23-09-2016

84 876

Pārbaudīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem, ko rakstījuši un pārskatījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, objektīva, godīga un izklāstīt abas argumentācijas puses.

Teiciens "skaistums prasa upurus" ir pazīstams ikvienam. Patiesībā visas sievietes vēlas būt skaistas un pievilcīgas, taču katra saprot vārdu “upuris” savā veidā. Daži cilvēki sevi spīdzina ar nogurdinošiem treniņiem, gavēni utt., bet citi, tiecoties pēc slaidām figūrām, liekā svara zaudēšanai izvēlas saudzīgāku variantu - vieglu diētu. Tieši pie šīs svara zaudēšanas metodes mēs pakavēsimies sīkāk.

Ļoti viegla diēta: sapnis vai realitāte?

Domājot par iespējām iegūt savu ķermeni formā, gandrīz katra daiļā dzimuma pārstāve vēlas atrast veidu, kā ātri un viegli noņemiet papildu centimetrus, neradot būtisku triecienu ķermenim. Lai gan lielākajai daļai “ātrās korekcijas” diētu ir negatīva ietekme uz vispārējais stāvoklis cilvēkiem, un tāpēc tiem ir daudz kontrindikāciju (aknu un nieru slimības, hipertensija, cukura diabēts, alerģijas utt.).

Viegls uzturs cilvēkam nozīmē sabalansētu liekā svara zaudēšanas veidu, kas pozitīvi ietekmē veselību un uztur visu ķermeni labā formā. Šis paņēmiens ļauj pakāpeniski un nemanāmi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, neizmantojot tādas ekstrēmas metodes kā atteikšanās veselīgus produktus. Iespēja lietot pārtiku, kas satur visas organismam nepieciešamās vielas, padara šo diētu par optimālāko un drošāko.

Pat visdrošākā diēta var radīt stresu ķermenim un ietekmēt ādas stāvokli. Ar pēkšņu svara zudumu var parādīties strijas. Speciālisti iesaka apvienot diētu ar modelējošo kosmētikas, piemēram, krēmu, lietošanu. Neaizmirstiet, ka vislabāk ir izmantot dabisko kosmētiku. Ja krēms satur parabēnus, dzīvnieku taukus vai minerāleļļas, labāk to neiegādāties.

Krievijas ražotāja Mulsan Cosmetic modelējošais krēms ir sevi pierādījis ļoti labi. Tas satur tikai dabīgas sastāvdaļas, un kvalitāti apliecina attiecīgie sertifikāti. Mēs iesakām apmeklēt vietni mulsan.ru. Šeit atradīsi ne tikai modelējošo krēmu, bet arī citu dabīgo kosmētiku, kas garantēti palīdzēs ilgstoši saglabāt skaistumu un jaunību.

Slaidas kājas un lapsenes viduklis, nekaitējot veselībai

Viegls ātra diēta pamatojoties uz mēra principu un izveidots režīms uzturs. Diētiskā diēta ietver pilnu produktu klāstu, kurā galvenā nozīme ir dārzeņiem un augļiem, kas nodrošina sāta sajūtu un tādējādi novērš pārēšanās. Lai cik pārsteidzoši tas neizklausītos, visvieglākā diēta neizslēdz pat saldumu lietošanu. Vienīgais, ka kaloriju saldumus vajadzēs aizstāt ar medu, rozīnēm, žāvētām aprikozēm un žāvētām plūmēm.

Hiper-viegla diēta var būt paredzēta dažādam dienu skaitam, un tai var būt ļoti atšķirīga ēdienkarte. Dažiem, lai iegūtu formu, var pietikt ar 3 dienām, bet citiem var būt nepieciešamas 5, 7 dienas vai pat mēnesis. Šīs diētas metodes svarīgākais nosacījums ir bieža pārtikas lietošana nelielās porcijās.

Vienkārša un viegla diēta: ēdiet bieži, bet nepietiekami

Uztura speciālisti iesaka vienā reizē patērētā ēdiena apjomam ietilpt cilvēka plaukstā, kas to ēd. Tādējādi ēdiens sātinās un nodrošinās organismu ar nepieciešamajām uzturvielām, bet kuņģis netiks pārslogots, un vielmaiņa ātri normalizēsies. Ņemot to vērā, ikdienas uzturs jāsadala 4 - 5 ēdienreizēs un sastāv no pirmajām un otrajām brokastīm, vieglām pusdienām, pēcpusdienas uzkodām un vakariņām.

Produktus var vārīt, sautēt un cept, kas paver lieliskas iespējas kulinārijas iztēlei. Neveicot nekādas fiziskas aktivitātes, šī diēta ļauj zaudēt 2-3 kilogramus nedēļā.

Vienkāršākā diēta: zelta likumi efektīvai svara zaudēšanai

Tabu attiecībā uz sāli vai tā lietošanas samazināšanu. Novēršot šķidruma izvadīšanu no organisma, sāls aizkavē svara zaudēšanas procesu uz ilgāku laiku. Lai ēdieniem pievienotu garšu, varat pievienot ķiplokus vai pilienu sojas mērces.

• Dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens
• No uztura jāizslēdz visi graudaugi, izņemot griķus, auzu pārslas un grūbas.
• Augstā kaloriju satura dēļ ir vērts ierobežot kartupeļu, vīnogu un banānu patēriņu
• Neizslēdziet, bet samaziniet olu un piena produktu patēriņu
• Aizmirstiet par taukainu pārtiku, kas izraisa apetīti
• Ir pilngraudu rupjmaize
• Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 19:00

Diēta ir vienkārša un efektīva: ēdienkarte 3 dienām

1. diena

• Brokastis: 100 grami vārītas vistas vai liesas liellopa gaļas, 100 grami griķu putras bez sāls, zaļā tēja bez cukura
• Pusdienas: apelsīns vai ābols, kivi
• Vakariņas: 150 grami vārītas zivs zema tauku satura šķirnes ar dārzeņiem
• Pēcpusdienas uzkodas: 200 grami jogurta
• Vakariņas: 150 grami biezpiena

2. diena

• Brokastis: 100 grami auzu pārslu, 30 grami siera, maizes šķēle, tēja ar karoti medus
• Pusdienas: puse banāna, greipfrūta
• Vakariņas: dārzeņu zupa, 50 grami ceptas vistas vai 100 grami mīdiju
• Pēcpusdienas uzkodas: Kāpostu un burkānu salāti ar pētersīļiem, dillēm un olīveļļu
• Vakariņas: 200 grami kefīra vai 100 grami biezpiena

3. diena

• Brokastis: paipalu ola, spināti, apelsīnu sula, žāvētas aprikozes
• Pusdienas: bumbieru, plūmju, minerālūdens
• Vakariņas: Zupa no cukini, burkāniem un kartupeļiem. Tomātu salāti. Gurķi un paprika
• Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs ar maizes gabalu
• Vakariņas: ceptas zivis, štovēti kāposti, zaļā tēja ar karoti medus

Pie šīs diētas var pieturēties diezgan ilgi, katru dienu nākot klajā ar arvien jauniem ēdieniem.

