skrandžio sutrikimas, vidurių užkietėjimas, greitas širdies plakimas) nei prieš metus.
18. Jaučiu, kad žmonės mato, kad dirbu ne taip gerai, kaip anksčiau.

Mokslininkų tyrimai rodo, kad šiuolaikinėje realybėje kartu su širdies ligų plitimu depresijos pasireiškimas tampa dažnas reiškinys. Šis sutrikimas paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Tyrimų rezultatai rodo, kad apie 20% visų išsivysčiusių šalių gyventojų yra jai jautrūs. Žmonės dažniausiai nežino, kaip susidoroti su depresija. Tačiau svarbu įveikti save ir pradėti veikti. Rezultatas bus atsikratyti nuolatinio negatyvo.

Depresija, kaip teisingai iš jos išsivaduoti, daugeliui yra mįslė, tai rimta liga, kuri pablogina žmogaus gyvenimą įvairiose srityse. Pagalba ligoniams dažnai suteikiama tik sunkiais atvejais, kai būklė labai pablogėja, arba per ilgą ligos eigą. Situacija labai rimta, nes išsivysčiusiose šalyse depresijos gydymo metodai visaip paskirstomi tarp gyventojų.

Ženklai

Liga gali pasireikšti įvairiai, taip pat galite perskaityti daug įvairios literatūros apie tai, kaip savarankiškai atsikratyti depresijos. Viskas priklauso nuo rūšies, nuo paties žmogaus. Pirmieji depresijos požymiai išreiškiami taip:

1. Emocinės apraiškos:
   1. Žmogus liūdnas, kenčia, nuolat prislėgtas, neturi nuotaikos.
   2. Kyla nepateisinamas nerimo jausmas, nuolatinė įtampa.
   3. Žmogus tampa irzlus, dažnai kaltina save, yra savimi nepatenkintas, menkai save vertina, nepasitiki savimi.
   4. Dingsta džiaugsmas iš veiklos, kuri jums patiko anksčiau, o aplinkiniai įvykiai tampa mažiau įdomūs.
2. Fiziniai depresijos simptomai:
   1. Normalus miegas išnyksta.
   2. Apetitas blogėja. Kartais, atvirkščiai, noras būna nuolatinis.
   3. Atsiranda vidurių užkietėjimas.
   4. Dingsta noras patenkinti seksualinius poreikius.
   5. Nuovargis, energijos sumažėjimas, kūno silpnumas.
   6. Nemalonių pojūčių atsiradimas kūne, nesuprantamas skausmas skirtingos dalys kūnai.
3. Elgesio pokyčiai:
   1. Pasyvumo apraiškos.
   2. Nenoras bendrauti su kitais žmonėmis, polinkio į vienatvę atsiradimas.
   3. Nenoras linksmintis.
   4. Padidėjęs noras vartoti alkoholinius gėrimus ir psichotropines medžiagas, kurios atneša atsipalaidavimą.
4. Minčių pokyčiai:
   1. Sunkumų susikaupti, susikaupti atsiradimas.
   2. Nenoras priimti sunkių sprendimų, sunku galvoti apie problemas.
   3. Pesimistinių minčių pagausėjimas, ateities, tiek savo, tiek kitų, viso pasaulio vizija neigiama spalva.
   4. Kai kuriais atvejais atsiranda minčių apie savižudybę. Žmogus nemoka pats greitai išbristi iš depresijos, todėl jaučiasi beviltiškai.
   5. Sumažėjęs mąstymo greitis.

Diagnostika

Pirmasis diagnozės etapas yra gydančio gydytojo konsultacija. Tokias problemas sprendžia psichoterapeutai ar psichiatrai. Problemai pašalinti, nustatyti reikalinga profesionali pagalba tiksli diagnozė, ligos gydymas. Prieš kovodami su depresija, turėtumėte nustatyti jos buvimą. Tam buvo sukurti specialūs klausimynai, gana daug, sukurti metodai, kaip išgydyti depresiją. Kartais įtraukiami tik šie klausimai:

1. Kaip dažnai per pastarąjį mėnesį jautėtės beviltiški ar prislėgti?
2. Kaip apibūdintumėte susidomėjimo gyvenimu ar mėgavimosi įprasta veikla pokyčius?

