Ar redzes palīdzību cilvēks saņem līdz pat 90 procentiem informācijas par apkārtējo pasauli.

Tāpēc jebkurš pārkāpums vizuālā funkcija ievērojami samazina dzīves kvalitāti.

Viena no sekām ilgstošam darbam pie datora ir t.s datora vizuālais sindroms (CVS). To raksturo neskaidra redze, nogurums lasīšanas laikā, dedzināšana un acu apsārtums.

Plaši izplatīts GLC veids ir astenopija. Tas parasti attīstās tiem, kuri daudz strādā pie datora un ir spiesti ilgstoši lasīt.

Astenopiju pavada sāpes acīs, asarošana, plakstiņu un acs ābolu apsārtums. Tās rašanās risku palielina redzes traucējumi, piemēram, tālredzība, tuvredzība un astigmatisms.

Attīstās arī cilvēki, kuri daudz laika pavada pie datora sausās acs sindroms. Tas notiek tāpēc, ka cilvēks, kas lasa no ekrāna, mirkšķina retāk, kas nozīmē, ka viņš nepietiekami mitrina radzeni. Turklāt sauss kondicionēts gaiss, putekļi un izplūdes gāzes lielo pilsētu atmosfērā, kā arī tabakas dūmu iedarbība.

Sausās acs sindroms attīstās arī ar patoloģiju vairogdziedzeris un citi hormonālie traucējumi. Tās galvenie simptomi: sāpes acīs, “smilšu” sajūta zem plakstiņiem, dedzināšana, nieze, fotofobija.

Vecuma ietekme

Redzes pasliktināšanās, acu nogurums un sāpīgas sajūtas var būt arī ar vecumu saistītu izmaiņu sekas. To parasti sauc tālredzība- pavājināta redze no tuva attāluma. Šo traucējumu var labot, izvēloties brilles vai lēcas.

Smēķēšana un alkohols

Bojājumi rodas tabakas dūmu toksisko vielu ietekmē. redzes nervs un tīklene. Turklāt paši dūmi kairina acu un plakstiņu gļotādu, tāpēc smēķētāja acis bieži asarojas un izskatās iekaisušas.

Biežāk smēķētājiem krāsu redzes traucējumi, kas var ietekmēt personas profesionālo piemērotību. Piemēram, šāda persona nevar strādāt par vadītāju, jo vadītājam skaidri jānošķir sarkanā, dzeltenā un zaļā krāsa.

Turklāt smēķēšana noved pie redzes pasliktināšanās un pat pilnīgas zaudēšanas. Oftalmologiem pat ir īpašs termins - "tabakas aklums".

Alkohols ir spēcīgs neirotoksīns, kam ir kaitīga ietekme uz visām smadzenēm. Un jo īpaši - uz smadzeņu garozas zonām, kas ir atbildīgas par vizuālo uztveri. Oftalmoloģijā ir jēdziens alkohola intoksikācija redzes nervs.

Kā saglabāt redzi?

1. Regulāri apmeklējiet oftalmoloģijas birojus klīnikās un veselības centros, kas aprīkoti ar modernām diagnostikas iekārtām. Daudzas slimības, piemēram, glaukomu, vislabāk ir diagnosticēt pēc iespējas agrāk, lai saglabātu redzi ilgu laiku.

2. Pareizi sakārtot savu darba vieta , organizēt apgaismojumu, atlasīt

Mākslīgā gaisma, kvēlojošie televizoru un datoru ekrāni un elektroniskās spēles raupji un bezceremoniski ietekmē redzes orgānus, kas pastāvīgi tiek pārslogoti. Kā aizsargāt un palīdzēt savām acīm, saka franču oftalmologs profesors Marsels Menū.

Bieži vien mūsu iekšējais emocionālais stāvoklis bloķē mūsu redzes spējas. Galu galā mēs bieži skatāmies neredzot, iegrimuši savos iekšējos pārdzīvojumos un sapņos. Oftalmologi saka: iemācīties labi redzēt ir iemācīties dzīvot labi. Jūs varat ievērojami palielināt tīras redzes potenciālu psiholoģiskās metodes, piemēram, piešķirot sev garīgu attieksmi: "Es redzu lieliski."

Aiz katras redzes patoloģijas slēpjas kādas bērnībā neapzinātas apspiestas emocijas. Bieži vien tās ir slēptas dusmas pret tuvredzīgajiem un vainas apziņa tālredzīgajiem. Tas ir pietiekami, lai atbrīvotos no muskuļu sasprindzinājums, ko izraisa apspiestas emocijas, lai redze uzlabojas.

Bieži vien šīs skavas ir koncentrētas acs ābola muskuļos. Bet kā atbrīvot acis no lieka spriedzes? Ir ļoti grūti to izdarīt apzināti, bet tas ir iespējams. Pielāgojiet savu iekšējo stāvokli, jo, kā teica filozofs Roberts Bērtons, "mierīgs prāts dziedē visu." Slavenais amerikāņu oftalmologs Beitss atklāja, ka lielākā daļa viņa pacientu redzes problēmu rodas no neapzinātas pārmērīgas acu slodzes. Viņš ieteica vairākas reizes dienas laikā dot acīm atpūtu - nosedziet tās ar plaukstām tā, lai plaukstas centrs būtu tieši pretī zīlītēm.

Ilgstoši skatoties televizora ekrānā vai datora monitorā, mūsu acis ļoti nogurst, sekojot nepārtrauktai gaismas staru skriešanai. Mēs parasti mirkšķinām divdesmit reizes minūtē, uz ko asaru dziedzeri reaģē, mitrinot radzeni. Skatoties uz ekrānu nekustīgi, mēs mirkšķinām gandrīz trīs reizes mazāk, kā rezultātā acs kļūst “sausa” un parādās dedzinoša sajūta.

Vispiemērotākais šajā situācijā ir palīdzēt acīm, radot radzenei mākslīgu mitrumu.

