كثير من الناس يتساءلون في كثير من الأحيان كيفية التغلب على الشك الذاتي. إذا استطعت أن تقول لنفسك إحدى هذه الكلمات: الخجل، والتحفظ، والخجل من الذات، وعدم الثقة بالنفس، بالإضافة إلى أنك تفكر باستمرار فيما سيعتقده الناس عنك، وكثيراً ما تقلق عندما تكون بين الناس، فذلك يعني أن التشخيص يسمى الكلمة الرهاب الاجتماعي.
يعاني كل 10 أشخاص في العالم من درجة عالية من الرهاب الاجتماعي. هذا يعني أن مثل هذا الشخص يشعر بالهدوء التام فقط في المنزل. خارج المنزل، يشعر باستمرار بالإثارة. يعيش الرهاب الاجتماعي باستمرار مع الشعور بأن الأشخاص من حولهم قد لا يحبونهم بطريقة ما، وأن الناس سوف يرفضونهم. وبطبيعة الحال، كل هذه الأفكار غير عقلانية. نادرا ما يتم الحديث عن هذه المشكلة في أي مكان. العديد من الأشخاص الخجولين والانطوائيين لا يعرفون حتى ما الذي يحدث لهم حقًا. هذا المقال سوف يكشف لك كل الألغاز والأسرار، والأهم من ذلك أنه سيخبرك بها كيفية التغلب على الخجل والانسحابمرة واحدة وإلى الأبد. إنها مناسبة بشكل أساسي للأشخاص الذين يعانون من درجة قوية من الرهاب الاجتماعي. سيتعلم الآباء سبب خجل أطفالهم وكيفية تعليم أطفالهم ألا يخجلوا. يمكنك تحديد مستوى الرهاب الاجتماعي لديك في الاختبار من خلال اتباع هذا الرابط:.
علاج الرهاب الاجتماعي موجود وهو معقد. ظهرت مؤخرا نسبيا. لم يتم تطوير علاجات فعالة للرهاب الاجتماعي إلا في منتصف التسعينيات. ومن الجدير أيضًا أن نفهم أن التغلب على الرهاب الاجتماعي سيستغرق على الأرجح أكثر من شهر، والتغلب على الدرجة الشديدة من الرهاب الاجتماعي قد يستغرق أكثر من عام. ستكون العملية تدريجية. إذا كنت تؤدي بانتظام بعض التمارين البسيطة التي طورها علماء النفس والمعالجون النفسيون ذوو الخبرة، فسوف تختفي الشك الذاتي والخوف في المواقف الاجتماعية إلى الأبد. سيتم عرض قائمة التمارين في الجزء الثاني من المقالة.
حول سبب شعورك بالقلق والحرج في كثير من الأحيان.
يشعر الإنسان بالقلق عندما يرى نوعاً ما من الخطر. بالنسبة للرهاب الاجتماعي، الخطر هو أنه يعتقد أن الناس لن يحبونه، وأن الناس من حوله سوف يرفضونه، وأن الناس لن يهتموا به، وأنه سيبدو غبيًا، وأنه سيقول شيئًا غبيًا. يخشى الرهاب الاجتماعي من أن يحكم عليه الآخرون، ويخشى أيضًا أن يلاحظ الناس حماسته. بعضها تلقائي الأفكار السلبيةتسبب الآخرين وهذا يجعل الإثارة أكبر. اتضح مثل هذا حلقة مفرغةالرهاب الاجتماعي. هذا هو ما تحتاج إلى البدء في التفكك في مكان ما ومحاولة التخلص من الشك الذاتي.
كقاعدة عامة، يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي بالقلق ويشعرون بعدم الراحة في العديد من الاتصالات الاجتماعية المرتبطة بالتواصل والتواجد بين الناس. هناك أيضًا حالات محددة، على سبيل المثال، الخوف من التحدث أمام الجمهور، الخوف من استخدام المراحيض العامة، الخوف من الأكل والشرب في حضور الناس، الخوف من التواجد في الشارع عندما ينظر الناس إليك، إلخ. . كل هذه المواقف تشترك في شيء واحد - الخوف من الإدانة من الخارج. ماذا لو كنت لا أحبك؟ ماذا لو ظنوا بي بشكل سيء؟
إذا كنت تقرأ هذه المقالة، فمن المرجح أن تلاحظ شيئا مماثلا. مشابه أمراض عقليةيمكن تفسير ذلك بحقيقة أن معتقداتك وطريقة تفكيرك ورؤيتك لنفسك في المجتمع مشوهة. أنت تنظر إلى نفسك وإلى الناس وإلى العالم كله وإلى مستقبلك بطريقة مشوهة وسلبية للغاية. إن اكتئابك وقلة ثقتك بنفسك ينبع من تدني احترام الذات وطريقة التفكير المتشائمة. ومن المرجح أن يكون تدني احترام الذات هو ما ساهم فيه والديك أو الأشخاص الآخرون الذين كنت على اتصال بهم عندما كنت طفلاً. لقد انتقدوا شخصيتك كثيرًا. لا يجب أن تلوم أحدًا ولا يجب أن تتعمق في ماضيك أيضًا. من غير المجدي. أسباب الخجل ليست مهمة على الإطلاق. والأهم من ذلك هو كيفية التغلب على الخجل.
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في التخلص من الرهاب الاجتماعي.ليس المهم ما يحدث من حولك، بل المهم كيف تقيم ما يحدث. إن أفكارك هي التي تكمن وراء تجاربك العاطفية، وليس تصرفات الآخرين. هذه الأفكار غير مفهومة بشكل جيد للغاية، وفي بعض الأحيان يتم رفضها تمامًا. حاول أن تكون واعيًا بعمق لكل أفكارك السلبية التلقائية التي تأتي إليك وواجهها بأفكار إيجابية. بعد أن تدرك أفكارك غير العقلانية، من المهم أن تبدأ في التصرف بشكل مختلف، وتطوير أنماط سلوكية جديدة وصحيحة. ليس مثل قبل. وهذا هو جوهر طريقة العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يساعدك المعالجون النفسيون ذوو الخبرة في تنظيم أفكارك وتحريرك من القلق الاجتماعي.
دعونا نفكر في هذا المثال. الفتاة قلقة من احمرار خديها. أوه، خدي غالبًا ما يتحولان إلى اللون الأحمر، وربما كل من يرى خدي الأحمر سيعتقد أنني أحمق. هل هو حقا؟ أولا، كثير من الناس ببساطة لن يلاحظوا ذلك. ثانيًا، إذا لاحظ شخص ما، فلن يفكر بشكل سيء. ثالثا، سيحب أي رجل بالتأكيد إذا تواصل مع فتاة ذات خديها حمراء. بعد كل شيء، كان بسببه أنهم تحولوا إلى اللون الأحمر. وسوف يكون فخورا بنفسه. ورابعًا، قد لا تتحول الخدين إلى اللون الأحمر على الإطلاق، لكن الفتاة ستعتقد ببساطة أن خديها أحمران. كما نرى، فإن المخاوف والمخاوف بشأن هذا الأمر تذهب سدى على الإطلاق. لا أحد باستثناء الفتاة نفسها يهتم بخدودها الحمراء. لذلك، تحتاج هذه الفتاة إلى السماح لنفسها بالاستحى. عليك فقط أن تقبل ذلك. ومن خلال قبول ذلك، قد يختفي الاحمرار إلى الأبد. وبطريقة مماثلة، يمكنك تحليل أي موقف مثير للقلق تشعر فيه بالخجل والقيود. من خلال فهم نفسك وأفكارك السلبية غير العقلانية، سيكون من الأسهل عليك أن تتعلم كيفية التخلص من الخجل.
أنت ما تؤمن به! يمكنك أن تكون أي شخص!إذا كنت تعتقد أنك غير مثير للاهتمام، فسوف تكون غير مثير للاهتمام. إذا كنت تعتقد أنك مثير للاهتمام، فسوف تكون مثيرًا للاهتمام. إذا كنت تعتقد أنك شخص غير آمن، فسوف تكون شخصًا غير آمن. وإذا بدأت تعتقد أنك واثق من نفسك، فسوف تصبح واثقًا من نفسك. إنه يعمل بالفعل.
يرجى ملاحظة أن الطبيب النفسي وحده هو الذي يمكنه وصف الحبوب والأدوية للرهاب الاجتماعي. وعادة ما يتم وصفها فقط في المواقف الصعبة للغاية.
ومع ذلك، دعونا نتعرف على بعض النصائح حول كيفية التغلب على الرهاب الاجتماعي والضيق والتصلب وكيفية التخلص من الخجل إلى الأبد. وإليك بعض النصائح التي تعمل.
- افعل شيئًا مخيفًا بعض الشيء قم بإعداد قائمة تضم 30 موقفًا (أو أكثر) يظهر فيها رهابك الاجتماعي. ضع الأكثر في المقام الأول وضع صعبعلى سبيل المثال، التحدث أمام جمهور في أحد المعاهد. في المركز الأخير، ضع أحد أسهل المواقف التي تشعر فيها بالإثارة والخجل والانزعاج. على سبيل المثال، يمكن أن تكون هذه محادثة مع شخص غريب. بعد ذلك، ابدأ في ابتكار تمارين لنفسك ومواجهة المواقف المثيرة على وجه التحديد من أسفل قائمتك، والانتقال تدريجيًا إلى الأعلى. إذا كنت خائفًا من السير في الشوارع وتشعر بالقلق من أن ينظر إليك المارة ويحكمون عليك، فامش في الشوارع قدر الإمكان! قد تكون خائفًا أيضًا لأنك لا تمتلك المهارات الاجتماعية الكافية بعد. من خلال القيام بما هو مخيف، سوف تكتسب نفس المهارات الاجتماعية وستشعر تدريجيًا بالتحسن والتحسن في موقف معين. المهارات لن تأتي لك من تلقاء نفسها. يجب عمله!
- ابدأ في ملاحظة كل تلك اللحظات التي يأتي فيها القلق والأفكار السلبية التلقائية فقط لاحظ ذلك في كل مرة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمذكرة مراقبة لنفسك وتدوين جميع المواقف التي كنت قلقًا فيها خلال اليوم. مرة واحدة في الأسبوع يمكنك تحليل ما قمت بتسجيله. ما مدى عقلانية أفكارك؟ يمكن أن يكون الإدخال، على سبيل المثال، مثل هذا:
- توقف عن تذكر ماضيك السلبي وإخفاقاتك كلما تذكرت فشل التواصل لديك، أصبح اكتئابك أسوأ فأسوأ. فقط لأن ماضيك كان سلبيًا لا يعني أن مستقبلك سيكون هو نفسه.
- تظاهر بالثقة بالنفس قد يبدو الأمر غريبًا للكثيرين، لكن ليس من الضروري أن تكون شخصًا واثقًا من نفسه لتبدو واثقًا. فقط ابدأ بالظهور بمظهر واثق. افرد ظهرك، قف بثقة على قدمين في منتصف الغرفة، وتحدث بصوت أعلى، وتحدث أبطأ قليلاً. يمكنك أن تقلق بقدر ما تريد من الداخل، ولكن من الخارج سوف ينظر إليك الناس كشخص واثق من نفسه. والأهم من ذلك، بعد مرور بعض الوقت، ستبدأ في الشعور بالثقة داخل نفسك. هذه الطريقة تعمل بشكل رائع!
- تدرب على الكلام البطيء السمة المميزة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي الشديد والخجل هي أنهم يتحدثون بسرعة كبيرة. ونتيجة لذلك، قد تدخل أفكار كثيرة إلى رأسك، ولكن لا يمكنك قول أي شيء. وحتى لو تبين أن هناك شيئًا خاطئًا دائمًا. كلما تحدثت بشكل أبطأ، كلما زاد الوقت المتاح لك للتفكير، وأصبحت أكثر ثقة. ابدأ بالتدريبات اليومية في المنزل بمفردك. قراءة المقالات والأخبار ببطء. ثم، بمجرد أن تمارس ذلك في المنزل، حاول استخدام الكلام البطيء في المواقف الاجتماعية التي تجعلك تشعر ببعض التوتر. ثم يمكنك الانتقال إلى مواقف أكثر تعقيدًا.
- دع نفسك تقلق تذكر: من الطبيعي أن تقلق. إذا فكرت في أن الناس لن يلاحظوا حماستك، فإن هذه الأفكار وحدها لن تؤدي إلا إلى زيادة قلقك بسرعة. لذا كن متحمسًا ولا تبخل! كل الناس قلقون وهذا طبيعي. حتى أي فنان مشهور قدم آلاف الحفلات الموسيقية في حياته، وصعد على خشبة المسرح أمام الجمهور مرة أخرى، يشعر بالقلق أيضًا. كل الناس قلقون وهذا طبيعي. لا تحاول إخفاء حماستك. فقط من خلال السماح لنفسك بالقلق، سيكون من الممكن التخلص من عدم اليقين والقلق.
- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين وتقبل نفسك كما أنت. أنت لست أسوأ من الآخرين ولست أفضل. أنت مميز. تقبل نفسك كما أنت. من خلال قبول نفسك، سيكون من الأسهل بكثير التغلب على الشك الذاتي.
- ابتسامة في كثير من الأحيان عندما تبتسم، لا يمكنك ببساطة أن تكون كئيبًا. الابتسامة هي علامة على الأشخاص الإيجابيين والواثقين. قد تشعر بالقلق، ولكن فقط ابتسم! يمكنك حتى أن تبتسم في المنزل بينما لا أحد يراقبك. ابتسم في المرآة! ابتسم للناس! ابتسم للجميع!
- حضور التدريب الجماعي لتحسين الثقة بالنفس تستمر حوالي ثلاثة أشهر، ستحتاج خلالها إلى الحضور إلى الفصول الدراسية مرة واحدة في الأسبوع. يمكن العثور عليها في أي تقريبا مدن أساسيهروسيا. سوف يهدأ الشعور بعدم اليقين بشكل كبير وسوف تأخذ نفسا هواء نظيف. إن عدم اليقين في التواصل مع مجموعة من الناس سيتركك بالتأكيد.
- فكر جيدًا في نفسك لاحظ كل نجاحاتك حتى الصغيرة. امدح نفسك في كثير من الأحيان. يمكنك حتى أن تقول لنفسك عبارات مثل "أنا عظيم"، "أنا جيد"، "أنا ذكي"، وما إلى ذلك.
- تقبل مؤقتًا خجلك وقلقك لا تحاول التغلب على الرهاب الاجتماعي بالأفكار السلبية! تذكر أن بعض الأفكار السلبية تؤدي إلى أفكار أخرى! لا تغضب وتبكي على وسادتك. الرهاب الاجتماعي الخبيث يحبه ببساطة. هذه هي علاجها المفضل. ومن معاناتك ستنمو أكثر فأكثر. توقف عن إطعامها! فقط افهم أن حالتك مؤقتة. الآن، بمساعدة هذه المقالة، أنت تعرف كيفية التغلب على الشك الذاتي. أنت تعرف ماذا تفعل لهذا الغرض. قريبا سيكون كل شيء على ما يرام معك.
- دع الناس يعتقدون أشياء سيئة عنك على الأرجح أن لديك أيضًا نزعة الكمال. لا تحاول إرضاء الجميع. اسمح لنفسك أن تكون غير محبوب من قبل الآخرين. من المستحيل إرضاء جميع الناس، وليس من الضروري. لا يوجد شخص واحد في العالم يحبه جميع الناس. وأنت لست استثناء. إذا كان شخص ما لا يحبك، فهذا طبيعي تمامًا. الطريقة الوحيدة لتجنب ذلك هي البقاء في المنزل، وعدم الخروج إلى أي مكان وعدم التواصل مع أي شخص (ربما هذا هو ما تفعله الآن بشكل أساسي). التواصل مع الناس يعني أن شخصًا ما لن يحبك بالتأكيد. هذا هو المعيار.
- تغيير مكان إقامتك بشكل جذري خطوة واحدة بسيطة إلى مكان إقامة جديد ستساعدك على بدء حياتك من الصفر. علاوة على ذلك، على الأرجح، كلما ذهبت أبعد، كلما زادت فرص التخلص من الرهاب الاجتماعي. تغيير المنطقة أو المدينة أو المنطقة أو البلد أو حتى القارة! هناك ستشعر بخفة كبيرة، لأنه لن يكون هناك أشخاص قريبون يعتبرونك غير آمن ومنعزلًا وخجولًا. سيكون هناك أشخاص لا يعرفونك بعد، وبالتالي سيكون لديك فرصة للإيمان بنفسك، والتخلص من عدم الأمان وتصبح شخصًا مختلفًا.
الموقف - قل توقفًا في الحافلة الصغيرة
سبب القلق - صوتي متقطع ولا أستطيع التحدث بوضوح وسيلاحظ الناس أنني قلقة
درجة الإثارة على مقياس مكون من 10 نقاط - 7 نقاط
إذا كان الطفل خجولاً
ستكون هذه الفقرة مفيدة لجميع الآباء، وكذلك لجميع أولئك الذين يتعاملون بطريقة أو بأخرى مع الأطفال الخجولين. قد يشعر الطفل بالحرج في المدرسة من الإجابة في الفصل أو التواصل مع زملاء الدراسة أو حتى مجرد التحدث. الطفل الخجول لديه تقدير منخفض جدًا لذاته. الخجل عند الأطفالوهذا سبب جدي للآباء للتفكير في سلوكهم! لماذا يشعر الطفل بالخجل؟ من المرجح أن يتحمل والديه المسؤولية عن هذا. في كثير من الأحيان، ينتقد الآباء شخصية الطفل وبالتالي يقللون من احترامه لذاته. ماذا تفعل إذا كان الطفل خجولا؟ من الأفضل توجيه هذا السؤال إلى علم نفس الأطفال. كقاعدة عامة، يمكن علاج الأطفال بسهولة وسرعة من الخجل. لكن أولاً، توقف عن انتقاد شخصية الطفل. إذا فعل شيئًا خاطئًا، فلا يجب أن تقول "أنت سيء". ومن الأفضل أن تقول بروح "عملك سيء، لكنك صالح". في بعض الأحيان، لا يلاحظ الآباء أنفسهم مثل هذه العبارات القاتلة للطفل مثل: أحمق، أحمق، كلوتز، إلخ. حتى لو قلت كلمة "أحمق" مازحًا ومحبًا، فكن مطمئنًا أنك سببت ضررًا كبيرًا الصحة النفسيةطفل. على الأرجح، كآباء، ستحتاج أيضًا إلى محادثة مع طبيب نفساني للأطفال. إذا تم إهمال خجل الطفولة بشدة وأصبح الطفل مراهقا بالفعل، فسوف تصبح مجمعاته أقوى بكثير وأكثر إيلاما بالنسبة له. يمكن أن يتطور الخجل في سن المراهقة بسهولة إلى درجة شديدة من الرهاب الاجتماعي، حيث يخاف الطفل من جميع الاتصالات الاجتماعية مع الناس ويبدأ في الجلوس في المنزل على مدار الساعة.