“Burvju” produkti, bez kuriem nevari iztikt

Ievērojot diētu, jebkura meitene sapņo kļūt slaida un skaista, taču bieži vien liekie kilogrami pazūd, līdzi ņemot visu matu, ādas un nagu skaistumu. Tas ir trūkuma dēļ barības vielas"Zaudēšanas" diētā. Lai tas nenotiktu, jums jāiekļauj savā uztura deva produkti, kas satur šādas sastāvdaļas:

• Bifidobaktērijas, kas uzlabo gremošanas procesu un attīra organismu no toksīniem un atkritumiem. Lielākā daļa no tiem ir kefīrā un dabīgajos jogurtos.
• Olbaltumvielas ir vissvarīgākais būvmateriāls mūsu organismā. Labākais avots olbaltumvielas ir zivis un jūras veltes, mājputnu gaļa, liellopu gaļa un truši
• un C vitamīns, kas atrodas dārzeņos un augļos, ļaujot absorbēt dzīvnieku olbaltumvielas. Dārzeņus sautē vai tvaicē noslēgtā traukā
• Sērs un silīcijs, nodrošinot matu un nagu veselību un skaistumu. Šo mikroelementu avots ir tomātu sula, jūraszāles un dažādas jūras veltes

Viegla diēta nedēļu vai citu dienu skaitu saņem ārkārtīgi pozitīvas atsauksmes gan no uztura speciālistiem, gan no sievietēm. Kā gan citādi? Galu galā šī tehnika Tam praktiski nav kontrindikāciju, tas attīra un dziedē visu ķermeni.

Plašāku informāciju par badošanās un ekstrēmo mono diētu draudiem varat uzzināt, noskatoties šo videoklipu.

Video par to, kā nedēļas laikā zaudēt svaru par 3 kg

Video par vienkāršāko diētu

Visas sievietes vienmēr ir vajājis jautājums - kā ātri un efektīvi zaudēt svaru? Vai tiešām ir efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai, vai arī tas ir tikai uztura bagātinātāju ražotāju izdomāts mīts? Tikmēr dzīvē ir brīži (un ne mazums), kad steidzami jāiekļaujas savos iemīļotajos šortos vai acumirklī jāpārveido sevi pirms dzīves svarīgākajiem svētkiem... Vai šim gadījumam ir diētas? Noteikti jā! Šīs ir visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai...

Efektīvu diētu saraksts ātrai svara zaudēšanai ir diezgan plašs, un izvēlēties labāko nav viegli. Izvēloties, ir svarīgi ņemt vērā sava ķermeņa īpatnības un personīgos ēšanas paradumus.

Kā ātri zaudēt svaru: visefektīvākās un ātrākās diētas

Izvēloties diētas ātrai svara zaudēšanai, ievērojiet šos noteikumus:

• 1 Izvēlieties diētu, kuras galvenais produkts jums ir pieejams, jo lielākā daļa ātro un iedarbīgo diētu ir monodiētas, kas ir balstītas uz vienu komponentu;
• 2 Pārtikas produkti jūsu efektīvajā uzturā jums noteikti patīk, pretējā gadījumā diētas ievērošana būs līdzīga spīdzināšanai;
• 3 Ērtākai un ātrākai svara zaudēšanai izvēlieties diētu, kurā visi ēdieni ir viegli pagatavojami, lai mazāk laika pavadītu virtuvē un nerastos kārdinājums ēst.

• visu veidu;
• dažādas variācijas;
• šī vai cita slavenību diēta, piemēram, Holivudas diēta vai;
• mūsdienās populāra (kā arī tās variācijas – zema ogļhidrātu diēta);
• , kas Nesen ir stingri nostiprinājusies kā viena no efektīvākajām diētām tiem, kuri nevēlas ilgi gaidīt uz redzamiem rezultātiem.

10 visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai

• 1 ir populārs starp aizjūras zvaigznēm, tas ilgst divas nedēļas, kuru laikā jūs varat zaudēt svaru vidēji par 7 kilogramiem. Tajā jums jāuzrauga cukura, sāls un tauku daudzums uzturā un pilnībā jāizņem maize.
• 2 tiek uzskatīts par ļoti efektīvu: 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem. Ēdienkarte veidota tā, lai ēdieni būtu garšīgi un nesaturētu taukus, izņemot nelielos daudzumos.
• 3 var dot labus rezultātus, zaudējot svaru līdz 8 kilogramiem divu nedēļu laikā. Tā pamatā ir jūras velšu patēriņš, taču visi ēdieni jāgatavo bez sāls.
• 4 Brazīlijas diētas pamatā ir dārzeņi, augļi un dārzeņu zupas. Septiņu dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.
• 5 Intervālu diēta vai trīs dienu diēta. Tas ilgst 9 dienas, bet ir sadalīts trīs posmos pa trīs dienām, kur jūs ēdat rīsus, kartupeļus un dārzeņus. Šajā laikā jūs varat tikai dzert tīrs ūdens. Ar to jūs varat zaudēt līdz 7-9 kilogramiem, taču jums jābūt uzmanīgiem un jāuzrauga jūsu veselība.
• 6 parasti ilgst vienu vai divas nedēļas, kuru laikā var zaudēt attiecīgi 4 vai 8 kilogramus. Tajā pašā laikā ļoti svarīga nianse: Griķu diēta ātrai svara zaudēšanai nepavisam nenozīmē, ka jūs gatavojat visu veidu gastronomiskus marinētus gurķus, kuru pamatā ir vārīti griķi. Nē! Šajā gadījumā griķus nevar vārīt vai sautēt - graudus iepriekš tvaicē ar verdošu ūdeni un atstāj "tvaicēt" 3-4 stundas, un pēc tam patērē, nepievienojot citus produktus vai garšvielas.
• 7 pamatā ir dažādas zupas, arī biezeņzupa. Galvenais, ka šī zupa nav gatavota no kartupeļiem vai pākšaugiem un nesatur sviests un garšvielas, maize arī jāizslēdz. Ir atļauts tikai nedaudz sāls. Ilgums – 7 dienas, svara zudums līdz 4 kilogramiem.
• 8 uz 3 dienām, jūs varat zaudēt svaru par 3, dažreiz 5 kilogramiem. Diēta tiek uzskatīta par grūtu, jo dienā apēd tikai vienu olu un 300g biezpiena, neēd vakariņas un dzer tikai ūdeni.
• 9 un uz tā var zaudēt 4-5 kilogramus. Katru dienu jūs izdzerat pusotru litru zema tauku satura kefīra.
• 10 nodrošinās ātru svara zudumu, taču to nav viegli uzturēt. Svaigi spiestu sulu no apelsīniem, greipfrūtiem un citroniem vajadzētu dzert trīs reizes dienā. Pārējā laikā dzeriet ūdeni. Parasti diēta ilgst līdz 3 dienām, un jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem.

