ماذا يحدث إذا أخذت حماماً بارداً؟ ثمانية أسباب للاستحمام البارد يتم تقوية جهاز المناعة

عندما يُطلب منك النصيحة حول كيفية الاستيقاظ منتعشًا، أو كيفية ابتهاجك في الصباح، فإن أول ما يتبادر إلى ذهنك بالطبع هو الاستحمام البارد. قليل من الناس يعرفون أن الاستحمام البارد يمكن أن ينشطك أو يجعلك نصف نائم وغيبوبة. لا يكفي، لأن الكثير من الناس يتحدثون عن ذلك، ويفعلونه أحيانًا، ولا أحد تقريبًا يفعل ذلك بشكل منهجي.
ولكي لا تشعر بالملل في الصباح بعد أخذ حمام بارد، عندما تأخذه بانتظام، عليك أن تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. لن أقول إن خياري هو الخيار الصحيح والفريد الوحيد.
لن أقول إنه تم تطويره في القارة القطبية الجنوبية في مختبر سري من قبل مجموعة من العلماء السوفييت الصينيين المتقدمين مع طيور البطريق. لكن خياري صحيح، ولا أستبعد أن يكون هناك خيارات أخرى صحيحة.

كيف لا تزال تأخذ حمامًا باردًا؟

ابدأ بالاتصال ماء بارداللازمة من باطن القدمين. بعد أن تسكب الماء البارد على قدميك، عليك أن تصب قدميك حتى ركبتيك.
توقف الآن لبضع ثوان وتخيل أنك الآن ستسكب الماء البارد على ياقتك، فكرة هذا منشطة للغاية. وبدون تأخير، اجمعوا عزيمتكم وامضوا قدما.
والخطوة التالية هي صب الماء على ظهرك، كما لو كنت تصب الماء على ياقتك، كما يقولون، "أسفل الياقة". تتبلل قدميك وساقيك حتى ركبتيك بسرعة، لكن لا يجب أن تدخر الماء على ظهرك. بعد ذلك، صب الماء على الجسم كله، وأطول. وبشكل عام يجب أن يذهب ما يقرب من 70% من الماء إلى صبه على الجسم.
بعد ذلك، عليك أن تصب الماء بسرعة على يديك وقدميك ومنطقة الفخذ والأماكن الحميمة. وفي النهاية تحتاج إلى صب على الوجه والرأس (حيث ينمو الشعر، إذا كان قصيرا، إذا كان طويلا، فيمكنك صب الوجه فقط).
الرأس هو نقطة مهمةيجب غمر الرأس والوجه بسرعة مصحوبة بحركات تدليك بيديك. بعد غمر رأسك ووجهك، يجب عليك التخلص فورًا من الماء الزائد بيديك.
وفي النهاية، يمكنك مرة أخرى صب الماء بسخاء على ظهرك وجذعك.
ثم جفف جسمك بالكامل بمنشفة، وافرك الجلد جيدًا لزيادة تدفق الدم. يُنصح باستخدام منشفة قطنية أو خيزران.

لماذا تحتاج إلى القيام بذلك بهذه الطريقة؟

يجب أن يتم ذلك حتى لا تشعر بالبرد بعد الاستحمام لمدة نصف يوم آخر، حتى لا يفكر رأسك كثيرًا قبل الغداء، ولكي يشحنك الحمام البارد بالطاقة حقًا.
عندما يتجمد جزء من جسمنا، يضعه الجسم في "وضع انتظار الطقس الدافئ"، مما يقلل من حرارة هذا الجزء من الجسم لحفظ الحرارة، ويصبح هذا الجزء من الجسم، على سبيل المثال الساق، أكثر برودة. وبالتالي، يتباطأ تدفق الدم إلى الجزء البارد من الساق، وينخفض أيضًا التمثيل الغذائي وإمدادات العناصر الغذائية.
إذا أفرطت في وضعه على يديك وقدميك، ستبقى يديك وقدميك باردتين لفترة طويلة وستشعر بالبرد اعتبارًا من منتصف النهار، خاصة إذا لم يكن الجو حارًا جدًا في المنزل أو في أي مكان تذهب إليه.
وإذا بالغت في الغسل ماء باردعلى رأسك، فسوف ينتقل رأسك أيضًا إلى وضع انتظار الطقس الحار. في الواقع، سيكون لوجهك صبغة زرقاء محمرة مع بقع شبه معبرة، والأسوأ من ذلك كله، أنك ستواجه صعوبة في التفكير لأن تدفق الدم إلى رأسك قد تباطأ.
ومن أجل عدم إبطاء تدفق الدم إلى الرأس والذراعين والساقين، من الضروري أن تفعل كل شيء كما هو متوقع، وليس الإفراط في تبريد الرأس والأطراف.
يجب سكب الجزء الرئيسي من الماء البارد على الجذع، لأن غرفة المرجل في جسمنا موجودة هناك. وإذا قمت بتخفيض درجة حرارة الجسم بشكل حاد بضع درجات، فإن الجسم يطلق فجأة موارد حرارية إضافية. التأثير مشابه لتأثير "الفظ" الذي يسكب دلاء من الماء المثلج على نفسه، أو يقفز في حفرة جليدية.
لهذا السبب تحتاج إلى صب ذراعيك وساقيك بعد الجسم، أي بعد أن يقوم الجسم بتدفئة الجسم بشكل إضافي. إذا قمت بالصب على الفور على رأسك وذراعيك وساقيك، ثم على جذعك، فلن يكون التأثير كما هو متوقع، فأنت تخاطر بوضع رأسك وأطرافك في وضع الاستعداد.
إذا لم تقم بإضافة الماء إلى جذعك، فسوف تشعر بالبرد، وقد يدخل رأسك وأطرافك في وضع الانتظار للطقس الدافئ وسيفسد يومك.
أولئك الذين يأخذون حمامًا باردًا بشكل منتظم وبشكل غير صحيح عادة ما يشعرون بالبرد قبل الغداء، إن لم يكن حتى المساء. رؤوسهم بطيئة في التفكير، ويستغرق الأمر أيضًا نفس القدر من الوقت تقريبًا. يتم تشغيل هؤلاء الأشخاص بشكل صحيح فقط بعد الغداء أو في وقت متأخر بعد الظهر.
حتى في فصل الشتاء، يتقشر الجلد الموجود على أذرعهم وأرجلهم وقد يتشقق، لأنه بسبب انخفاض تدفق الدم بشكل منهجي، لا يصلون إلى العناصر الغذائيةوبالكميات المناسبة، يجدد الجلد نفسه ببطء شديد.
سيحدث نفس الشيء على وجهك + حب الشباب إذا كان لديك أدنى استعداد له.
يجب غمر الرأس بعد الذراعين والساقين والجذع على وجه التحديد لأنه بهذه الطريقة يتم دفع الدم عبر الرأس إلى الحد الأقصى، مما يوفر أكبر تأثير منشط.
في البداية، تحتاج إلى صب على قدميك، ثم ساقيك على الركبتين لإعلام جسمك أنه سيكون باردا قريبا ومنحه الفرصة للتحضير. من الممكن سكب الماء فجأة على الياقة، ولكن لا ينصح بذلك، لأنه سيكون مرهقًا للغاية من نظام القلب والأوعية الدموية.

