Pravijo, da je stroga dieta najbolj učinkovita metoda shujšati hitro in brez škode za zdravje. Vendar se v praksi vse običajno zgodi ravno nasprotno - nepravilno izbrana težka in hitra dieta za hujšanje povzroči nepredvidljive zdravstvene težave in posledično znatno povečanje odvečne teže.

Bodi previden! Trda dieta za hujšanje lahko na koncu prinese ravno nasproten rezultat - kilogrami se bodo povečali, stres, razdražljivost in občutek globokega razočaranja pa bodo postali vaši stalni spremljevalci.

Trda dieta – ocenite realna tveganja

Strogo dieto najpogosteje razumemo kot določeno radikalno metodo hujšanja, pri kateri je dnevna prehrana omejena na 600-700 kalorij. V nekaterih primerih se ta že tako stroga norma zmanjša na že tako očitno tveganih 500 kalorij na dan.

Tudi vsako mono-dieto (prehrana, ki temelji na uporabi enega izdelka) lahko razvrstimo tudi kot togo dieto, saj zaradi očitno neuravnotežene večdnevne prehrane v telesu neizogibno pride do pomanjkanja bistvenih mikroelementov, kar negativno vpliva na vaše zdravje.

Trde diete za hujšanje praviloma obljubljajo, da se znebite vsaj 1 kg odvečne teže na dan.

Tudi če se to v resnici zgodi, morate razumeti: le majhen del te izgubljene teže predstavlja telesna maščoba, vse ostalo pa je voda, tako imenovani odpadki hrane (neprebavljena hrana v črevesju, toksini itd.) in mišice. tkivo.

Posledično se bodo po enem mesecu vsi izgubljeni kilogrami najverjetneje vrnili - navsezadnje bo telo prisiljeno "začeti" način varčevanja, kopičenja in nadomestila izgubljenega.

Trda dieta za hujšanje je lahko začetek debelosti

Prej ali slej, ko sem "trpel" na strogi dieti in "počutju" prava grožnja, bo telo sprožilo program za čim večje ohranjanje zalog energije. To pomeni: popolnoma bo prenehal "opuščati" maščobe za kurjenje, metabolizem bo moten. mišično tkivo tudi ne bo dovolj za kurjenje maščob – in to je še en razlog, zakaj se bo maščoba hitro kopičila. Tako se boste začeli rediti dobesedno iz nič ...

Poleg tega med težko hitro dieto v telesu, vodna bilanca- kar pomeni, da jo bo telo skušalo napolniti in močno zadrževalo vodo v tkivih. Vse skupaj bo prineslo povečanje vsaj enkrat in pol več v primerjavi s težo, ki ste jo tako težko izgubili na strogi dieti.

Rezultat stroge diete je lahko ne le vrnitev izgubljenih kilogramov, ampak tudi pridobitev bolezni. prebavila, jetrnih, ledvičnih in drugih zdravstvenih težavah.

Poleg tega bo stroga prehrana vplivala na vaš videz. Zaradi pomanjkanja hranil bo vaša koža sčasoma postala neprijetna in propadla. Iz istega razloga se bo poslabšalo stanje las in nohtov, na obrazu se lahko pojavijo mozolji in akne, polt pa ne bo podobna zdravi.

Pozor, stroga dieta!

Torej uporaba toge diete 5-7 ali več dni ni samo nevarna z zdravstvenega vidika, ampak tudi neučinkovita z vidika procesa izgube teže. Druga stvar je, da se lahko vsaka tako imenovana trda dieta za hitro hujšanje uporablja kot

Ko morate nujno priti v formo, vam bo na pomoč priskočila stroga dieta! Takojšen učinek! Do 1,5 kg maščobe na dan! Pridobite 14 menijev, pozanimajte se o postnem dnevu na čokoladi in rezultati vas bodo osupnili!

Strog prehranski program vam bo pomagal, če se boste morali znebiti odvečnih kilogramov v kratkem času. Na primer, obstaja potovanje na počitnice ob morju, poroka ali kakšen drug pomemben dogodek. Ali pa ste samo utrujeni od gledanja zamegljenih oblik v ogledalu in želite hitro postati vitki.

Obstaja več vrst togih sistemov hujšanja, vendar jih združuje skupna lastnost: po njih morate imeti železno moč volje in dobro zdravje. Togi sistem se imenuje tak, ker morate močno omejiti napajanje. In to lahko negativno vpliva na vaše počutje. Trajanje trde diete ne presega dveh tednov. V izjemnih primerih - do enega meseca. Vsebnost kalorij v hrani - do 1200 kcal na dan. Večina teh prehranskih sistemov je monodiet - programov, med katerimi jeste samo eno ali dve določeni hrani.

Prednosti in slabosti

Kot vsak elektroenergetski sistem ima tudi togi svoje pozitivne in negativne strani:

prednosti

1. Visica je do 1,5 kg na dan.
2. Znebite se alergijskih reakcij, če obstajajo.
3. Črevesje se očisti.
4. Presnova se izboljša, metabolizem se aktivira.
5. Zabuhlost izgine, splošno počutje se izboljša.
6. Razvija se navada pravilne prehrane.

Minusi

1. Telo ne dobi tistega, kar potrebuje hranila in vitamini, kar je preobremenjeno z gastritisom, želodčnimi razjedami, boleznimi ledvic itd.
2. Med strogo dieto oseba občasno doživi neznosen občutek lakote. Zato, preden se usedete na dolg program, najprej poskusite s kratkim - za 3-4 dni.
3. Apatija, šibkost glavobol, nepripravljenost na gibanje - zasebni spremljevalci težkega programa hujšanja.
4. Mono-diete dajejo največji učinek, vendar se ne razlikujejo po raznolikosti.
5. Trda prehrana - stres za telo. Začne se prilagajati, zaradi česar se vsakič zmanjša učinkovitost sistema hujšanja. Obstaja učinek platoja.

Učinek platoja - med hujšanjem se teža preneha zmanjševati. To je posledica dveh dejavnikov:

1. Telo se je prilagodilo spreminjajočim se obremenitvam, se navadilo na nizkokalorično prehrano in samostojno vzpostavlja ravnovesje med porabo in porabo.
2. Telo je izgubilo svojo nekdanjo maso in prostornino. Zato se hitrost presnove zmanjša in maščoba izgoreva počasneje.

O učinku platoja lahko govorimo, če se vaša teža ne spremeni v dveh tednih. Pravzaprav to ni tako slabo: teža je dosegla optimalno vrednost in verjetno ne bo presegla te oznake.

Kontraindikacije

Preden začnete hujšati, se posvetujte z zdravnikom. Tudi če se počutite zdravi. V nekaterih primerih je treba k togemu sistemu pristopiti zelo previdno:

1. Nosečnost in dojenje.
2. Starost do 18 let.
3. Kronične bolezni prebavil, ledvic in jeter.
4. Hipertenzija.
5. Postoperativno in rehabilitacijsko obdobje.
6. Pitne diete niso priporočljive za ljudi, ki so nagnjeni k zabuhlosti.
7. Alergija na določena živila. Na primer, z nestrpnostjo do agrumov ne bi smeli začeti s pomarančnim programom hujšanja.

Alternative

Če niste zadovoljni z navedenimi značilnostmi strogega prehranjevalnega sistema, vendar želite očistiti telo, bodite pozorni na dneve posta. Pravzaprav je postni dan kratka različica stroge diete za 1-2 dni.

Možnosti dneva dostave

V samo enem dnevu se lahko poslovite od 0,3-0,5 kg in se spomnite pozabljenega občutka lahkotnosti. Črevesje se bo razbremenilo, telo pa bo prejelo tonik.

dan grozdja

Čez dan jemo grozdje (3 kg), pijemo vodo in zeliščne decokcije.

Krompir

Čez dan pojemo kilogram in pol krompirja, pečenega v olupku. Brez soli in začimb so koper, peteršilj in druga zelišča koristna za izboljšanje okusa. Dovoljena je kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob. Lahko piješ čisto vodo, zeleni čaj brez sladkorja in zeliščnih poparkov. Jemo majhne obroke petkrat na dan.

Čaj z mlekom

Če radi pijete čaj z mlekom, je ta možnost idealna za vas. Če želite to narediti, vzemite 1,5 litra mleka, zavrite, vendar ne zavrite. Dodajte 5-6 žlic. žlice črnega ali zelenega čaja. Pustite stati 10 minut, precedite in nato po malem pijte ves dan. Čaj z mlekom zamenjajte z navadno vodo.