Ir lietderīgi veikt šādus vingrinājumus:

Ātri mirkšķiniet 30 sekundes un tikpat ilgi skatieties tieši uz priekšu (atkārtojiet 3 reizes).
- Aizveriet acis un pagrieziet acs ābolus pa apli pa kreisi - uz augšu - pa labi - uz leju (atkārtojiet 4 reizes).
- Aizveriet acis un paskatieties uz augšu un uz leju (atkārtojiet 8 reizes).
- Cieši aizveriet acis uz dažām sekundēm - atveriet tās strauji plati (atkārtojiet 5 reizes).

Datora ekrāns neprovocē acu slimības, bet tas atklāj pat mazāko vizuālo defektu. Cilvēki, kas cieš no tālredzības un astigmatisma, ir vairāk noguruši no darba pie datora nekā tie, kuri ir tuvredzīgi. Ātra acu noguruma iemesls var būt arī tas, ka abu acu redzes īpašības ir atšķirīgas, un to mikroskopiskie muskuļi pieliek pūles, lai apvienotos.

Korekcijas procesa rezultātā var rasties pat galvassāpes. Pēc trīs līdz četrām stundām, strādājot ar datoru, jādod atpūta acīm. Apgaismojums telpā, kurā atrodas monitors, nedrīkst būt pārāk spilgts vai vājš. Gaismas avots ir jāuzstāda tā, lai uz ekrāna nekristu ēnas. Palīdziet savām acīm ar pieejamo produktu palīdzību.

Nomierinoša un atsvaidzinoša acu komprese

Izgrieziet dažas plānas šķēles no neapstrādāta kartupeļa un novietojiet to uz aizvērtiem plakstiņiem. Atpūsties. Pēc piecām minūtēm noņemiet kompresi.

Ātrs veids, kā mazināt acu nogurumu

Vairākas reizes samitriniet acis auksts ūdens no krāna. Piespiediet plakstiņus ar pirkstiem un apsēdieties dažas minūtes, cenšoties ne par ko nedomāt.

Atsvaidzinoša komprese

Ir lietderīgi katru dienu pagatavot kompresi no stiprām tējas lapām. Jūsu acis ne tikai atpūtīsies, bet arī spīdēs, un grumbas tiks izlīdzinātas.

Vitamīnu papildināšana var arī uzlabot redzi. Pirmkārt, acīm ir nepieciešams A vitamīns, kura trūkums tās provocē. nogurums, samazina redzes asumu krēslas laikā. Plakstiņu pietūkums no rītiem bieži vien ir signāls, ka Jums ir skaidrs A vitamīna deficīts, kas atrodams piena produktos, olās, aknās, taukainas zivis. Spirulīna ir noderīga, tajā ir daudz šī vitamīna.

Ja jūtat sausuma un kairinājuma sajūtu acīs, tas nozīmē, ka jūsu organismā nav pietiekami daudz B vitamīnu, kas atrodas sēnēs, graudos, pākšaugos, banānos un beta-karotīnu - burkānos, mellenēs.

Pateicoties C vitamīnam – citrusaugļiem, upenēm, rožu gurniem, kartupeļiem, pētersīļiem – tiek saglabāta acu muskuļu kustīgums un apturēts novecošanās process.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka kataraktas un ar vecumu saistītas acu muskuļu degradācijas risku var ievērojami samazināt, ja lietojat pietiekamā daudzumā antioksidantus, piemēram, beta-karotīnu vai vitamīnus C un E – diedzētus kviešu graudus, saulespuķu sēklas; selēns - tuncis, saulespuķu sēklas; magnijs - pākšaugi, pilngraudu milti; cinks - jūras veltes.

Protams, redzes uzlabošanai ar vitamīniem vien nepietiek. Papildus sabalansētam uzturam daudzi faktori, kurus var pielāgot, ietekmē redzes spēju stāvokli. Redzes ienaidnieki ir smēķēšana, tiešie saules stari, miega trūkums, dehidratācija. Rūpējieties par savām acīm. Kā teikts tautas gudrība, Labāk vienreiz redzēt, nekā simts reizes dzirdēt.

12-04-2014, 16:13

Apraksts

Regulāras pārbaudes

Regulāras acu pārbaudes ir jūsu acu veselības stūrakmens. Mēs nevaram pilnībā pierādīt regulāru acu eksāmenu nozīmi, lai noteiktu iespējamās redzes problēmas.

Vecākiem cilvēkiem 40-45 gados bez acu slimībām vai riska faktoriem, tas nozīmē, ka ik 2-4 jāpārbauda pie optometrista vai oftalmologa.

ja tu 65 vai vairāk, jums ir jāpārbauda vienu reizi 1 - 2 gadiem, pat ja jums nav simptomu. Ja jūsu ģimenes anamnēzē ir slimība vai citi riska faktori, piemēram, diabēts, glaukoma vai iepriekš bijusi acu trauma, jums var būt nepieciešams veikt skrīningu biežāk. Konsultējieties ar savu acu ārstu par jums piemēroto grafiku.

Lai noteiktu apstākļus, kuriem nav simptomu, meklējiet palīdzību no sava ārsta. Tikai pārbaude palīdzēs identificēt slimību agrīnā stadijā, kad to vēl var izārstēt. Negaidiet, līdz pasliktināsies redze vai attēls sāks izplūdināt, viss, ko redzat, tiks pārklāts ar sarkanu plīvuru, pretējā gadījumā jūsu acis sāpēs. Viena acs var kompensēt redzes trūkumu otrai, un joprojām redze pasliktināsies. Regulārai oftalmologa pārbaudei jābūt jūsu noteikumam numur viens.