لا تنس أنه لا يزال هناك دش ساخن

دش باردهذا جيد في الصباح، ولكن في المساء عليك أن تأخذه ساخنًا. لأنه إذا كنت تأخذ حمامًا باردًا فقط في الصباح والمساء، يومًا بعد يوم، فقد تصاب بمشاكل جلدية بسيطة. أولا، لن يتم غسل الدهون والأوساخ والطبقات الميتة من الجلد بشكل جيد. ثانيًا، تتقلص مسام بشرتنا عند ملامسة الماء البارد، وتتوسع عند ملامسة الماء الساخن. لذلك، من أجل تنظيف المسام وعدم انسدادها، لا تحتاج إلى أخذ حمام بارد بانتظام فحسب، بل أيضًا حمام ساخن أو حمام ساخن.
وهذا ضروري ليس فقط للحصول على بشرة صحية، ولكن أيضًا حتى تشعر بالتحسن. لأن سطح الجلد هو أكبر عضو إخراجي للإنسان، وإذا لم يعمل بشكل جيد فإن صحتك ستكون أسوأ.

هل تعلم أن الاستحمام البارد لا يساعد فقط على التخلص من السموم والفضلات من الجسم، بل سيؤدي هذا الإجراء أيضًا إلى تحسين مزاجك ورفاهيتك. من خلال تناوله بانتظام، ستلاحظ أن جسمك مملوء بالطاقة طوال اليوم.

حتى منذ 20 إلى 30 عامًا، كان الاستحمام رفاهية حقيقية، حيث استخدم معظم الناس الحمام. اليوم تغير كل شيء بشكل كبير وفي العديد من المنازل والشقق سترى كشك دش. بالطبع، من الجيد الوقوف تحت الماء الدافئ أو الساخن، لكن هذا الإجراء أقل فائدة بكثير من استخدام الماء البارد.

فوائد وأضرار الاستحمام البارد للرجال والنساء

يعد الاستحمام البارد أحد أسهل الطرق وأكثرها سهولة لتحفيز جسمك على العمل. سوف يثريك بالطاقة والقوة، وبمساعدته يمكنك حتى التعامل مع الوزن الزائد. مذهل، أليس كذلك؟

ما هي فوائد الاستحمام البارد للجسم:

يقوي جهاز المناعة - يعمل الماء البارد على تحسين نقل الأكسجين عبر خلايا الجسم، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة.

يريح وينشط. هذا الإجراء يخفف حقا آلام العضلات وآثار التوتر، وسوف يساعد أيضا في القتال مزاج سيئوالاكتئاب. يبدأ جسمك بإنتاج مادة تسمى النورإبينفرين، وظيفتها الأساسية هي تدمير المركبات الموجودة في الدماغ والتي تؤثر سلباً على المزاج والحالة المزاجية. الحالة العامة.

تحقق من مقالتنا كم مرة يجب أن تغتسل؟

أفضل المنبه. إذا كنت لا تزال غير قادر على الاستيقاظ حتى بعد رنين المنبه، فإن الاستحمام البارد سينقذك. هذا الإجراء ينشط الدماغ، وتستيقظ بشكل أسرع بكثير. كما أن الماء البارد يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويسرع تنفسك أيضًا.

يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون. وهذا صحيح وسترى التأثير بنفسك. حياتك الشخصية سوف تصبح أكثر إشراقا!

يزيل العمليات الالتهابية. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو الالتهابات، فإن الماء البارد سيساعدك على التغلب عليها. يعزز التضييق الأوعية الدمويةوإزالة السموم. وبالتالي، يحارب جسمك العملية الالتهابية من تلقاء نفسه دون أي أدوية.

يحسن الأداء الجهاز اللمفاوي. يعد الأداء السليم لهذا النظام مهمًا جدًا للجسم، لأنه يحمي من المواد الضارة ويزيل الفضلات من الجسم. يعمل الاستحمام البارد على تحسين حركة الغدد الليمفاوية، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة.

يقوي نومك. من المعتقد على نطاق واسع أن الحمام الساخن يعزز النوم، في الواقع، الماء البارد يفعل ذلك بشكل أفضل بكثير. سيؤدي هذا الإجراء إلى تحسين نوعية النوم واسترخاء الجسم وتحسين الحالة المزاجية. الآن لن داعي للقلق بشأن الأرق!

يمنع تساقط الشعر. يشتكي العديد من الرجال من تساقط شعرهم بشكل نشط. لمنع تساقط الشعر والقضاء عليه، خذ حمامًا باردًا. يفتح المسام ويحسن الدورة الدموية.

يخفف آلام العضلات. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فمن المحتمل أنك تعرف ما هو الألم. الماء البارد يسرع عملية الشفاء ألياف عضليةوإزالة حمض اللاكتيك. وبالتالي، فإن عملية التعافي بعد التدريب ستستغرق نصف الوقت الذي تستغرقه.

استرخاء. وكما قلنا سابقاً فإن الاستحمام يساعد على إخراج السموم من الجسم. من خلال تناوله بانتظام، ستلاحظ أنك تبدو أفضل بكثير ولم تعد تعاني من الصداع.

ماذا عن أضرار الاستحمام البارد؟

الإجراء ليس له موانع وكل شيء يعتمد على رد الفعل الفردي لكل كائن حي. بالنسبة للبعض، يساعد الاستحمام في علاج العديد من الأمراض، بينما لا يستطيع البعض الآخر التعود على الإجراء حتى بعد عدة أشهر. راقب رد فعل الجسم وإذا فهمت أن الإجراء غير مناسب لك، توقف عند الاستحمام الدافئ.

الآن بعد أن رأيت كل فوائد هذا الإجراء البسيط، يجب عليك بالتأكيد تجربته بنفسك. تحتاج إلى خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا وبعد 2-3 أسابيع ستتمكن من الاستسلام تمامًا حمام ساخن. سوف يفاجئك التأثير بسرور!

مجلة الرجال على الانترنت Mensweekly.ru

mensweekly.ru

فوائد الاستحمام البارد | عالم بلا ضرر

الاستحمام البارد هو وسيلة رائعة للاستيقاظ

ليس هناك ما هو أكثر إنعاشًا وتنشيطًا في الصباح من... الاستحمام البارد. علاوة على ذلك، يقول خبراء الصحة أن علاجات المياه هذه لها أيضًا تأثير تأثير إيجابيعلى صحتنا ولها القدرة على تحفيزنا لتحقيق أهداف عالية. صحيح، من ناحية أخرى، هناك عدد من الحقائق العلمية، المدعومة بالحجج الطبية، التي تدعي أن مثل هذا الماء البارد يشبه التوتر لجسم بالكاد يستيقظ، ولا ينبغي توقع أي شيء جيد من مثل هذا الدش البارد. فأين الحقيقة ومن على حق - أنصار طريقة الصحوة هذه أم أولئك الذين يفضلون تجنبها إجراءات المياه- ندعوك لتجد الإجابة معنا...

ما هي الفوائد التي تجلبها إجراءات المياه للجسم؟

ناقشنا مراراً وتكراراً على صفحات موقعنا فوائد إجراءات المياه، وتحدثنا عن التصلب، وعن دش التباين، وعن دش شاركو... اليوم جاء دورنا للحديث عن فوائد تيارات المياه الباردة التي تسقط علينا من الاستحمام. هل يستحق تعريض جسمك المستيقظ بالكاد لمثل هذا الضغط؟ في الواقع، إذا قمت بتفكيك كيفية تأثير نفاثات الماء الباردة هذه أعضاء مختلفةوأنظمة أجسامنا، فيمكننا أن نستنتج أن تأثير مثل هذا الدش أكثر إيجابية من السلبية. ولكن، حتى لا نكون بلا أساس، نقدم لكم الحقائق... نعود إلى المضمون

كيف يؤثر الاستحمام البارد على جهاز المناعة؟

لا تساعد البيئة المريحة على تحسين دفاعات الجسم فحسب، بل إن البيئة القاسية أيضًا، مثل الاستحمام البارد، لها تأثير قوي عليها. لذلك، على سبيل المثال، إذا قمت بغمر جسم شخص ما في الماء البارد، فسوف يبدأ الشخص في التجربة قشعريرة طفيفة. وفي هذا الوقت، سوف تتسارع عمليات التمثيل الغذائي في جسمه و الجهاز المناعيانه مفعل. إذا كررت هذا الإجراء كل يوم لبضع دقائق فقط لمدة 6 أسابيع، فإن النتائج النهائية لفحص الدم ستخبرك أن عدد الخلايا الليمفاوية والخلايا التائية المساعدة قد زاد.