رهاب الخلاء
لا ينبغي الخلط بين الرهاب الاجتماعي ورهاب الخلاء. الخوف من الأماكن المكشوفة هو نوع من القلق الاجتماعي الذي يصاحبه عادة نوبات الهلع. الخوف من الأماكن المكشوفة هو الخوف من التواجد في مكان أو موقف معين يصعب الخروج منه أو الحصول على المساعدة إذا لزم الأمر فجأة. عادة، يخاف المصابون برهاب الخلاء من زيارة مراكز التسوق الكبيرة، واستخدام وسائل النقل العام، والبقاء عالقين في ازدحام مروري على الجسر، والوقوف في الطابور، وحضور الأحداث الرياضية، والطيران على متن الطائرات. قد تشمل الأعراض صعوبة في التنفس وألم في الصدر والدوخة. قد يعتقد الشخص المصاب برهاب الخلاء أنه مصاب بالجنون أو ربما يموت. نوبات ذعرقد يأتي بشكل غير متوقع. الخوف من الأماكن المكشوفة في درجات متفاوتهيؤثر على 5% من سكان العالم.
انتباه! فقط بقراءة هذا المقال الذكي، لن تتخلص من القلق الاجتماعي. للشفاء، عليك أن تبدأ باهتمام كبير لأداء كل نقطة من النقاط الـ 13 بانتظام (باستثناء النقطة الثالثة عشرة، يمكن إكمالها مرة واحدة، بعد أن ذهبت بعيدًا) المذكورة أعلاه. لقد قرأت مقالًا قيمًا بشكل لا يصدق عن الرهاب الاجتماعي، والذي لا يوجد نظير لفائدته على الإنترنت! مستقبلك السعيد بين يديك! لا حاجة للتفكير في أي شيء! الشيء الرئيسي هو التصرف! قم بكل هذه التمارين الثلاثة عشر وسيأتي لك مستقبل سعيد بالتأكيد!
في هذا المقطع، تغني فتاة تعاني من القلق الاجتماعي أغنية تتحدث عن شعورها براحة لا تصدق عندما تكون بمفردها في المنزل، ولكن عندما تكون في حضور أشخاص آخرين، فإنها تشعر بالسوء الشديد. هذه الفتاة تعاني من القلق الاجتماعي.
إلى دخول "الرهاب الاجتماعي والخجل والعزلة. كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي وعدم اليقين والخجل؟" 82 تعليق متبقي.
للتغلب على الرهاب الاجتماعي يجب أن تشعر ببعض الانزعاج! لا توجد طريقة أخرى! لا يوجد خطر في التواصل (هذا رهاب، بعد كل شيء)، حتى تتمكن من النظر بأمان إلى خوفك الوهمي، بغض النظر عن ماهيته. شيء آخر هو أن التمارين لا ينبغي أن تكون معقدة للغاية. يمكنك عمل قائمة تضم 20 موقفًا يظهر فيها الرهاب الاجتماعي لديك. سيكون المركز الأول هو الأكثر صعوبة وإثارة. سيكون الأخير واحدًا من أسهل الطرق، ولكنه مثير بعض الشيء. ابدأ في رفع قائمتك تدريجيًا من الأسفل إلى الأعلى. اسمح لنفسك أن تخاف. كن خائفا، ولكن افعل ذلك! وكلما تواصلت بشكل أسوأ، كلما كان ذلك أفضل! يمكنك حتى أن تتلعثم عمدًا، أو أن تكون غبيًا، أو تبدو غبيًا، أو أن تسأل أشياء غبية. إذا كنت قد تجاوزت نفسك بالفعل، فامدح نفسك. أنت تقوم بعمل رائع فقط لأنك تفعل شيئًا مخيفًا! أكبر خطأ يمكنك ارتكابه هو عدم القيام بأي شيء والانتظار حتى يختفي القلق الاجتماعي من تلقاء نفسه (لن يحدث ذلك)!
مرحبًا. بشكل عام، لا حرج في التأتأة. الناس من الخارج يدركون هذا بشكل مناسب تمامًا. لا تتردد في السماح لنفسك بالتلعثم. وفي الشوارع لا أحد يهتم بك على الإطلاق. تمتلئ رؤوس جميع الناس بأفكارهم الخاصة. حسنا، من غير المرجح أن تقول أي شيء غبي، لأنه إذا حكمنا من خلال ما كتبته في سن 13 عاما، فأنت أكثر ذكاء من العديد من أقرانك. يتم عرض الأفكار بوضوح. كل شيء مكتوب بدون أخطاء نحوية. هناك أيضًا مثل هذا الاعتماد: كلما فكرت في كيفية قول شيء غبي، كلما انسحبت إلى نفسك. فقط اسمح لنفسك بقول أشياء غبية وبعد ذلك ستزداد ثقتك بنفسك. بشكل عام، كل شيء على ما يرام معك! تقبل نفسك كما أنت. اتخذ شعارًا جديدًا لنفسك: كلما كان الأسوأ هو الأفضل! بغض النظر عن مدى غرابة الأمر، فهو يعمل حقًا.
مرحبًا! عمري 18 سنة وأشعر بالخجل الشديد عندما يأتي أحد لزيارتنا! لا أستطيع تناول الطعام على الطاولة مع الأقارب والأصدقاء! عندما كنت في المدرسة كنت خجولة أيضًا! عندما يسألونني عن شيء بشكل غير متوقع، أشعر بالخجل الشديد! إنها بمثابة صدمة بالنسبة لي! حتى الآن أكتب كل هذا، يدي متعرقتان، وأحمر خجلاً! أريد حقا أن أتخلص من الإحراج! بدأت أشعر بالحرج عندما كان عمري 14 عامًا! تعطيني بعض النصائح!
مرحبًا) أنا تانيا وعمري أيضًا 18 عامًا، النسخة هي نفس القمامة... في الواقع، سيكون من الرائع تكوين صداقات))) وأحيانًا أشعر وكأنني الوحيد - في الكل المجموعة - في المعهد كله، اللعنة! للعالم كله! بريدي: [البريد الإلكتروني محمي]اكتب))) الناس! فلنجتمع جميعا في مجموعة واحدة))))
بسبب هذه المشكلة، ليس لدي أي أصدقاء تقريبًا، ولا صديقة واحدة، وبالطبع هذا يجعلني مستاءً للغاية.
لقد كنت أعاني من القلق الاجتماعي منذ المدرسة، حيث كانوا يتنمرون علي بكل الطرق الممكنة، لكنني تمكنت جزئيًا من الخروج منه بنفسي: تعلمت
عندما أسأل من هو الأخير في الطابور، أحاول التواصل، على الرغم من أن الأمر يكون مخيفًا دائمًا تقريبًا ويتعلق بأشياء صغيرة.
كما تعلمون، هنا في المنتدى سمحت لنفسي بكتابة أفكاري، ربما ليست صحيحة تماما، وضحكت الأغلبية على رأيي ولم أعد أتواصل هناك.
كل شيء تقريبًا هو نفسه بالنسبة لي، باستثناء أنني ربما لا أقلق في الأماكن العامة وليس لدي أي أصدقاء جيدين أيضًا؛ في العمل، كقاعدة عامة، لا يقبلني الفريق، الأمر الذي يقضم حقًا في وجهي.
إيكاترينا، هذه الطريقة ستساعدك على التعامل مع أي درجة من الخجل. بعض الناس يحتاجون إلى القليل من الوقت والعمل من أجل هذا، والبعض الآخر يحتاج إلى المزيد. ربما أنت الأخير. لكن التمارين المنتظمة الموصوفة في هذه المقالة تصنع العجائب ببساطة!
أنا أحمر خجلاً باستمرار... حتى عيني تتحول إلى اللون الأحمر... ذات مرة، أثناء الإجابة على السبورة، كان هذا في المدرسة، هاجمتني المعلمة بالكلمات: هل تشعر بالسوء؟! أنت تبكي؟؟؟ لكنني لم أكن أنوي حتى البكاء، ولم أشعر بالسوء، لقد احمررت خجلاً على ما يبدو بشكل رائع... دون أن أعرف ذلك، بالمناسبة... (((
إذا كانت هذه التمارين صعبة، فيمكنك التوصل إلى شيء أسهل. على سبيل المثال، قف عند نصب تذكاري مشهور في المدينة واسأل الناس أين يقع هذا النصب التذكاري. ما عليك سوى أن تفعل ما هو مخيف بعض الشيء.
حاول ألا تفكر مسبقًا فيما سيحدث وما إلى ذلك. وكسر نفسك في كل مرة، افعل شيئًا مخيفًا. وهذا يجب أن يختفي مع مرور الوقت. لقد ذهب بالنسبة لي.
شكرا لك على كلمات لطيفة! صدقني، لقد حاولت، لكن الموقف وحده لا يكفي، فأنا متشكك للغاية. لقد ساعدتني تقنية المماطلة. لقد وعدت نفسي بأنني سأقلق، لكن ليس الآن وليس هنا. وقع العقل الباطن في البداية في هذه الحيلة، وتراجعت الإثارة، ولكن بعد ذلك كان لها أثرها، وأصبح من الصعب علي التحكم فيها (وعدت :). ولكن بالنسبة للبعض قد يكون مفيدا.
فيما يتعلق بالتعليق أدناه، أوافق على أنه ربما يكون رهاب الكريات الحمر هو السبب الجذري ("الأخت") للرهاب الاجتماعي، وليس العكس. في هذا الصدد، لدي افتراض خاص بأن رهاب التشوه - الخوف من العيوب الجسدية الوهمية أو الطفيفة (أو بشكل أكثر دقة، الثقة في وجودها) يمكن أن يصبح السبب (أو، وفقًا لـ على الأقل، محفز) من رهاب. فقد يشعر الإنسان بالحرج من أنفه مثلاً، ولهذا السبب يتجنب التواصل مع الآخرين حتى لا يلاحظوا "عيبه". وبالتالي، مثابرة الخوف الاجتماعيعلى أساس رهاب التشوه (ومع ذلك، هناك الكثير من "الأسباب" لهذه).
ويترتب على ذلك أن رهاب الخوف عبارة عن مجموعة كاملة من المخاوف، مما يعني أنه يجب التعامل مع العلاج بطريقة شاملة. هنا يلعب احترام الذات دورًا، ووجود/غياب بعض أنواع الرهاب "المحدد" (نفس رهاب الشكل)، و الجودة الشخصيةالرهاب الاجتماعي (نحن ندرب قوة الإرادة)، والموقف. باختصار، انطلق، وابدأ بالتحرك نحو هدفك بخطوات صغيرة، أنا أؤمن بك! أنا بالفعل على طريق التعافي.
ع/ث 98 نقطة(
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن العدد الساحق من الأشخاص المحيطين لا يرون ذلك، وإذا فعلوا ذلك، فإنهم لا يعلقون أي أهمية عليه. احمر خجلا لصحتك! هذا جيد! كلما زاد خوفك من احمرار الوجه، كلما احمر خجلك أكثر.
أخبرني كيف عالجت متلازمة الاحمرار بكل ما تنطوي عليه؟ ذات مرة قرأت عن الختان جذع متعاطف الجهاز العصبيلكن هذا خطير جدًا، لأنه من الممكن أن تصبح معاقًا تمامًا، الأطباء لا يهتمون...
فيرونيكا عندي نفس المشكلة كل شيء متشابه حتى أعمارنا متشابهة بعد قراءة هذا المقال رغم أنني عرفت طرق كثيرة من قبل سأعمل على نفسي أتمنى أن يمر الرهاب الاجتماعي بالتوفيق للجميع الذي قرر القتال مع هذه المشكلة))
مرحبا كاثرين! اسمي ألكساندر وألاحظ أيضًا علامات الرهاب الاجتماعي في نفسي. منذ الطفولة، كنت شخصًا غير متواصل وغير اجتماعي، ومن الصعب علي التواصل والتوافق مع الناس. ولأنني شخص غير قادر على التواصل وأتجنب الناس، فإنني أتعرض للسخرية من والدي وأقاربي. والدتي شخص اجتماعي، لذلك فهي لا تفهم كيف يمكنك البقاء في المنزل طوال الوقت. إنها تحاول باستمرار أن تعيد تشكيلي كما هي، معتقدة أن الأمر مثل اثنين في اثنين. لكنني أجد صعوبة في التواصل مع الناس ومن غير المرجح أن أستمتع به على الإطلاق. أما أبي فهو يعتبرني فارغًا، ويعاملني على أنني لا قيمة لي. كل ما في داخلي لا يناسبه وينفر منه. إنه يغضب لأنني لست قاسية مثله، لأنني لست وقحة مثله، لأنني هادئة. بالنسبة للأقارب الآخرين، أنا موضوع للمزاح والنكات. إنهم جميعًا أشخاص اجتماعيون يرونني غريب الأطوار ومعتوه. بسبب هذا الموقف تجاه الأشخاص مثلي، نبدأ في لوم أنفسنا لكوننا غير متواصلين ونبحث عن التواصل. أخبرني، كيف تتصرف إذا طرح عليك الناس أسئلة حول التواصل مع الآخرين؟
كريستينا، هناك طريقة للخروج من وضعك. لدينا جميعًا أب وأم لن يتركونا أبدًا. هذا هو الرب الإله. لا تشك في هذا الأمر، انسَ كل أحكامك المسبقة عن الله والكنيسة التي زرعتها خلال هذه الفترة الفترة السوفيتية. أنا لا أفرض عليك أي عقائد. لديك عقل، لديك قلب - اذهب إلى الكنيسة الأرثوذكسية وأخبر الله بكل آلامك، والأفضل من ذلك كله - للكاهن في الاعتراف - وبعد ذلك ستحكم. جرب ذلك، "لا تصدق" أفكارك المثالية - وسوف تحصل على ما تطلبه. الله محبة، وليس قاضيًا، لقد جاء إلينا، إلى الخطاة، إلى المصابين بالرهاب الاجتماعي، ليحررنا من هذا الألم. إن الله يحب الإنسان مهما كان، على عكس الناس، وحتى الوالدين. هناك معنى لكل شيء، العناية الإلهية، بما في ذلك أمراضنا. يخبرنا المرض العقلي عن المرض الروحي. "اطرح" ألمك أمام الله، واطلب منه المغفرة عن خطاياك أمامه وأمام الناس - وستشعر بالتحسن - وهذا سوف "يكسر" الحلقة المفرغة. إن عدونا -الشيطان- يحب أن ينغلق الناس على أنفسهم، فيستطيع أن يفعل بهم ما يريد. سيساعدك الاعتراف الصادق على الخروج من أفكارك الشيطانية، أو بالأحرى، - وسوف يهرب العدو. هذه ليست حكاية خرافية، هذه هي حقيقة حياتنا. هناك شيطان، وهو وحده الذي يريد موتنا، وليس نحن. هناك إله يريدنا أن نعيش معه ونعيش بسعادة. تريد أن تعيش بشكل طبيعي وسعيد، لكن الشيطان لا يريد ذلك، لذا فإن أفكار الانتحار ليست من نصيبك. تجرؤ - وسوف تحصل على ما تسأل عنه. إقرأوا صلاة "أبانا" من القلب بصدق و... مع الله!
كل هذا مثير للاهتمام بالتأكيد ويمكن أن يكون فعالاً. ولكن في الواقع من الصعب جدًا القيام بذلك. أنا أحكم بنفسي. أنا شخصياً لا أتسامح عمومًا مع الاتصال بأشخاص جدد وظروف جديدة. عن أي نقل نتحدث؟!
أنا أيضًا لا أستطيع أن أتفق مع النصيحة الأولى. إذا كنت أخشى التحدث علنًا (حتى بين العائلة والأصدقاء)، فسوف أتجنب ذلك بكل الطرق الممكنة. وبالتأكيد لن يكون الأمر أسهل بالنسبة لي إذا ضحكت فجأة. إنه شيء واحد إذا تغيرت حقًا وآخر تمامًا إذا تجاوزت نفسك في كل مرة ...
البنت تغني في الفيديو . إنه أمر غريب. إذا كانت تعاني بالفعل من القلق الاجتماعي فكيف ظهرت في الفيديو؟!
على كل حال المقال مفيد. شكرًا لك:)
مرحبًا. عمري 13 سنة. وبعد اختبار الرهاب الاجتماعي كانت النتيجة 66 نقطة. الشيء الأكثر أهمية هو أنني أتلعثم. عندما أبدأ بالتحدث أمام الجمهور، أو أمام الفصل، أو في أي مكان آخر، لا أستطيع أن أقول كلمة واحدة بشكل طبيعي. بعد ذلك، بدأت على الفور في لعن نفسي بأنه سيكون من الأفضل لو كنت غبيًا. وهكذا بدأت أتجنب أي نوع من التحدث أمام الجمهور. وتطور الرهاب الاجتماعي. عندما تمشي في الشارع، تشعر وكأن الجميع ينظر إليك. تحاول الاختباء من الناس. ويبدو أنك تحتفظ بأفكار سعيدة ومتفائلة في رأسك، ولكن عندما يتعلق الأمر بالعمل، تبدأ على الفور في القلق كثيرًا. وفجأة سأتلعثم مرة أخرى. ماذا لو قلت شيئا غبيا؟ الأمر نفسه ينطبق على المظهر، والمشي في الأماكن المزدحمة. لا أعرف كيف أتخلص من هذا. الخوف موجود في داخلي باستمرار. قلت لوالدي، إجابتهم: "هذا كله هراء. فقط أخرجه من رأسك." من السهل القول... والآن أعمل جاهداً لتجنب التأتأة. وربما ستكتسب حينها الثقة بالنفس..