Pareizs uzturs

Papildus regulārām pārbaudēm ir vēl viena lieta, ko varat darīt, lai aizsargātu savu redzi. Pētījumi liecina, ka sabalansēta diēta, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, uzlabo jūsu veselību un var palielināt jūsu izturību pret acu slimībām, piemēram, ar vecumu saistītu kataraktu vai radzenes apduļķošanos, kā arī palēnināt to rašanos un progresēšanu.

Turklāt pētījumi liecina, ka antioksidantus saturošu pārtikas produktu ēšana palīdz uzturēt acu veselību, kā arī vispārējo veselību.

Antioksidanti– Tie ir daži vitamīni un citas vielas, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Šīs nestabilās skābekļa molekulas bojā ķermeņa šūnas, liekot pamatu slimībām, ja tās neitralizē antioksidanti.

Antioksidanti cīnās ar brīvo radikāļu iedarbību, absorbējot ultravioletos starus un neļaujot tiem nodarīt kaitējumu organismam.

Kā ar uzturu pasargāt sevi no slimībām

Nacionālais pētījumu institūts vēža slimības iesaka lietot 5 vai vairāk porciju augļu vai dārzeņu dienā, lai samazinātu vēža attīstības risku (vēzis, starp citu, tiek uzskatīts par ar vecumu saistītu slimību, jo risks saslimt ar vecumu palielinās). Šie pārtikas produkti var palīdzēt samazināt kataraktas un radzenes apduļķošanās risku, lai gan, lai sniegtu ieteikumus, ir nepieciešams vairāk pētījumu.

Patērē pietiekami daudz luteīns Un zeaksantīns pārtika nemaz nav problēma. Šie antioksidanti ir atrodami dažādos augļos un dārzeņos, jo īpaši kāpostos, spinātos, rutabaga, zaļumos, kukurūzā, Briseles kāpostos, burkānos, romiešu salātos, zirņos, zaļajās pupiņās, hurmās, brokoļos un cukini ( cukini); mazākos daudzumos to var atrast apelsīnos un mandarīnos.

Jo viss karotinoīdi šķīst taukos, to sagremojamību var palielināt, ja lieto kopā ar nelielu tauku daudzumu, piemēram, sautēti spināti ar pilienu olīvu vai sa nol a-eļļas vai pagatavot spinātu salātus ar vinegreta mērci. Luteīns Un zeaksantīns ir atrodamas arī olās, lai gan šo vielu bagātību tās nevar salīdzināt ar iepriekš minētajiem produktiem.

Lai iegūtu daudz luteīns Un zeaksantīns Ieteicams patērēt piecas vai vairāk augļu un dārzeņu porcijas dienā, lai palīdzētu aizsargāt pret dažādām citām slimībām, piemēram, sirds slimībām un vēzi. Viena porcija ir vienāda ar vienu vidēju augli vai pusi tases mazu vai sagrieztu augļu; trīs ceturtdaļas tases 100% augļu sula, pusglāze žāvētu augļu vai neapstrādātu vai termiski apstrādātu dārzeņu.

Ja vēlaties mainīt savu diētu, iekļaujot vairāk produktu, kas ir bagāts ar antioksidantiem, un lietojat uztura bagātinātājus, konsultējieties ar savu ārstu. Jums jāņem vērā citas veselības problēmas, kas var rasties uztura izmaiņu rezultātā.

Dzeriet dārzeņu sulas

Tas ir vienkāršākais veids, kā patērēt nepieciešamo antioksidantu daudzumu.

Turklāt lielākā daļa dārzeņu sulu tiek sablenderētas, nodrošinot dārzeņu kombinācijas, kuras nav iespējamas, tos ēdot. Daudzveidība palielina produkciju dažādas vielas nepieciešams, lai cīnītos pret slimībām. Piemēram, V S atrodams tomātu sulā, burkānos, selerijās, bietēs, pētersīļos, salātos, kresēs un spinātos.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka lielākā daļa dārzeņu sulu ir bagātinātas ar kalciju. Tas palīdz novērst mīkstināšanu skeleta sistēma, vai osteoporoze, kas kļūst par svarīgu faktoru līdz ar vecumu.

Sāciet savu dienu ar dubultu porciju

Parasti, jo ātrāk jūs sākat izplatīt nepieciešamo summu augļu un dārzeņu porcijas, jo vieglāk jums būs šīs porcijas patērēt.

Sāciet savu dienu ar 12 unces sulas - apelsīnu, greipfrūtu vai tomātu (divkāršot parasto porciju) un dzeriet vairāk 2 porcijas pirms iziešanas no mājas.

Pārbūvējiet savu ledusskapi

Mēs ēdam to, kas iekrīt mūsu acīs, kad pirmo reizi paskatāmies uz pārtikas uzglabāšanas vietu. Paturot to prātā, pārvietojiet burkānu, sarkano un zaļo papriku un brokoļu maisiņus uz augšējo plauktu, nevis paslēpiet tos augļu un dārzeņu grozā apakšā. Tas attiecas arī uz augļiem. Izvelciet trauku ar aunazirņu biezeni, baklažāniem, zema tauku satura salātu mērci un novietojiet tai blakus jogurtu. Tiklīdz atvērsiet ledusskapja durvis, jūs sajutīsiet kārdinājumu.

Desertā ēdiet augļus

Deserts piedāvā daudzas iespējas pievienot savam uzturam augļus. Ja jums ir pārāk garlaicīgi ēst svaigus augļus, izmēģiniet augļu desertu. Tajā ir mazāk tauku nekā jogurtā, un viss 100 kalorijas uz pusi glāzes. Augļu sulas dzeršana ir patīkams veids, kā iegūt C vitamīns . Starp citu, gaumes mainās.

Ja desertā ēdat svaigus augļus 1 reizi nedēļā, iespējams, pamanīsit, ka sākat tos lietot biežāk. Ja jums patīk tradicionālāki saldumi, bet tomēr ēdat veselīgi, izmēģiniet augļu un dārzeņu ēdienus, piemēram, ar zemu tauku saturu burkānu kūku, šokolādes cukini kūku, ābolu vai melleņu pīrāgu vai ķirbju siera pīrāgu (protams, ar zemu tauku saturu). , kas tiek pārdoti maiznīcas un ciematu stendi.