لذلك، على سبيل المثال، في العديد من الدول الأوروبية، من المعتاد أن يستحم الأطفال حديثي الولادة في الماء البارد. جسم الطفل مع عمر مبكريعتاد على درجات الحرارة المنخفضةونتيجة لذلك، فإن هؤلاء الأطفال يمرضون بشكل أقل ويكونون أكثر هدوءًا من أقرانهم. ولكن في سيبيريا، لا أحد يتفاجأ عندما يتم صب الماء المثلج على الأطفال. ورغم أنه يبدو لي ولكم أن هذا استهزاء بجسد الأطفال - ففي الفترة التي يصل فيها وباء الأنفلونزا إلى ذروته، فإن نسبة الإصابة بالأنفلونزا بين هؤلاء الأطفال لا تتجاوز 5%، بينما أولئك الذين يغلفهم آباؤهم بالدفء تمرض الملابس 5 مرات أكثر.

لذا، يمكننا أن نستنتج أنه إذا كنت ترغب في تقوية مناعتك، فعليك بالتأكيد استخدام هذا علاج يمكن الوصول إليهمثل الاستحمام البارد. العودة إلى المحتويات

كيف يؤثر الاستحمام البارد على حرق الدهون؟

يكفي استخدام القليل من المنطق لفهم أنه من أجل الاحماء تحت تيارات الدش البارد، يحتاج جسمنا إلى المزيد من الحرارة. يعد إنتاج هذه الحرارة في حد ذاته عملية كثيفة الاستخدام للطاقة إلى حد ما، لذلك يتعين على جسمك استخدام احتياطيات الدهون التي لم يتم الوصول إليها من قبل. كل هذا بدوره يساهم في إنتاج "الدهون البنية" - على عكس الأنواع الأخرى من رواسب الدهون، مثل السيلوليت على سبيل المثال، الطيات في منطقة البطن، مثل هذه الدهون البنية، على العكس من ذلك، تساعد في عمليات توليد الطاقة ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

لذلك، إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد ومستعدًا لتقديم أي "تضحيات" من أجل هذا الهدف، فابدأ بأخذ حمام بارد في الصباح... العودة إلى المحتوى

كيف يؤثر الاستحمام على الدورة الدموية؟

كلما طالت فترة وجودك تحت تيار من الحمام البارد (بالطبع، في حدود المعقول - نحن لا نتحدث عن ساعات، بل عن دقائق وثواني) - كلما كان دوران الدم أفضل في جسمك. وفي عملية الدورة الدموية الفعالة والكاملة، يصل الدم إلى الجميع بشكل حيوي أجهزة مهمةوبناء على ذلك، يبدأون في العمل بشكل أفضل والتعامل بشكل أفضل مع وظائفهم. تشعر حرفيًا كيف تمتلئ كل خلية في جسمك بالحياة والقوة والطاقة. بالمناسبة، مثل هذا الحمام البارد يمنع ركود الدم. العودة إلى المحتويات

كيف يؤثر الاستحمام البارد على الجهاز العصبي؟

الاستحمام البارد علاج للتوتر

لقد سمع الكثير منا أنه يمكن العثور على عدد كبير من المستقبلات المختلفة على سطح جلد الإنسان. التعرض للماء البارد يولد نبضات كهربائية غريبة يتم إرسالها من نهايات الأعصاب الطرفية مباشرة إلى الدماغ. ويبدأ جهازك العصبي في العمل بسلاسة وانسجام، مثل الساعة الدقيقة. لذلك لم تعد تخاف من الاكتئاب والتوتر، الانهيارات العصبية. يشار إلى أن هذا التأثير للاستحمام البارد ليس له تأثير تراكمي فحسب، بل يمكن استخدامه كـ "سيارة إسعاف". لذلك، على سبيل المثال، إذا شعرت أنك بحاجة إلى تجميع نفسك، وإلا فسوف تشتعل ببساطة مثل عود الثقاب، فقل أشياء غبية ستندم عليها لاحقًا - اذهب إلى الحمام، وقم بتشغيل الماء البارد بكامل طاقته و. .. يغسل كل السلبية .

وبالمناسبة، فإن تأثير الماء البارد على جسمك ضئيل الوضع المجهدة، على غرارك، ثم من خلال أخذ مثل هذا الحمام البارد كل يوم، يمكنك زيادة عتبة مقاومة الإجهاد لديك وتصبح في النهاية أكثر تحفظًا فيما يتعلق بالصدمات العصبية والتجارب. العودة إلى المحتويات

كيف يؤثر الاستحمام البارد على البشرة؟

تأثير الماء البارد على جلديساعد على إغلاق المسام الواسعة، مما يساعد بدوره على تنعيم بشرتك، مما يجعلها ناعمة وطرية الملمس. أما بعد الاستحمام بالماء الساخن، يتم تبخير الجلد وفتح المسام. بالمناسبة، الاستخدام المفرط للحمامات الساخنة يؤدي إلى جفاف الجلد وتقشره - وقد توصل خبراء التجميل الأمريكيون مؤخرًا إلى هذا الاستنتاج. العودة إلى المحتويات