Čokolada

Sladkosnedom bo všeč. Potrebovali boste 300 g naravne temne čokolade. Čokolado jejte s prečiščeno vodo in nesladkanim čajem. V 100 g čokolade je približno 500 kcal, samo na dan boste zaužili največ dovoljenih 1500 kcal.

Osnovna pravila

Pomagali bodo k učinkovitejši strogi dieti. Če se osredotočite na njih, boste izbrali pravi meni.

1. Skupna vsebnost kalorij v prehrani je 1000-1200 kcal.
2. Spijemo 1,5-2 litra vode na dan. Dovoljena sta tudi čaj in kava brez sladkorja ter juha iz šipka. Da bi se izognili otekanju, popijte večino tekočine pred kosilom.
3. Zavrnite sladkarije, pecivo in ocvrto, hitro kuhano in drugo hrano, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate.
4. Izberite živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. To sadje, zelenjava, žita brez toplotna obdelava, stročnice, polnozrnat kruh, testenine iz trde pšenice itd.
5. Dnevni odmerek ogljikovih hidratov ne presega 220 g. Zaužiti jih je treba pred 16-00, medtem ko ima telo še vedno moč za asimilacijo.
6. Priporočena vsebnost maščobe v mlečnih izdelkih je 1-1,5%. Ne pijte več kot dva kozarca mleka, kefirja ali jogurta na dan. Seveda to ne velja za kefirsko dieto.
7. Telesna aktivnost mora biti vsaj minimalna, na primer hoja. Če nimate čisto nobene moči, si vsaj zdrgnite telo s trdo krpo in si privoščite kontrastno prho.
8. Jejte vitaminske in mineralne komplekse.
9. Nekateri strokovnjaki svetujejo čiščenje klistir enkrat na teden.

Meni učinkovitih strogih diet

Tukaj so najučinkovitejše ekstremne možnosti. Med njimi se bo zagotovo našel tak, ki vam bo ustrezal.

Draga

Ta režim hujšanja je dober, ker ni mono dieta. Zahvaljujoč različnim izdelkom bo telo prejelo vse snovi, potrebne za polno življenje. V enem tednu se boste znebili 5-10 kg.

meni

• V ponedeljek se pije. Čez dan morate popiti 2 litra tekočine, ne nujno vode ali zelenega čaja brez sladkorja. Dovoljeni so tudi kefir, fermentirano pečeno mleko in celo zelenjavne in mesne juhe. Pri kuhanju juhe se sol ne uporablja.
• Torek - zelenjava. Vsake 2-3 ure jemo svežo zelenjavo in zelenjavne solate z dodatkom rastlinskega olja. Izbira jedi je velika: solata iz belega zelja, solata iz kuhane rdeče pese, naribano korenje, solata iz kumar in paradižnika itd.
• Sreda se pije. Izvaja se na enak način kot prvi.
• Četrtek - sadje. Jemo poljubno sadje v sprejemljivi količini: grenivke, jabolka, hruške, pomaranče. Ne naslanjajte se na banane z grozdjem, saj vsebujejo hitre ogljikove hidrate.
• Petek - veverice. Tu končno uživate v mesu: pusto govedino in piščančje prsi. Dovoljeni so tudi skuta, jajca, puste ribe in morski sadeži.
• Sobota se pije. Podobno prvemu.
• Nedelja je zunaj. Pomaga pri vrnitvi na običajno prehrano. Zjutraj jemo dve kuhani jajci, za kosilo - juho z mesom, sadje kot prigrizek in zelenjavno solato za večerjo. Med izhodom lahko jeste tudi ovsene kosmiče.

Beljakovine

Kot že ime pove, so osnova prehrane beljakovinska živila: meso, jajca, ribe, mlečni izdelki, gobe in zelenjava. Sladko, moko in prekajeno so izključeni. Ne morete jesti veliko sladkega sadja in jagodičja - banan, jagod, grozdja, malin in avokada. Prepovedan je tudi alkohol.

Tako stroge diete ne morete slediti več kot en teden, saj je nizkokalorična. Poleg tega telo čuti pomanjkanje ogljikovih hidratov, potrebnih za popolno presnovo.

meni

• Zajtrk. Omleta iz treh jajc, dva paradižnika, zeleni čaj brez sladkorja.
• Prigrizek. Zelenjavna solata (zelje, naribano korenje, kumarična solata s paradižnikom itd.).
• Večerja. Zelena solata ali špinača, začinjena z limoninim sokom, kuhana piščančja prsa (300 g).
• popoldanski čaj. Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja. Kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob (200 g).

Tako jemo sedem dni. Energijska vrednost prehrane je le 900 kcal. Tako boste v enem tednu izgubili 5-8 kg.

nizkokalorično

Zelo učinkovito, vsak dan boste izgubili do 1 kg. Vendar upoštevajte nekatere nianse:

• ne začnite z dieto pozimi - zdravniki ne priporočajo močnega zmanjšanja vsebnosti kalorij v hrani v hladni sezoni. Najboljši čas za shujševalno dieto je poletje. Navsezadnje je poleti veliko sveže zelenjave in sadja, zaradi vročine pa se apetit zmanjša sam po sebi;
• če vodite aktiven življenjski slog: pojdite na pohodništvo, se ukvarjajte s športom in na splošno je življenje v polnem razmahu, potem bodite pozorni na bolj varčne možnosti prehrane. Nizkokalorično vam ne bo zagotovilo prave količine energije;
• Priporočljivo je, da vas nadzoruje dietetik. Še posebej, če ste starejši od 45 let.

meni

• Zajtrk. Vsako sveže sadje v količini pet kosov.
• Prigrizek. Zelenjavna solata ali zelenjava, 200 g kuhanega piščančjega fileja.
• Večerja. 200 g kuhane ribe, zelenjave in kuhanega jajca.
• popoldanski čaj. Rezina polnozrnatega kruha z medom ali dva sladka sadja.
• Večerja. pečen krompir, testenine ali riž (150 g).

Jedilnik je lahko raznolik: izberite različno sadje in zelenjavo, različne sorte ribe, namesto medu, na kruh namažite marmelado ali marmelado, zamenjajte večerjo in kosilo.

Brez ogljikovih hidratov

Količina ogljikovih hidratov v prehrani je bistveno omejena. Dnevno je dovoljeno zaužiti do 60 g ogljikovih hidratov na dan, pri čemer je treba dati prednost izdelkom, ki vsebujejo počasne ogljikove hidrate. To so različne stročnice in žita, žitarice (razen zdroba), testenine iz trde pšenice, polnozrnat kruh, sladko in kislo sadje, jagodičevje, zelenjava in gobe. Sladkor in na splošno vsa sladka živila - pecivo, sladkarije, piškoti, marshmallows, marmelada, suhe marelice in drugo suho sadje, banane, grozdje in nektarine - so izključeni.

V dveh tednih bo višina do 10 kg. Učinek hujšanja temelji na pomanjkanju ogljikovih hidratov. Telo nima od kod vzeti energije, zato kuri maščobne obloge. Jedilnik si lahko sestavite sami in bo zelo raznolik.

meni

• 1. dan. Kuhan piščanec ali govedina (200 g) brez soli, sveže stisnjena korenčkov sok(400 ml), 2 žlici. zeleni čaj.
• št. 2. Dušene ribe (200 g), grenivke, dve kuhani jajci, zelenjavna solata (200 g), rezina šunke, skodelica kave, 2 žlici. zeleni čaj.
• št. 3. Kuhano telečje ali drugo pusto meso (400 g), zelenjava (300 g), 1 žlica. decoction šipka in 1 žlica. zeleni čaj.
• št. 4. Piščančje prsi (200 g), dve kuhani jajci, zelenjavna solata (200 g), pomarančno ali zeleno jabolko, 1 žlica. kefir in 2 žlici. zeleni čaj.
• št. 5. Kuhana riba (200 g), skodelica mesne juhe, zelenjava (200 g), skuta z nizko vsebnostjo maščob (200 g), 1 žlica. zeleni čaj, skodelica kave brez sladkorja.
• št. 6. Poljubno kuhano meso (200 g), kuhana jajca (2 kosi), jabolčni sok (400 ml), dve rezini sira, 2 žlici. zeleni čaj.
• št. 7. Kuhana riba ali meso (200 g), kuhana jajca (2 kosi), zelenjavna solata (200 g), rezina šunke, 2 žlici. zeleni čaj ali decokcija šipka.

Jejte majhne obroke 5-6 krat na dan. Program brez ogljikovih hidratov zapuščamo počasi, dnevno povečamo ogljikove hidrate v hrani za 20 g.