Augļu diēta

Cilvēka organismam vienmēr trūkst minerālsāļu, tāpēc pilnvērtīga augļu diēta šajā ziņā ir tik noderīga, lai attīrītu organismu no toksīniem un pabarotu to ar minerālsāļiem.

Pirmkārt, augļi, kas nonāk organismā, uzrāda skābu reakciju; Tas maldina daudzus cilvēkus.

Bet vājās augļskābes organismā ātri sadalās, audos atstājot vērtīgus alkaloīdu minerālsāļus. Viņi ir tie, kas attīra un dziedina ķermeni.

Tiem, kuri viena vai otra iemesla dēļ nevar ēst augļus, vajadzētu ēst neapstrādātus vai tvaicētus dārzeņus; šādas diētas mērķis ir tieši tāds pats.

Ierobežota diēta

Šīs diētas galvenās sastāvdaļas ir augļi un salāti, dažreiz tas ir labāks par tīri augļu diētu, jo tas ir daudzveidīgāks.

Mūsdienu ieradums uzskatīt augļus un dārzeņus tikai par ēdiena garšvielām, nevis par galveno sastāvdaļu, ieradums tos mizot, vārīt un pagatavot, nevis ēst neapstrādātus, ir viens no mūsu gadsimta lielākajiem noziegumiem pret veselību.

Pareizi sabalansēts uzturs

Uz šāda veida uzturu vajadzētu pāriet pēc organisma attīrīšanas.

Lai uzturētu normālus dzīvības procesus organismā, tam nepieciešams noteikts daudzums olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. Diemžēl visi šie pārtikas produkti vielmaiņas rezultātā audos atstāj organismā skābus blakusproduktus.

Tas nozīmē, ka, ja cilvēks pārtiek galvenokārt no šāda veida pārtikas – kā mūsdienās tā ir gandrīz ikvienam, jo ​​lielākā daļa ēd lielu daudzumu baltmaizes, baltā cukura, vārītu kartupeļu un gaļas –, tad laika gaitā tie uzkrājas ķermeņa atkritumi ar skābu reakciju un tādējādi sagatavo augsni lieko skābumu asinis un audi, kas ir pirmais un galvenais slimības cēlonis.

Normālai organisma funkcionēšanai asinīm un izdalījumiem jābūt alkaloīdiem. Tāpēc, izrakstot diētu, ārsta pirmais uzdevums ir atjaunot zaudēto asins alkaloīdu saturs un ķermenis kopumā, ko iznīcina nepareizs uzturs. Viņš to sasniedz vismaz 75 % patērētā pārtika uzrāda noteiktu alkaloīdu reakciju organismā un tikai par 25 % - skābs.

Šī iemesla dēļ viņa noteiktā uztura lielāko daļu veido augļi un dārzeņi, īpaši neapstrādāti. Tas ir dabīgs pamata ēdiens ar noteiktu sārmainu reakciju. Tas ir visu dabisko ārstniecisko diētu noslēpums un to pārsteidzošo panākumu iemesls.

Attiecībā uz pārtikas produktiem ar skābu reakciju, ņemot vērā to, ka dažādos produktos šādas reakcijas pakāpe ir atšķirīga, jums vajadzētu izvēlēties pārtiku no šīs grupas, kas, nodrošinot organismam maksimāli daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu vai tauku, veidotu minimālu skābes daudzumu. atkritumi tajā.

Šai daļai gaļai papildus tam, ka tā ļoti ātri var sākt pūt zarnās un rezultātā ir ļoti toksiska, tai ir izteikta skābes reakcija, salīdzinot ar olbaltumvielu daudzumu, kas ar to nonāk organismā. No naturopātijas viedokļa gaļa ir kaitīga pārtika. Tāpēc iekšā sabalansēta diēta gaļas daudzums tiek samazināts līdz minimumam, un bieži vien tiek izslēgts vispār.

• Citi pārtikas produkti - cukurs, maize, graudaugi - ļoti aktīvi veido skābes, ja tos lieto attīrītā veidā baltmaizes, baltā cukura, rafinētu rīsu u.c. veidā vai ēd kartupeļus parastajā veidā, t.i., notīra pirms gatavošanas. . Bet visi šie produkti daudz mazākā mērā veido skābes, ja tos lieto uzturā dabīgā veidā, piemēram, tumšo cukuru, pilngraudu maizi (no pilngraudu miltiem), brūnos rīsus utt., vai ēdot kartupeļus, vārītus vai ceptus. Turklāt un ne mazāk svarīgi, ka šāds ēdiens, ja to ēd dabīgā veidā, saglabā visus vērtīgos minerālsāļus un citas dzīvībai svarīgas vielas.

Cukuru pēc iespējas vajadzētu aizstāt ar žāvētiem augļiem un medu, jo tajos ir organismam daudz piemērotāki cukura veidi. Cilvēkiem vispiemērotākie dabīgie tauki ir sviests, skābais krējums un olīveļļa.