Starp daudzajām diētām ir visātrākās un efektīvākās ekspresdiētas, kas ir īpaši izstrādātas ātrai svara zaudēšanai. Tie ilgst līdz 5 dienām. Šajā laikā ēdiena daudzums ir ievērojami samazināts, un vakariņas pilnībā nav. Tās var būt arī monodiētas, kuru pamatā ir viens produkts. Piemēram, kefīrs, sula vai noteikti augļi. Ātrās diētas ēdienkarte varētu izskatīties šādi:

• brokastis: olu, nesaldināta tēja;
• otrās brokastis līdz pulksten 12:00: zema tauku satura biezpiens ar kefīru;
• vakariņas: tvaicētas zivis (ap 150g) ar dārzeņu salātiem, garšvielām ar citronu sulu, bet bez eļļas;
• vakariņas: nesaldināta tēja.

Ir arī tāda ātrākās un efektīvākās diētas forma ātrai svara zaudēšanai kā. Trīs dienu badošanās laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.

2 efektīvas diētas nedēļai: izmēģiniet, bet nejauciet!

Kā diētu ātrai notievēšanai vari izmēģināt iedarbīgu – nedēļu ēdīsi tikai kartupeļus, vārītus to jakās, nepievienojot garšvielas. Ar šo diētu jūs varat zaudēt 2-3 kilogramus.

Ir arī vēl viens, kas arī tiek uzskatīts par ļoti, ļoti efektīvu. Tas arī ilgst līdz 7 dienām, jūs varat zaudēt svaru vidēji par 3 kilogramiem. Dienas uzturs sastāv no diviem banāniem un 3 glāzēm piena.

Abas šīs diētas ir diezgan efektīvas svara zaudēšanai un apjoma samazināšanai, taču patiesībā tās ir diezgan grūti ievērot - galu galā, lai arī cik ļoti jums patiktu vārīti kartupeļi bez garšvielu vai sāls piegarša vai banāni, ēdot šos ēdienus 7 dienas pēc kārtas daži cilvēki domā, ka ir “vēdera svētki”.

Efektīvas diētas piemērs ātrai svara zaudēšanai

Tiek uzskatīts, ka viena no visefektīvākajām diētām ātrai svara zaudēšanai ir tā sauktā “”. Trīs dienu laikā ar šādu diētu jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem atkarībā no svara. Izvēlne ir šāda:

• brokastis: ola maisiņā;
• pēc 3 stundām: 150g zema tauku satura biezpiena, nesaldinātas tējas;
• pēc vēl 3 stundām: atkārtojiet maltīti ar biezpienu un tēju;

Pāris galvenie šīs diētas noteikumi: tikai trīs ēdienreizes, ne vairāk, visas ar trīs stundu intervālu. Un, otrkārt, diētas laikā jums jādzer pēc iespējas vairāk tīra negāzēta ūdens.

Šī diēta ir ļoti līdzīga diētai ar zemu ogļhidrātu saturu, pareizāk sakot, tā ir stingrāka tās versija, jo “manekena diētā” uzturā nav ogļhidrātu, un tiek samazināts arī olbaltumvielu daudzums. Vairāk viegls variants Zema ogļhidrātu diēta, kas tiek uzskatīta arī par ātrāko un efektīvāko, izskatās šādi:

• brokastis: 30g zema tauku satura cietā siera, gabals rudzu maize, nesaldināta zaļā tēja;
• vakariņas: vārītas pupiņas, gabaliņš rupjmaizes, 200g zema tauku satura biezpiena, nesaldināta tēja;
• vakariņas: 100g vistas krūtiņa tvaicēta, 1 gurķis un 1 tomāts, nesaldināta zaļā tēja.

Diētu daudzveidība apgrūtina ātrākās un efektīvākās svara zaudēšanas metodes izvēli. Bieži vien uztura speciālisti iesaka izvēlēties nevis vienu konkrētu diētu, bet gan vienas dienas (dažreiz trīs dienu) vienas dienas devu sēriju. Saskaņā ar šo principu, piemēram, tie tika būvēti. Bet, pirms iekāpšanas kāds no ātrākajiem un labāka diēta, jums jākonsultējas ar savu ārstu par kontrindikācijām. Ir arī svarīgi atcerēties, ka izejai no jebkuras diētas jābūt gludai, pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami atgriezīsies ļoti ātri.

Iespējams, ka mūsu efektīvu diētu saraksts nav pietiekami visaptverošs. Tad ir jēga pievienot tai vismaigāko, apmierinošāko un viegli pārnēsājamo un zināmā mērā pat labvēlīgāko ķermenim. Tagad jums noteikti ir no kā izvēlēties! Un neaizmirstiet to pievienot savai diētai – tas ne tikai uzmundrinās un paātrinās vielmaiņu, bet arī padarīs jebkuru diētu daudz efektīvāku.

Tomēr jums ir stingri jāatceras - pat ja jūs varējāt izvēlēties efektīvu diētu svara zaudēšanai un ievērojāt to tik ilgi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tas negarantē jūsu galīgo uzvaru pār liekajiem kilogramiem. Ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt sasniegto svaru!

Un šim nolūkam ir ideāli piemērota pareizi sabalansēta uztura sistēma, izņemot pārstrādātas pārtikas un ātrās ēdināšanas, saldās sodas, miltu izstrādājumu u.c. Svars tiek uzskatīts par stabilu, ja 6-7 mēnešu laikā tas nepiedzīvo pēkšņas izmaiņas.

Un visbeidzot neaizmirstiet, ka neviena diēta, pat visefektīvākā svara zaudēšanai, nedos jums tik spēcīgu un stabilu svara kontroli kā veselīgs tēls dzīvi, pareizus ēšanas paradumus (un nevis atkarības!) un mērenu pārtikas patēriņu.

Dažas sievietes sev uzdod par katru cenu īsā laika periodā, piemēram, nedēļas laikā, zaudēt 10 kg. Parasti tas notiek lielu svētku, fotosesijas priekšvakarā vai pirms ceļojuma uz jūru. Zaudēt desmit kilogramus vienas nedēļas laikā izklausās fantastiski, bet patiesībā tas ir izpildāms uzdevums. Lai to izdarītu, jums ir jāizmanto visefektīvākās diētas, lai zaudētu svaru par 10 kg.