Kemični

Program se imenuje kemični, ker se ob uživanju nekaterih živil v kombinaciji z drugimi v telesu sprožijo posebni kemični procesi. Njihova glavna naloga je prenesti telo na nov presnovni način. Posledično se pridobljene maščobe porabijo. V bistvu to reakcijo povzročajo jajca z grenivko.

Drugo ime diete je jajce. Program traja štiri tedne, v katerih se lahko poslovite od 15-25 kg. Navpična črta je odvisna od začetne teže.

Osnova prehrane so trdo kuhana kokošja jajca, vendar vam jih ni treba jesti ves čas. Dovoljena je katera koli zelenjava, razen krompirja. In katero koli sadje razen banan, datljev, manga, fig in grozdja.

meni

Vsak dan za zajtrk pojejte polovico grenivke ali pomaranče in dve trdo kuhani jajci. Če teža določenega živila ni določena, potem jejte, kolikor želite. Seveda v razumnih mejah.

• Večerja. Jabolka.
• Večerja. 150 g kuhane govedine.

• Večerja. 150 g piščančje prsi.
• Večerja. Solata iz svežih hrušk in mandarin. jajce. Grenivke.

• Večerja. Rezina polnozrnatega kruha in 200 g manj mastne skute. En velik paradižnik.
• Večerja. 150 g puste ribe.

• Večerja. Hruške ali češnje.
• Večerja. "Cezar" - 200

• Večerja. 2 jajci in kuhano korenje - 100 g.
• Večerja. Solata iz paradižnika in sladke paprike, dušena riba in pomaranča.

• Večerja. Granatno jabolko.
• Večerja. Solata iz kumar in paradižnika, piščančje prsi 150 g.

• Večerja. Piščančje prsi, paradižnik in pomaranča.
• Večerja. Kuhana zelenjava: cvetača, korenje, stročji fižol itd.

• Večerja. Piščančje prsi, korenčkova solata 100 g.
• Večerja. Dve jajci, dušena zelenjava, pomaranča, rezina kruha.

9. in 10. dan sta podobna osmemu.

• Večerja. Dve jajci, zelje in korenje, 200 g skute.
• Večerja. 2 jajci.

• Večerja. Ribe na pari ali na žaru.
• Večerja. 2 jajci.

• Večerja. Govedina s svežim paradižnikom, pomaranča.
• Večerja. Solata iz jabolk in hrušk, zalita z jogurtom.

• Večerja. Piščančje prsi, paradižnik.
• Večerja. 2 jajci, zelenjavna enolončnica.

15. dan: Jejte samo sadje v majhnih porcijah različni tipi.

16.: zelenjava različnih vrst – tako surova kot predelana.

17.: sadje in zelenjava.

18.: ribe.

19.: kuhano meso - piščančje prsi ali govedina.

20.: slive ali marelice.

21.: kaki ali avokado.

22.: čez dan jemo meso (400 g), tuno v konzervi (200 g), 4 paradižnike in 4 kumare, sadje, rezino kruha.

23.: meso (200 g), 4 kumare in 4 paradižniki, rezina kruha.

24.: skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g), 2 kumari in 2 paradižnika, zelenjava, kuhana na pari.

25.: polovica kuhanega piščanca, 3 paradižniki, 1 kumara, rezina kruha in grenivka.

26.: dve jajci, trije paradižniki, solata, pomaranča.

27.: dve kuhani piščančji prsi, dva paradižnika, dve kumari, kozarec kefirja, kreker.

28.: tuna v pločevinkah (200 g), dva paradižnika, skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g), kuhana zelenjava, grenivke, toast.

Sprva lahko sledite kemični dieti dva tedna, če je vse v redu - še dva.

Hipoalergeno

Alergija je ena najpogostejših bolezni XXI stoletja. Kaže se v različnih reakcijah: izpuščaj, izcedek iz nosu, solzenje, suh nočni kašelj, otekanje obraza in drugi neprijetni pojavi. Obstaja več vrst alergij: na hrano, živalsko dlako, prah, cvetni prah itd.

Bistvo hipoalergene stroge diete je izključitev iz prehrane živil, ki povzročajo alergijske reakcije. Tudi če niste alergični, vam bo ta program koristil: telo se bo razbremenilo, teža se bo v sedmih dneh zmanjšala za 2-3 kg, vitalnost pa se bo povečala.

Jedilnik je sestavljen neodvisno, ob upoštevanju dovoljenih in prepovedanih živil. Tak sistem hujšanja traja največ 3-4 tedne. Nato vsak dan v svojo prehrano dodate eno prepovedano ali omejeno hrano.

Prepovedana hrana (visoka alergenost):

• kravje mleko, piščančja jajca;
• ribe, kaviar, morski sadeži;
• prekajeno meso, ribe, klobase in na splošno vse prekajeno meso;
• konzervirana hrana in marinade, omake, začimbe, začimbe;
• rdeča zelenjava in sadje oranžna barva: rdeča paprika, korenje, melone, ananas, rdeča jabolka, jagode, ribez, brusnice, brusnice, češnje, kaki. To vključuje tudi suho sadje;
• kislica, zelena;
• kava, kakav, gazirana voda, žvečilni gumi;
• vsa barvila, zgoščevalci, emulgatorji, arome;
• med, čokolada, marmelada, karamela;
• orehi, gobe.

Omejeni izdelki:

• maščobno meso;
• žita - rž, pšenica, ajda, koruza;
• zelenjava in sadje rumene in oranžne barve: stročnice, grah, krompir, breskve, banane, marelice;
• zeliščne decokcije.

Nealergeni izdelki:

• fermentirani mlečni izdelki: skuta, fermentirano pečeno mleko, kefir z nizko vsebnostjo maščob. Odlično bo, če boste vse skuhali sami;
• kuhano meso: govedina in piščanec, pusta riba, drobovina - jetra in jezik;
• domače juhe na drugi juhi z žiti ali zelenjavo. Dodate lahko maslo, sončnično ali oljčno olje;
• različne žitarice: riž, proso, ovsena kaša, biserni ječmen, ovsena kaša, zdrob. Dovoljen je tudi kruh: ajdov, rižev, koruzni;
• zeleno sadje, jagodičevje in zelenjava: zelje vseh vrst, zelenjava, bučke, kumare, svečka, repa, jabolka, hruške itd. Primerni so tudi beli ribez in bele češnje;
• čaj (lahko sladek), mineralna voda brez plina, juha iz šipka, kompoti iz jabolk in hrušk.

Beljakovine-ogljikovi hidrati

Ta prehranjevalni sistem je eden najbolj optimalnih. Njo glavna značilnost- izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov. Za razliko od drugih diet telo beljakovinsko-ogljikovih hidratov prejme vse potrebne vitamine in minerale. Zato ne boste imeli težav s kožo in lasmi. Tudi občutek "sesanja v želodcu" in šibkost vas ne ogrožata.

Poleg tega vam ni treba delati dolgočasnih izračunov kalorij v hrani, samo pravilno načrtujte svojo prehrano. Prvi dan morate jesti beljakovine in ogljikove hidrate. Na drugi in tretji uporabimo živila, ki vsebujejo veliko beljakovin, medtem ko zmanjšamo ogljikove hidrate. Četrtič, nasprotno, osredotočamo se na ogljikove hidrate. Peti in šesti dan so veverice. Sedmi - ogljikovi hidrati.

Trajanje izgube teže je od treh dni do enega meseca. V štirinajstih dneh lahko izgubite do 8 kg.

Jedilnik za 3 dni

• Zajtrk. Skodelica črne kave brez sladkorja, skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g).
• Prigrizek. Umešana jajca iz dveh jajc.
• Večerja. 2 kumari in ribe, kuhane na pari ali na žaru.
• popoldanski čaj. Kozarec kefirja ali jogurta z jagodami.
• Večerja. Dušene goveje ali piščančje prsi.

• Zajtrk. Müsli z medom in mlekom ali suho sadje.
• Prigrizek. Jabolko ali dve marelici.
• Večerja. Kaša iz katerega koli žita z paradižnikova omaka ali gobe. Solata iz kumar in paradižnika s krutoni.
• popoldanski čaj. Naravni jogurt in kruh.
• Večerja. Zeljna solata. Meso ali ribe, ocvrte na oljčnem olju.

• Zajtrk. Ovsena kaša s suhim sadjem, jogurt.
• Prigrizek. Vsako sadje.
• Večerja. Riževa ali ajdova kaša, parjene ribe.
• popoldanski čaj. Kefir z nizko vsebnostjo maščob z medom.
• Večerja. Leča z enolončnico.