Labākie olbaltumvielu avoti ir piens un piena produkti, olas, rieksti. Jūsu ēdienam jābūt bagātam ar vitamīniem un kāliju:

• C vitamīns(askorbīnskābe) veicina vispārējo ķermeņa pretestību. Bagātākais C vitamīns : rožu gurni, upenes, citrusaugļi, sīpoli, lapu dārzeņi. Ļoti svarīgs A vitamīns , kas nepieciešams, lai normāla apmaiņa vielas, toksīnu izvadīšana.
• A vitamīnsveidojas no karotīna, ko apgādā ar pārtiku, kas atrodas burkānos, salātos, augu zaļajās daļās, zivju eļļā, olas dzeltenumā un ikros.
• B vitamīniietekmēt nervu audu uzturu.
• B 2 vitamīnsnepieciešami skābekļa metabolismam. Ar tā trūkumu plīst asinsvadi, un acis kļūst asiņainas. Avoti B2 vitamīns zaļie lapu dārzeņi, āboli, kvieši, tumšie rīsi, alus raugs.
• B 6 vitamīnsir dabisks nomierinošs līdzeklis. Ar tā trūkumu acis cieš no noguruma. Avoti vitamīns B6 - kāposti, maizes zīmes, olas dzeltenums, visu veidu zivis.
• B vitamīns 12Palīdz uzturēt bagātīgas sarkanās veselīgas asinis. Avoti B12 vitamīns - vīnogas un vīnogu sulas, pētersīļi, olas dzeltenums, žāvētas plūmes, aprikozes, upenes. Medum ir vispārēji stiprinoša iedarbība un tas pozitīvi ietekmē redzes orgānu: acu adaptāciju tumsā, redzes asumu, krāsu redze un redzes lauks paplašinās.

Efektivitāte palielinās, ja lietojat mellenes un sarkanos pīlādžus ar medu, burkānu kokteili ar medu, Ķīnas citronzāli ar medu, smiltsērkšķu sulu ar medu, kā arī burkānu jēlsalātus ar valrieksti un medus utt.

• Kālijs- vissvarīgākais minerāls acu jaunības un spēka saglabāšanai. Kālijs ir atrodams ābolos, ābolu sidra etiķī un medū. Dienas kālija daudzums var sastāvēt no tējkarotes ābolu sidra etiķis uz glāzi ūdens.

Bet nevajadzētu likt lielu uzsvaru uz vitamīniem, jo ​​pareiza uztura galvenais uzdevums ir atgriezt ķermeni pie zaudētā alkaloīdu satura. Vitamīni savu īsto lomu spēlē tikai tad, kad tie nonāk organismā kopā ar vairākiem organiskiem minerālsāļiem.

Un viss šis dzīvībai nepieciešamo ķīmisko savienojumu kopums ir precīzi ietverts dabiskajā barībā, ko daba nodrošina.

Ir skaidrs, ka uzturā nav iekļauti tādi pārtikas produkti kā kūkas, konditorejas izstrādājumi, pudiņi un pīrāgi, cepumi utt. Arī dažāda veida garšvielas un mērces ir izslēgtas. Dzērieni, piemēram, tēja un kafija, ir stimulanti, kas tikai vājā mērā ir līdzīgi alkoholam. Tāpēc arī tie tiek noraidīti. Tas, protams, nenozīmē, ka nevar izdzert glāzi vājas tējas.

Vai jums vajadzētu lietot acu vitamīnus?

Izpētiet vietējo aptieku piedāvājumus — un jūs redzēsiet desmitiem medikamentu, kā arī uztura bagātinātājus, kas satur parastais nosaukums acu vitamīni, kas paredzēti acu veselības atbalstam, piemēram, Occutive, Xangold un Bright Eyes. Daži no tiem satur luteīns , zeaksantīns Un C vitamīns , kā arī citu uzturvielu kompleksi.

Lai gan ir vilinoši domāt, ka varat vienkārši norīt tableti un nodrošināt acu veselību, Zinātniskie pētījumi pierādīt, ka noteiktu uztura bagātinātāju lietošana, piemēram, C vitamīns , efektīvi novērš kataraktas attīstību. Jūs varat uzlabot savu acu veselību, izmantojot pārtikas produktus un milzīgo antioksidantu daudzumu, ko tie satur, piemēram, luteīns , zeaksantīns , barības vielas un fitovielas .

Saskaņā ar Nacionālā acu institūta pētījumu, nav zinātnisku pierādījumu, ka ņemot pārtikas piedevas kas satur luteīns , piemēram, var samazināt radzenes duļķošanās risku ar vecumu vai kataraktas attīstību. Pašlaik notiekošā pētījumā 12 gadiem un aptver vairāk 73 tūkstoši vecu sieviešu 45 gadiem un vecākiem, tiem, kuri lieto multivitamīnus vai atsevišķus uztura bagātinātājus formā vitamīni C .

E vai A, nesamazina kataraktas risku salīdzinājumā ar tiem, kuri tās nelieto.

Turklāt vitamīni atšķirībā no tā nevar visu laiku nodrošināt organismu ar vielām, kas cīnās ar slimībām pārtikas produkti. Faktiski daži pētījumi parādīja, ka devas palielināšana tikai palielina slimības risku. Piemēram, 1980. gadā beta-karotīns, viens no karotinoīdi , parādīja solījumu samazināt vēža un sirds slimību risku.

Bet klīniskie pētījumi parādīja, ka šiem uztura bagātinātājiem bija maza ietekme uz sirds slimībām vai tās nav, kā arī palielināja plaušu vēža risku smēķētājiem. Neatkarīgi no tā, ja nolemjat lietot acu uztura bagātinātājus, konsultējieties ar savu ārstu.

Tikmēr jūsu ģimenes ārsts var ieteikt lietot multivitamīnus, lai nodrošinātu, ka jūsu uzturs satur pietiekami daudz barības vielu. Tas kļūst svarīgi, jo mēs novecojam, jo ​​ķermenim ir grūtības ražot un izmantot būtiskas uzturvielas.

Pēc 60 gadiem, piemēram, organisms zaudē spēju ražot vitamīns D , nepieciešami kalcija uzsūkšanai, nepieciešami osteoporozes profilaksei un asinsspiediena kontrolei.

Tā rezultātā kļūst vienkārši nepieciešams nodrošināt ķermeni vitamīns D no pārtikas vai uztura bagātinātājiem, īpaši, ja jūs nesaņemat daudz saules (saules gaisma veicina ķermeņa ražošanu A vitamīns D ). Tomēr, ja jūs pieņemat vitamīnu piedeva, nevis pastāvīgi lietot multivitamīni , jums var rasties ķermeņa nepieciešamo uzturvielu trūkums.