Tomēr straujš svara zudums pakļauj ķermenim smagu stresu un var novest pie lielas problēmas ar veselību - sāpes sirdī, reibonis. Tāpēc šai problēmai jāpieiet ļoti atbildīgi, un noteikti jākonsultējas ar ārstu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jūs ātri zaudējat 10 kg, tauki sāks pilnībā izzust no tām ķermeņa daļām, kurām viss tika sākts. Visstraujāk svars zaudē tās ķermeņa vietas, kur tauku struktūra ir visvaigākā, tas ir, seja un krūtis. Tad tauki tiek samazināti sēžamvietā un tikai visbeidzot uz vēdera un kājām.

Kā zaudēt svaru par 10 kg nedēļā mājās? Mēs atklājam ātra svara zaudēšanas noslēpumus.

Olbaltumvielu diēta

Viena no labākajām ātrajām diētām, lai zaudētu 10 kg, ir olbaltumvielas. Tās galvenais princips ir palielināt gaļas un zivju īpatsvaru uzturā un stingri ierobežot taukus un ogļhidrātus. Ar šo diētu, ir ātra atbrīvošana no lieko šķidrumu un ķermeņa tauku rezervju dedzināšana. Diētas beigās jūs kļūstat par slaidas figūras īpašnieci.

• Jūras veltes;
• Biezpiens ar zemu tauku saturu;
• Vistas gaļa bez ādas;
• Liesa liellopa gaļa;
• Olu baltumi;
• Āboli, citrusaugļi;
• Jogurts bez cukura;
• Kefīrs;
• Nesaldināts biezpiens;
• Pilngraudu maize.

Produktus no saraksta, kuriem nepieciešama termiskā apstrāde, var lietot ceptus, sautētus, tvaicētus vai vārītus.

Jums jāpārtrauc lietot:

• Pusfabrikāti;
• Konservi;
• Salds;
• jebkura veida cepšana;
• Raudzēti piena produkti ar augstu tauku saturu;
• Piens;
• Gāzētie dzērieni;
• Cieti saturoši dārzeņi (burkāni, bietes, kartupeļi);
• Ogļhidrātu augļi.

Proteīna diētas ēdienkartes paraugs vienai dienai

• Brokastojam ar 150 gramu porciju zema tauku satura biezpiena vai trīs proteīnu omleti.
• Uzkodam vienu augli (apelsīnu, greipfrūtu, ābolu).
• Pusdienojam ar 150 g vārītas vistas krūtiņas vai zivs, var pamīšus ar 150 g liellopa gaļas, kas sautētas ar dārzeņiem, plus gabaliņu rupjmaizes.
• Mums ir pēcpusdienas uzkoda ar jogurtu (100 g) vai kefīru (200 g), nākamajā dienā var aizstāt ar nesaldinātu biezpienu.
• Mums ir vakariņas ar 200 g ceptas vai tvaicētas zivs vai 150 g vārītas liellopa gaļas, plus dārzeņu salāti.

Šīs ātrās diētas ietvaros, lai zaudētu 10 kg, ir jāievēro daži noteikumi.

1. Dienas laikā jāēd 5 reizes, jābrokasto pusstundu pēc pamošanās, un pēdējā ēdienreize un gulētiešana jāatdala vismaz 3 stundas.
2. Šķidrums jālieto daudz, vismaz 2 litri dienā, minerālūdeņi ir labāki par citiem dzērieniem.
3. Tikai dārzeņiem, kas nesatur cieti, piemēram, gurķiem, tomātiem, kāpostiem, vajadzētu kalpot kā piedevu proteīna pārtikai.
4. Dienā ir atļauts lietot ne vairāk kā 30 g tauku - tas ir pāris ēdamkarotes. ēdamkarotes augu eļļas, vēlams linsēklu, ko izmanto dārzeņu garšvielām.
5. Lai izvairītos no sabrukuma, reizi septiņās dienās drīkst ēst nedaudz no iecienītākā ēdiena, ko diēta aizliedz.
6. Veikala ēdienus ar mērcēm un majonēzi garšot aizliegts, tā vietā atļauts izmantot dabīgo jogurtu, citronu sulu, sāli, garšaugus.
7. Stingri aizliegts cept eļļā vai gatavot ēdienu fritē.

Ātrā olbaltumvielu diēta ir diezgan daudzveidīga un ietver viegli pagatavojamus ēdienus. Diētas ilgums ir 7 dienas, bet īpaši aptaukošanās gadījumā to var ievērot 14 dienas (tas ir maksimāli pieļaujamais proteīna uztura ilgums).

Šķidra diēta

Aizstājot visu ierasto cieto pārtiku ar šķidru (buljoni, novārījumi, piens), īsā laikā atbrīvosities no 10 kg liekā svara. Šāda ēšanas veida trūkums būs spēcīga diurētiskā efekta parādīšanās, kas traucēs uzturēt normālu darba grafiku.

Ko ietver šķidrā diēta?

Šķidrās maltītes ietver vairākus ēdienus, no kuriem katrs ir vairāku punktu vērts. Šie punkti tiek pievienoti, dzerot šķidrumus. Vienu dienu jums ir jāsagatavo šādi ēdieni:

• Auzu novārījums (varat lietot graudaugi), kam pusglāzi auzu vai graudaugu aplej ar 1 litru verdoša ūdens, novāra līdz mīkstam un filtrē. Viena glāze novārījuma – 5 balles.
• Dārzeņu sulas sajauc ar atdzesētu vārīts ūdens vienādās proporcijās. Glāze sulas – 10 b.
• Augļu sulas atšķaida ar ūdeni par 1/3. Stikls – 20 b.
• Piens, kura tauku saturs nepārsniedz 2%, stikls -20 b.
• Kefīrs. Stikls – 10 b.
• Liesas gaļas buljons bez sāls. Stikls – 20 b.
• Nesaldināts kompots. Stikls – 5 b.
• Nesālīts dārzeņu novārījums. Stikls – 5 b.

Auzu pārslas ieteicams dzert no rīta, pārējie sarakstā iekļautie šķidrumi jālieto visas dienas garumā. Dienu ieteicams noslēgt ar kefīru. Papildus šiem dzērieniem jādzer ūdens, kā arī var dzert nesaldinātu kafiju vai tēju.

Dzērienu daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 3 litrus, un punktu summai jābūt 100-130.