Pol ure pred spanjem popijte kozarec fermentiranega pečenega mleka, kislega mleka ali pitnega jogurta. Dieto lahko nadaljujete še naprej, pri čemer ne pozabite zamenjati dveh beljakovinskih dni in enega ogljikovih hidratov. Za pospešitev metabolizma ne pozabite na telesno aktivnost.

Ajda

Glavne prednosti tega prehranskega sistema: v samo enem tednu boste pozabili na dodatnih 7 kg in hkrati ne boste želeli jesti v nedogled. Navsezadnje je ajdo dovoljeno uživati ​​v neomejenih količinah. Poleg tega se uporablja kefir. Oba izdelka imata številne uporabne lastnosti: Ajda je nizkokalorična, vsebuje beljakovine, aminokisline, vitamine B in P, kalij, magnezij, železo in fosfor. Kefir vsebuje vitamine A, B2 in B12. Prav tako spodbuja prebavni trakt, odstranjuje toksine iz telesa. Zahvaljujoč kombinaciji ajdove kaše in kefirja boste shujšali in se hkrati očistili. Vendar pa je v obdobju ajdove diete potrebno jemati vitaminske pripravke. Ponovite ga lahko vsaka dva meseca.

Posebnega menija ni. Potrebno je le pravilno pripraviti ajdo: oprati, preliti z vrelo vodo v razmerju 1: 1,5 in zaviti čez noč. Sol, sladkor in maslo se ne dodajajo.

Naslednji dan ga pojemo, kolikor želimo, ni pa priporočljivo prenajedati. Čez dan po želji popijte 1 liter kefirja.

Če vam je postalo popolnoma nevzdržno ves dan jesti eno in isto, si privoščite dve zeleni jabolki ali zeljno solato, zelišča in med. Različne pijače so dobrodošle: zeleni čaj, zeliščna decokcija, negazirana mineralna voda.

Ob koncu te stroge diete postopoma v prehrano uvajajte pusto meso, neškrobno zelenjavo, nesladkano sadje in ne pozabite na kefir. Prve 3-4 dni, po koncu, nadaljujte z večerjo ajdove kaše.

Sadno

Prednosti te diete:

• črevesje se očisti neprebavljene hrane, počutite se lahkotni in polni energije;
• koža obraza se očisti, celulit se zmanjša;
• po želji lahko jeste tudi ponoči;
• ni vam treba porabiti časa za pripravo zapletenih in dragih jedi.

meni

Poleg sadja so na jedilniku zelenjava, žita in oreščki. To so nizkokalorične sestavine, bogate z vlakninami, minerali in elementi v sledovih. Trajanje diete je en teden, vzorčni meni na dan:

• Zajtrk. Solata iz jabolk, kivija in mandarin, polnjena z naravnim jogurtom. Zeleni čaj.
• Prigrizek. Sveže iztisnjen pomarančni sok.
• Večerja. Dušena zelenjava s kosom piščanca ali govedine. Sveže iztisnjen sok in sadne rezine.
• popoldanski čaj. Grenivka in skodelica zelenega čaja.
• Večerja. Solata iz naribanega korenja in kuhane ribe. Pred spanjem popijte kozarec kefirja ali mleka z nizko vsebnostjo maščob. Namesto čaja ali soka si lahko pripravite sadni smoothie. Pripravljen je takole:

1. Iztisnite sok iz ene grenivke.
2. V blender dajte 12 jagod in jih pretlačite z grenivkinim sokom.
3. Dobljeno mešanico prelijemo v drugo posodo.
4. Iz treh mandarin iztisnite sok.
5. V blender damo tri zrele marelice, olupljene in pretlačene s sokom mandarin.
6. V kozarec vlijemo prvo zmes, nato drugo zmes. Ne mešamo.

Rezultat je zelo okusen in zdrav. Na splošno je sadna dieta kot nalašč za sladkosnede.

Stroge pitne diete

Že po imenu je jasno, da bomo nekaj dni morali jesti samo tekočo hrano. Vsaka gosta hrana je prepovedana. Med sistemom pitja bo telo očiščeno težke hrane. Izguba teže med hujšanjem bo 5-8 kg. Te stroge diete ni treba upoštevati točno sedem dni, to obdobje lahko skrajšate na dva. Še tako kratko obdobje bo telo spodbudilo k izgorevanju maščob.

IN sistem za pitje Uporablja se voda (razen gazirane vode), zelenjavne juhe, ribje in mesne juhe, kisle mlečne pijače, domači sokovi, kompoti. Ne morete piti alkohola, mastnega mleka, kupljenega soka, neprecejenih maščobnih juh.

Kefir

Mnoge ženske privlači možnost, ko morajo med tednom piti to kislo pijačo prijetnega okusa in hkrati izgubiti približno 7 kg. Na svoj jedilnik dnevno dodajte eno ali dve nizkokalorični hrani.

Izberite samo svež kefir z vsebnostjo maščobe 1%. Če je mogoče, kupite kefir s predpono "bio" - to pomeni, da sestava pijače vključuje acidofilne bacile in bifidobakterije, ki so še posebej odporne. Ko prehajajo skozi prebavni trakt, se dolgo ne uničijo in pozitivno vplivajo na floro.

Sol, sladkor, čaj in kava so izključeni. Kefir pijemo v enakih delih 6-krat na dan. Večerja - 2 uri pred spanjem.

meni

• 1. dan 0,5 kefirja in 400 g pečenega krompirja.
• 2. 0,5 kefirja in 400 ml skute z nizko vsebnostjo maščob.
• 3. 0,5 kefirja in 400 g sadja (razen banan in grozdja).
• 4. 0,5 kefirja in 400 kuhanih piščančjih prsi.
• 5. Tretji dan ponovimo.
• 6. Ves dan pijemo samo negazirano vodo (1,5 litra).
• 7. Tretji dan ponovimo.

Strogi kefir

Načela so enaka, vendar se količina popitega kefirja poveča na 2 litra, delež drugih izdelkov pa se zmanjša na 100 g na dan.

Jabolčni kefir

Prve 3 dni pijemo samo kefir (en in pol litra). Naslednje 3 dni jemo samo jabolka (po 1,5 kg). Zadnje 3 dni spet en jogurt. Ta dieta je kontraindicirana pri ljudeh z visoko kislostjo želodca.

voda

Nekega dne so ameriški nutricionisti prišli do zaključka, da pogosto odvečne teže se pojavi, ko v telesu ni dovolj vode. Kot veste, vsi vitalni biokemični procesi potekajo v vodnem okolju. Ni čudno, da se s pomanjkanjem življenjske vlage začnejo zdravstvene težave. Voda vrača energijo preprečuje mišični krči, zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt in druge bolezni srca in ožilja, napne kožo - to je še posebej koristno za tiste, ki so shujšali zaradi velike teže.

Držati se vodne diete ni tako težko. Voda – to ne pomeni, da ves dan pijete samo vodo. Ne, le upoštevajte stroga pravila:

1. Ko se zjutraj zbudite, popijte kozarec vode. To bo pomagalo telesu, da se prebudi in razvedri.
2. Pol ure pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Prvič, pospešil bo presnovo. Drugič, pojedli boste manj hrane.
3. Zelo nezaželeno je piti vodo med obrokom in uro in pol po njem.
4. Ne pretiravajte s soljo.
5. Telo pogosto zamenjuje žejo in lakoto. Če ste lačni, poskusite najprej piti vodo. Če ne pomaga, potem je že mogoče "zamrzniti črva".
6. Ne pijte ledene vode. Naj bo toplo ali vsaj sobne temperature.
7. Poskusite zamenjati čaj, kavo in druge tekočine z vodo. Čez dan morate piti količino vode s hitrostjo 40 ml na 1 kilogram teže.
8. V programu hujšanja z vodo ni posebnih priporočil za jedi. Če pa se želite čim prej posloviti od prekomerne teže, dajte prednost mlečnim in fermentirani mlečni izdelki, ribe, meso, morski sadeži, zelenjava in sadje. Na splošno vse, kar je priporočljivo v pravilni prehrani.
9. Pred vodno dieto je priporočljivo preživeti en postni dan na izdelku, ki vam je všeč.
10. Voda mora biti prečiščena, ne iz pipe. Še bolje - stopljeno.
11. Upoštevajte delno prehrano: jejte malo, vendar pogosto.