كيف يؤثر الاستحمام البارد على الرجال؟

يبدو أن الحمام البارد يجب أن يبردك بكل معنى الكلمة، ولكن... بحث علمي أجراه مركز البحوثوأثبتوا في إنجلترا عام 1993 أن أخذ الحمامات الباردة يساعد على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الرجل. وكما تعلم، فإن هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة. لذلك، بالنسبة لأولئك الرجال الذين لا يريدون أن يبدووا رجوليين فحسب، بل يريدون أن يكونوا كذلك، يمكننا أن نوصي ببدء صباحهم بحمام بارد. العودة إلى المحتويات

كيف يؤثر الاستحمام البارد على أجسامنا؟

إلى جانب حقيقة أنه لا يوجد شيء ينشطك مثل الماء البارد، فإن الاستحمام البارد لبدء يومك بشكل صحيح يساعد على تعزيز مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. بعد كل شيء، عندما تسقط تيارات من الماء البارد على جسمك، تستيقظ النهايات العصبية على الفور، ويرى جسمك بأكمله ذلك كإشارة للاستيقاظ. يتفاعل جسمك أيضًا وفقًا لما يحدث - قلبك ينبض بشكل أسرع، ودورة دمك أكثر كثافة، ويصبح تنفسك أعمق، وتبدأ في الانعكاس، كما هو الحال عند الأداء تمرين جسديقم بتأخيره، وبالتالي تبدأ رئتيك في استهلاك المزيد من الأكسجين. العودة إلى المحتويات

كيف يؤثر الاستحمام البارد على نومك؟

إذا كنت تعاني من الأرق، فقد سئمت من التقلب والتحول من جانب إلى آخر - خذ حمامًا باردًا. سيكون هناك تنشيط حاد لجميع المستقبلات في جسمك - وهذا التأثير المعقد عليك الجهاز العصبيسوف يساعدها على الهدوء والاسترخاء. وبعد كل شيء، فإن الافتقار إلى الاسترخاء والتصلب النفسي والجسدي هو الذي يمنعنا في كثير من الأحيان من النوم. بهذه الطريقة يمكنك ببساطة "إعادة تشغيل" جسمك. العودة إلى المحتويات

الطريقة الصحيحة للاستحمام البارد

تصلب الأطفال - يقوي مناعتهم

حسنًا، إذا كان ما هو مكتوب أعلاه قد أثار إعجابك وصدمك حتى النخاع، وتريد الآن أن ترى من خلال تجربتك الخاصة أن الاستحمام البارد له مثل هذا خصائص مفيدة، لا تتسرع في الاندفاع على الفور إلى الحمام، وفتح الصنبور بالماء البارد، والوقوف تحت الدفق الجليدي واختبار قدرتك على التحمل. وبالتالي، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي بدلاً من الاستفادة منه. بعد كل شيء، من المهم جدًا إعداد نفسك بشكل صحيح لهذا الإجراء واتباع عدد من النصائح المحددة:

لا ينبغي أن تكون الغرفة التي تستحم فيها بماء بارد باردة. لذلك، تأكدي أولاً من أن الحمام دافئ بدرجة كافية، لأن التعرض للماء البارد والهواء البارد ليس أمرًا ممتعًا.
مفهوم "الدش البارد" فضفاض تمامًا. ولأول مرة في مثل هذه الإجراءات المائية، سيكون "الدش البارد" الخاص بك عبارة عن ماء بدرجة حرارة الغرفة - 32-35 درجة. ثم، مع مرور الوقت، يمكنك خفض درجة حرارته تدريجيا بضع درجات. يوصي الخبراء باستخدام المخطط التالي لهذا: درجة واحدة – مرة واحدة كل 5 أيام.
لا يجب أن تتعرض للدش البارد على الفور - امنح جسمك الفرصة للتعود على درجة حرارة الماء هذه. للقيام بذلك، ضع قدميك تحت الدفق، ثم يديك، ثم اغسل وجهك، وفقط بعد ذلك قم بتوجيه تيار من هذا الماء البارد على جسمك.

العودة إلى المحتويات

كم من الوقت يجب أن تقف في الحمام البارد؟

إذا قررت أن تأخذ حمامًا باردًا لأول مرة، فستكون 5 ثوانٍ كافية بالنسبة لك في البداية. في المرة القادمة يمكنك زيادة الوقت قليلا. وهكذا في كل مرة أضفه لعدة عشرات من الثواني. ومع ذلك، يجب أن تقف في الحمام حتى تشعر بالراحة، دون أن تنسى أن تعصبك يمكن أن يؤذيك - يمكنك أن تصاب بنزلة برد. لذلك، من المهم جدًا الحصول على الفائدة وإيقاف المياه في الوقت المناسب. العودة إلى المحتويات

ماذا يمكنك أن تفعل بعد الاستحمام البارد؟

بعد حصولك على دفعة من الحيوية والطاقة، جفف جسمك جيدًا بمنشفة جافة وارتدي ملابس دافئة. هل يمكنني الحصول على كأس؟ شاي أخضر, عصير طازج . العودة إلى المحتويات