المقال مفيد جداً، سأحاول تجربته.
والديك مخطئون بالتأكيد. أنت بالتأكيد بحاجة إلى الانتباه إلى الحالة العقلية لطفلك، وإلا فإن كل شيء يمكن أن يذهب بعيدًا جدًا ومن ثم سيكون من الصعب جدًا مساعدة طفلك.
كان لدى صديقين يعيشان مقابل بعضهما البعض أبناء. وبعد مرور بعض الوقت، أصيب أحد الأولاد بمشاكل في النطق مرتبطة بالتأتأة. انزعج والدا الصبي، لكن أجداده هدأوا من روعهما قائلين:
"الشيء الرئيسي هو أن الصبي يتمتع بصحة جيدة في الجسم ويتم علاج التأتأة لديه."
نشأ الأولاد أصدقاء، وكما يحدث في مرحلة الطفولة، كانوا يلعبون في بعض الأحيان المزح، حيث يعاقبهم آباؤهم. كان والد طفل سليم، في نوبة غضب، يلوم المتلعثم أحيانًا، ويقول لابنه:
- كل عائلة لديها خروفها الأسود! هذا التلعثم له تأثير سيء عليك. كن أقل أصدقاء معه.
كان الرجل يخبر صديقه بما يقوله والده عنه. وبالطبع هذا أزعج الصبي بشدة. لقد رأى وشعر أن الآخرين يعاملونه أحيانًا بطريقة سلبية وسخرية. وفي أحد الأيام، وهو يختنق من الاستياء والسخط، سأل والدته والدموع في عينيه:
- أمي، لماذا أنا معيب جدا؟ الجميع يقول أنني غبي، لساني يعلق. وأيضا أن عائلتنا لديها نصيبها العادل من السود. وهذا أنا الذي هو غريب!
وأمي تمسح دموعها خلسة وهدأته وقالت:
- ليس له ابن. أنت ذكي جدًا جدًا! أفكارك سريعة جدًا لدرجة أن لسانك لا يستطيع مواكبة هذه الأفكار. لذلك، لا تولي اهتماما للسخرية. كل من يضايقك هو ببساطة يغار منك، ويعلم أنك عندما تكبر ستصبح أفضلهم وأغنىهم وأشهرهم.
وأمي قررت من يوم أن ابنها نجح في شيء وتقدم، أن تشجعه وتقول له عبارة: “في الأسرة موهبة”. وقد أيد كل من الأب والأجداد هذه المبادرة. وصدق الرجل كلام أهله وهذا ساعده على مقاومة سخرية الآخرين وعدائهم. ومرت السنوات، وأصبح بالفعل الأفضل بين الجميع في المنطقة والأغنى، تمامًا كما أخبرته والدته. وعلى مكتبه في مكتبه كانت هناك صورة لجميع أفراد الأسرة مكتوب عليها "عائلتي الموهوبة".
لقد حصلت على 77 نقطة في الاختبار ويبدو لي أن هذا ليس كافيا، بل ينبغي أن يكون أكثر لأنني مجرد خرقة وضعيفة تماما، كان هناك وقت عشت فيه في حالة اكتئاب كامل لمدة 10 سنوات و الآن أنا أجني الفوائد. مخاوف مستمرةأشعر بالذنب بشكل مستمر، الأفكار السيئة تأتي إلى رأسي \خاصة عندما يتغير الطقس\، انعدام تام لقوة الإرادة وعزوف تام عن التواصل مع أي شخص، أعيش وحدي ولا أشعر بالراحة إلا في المنزل، ولكن أريد أن أعيش مثل كل الناس العاديين. ولكن يبدو لي أنني لا أعاني من رهاب اجتماعي فحسب، بل أعاني أيضًا من رهاب الخلاء، كل هذا طويل الأمد وخطير. لكنني حقًا أحببت مقالتك وسأحاول القتال مع نفسي. غالبًا في المتجر، يخدعني البائعون بشكل صارخ، أرى كل شيء، لكن لا أستطيع أن أقول، لا أشعر بالأسف على هذا الشيء الصغير، ولكن فقط لأنني أشعر بالأذى والخجل. "وبدلاً من وضع البائع في مكانه ، أبدأ في التذمر من نفسي. لكن كل هذا هو السبب وراء أعصابي ، فأنا لا أملكها. والمقالة جيدة جدًا. شكرًا لك. "
مرحبًا! ربما لدي الجري و قضية صعبة! كشف الاختبار عن رهاب اجتماعي شديد الخطورة! المقال مفيد بالتأكيد، لكن فقط لمن يعاني من مشكلة خفيفة أو متوسطة! على سبيل المثال، أخاف بشدة من التحدث أمام أي جمهور، أشعر بالتوتر الشديد وسط مجموعة من الأشخاص الذين أعرفهم والذين لا أعرفهم، باستثناء والدي، والأشخاص الذين أعرفهم منذ فترة طويلة. الوقت، حتى في المسيرة. سيارة الأجرة تجد الإثارة إذا نظر الناس إلي! باختصار، أنا قلقة جداً، خجولة، خائفة عندما أكون في مركز الاهتمام، وأحمر خجلاً في نفس الوقت!!! هذا الرهاب لا يسمح لي أن أعيش بهدوء وبشكل طبيعي ((ما يقابله من انعدام الثقة بالنفس، والاكتئاب، والشعور بالوحدة بسبب قلة الأصدقاء، وكل هذه المحنة كانت تعذبني منذ فترة طويلة كما أتذكر (((لذلك واحد المقالة لا تستطيع فعل ذلك فماذا علي أن أفعل أنا أفكر بالفعل في التقدم إلى الطبيب
قرأت المقال على الرابط من جوليا. لن أقول إن هذا هراء، لكن من غير المرجح أن يتمكن شخص خجول ومتحفظ وما إلى ذلك من القيام بذلك. لن أذهب إلى أي مكان مع مصاصة في فمي (على سبيل المثال) حتى من أجل المال. هل تفعل شيئًا مخيفًا؟ لا يوجد حل، على ما يبدو لي. أنا شخصياً، على سبيل المثال، لا أستطيع بسهولة شراء ملابس داخلية لنفسي. عليك دائمًا أن تضبط نفسك وتجبر نفسك على تجاوز نفسك. ولا يصبح الأمر أسهل، على الرغم من أنني أفعل ذلك، وهو أمر مخيف. لذا... إنه أمر مزعج حقاً... إنه أمر مزعج أن تكون هكذا... والحياة تمضي...
مرحبًا! اسمي ياروسلاف. عمري 16 سنة. وبعد اختبار الرهاب الاجتماعي حصلت على 56 نقطة. أشعر بالحرج من الذهاب إلى المتجر، والمشي مع فتاة (أنا عاجز عن الكلام على الفور، وليس لدي ما أقوله طوال الوقت تقريبًا)، وأخشى التحدث على الهاتف (قبل المكالمة، لدي الكثير من الأفكار حول ما يجب التحدث عنه، ولكن بمجرد أن تجيب الفتاة، أنسى كل ما أردت قوله، حتى أن موقعك ساعدني قليلاً!
نفس الموقف. أحاول محاربة الرهاب الاجتماعي، ولكن دون جدوى حتى الآن. في بعض الأحيان يصبح الأمر أسهل، يبدو أن كل شيء يمر، حتى أجد نفسي أفكر أنني لست كذلك مرة أخرى، أنا لا أتحدث بهذه الطريقة، أنا لا أمشي بهذه الطريقة، كما لو كان هذا خطأ من الطبيعة! من الصعب فهم السبب، فهو مجرد شعور بأن العالم كله ضدك، وتريد أن تنغلق على نفسك، وتختبئ. أفهم أنه غبي، لكن لا يمكنني فعل أي شيء (
أشعر وكأنني وحيدا!
وأنا بالفعل عمري 32 سنة قريباً، وأخاف أن أخرج مع طفلي أو أجلس مع أمهات أخريات، عندما أعتقد أنهم سيبدأون في انتقادي أو انتقاد الطفل، ولن أتمكن من الرد على أي شيء ، يصبح الأمر مخيفًا للغاية، وإذا أجبت، فسأشعر بالقلق وأعتقد أنها بدت وكأنها شجاعة. في بعض الأحيان ما زلت أتغلب على نفسي وأخرج لفترة من الوقت، لكنني أجلس في خوف وأفكار أنني أبدو غبيًا أو أقول شيئًا خاطئًا. أتعامل مع أي انتقاد على محمل الجد، رغم أنني ألتزم الصمت، لكن في الداخل ينقلب كل شيء رأسًا على عقب ويبدو لي أن هذا ملحوظ للجميع. في السابق، كنت أتواصل بشكل طبيعي، ثم ذهبت إلى العمل وبدأت في الخروج بشكل أقل وأقل، ولكن الآن، في حالة رعب، تعلمت هذا المرض في نفسي - الرهاب الاجتماعي. الآن أنا خائف حتى من مقابلة الأصدقاء القدامى، فأنا أتعرض للهجوم من قبل كل الأفكار نفسها - ماذا لو نظرت وقلت شيئًا خاطئًا... على الرغم من أنني في العمل أتواصل مع من أحتاجه دون خوف - مع المعارف والغرباء (أنا أنا مصمم). لا أعرف كيف أستمر في العيش مع هذا!
مرحبًا، اسمي ساشا، عمري 16 عامًا، لدي مشكلة قوية في التواصل في مجموعات من الأشخاص ومع الفتيات. بمجرد أن أجد نفسي في المواقف المذكورة أعلاه، أبدأ في الشعور بالخجل والغباء الشديد. من المستحيل قول أكثر من كلمتين في الجملة، ناهيك عن التواصل الطبيعي.
يا لها من مقالة عظيمة!
لقد افترائي أحد الأشخاص السيئين هنا عندما غادر الفريق. ونظرًا لكونه مريضًا نفسيًا يتمتع بدوافع جيدة، ويتوق إلى السلطة، ويتمتع بمهارات معرفية ونفسية متطورة، ويثير الخوف، فقد كان الناس عرضة جدًا لتأثيره. الآن ذهب. بقي فقط "ظله". بما في ذلك الداخل. يمكنك القول أن ظله في مكان ما يتداخل مع ظلي. مع مقالتك، بسيطة ومفهومة وموجزة ولكنها كاملة - الحياة ستكون أفضل) سبق لي أن اشتريت دورات صوتية حول التخلص من مواطن الخلل النفسية والتحسينات الأخرى... جيد(!) ولكن مقالك هذا هو (!) نظرة جديدة(!) حياة واعدة بجدية.
مرحبًا، لدي مثل هذه المشكلة، أنا خجول جدًا من الدخول إلى السبورة، عمري 15 عامًا، الرجاء مساعدتي، أنا بالفعل مرهق في كل مرة، أنا خجول جدًا وأصدقائي يقولون نفس الشيء
اللعنة، لدي شكل حاد من القلق الاجتماعي. لا أستطيع المشي في الشوارع أو ركوب الحافلات أو تناول الطعام أمام الناس. لا أستطيع التحدث مع الناس على الإطلاق، فأنا أتلعثم طوال الوقت. ما يجب القيام به؟ مساعدة الناس. عمري 18 عامًا فقط، ولكن لدي هذا التشخيص بالفعل. وبدأ كل شيء في سن 17 عامًا
لا أستطيع التحدث علنًا على الإطلاق، أمام الجماهير، وما إلى ذلك.
يوم جيد للجميع! لدي رهاب اجتماعي متوسط (لسوء الحظ، من الجيد أن يكون هناك الكثير من الأشخاص مثل هذا (في الواقع، اعتقدت أيضًا أنني كنت الوحيد - إنه أمر صعب للغاية. أفكر باستمرار في أفعالي: من سيفكر في ماذا، من سأقول ماذا... هناك أشياء كثيرة أريد القيام بها في الحياة، لكن هذا الخوف يقيدني ولا يسمح لي بالتحرك. على سبيل المثال، عندما يشاهدون أفعالي، حتى يدي تبدأ في الارتعاش. عندما كنت طفلاً، عشت في دار للأيتام لمدة 7 سنوات، ربما يكون هذا بسبب هذا. الخوف الأكثر فظاعة هو عندما يبدو أن الإثارة (الخوف) مرئية، تبدأ في القلق أكثر. يا رفاق، أنا أفهمكم جميعًا، أعتقد أننا بحاجة لنتحد ونساعد بعضنا البعض. المشرفون، شكرًا لك على المقال (أنت تساعد الناس)
لقد بدأت تدريجيا في الانفتاح (ربما لأن كل من حولي يدعمني دائمًا)، كل عام، شهر أحقق بعض التقدم الجديد، على سبيل المثال، الآن أرسل أي جوك إلى الجحيم، أنا الإيجابي الرئيسي للفصل :)، لكن اتضح أنني لم أقابل أي فتيات بعد ((آمل بمرور الوقت أن تتركني هذه الوصمة التي دمرت حياتي في سن المراهقة:(
هنا يقولون شكرا لك على المقال، وأود أن أقول شكرا لك على التعليقات أيضا. اتضح أن هناك مواقف أسوأ من حالتي. مستوى القلق الاجتماعي لدي هو 57.
أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر فيما يجب فعله حيال هذه المشكلة هو "التغلب على المخاوف". لكنني فكرت، لا، هذا مخيف جدًا بالنسبة لي، أحتاج إلى البحث عن طرق أخرى. بمعنى آخر، حاولت أن أجد طريقًا ملتويًا. لقد وجدت الكثير من التقنيات على الإنترنت التي جربتها على مر السنين، لكنها لم تعط أي نتائج ملموسة.
الآن أفهم أن مثل هذه الأشياء لا يمكن إلا أن تخدم الإيدزوالتغلب على المخاوف بترتيب متزايد هو أهم شيء يجب القيام به.
81 نقطة وهذا رهاب اجتماعي شديد(((بالمناسبة هذه هي المرة الأولى التي أترك فيها تعليقًا على مقال على الإنترنت. كنت دائمًا خائفًا من ترك التعليقات. بدا دائمًا أن رأيي لم يكن مثيرًا للاهتمام أي شخص، أو أنني عبرت عن رأيي بشأن شيء ما (في أي مكان، وفي الحياة وعلى الإنترنت) سأبدو غبيًا أو غريبًا.
ملاحظة. شكرا على المقال والاختبار
عمري 28 سنة وأخاف من الناس. عند المرور بجوار الشركة، أخشى دائمًا أنني سأثير استياءهم بطريقة أو بأخرى وسينتهي بنا الأمر في قتال. على الرغم من أنني كبير البنية.
لا أريد أن أعلم الآخرين هنا كمدرس، لكني أريد أن أنصح، لأنه كان مرهقًا بالنسبة لي، أفهم ما تشعر به، باختصار، إليك النصيحة نفسها، خاصة للرجال، اذهب للاشتراك في التدريب، ليس في صالة الألعاب الرياضية، ولكن في الملاكمة والسامبو القتالي وما شابه ذلك، كل شيء تقريبًا موجود، ستختفي هذه المشاكل بالنسبة لك، امشي لفترة طويلة، هناك ستواجه الفشل عدة مرات وبعد ذلك لن تخاف من الفشل أو تبدو محرجًا، ستكون مركز الاهتمام أثناء السجال، عندها لن يزعجك هذا الاهتمام بعد الآن، وستصبح أكثر ثقة بنفسك، وهناك ستبدأ في التواصل ببطء، وبعد ذلك في الحياة اليوميةسوف تشعر بالهدوء بشكل عام. لا يعني الأشخاص الواثقون من أنفسهم أنه لا يخجل أبدًا، فهناك لحظات يكون فيها الأشخاص الواثقون خجولين أيضًا، لذلك من المستحيل التخلص منه تمامًا. يرجى ملاحظة أن الأطفال الذين يذهبون إلى التدريب منذ الطفولة لا يواجهون مثل هذه المشاكل تقريبًا، فهم يصبحون واثقين من أنفسهم، لذلك بعد التدريب سوف تصبح مختلفًا. وإذا كان هناك شخص واثق يلهمك، فضعه في اعتبارك، وتخيل كيف سيتصرف في هذا الموقف، وافعل الشيء نفسه. الشيء الرئيسي هو ألا تخاف وقم بالتسجيل في المرة الأولى، سيكون الأمر غير مريح، لكن لا بأس، لا تشعر بالأسف على نفسك، لن يحدث لك شيء
لقد حصلت على 102 نقطة في الاختبار. ربما يكون هذا قريبًا من الحقيقة. انا عمري 18 سنة. أشعر بالراحة فقط عندما أكون وحيدًا تمامًا. بينما كنت لا أزال في المدرسة، أدركت أنني كنت خائفًا جدًا من التحدث أمام الجمهور، وعلى مدار السنوات القليلة الماضية، اشتد الخوف (على الرغم من أنني اضطررت في كثير من الأحيان إلى تقديم تقارير في الفصول الدراسية والمسابقات وما إلى ذلك). عندما أكون بصحبة زملائي في الصف، أشعر بالقلق الشديد. لا أستطيع منع نفسي من الهرب بالدموع من مساعد المبيعات في المتجر. السفر في وسائل النقل العام، أو حتى مجرد المشي في شارع مزدحم، هو تعذيب حقيقي بالنسبة لي. حتى في المنزل أشعر بعدم الراحة إذا كان هناك شخص قريب مني معي في نفس الغرفة.