Depresija, kurios priežastys yra daug, turėtų būti atskirtos nuo kitų ligų, kurios turi panašius simptomus. O pats kovos su depresija metodas netinka norint atsikratyti kitų ligų. Demencija taip pat gali pasireikšti, todėl diagnozei nustatyti būtinas atminties tyrimas ir kitų organizmo funkcijų tyrimas. Kai kurie testai nustato depresijos sunkumą, tačiau ką daryti ir kaip susidoroti su problema daugeliui yra tikra problema. Prieš pradėdamas gydymą, gydytojas turi įsitikinti, kad nėra šių sąlygų:

• alkoholizmas;
• smegenų auglys;
• vitaminų trūkumas organizme;
• Parkinsono liga.

Rūšys

Prieš išsivaduojant iš depresijos savarankiškai arba padedant kažkam kitam, verta išsiaiškinti, su kokio tipo depresija jums teko susidurti. Yra šie depresijos tipai:

1. Endogeninis. Sunki liga, atnešanti žmogui dideles kančias. Norint greičiau ją įveikti, svarbu žinoti, kaip gydyti šios rūšies depresiją. Aplinkiniai taip pat "kenčia" nuo paciento elgesio, kenčia jo šeima. Jei yra šis tipas, bus stebimi šie simptomai: žmogus sunkiai užmiega vakare, ryte atsibunda labai anksti, nesidomi gyvenimu.

Padidėja žmogaus nerimas, atsiranda be priežasties liūdesys, depresija. Jo judesiai tampa lėtesni, jis nuolat slampinėja, pokalbis tampa tylus ir neapibrėžtas. Jis nežino, ar depresiją galima išgydyti. Išoriškai tai pasireiškia blankiais plaukais, tamsia veido odos spalva. Jei liga pažengusi, atsiranda apatija visuomenei ir pasauliui. Bendra būklė pablogėja, atsiranda abejingumas viskam aplinkui, dingsta susidomėjimas net artimų giminaičių gyvenimais.

1. Manijos. Čia matome didybės kliedesių atsiradimą, dažną nuotaikų kaitą be ypatingos priežasties ir neadekvatumą paprastose situacijose. Liga taip pat vadinama manija psichinis sutrikimas. Sunku pasakyti, kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos, jei pasireiškia panaši depresija. Didėja dirglumas, aktyvumas ir pasitikėjimas savimi. Yra keletas ligos formų:
   1. Ciklotimija. Nuotaika nuolat keičiasi. Atsiranda nepagrįstas juokas ir verksmas. Atsekama lengva forma manija. Depresijos tipai ir simptomai skiriasi. Tai vienas iš paprastų.
   2. Bipolinis. Atsiranda minčių apie savižudybę, bet jei ji įvyksta manijos fazė, protas nuskaidrėja, mintys aiškėja. Žmogus savo veiksmuose nustoja numatyti pavojų ir negalvoja apie pasekmes. Streso ir depresijos gydymas apima paprasti patarimai. Todėl svarbu užkirsti kelią tokios būklės atsiradimui, sprendžiant problemą anksčiau.
2. Užmaskuotas. Tai lieka nepastebėta kitų žmonių. Pasirodo kaip rezultatas priklausomybė nuo alkoholio, ar kitos panašios ligos. Žmonės dažniausiai neieško galimybių įveikti situaciją. Pasireiškia skirtingos formos, išraiškos laipsniai. Depresija gali būti gydoma paprastais būdais. Vieni savo būseną slepia nuo kitų žmonių, kiti laiko visas vidines problemas savyje, neparodydami to išorėje. Jo forma gali būti:
   1. Lengva. Nuotaikos, jėgų praradimas. Nenoras užsiimti įprastu darbu ir standartiniais klausimais.
   2. Vidutinis. Jei dėl susikaupusių simptomų netenkama galimybės atlikti kasdienį darbą.
   3. Sunkus. Pasidaro akivaizdu kitiems. Streso ir depresijos simptomai ir gydymas kiekvienam žmogui skiriasi. Problemos neleidžia nieko daryti.
3. Klinikinis. Kitas pavadinimas yra didelis, monopolinis. Tai laikoma labiausiai paplitusi. Veiksmingas gydymasŠio tipo depresija slypi problemos supratimu ir noru jos atsikratyti. Emocijos dingsta, visos, išskyrus vieną. Jis nuolat yra vienoje būsenoje. Pavyzdžiui, žmogus nuolat būna prislėgtos nuotaikos. Dažnai ši depresijos forma, kurios priežastys kartais būna neaiškios, prisideda prie nemigos atsiradimo, pablogėja apetitas, dingsta džiaugsmas ir gebėjimas susikaupti.