Kā atteikties no šķidras diētas

Lai izvairītos no problēmām ar kuņģi un zarnām, pēkšņi pārejot no šķidras uz cietu pārtiku, ieteicams pakāpeniski iziet no diētas, kas jāēd saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• Pirmajā dienā pēc diētas jums vajadzētu ēst tikai vārītus dārzeņus;
• Otrajā dienā pievienojiet daļu plānas putras, maizes gabalu, neapstrādātus burkānus un kāpostus;
• Trešajā dienā ievērojiet savu parasto diētu, ēdiet tikai ne vairāk kā 2 maizes gabalus un treknu Pilnībā izslēdziet pārtiku.

Šķidra diēta garantē ātru svara zudumu nedēļas laikā, samazinot tauku nogulsnes vēderā, augšstilbos un sēžamvietās.

Super ātra diēta 7 dienām

Šī diēta tiek uzskatīta par vienkāršu un stingru, un tās smaguma pakāpe ir gandrīz salīdzināma ar badošanos. Iespējams, ka tas ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru mājās, svars pazudīs gandrīz ar lēcieniem un robežām. Šo liekā svara apkarošanas metodi var sasniegt tikai ar vesels cilvēks. Ievērojot diētu, neaizmirstiet dzert daudz ūdens.

Super ātra diētas ēdienkarte nedēļai

• Pirmās dienas ēdienkartē vajadzētu būt 1 litram piena;
• Otrās dienas diēta ir biezpiens (200 g) ar 4 glāzēm svaigi spiestas sulas bez cukura;
• Trešās dienas ēdienkarte ir šķidra – minerālūdens bez gāzes;
• Ceturtās dienas ēdienkarte sastāv no 4 kartupeļu gabaliņiem, kas vārīti to jakās, un 4 glāzes svaigas sulas;
• Piektajā dienā jums jāapēd 5 āboli, kā arī jāizdzer 200 ml sulas vai minerālūdens bez gāzes;
• Sestās dienas diēta sastāv no vārītas liesas gaļas (200 g), nesālītas, sulas (4 tases);
• Septītajā dienā jāēd kefīrs ar zemu tauku saturu (1 l).

Atteikšanās no īpaši ātras diētas jāveic pakāpeniski, līdzīgi kā izejot no šķidras diētas.

Ātrs svara zudums ar griķu diētu

Lieliska izvēle 10 kg zaudēšanai mājas apstākļos būtu griķu diēta, kas iedarbojas uz organismu saudzīgāk nekā iepriekš aprakstītās metodes. Tās priekšrocības ietver:

• sāta sajūtu, jo griķu biezputra jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties;
• Noderīgu vielu pārpilnība griķos;
• Šajā graudaugā ir maz ogļhidrātu, un pat tie tiek sagremoti ilgi, kas nozīmē, ka tie netiek uzglabāti taukos;
• Pat ilgstoša griķu putras ēšana nekaitēs jūsu veselībai;

Cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem griķu ēšana ir jāpieiet piesardzīgi, jo jēlu griķu lietošana viņiem ir kontrindicēta. Sekas var būt aizkuņģa dziedzera vai aknu iekaisuma process.

Kā pagatavot griķu putru svara zaudēšanai? Šeit ir viena iespēja: 100 g diedzētu griķu (sauktu arī par zaļo) uz nakti aplej ar zema tauku satura kefīru proporcijā 1:3. No rīta uzbriedušajai labībai pievieno nedaudz medus, vairs nevar pievienot ne garšvielas, ne sāli, ne cukuru. Viņi ēd putru mazās porcijās.

Ir vairākas iespējas, kā sagatavot griķus svara zaudēšanai, vairāk par tiem varat lasīt rakstā par. Zaudējiet svaru ar šo veselīga labība, biežāk veldzējieties ar zaļajiem āboliem un gurķiem, kas labi attīra organismu. Zaļās tējas, medus, kefīra, piena vienlaicīga lietošana ar griķu biezputru palīdzēs veiksmīgāk zaudēt svaru. Ļoti gaidīti ir bumbieri un žāvēti augļi, no žāvētiem augļiem priekšroka dodama žāvētām aprikozēm, rozīnēm un žāvētām plūmēm.

7 dienu kefīra diēta

Vēl viens diētas piemērs ātrai svara zaudēšanai par 10 kg ir 7 dienu kefīra diēta, kuras galvenais produkts ir kefīrs ar zemu tauku saturu. Šī veselīgā raudzētā piena dzēriena ēšanas rezultāts būs uzlabotas funkcijas gremošanas orgāni, imūnsistēmas stiprināšana, nervu reakciju normalizēšana, atbrīvošanās asinsrites sistēma no toksiskām vielām, pazeminot holesterīna līmeni. Sīkāka informācija par kefīra diētu 7 dienas ir aprakstīta.

Iziet no ātrās diētas

Kā redzat, zaudēt 10 kg nedēļas laikā nav viegli, bet tas ir iespējams. Diētas beigās ir daudz grūtāk neveikt graujošu reidu uz ledusskapja saturu. Šeit slēpjas galvenās briesmas. Jums jācenšas sevi savaldīt, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies un tiks nodarīts kaitējums jūsu veselībai.

Brokastis pirmajās dienās pēc diētas vēlams pagatavot, tvaicējot auzu pārslas, pievienojot karoti medus, 2 ēd.k. karotes piena. Dažādojiet putras garšu ar sauju rozīņu, rīvētu ābolu, banāna šķēles, svaigas ogas vai šokolādes skaidiņas.

Palieliniet augļu, īpaši citrusu, ābolu, arbūzu, daudzumu, kā arī ēdiet vairāk dārzeņu salātu.

Biežāk vāriet dārzeņu zupu, diētisko boršču, buljonu, sākumā vēlams bez kartupeļiem.

Vakariņās ēdiet biezpienu un jogurtu.

Visu laiku dzeriet daudz ūdens, negāzētu minerālūdeni un zaļo tēju.

Lai uzturētu tonusu diētas laikā un pēc tās, nepieciešams veikt vingrošanu, kā arī regulāru to ķermeņa zonu masāžu, kurās īpaši gribas atbrīvoties no taukiem. Masāža ir nepieciešama asinsritei, kas palīdz ātrāk sadedzināt taukus.

Mēs runājām par visefektīvāko ātras sistēmas uzturs svara zaudēšanai, taču to lietošana var kaitēt veselībai. Tāpēc mēs iesakām zaudēt svaru drošākos veidos, piemēram, ar dabīgo ābolu sidra etiķi, citronu, linsēklu eļļa un citi produkti - lai arī lēni, bet noteikti.