Ja lietojat acu vitamīnus un lietojat tos regulāri multivitamīni , var rasties noteiktu uzturvielu pārpalikums, kas arī var kaitēt organismam. Pārmērīgs patēriņš C vitamīns , piemēram, var izraisīt kuņģa kairinājumu un nierakmeņus. Ir arī pierādījumi, ka uztura bagātinātāji, kas satur A vitamīns lielākos daudzumos nekā 100% th patēriņa deva var būt pārāk smaga tiem, kam 60 , jo aknas kļūst nespējīgas izvadīt no organisma vitamīnus.

Pat folijskābe , kas pazīstama ar spēju samazināt sirds slimību risku, ko tagad pievieno graudu produktiem, piemēram, maizei un miltiem, saskaņā ar valdības apstiprinātu uztura programmu, var kompensēt vitamīnu trūkumu 12. plkst ar pārmērīgu patēriņu.

Ja pēc ārsta ieteikuma lietojat multivitamīnus, turpiniet dzert, bet, ja oftalmologs iesaka lietot vitamīnus acīm, noteikti pastāstiet viņam, ka to jau darāt, lai izvairītos no organisma pārsātinājuma, t.i., hipervitaminozes. . Ēdiet pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu. Iekļaujiet savā uzturā dažādus augu pārtikas produktus, veselus graudus, augļus un dārzeņus. Lai uzlabotu savu veselību, katru dienu dzeriet piena produktus ar zemu tauku saturu, ēdiet liesu gaļu un pākšaugus.

Ir īstais laiks atmest smēķēšanu

Tiek uzskatīts, ka smēķēšana izraisa ar vecumu saistītas acu slimības, piemēram, glaukomu, ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju un kataraktu. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas ārstu iesniegto ziņojumu, novērojums laikā 13 3/5 gadiem 21 -tūkstošiem ASV pieaugušo ārstu ir pierādījuši skaidru saistību starp kataraktas attīstību un smēķēšanu.

Bijušajiem smēķētājiem bija samazināts kataraktas risks 23 % salīdzinot ar tiem, kuri turpināja smēķēt, taču viņi joprojām bija daudz jutīgāki pret šo traucējumu nekā nesmēķētāji. Tika arī konstatēts, ka objektīvam ir spēja atjaunot normālu darbību, kad pacients atmet smēķēšanu.

Aprūpes centra rokasgrāmatā ir aprakstīti laikā veiktie novērojumi 12 gadiem 31843 medmāsas vecumā no 50 pirms tam 55-59 gadiem. Rezultāti ir šādi: sievietēm, kuras smēķēja 25 un vairāk cigarešu dienā, in 1 1/2 Risks saslimt ar tādu slimību kā senils plankumainais bojājums palielinājās reizes vairāk nekā sievietēm, kuras nekad nav smēķējušas.

Interesanti, ka risks dubultojas, ja sievietes smēķē tādu pašu daudzumu cigarešu, bet nestrādāja.

Tāpēc, jo vairāk jūs smēķējat, jo lielāks ir jūsu attīstības risks acu slimības ko izraisa ar vecumu saistītas izmaiņas organismā. Protams, vislabākais ir nekad nepacelt cigareti, taču tas nebūs bezjēdzīgi, ja jūs tagad atmetīsit smēķēšanu, neatkarīgi no tā, cik vecs jums ir vai cik cigaretes jūs izsmēķējat.

Pareizo saulesbriļļu izvēle

Mēs daudz runājam par to, cik svarīgi ir aizsargāt acis no saules, ja saules stari var izraisīt jau esošu stāvokli. Saulesbrilles tiek nēsātas ne tikai kā dekorācija. Tie ir uzticama redzes aizsardzība. Pētījumi atklāja saistību starp kataraktas attīstību, SPP un citām acu slimībām un kaitīgu ļaunprātīgu izmantošanu UV stari. Saulesbrilles pietiekami, lai ultravioletais starojums nenokļūtu jūsu acu smalkajā gļotādā.

Mākslīgais apgaismojums

Mājās un darbā mēs pastāvīgi nodarbojamies ar mākslīgo apgaismojumu. Pirmkārt, jāsaka, ka mākslīgā gaisma ir kaitīga acīm. Tomēr spēcīga gaismas avota nepareiza pozīcija var izraisīt atspīdumu, un vājš apgaismojums rada pārmērīgu slodzi un ļoti apgrūtina lasīšanu.

Galvenie principi, kas apgrūtina lasīšanu, ir:

1. nepietiekams apgaismojuma līmenis;
2. ēnas no nepareizas lampu izvietošanas;
3. spīdums no neaizsargātām lampām;
4. slikti pieguļošas vai dažreiz vienkārši netīras brilles.

Ar vecumu redzes orgāna funkcijas pasliktinās.

IN 60 gadiem cilvēkam vajag gandrīz 2 reizes vairāk gaismas nekā 20 . Ienaidnieki laba redze ir pārmērīgs apgaismojums un augsts krāsu kontrasts. Mājās mirdzums var rasties, skatoties tieši uz lampām vai kvēldiegiem vai to atspulgu uz pulētām virsmām. Atspīdums ļoti nogurdina acis. To var novērst, izmantojot nepieciešamo aizsardzību un difuzorus.

Bieži vien cilvēks uzstājas Dažādi vizuālais darbs ar ārkārtīgi maziem priekšmetiem vai maza druka, kas izraisa ne tikai vizuāla, bet arī vispārēja noguruma attīstību. Iemesli tam, pirmkārt, ir neizbēgams galvas slīpums, redzes asis, izmitināšanas spriedze un līdz ar to asiņu pieplūdums galvas asinsvados, palielināšanās. intrakraniālais spiediens. Lietojot brilles ar koriģējošām lēcām, tiek pastiprināti visi iepriekš minētie procesi, kas noved pie vēl lielāka noguruma.