لقد كنت أحاول التخلص من الرهاب الاجتماعي لمدة خمس سنوات حتى الآن، ولكن دون جدوى، ويبدو أن الأمر يزداد سوءًا. من بين الطرق الموضحة في المقالة، جربت كل شيء باستثناء الحركة - فهذا مستحيل بسبب أسباب موضوعية. الشيء الوحيد الذي يساعدني على الإطلاق هو الانغماس في دراستي أو هواياتي. لا أعتقد أنني أستطيع التخلص من الرهاب الاجتماعي، لكن يمكنني أن أنساه.
عندي رهاب اجتماعي شديد لقد عشت مع هذا طالما عرفت نفسي. لا يطاق. هناك بشكل خاص فترات من التفاقم، عندما يكون الأمر بمثابة موجة من مخاوف الفرد. أنا غير آمن، أخشى الإدانة، مما سيفكرون بي. تستمر فترات البطالة لمدة ستة أشهر إلى سنة. لأن البحث عن وظيفة والاتصال عبر الإعلانات ثم التعود على الفريق هو جحيم خالص بالنسبة لي. في المدرسة، كان الجميع يتنمرون علي، ويضحكون على مظهري، وملابسي، وضيقي، ولم يكن هناك من يدافع عني، في المنزل لم يكن لدى والدي وقت لي، كانوا يشربون، ونقص المال. لقد نشأت عصبيا ومضطهدا. تدريجيًا، على مدار 10 سنوات، كنت أتخلص من هذه "القذيفة"، لكن التغييرات تكاد تكون غير محسوسة، وما زلت في أعماقي نفس الفتاة سيئة السمعة. لن يصدقوا من أقول. أصبح من الأسهل قليلاً معرفة أنني لست الوحيد الذي يعاني بهذه الطريقة، فأنا أخشى تناول الطعام أمام الناس، والتحدث في الهاتف ومع الغرباء، وأن كل فوبيا اجتماعية تقريباً تشكو من التأتأة، لا أستطيع أن أتخيل كيف تعلقت بي، لقد بدأت عندما كبرت. إن القتال مع نفسك أمر صعب للغاية، ولن يفهم ذلك إلا نفس "المتألم"، ولن يفهم من حولك، حتى المقربين منك وأولئك الذين يعرفون المشكلة، مدى خطورة هذا المرض تمامًا. أتمنى الشفاء لجميع المصابين بالرهاب الاجتماعي من هذا الرجس! وسأحاول بنفسي!
عمري 21 عامًا، لقد اجتازت الاختبار، وكانت النتيجة 76 وأعتقد أن هذا صحيح، في بعض الحالات في الحياة يسير كل شيء على ما يرام، ولكن في حالات أخرى (دائمًا تقريبًا) كل شيء ببساطة لا يطاق، أبدأ في إزعاج نفسي دون مغادرة المنزل، أفكار مثيرة للاشمئزاز، قيود، غضب... بالنسبة لي، من الصعب بشكل خاص الحصول على وظيفة عندما، على سبيل المثال، تترك الوظيفة القديمة... فريق جديد وكل ذلك... هناك متعجرفون و أشخاص بلا روح من حولي، فماذا، هل يجب أن أصبح كما كنت؟.. حسنًا، أنا أحاول، يجب أن أعتاد على ذلك بطريقة ما. أنا وحيد في الحياة، ليس لدي أي أصدقاء، على الأقل اعتدت على ذلك... العزاء هو أنني لست الوحيد...
لقد أجريت الاختبار والنتيجة أخافتني حتى... "54 (الخوف) + 48 (التجنب) = 102 لديك رهاب اجتماعي شديد للغاية."
لا أعرف ماذا أفعل... المقالة مكتوبة بشكل جيد، لكن القيام بكل ما هو مكتوب فيها أمر صعب للغاية...
مرحبا، عمري 16 سنة، كنت أرغب في إجراء اختبار الرهاب الاجتماعي، لكن الرابط مقطوع... أعاني من الخجل والانسحاب منذ فترة طويلة، رغم أن والدي يقولان أن هذا لم يحدث في طفولة. التشخيص مثل أي شخص آخر - أخشى ما سيظنونه بي، وأبدأ بالقلق عند التحدث، وغالبًا ما يحدث أن كلماتي غير واضحة، مما يجعلني أبدو غبيًا جدًا -__- وقبل ذلك، حتى المشي في الشارع، فكرت بما قد يعتقده الناس عني، انتقلت أفكاري إلى أبعد وأبعد، واكتسبت ظلًا مظلمًا تمامًا، وتوقفت ساقاي عن الانصياع، وبدا أنني على وشك التعثر. في الوقت الحاضر يحدث هذا في بعض الأحيان، ولكن في كثير من الأحيان أقل ...
عندي رهاب اجتماعي درجة عالية(أعلم بلا اختبار). من ملاحظاتي، هذا المرض لديه أيضا المظاهر الجسدية: توتر العضلات (خاصة عندما يتبعك شخص ما)، عيون دامعة (خاصة في تلك المواقف عندما يسير الشخص نحوك على جسر ضيق أو على طول الممر)، وأحمر خجلاً إذا "ألفظت شيئًا خاطئًا"، وأحيانًا تشنجات في التنفس. الرهاب الاجتماعي يتدخل حقا في الحياة. لا أستطيع أن أسأل في الطابور (العيادة، مكتب الضرائب، بنك، وما إلى ذلك) "من الأخير؟" أنا لا أهنئ أقاربي بالعطلات - أخشى (من المكالمات على وجه الخصوص). أثناء الخروج القسري "في الأماكن العامة"، يبدو لي أن الجميع يسخرون مني، الجميع ينظرون فقط إلى مشيتي وملابسي. أفهم أن هذه أفكار غير عقلانية، لكن لا يمكنني التعامل معها. سيكون عليك المرور بهذا الجحيم للشفاء. المقالة جيدة، ومحددة تمامًا، وليست مثقلة بوحدة النظرية النفسية. أنصح جميع الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي (بما فيهم أنا) بالبدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة، وأنا أفهم أن الأمر صعب، ولكن تغلب على نفسك! الحصول على مستوحاة من فكرة! تذكر أنك لست الوحيد ولست أسوأ من الآخرين :)
قرأت مقالتك. أعتقد أنني قرأت نفس الشيء قبل عام) لقد نجحت في الاختبار بدرجة 74، ولدي رهاب اجتماعي ولا أعرف كيفية التعامل معه. الآن ذهب الشهيد وأصدقاؤنا المشتركون إلى النادي بمناسبة عيد ميلادهم، وارتديت ملابسي ووضعت مكياجي وخرجت إلى الشهيد و... وقفنا عند المدخل لمدة 15 دقيقة تقريبًا، وبدأت ركبتي ترتعش وأنا لم يذهب إلى أي مكان. هذا جيد؟ أنا خائف جدًا من التحدث أمام الجمهور، والإجابة في المعهد (لقد كنت أعاني من هذا خلال الأشهر الستة الماضية) وأخيرًا أجيب قليلاً في كل مرة، ولكن لا يزال هناك تقدم، أنا أعتقد ذلك. واليوم لم أتمكن من الذهاب إلى النادي مع أصدقائي. أنا أيضًا خجول جدًا تجاه الأشخاص الذين أعرفهم منذ فترة طويلة، والذين أدرس معهم، وما إلى ذلك. إذا رأيت شخصًا مرة أو مرتين، فأنا أشعر بالثقة، وأتحدث جيدًا، والأمر نفسه مع طاقم العمل. (النوادل، مندوبي المبيعات، المستشارين) الغرباء في الشارع. ساعدني!(((
بدأت أواجه مشاكل في التواصل مع الأشخاص في المدرسة، لكن لا أتذكر سبب ذلك. ولكن عندما كان عمري حوالي 10 سنوات، بدأت أدرك أن سلوكي في المدرسة كان غير قياسي. حتى أنني حاولت التحدث مع والدي حول هذا الأمر، لكن الحقيقة هي أن والدي قاما بتربيتي بنفس الطريقة التي رباهما بها والديهما. يعتقد والداي أن التعليم يعني الملابس والأحذية والطعام والإرسال إلى المدرسة! وماذا عن الأخلاقية والروحية و التنمية الاجتماعيةوالتعليم... وبشكل عام ما هو علم النفس والتواصل مع الطفل - والدي لا يعرفان حتى!!! وهل يمكنك حقًا أن تتخيل أنني في حياتي لا أتذكر حتى أن والدي تحدثا معي بجدية أو على الأقل دعماني مرة واحدة في أي شيء!؟ - لا! حتى عندما طلبت إرسالي إلى نادٍ موسيقي لأعزف على الجيتار، كل ما سمعته منهم هو "سوف تذهب ليوم واحد وتستقيل، لماذا تحتاج إليه"! وحتى عندما بدأت في الحصول على درجات سيئة من المدرسة، لم يحاولوا التأثير علي بطريقة أو بأخرى ومعرفة ذلك، لا أتذكر بالضبط، لكنني أعتقد أن والدي ذهبوا مرة واحدة إلى اجتماع الوالدينوهذا كل شيء! بشكل عام، سيقول الكثيرون أن التربية الخاطئة ليست هي سبب الرهاب الاجتماعي. لكنني اعتقدت أنني المجنون الوحيد في هذا العالم! ونتيجة لذلك، مرت السنوات وكبرت ومعي عدم الوفاء وانعدام الثقة بالنفس... ونتيجة لذلك، أصبحت الآن لا أعرف كيف أتحدث أمام الجمهور أو أتواصل بشكل طبيعي. في بعض الأحيان يكون هناك الكثير من الأفكار في رأسي، لكن لا يمكنني تجميعها معًا عند التواصل مع شخص (أشخاص)، ولا يمكنني أيضًا العثور على موضوع للمحادثة والحفاظ عليه. في كثير من الأحيان، لا أستطيع أن أقول أي شيء آخر غير "UGU" الغبي المبتذل وينشأ القلق على الفور، ويرتجف في صوتي وانتقاد الذات. ها هو بكل قبحه، الرهاب الاجتماعي يتجلى في داخلي! وأكثر! أنا أغني جيدًا، ولكن كما يمكنك تخمين مشكلتي بسهولة، ليس فقط أنني لا أستطيع عدم كشف مهاراتي للجمهور والنقد، بل لا أستطيع حتى الذهاب إلى الدورات الصوتية للقيام بذلك بشكل احترافي (بعد كل شيء، المعلم هو أيضًا مزعجة للرهاب الاجتماعي) وبطبيعة الحال لا أستطيع ممارسة الغناء في المنزل، لأن أي جمهور، حتى عائلتي، مخيف بالنسبة لي. في المواقف العامةكثيرًا... قرأت مقالتك وسأعمل بنصيحتك بالتأكيد. شكرًا لك!
وأنا خائف جدًا من الفريق الجديد، لذا لا أستطيع الحصول على وظيفة. اتصل بصاحب العمل، أول ثلاثين دقيقة في الفريق الجديد تبدو كالجحيم بالنسبة لي، أبدأ في التأتأة، لا أعرف ماذا أقول، اسأل، لكنني اعتدت على ذلك بسرعة، بمجرد أن يبدأ شخص ما في التحدث إليه أنا. لا أستطيع أن أفهم سبب إصابتي بالرهاب الاجتماعي بمجرد أن يتعلق الأمر بالعمل. خلاف ذلك، يبدو أن كل شيء ليس مخيفا للغاية، بالطبع هناك لحظات، ولكن بسيطة. ربما يستطيع أحد أن يخبرني لماذا تهتز ركبتاي فقط عندما يتعين علي الحصول على وظيفة؟ لم أتلق أي تعليم، لكنني لن أحصل على وظيفة كمحاسب أو محام. ربما هو معقد بعد كل شيء؟
عمري 16 عاما، عادة ما يتجلى الرهاب الاجتماعي في المدرسة. لقد اجتزت الاختبار وحصلت على 96 نقطة. لقد غيرت مكاني، وانتقلت إلى منطقة أخرى في بلدة صغيرة، صغيرة جدًا لدرجة أنه إذا فعلت شيئًا سيئًا، فسيعلم الجميع بذلك في اليوم التالي. لدي أصدقاء وصديقة، وأحيانا أخرج، ولكن في كثير من الأحيان أجلس في المنزل. في المدرسة، أختبئ في الفصل الدراسي ولا أستطيع الاقتراب من أي شخص. لا أعرف ماذا أفعل، ماذا أفعل. قرأت مقالتك اليوم وسأحاول.
إذا كان هناك من تغلبوا أخيرًا على مخاوفهم، يرجى توضيح الطريقة، والكتابة هنا [البريد الإلكتروني محمي]سوف انتظر!
مرحبًا)
أنا أيضًا أعاني من فوبيا اجتماعية، كما اتضح، لكن ليس لدي قلق.
في الأماكن العامة، أنا لا أتلعثم. أنا فقط لا أستطيع الذهاب في بعض الأحيان، وحتى الآن
في كثير من الأحيان يبدو لي أن ساقي لا تطيعني، ولدي على الفور انطباع بأن الجميع ينظر إلي ويضحك.
إذا ذهبت إلى مكان ما، أشعر أن كل العيون موجهة نحوي فقط، ولهذا السبب أتعثر، أقلق...
أنا قلق جدًا من أن كل أفكاري ستكون دائمًا مشغولة بمشيتي فقط
سأحاول أن أتطرق إلى كل هذه النقاط.
مرحبا أيها الأصدقاء في مصيبة.
عمري 17 عامًا، منذ الطفولة كنت خجولًا جدًا، ومقموعًا، وأود أن أقول ضعيف الشخصية (لم أستطع الإجابة على طلب أي شخص بـ "لا"، لم أستطع الدفاع عن نفسي)، وغير متأكد تمامًا من نفسي بالنسبة لعمري. الآن الوضع ليس أفضل. كثيرًا ما أحمر خجلاً (هذه هي مشكلتي الرئيسية). بدأت أتجنب المواقف التي أعرف فيها أنني سأحمر خجلاً، بمجرد أن أحاول القيام بشيء كهذا، يقولون لي "توقف عن احمرار خجلك، وأنك احمرت خجلاً كثيرًا، وما إلى ذلك"، وهذا يربكني أكثر. في بعض الأحيان أستطيع أن أقف بهدوء على السبورة وأتحدث مع شخص لا أعرفه جيدًا، لكن هذا أمر نادر. إن المشي أمام حشود من الناس هو جحيم خالص. مرة أخرى أتحول إلى اللون الأحمر، حتى أنه يصبح من الصعب التنفس. على الرغم من وجود العديد من الأصدقاء/المعارف. أتواصل بشكل جيد مع العديد من الأشخاص في الفصل، ولسبب ما لدي علاقات جيدة مع الأولاد. الشيء الأكثر هجومًا، إذا جاز التعبير، هو أن كل شخص آخر طبيعي تمامًا. يجيبون على الجميع بهدوء، لا تحمر خدودهم! مجرد كابوس. آمل بمساعدة هذا المقال أن أتوقف عن التحول إلى "طماطم" من وقت لآخر. الشعور بعدم الراحة باستمرار هو متعب للغاية.
عمري 16 سنة. وأنا خائف جدًا من الناس. أي اتصال يسبب لي الذعر، وأبدأ في الاهتزاز ويتحول وجهي إلى اللون الأحمر. عندما أسير في الشارع، أحاول الاختباء خلف ظهور المارة من الأشخاص الذين يسيرون نحوي. أدرس في المعهد وهم يضحكون علي كثيرًا. ليس لدي اصدقاء. حاولت التخلص من هذا، لكنه لا يساعد، حقيقة أنني أتواصل مع شخص ما، أبدأ بالاهتزاز ولا أستطيع تجميع كلمتين معًا. لا أعرف ما هي المواضيع التي يجب التحدث عنها مع الناس، فموضوعات مثل الطقس والرياضة تبدو غبية وغير مثيرة للاهتمام بالنسبة لي. لا أعرف كيف أتعايش مع هذا بعد الآن... مساعدة.
شكرا لكم جميعا، يا له من مقال رائع وتعليقات حية! أقرأ وأرى نفسي. عمري 18 سنة، أعاني من رهاب اجتماعي شديد، ليس لدي أصدقاء، أشعر بالراحة فقط عندما أكون وحدي، أخجل من الناس، أخشى المرور وسط حشد من الناس، تناول الطعام أمام الناس بشكل عام هو تعذيب . حتى في متجر الخدمة الذاتية، يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من التصميم الداخلي بالنسبة لي لشراء شيء ما. لقد ألهمتني مقالتك حقًا، وسأحاول تطبيق جميع القواعد والتفكير في التحرك. نسأل الله أن يخلصنا من كل هذا. أريد أيضًا أن أتمنى حظًا سعيدًا لجميع أصدقائي الذين يعانون من سوء الحظ - يا رفاق، أنتم عزيزون جدًا علي في هذا الصدد، وأنا أفهمكم. مع بركة الله!
شباب! هل تريد طريقة بسيطة ومجربة للتخلص من القلق الاجتماعي في يوم واحد؟ حرفيا أول أمس كتبت التعليق السابق، اليوم - بعون الله وبفضل نصيحتكم تخلصت من الرهاب الاجتماعي. الشيء الأكثر أهمية هو إعادة هيكلة أفكارك واتخاذ قرار بشأن حياة جديدة. والمزاج هو كما يلي: "لا يهمني ما يعتقده الناس عني. أنا شخص مرح، ومنفتح، ومبهج، ومريح. أحب جميع الناس، ويجد الناس الأمر ممتعًا وسهلاً معي". لا تخف من أي شيء - حطم قرون خجلك في كل خطوة، وسوف تتألق الحياة بألوان جديدة. الحمد لله على كل حال، بارك الله في كاتب المقال!!! أنت ساعدتني كثيرا!!!