Stingras diētas būtība un principi

Ir daudzas intensīvas svara zaudēšanas metodes. Cietos režīmus var iedalīt trīs grupās:

• Mono-diētas. Diētas pamatā ir viens produkts. Šīs diētas pēc sastāva ir visnelīdzsvarotākās. Viņiem ir daudz kontrindikāciju.
• Šķidras diētas vai uzturvielu ierobežojums (zems ogļhidrātu daudzums un zems tauku saturs).
• Kaloriju ierobežojums. Cilvēks, kurš zaudē svaru, saņem ne vairāk kā 1000 kcal dienā, un ķermenis ir spiests tērēt iekšējās tauku rezerves.

Ar jebkāda veida diētu no uztura tiek izslēgti vienkāršie ogļhidrāti, marinēti gurķi, ātrās uzkodas, kūpināti ēdieni, alkohols, konservi un trekni ēdieni. Nāksies arī atturēties no asajām garšvielām un garšvielām – tās rosina apetīti.

Slavenāko stingro diētu veidi nedēļai 10 kg:

• Dzeršana. Īpaši ierobežota kaloriju diēta. Uztura pamatā ir zema tauku satura buljoni, sulas un piena produkti ar zemu tauku saturu. Jums arī jāizdzer vismaz 2-3 litri ūdens dienā. Paredzēts intensīvai organisma attīrīšanai.
• Citrusaugļi. Jums jāēd mazās porcijās, izvēloties mazkaloriju pārtiku (vārītu gaļu, dārzeņus, dažus graudus, buljonus). Noteikti iekļaujiet savā uzturā greipfrūtus – tie satur fermentus, kas paātrina svara zudumu.
• Griķi. Diēta svara zaudēšanai, kuras pamatā ir griķi – graudaugi, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Turklāt uzturā var iekļaut piena produktus ar zemu tauku saturu, vārītu gaļu un žāvētus augļus.
• Zems ogļhidrātu saturs. Viegli sagremojamie ogļhidrāti tiek izņemti no ēdienkartes. Porcijas lielums ir ierobežots līdz 150 g. Ir atļauta liesa gaļa, zivis, dārzeņi un jūras veltes. Pie augļiem pieder āboli un greipfrūti. Diētas veids ir olbaltumvielu un ogļhidrātu diēta, kad mijas dienas, kad tiek patērēti olbaltumvielas un ogļhidrāti.
• Brazīlijas. Uzturā obligāti jāiekļauj svaigi augļi un dārzeņi – tie uzlabojas gremošanas procesi un veicināt intensīvu organisma attīrīšanu. Ieteicams dzert ūdeni un zaļo tēju. Olbaltumvielu avoti ir vārīta gaļa un zivis nelielās porcijās.

Priekšrocības un trūkumi, kontrindikācijas

Jebkurai stingrai diētai ir būtiska priekšrocība: ātrs svara zudums. Tomēr šādām metodēm ir daudz vairāk trūkumu:

• Viena lieta ir zaudēt 1-2 kilogramus un pavisam cita lieta ir desmit. Ķermenis ir iegrimis stresa stāvoklī, ko var pavadīt smags vājums, reibonis, sāpes sirdī, samazināta veiktspēja. Sarežģītos gadījumos darbs pasliktinās iekšējie orgāni.
• Sistēma zaudēt 10 kg nedēļas laikā negarantēs, ka svars neatgriezīsies. Gluži pretēji, jo ātrāk cilvēks atgriezīsies pie ierastā dzīvesveida, jo vieglāk viņš atgūs zaudētos kilogramus. Pēc svara zaudēšanas vairākus mēnešus būs jāierobežo sevi ar pārtiku, lai saglabātu iegūtos parametrus.
• Stingras diētas ir grūti pieņemt psiholoģiski. Var rasties depresīvs stāvoklis.
• Straujš svara zudums nekad nav vienmērīgs. Jomas, kurās jūs zaudējat svaru visātrāk, ir: taukaudi brīvs - krūtis un seja, tikai tad sāks samazināties tauku slānis sēžamvietā un pēc tam uz vidukļa un kājām.
• Ādas, matu un nagu stāvoklis pasliktinās daudzu uzturvielu trūkuma dēļ.

Kontrindikācijas stingrām diētām ir:

• Grūtniecības un laktācijas periods.
• Slimības kuņģa-zarnu trakta(Kuņģa-zarnu trakts): čūla, gastrīts, kolīts.
• Hroniska anēmija.
• Problēmas ar asinsspiediens.
• Endokrīnās sistēmas slimības (t.sk cukura diabēts)
• Par bulīmiju, anoreksiju un visām slimībām, kurām nepieciešama pastāvīga zāļu lietošana.

Svarīgs! Ja jūsu veselība pēkšņi pasliktinās, jums jāpārtrauc diēta un pakāpeniski jāatgriežas pie normāla uztura. Pirms stingras diētas lietošanas nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Indikatīvā nedēļas ēdienkarte

Ēdienkarte ātrai svara zaudēšanai par 10 kg:

Stingras diētas iziešanas iezīmes

Kā pareizi iziet no diētas:

• Vienkāršākais veids, kā novērst svara pieaugumu, ir pakāpeniski ieviest jaunus pārtikas produktus savā uzturā. 1-2 dienā.
• Arī kaloriju saturs jāpievieno pamazām: 50 kcal dienā. Ir svarīgi mēģināt novērst postošus reidus uz ledusskapi un kaitīgu labumu ēšanu.
• Uztura pamatā jābūt dārzeņiem un augļiem (50%), olbaltumvielu avotiem (20%), kompleksajiem ogļhidrātiem (25%), taukiem (5%).
• Ja iespējams, reizi 2-3 nedēļās ir vērts organizēt badošanās dienas(ābols, kefīrs vai ūdens).
• Jums jāievēro frakcionētas uztura principi: ēdiet mazas porcijas 3-4 reizes dienā, gatavojot uzkodas.
• Arī uzkodām jābūt veselīgām: izsalkumu labi nomāc sauja ogu, augļu, glāze kefīra vai jogurta.
• Lai apēstu mazāku porciju, pirms katras ēdienreizes ieteicams izdzert glāzi ūdens. Tas piepildīs vietu kuņģī, un cilvēks fiziski nevarēs daudz ēst. Turklāt ūdens aktivizē vielmaiņu.
• Jūs varat apmānīt ķermeni ar mazāku šķīvi. Porcija, kas atrodas uz maza šķīvja, izskatīsies lielāka.
• Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu, izdzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.
• Pieradiniet sevi pie diētas un ēdiet pa stundām – organisms pieradīs pie rutīnas, un gremošanas procesi noritēs ātrāk.

Citi “palīgi” svara zaudēšanā

Pēc stingrām diētām āda var zaudēt elastību, un ļengans muskuļi nesniedz skaistumu. Ir nepieciešams sportot. Slodzes ir jādozē: var sākt ar regulāru pastaigu vai peldēšanu, un tad pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem – CrossFit, intervāla treniņiem, spēka treniņiem.