Žmogui atrodo, kad jis niekam nereikalingas, o savo socialinį statusą mato žemą, gyvenimas beprasmis. Savigarba labai sumažėja. Depresijos priežastys gali būti susijusios ir su paveldimu polinkiu, ir su pokyčiais hormoninis fonas asmuo.

Būdai, kaip susidoroti su depresija

Norėdamas normalizuoti savo būklę, žmogus turės rimtai padirbėti su savimi ir ne kartą pagalvoti, ką jis darys toliau. Jis turi nusiteikti gydymui, terapijai ir suprasti, kad su problema įmanoma susidoroti. Verta žinoti, kaip pačiam įveikti depresiją. Pristatymo žingsniai:

Tinkama mityba

Norėdami pašalinti depresiją, daugelis tiksliai nežino, kaip su ja susidoroti, kad pagerintumėte savijautą, jums reikės tinkamai maitintis. Svarbu išmokti valgyti maistą, kurį norite valgyti, ir maistą, kuris prisideda prie normalios nuotaikos. Gyvūninis maistas virškinamas daug blogiau nei augalinis maistas. Pastarąjį suvalgius, organizme lieka minimalus toksinų kiekis, lyginant su mėsos valgymu.

Tokie produktai kaip dešrainiai ir ant grotelių kepta vištiena yra nuodingi organizmui, todėl neturėtumėte nusibosti jų vartodami. Svarbu stengtis apriboti tokį maistą iki minimumo, nes depresijos gydymo metodai apima visų rekomendacijų, net ir šios, laikymąsi.

Naudingi organizmui produktai:

1. Ryškių spalvų daržovės: bananai, persimonai, morkos, citrina.
2. Riešutai.
3. Jūros žuvis, geriausia riebi (skumbrė, upėtakis ir kt.).
4. Kietos sūrio rūšys.
5. Šokoladas. Tačiau nereikia jo vartoti per dideliais kiekiais. Tai tik pablogins figūrą.

Normalus miegas

Dėl depresijos, greitas gydymas kurio nereikėtų atidėti, dažnai būna nenoras miegoti, atsiranda nerimas, ypač pasireiškiantis naktį. Pabunda nuo menkiausio ošimo, po kurio ilgai negali užmigti dėl nuolat į galvą šliaužiančių minčių. Norint normalizuoti smegenų veiklą ir informacijos apdorojimą, svarbu miegoti bent 7 valandas per parą. Norint normalizuoti miegą, reikia:

1. Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Išsiugdysite įprotį, kuris padės geriau užmigti ateityje.
2. Svarbu eiti miegoti iki 12 valandos nakties. Optimalus 21-22 val. Šiuo metu smegenys geriausiai atsistato, kai patenka į miego fazę. Patartina keltis anksti, kasdien apie 6 val.
3. Jei kyla problemų normaliai užmigti, svarbu sudaryti visas sąlygas greičiau užmigti. Padeda šilta vonia ir masažas. Nervus ramina ir šiltas pienas su medumi. Padės raminančių ir atpalaiduojančių žolelių užpilų vartojimas. Negalima vartoti alkoholiniai gėrimai. Patalpos vėdinimas taip pat padeda greičiau užmigti.
4. Būdai, kaip išeiti iš bet kokios depresijos, apima paprastos rekomendacijos. Pavyzdžiui, prieš miegą neturėtumėte žiūrėti filmų, kuriuose yra neigiamos emocijos. Persivalgymas nieko gero neduoda, tik pablogina miegą, o organizmas eikvoja energiją perdirbimui didelis kiekis maistas.

Fiziniai pratimai

IN šiuolaikinė visuomenė dažnai eikvoja mažai energijos. Ji išgyvena įvairias patirtis neigiamos mintys. Ir svarbiausia, kad nebūtų toks pavargęs, kad net nenorėtų galvoti. Tai yra išmatuota treniruotė, dažna fizinė veikla, kurios dėka smegenys pradės išeiti užburtas ratas, atsigaus, naujų laimėjimų dėka atsiras teigiamų minčių.

Daugelis beveik nejuda, nes yra viešasis transportas, todėl svarbu bent kartais pasivaikščioti. Padės išvykimas į gamtą, vakarinis bėgiojimas ar darbas svetainėje. Grynas oras praturtina organizmą deguonimi, gerina medžiagų apykaitą, todėl svarbu ne tik daugiau judėti, bet ir vartoti reikalinga suma fizinė veikla, bet darykite tai gryname ore.