وهذه المحنة هي احمرار من أي شيء صغير يحيط بالموضوع، سواء كان قطارا أو حافلة صغيرة أو خطا في المتجر. نظرة واحدة من أي شخص، هذا كل شيء – الطماطم ناضجة. يرى الناس ذلك على الفور ويبتسمون أحيانًا، لكن الشخص يكون مستعدًا للسقوط على الأرض في هذه اللحظة. هذا الرجل يبلغ من العمر 43 عاما، أي أنه بعيد عن أن يكون طفلا، ومن المستحيل أن نعزو ذلك إلى احمرار الشباب أو المراهقة. أرى أن الأطفال يكتبون هنا، ويزعم أنهم يعانون من نفس المشكلة. لن أفكر بجدية في ذلك، لأن هذه المشاكل عند الأطفال غالبًا ما تختفي مع تقدم العمر، ثم في سن العشرين يكتسبون وقاحة الدبابة. البعض، البالغ من العمر 43 عامًا، لا يستطيع حتى رفع عينيه للنظر إلى شخص ما، ناهيك عن التحديق فيه والتظاهر بعدم السخط، كما يفعل الشباب المعاصر. لأكون صادقًا، أنا أحسد هذا. لقد أعطيت الكثير لأكون نفس الدبابة.
كقاعدة عامة، من لديه رهاب الكريات الحمراء، بالطبع لديه أيضًا رهاب اجتماعي، فهو مثل التوائم السيامية. وأعتقد حتى أنه إذا لم يكن هناك رهاب من الكريات الحمر، فلن يكون هناك رهاب اجتماعي، لأن هناك شيء يؤدي إلى شيء آخر - يرى الشخص مصدر الإثارة، ويحمر خجلا، وهنا رهاب اجتماعي، كما لو كان على طبق من الفضة، لا يمكن لأي شخص أن يرفع عينيه، فهو ببساطة يتألم من اليأس، فلا يوجد شك في قول أو فعل أي شيء، لأنه سوف يحمر خجلاً أكثر، لأنه يرى أن الجميع ينظرون إليه باللون الأحمر، وهنا لديك رهاب اجتماعي.
أعتقد أن الشباب في بلادنا يفهمون شيئًا ما عن كل هذا، ومن الأفضل عدم إزعاج المتخصصين لدينا في كتابة الوصفات الطبية للحبوب الغربية، ولكن من الأفضل أن تأخذها بنفسك وتذهب إلى مكان سمعت فيه هذه المشكلة منذ فترة طويلة. وقت طويل. وتسمى هذه المشكلة بمتلازمة احمرار الوجه.
مرحبًا، لقد اجتزت اختبار الرهاب الاجتماعي الشديد 107. من الصعب جدًا علي التواصل مع الناس، لا أغادر المنزل على الإطلاق، أخشى الذهاب إلى المتجر! لا أستطيع منع نفسي من التفكير في الطريقة التي سأعيش بها عندما أكبر (عمري 16 عامًا)، وكيف سأعمل وأتواصل؟ وهذا على الأرجح غير قابل للشفاء..
شكرا لك على النص، سأحاول أن أفعل كل شيء كما هو مكتوب هناك، وآمل أن أحصل على نتيجة جيدة.
منذ الطفولة المبكرة كنت حساسًا للغاية، لم أتحدث مطلقًا مع أي شخص في المدرسة، كنت وحدي، كان الأمر صعبًا للغاية، في سن 13 عامًا بدأت التواصل مع زملائي في الفصل، ظهر صديق، الآن لا أشعر بالحرج من الذهاب الخروج، الجلوس في مقهى، أداء، الخروج على متن الطائرة، أشعر بالحرج من شيء واحد فقط، التواصل مع الشركة، أحب الشركة، لكنني لا أعرف ماذا أقول، أنا صامت بغباء وهذا كل شيء، أصبحت منسحبًا على الفور، أخشى أن أقول أي شيء، معتقدًا أنني سأقول بعض الهراء وسيعتقدون أنني أحمق، من الصعب علي أن أتحدث مع أي شخص ثم أكوّن صداقات، لكنني أحاول. في بعض الأحيان أشعر بعدم الأمان، ولا أعرف ماذا أفعل، وأخشى أن أعبر عن رأيي...
لدي 78 نقطة، رهاب اجتماعي شديد. أخشى أن أنظر إلى أعين الناس، لأنه أمر مزعج للغاية بالنسبة لي عندما ينظرون إلي، ليس لدي أصدقاء أو مهارات تواصل، ولهذا السبب سيكون من الصعب العثور على وظيفة، لأنني لن أفعل ذلك. لا تتفق في الفريق. أحاول ضبط نفسي في مزاج إيجابي، لكنه لا يدوم طويلا، وأحيانا يكون من الصعب للغاية بالنسبة لي حتى الاسترخاء في المنزل، والأعصاب في الجزء الأمامي والجزء الخلفي من رأسي متوترة للغاية. لا أريد أن يكون لي عائلة، أو أطفال، أو باختصار، أن أموت ولا أشعر بهذا الألم...
أنا أحببت الموضوع حقا! كل شيء في محله!! عمري 23، متزوج. لقد وقعت في حب زوجي من النظرة الأولى، لكنني لم أجرؤ على الاقتراب منه، لم أتمكن حتى من النظر في عينيه حتى لاحظني بالصدفة بعد ستة أشهر تقريبًا، إذا لم نكن قد التقينا) ( لقد عملنا في نفس المبنى في طوابق مختلفة) أنا منعزل جدًا عن نفسي، من الصعب التواصل مع الغرباء، لدي أصدقاء، لكن لم يكن من السهل جدًا التعود عليهم أيضًا، لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً للتعود عليهم اعتدت على ذلك، منذ البداية أبدو خجولًا للجميع، ولكن بمجرد أن اعتدت على ذلك، أصبحت روح الشركة مثل سمكة في الماء))) إنه حقًا طريق طويل للوصول إلى هذا، أشعر بالقلق كثيرًا، ذلك ليس مثيرًا للاهتمام للأصدقاء أو الزوج، كثيرًا ما أفكر قبل أن أقول شيئًا، حتى لا أتحدث كثيرًا، أحب التسوق، لكن الذهاب إلى المتاجر أمر مخيف بعض الشيء "البائعون هم بائعون" يمكنهم البحث حولهم))) لأن بسبب عدم شعوري بالأمان، غالبًا ما أكون عصبية، والذهاب إلى حفلة، أو مقهى، أو الذهاب إلى الحديقة مع زوجي، وما إلى ذلك يؤدي إلى درجة معينة من العدوان، ولهذا السبب أهاجم زوجي، ونتيجة لذلك، تندلع الحجج تنشأ، بشكل عام، سأحاول اتباع نصيحة مقالتك! في كل تعليق ترى نفسك نحن نسير في الشارع، نخجل، ولكن اتضح أننا نشعر بالحرج من نفس الرهاب الاجتماعي))) حظا سعيدا للجميع وبذل المزيد من الجهد على نفسك !!!
عمري 15 (صبي)
بطريقة ما تغلبت على القلق الاجتماعي بمفردي
ولكن كانت هناك مشكلة أخيرة
أخشى دعوة الأصدقاء
انتقلت إلى بلد آخر (وهذا ما حدث)
وتكوين صداقات كثيرة. حتى الكثير
هل أخاف على عائلتي (أمي وأخي) أم على شيء آخر؟
يدعون، وأنا أرفض (لست خائفًا، ولكنني أعلم أنه إذا دعوت، فأنا بحاجة إلى دعوتهم أيضًا)
بالمناسبة، ما زلت خائفًا من الخروج، لكن الأمور تسير على ما يرام في المدرسة...
أنا في انتظار المساعدة من طبيب نفساني
مساء الخير هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي المتعلمين الذين يعبرون عن أفكارهم بطريقة مثيرة للاهتمام! قرأت التعليقات وأفكر: هذا هو عددنا. نعم، الرهاب الاجتماعي مشكلة خطيرة للغاية. أحد الجوانب العديدة غير السارة (على الأقل في حالتي بالتأكيد) المرتبطة بالرهاب الاجتماعي هو أن المخاوف والتجارب المرتبطة بها تؤثر بشكل كبير على صحتي. ولهذا السبب، يكون التواصل والحركة خلال فترات التفاقم والعزلة محدودين. وبناء على ذلك الاكتئاب وجلد الذات والدموع وما إلى ذلك. "الملذات". وعندما وقت محددإذا كنت منعزلاً، فإن الرهاب الاجتماعي يزداد بشكل ملحوظ. على أقل تقدير، يصبح من الصعب إجبار نفسك على مغادرة المنزل. ثم تبدأ بإجبار نفسك. عندما يُجبرون على الخضوع "للتدريب" الحياتي كل يوم، ينحسر الرهاب الاجتماعي قليلاً. على سبيل المثال، في كثير من الأحيان في الصباح، عندما فكرت في مغادرة المنزل، تعرضت لهجمات الذعر، وقاوم جسدي كله بشكل رهيب. ظللت أتساءل كيف سيستقبلني هذا العالم الذي لا يمكن التنبؤ به. ولكن كان لا يزال من الضروري الذهاب. كان عليك فقط عبور العتبة والخروج وأصبح الأمر أسهل قليلاً. خطوة بخطوة على طول الرصيف - حتى أسهل. ومع اقترابنا من مكان العمل، تعود الإثارة من جديد. إنه أمر مخيف مقدمًا، ماذا لو نشأت مشاكل، ماذا لو أساء إليك شخص ما... أتيت إلى الفريق، وقم بتقييم الوضع - يبدو أن كل شيء هادئًا، لقد استرخيت قليلاً، لكنك داخليًا لا تزال على أهبة الاستعداد. أنت لا تعرف أبدًا... جاهز للدفاع في حالة حدوث ذلك. وهذا الحذر الداخلي تجاه إلى العالم الخارجي، بشكل أساسي بالنسبة للأشخاص، لسوء الحظ، موجود دائمًا ومتغير، على الرغم من أن المقياس يعتمد على عدد المرات التي تعمل فيها على نفسك. يحدث أن العمل على نفسك يساعد، وتبدأ في الإيمان بنفسك أكثر. يحدث أن نفس التقنية لا تعمل على الإطلاق، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. مثل البازلاء ضرب الجدار. وهذا يؤدي إلى اكتئاب آخر. ولكن بعد ذلك يبدو أنك تجمع نفسك مرة أخرى وتعمل مرة أخرى. قد يكون من الصعب للغاية أن تستجمع قواك، خاصة إذا كان عليك التصرف من خلال الألم الجسدي. لكنك ما زلت تريد أن تعيش (على الرغم من أنني أعترف بأنني تغلبت على أفكار مختلفة، لكنني اخترت الحياة)، وبالتالي أقوى أحيانًا، وأحيانًا أضعف، لكنك تحاول التصرف.
لكنك تحتاج إلى عمل مستمر على نفسك. إذا لم يحدث هذا، فإن كل شيء يعود إلى طبيعته، لسوء الحظ (ولكن ربما تكون هناك حاجة إلى عتبة معينة، وبعدها تستقر الحالة. ربما لم أتغلب عليها بعد). وينطبق الشيء نفسه مع النشاط البدنيوالتي تعتبر مساعدة جادة في مكافحة الرهاب الاجتماعي. فقط التمارين الرياضية المنتظمة تجلب الراحة وتخفف التوتر وتحسن التنفس. هذه ليست بالضرورة أحمالًا طويلة المدى، 20 دقيقة يوميًا من تمارين التمدد والانحناء والضغط وتدوير الرأس وما إلى ذلك تكفي بالنسبة لي. اعجن كل شيء حيث تشعر بالتوتر والمشابك بعناية بالطبع. أوه، وأيضًا، لقد أحببت حقًا فيلم بي بي سي "السر" (أو "السر"). يمكنك التعامل مع الأمر بشكل مختلف، ولكن هناك بعض النقاط التي يمكن أخذها في الاعتبار بالنسبة للرهاب الاجتماعي، وبشكل عام، للحياة. وهو يعمل حقا. لقد تأكدت من ذلك بنفسي.
وأتمنى لنا جميعا حظا سعيدا في التغلب على هذا التحدي. ففي نهاية المطاف، من المؤسف أن نهدر الطاقة في الهموم، في حين كان من الممكن استخدامها في خلق حياتنا الخاصة!!!
المقال مثير للاهتمام في الواقع، وكما تبين أنه مفيد أيضًا، فقراءته تغرس بعض الثقة بالنفس وتتذكر صفاتك الإيجابية وتبدأ، على مستوى اللاوعي، في فهم أنك لست كذلك شخص سيءبل على العكس أفضل من البعض. يا رفاق، هذا ما سأنصحكم به جميعًا: قم بالمزيد من التصرفات غير العادية، حتى لو قام شخص ما بالضحك، فهذا ليس مخيفًا، على العكس من ذلك، يجب أن تكون سعيدًا، لأنك تمكنت من جعل الناس يضحكون. أما بالنسبة للتعارف والتواصل مع أشخاص آخرين، فابدأ بالتواصل من بعيد، على سبيل المثال (مرحبا، كيف حالك، أو ابدأ بالتواصل حول موضوع معروف لك)، إذا كان الشخص مهتما بك، فسوف تفهم على الفور، لأنه سوف يرد بالمثل. والأهم من ذلك هو أن تفعل كل هذا كثيرًا، وبمرور الوقت لن تلاحظ مدى بساطة وسهولة التواصل مع الأشخاص.
عندي 96 نقطة. ما هو مثير للاهتمام هو أنه في موسكو، يختفي الرهاب الاجتماعي عمليا - لا، بالطبع، لا أصبح على الفور حياة الحزب ولا أسعى إلى تكوين معارف جديدة (بالنسبة لي، هذا جحيم)، لكنه أسهل إلى حد ما. أستطيع أن أذهب في نزهة على الأقدام مع أطفالي بمفردي (بدون صديق) وأشعر بأنني طبيعي تمامًا، ولا أركض إلى المنزل عند أول صرخات لأطفالي، فأنا أذهب بهدوء إلى محلات السوبر ماركت ودور السينما والمعارض، وبشكل عام في كل مكان تقريبًا - باستثناء الأماكن الحكومية (لا يزال المسؤولون يخيفونني). لكن في قريتنا التي أعيش فيها، أحاول ألا أخرج على الإطلاق! أو في المساء، عندما يكون الجميع نائمين - ولكن حتى ذلك الحين أخشى أن يلاحظني الناس! وحتى في المنزل، لا أشعر بالهدوء: لدي شعور بأن الجميع يعلم أنني لا أخرج كثيرًا. وعندما أكون بالخارج خلال النهار، أشعر أن الجميع يقيمونني. وأسوأ ما في الأمر هو أن هذا صحيح في نصف الحالات - لدينا مدينة عسكرية، حيث ليس لدى الناس ما يفعلونه سوى مناقشة جيرانهم. يكشف أناس عادييون(ليس ثرثرة)، أنا خائف بالفعل. أفهم أنني بحاجة إلى الخروج، لدي طفلان صغيران لم يذهبا إلى رياض الأطفال بعد، لكنني لا أستطيع التغلب على نفسي! أحيانًا أشعر أنه بسبب هذه القرية، تطورت رهابي الاجتماعي المعتدل، الذي تغلبت عليه سابقًا بنجاح كبير، إلى جنون العظمة. زوجي يضحك على هذا، وهذا يجعلني أشعر بالسوء أكثر.
مرحبًا، هل يمكن للعدسات أن تؤثر بطريقة أو بأخرى على رهابي؟ لأنه هو نفسه مقيد + فوق كل هذا، يبدو لي أن عينيه أصبحتا زجاجيتين.
عندي رهاب اجتماعي متوسط. من الصعب جدًا التواصل مع أشخاص جدد. خاصة مع الرجال. عمري 17 عامًا، ولم أقم بعلاقة بعد، أنا متأكد من أنني لا أستطيع إرضاء أي شخص، لذلك في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أنظر إلى الرجل الذي أحبه. ربما تم وضع كل شيء منذ الطفولة. لم أحظ أبدًا بالثناء أو الثناء بشكل خاص، وبمرور الوقت بدأت أفهم أن هناك العديد من الأشخاص أفضل وأكثر جمالًا وأذكى مني وبدأت في الانسحاب ببطء إلى نفسي، وهذا يجعلني أكثر راحة. عندما أخرج إلى الشارع، يبدو لي دائمًا أن كل من حولي ينظرون إلي باستهجان، فإذا رأيت الناس يضحكون، أعتقد بالتأكيد أنني سبب الضحك، وما إلى ذلك. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشكلة، الرهاب الاجتماعي ببساطة يقمعني، ويقمع تطلعاتي لحياة سعيدة ونابضة بالحياة. أريد أن أمشي بهدوء، وأستمتع، وأكون صداقات جديدة، ولكن بدلاً من ذلك أفقد أصدقائي أفضل السنواتعلى الكمبيوتر ويبكي في الوسادة. أفهم جيدًا أن كل شيء يعتمد عليّ فقط، لكنني لا أستطيع فعل ذلك، أشعر أن هناك جدارًا لا يمكن التغلب عليه بيني وبين الناس، ولا أعرف كيفية تدميره.
لدي 87 نقطة - رهاب اجتماعي شديد. وأعتقد أن السبب كله هو أنني نادرًا ما أخرج من المنزل، ولكن لدي الكثير من الهوايات التي أهتم بها في المنزل! لماذا أحتاج إلى كل هؤلاء الأشخاص والتواصل (إنه أمر عادي وغير مثير للاهتمام). لا أفهم هؤلاء الأشخاص الذين يحتاجون إلى كل هذا. لا أريد حتى أن أحاول التغيير.
ماذا تفعل عندما لا يكون هناك مهنة أو أحباء؟
ماذا تفعل عندما يضيع معنى الحياة؟ عندما تعلم أنه لا يمكنك إنجاب الأطفال؟ عندما تعلم أن لا أحد يحتاجك حقًا. حتى والدتي...