Jedilnik za dan

• Zajtrk. Ovsena kaša na vodi ali skuta z nizko vsebnostjo maščob. Po želji dodajte med, oreščke, sadje, zelenjavo.
• Prigrizek. Več hrušk ali jabolk.
• Večerja. Skleda juhe.
• popoldanski čaj. Sadje, toast z rezino sira.
• Večerja. Pečeno meso ali ribe z zelenjavo. Zajtrk lahko ponovite.

Program traja 7 dni, povprečna dnevna vsebnost kalorij je 860 kcal. Teža bo do 5 kg. Če se počutite dobro, lahko dieto podaljšate še za dva tedna.

Ker med to strogo dieto delajo zelo aktivno sečila, je kontraindiciran pri osebah z boleznimi ledvic ali genitourinarnega sistema.

Druge priljubljene toge diete

Našteli smo glavne vrste togih sistemov za hujšanje. Če vam niso všeč, lahko izberete druge možnosti.

Za 3 dni

Lahko izgubite 5 kg. Ponavljajte največ enkrat na mesec, saj je pretežko. Dieta za vse tri dni je naslednja:

• Zajtrk. Eno mehko kuhano jajce.
• Večerja. 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, skodelica čaja.
• Večerja. 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, skodelica čaja.

Potem do naslednje jutro samo mineralna voda. Sol in sladkor sta izključena.

Za 7 dni

Imenuje se tudi "suh". Izgubil 7 kg v enem tednu. Tako osupljiv rezultat izgube teže je dosežen z nizkokaloričnim dnevnim menijem. Poleg glavnih obrokov pogosteje pijte različne sveže iztisnjene sokove: granatno jabolko, pomarančo, jabolko, grenivko. S 7-dnevno dieto ni treba začeti od ponedeljka, nasprotno, začnite od sredine tedna, psihološko jo bolje prenašate.

• 1. dan: 200 g zelenjavne solate ali vinaigrette, 4 kozarci soka.
• 2.: 200 g nemastne skute in 4 kozarci soka.
• 3.: liter nemastnega kefirja za ves dan.
• 4.: 100 g suhih marelic ali marelic, 4 kozarca soka.
• 5.: 200 g kuhanih piščančjih prsi brez soli in 4 skodelice soka.
• 6.: 500 g jabolk in sok.
• 7.: mineralna voda brez omejitev do 12. ure. Popoldanska ovsena kaša na vodi.

Po eni strani je "skinny" stroga dieta zelo učinkovita. Po drugi strani pa boste nenehno stradali. Zato je tak sistem primeren le za zelo namenske narave.

Za 14 dni

Drugače znano kot "neverjetno". Dieta je zelo preprosta in poceni. V obdobju omejevanja hrane se poslovite od 5-7 kg. Pri bujnih posameznikih bo izguba do 12 kg.

Telesna aktivnost je prepovedana, saj je "Amazing" že zelo težko. lahko povzroči takšne povratni učinek Kako:

• šibkost in omotica;
• kardiopalmus;
• zmanjšana imuniteta;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• kršitev menstrualnega ciklusa;
• občutek apatije, živčnost;
• poškodovano stanje las, kože in nohtov;
• omedlevica.

Dobro premislite, preden sledite tako strogi dieti. Posvetujte se s strokovnjakom.

meni

Prvi teden

• ponedeljek Pijemo le sveže skuhan nesladkan zeleni čaj. Dodate lahko nekaj rezin limone.
• torek. 4 žlice. kefir z nizko vsebnostjo maščob ali naravni jogurt. Pijemo v majhnih porcijah ves dan.
• sreda. 1,5 litra mineralna voda brez plina.
• četrtek. Čista voda v neomejenih količinah. Eno veliko zeleno jabolko.
• Petek. 5 st. mleko z nizko vsebnostjo maščob.
• nedelja Ponavljamo petkov jedilnik.

Drugi teden

• ponedeljek 3 kisla jabolka pečena v pečici.
• torek. Kefir ali jogurt (4 žlice).
• sreda. Kompilacija 3 sveže kumare brez soli. Čista voda brez meja.
• četrtek. Zeleni čaj z limono, decokcijo šipka ali zeliščne infuzije.
• Petek. Mleko z nizko vsebnostjo maščob (5 žlic).
• sobota Ponedeljkov jedilnik ponovimo.
• nedelja Samo čista voda.

Trde diete za en mesec, razen diete z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, se ne pojavljajo. Navsezadnje je tog sistem sam po sebi velik stres za telo in njegovo raztezanje za tako dolgo obdobje je preobremenjeno z resnimi motnjami v delovanju notranjih organov.

Izhod iz diete

Da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo, kompetentno zaključimo togo dieto. Izhod iz vsakega opisanega sistema hujšanja je izbran individualno. Torej, če ste se na primer držali neverjetne diete, morate biti zelo previdni pri prehodu na običajno prehrano. Vsak dan vnesite 100-200 g nekega izdelka, saj je želodec navajen prejemati majhne porcije hrane.

Ob koncu pitnega programa prvih nekaj dni uživajte rahlo razkuhano hrano, po možnosti zelenjavo, tudi kosmiče in skuto. Surova zelenjava in živila iz moke se uvedejo v prehrano 3-4 dni po koncu dogodka.

Osnovna načela izhoda ostajajo enaka za vse programe hujšanja:

1. Izogibajte se maščobni, ocvrti in prekajeni hrani.
2. Nove izdelke uvajajte postopoma.
3. Enkrat na teden preživite postne dni.
4. Ne pozabite na pravilno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
5. Ne nasedajte sladkarijam in alkoholu.
6. Ne pozabite na dinamično telesno aktivnost: tek, hoja, kolesarjenje itd.

Dober dan, dragi obiskovalci. Veseli smo, da vas vidimo na straneh našega vira. Žal nismo imeli časa in dietne zbirke niso bile objavljene skoraj 2 tedna, kar seveda moti tako vas kot nas. No. Želimo popraviti situacijo, zato objavljamo nov zapis. V tem članku si bomo ogledali deset učinkovitih diet za hitro hujšanje. Nekatere bodo temeljile na prejšnjih, nekatere boste izvedeli prvič.

Danes bomo zbrali najbolj priljubljene diete za hitro hujšanje in jih razmislili.

Predgovor.

Torej, zdi se, da sem šele začel pisati, vendar sem že utrujen kot konj, moram ugrizniti, bom šel in natočil čaj ... In tukaj sem, sedim s čajem in tipkam ta članek. Kot predgovor bi rad povedal, da vse hitre načine hujšanje temeljijo na strogih dietah in lahko negativno vplivajo na vaše zdravje, zato vam priporočam, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden se odločite za eno od teh diet. Če ste sam svoj zdravnik, potem lahko mirno preberete naslednje besedilo.

Enostavna dieta za hitro hujšanje. Dieta #1

Začnimo z lahko dieto, morda je prava za vas. Morda je najbolj varčna od vseh v tem članku. S čajem bomo shujšali.

Dokazano je, da zeleni čaj ni le tonik, temveč tudi beljakovinsko bogat izdelek (vsebnost beljakovin v visokokakovostnem zelenem čaju doseže 20%).

Bistvo lahkega"Čajna" dieta je sestavljena iz dnevnega uživanja zelenega čaja, vsaj 5-krat na dan. Seveda mora biti čaj pravi, ne tisti, ki ga poceni prodajajo v vrečkah. Poleg čaja lahko jeste sadje in zelenjavo, beljakovinska živila (ribe, stročnice, pusto meso), vendar v zmernih količinah.

Če je klasičnega zelenega čaja neznosno piti, lahko poskusite z drugo možnostjo: čaj skuhajte z mlekom. Kalorična vsebnost takšne pijače ostaja nizka, lahko dodate celo med. Kot rezultat dobimo prehranski izdelek, ki vsebuje veliko koristnih snovi in ​​vitaminov: uravnoteženo kombinacijo beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov, mineralov (zlasti kalcija), vitaminov B, vitamina C itd.

Potek takšne prehrane ne sme biti daljši od dveh tednov, pogostost pa ne več kot 2-krat na leto.

Dieta za zelo hitro hujšanje. Dieta #2

To vam bo pomagalo shujšati zelo hitro. Zato sem ga tako poimenoval. Zasnovan je za 3 dni in za izgubo do 4 kg, ker. skoraj nemogoče je izgubiti več, za take kratkoročno.

Prvi dan Zajtrk: kuhano jajce - 1 kos, pomarančni sok - 200 g.

Kosilo: zelenjavna solata s koščki purana (približno 60 g) in sirom (z nizko vsebnostjo maščob), zelena solata. Za sladico pa jabolko.