متى ولماذا يمكن أن يكون الاستحمام البارد ضارًا؟

إذا أخذت حمامًا باردًا دون اتباع التوصيات المذكورة أعلاه، وقفت لفترة طويلة تحت الماء المثلج، وجففت نفسك بشكل سيئ بعد إجراء المياه هذا، وحتى الوقوع في تيار مسودة، فإن الحمام البارد لن يجلب لك سوى الأذى. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك موانع لهذا النوع من تصلب، فسيتعين عليك أيضا رفض الاستحمام البارد. حيث أن عدم الالتزام بتعليمات الطبيب في وجود مثل هذه الأمراض يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. العودة إلى المحتويات

من الذي لا ينبغي عليه أخذ حمام بارد؟

لذلك، إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية - عدم انتظام دقات القلب، مرض الشريان التاجيأمراض القلب، قصور القلب الحاد، أمراض الأوعية الدموية - مرض رينود، فقر الدم وفقر الدم، الأمراض الجلدية، ارتفاع ضغط العين، ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم، أنت الآن مريض بالأنفلونزا أو السارس - مثل هذه الإجراءات بالماء البارد موانع بالنسبة لك. العودة إلى المحتويات

فيديو عن الاستحمام البارد كنوع من العلاج المائي:

العودة إلى المحتويات

استنتاجاتنا

تحدثنا اليوم عن فوائد الاستحمام البارد. اتضح أن نفاثات الماء الباردة لها تأثير مفيد حقًا على مناعتنا، وعلى عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية، وعلى مزاجنا، ويمكن أن تخففنا من الأرق وتساعدنا على الاستيقاظ. ومع ذلك، لا يمكن تجربة فوائد الحمام البارد بشكل مباشر إلا إذا اتبعت توصيات وتعليمات صارمة حول كيفية تناوله بشكل صحيح، وكم يجب أن تستمر إجراءات المياه هذه، وفي غياب موانع واضحة لمثل هذا العلاج المائي.

أخبرني، هل سبق لك أن أخذت حماماً بارداً؟ ما هي مشاعرك الأولى؟ هل شعرت بكل فوائد الاستحمام البارد بعد ذلك؟ سنكون سعداء بمشاركة تعليقاتك معنا، وندعوك أيضًا للانضمام إلى مجموعة فكونتاكتي الخاصة بنا، حيث يمكنك مناقشة هذا الأمر وغيره مواضيع مثيرة للاهتمام…

عالم بلا ضرر، أولغا شيفتسوفا

bezvreda.com

الاستحمام البارد - الفوائد والأضرار

هناك أشخاص لا يستطيعون الاستيقاظ إلا بعد أن يشربوا فنجاناً من القهوة القوية، وهناك من يقفز من السرير مبتهجاً بمجرد أن يفتح عينيه. هناك فئة من الناس يرتبون أفكارهم ولا يستيقظون حقًا إلا بالوقوف تحت تيارات الماء البارد.

كيف تأخذ حماماً بارداً بشكل صحيح؟

وفقا للأطباء والعلماء، فإن الغمر البارد في الصباح مفيد فقط إذا تم كل شيء بشكل صحيح ومع التركيز. بعد كل شيء، يمكن للاستحمام البارد أن يجلب المنفعة والضرر. من المؤكد أن الماء المثلج يمكن أن يوقظك، لكن الاستحمام البارد لن يفيد جسمك إلا إذا التزمت به. قواعد معينة:

لا تتسرع في القفز على الفور إلى الماء البارد، ابدأ بقدميك ويديك ووجهك. دع جسمك يستعد، ويعتاد عليه، وبعد ذلك فقط يمكنك شطفه بالكامل.
في الغرفة التي ستأخذ فيها دشًا باردًا، يجب أن تكون درجة حرارة الهواء دافئة بدرجة كافية (ولكن ليست دافئة جدًا). عند الخروج من تحت التيارات الباردة، يجب ألا تتعرض للهواء البارد تحت أي ظرف من الظروف.
لا تنس أن الاستحمام البارد ليس غمرًا جليديًا. من الأفضل أن تبدأ بسكب الماء في درجة حرارة الغرفة لا تقل عن 32 درجة. إذا رغبت في ذلك، يمكن خفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة كل خمسة أيام.

خصائص مفيدة للاستحمام البارد

والشيء الجيد في الاستحمام البارد للرجال هو أنه على الرغم من الاعتقاد الخاطئ بأن الماء البارد يمكن أن يحد من الرغبة، فإنه في الواقع يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون. الدش الصباحي المنتظم يمكن أن يطيل ويقوي قوة الذكور.

تعتمد فوائد ومضار الاستحمام البارد في الصباح إلى حد كبير على خصائص الجسم. ولكن مع التعود التدريجي، يعمل هذا الإجراء على تحسين الدورة الدموية، وتخفيف التوتر والاكتئاب، ويشحن بالبهجة والإيجابية والطاقة.