أحاول محاربة الرهاب الاجتماعي، ولكن دون جدوى حتى الآن. في بعض الأحيان يصبح الأمر أسهل، يبدو أن كل شيء يمر، حتى أجد نفسي أفكر أنني لست كذلك، أنا لا أتحدث بهذه الطريقة، أنا لا أمشي هكذا، وكأنه خطأ من الطبيعة! من الصعب فهم السبب، فهو مجرد شعور بأن العالم كله ضدك، وتريد أن تنغلق على نفسك، وتختبئ. أفهم أن هذا غبي، لكن لا يمكنني فعل أي شيء. ولذا أجلس في المنزل ولا أخرج قطعة من أنفي من البوابة. أريد فقط أن أموت، هذا كل شيء. أنا لا أعرف ما يجب القيام به. أخبرتني أمي بالفعل بشكل ميؤوس منه - مت. وهذا هو الشيء الأكثر رعبا الذي يمكن أن تسمعه من والدتك الوحيدة.
أشعر وكأنني وحيدا! في مساحتك المغلقة من الحالة العقلية الحدودية. كم أريد أن أصبح طفلاً صغيراً مرة أخرى وأصلح كل شيء. ثقف نفسك. لا ترتكب الكثير من الأخطاء. لن أقلد إيلينا الأولى طوال حياتي اللاواعية منذ اللحظة التي مشيت معها. عندما أردت أن أجذب انتباه أمي وأحقق دفئها، نصيحتها، قبلتها، حضنها. تفسيرات حول الخير والشر! لكن لا... لا شيء يمكن إرجاعه. تقتل نفسك وتذهب إلى أبي؟ ولكنه في الجنة لأنه مات ولم يقتل نفسه. ما يجب القيام به؟ أمي أنقذيني!
عندي رهاب اجتماعي شديد لقد عشت مع هذا طالما عرفت نفسي. لا يطاق. هناك بشكل خاص فترات من التفاقم، عندما يكون الأمر بمثابة موجة من مخاوف الفرد. أنا غير آمن، أخشى الإدانة، مما سيفكرون بي. تستمر فترات البطالة لمدة ستة أشهر إلى سنة. لأن البحث عن وظيفة والاتصال عبر الإعلانات ثم التعود على الفريق هو جحيم خالص بالنسبة لي. في المدرسة، كانوا يتنمرون علي، ويضحكون على مظهري، وملابسي، وضيقي، ولم يكن هناك من يدافع عني. في المنزل، لم يكن لدى والديّ وقت لي، كانا يشربان ويعتنيان بطفلهما الثاني. لقد نشأت عصبيا ومضطهدا.
تدريجيًا، على مدار 10 سنوات، كنت أتخلص من هذه "القذيفة"، لكن التغييرات تكاد تكون غير محسوسة، وما زلت في أعماقي نفس الفتاة سيئة السمعة. لن يصدقوا من أقول. أصبح من الأسهل قليلاً معرفة أنني لست الوحيد الذي يعاني بهذه الطريقة، فأنا أخشى تناول الطعام أمام الناس والتحدث عبر الهاتف ومع الغرباء. التأتأة...كيف تعلقت بي؟ لا أستطيع أن أتخيل. بدأ هذا عندما كبرت. إن القتال مع نفسك أمر صعب للغاية، ولن يفهم ذلك إلا نفس "المتألم"، ولن يفهم من حولك، حتى المقربين منك وأولئك الذين يعرفون المشكلة، مدى خطورة هذا المرض تمامًا. أتمنى الشفاء لجميع المصابين بالرهاب الاجتماعي من هذا الرجس! وسأحاول بنفسي!
والمرحلة الأخيرة من رسالتي تكمن في أفظع شيء...
والدتي لا تهتم. هل أنت على قيد الحياة أم ترقد في خندق في مكان ما؟ بالنسبة للضعفاء، اذهب مع التيار. وتغيير مسار الأحداث بأي شكل من الأشكال أمر صعب للغاية. أنا خائف جدا من الانتحار. لكن بقدر ما أستطيع أن أتذكر، لا أفكر إلا في الموت. كافٍ! ليس لدي ما أعيش من أجله. حتى والدتي لا تهتم بما يحدث لي. لقد ذهبت بالفعل إلى عيادة نفسية، وبعد ذلك أجلس بشكل عام في المنزل دون الزحف. لأنني لا أستطيع حتى أن أنظر إلى نفسي في المرآة دون أن أبكي. إنها تنظر إلى كل حالتي ولا تفعل أي شيء. حتى عندما أطلب منها ببساطة أن تشتري لي شيئًا ما (على سبيل المثال، أقراص للأوعية الدموية - دواء مهم بالنسبة لي، ماء، سجائر) تقول: بنفسها. حسنًا، لا أستطيع حتى مغادرة البوابة الآن. وهي هكذا معي... إنها تشرب فقط وتتركني في نزهة مع شقيقها الأصغر. لا يوجد سوى إجابة واحدة لاحتجاجاتي ضد السكر: أموالي، أريدها وأشربها. إذا كنت لا تحب ذلك، اخرج! بيتي - أفعل ما أريد. سأكون سعيدًا بالابتعاد، لكن لا يوجد مكان آخر أذهب إليه سوى العالم التالي. أنا آسف، ولكن لا أستطيع أن أعاني بعد الآن. أنا أكتب... هذه كلها مشاعر. لا يزال هناك خوف في داخلي الآن. بعد كل شيء، تخلت الأم عن طفلها. لقد رفضت المساعدة تمامًا. الآن كل ما تبقى لفعله هو الموت.
هل هناك مخرج آخر؟؟؟
عندما قرأت كل تعليقاتك، أرى نفسي في معظمها تقريبًا. كل هذه التجارب والأفكار سيئة، لم أعد أعرف ماذا أفعل. الشك الذاتي والخوف مما يعتقده الآخرون عني أفسد العديد من الخطط. لا أستطيع التواصل بشكل طبيعي مع الناس، أنا خائف منهم حقًا، لا أستطيع الركض في الصباح، استسلمت لأن... أعتقد أن الناس يهتمون بي، لقد تركت وظيفتين والآن أبحث مرة أخرى، لكنني أؤجل ذلك كل يوم، قبل الاتصال أفكر كثيرًا وأستعد للمكالمة. هذا مزعج جداً كثيرا ما أحمر خجلا عندما يكون هناك الكثير من الناس. أعلم وأفهم أنني أفسد نفسي، لكن لا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك. في عائلتي، الجميع ليسوا مؤنسون للغاية، لكن كل شيء سيء للغاية بالنسبة لي، ليس لدي أي مشاكل في التواصل مع أقاربي، معهم أنا من أنا، ولكن بمجرد أن أخرج إلى الشارع، لم يعد هذا الأمر أنا. لقد قيل لي هذا مرات عديدة. هذا هو تعليقي الثاني، صريح جدًا، والثاني بالفعل. شكرا على المقال وشكرا جزيلا على تعليقاتكم، حتى أنني بدأت أتنفس بشكل أفضل وأكثر حرية لأنني لست وحدي في مرضي، سامحني على أنانيتي
مرحبًا. عمري 15 عامًا، وتقريبًا ما هو موصوف في هذا المقال صحيح بالنسبة لي. وأنا الآن أشعر بالحرج، بالطبع، كما كنت من قبل، ولكن لا يزال بسبب حقيقة أنني سمين، على الرغم من أن لدي الآن بطن تقريبًا (كنت أمارس التمارين، والآن عضلات البطن بشكل عام لا تصبح سمينة) لكن الأهم هو أنني أحب أن يكون هناك فتاة في الصف، ولا أستطيع أن أتحدث معها، فأنا خجولة، بالطبع أتكلم، ولكن ليس بحرية، ولا أخرج إلى الشارع، إلا إذا إنه يتعلق بالعمل. حسنًا، بشكل عام، هذا هو ما أنا عليه. فمن ناحية، وبفضل هذا الرهاب، أصبحت مهووسًا وأنا على دراية خاصة بأجهزة الكمبيوتر. ربما سأجد وظيفة كمسؤول نظام بفضل هذا الرهاب. ولكنني لا أزال أرغب في حله.
دخل جسدي إلى حالة الانغلاق التام والانسحاب من المجتمع. عمري 43 سنة. لقد كنت أقيم في المنزل منذ أن تخرجت من المدرسة في التسعينات. أنا لست معاقًا، لقد كنت منغلقًا ومنسحبًا منذ الطفولة. لا شك، مجرد ذكر حقيقة.
أصدقاء! دعونا نحارب كل هذا! كل الناس من حولنا مثلنا، لا تنسى، فلماذا تخاف منهم؟ لا تخاف! إذا قلت شيئًا غبيًا بجانب شخص ما، فلا بأس، خذ ذلك كمنهج لمهارات التواصل الجيدة، خاصة أنه لا يمكنك تحقيق شيء إلا من خلال الصعود والهبوط، لا تركز عليه، صدقني، هذا الشخص نفسه يخطئ أيضًا ، حتى في كثير من الأحيان. يبدو أن شخصا ما ينظر إليك، ابدأ في النظر إليه أيضا، ثم تعال واسأل، هل تريد أن تخبرني بشيء ما. هل تخاف من التحدث مع شخص ما عبر الهاتف أمام شخص ما؟ أوه، قم بالسير في الشارع وتحدث فقط على الهاتف (قد يكون مغلقًا)، وتحدث وقل ما يخطر في بالك، وانظر إلى أولئك الذين يمشون، وسوف تلاحظ أنه لا أحد يهتم بخطبك، إنهم جميعهم مشغولون وأين هم في عجلة من أمرهم. هل أنت خائف من الإجابة على السبورة في الصف؟ التقط صورة للمعلمة وأخبر التقرير أمامها في المنزل وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو النظر في عيون المعلم. لا يمكن إعادة سردها؟ ابدأ ببساطة باقتراح. حاول التعبير عن أفكارك بكلماتك الخاصة. ثم تناول الفقرات. ثم في بضع فقرات. سوف تنجح! لا تنس أن الجميع غالبًا ما يشعرون بالخوف، وهذا أمر طبيعي.
مرحبًا! عمري 15 عاما! أظهر الاختبار أنني لا أعاني من الرهاب الاجتماعي (لدي 52 نقطة)! لكنني أعتقد أنه على الأقل لدي هذا الرهاب! أنا لا أخاف من تناول الطعام في الأماكن العامة أو المشي في الشارع، لكنني أفكر باستمرار "ماذا لو ظنوا بي سوءًا أو بدوت غبيًا"! انتقلت مؤخرًا إلى مدينة أخرى! لقد التقيت بفتيات من صفي، يمكنني أن أسألهم شيئًا! لكن في كثير من الأحيان عندما نذهب إلى مكان ما معًا، يكون هناك صمت محرج... لا أعرف ما الذي أتحدث عنه، ما الذي أقوله بشكل مضحك ومبهج، وأحيانًا عندما يسألونني عن شيء ما، أكون معقود اللسان و لا أجيب بوضوح! لا أريدهم أن يظنوا أنني صامتة وغير اجتماعية وخجولة، رغم أنني...
كثيرًا ما أقلق أيضًا بشأن مظهري، لأنني لست جميلة مثل زملائي في الصف، ولا أرتدي ملابس كهذه، ولا أضع مكياجًا كهذا، وليس لدي نفس تسريحة الشعر... ولا أفعل ذلك. لا أشعر بالذكاء..
قرأت مقالتك، بالطبع سأحاول!
أجبني من فضلك!!!
لقد قمت بتنظيف الكثير من الإشارات المرجعية اليوم وعثرت على هذه المقالة. كان الأمر كما لو أنني صدمت. قبل عامين، مثلك، كنت أتصفح الإنترنت أيضًا بحثًا عن إجابات لأسئلة ملحة: الرهاب الاجتماعي، ورهاب الكريات الحمر. الشيء هو أنه قيل لي منذ الصغر: إنها خجولة، تحمر خجلاً، تصمت بيننا، إلخ. ، في سن الخامسة عشرة كنت بالفعل أعاني من رهاب اجتماعي حقيقي. لقد تجنبت التواصل بأي شكل من الأشكال، وعملت في الغرف الخلفية حيث لم يكن هناك شباب. لقد احمر خجلاً دائمًا وفي كل مكان، بسبب أو بدون سبب، كنت مهووسًا به لدرجة أنه عندما قال أحدهم: "أنت تحمر خجلاً"، شعرت بالحرارة: كانت يدي تتعرق، وكان صوتي يرتجف، وبدأ عدم انتظام دقات القلب. لقد احمررت خجلاً - ربما كان هذا أسوأ من الموت بالنسبة لي.
بحلول سن 25 عاما، تفاقم الوضع فقط. حاولت أن أتصرف بدافع الخوف، وحاولت الإجابة: نعم، احمررت خجلاً، فماذا في ذلك؟ لم تنجح في حالتي. احمر خجلا أكثر، فأجابوني بالشفقة: "لا، لا شيء، وغيروا الموضوع، لأنني كنت على وشك الإغماء)
ثم هذه المقالة، حوالي 20 مقالة أخرى، ثم الكتب. ولذا بدأت في الانخراط في علم النفس. وهكذا، تدريجيًا، وببطء شديد، تبدأ المعتقدات في التغير. كل ما نفكر فيه عن أنفسنا صحيح! إذا كنت تعتبر نفسك فوبيا اجتماعية - حسنًا! لا يوجد شيء أكثر عدلاً من إعطاء الإنسان ما يؤمن به وما يتوقعه..
قررت بنفسي بعد قراءة عدة كتب - التوقف عن الإيمان بالهراء المفروض علي! إذا كنا ما نفكر فيه عن أنفسنا، ونفكر في أنفسنا بسبب المواقف المكتسبة، فمن خلال تغيير الموقف، سيتغير الفكر، ثم الواقع.
ولذا أقرر التخلص من مواقف ليست لي، بالمناسبة، لقد فُرضت عليّ، ولم أعد أرغب في قبول العقائد التي يفرضها عليّ أحد. هناك العديد من الطرق للتخلص من المواقف: المعتقدات البطيئة المتغيرة، والتأكيد، ومذكرات النجاح، والسريعة - العمل مع العقل الباطن، والتواصل مع الأشخاص الواثقين والناجحين.
كل ما "نزرعه" في عقلنا الباطن ينمو وينمو في النهاية طالما أننا نطعمه. قررت عدم إطعام أنواع الرهاب المختلفة بعد الآن، وقررت تدميرها!
أدركت أن رهابي يعيش بداخلي فقط بفضل انتباهي. كنت أقول لنفسي كل مساء: نعم، كان هناك موقف، وكان لدي أسباب لقبوله حينها، لكنني لم أعد بحاجة إليه. أريد أن أكون حرا وسوف أكون!
ومنذ ذلك الحين، تنتابني نوبات من عدم اليقين، فقلت لها: هذه بقايا تفكير الماضي، وفي رأسي صورة «الشجرة الذابلة» التي لن أسقيها مرة أخرى في حياتي.
الآن أنا أستمتع بالحياة، كما اتضح، لدي روح الدعابة جيدة جدًا، وفي شركة ضخمة أنا قائد. العديد من الأهداف والخطط والمشاريع).
ملاحظة: في السابق، واجهت عقدة مراسلات رهيبة، لأنني كنت طالبًا سيئًا في المدرسة ولم أكن أجيد علامات الترقيم (أعتذر لأولئك الذين يجدون ذلك مزعجًا) ولكن الآن أصبح الأمر مضحكًا إلى حد ما). هذه ليست نهاية العالم ومن المهم جدًا نقل الجوهر إلى الناس. لا تخترع لنفسك عيوب، ركز على مميزاتك، صدقني، لديك الكثير منها))))
وأخيرًا، ضعفك، كما يبدو لك الآن، هو أعظم قوتك. هناك ازدواجية في العالم، أنت ملتهب بما لست عليه. أنت شخص عظيم! انظر إلى من حولك الذين يضيعون حياتهم. إنهم لا يهتمون بما يعتقده الآخرون عنهم، حتى لو كانوا قذرين أو أخرقين. وهذا لا يزعج إلا الشخصيات القوية التي تغذي الوهم لأسباب معينة وتعاني بشدة من ذلك. حظا موفقا للجميع)
لقد نجحت في الاختبار وحصلت على 54 نقطة.
كما تعلمون، إنه ببساطة لا يطاق. سأفعل أي شيء للجلوس في غرفة بمفردي لعدة أيام والاستماع إلى الموسيقى وقراءة الكتب والاهتمام بشؤوني الخاصة. يضغط الناس عليّ، وأشعر بعدم الراحة عندما أكون حول الناس وأتواصل معهم. لم يكن لدي قلق اجتماعي من قبل.
وبسبب هذا القلق والخوف ليس لدي أصدقاء ويصعب علي التواصل مع أي شخص. الحقيقة هي أنني أحاول دائمًا ترك انطباع جيد لدى الناس، وأخشى النقد والإدانة. أنا خائف مما يعتقدون عني. مع أنني أفهم أن هذا الخوف غير عقلاني وكل هذا وهم من إنتاج وعيي. لكن من المستحيل التعامل مع هذه الأفكار بنفسك.
لم أذهب إلى طبيب نفسي من قبل، لكني أخطط للذهاب قريبًا. آمل أن أتخلص أخيرًا من هذه الحالة الرهيبة ...
هل أنت خجول أم متحفظ؟
هاتان سمتان مختلفتان، لكن غالبًا ما يتم دمجهما في شخص واحد. التحفظ أو الانطواء هو نفس معيار الود والانفتاح، فأنت مكتفي ذاتيًا وتشعر براحة أكبر بمفردك أو في شركة صغيرة، وليس في مجموعة كبيرة أو حفلة كبيرة. ولكن الشخص يكون خجولاً ويسعد بالتواصل مع عدد كبير من الأشخاص والتواصل معهم، إلا أن الشعور بالقلق بسبب التواصل يمنعه. لكن الشخص الذي يتمتع بالاكتفاء الذاتي قد لا يعاني من هذا القلق. هذا هو كل الفرق. وأول شيء عليك القيام به للتغلب على الخجل هو أن تفهم أنه مهما كنت فهذا أمر طبيعي ولا حرج. من الأفضل أن تقبل نفسك كما أنت وتفهم كيفية تحسين كل شيء. من أين تبدأ هذه "الترقية"؟ من الاستبطان.الاستبطان واحترام الذات
الأشخاص الخجولون وغير الآمنين هم كذلك بسبب الشعور المبالغ فيه بالإحراج والخجل. لذلك يبدو لهم أن الآخرين يحكمون عليهم بجدية وقسوة كما يحكمون عليهم بأنفسهم. هناك القليل من الأنانية في هذا: يبدو لنا أنهم يولون الكثير من الاهتمام لشخصنا لدرجة أنهم يلاحظون كل خطأ أو فعل مثير للسخرية. ولكن إذا لوحظ ذلك في أي مكان، فهو فقط في مجموعات المراهقين. في معظم الحالات، نحن أنفسنا فقط ننتبه إلى سخافتنا، والناس متحمسون جدًا لأنفسهم وسخافتهم.