Visticamāk, jūs tērējat lielākā daļa sava laika kāda ekrāna priekšā. Jūs visu dienu strādājat pie datora, un pusdienu vai pārtraukumu laikā jūs, iespējams, pārbaudāt sociālie mēdiji tālrunī. Starp citu, vidusmēra cilvēks savu viedtālruni paceļ aptuveni 46 reizes dienā. Un, atgriežoties mājās, jūs, iespējams, atradīsit daudz iemeslu, lai pieķertos datoram. Piemēram, spēlējiet “Tankus”, skatieties filmu vai palīdziet bērnam izpildīt mājasdarbus.

Stundas, ko pavadāt pie ekrāna, var negatīvi ietekmēt dažādus jūsu veselības aspektus, īpaši redzi. Ja jūs sēdējat vairāk nekā trīs stundas dienā, skatoties datora, viedtālruņa vai planšetdatora ekrānā, jums var attīstīties datorredzes sindroms (CVS), kas skar 90% pilsētas iedzīvotāju.

Datorredzes sindroms

Datoru ekrāni vairāk kaitē redzei nekā drukātie materiāli. Digitālie attēli un teksti ar slikti pielāgotu kontrastu, spilgtumu un atspīdumu rada pārmērīgu slodzi acīm. Pēc dažām stundām acis var nogurt un var rasties datorredzes sindroms. Viedtālruņi, planšetdatori un pārmērīga TV skatīšanās arī negatīvi ietekmē redzi un veselību.

Galvenie CVD simptomi:

• Spriedze acīs
• Galvassāpes
• Neskaidra redze
• Dubultā redze
• Sāpes kaklā, plecos vai mugurā
• Sausas acis

Iespējams, jūs ciešat no šiem simptomiem, pat nenojaušot, ka vainīgi ir jūsu ekrāni.

Par laimi, lai atrisinātu šīs problēmas, nav pilnībā jāatsakās no datora vai viedtālruņa. Viss, kas nepieciešams, ir mainīt dažus ieradumus, lai atbrīvotos no datora redzes simptomiem.

mirgo

Biežāka mirkšķināšana var ievērojami samazināt acu nogurumu. Mēs parasti mazāk mirkšķinām, skatoties datora vai viedtālruņa ekrānā. Tas noved pie sausām un kairinātām acīm.

Tā kā mirkšķināšana parasti ir neapzināta darbība, apmācīt sevi mirkšķināt biežāk ir grūtāk, nekā šķiet. Mirkšķinot, acis kļūst mitrinātas un atvieglotas. Turklāt jūs varat izmantot mākslīgo asaru pilienus.

Pareiza pozīcija

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat datoru, viedtālruni vai planšetdatoru, iespējams, ierīce atrodas pārāk tuvu vai atrodas sliktā leņķī. Datora monitoram jāatrodas rokas stiepiena attālumā no jums. Augšējā mala ekrāns jānovieto uzacu līmenī.

Viedtālrunim drošais attālums no sejas ir 30-40 cm. Ja tas apgrūtina lasīšanu, pielāgojiet tālruņa fonta lielumu un kontrasta iestatījumus.

Tīrība ir veselības atslēga

Notīriet visus ekrānus, lai teksts un attēli izskatītos izteiksmīgi un dinamiski. Izmantojiet sausu mikrošķiedras lupatiņu vai īpašu ekrāniem paredzētu tīrīšanas drānu.

Ja nēsājat brilles, vienmēr turiet tās tīras. Pirkstu nospiedumi un traipi apgrūtina saskatīšanu un rada acu nogurumu.

Uzturs redzei

Acu veselība sākas ar diētu. Uzturvielas, piemēram, omega-3 taukskābes, luteīns, cinks un C un E vitamīni, var palīdzēt novērst redzes problēmas. Pārliecinieties, ka uz jūsu galda regulāri ir:

• Zaļie lapu dārzeņi
• Lasis, tuncis un citas treknas zivis
• Olas, rieksti, pupiņas un citi olbaltumvielu avoti
• Apelsīni un citi citrusaugļi
• Jūras veltes
• Brokoļi, ziedkāposti
• Burkāni, sarkani un oranži paprikas, ķirbis

Aizsardzība pret sauli

Pareizas saulesbrilles var palīdzēt aizsargāt pret UV stariem, kas var izraisīt sausumu un kairinājumu. UV starojuma iedarbība palielina kataraktas un citu acu slimību attīstības risku. Izvēlieties brilles, kas bloķē 99% līdz 100% UVA un UVB staru.

Acu vingrinājumi

Aktīvs dzīvesveids un sports nāk par labu ne tikai veselībai, bet arī redzei, jo uzlabo asinsriti un samazina intraokulārais spiediens. Bet ir arī speciālie vingrinājumi, kas var uzlabot redzi un mazināt stresu. Tas ietver mirkšķināšanu, maksimālu acu kustību uz sāniem, apļveida kustības acis, redzes fiksācija uz attāliem un tuviem objektiem.

10 preventīvie pasākumi kas palīdzēs aizsargāt jūsu acis:

1. Izvairieties no atspīdumiem, uzturiet monitorus un sīkrīku ekrānus tīrus.
2. Paužu ņemšana. Ik pēc 20 minūtēm skatieties prom no ekrāna un skatieties pēc iespējas tālāk 20 sekundes.
3. Turiet tālruni pēc iespējas tālāk no acīm, bet tādā attālumā, lai jūs joprojām varētu ērti lasīt, nenoslogojot sevi.
4. Pielāgojiet ekrānu spilgtumu, lai tas atbilstu apkārtējās vides spilgtumam.
5. Datoram jāatrodas rokas stiepiena attālumā no jūsu sejas, un ekrānam jābūt novietotam tieši zem acu līmeņa.
6. Dodiet savām acīm atpūtu. Aizveriet acis, pamirkšķiniet, nosnausieties, ja iespējams.
7. Regulāri apmeklējiet savu oftalmologu.
8. Iemācieties mirkšķināt biežāk un lietot mitrinošus acu pilienus.
9. Pārliecinieties, vai apgaismojums atrodas aiz jums, nevis jūsu sejā.
10. Atrodoties ārpus telpām, valkājiet saulesbrilles ar labu UV filtru.