Svarīgs! Ja kāds, kurš zaudē svaru, plāno lietot tauku dedzinātājus, ir nepieciešamas sporta aktivitātes, pretējā gadījumā tās nedarbosies

Arī kosmētiskās procedūras palīdzēs uzlabot figūru pēc svara zaudēšanas. Jūs varat sākt ar pašmasāžu. Speciālists var piedāvāt arī liftinga masāžu, aparatūru un limfodrenāžu. Noderēs pīlingi, ietījumi, profesionālās kosmētikas lietošana. Pirts apmeklējums arī palīdzēs paātrināt vielmaiņu, taču nevajadzētu to pārmērīgi izmantot – tas var izraisīt dehidratāciju.

Atrast slaida figūra daudzas sievietes vēlas. Pārskats par visefektīvākajām diētām svara zaudēšanai un noderīgi padomi parādīts zemāk esošajā videoklipā.

Liekais svars ir problēma miljoniem cilvēku. Dažiem cilvēkiem var nebūt ļoti plakans vēders un daži nevajadzīgi tauku nogulsnes, savukārt citiem var būt slikta veselība lieko mārciņu dēļ. Zaudēt svaru var jebkurā gadījumā, galvenais ir vienkārši ļoti to vēlēties. Diēta “mīnus 10 kg nedēļā” ir īstā veidā aizmirst par lieko svaru pēc iespējas īsākā laikā. Mēs piedāvājam jūsu uzmanību populārākajām 7 dienu uztura sistēmām, kuru mērķis ir izteikt svara zudumu.

Pamatnoteikumi

Jebkurš efektīva diēta“mīnus 10 kg 7 dienās” nozīmē nopietnus pārtikas ierobežojumus. Tas attiecas gan uz patērētās pārtikas daudzumu, gan uz tā dažādību. Lai uzturētu diētu, nepieciešama ne tikai pozitīva attieksme, bet arī lieliska paškontrole un gribasspēks.

Skaidrības labad mēs uzskaitām pamatnosacījumus, kas jāievēro, zaudējot svaru. Tātad, “diēta mīnus 10 kg nedēļā”, svarīgi punkti:

• Psiholoģiskais aspekts. Mazākās izmaiņas ierastajā dzīvesveidā, tai skaitā uzturā, nepāriet, neatstājot pēdas. Katrs cilvēks izjūt diskomforta sajūtu no viņam noteiktajiem ierobežojumiem un aizliegumiem. Tāpēc ir nepieciešams atrast pareizo pieeju svara zaudēšanas procesam. Iedomājieties, cik daudz labāk jūs izskatīsities jau pēc vienas nedēļas. Un turklāt pārtika, ko patērēsiet, ir absolūti veselīga un veselīga. Stimuls ir patiess?
• Noderīgi triki. Zinātnieki ir pierādījuši, ka standarta šķīvjus aizstājot ar mazāka tilpuma traukiem, samazināsies patērētā ēdiena daudzums. Tas pats attiecas uz galda piederumiem.
• Dzert daudz šķidruma. Obligāts noteikums jebkura diēta. Lai nenodarītu kaitējumu organismam, jādzer daudz, papildinot no organisma izvadītā šķidruma rezerves.
• Aizliegtie produkti. Tiem, kas nav īpaši noderīgi cilvēka ķermenis. Sāls, cukurs, milti un alkohols ir tavi ienaidnieki cīņā ar lieko svaru!
• Atbilstība režīmam. Ēdiet biežāk, bet mazākās devās, tas paātrinās gremošanas procesu.
• punktā norādītā stingra ievērošana
• Sports un citi fiziski vingrinājumi var uzlabot pašsajūtu un paātrināt svara zaudēšanas procesu.

Ja piekrītat ievērot šos norādījumus, mēs piedāvājam jūsu uzmanību populārākajām svara zaudēšanas sistēmām.

Diēta "mīļākā"

Šī ir stingra uztura sistēma, kas sola atbrīvoties no 10 kg 1 nedēļas laikā. Jūs nevarat sālīt ēdienu, pievienot cukuru vai cept.

Tātad, diēta “mīnus 10 kg”, ēdienkarte pa dienām:

1. diena - dzeršana. Jūs varat lietot jebkuru šķidrumu: tēju, kefīru, jogurtu, buljonu, pienu utt.

2. diena - dārzeņi. Salāti, šķēles, zaļumi neierobežotā daudzumā. Jebkuri svaigi dārzeņi (var pievienot augu eļļu). Īpaša uzmanība pievērsiet uzmanību baltajiem kāpostiem - tas ir dabiski

3. diena - dzeršana, ar uzsvaru uz raudzētiem piena produktiem.

4. diena - augļaina. Visu veidu citrusaugļi, āboli, bumbieri, kivi. Ir labi, ja šajā dienā jūsu uzturā ir greipfrūts - tas ir lielisks dabisks tauku dedzinātājs.

5. diena - olbaltumvielas. Šodien noteikti izdosies remdēt izsalkumu, jo var ēst gaļu un zivis, biezpienu un olas, pākšaugus un

6. diena - dzeršana.

7. diena - sabalansēta diēta, izeja no diētas.

Rīts: zaļā tēja, augļi, vistas olas

Pusdienās: griķu vai rīsu zupa ar ūdeni, augļi.

Vakariņās: jums vajadzētu aprobežoties ar dārzeņu salātiem.

Ja visi norādītie nosacījumi ir stingri ievēroti, šāda diēta sola mīnus 10 kg nedēļā. Organisms tiek attīrīts, un rezultāti saglabājas ilgu laiku.

"Kefīra" diēta

Šī ir izkraušanas barošanas sistēma. Diētas galvenais produkts ir kefīrs, no tā jāizdzer 1,5 litri katru dienu. Tās neapšaubāma priekšrocība ir iespēja patērēt papildu produktus. Katrai diētas dienai ir savs atļautais produkts:

1. Vārīti kartupeļi (ne vairāk kā 5 gab.).
2. Vārīta vistas fileja (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Vārītas jūras zivis (100-150 g).
5. Neapstrādāti vai sautēti dārzeņi un augļi.
6. Tikai kefīrs.
7. Tikai ūdens.

Pārtraukumi starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3 stundas. Ja jums nav laika izsalkt, izdzeriet glāzi ūdens.

"-10 kg" normalizē dabiskās gremošanas procesu. Izejai no tā jābūt uzmanīgai un ne pārāk pēkšņai.

"Medicīnas" diēta

Ātri parāda labus rezultātus. Pirmās trīs dienas jādzer tikai: pirmajā un trešajā dienā - tikai ūdens, otrajā - piens. Šajā periodā var parādīties reibonis, vājums un slikta dūša. Ceturtajā dienā mēs koncentrējamies uz dārzeņu patēriņu un dzeramā ūdens daudzuma samazināšanu. Piektkārt – atkal dzer pienu.