ولهذا السبب فإن الحكم على نفسك بسبب ما تعتقد أنه كلمة أو فعل غبي يؤدي إلى نتائج عكسية. ولكن إذا قمت بتحليل أفعالك وبحثت عن آليات لجعلها أقل مضحكا، فهذا أمر مختلف. إذا كنت تدين نفسك ببساطة لعدم تذكر اسم الشخص الذي قدمته لك، فلا معنى له، ولكن إذا كنت تبحث في نفس الوقت عن طريقة لتذكر الأسماء، فهذه بالفعل خطوة نحو التغلب على المجمعات.
لا تعتقد أن الناس يراقبون كل تحركاتك.
لا، إذا وجدت نفسك في مجموعة من المصابين بجنون العظمة، فهذا حقيقي، لكن مجتمعات كاملة من هؤلاء الأشخاص نادرة. أنت لا تراقب كل نفس وإيماءة لكل شخص حاضر في حفلة أو في العمل، أليس كذلك؟ أنت أكثر انشغالًا بما يثير اهتمامك ومن حولك يفعلون نفس الشيء. لذلك، إذا لم يرحب بك أحد زملائك، فهذا لا يعني أنها غاضبة منك - ربما كان صباحها صعبًا. وإذا ضحك الناس في مكان ما، فهذا لم يكن عليك، ولكن على النكتة.أعلن الحرب على النقد الذاتي. هناك حاجة إليه، نعم، ولكن بجرعات معقولة. وأحيانًا يجب إيقافه تمامًا. عندما تقوم بالتمرير عبر جميع تعليقاتك خلال محادثة حديثة أو تتساءل عما إذا كنت قد أساءت إلى أحد معارفك العاديين، فإن ذلك يدفعك إلى مزيد من التعمق في قوقعتك. لكن الجميع، حتى عباقرة التواصل، يرتكبون الأخطاء ومن حقهم أن يرتكبوها. مما يعني أنك أكثر من ذلك! فقط لا تركز على السلبية التي كانت لديك عند تعاملك مع الناس اليوم. من الأفضل أن تتبع الخير وما حصلت عليه بشكل صحيح!
ابحث عن ما يجعلك فريدًا!
وهذا ضروري لتطوير الثقة بالنفس.
- ما عليك سوى كتابة قائمة كاملة بما تفتخر به وتعجب به في نفسك. غالبًا ما نقلل من شأن مواهبنا وقدراتنا، ولكن علينا أن نقدرها. صدقني، الملايين من الناس ليس لديهم نفس الإنجازات التي لديك. وهذا بالفعل سبب لإنشاء قائمة بجميع مواهبك وصفاتك، حتى الأكثر أهمية. وتأكد من أن تفخر بذلك!
تصور نجاحك الخاص!
يشير هذا إلى النجاح في المجتمع أو في الحفلة. تخيل نفسك مشرقة. وفكر أيضًا في الخطوات اللازمة لتحقيق هذا التألق: ابتكر موضوعات، وتذكر النكات المناسبة لهذه الشركة...
تطوير الثقة بالنفس!
- أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى تطوير مهاراتك. سيؤدي هذا إلى رفع سعرك، مما يعني أن الخجل سوف يتلاشى في الخلفية. وهذا سبب لأخذ دروس في شيء يثير اهتمامك. من المحتمل أن تجد أشخاصًا متشابهين في التفكير سيكون من الأسهل التواصل معهم.
- الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. ليست هناك حاجة للقفز بالمظلة أو الركض في الشارع عاريا. ابحث عن منطقة الراحة في الأنشطة اليومية واتركها، وابحث عن شيء جديد وغير عادي في الأشياء المألوفة. على الأقل اذهب إلى العمل أو المنزل على طرق مختلفة كل يوم.
- يجب أن تكون الأهداف بسيطة. لن تصبح أكثر اجتماعية على الفور، ولكن يمكنك أن تضع لنفسك هدفًا بسيطًا، على سبيل المثال، مقابلة فتاتين في يوم واحد أو الدردشة مع شخصين في حفلة. انها اسهل. يمكنك أيضًا مقابلة أشخاص خجولين ومتحفظين مثلك تمامًا: ربما يكونون أشخاصًا مثيرين للاهتمام للغاية.
- لا تخافوا من الأخطاء. وقد يتكرر الأمر، بل حتى عباقرة الاتصال وعلماء النفس أعلى مستوىإنهم ملتزمون. أنت مسموح لك أكثر. حتى لو تجاهلك الشخص الذي ترغب في مقابلته، فإن الاتصال لا يزال قائمًا.
تصبح ودية!
- ضع نفسك كشخص منفتح: ابتسم، أومئ برأسك، اعكس الشخص، كن مهتمًا بالراوي والقصة... ولا تخف من طرح المزيد من الأسئلة ذات النهايات المفتوحة. هذا ليس أولئك الذين يمكنك الإجابة عليهم بـ لا أو نعم... "أين اشتريت مثل هذه البدلة الجميلة؟"، "أين في هذه المدينة؟" أفضل المخبوزات؟"، "من هو الكاتب المفضل لديك؟" كل شيء يناسب.
- لا تخف من التحدث عن نفسك. يمكنك مشاركة تجربتك، على سبيل المثال. من الأفضل القيام بذلك عندما يكون العديد من الأشخاص قد شاركوا بالفعل آرائهم أو تجاربهم أو قصصهم. لكن التحدث باستمرار عن نفسك فقط ليس بالأمر الجيد.
- ادعو الناس! إلى منزلك، لتناول القهوة، للسينما، قم بتنظيم اجتماعات حول الاهتمامات... حتى لو رفض الناس، سيتم اعتبارك شخصًا ودودًا ومنفتحًا. من المهم هنا ألا تخاف من الرفض وأن تكون مستعدًا لحقيقة أنه سيتم دعوتك أيضًا. لا ترفض، لأنك سوف تحتاج إلى أي اتصال.
- ركز على اللحظة. ركز على المحادثة، على تعبيرات وجه المشاركين، وعلى الأشخاص الآخرين الذين انضموا إلى المحادثة. استمتع فقط ولا تفكر فيما قلته قبل خمس دقائق والذي كان سخيفًا.
- قراءة الناس. سيساعدك هذا على التغلب على خجلك وعزلتك. لا، لا تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على كل إيماءة، ولكن يمكنك أن تتعلم كيفية فهم الحالة المزاجية لمحاورك. تمامًا كما هو الحال في المزاج العام للمجموعة: ما هي النكات المفهومة هنا، هل هؤلاء الأشخاص مستعدون لقبول الغرباء. يمكنك أيضًا الانتباه إلى سلوك كل شخص: إذا كان مرتاحًا ويمشي فقط، فهو يميل إلى التواصل، وإذا كان متوترًا فالأفضل عدم الاقتراب على الإطلاق.
- ابحث عن دائرتك الاجتماعية. ليس من الضروري، ولن يكون من الممكن، أن نكون أصدقاء مع الجميع، ولكن إذا كنت ترغب في العثور على الأشخاص "الخاصين بك"، فأنت بحاجة إلى التجربة والذهاب إلى شركات مختلفة. من المؤكد أن "شعبك" موجود في مكان ما ...
- تقبل عزلتك. لن تصبح مختلفًا تمامًا حتى لو حاولت. لهذا السبب لا يمكنك أن تكون حياة الحفلة، ولكن يمكنك أن تكون نفسك فقط وسوف يتم تقديرك. أن تكون على طبيعتك هو الشيء الأكثر أصالة والأكثر إثارة للاهتمام.
- "تعبئة رصيد!" إذا كنت انطوائيًا، فأنت بحاجة إلى العزلة أكثر من الشركات والأندية المهتمة. فقط لا تتعارض مع طبيعتك وابحث عن القوة وحدك. حتى الأكثر اجتماعيًا و الناس مفتوحة، بالمناسبة.
في بعض الأحيان لا يدرك الشخص المنغلق سبب صعوبة التواصل مع الآخرين. والأسباب تأتي بشكل رئيسي من الطفولة: يتم تسجيل جميع مواقف التواصل غير السارة وغير الناجحة من قبل العقل الباطن ثم، في لحظات مماثلة، يتم إعادة إنتاج الذكريات. كما أن الشك في النفس والخوف والقلق المستمر من أسباب العزلة.
كيف تتغلب على العزلة؟
ابدأ بفعل الأشياء التي تجعلك قلقًا وخائفًا. فكر جيدًا ووصف على قطعة من الورق جميع المواقف التي تسبب لك الانزعاج. ثم، كل يوم، تجد نفسك بوعي في مثل هذه المواقف، على سبيل المثال، حاول التعرف على شخص غريب أو التحدث إليه في الشارع، أو مدح رئيسك في العمل، وما إلى ذلك.
قم بأداء عمل صغير جديد كل يوم. ومع مرور الوقت، ستلاحظ أن هذه المواقف لم تعد تخيفك.
حاول مراقبة أفكارك. بعد كل موقف غير سار، يجب عليك تدوين كل المشاعر والأحاسيس والعواطف التي مررت بها في تلك اللحظة. عندما تعيد قراءتها بعد مرور بعض الوقت، ستفهم بالتأكيد الأسباب الرئيسية لمخاوفك. بعد تحليلها، يمكنك بسهولة التعامل مع القلق في مواقف مماثلة.
اشترك في التدريب النفسي. سوف يعلمك علماء النفس ذوو الخبرة ألا تخافوا من التواصل و الغرباء. عادة، يتم عقد هذه الفصول في مجموعات حيث يمكنك الالتقاء والتواصل مع الأشخاص الانطوائيين بالمثل.
أجواء ودية لعبة موحدةفإن غياب السلبية سيساعد في التغلب على التيبس والضيق. بعد هذا الإعداد، لن يكون الخروج إلى الأماكن العامة مخيفًا جدًا.
تعلم أن تحب نفسك. فكر فقط في الأشياء الجيدة. بعد كل موقف غير سارة، لا تلوم نفسك، ولكن حاول معرفة ما أثار سلوكك. لا تقارن نفسك بأحد، لأنك فرد. بالتأكيد هناك مواقف يمكنك التعامل معها بسهولة وسرعة، رغم عزلتك. الابتسامة على وجهك علامة الثقة بالنفس. ابتسم كثيرًا، حتى عندما لا يرى ذلك أحد. فقط ابتسم لنفسك في المرآة، فبمرور الوقت سوف تترسخ هذه المهارة.
بمجرد أن تبدأ العمل الجاد على نفسك وتتغلب على عزلتك، ستبدأ مشاكل التواصل بالاختفاء تدريجيًا، وسرعان ما ستتمكن من الخروج إلى الناس دون الكثير من الإحراج. لكن هذا يتطلب عملاً نشطًا ورغبة كبيرة.
لقد تساءل الكثير من الناس مرة واحدة على الأقل، كيفية التخلص من العزلة. إذا كان بإمكانك مقارنة نفسك بواحدة على الأقل من هذه الكلمات: خجول، متواضع، منسحب، غير آمن، متحمس للغاية، فبدرجة عالية من الاحتمالية يمكن تصنيفك على أنك مصاب بالرهاب الاجتماعي.
وفقا للإحصاءات، فإن كل شخص تاسع في العالم يخشى أن يكون بين الناس ويشعر بالهدوء فقط في المنزل. عادة، يخشى الرهاب الاجتماعي أن الناس من حولهم لن يحبونهم، فهم يخشون أن يتم رفضهم. قد لا تعلم بمشكلتهم، حتى لو كنت بجانبهم. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التغلب على الشك الذاتيوالتخلص منه نهائيا.
يجب على الأشخاص المعقدين بشكل خاص، وكذلك أي شخص يريد التغلب على الشك الذاتي، الانتباه إلى هذه المقالة. وللوالدين الذين لا يفهمون ما يحدث لطفلهم المحبوب ولكنهم يريدون مساعدته حقًا.
معقد علاج فعالظهر الرهاب الاجتماعي مؤخرًا نسبيًا. الاستعداد لحقيقة أن متوسط الدرجة سوف يستغرق أكثر من شهر واحد للعلاج. ويمكن أن يستغرق علاج حالات الرهاب الاجتماعي المعقدة أكثر من عام، لأن العملية ليست سريعة وتتطلب تعزيزًا مستمرًا للنجاح.
لماذا نحن قلقون؟
الإثارة هي علامة أكيدة على أن هناك خطرًا ما يقترب. الخطر الأكبر بالنسبة للشخص الذي يفتقر إلى الثقة بالنفس هو عدم قبوله في المجتمع، وسوء فهمه ورفضه. إنه يخشى أن يتم ملاحظة حماسته وعدم فهمها. بعض الأفكار السيئة تتداخل مع أفكار سلبية أخرى، وهذا يجعل الإثارة تنمو بقوة متجددة. الشيء الرئيسي هو فهم هذا والتغلب على العزلة الذاتية بكل قوتك.إن أكثر حالات الخوف شيوعاً من المجتمع هي بلا شك أداء عامالخوف من استخدام المراحيض العامة، الخوف من الأكل أو الشرب بحضور الغرباء. كل هذه المواقف مرتبطة بشيء واحد فقط، وهو الخوف من أن يحكم عليك شخص لا تعرفه.
الأفكار هي الأسباب الرئيسية لمخاوفنا
إذا بدأت في قراءة هذه المقالة، فأنت تفهم أن شيئا ما يحدث لك، هناك خطأ ما. كيفية التخلص من العزلة، أصبحت قضية ملحة بالنسبة لك. سبب رئيسيالعزلة تكمن في رؤوسنا، لأن معتقداتك تغيرت كثيرًا. أسوأ ما في هذا الموقف هو حقيقة أنك تشعر بالسلبية تجاه نفسك وتعكسها على الآخرين.لا يمكنك التخلص من العزلة إلا من خلال الإيمان بنفسك وبقوتك.
تنمو الجذور مباشرة منذ الطفولة. عليك أن تتذكر من تلقيت رسالة سلبية ومن غرس فيك عجزك - والديك أو أصدقائك أو بيئتك فقط. بعد أن أدركت من فعل ذلك، فقط دع هذا الشخص يرحل، واغفر له ولا تحمل ضغينة ضده. وسوف تشعر على الفور كيف ستشعر بالتحسن. بعد كل شيء، لا يهم من أو ما الذي قادك إلى تدني احترامك لذاتك، الشيء المهم الوحيد هو المسار الذي تختاره للتغلب عليه. الشيء الرئيسي هو أن تفهم بنفسك أن أفكارك هي السبب الجذري لإحباطاتك ومخاوفك. الأفكار وليس الأشخاص وأفعالهم.
في كثير من الأحيان، دون أن نلاحظ ذلك، نبعد هذا الوعي عن أنفسنا. مهمتك الرئيسية هي الجلوس والهدوء والتفكير ومقارنة ووزن أفكارك، والتي تجلبها إلى حياتك المشاعر الايجابيةوأي منها لا يقدم سوى السلبية.
بعد إدراك الأفكار السلبية، فكر فيما حان الوقت للتغيير. لقد حان الوقت للتفكير والتصرف بشكل مختلف. ستكون هذه هي النقطة الرئيسية في علاجك.
كيف تتخلص من العزلة؟
مهمتك الأكثر أهمية هي أن تؤمن بنفسك! أن تكون كل الطرق مفتوحة أمامك، وأن الناس لا يتمنون لك الأذى. إذا كنت أنت نفسك تؤمن بهذا، فسوف يؤمن بك الآخرون. إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا معقدًا وغير آمن، فهذا هو بالضبط ما سينظر إليه كل من حولك. بعد كل شيء، الشيء الرئيسي هو الاعتقاد، وبعد ذلك سيعمل بالتأكيد.كما قلنا من قبل، لا يمكن التغلب على الخجل إلا بطرق معقدة. تذكر أنه لا يمكنك المساعدة في تناول الحبوب هنا، لأن المساعدة الأكثر أهمية هي العمل على نفسك وأفكارك.
وفيما يلي سنكتب بعض النصائح حول كيفية التخلص من الخجل، كيف تتوقف عن الخوف من الآخرين وتؤمن بنفسك وبنقاط قوتك:
أجبر نفسك على فعل ما هو مخيف.اكتب قائمة تضم 40 مشكلة أو موقفًا أو أكثر يظهر فيها رهابك الاجتماعي. ضعها بالترتيب المتناقص للخوف، بدءًا من الرهاب الأكثر خطورة. دع الأخير يكون الأكثر أهمية، مما يجعلك قلقا قليلا فقط.
بعد ذلك، مهمتك هي أن تأخذ مخاوفك الأخيرة وتخلق مواقف ستختبرها فيها مرارًا وتكرارًا. لنأخذ مثالاً، لنفترض أنك تخشى التحدث مع شخص غريب، فمهمتك هي الذهاب إلى المتجر واسأل البائعين عن المنتج، أو ركوب الحافلة والسؤال إلى أين يتجه.
مجرد البدء في تجميع الخبرة الاجتماعية. من خلال تكرار العمليات التي تخشى القيام بها بشكل متكرر، فإنك تقوي نفسك وبالتالي تتغلب على خوفك. مجرد اتخاذ الإجراءات وسوف تنجح!