Večerja: testenine s kozicami - 115 g., špinačna solata (nizkokalorični preliv).

Drugi dan Zajtrk: žitni kosmiči (grobo mletje) prelijemo s posnetim mlekom.

Kosilo: enako kot za zajtrk. Hruška za sladico.

Večerja: špageti in puste puranje mesne kroglice, po želji zelena solata.

Tretji dan Zajtrk: sušena peciva s sirom (z nizko vsebnostjo maščob).

Kosilo: zelena solata s kuhanim piščancem - 115 g. Za sladico 2 breskvi.

Večerja: sirna lazanja brez maščobe, zelena solata (pust preliv).

Diet Valley za hitro hujšanje. Dieta #3

En dan prej dolinska dieta iz prehrane izključite sladkarije, gorčico, majonezo, pecivo, začimbe, mastne in začinjene jedi.

Preklopite na vegetarijanski meni: zelenjava, jagode in sadje.

Poleg soka lahko pijete mineralno vodo in zeleni čaj.

Med hitro dieto Valley morate popiti približno 2-3 litre soka. Sok morate piti postopoma - 1 kozarec (200 ml), takoj ko želite jesti ali prigrizniti. Poleg sokov pijte čaj in čisto vodo.

Da bi dieta minila brez zapletov na trebušno slinavko, razredčite sok čisto vodo. Dodate lahko tudi 1 žličko. med za 1 kozarec soka. Sok korenja, buče, rdeče pese in zelene - to je tisto, kar potrebujete za enako harmonijo, kot jo ima Larisa Dolina.

Dieta za hitro hujšanje nog. Dieta številka 4

Ta dieta je kot nalašč za tiste, ki imajo debele noge, stegna, spodnji del nog.

Prvič, če želite izgubiti težo v nogah, boste morali izvajati vaje - počepe, hojo ali tek, tako kot za noge (pa tudi za celotno telo kot celoto) bo zelo koristno skakanje vrvi.

In seveda morate upoštevati naslednjo dieto:

• Zajtrk ne prej kot 8.00 - 250 ml zelenega čaja ali kave z 1 čajno žličko sladkorja.
• ob 11. uri lahko pojeste 1 jajce in 7-8 sliv ali enako količino suhih sliv.
• ob 14. uri - 200 g kuhanega piščanca, 1 jabolko ali 1 pomaranča. 150 g solate iz zelja in korenja.
• ob 17. uri - 1 pomaranča ali 1 jabolko, 50 g trdega sira.
• Za večerjo, ki naj bo najkasneje 20 ur - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Samo ob doslednem upoštevanju teh smernic bo dieta za hitro hujšanje nog delovala za vas in ne proti vam. Odidete lahko takoj, ko se vam zdi primerno.

Dieta za hujšanje trebuha (hitra). Dieta številka 5

hitra dieta za hujšanje trebuha- To je krompirjeva dieta, ki spodbuja hujšanje, izboljša metabolizem in čisti črevesje.

Trajanje diete je lahko od 7 dni do 15 dni. Če se boste diete držali več kot 7 dni, morate dnevni prehrani dodati 1 trdo kuhano jajce. Za teden - minus 4 - 6 kilogramov.

Dnevni obrok: Neolupljen krompir (po možnosti mlad) - 1,5 kilograma. Po številu obrokov delimo od 4- do 6-krat, glede na to, kolikokrat na dan ste navajeni jesti. Če je mogoče, je bolje razdeliti na 6 delov.

Bolje je kuhati vsako porcijo krompirja posebej. Pred kuhanjem je treba krompir dobro oprati, s čopičem temeljito očistiti tal. Kuhati morate v koži, kuhati na pari ali peči do hrustljavosti, lahko dodate malo rastlinskega olja, limonin sok, sesekljan česen, listnato zelenjavo - peteršilj, koper, koriander ali baziliko.

Priporočljivo je jesti takoj po kuhanju, dokler je jed še vroča. Krompir je treba jesti z lupino, saj je v lupini, ki vsebuje večina beljakovine, vitamini, minerali in elementi v sledovih.

Čez dan med obroki pijemo mineralne oz pitna voda, zeleni čaj, brez dodanega sladkorja in sladil, lahko z limono – vsaj 1,5 – 2 litra na dan.

Najhitrejša dieta za hujšanje. Dieta številka 6

Najhitrejša dieta, znana že vrsto let, je post. res. Morali boste stradati, in to močno.

Uporabljajte 7 dni samo kuhana voda in črni kruh(ne več kot 0,5 kg na dan), lahko pijete toliko vode, kot želite.

To je zelo pogumen korak, sedeti na takšni dieti, sedeti do konca, sicer bo šlo vse v odtok.

Previdno je treba zapustiti najhitrejšo dieto, da ne bi drastično obremenili telesa s hrano. Zato postopoma povečujte svojo prehrano z uvajanjem novih živil vanjo še en teden.

Med gladovno stavko na tej dieti lahko dobesedno zavržete 10 kg na teden(če še vedno telovadba).

Če se vam zdi, da zdržite več kot en teden in morate shujšati še nekaj kilogramov, ste dobrodošli, vendar, kot sem vas že opozoril, bodite zelo previdni.

Trda dieta za hujšanje. Dieta številka 7

Dieta je precej stroga vendar daje odlične rezultate. Zahvaljujoč tej dieti se telo očisti, delo gastrointestinalnega trakta se normalizira, presnovni procesi v telesu se obnovijo.

V skladu s to dieto je treba izključiti preveč slano, začinjeno hrano, prekajeno meso, majonezo, polizdelke, alkohol (razen rdečega vina), slaščice in pekovske izdelke. In brez prigrizkov.

Jedilnik za to dieto je naslednji. Vsak dan, v prvem tednu, jemo naslednja živila.

• Za zajtrk: dve banani, kozarec nemastnega kefirja.
• Za kosilo: skleda zelenjavne juhe (bolje), 100 gramov kuhane ribe ali piščanca, zelenjavna solata, zeleni čaj brez sladkorja.
• Za večerjo: krožnik ovsenih kosmičev na vodi, brez olja, soli in sladkorja, 50 g trdega sira, kozarec kefirja brez maščobe, sadje.

Vsak dan, drugi teden uporabljamo.

• Za zajtrk: omleta iz 2 jajc, kozarec nemastnega kefirja.
• Za kosilo: skleda zelenjavne juhe (), zelenjavna solata, 100 gramov kuhane ribe ali piščanca, čaj.
• Za večerjo: solata iz dušene zelenjave, 150 gramov pečenega krompirja, zeleni čaj brez sladkorja.

Vsak dan v tretjem tednu uporabljamo.

• Za zajtrk: krožnik ovsenih kosmičev, poparjenih z vodo, z dodatkom suhih marelic, rozin, suhih sliv, kozarec čaja.
• Za kosilo: zelenjavna solata, 150 gramov kuhane ribe ali piščanca, čaj.
• Za večerjo: zelenjavna solata, 70 g trdega sira, 100 g kuhane ribe ali piščanca, zeleni čaj brez sladkorja. Med to dieto lahko pijete vodo v poljubnih količinah.

Zahvaljujoč tej dieti lahko v 21 dneh izgubite težo za 7-8 kg.

Mimogrede, nanašajo se tudi na togo prehrano.

Kumarična dieta za hitro hujšanje. Dieta številka 8

ponuja zelo majhen nabor izdelkov.

Za zajtrk na tej dieti surove kumare in kos kruha, vedno rženega.

Za kosilo lahko jeste svežo zelenjavno juho, brez mesa, solato iz svežih zelišč s kumarami, solato zalijemo z rastlinskim oljem.

Za večerjo zelena solata s kumarami.

Na dieti morate jesti 3, 4 sveže kumare, nekajkrat na teden je dovoljeno jesti meso, pusto in pusto.

Med dieto morate piti veliko vode, in sicer od 2 do 2,5 litra na dan.

Zmlete kumare so bolj zdrave in tudi okusnejše od toplogrednih, vsebujejo takšne kumare v velikem številu vlakno.

Kumare iz rastlinjaka so manj kalorične, vsebujejo kalij. Kalij odstranjuje tekočino iz telesa, je diuretik. Prva poletna zelenjava je vedno polna nitratov, zato je bolje, da je ne kupujete in je med dieto ne uživate.

Ne morete iti na dieto več kot dva tedna, učinkovitost diete se zmanjša, ko se telo navadi na izdelke, ki jih jemo. Dieto lahko nadaljujete po 15-30 dneh. Po koncu diete ne uživajte preveč mastne hrane, moke, sladkega in slaščic. Ne jejte po 19. uri. večeri.