الاستحمام البارد ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك. يحاول الجسم، الذي يشعر فجأة بتغيير حاد في درجة الحرارة، الاحماء بسرعة وصد البرد المهاجم. ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في إنتاج الكريات البيض التي تقاتل بشكل أكثر نشاطًا فيروسات مختلفة. بمعنى آخر، عند أخذ حمام بارد، يتم تنشيط وتقوية جهاز المناعة، مما يؤدي بدوره إلى زيادة دفاعات الجسم.

kak-bog.ru

الاستحمام البارد: إيجابيات وسلبيات للصحة - خطوة إلى الصحة

وينصح العديد من الخبراء بالاستحمام بالماء البارد حتى في فصل الشتاء، لأنه مفيد جداً للصحة. الماء البارد يجعل الجلد أكثر شبابا ومرونة، ويساعد على التغلب على الاكتئاب وينشط الدماغ. ولكن قبل أن تبدأ في ممارسة هذه الطريقة، عليك أن تعرف عنها موانع محتملة. في هذه المقالة، سنخبرك بالتفصيل عن جميع إيجابيات وسلبيات الاستحمام البارد، حتى تتمكن من الاختيار، مستعدا بالفعل.

فوائد الماء البارد لصحتنا

الماء هو مصدر الحياة، بالإضافة إلى أنه يشكل معظمجسمنا (جسم الإنسان يتكون من 60% ماء تقريبًا). من أجل دعم توازن الماءيكون الجسم طبيعياً، وينصح بشرب لترين من الماء يومياً. من المهم ليس فقط شرب الماء بانتظام بكميات كبيرة، ولكن أيضًا لإرضاء جسمك بإجراءات المياه.

نحن جدا في حالات نادرةنغسل أنفسنا بالماء البارد، حتى في الصيف. في الشتاء نأخذ حمامًا ساخنًا جدًا، وفي الأشهر الأكثر حرارة ننتقل إلى الحمام الدافئ. ليس من قبيل الصدفة أن تستخدم صالونات السبا تقنية تنشيط الدورة الدموية باستخدام الماء البارد. يعزز تشبع الخلايا بالماء ويحسن بشكل ملحوظ مظهرجلد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الماء البارد ينعم البشرة تمامًا، ويريح العضلات (وليس الماء الساخن، كما هو شائع)، ويقشر الخلايا الميتة. بعد النشاط البدنيوينصح بأخذ حمام بارد حتى تعود العضلات إلى حالتها الطبيعية.

الماء البارد مفيد جداً لفروة الرأس: فهو يحسن حالة الشعر، ويجعله قوياً ولامعاً. إذا لم تتمكني من غسل شعرك بالماء البارد، قومي على الأقل بشطف شعرك نهائيًا بالماء البارد. بالإضافة إلى ذلك، الماء البارد يحارب القشرة بشكل طبيعي ويمنع الصلع. يفتح الماء الساخن مسام فروة الرأس وينشط فروة الرأس الغدد الدهنية. إذا كنت ترغبين في تجفيف شعرك قليلًا، استخدمي الماء البارد.

يحفز الاستحمام البارد تكوين خلايا الدم الحمراء (كريات الدم الحمراء) ويزيد من مقاومة الجسم للبكتيريا والفيروسات. إنه مثالي للوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد (على الرغم من أنه يقال لنا العكس عادة)، ويساعد على البهجة في الصباح وتصفية الذهن. وينصح أيضًا بأخذ حمام بارد قبل التأمل، حيث يصبح العقل أكثر هدوءًا وأكثر قابلية للتحكم. الماء البارد مفيد لمحاربة الاكتئاب وتنشيط وظائف المخ. بعد الاستحمام ستشعر بالبهجة والسعادة.

الماء البارد يحفز أيضا تطهير الجسم. درجات الحرارة المنخفضة لها تأثير مدر للبول وتساعد على تجنب احتباس السوائل وتكوين العقيدات الدهنية. بالنسبة للرجال، الاستحمام بالماء البارد يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ويحسن نوعية الحيوانات المنوية.

إذا كنت قد قضيت يومًا شاقًا في العمل أو قضيت الكثير من الوقت على قدميك، خذ حمامًا باردًا أو انقع قدميك في الماء البارد لإرخاء الأوردة وزيادة الدورة الدموية. تشير بعض الدراسات إلى أن الماء البارد يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بانخفاض حرارة الجسم، كما يساعد في علاج مرض السل، أمراض جلديةاضطرابات الدورة الشهريةوأمراض الأعضاء التناسلية.

الخصائص المفيدة للماء البارد: للتلخيص

يحفز جهاز المناعة
تبدو البشرة مشدودة وأكثر شبابًا وصحة
يطلق الات دفاعيةجلد
يحفز عمل الأعضاء الداخلية
يحسن الدورة الدموية
يسمح للأكسجين بالانتشار بكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم
يلطف البشرة المصابة بالأكزيما والحكة والشرى
يحيد الآثار السلبية للتعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس
يساعد على الاستيقاظ ووضع الجسم في حالة الاستعداد القتالي
يضيق الأوعية الدموية، ويساعد على علاج أو منع ظهور الأوردة العنكبوتية
يساعد على إزالة السموم من خلال المسام
يجعل الشعر صحياً ولامعاً
يمنع تساقط الشعر والقشرة

سلبيات الاستحمام البارد:

ينصح الأطباء بعدم المبالغة في الاستحمام بالماء البارد. يمنع تناوله للأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية، لأنهم أكثر عرضة لدرجات الحرارة المنخفضة. الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدمويةواضطرابات النوم، كما يجب الامتناع عن هذه الممارسة، لأن الماء البارد يحفز الجهاز العصبي. للاسترخاء قبل النوم كثيرًا سيكون أكثر ملاءمةالماء الساخن.