انتبه إلى اللحظات التي تشعر فيها بالقلق بالضبط، وتذكرها.سيكون من الأفضل أن تحتفظ بمذكرات تسجل فيها كل هذه المواقف. ومرة واحدة في الأسبوع، حدد يومًا لنفسك، واقرأ وأعد التفكير فيما شعرت به.
على سبيل المثال، قد يبدو الإدخال كما يلي: الموقف - طلبت منك النزول في المحطة التالية، على متن الحافلة. السبب هو أنني قلقة، صوتي يرتعش ويختفي، أخاف أن ينظر لي كل الناس. درجة الخبرة - 8 نقاط من أصل 10.
الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو التوقف عن تذكر التجارب والإخفاقات السلبية. ففي النهاية، إذا كان كل شيء سيئًا في الماضي، فلا يجب أن يكون المستقبل هكذا! تذكر وافهم هذا.
نعتقد أنك سعيد.ففي النهاية، لكي يعتقد الجميع أن الأمر إيجابي، ليس عليك أن تكون هكذا. اجعل من المشي وظهرك مستقيمًا وفخورًا، واقفًا بثبات على قدميك. قد تكون قلقًا للغاية من الداخل، ولكن من الخارج يجب أن تكون هادئًا ومتحكمًا في نفسك. والشيء الأكثر أهمية هو أنه بعد مرور بعض الوقت سوف تؤمن به بنفسك. صدق أنه يعمل.
حاول أن تتحدث ببطء أكثر، لأنه بهذه الطريقة من المرجح أن تنطق كل شيء بوضوح خلال أوقات الإثارة القوية. السمة الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من الخجل المفرط هو الكلام المتسرع. الأفكار تسبق الكلام، ولهذا السبب يكون الكلام متسرعًا وغير مفهوم. كلما تحدثت بشكل أكثر استرخاءً، زادت فرصتك في تنظيم خطابك بشكل أكثر تفكيرًا. تدرب في المنزل أمام المرآة. انطق عباراتك بعناية، على سبيل المثال، خذ صحيفة واقرأ الأخبار بصوت عالٍ. بمجرد اكتساب الخبرة، حاول القيام بذلك مع جمهور صغير أولاً، ثم قم بزيادة تعقيد الموقف تدريجيًا.
للتخلص من العزلة، اسمح لنفسك بالقلق في بعض الأحيان.نفهم أنه من الطبيعي أن تقلق. كل الناس قلقون وقلقون بشأن شيء ما. يمكن أن تكون الإثارة باعتدال، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تطغى عليك. بعد كل شيء، حتى الفنانين الذين يصعدون على خشبة المسرح للمرة الألف ما زالوا يشعرون بالإثارة. من الطبيعي أن تقلق. بعد كل شيء، هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التخلص من العزلة.
كيفية التخلص من العزلة أمر بسيط للغاية، لا تقارن نفسك بأي شخص.بعد كل شيء، كل شخص هو فرد، أنت الوحيد. فقط ابتسم كثيرًا وسيحبك الجميع.
أنت لست أسوأ أو أفضل من الآخرين، كل شخص فريد من نوعه، كل شخص هو فرد. تقبل نفسك بكل عيوبك، وسيتقبلك الآخرون ويحبونك أيضًا. بعد كل شيء، من خلال قبول نفسك، سيصبح من الأسهل عليك التغلب على العزلة الذاتية. والقاعدة الأكثر أهمية هي أن تبتسم كثيرًا، لأن الابتسامة تجعل من المستحيل أن تظل كئيبًا ومكتئبًا.
تذكر أن الابتسامة هي علامة على الشخص الواثق من نفسه. تدرب أمام المرآة وسوف تنجح. كل ما في الأمر أن لا أحد يرى ذلك بعد، حتى أن محاولتين ستغيران كل شيء. ابتسم للجميع وستلاحظ كيف سينجذب الناس إليك!
للتخلص من الخجل وتعزيز النتائج، قم بزيارة التدريبات الجماعية.لا تعتقد أن التدريبات تقام فقط في المدن الكبرى في البلاد، فهذه فكرة خاطئة. يمكنك حضور التدريب حتى لو كنت لا تعيش في مدينة كبيرة. يرجى ملاحظة أن التدريب الجيد لن يستمر لمدة 3 أيام. سيكون الأمثل بالنسبة لك إذا استمر التدريب لمدة 1-2 أشهر، درس واحد كل أسبوع. سيكون من الأسهل عليك الانفتاح إذا كنت محاطًا بأشخاص يفهمونك. وستكون قادرًا على التغلب على الخجل بشكل أسرع.
فكر بشكل إيجابي فقط في نفسك، وكن ممتنًا حتى للنجاحات الصغيرة. امدح نفسك وأسعدها. عندما تقف أمام المرآة، قل لنفسك كثيرًا: أنا عظيم، أستطيع التعامل مع الأمر، أنا قوي، أنا لطيف، وما إلى ذلك.
تقبل قلقك، مؤقتًا فقط.تذكر أنه في الحرب ضد مجمعاتك، فإن الأفكار السيئة ليست حلفاءك. بعض الأفكار السلبية تؤدي فقط إلى أفكار سلبية أخرى. ولا ينبغي لك أن تنعزل وتنغلق على نفسك، فهذه علامة أكيدة على استسلامك. ومعاناتك لن تؤدي إلا إلى مزيد من التعمق في مشاعرك. مجرد قبول هذه الحالة. صدق، وكل شيء سوف يتغير بالتأكيد نحو الأفضل!
تذكر أنه لا يمكنك إرضاء الجميع في وقت واحد.لا تحاول إرضاء أحد. دعونا نواجه الأمر، هناك شخص لا يحب حقيقة أنك تستطيع ذلك. بعد كل شيء، لا يوجد كائن حي واحد يمكن أن يحبه الجميع دون استثناء. هذا ببساطة لا يمكن أن يحدث، سيكون هناك دائمًا شخص لن يحبك. وإذا كان شخص ما لا يحبك أو أن شخصًا ما لا يحبك، فتذكر. هذا طبيعي تماما! وهناك طريقة واحدة فقط لتجنب ذلك دون فهم، وهي أن تحبس نفسك وتجلس في المنزل. ما الذي ربما أنت مشغول به الآن؟ التواصل ينطوي دائمًا على مشاعر مختلفة تجاهك. تذكر أنه من المستحيل إرضاء الجميع!
إذا أتيحت لك الفرصة، قم بتغيير مكان إقامتك.بعد كل شيء، سيسمح لك الانتقال ببدء حياتك بورقة جديدة. علاوة على ذلك، كلما ذهبت أبعد، كلما كان ذلك أفضل. تغيير البلد أو حتى القارة! في مكان جديد، سوف تحصل على ريح ثانية، وسوف تشعر أنك أخف وزنا وأكثر ثقة، لأنه لن يكون هناك أحد يعرفك. وهذا يعني أن ثقتك بنفسك ستزداد بشكل ملحوظ.
ماذا تفعل إذا كبر طفلك خجولاً؟
أهم شيء يجب أن نفهمه هو أن الطفل الخجول ليس حكماً عليه بالإعدام. وأنت بالفعل على الطريق الصحيح إذا كنت تقرأ هذا المقال.يمكن التعبير عن خجل الطفل بطرق مختلفة، وربما لا تعلمين بذلك. حيث أنه من الممكن أن يتصرف الطفل بشكل علني في المنزل مع والديه وأقاربه المقربين، ولكن عند التواصل مع البالغين ينسحب ولا يتصل. سيساعدك المعلمون أو المعلم في معرفة ذلك إذا كان طفلك يذهب إلى المدرسة بالفعل.
ومن الجدير بالذكر أن الطفل الخجول يعاني من تدني احترام الذات. وهنا من المهم للوالدين أن يفكروا في السبب. في أغلب الأحيان، يكون الآباء أنفسهم مصدر تدني احترام الطفل لذاته. على سبيل المثال، قد يتم تسهيل ذلك من خلال السلوك الاستبدادي لأحد الوالدين. أو مجرد قيود قاسية في تربية الطفل. ربما كان الطفل يتعرض للانتقاد في كثير من الأحيان، ونتيجة لذلك فقد الثقة في نفسه تمامًا.
إذا لم تكن هذه حالة مهملة أو قديمة جدًا، فيمكن حل المشكلة في غضون أسابيع. فقط توقف عن انتقاد طفلك الحبيب، وأحطه بالعناية والمودة. حتى لو ارتكب الطفل نوعًا من الإساءة فلا يجب أن تقول له: " أنت سيء، لا جيد، الخ."، يمكنك أن تقول ببساطة" تصرفك أزعجني، أحزنني», « أتمنى ألا يحدث هذا مرة أخرى».
لا تسمح بأي حال من الأحوال بالكلمات الأكثر فظاعة بالنسبة للطفل في كلامك " أحمق، ارتباك، كلوتز، أحمق وما شابه ذلك».
تذكر إلى الأبد أنه حتى لو قلتها مازحًا وربما حتى بمحبة "أحمق" فإنك بهذه الكلمة تسببت في ضرر لا يمكن إصلاحه لتنمية احترام الذات لدى الطفل. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى الاتصال بطبيب نفساني للأطفال والتحدث معه بنفسك. بعد كل شيء، أنت بحاجة إلى المساعدة أولا وقبل كل شيء.
حارب من أجل طفلك، لأن الرهاب الاجتماعي في سن المراهقة يهدد طفلك بمشاكل لا رجعة فيها. بعد كل شيء، فإن المراهقة هي التي تحدث تغييرات عالمية في الدائرة الاجتماعية لطفلك.
الكفاح من أجل طفلك وسوف تنجح!
تعليمات
من أجل التغلب على الخاص بك عزلحاول أن تفهم نفسك واكتشف سبب امتلاكك لهذه السمة الشخصية. إذا كان السبب هو أنك، على سبيل المثال، تشعر بالحرج من مظهرك أو قوامك، فأنت بحاجة إلى أن تتعلم قبول وحب نفسك كما أنت. للقيام بذلك، تحتاج إلى النظر في المرآة في كثير من الأحيان، مع إيلاء الاهتمام لنقاط قوتك.
اعتني بنفسك، على سبيل المثال، قم بتغيير تسريحة شعرك أو قم بتقليم أظافرك، أو اصنع أقنعة تجميلية - كل هذا سيمنحك الثقة بنفسك تدريجيًا. مظهر. لا تتردد في ارتداء ملابس جميلة، ولا ترتدي ملابسك ذات الياقة العالية الباهتة والجينز القديم. انتبه إلى مشيتك ووضعيتك.
لأنه في كثير من الأحيان عزليمكن أن يرتبط بانعدام الثقة بالنفس كشخص، فعندما يبدو أنك أسوأ من الآخرين بطريقة ما، فمن الضروري حل هذه المشكلة. قم بتقييم نفسك بموضوعية، فكر، على سبيل المثال، في مدى تخصصك الجيد، وكيف تشعر بالرضا كزوجة وأم وأخت وابنة وصديقة. افهم أن كل من حولك يقدر شيئًا ما بداخلك - ستكون هذه خطوة جيدة في المعركة ضد ما تملكه عزليو.
بعد التغلب على مجمعاتك الخاصة، ابدأ في مقابلة أشخاص آخرين في كثير من الأحيان. ابدأ بأصدقائك المقربين وقم بتوسيع دائرتك الاجتماعية تدريجيًا.
التحدث إلى شخص ما، تعلم أن تنظر إلى عيون محاورك بثقة. سيكون هذا صعبًا جدًا في البداية، لذا ادفع نفسك واحتفل بكل إنجاز في التواصل مع الآخرين. لا تتردد في التعبير عن وجهة نظرك، حتى لو كانت مختلفة عن الآخرين - وهذا سوف يسلط الضوء على شخصيتك ويضيف الثقة. لا تبالغ في تحويل المحادثة إلى جدال. تعلم كيفية التعبير عن آرائك ببساطة دون انتقاد الآخرين.
بعد أن تغلبت على عزلستصبح أكثر ثقة ونجاحًا، وستكتسب احترام الآخرين، وستجد العديد من الأصدقاء الجدد وستشعر بمدى سهولة التواصل معك.
ملحوظة
ستساعد المهام النفسية البسيطة في تسريع عملية التحرر الداخلي للطفل الانطوائي. كن حساسًا ومنتبهًا لطفلك، وتحلى بالصبر، وبعد فترة ستقتنع بأن طفلك قادر على التغلب على العزلة ويشعر بإحساس كبير بالبهجة من التواصل معه. أناس مختلفونوقبل كل شيء معك.
الانغلاق. تركيز الإنسان على تخيلاته ومعانيه. عند التواصل مع الآخرين، يفتقر الأشخاص المنغلقون إلى الحدس. منغمسين في عالم خيالاتهم. عادة ما يتم إخفاء هذه الأوهام بعناية عن الآخرين، لأن الأشخاص المنغلقين يخجلون منها. - عرضة للأفكار والأفكار غير التقليدية. يمكنهم التوصل إلى حل أصلي ومثير للاهتمام لمشكلة ما.
مصادر:
- أسباب العزلة الذاتية
اليوم، الكثير من الناس يعانون من مختلف المجمعاتبدءًا من عدم اليقين في أفعال المرء أو كلماته وانتهاءً بعقدة النقص. المجمعات تحبط وتقلل من احترام الشخص لذاته وتسبب الاكتئاب. بمجرد أن تتمكن من إزالة المجمعات من حياتك، سوف تتناغم مع نفسك. ولكي تتخلص من أي عقدة عليك القيام بالإجراءات التالية.
تعليمات
تحتاج أولاً إلى معرفة سبب المجمع. يمكن أن يكون هناك عدد كبير من الأسباب غير المباشرة، ولكن السبب الحقيقي هو واحد فقط - أنت المسؤول عن ذلك بنفسك. الشك وعدم اليقين، احترام الذات متدني- هذه كل تلك الصفات التي تساهم في التنمية. ولذلك، فإن الطريقة الوحيدة للحصول على المجمعات هي تغيير نفسك.
تذكر أن كل شخص لديه عيوب وأسباب المجمعات. لكن بعض الناس ببساطة لا يركزون عليهم، بينما يفكر آخرون باستمرار في عيوبهم، وهذا يؤدي إلى حقيقة أنهم يلاحظون فقط الجوانب الضعيفة. لذلك، اعترف لنفسك بما يلي: "أنت لست الوحيد، يمكن العثور على أوجه القصور في كل شخص".
الخطوة الأساسية في أي مجمع هي القدرة على التخلص من الرأي العام. لا تخف أبدًا من التعبير عن نفسك أو ارتكاب الأخطاء أو الظهور بمظهر مضحك. حاول أن تتعامل مع العالم بشكل أكثر بساطة؛ إذا كنت لا تفكر في كل خطوة، فلا تسعى جاهدة لإرضاء كل شخص، فسيتحمل العبء. المجمعاتسوف تسقط من كتفيك مع مرور الوقت.
عليك ان تؤمن بنفسك! "أستطيع، أستطيع" - يجب أن تصبح هذه العبارة شعارك. غرس في نفسك أنه يمكنك تحقيق أي شيء. لمساعدة نفسك، يمكنك استخدام التدريب التالي: اكتب على قطعة من الورق جميع الصفات التي لا تمتلكها، ولكن تسعى جاهدة لاكتسابها. ثم أعد قراءة هذه الورقة كل يوم وبمرور الوقت ستكتسب الصفات اللازمة. قم أيضًا بشطب الجسيم "لا".
أبدي فعل. التدريبات النفسية- هذا مفيد للغاية، ولكن حان الوقت للانتقال إلى العمل النشط. الوزن الزائدلن يختفي إذا لم تبدأ في زيارة النوادي الرياضية، ولن يختفي المجمع إذا لم تحاول إقامة اتصال مع الآخرين. حدد لنفسك أهدافًا محددة ستساعدك في التغلب على مجمعاتك.
مصادر:
- نصائح مفيدة, نصائح , أسرار .
تبدأ ظاهرة العجز المتعلم في مرحلة الطفولة المبكرة، عندما يفهم الطفل أنه لا يستطيع التحكم في نتيجة حدث ما. وبغض النظر عن الجهود التي يبذلها الطفل، يظل الوضع خارج نطاق السيطرة.
إن الوقاية من العجز المكتسب في مرحلة الطفولة أسهل بكثير من جني فوائده في سن أكبر. وعليه فإن عمل الوالدين مهم.
غالبًا ما يخاف الطفل من الفشل لأنه مر بالفعل بتجربة مريرة خبرة شخصيةفي هذا الوضع. ومع ذلك، هذا ليس سببا للاكتئاب. أول شيء عليك فعله هو أن تشرح لطفلك وجود الانتصارات والهزائم في الحياة. علم طفلك أن يحدد بشكل موضوعي الصفات الإيجابية التي يمكن استخلاصها من الهزائم.
غالبًا ما يصاحب العجز الشخصي للطفل سمات شخصية مثل العزلة والخجل والخجل. لا تحد من تواصل طفلك تحت أي ظرف من الظروف، حتى لو واجه صعوبات في ذلك. فقط تجربة المرور بنفس الموقف بشكل متكرر يمكن أن تؤدي إلى ذلك نتائج إيجابية. سوف يفهم الطفل أنه لا يوجد ما يخاف منه.
علم طفلك التواصل دون صراع مع أقرانه. سيساعدك هذا على تحليل جذور المشكلات بشكل فعال وإيجاد الحلول المثلى لها. العب قليلًا في عائلتك حالات الصراع. بعد أن قابلتهم في الحياة، سيشعر الطفل بثقة أكبر.
مصادر:
- http://psyfactor.org/lib/helpness.htm
يخاف تواصل– المشكلة شائعة جدًا. يشعر الكثير من الناس بالحرج في المواقف التي يحتاجون فيها إلى الاقتراب إلى شخص غريبوابدأ محادثة. لا يمكن التغلب على هذه الحالة إلا بالتجربة – من خلال التدريب اليومي والتجريب.