Enostavna in hitra dieta. Dieta številka 9

V sezoni sadja, zelenjave in zelenjave se je zelo enostavno držati lahka dieta. Lahka prehrana ima številne prednosti. Prvič, ta dieta je zelo okusna in bogata z veliko vitamini, in drugič, ni vam treba preveč mučiti želodca. Tretjič, želeni rezultat bo viden po 5-7 dneh, zaradi česar je ta preprosta dieta hitra.

In tako prehrana lahke prehrane vključuje: sadje, veliko zelenjave in zelenjave.

V prvih dveh dneh želodec pripravimo na dieto. Zjutraj vzamemo 100-150 gramov kuhanega mesa (lahko uporabite katero koli perutninsko meso ali govedino). Lahko uporabite prilogo: ajdovo kašo oz žitarice.

Za kosilo 150 - 200 gramov kuhane ribe (katere koli).

Večerja - 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob. Če ne jeste skute, jo lahko nadomestite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.

Jabolka je najbolje jesti pred kosilom.

Naslednje tri dni naj bo vaš jedilnik sestavljen iz solat, pripravljenih z zelišči in začinjenih z oljčnim oljem.

Zelo pomembno je, da uporabljate zelenjavo: solato, zeleno, koper, peteršilj, kumare, paradižnik, papriko, redkev.

Ob 18. uri lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Če bo prvi dan težko za želodec, lahko dovolite, da pojeste en kos črnega kruha. Sadne solate lahko pripravite iz jabolk, jagod in drugega sadja, zalitih z manj mastnim jogurtom.

Šesti - sedmi dan imenujemo "kefir". Na dan popijemo liter manj mastnega kefirja. Če res želite jesti, potem lahko jeste dietni kruh iz trde pšenice.

Največji rezultat, ki ga je mogoče doseči s to dieto, izgubiti 3-4 kg.

Super dieta za hitro hujšanje. Dieta številka 10

Super dieta - to je ista kremaljska dieta. Temelji na dnevnem spremljanju ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo. S to dieto lahko pridobite težo, jo obdržite na pravi ravni in seveda izgubite odvečne kilograme.

Dnevni obrok osebe mora biti enak 60 cu.In tako, da bi izgubili težo, morate zmanjšati obrok na 40 cu, in da bi ga pridobili, preseči 60 cu.

1 cu je enaka 1 g ogljikovih hidratov na 100 g izdelka.

Ljudem, ki so začeli s kremeljsko dieto, se zelo odsvetuje dodajanje vermikelov, žitaric in krompirja prvim jedem dnevne prehrane. Teh sestavin tudi ni priporočljivo uporabljati z drugimi jedmi kot prilogo.

Živila, kot so meso in ribe, je najbolje zaužiti z zelenjavo.

Šele potem, ko se približate svojemu idealna teža, lahko postopoma začnete uporabljati te izdelke.

Če sledite tej dieti, lahko izgubite do 6 kg na teden in do 15 kg na mesec.

Glavno pravilo diete je popolna odstranitev sladkorja iz prehrane.

Super dieta bo učinkovitejša, če se ne omejite le na ogljikove hidrate, ampak tudi na kalorije.

Druga pomembna točka katere koli diete, ki jo je treba upoštevati, je, da ne jeste 4 ure pred spanjem.

Preden greste na dieto, se morate posvetovati z zdravnikom, saj je ta način hujšanja kontraindiciran pri ljudeh z. kronične bolezni srce, želodec, ožilje, ledvice, odsvetuje pa se tudi nosečnicam.

Zgornja dieta je postala priljubljena med svetovno znanimi zvezdami. Razvit je bil v zdravstveni dom v Kremlju, od tod tudi njegovo ime.

Mimogrede, na našem spletnem mestu imamo še eno super dieto - Za dolgo časa bil je tajen, a zdaj, ko so bile vse skrivnosti razkrite, ga lahko varno uporabljate. Hujšajte za zdravje!

Kot zaključek.

Všečkaj to. Ob skodelici čaja sem na hitro napisal ta članek, trajalo je le 10 minut, 10 tisoč znakov pa je bilo pripravljenih. Če imate kakršna koli vprašanja - v zvezi s temi dietami - se registrirajte in jih vprašajte v komentarjih na to objavo, poskušal bom kompetentno odgovoriti nanje.

Najboljša dieta je po mojem mnenju najhitrejša dieta – dieta številka 6.

Da, ne trdim, je zelo strog in lahko več škoduje kot pomaga, vendar z njim lahko dosežete odlične rezultate s hitro izgubo teže.

Vse ženske je ves čas preganjalo vprašanje - kako hitro in učinkovito shujšati? Ali res obstajajo učinkovite diete za hitro hujšanje ali je to le mit, ki so si ga izmislili proizvajalci prehranskih dopolnil? Medtem pa obstajajo trenutki v življenju (in ne malo), ko morate nujno spraviti v svoje najljubše kratke hlače ali se takoj preoblikovati pred najpomembnejšim praznovanjem v življenju ... Ali obstajajo kakšne diete za ta primer? Vsekakor da! To so najučinkovitejše diete za hitro hujšanje ...

Seznam učinkovitih diet za hitro hujšanje je precej obsežen in izbira najboljše ni lahka. Pri izbiri je pomembno upoštevati značilnosti vašega telesa in osebne prehranjevalne navade.

Kako hitro shujšati: najučinkovitejše in najhitrejše diete

Pri izbiri diete za hitro hujšanje upoštevajte naslednja pravila:

• 1 Izberite dieto, katere glavni izdelek vam je na voljo, saj je večina hitrih in učinkovitih diet mono-diete, ki so zgrajene na eni komponenti;
• 2 Živila v vaši učinkoviti dieti vam morajo biti dobrega okusa, sicer bo dieta podobna mučenju;
• 3 Za udobnejše in hitrejše hujšanje izberite dieto, pri kateri so vse jedi enostavne za pripravo, da boste manj časa preživeli v kuhinji in vas ne bo zamikalo, da bi jedli.

• vse vrste;
• različne različice;
• ta ali ona dieta slavnih, na primer hollywoodska dieta ali;
• danes priljubljena (kot tudi njene različice - dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov);
• , ki Zadnje čase se je trdno uveljavila kot ena najučinkovitejših diet za tiste, ki niso odločeni dolgo čakati na viden rezultat.

10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje

• 1 je priljubljen med čezmorskimi zvezdniki, traja dva tedna, med katerima lahko shujšate v povprečju za 7 kilogramov. V njej morate spremljati količino sladkorja, soli in maščob v prehrani, popolnoma odstraniti kruh.
• 2 velja za zelo učinkovito: v 7 dneh lahko izgubite do 5 kilogramov. Jedilnik je sestavljen tako, da so jedi okusne in brez maščob, razen morda v majhnih količinah.
• 3 lahko daje dober rezultat pri izgubi teže do 8 kilogramov v dveh tednih. Temelji na uporabi morskih sadežev, vendar je treba vse jedi pripraviti brez soli.
• 4 Brazilska prehrana temelji na zelenjavi, sadju in zelenjavnih juhah. V sedmih dneh lahko izgubite do 4 kilograme.
• 5 Intervalna dieta ali tridnevna dieta. Traja 9 dni, vendar je razdeljen na tri stopnje po tri dni, ko jeste riž, krompir in zelenjavo. Med njim lahko pijete samo čisto vodo. Na njem lahko shujšate do 7-9 kilogramov, vendar morate biti previdni in spremljati svoje zdravje.
• 6 običajno traja en ali dva tedna, v katerih lahko izgubite 4 oziroma 8 kilogramov. Hkrati zelo pomemben odtenek: ajdova dieta za hitro hujšanje ne pomeni, da na osnovi kuhane ajde pripravljate vse vrste gastronomskih kumaric. ne! V tem primeru ajde ni mogoče kuhati ali dušiti - zdrob vnaprej poparimo z vrelo vodo in pustimo, da se "pari" 3-4 ure, nato pa zaužijemo brez dodajanja drugih izdelkov ali začimb.
• 7 temelji na različnih juhah, vključno s pire juho. Glavna stvar je, da ta juha ni narejena iz krompirja ali stročnic in ne vsebuje masla in začimb, kruh je treba tudi izključiti. Dovoljeno je kar nekaj soli. Trajanje - 7 dni, izguba teže do 4 kilograme.
• 8 v obdobju 3 dni lahko shujšate za 3, včasih 5 kilogramov. Dieta velja za težko, saj na dan pojeste samo eno jajce in 300 g skute, ne večerjate in pijete samo vodo.
• 9 in na njem lahko izgubite 4-5 kilogramov. Vsak dan popijete liter in pol kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• 10 bo zagotovilo hitro izgubo teže, vendar je ni lahko vzdržati. Sveže iztisnjen sok iz pomaranč, grenivk in limon je treba piti trikrat na dan. Preostali čas pijte vodo. Običajno dieta traja do 3 dni, shujšate pa lahko do 3 kilograme.