Sestā un septītā diena palīdz mīkstināt izeju no uztura. Viņu uzturs ir šāds:

6. diena - brokastis ar vienu vārītu olu un glāzi tējas, pusdienas ar vārītu liesu gaļu, vakariņas ar āboliem.

7. diena - brokastīs neko neēdam, pusdienās nedaudz biezpiena ar pienu vai kefīru, vakariņās tikai tēju.

“Medicīnas” diēta sola mīnus 10 kg nedēļā. Nu, tas ir grūti, bet efektīvi.

"Griķu" diēta

Sarežģīts, bet ļoti efektīvs. Galvenais pārtikas produkts, protams, ir griķi. Turklāt tas jābrūvē vakarā. Griķu proporcija ar ūdeni ir 1:2 vai 1:3 atkarībā no personīgās izvēles. Labību aplej ar verdošu ūdeni un pārklāj ar vāku, Nākamais rīts to jau var izmantot.

Vajag (ūdens, tēja bez cukura). Ir pieļaujams pievienot garšvielas, garšaugus un ieviest dažus papildu produktus, piemēram, kefīru, zema tauku satura buljonu, nelielu daudzumu svaigu dārzeņu un jūras zivis. Bet atcerieties, jo labāks rezultāts, jo stingrāka diēta, 10 kg liekais svars var pazust tikai 7 dienu laikā. Gremošanas sistēmas slimībām un izpausmēm alerģiska reakcija attiecībā uz labību šī pārtikas sistēma nekavējoties jāpārtrauc.

"Sīpolu" diēta

Mazkaloriju un ļoti efektīva metode svara zaudēšanai. Tā pamatā ir sīpolu zupas ikdienas patēriņš. Tas izceļas ar spēju efektīvi sadedzināt taukus, turklāt šādas diētas izmaksas ir ārkārtīgi zemas.

Zupas sastāvdaļas:

6 sīpoli;

1 ķekars selerijas;

1 baltā kāposta galva;

2 tomāti;

2 saldie pipari.

Sagatavošana:

Visus dārzeņus sasmalcina un piepilda ar aukstu ūdeni. Novietojiet pannu uz plīts, kur zupa pēc vārīšanās vārīsies 10 minūtes uz vidējas uguns. Viss dabiski, bez pievienotas sāls. Tad jums vajadzētu samazināt uguni un celt zupu, līdz tā ir gatava. Šī diēta sola mīnus 10 kg nedēļā, ja ēdat šo taukus dedzinošo zupu neierobežotā daudzumā. Turklāt ir atļauti svaigi dārzeņi un augļi, un, protams, dzerot daudz šķidruma.

Gavēņa diēta "mīnus 10 kg"

Šādas septiņu dienu diētas galvenais uzdevums ir organisma attīrīšana. Ātrās vai veģetārās diētas laikā kuņģis atpūtīsies, un jūsu veselība ievērojami uzlabosies.

Šai energosistēmai ir noteikumi, kas jāievēro:

1) Jūs nevarat ēst nekādus dzīvnieku izcelsmes produktus.

2) Ir nepieciešams samazināt augu tauku līmeni līdz minimumam.

3) Uztura pamatā ir graudaugi, dārzeņi, žāvēti augļi un ogas.

4) Papildus tējām, kompotiem, sulām un tīram ūdenim varat dzert sausu vīnu.

Ēdienkarte var būt ļoti dažāda: borščs, kartupeļu pankūkas, ķirbju biezputra, kartupeļu un sēņu sautējums, dārzeņu un sēņu zupas, liesās kāpostu tīteņi, augļu putas, pankūkas un pankūkas u.c. Badošanās diēta nesola mīnus 10 kg nedēļā, jo šī nav ekspresdiēta, uz tās svara zaudēšanas process var noritēt ļoti lēni (pat līdz 2 kg nedēļā).

Zaudēt kilogramus ir sarežģīts, laikietilpīgs, bet ļoti labvēlīgs process cilvēka veselībai. Jums ir jāpieiet tam pēc iespējas nopietnāk un uzmanīgi, lai nekaitētu sev. Un šeit mums palīgā nāk brīnišķīgs uztura speciālists. Kā tieši šāds speciālists jums pateiks.

Parasti visi uztura speciālisti iesaka iemācīties pareizi kombinēt pārtiku. Īpaša uzmanība tiek pievērsta ēdiena gatavošanai, dodot priekšroku vārīšanai un sautēšanai un cepšanai līdz minimumam.

Visizplatītākie uztura speciālista padomi:

• Ēdināšana jāveic biežāk un jāsamazina daudzums.
• Nepieciešamas regulāras uzkodas, kurām vispiemērotākie ir svaigi dārzeņi un augļi.
• Ir pieņemami ēst saldumus, bet lai tā ir tumšā šokolāde vai medus.
• Dzert vajag daudz. Pieaugušam cilvēkam norma ir vismaz 2 litri ūdens dienā.
• Jums vajadzētu ierobežot patērētā alkohola daudzumu.
• Jums noteikti ir nepieciešams pietiekami gulēt (jums ir nepieciešams vismaz 8 stundas gulēt).
• Svara zaudēšanas procesā jums nav jāsēž mierīgi, jābūt aktīvam.

Un, protams, jums ir nepieciešams domāšanas veids, kas var palīdzēt jums pēc iespējas ātrāk zaudēt lieko svaru.

Ekspresdiētas, atsauksmes par tām

Kā liecina prakse, zaudēt svaru, īss laiks pilnīgi īsts. Bet nevajadzētu aizmirst, ka tas ir ķermeņa stress, kam, protams, ir vairāki negatīvi aspekti. Tātad, ātra diēta “mīnus 10”, atsauksmes par to:

• Pirmkārt, uzskats, ka tie paši zaudētie kilogrami nekad neatgriezīsies, ir maldīgs. Pēc jebkuras diētas jūs nevarat uzreiz pāriet uz ierasto neveselīgo uzturu, jums joprojām ir jāiemācās kontrolēt sevi.
• Otrkārt, daudzas diētas (īpaši mazpazīstamas) nekādi neietekmē gremošanas sistēma labvēlīgi rezultāti, bet, gluži pretēji, kaitē veselībai. Kur var rasties dažādas nepatīkamas slimības.
• Treškārt, diētas sākotnēji daudziem cilvēkiem ir kontrindicētas.

Tie, kas ir izmēģinājuši daudzas diētas, apstiprinās, ka vislabāk tos neizmantot. Vislabāk ir veidot pareizus un veselīgus ēšanas paradumus.