Depresijos priežasties įveikimas

Sergant depresija dažniausiai yra pagrindinių priežasčių, su kuriomis turite susidoroti patys. Kartais nutinka taip, kad problema yra žmoguje (endogeninė depresija, kurios simptomai – vidiniai išgyvenimai), tačiau tokie atvejai reti. Dažniausiai neigiama būsena yra organizmo reakcija į kai kurias gyvenime iškilusias problemas. Verta suprasti problemą, suprasti depresijos priežastis.

Svarbu suprasti, kaip įveikti depresiją. Norėdami tai padaryti, supraskite, kad jei yra problema, ji liks jūsų galvoje. Reikia sugalvoti, kaip iš to išsisukti, pradėti normaliai gyventi ir konstruktyviai apgalvoti situaciją. Pagalvokite, ką daryti, ką geriausia daryti, kad depresijos problema išsispręstų arba atsitrauktų. Svarbu nepalikti situacijos atsitiktinumui, kiekvieną kartą negalvoti apie savo galvoje kylančią problemą, patiriant negalėjimą ištrūkti iš užburto rato, o pagalvoti, kaip ją būtų galima išspręsti.

Kas yra depresija ir kaip su ja kovoti – pagrindiniai daugelio žmonių klausimai. Jei didelės problemos nėra, bet depresija, nuo kurios gydymas turėtų būti privalomas, atsirado dėl susikaupusių smulkių bėdų, tada ir čia yra sprendimas. Į kiekvieną tokią problemą svarbu žiūrėti su visa atsakomybe ir apgalvoti, ką galima padaryti esamoje situacijoje.

Viena taisyklė: neatidėliokite. Nedelsdami, tą pačią minutę, kai atsirado minčių apie problemą, pabandykite ją išspręsti. Ne vėliau, po valandos, o iš karto. Tokiu būdu visos bėdos išsispręs. Pamažu, laikui bėgant, išnyks depresijos priežastys, priversdamos pažvelgti į pasaulį kitaip.

Pozityvus mąstymas

Mintys yra materialios. Tai teigiama ne viename šaltinyje. Depresinis žmogus, kuris anksčiau gyveno su savo problemomis, bet įveikė problemą valios pastangomis, jausis visiškai kitaip. Jei norite, kad aplink jus vyktų teigiami dalykai, turite pozityviai žvelgti į pasaulį. Suvokti tik viduje tamsios spalvos, jokios perspektyvos neatsiras. Kas yra depresija, jau seniai aišku, tačiau pastangomis ją galima įveikti.

Verta žinoti, kad depresija yra gydoma, o kūnas ir mintys turi grįžtamąjį ryšį. Jei žmogus mąsto pozityviai, jis pradeda dažniau šypsotis, jam viskas tampa lengviau, pokalbiai palengvėja. Kita vertus, jei žmogus ima šypsotis per jėgą, bet įtikinęs, kad šiandien bus nuoširdus su savimi, smegenys ims persitvarkyti, o pačios mintys pamažu taps pozityvios.

Todėl reikia įveikti save, pradėti kalbėtis su kitais, daryti tai, kas padėtų teigiamoms mintims prasiveržti per susikaupusį negatyvą. Svarbu suprasti, kad depresiją galima gydyti savarankiškai. Nusišypsoti praeiviams, padėti tiems, kuriems reikia pagalbos viskuo, kas įmanoma, entuziastingai kalbėti, suvokti, kad problemos nėra – tai išeitis iš depresijos.

Ar jums pažįstami šie pojūčiai?

• Ar nuolat jaučiatės pavargę?
• Ar jus kamuoja nemiga?
• Ar praradote susidomėjimą gyvenimu?
• Ar tau nuolat liūdna?

Tai tipinius klausimus, kurių atsakymai lemia paciento depresijos buvimą. Tačiau būna ir taip, kad žmogus miega kaip kūdikis, puikiai atlieka savo darbą darbe, nubėga maratoną, bet vakare jį užvaldo skaudantis nugaros skausmas. Ir šis skausmas niekada nepraeina. Ar tai gali būti depresijos požymis?

Taip galbūt. Nuotaikos sutrikimas gali pasireikšti netikėtais simptomais, tokiais kaip migrena, pilvo pūtimas, nugaros ir sąnarių skausmas.

Be to, šie diskomfortas neišnyksta ir gali pablogėti, jei depresija nebus gydoma. Žmonėms, turintiems sunkių depresijos simptomų, gresia mirtis nuo širdies priepuolio, širdies ligų, kvėpavimo takai, Ir įvairios sąlygos nervų sistema.