Med veliko izbiro diet so najhitrejše in najučinkovitejše ekspresne diete, ki so zasnovane posebej za hitro hujšanje. Trajajo do 5 dni. V tem času se količina hrane močno zmanjša in večerja je popolnoma odsotna. Lahko so tudi mono-diete, ki so zgrajene na enem izdelku. Na primer kefir, sok ali določeno sadje. Ekspresni dietni meni bi lahko izgledal takole:

• zajtrk: jajce, nesladkan čaj;
• drugi zajtrk do 12. ure: skuta z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem;
• večerja: parjena riba (približno 150 g) z zelenjavno solato, prelito z limoninim sokom, vendar brez olja;
• večerja: nesladkan čaj.

Obstaja tudi oblika najhitrejše in najučinkovitejše diete za hitro hujšanje, kot je. V tridnevnem postu lahko izgubite do 4 kilograme.

2 učinkoviti dieti za teden dni: poskusite, vendar ne mešajte!

Kot dieto za hitro hujšanje lahko preizkusite učinkovito – en teden boste jedli samo kuhan krompir v olupku brez začimb. Na tej dieti lahko shujšate za 2-3 kilograme.

Obstaja tudi druga, ki prav tako velja za zelo, zelo učinkovita. Traja tudi do 7 dni, lahko shujšate v povprečju za 3 kilograme. Dnevna prehrana je sestavljena iz dveh banan in mleka v količini 3 kozarcev.

Obe dieti sta precej učinkoviti pri hujšanju in zmanjšanju obsega, vendar ju je v resnici precej težko slediti – navsezadnje, ne glede na to, kako zelo obožujete kuhan krompir brez kančka začimb ali soli ali banane, se zdi, da malo ljudi jejte ta živila 7 dni zapored " praznik trebuha.

Primer učinkovite diete za hitro hujšanje

Menijo, da je ena najučinkovitejših diet za hitro hujšanje tako imenovana "". V treh dneh na taki dieti lahko izgubite do 5 kilogramov, odvisno od vaše teže. Jedilnik je naslednji:

• zajtrk: jajce v vrečki;
• po 3 urah: 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj;
• po nadaljnjih 3 urah: ponovite obrok s skuto in čajem;

Nekaj ​​​​glavnih pravil te diete: samo trije obroki, nič več, vsi z razmakom treh ur. In drugič, med dieto morate piti čim več čiste negazirane vode.

Ta dieta je zelo podobna dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ali bolje rečeno, je bolj toga različica, saj v "modelski dieti" v prehrani ni ogljikovih hidratov, zmanjšana pa je tudi količina beljakovin. več enostavna možnost dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki velja tudi za najhitrejšo in najučinkovitejšo, izgleda takole:

• zajtrk: 30 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, rezine rženi kruh, nesladkan zeleni čaj;
• večerja: kuhan fižol, rezina rženega kruha, 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj;
• večerja: 100 g na pari kuhanih piščančjih prsi, 1 kumara in 1 paradižnik, nesladkan zeleni čaj.

Velika raznolikost diet otežuje izbiro najhitrejše in najučinkovitejše metode hujšanja. Nutricionisti pogosto svetujejo, da ne izberete ene posebne diete, temveč vrsto enodnevnih (včasih tridnevnih) mono obrokov. Po tem načelu so na primer zgrajeni in. Toda preden se usedete na katero od najhitrejših in najboljših diet, se morate posvetovati z zdravnikom o kontraindikacijah. Pomembno si je tudi zapomniti, da mora biti izstop iz katere koli diete gladek, sicer se bodo vsi izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili.

Morda se vam zdi, da naš seznam učinkovitih diet ni dovolj popoln. Potem je smiselno, da ji dodate tisto najbolj nežno, nasitno in lahko prenašalno ter do neke mere celo blagodejno za telo. Zdaj imate zagotovo veliko izbire! In prav tako ne pozabite dodati k prehrani - to ne bo samo poživilo in pospešilo metabolizma, temveč bo vsako dieto naredilo veliko bolj učinkovito.

Vendar je treba strogo zapomniti, da tudi če ste lahko izbrali učinkovito dieto za hujšanje in na njej ostali le toliko časa, da ste dosegli želeni rezultat, vam to ne zagotavlja končne zmage nad odvečnimi kilogrami. Doseženo težo je izjemno pomembno vzdrževati!

In za to je najprimernejši sistem pravilne uravnotežene prehrane, ki izključuje uživanje polizdelkov in hitre hrane, sladke sode, izdelkov iz moke itd. Teža velja za stabilno, če v 6-7 mesecih ne pride do drastičnih sprememb.

In končno, ne pozabite, da vam nobena, tudi najučinkovitejša shujševalna dieta ne bo zagotovila tako močnega in stabilnega nadzora telesne teže, kot Zdrav način življenjaživljenje, pravilne prehranjevalne navade (ne odvisnosti!) in zmerno uživanje hrane.

Ta težka dieta je zasnovana za en mesec. Ta pristop vam bo omogočil nemoteno zmanjšanje telesne teže in zagotovil dolgotrajen rezultat. Uravnotežena prehrana bo pomagala razviti navado pravilne prehrane.

V središču naše toge diete je 1200 kalorij na dan. Enkrat na dva tedna se lahko razbremenite, tako da jeste samo dve hrani za 800-900 kalorij na dan. To bo pospešilo presnovo in trebušni slinavki omogočilo počitek: namesto običajnega nabora encimov jih bo morala proizvajati v omejeni količini,« pojasnjuje. Anna Korobkina, nutricionistka Centra za osebno dietetiko "Paleta prehrane".

Komu je namenjena ta stroga dieta? Tisti, katerih teža ne presega 80 kg, in prebavni sistem deluje brez večjih okvar. V drugih primerih je potrebno posvetovanje z lečečim zdravnikom.

Strogi dieti se lahko držite največ dvakrat na leto. »Nizkokalorična dieta je določen stres za telo, še posebej, če se med dietami prehranjujete nepravilno in nenehno prenajedate. V skladu s tem se bo z vsako ponovitvijo učinkovitost metode zmanjšala, «pravi Elena Morozova, specialistka za prehrano, direktor"Klinike za hujšanje Elena Morozova".

Trda dieta za hitro hujšanje: glavna pravila

Ne skrbite, na tej strogi dieti vam ni treba stradati. Načrt obrokov pomeni, da boste jedli majhne porcije vsake 3-4 ure. Poskrbite, da zadnji obrok ni bil pozneje kot 3-5 ur pred spanjem. To je pomemben pogoj za hujšanje, «pravi Anna Korobkina.

Ni vam treba natančno slediti končnemu meniju: lahko ga sestavite sami, pri čemer se osredotočite na naše nasvete.

Prigrizki: sadje - do 200 g / naravni jogurt - do 150 g.

Na primer sadje (sveže, pečeno, v obliki solate) / jagodni žele brez sladkorja /, sveže iztisnjen sok s kašo.

Kako sestaviti meni za postni dan za 800-900 kalorij

Bistvo: lahko jeste samo dve živili (na primer kumare in zelena) ali eno jed, npr. Pomembno je jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah (150-200 g). Na ta dan je bolje zavrniti kavo. Zeliščni čaj, voda in juha iz šipka - v poljubni količini.

Za hranjenje je primerno sadje, skuta ali katera koli zelenjava, razen krompirja. »Všeč so mi te možnosti menija: 400 g skute in 800 g katerega koli sadja, razen jabolka. Ali 400 g bele ribe in 800 g katere koli zelenjave, na primer brokolija, «priporoča Anna Korobkina.

Pomembno! Na ta dan ne načrtujte intenzivnega psihične vaje ali vadbo.

Iz stroge diete morate gladko zapustiti, postopoma povečevati količino zelenjave in beljakovin v prehrani. »Da bi ohranili rezultat hujšanja, je pomembno, da tudi po dieti jeste uravnoteženo, redno, v majhnih porcijah. Če se prenajedate ali uživate v hitri hrani, se bodo vsi odvečni kilogrami zelo hitro vrnili, «opozori Elena Morozova.