ماذا يجب أن تعرفه أيضًا عن الماء البارد:

لا تقم بالانتقال المفاجئ إلى الحمامات الباردة: فهذا يشكل ضغطًا قويًا على الجسم حيث يضطرب معدل ضربات القلب وتضعف الرئتين. تحتاج إلى تغيير درجة حرارة الماء تدريجياً. ابدأ بحمام دافئ، ثم اخفض درجة الحرارة تدريجيًا. من الأسهل القيام بذلك في فصلي الربيع والصيف.

انتبه إلى درجة حرارة الماء الذي تستحم فيه أطفالك. بالنسبة لهم يفضل اختيار الماء ذو درجة الحرارة المتوسطة. إذا كنت تريد تعويده على الاستحمام البارد، فافعل ذلك تدريجيًا. لا توجد موانع على أساس العمر.

الاستحمام البارد هو وسيلة رائعة للاستيقاظ

ليس هناك ما هو أكثر إنعاشًا وتنشيطًا في الصباح من... الاستحمام البارد. علاوة على ذلك، ويزعم خبراء الصحة أن مثل هذه الإجراءات المائية لها أيضًا تأثير إيجابي على صحتنا ولها القدرة على تحفيزنا لتحقيق أهداف عالية. صحيح، من ناحية أخرى، هناك عدد من الحقائق العلمية، المدعومة بالحجج الطبية، التي تدعي أن مثل هذا الماء البارد يشبه التوتر لجسم بالكاد يستيقظ، ولا ينبغي توقع أي شيء جيد من مثل هذا الدش البارد. فأين الحقيقة ومن على حق - أنصار هذه الطريقة في الصحوة أو أولئك الذين يفضلون تجنب مثل هذه الإجراءات المائية - ندعوكم لتجدوا الجواب معنا...

ما هي الفوائد التي تجلبها إجراءات المياه للجسم؟

ناقشنا مراراً وتكراراً على صفحات موقعنا... اليوم جاء دورنا للحديث عن فوائد تيارات الماء الباردة التي تتساقط علينا من الدش. هل يستحق تعريض جسمك المستيقظ بالكاد لمثل هذا الضغط؟ في الواقع، إذا قمت بتحليل كيفية تأثير نفاثات الماء الباردة هذه على أجهزة وأنظمة الجسم المختلفة، فيمكنك التوصل إلى استنتاج مفاده أن تأثير مثل هذا الدش أكثر إيجابية من السلبية. ولكن حتى لا نكذب، نقدم لك الحقائق...

كيف يؤثر الاستحمام البارد على جهاز المناعة؟

لا تساعد البيئة المريحة على تحسين دفاعات الجسم فحسب، بل إن البيئة القاسية أيضًا، مثل الاستحمام البارد، لها تأثير قوي عليها. لذلك، على سبيل المثال، إذا قمت بغمر جسم شخص ما في الماء البارد، فسيبدأ الشخص في تجربة قشعريرة طفيفة. وفي هذا الوقت سوف تتسارع عمليات التمثيل الغذائي في جسمه وسيتم تنشيط جهاز المناعة نفسه. إذا كررت هذا الإجراء كل يوم لبضع دقائق فقط لمدة 6 أسابيع، فسوف تخبرك النتائج عن زيادة في عدد الخلايا الليمفاوية والخلايا التائية المساعدة.

لذلك، على سبيل المثال، في العديد من الدول الأوروبية، من المعتاد أن يستحم الأطفال حديثي الولادة في الماء البارد. منذ سن مبكرة، يعتاد جسم الطفل على درجات الحرارة المنخفضة، ونتيجة لذلك، يمرض هؤلاء الأطفال بشكل أقل ويكونون أكثر هدوءًا من أقرانهم. ولكن في سيبيريا، لا أحد يتفاجأ عندما يتم صب الماء المثلج على الأطفال. وعلى الرغم من أنه يبدو لي ولكم أن هذه استهزاء بجسد الطفل - خلال الفترة التي يصل فيها وباء الأنفلونزا إلى ذروته، تبلغ نسبة الإصابة بالأنفلونزا بين هؤلاء الأطفال 5٪ فقط، في حين أن أولئك الذين يلفهم آباؤهم بملابس دافئة يصابون بالمرض 5 مرات أكثر.

لذا يمكننا أن نستنتج أن، إذا كنت ترغب في تقوية مناعتك، فيجب عليك بالتأكيد استخدام علاج ميسور التكلفة مثل الدش البارد.

كيف يؤثر الاستحمام البارد على حرق الدهون؟

يكفي استخدام القليل من المنطق لفهم أنه من أجل الاحماء تحت تيارات الدش البارد، يحتاج جسمنا إلى المزيد من الحرارة. يعد إنتاج هذه الحرارة في حد ذاته عملية كثيفة الاستخدام للطاقة إلى حد ما، لذلك يتعين على جسمك استخدام احتياطيات الدهون التي لم يتم الوصول إليها من قبل. كل هذا بدوره يساهم في إنتاج "الدهون البنية" - على عكس الأنواع الأخرى من رواسب الدهون، مثل الدهون البنية على سبيل المثال، على العكس من ذلك، يساعد في عمليات توليد الطاقة وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

لهذا السبب، إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد وعلى استعداد لتقديم أي "تضحيات" من أجل هذا الهدف، فابدأ بأخذ حمام بارد في الصباح...