Migrena

Daugiau nei 40% žmonių, kenčiančių nuo migrenos, serga gretutine depresija. Yra ryšys tarp galvos skausmo ir įvairių gretutinių psichinių ir fizinių sutrikimų (nuo insulto iki nerimo sutrikimų). Be to, daugelis pacientų, sergančių migrena, patiria nuotaikos sutrikimų (nuo didelės depresijos iki panikos priepuolių).

Sąnarių skausmas

Žmonės, sergantys fibromialgija, dažniau patiria depresiją nei žmonės, neturintys šios būklės. Aišku, kad lėtiniu sąnarių skausmu sergančiam žmogui sunku – nuolatiniai skausmai lipant laiptais, pasilenkus ir pan., mažai kam liks laimingi. Tačiau sąnarių kremzlių uždegimas ar pažeidimas gali būti depresijos simptomas, taip pat sukelti nuotaikų kaitą.

Virškinimo problemos

Mūsų žarnyno nervų sistema yra labai sudėtinga. Jį sudaro 500 milijonų neuronų. Neurologai žarnas dažnai vadina antrosiomis smegenimis. Faktiškai, nervų ląstelėsžarnynas gamina 80-90% serotonino. Tai daug kartų daugiau nei smegenyse. Jei dažnai kovojate su skrandžio ir virškinimo problemomis, galite nustebti sužinoję, kad kai kuriuos nerimo ir depresijos simptomus galima pašalinti maitinant esminius žarnyno organizmus. teisingas pasirinkimas bakterijų probiotikoje ir esate laimingi. Be to, turėtumėte būti atsargūs dėl maisto produktų, kurie skatina smegenų „uždegimą“, kuris pasireiškia depresija - tai glitimas ir cukrus. Ypatingas jautrumas cukrui gali sukelti pyktį ir depresiją.

Krūtinės skausmas

Žmonėms, sergantiems koronarine širdies liga, gresia depresija, kaip ir žmonėms, sergantiems depresija koronarinė ligaširdyse. Depresija ir nerimas veikia širdies ritmą, padidina kraujospūdį, padidina insulino, cholesterolio ir streso hormonų kiekį. Krūtinės skausmas ir greitas širdies plakimas gali būti pirmieji depresijos simptomai.

Nugaros skausmas

Žmonės su nerimo sutrikimai taip pat dažnai kenčia nuo skaudantis skausmas gale. Jie slampinėja. Kai žmogus nuolat slampinėja, tai sukelia stuburo skausmą, sustingimą ar Aštrus skausmas kakle, viršutinėje arba apatinėje nugaros dalyje. Tai yra būtent tos vietos, kur daugiausia daugumaĮtampa. Visas dienos stresas kaupiasi nugaroje, kakle ir pečiuose. Reguliarus masažas ir minkymas padės atsikratyti raumenų įtampa ir užkirsti kelią rimtam nervų perkrovimui.

Didžiosios depresijos sutrikimas turi tiek emocinių, tiek fizinių simptomų. Fiziniai depresijos simptomai yra svarbūs gydant būklę – nesugebėjimas gydyti skausmingų simptomų sumažina tikimybę visiškas atsigavimas. Nuolatinis skausmas neleidžia depresija sergantiems žmonėms visiškai pasveikti asmeniniame ir profesiniame gyvenime ir gali padidinti savižudybės riziką.

Depresija jau seniai siejama su skausmu. Ištyrus daugiau nei 25 tūkstančius pacientų 15 centrų pirmasis Medicininė priežiūra Visuose penkiuose žemynuose mokslininkai nustatė, kad 50% visų depresija sergančių pacientų visame pasaulyje praneša apie daugybę nepaaiškinamų fizinių simptomų. Vakarų ir ne Vakarų kultūrose skausmo simptomų dažnis nesiskyrė.

Kaip ir emociniai simptomai, skausmingi fiziniai simptomai atsiranda tam tikrose nervų jungtyse, veikiant serotoninui ir norepinefrinui. Iš savo pagrindo smegenų kamiene tokie ryšiai plinta aukštyn į priekinę žievę, kur padeda reguliuoti mąstymą ir nuotaiką. Jie taip pat plinta į smegenų pagumburį, kur reguliuoja maistą, miegą ir seksą.

Tačiau serotoninas ir norepinefrinas taip pat patenka į nugaros smegenys, ir paveikti likusį kūną. Ir čia slypi gydymo problema depresinė būsena, nes depresijos simptomai gali skirtis ir ne visada yra teisingai atpažįstami.