Vīzija ir ļoti svarīga spēja. Tās nozīmi cilvēka dzīvē ir grūti pārvērtēt. Diemžēl, tāpat kā ķermenis kopumā, arī acis noveco. Lielākajai daļai vecāku cilvēku redzes kvalitāte pasliktinās. Jauniešiem aktuāli ir arī redzes jautājumi, norāda dažādu iemeslu dēļ daudzi jaunieši vai pat bērni ir spiesti skatīties uz pasauli caur briļļu lēcām.

Mūsdienās daudzas acu patoloģijas var ļoti efektīvi ārstēt, taču ārsti vēl nevar palīdzēt cilvēkam ar pilnīgu redzes trūkumu. Daudzos gadījumos cilvēki zaudē redzi vai ievērojami pasliktina tā kvalitāti, jo dažādi faktori, no kuras ietekmes varēja izvairīties. Mēs runāsim tālāk par to, kā saglabāt redzi un skaidru redzi daudzus gadus.

Antioksidanti

Pietiekams antioksidantu daudzums organismā samazina makulas deģenerācijas risku. Šī parādība, kā likums, ir saistīta ar vecumu. No tā cieš gados vecāki cilvēki. Būtiski antioksidanti ir atrodami mellenēs un mellenēs. Pievienojiet šīs ogas savam rīta jogurtam, auzu pārslas vai graudaugi.

Karotinoīds

Šī viela aizsargā tīkleni no makulas deģenerācijas (MAD) un kataraktas. Tas ir atrodams spinātos. Pievienojiet spinātus dažādiem ēdieniem.

Sarkanais sīpols ir veselīgāks

Nomainiet dzelteno sīpolu ar sarkano sīpolu. Tas ir bagāts ar kvercetīnu. Šis antioksidants palīdz novērst .

Aizsargājiet acis no sausuma

Sausa radzene rada diskomfortu, daudziem šī sajūta ir pazīstama. Tomēr ilgstošs sausums var attīstīties hroniska slimība, un izraisīt radzenes nobrāzumu. Aklums bieži ir šīs slimības sekas. Visbiežāk mūsu acīm sausā gaisa dēļ tiek liegts nepieciešamais mitruma līmenis. Iekštelpās zemu mitruma līmeni parasti izraisa pārmērīga apkure vai gaisa kondicionēšana. Centieties izvairīties no gaisa nokļūšanas sejā no gaisa kondicionētāja.

Vitamīnu piedevas

Ļoti bieži daudzas acu patoloģijas rodas būtisku vitamīnu trūkuma dēļ. Lietojiet multivitamīnus vai uztura bagātinātājus. Ja tas jums kļūs par ieradumu, jūs ievērojami samazināsiet daudzu slimību risku gan redzes orgānos, gan visā ķermenī kopumā.

Pastaigas un fiziskās aktivitātes

Fiziskā aktivitāte pazemina acs iekšējo spiedienu. Tas ir īpaši svarīgi pacientiem ar glaukomu. Lai novērstu šo slimību vai kā papildinājumu ārstēšanai, vairākas reizes nedēļā dodieties pastaigā.

Ēdiet jūras veltes

Viena no visbiežāk sastopamajām acu slimībām kopā ar glaukomu un kataraktu ir kseroftalmija. Šo slimību var izraisīt zems līmenis saturs organismā taukskābju Omega-3 tips. Šī viela ir atrodama lielākajā daļā jūras zivju. Zivis ieteicams ēst vismaz divas reizes nedēļā.

A vitamīns

Saulesbrilles

Valkāt Saulesbrilles. Tie ne tikai aizsargā jūsu acis no ultravioleto staru kaitīgās ietekmes, bet arī nodrošina aizsardzību pret sausu gaisu.

Ēd bietes

Šis dārzenis ir bagāts ar antioksidantu antocianīnu, kas faktiski piešķir bietēm to raksturīgo krāsu. Šī viela nodrošina normālu visa acs ābola darbību.

Veikt pārtraukumus

Strādājot pie datora vai lasot, ik pēc pusstundas ir jāveic pārtraukumi. Pārtraukuma laikā uz dažām sekundēm fokusējiet savu skatienu uz kādu tālu objektu. Tas ļaus jūsu acīm atpūsties.

Bieži pārbaudiet savu asinsspiedienu

Augsts arteriālais spiediens var izraisīt asinsvadu iznīcināšanu acs ābols. Hipertensija bieži ir akluma cēlonis.

Biežāk mainiet skropstu tušu. Tas jādara reizi trijos mēnešos. Viss ir tas, ka tas uzkrājas un vairojas liels skaits mikrobi, kas nokļūst acī, var izraisīt iekaisumu. Pirms gulētiešanas noteikti nomazgājiet kosmētiku. Ja skropstu tušas daļiņas nokļūst acī, tās var to saskrāpēt vai vienkārši izraisīt kairinājumu.

Valkājiet aizsargbrilles

Ja strādājat ar koku, metālu vai vienkārši dārzā, noteikti nēsājiet aizsargbrilles. Metāla vai koka skaidas nokļūšana acīs var izraisīt nopietnus bojājumus. Arī baseinā jālieto aizsargbrilles, peldēšanai, protams. Tie palīdzēs aizsargāt acis no nevēlamas hlora iedarbības.